【有酸素+筋トレ】王道ダイエット4【食事管理】
at SHAPEUP
1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 21:39:07 TapjMfdD
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット3【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
また、以下のスレでも基本「王道ダイエット」推奨ですので、質問に関してはそちらの方が良いかも知れません。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart76
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問85【 ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ジムでの運動をお考えの方は以下のスレもどうぞ。
【有酸素】スポーツジムでダイエット★17【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 21:47:26 qEgqHg6w
>>1
乙。
前スレにも書いたけど、テンプレの
基礎代謝向上の為の筋トレは現実的じゃないよ。
筋肉維持とボディメイクの為がいいんじゃないかな。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 22:03:17 jMHl4lIT
食事管理と運動してたのに、今日ご飯食べてからすぐに寝てしまったぁ。
太らないか心配。。
どうしよう…
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 22:32:07 G2zLkoGQ
毎日やってんだったら一日ぐらい大丈夫
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 22:40:26 6QuYYwqF
運動しなくなって2年･･･(というより学生時代から殆どしていない)
ぶっとい太ももに嫌気が差してダイエットを考えているんだけど
筋肉をつけて基礎代謝をあげてからダイエット、か
ダイエットして細身になってから程よく筋肉をつける、か
で迷って楽そうな筋肉をつけてからダイエットの方向で計画を走らせたんだが･･･
どうもバーベルスクワットで少し腰を痛めたようで挫折orz
軽いジョギング等から始めようかと思います･･･
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 22:47:15 6QuYYwqF
基礎代謝を高める為の筋トレってことは筋肉を肥大させるということ
筋肥大させるということは 摂取カロリー＞消費カロリー
ダイエットはまさにその逆
有酸素運動前に軽い筋トレで筋肉に刺激を与えてからの運動は脂肪が燃焼しやすいというが･･･
基礎代謝の向上を見込めるほどの筋トレって･･･
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 22:55:44 QPzjk05l
>>5
細くなるための筋トレは存在しないと何度言えばw
ダイエットならあくまで体重を落とす事。
その際に可能であれば筋トレをしっかりやって筋肉の減りを少しでも抑える事。
これがベスト。
筋トレはあわよくば筋肥大起こそう、くらいに意気込みでどうぞ。
>で迷って楽そうな筋肉をつけてから
と言うか筋肥大の方が桁違いに困難ですわw
ちなみにスクワットは是非続けて欲しい。
腰を傷めるのは前傾がきつくて腰で上げているから。
重量を落として踵に重心持って来る意識で。
フルスクワットなら初心者なら自重で１０回出来る人の方が多分少ないよ。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 22:55:55 qEgqHg6w
まあ次スレえテンプレ変えればいいでしょ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 23:06:35 6QuYYwqF
>>7
いやｗ筋肉をつけて基礎代謝をあげてから～なんて甘いこと考えていたんだよｗ
よくよく考えてみたら筋肉をどれだけつけたら基礎代謝がどれだけ上がる！なんてデータも無いし
まだ二十歳だからそんなこと気にするレベルじゃないということを気づいたのさ･･･
がっちがちの初心者だったら有酸素運動と軽い筋トレでも筋肥大しそうだよね
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 23:14:46 QPzjk05l
二十歳！
もうね、成長ホルモン出まくりで回復力も圧倒的な今可能な限り筋量を増やせれば今後の人生楽だよ。
自分のジム友の陸上競技の元日本記録保持者の人は40代半ばだけど週に１～2回軽～く筋トレするだけ。
それでそれこそ彫刻のような体だから凡人（以下）の自分なんか嫌になるw
歳食えば食うほど筋肥大させるのが大変になるから若いうちに頑張って歳食ったら維持するようにした方がいいよ。
って事で腰が落ち着いたらスクワット再開して下さい。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 23:23:18 Dje9ucAW
>>10
ウェイト板に帰れ
これでいいんですね?
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 23:30:07 Dje9ucAW
まぁ、少なくとも覚えておいてほしいのは
このスレはいままで運動したこともないようなピザ三桁とか
いろんな馬鹿げたダイエット法を試した挙句の脳脂肪とか
まじめに正統派の方法を知りたい人とか
が混在してるスレです。
・いきなり筋肉の英名とかラテン名とか持ち出したり
・減量期のビルダーの方法を押しつけたり
・ジムに行けとかダンベル買えとかパワーラック買えとか言ったり
する空気の読めない低能は不要だから来るなってこった
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 23:31:01 CxHlV8Gg
筋肉 ホルモン 筋肥大 超回復 オーバーワーク バーベル ダンベル プロテイン アミノ酸 などの用語は書いていけなくなりました。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 23:31:10 1+HFkeub
このスレで言うスクワットとは当然バーベルスクワットのことですよね。
みなさんはどのぐらいの重量でやっていらっしゃるのですか。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 23:43:01 CxHlV8Gg
>>14
俺はしょぼいけどフルスクワット140kg10レップが限界ですね。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 00:25:36 iY11mF+5
>>13
つ・・・つまり、「王道」といいながら「オカルト」のみのスレッドになると
ヽ|/
／￣￣￣｀ヽ、
/ ヽ
/ ＼,, ,,／ |
| （●） （●）||| |
| /￣⌒￣ヽ U.| ・・・・・･･･ｺﾞｸﾘ。
| | .ｌ~￣~ヽ | |
|U ヽ ￣~￣ ﾉ |
| ￣￣￣ |
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 00:40:56 nwvzUa/b
ジム行け、ダンベル買えも駄目なんか。
なんかすごいねw
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 00:43:31 d1IiPLlf
二の腕細くしたい女性に30kgのダンベルセット買えとか言うバカが出てくるようでは仕方ないかと。
とりあえず、ウエイト板住人は別にスレを立てればいいかと思います。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 09:26:24 /KS0Ohqz
このスレ、あらしまくってやるからな＾＾
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 09:55:47 u72+khX1
>>19
通報しました
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 10:17:46 5xWVQnKg
>>20
通報しました。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 11:50:45 SBQUs1Xk
下手に筋トレっていうフレーズ入れてるからよくないんでないの？
ウエイトを用いたほうが減量に向いているから、王道もはずせばいいと思う。
【有酸素】ダイエット【食事管理】
うん、ダイエット板らしくなったじゃないかｗ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 12:46:00 ZsYkJo0W
だからなんでウェイト＝ダイエットの王道になるんだ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 12:48:09 SBQUs1Xk
有酸素＝ダイエットの王道 in Japan
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 12:57:44 SBQUs1Xk
なんでっていうのは・・・面倒だからやめた
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 13:03:50 Z/qdzs8o
ウェイトやれ。スポーツクラブは糞。素人じゃ効率的にウェイトできない。こんなこと言ってる奴は何処行っても嫌われるよ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 13:12:26 SBQUs1Xk
まったくそうのとおりだ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 14:01:22 VkZ8a7qi
>>26
内容正しくても、おしつけがましいと嫌われるよな。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 14:53:09 TomiE5pq
>スポーツクラブは糞。素人じゃ効率的にウェイトできない。
まあこれは普通に有り得ないわな。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 18:05:57 c+ubp+93
>>29
今日スポクラで、レッグプレスのマシンなのに、かかとを浮かせて
カーフレイズもどきをしているおじさんがいた。
あれって筋を痛めるよなぁ。とめなかったけど。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 19:08:08 PEzyO0cD
>>30
URLﾘﾝｸ(kinnikukaizou.com)
これやってたのかもね
カーフレイズonレッグプレスマシン
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 19:11:52 TomiE5pq
別に悪くないと思うけど。
カーフ鍛えるなんてなかなか通じゃんw
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 22:23:17 XxfsDyDk
カーフレイズはまじお勧め
男だけど膝下の形が良くなった
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 22:39:55 bl8khWjA
こういう馬鹿会話がイライラする
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 22:52:21 PEzyO0cD
>>34
>>30に同意してもらえなかったから？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 23:44:49 bl8khWjA
筋トレのオタ名称なんて普通のダイエットしてる人は知らないからね。
それより、ダイエットのはなししようぜ。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 09:28:37 zwbIWwCI
>>12
ごめん、筋肉の英名出したの私。
でも私のトレーナーはアメリカ人だし、リフティング友達もアメリカ人だし、
資料も英語だ。正直筋肉の話を日本語でしたことないので、
日本名で何と言うのか知らないわ。
でもぐぐったら、たとえばトライセップエクステンションは普通にそのままカタカナで
書いてあるし、ウエイト界では日本名は使わないんじゃないの？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 10:11:35 l+QpFt1K
ジムのマシンの話題すら拒絶反応起こす人がいるんだから、筋トレの話題は禁止でいいよもう。
押し付けがましい奴とか、ダイエットとはかけはなれた話題を、一部の奴が永遠と議論してたのが問題なんだろ？
あまりにも心が狭すぎる。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 11:58:13 zWhisGxu
種目名にカタカナ使うのは仕方ないんじゃないかな。
ジョギング、ベンチプレス、スクワット等々日本語で表現するのは厳しい気がするぞ。
>>37
>ウエイト界では日本名は使わないんじゃないの？
種目以外は基本的に日本語です。日本人だから当たり前w
それと複数形でお願い致します。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 15:04:27 2iX4ylVt
敵国語が禁止なのです
主な野球用語
プレイボール＝始め
ストライク ＝一本、二本 ワンストライク＝ヨシ一本
ボール ＝一ツ、二ツ、三ツ ツースリー ＝二本、二ツ
三振 ＝それまで
アウト ＝引け
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 15:59:27 2EOyE/zS
叶姉妹のボディは筋トレやってると思いますか？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 16:40:21 2iX4ylVt
>>41
ピラティスと整形で成り立っている
筋トレのような面倒なことはやらないよ
やっても加圧トレぐらいかな
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 19:09:52 AvQKn2Ec
加圧トレはキツいよね？
強制的に酸欠にして
短時間で筋肉を追い込めるというのは
楽なやり方では全然ないもん
筋トレ上級者向けだという認識でOK?
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 02:33:04 eJnktEu3
食事について質問です、仕事が１４～２２時までで帰宅すると２３時になっています。
朝は９時に朝食を取るのですが、会社の食堂利用時間が１６時までなので、朝昼晩と食べ難い状態です。
このような場合でも３食取った方が良いでしょうか、それとも１０時と１６時の２食の方が良いでしょうか。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 03:28:43 Z/xQMfHN
>>44
３食ですね
というか時間を空けない方が代謝にはよい
コンビニでなんか買って夕食代わりにして
帰宅後炭水化物のない夜食を食えばよい
というか、
14時から仕事なのにエライ早く起きるのね
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 08:15:33 oVezZJUH
>>44
私のやり方。
1日の目標総摂取カロリー÷24時間＝1時間当たり目標摂取カロリー
10時に6時間分食べれば16時には丁度いい感じに腹が減ります。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 08:21:46 oVezZJUH
>>44
仕事上の都合なら2食でもいいと思います。
でも、16時から翌日10時まで間が長いので計画的に間食を入れる方がより善いと思います。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 08:45:10 uLQFb+3+
>>46
それって普通の生活してると、夕食→朝食が一番長くなるよね
ってことは夕食が一番多いって事？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 10:23:56 eJnktEu3
>>45-47
早起きの理由は私事でして・・・
とりあえず２食、もしくは夕食は炭水化物抜きの食事で行ってみます。
色々な意見、ありがとうございました。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 14:42:55 oVezZJUH
>>48
そうなります。
私の場合、夜食を挟んで1日4食で5ヶ月目。
配分は朝≒昼≒晩≒夜、それでも8.5kg減量で体脂肪率も3%減少しました。
特異体質でしょうか。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 16:44:16 eXish9wJ
夕方から深夜までの仕事のときは
自然に朝に起きる時間に起床 朝飯食べて 昼飯食べて 少し時間を置いてからお昼寝
仕事の1時間前ぐらいに起きて支度 出社 会社で夕飯を食べて 家に帰ったら即効で風呂入って寝る
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 18:53:48 ShOohDQf
来週で2ヶ月、体脂肪率26％ぐらいから初めて、22％になった。
骨格筋率1.5％増、内臓脂肪率2.5％減、成功してるといえるかな。
でも、摂取カロリーがかなり少ないから、王道かどうかは疑問だけど。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 19:01:49 d1/XDiuh
>>1
>・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
そもそもこの考えが間違っている。いくら有酸素運動だろうが、運動時のエネルギ消費なんてたかが知れてる。
運動の目的は、脂肪の代謝回路を刺激してその後継続的に脂肪を燃焼させることにある。
だから無酸素運動だろうと有酸素だろうと関係無い。運動しさえすれば良い。
>・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、
人の代謝機構では糖と脂質の相互変換は殆ど出来ない事が知られている。
だからエネルギ量は関係無い。大事なのは食事の内容。
炭水化物はいくら摂取しても太らない。脂は太る。
>一日三食以上バランスの良い食事をする。
これは当然なのだが、デブにとってのバランスの良い食事ってのを考える必要があるね。
俺は宮沢賢治の例の詩を基本だと思っている。
「一日に三合の玄米と少しの野菜と味噌を食べ・・・」
こんな間違った知識を王道ダイエットなどと信じてるなんて、いつか死者が出ないか心配です。
今すぐテンプレを改めるべき！
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 19:14:02 fpd3dCjh
>>53
>炭水化物はいくら摂取しても太らない
これはダウト過ぎるだろ・・・
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 20:40:51 6LLlbAep
踊り子さんに手を触れないで下さい
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 21:55:54 jPbXxQgF
>>54
だね。
でもこいつは絶対自分が間違いだとは認めないだろうねw。
まぁスルーで。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 22:56:11 fpd3dCjh
炭水化物が太らないなら、
お好み焼きたこ焼き焼きそば焼きうどん
それらをおかずに白飯食べまくりで幸せじゃないか・・・
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 23:05:56 MjbkyS7+
>>53
まあ、こんな釣り針に引っ掛かっる輩が、テンプレ作ったんだろうな。
>>1は善意のつもりだったんだろうが、愚かだったな。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 00:26:59 QEmUj+6N
そう言えば、たこ焼きの国、大阪は都道府県別肥満率が低いなｗ
URLﾘﾝｸ(www2.ttcn.ne.jp)
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 00:32:15 8a6MbWKP
筋トレつまらん！
今日はジム行ってもエアロだけで帰ってきた
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 01:08:48 sT0BrDzq
今日は12時起床。
15時45分～16時30分まで踏み台昇降。
1回目の食事：リンゴとバナナを入れたヨーグルト、ゆで卵×2（白身のみ）
間食にSOYJOY。
2回目の食事：もやしとキャベツと牛肉の炒め物。
3回目の食事：冷奴、納豆、キムチ、味噌汁、ヨーグルト。
腹筋45回。
間食にSOYJOY。
今日は起きた時間が遅かったこともあり、食事がグダグダ。
ダイエットし始めて変わったことは、飲むことのなかった水を飲むようになったことかな。
南明奈みたくコーラばかり飲んでたのが、コーラは500mlを2日で1本飲む程度まで減った。
体重は1ヶ月弱で1kg～2kg程度落ちたけど、水を飲むようになったのが一番の収穫。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 01:22:15 hkP38Jq4
>>59
たこ焼きばっかり食ってねぇよ(大阪人)。
1日一皿くらい、全国平均程度だってば。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 01:25:13 qvtA7zmt
平均は毎日食わねぇｗ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 01:46:01 hkP38Jq4
>>63
(*´･д･)(･д･｀*)ｴｰ
2日に一皿くらい？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 02:16:02 QEmUj+6N
お好み焼きをおかずに御飯を食べる大阪人に肥満がすくないことから
わかるように炭水化物は太りません(ｷﾘｯ
さらに彼等はうどんもよく食べるじゃないですか！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 02:35:55 oYeB6wfo
そういえば、この前、たけしの本当は怖い家庭の医学で
大阪人は粉物食べ過ぎだからメタボになりやすい的なスペシャルやってたな。
URLﾘﾝｸ(kenkobiyodietyasiki.livedoor.biz)
・メタボリックシンドロームの割合
・全国平均：５．８人に１人
・大阪での結果：４．４人に１人
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 03:59:09 pfAfw8WJ
パメラアンダーソンみたいな身体になりたいんだけど、有酸素だと胸無くなりそうだから筋トレ中心にやってみようかと思ってます。
日本人でああいう体型の方っていらっしゃいますか？(胸は別として)
参考にしたいので。
68:５３
09/05/13 07:57:28 HYPBrxlL
>>57
俺が言ってるのは、糖は脂肪に変換されないんだから、純粋な炭水化物では太らない=体脂肪は増えないってこと。
白飯にだって0.9%からの脂質が含まれているんだぜ。ましてや
>お好み焼きたこ焼き焼きそば焼きうどん
これらにどれくらい油脂が含まれてると思う？
低炭水化物ダイエットってのは必要以上に筋肉を付ける為のアスリート用の食事の応用なんだよ。
本来、ダイエットに転用出来る理論じゃない。
まあ、お前等はご飯抜きでも何でも好きなことやって余計に太りやすい体質に成ってけ。
俺は低脂肪なおかずで腹一杯飯食って痩せるからさ。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 08:08:30 8oEXfLxw
え？ 糖って脂肪に変換されないの？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 08:14:14 +q8Jfc3g
>>66
あんな恣意的な番組信じるなよｗ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 08:17:40 hkP38Jq4
>>68
ソース頂戴。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 08:37:37 oYeB6wfo
>>68
今からやせるのかよｗ
説得力皆無だなww
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 08:38:51 oYeB6wfo
>>70
やってたという報告と信じてるっていうのは違うと思うんだが。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 09:14:09 ukVoQETi
だから触るなよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 09:58:40 VVL5YI4K
>>68
体に吸収されたカロリーは使われなければ溜まる＝体脂肪なんだぜ
つまり糖質だろうがタンパク質だろうが脂質だろうが使われなければ体脂肪なんだぜ
関係ないが糖質の食物繊維は吸収されないから体脂肪にならないけれどカロリーにもならないんだぜ
そのまま排出されるんだぜ
筋肉をつけるには炭水化物も必要なんだぜ、炭水化物が足りないと
タンパク質が使われるし筋肉分解して栄養(カロリー)にしちゃうんだぜ
低脂肪なおかずはいいんだぜ
つまり聞きたいのは、吸収された糖(カロリー)が使われなくても脂肪にならないならそのカロリーはどこにいくんだぜ？
その情報が本当に正しいと思うならソースが欲しいんだぜ
もう散々でてるだろうけど…
摂取量(カロリー)を減らす順番としては
１に脂質
２に炭水化物
３にタンパク質
なんだぜ
脂質は最低でも30～40g、炭水化物は最低200g、タンパク質は最低40gは摂るといいんだぜ
これで1230～1320キロカロリーなんだぜ
王道的には
１に基礎代謝以上摂る(食事管理)
２に多くカロリー摂取したならその分動け(運動)
なんだぜ
一応、筋肉つける＆筋肉つけた後脂肪減らそうと思ってネットで３ヶ月以上調べたんだぜ
長くてすまんなんだぜ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 10:27:47 hbpERVaq
わかりやすかったぜ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 10:35:44 g/5XB1Ks
>>68
えっと、なんというか、お大事に。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 10:43:20 yD/QJPQN
>>75
彼は特異体質なので、
使われなかったエネルギーは
ウンコや汗になるそうですw。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 11:59:09 1bE/UiZn
155/63/40%
だったけど2日で
62kg/38%になってめちゃくちゃ嬉しい！
デブだからってのもあるかもしれないですけど、
体脂肪、なにしても40％だった。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 12:08:19 ukVoQETi
まあ良かったんじゃない(棒
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 12:14:50 lx79r3/s
初めて書き込みします。
ストレスで過食しちゃって13kg激太り。
食事と有酸素で半年かけてやっと6kg落としたんですが、
年なんでしょうか、最近脇の下にたるんだ肉がついてることに気付きました。
ブラジャーすると、脇の下の下に段ができて盛り上がる感じです。
今は2kgのダンベルで二の腕に効くやつを二つ
（ググったらフレンチプレスとプッシュアウェイというもの）はやってるんですが、
筋トレはこれで問題ないですか？
肝心の脇の下の肉にあまりきいてない気がして・・・。
どなたか、もし良い方法知ってたら教えてください。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 12:15:40 FcFxMsnE
>>75
>体に吸収されたカロリーは使われなければ溜まる＝体脂肪なんだぜ
>つまり糖質だろうがタンパク質だろうが脂質だろうが使われなければ体脂肪なんだぜ
まずこれが嘘でしょ。君はまず体脂肪の定義を勉強し直せ。
体脂肪=細胞内の脂質。
そしてヒトの体内では糖は脂肪にならないって>>53は正しい。
>つまり聞きたいのは、吸収された糖(カロリー)が使われなくても脂肪にならないならそのカロリーはどこにいくんだぜ？
>その情報が本当に正しいと思うならソースが欲しいんだぜ
逆に糖が脂肪に換わるというソースを出して貰いたいところだが、
おそらく1970年代にモルモットでの実験データに基づくモデルを言ってるのだろう。
確かに、鼠歯目その他大抵の哺乳類では余った糖は脂肪として蓄えることが出来る。
だが「今では」ヒトにはその能力がほとんど無いことが知られていて、余剰の糖分は脳が全て消費すると考えられている。
1997年だったかにスイスの研究チームが密室に被験者を閉じ込めて換気口にGC/MSを繋げて呼気を詳細に分析した結果、明らかになった。
つまり「今では」ってのも10年以上前の話し。
まともな生化学者の間ではこんな事はとっくに常識で、ソースなんてググりゃいくらでも出てくる。
>一応、筋肉つける＆筋肉つけた後脂肪減らそうと思ってネットで３ヶ月以上調べたんだぜ
また一人トンデモダイエット理論の犠牲者が増えてしまったか。
何を調べたのか容易に想像が付くよ。３ヶ月以上も無駄足ゴクロウサン
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 12:23:04 FcFxMsnE
>>81
>半年かけてやっと6kg落とした
それは「やっと」じゃない。かなり理想的なペースです。
プロボディビルダー級以上のトレーニングしないと、それ以上のペースで体脂肪を落とすのは無理です。
筋肉や骨密度も落としたいなら別ですが。
あと、部分痩せなんて医学的にはあり得ません。ここは王道ダイエットスレですのでスレ違いです。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 12:48:48 8oEXfLxw
てことは肥満を気にしてる人向けにという触れ込みで低糖無糖の製品出してる企業は
みんな不当表示に当たるわけか。
びっくりだなｗ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 13:02:19 ek7XJv3n
>>81
有酸素をちゃんとやっているのでスレ違いではないですよね
で、
皮下脂肪は落ちるのが遅いですよ。
また、
肥満状態から脱出すると
ぱんぱんに張っていた皮が余りがちになるのでどうしても ぷよっ てきます。
筋トレ内容は、二の腕じゃなくて胸や背中を鍛えて引き締めるのがよいでしょう。
この辺を参考にしてください
URLﾘﾝｸ(diet.kore2.com)
また、
負荷が足りないように思ったら「スロートレーニング（スロトレ）」を参考にするとよいです
まとめ、
１，地道に有酸素運動を継続
２，トレ内容を変える
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 13:27:05 ukVoQETi
キチガイ警報が止まらないな
87:81
09/05/13 13:33:20 lx79r3/s
さっそくレスありがとうございます。
>>83
理想的なペースですか！そう言ってもらえるとうれしいです。
体重が落ちてきたので、部分的なたるみが気になっちゃうのかもしれないですね。
後で部分やせのスレものぞいてみることにします。スレ違い失礼しました。
>>85
詳しいレスくださってありがとう。まさに今、ぷよっとしているところです。
なるほど。これはやせて皮が余ってる状態なんですね・・・。
背中の筋トレとスロトレ、参考にしてみます。
>>83、>>85にもらったレスを励みに、これからも地道に有酸素続けていくことにします。
一年後位に、理想的な体重・体脂肪になるといいな。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 14:19:23 ckCVOTuO
>>81
>筋トレはこれで問題ないですか？
筋トレは筋肉を発達、あるいは維持するためにやるもので脂肪を落としたりサイズダウンを目的として
やるものじゃないよ。どんな筋トレをしてもその「ぷよ」は消えません。
脂肪を落とすのはあくまでもカロリーコントロールで。
>>85
そのリンク先はフォームがあまりに酷すぎると思うぞ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 16:15:43 y8+CH9wa
>>84
まあびっくりなのはお前の無知さ加減なんだがな。
ちなみに世に出回ってる低糖無糖の食品にはダイエットに効果があるっつー直接的な表示なんて無い。
一般論として低カロリーは低脂質なので、そういう意味での効果は見込めるとかそんな感じ。
なので不当表示にはギリギリ当たらない。
どこでも良いから食品メーカのカスセンに訊いてみな。低カロリーがダイエットに効果あるなんて口が裂けても言わないから。
じゃあ何故、低脂質商品を前面に押し出さないかというと、マーケティングの問題。
本当に効果のあるダイエット法が普及しちゃうと、ダイエット関連商品が売れなくなるから。
90:あえて餌をまきます
09/05/13 16:16:42 LEmPQXAY
>>82
余った糖の行き先についてまったく答えてないんですが。
脳が消費するのは解ってるんだよ。
>>75さんが聞きたいのは、脳を始め体中のあらゆる機関で使い切れず
肝臓や筋肉中にも蓄えきれなくなった糖は、どこにどんな形で
行くのかってことでしょ。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 16:21:29 y8+CH9wa
>>90
脳が使うって答えてるじゃん馬鹿なの？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 16:52:16 LEmPQXAY
>>91
脳が使い切れなかった分を聞いたんだけど。
つまり脳には使い切れない糖など無いということですね。
無限に大量のグルコースでも余すことなく使いきれると。
ありがとう。勉強になりました。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 16:58:04 8ho+cNZr
じゃぁ逆に、糖による摂取カロリーが基礎代謝（or活動エネルギー）より低い場合はどうなるの？
脂質によるカロリーで賄うわけでしょ？そしたら結局、糖の摂取カロリーを下げる事は脂質を
消費する事につながるんじゃね？
俺のイメージでいうと、給料を現金（糖）と銀行振込（脂質）でもらうイメージ。給料が生活費を
下回れば、「現金：振込み」の比率がどうなってても、銀行預金（＝贅肉）を減らす結果になる。
もちろん給料落ちたら生活費を切り詰める（＝基礎代謝下がる）パターンもあるんだろうけど
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 17:10:21 nrEt/S8T
>>89
マーケティングの話しは低レベル過ぎ。
ダイエット食品を出しているメーカーの多くは、
通常食品も出している。
本当に効果のあるダイエット法が普及して、
ダイエット商品が売れなくなったとしても、
通常商品をおいしく（カロリー気にせず）できるので、
売り上げはむしろ好転すると考えられる。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 17:18:19 P8je8WiT
痩せてだぶついた皮膚を変えることはできないの？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 17:26:29 eB+ps6PB
>>95
切除するしかありません
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 17:53:18 ek7XJv3n
>>95
整形外科になるんじゃない？
貴乃花も大幅に痩せたのは良いけど皮が余ってるらしい。
これがきれいななったらまた本を出すとかほざいていました。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 18:32:34 oYeB6wfo
要するに、炭水化物いっぱい取れよっていってるやつは
このスレの住人を糖尿病にしたいだけなんでしょ。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 19:06:23 KNbBD+tF
>>92
無限って事は無いけど、大量に糖を摂取しても通常は脳が使い切りますね。
むしろ(点滴なんかを利用して)脳が使いきれないくらいの糖を摂取し続けたら、糖による急性中毒起こしそうです。
この板の人たちってこんな知識も無いんですね。
>>93
君のイメージがとても分かり難いんだけど、ヒトは糖と脂肪は相互に補完出来ないのね。
そんで脳が利用出来るエネルギー源はブドウ糖だけなんですわ。筋肉が利用するのは糖と脂肪ね。
で、糖が足りなくなると、脳は身体を休めて糖の消費を抑えようとする(眠くなる)わけ。
この時、当然筋肉は脂肪も消費しないよね。動いてないんだから。
でも脳は眠っていても糖を消費するのね。で足りなくなると筋肉を分解・糖に再合成して利用するの。
だから、ちょっと多めくらいに糖分・炭水化物を摂取してないと、脂肪を燃焼させる為の筋肉が減っちゃうのよ。
しかも、そもそも脂肪を消費する為には等価の糖が必要なのね。
1kgの体脂肪を消費するには約7Mcal分の糖と14000kcal分の運動が要るの。
だから低炭水化物ダイエットなんて全く意味が無いどころか、ダイエットとは真逆の愚行なんよ。
誰か、炭水化物控えてダイエット成功した人が居るんなら教えてよ。
間違ったダイエットを繰り返してるからこの板に居るんでしょみんな。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 19:18:22 8oEXfLxw
なんだ。
やっぱり出入り禁止になってる某板の住人か。
巣から出てくるなよ。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 19:31:42 P8je8WiT
>>96
>>97
そっか、そんなにむちゃくちゃ太ってたわけじゃないけど、痩せたらそうなるんだ。
数ヶ月とか、1年とかしたら普通になるんだと思ってた。
う～ん、痩せた後の悩みだなぁ。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 19:37:10 ckCVOTuO
>>99
さすがに酷すぎだろw
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 20:02:28 cs7bKdMx
>>99
すげえなｗ
米を大量に食わせようとする百姓なんだろうが、日本人はみんな米大好きなんだから心配するな。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 20:05:43 oYeB6wfo
>>99
貴乃花とかそうでしょｗ
彼は低炭水化物ダイエットでしょ。
本読んだらわかるよｗ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 20:12:51 DMzoF2nz
基礎代謝でカロリー抑えても夜が一番多いと効率悪いかな？
朝＋昼で600ぐらい夜800ぐらいなんだが…
ジョギングも夜メシの一時間前ぐらいにやってるしやっぱダメかな？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 20:14:03 cs7bKdMx
>>105
とりあえず、ご飯はいくら食べても大丈夫だよｗ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 20:18:34 QxPU4uWX
>>82
>>99
炭水化物・糖・脂肪・変換・生化学などの言葉で検索してみると、
糖は脂肪に変換されるって情報がたくさん出てくる。
糖質は中性脂肪に変換されるって話。
炭水化物（の摂取を減らす）ダイエットを支持するにしても反対するにしても、
ダイエットに直接的に触れない場合でも、俺がざっと検索した限りでは
生化学的知識の問題として糖は脂肪に変換されるって情報だらけなんだよ。
大手の食品メーカーのサイトとかでもそういう情報が記載されてる。
逆に変換されないって情報を見つけることはできなかった。
ざっと検索して目を通した程度だけど、糖は脂質に変換されるってのが
一般的な常識としてまかり通ってるみたいだ。
（少なくとも人間の代謝に関しては）糖は脂質にならないっていうのが
生化学者の間では常識・定説ということのソースを（できれば、一つじゃなくて
いくつか）提示してもらえないだろうか。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 20:31:00 yD/QJPQN
あんまり KNbBD+tF をいじめるなw。
勝手に脂肪をカットして
炭水化物を4000kcalでも5000kcalでも摂取して
ダイエットしてもらおうじゃないのw。
ウエイト板から来たのかなぁと思ったが、たぶん違うな。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 20:48:36 n+hdO6R9
たんぱん
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 21:03:12 vgpxVjf3
>>101
レコダイの岡田さんはたるんだ皮も
じょじょにおさまっていったと言ってた。
人間のからだはうまくできてるもんだと。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 21:19:37 VVL5YI4K
>>82＝>>99？違ったらごめんなんだぜ
>>82
体脂肪の定義なんてなんとなくだから、調べてみたんだぜ
Ｑ、体脂肪とはなんですか？
Ａ、体内に蓄積された脂(あぶら)分のことを体脂肪といいます。
脂分には皮下脂肪や内蔵脂肪だけでなく、血液の中に含まれる脂肪分や、
細胞膜を構成する脂質すべてが含まれます。
タニタ：ベストウェイト健康講座：体脂肪についてのＱ＆Ａから引用
糖が脂肪にならないその情報が見れるキーワードを教えて欲しいんだぜ
調べたら糖の摂取によるインシュリン分泌で中性脂肪になるってのばかりだったんだぜ
ちなみに調べたキーワードは「糖 脂肪」なんだぜ
糖が太らないとしても、他の情報は無駄ではないと思うんだぜ
間違っていたとしても情報は更新すればいいんだぜ
>>93
調べてたら見つけたから糖新生で調べてみるといいんだぜ
とりあえず一番大事なのはタンパク質なんだぜ、しっかり摂るんだぜ
低炭水化物、ケトン体ダイエットとかいろいろあるけど、俺は多分しないんだぜ
だってご飯美味しいんだぜ
>>99
・糖質を大量摂取しても脳が大量に消費するから大丈夫
・点滴等で糖質を脳が消費出来ないほど摂取すると病気になる
消費できなくなる摂取限度はどれくらいなのか教えて欲しいんだぜ？
あと、脳が消費できる量の大量の糖質を摂って太らなくても
血糖値急上昇でインシュリンが足りなくて糖尿病になりそうなんだぜ
>>105
効率は悪いかもしれないんだぜ
でも食べてから寝るまで３時間以上あるならあまり気にしなくていいんだぜ
やりやすく続くのが一番なんだぜ
一番大事なのは１日の総摂取カロリーなんだぜ
また長くてすまんなんだぜ
ちなみに俺はウェイト板もダイエット板も大好きなんだぜ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 21:24:29 ukVoQETi
キチガイに触るからこういうことになるんだよ。。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 21:52:08 VVL5YI4K
短パンで見れなくて書き忘れたんだぜ
>>99
内臓は筋肉、呼吸をするにも寝返りにも筋肉が必要なんだぜ
筋肉動いてないと死んじゃうんだぜ
ちなみに安静時の方が脂肪が消費される割合高いんだぜ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 22:32:09 XdGPqxxW
>104
本読んだの？
低炭水化物だなんて書いてないよ。
本におおよその摂取カロリーと食事回数が書いてあるけど、あなたが読んだのなら答えられるよね。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 22:36:26 XdGPqxxW
あ、俺も>99の言い分には反対だけど。って>99と同類に見られたらかなわんし。
116:99
09/05/13 22:37:01 YSB/WXNv
で、低炭水化物で痩せた人居るわけ？居ないわけ？
それがこの板の答えだろｗｗｗ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 23:15:22 oYeB6wfo
>>114
本も読んだし、インタビューに答えてるテレビも見た。
あきらかに余計な炭水化物は避けてた。
親方自身が、さきに野菜とかお肉とかいろいろ少量ずつ
順番に食べていって、最後に炭水化物を取ることで、
お腹がいっぱいになったときは、余計にご飯とかは食べないようにしてるって言ってたし。
まあ、そういうことですわ。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:00:50 vgpxVjf3
>>117
こないだテレビで言ってた。
ちゃんこの野菜や野菜のおかずから食べて
おなかいっぱいになったら、ご飯は食べないこともあるって。
あと四股はもちろんだけど、ウォーキングで
有酸素運動をたっぷりしてたみたいだね。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:02:56 MGtJuYAf
URLﾘﾝｸ(www.e-shokuiku.com)
1．炭水化物
炭水化物（糖質）・脂肪・たんぱく質は、「三大栄養素（三大熱量素）」と言い、
生命の維持・成長に必要なエネルギーを供給し、身体の構成素となる栄養素です。
炭水化物は、単糖が多数結合したもので、糖質と食物繊維に分類されます。
炭水化物には、1～数個の単糖が結合した「単純炭水化物」と、
多数の単糖が複雑に結合した「複合炭水化物」があります。
摂取された炭水化物は、消化酵素の働きにより単糖類へ分解された後、
小腸から吸収されます。小腸より吸収された単糖類は、血液によって肝臓や筋肉組織に取り込まれ、
グリコーゲンとして貯えられたり、アミノ酸の合成材料となったり、ブドウ糖（グルコース）
として脳をはじめ身体全体に運ばれます。糖質はエネルギー源として1g当たり４kcal ですが、
余分にとると脂肪に代えられて体に蓄積します。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ここ１０００回嫁w
炭水化物取れ取れキチガイはｗ
120:99
09/05/14 00:12:38 aBylNbpw
大勢釣れたぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
炭水化物で太らないとかいうオカルト、マジで言うわけないだろ、これだからこの板の住民は……
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:18:45 U30BZuYs
本当に池沼は面倒ですね
独自理論は勝手にHPを作成して
成功例をアップして
仲間を増やして
mixiでコミュを作ってやって欲しいです
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:19:56 3oiOsLYq
王道なら中脂肪、中蛋白、中炭水化物、中カロリーでいいんでない？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:27:55 jrvK6sz+
>>101
うちの旦那だけど、急激に20kg減量した当初は
お腹とかお尻の皮が余ってたるんでた。
首とか顔も皺っぽかったしね。
だけど毎日コツコツとジョギングを欠かさず続けていたら
1年半～2年後にはほとんどたるみなくなったよ。
減量する量や年齢にもよると思うけど、参考までに。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 01:35:00 U30BZuYs
>>120
おいデブ
どうせリバウンドデブだろう？
そんなことやって何が楽しいのだ？
他のスレでやってくれ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 02:57:59 hFReXudB
>>123
参考までに旦那さんの年齢教えて貰えたら嬉しい
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 03:00:33 t87HJGNM
オナニーしすぎて余った皮もそのうちなくなる？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 06:46:09 BJLEUiFd
>>110
>>123
そっか、じゃあ、気兼ねなくがんばれる。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 08:03:05 jrvK6sz+
>>125
旦那、43歳の時の話＝20kg減量
45歳の今は若い頃に比べたら…な部分もあるけど
年齢から見れば無駄な贅肉のない綺麗な身体をしているよ。
お腹もペッタンコ。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 09:41:26 hFReXudB
>>128
30後半で一年で30kg程落として半年
食事にも気を付けて、筋トレ、有酸素も引き続き頑張って、維持から若干減ってるものの、腹の余った皮が全然縮んでる気がしなくてヘコんでた
失礼ながら旦那さんの年齢聞いてモチ上がったよ
レス㌧でした
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 10:57:49 jz76GVp2
中学生って言うか、高校生にした方が良かったよな・・・
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 10:58:42 jz76GVp2
誤爆
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 13:16:45 YvzGEHXL
>>120
無理するな。
反論しきれなくなって、
釣りってことに逃げたんだろw。
133:５３
09/05/14 13:42:17 1LyWh8fM
まあ予想通りの反応でした。
逆に少数でも正しい理解をしている人が居るのが驚きです。
>>119のリンク先にはいい加減な情報を載せるなと厳重に抗議しました。
全くネットに転がってる情報なんて嘘ばかりで困ったものです。
因みに私はこの理論でもうすぐダイエット完了です。
完了というか別に食事量を制限しているわけではないので、これからも続けていくんですけどね。
ちょっとだけ脂質の摂取量を増やして。
私は毎日お腹いっぱい食べて痩せましたけど、皆さんは頑張って苦しみに耐えて、余計に太りやすい身体になって下さい。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 14:33:50 lLdYRHjQ
>>133 >>53
少々誇張しすぎですな、、、、
まあダイエット中にCHOの脂肪変換は起こらないが。
CHOにはDe Novo Lipogenesis（DNL）という酵素経路があるが、脂質変換に
無駄なエネルギーを使いすぎてほとんど起こらないということを端的に
言い過ぎてるんでしょう。
あとちょっと理解に苦しむのは、脂肪－炭水化物の相互変換が無いのは
本当だが、DNLがある以上炭水化物での脂質生成が無いというのはいい過ぎかもよ
ちなみに私ダイエット板住人ではなく、嫌われ者のウエイト板住人ざんす。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 14:55:14 lLdYRHjQ
それから、、、、オーバーした炭水化物を脳が使いきるというのは、、、、、
まあ嘘。
基本は500g程度のグリコーゲン保存、これにあふれたときは
生活代謝のエネルギー代謝を糖中心にしてそこでも余ったものをDNLで
脂質変換する。
このときのDNLレートは
某調査によると約1900kcal/日のCHOを150g/日の脂質に変換する
136:５３
09/05/14 15:51:17 Jx7Ud0DN
>>134
それはモルモットでの話し。
ヒトでは手足をベッドに縛り付けられる生活でもしない限りDNLは使われない。
それでも糖が体脂肪に変換される率は最大で4%です。
トップアスリートでもない限り全く問題にならない数値。
まあどっちでも良いけどね。私がダイエットに成功したのは事実だし。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 15:56:05 lLdYRHjQ
しょうがねえな、ソースはるか、、、
この板の人たち学術論文嫌いだから貼るの控えてたが
こんなもんいくらでもあるんだが
Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive carbohydrate overfeeding in man
KJ Acheson, Y Schutz, T Bessard, K Anantharaman, JP Flatt and E Jequier
Institute of Physiology, Faculty of Medicine, University of Lausanne, Switzerland
URLﾘﾝｸ(www.ajcn.org)
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 16:17:26 oePt1lXO
また空気の読めない連中がスレチの議論モドキをおっぱじめおったか
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 16:20:39 YnnPVqAI
基地外と脳内トレーニーの戦いかよw
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 16:21:26 lLdYRHjQ
>この板の人たち学術論文嫌いだから貼るの控えてたが
ね、>133まで同じようにスレチの議論が行われていたのに、論文を貼った
とたんに拒否反応がでるでしょww>138
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 16:54:45 bSb6KWfA
>>137
せめて日本語版貼れよ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 17:04:20 wKHCB2CO
>>137
ひとりに煽られたくらいでこの板の住人云々決めつけｲｸﾅｲ!
自分がうまくいったとしても、どういう方法が効果的かとか
何が必要なことかは、体質とかでの個人差あると思うし。
ただ、無理や不自然なことで一時的にガーっとやるんではなく
ダイエット後も続けられることが重要というか、
ゆるやかに生活を改めるというのが一番の王道、という部分は
向き不向きでなく全てのダイエッターに大事なことだと思う。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 17:43:01 HlzzpUJB
もう疲れたんだぜ
炭水化物(糖質)どうこうはもういいんだぜ
食事管理で大事なのは脂質を少なめにすることなんだぜ
炭水化物は普通に摂取すればいいんだぜ
その上で体重が減らない(増える)なら炭水化物を減らせばいいんだぜ
でも、最低でも200gは摂るんだぜ
タンパク質は減らさない方がいいんだぜ
ダイエッターでも普通の人でも、体重分は摂るといいんだぜ
例えば体重50Kgなら50gなんだぜ
もっと摂ってもいいんだぜ
でも脂質には気をつけるんだぜ
カロリー以外のビタミンミネラルもきちんと摂るんだぜ
１日の総カロリーが同じなら食事回数を増やした方がいいんだぜ
5～6回くらいがいいんだぜ
食事回数が多いと消化する回数が多いから消費カロリーも増えるんだぜ(微々たるもの)
一回の食事の量が少なめでも、分割してると腹へったなぁと感じないんだぜ
ドカ食いを防げるんだぜ
あとオススメは和食なんだぜ
調理法によるけど、洋食や中華より大体脂質が少なめなんだぜ
食事管理はこんな感じなんだぜ
食事制限と考えるより食事管理と考えるといいんだぜ
基礎代謝以上はとるんだぜ？
あとは運動をするといいんだぜ
皆頑張ろうぜ
>>137
見たいんだぜ
でも英語読めないんだぜ
ページ翻訳してみたけど意味不明なんだぜ
日本語のページはないんだぜ？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 19:50:37 vpejqDm3
ジョグ初めて二ヵ月なんだが走れば走るほど食事制限を厳しくしてしまう（走ったのにもったいないと…）
ドカ食いとかしない事はいいんだけど最近一日1200kcal前後しかとってない（22才♂173/59.3）
接食障害の道を歩み初めてしまったかもしれない
立ち上がるたびに立ちくらみするんだよな
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 19:57:40 MGtJuYAf
>>144
とりあえずポカリとかウィダーインゼリーを冷蔵庫に常備しとけ・・・
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 21:16:11 oePt1lXO
>>140
死んどけよ勘違い野郎
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 21:20:21 0JOEHGhA
>>144
せっかく走ってるなら綺麗な体作ろうぜ
やつれたら勿体ないよ
成人した男で1200は少なすぎ
148:99
09/05/14 21:23:09 RcsIQB2d
英文の論文貼っといて拒否反応が出たとか真性なのかねえ。
このくらい普通読めるだろうプゲラとか言いたいのか知らんが、当の本人が>>1を読めていないし。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 22:05:54 YvzGEHXL
どーでもいいけど５３と99が別人だと初めて知ったw。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 22:12:57 UCXmtm4b
今夜はドカ食いしてしまった。
あ～
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 22:45:17 EFXwkjgz
>>144
あなた生理止まったでしょ？
と書こうとしたら♂だった...
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