停滞期Part6　ホメオスタシス・恒常性

停滞期Part6　ホメオスタシス・恒常性 at SHAPEUP

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 21:46:56 akzRbyRj
ついこの間60から落ちなくて
最近2キロ減ってまた落ちない
特に食生活や生活に変化はないのに
停滞期いやだああー

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 21:52:25 wyDPZhoE
停滞期の原因

「疲労」

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 23:25:52 nsL+Dxl+
以前は快便だったのにな。
うんこ出れば体重減ると思います

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 06:35:45 iIxXnPjD
うんこっていがいと軽いんだよ。でほとんどが食べたもののカス
脂肪が燃焼すればCO2と水になるんじゃなかったっけ。

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 11:22:39 KwrBlK19
誉め男

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 21:57:07 za5BWzyc
３weekも体重の変化がないぜベイベー
どうすりゃいいのさ、いらつくマイハート

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 22:03:07 fAFjuKQB
やべえ…2ヶ月前から体重減らない
ここんところ一キロ増えたし…毎日有酸素運動してるのに

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 00:33:24 JSzJqVAo
ダイエットを始めてから2ヶ月間は順調に下がっていきました。
2ヶ月で5kg減ったのですが、
そこから1kg以内の変動を繰り返すだけで1ヶ月経ちました。

これは、この1ヶ月が停滞期なのでしょうか？
一般的には停滞期間は2週間～1ヶ月と聞きます。
すると、そろそろ停滞期を脱出する頃なのでしょうか？
このままずっと変わらなかったらヤル気なくなります；

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 09:46:37 YuFhf0Zv
でもさ、人間の日々の活動にカロリーが使われないはずは無いんだから、
停滞期やホメオと言っても、毎日活動に見合うカロリーは使われてるはずだ。
だから、食事制限も運動もしっかりやってるのに体重が半月～１ヶ月も減らない
なんて絶対におかしい。

ホメオの時期というのは、恐らく、無意識のうちに、少し多めに食べてるんじゃないかと思う。
どれだけ活動しても少ないカロリーしか消費しないなら、それは物理に反している。
急に痩せると、体は元の状態に戻そうとして必死になるそうだ。つまり、何とかして
食べさせようとする。だから、そこでその呼びかけにモロに乗ってしまったら、凄い
リバウンドを起こす。が、ドカ食いなどしなくとも、どんなに気をつけているつもりでも、
恐らく僅かにいつもより多く摂ってしまっているのだろう。脳が空腹信号を送り続け、
満腹信号を遅らせるというのがホメオの時期なのだから。

徹底的にカロリー制限を守り、充分な活動時間や運動をしていれば、ホメオなど
殆ど関係なくきっちりと痩せるはずだ。もちろん、体が危機モードだと捉えれば、
消費カロリー節約モードに入るので、減量のペースは多少落ちることはあるだろう。
でも、本当に節食と運動をやっていれば体重（除水分）が維持される方がおかしいのだ。

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 10:10:44 agmV/mU5
>>98
その考え方はちょっと危険
自分を甘やかす人には良い戒めになるだろうけど、ストイックにやる人がその考えに
なっちゃうと、減らしすぎて体おかしくしたり、最悪拒食症になっちゃったりするよ

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 11:04:24 t+WqCcKD
>>981
>>ホメオの時期というのは、恐らく、無意識のうちに、少し多めに食べてるんじゃないかと思う。

なるほど、一理ありますね。
無意識のうちにご飯を余計に炊いておかわりをしてるとか、
無意識のうちにひき肉をいつもより多く買って大きなハンバーグにしてるとか
無意識のうちに普段買わないおやつを買って食べてるんですね？
絶対にそんなことは無いと思うけど無意識のうちにだったら確かに自分では分からないですよね。

ところで、「体が危機モードだと捉えれば、消費カロリー節約モードに入るので」
という部分についてもう少し詳しく説明してくれませんか？

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 11:21:14 YuFhf0Zv
専門家じゃないので詳しくは知らない。
が、そういうことを聞いたこと無いかい？
（節約モード＝ホメオと説明されることもあるだろうけど）

まあ、想像するに体の防御反応として、普段なら捨ててるものを
利用して消費カロリーの無駄を省き、摂取した栄養は出来るだけ
貯めようとするのは普通に考えても理解できる。（これも良く聞く話）
実際、そういうことが体の中では行われてるのは間違いない。

が、そんなのは微々たる効果しかないということだ。
１００kcaｌのエネルギーで２００kcalの活動や運動が出来るはずが無いということ。
しかも、それが半月～１ヶ月も持続するなどということは。

見かけの体重が減らないことと、実際に消費されてるカロリーとは関係が無いのだ。
減らないと思ってる体重も、よくよく精査してみると、何か内容に変化が起きてる可能性も
あると思う。ホメオが抜けるとスルスルとまた痩せるということと関係があるかもね。

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 13:44:49 t+WqCcKD
>>984
・専門家じゃない
・詳しくは知らない。
・想像するに
・普段なら捨ててるものを利用
・普通に考えて
・理解できる。
・聞く話
・微々たる効果しかない
・はずが無い
・可能性もあると思う。
・関係があるかも

ありがとうございます。よく分かりました（汗；

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 14:13:12 YuFhf0Zv
なんだｷﾁｶﾞｲか

ちゃんとレスしてやって損したわ

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 14:31:03 t+WqCcKD
>>986
摂取ではなく、消費カロリーが変わっているとは考えられないだろうか？
以前は同じ運動でもぜぇぜぇ言ってたのに慣れてきたら苦しくなくなるとか
普通は運動を始めた頃は慣れてないから無駄な力が入る。
効率的ではない筋肉の使い方もしてしまう。
強化される筋肉もあるだろうし、慣れた動きは無駄なエネルギーを消耗しない。

ましてや体重が落ちてくれば負荷が減るわけだから、
歩くにしても重いものを持たなくなったようなものだ。
だから体重の減少は停滞する。

しかし、いくら慣れてきたとはいえ、運動を続けていれば
その運動をしていなかった当初よりもカロリーを消費し続けているのだから
根気よく運動を続けていれば、再び体重が減り始める。

無意識のうちに多く食べているというよりは、こっちの方がよくない？

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 06:38:02 mS/Vo/Em
ホメオ・・というか、停滞期って単に消費が追いつかなくなってきただけでしょ。

体重減→生活強度低下→消費量低下→摂取量の釣り合い

体重が減れば日常生活の強度が落ちるから、それに気づかずに摂取量を絞ってないケースが
殆どなのでは？
実際には体重が減るのに合わせて徐々に摂取量も絞ってかないと落ちなくなるし
食う量絞れば,当然安静時代謝も低下するんで更に落とす必要が出てくる。

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 07:34:34 iiLg5E2u
>>988
もう一度ホメオスタシスについて調べてこい。
そして１０年ROMってから書き込め。

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 10:39:27 2amgKIE7
停滞期の人もいるけど、

>>988の人も少なくないような。
努力してるのに減らない、それは停滞期のせいだと騒いでいるが、
カロリー過剰摂取だったり、運動開始後のボーナス終了だったり。
現実に目を背けたくなる気持ちはわかるけど、それじゃ目標は達成できない。

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 13:04:06 nzPR3Wub
飢餓モードというのは、人体が糖質の利用を諦めて極端に代謝を下げ、
脂肪を利用して脳の栄養素である糖分の代替物ケトン体を作り出すというモード。

ホメオの時期と言うのは、このケトン体モードが「いくらか」発動してるという
仮説も出来そうだ。急に痩せるということは、体は飢餓モードだと判断するのは
間違いない事実なのだから。（ただ、完全な断糖食でもして無い限り、
本当の飢餓モードにはなるはずはない。）

ただ、痩せた後に同じダイエット食を続けてると、体はプチ飢餓状態だと判断
せざるを得ない。で、飢餓モードに入ると代謝が落ちるのでダイエッターは、
痩せた時と同じものを食べて同じ行動をしてるのに痩せないという不思議な状況が
起きて混乱する。代謝が低いということは、食べたものは体は全て蓄えようと
必死の状態。

が、しばらく経つと、そのダイエット食（基礎代謝以上は摂ってることが条件）が、
その人の通常の食事なのだと判断すれば、体はまた代謝を高めて普通のモードに
戻す。その時、またスルスルと痩せだす。以下、定期的に同じことを繰り返しつつ、
上手にやればキレイに脂肪を落として痩せ続けることも可能。

だが、往々にして飢餓モードの時に、超絶なリバウンドを起こす。体は必死に
空腹信号を出し満腹信号を遅らせて食事を促してくるし、食べたものは代謝を
低めて全部脂肪にして蓄えようと待ち構えている。それを何度も乗り切るのは、
相当な忍耐と意思と、きちんとした記録付けが大事となる。食事制限をキチンと
実行するには、絶対に記録付けが大事。そうしないと、ついつい食べすぎ（食べなさ過ぎ）
を起こすからだ。（どんなに少なくても基礎代謝分以上の栄養は摂らないといけない。
そうしないと、ずっと飢餓状態だと判断されてしまう恐れがあるからだ。）

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/27 10:40:50 d0yD1v92
ホメオ博士

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 02:40:34 8ZcqTB+Q
セットポイントって知ってる？