【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問84【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問84【ｺﾞｻﾞﾚ】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 16:47:19 3gqN1I1j
ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問83【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 16:49:24 3gqN1I1j
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。

回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 16:53:27 3gqN1I1j
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません

素敵な秘密のまとめページ。
URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。

4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ

4:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/04/02 16:56:36 48QE5S44
黙らっしゃーい！！！

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 16:32:42 Q4AovexS
体重を20㌔くらい落として肥満→標準体型になった場合
靴のサイズダウンは期待できますか？

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 18:00:41 Vch61qxq
>>5
まあそれだけ減らせば足も小さくなるだろうな。縦方向はそんなに縮まないだろうけど。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 20:44:20 Q4AovexS
>>6
ありがとうございます
今8㌔ほど落とした所で
服はLLからLになりましたが
足幅のすごさは全く変わらず…
でも希望がもてました
頑張ってもう10㌔ほど落としてみます

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:03:14 w6qPLyWA
質問です
前レスにも書いたんですが、いっぱいになっちゃったのでスミマセン(;_;
朝→普通　昼→時間あれば普通、時間ないときはブラン系　夜→野菜中心　おかず少し
運動はコアリズム　筋トレ(腹筋50回腕立て20回)　ストレッチ
をしているのですが、この生活を続ければ健康的に痩せられますか？

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:15:13 V+O1x3vU
腹はすぐ引っ込むが、足が小さくなるには相当時間がかかる。

俺は今、足が小さくなってきてしまって、ある靴ある靴、サイズがあわなくなってしまって困っている。
靴って、安い買い物じゃないからなあ。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:22:03 cazndMw0
>>8
今のスペック(身長・体重)による。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:50:23 w6qPLyWA
>>10
176センチ66キロです（＞＜）

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 22:31:02 VL8oD1Qt
腸の吸収を抑える体質改善(改悪？)方法がテレビでやっていたと聞いたのですが
どうすればいいでしょうか

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 22:38:40 68QNyHRf
>>8
性別も摂取カロリーもわからずに答えろと？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 22:45:53 cazndMw0
>>11
それならちゃんとカロリー計算して消費が摂取を上回るようにしないと
痩せないですよ。それに痩せるにしても時間がかかりますので、じっくり構えて
取り組むことです。

>>12
そんなものは忘れて、ウォーキングかジョギングをした方がましです。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 22:55:50 Vch61qxq
>>8
「健康的に」の定義が曖昧なんだが。筋肉つけて締まった身体にしたいなら、
ちゃんとした筋トレを、脂肪を落としたいなら有酸素を、健康的な診断数値が欲しいなら
食生活の見直しを、と目的によってやることが違うからねぇ。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 00:52:15 Y2xV1ulS
前スレ終了あげ。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 01:12:22 iZyf/rGD
送料のみでダイエットできるというのがブログに貼ってあったんですけど、その効果とかどうなんでしょう？
タダだから…と少し興味があります。

URLﾘﾝｸ(fanblogs.jp)

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 01:15:19 kUWc0ioB
宣伝すんなボケ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 01:23:19 Y2xV1ulS
>>17
送料・発送料等９８５円と、情報保護管理料１０５円が２週に１回かかる
つまり、毎月2000円程度を払い続ける、という仕掛けでも
「送料のみだから安い」と思う？

URLﾘﾝｸ(montagne.haru.gs)

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 01:27:37 Y2xV1ulS
>>19 参考

液体ダイエット【モンターニュ】申込み募集プログラム - キャッシュバックモール
URLﾘﾝｸ(www.cashback.ne.jp)

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 11:13:30 MXfJJsSy
いかがわしいダイエット・ビジネスは尽きることがないねぇ。ったく。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 16:38:38 tNmPdYVR
基礎代謝が1200だとして、運動で300kcal消費したとしたら、1日1500kcal食べたら痩せもしないし太らないってことですか？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 16:40:44 dD7Swr50
>>22
運動ってのが生活における活動全ての消費エネルギーのことを指してるならそのとおり

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 17:00:01 tNmPdYVR
>>23
運動は例えばジョギングとかダイエットのためにやる運動のことを言いました

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 17:04:34 6hLZOTco
筋トレ後の代謝は安静時の代謝より増すって話を聞いたことはあるが真偽のほどはわからない。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 17:09:00 uKwRu5sW
>>24
人間は誰でも生活しているだけでそれなりのカロリーを消費しています。
朝目を覚まして起きあがって布団畳んで着替えて歯を磨いて…という、日常全てがカロリーを
使います。いわば、強度のものすごく低い有酸素運動をおきてる間ずっと続けてる
と言えます。
人によってかなり違いますが、普通の生活をしていれば、基礎代謝を含めておおむね
基礎代謝の1.5倍程度はカロリーを消費しています。
つまり、基礎代謝1200Kcalの人であれば、特にジョギングなどの運動しなくても1800Kcal
くらいは消費しているわけです。
だから基礎代謝が1200Kcalで特に運動してない人でも、1800Kcal食べても体重は増えもしないし
減りもしないわけです。
ダイエットのための運動をしている場合は、この1800Kcalに上乗せされます。ジョギングなどで
300Kcal消費していれば、1日の消費カロリーは1800 + 300 = 2100Kcal程度と計算されます。

この1.5倍という数字は、どれくらい活発な日常を送っているかで大きく変わります。
自宅勤務の事務職などほとんど動かない人なら1.2倍程度かもしれないし、建築現場で
肉体労働してる人なら2倍以上かもしれません。
また、建築現場の人でも休日は大きく消費カロリーは減るでしょう。

このようにその人の生活によって大きく変わってくるので、計算で求めたり「あなたは
何Kcal消費しています」とずばり答えの出てくるものでもありません。
一番確実なのは、自分の摂取カロリーと体重の変動を毎日記録していって、その関係を
調べる事です。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 17:14:12 tNmPdYVR
>>26
なるほど、ありがとうございます
じゃあ、通学したり買い物したりするような日常的な活動をしてる場合は1.5を基礎代謝にかけてそれにジョギングなどの運動をプラスしたのが1日の消費カロリーなんですね

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 17:24:45 uKwRu5sW
>>27

>このようにその人の生活によって大きく変わってくるので、計算で求めたり「あなたは
>何Kcal消費しています」とずばり答えの出てくるものでもありません。
>一番確実なのは、自分の摂取カロリーと体重の変動を毎日記録していって、その関係を
>調べる事です。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 18:06:07 tGDBVQcz
>>27
あまり体を動かさない仕事の人なら
掛けるのは1.2でいいです

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 18:23:26 L9Z6nuB5
なんとなく体を触っていて気付いたんですが、
ダイエットを始めてからすっと脂肪がとれた部分は暖かいのですが
二の腕やふとももなどは触ってもヒヤっとしています。

これは脂肪が多いせいなのでしょうか？
それとも筋肉が足りない、血行が悪いなどの理由があってひんやりしていて、
筋肉や血行を良くしたらその部分が痩せやすくなったりしますか？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 18:26:53 H+efUPYk
>>17
それって解約するのにものすごく手間かかりますよ。だからダラダラ買い続ける羽目になる。
そういう仕組みにできてます。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 19:28:46 fJLheOIU
白菜って食材はダイエット的にどうなんでしょう

安かったのでいっぱい買ってしまって最近よく食べるのですが美味しくて
おやつに茹で白菜を食べてしまったり…

野菜は野菜だけど、味も濃いしどうなんでしょうか

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 19:50:18 FDZvWDQF
>>32
白菜には食べるだけで痩せるような効果はありませんので
さまざまな食材の一つとして扱ってください。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 20:44:38 Bp/7lXzp
標準体重＝身長×身長×22ってよく言われてますよね？
この計算だと身長が低くなるほど標準体重が重くなる数字が出ませんか？なぜですか？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 21:14:37 6IqXEJ3P
>>34
150以上だか160以上からしかその数式には当てはまらないとそもそも聞いた気がする

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 21:15:47 tn2gvG9I
155cmの49.2kgです。
なかんか体重が落ちてくれません（涙）
今日は思い切って数か月振りに乗馬へ通ってみたのに、夜ごはんちょっと食べてから
体重計乗ったら
まだまだ49kg台だった。

一番痩せにくい時期なのでしょうね・・・ちなみに今日は生理４日目です。
どうやって、この時期を乗り越えたらいいですか？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 21:29:35 G9vIwMhs
>>36
乗馬になんの意味があるの？まさかダイエット効果があるとでも？
変なダイエットしてるから落ちないんじゃないの？
原因をもう一回吟味して。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 21:32:00 p6upgAHA
4/2から花粉症の薬を飲み始めたところ、体重が全く減らなくなりました。
食欲や食事が増えた訳でも、運動を減らした訳でもありません。
ネオマレルミンTR錠という名前で、朝晩一錠ずつ飲んでいます。
検索してみても副作用で太るなどといったことは書いていませんが、
薬の影響は考えられますか？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 21:40:38 SLS4Eerw
>>36
おまい、前スレの889だろ。前スレでもらったレスは読んだのか？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 21:43:44 FDZvWDQF
>>36
女の生理には詳しくないので生理が何カ月続くかわかりませんが、
基本は同じでカロリー収支が摂取<消費となるように食事量と運動を
調整することです。

>>38
2日では体重の増減をどこう言うレベルでは無いです。1ヶ月ぐらいは
様子を見ましょう。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 21:50:06 tGDBVQcz
>>37
よくそんな事が言えますねえ
乗馬は意外に全身を使ったいい運動になるし
消費カロリーもなかなかのものなんですよ
(そりゃ水泳やジョギングに比べれば劣りますが)

>>36
しかし一日運動しただけで体重に変化が出るとは思えませんし
食事内容など全部を一度見直してみるのは賛成です

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 22:51:00 Cjs31NVs
馬に拒否される巨だからわからないんでしょ。
乗馬は、本当に筋肉使うよ。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 23:46:57 Ny19hBEy
１６４／５９にまで太ってしまった…(泣)
でも体脂肪は１．５％くらい減ってた
これっていい傾向として受け止めていいのだろうか？
ちなみに部活毎日してて最近は夜にウォーキングをやり始めた
でもお昼の食事量ハンパない…

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 23:52:04 MglI0d8R
ちがうちがう。
体内に水分が増えたから、体脂肪率減ったんだよ。
炭水化物とか結構とったんだろ？
じゃあグリコーゲン等増えてる証拠。

あと普段歩かない人が歩いたら、
下半身にも水分が生きやすくなるから、足で計る体脂肪計では数値が下がる傾向あり。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 23:56:28 rakrEmJW
この痩せ方をみなさんは健康だと思いますか。意見聞きたいです
URLﾘﾝｸ(207.29.253.75)

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 03:04:54 kRxd9NbS
初歩的な質問で申し訳ないのですがお願いします。
痩せるためにひたすら筋トレをしたら、筋肉マンになってしまう気がするのですが、スラッとした体型作りと何が違うのでしょうか？

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 03:46:04 gGwkA5Nn
筋肉マンになれるものならなってみろ。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 04:37:07 J7dkZKfl
現在1日1400キロカロリー位に抑えてるんだけど、
ここ数日どうしてもアイスが食べたくてそればっかり考えてる。
コンビニとかで手軽に買える低カロリーなアイスってありませんか？

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 04:44:51 cclLX4me
なんで1400キロリーに抑えてるの。体重別のアスリート？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 04:55:21 i7fJqyhN
そんなにカロリー少ないから、そういう高カロリーもんたべたくなんだよ。
糖質もちゃんととりな。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 05:50:13 SHfg8BqK
>>45
日本語ではルビは縦書きなら右に横書きなら上にふる。
これは校正の初歩。というより日本語の常識。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 06:14:33 7jxo4IYV
前スレでアドバイスいろいろもらった165/90の巨♀です。
アドバイスしてもらったので歩くのを３キロから６キロに増やして毎日歩いて
レコーディングはしてませんが食べ物を意識して肉も少し食べるようにもしてます。
今165/86～7キロです。正直もう少し痩せるのを期
待してましたが外食して食べすぎたなって思った次の日でも体重が増えたりあまりせずすぐ戻るようになったので代謝があったのかも？と思い嬉し
いです。引き続きがんばります。でも今日の誕生日のために甘いものをかなり我慢してたので今日はケーキ食べますw
スレチですいませんがお世話になったので報告にきましたー。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 06:36:55 y2OWrcLf
ここ3日くらい暴食がつづいて困ってます
というのも仕事が忙しく朝昼ぬきで夜中ドカ食いでそのまま寝てしまうからです
で朝胃もたれ→朝抜き→忙しくて昼ぬき→夜帰宅
みたいなかんじです
総カロリーは一日分くらいですがねるまえはやはりふとりますか

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 07:07:23 4MaTU5qG
>>53
コンビニおにぎり 4こ
アイス
ジュース
ご飯茶碗4はいくらい
カップラーメン
プリン

深夜にorz そのまま爆睡orz
もういやだ…

↑この内容で一日の消費カロリー分なの？3000kcalは軽く超えてそうだけど？
アスリートなのかな？めちゃめちゃ生活強度高いんだね。まあ栄養は確実に足りてないわな。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 08:58:27 WHJJToYj
174cm BMI 19.5 体脂肪率10% 体重59kg　血圧上73下45って
この場合体脂肪率一般的な標準値ですか？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 09:03:10 4MaTU5qG
>>55
男か女かによって違う。
（体脂肪率の数値が完全に正しいとして）
男なら結構低い。女なら病的に低い。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 09:15:53 8glcorAY
食べ物の○○calってその食品に含まれる熱量であって、
それが全て吸収されるわけではないよね？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 09:19:45 gTSmBzle
全部吸収されるわけじゃないけど、
じゃあどの食品がどれだけ吸収するのか、という一般値を出すのはとても困難だし、
しかもそれには、個々の体質という大きなファクターが絡んでくる。

結果、吸収率なんてものを考えれるだけ無駄。
一般に言う「一日の必要な摂取カロリー」なんていうものは目安にしかならない。
（もちろん目安はとっても大事だが）

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 10:04:00 3x8MfKSD
>>57
全部吸収されると思って特に不都合はないよ。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 10:12:26 SYN9mZxK
もし、食べたものの熱量が全て人体に吸収されるとしたら、
乾燥させたうんこって、火を付けても燃えないはずだよな？な？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 10:41:46 3x8MfKSD
>>60
そういうことになるね。

でも少なくとも「表示されているカロリー」は
「人体が吸収できると思われる値」になってるかと。つまりそもそも

表示されているカロリー　≠　燃やして得られるエネルギー量

ではないかと。

62:48
09/04/05 10:42:17 3Gw9Oz83
>>50さん
ありがとうございます。
これからはちゃんと食事しようかと思いますｍ（＿＿）ｍ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 10:54:40 3x8MfKSD
>>61 メモ

五訂増補日本食品標準成分表 [第１章]－２－２
URLﾘﾝｸ(www.mext.go.jp)

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 10:57:15 gjOA8HYS
>>60
食物繊維はカロリー０だが燃やせる

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 11:24:30 1SL1lLKZ
身長162、体重70のピザです。
体脂肪は計ってないのでわかりません。
これだと、何キロぐらい痩せたら、「なんか痩せた？」と見た目でわかりますか？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 11:29:41 BB0DxP+w
たしかに超ピザだね。
つか男か女かくらい書け。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 11:31:35 FKgZpDmE
>>60
うんこの成分のうち、食べ物の残滓は５％程度と聞いたけど。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 11:32:07 whk04xy3
>>58

>じゃあどの食品がどれだけ吸収するのか、という一般値を出すのはとても困難だし、

いや、普通に出てるよ、というか出てなければ食物のカロリー自体が分からないでしょ

栄養学上のカロリーは排泄物を燃やして得られるカロリーを食物の物理エネルギーから
引いて出されたもの、したがって吸収できるカロリーが最初から表示されている。
物理エネルギーとの差は炭水化物97%、脂肪95%、たんぱく質92%
排泄物を使ってきちっと調べていないものはアトウォーターの換算係数を使って
出されるが、あまり正確ではない

人間での標準偏差は3%これより上に行くことは無いし、下は下痢状態とか消化不良を
起こした状態

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 12:20:10 J7dkZKfl
>>49、>>50
基礎代謝が1300ちょっとだからとりあえずちょい多めの1400でダイエットしてるんです。
カロリー計算し始めて自分がいかに食べ過ぎてたかわかって反省したよ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 12:29:55 JfzqAv5S
>>69
おやつにアイス
食べた分は諦める
低カロリーだからとかいう甘えがよくない
低カロリーの嗜好品の摂取を習慣化するくらいならたまに普通に食べる方がまし
アイス毎日食べないと死んでしまう病だったら知りません

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 13:10:47 +FCdCcEC
今身長１６６センチで６８キロ。
Ｇカップなのですが、
１０キロ痩せたらどのくらいカップは減るのでしょうか？
全く無くなってしまう可能性もありますか？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 13:18:21 3x8MfKSD
>>71
人による。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 13:21:52 uo6vo09r
「生理前」とはだいたい何日前からを指すんですか？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 13:25:09 3x8MfKSD
>>69
> 基礎代謝が1300ちょっとだからとりあえずちょい多めの1400でダイエットしてるんです。

アバウトすぎ。
基礎代謝なんて推定値だし。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 13:26:16 R0DoCU+v
150/55の女です。
最近食事制限始めたらみるみる体重が落ちたのですが、体脂肪率があがっていきます。
これは運動不足ですか？
やめたらリバウンドしやすいとかありますか？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 13:41:04 JfzqAv5S
>>75
みるみる落ちた分の大半が水分その他だから脂肪量はあまり変わらずともその他が減って割合が増えた
>これは運動不足ですか？
>やめたらリバウンドしやすいとかありますか？
運動内容と食事内容がわからないので知りません
短期間でみるみる落ちた程度じゃ実質あまり変わってないので食事を戻せば元に戻ります

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 14:33:10 R0DoCU+v
>>76
食事は基本夜抜き、食べるとしても炭水化物なしで、運動は生理の時以外は週４で30分くらいﾌﾟｰﾙに行きます。
じゃあこれを続けても微妙なんですね。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 14:41:23 g0Tefi2x
>>77
～抜きとか一生続けるの？
ダイエットは期間限定でするものじゃないよ。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 15:10:28 JfzqAv5S
>>77
微妙かどうかは続けないとわからないけど
バランスよく適量食べてるならたぶん数ヶ月続ければ結果出るよ、その内容なら
できれば夜も一日の総量は変えない前提で普通に食った方いい、まあ気持ち糖質控えめでもいいけど
前の食事内容でその体重になったなら一食一食の献立とカロリーから見直した方がいいかな

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 15:16:41 KjcUP3mg
>>75

みるみる減ったのは初回サービス。そこからがあなたのダイエットの本当の始まりだ。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 15:36:53 R0DoCU+v
>>78-80
お早いアドバイス有難うございます。
夜ご飯はカロリー抑えれば少し食べてもいいんですね。
今まで色々試したんですがあんまり減らなかったので、強行手段に出てしまいました。
ゆっくり頑張ります。

82:55
09/04/05 15:38:51 MAta/JIN
>>56
男です。
体脂肪は朝計ると12%、夜計ると10%です。
結構数値が変わりますが、10～12です。
やや低い・・・・体重の割りに体脂肪率が低いって事ですか？
実は90kgから7ヶ月かけて痩せて
更に7ヶ月ほどﾘﾊﾞしないように気をつけて生活している35歳です。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 15:58:22 0TR0MxFb
質問ですが、基礎代謝が1400とかってよくみるんですが、2000位が普通じゃないんですか？
学校で2200～2700位が１日の消費エネルギーって習った気がします…。
個人差にもよると思いますが、低く見積もり過ぎな気がします。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 16:03:58 bo/hrET0
教科書通りにはいかない！って事で

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 16:07:53 4xvpiaaD
厚生省やら公式ではそうみたいだ
だがネットの情報ではだいたい1400～1600が常識
教科書通りに仮に2500とするとコンビニ弁当3食食っても痩せることになる
だが実際そうはならない

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 16:09:46 8TWDkqo9
>>83
基礎代謝と1日の消費カロリーは別だからじゃない？
詳しくは>>26参照。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 16:10:08 4MaTU5qG
>>82
体組成計の二大メーカー、TANITA・オムロン間でも標準数値はだいぶ違うし、
家庭用の体組成計のインピーダンス方式自体誤差が多いと言われてるからね。

一般的に15～20%が男性標準とは言われてるけど、上記のようにメーカー間で標準値が違うから
あくまで参考にしかならんよ。数値だけ見ればあなたの場合は標準より結構低いと思う。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 16:12:33 SHfg8BqK
>>83
基礎代謝はほぼ体重に比例する。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 16:21:43 hHyhGQLr
>>83
基礎代謝って言うのは人間が一日寝てるだけでも消費するカロリーです。
一日の消費エネルギーっていうのは基礎代謝に歩いたり、色々日常的な動きで消費したカロリーを足したものです。
ひとそれぞれ違いはあるけど意外と動いていると思うので、1400は妥当なのではないかと思います。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 16:38:15 0TR0MxFb
納得いきました。
１日の消費エネルギーと基礎代謝エネルギーを同じと考えていたからまずかったんですね。
皆さん、回答ありがとうございます。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 17:09:26 jE04DVf9
すみません、食べ過ぎた後はどんな運動をどれくらいすれば良いでしょうか。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 17:12:58 UQPwCOGX
>>91
出来る運動を出来るだけ。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 17:20:37 /lfGi0nw
いま３０分ほど走ってきたんだが
そのあとジムいって筋トレしてきてもいいのかね。
筋トレのあと有酸素っていうけど、ジムで風呂入る人だからさ。
こういう場合どのくらい時間あけたらいいのだろうか。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 17:39:36 3x8MfKSD
>>91
食べすぎをチャラにしたいの？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 17:40:44 jE04DVf9
>>92
ありがとうございます。
膝が悪いので有酸素でなければいけないのかと思って。
スロトレやっときます。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 17:47:12 jE04DVf9
変な文章ですみません。

○膝が悪いので走る運動ができない為、有酸素運動でなければいけないとなった場合辛いなと思って。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 17:54:39 jE04DVf9
>>94
少しでも脂肪に変えないようにすることが出来れば…と思いましたが、無理か…

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 17:56:10 Lmc4OKzG
筋トレ後に有酸素運動（ジョギング）をやっているんですが何分ぐらいやったらいいですか？
20分以上がいいって聞いたけど本当ですか？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 18:25:26 33kz1Ws0
>>98
自分がいってるジムのスタッフには
１５分以上って教えてもらったよ。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 19:01:51 EgBkZNzB
筋トレ後ってなにをやればいいんですか?有酸素?ストレッチ?ゆでたまごを食べる?
あと痩せるのにプロテインは必要ないですよね?
筋肉痛になったら腹筋以外はお休みしなければいけませんか?(つぎのひ)

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 19:18:36 3x8MfKSD
>>97
「食べすぎはチャラにできる」という発想が次の食べ過ぎにつながる。
食べすぎはチャラに出来ないと思ったほうがいい。
そりゃその分運動すれば、エネルギー収支をとんとんに出来るかもしれないけど
それにかかる時間は戻ってこない。
あなたの目標達成がその分遠ざかったわけだ。

食べすぎは、チャラには出来ないんだよ。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 19:37:18 Osh6lE9v
正確に言えば１３分から脂肪燃焼だよ。
とりあえず時間と心拍数が大切。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 19:38:57 jE04DVf9
>>101
ありがとうございます。
いい加減シャレにならないところまで来てしまったので、これを機に悔い改めダイエットに励みたいと思います…。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 19:45:32 Bte53IdN
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
ダイエット中にこの夕食は食べ過ぎですか？
20代女です。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 19:45:43 3x8MfKSD
>>102
は？なんなのその「正確に言えば１３分から」ってのは。
「とりあえず時間と心拍数が大切。」には異論はないけど。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 19:59:06 t+uWQO/a
>>104
飯が多い！

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 20:19:17 b9r7Hmv5
1度の睡眠で消費するカロリーはどの位でしょうか？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 20:24:19 ReBw7cmH
基礎代謝とほぼおなじ。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 20:30:48 L+DOLCGx
腹の脂肪がガッチガチに硬いんだが
どうしたものか？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 20:33:10 r1HOrkuc
腹筋したらやせると信じて2ヶ月くらい腹筋ばっかりしてたら
確かに腹筋は出来たけどぜい肉が落ちない
やっぱ腹筋だけじゃ駄目ですかね

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 20:41:54 JfzqAv5S
>>109
脂肪はかたくないから内臓脂肪が詰まってんじゃ？

>>110
食べ過ぎてたら無駄肉はとれない

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 20:45:45 r1HOrkuc
>>111
食事は人並みに食べてるつもりなんですが

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 20:52:02 PcQ4povr
人並みに食べてやせる訳ないだろうｊｋ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 21:02:26 ONVeeb7A
>>111
お前最高にアホ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 22:27:43 yKd/3l32
ダイエット始めたら生理の経血がどんどん少なくなり今月は来ませんでした
基礎代謝以上は食べてるし体重も標準の範囲内です
自分より何倍も細いモデルさんとかでも普通に生理あるので
このまま無月経になることはないと思うんですが放っといて大丈夫ですかね？
何ヶ月ぐらい来なかったらヤバイんでしょうか？
因みに今は身長160センチで43～44キロぐらいです

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 22:44:40 UQPwCOGX
>>115
人間の体って精密機械じゃないので同じ身長・体重でも生理がくる人こない人は
います。どんなダイエットしているのかわかりませんが生理が来なくなったなら
あなたの体にはそのダイエットでは負担が大きいのでしょう。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 22:56:14 S04vZmea
>>115

>自分より何倍も細いモデルさんとかでも普通に生理あるので
>このまま無月経になることはないと思うんですが放っといて大丈夫ですかね？

そんな保証はどこにもありません。
現に来なくなったんでしょ？
数字で見ても今のスペックでもBMIで16.8、生理が来なくなっても全然おかしくないレベル。
っていうか痩せすぎ。全然標準の範囲じゃないよ。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 23:50:42 SYN9mZxK
>>155
上がったんじゃね？
歳は？65歳ぐらい？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 23:57:47 brK0JJWM
今20代後半♀
若いときに断食とか無茶なダイエット繰り返して今に至るんだけど、痩せづらいよね？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 00:00:02 cS6r77Qu
>>119
人による。

痩せづらかろうが、そうでなかろうが、やらなきゃ痩せない。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 00:00:19 9s5SzHrd
>>119

断食とか無茶なダイエット繰り返して今に至るで、まだダイエットする必要あるの？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 00:01:55 +t5Ani7j
>>116 >>117
レスありがとうございます
そうなんですか…40キロ切りを目指してダイエットしてたんですがいったん中断した方が良さげですね
>>118
20歳です
閉経してしまったんですかね…ラクなのはいいけど子供産めないのは辛いですね

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 00:02:01 oi86B5tZ
中国針ってどうなの？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 00:10:38 P+uNeyWY
>>122
個人差がありますかね。生理が来なくなるのは体が
無理をしている証拠です。極端にカロリーを摂取しないような
変則的なダイエットしてませんか？

160cmなら45kgでも十分痩せ型ですよ。仮にその体重を維持したいなら
栄養価や全体のバランスを考えながら、生活して下さい。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 00:12:32 SoBt+TgQ
>>122
婦人科で診察を！
卵巣、子宮が収縮してしまって
とんでもない事になってる場合がある。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 00:17:21 YAZ96bHa
>>122
変なこと書いて悪かったよ、子供生めないとか言うなよ、元に戻るよ！
根菜類を食って、身体を暖めるといいってよ。

身体を養うには、自炊がいい。ただ、何でも自分で作ればいいかというとそうではない。
安全で、栄養のバランスも良くて、何より美味いものを食わなければならない。
季節の路地野菜とか、旬の魚介とか。肉も食えよ。豆もいいぞ。
コンビニ食とかファーストフードとかスナック菓子とか、不自然なものは控えるのが吉。
参考にするなら、丸元淑生の本がおすすめ。
俺は男だが、虚弱体質が改善したよ。
元気が出たところで、ちょっと軽い運動したりするといいんじゃないだろうか。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 00:21:44 cS6r77Qu
>>122
そんなに体重減らしてどうすんの？
「痩せすぎ」は「太りすぎ」とは別の意味で健康に悪いよ。

「体重を減らす」以外の指標や目標を見つけたほうがいいと思う。あなたの場合。

128:122
09/04/06 00:38:24 +t5Ani7j
皆さんレスありがとうございます
大体1100～1300kcalの食事＋徒歩などの運動というわりと王道なダイエットしてました
でも止まってしまった以上、ダイエットも一時中断しようと思います
皆さんのアドバイス通り、栄養バランス良く、ただしリバウンドは避けたいので腹八分目でいきます
それでしばらく様子見ていつまで経っても止まったままなら受診を検討してみます

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 00:47:02 cS6r77Qu
>>128
> 大体1100～1300kcalの食事＋徒歩などの運動というわりと王道なダイエットしてました

「わりと王道」で生理止まったりしないでしょ？
間違ってるんだよ、結局。

「リバウンドは避けたい」とか言ってるけど
間違って減らしすぎた体重のせいなら
一時的に体重が増えることを避けたり恐れたりしてはいけないと思う。

健康な身体を得るためにはさ。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 01:02:35 CqgBbFom
一か月で15キロ減らす方法はないですか？
死んでも構いません。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 01:12:57 DyozZcLD
>>130
お金次第。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 02:55:51 BnDiqfc0
>>111内臓脂肪か・・・
長年の不摂生が祟ったのかもしれん
どうすればいいのでしょうか？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 03:21:32 jcagUpIi
脇の脂肪がひどいです(二の腕も細くはありませんが)
有酸素運動はもちろんですが、どのようなトレーニングで美しい締まった脇になりますか？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 04:02:04 qLsJl0A8
>>132
内蔵脂肪は食生活の見直しですぐに落ちる。皮下脂肪は落とすのに長い時間がかかるが。

>>133
まずはプッシュアップ、ナロープッシュアップ辺り。ダンベルがあるならダンベルフライとか。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 05:20:37 RGnS92fX
質問です
3月15日から人生初のダイエットを始めて今日まで
157.0cm
52.4→47.2kg
26.3→21.9%
の変化がありました
体脂肪率はあまり落とさずに体重だけをあと8kg落としたいのですが
どんな運動や筋トレが有効でしょうか？
これまでやっていたダイエットは
筋トレ(腹筋30回＋スクワット30回)3～5セット
踏み台昇降30～90分
コアリズム30～60分
を毎日空いた時間に適当にです

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 05:35:05 6JvE1Bxn
>>135
体脂肪率を落とさずに、体重だけ8キロ落としたいって、あなた物理の法則を曲げる気？
筋肉や骨を削って体重だけ落とそうってか？馬鹿なの？？
脳みそが脂肪でできてるの？？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 05:44:53 9boOEbm7
朝鮮ミサイルへの抗議の演説に対し、反論もできず怒鳴り散らす在日韓国人
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 05:57:27 RGnS92fX
あと運動前にバーム(アミノ酸)や珈琲(カフェイン)等を摂取すると脂肪が燃焼しやすくなるとききますが
カフェインの摂取方法は珈琲ではなくアンナカでも大丈夫なのでしょうか？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 08:11:19 WCWuhmGw
>>138
どこでそんな情報を聞きかじったか知らないけど、妄信しないでね。
効果なんてゼロに近いようなもんだから。
水飲んで運動しろ。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 08:30:19 nifr5zCF
どれくらい体重が変わらなければ停滞期となるのでしょう？？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 08:39:15 RGnS92fX
>>139
残念です気休め程度なんですね
珈琲苦手なので今日から水にします

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 08:44:38 sBAtG+cI
>>141
カフェインはともかくVAAMはある程度の効果は見込めると思う
ただ、摂取するだけじゃ意味ないのは当然
プールなどで積極的な有酸素運動をすれば必ず効果ある
飲まない時より体がｶｰｯと熱くなる感覚が分かると思う

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 09:01:18 WCWuhmGw
>>140
停滞期なんて無いよ。まことしやかにささやかれてるだけ。何の研究も根拠も無い。
痩せない時の言い訳の常套句。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 09:09:06 jcagUpIi
>>134
ダンベルは無いので、腕たてを頑張ろうと思います
本当にありがとうございました！

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 09:14:57 B2F5JJD1
>>142
んなもん糖質摂っても同じだよ。
毎日の運動のお供にはコストパフォーマンス悪すぎ。

VAAMの効能を信じるなら「より長く運動が続けられる効果」だから
運動時間を延ばさなければ本当の意味は無いんじゃないかな。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 09:19:35 qLsJl0A8
俺はVAAM飲んでも水飲んでもパフォーマンスは大して変わらんかったわ。
タンパク質にして3g程しかないから当然っちゃ当然だけど。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 09:20:55 B2F5JJD1
>>146
糖質はどうよ？試してない？
「脂肪は糖の炎で燃える」そうだよ。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 09:32:30 qLsJl0A8
>>147
空腹の場合は長い時間続けるために補給食としてバナナ等を走る前に入れたりする。
それで「筋肉が増えた」とか「脂肪が減った」って効果や実感はない。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 11:16:58 qtempo/l
>>148
食った分は増えてるor減らないってわかってて食ったり飲んだりしてる分には何でもいいと思う

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 11:48:49 a4uclgwm
>>122 >>128
もう見てないですかね、低いカロリー設定で有酸素運動をプラスした
ダイエットは脂質不足と骨密度の低下を招きやすい。
エストロゲンの材料は脂肪だから、生理が止まるのはこの辺に原因があることが
多い。
・運動を止める
・脂質の摂取を増やす
あたりを考えた方が良い。多分内臓も痩せて機能も低下している。

基本的には食事制限がきちっとできる人なら、特に有酸素運動を併用することは
あまり意味がない。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 13:09:38 B2F5JJD1
>>148
> それで「筋肉が増えた」とか「脂肪が減った」って効果や実感はない。

ああ、ないないそれはないｗ
あくまでも「パフォーマンスの向上」って話し。
同じ時間でどれくらい強度が上げられるか、とかね。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 13:34:13 PB6YYthS
164/64 体脂肪29％ 27歳 ♀です。
とある薬局の入口に【肥満でお悩みの人相談受付中】みたいな宣伝が貼ってあったんですけど、こういうの利用した事ある人いますか？
行ってみようかと思うんですが、何か情報を得てから行ってみようかと思いカキコしました。
何か知ってる人いたら教えて下さい。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 13:36:31 B2F5JJD1
>>152
薬局がやってるんだから
アドバイスとかもあるだろうけど
最終的には薬局で売ってるものを買わされる話だと思うよ。

ダイエットフードとか、やせ薬ｗとか。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 14:07:02 ISuWVIQu
>>152
良心的な場合：運動しろ、食事減らせ＝この板での王道
一般的な場合：「そんな時はこの○○を・・・」

つまりどちらにせよ得るものはないという事だなｗ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 14:46:13 tb6x1Wt7
>>152
薬局が解決手段として「商品」を売る以外を提案するなら「宣伝」はしない。
また魔法のような薬があってこっそり売ってくれると思ってるなら無駄。
そんな薬が存在するならこっそり売らずにおおやけにバンバン売って金儲けするから。
やばい薬ならそれは薬事法違反だからやめたほうがいい。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 19:32:36 BnDiqfc0
>>134野菜スープとプロテインだけ食ってればおk？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 19:40:26 B2F5JJD1
>>156
全然ダメ。お話になってない。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 20:45:06 LuBEk8Si
夜ごはんを抜き初めて、体重がいっきに２kgぐらい減った。
それプラスウォーキング（１時間を週２）＋乗馬レッスンも。

結構、あいすやﾎﾟﾃﾁとか食べてても（朝onlyだけにしている）体重が増えないのが「ｷﾀｰ!!」

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 21:13:30 BnDiqfc0
>>157どうすればいいのかわからない
今もインスタントラーメンしか毎日たべてないんだけど・・・

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 21:42:12 PB6YYthS
[sage]
>>153ｻﾝ 154ｻﾝ 155ｻﾝ
152です。
アドバイスどうも有り難うございました。
そうですよね、何か商品を買わされるのがオチですよね、きっと…。
ちょっと考え直そうと思います。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 22:14:01 Q2pdcV7R
最近何故か体重がどんどんましていく…orz
いつもと生活パターンかわりません…
怖い((ﾟДﾟll))
誰か助けて!

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 22:25:14 2CzwBDPg
この頃腹の肉がやばくて、つまむとめちゃくちゃ分厚い。
だから腹筋始めたけどこれって上から筋肉がついて脂肪はそのままってやつになっちゃうのか心配だ、、

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 22:27:42 qLsJl0A8
>>161
あんたの基本情報も食生活も生活態度も分からんのにどうやって助けろと？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 22:28:34 x1JjdXct
質問板なのにチラウラになってるけど、これもなんでもござれ？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 22:33:43 jJ1FjT7w
>>159
初心者スレのテンプレを全部読むことから始めてみようか。

>>162
簡単に筋肉は付かないから。
腹筋だけじゃ腹肉を落ちないから、有酸素+食事制限で全体を落とそう。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 22:46:44 hQHUNwRz
お願いします。
身長150小柄
下半身デブ。幼児体型
肉はぶよぶよして柔らかい。
便秘はないむしろ下痢気味。
貧血傾向。
浮腫んでるかも。
色白。
あまりがつがつ食べてません。
最適なダイエット方法を教えてください。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 22:56:37 jJ1FjT7w
>>166
しっかりバランス良く食って運動すること。
初心者スレのテンプレも読んで。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 22:58:27 qLsJl0A8
>>166
何をどうしたいの？体重を減らしたいの？体脂肪を減らしたいの？身体を引き締めたいの？
体重は？体脂肪率は？性別は？年齢は？基礎代謝は？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 23:05:27 hQHUNwRz
>>168
体脂肪を少なくしたい。
体のラインがくずれてるので。
26歳になります。
47～49キロ、体脂肪は24位。
基礎代謝はわかりませんが低めです。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 23:07:24 vGDrw82J
>>166
下半身デブをなんとかしたいのなら
ウォーキングかジョギングをおすすめしますね

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 23:12:11 YAZ96bHa
>>166
代謝が滞りがちってタイプじゃないの？
まず、がっつり食う。そして、食った分全部運動で消費する。
そうすると腹が減ってくるから、そしたら、食欲に逆らわずに食え。そしてまた、食った分運動で消費。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 23:31:10 qLsJl0A8
>>169
今ちょっと概算してみたんだけど、基礎代謝は標準値で1100～1150kcalぐらいかな。
体脂肪率は食事制限と有酸素運動、筋トレで減らせる。
BMI値が21付近なので、食事制限よりも今の生活に運動をプラスした方が良さそう。
有酸素運動は自分に最適なものを選んで欲しいんだけど、継続的に長くできるものを。
例えば下半身を意識してウォーキングや踏み台昇降など。
筋トレは最初は運動の補助のつもりで低負荷のものをやる。筋トレは週二・三回で十分。
１ヶ月やってみて体脂肪率に変化がなかったら食事制限を加えてみたらいいかもね。

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