【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】

【美脚】スクワットダ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 00:14:47 Abai0Epo
筋肉の70％が下半身にあるって本当なの？

俺はその逆で、筋肉の大部分が上半身に集中してると思ってたから･･

自重スクワットを1日置きに100回やってて太ももの表側は逞しくなってきたが
太もも裏側はたるんでてプヨプヨしたまま･･

ラスボスは裏側だわ

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 00:18:45 Abai0Epo
それから皆は「腰を落として上げる」動作を時間かけて一回一回やってるの？
それともスピーディーな動作でやってるの？

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 11:14:11 JeCFDHqI
これ気になる
誰か詳細教えてくれ

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 12:09:19 Abai0Epo
「腰を落とすのに2秒、上げるのに2秒」みたいに一回一回を時間かけてやるべきなのかなぁ

自分はスピーディーに上げ下げして100回やってるけどね･･

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 12:27:28 xsVuN4Hg
私はキツくてそんな機敏に動けないから、二秒二秒はかかってると思う。
初めてから日にちも経ってないし、効果のほどはまだまだまだまだまだまだ

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 13:02:32 //al9O4W
正しいフォームでやらないと膝を壊す。
スクワットでぐぐればでてくるよ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 13:05:35 //al9O4W
つーかぐぐったら酷いページが出てきたな。
URLﾘﾝｸ(www.h3.dion.ne.jp)
これでやると覿面に膝に負担がかかる。とくにピザの人は。

こちらの膝を動かさないやり方が良い。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 13:23:41 Abai0Epo
>>8
ゲゲッ今までその上のURLを参考にしてスクワットやってきたが･･

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 13:26:14 Abai0Epo
かといって下のURLはバーベル加えた加重スクワットだしなぁ(自分は自重スクワット)

だから両方とも参考に出来ない･･

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 19:10:28 ZWJZAM2/
・つま先より膝を出さない。
・正面を向き背を伸ばす

これでいい。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 21:04:33 FLWdZA3O
>>6
なんとなく、あなたいい人そうw

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 05:27:15 x6Hyyy83
>>8
完全にシシースクワットじゃんｗ
ビルダーが太もも前面を造りこむ種目。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 12:42:47 GtF/rNHh
>>13
しかもこのサイトって「スクワット」で検索すると上位に出てくるんだよね･･
だからこれを参考にする初心者も結構いそう･･

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 12:44:28 GtF/rNHh
>>8
しかも絵が明らかに膝が踵より出てるしw

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 13:36:08 IlPBQxIk
>>3
目的とそれに応じた負荷の設定によりますね。
スクワットに限らず筋トレの一般的なルールで言えば筋肉が伸展する時（スクワットならしゃがむ時）は
ゆっくり目、少なくとも加速しないようにやる。
逆に筋肉を収縮させる時（立ち上がる時）は加速度的、爆発的にやります。
と言っても関節をロックさせるのは怪我の元なのであくまでもコントロールできる範囲で。
素早く100回とかは筋持久力のトレになります。ダイエットのための筋トレであればやや効率が悪いかも。
個人的にはなるべくゆっくりとした動作速度でしゃがみを深くする方法をお奨めしますけどね。

17:15
09/03/29 02:26:09 r0SaGT9E
間違えた

>>8
絵が、膝がつま先より前に出てるしw

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 03:16:10 3zQnxfZ0
今日からはじめます

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 04:22:36 eHhpvqWx
森光子ダイエット

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 12:25:10 3lLd1R94
１０キロのダンベルもってジャンプやってます。
あんまり効果ないと思います。
やっぱジムにいこうかな。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 11:18:08 0PijJY3m
腰を落とした時、ケツはどの程度まで下げるのかな？

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 20:34:27 v3T2gEEl
>>20
片手10kg？
>>21
目的によるんだけどお奨めは太ももが床と平行～少し深めになるくらいですね。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 20:53:36 dw+Jrlka
リハビリでスクワットやってます。
膝が出ないようにやるには、ある程度腹筋（背筋もかな？）が必要と言われました。
私は腹筋が全然無くて膝が出てしまうスクワットですが、膝を曲げて膝上の筋肉に力が入る位まで曲げてます。
>>8みたいにしゃがむ程やると膝を痛めてしまいそうですね…。
少しでもご参考になれば…。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 22:32:38 SRwXJPEV
うーん。
機材がないと負荷かけられないのかな。
鉄アレイ(片方3kg)しかないから
それ持って上げ下げ各5秒かけてるけどいくらでもできてしまう。
これじゃ効き目ないですよね?

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 01:05:41 mfnwEuRp
あ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 04:38:52 84kLpSqG
腕もいっしょに上げ下げすると背中に効きます。自分の場合ですが。。
膝をのばした時に上に真っすぐのばします。壁を上下に拭くような感じかな。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 18:27:01 zFmrNudU
>>8の上のサイトがダメで、下のサイトを参考にすれば良いんですか？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 21:12:30 ZstgVcE+
最近まで8の上のサイトを見てスクワットやってた･･
やたら膝が痛くなってたのはその為か･･

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 05:51:40 S6U7L8Ow
>>24
ブルガリアン、ランジでおｋ。
もしくはジム行っちゃいなyo!!

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 12:26:49 Lv7tiEEb
俺は太りやすい体質で、メタボだったからジョギングを始めて標準体重になった
でも忙しくてニ週間走れない時があったが、何もしないのは嫌だったからスクワットをやってた
体重は増えなかったしむしろ少し痩せた
スクワットは効果あるね

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 16:03:00 9ENFmkUO
前スレ貼っていただけませぬか

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 19:31:33 eDUPoVBz
前スレこれ？
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

前スレ>1000が2009/02/20(金)、
現スレ>1が2009/03/26(木)、
間にもう一つスレがあるかもしれんが見つけられんかった。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 20:15:35 CqAZUj/t
>>30
回数は何回されていたのですか？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:13:14 +DoAC5OP
昨日１０回やっただけでふくらはぎ筋肉痛…

昇降運動を一ヶ月ほどやってるからもう筋肉痛はないと思ったけど、
使う筋肉は全然違うのかね。なめてたわ。
今日もがんがる

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:36:51 oNMVdrhd
>>34
ショコは主として太もも前面の筋肉、その中で遅筋繊維を使う運動。
スクワットはしゃがみが深く負荷が適正であれば前面、後面、尻の筋肉、その中でも速筋繊維まで刺激が入る運動。
前者はカロリーを消費するだけ。
後者はボディメイクにつながる。
方向性が大幅に違うエクササイズです。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:40:23 YQxQ9nKz
先週末にランジ10回×2やって二日前まで歩くのも困難になった。
太もも裏とケツの筋肉痛がやっと治まってきた。
ヒップアップにはスクワットよりランジの方が効きそう

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:43:42 9ENFmkUO
>>32
ありがとうございます。熟読してまいります！

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:52:51 oNMVdrhd
>>36
お尻の筋肉は股関節の伸展時に働くからスクワットならパラレル以上のしゃがみじゃないと刺激が入り難いね。
その点ランジは股関節を稼動域が広く取れるからヒップアップにはいいと思う。
しかも実際のスポーツにも応用がしやすい動きだからパフォーマンスも上がります。
上の方でスクワットの負荷が弱いって人がいたけどその場合はランジをジャンプするようにやるといいよ。
「スプリットジャンプ」っていう種目だけどこれはプライオメトリックトレーニングなので強い刺激が得られます。
ダイエット目的で自宅でやる筋トレならスロートレーニングのスクワットとスプリットジャンプで充分だと思いますね。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 22:00:43 S+IuIm3Z
股を直角に開くのはどうなの

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 02:15:07 PqKZ06jt
>>33
120回です。

普通のスクワットを100回、つま先立ちスクワットを20回

でもつま先立ちスクワットって良くないのかなぁ？

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 17:12:14 Wsa26oe4
>>40
ご返答ありがとうございます。素人丸出しな進言で申し訳ないのですが
つま先立ちスクワットは膝に負担がかかると思いますのでワイドスクワット
の方がいいのではないかと思います。ワイドスクワットなら内腿も鍛えられ
ますし・・・

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 17:40:38 3xZfWd5o
100回できちゃうってのは負荷弱すぎじゃね?

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 23:01:03 PqKZ06jt
>>41
ワイドスクワットって足幅を広げてするやつ？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 13:36:58 jk4sIJ5B
よっぽどピザじゃなければ100回くらいできる

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 13:51:12 rPZwW4bY
昨日合計７００回やったらものすごく疲れた。
普段はレッグプレスやレッグカールをやってるがその時より筋肉痛がきつい

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 15:04:06 g0Tefi2x
合計700回とか有酸素運動じゃねーかw

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 15:18:34 XKHCvht1
>>43
そうです

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 00:30:36 GgSZBhVs
スクワットってお腹回りにも効くの？

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 02:41:26 vGAAJgJ2
スクワット効果か、片足スクワットができるようになった。自分にはありえなかったからうれしい。
背中とケツに効くねー。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 17:29:45 ZFC51LVT
>>48
尻と太もも以外はあんまり

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 22:21:05 H/2uhm9q
スクワットをやったら太ももの外側や前面に筋肉がついてしまいませんか?
私はO脚で太ももの外側が張っているので少し心配なのですが

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 22:43:45 5DIgrdtL
そんな簡単に筋肉なんてつきません

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 23:34:00 fLnEEI+w
頼むよ短パン

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 19:08:04 5O6l8CQO
今２日くらいサボってるけど、スクワット

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 19:15:29 5O6l8CQO
↑ごめんなさい
ダイエットや足腰を鍛えるために初めて24日目になります。

以前も続けていたけど、本当にお尻はプリンっ！となって我ながらホレボレ。

だいたい１日４０回×２です。軽やかなホームでやって１００回。

そんな感じ。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 14:25:50 RORs1JCo
足や背中は良い感じになったけど、おしりの付け根の外側に筋肉がついて
なんだか別の意味でピーマンみたいなライン・・

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 22:52:34 H/6sfdEP
自己流でとりあえずスクワット
回数だと嫌気がさすので3分前後の歌を1曲
しかし最近は慣れてきたので4分前後を1曲＆ラジオ体操第一(第二ができない)
それからお風呂を入れる→お湯がたまるまでワイドスクワット。回数決めてない
スクワットがきつくなってきたら腹筋に変更
お風呂がわいたらやめて少し休んでお風呂入る。

とりあえず5日ほどしてます。体重は1kg減った。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 15:59:53 7Y6xacwW
今日からスクワット開始します！お風呂上がりが効果的？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 17:22:17 QG6+O+vU
>>58
お風呂上りは疲れているので運動しにくくてカロリー消費にむかないです。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 18:03:07 bfwWOAto
>>55
意味がまったくわからない。
おちついて書き直せ。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/21 14:34:53 l7ekvNfy
>>59ありがとう！
昨日は50回しか出来なかったー久しぶりだったから膝にｷﾀー！

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 23:42:35 7dm8bEqx
スクワットで有酸素運動しようと思ってやってたら
10分ちょいで足がプルプルしてきた。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/23 10:19:39 Ecl/6KTj
果たして自分のやってるスクワットは正しいのであろうか、と毎回不安に思いつつやってる
内ももに効いてる感じがしないんだよな
図とか解説見ても確信が持てないし、実際習うのが一番いいのかね
と思いつつ、今日も一人でスクワット

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 09:39:40 2WaggBiL
会社のトイレ（個室）に入った時にスクワット10回を自分に義務づけている。
確かにお尻がすごく良い感じにぷりっとしてきた！
でもトイレ近いからやる回数多くて疲れてきたw

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 00:21:12 qC3n9w3p
これは効くらしい
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 01:04:51 mOQcDsMo
スクワットして一週間くらいなんだが巻き爪が治ってきた件

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 10:35:41 wSsG3xEF
はじめて二日目
太ももの筋肉痛がやばいｗ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 02:03:21 rQ1LRgKA
お尻を落とした体勢で１０秒キープしてるんだけど、１０回が精一杯・・・

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 08:54:31 w3YqpjSx
スクワットすると足がガチガチにムクむ…

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 14:50:52 NEDYR7VM
ムクむって言うな
バンプアップって言えよ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 14:57:31 xJLNNKhz
これは、突っ込んでやったほうが良いのか？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 13:40:11 gr1eqkG8
むくむっていうのがどういうものかわからない・・・

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:44:43 ROZwTr8L
>>66
巻き爪は爪の角を切りおとさないのが鉄則らしく、
指の腹に圧力がかかると平らになるらしいよ（あんまりひどくない場合だけだと思うけど）
NHKの、ためしてガッテンでやっていたからサイトに載っているかも。
自分は骨盤の付け根っていうか尻筋の上に筋肉がついてラインが・・
でも背中や足には良いから続けてみるね。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 19:51:34 IYUVeVIH
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/25(土) 16:28:08 ID:tlSxrNL1
相撲の四股型のスクワット目茶苦茶良いよ
貴乃花の激痩せで実証済みだけど内もも、お尻、お腹全部に効く！

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 01:26:52 I0DPkh9w
>>74
それはどんなスクワットなんだろ？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 01:35:24 wVziLkHx
>>75
｢腰割り｣のことだと思う

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 02:07:32 I0DPkh9w
>>74
どのスレに書いてあったんだろ？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 02:45:48 5Lx9gPiv
それをスモウデッドリフトと呼ぶ。

首筋から背中、ケツ、ハムに効きまくるからダイエットにもハードコアなトレーニングにもいい、全身運動の誉れ
やるならバーベル使ってがっつりやったほうが効果あるよ。人間がバーベル使うトレで一番重たい重量扱うトレだから少しくらい重いほうが効果ある。
やり込めば細身の女性でも70キロくらいなら挙がっちゃうほど。

得にケツには割れ目増えるんじゃねーかと思うほど効くからヒップアップには最高だと思う。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 09:08:04 RLFjVpnN
>>74　
貴は毎日かなりな距離をウォーキングしているみたいだったよ。テレビで見た

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 12:04:35 pfl+QfGv
有酸素運動と食事管理、適度な筋トレこれがないとダイエットは成功しない

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 12:45:21 I0DPkh9w
>>74
ていうか普通のスクワットと違いはあるの？
同じにしか見えないんだが･･

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 12:47:57 6GSfKyD1
>>81
ガニっと膝開くか否かとか？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 13:00:08 I0DPkh9w
>>82
でも普通のスクワットだって肩幅ぐらいに足開くよね？
結局あまり違いはない気が･･

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 13:15:19 C+zaF7Ap
肩幅だぁ？何言ってんだよ
ワイドスタンスよりさらに脚開いて爪先を外に向けるんだよ
これのどこが普通のスクワットだよ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 22:00:44 9eyZTrDK
>>77
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 02:54:34 kf9JfIhH
腰割りも膝が爪先より前に出ないようにやるのかな？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:43:38 HoPc0qh3
スクワットの場合スタンス幅としゃがみの深さで刺激の入り方が違う＝効果が違うんだよ。
ワイドスタンスの場合内転筋に刺激が入るししゃがみを深くしやすいので尻にも刺激が行く。
但し可動域は狭くなるので高重量を扱えるとも言えるし高重量じゃないと効果が出にくいとも言える。
ダイエット板の人ならバーベル使わない人が大半だろうし、肥大を求めない人、むしろ脚は細い方がいいって人の方が
多いだろうから、バランスよく刺激が入る肩幅～やや広めのスタンスでパラレル～フルスクワットをメインにするのが
いいと思いますよ。
四股とかは相撲取りになる予定がないのであれば別にやらなくてもいいよw

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:48:46 ngBqnoGq
ちゃんとした四股は優秀な自重の下半身トレだぞ
運動不足な奴ならまともに10回も出来ない
そのぶん効果も高い
脚線美を求めるダイエッターにも、
バリバリのトレーニーやスポーツマンの補強トレにも使える
四股舐めんな

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:02:27 EFKzKV4y
お相撲さんは四股を踏んで下半身を強化するわけだからトレーニング効果がある事は間違いないよ。
ただそれが非相撲取りにとって最大効率なのかどうか。
答えは否だ。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:05:19 zw5pPHAg
綺麗な四股をふむには、
バランス、筋力、柔軟性がそれなりの水準にないとダメ
ダイエット板の住民には敷居が高いよ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:11:02 ibLxzkWo
>>89
何を以て最大効率とするのかわからんが、
四股は下半身を総合的に鍛える高効率トレだぞ
対象筋を細かくわけるなら、それに応じたトレの方が効率が良いのは当たり前だな

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:19:20 dXlyCC+K
ダイエット板で四股の奥深さを知るとは思わなんだ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:26:47 EFKzKV4y
だから四股を踏むのはグッドエクササイズではあるけれどベストエクササイズではないってのw

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:29:39 ibLxzkWo
>>93
最大効率を生み出すベストエクササイズを教えてくれ
つか、そんなんあるのか？ねーだろ
どれもグッドエクササイズ止まりだろ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:33:03 EFKzKV4y
スレタイに書いてあるわけだがw
下半身のトレーニングを１種目しか出来ないのであれば迷わずスクワットを選ぶ事をお勧めしますね。
それ以外に選択の余地はないよ。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:39:50 ibLxzkWo
>>95
バーベル担ぐならスクワットで文句は無い
自重なら俺は四股を推す

お前さん、四股やったことないだろ
きちんと四股踏んでみ
四股の優秀性に気付くから

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:44:03 EFKzKV4y
繰り返しになるけど四股が悪いって事じゃないよ。
ただ難易度が高いのとダイエット目的ならトレーニングの期待する効果の方向性が少し違うって事。
90さんのレスが非常に的確なんだけどダイエットには必ずしも最優先されない要素が必要なので効率がやや低くなります。
それに負荷の設定も難しいしね。
今考えたんだけどたとえば逆立ちは首、肩周りの非常に優れたエクササイズだけどベストではないでしょ。
それと近いかな。
では、おやすみなさい。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:52:01 d4mnl81s
四股は体を傾け片足に体重かけて足を下げ、同時に反対の足を大きく上げる。　

全体重を片脚だけで上げ下げする。キッチリ四個踏むと結構ハードなんだよね。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 01:13:04 ibLxzkWo
>>97
そういう見解を持っていて何故、
＞四股とかは相撲取りになる予定がないのであれば別にやらなくてもいいよw
などと四股の効果を軽視し、嘲笑しているとも取れる様な発言をするかな

難易度的には、全くの初心者には不適切だが、
自重トレを真面目に1,2年もやってれば、元が運動音痴でも適切な強度のトレになる
勿論、ダイエット目的にも沿う

ちなみに、倒立プッシュアップは自重の肩周りトレーニングとしては
個人的にベストだと思ってる

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 01:49:55 af4XbXD0
四股じゃなくて腰割りの議論だろ？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 02:45:42 dS2J3Bp2
>>87
＞ワイドスタンスの場合内転筋に刺激が入るし
私の場合ワイドスタンスだと内腿より外腿に刺激が来るからググってみたら、
・足を広げると外腿
・足を閉じると内腿
・肩幅だと腿全体バランス良い
ってあったんだけど、効果が出る場所は人それぞれって事？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 02:58:32 PGN10gh7
オリシがプリッとするスクワットと内腿にきくスクワットの方法を教えて下さい。自己流でしてみたら、膝と足首にきました(泣)

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 08:15:46 jG6lXKiA
テレビでやっていたけど、スクワットを間違った方法でやっている人が多くて
膝を痛めるっていってた。
正しいやり方は壁の角でやると分かりやすいっていっていたよ。
背中は反らないようにとか色々言ってた

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 09:31:07 T9gTWWs+
>>99
>＞四股とかは相撲取りになる予定がないのであれば別にやらなくてもいいよw
だからですね、四股が大好きって人にまで止めろとは言わないですよ。
確実に効果はあるんだから。
ただそうじゃない筋トレ初心者に対しては「やらなくていいよ」と助言しますね。
四股を踏むより簡単、安全で効果が高い（つまり少ない労力と時間で同等以上の効果が得えられる）エクササイズが
ある以上四股を勧める必然性は無いよ。少なくとも第一選択肢にはなり得ない。
逆に聞きたいんだけど何故そこまで四股にこだわりますか？
四股に対してスクワットが劣る理由を感じているんだよね。どの程度の負荷とフォームでどんな問題が起きましたか？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 10:50:49 T9gTWWs+
>>101
内転筋は広げた足を閉じる時に使われるよ。
ワイドスタンスでスクワットをやるとしゃがむ時に足（股）が広がり立ち上がると閉じるでしょ。
この動作で内転筋が使われます。
ポイントは膝の向きとつま先の向きを一致させる事。
これが原則と言うか基本なんだけどやってみると途中で膝がぶれようとする（広がったり狭まったりしようとする）はず。
そこをきちんとコントロールする事で腿の内側、外側にも刺激が入ります。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
何度か貼られた動画だけど途中膝のブレを抑えようとしているのが分かるでしょ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 10:55:51 T9gTWWs+
>>102-103
youtubeで検索すると沢山ヒットするので参考にするといいです。
その際ある程度以上の重さでやっているいわゆる上級者のフォームを参考にした方がいい。
自重のスクワットの動画などは間違ったフォームの人が多いから。
但し高重量の人は可動域が狭い場合があるのでそこだけは注意です。
ちなみに尻は股関節の伸展で働くのでしゃがみを深くすることですね。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 05:07:20 kav3c6PF
>>102
>>78

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 00:00:31 5NZVFyOg
>>78
やったら物凄い勢いで裏ももがプルップルしてるｗ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 23:06:09 ukTaT1DA
ビリーはきつくて、スクワットだけやってたらひざの肉がとれてきて
お尻と太ももの境が出来てきた。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 23:30:44 3Z5IU9+m
スクワットって腰を落とした時にどの程度まで太ももを曲げればいいの？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 23:33:42 3Z5IU9+m
間違えた･･

×太ももを
○膝を

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 23:49:04 +UNY2ymx
フルでやるなら
腰のカーブ、というか骨盤の前傾を維持できるまで。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 00:41:35 ySYTIPga
>>110
どこまでしゃがむかで効果が変わります。
言い換えるとどんな効果を求めるかによってしゃがむ深さが決まる。
この板の人なら自重トレでシェイプアップ目的だろうから肩幅からやや広めのスタンスで
パラレル以上のしゃがみがいいと思います。
ラフに言って太ももの上面が床と平行かそれより下になるまでしゃがむって事ね。
その際状態の前傾がきついといくらでもしゃがめちゃうからなるべく踵に重心が来るように
胸を張ってバランスをとって下さい。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 07:39:25 wBW+bG/t
この前のテレビでは、間違ったやり方でやっている人の方が多く
膝を悪くすることがあるっていっていたよ。
背中はそらせない。地面と水平なるまでまげないとか・・
自分的には上半身を前傾した方が裏腿にきいていいけど

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/06 16:29:13 35tZ084J
爪先以上膝を出さないってのが良く解らないんだけど…
空気椅子みたいな感じですか？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 21:28:58 IahDvK+r
ggrks

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 22:46:18 VB41STmK
>>113
スクワットで質問です。
肩幅程度に脚を広げてスクワットしています
今はつま先をまっすぐ前を向けているのですが
少し開いてハの字にした方が良いのでしょうか？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 22:58:30 NGm99Qcw
>>117
あー、 >>8 を参照しろ。
＞この時つま先の方向をヒザの向きと同じになるようにします。

しゃがんで膝に重量掛かった時、これが怪我しないために重要になってくる。
普通、肩幅程度に足をひらいたら、若干、外側に開くような感じになる筈。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 01:38:51 uewlsokP
ちび

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 02:03:53 mkqlIrWP
>>118
ちびｗ
>>119
お前はカスだなｗ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 03:18:49 vj3o0HuL
たんぱん

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 23:56:54 Resfmak/
ここわかりやすい。
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 01:09:29 3qQglKev
あげ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 10:04:24 PTanDpxh
本当にヒップアップした人いますか？どのくらいのエクササイズでアップしましたか？
ケツのしたのほうの肉がなくなればいいと思うんですが
できるだけ脂肪を落としてそれからエクササイズで
ペッタンコおしりをもりあげるというのが良策と思えるのですが。
モーグル選手のアイコさんはぺったんこおしりだったのが
トレーニングで黒人のようなケツになったといってました。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 14:14:17 GThHNLTr
>>8
こちらの膝を動かさないやり方が良い。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)

このやり方でバーベルはないので
タオルもってやってるんだけど
・膝がつま先より前にでない
・お尻を突き出すかんじで背中は前傾気味でまっすぐ

これでいいんですよね？
８０回やったら、お尻と太ももの裏が筋肉痛になりました。
ただしい痛みでしょうか？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 20:22:42 OWv7ujzH
私は片足スクワットが出来ません。どうしたら片足スクワットが出来るようになるんですか？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 20:28:38 zsuBmxXU
>>124
筋トレは可能な限り早い段階からやった方がいいよ。
筋肉は増やすより維持する方が遙かに楽だから。
ちなみに筋トレは脂肪を落としたりサイズをダウンさせるためにするものじゃないです。
それとアスリートのスクワットは多分（というかほぼ確実に）加重したスクワットでしょう。
浅田真央ちゃんでさえ80kgとか担ぐみたいですよ。
>>125
>お尻と太ももの裏が筋肉痛になりました。
いいじゃないですか。非常にいい感じだと思いますよ。ちなみに上体を無理に前傾させる必要はないよ。
>>126
筋力アップですね。あとバランスを取る力も必要。でもわざわざ片足にこだわる必要はないよ。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 20:30:43 Yx3Q62BR
>>126
いきなり片足ってのはよくないよ
突然荷重が倍になるんだからね。
膝を痛めかねない。

何か重りを持ちながらスクワットしたり、
微妙に片方の足に体重をかけるスクワットをしてみたらいかがか。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 20:36:29 1i+pFpSV
たまに走ってるときに膝が猛烈に痛くなるのは間違ったスクワットをしていたからだろうか・・・・

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 21:19:35 UnpAddHk
自分はお尻と太ももの裏は全然痛くならないんだけど
ひざ上～前ももの方に軽い筋肉痛が出る
なんか違うんだろうか

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 22:58:49 ySi/Pu0y
たんぱん

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 23:19:27 czXyLAdB
>>129
私は足をハのじに開いたら痛みなくなったよ

>>130
しゃがみこみが浅いか、>8の間違った方法でやってたりしない？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 11:30:18 kqua0BOO
スクワットは、ウェイトをもって、足をスライドさせるとケツにくるけど
ウェイトなしで、普通のスクワットだと前太ももにくる。
ヒップアップ目的なら、今のとこうつ伏せで足あげるのをやってる。
ウェイトがないため。

134:ガチムチ野郎Ａチーム
09/05/20 14:32:09 dtYfyO3l
よーし！お前ら今日は、おまえらに
『ケツスクワット』からの『ケツグッドモーニング』を指導する。
・ケツスク
①全部の動きで手は尻！の筋肉を両手で触る　　←筋肉を感じて！
②尻で下がる・・尻を使ってしゃがむ
←ここでは，尻の筋肉が伸びることを意識する。
筋トレの大事なポイントなのだが、筋肉は一旦「伸びないと」収縮しない
貧弱な尻の場合や、関節が硬い場合、尻の筋肉以外をつかってしゃがんでしまう。
だから尻の筋肉がしっかりストレッチされていることを意識するのだ！
③尻で上がる・・尻の筋肉を使って上がる
←尻の筋肉を使いながら上がる。
④尻の引き締め・・・スクワットの最後におしりをきゅっとする。
←スクワットで上がった後に尻の筋肉を収縮しきる。股間を前に出すような感じ。

【大事なポイント】
お尻の筋肉を最大限に伸ばして、最大限に縮ませる。
尻筋をつかっているかどうかを手で感じる

135:ガチムチ野郎Ａチーム
09/05/20 14:40:11 dtYfyO3l
ケツグッド
（グッドモーニングという種目は、各自調べること。
ケツスクワットを限界回数まで行ったのちに、さらに尻の筋肉を
追い込むためにおこなう）

①両手は尻のまま
②腰痛防止のためひざは軽く曲げた状態で上半身を倒す
←スクワットと同じで尻で降りる
③尻で上がる

ケツスクワットで尻が使われてきたあとに
すぐケツグッドモーニングで尻を追い込んで尻を限界までいじめる

大事な事は、スクワットとほぼ同じ。
尻の筋肉を最大限に伸ばして、収縮。手で感じる。

以上！

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 18:45:28 lWPWPH6i
ウゼェ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 18:47:46 lWPWPH6i
>>129
膝を悪くしたのかも知れないけど、腸頸靱帯炎ってのもググってみては？

138:ガチムチ野郎Ａチーム
09/05/20 21:04:18 mXk63kAf
>>136 まぁ。やってみてからほざけ。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 21:32:29 Vj8VIREj
つーかAチームを名乗るからには
DVDBOXは買ったんだろうな?

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 01:12:26 2/LXp50V
>>134
>>135
ありがとう

141:ガチムチ野郎Ａチーム
09/05/21 03:30:40 l5N8Pq63
読み返して補足。
・ケツスク限界回数やったら、本当にすぐケツグッドに移項
・ケツグッドは、少しだけひざを曲げたほうが腰を痛めにくい

>>139
そんなＤＶＤは知らんｗ

>>140
頑張ってくれ。立派なケツになったらＡチームにいれてやろう！

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 13:36:25 2/LXp50V
>>141
ところで筋トレって腹筋以外は毎日やらず、２日くらい置くといいますが、
このケツ運動もそうですか？

| | ←この部分に効く体操は他にありますが
| |　
_　 _|_ 　_|　　←この下の垂れてる部分にケツスクを取り入れたいです。
　 --- ---　

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 13:38:43 2/LXp50V
142 ですｗ

初めてAAに挑戦しましたが、>>142のように、わけのわからない絵になりました。
お尻の絵を書いたつもりでしたｗ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 14:08:12 q/8RcF7W
休みを入れるかは臨機応変にね。
筋肉痛や倦怠感とかあったら休めばいい。

高負荷で限界まで追い込むんなら、筋肉痛がなくても休むべし。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 15:20:14 2/LXp50V
>>144
今、筋肉痛あるのです。筋肉痛あるうちはやらないほうがいいということですね。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 18:42:03 2qK7SvUv
>>141
腕が短くて、手をケツに添えるのつらいんですが
ぎりぎりというかやっと届く感じだ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 23:47:38 JE3JXpEN
>>146
うんこした後ケツ拭けてるの？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 11:06:38 uvZRq8j1
弟弟子に拭かせてます

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 09:48:41 hvSkBpjI
肩幅より少し大きく足を開いてつま先を自然に外向きにしたスクワットを
始めて１週間。
膝上あたりから腿の前全体には効き目あるけど後ろ側はダメみたい。
つま先を前向きにして、お尻を後ろに突き出すスタイルを試したら
お尻の下が筋肉痛になった。
２種類やった方がいいのかな。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 18:58:19 +WGTiG+R
スクワットとカーフレイズしたら
なんか外人っぽい足になった。

前は膝のお皿がぽっこりでてたけど、
ひざ上の筋肉からすねに続くラインが出来たら目立たなくなった

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 19:52:15 PJTqjRro
>>150
どのくらいで？
私は、ウェイト持ってスクワットしないとお尻筋肉痛にならなくなってしまった
ジムいくしかない。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 21:11:56 PJTqjRro
>>147
片手で拭くから、体ひねったりで、フレキシブルに腕のびるけど
両手を添えるとなるときついよ。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 00:27:34 R6VCrLtU
四股スクワットの話しようぜ。普通の四股じゃないよ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 06:36:25 st6uEASg
足だけにきかせるなら、これもいいよ。
独自の方法なのでアレだけど
立ったまま膝に手をつけて胸がつく位に膝をまげる。
その状態を支点にして尻を突き出すように腿の裏をのばす。また曲げるの繰り返し
スクワット同様、重心を前にすると前腿、後ろにすると裏腿。
裏腿が伸びていい感じだよ。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 18:57:41 BC4cAmg9
私は壁にべったり背中を押し付けて空気椅子状態をキープするスロトレの通称「ザ・ウォール」をやってる
晩御飯前にやって食後に30～1時間のジョギング、お風呂上がりにストレッチ
二年位やってて身長162cm47㌔体脂肪率19％をずっと維持してるよ
食事制限は一切なしです、つか走るようになると自然に間食しなくなるしね

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 19:55:19 irw6Mql9
お前らﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄやれ。
ケツがプリプリするぞ。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 20:41:03 aI/RaRrp
>>156
やりかた教えれ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 21:03:50 JB9vLqlb
>>153

四股スクワット、バランス取れなくてどうしても『はっけよ～い』のように前に手が着いちゃう（笑）

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 00:09:51 ilcSRu6u
>>158
お尻どこまで下げるんだろう?
暇な時に適当にやって適当な回数で終わってる。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 12:35:03 QkN8pWg0
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
普通にスクワットやりなさいよw
>>156は有益

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 23:53:09 Uw6FwsI/
>>159

膝が90度になるまでじゃなかった？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 10:08:41 zpdaDTVZ
色々試してるのだがどうにも脚の裏側に負荷がかかってる気がしない
気のせいなのか何か間違えてるのか…

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 10:59:01 jfDwzhTp
ブルガリアンスクワット
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 23:48:13 njMAUcr+
>>161
もっと下まで行ってた。そっちのが効いてる気がする。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 08:42:36 M75nBSaT
最近スクワットを始めたら、悩みの種だったふくらはぎの浮腫みが無くなってきた！
脚のポンプって、太ももにあるんだね～。マッサージをするより効果的。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 18:59:31 SIxRK7/a
スクワットは下腹にも効くのか？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 22:44:10 SIxRK7/a
ちなみに草剪は謹慎中にスクワットをやっていたらしい

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 00:13:12 9SZnKnEV
下っ腹は無理だな。
基本的に自重スクワットなら常に腹に力を入れとくといいよ。
腹圧も多少鍛えられる。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 08:47:51 CaPLFjLN
あげ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 23:40:22 JF/y/n+D
あげ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 00:32:14 NJBBb2u5
参加

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 20:22:34 PfAF+j2R
20代後半女子です。
ぶよぶよのたれてるお尻をどうにかしたくてここにたどりつきました。
ブルガリアンスクワットを始めて一週間ぐらいです。
負荷は自分の体重のみ。
なんだか触った感じが「ぶるんぶるん」から「ぷるんぷるん」ぐらいに
かわってきました。
ありがとう。続けます。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 20:38:42 yURs1DGa
俺、若い頃はヒンズースクワットを1500回20分でこなしてたけど、
特にケツが上がったとかいうのはないな。元から上がってるから。

いいオッサンになった今でもおかげでスリムなジーンズやスラックスは
片っ端からダメ。太めでもあっという間に内股から破けるｗ
だから、ｽｸﾜｯﾄはあんましｵﾇﾇﾒはしないｗ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:01:37 I8WKK0Oa
1500回てw
あほやなぁ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:06:28 Eyy6Maf2
そりゃ格闘技してたから当然といえば当然だし。

レスラーとかはもっとしてるよ。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:16:35 OFU5VALn
ダイエットには関係ないな

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:23:57 CTWEUZKm
そうでもない。あの苦しさを思えばダイエットは楽なもんだ。
若い頃にせいぜい運動はしとくもんさ。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 09:14:32 LGjOb3At
スクワットを1500回って
ウサギ飛びみたいなもんだろ
根性以外は鍛えられないw

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 09:19:38 LGjOb3At
まあ途中から有酸素運動にはなるか

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 18:02:12 WRvwDVOq
ちょっとでもフォーム崩れてると
確実に足腰に負担かけまくってるな

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 20:49:57 VxsPpbyt
>>173
極真ですか？
>>178
軽い負荷で回数多くっていうのは持久力を高めるので有益なトレだよ。
ただダイエットのためなら効率が最良ではないってだけ。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 13:48:29 wJjo1xfw
じゃあダイエットのために最良の効率があがるトレーニングってなに？
ある程度筋力がついたのか、スクワットたくさんしてもあまり変化無し。モチあがらない。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 13:55:33 Iti2wt1f
筋トレの目的は何か?
ダイエットなら筋量維持が最大の目的になると思う。
そして筋量維持のためには筋肥大目的のトレーニングが最適です。
スクワットなら適切な負荷を使って３～６セット。
週に１回もやれば充分だよ。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 22:10:39 otRnTdXg
質問です。

このスレをよんでヒップアップしようとスクワットを始めました。

ついつい忘れてしまう日もありますが、１ヵ月ほど経ちます。
お尻の形はなんとなく変わった気がしますが、
肉がやわらかくなった気がするんです。。。

鍛えたら、硬くハリがでてくると思うのですが、柔らかくなる現象ってあるのでしょうか？？？？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 23:36:32 fIo//Vv/
やわらかくなったら消える前兆とはいうけどどうだろうね

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 05:15:04 BGDd5grQ
そもそも一ヶ月じゃ何の効果も出てない。

と、思ったほうがいい。せめてあと二ヶ月は頑張れ。気にするのはそのあとでも十分過ぎるくらい早い。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 08:13:47 CSS9ApJI
184です。

１８５さん、１８６さんありがとうございます。

おしりと太ももの境目あたりが特にやわらかく感じます。

とりあえず持続してみますね。

変化があったら報告させていただきます！！！！

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 08:16:45 q3G3KKHp
かたくなるよりやわらかいほうがいいよ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 09:28:10 3lGuX6pA
お尻は頑張れば割りとすぐ効果でるよ

190:182
09/06/12 11:17:46 MacV1LMR
>>183　レスありがとう。
適切な負荷ってのがどのくらいか分からないけど、様子みて負荷もたしてみる。
いままで自重だけだったからね。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 11:54:43 uRMuBJj9
自重ってやっぱりじちょうって読んでる？
それとも筋トレの場合はじじゅう？じおも？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 11:56:42 D5KM5orS
>>184
>鍛えたら、硬くハリがでてくると思うのですが、
力を入れないと筋肉は柔らかいよ。
脂肪は減る時に柔らかくなるなんて言う人がいるけどどうなんだろ？よく知らない。
>>190
肥大のためなら８～12回程度で限界になるような負荷が良いとされている。
少なくとも20回以上できるようなら負荷が小さすぎて効率が落ちるだろうね。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 15:45:53 pGZBfulA
>>191
それぐらい辞書で調べろ。

じ‐じゅう【自重】
船舶･車両･構造物などの､それ自体の重量｡

じ‐ちょう【自重】
[名](ｽﾙ)
1 自らを重んじること｡自分の品性を保ち､卑下しないこと｡自尊｡
【用例】｢自尊―苟(いやしく)も卑劣な事はできない｣〈福沢･福翁自伝〉
2 言動を慎んで､軽はずみなことをしないこと｡｢好漢―せられたし｣｢隠忍―｣
3 自分の健康に注意し､大切にすること｡自愛｡｢なにとぞご―ください｣

読み方で意味違う。よって筋トレの場合はジジュウ。覚えとけ(*`θ´)

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 15:54:22 uRMuBJj9
>>193
193さん、ありがとう。
あなたは優しい人だ。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 16:20:56 RRNuFH3u
デュークのヒップアップは滅茶苦茶効くよ。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 01:24:41 LUklPP5k
やっぱプールでスクワットだな
カモシカのような筋肉になれるぞ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 20:43:50 3PaMSclV
>>196
マンガで読んだが知識で申し訳ないが、ソレってプロボクサーでもきついらしいが実際素人でできるものなの？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 20:54:18 lNEmhCj8
だから何で基本的な方法、標準とされる方法でやらないかなあw
最も効果的であり効率的だから基本であり標準とされるのに。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 22:01:10 LUklPP5k
ガゼルパンチ練習は素人でも出来るだろ
一歩みたいにいきなり全力で１００回もやればそりゃむりがあるけど

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 22:14:13 uKSNU98K
スクワット、フロントランジ、四股スクワットを５０回ずつやってから、ハムストリングスと股関節メインのストレッチ。
いろいろやったけど、このメニューに落ち着いたわ。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 22:27:32 5Yh8fSsh
ブルガリアンスクワットいいネ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 03:01:35 wUsglKKv
た

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 10:08:08 syFHhwzH
すぐ効果はでないといわれてるけど、劇的にはサイズ変わらないけど太ももは引き締まったと思う。
まだ３週間ぐらいなのに。
膝の上の肉があまり摘めなくなったのは嬉しい。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 15:33:10 OHSb07/K
皆の尻って冷たい？

スクワットやっても尻冷たいんだよね。腿は熱いのに。
ジョギングしたら尻汗かくけど汗で冷えてさらに冷たくなる。
なんか脂肪燃焼してない感じでやる気失せるんだけど。

こんなもん？

尻の肉が邪魔でムカつく

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 15:38:44 OHSb07/K
>>155
食後の運動は胃に悪くないか？
食後は胃に血液集まってると言うし。
おっぱいに栄養いかなくなるんじゃない？

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:38:04 ZHH3M8e3
きょう、ここを見てはじめてやってみた
膝がつま先より出ないやり方がイマイチわからない
確実に出てしまうし膝が非常に痛い。
みなさんどうやっているんでしょう・・

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:42:35 cSHik7Pt
>>206
イスに座るような感じを意識するといいですよ。
できないなら足幅を広めに開いてください。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:55:43 ZHH3M8e3
>>207
ありがとうございます！
やってみます。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 22:57:57 AwzAdBMO
>>208
後ろに転ばないように気をつけて

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 00:57:54 cMaSqWX6
基本がまったく解らないならすこしばかりハードコアなトレ教本買っちまったほうがいいよ。基本はもちろんバリエーションも豊富だしタ○ザンみたいに人にムダな夢見せるような事もない。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 15:01:00 +wZoyrgc
>>208
つ URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 23:27:08 2i2foNbJ
四股やってみる

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 13:31:17 POu3QCWq
貴の花親方の四股ダイエットやってます

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