☆踏み台昇降DEダイエットPart85☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart85☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:22:27 xVYEx9pE
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart83☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

基礎知識等は>>2-7くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:23:36 xVYEx9pE
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:24:07 IEl59apC
>>1
愛してる

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:24:17 xVYEx9pE
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:25:01 xVYEx9pE
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:25:43 xVYEx9pE
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:26:27 xVYEx9pE
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:27:11 xVYEx9pE
新：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)

旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード　syoko

有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード　syoko

踏み台関連youtube動画
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 09:27:56 xVYEx9pE
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart84☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

前スレの所修正しわすれた！ごめん＞＜

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 10:11:09 Hc0wxUNo
いちおつ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 11:23:28 be+N9avy
>>1乙
昨日会社から資格取れと命令された。日課のショコと勉強の両立どーするよ。
もっと早く言ってくれよ受かる気がしないorzそんなんで昨晩長めに140分ショコ終了

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 13:10:37 6mG5wU4c
>>1 乙です。

>>11
140分ショコるなら60分走ったほうが
時間節約になりそうだけど走ったら
疲れちゃって勉強できないかな。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 13:15:39 aNDpsdUb
>>11
何の資格でどんな勉強かわからないけど、
ショコりながらテキスト読んだりとかは？　集中できないしあぶないかな…

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 14:17:01 x3KnHAQg
毎日３０分のショコはじめてもうすぐ３ヶ月。
２０ｃｍの台に心拍１２０以上意識してやってる。
お尻はすっきりした感じあるけどやせるどころが２キロ弱太った。
モチあがんないよ、、、

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 15:43:28 55Vq2zKJ
20cmって高杉じゃね

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 15:45:17 EyD5yi0v
そりゃモチ上がらないねぇ↓
食事とかは気を付けてます？
でも続けることだよね。私もずっと動かなかった体重が
２ヶ月超えたくらいからやっと動いたもん

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 18:07:22 6mG5wU4c
>>14
男性かな？
20cmは高すぎるとおもう。
膝と足首痛めそう｡

3週間6cmでやって1週間10cmでやってる。
体重は3kgしか減ってないけど
腹、尻、腿がスッキリしてきた。

食事は1400kcalにしてる。
週2、3は酒を飲むからあんまり減らないけど
まったりやります。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 20:58:57 5tJPnwRa
自分は逆に１つのことに集中するのが苦手で、テレビ見ながら・漫画読みながら・２ちゃんやりながらやってるから、
テキスト読みながらぐらいなら出来そうな気が・・・

テスト勉強とかもテレビ見ながらＣＭになったらやってたんで。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 21:31:38 Jo/e9RRR
毎日ショコらないと気持ちが悪くなる。昨日はショコれなかったから、今日は気合いを入れてやった。
ランニングみたいにテンポを上げてやったら汗がだらだら。しかし気持ちよかったー。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 21:54:33 LNtoOQDa
>>1さん乙です。ありがとう。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 23:35:29 2pRx1snY
半年以上裸足でやってたけど
ここでロッカールームソックスての知って買ってみた
全然違うね！足骨への衝撃が
もっと早く使うんだった
しかし暑い… 夏用とかあるのかな

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 00:39:53 AXy2agSE
前スレでアンカの付け方教えて下さった方いるかな…？
遅くなりましたがありがとうございます！
お陰でつけれるようになりました。ありがとうございました！

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 01:25:56 9PkTXsuy
>>22
ぺっぺさん、いらっしゃ～い（^o^）/

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 01:30:59 vCI4aPuD
577 名前： [´・ω・｀] softbank219019186024.bbtec.net[sage] 投稿日：2009/05/13(水) 01:23:00 ID:GAIv+gx4
よろしくお願いします。
【*板名】ダイエット
【*スレ名】☆踏み台昇降DEダイエットPart85☆
【*スレのURL】ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【名前欄】
【メール欄】sage
【*本文】
>>22
ぺっぺさん、いらっしゃ～い（^o^）/

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 05:00:30 aIpYdImj
●年齢・性別：２３女
●期間：１ヶ月
●身長：１５０
●体重の変化：６０→５０
●体脂肪率の変化：計ってない
●サイズの変化：計ってはいないけど９号→７号が普通に着れる
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：１時間～３時間
●台の高さ：１０センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：
ラジオ体操を真剣にし腹筋背筋腕立て。
ダンベル持って腕の運動しつつショコ。
ショコ終了後、再び腹筋背筋腕立て。
ダンベル運動。
ラジオ体操で締め。
ご飯は鍋が多かった。

映画見ながらのショコ楽しい。

26:14
09/05/13 07:04:16 UO4TwJNh
女です。
はじめは１０センチぐらいからやったんだけど
心拍あがらないし、時間は30分位しかとれないから
20センチになりました。
足首とか膝とかいまのところ平気です。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 12:49:12 vgpxVjf3
>>26
テンプレ読んでると思うけど
台を高くすると、足ふとくなるよ。
負荷が大きいから。

自転車の競輪選手は腿パンパンだけど
ロードレーサーはほっそりしなやか。
負荷が違うからね。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 13:39:28 AXy2agSE
>>23

こんにちは。来ちゃいました！
ただ１日遅れで筋肉痛がひどい事に…ショック！１日遅れがショック！！

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 14:34:09 N4opFor0
>>28
まあなんだ、年をと（ry

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 15:43:58 ydA1M3Rk
テンプレのストレッチは開脚体前屈でいいのかな

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 19:50:28 sXYQRWlv
GWから始めてみた。
まとめページ読む前は、腿を高く上げてぜーぜー言いながらやるもんだと
思ってたのにもっと楽なものみたいだから
「２０分くらいから始める」なんて楽勝楽勝とたかくくってた。
体中痛い

32:14
09/05/13 20:08:08 UO4TwJNh
>>27
そうなんだ。
台低くしてダンベルとかもとうかな。
でもモチあがんないよ（´･ω･`）

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 20:13:33 PpvgWTJ+
モチ上がらなきゃ出来ないのか？
気分優先でダイエットになんかなるか
イヤでも痩せたきゃやるしかないだろ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 21:09:21 vgpxVjf3
>>32
継続しかないね。
3ヶ月やったら、生まれ変われると思う。
あと食事の管理も必要だけど。

今から、ショコってきます。
なつかしアニソン歌いながらだと楽しい。

35:ゆい
09/05/13 21:48:53 fTrj58zf
今日から昇降運動始めましたのですが、お風呂の後にしても大丈夫ですか?

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 22:35:32 oiyKx2j6
>>35
汗が大量に出て再び風呂に入ることになると思うよ。

私は５月の頭から始めたけど、もう体つきが変わってきた。それに毎日の運動が楽しい。
始めた頃は面倒くさかったり憂鬱だったりするかもしれないけど、とりあえず続けてみて。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 23:59:01 Ma9EzUlv
ショコで本当に痩せるものなのかな。
見た目にわかるほどにね。

♀166cm58kg33%なんですが、ショコと食事制限でも痩せるか不安。
似たスペックで、見た目にわかるほど痩せてきたぞって方いらっしゃいますかね。

あと、その場駆け足とショコってどっちのほうがいいんだろう。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:13:43 zEFA9COt
長期間継続できる覚悟があるなら踏み台昇降と食事制限で確実に痩せるよ
結果がなかなか出なくても腐らずに毎日続けてればそのうち絶対に痩せる
まぁその前に辞める人のが多いんだろうけど

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:34:16 rvb7cDWv
１０cm弱で始めて４日目です。
今まで２０分でしたが、今日は５０分踏みました！
その後スクワット３０回＆フラフープを少々。
汗が気持ち良かったです！

で、今ビール飲んじゃってるわけですが(^^ゞ
気持ちいいのでこれからも続けたいと思います。
ただ集合住宅のため、階下への騒音が心配でそ～っと踏んでるので、イマイチ思いっきりやった感はないかも…。
（畳の部屋で100均のジョイント式のクッションマットを敷いているのですが。）

モチ上げのためスペック晒し。
153cm、49g
体脂肪とかはワカラン。
体重よりも見た目に引き締まることを目標にｶﾞﾝｶﾞﾘます。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:45:43 5ORB++Cy
>>37
58kgで体脂肪33%ってほんとに？

私164,5cm72kg32%のデブなんですが
23%の間違いじゃないのかな？

41:1/20スタート
09/05/14 00:48:49 01ePDr6V
一日３０分ずつ、、
1/20～25
1/26休み
1/27～1/31
2/1～2/26
2/27～体調不良により中断中。

4/19　１０分
20 １５分
21 ２０分
22 ３０分
23-30 30分
5/1-10　休み
11-13 30分

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:59:21 pVYykVOM
今からやるぞー！

皆頑張ってるからここくるとモチ上がる(｀・ω・´)

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 01:44:19 WojyxR0K
足首まである加圧パンツというものを買ったんだけど、ショコの時履いたら効果あがんのかな？
履いてる人いますか？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 03:35:17 gRVm7PWx
>>38
そっか。何事も続けなきゃだよなあ。
ありがとう。
こうなりゃ昼はその場駆け足、夜はショコにしようかな。

>>40
恥ずかしながら、TANITAの体脂肪計で33%とみなされます。
見た目は巨ってわけではない……あ、でもデブには変わらないけど。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 07:23:52 M7Sip72j
>>37
167cm、64kg、29%らいからスタート（タニタ計量）
食事制限全くなし（甘いもの好き、食事量は普通）
筋トレなし、ショコ月～金1時間（台7cm、ダンベル有）・土日休み
途中ヤメてた期間あるけど、1年かけて現在57kg、23%ぐらい
4月は停滞期入ってたけどやっと抜け出せたので
あと少なくとも2kg分の贅肉落としたい
タニタは朝晩でも変動結構ないですか？
うちのは脂肪は朝高、夕低、体重は朝低、夕高ですよ
あと生理前は脂肪高い

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 09:04:21 gRVm7PWx
>>45
すごい！23%なんて夢のようだ。
まさに継続は力なりですね。
長く続ければ結果は出るのか。ちょっと自棄になりそうだったけどあなたのように私も頑張ります。
変動多いですね。生理前もぐんと脂肪が上がる。
悪い製品ではないのでしょうが、あまりに変動が激しいとモチも下がるから困ったものです。

47:ゆい
09/05/14 10:56:17 8rEOIBK/
>>36
そんなに汗かくんですか!?
あんまり汗かかない…代謝悪いんです(´;ω;｀)

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 11:40:40 5ORB++Cy
>>46
家庭用の体脂肪計はおまけ程度に考えて
一喜一憂しないほうが精神衛生上いいですよ。
見た目や肉質が変わるとほんとうれしい。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 11:55:47 mP4LyE/e
毎晩30分、週5回で始めて1ヶ月経った。
食事は変えず間食はもともとなし。
なかなか結果が出ないのはショコ直後のビールのせいだろうか…

息切れがなくなったしお尻が少ーし上がったような気がするから、
毎日テンプレ読んで頑張ってます
もう少ししたら締まってくるかな？
とりあえず続けます

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 12:09:02 ZcDSFboi
昨日気合い入れて30分×２セットしたら、なんというかお尻の左側？の筋肉が筋肉痛になって歩くのもキツい…orz

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 12:20:30 x9ZisY8C
肉質ワロタ
食べるの？ｗ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 14:08:45 gRVm7PWx
>>48
ありがとう。ついつい奴には振り回されがちだったんです。
肉質改善にも頑張りますｗｗ

皆さんはペースはどの程度？
フッフッと息が出るくらいで人と会話出来る程度ハアハアって感じかな。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 14:16:15 5ORB++Cy
>>49
一日の摂取カロリーにビールも含めて計算して
消費カロリー内なら問題ないと思います。

>>51
食べたわけじゃないけどｗ
以前はカチカチだったんだけど、いまは
なんというか皮膚の下で自由な感じです。
有酸素運動のおかげで、血行がよくなったのか
肩、背中、腰の張りやコリがなくなりました。

いずれ肉が減っていくと信じて
今日もこれからショコってきます。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 15:12:02 ptcmXR6c
●年齢・性別：22女
●期間：3か月
●身長：160cm
●体重の変化：54.4→53.9
●体脂肪率の変化：23.8→23.4
●サイズの変化：計測無し
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分-60分
●台の高さ：10cm程度
●昇降以外にやっていたこと：
ストレッチ→二日に一回筋トレ→踏み台昇降→ストレッチ
後は朝と夜に骨盤矯正体操、間食禁止
踏み台昇降時は、500gの重りを両腕に巻いてます。

はっきりした結果が出ている人が多いようですが、
残念なケースもあるということを示したかった。

モチベーション上がらずさぼり始めているので、
自分を奮い立たせるために書き込みます。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 16:02:05 l+LHpgZh
食いすぎじゃね？ｗ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 16:05:23 gr0KOgwA
食生活が残念なのかもしれんね。
運動は頑張って継続してみて、もう少しで落ち出すかもしれん。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 17:23:30 mP4LyE/e
>>53
ありがとう。
摂取カロリー自体はだいたい基礎代謝＋200くらいです。
ちょっと気をつけてみます。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 17:24:13 mP4LyE/e
>>53
ありがとう。
摂取カロリー自体はだいたい基礎代謝＋200くらいです。
ちょっと気をつけてみます。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 22:10:25 s+22v3i7
今日から参戦します。
今さっき台を作りおわりました。
高さは10センチ程度です。
比較のためティッシュ箱を置いてみました。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)

高さや感覚を確かめるため十数回上り下りしましたが、案外に疲れました。
見た感じ楽だと思っていたのに。。
夏に向けて頑張ります！

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 22:18:05 8/NoCtVE
ジムに通いはじめて、こないだトレーナー？の人が話しかけてきたから話しの流れで｢踏み台昇降をやってます！｣と自信満々で言ってみたら鼻で笑うというか失笑されたんだが…
なんだよ頑張ってんだから笑うことないのにさ…

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 22:27:31 qdqo1BaZ
ヤバい…パソコンで動画見ながらやるためにコンタクトして３０分やったら、眼精疲労で頭痛になってしまったorz
しんどいよー…明日からは音楽だけに集中してやろう…

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:22:09 iB3aC/aQ
ショコはババくさいイメージあるから仕方ない

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:33:19 0Luwvf7b
>>59
お～、一緒に頑張りましょう！
ところで、その台って何で作りました？
高さ・大きさ共に丁度良い感じで使いやすそうだ。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 00:11:05 xMM+nDaZ
ショコの台、俺は車庫でやってるんでブロックを使ってるな。
高さが1枚が10cm弱でちょうどいい感じ。

前は2枚重ねだったが、ダイエット目的には高過ぎないほうが
良いとのことで、1枚にした。下もコンクリなんで、グラつかないように
ブロックのそこにスポンジの薄いやつを貼り付けて安定させてる。

>>59の写真と比べるとかなり小さいが不便に感じたことはない。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 03:08:36 Sg0+U6K6
ｼｮｺをｼｬｺで…

ごめんホントごめん

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 07:55:53 +WakU5xF
停滞期乗り越え体が引き締まってきたのでウッキ～♪と計量したら0.5kg増えてるや～ん
まっアレだ…そう誤差の範囲だ筋肉重いというし
おやつやめようかな

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 09:34:24 0MWz3Y7k
0.5kgぐらい小便したら減るよ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 10:02:34 +WakU5xF
>>67
0.2kgしか減らない

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 10:49:15 QSvWqjZh
人のこと言えないけどすごい被害妄想がひどいデブの人がいた。
年齢はさだかではないけど３５～４５くらいかな。更年期障害か欝もあるのかもしれないけど
レジに並ぼうとしたらなんだよっていう感じですごいにらんでもごもご文句言ってたから
変な被害食ったら嫌なんで別のレジに非難。
１５０～１５５くらいで６０～７０キロくらいかなと思う。
自分もそれくらいなんだけど着やせするタイプだし顔がそれほどデブではないので
向こうにしてみるとデブを馬鹿にされたような気がしてむかついたんだろう。
そんなに被害妄想ひどいんだったらやせる努力せーって。自分にも言ってるんだけどね。
その人なんやかんやと菓子パン、スイーツ系、リキュール系のものを買ってたかな。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 11:11:15 K5IDtJcI
>>64
自分は読まないのに送られてくるVISAの冊子や
スカパーの冊子を重ねて10cmにしてる。
でも、足が25だからつま先がはみ出るんだよね。
置いとくのに場所とらないからいいんだけど。

71:59
09/05/15 12:12:46 2OMsVZdf
>>63
ありがとうございます！
横二つ折りで半分にした新聞紙と、雑誌と、24缶入りビールの段ボールでつくりました。
段ボール・新聞紙数束・雑誌・新聞紙・段ボール、でサンドしました。
足のあたりがソフトになりました。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 15:24:44 LXAxiHC4
>>65
規制喰らってなかったら審議中のAA貼りたかった…orz

徐々に速い曲でも余裕出てきたし、肉質wも変わってきた
今までカッチカチだった太ももの脂身がつまめるようになって感動…
この脂身を削ぎ落とすまで頑張らなくては

後、少し気になったのですが姿勢や膝の伸びに配慮していれば
踏むスピードは多少駆け足気味になっても問題ありませんよね？
そうでないと心拍数が100を超えないし爽快感も薄くて…w
参考までに皆さんはどんな感じか教えて戴けると嬉しいです

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 17:50:49 K5IDtJcI
今日も75分ショコってきました。

>>72
自分は三角昇降で、1秒1回くらいの速さでやってます。
あとダンベルがわりに500gくらいの折りたたみ傘を両手に持って
腕を頭上に上げたりして、心拍数を130まであげてから
普通に腕を振ってやってます。
肩甲骨を動かす感じを意識して、振ってます。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 17:58:53 JNvLSSf2
ショコり中、汗が出てくるのと同時に
指先がむくんでくるんだけど、なんでなのかな？

同じような方いらっしゃいませんか？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 18:15:14 0A1kb0HY
ショコって、結構きついですね。　５分でバテちゃいました。皆さん、すごい！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 19:00:56 yWlXFPUu
>>74

私も指むくみます!!
なんででしょうかね??
血流とか関係してるのかな??

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 20:18:21 7r6enJus
>>74 >>76
同じく。
手を下に向けているからかな？
って、お二人はきっちり腕振ってたらアレですが……。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 20:43:42 JNvLSSf2
>>76 >>77
おお、仲間よ(*´д`)人(´ω` *)人 (´д` *)

私、手ほとんど振ってないです。
それでだったのか～。
手を心臓より上に上げてすればむくまないかな？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 21:13:50 duaZ7p7L
今日から三年振りにショコ再開。
三年前は60分×週5～6ショコで一年かけて10キロ落とした。
今回も目標-10キロで頑張る。
久しぶりのショコは疲れた…

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 21:55:23 QOzV7nI2
30分ｼｮｺして止まったら頭がフワフワして貧血みたいにクラァ～と…
元々貧血気味ではあるし、生理も終わったばかりなのですが、有酸素運動とはこういうもの？
何年も運動を全くしておらず、一昨日から始めたばかりでよく解りません。
無理しない方がいいのかな？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 22:14:12 03FcJqie
>>80
脈拍は計測していましたか？
元から貧血気味ならばすぐに上がってしまうと思うので
注意して110～120維持するようにした方がいいと思います

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 23:13:41 UkVkcSD/
>>77
なるほど！
じゃあ明日あたりからちゃんと手を
ふってみようとおもいます＾＾

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 23:32:43 QOzV7nI2
>>81
脈拍は126～132くらいでやってました。
ちょっと高めの方が効果あるような気がしちゃって。
明日は少しペース落としてみます。
アドバイスありがとうございましたｗ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 03:45:13 q7JB869k
>>80
まったく運動やってないなら無理しないで５分くらいから始めたほうがいいと思う。
体力がないとけっこうきつい運動だと思うが。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 12:05:13 znSSJjQ9
ここ連日、弁当とかスイーツ腹いっぱい食いまくっちゃったけど
がんばって動いて、なんとか体重変化せずに済んだｗ

まあ下痢になってほとんど出しちゃったのもあるけどｗ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 13:41:15 DXJX6Tfh
くせェ話書くな

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 13:54:40 Kx8xCJ8u
●年齢・性別：33♀
●期間：2か月半
2009/03/01～2009/05/16現在
●身長：154cm
●体重の変化:57.2→52.8●体脂肪、基礎代謝(ﾀﾆﾀ計測):
35%→30%、1165位
●時間、サイクル:
20～60分、平均週5回
●脈拍:120位
●台の高さ:10cm
●昇降以外にしている事(気分で適当):
ラジオ体操第一、ピラティス(ステファン・メルモン)、サンバdeアミーゴ、ストレッチ、腹筋(くわばたりえのブログ)、1日1200～1500kcalの食事(おやつ込み)
●大体のメニュー:
ストレッチ→ラジオ体操→アミーゴ15～30分→ショコ→1日10分ピラティス→腹筋→ストレッチの順

・騒音防止の為に、滑り止め付で大きめなヨガマットを三つ折りにして、台ごと乗ってます。裸足。
・アミーゴはシャカシャカを取ってます。
・最初は変化がなく、カロリー計算して炭水化物を減らしたら、落ち始めました。
・痩せ始め、急にお尻が上がった気がしました。
・カウントがうまく取れなくて、ケロッとマーチに合わせてます。
・三角昇降は減りづらい感じがしました。
目標まで頑張ります。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 14:13:53 EggC6acr
脛の外側の筋肉が発達してきたorz

昔からここがいつも痛くなって困ってたけど、ショコでさえ脛筋がボコるなんて・・

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 18:23:38 cyEUrwc7
>>87
ケロッとマーチに合わせてショコって、なんか可愛いねｗ
すごく頑張られてますね。その調子で目標までファイトです！

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 20:49:08 E+xeYltb
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 21:12:53 EL6/fiJc
wowowで１時間だけPerfumeのライブを観る時間があったから、観ながらショコった。
３人の美脚でモチベ上がったし、なにより超楽しかった！！
ライブいいね！

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 21:51:01 adX80TYx
ショコ→ランニング→ショコで40分やってきた。
２日お休みしてたから短めにしてみたけど、かなり汗だく。
やっぱり間を開けると疲れやすくなるもんだね。継続は力なり！頑張る！

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 00:18:50 1uEePf5J
今日は雨だしショコにお世話なろうかしら

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 08:06:15 paWUjW1B
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 11:45:20 A168sc3u
150センチ、61キロなんだけど全身ジロジロ見られるんだよな・・・
特別なかっこうしてるわけじゃないんだけど（ダサジミではないと思うが・・・）
やせてるときはこんなに見られなかった、むしろ。
もしかしたら太ってるほうが女性としては魅力的に見えるのかも？
ほどほどぽっちゃりがいいのかなー

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 11:48:54 I4MR74B5
>>89さん
ありがとうございます。
レスとても嬉しかったです。励みになりました。
ケロッとマーチは元気になれるので大好きです。もし宜しければお試し下さい。
>>ぺっぺっさん
台に昇る時は2回息を吸って、降りる時に“ぺっぺっ”と息を2回吐くようにして腰を振ったら、ウエストとお尻がより締まり始めてきました。お礼申し上げます。

これからも皆さんを見習って頑張ります。
皆さんが楽しいショコライフを送られますように。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:13:03 GY4k5YXi
>>95
150cmで61kgってかなりのデブだよ。
ほどほどぽっちゃりって言えるのは50kgくらいだよ。
ジロジロ見られるのはかなりのデブだから。
それを魅力的だからと思えるなんて、頭大丈夫？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:24:24 A168sc3u
>>97
そんなに嫉妬しないでー（ｗｗ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:26:58 9ZWT/iST
釣りはｽﾙｰでおｋ

さて、60分書庫るかな

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:35:47 ChqKc1xI
>>95の人は時々ここに訪れるホルモン異常で鬱の38歳の自称美人

110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/03/28(土) 21:44:32 ID:9wMcAQBG
150センチで６１キロ、女です。年は３８、今年３９です。
この体重になってから5年。太りだしてから10年は経ちました。
最終的には元の体重（42キロ）は無理でも
50キロくらいにはなりたいと思います。
今は太ってますが胸がやせてる頃よりも大きくなったのには満足しています。
1日どのくらいやればやせれますでしょうか？

580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/04/14(火) 12:11:54 ID:nbEMEUBK
150センチ、６１キロ、３８歳、ウエスト９０　下腹１００です。
昨日から始めました。
早く始めたかったのですが、部屋がなかなか汚部屋で片付かずやる気が出ませんでした。
あとホルモン異常もあり太ってしまったのもあり、抑うつがひどくやる気がなかなか出ませんでした。何度も挫折してきたので自信はありませんが
５ｋｇはやせたいのでがんばりたいです。
昨日は5分やってすぐに疲れてしまいました。高さは20センチくらいのお風呂のイスで
やっています。結局休み休み20分くらいはやったと思います。
今朝起きて体重を早速測ったら一時的なものだと思いますがわずかながら減っていました。
やる気が上がったのでがんばります。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:36:53 ChqKc1xI
38歳自称美人、鬱でホルモン異常

763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/04/24(金) 22:27:48 ID:6+TupycE
デブだけど美人で人の視線をすごい感じる。
同じようなようなことで悩んでる人いないかな・・・
どうしても痩せないとならないんだけどホルモン異常がひどくてなかなか痩せられない。

763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/04/24(金) 22:27:48 ID:6+TupycE
デブだけど美人で人の視線をすごい感じる。
同じようなようなことで悩んでる人いないかな・・・
どうしても痩せないとならないんだけどホルモン異常がひどくてなかなか痩せられない。

765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/04/24(金) 22:30:27 ID:6+TupycE
ただのスパッツやパンツでごくそこらへんの人と
同じようなかっこうしててデブだからあんまり見られたくないんだけど
美人だからどうしてもジロジロ見られてしまうんだよな・・・
やっぱり痩せないとだめだわ。ほんとうはめんどくさいんだけど周りが許してくれない。

766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/04/24(金) 22:31:20 ID:6+TupycE
>>764
いや、あきらかに対抗意識。男の場合はいやらしい感じで見られる。

120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/03/28(土) 23:35:27 ID:9wMcAQBG
>>114
脂肪っていうのは分かってるんですがやせてたときよりも男性から
いやらしい目で見られるのが少し嬉しかったりします。
やせてた頃はまったくそういうことはありませんでしたので。
でもウエストはしぼりたいんです。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:38:33 A168sc3u
>>100
やだ、ストーカー？きもいよー
やっぱり太るとストーカーが憑いちゃうみたいねー（ｗｗ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:41:35 ChqKc1xI
>>102
前スレであなた>>580のコテつけて
本当に馬鹿な質問繰り返してたでしょ
その時絡まれてきもち悪かったから強烈に印象に残ってた

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:42:11 70hJ2eMk
これはなんて病気だろう

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:42:55 A168sc3u
>>103
そんなに粘着しないでーこわいわー（ｗｗ
やだー変な人がいるみたいねー

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:44:17 A168sc3u
>>103
あなた男性からもてなくて悔しいんだろうけど、こっちはそこそこもててんのよ。
悔しかったら男にもててみたら？まぁ、無理だろうけどさー（あはは

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:46:36 wkkv2esP
ID:A168sc3u
おっきした

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 14:59:54 COZg6kiQ
>>106
嫉妬に狂ったのが粘着してくるから無視したほうがいいよ。
ペチャパイの筋肉ガリが必死になってるんでしょう。あなたみたいな女性的な丸みのあるボディは素敵ですよ。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 15:03:19 A168sc3u
>>108
そうねーやだわーあたしとしたことが（おほほ
巨乳バストに大きいお尻、モナリザのような丸みのあるボディに嫉妬してくる人は
いるとは思ってたわよーやっぱりもてる女はつらいわねー（おほほ
ごめんなさいねーごきげんよう（おほほ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 15:10:32 ZVRhZup6
WJを八冊組み合わせた踏み台、広くて踏み外すことも減ったけどかなり重いー。
ショコするときって皆さんやっぱり準備体操はきちんとやってます？
いつも忘れちゃってろくにやったことないんだが。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 16:53:17 7yZLY81V
今日からショコ始めました。自分は古いイミダスと
コミケカタログを重ねてやってます。
足がはみ出るんですが、大丈夫ですよね？
続けられるように頑張ります！

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 18:02:36 WqgBgDWF
>>111
ここでミケログの字を見るとは思わなかったよ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 18:51:25 ZVRhZup6
>>112
同じくww
しかし確かにあれはなかなか良い台になりそうだ

>>111さんも一緒にがんばりましょーね
踏み外す心配がなさげなら多少はみ出ても平気だと思うけど
踏み外しそうなら危ないから広くしたほうがいいかも
私の台のように、重くなるけど……

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 19:42:22 zs9jtnqf
ｼｮｺ始めて１週間弱くらいなんですが、最近、脚がほてった感じがして寝付きが悪くなりました。
脈拍は120程度で30分くらいやってます。
何か良い対策はないでしょうか？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 23:59:14 NJb9z11y
たんぱんあげ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 00:06:19 ruZxI4fD
>>114
ちゃんとマッサージはしてる？
むくみ防止もかねて、リンパマッサはやったほうがいいよ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 00:34:51 2KuNvGFw
あげ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 00:50:16 0f/xmQgF
昇降初心者です
オススメの心拍計等ありましたら教えてくださいませm(_ _)m

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 00:54:24 rEVWix8/
>>118
踏み台に使うんなら、安価なヤツでもいいと思うんだが…。
俺はPOLAR(ポラール)のFS2cを使ってる。
ヤフオクとかで探してみると何個か出品されてると思う。

さて…今からショコるか
下の階の人、響いたらごめんｗ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 10:30:21 ruZxI4fD
>>119
人に迷惑をかけるのは、どうかと思います。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 10:30:40 0f/xmQgF
>>119
レス遅れてすみません
早速ヤフーオークションで探してみますm(_ _)m
ありがとうございます

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 12:20:46 9cXwO8Bj
去年の夏から始めたのはいいが2、3日おきに1時間。
食事制限なしではさすがに痩せるのはムリだった。
心入れ替えて今日から毎日頑張ります（｀・ω・´）
でも階段上るのがラクになったのは嬉しかったなあ。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 12:39:44 M4+Wk8L2
>>110 ＷＪ５冊くらいあれば大丈夫じゃない？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 17:20:39 ruZxI4fD
今日も80分ショコってきた。
体重は3kgしか減ってないけど
体脂肪率は5%減った。
うれしい。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 17:23:31 56dbp3zc
>>124
いいなぁ。羨ましい！
どのくらいの期間で5%減りましたか？
私もモチ上げたいので参考に教えて下さい！

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 19:55:11 t/uh+ly8
１時間やっててもなかなか脈拍が上がらないのだけど・・・テンポが遅いのかな？

127:72
09/05/18 20:22:53 3epU6R8p
規制解除来た…

>>73
大変な遅レスになってしまい、ごめんなさい

三角昇降でその速度は凄いような。しかも75分とは
私は通常の昇降で2秒2～3回程度なのでその領域にはまだまだです
具体的な説明、参考になりました。本当にありがとうございます。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 23:06:39 zGv+q9Gl
今日から始めました
いきなり辞書の上をどすどす昇降しだした飼い主を、愛猫が怪訝そうに見守ってくれてたｗ
普段あまり水を飲みきれないんだけど、これやってるとガブガブ飲める！すごい！

ちなみに下らない質問で申し訳ないんですが、扇風機orクーラーなんかにあたりながらっていうのは
あまり良くないんでしょうか？燃えにくいとかあるのかなと思って

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 23:08:35 4/Dv/GaH
(′･ω･`)銀河英雄伝説ショコ開始！

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 23:59:52 axsT38xG
>>128
体温の上昇とか発汗は脂肪燃焼にあんま関係ないらしい
暑すぎてできねーってなるようなら使うべき
ただ汗かいた上で扇風機やクーラーにあたって
冷えすぎるのには注意した方がいい

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 00:22:20 GThHNLTr
風がある日は窓あけてやるけど
今日は暑かったから、エアコンの除湿つけてやったよ。
汗は関係ないと思う。
水分ぬけて体重は減るかもしれないけど。

とにかく心拍数は気をつけてる。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 08:32:39 2WKIaCo7
最近は空気がじめじめしてきたしね
私もぼちぼち除湿かクーラーつけながらやってる
3月あたりの気候がやってて気持ちよかったなー

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 10:15:21 z5MMwEA7
ちょっと前までは30分くらいで汗がでてきたけど
いまは10分ちょいで出てくるようになったなー
エアコン掃除もしないんと

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 15:37:16 51DTI3rS
なるほど、運動後に急激に冷やしたりしない限りは扇風機＆クーラーOKなんですね
暑いの我慢して怠ける口実にしちゃったら本末転倒ですね
今夜も頑張るぞーアドバイスどうもありがとう

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 15:40:38 mr+kKyGd
クーラーつけて適温にして長く運動したほうがいいよねｗ
脂肪燃焼ｗ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 15:58:11 PTanDpxh
踏み台ってみなさんなにを使ってるの？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 16:00:40 Xy3Z9joW
雑誌重ねてガムテープでグルグル巻きにしてる

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 16:09:15 gL9iAY3p
なんでテンプレも読まないの？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 17:07:48 wAxw3Xjb
人は誰しも過ちを犯してしまうものさ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 17:16:04 mhHui7np
ストレッチ60分、ショコ90分オワタ！
今日は涼しい一日でした

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 17:20:12 aUMntuc+
禁煙して8kg増えたので3年ぶりに再開。
以前は全く運動をしていないところからショコを始めたので1年で13kg痩せました。
今は毎日1時間ほど泳いでいる為か　16cmの台で30分やってもぜんぜん手ごたえが無い感じです。
他の運動の強度が高いとショコで痩せるのは難しいですかね？

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 17:21:25 FbIr/MH2
毎日1時間泳いでて太るなら食生活見直したほうが・・・

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 17:24:20 FbIr/MH2
太るならってそこまでは書いて無いなｗ
元の体重に戻っていかないなら　に訂正

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 17:37:32 GThHNLTr
今日は65分ショコってきたー
スクワット20回してからやったら
太ももがピクピクしたよ。
太ももつけねのあいだにすきまができてきた。
うれしい。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 22:14:10 t9nH8h2k
毎日３０分を３ヶ月やってるけどまだ効果でない・・・・・
でもみんな持続してやってやせてってるから
信じてがんばる！！

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 23:03:37 YqaGsvVH
始めて一週間くらい？になります
短距離を走っただけでﾊｰﾊｰ言ってたので
２、３分でもけっこうクるものがある
けど続けるのは苦じゃないので、まずは習慣にすることを目指すよ

ちょっと姿勢を正すのが楽になってきた

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 01:14:05 2H7qSQM1
>>145
それはちょっとおかしい感じ。すでに標準体重切ってるとかだとは思うけど。
食事制限もしないとやせないとは思うけど。
何センチくらいでやってる？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 01:47:31 GIzqStZu
単純に　摂取カロリーが消費カロリーを上回っているんだろうね。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 22:37:52 ItAI6K5Z
四度目くらいの再開
まじで続かない…

誰かメールで励ましあおうよー(´;ω;｀)

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:18:12 w+QPTF6M
テレビ見ながらだとわりと続くぞ。DVDとか。
今日は**分やり遂げるんだ！とかではなく
テレビ見ている間ショコでもするか～だと変に意識しないで続く。
自分はドラマDVD見てる。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:29:34 b0vJBBrp
>>149
私もつづかねー。
いつも一、二週間くらいでサボりはじめて…の繰り返しでなかなか成果が…
よかたらメルしませんか！zu@xxne.jp
ってスレチスマソ。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 23:30:26 uXp8GkmH
ショコに飽きる時期も確かに来るわな。そんな時は他の運動を組み合わせて
ショコの時間を少なめにしているよ。無理せず継続が一番だからね。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 00:42:56 XCwJawte
自分も続かないな。やっぱり汚部屋でショコやるスペース確保するだけでもむずかしい。
ちょっとスペース空いてもすぐに散らかってそれを片付けるだけでめんどくさくなってしまう。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 07:44:49 fYAS94sm
>>145
元から痩せてるのでは？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 07:47:27 fYAS94sm
ステップウェルⅡという踏み台はどうですか？買おうかと思ってるのですが

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 07:55:10 FYEqX8bp
体重が落ちないorz
食事制限してないけど停滞期？ショコの負荷じゃこれが限界？
時間延長も効率が悪いからジョギングに変える時期なのかな

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 08:04:05 qpdlGQEC
>>155
安全な段差ができれば踏み台は踏み台。
古雑誌で作ってる人もいるし、
お金が惜しくないなら買えばいいし。
ガタつくとか不具合がなければ、
踏み台で効果の差が出るわけじゃないよ。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 08:08:27 jBZ2UTFk
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 09:25:02 jMF0Yrmv
めちゃくちゃ張り切ってるときに踏み外した足の痛さってもはや恐怖だ

皆さん1日何時間くらいやってます？
私はコーヒー飲んで、1～2時間くらい。
体重は2kg落ちたけど体脂肪は少ししか落ちないって、筋肉が落ちてるのかなー

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