【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart78

【初心者】ダイエット ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 19:18:20 hlGmGp5Q
過去スレ
76 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
75 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
74 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
73 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
72 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
71 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
70 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
69 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
68 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
67 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
66 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
65 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
64 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
63 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
62 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
61 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
60 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
59 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
58 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
57 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
56 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
55 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 19:19:16 hlGmGp5Q
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 19:20:04 hlGmGp5Q
●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart85☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 19:20:54 hlGmGp5Q
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか命の危険すら伴います。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 19:21:46 hlGmGp5Q
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 19:22:28 hlGmGp5Q
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 19:23:31 hlGmGp5Q
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 19:24:00 VK7FNrJA
質問者は以下のテンプレ使用推奨。
使用すると回答率が上がるかも。
【年齢】
【性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
【テンプレ全部読んだ？】
【疑問点】

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 20:30:32 8PYEXzMi
　

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 21:14:52 vRYpl7bm
テスト

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 21:53:34 8PYEXzMi
てすと

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:15:03 SRRMT97r
では質問どうぞ。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:17:43 8PYEXzMi
過去ログ保管庫とテンプレ編集用保管庫
テンプレ編集があればお使いください。

過去ログ
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
次スレテンプレ
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:19:10 reHgXoZS
　○　　>>1 乙　もうお前に用はない　
　く|）へ
　　〉　　　ヽ○ノ
￣￣7　　ヘ/
　　／　　ノ
　　|
　／
　|
／

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:19:57 reHgXoZS
ageちゃった
新スレでもテンプレ議論はするの？
した方がいいよね？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:21:40 SRRMT97r
次スレの時がきたらやってもらいたいね。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:25:26 VK7FNrJA
前>>999
ありがとうございます。顔体操しますね。

>>14
乙です。

>>16
まあ意見とかあれば適宜だしてもらえたらいいんじゃないでしょうか。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:47:13 5XJ2wzue
>>1
乙です。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:49:36 x1YhnGZs
>>18
顔の筋肉ってのは体の中でも細くて体操で鍛えられるかどうか怪しいそうだ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:53:15 SRRMT97r
怪しいのか、じゃあやるのやめよう...なんて言ってる間にア・イ・ウ・エ・オ！
やり続けたおかげで口脇の(ー)こんなのが消えてきたし。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:57:02 gHUzW7Ve
顔の体操聞くぞ。アゴが筋肉痛になる。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:57:41 VK7FNrJA
>>20
顔に重りぶら下げてウエイトトレーニングできないかな、とか
考えてみたりもしました。無理でした。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 00:23:26 ZcOU1Gqc
>>18
500ミリリットルのペットボトルに水を入れて、唇だけで落ちないように持ち上げると
口周りが鍛えられるとか。
最初の内は少しの水でも落としちゃうけど、続けると結構な重さもくわえられるように
なるらしい。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 01:10:05 J3ShhtB6
顔の筋肉のことは筋肉博士の石井教授の本に書いてあったんだけどね

美容的に言っても顔は鍛えるより弛緩させるほうがいいんだけどね
下手に動かし過ぎるとしわ増えるよ

それを逆手にとったのがボツリヌス菌毒で麻痺させる方法

26:前スレ>>931
09/05/21 01:15:44 o3K5eyFf
【質問】
・停滞期に入ったのかもしれないですが、どうしたらいいですか？
・今の自分のスペックだとどの程度食べたらいいですか？
詳しい状況を書くので添削お願いします。

【スペック】
25♂
167cm・76.5kg・24％

【運動】
『有酸素運動』
以下からチョイスで週5日
　・ランニング60分（9ｷﾛ程度）
　・バイク60分（20ｷﾛ程度）
　・ヨガ60分
　・映画見ながらショコ100分

『筋トレ』
ジムで週3日

【ダイエット遍歴】
2月頭・83kg
3月頭・81kg
4月頭・79kg
5月頭・77kg

これまで順調に月2kgペースで痩せていたのですが、今月に入って停滞しています。

【最近の食生活】
・朝
ご飯茶碗1
納豆
卵
バナナヨーグルト（一本＋200g）

・昼
ご飯茶碗1
野菜炒め

・夜
ご飯茶碗1
野菜炒め
豆腐など

前スレ>>934
レスありがとうございます。
これからはそれほど順調に落ちないのですかorz
今の慎重だと標準体重はまだ10ｋｇ近く下なのに・・・

前スレ>>935
間違ってました。76.5です。アドバイスお願いします。

ためしてガッテンのダイエットの番組では
1200KCAL以上取ってればやせにくい体質が維持できると出てましたがどうなのでしょう。
停滞期だからといって摂取量を減らすのがいけないのはわかっていますが、
増やすべきなのかどうかが悩みどころです。。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 01:41:02 znNmHxZP
>>26
まず、「停滞期」なんてものは無い。なんら医学的に実証されておらず、
ネットで馬鹿が吹聴してるだけ。そういうくだらないダイエット情報を信じない所が重要。
ヨガは有酸素運動じゃないから運動として考えないように。ヨガの日は「運動してない日」と換算してね。
バナナヨーグルトの量が多すぎない？バナナ一本で200gはあるし、それにヨーグルト200g足せば
結構なボリュームよ？砂糖は入れてないの？
あと間食は無いの？ジュースやお酒の類いも含めてね。デブは往々にして液体のカロリーを勝手に
低いものと見なす傾向があるから。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 01:49:05 ie+rctwZ
体重が減らないから停滞期っていってるだけじゃん。トレがぬるいんだろうな。もっと食え。肉が足らないぞ。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 02:18:53 b/lTDvRb
>>26
とりあえずスレも見れ

停滞期Part6　ホメオスタシス・恒常性
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 02:19:05 kQYMZtWZ
半身浴は｢全く｣効果ないんだ。
1キロとか減るのは汗の分とは知っていたけど､消費カロリーが軽いウォーキング分位はあると思ってたからショック

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 02:22:59 znNmHxZP
>>30
そうやってデブ特有の「都合のいい思い込み」を取り払う事がダイエットでは重要。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 02:29:40 b/lTDvRb
>>30
カロリー消費効果はない。
でも温まったりリラックスしたりすることで
心身の調子がよくなることもあるし、有害でもないので
自分で気持ちいいなと思っていたなら、やめる必要もない。

ダイエットとしての効果があるのは、あくまでも
自分が身体を動かすことだけよん。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 02:53:28 J3ShhtB6
>>27
なんだよ
ヨガは運動じゃないって理屈はw
体動かせばカロリー消費するだろ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 03:10:48 ZFlU434W
ヨガなんてストレッチ+呼吸法程度のものだろ。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 03:17:56 W+eGasWZ
>33はカロリー消費すれば運動になると思ってる馬鹿だから放置でおk
これもデブの脳内ルールか。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 03:23:25 ie+rctwZ
やったこともない癖によ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 03:30:43 ZFlU434W
ざっとこんなところか
URLﾘﾝｸ(muuum.com)

まぁ昼寝しているよりは消費するみたいだな。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 03:31:25 ie+rctwZ
やったことないんだろ。しょうじきに言えよ。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 04:06:45 J3ShhtB6
>>35
カロリー消費すれば運動だろう馬鹿ですか？w
ヨガ６０分やればその分のカロリーは消費する

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 04:22:41 uavmJZXa
週四日程度の夜勤をしています。
この場合の食生活はどうすればいいんでしょう。
昼型の方と逆と考えればいいのかな？
0時～9時までが仕事なのですが
21:30 起床、シャワー、食事、支度等
23:00 出発 0:00 到着翌9:00まで仕事
帰宅後は眠い時は何も口にせず寝てしまう時もあれば
起きていられそうなときは軽く食べてから寝るという感じです。
ちなみに今日は起きてから普通に食べ
仕事の合間におにぎり2～3個と野菜ジュース
帰ってからは食べずに寝ようと思っています。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 04:39:57 pESFdHzm
>>39
ヨガ60分でウォーキング20mくらい？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 05:13:19 Gjxwo/qO
ヨガによる
陽ヨガか陰ヨガでも全く違うし
ハタヨガかアイアンガかアシュタンがでも違う
パワーヨガのように動き続けるヨガと静止し続けるヨガでも違うし
呼吸だけでも火の呼吸とウジャイ呼吸だけで違う
しかしデブがヨガをやってる所はあまりみないしダイエット的には意味がないかも
ヨガをダイエットに取り入れるのはある程度標準体型のボディメイク的なもの
心が落ち着いて過食を押さえる的なメリットはあるかもだけど
2ちゃんで叩かれるストレスのほうが上でしょ
ヨガの精神的メリットより2ちゃんをやめたほうがましだよねｗ
よってこの板にいるデブにはヨガは必要ありませんｗ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 05:19:35 Gjxwo/qO
ちなみに私はヨガはやりません
知識は2ちゃんのヨガスレで仕入れましたｗ
それをよんだ結論
ヨガはデブには必要ないですね

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 07:30:21 ZcOU1Gqc
>>40
昼の逆と考えれば良いです。
夜勤の人の場合は生活習慣を整えるのがなかなか難しいので、
試行錯誤して自分なりの習慣を作るしかないのでは。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 07:43:55 IaMVe2Se
ヨガじゃ、血流速度上昇による（アディポネクチン分泌促進→レプチンによる食欲制御のリセットの）
ダイエット効果は期待できそうに無いし、カロリー消費量的にも微妙だし。
別の意味で、体調を良くする効果はあるだろうから、全否定する事は無いと思う。

ヨガ「だけ」で有酸素運動OKという香具師なら、問答無用でこの板的には駄目出しが必要だけどｗ

週数回でジムに筋トレ行く日に有酸素運動枠でヨガやって、それ以外の日にこの板的にOK的な
有酸素運動やっとくとかは、アリだと思うけどなぁ。
ま、そういうスケジュール割が曖昧だと、突っ込みを入れざるを得ないのもあるけどね。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 07:49:49 IaMVe2Se
>>26
一日の三大栄養のバランスだけでなく、もうちょっと細かい視点も必要です。
・タンパク質：必須アミノ酸のバランス（食事全体でのアミノ酸スコア…）
　大雑把には…なるべく毎食、植物性・動物性の食品を一緒に食べること。
・脂質：必須脂肪酸のバランス（脂質の代謝はゆっくりなので数日程度でバランス取れればOK。
　大雑把には…陸の産物、海の産物のを一緒に、または、日々代わる代わる食べること。

栄養素って、他にも色々ありますが、とりあえずは、こんなところで。

朝のたんぱく質摂取量を少し減らして、昼・夜に動物性たんぱく質の食品を増やしましょう。
野菜炒めに少量の肉を混ぜるのが手っ取り速い改善かも。
食事内容としては面白みに欠けるかもしれませんが、単純にヨーグルトを昼と夜にも少量食べる
というのでも違ってきますね。

また、魚等の海産物も、意図的に、一週間の食事の中で、何度かは取るように心がけてください。
（豆腐＋かつお節とかで多少はお茶を濁せますが）

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 08:11:22 2On2iss+
２週間程前からﾀﾞｲｴｯﾄを始めました。
内容としては
食生活→目立った食事制限はしないようにして、野菜中心にしています。
運動→食事後にウォーキング１時間
風呂あがりに腹筋50回、柔軟20秒ずつ、背筋20回、2chで見た腹筋10回
このような感じでやってきているのですが全く痩せません。まだ２週間しかしていないからでしょうか？
それとウォーキングの後すぐに室内運動するのと、今まで通りのとどちらが効果的でしょうか？

質問ばかり、長文ですみません。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 08:11:42 uavmJZXa
>44
ありがとうございます。
残りの3日は昼型に戻してるのでなかなか難しそうですが
何とか工夫してやってみます。今夜の夕？食はおにぎりと夜バナナでも試してみます。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 08:13:21 FidiWQrT
>>47

>>4
テンプレは読みましたか？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 08:54:54 PaglnKc7
【年齢】 31歳　【性別】女
【身長】 149cm　【体重】 51.4㎏（ダイエット前ピーク52.8㎏）
【体脂肪率】 38.6～33%を行ったり来たり
【基礎代謝】1158～1180の間　【BMI】23.7
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦

【食事内容・摂取カロリー】
朝…食パン＋ジャムなど・目玉焼き（たまに＋ウィンナー）・野菜２品
　　コーヒー・（たまに＋ヨーグルト）
昼…うどん・パスタ・そうめんなど麺類が多いです。
間食…たまーにどうしてもおなかが空いた時こんにゃくゼリー4個くらい。
夜…豚肉（ロース系）or鶏肉（ささみ・むね系）or魚の主食・
　　野菜系の副菜2品～３品・白滝入りごはん120gぐらい
毎日計算出来てはないけど、平均して1400calぐらいだと思います。

【ダイエット開始時・内容】
３週間目ぐらい
運動は自転車or歩きを１～２時間と腹筋などのストレッチを出来る時に。
週５回ぐらい？ちなみに生理中は運動は休みました。
【テンプレ全部読んだ？】はい

【疑問点】
朝計った時が一番減ってますZ(51.4㎏)。夜は52.2㎏に逆戻り。
しかし体脂肪が高いです。これって減ったと言えるのでしょうか？

間食をやめて軽い運動で今の体重まできましたが、ここ何日かスムーズに痩せないので、
運動を＋α組み込みたいのですが、何かおすすめありますか？
天気が悪くても家の中で出来るような運動がよいです。コアリズムとか。
それともっと食事制限した方がいいのでしょうか？
1200～1400calのメニュー本の購入を考え中ですが参考になるでしょうか？
質問だらけですいません。よろしくお願いします。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 08:59:03 2On2iss+
>>49 すみません。読んでませんでした。
ありがとうございます。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 09:02:27 gJJ7dkrm
>>50
まだ日が浅すぎます。
3ヶ月位様子を見ましょう。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 09:06:58 q72NCHcn
>>50
>【テンプレ全部読んだ？】はい

>>4を抜かして読んだのですか？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 09:08:40 0T+eKGiV
>>50
本当にその食事で1400kcalに収まっているのか疑問。
朝食だけで400、「たまに」も入れると1.5倍くらいにはなりそうだし。
自転車や歩きの速度が分からないから消費カロリーも分からない。
あと、体重は一日で2kgくらいは変化しうるから、数百gは気にしないこと。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 09:43:16 PaglnKc7
>>50です。

>>52さん、もう少し長いスパンで様子見てみます。
>>53さん、>>4も読みました。
>>54さん、食事も消費カロリーもアバウトです。全体的にゆるいですよね。
カロリー計算ぐらいはちゃんとしようかな…。
体重は1日3回ぐらい計っていますが、増減ありますよね。
多少は気にしないことにします。

やっぱりカロリー本買ってみて、生活全体を見直ししつつ頑張ってみます。
答えてくださった方ありがとうございました。　　　　　

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 09:49:48 G8nzMLT7
改行詰めて食べる次回関係増やしてみました。これ

●ＦＡＱ(詳細はURLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)に)
　Ｑ．ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません
　Ａ．一ヶ月でマイナス１～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。
　Ｑ．昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・
　Ａ．胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
　Ｑ．昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・
　Ａ．誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
　Ｑ．脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・
　Ａ．どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
　Ｑ．夜食べると太るかしら？
　Ａ．同じ量ならそんなことはないよ。
　Ｑ．効果的な有酸素運動を教えてください
　Ａ．水泳＞ジョギング＞踏み台昇降(ショコ)＞ウォーキング
　Ｑ．筋トレして腕や足が太くなりませんか
　Ａ．簡単にはならない。特に女性は太くするのが難しい。
　Ｑ．部分痩せってできますか
　Ａ．出来ない。脂肪はまんべんなく落ちる。
　Ｑ．胸だけ残して痩せる方法は？
　Ａ．ない。部分痩せと同じ。
　Ｑ．運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？
　Ａ．軽目のトレーニングの後、ぬるめならすぐに入っても大丈夫。
　Ｑ．半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？
　Ａ．リラックスや冷え症対策程度しかない。
　Ｑ．カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？
　Ａ．ない。金持ちにもデブはいる。
　Ｑ．置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
　Ａ．ない。続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
　Ｑ．運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？
　Ａ．過度の空腹を避ければどちらでもいい。やりやすい方で。
　Ｑ．ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？
　Ａ．ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしません。
Ｑ．××を食べると太りますか？
　Ａ．一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。水は太らない。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 09:52:59 q72NCHcn
>>56
読みにくい。

58:改行ギリギリだった
09/05/21 10:10:25 G8nzMLT7
●ＦＡＱ(詳細はURLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)に)
Ｑ．ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません
Ａ．一ヶ月でマイナス１～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。

Ｑ．昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・
Ａ．胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

Ｑ．昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・
Ａ．誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

Ｑ．脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・
Ａ．どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。

Ｑ．夜食べると太るかしら？
Ａ．同じ量ならそんなことはないよ。

Ｑ．効果的な有酸素運動を教えてください
Ａ．水泳＞ジョギング＞踏み台昇降(ショコ)＞ウォーキング

Ｑ．筋トレして腕や足が太くなりませんか
Ａ．簡単にはならない。特に女性は太くするのが難しい。

Ｑ．部分痩せってできますか
Ａ．出来ない。脂肪はまんべんなく落ちる。

Ｑ．胸だけ残して痩せる方法は？
Ａ．ない。部分痩せと同じ。

Ｑ．運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？
Ａ．軽目のトレーニングの後、ぬるめならすぐに入っても大丈夫。

Ｑ．半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？
Ａ．リラックスや冷え症対策程度しかない。

Ｑ．カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？
Ａ．ない。金持ちにもデブはいる。

Ｑ．置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
Ａ．ない。続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

Ｑ．運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？
Ａ．過度の空腹を避ければどちらでもいい。やりやすい方で。

Ｑ．ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？
Ａ．ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしません。

Ｑ．××を食べると太りますか？
Ａ．一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。水は太らない。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 10:25:17 IYpszZpw
>>27
ダイエット初期に
便通、水分、筋肉内臓等の貯蓄エネルギーが一気に減り。
しばらくして減りが悪くなるのが停滞期。
少し絞れば3-4キロ簡単に落ちるのはこのため。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 10:26:19 vM+/8qLS
超回復について質問です。
始めたばかりですが王道で長いスパン(1年程度)で15kg減量と筋力増強を目指してます。
当然筋トレをしているわけですが筋肉の疲労期間というのは、
筋肉痛が存在している期間とイコールで考えていいんですか？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 10:40:19 G8nzMLT7
>>60
ほぼ同じ。多少筋肉痛が残ってても大丈夫だし、
筋トレが弱すぎると筋肉痛がなくても疲労してたりする。
ちなみに減量中は筋量増やせませんよ。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 11:10:41 vM+/8qLS
>>61
ありがとうございます。
筋肉痛がひいてきたのでがんばってフンフンします。

ところで
＞ちなみに減量中は筋量増やせませんよ。

まじっすか！？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 11:24:31 q72NCHcn
>>62
このスレでは、基本そのようになってます。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 11:58:01 6Hu1d9g+
>>904
前スレ>>901です
しっかりバランスよく食べることは大事ですよね

外でも走っとく方がいいんでしょうがアトピー持ちで夏は悪化（汗かきすぎると）するんですよ
前もって説明しなくてごめんなさい
とりあえず、マグネットバイクを試してみます

アドバイス通りに体重は二の次、体型優先で頑張りますね。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 12:06:35 G8nzMLT7
>>62
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
の>>6、微妙に結論がある。個人的には加圧は推奨しない。

あと筋肉増量の話ならウエイトトレーニング板が詳しいよ。
あっちは初心者(というか勉強する気ない人)に厳しいから
きちんとテンプレ読んだりするといいでしょう。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 12:15:42 WGezVeNf
運動しない休養日ってどうすごせば良いの？ゴロゴロしてていいのかな？軽い筋トレすべきなのかな？
用は無いがどこかに出掛けてぶらぶら歩くべきかな？体を休めるって事のベストな方法がわからない

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 12:27:35 q72NCHcn
>>66
それまで人に聞かないとダメってのは、ちょっと問題ありでは。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 12:36:05 gJJ7dkrm
>>66
運動しない日の生活のベースが「ゴロゴロして」いることなら、人として問題ありｗ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 12:37:26 vM+/8qLS
>>65
？
よくわからんです。

有酸素運動→脂肪を燃焼
筋トレ→脂肪の燃焼を補助する筋肉をつける

つまり筋トレ交えたダイエット＝筋力の増量に繋がる。
と思っていたのですが何か間違ってますか？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 12:47:28 q72NCHcn
筋トレを続ける、刺激を与え続ける事で筋肉の持久力は上がるが、
筋肉を増やす、筋肥大を云々は無理だと。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 12:49:05 KWatZo1w
♀158/46.8
目標　42キロ

受験ストレスで、甘いものをつい食べてしまう
勉強と平行しつつ、綺麗になりたい!

王道の運動＆間食と昼食→玄米おにぎりにシフト
で一年かけて―６キロって無謀でしょうか?

低インシュリンダイエットに挑戦してみたいけど、寮生活なので食べるものを選ぶことが難しいです…

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 12:53:21 YgIVr8R2
で、痩せたところで生理が止まって、どうしたらいい？と聞きに来るんだろう

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 12:55:13 q72NCHcn
>>71
今でも十分痩せの体重なのにその目標体重は、
不健康の域に入るのでおすすめしません。出来ません。
なのに体重を減らしたいという事は、おそらく体型がひどいのではないかと思われます。
ボディメイク、筋トレを取り入れる方向で進んでいくといいのではないでしょうか。
その際、何かだけ食べる、何かは絶対食べないといった偏りは一切ないように心がけましょう。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 12:56:37 inq3G56w
>>71
低インシュリンダイエットは弊害多いからやめといたほうがいいよ
カロリー計算しながらジョグやショコでOK

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 12:57:10 vM+/8qLS
>>70
(´･ω･`)ｿｯｶｧ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 13:25:00 KWatZo1w
♀158/47.4
目標　42キロ

王道の運動＆間食と昼食→玄米おにぎりにシフト
で一年かけて―６キロリバウンド無しって無謀でしょうか?

受験ストレスで、甘いものを食べ過ぎてしまい、落ちた上に太りました
今年は合格と綺麗な体を勝ち取りたい

低インシュリンダイエットとかやってみたいけど、寮生活で食事を選べません…

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 13:27:13 q72NCHcn
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/05/21(木) 12:49:05 ID:KWatZo1w
♀158/46.8
目標　42キロ
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/05/21(木) 13:25:00 ID:KWatZo1w
♀158/47.4
目標　42キロ

何だどうした。
受験のストレスでおかしくなっちゃったか。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 14:29:10 IPGuS706
股の黒ずみについて質問です。
子供の時から股やお尻付近が黒ずんでいて、
今さら気になってしまい困っています。
お風呂で念入りに洗っているのですが黒ずみが消えている気がしなくて…
なにか対策はないでしょうか？

スレ違いでしたら申し訳ありません。
スルーしてください。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 14:43:24 4kMcI3Yd
>>78
「異所性蒙古斑」かも。
上記症例なら、洗って無駄。
基本的に気にする必要はないけど、どうしても気になるなら皮膚科へ。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 14:52:59 IPGuS706
>>79
蒙古斑ですか…
今は携帯から書き込んでいるので、
家に着いたらネットで調べてみます。
ありがとうございます！

以前どこかで太っている人は股が擦れて黒ずむと聞いたのですが、
その場合は毎日洗っていればいずれは綺麗になりますか？
度々質問して申し訳ありません；

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 15:00:57 2/LXp50V
>>80
みんな黒いと思うよ。色素沈着。
ベビーシッターやってたとき３歳の女の子も大人なみにケツの割れ目のとこ
黒くてびっくりした。黒人とのハーフだったけど。
私も黒くて悩んだけど。今は気にしてない。人それぞれ。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 15:04:04 2/LXp50V
携帯から２ちゃんねるってどうやって見れるの？
前やったけど、できなかった。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 15:13:21 IPGuS706
>>81
気にしないほうがいいんですかね…
自分は肌が浅黒いぶん余計に目立ってしまって気にしなるんです…
でも人に見られる場所でもないし、
気にしないようにします。ありがとうございました！

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 15:15:07 YgIVr8R2
股の黒ずみ・・・・・
ダイエットとどう関係あるの？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 15:17:43 WGezVeNf
あら携帯から見れないな

86:71
09/05/21 17:28:22 KWatZo1w
携帯から見られず二重カキコしてしまいました…すみません

＞73
おっしゃる通り、上半身は見られますが下半身が残念です
筋トレに励んでみます

勉強に砂糖は良くないと知ったので、ダイエットと並行で間食もやめようと思いました

あと、モデルみたいに綺麗な子たちが周りにいる環境だったため、コンプレックスがひどいんです

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 17:54:11 FidiWQrT
>>86
>勉強に砂糖は良くないと知ったので
そんなことはない

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 17:55:28 FidiWQrT
>>80
色素沈着の場合、別に汚れてるわけじゃないから洗っても落ちない。
むしろ刺激を与えすぎると余計に黒くなるぞ。

あと、ダイエットとはまったく関係ない。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 18:41:02 ab5HqSgx
相談させてください。　
157センチ、47キロ、22％です。年齢は25歳です。　
ダイエットをしており、腹八分目とジョギング45分をしています。　
食べ過ぎてることはまずなく、カロリーは1500程度。始めてから１ヶ月くらいです。
しかし効果が表れるどころか、体がパンパンになっている気がします。　
運動で足などは明らかに引き締まってきてますが、肩から背中の肉がとれす、　
むしろパンパンで今まで以上に太く感じます。　
ダイエットは最低でも効果が出るまで３ヶ月はかかると聞いたので、気長にやるつもりだったのですが、　
こうも二の腕がパンパンになると、不安です。王道でやってるのに自分のダイエットが間違ってるかのような…。　
ちなみにダンベルで軽い筋トレもしています。
私はこのままこの先もこのダイエット方法で大丈夫でしょうか？　
一番痩せたい二の腕や肩は続ければ痩せてきますか？　
ちなみに数値的には太ってないですが、肩や二の腕のお肉は本当にすごいです！　
また過去にダイエットをしたことがあり、代謝がかなり悪くなっていると思います。　
アドバイスよろしくお願いします。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 18:45:41 G8nzMLT7
痩せて来たのに誰もかっこよくなったって言ってくれません。
やはり私は顔がキモいのでしょうか？

という冗談はさておき、ランニングと筋トレで80から70になって、
腹周りや腰は明らかに痩せたのに顔に変化がありません。

そんなこともどうでもよいのですが、
最近ランニングをすると胸筋や肋骨のあたりが痛みます。
これは走り方に問題があるのでしょうか？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 18:49:03 gJJ7dkrm
>>89
体重と気になる各部のサイズを毎日測ったら？
短期の変動は気にすることはないが、1ヶ月レベルで見たら変わってるのが分かるよ。
パンパンなのは、おそらく筋トレ初期で張ってるだけ。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 18:49:22 q72NCHcn
>>89
>ダイエットは最低でも効果が出るまで３ヶ月はかかると聞いたので、気長にやるつもりだったのですが
じゃあそうして下さい。

>>90
実はそれもどうでもいいんですよね。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 18:50:18 G8nzMLT7
>>89
標準体重よりだいぶ軽くなってない？
これ以上の減量は身体に負担をかけるだけだよ。
減量することより筋トレで身体を作る方向に持って行くべき。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 18:57:28 wf7AsTTA
>>90
筋肉痛じゃね？肋骨の内側にも筋肉はある。心配なら医者へ。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 18:59:45 G8nzMLT7
>>92
そうでもないです。

>>94
横隔膜周辺の痛みで、筋肉痛というよりは倦怠感に近い感じです。
ちょっと強度下げて治らないようでしたら病院行くことにします。
ありがとうございました。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 19:56:36 IaMVe2Se
>>95
慢性的な筋肉疲労って感じの表現ですね。
というか、横隔膜も立派な筋肉ですよ。

とりあえず、1日しっかり休んだ方が良いかと。
その後しばらく、様子見しつつペース調整になるでしょうが…。

長期的には、変にペースを手加減しない代りに、ランニングの休養日を週１程度入れてやる方が良いかも。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 20:05:56 TWi2UYko
質問です。
体重は減っても体脂肪率は増えることってありますか？
１ヶ月で体重自体は４キロ減ったんですが体脂肪率は２パーセント増えてたんです。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 20:11:20 6Hu1d9g+
昼間レスを書き込んだはずなのに投稿されてない
なんでだろう？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 20:13:43 gJJ7dkrm
>>97
率は分子と分母の相対関係だから、そりゃ有り得るだろｗ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 20:14:04 6Hu1d9g+
変だな？スレは上に上がるしレス数98とかあるのに開けてみると初めの9レスまでしか見られない

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 20:34:19 G8nzMLT7
>>96
ありがとうございます。やはり呼吸筋が疲れてるんでしょうかね。
しばらく様子をみながら休息日はゆっくり休みながらやっていきます。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 20:55:59 Ao5HKTyT
質問です。
脂質摂取量を抑えすぎると、体脂肪が燃焼しにくくなるということはありますか？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 21:00:23 q72NCHcn
>>102
なになに、身体ボロボロにする為の努力始めます、って？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 21:07:17 IaMVe2Se
>>102
ある。むしろ、なって当然。

105:102
09/05/21 21:13:21 Ao5HKTyT
>>104
そうなんですか。
今はPFCバランスでは
タンパク質（体重×1､5g）・・・筋トレもしてるので。
糖質55-60％
脂質25％前後
にしてます。
脂質を基準より減らしたら痩せやすくなると思ってたけど、そうではないんですね。

>>103
あぁ？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 21:17:27 bOHLVPJ8
162cm 60kgなんですけどデブなんですかね？男なんですが

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 21:21:03 q72NCHcn
>>106
いや別に。
あと20キロくらい太っても大丈夫じゃない？

って言われたらどうすんの。
それの判断、対処は自分で考えるようにしよう。
質問があったら、>>1-9のテンプレ・参考サイト読んでからどうぞ。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 21:52:02 gJJ7dkrm
>>106
標準の範囲だな。
ガチ系なら気にする必要ないし、プヨなら少し気にした方が良い。

まぁ、前者は2chのダイエットになんか来ないがなｗ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 22:05:20 duYIIShP
【年齢】31
【性別】male
【身長】180
【体重】77
【体脂肪率】22%
【胴囲】90

【疑問点】
２年前と体重、体脂肪率ともに変わらないのですが
胴囲は５ｃｍも違います。ズボンもベルトなしで履けたりしてしまいます。

こんな場合体内ではどこがどう変化してしまったのでしょうか？
体脂肪率が増えたのなら理解できるのですが、同じ計器で何回計っても同じです。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 22:05:44 G8nzMLT7
>>105
たんぱく質１５％しかないの？体重の１５０％ｇで？
この中でへらすなら炭水化物かな。
ＣＰＦが５：３：２くらいでいいんじゃない？

ちなみに、昼間も書いたけどアンダーカロリーじゃ筋肉は増えないよ。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 22:10:31 FidiWQrT
>>109
それは果たしてダイエットの質問か？

まぁ体脂肪計の誤差じゃない？
単純に筋肉が落ちて脂肪が増えて、それが体脂肪計の誤差で見えなくなっている
だけのような気がする。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 22:11:27 FidiWQrT
>>106
その身長体重で体脂肪率8%くらいならデブじゃない。
体脂肪率40%あるならデブ。

113:105
09/05/21 22:13:01 Ao5HKTyT
>>110
あくまでも目安にしてるだけです。
あと筋トレは筋肉維持を目標にやってます
1日30分～60分（毎日じゃないですけど）有酸素運動してるから
糖質はある程度必要だと思いますが。
過去に糖質少し抑えすぎて、ダイエット後の過食を招いたことあるしorz

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 22:13:25 G8nzMLT7
>>109
ぱっと思いついたのが、
脂肪や筋肉の位置(配置)が変わった可能性、
極端なことを言えば筋肉がつきまくっても
骨がスカスカになれば収支はかわらない。

ズボンが縮んだ可能性と計器の異常の可能性もあげとく。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 22:14:27 FidiWQrT
>>97
普通にあり得る。
つまり脂肪はほとんど減らずに、筋肉や余分な水分が出ていっただけ。
100Kgの人の内、30Kgが脂肪だった場合は体脂肪率は30 ÷ 100 = 30%。
脂肪が減らずに筋肉や余分な水分などが出て体重が96Kgになった場合、
体脂肪率は30 ÷ 96 = 31.25%。
体重は減ったけど体脂肪率は増える。
そういうこと。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 22:21:14 G8nzMLT7
>>113
きちんと考えてやってるならそれでいいと思います。
視点、意見の一つととらえてもらえれば。

ただ、この程度の低炭水化物が過食を招くようなことはまずありません。

117:109
09/05/21 22:24:59 duYIIShP
いくつかの体脂肪計で計っているので誤差ってのはないです。
ウエストは２年前は８５ｃｍだったし。
部分痩せってのは理論上できないみたいですが、部分太りってのはあり得るのかな？（体重、脂肪率に変化がないのにサイズが変わる）

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 22:34:12 gJJ7dkrm
>>114
>骨がスカスカにれば

あり得んことを喩えに出すなよｗ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 22:36:05 FidiWQrT
>>117
部分痩せができないってのは「狙ってその部位を痩せさせることができない」という意味であって、
結果として部分的に太ってしまうということはある。
特に腹周りは内臓脂肪がたまりやすいから、他の部位より先に太くなって先に細くなる。

「いくつかの体脂肪計で計っているので誤差ってのはないです」というのがよく分からないけど、
2年前もいくつかの体脂肪計で測定してるの？
2年前はAという機械だけで測定して、今回はA,B,Cで測定したらA,B,Cが同じ数値だったという
場合でも、Aの2年前と今回の測定結果に誤差がないことを保証するものではないよ。
2年前にA,B,Cで測定して、今回もA,B,Cで測定して、それぞれ同じ数値を示しているなら信頼性は高い。

まぁ理屈で考えるならば、体脂肪が減って内臓脂肪が増えた、とかならば数値的に矛盾はしない。
あとは腹筋が弱まって、内臓が内圧でせり出してきてるとか。

そしてダイエットにはまったく関係ないと思う。

次ページ