１６４ｃｍ９５㌔の俺がダイエット【－２ｋｇ】

１６４ｃｍ９５㌔の俺がダイエット【－２ｋｇ】　 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 20:40:00 UxSiMVbq
前スレ
１６４ｃｍ９５㌔の俺がダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 22:01:14 Zqf/IJLj
♂　162ｃｍ
3/01　75.6ｋｇ　32.1％　　
5/23　68.2ｋｇ　25.7％

スレ番つながらないので、>>２で新規登録しますｗ

3:↑前450 ◆nwrBmAskxg
09/05/26 22:02:09 Zqf/IJLj
　

4:元136
09/05/28 11:43:37 jtnweGA2
元136です　ややこしいので名前元136にします
前レス136で書いたときのデーターのせておきます
12月02日173ｃｍ113キロ34歳
↓
1月23日レス136　173ｃｍ97.4キロ
↓
5月26日現在　173ｃｍ75キロ　体脂肪22.8

来月から朝オートミール導入予定です。
昼夜は比較的cal以外はあんまり制限なしで
1日1600calぐらいにしようと思ってます。
肉割れとたるみの為に、Bioilを塗り込んでいます
成果あるといいなと思ってます。ここのスレでも宜しくです^^

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 21:07:43 ecsij+N7
ダイエット板を見てやって良かった方法・食事・運動
URLﾘﾝｸ(guideline.livedoor.biz)

6:>>2 ◆nwrBmAskxg
09/05/31 10:15:53 /3kVxiNw
◆今週の体重推移

　5/23　68.2kg（25.7％）
　　　　　　↓
　5/30　67.4kg（25.0％）

URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)

5月の実績は　70.1→67.4（Δ＝-2.7ｋｇ）。ペース落ちるかと予想してたけど、そうでもなかった。
最終目標62ｋｇは下方修正してもいいかも？ただ一応目標設定してるけど、実際は今の生活パターン
で落ち着く体重で良いと思ってるから、あんまり意味無いかなｗ

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 22:02:25 1df7ZVPH
前スレ132　♂　33歳　身長175　
去年の11月から減量開始　体重130kｇ
1月22日(初レス)　　　　　　　　　110.6kg　
3月16日(体脂肪率測定開始)　　95.8kg　体脂肪率29.8%　
5月31日　　　　　　　　　　　　　　　80.2kg　体脂肪率24.2%

8:7
09/06/01 21:22:17 TthXNLBI
体重80.2→79.6　体脂肪率24.2→24.4　内臓脂肪11　BMI26.0
筋トレ　休み

朝　A+ピーマンと牛肉(20g)の炒め物
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ1本、ピーマンと牛肉(20g)の炒め物、ボイルした海老(30g)
夜　C+野菜炒め(牛肉70g)、えのきのベーコン巻き

9:前スレ156
09/06/02 19:36:00 kgLnmDty
前スレ156です。
久しぶりに書き込みます。
5/23　62.5kg/10.1％　→　6/2　61.8kg/9.8%

新スレになったので今までの経緯を書きます。
168cm/98.0kg/34.0%(08/12/25開始)　31歳♂
カロリー制限(開始時1200kcal→現在1800kcal)と
有酸素運動(開始時エアロバイク毎日70分→
　現在エアロバイク毎日80分＋休日は自転車2時間orエアロバイク80分)
を実施して本日168cm/61.8kg/9.8%(09/6/2現在)　32歳♂

目標まであと1.8kg

10:7
09/06/02 22:52:02 aFV4DeSv
体重79.6→79.7　体脂肪率24.4→24.3　内臓脂肪11　BMI26.0
筋トレ
スクワット20回×3　ヒップエクス25回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+野菜炒め
昼　B+玉子焼き(卵2個)、かまぼこ3切れ、ボイルした海老(30g)、野菜炒め(牛肉30g)
夜　C+おでん(こんにゃく、じゃがいも1つ、平天1枚)、海老マヨ(40g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照　

A=ご飯(120g)+サラダ+ツナ缶+アーモンド4粒+ヨーグルト+バナナ1本
B=ご飯(120g)+バナナ1本
C=ご飯(120g)+サラダ+ツナ缶+アーモンド4粒

11:7
09/06/03 21:22:04 HdpsfNjS
体重79.7→81.4　体脂肪率24.3→24.2　内臓脂肪11　BMI26.6
筋トレ
腕立て
13→9→9(限界の後は20回まで膝立て)
リストカール(15kg)　
右8→8→8　左8→8→6
コンセントカール(15kg)
右8→8→8　左8→7→6　
ダンベルプッシュ(16.25kg)
右8→8→8　左8→8→8

朝　A+おでん(糸こんにゃく、平天)
昼　バーミヤンでラーメンとチャーハンと唐揚げ(2000kcal)
夜　ツナ缶、鶏そぼろ(60g)レタス包み

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

本日の昼は得意先と食事
焼肉食った時は増えなかったのにバーミヤン恐るべしｗ
ただ体脂肪率の推移は嬉しい
誤差だろうけど

12:7
09/06/04 22:25:19 SJvRKFO/
体重81.4→80.7　体脂肪率24.2→23.6　内臓脂肪11　BMI26.4
筋トレ
ベントオーバーロー(18.75kg)　8→8→8
ワンハンドロー(18.75kg)　　右8→8→8　左8→8→8　
ショルダープレス(10kg×2)　8→8→8
フロントフライ(7.5kg×2)　5→4→3　(6.25kg×2)　8→8

朝　A+ベーコン2枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ピーマンと牛肉(20g)の炒め物、焼いたイカ(20g)
夜　C+高野豆腐、ボイルした海老(50g)、ピーマン(30g)と牛肉の炒め物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

13:7
09/06/05 22:06:25 ppgA9BA9
体重80.7→81.1　体脂肪率23.6→24.6　内臓脂肪11　BMI26.5
筋トレ　休み

朝　A+ベーコン2枚
昼　B+玉子焼き(卵1個)、ピーマン、ボイルした豚肉(30g)、ちくわ1本
夜　C+ボイルした牛肉(80g)、ボイルした海老(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

14:元527
09/06/05 23:41:01 dIQ/xQF9
鯖規制で書けませんでした。

新スレ乙。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 00:42:54 OxPViu5S
>>13
7氏（132氏の方がしっくりくるけど）ダイエット始めてもう8ヶ月ですね。
その精神力に脱帽してます。

もともと130kgあったって事は、食べるの大好きでしたよね？
ラーメン・チャーハン・ピザ・ハンバーガー・・・etc
今は毎日ほぼ同じものを食べてらっしゃいますが、
以前の好物を食べたいという欲求はないのですか？
理性で我慢してるのでしょうか？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 03:27:34 piO1SRuZ
始めて10ヶ月（177cm　150kg→100kg）の俺は結構好きな物食べてるな
そりゃ量はなるべく抑え目にするけど
まぁ今の体重なんて何もしないでも勝手に落ちていくような段階か

ラーメンは袋ラーメン半分に割るか麺づくり
両方スープ捨ててもやし1袋ぶち込む
炒飯はマンナンヒカリ50％混ぜで油と卵無しで作ってる
ピザとハンバーガーは…これはなるべく我慢だなｗ
というかパン類は総じて危険な物が多いね…
お菓子はこの前挙げたアイスボックスをよくガリガリ食べてる
というか今食べてｒ

にしても132さんはすげぇなぁ…

17:>>2 ◆nwrBmAskxg
09/06/06 10:29:42 QiJqvYvO
◆今週の体重推移

　5/30　67.4kg（25.0％）
　　　　　　↓
　6/06　66.5kg（24.4％）

URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)

目標６２Kで、除体脂肪５０Kキープが厳しくなってきた・・・。まぁいいかっｗ
昨日の某番組のデブチェックはすべてクリアした。靴下もスーパーマンも立ち上がりも楽勝
っていうか、番組主旨がちゃんとしたｗデブならＯＫって流れだったので、微妙にテンション↓だ。

18:7
09/06/06 21:04:02 G2qjnN4K
体重81.1→80.8　体脂肪率24.6→23.2　内臓脂肪11　BMI26.4
筋トレ　
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+ベーコン2枚
昼　B+玉子焼き(卵1個)、焼いた牛肉(40g)、ボイルした海老(30g)、ちくわ1本
夜　C+焼いた牛肉(60g)、ボイルした海老(40g)、焼き鮭一切れ、こんにゃくの甘辛煮

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>15
食べるのは大好きでしたし今も大好きですよ
特に脂っこい物を好んで食べていました
今も当然好きな物を食べたい欲求は常にあります
特に唐揚げや焼肉など食べたいと思ってます
3日前にバーミヤンで他で既にカロリーオーバーしてるのに唐揚げとか食べてるしｗ
ただ普段は我慢しています
空腹は我慢しづらいと思うけど
喰いたいものを喰うのは自分はまだ我慢できます
ここに書き込んでる他の人が凄いと自分は思っているので
自分も頑張れるのだと思います

>>16
自分が同じ物を食べてる理由の一つにカロリー計算が容易ってのがあります
あまりボリュームないのにパンのカロリーは異常だと思ってますｗ
アイスボックスは体温を落とす意味で夏場お世話になると思います

19:>>2 ◆nwrBmAskxg
09/06/06 21:11:14 KkfscSDg
>>16
>>ラーメンは袋ラーメン半分に割るか麺づくり

棒ラーメンお勧め。って全国的にはあんまり売ってないのか？

20:元136
09/06/07 17:52:00 RiepfioR
75→72.2
最近甘いものが食べたくて食べたくて押さえが利かない感じです。
今週は体調崩したんで体重増えなかったと思います。
3日連続甘いもの食べて今日もクッキー半袋食べちゃいました^^;

68キロになったら新しい自転車買って外をゆっくりと
30分～1時間ほどサイクリングしようかなっと思ってます。
田舎なんで夜歩いていると変な人と思われそうで怖いですｗ

21:7
09/06/07 21:00:27 bLXcdATZ
体重80.8→79.8　体脂肪率23.2→25.2　内臓脂肪11　BMI26.0
筋トレ　
腕立て
14→11→10(限界の後は20回まで膝立て)
リストカール(15kg)　
右8→8→8　左8→8→8
コンセントカール(15kg)
右8→8→8　左8→8→7　
ダンベルプッシュ(17.5kg)
右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ベーコン2枚+ボイルした海老(30g)
昼　コンビニのおにぎり(鮭)1つ
夜　C+こんにゃくと牛スジ(60g)の煮込み、焼き鮭一切れ、ニラともやしと豚肉(30g)の炒め物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

自分は糸こんにゃくをパスタ代わりに置き換えして
市販のソースで食べてたことがありました
ラーメンでも代用できるかも
水をよく切っておくことが必要ですけど

>>20
やっぱ人によって欲しくなるものが違うんですね
自分は脂っこいものが欲しくなります

22:7
09/06/08 21:38:54 RlOGbdrV
体重79.8→79.6　体脂肪率25.2→24.1　内臓脂肪11　BMI26.0
筋トレ　
ベントオーバーロー(20kg)　8→5→4
ワンハンドロー(20kg)　　右8→8→8　左8→7→7　
ショルダープレス(11.25kg×2)　8→7→5
フロントフライ(7.5kg×2)　8→5→3　

朝　A+ベーコン2枚+ボイルした海老(30g)
昼　B+玉子焼き(卵1個)、ソーセージ1本、ホウレン草、焼いた牛肉(40g)
夜　C+こんにゃくと牛スジ(30g)の煮込み、ボイルした海老(30g)、野菜炒め(牛肉80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

23:7
09/06/09 21:14:12 zXjisyQ8
体重79.6→80.0　体脂肪率24.1→24.5　内臓脂肪11　BMI26.1
筋トレ　休み

朝　A+ベーコン2枚+ソーセージ1本
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ソーセージ1本、ちくわ1本、焼いた牛肉(40g)
夜　C+焼いたイカ(80g)、ピーマンと豚肉(30g)の炒め物

24:7
09/06/10 21:07:46 c8lHDzBE
体重80.0→80.0　体脂肪率24.5→24.5　内臓脂肪11　BMI26.1
筋トレ
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+ベーコン2枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ちくわ1本、焼いた豚肉(40g)
夜　C+糸こんにゃくに市販のパスタソース(100kcal)、焼いた鶏の胸肉(80g)

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 13:33:45 QZ4MQ1TS
>>7さんって、今はどんな体型？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 21:11:51 7l716w/p
まだまだ瓢箪型だよ

27:7
09/06/11 21:17:19 ZCqITccz
体重80.0→79.7　体脂肪率24.5→24.0　内臓脂肪11　BMI26.0
筋トレ
腕立て
16→12→11(限界の後は20回まで膝立て)
リストカール(16.25kg)　
右8→8→6　左7→4→3
コンセントカール(15kg)
右8→8→8　左8→8→4　
ダンベルプッシュ(18.75kg)
右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ベーコン2枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ちくわ1本、焼いた鶏肉(40g)
夜　C+もやしとニラと豚肉(50g)の炒め物、えのきのベーコン巻き5つ

なんだかんだで筋トレが少しづつ伸びてる
(今日はコンセントカールの左が落ちたけど)
右の重量を上げたいけど左と右の差が結構あるので現状維持
おかげで左だけずっと筋肉痛になってるｗ

>>25
画像あげるのは流石に恥かしい・・・
服を着ていれば見た目は体格が良いおっさんみたいな感じかな
お腹は横から見たらポッコリ出てないけど
わき腹が緩々だし前腹の脂肪もまだ沢山掴める状態
周りからは足(太もも)がかなり細くなったと言われるが
自分では肩から胸にかけて鏡で見ると痩せたと実感できる位かな
まだまだ見た目は太っていますよ

28:7
09/06/12 23:35:45 vQedHcy9
体重79.7→79.5　体脂肪率24.0→24.4　内臓脂肪11　BMI26.0
筋トレ
ベントオーバーロー(20kg)　8→6→6
ワンハンドロー(20kg)　　右8→8→8　左8→8→8　
ショルダープレス(11.25kg×2)　8→8→6
フロントフライ(7.5kg×2)　8→6→4　

朝　A+昨夜のもやしとニラと豚肉の炒め物の残り
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ソーセージ1本、ちくわ1/2本、焼いた豚肉(40g)
夜　C+焼いた豚肉(60g)、糸こんにゃくと白菜の煮物

29:元527
09/06/13 00:30:43 /UwOiJRd
いまさらですけど前スレ>>961
写真見ました。

痩せた若乃花にちょっと似てましたｗ
お腹の肉がなくなると猫背になる人がいる、って聞いたことがあるんですけど若干背中が丸かったかも。

でも結果を出してすごいですね。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 09:03:16 TGBdWE0o
>>19
生まれて初めて棒ラーメンを手にし、購入した。
マルタイの屋台九州味。確かに普通のラーメンよりはカロリー低いね。
日清の「らうめん」もそうだけど、ノンフライ麺だと３００kcal以下で、
３食ラーメンでもやせるわｗ

31:7
09/06/13 19:53:31 2kvXj4d4
体重79.5→78.8　体脂肪率24.4→24.7　内臓脂肪11　BMI25.7
筋トレ　休み

朝　A+ベーコン2枚
昼　コンビニのおにぎり(鮭)1個、スルメ(50kcal)
夜　C+野菜炒め(牛肉80g)、ボイルした海老(60g)、えのきバター炒め

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

32:7
09/06/13 22:22:07 2kvXj4d4
有酸素運動を抜いて摂取カロリーを1500程度に引き上げて
一ヶ月たったので計算してみた

5/13　体重82.1　体脂肪率26.0%
6/12　体重79.5　体脂肪率24.4%
体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は74.92％
△2.6kg×7200kcal/30日=624kcal/日

1日に624kcal落とすことができてる
摂取カロリー1500kcalに設定してるので消費カロリーが2100kcal
予想してた消費カロリーより200kcal程度低いから
本当は摂取カロリーが1700kcal程度なのかも知れない
まあ概ね計算どおりに落ちてる
日によって体重も体脂肪率も誤差がでるので参考程度だけど

33:>>2
09/06/14 00:40:32 6P8WvmXy
規制に巻き込まれたので、携帯から簡単に
6/06 66.5Kg 24.4%
↓
6/13 66.6Kg 24.3%

34:元136
09/06/14 19:50:53 nvcmRQjT
72.2→72.6

うーんここにきて増加傾向。。
原因は病気で歯がぼろぼろになったので
今歯医者行ってます、歯が化膿していると
麻酔が効きづらいので、痛いんです^^;
その反動で甘いものがより食べたくなってきて
食後ついつい和菓子を一つはつまんでしまいます。
だいたい一日2000calオーバーしてそう・・
ストレスだと思うんだけど、甘いもの食べたい衝動が。
歯医者1年ぐらいは通わないと駄目なんで元に戻らないように
73キロは死守のキープ状態で頑張ろうと思ってます。

35:7
09/06/14 20:13:28 Q+0aBhdd
体重78.8→78.8　体脂肪率24.7→24.8　内臓脂肪11　BMI25.7
筋トレ
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　コンビニのおにぎり(鮭)1個
夜　C+もやしと牛タン(80g)の炒め物、ボイルした海老(60g)

36:7
09/06/15 21:54:34 W7H/BLks
体重78.8→78.6　体脂肪率24.8→23.3　内臓脂肪11　BMI25.7
筋トレ
腕立て　15→12→10(限界の後は20回まで膝立て)
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)15kg　7→3→3
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左6→3→1(その後15kgで6→5)
コンセントカール(15kg)　右8→8→8　左8→6→6　
ダンベルプッシュ(18.75kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ピーマンと牛肉の炒め物
昼　B+玉子焼き(玉子2個)、ボイルした海老(30g)、ピーマンと牛肉の炒め物
夜　C+鶏の胸肉ハンバーグ(鶏肉60g)、ボイルした海老(50g)、糸こんにゃくの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

37:7
09/06/16 22:33:18 4CFPoJc8
体重78.6→79.3　体脂肪率23.3→23.8　内臓脂肪11　BMI25.9
筋トレ
ベントオーバーロー(20kg)　8→7→6
ワンハンドロー(21.25kg)　　右8→8→8　左8→8→8　
ショルダープレス(11.25kg×2)　8→7→6
フロントフライ(7.5kg×2)　2回で腰に激痛が走りヤメ

朝　A+鶏の胸肉ハンバーグ(鶏肉60g)
昼　B+玉子焼き(卵1個)、鶏のそぼろ(30g)、キャベツ、ソーセージ1本
夜　C+焼いた鶏の胸肉(50g)、ボイルしたイカ(70g)、糸こんにゃくの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

フロントフライで腰を痛めてた・・・
ひさしぶりに腰に痛みがでた
腰の事を忘れる位最近は調子が良かったのに

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 01:12:36 C56x6SVv
>>37
そろそろ着地点（目標体重）は決定しましたか？

私は２月始め頃にダイエットを開始しました。
３月末から毎日体重を記録しています。
途中で２回旅行に行ったので、その期間（５日間と１６日間）は多少逆戻りしました。
今のところ目標は６５ｋｇと考えています。

開始時の体重７５ｋｇ程度。１６９ｃｍ。

４／０１　７２．１　　４／１０　７１．０　　４／１８　６９．８
５／０１　６９．４　　５／１０　６９．８　　５／１７　６９．０
６／０３　６９．５　　６／１０　６９．１　　６／１６　６８．３

39:7
09/06/17 20:28:46 nxX/H4oE
体重79.3→79.0　体脂肪率23.8→23.3　内臓脂肪11　BMI25.8
筋トレ　休み

朝　A+ベーコン2枚
昼　B+玉子焼き(卵1個)、鶏の胸肉ハンバーグ(鶏肉60g)、ピーマン
夜　C+焼き鮭一切れ、ボイルしたイカ(70g)、糸こんにゃくの煮物、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

腰の痛みが消えない
1時間程座ってるだけで痛みが襲ってくる
この感覚忘れてたのにｗ

>>38
数値目標は設定してなく見た目で判断しようと思ってましたが
70kg体脂肪率16%あたりにしようかと思います
この数値でどのような体型になるのか分からないけどｗ

40:7
09/06/18 20:32:34 uw8Uz8Q2
体重79.0→78.7　体脂肪率23.3→23.0　内臓脂肪11　BMI25.7
筋トレ
スクワット20回×3　
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3

朝　A+ソーセージ2本
昼　B+玉子焼き(卵1個)、ソーセージ1本、ピーマン、焼いた鶏の胸肉(50g)
夜　C+野菜炒め(豚肉30g)、焼いた砂ずり(80g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

腰に負担が掛からない(痛みが襲ってこない)筋トレのみにした
早く痛みが取れて欲しい

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 18:16:43 7exwm+7G
>>7
体重減って、心境の変化や、周りの反応はどうなった？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 20:24:37 6YrhORIi
美味かったダイエット食を紹介します。

こんにゃくの冷やしラーメン。
普通の冷やしラーメンの麺をこんにゃくにしただけなのだが実に美味かった。
スーパーで一人前１００円で売っていた。（こんにゃくとタレのみ）

スーパーで売ってない場合は、一般のしらたきと冷やし中華のタレで代用可。

43:7
09/06/19 21:55:25 8F971Bw6
体重78.7→78.7　体脂肪率23.0→23.3　内臓脂肪11　BMI25.7
筋トレ
腕立て　17→13→12限界の後は20回まで膝立て)
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)15kg　8→4→4
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→6→3
コンセントカール(15kg)　右8→8→8　左8→7→6

朝　A+焼いた豚肉(30g)
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ちくわ1/2、焼いた豚肉(50g)
夜　C+白菜と糸こんにゃくと豚肉(20g)の煮物、アスパラベーコン、ボイルした海老(70g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

ダンベルプッシュは腰の痛みの為休んだ
筋トレするまで気付かなかったけど
左右のバランスの悪さが気になる

>>41
体重は減ったけど体脂肪率の減り方が悪すぎるので
自分では失敗だと思ってます
正直生活において50kg減っても
あまり際立った変化を感じません
座布団の必要性を感じたくらいですｗ
周りは病気じゃないかと心配をしてくれましたね
ダイエット方法に興味があるみたいだけど
食事制限とウォーキングだからあまり喰い付いてきませんｗ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 22:55:36 0KyjGFt6
後１３キロやせて１７５の標準体重位になったら体脂肪も標準値いくんじゃね

45:>>2 ◆nwrBmAskxg
09/06/20 12:17:33 gCG8Z0da
◆今週の体重推移
　6/13 66.6Kg 24.3%
　　　　　↓
　6/20 66.9Kg 25.0%

昨日飲みに行ったんで増えちゃいました。

今、ナンチャッテジョギング開発中。某番組を参考にして5ｋｍ/ｈくらいで走ってます
これなら1時間走っても大丈夫みたい。膝も痛くなりませんでした。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 20:14:37 PJwTOx6i
目標体重達成カキコ
期間4ヶ月
181cm、97kg→78kg
体脂肪31％→23％
BMI 30→22.5

最後の一ヶ月は体重ほぼ変わらず、体脂肪落とす作業がメインだった
服のサイズが3LからLLになったのが１番大きい変化かな
あと何故か食の好みが変わって、ご飯よりパン大好きになった

47:7
09/06/20 21:33:20 jKFoZ4v5
体重78.7→78.9　体脂肪率23.3→22.7　内臓脂肪10　BMI25.8
筋トレ
ワンハンドロー(22.5kg)　　右8→8→8　左8→8→8　
ショルダープレス(11.25kg×2)　8→8→6

朝　A+焼いた豚肉(30g)、ボイルした海老(30g)
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ソーセージ1本、ピーマンと豚肉(30g)の炒め物
夜　C+ソーセージ2本、えのきのベーコン巻き、ボイルした海老(60g)、イカのさしみ(30g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>44
そうですね
だけど皮対策として筋肉を残しておきたかったです

>>46
達成おめでとうございます
パン系はカロリー高めだから今後注意が必要ですね

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 23:11:58 gueSvkFY
5月からはじめて、
3月は82キロ32％こえてたけど、
5月で77キロ30％
今、72キロ25％

目標65キロ15％

あと何ヶ月かかるかな・・・

基本的に王道やって、カロリー制限運動しまくり
筋トレしまくり、このスレの人の真似ばっかりなんだけどね。
ベルトがまあ、20センチ以上短くなったけども、
高校の時のズボンはまだはけないという・・・

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 02:32:30 A6rTvpPv
俺は3/27、97.7kg、31.4%から始めて6/20、76.6kg、21.2%まで落としました。
カロリー制限とジョギングなので、筋肉落ちまくりです。
筋トレはつらいと感じてあまりやっていないので、毎日続けている>>7さんは本当にすごいと思います。

しかしどこまで痩せれば見た目で痩せたと感じられるんですかね…。
まだまだ頑張らなくては。

50:7
09/06/21 21:35:05 WxhE8/2N
体重78.7→78.3　体脂肪率22.7→23.3　内臓脂肪11　BMI25.6
筋トレ　休み

朝　A+ベーコン3枚
昼　抜き
夜　C+焼いた牛肉(100g)、焼いたイカ(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>48
目標達成には増量が必要になりそうですね

>>49
自分も筋トレはきついので導入した最初は大変でした
ジムでやり方を見てもらった訳じゃないので効果があるか不安ですｗ
今はウォーキングを行なっていないので時間的に余裕ができたのは大きいです

51:7
09/06/22 20:22:59 sFA+bUOH
体重78.3→77.7　体脂肪率23.3→23.7　内臓脂肪11　BMI25.4
筋トレ　休み

朝　A+ベーコン3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ボイルした海老(30g)、焼いた牛肉(50g)
夜　C+焼いた牛肉(70g)、焼いたイカ(60g)、糸こんにゃくに市販のパスタソース(130kcal)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

52:7
09/06/22 20:24:29 sFA+bUOH
>>51
更新忘れ
筋トレ
スクワット20回×3　
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　

53:7
09/06/23 21:14:44 yQ6CAc8w
体重77.7→77.4　体脂肪率23.7→23.0　内臓脂肪10　BMI25.3
筋トレ
腕立て　18→14→14限界の後は20回まで膝立て)
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)15kg　8→6→4
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→7→5
コンセントカール(15kg)　右8→8→8　左8→7→3
ダンベルプッシュ(20kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ベーコン3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ちくわ1本、焼いた豚肉(80g)
夜　C+白菜と糸こんにゃくの煮物、焼いたイカ(70g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 21:33:27 1DEjJ2Jz
がんばってるなあ

先週の金曜日一瞬だけ６０キロいった後６２まで戻ったわ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 21:38:55 f9ywbSgg
73キロで1ヶ月うごかねぇ・・・
あと8キロとか無理か・・・

56:7
09/06/24 23:42:59 YwLPjPMC
体重77.4→77.7　体脂肪率23.0→23.3　内臓脂肪10　BMI25.4
筋トレ
ベントオーバーロー(20kg)　8→7→6
ワンハンドロー(22.5kg)　　右8→8→8　左8→8→8　
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→6→3
フロントフライ(7.5kg×2)　8→7→6

朝　A+鶏の唐揚げ2個
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、鶏の唐揚げ(100g)
夜　C+焼いた海老(60g)、イカの刺身(40g)、キムチ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 01:00:30 qZIFJUyh
あと0.9kgで念願の二桁だ…しかし流石に落ちにくくなって来た

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 18:56:05 zsqv4w1d
今100.8キロで落ちにくくなったとかナメてんの？
根性無しの豚野郎が

こんなこと言われたら腹立つだろ？
怒りをバネにして頑張れ。

59:7
09/06/25 19:51:03 YB+a2a+D
体重77.7→78.1　体脂肪率23.3→23.1　内臓脂肪10　BMI25.5
筋トレ休み

朝　A+ベーコン3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、鶏のささ身のテンプラ(20g)、ピーマンと豚肉(20g)の炒め物
夜　C+野菜炒め(豚肉30g)、焼いたイカ(60g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 00:45:41 j8frLsm+
腹の脂肪を掴んでも、痛くなくなった
どうやら、腹筋と有酸素しまくったおかげで
ほとんど皮だけになったようだ。
あとは背中と胸と尻の脂肪を取っていこっと

61:元136
09/06/26 16:02:01 W9PMGf8f
72.6→70.8
最近は甘いもの食べたいとは思うんだけど
夜に食後レーズンを３分の1袋（100cal）食べて落ち着いてます
だいたい一日1600cal
３食食べた後は歯磨きを５分ほどしてます（歯医者に指導された）
それによって間食したくなくなりました。
食べるとまた５分間磨かないと行けないからね、癖にできたらいいな。

>>57
三桁直前までダイエットしたんですね～よく頑張ったね^^
どれくらい最初あったんでしょ？二桁になると達成感あるし
また頑張ろうと思うよ^^今の時期は7氏の事情じゃない限り（アトピー）
いつも通りにしていたら、暑さによって代謝勝手に上がるから
基礎代謝以上食べてない限りそのうち2桁になるよ～俺も経験あるけど
なかなか落ちないと焦りや苛立ちあるんと思うんだ。
でも結果を早く求めないで焦らず騒がずぼちぼちといつも通りに
ダイエットしていたら結果はちゃんとでますよ^^
俺も、最近じゃたまに好きなもの食べてストレス溜めないように
してます、たまには好きなもの食べてもいいんだ。だから
気長にやるといい結果でると思うよ～応援してます。

62:7
09/06/26 21:00:33 MUb2RlOO
体重78.1→77.8　体脂肪率23.3→23.2　内臓脂肪10　BMI25.5
筋トレ
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+ベーコン3枚
昼　豚骨ラーメン+野菜ジュース
夜　C+糸こんにゃくに市販のタラコスパソース(95kcal)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>60
凄いですね
どうやら自分は腹がラスボスになりそうな感じです

8月に白内障の手術の予定があるので
それに向けて薬局屋に行ってアトピー治療を始めて一週間
マシになった様子はまだ無し
塗り薬が1週間もたないので思った以上に金が掛かるｗ
ステロイドは怖くて使いたくないし・・・

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 22:21:25 GFLir8hn
1か月で5.8kg体重を減らした方法ときづいたコツ
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 23:43:03 mmj432mz
>>62
腹　→　首・顔　→　手・足の順で脂肪は付きやすいみたいですね。

私の場合は、腹がメインで首と顔に少し脂肪が付いていた段階でダイエットを開始しました。
７５ｋｇだったのが現在６８ｋｇとなり、腹の辺りがかなりスッキリしました。
手と足は最初から脂肪は付いてなかったので変化なしです。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 06:45:25 p1j/dvQJ
>>62
そろそろ肥満からやや肥満程度になってますね。
成果が出てるようで。BMI23切ると正常範囲ですよ。
ただ、最近の食事が動物性脂肪多めになってるのが気になります。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 06:55:31 p1j/dvQJ
いけね。
「BMI23切ると」じゃなくて「BMI24切ると」でした。

67:>>2 ◆nwrBmAskxg
09/06/27 11:23:43 5QuFiZYS
◆今週の体重推移
　6/20 66.9Kg 25.0%
　　　　　↓
　6/27 65.9Kg 23.9%

URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)

グラフ見るとわかるけど，なんか66ｋｇで落ち着きそうな推移だなぁ
これが停滞期ですか？単に、消費カロリー≒摂取カロリーってなっちゃっただけか？？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 12:42:33 UgBvpY1e
BMI25以下で標準の筈だが

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 20:26:38 duLcnzrb
100キロ超えてる状態から70台まで持っていった7さんは相当皮余ってるはずだけど皮どうする予定?
ちょっとあまった程度だときらなくてもいいけどかなりあまると切るしか手がないみたいなんだけど

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 21:02:44 keH0kt0u
>>69
しばらくすれば皮もボディーに追従して縮む。

71:7
09/06/27 21:45:21 eP3qF3X+
体重77.8→78.3　体脂肪率23.3→24.2　内臓脂肪11　BMI25.5
筋トレ
腕立て　20→17→14 限界の後は20回まで膝立て)
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)15kg　8→7→5
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→7→5
コンセントカール(15kg)　右8→8→8　左8→8→7
ダンベルプッシュ(21.25kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　Aのみ
昼　野菜ジュース
夜　生ビール１杯+焼肉

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>65
自分でも動物性脂肪が多目になってるのは気付いてましたが
増加傾向に陥っていなかったし安心してました
油物はやはりおいしいので今後気をつけたいと思います
注意された日に飲みに行き焼肉とか食べてしまったけど・・・

>>67
緩やかにもっと落ちそうな気がするけど
安易なことはあまり言えない

>>68
自分もBMIは25以下が標準だと思ってました

72:7
09/06/27 21:51:36 eP3qF3X+
>>69
>>70
お腹と脚とお尻の皮が目立ちますね
ある程度縮むとのことなので数年は様子をみてから考えます
ダイエット当初から皮のたるみは意識してたので
調べてみたら過度の肥満と肥満期間が長い場合
皮が余るとのことだったので両方に当てはまる自分は最初から覚悟はありました
皮対策の為、筋肉を残すことを極力意識はしてましたが失敗ｗ

73:7
09/06/28 20:16:50 aQeLOuP6
体重78.3→77.2　体脂肪率24.2→24.7　内臓脂肪11　BMI25.2
筋トレ
ベントオーバーロー(20kg)　8　腰に違和感が出たのでヤメ
ワンハンドロー(22.5kg)　　右8→8→8　左8→8→8　
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→7→4
フロントフライ(7.5kg×2)　8→7→6
ダンベルプッシュ(22.5kg)　右8→8→8　左8→8→7

朝　A+薄切りハム3枚
昼　抜き
夜　C+糸こんにゃくに市販のタラコパスタソース、ボイルした海老(80g)、イカの刺身(40g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

前かがみになるベントオーバーローは腰に負担が掛かるので気をつけなければ

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 20:57:12 iLbTMM1A
>>73
以前やってた呼吸する腹筋が腰には良いんですが。
“ドローイング”の一種なんですよね。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 21:22:24 D7xr/kDv
ベントオーバーローってワンハンドロー的なやつだっけ?
ワンローやってるならやらなくていいんじゃないの
ビルダーにでもなるなら別だけどそうじゃないなら一部位ひとつの種目までやって関連筋かぶってる種目もやらなくていい気がするけど

76:7
09/06/29 20:33:29 a6twjo/w
体重77.2→76.9　体脂肪率24.7→22.9　内臓脂肪10　BMI25.1
筋トレ　休み

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(40g)、ピーマンと豚肉(20g)の炒め物
夜　C+野菜炒め(豚肉40g)、ボイルしたイカ(50g)

焼肉喰ったのに体重が2日間で減ったのは
久しぶりアルコールと焼肉をたらふく喰ったからか
ここ2日間下痢したせいですｗ
恐らく元に戻るはず

>>74
>>75
ドローイング自体が何か分からないのですが
ベントオーバーローは広背筋を鍛える為にやっていました
ワンハンドローだけで十分そうですね

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 20:46:45 sF9BTBrm
>>76
ドローイングは腹横筋を鍛えて腹圧をアップさせるのが狙い。
お腹をギュッと締めるイメージ。
うまくやると腰にベルトを巻くような感じで、腰痛防止に役立ちます。

78:7
09/06/29 21:28:47 a6twjo/w
どんな筋トレか気になったので
ドローイングでググってみたけど
うまくヒットしないや・・・

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 21:37:55 sF9BTBrm
>>78
ごめん。
ドローイング×
ドローイン○

80:7
09/06/29 21:46:54 a6twjo/w
>>79
ヒットしました
前に進められたことがあるインナーマッスルを鍛える奴ですね
筋トレ時に行なってないのでレスに書いてませんが
寝る前に4日に1回ペースで今も行なってます

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 16:36:54 Hdavx+I6
体重停滞の原因が分かりました。
カロリー計算のミスが原因。

１ケース３本入りの団子を１日に１～２ケース食べています。
１ケース１３０kcalだと思っていたのが、実は１本１３０kcalでした。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 17:21:08 BasFpnjb
あるある('A`)

83:7
09/06/30 20:41:31 OHoFDvzE
体重76.9→76.9　体脂肪率22.9→23.3　内臓脂肪10　BMI25.1
筋トレ　
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ1本、焼いた豚肉(70g)
夜　C+ボイルした海老(70g)、えりんぎ、糸こんにゃくと平天(1枚)の煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

84:>>2 ◆nwrBmAskxg
09/07/01 00:09:14 MXM+dP/E
◆◆◆月末報告◆◆◆

日付　体重　　Δ
3/01 75.6 　－
3/31 73.0 　2.6
4/30 70.1 　2.9
5/31 67.4 　2.7
6/30 65.7 　1.7

若干ペース落ちた。夏は代謝落ちるらしい（気温が高いため、体温保持するための熱量が減る）ので
夏は最悪キープで、秋からまた減らすことにしようｗ

でも、数字が変わらなくなるとモチベーション下がるので、最近始めたジョギングの数字を伸ばす
事を目標とします。とりあえず５Ｋ＝３０分目標。まぁ無理はしませんが・・・。

85:7
09/07/01 22:31:11 NhNSS9Xw
体重76.9→76.8　体脂肪率23.3→22.6　内臓脂肪10　BMI25.1
筋トレ　
腕立て　20→19→18
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)15kg　8→7→5
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→8→7
コンセントカール(15kg)　右8→8→8　左8→7→6
ダンベルプッシュ(22.5kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+ボイルした海老(30g)
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ソーセージ1本、ボイルした海老(30g)、ちくわ1本
夜　C+えのきベーコン巻き、糸こんにゃくと平天(1枚)の煮物、鶏の唐揚げ2つ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 23:32:44 hhQPA0c9
3ヶ月で
82→71
今月は2キロしか減りませんでしたが・・・
今からもっと減るのがにぶりそうです・・・

87:7
09/07/02 20:08:16 ODIg12CQ
体重76.8→76.7　体脂肪率22.6→22.8　内臓脂肪10　BMI25
筋トレ　
ワンハンドロー(23.75kg)　　右8→8→8　左8→8→8　
腰が痛くなったのでヤメ

朝　A+鶏の唐揚げ2個
昼　B+玉子焼き(卵2個)、鶏の唐揚げ2個、ボイルした海老(30g)、ホウレン草
夜　C+野菜炒め(豚肉40g)、こんにゃくの刺身、ボイルした海老(70g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

ワンハンドローも腰に負担が掛かるみたい
今まで先にベントオーバーローをやっていたので
その時痛みが既に出てたので気付かなかった
基本的に広背筋を鍛えるのって腰に負担が掛かるのかな
それとも腰を痛めてしまって治ってないだけかも
次回からワンハンドローを最後にすることにしよう

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 20:16:40 sxZtucaK
ワンローで腰がいたいのはフォームおかしいかもしれない
フォーム正すためにもワンローは軽めの付加でいいよん

89:7
09/07/02 20:27:34 ODIg12CQ
>>88
次回から軽めでフォームを修正してみます
自分ではダンベルプッシュも怪しいと思ってます

90:7
09/07/03 20:29:01 b+Z6lR0m
体重76.7→76.9　体脂肪率22.8→22.9　内臓脂肪10　BMI25.1
筋トレ　休み

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(50g)、ホウレン草、焼いたベーコン4枚
夜　C+海老(60g)となすの餡かけ、キムチ、ソーセージ4本

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

91:名無しダイエッターさん
09/07/03 21:00:52 zlezyJ4b
世の多くの方々がダイエットに挫折されていますが、大した努力をする事もなく無理せず痩せる事が可能なダイエット理論があったのです。
今日では、情報が溢れていて何が良いのか分からなくなる位ダイエット方法が多く存在します。多分それぞれ皆効果の上がるものばかりだと
は思います。しかし、現実に実践し、続けていける方法って少ないのでは無いでしょうか？
このダイエット方法は無理せず、我慢しなくても絶対痩せます。
そしてその効果を体感した、あなたは益々ダイエットが楽しくなっていきますので更に努力するようになるでしょう。
そして結果としてより一層綺麗になっている自分を見て改めて驚くはずです。
無理な食事制限もいらないし、今まで何をやっても痩せなかったという人にも是非とも実行して頂ければ良いなと考えました。この方法を使っ
て是非あなたにもダイエットに成功して欲しいと思っています。
絶対痩せますので、是非実行してみて下さい！

このサイトにはその方法が公開されていますよ！
　　　↓
URLﾘﾝｸ(dbmetalifechahgestuki.web.fc2.com)

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 21:27:56 Tc3lVhew
>>91
お遊戯的なことならああああああああ
外でぇぇぇええええええやってぐれないがなあああああああああああああ

93:>>2 ◆nwrBmAskxg
09/07/04 12:11:19 H4Eat7fg
◆今週の体重推移
　6/27 65.9Kg 23.9%
　　　　　↓
　7/04 65.2Kg 23.5%

ウォーキングをジョギングに変えた効果が出始めたのか？また落ち始めた。
しかし前回書いた５ｋを３０分は「吹きすぎ」でした。当分ムリだｗ
昨日走ったタイムは【４１′１２″】でした。

あぁそういえば、記録開始から落ちた体重が2桁乗りました！！

94:>>2 ◆nwrBmAskxg
09/07/04 19:19:51 3gIvjZXc
今日は身体が軽く好調だったので、ちょっと頑張ってみました。
５ｋｍのラップが【３７′５４″】で新記録達成。

そのまま流して1時間弱で7.5ｋｍまで走れました。距離的にも自己新記録達成ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!

95:7
09/07/04 20:27:08 59+OEI8q
体重76.9→76.5　体脂肪率22.9→22.8　内臓脂肪10　BMI25.0
筋トレ　
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(50g)、ちくわ1本、薄切りハム2枚
夜　C+ボイルした海老(50g)、鶏そぼろ(100g)のレタス包み

自分も頑張らないといけないな

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 20:37:03 nuuBgIH/
蒟蒻ラーメンは駄目だったけど
蒟蒻そうめんなら抵抗無く食えた
これはいける…！

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 23:39:23 W6IDkoAv
>>93
うらやましい・・・
ぜんぜんへらないぜ・・・

168㌢　♂
３月　82㌔　32％
↓
７月　71㌔　23％

65㌔ﾏﾀﾞｧ?(・∀・ )っ/凵⌒☆ﾁﾝﾁﾝ

98:7
09/07/05 20:24:00 b0kt6jAt
体重76.5→76.4　体脂肪率22.8→24.0　内臓脂肪10　BMI25.0
筋トレ　
腕立て　20→20→18
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)15kg　8→8→8
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→7→6
コンセントカール(15kg)　右8→8→8　左8→8→8
ダンベルプッシュ(15kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+鶏そぼろ(40g)
昼　コンビニのおにぎり2つ
夜　C+野菜炒め(海老50g、豚肉50g)、糸こんにゃくの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

99:7
09/07/06 22:11:09 c0ovq07a
体重76.4→76.0　体脂肪率24.0→23.2　内臓脂肪10　BMI24.8
筋トレ　
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→8→6
フロントフライ(7.5kg×2)　8→8→7
ワンハンドロー(12.5kg)　　右8→8→8　左8→8→8　

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　コンビニのおにぎり1つ、野菜ジュース、スルメ
夜　C+ニラともやしと豚肉(40g)の炒め物、ボイルした海老(90g)、ボイルした鶏のささ身(40g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

100:7
09/07/07 19:30:37 YC2N55WS
体重76.0→76.0　体脂肪率23.2→22.3　内臓脂肪10　BMI24.8
筋トレ　休み

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(60g)、ホウレン草の胡麻和え、ピーマンと牛肉(20g)の炒め物
夜　C+野菜炒め(牛肉80g)、ボイルした海老(60g)、こんにゃくの刺身

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

野菜炒めが旨い

101:7
09/07/08 20:01:32 QZuPjAqW
体重76.0→76.0　体脂肪率22.3→22.1　内臓脂肪10　BMI24.8
筋トレ　
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ボイルした海老(60g)、野菜炒め(牛肉30g)
夜　C+焼いた砂ずり(100g)ともやし、鮭1切れ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

102:7
09/07/08 21:58:15 QZuPjAqW
?いま世界仰天ニュース見てたんだけど
自分が130kgあった時あんなに食べてないんだけど・・・

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 02:54:54 EvYj7iMy
あー俺も見てた
俺も150kgの時にあんなに食べて無かったけど運動もしてなかったなｗ

104:7
09/07/09 21:41:08 qXmLuquM
体重76.0→76.0　体脂肪率22.1→21.3　内臓脂肪10　BMI24.8
筋トレ　
腕立て　20→20→18
ダンベルベンチプレス(背中に雑誌で代用)16.25kg　8→7→4
リストカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→7→0(左のみ15kgで8回追加)
コンセントカール(16.25kg)　右8→8→8　左8→8→8
ダンベルプッシュ(16.25kg)　右8→8→8　左8→8→8

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ1本、ピーマンと牛肉(40g)の炒め物、ボイルした海老(30g)
夜　C+ボイルした海老(80g)、鮭1切れ

間食　アイスボックス

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

105:7
09/07/11 00:02:32 yB55g31I
体重76.0→76.0　体脂肪率21.3→21.3　内臓脂肪10　BMI24.8
筋トレ　
ショルダープレス(12.5kg×2)　8→8→6
フロントフライ(7.5kg×2)　8→8→8
ワンハンドロー(15kg)　　右8→8→8　左8→8→8　

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ1本、鮭1切れの半分、ボイルした海老(30g)
夜　C+糸こんにゃくと白菜と豚肉(40g)の煮物、鮭1切れ

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

体重が5日間ぴったり同じって凄いな
体脂脂肪率はどれが正しいのか気になるけど

106:7
09/07/11 19:56:50 ifgTmGVA
体重76.0→75.5　体脂肪率21.3→23.5　内臓脂肪10　BMI24.7
筋トレ　休み

朝　A+糸こんにゃくと白菜豚肉(20g)の煮物
昼　抜き
夜　C+ボイルした海老(60g)、野菜炒め(牛肉80g)、大根と厚揚げの煮物

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

107:>>2 ◆nwrBmAskxg
09/07/11 19:59:32 EehRi/je
◆今週の体重推移
　7/04 65.2Kg 23.5%
　　　　　↓
　7/11 64.7Kg 23.3%

なんか脂肪率が落ちなくなった。っていうか計量時の数値が安定しないし・・・
２度乗ると、１度目と１％くらい違ったりして、今までそんな事無かったのに

108:7
09/07/12 22:24:19 IxopCM33
体重75.5→76.3　体脂肪率21.3→20.8　内臓脂肪10　BMI24.9
筋トレ　休み

朝　A+昨夜の野菜炒めの残り
昼　抜き
夜　生ビール焼酎他、揚げ物多数(推定6000kcal)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

飲みに行って箍が外れてしまった
楽しくて食べすぎ飲みすぎ・・・
今日は酔っ払ってるので筋トレも休んだ
明日から又頑張ろう
思った以上に体重が増えてないけど
この増えた分は落ちづらいんだろうな
体脂肪率は何かの間違いだと思う

>>107
自分も同じ条件で計ってるつもりなんだけど
体脂肪率の数値は安定しません
体重計が悪いと指摘を受けたこともありますが
他に何か理由があるのかも

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 23:52:37 oIEAcT3v
>>108
体内に水分とか食べ物が多くあるだけで
多少は脂肪になるけど結構すぐに元に戻ることも多いよ

痩せるのに時間がかかるように太るのにも時間がかかる

とはいっても俺のケースと違うなｗ
俺の場合は飲みに行ったら１．５Kぐらい増えるんだが…

110:7
09/07/13 21:13:22 50w4/t1T
体重75.5→76.3　体脂肪率20.8→22.3　内臓脂肪10　BMI24.9
筋トレ　
スクワット20回×3　ヒップエクス20回×3　腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3　バックエクステンション20回×3

朝　A+薄切りハム3枚
昼　B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ1本、魚肉ソーセージ1本、キャベツと牛肉(20g)の炒め物
夜　C+野菜炒め(牛肉70g)、ボイルした海老(40g)

サプリ等　マルチビタミン(充足率100%)　マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>10参照

>>109
昼を抜いて更に買い物でいつもよりかなり歩いてたのが
0.8kg増で済んだ理由かもしれない
今回の増えた分が減りづらいと思った理由は
飲みに行って喰った予想カロリーと増加した体重が
ほぼ一致してたので水分や消化物での減りはないと思った

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