【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問85【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問85【ｺﾞｻﾞﾚ】 at SHAPEUP

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 23:51:24 nzD0YBIf
>>978
食事は見直した上で「制限の必要なし」という判断なの？
それとも全く手を付けてないの？

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 00:06:05 ZzJ9fQrg
>>923
酢は体に良さそうだし、今度試してみるよ！

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 00:53:05 z800Mw1f
スペック
170cm 68kg 14% 29歳　男

最近、あばら骨が浮いてきたんですが、これはもう骨格的に痩せないということでしょうか？

984:978
09/05/13 01:03:23 BB2VhXI9
>>980
食事の腹八分目を心がけて、ｴｱﾛﾊﾞｲｸは安いもので負荷がかからないので
回転数を上げて漕いでみます
ｶﾛﾘｰはだいたいでしか考えてなかったのですが、これからはきちんと計算をしてみますね

>>981
食事制限のﾀﾞｲｴｯﾄだと長く続かないと思ったので、野菜を多く食べたり間食を止めた程度でした

やっぱり食事が大事なんですね
食事内容をもう一度見直して、運動はジョギングを足してみようと思います

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 02:04:05 jsYr4tVY
>>984
当面、エアロバイクを特に意識せずに漕いでいたのを少し速くする程度で十分な気がします。

まだまだ先の心配だろうって気はしますが……。
漕ぐ回転数あげていくにしても、どっかで有酸素運動としての限界がきます。
（動きが素早すぎて筋肉が脱力できる時間が減る→筋肉中の血行が阻害されて無酸素運動的な要素が増える）

又、ジョギング等の有酸素運動の効率（強度）を高めるなら↓のような話を参考にしてみてください。
URLﾘﾝｸ(www.jonanhoken.gr.jp)
（正直、スポーツ生理学的には説明が乱暴すぎたりしますが、適当にググった中ではマシだった）
苦しくなって維持不能になる境界的なペースよりも、若干軽めで苦しくないペースにあわせるのがコツ。
変な根性論を発揮して頑張り過ぎないほうが、体脂肪減量にも、健康（免疫系）にも良いです。

>>978の内容をみてると、既に有酸素運動の量としてはある方なので…。
頑張り過ぎないでくださいね。
可能なら食生活習慣的なもので解決するのが、総合的に見て生活の負担が少なくてすむ気がします。

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 10:15:10 r07mYY9C
>>984
「食事制限」ではなく「食生活の見直し」ですよ。
太る原因が食べ過ぎなら、それを矯正するのは「制限」ではないと思います。

それと栄養のバランスの見直し。
エネルギー＝カロリーが足りない場合だけでなく
他に足りないものがある場合にも空腹感が起きる、という話です。

足りないものに正しく対処しない限りは、その空腹感は満たせない。

だから「量」だけではなく「質」の見直しも重要ではないかと。
「食事制限」ではなく「食生活の見直し」ね。

やみくもに摂取カロリーをカットするだけの間違った「食事制限」は長続きしません。

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 10:22:05 r07mYY9C
ウォーキング１万歩がだいたい１時間半くらいで300kcalくらいらしいけど
それって、じゃがりこ１カップで吹っ飛んじゃうんだよね。
うまい棒だと５本くらい。
あと>>1みれば、ポテチなんかじゃお釣りまで来る。

それくらい、「摂りすぎる」のは簡単なんだよね。

だから、運動を生活に取り入れるのはもろちんのこと
「要らないものは食べない」ことが重要なんだわ。

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 10:30:43 r07mYY9C
>>984
あ。>>987はあなたへの直接のコメントではないから。

あなたの場合、食事の「量」には気を遣っているみたいだから
「質」＝栄養のバランスにも目を向けてみてくださいね、ってこと。

栄養のバランスをきちんと意識し始めると
少ない食事量ではバランスを取るのが難しいのに気付くと思います。

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 12:23:57 EBjoZlhi
177cm 73kgを炭水化物抜き、ジョギング、筋トレ1日交互を1ヶ月続け66kgまで痩せました。

目標はあと-3kgです。
ただ最近は体重の減りが悪く(減らない？)立ちくらみもするようになってきました。
ビタミンやタンパク質はサプリや食品で採っているので何でだろう？と思っているのですが
ダイエット方法を改善した方がいいんでしょうか？
今のタイミングで炭水化物抜きから低炭水化物に切り替え、お昼におにぎり1個を食べるように
しようと思うのですが大丈夫ですかね？

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 12:37:25 r07mYY9C
>>989
「大丈夫」ってのはどういう意味？

あなたは１ヶ月で総体重の１０％近くを落としているわけだけど
ちょっとペースが速すぎじゃないかと思う。
目標達成の期間をもっと長くとって
もっとマイルドなダイエットにシフトすることをおすすめしたい。

そもそも「炭水化物抜き」自体どうかと思うし、それで立ちくらみ起こすのはある意味当たり前。
糖質不足だもの。

結果は出てるとしても、身体の不調が出てるということは間違ってるということ。

「低炭水化物ダイエットは、結果は出しやすいけど続けていきにくい」ってのが体感できたんじゃない？

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 14:02:29 vEPEOf2w
>>968
朝と夜のメニューが逆のほうが吉。豆腐はカット。
間食もいらね。

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 14:08:02 oehcxwQr
夜中に何か目が覚めて小腹が空いたーっていうときはみんなどうしてるの？
フルーツグラノーラをバクバク食べてたら、体重が増え出しちゃったぜ。

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 14:10:21 r07mYY9C
>>992
絶対に食べない。

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 15:30:18 rfUCkPd/
ペリエ

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 15:58:49 r07mYY9C
さて。そろそろこちらもおしまいですな。

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996:992
09/05/13 16:01:17 oehcxwQr
日中の間食は我慢出来るけど、寝起きは理性より本能が勝ってるから
なかなか自制出来なくてね。>993さん尊敬するお。

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 16:10:43 r07mYY9C
>>996
そこんとこをどうにかしてしまわないことには変われないよ。

オレの場合「日が暮れたら、夜は晩飯（＋デザート）以外は一切食べない」というルール。

ルールは単純にして例外は作らない。
（まあ、宴席とかは例外なのは仕方ないが。）

オレは幸い>>992みたいな経験は無いけど、もしなったら

・夜が明けたら何食ってもいい。何を食おうかと夢想する。
・眠くなるまでなんかして起きてる。
・とりあえず水でも飲んで頭を冷やす。

のどれかだな。

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 16:11:45 EBjoZlhi
>>990
ありがとうございます。
食事制限で精神的にもまいってきたので、炭水化物は摂取するようにし、
もう少し緩やかなダイエットに切り替えるようにします。

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 16:37:46 r07mYY9C
>>998
一番大事なのは「継続」だから。
それに自分で気付けば、いろいろ変わって来ると思いますよ。

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 16:38:31 r07mYY9C
1000ならみんな停滞期退散。

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1001:１００１
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