【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】

【美脚】スクワットダ ..

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 00:41:35 ySYTIPga
>>110
どこまでしゃがむかで効果が変わります。
言い換えるとどんな効果を求めるかによってしゃがむ深さが決まる。
この板の人なら自重トレでシェイプアップ目的だろうから肩幅からやや広めのスタンスで
パラレル以上のしゃがみがいいと思います。
ラフに言って太ももの上面が床と平行かそれより下になるまでしゃがむって事ね。
その際状態の前傾がきついといくらでもしゃがめちゃうからなるべく踵に重心が来るように
胸を張ってバランスをとって下さい。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 07:39:25 wBW+bG/t
この前のテレビでは、間違ったやり方でやっている人の方が多く
膝を悪くすることがあるっていっていたよ。
背中はそらせない。地面と水平なるまでまげないとか・・
自分的には上半身を前傾した方が裏腿にきいていいけど

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/06 16:29:13 35tZ084J
爪先以上膝を出さないってのが良く解らないんだけど…
空気椅子みたいな感じですか？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 21:28:58 IahDvK+r
ggrks

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 22:46:18 VB41STmK
>>113
スクワットで質問です。
肩幅程度に脚を広げてスクワットしています
今はつま先をまっすぐ前を向けているのですが
少し開いてハの字にした方が良いのでしょうか？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 22:58:30 NGm99Qcw
>>117
あー、 >>8 を参照しろ。
＞この時つま先の方向をヒザの向きと同じになるようにします。

しゃがんで膝に重量掛かった時、これが怪我しないために重要になってくる。
普通、肩幅程度に足をひらいたら、若干、外側に開くような感じになる筈。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 01:38:51 uewlsokP
ちび

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 02:03:53 mkqlIrWP
>>118
ちびｗ
>>119
お前はカスだなｗ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 03:18:49 vj3o0HuL
たんぱん

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 23:56:54 Resfmak/
ここわかりやすい。
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 01:09:29 3qQglKev
あげ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 10:04:24 PTanDpxh
本当にヒップアップした人いますか？どのくらいのエクササイズでアップしましたか？
ケツのしたのほうの肉がなくなればいいと思うんですが
できるだけ脂肪を落としてそれからエクササイズで
ペッタンコおしりをもりあげるというのが良策と思えるのですが。
モーグル選手のアイコさんはぺったんこおしりだったのが
トレーニングで黒人のようなケツになったといってました。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 14:14:17 GThHNLTr
>>8
こちらの膝を動かさないやり方が良い。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)

このやり方でバーベルはないので
タオルもってやってるんだけど
・膝がつま先より前にでない
・お尻を突き出すかんじで背中は前傾気味でまっすぐ

これでいいんですよね？
８０回やったら、お尻と太ももの裏が筋肉痛になりました。
ただしい痛みでしょうか？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 20:22:42 OWv7ujzH
私は片足スクワットが出来ません。どうしたら片足スクワットが出来るようになるんですか？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 20:28:38 zsuBmxXU
>>124
筋トレは可能な限り早い段階からやった方がいいよ。
筋肉は増やすより維持する方が遙かに楽だから。
ちなみに筋トレは脂肪を落としたりサイズをダウンさせるためにするものじゃないです。
それとアスリートのスクワットは多分（というかほぼ確実に）加重したスクワットでしょう。
浅田真央ちゃんでさえ80kgとか担ぐみたいですよ。
>>125
>お尻と太ももの裏が筋肉痛になりました。
いいじゃないですか。非常にいい感じだと思いますよ。ちなみに上体を無理に前傾させる必要はないよ。
>>126
筋力アップですね。あとバランスを取る力も必要。でもわざわざ片足にこだわる必要はないよ。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 20:30:43 Yx3Q62BR
>>126
いきなり片足ってのはよくないよ
突然荷重が倍になるんだからね。
膝を痛めかねない。

何か重りを持ちながらスクワットしたり、
微妙に片方の足に体重をかけるスクワットをしてみたらいかがか。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 20:36:29 1i+pFpSV
たまに走ってるときに膝が猛烈に痛くなるのは間違ったスクワットをしていたからだろうか・・・・

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 21:19:35 UnpAddHk
自分はお尻と太ももの裏は全然痛くならないんだけど
ひざ上～前ももの方に軽い筋肉痛が出る
なんか違うんだろうか

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 22:58:49 ySi/Pu0y
たんぱん

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 23:19:27 czXyLAdB
>>129
私は足をハのじに開いたら痛みなくなったよ

>>130
しゃがみこみが浅いか、>8の間違った方法でやってたりしない？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 11:30:18 kqua0BOO
スクワットは、ウェイトをもって、足をスライドさせるとケツにくるけど
ウェイトなしで、普通のスクワットだと前太ももにくる。
ヒップアップ目的なら、今のとこうつ伏せで足あげるのをやってる。
ウェイトがないため。

134:ガチムチ野郎Ａチーム
09/05/20 14:32:09 dtYfyO3l
よーし！お前ら今日は、おまえらに
『ケツスクワット』からの『ケツグッドモーニング』を指導する。
・ケツスク
①全部の動きで手は尻！の筋肉を両手で触る　　←筋肉を感じて！
②尻で下がる・・尻を使ってしゃがむ
←ここでは，尻の筋肉が伸びることを意識する。
筋トレの大事なポイントなのだが、筋肉は一旦「伸びないと」収縮しない
貧弱な尻の場合や、関節が硬い場合、尻の筋肉以外をつかってしゃがんでしまう。
だから尻の筋肉がしっかりストレッチされていることを意識するのだ！
③尻で上がる・・尻の筋肉を使って上がる
←尻の筋肉を使いながら上がる。
④尻の引き締め・・・スクワットの最後におしりをきゅっとする。
←スクワットで上がった後に尻の筋肉を収縮しきる。股間を前に出すような感じ。

【大事なポイント】
お尻の筋肉を最大限に伸ばして、最大限に縮ませる。
尻筋をつかっているかどうかを手で感じる

135:ガチムチ野郎Ａチーム
09/05/20 14:40:11 dtYfyO3l
ケツグッド
（グッドモーニングという種目は、各自調べること。
ケツスクワットを限界回数まで行ったのちに、さらに尻の筋肉を
追い込むためにおこなう）

①両手は尻のまま
②腰痛防止のためひざは軽く曲げた状態で上半身を倒す
←スクワットと同じで尻で降りる
③尻で上がる

ケツスクワットで尻が使われてきたあとに
すぐケツグッドモーニングで尻を追い込んで尻を限界までいじめる

大事な事は、スクワットとほぼ同じ。
尻の筋肉を最大限に伸ばして、収縮。手で感じる。

以上！

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 18:45:28 lWPWPH6i
ウゼェ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 18:47:46 lWPWPH6i
>>129
膝を悪くしたのかも知れないけど、腸頸靱帯炎ってのもググってみては？

138:ガチムチ野郎Ａチーム
09/05/20 21:04:18 mXk63kAf
>>136 まぁ。やってみてからほざけ。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 21:32:29 Vj8VIREj
つーかAチームを名乗るからには
DVDBOXは買ったんだろうな?

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 01:12:26 2/LXp50V
>>134
>>135
ありがとう

141:ガチムチ野郎Ａチーム
09/05/21 03:30:40 l5N8Pq63
読み返して補足。
・ケツスク限界回数やったら、本当にすぐケツグッドに移項
・ケツグッドは、少しだけひざを曲げたほうが腰を痛めにくい

>>139
そんなＤＶＤは知らんｗ

>>140
頑張ってくれ。立派なケツになったらＡチームにいれてやろう！

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 13:36:25 2/LXp50V
>>141
ところで筋トレって腹筋以外は毎日やらず、２日くらい置くといいますが、
このケツ運動もそうですか？

| | ←この部分に効く体操は他にありますが
| |　
_　 _|_ 　_|　　←この下の垂れてる部分にケツスクを取り入れたいです。
　 --- ---　

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 13:38:43 2/LXp50V
142 ですｗ

初めてAAに挑戦しましたが、>>142のように、わけのわからない絵になりました。
お尻の絵を書いたつもりでしたｗ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 14:08:12 q/8RcF7W
休みを入れるかは臨機応変にね。
筋肉痛や倦怠感とかあったら休めばいい。

高負荷で限界まで追い込むんなら、筋肉痛がなくても休むべし。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 15:20:14 2/LXp50V
>>144
今、筋肉痛あるのです。筋肉痛あるうちはやらないほうがいいということですね。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 18:42:03 2qK7SvUv
>>141
腕が短くて、手をケツに添えるのつらいんですが
ぎりぎりというかやっと届く感じだ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 23:47:38 JE3JXpEN
>>146
うんこした後ケツ拭けてるの？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 11:06:38 uvZRq8j1
弟弟子に拭かせてます

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 09:48:41 hvSkBpjI
肩幅より少し大きく足を開いてつま先を自然に外向きにしたスクワットを
始めて１週間。
膝上あたりから腿の前全体には効き目あるけど後ろ側はダメみたい。
つま先を前向きにして、お尻を後ろに突き出すスタイルを試したら
お尻の下が筋肉痛になった。
２種類やった方がいいのかな。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 18:58:19 +WGTiG+R
スクワットとカーフレイズしたら
なんか外人っぽい足になった。

前は膝のお皿がぽっこりでてたけど、
ひざ上の筋肉からすねに続くラインが出来たら目立たなくなった

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 19:52:15 PJTqjRro
>>150
どのくらいで？
私は、ウェイト持ってスクワットしないとお尻筋肉痛にならなくなってしまった
ジムいくしかない。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 21:11:56 PJTqjRro
>>147
片手で拭くから、体ひねったりで、フレキシブルに腕のびるけど
両手を添えるとなるときついよ。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 00:27:34 R6VCrLtU
四股スクワットの話しようぜ。普通の四股じゃないよ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 06:36:25 st6uEASg
足だけにきかせるなら、これもいいよ。
独自の方法なのでアレだけど
立ったまま膝に手をつけて胸がつく位に膝をまげる。
その状態を支点にして尻を突き出すように腿の裏をのばす。また曲げるの繰り返し
スクワット同様、重心を前にすると前腿、後ろにすると裏腿。
裏腿が伸びていい感じだよ。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 18:57:41 BC4cAmg9
私は壁にべったり背中を押し付けて空気椅子状態をキープするスロトレの通称「ザ・ウォール」をやってる
晩御飯前にやって食後に30～1時間のジョギング、お風呂上がりにストレッチ
二年位やってて身長162cm47㌔体脂肪率19％をずっと維持してるよ
食事制限は一切なしです、つか走るようになると自然に間食しなくなるしね

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 19:55:19 irw6Mql9
お前らﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄやれ。
ケツがプリプリするぞ。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 20:41:03 aI/RaRrp
>>156
やりかた教えれ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 21:03:50 JB9vLqlb
>>153

四股スクワット、バランス取れなくてどうしても『はっけよ～い』のように前に手が着いちゃう（笑）

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 00:09:51 ilcSRu6u
>>158
お尻どこまで下げるんだろう?
暇な時に適当にやって適当な回数で終わってる。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 12:35:03 QkN8pWg0
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
普通にスクワットやりなさいよw
>>156は有益

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 23:53:09 Uw6FwsI/
>>159

膝が90度になるまでじゃなかった？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 10:08:41 zpdaDTVZ
色々試してるのだがどうにも脚の裏側に負荷がかかってる気がしない
気のせいなのか何か間違えてるのか…

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 10:59:01 jfDwzhTp
ブルガリアンスクワット
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 23:48:13 njMAUcr+
>>161
もっと下まで行ってた。そっちのが効いてる気がする。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 08:42:36 M75nBSaT
最近スクワットを始めたら、悩みの種だったふくらはぎの浮腫みが無くなってきた！
脚のポンプって、太ももにあるんだね～。マッサージをするより効果的。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 18:59:31 SIxRK7/a
スクワットは下腹にも効くのか？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 22:44:10 SIxRK7/a
ちなみに草剪は謹慎中にスクワットをやっていたらしい

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 00:13:12 9SZnKnEV
下っ腹は無理だな。
基本的に自重スクワットなら常に腹に力を入れとくといいよ。
腹圧も多少鍛えられる。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 08:47:51 CaPLFjLN
あげ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 23:40:22 JF/y/n+D
あげ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 00:32:14 NJBBb2u5
参加

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 20:22:34 PfAF+j2R
20代後半女子です。
ぶよぶよのたれてるお尻をどうにかしたくてここにたどりつきました。
ブルガリアンスクワットを始めて一週間ぐらいです。
負荷は自分の体重のみ。
なんだか触った感じが「ぶるんぶるん」から「ぷるんぷるん」ぐらいに
かわってきました。
ありがとう。続けます。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 20:38:42 yURs1DGa
俺、若い頃はヒンズースクワットを1500回20分でこなしてたけど、
特にケツが上がったとかいうのはないな。元から上がってるから。

いいオッサンになった今でもおかげでスリムなジーンズやスラックスは
片っ端からダメ。太めでもあっという間に内股から破けるｗ
だから、ｽｸﾜｯﾄはあんましｵﾇﾇﾒはしないｗ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:01:37 I8WKK0Oa
1500回てw
あほやなぁ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:06:28 Eyy6Maf2
そりゃ格闘技してたから当然といえば当然だし。

レスラーとかはもっとしてるよ。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:16:35 OFU5VALn
ダイエットには関係ないな

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:23:57 CTWEUZKm
そうでもない。あの苦しさを思えばダイエットは楽なもんだ。
若い頃にせいぜい運動はしとくもんさ。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 09:14:32 LGjOb3At
スクワットを1500回って
ウサギ飛びみたいなもんだろ
根性以外は鍛えられないw

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 09:19:38 LGjOb3At
まあ途中から有酸素運動にはなるか

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 18:02:12 WRvwDVOq
ちょっとでもフォーム崩れてると
確実に足腰に負担かけまくってるな

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 20:49:57 VxsPpbyt
>>173
極真ですか？
>>178
軽い負荷で回数多くっていうのは持久力を高めるので有益なトレだよ。
ただダイエットのためなら効率が最良ではないってだけ。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 13:48:29 wJjo1xfw
じゃあダイエットのために最良の効率があがるトレーニングってなに？
ある程度筋力がついたのか、スクワットたくさんしてもあまり変化無し。モチあがらない。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 13:55:33 Iti2wt1f
筋トレの目的は何か?
ダイエットなら筋量維持が最大の目的になると思う。
そして筋量維持のためには筋肥大目的のトレーニングが最適です。
スクワットなら適切な負荷を使って３～６セット。
週に１回もやれば充分だよ。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 22:10:39 otRnTdXg
質問です。

このスレをよんでヒップアップしようとスクワットを始めました。

ついつい忘れてしまう日もありますが、１ヵ月ほど経ちます。
お尻の形はなんとなく変わった気がしますが、
肉がやわらかくなった気がするんです。。。

鍛えたら、硬くハリがでてくると思うのですが、柔らかくなる現象ってあるのでしょうか？？？？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 23:36:32 fIo//Vv/
やわらかくなったら消える前兆とはいうけどどうだろうね

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 05:15:04 BGDd5grQ
そもそも一ヶ月じゃ何の効果も出てない。

と、思ったほうがいい。せめてあと二ヶ月は頑張れ。気にするのはそのあとでも十分過ぎるくらい早い。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 08:13:47 CSS9ApJI
184です。

１８５さん、１８６さんありがとうございます。

おしりと太ももの境目あたりが特にやわらかく感じます。

とりあえず持続してみますね。

変化があったら報告させていただきます！！！！

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 08:16:45 q3G3KKHp
かたくなるよりやわらかいほうがいいよ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 09:28:10 3lGuX6pA
お尻は頑張れば割りとすぐ効果でるよ

190:182
09/06/12 11:17:46 MacV1LMR
>>183　レスありがとう。
適切な負荷ってのがどのくらいか分からないけど、様子みて負荷もたしてみる。
いままで自重だけだったからね。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 11:54:43 uRMuBJj9
自重ってやっぱりじちょうって読んでる？
それとも筋トレの場合はじじゅう？じおも？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 11:56:42 D5KM5orS
>>184
>鍛えたら、硬くハリがでてくると思うのですが、
力を入れないと筋肉は柔らかいよ。
脂肪は減る時に柔らかくなるなんて言う人がいるけどどうなんだろ？よく知らない。
>>190
肥大のためなら８～12回程度で限界になるような負荷が良いとされている。
少なくとも20回以上できるようなら負荷が小さすぎて効率が落ちるだろうね。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 15:45:53 pGZBfulA
>>191
それぐらい辞書で調べろ。

じ‐じゅう【自重】
船舶･車両･構造物などの､それ自体の重量｡

じ‐ちょう【自重】
[名](ｽﾙ)
1 自らを重んじること｡自分の品性を保ち､卑下しないこと｡自尊｡
【用例】｢自尊―苟(いやしく)も卑劣な事はできない｣〈福沢･福翁自伝〉
2 言動を慎んで､軽はずみなことをしないこと｡｢好漢―せられたし｣｢隠忍―｣
3 自分の健康に注意し､大切にすること｡自愛｡｢なにとぞご―ください｣

読み方で意味違う。よって筋トレの場合はジジュウ。覚えとけ(*`θ´)

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 15:54:22 uRMuBJj9
>>193
193さん、ありがとう。
あなたは優しい人だ。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 16:20:56 RRNuFH3u
デュークのヒップアップは滅茶苦茶効くよ。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 01:24:41 LUklPP5k
やっぱプールでスクワットだな
カモシカのような筋肉になれるぞ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 20:43:50 3PaMSclV
>>196
マンガで読んだが知識で申し訳ないが、ソレってプロボクサーでもきついらしいが実際素人でできるものなの？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 20:54:18 lNEmhCj8
だから何で基本的な方法、標準とされる方法でやらないかなあw
最も効果的であり効率的だから基本であり標準とされるのに。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 22:01:10 LUklPP5k
ガゼルパンチ練習は素人でも出来るだろ
一歩みたいにいきなり全力で１００回もやればそりゃむりがあるけど

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 22:14:13 uKSNU98K
スクワット、フロントランジ、四股スクワットを５０回ずつやってから、ハムストリングスと股関節メインのストレッチ。
いろいろやったけど、このメニューに落ち着いたわ。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 22:27:32 5Yh8fSsh
ブルガリアンスクワットいいネ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 03:01:35 wUsglKKv
た

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 10:08:08 syFHhwzH
すぐ効果はでないといわれてるけど、劇的にはサイズ変わらないけど太ももは引き締まったと思う。
まだ３週間ぐらいなのに。
膝の上の肉があまり摘めなくなったのは嬉しい。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 15:33:10 OHSb07/K
皆の尻って冷たい？

スクワットやっても尻冷たいんだよね。腿は熱いのに。
ジョギングしたら尻汗かくけど汗で冷えてさらに冷たくなる。
なんか脂肪燃焼してない感じでやる気失せるんだけど。

こんなもん？

尻の肉が邪魔でムカつく

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 15:38:44 OHSb07/K
>>155
食後の運動は胃に悪くないか？
食後は胃に血液集まってると言うし。
おっぱいに栄養いかなくなるんじゃない？

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:38:04 ZHH3M8e3
きょう、ここを見てはじめてやってみた
膝がつま先より出ないやり方がイマイチわからない
確実に出てしまうし膝が非常に痛い。
みなさんどうやっているんでしょう・・

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:42:35 cSHik7Pt
>>206
イスに座るような感じを意識するといいですよ。
できないなら足幅を広めに開いてください。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 00:55:43 ZHH3M8e3
>>207
ありがとうございます！
やってみます。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 22:57:57 AwzAdBMO
>>208
後ろに転ばないように気をつけて

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 00:57:54 cMaSqWX6
基本がまったく解らないならすこしばかりハードコアなトレ教本買っちまったほうがいいよ。基本はもちろんバリエーションも豊富だしタ○ザンみたいに人にムダな夢見せるような事もない。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 15:01:00 +wZoyrgc
>>208
つ URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 23:27:08 2i2foNbJ
四股やってみる

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 13:31:17 POu3QCWq
貴の花親方の四股ダイエットやってます

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 15:56:18 Wogy3yjN
>>213
ｋｗｓｋ

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 17:53:19 8ZlF1d/c
スクワット

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 18:10:48 wMVaTVMZ
貴乃花親方はダイエット本出したんだよなあ。
全盛期のあの鋼の肉体をあそこまでボロボロにして本を出すという事の意味が分からんのだが。
最悪と言っていいレベルの減量だよ。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 22:48:48 4rpcHGvP
そっかな？
身長１８０ちょいで90kgっていってたから
けっこうマッチョだとおもうよ。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 23:24:57 NDS7xWaX
タソパソ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 23:30:50 6VPfyQVw
たるんだ皮がなくなってからが勝負だな>貴乃花

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 02:44:40 GXrKIrvM
２・３日前からスクワットを始めました。
運動はほとんどしたことがありません。。。

正しいフォームでやれるように気をつけてるはずなのですが、膝上の筋肉が疲労してる感じです。
太ももは、外側が軽い筋肉痛になる感じ。内側はまったく筋肉痛になりません。
膝がつま先より先に出ないようには、どうしてもできなかったので
足を肩幅よりもちょっと広く開いて、ガニマタになって、つま先を外側に向けてやってます。
>>23の方が言ってるみたく、腹筋が私も全然ないので、そのせいかな？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 04:59:53 0/JnzjZQ
貴の花親方の四股
①足は肩幅位、爪先は外に開く。
②腕を偉そうに組む
③背筋を伸ばして立ち、体の重心を意識しながら腰を落としていく
④上体はまっすぐ、椅子に座ってるイメージ。内股にならないように
⑤その姿勢で30秒。
1日一回30秒を毎日続けるだけ。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 07:46:26 r5fB5siB
そのまま腰を落とすのは、じつはすごく難しいよね。
腹筋、背筋があるていど無いと、まっすぐに姿勢を
キープできないしね。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 10:51:23 s5JLB/5q
椅子に座ってる感じってのを保つのが難しいんだよな
すぐ膝が前に出たり腰が曲がったりする
まだできないときは補助バーに手を添えるとやりやすい

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 11:37:22 YPM0OnP9
>>221
1日1回30秒のそれだけであんなに痩せるもんなのか･･･

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 13:39:58 r5fB5siB
>>224
ウォーキングと食事制限ももちろんやってたよ。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 13:48:45 pmZ3asEm
手の位置は違うが、バレーにもそんなポーズあるよね

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 13:52:19 U+FKWELj
>1日一回30秒を毎日続けるだけ。
減量のための運動という意味では何もしていないのと殆ど変わらないねw

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 14:02:51 YPM0OnP9
>>225
ウォーキングと食事制限が効果的だったんだろw
たかだか30秒ぐらいやっても効果なんて無いに等しい
元々貴乃花は一食抜くだけで何キロか落ちる体質らしいし

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 15:43:33 2RP/ETk+
>>221
ｷｸ～！

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 15:44:14 r5fB5siB
>>228
本をうるために、力士の特技である四股を売りにしただけでしょ。
それだけで痩せられるとだまされるｗ人はたくさんいるからね。

実際は王道ダイエットしてたわけで。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 15:46:27 lMNw5djZ
骨盤矯正みたいなものと思えば

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 16:32:07 4FJFVw2v
貴乃花スクワットは、Ｏ脚改善に効く。
膝を痛めたくないから、かなり足を広げてやっているけど、
それでも貴乃花スクワットの後は、力を入れずに普通に立っているのに両膝がくっつく。
（普段はくっつかない）
歯磨きのとき、やってるよ。３０秒きっつい。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 18:27:15 8WG2GOpB
スクワットで膝じゃなくて、腰が痛くなることってあるのか？

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 19:03:32 U+FKWELj
貴乃花スクワットってw
単なるアイソメトリックなスクワット。
そしてアイソメトリックなトレの効果は一般的には低いとされているよ。
>>233
前傾をきつくすると重心が膝の上の方にかかるので太腿や尻は楽になる。
その分腰で立ち上がるから腰を痛める危険が増えます。
初心者でいきなり数十回もできる人は恐らくそういうフォームになってると思うよ。
良くないです。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 21:27:51 EBgeSYQg
たんぱん

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 22:58:27 YPM0OnP9
普通の自重スクワットの時って、両手を頭の後ろで組むのが良いの？
それとも腕組みした方が良いの？

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 10:50:25 RyN7sTJe
お尻をぺちぺちした方がいい

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 02:17:02 s2W8KzNR
短パン

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 04:05:11 NUcy6jfn
四股いいね

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 08:46:12 5nkvbWG4
貴乃花親方は痩せた今の体重が80キロだ。
全然参考にならん。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 12:34:33 DocxkpPs
>>240
でも身長が187ぐらいあるから決してデブ体重ではないだろう

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 00:08:51 kjhuN17t
あれガリッガリだぜ。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 03:57:42 IwL7yAC9
あと筋肉も多いだろうしね

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 23:13:36 2/MjUucH
>>240
こないだチューボーですよで８０キロにしたら痩せ過ぎで不評だったから
９０キロまで増やしたって言ってたよ。

肩幅より広めに足開いて四股すると、股関節がパキッて鳴る。
なんか、骨盤がいい位置に調整されているような気がして嬉しいｗ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 20:15:17 rhPxWEWh
貴乃花スクワットやってみたけど結構キツイなw
「たかが30秒を1回じゃん」と小馬鹿にしてたがやってみるとキツイ

普段は毎日のように下げ3秒、上げ3秒のスクワットを50回ぐらいやってるけどそれよりキツイ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 20:31:38 rhPxWEWh
太ももの付け根の部分(太ももで一番太い所)が51cmなんだけど、男でこれは太いかな？･･
身長は176で体重69キロです･･

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 20:55:26 4I9MbJcw
>>246

細い。俺は右64cm 左62cm 。

中高サッカー6年、大学半年、現在ウエイトトレーニング。

フルスクワット160kg。

中学生時の太ももの太さが58cm。

まぁ、太いとズボンが履けないから…。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 21:12:32 s7n4vBMJ
太ももって女の方が太いんか。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 21:12:55 rhPxWEWh
>>247
そうなんだ

ていうかW31のジーンズ買ったけど太ももがパンパンだぜ･･

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 21:26:25 rhPxWEWh
>>248
街でよく残念体型の女性を見かける

上半身はスリムなのに下半身が太い人w
凄くいびつな体型なんだよね
上は細いのにジーンズはパンパンみたいな

上半身も下半身もスリムな女性は見てて魅力的だけど

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 22:13:46 c1B5u1tC
短パン

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 00:16:09 yFvbVkmr
>>221
貴乃花親方は実際に1日に1回しかこのスクワットをしないで痩せたのかな？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 00:28:21 7/oTd5PO
>>252
>>225

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 01:47:13 yFvbVkmr
>>253
なるほど

ちなみに221のやり方は「腰割り」とは違うの？

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 03:59:20 8DkEVUnB
>>252そう言ってた。食事は好きな物を食べてもいいが、
おかずをメインにしておなかを膨らませ、ご飯は後で食べる。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 13:58:03 mjAvD1Oc
>>221
昼の番組に出た時は腕を横に伸ばしてたけどな
それって本当に貴乃花が推奨してるやり方？

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 15:20:20 F2zJJYyJ
>>256

>>221じゃないけど、応用編では組むみたいだよ。
URLﾘﾝｸ(www.ntv.co.jp)

チューボーですよで見たときは組んでいたような・・・
うろ覚えｽﾏｿ

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 16:03:15 GuapehsD
腕とかお腹には肉つかないのに、脚にはどんどんついてくるよ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 16:19:32 irLyLriR
最も効果的な方法がほぼ確立しているのに訳分からん方法に頼ろうとするかなあw
30秒のアイソメトリックトレーニングにどんな意味があるのか冷静に考えた方がいいよ。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 17:30:25 58xTruPl
馬鹿だと痩せることもできないみたいだお

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 02:29:44 eX2UbtlV
最も効果的な方法って？

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 10:40:06 uhJqAxeQ
スクワットのフォームについてじゃないの

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 13:39:29 SvHmyqsG
太もも内側を特に細くしたいです。どういったやり方が効果的ですか？
148ｃｍ、48ｋｇ、太もも53ｃｍ！！もう死にたい。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 18:22:11 oVtC1l86
別に死んでもいいけど
まあ有酸素運動しなさいな

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 16:35:31 HcTavW8G
背が低くて、太ももふといと辛いね

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 01:41:41 ToOCcf8W
オーソドックスな自重スクワットをやってる者ですが、手は頭の後ろで組むべきかな？
それとも胸の前で組むべきでしょうか？

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 01:42:43 GVTx9x1Z
>>263
太もも以前の問題な気がするが

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 02:07:19 k9qGjxA4
>>266
・膝をつま先より前に出さない
・背筋は丸めず真っ直ぐ
この二つが重要なのでどちらでも構わない
頭の後ろで組んだ方が背筋が丸まりにくいから慣れるまではそうした方がいいかも

URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 04:41:58 25Qt+bVP
スクワットいいよね～

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 13:01:32 0A4Hmobr
>>263スクワットやダンベルなどの無酸素運動後、脂肪燃焼が持続している間に
有酸素運動（早歩き＆水泳）などを行うと脂肪燃焼力UP

無酸素、有酸素をセットで行うと痩せるスピードが速くなる
もちろん足痩せも出来る

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 15:16:55 B0qYDDSi
>>261
最も効果的な方法は基本的、標準的な方法ですね。
最も効果的だからこそ基本であり、標準となったわけです。
>>263
筋トレで部分痩せは無理。地道にカロリーコントロールで脂肪を落として下さい。
>>266
どっちでもいいです。
スクワットで足や尻に刺激を入れたいのなら前傾が強すぎては良くない。
膝に重心乗って背筋で立ち上がっちゃうから。
お年寄りが「どっこいしょ」って立ち上がるイメージですw
そうならないために踵重心を意識するんだけどその際に腕を組むのではなく前に伸ばしてみると
人によってはバランスが取りやすくなります。踵重心で深めにしゃがむとふらつく人は試してみるといいですよ。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 22:15:07 43JXVqpR
テンプレにもある「膝をつま先より出さない」ってどういうこと？
しゃがめば絶対つま先より出るよね…

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 23:22:32 MnnMP6CD
骨盤を前傾させて
ケツを突き出す感じでやるんだよ

後にいる憎い奴に屁をぶちまける感じだよ

プリケツになることは請け合うよ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 04:22:12 iwxVAWqX
>>273
けど腰をつき出すと>>271の、
＞前傾が強すぎては良くない。
状態になってしまう
一体どうすりゃいいのか・・・

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 06:03:05 BVOUglRP
自分はお尻の方に重心を持って行って、それだとひっくり返るから
足の指で前に踏ん張るってやってる。
合ってるのかは分からないけど、膝は指先より出ていない。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 09:38:03 OQKOXrBN
>>274
別に多少出たっていいんですよ。
人によっては出ないでしゃがむのが無理な事もあるし。
スタンスを広めにするとわりとスムーズにしゃがめると思う。
前傾については実際にやってみるとよく分かると思います。
前傾を深くすると膝の方に重心が乗るので立ち上がるときに下半身の力が少なくていい＝楽でしょ。
それは背筋を使う割合が増えるからなんだけど結果として下半身への刺激が少なくなってトレーニング効果が低くなるよ。
だったらむしろしゃがみを浅くするか膝が多少前に出た方がマシです。
トレーニング経験がなくて何十回も出来る人はしゃがみが浅いか（>>268のリンク先程度の人さえいる）前傾がきつくて負荷が逃げてるか
そのどちらかの人が殆どだと思う。パラレル程度のしゃがみなら10回出来ないのが普通だよ。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 14:35:41 NgqZNgkt
そう、まじめにスクワットすると20回くらいが限界。
なので、20回を2セットにしてる。
お尻と太もものさかいがスッキリして、お尻もあがってきたよ。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 14:38:34 3yprmIoS
wii fitのローイングスクワットはヒップアップ効果あるかな？
でもあれ、やり方がいまいちよくわからない

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 16:01:57 BVfcLEV0
足を広めに開いて爪先を外側に向けてやると膝が出すぎないよ
いま通ってるフィットネスでやってるけど、足本当に締まる
当たり前だけど〇〇ダイエットとかする前にちゃっちゃと筋トレしたほうがやっぱ痩せるよね

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 21:38:25 f3jj9Jk9
たんぱん

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 11:34:40 UV2CBm8Z
>そう、まじめにスクワットすると20回くらいが限界。

>当たり前だけど〇〇ダイエットとかする前にちゃっちゃと筋トレしたほうがやっぱ痩せるよね

二人が有益な事を言った。
筋トレがつまらないって人が多いけど多分それは効果が実感できないからじゃないかな。
正しい方法でしっかりやれば必ず効果が出るので楽しくなると思う。
逆にどうしても楽しくなくて嫌々やるのならなるべく少ない労力で効果を得ないと続かない。
結局どっちにしても正しい方法でしっかりやるのがベストなんだよね。
トリガラみたいなおばさんみたいに腰回したり、胡散臭いおっさんみたいにクネクネ歩いたりするくらいなら
気合入れて20回のスクワット1セットだけやった方が全然いいよ。

というわけで>>278さんも標準的なスクワットをぜひやって下さいw

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 00:53:00 O7ruRZKr
貴乃花スクワットやってるがどうしても少し前斜してしまふ･･

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 02:54:49 GRs/t+aP
古新聞背中に担いでスクワットやってるよ(´･ω･｀)
手軽な重いものが無い
米とかになるのかな・・・

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 07:42:23 /BCUvA2b
283
そんなに負荷をかけたら【美脚】ではなくなるだろｗ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 07:49:21 /TQAuSqt
女性でもバーベル5,60kg程度の負荷であれば美脚の範疇ですよ？

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 11:36:05 XpMJ0HR1
細い脚細い脚と言うけれど
個人的には筋肉がついてないと美しくないと思う。
太股に筋肉がないと膝のお皿がポッコリして醜い。

太股からふくらはぎまで程よい筋肉があると自然な曲線になる。
くるぶしの細さも強調されるしね

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 12:11:05 /ffv95KM
ヒールを脱いだ西川文子女医の足はすごく細いけど羨ましくなかった
筋肉ゼロで膝から足首までストンと骨の形の小学生みたいな未発達な形
細さにこだわるあまり歩かないどころかボトックスとかをやってそう

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 15:21:25 rLLlKsQM
このスレを見てスクワット始めてみた。
上の方(>64)にあったトイレに入ったらスクワット10回をを習慣にしてみて約2週間。
当然、いきなり痩せる事はないけど1回1回の回数は少なくてもゆっくりと筋肉を意識してやるようにしているので太ももに効いてきているのは実感できた。

最初の1週間程で外ももの出っ張りが無くなって見た感じすっきりしてきた(でもまだサイズに変動ナシ)
そして今日、トイレの鏡で何気なく足を見てみたら膝上のたるみも若干減ってた。減ったと言うより引き締まって来た感じ。

やっぱり楽して痩せようなんて考えたらダメだね。ちょっと反省。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 18:09:19 sxidu34o
スクワットはふとももは太くなるが
お尻の形にはあまり関係ない。
シュワルツねッガーがそういっている。
お尻の形をよくするには「ヒップアップ」という
トレーニングがちゃんと存在している。
まあ脚を後ろへ思いきり蹴るのです。
ヒップアップ専用の器具を置いている
ジムもあると思う。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 21:49:54 pXmLuJ+a
尻にはブルガリアンスクワットだべ。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 21:58:10 XpMJ0HR1
んだ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 23:37:24 2nLzYvvs
>>289
>お尻の形にはあまり関係ない。
適切な負荷でフルスクワットをするとお尻が強烈な筋肉痛に見舞われるわけだが。
>>283
バーベルは無理としてせめてダンベル使った方がいいよ。
古新聞を背中にっていうと前傾がきつくなるんじゃないですか？
だったらむしろ胸の前に抱えた方がいいよ。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 00:15:59 WW+dCnng
>>290
ありゃケツ上部には最強だな
でもケツの下の腿の境目はまた別のものの方がいい気がする

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 00:53:25 HPLXrViZ
これは明日からブルガリアンスクワット頑張るしかないわーｗ
>>293
腿の境目kwsk！！！！１

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 01:30:16 rAmuYcR4
プリケツ？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 08:10:59 6TByPsrD
尻の形を良くする一番の方法は、大股で歩く
ことだ、歩幅が広いと足が後ろへ強く
蹴りあげられる。
あと、散歩の時などは、２０ｍダッシュを
３－４回入れるといいですね。
陸上短距離選手のおしりいいですよね。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 21:29:05 X+WxZHKu
小学生位まではみんな外人みたいにお尻プリッとしてるのになんであのまま大人になれないんすかね？

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/19 17:32:19 M+WVBAWQ
ブルガリアンスクワット、自分は脚との境目を使ってる気がする。
垂れ尻だからそれもいいんだけど、
尻上部にも効かせたいのに、何が間違っているのだろう？

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/19 21:41:18 lSXTtM19
>>297
ぷりっとしてても、特に女性の場合は
ホルモンの影響で脂肪がついてふっくらしてくるから
プリけつを維持できるか、筋肉なくて扁平で垂れるかは
その後の運動量の差で決まりそう

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/19 22:39:17 WDWwQSBF
>>297
筋量と脂肪量のバランスですね。
逆に言えばそれさえ整っていれば70過ぎてもプリケツですw
>>296
ダッシュは殿筋を強く刺激するけどなかなかやる機会がないでしょうね。
スクワットならしゃがみを深くする事。これに尽きます。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/19 23:43:16 Fjb58Qdo
ここみてブルガリアンスクワットやったら筋肉痛すごーｗ
痛いけどがんばって続けてみる！

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/20 21:51:08 sfLYvs90
・つま先より膝を出さない。
・正面を向き背を伸ばす。

ってのを守ってやってみたら、
激しく背中（腰より上らへん）がめっちゃ筋肉痛です。
しかもすぐ後ろに倒れそうになります。

数回で厳しい・・

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/20 22:07:11 16ciuSFL
>>302
足や尻の筋肉に出力させるために腹筋や背筋（脊柱起立筋）がスタビライザーとして
強く働くんですね。だから適正な負荷でスクワットやっていればダイエット板的には腹筋や背筋の運動なんて
要らない位だよ。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 00:22:26 yEv+O1Nh
負荷について質問です。
両手に鉄アレイ（ダンベル）持つのと、リュックに重い物入れるのと、どちらの方がお薦めですか？

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 02:44:39 hl5pnfWk
>>303
下半身を鍛えることは代謝を上げて肥りにくい体質に出来るんだってね
下半身に70％も筋肉が集中してるとか
ダイエットを考えるなら上半身を鍛えるより効果的かもね
多くの人は腕立てとかやって上半身を鍛えがちだろうけど

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 14:14:57 jL3TVIfp
スクワットをすると、すねが疲れるんですけど、これって間違ってる…？

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 14:26:28 qrj7bpqc
>>298
ケツ上部はブルガリアンスクワットじゃ厳しいよ。
効かせるならデッドリフトだな。
ダンベルやバーベルがあれば尚良いが、無ければ重くて持ちやすいものでもいい。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 13:13:36 7cx0ExZ+
>>302
床と平行になるように両腕をまっすぐに前に出して
スクワットやってみて。

そうすると、後ろに倒れそうにならないし、背筋に無駄な負荷が掛からなくなるはず。

そして、深く膝を曲げられるから、臀部に効くようになるよ。
ただし、膝は90度以上曲げないように注意してね。

スクワットの効果は絶大。
正しいフォームで頑張って！！

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 15:12:39 Ob19HBfJ
>>306
間違ってない
足から背中まで、どこか弱いところが筋肉痛になるもんでしょ

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 18:27:33 Jp4D0wbr
>>309レスありがとうございます。

ちなみに、ヒップアップ目的で始めたんですが、お尻に効いてる感じがしないです…

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 18:29:02 Z3SsoBtj
>>310
ケツにはブルガリアンスクワットだな
最初は何も持たなくていいから頑張ってみ

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 17:43:11 Dr0ygwJE
>>302
ある意味ちゃんとできてるってことだと思う。
前のめりで50回とかやっても意味ないし。
ちゃんとやるとほんと20回でお尻がつりそうになるｗ

>>303
ほんと、腹筋と背筋つかってるなーと思います。
姿勢を維持するだけでバランスもとってますしね。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 18:36:33 uKjut+fV
ジム友のリフターさんなんて腹筋のトレーニングは全くやらないけどボコボコです。
自分はヘタレなので腹筋もやるけどね。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 23:44:48 X8OPc3hU
スクワットは回数をこなそうと思えば500回を超えることも可能である
俺のやり方は足を曲げた状態で2秒間停止させるやり方だ
俺も最初は10回くらいしかできなかったのだが毎日こなしていくうちに
最終的には回数が500回を超えてしまったのだ
時間にすると1時間近くかけてやるわけだが、当然、床のフローリングは水浸しで最後は完全にけいれん状態だ
それでもやり遂げた時の達成感のために根性でやり抜くわけだが

問題はその後だった
調子に乗って今度は1000回やろうとした時に体に異変が起きた
ある時を境に回数が増えなくなったばかりでなく、その後はどんどん回数が減ってしまった
だんだんと足がだるくなり、ほとんど足が上がらなくなってしまった

いくつか病院を回り診察を受けたが原因は不明のままで、それから数年たった今でも、その症状に苦しんでいる

まあ、何事もほどほどにということだが、高い授業料になってしまった

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 11:07:39 MbmePyX4
オーバーワークを気づかないまま後遺症か、怖いね。
お大事に。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 13:15:49 ZBmq5Sex
座り仕事で、運動はバランスボールに30分～1時間くらい正しい姿勢を意識して乗る、くらいしかしておらず、
ヒップアップの為に
URLﾘﾝｸ(golog.nifty.com)
を参考にスクワットを10回ほどしています。
初日から筋肉痛など全くなく、軽くダルイかな？くらいなのですが、もっと回数増やした方がいいのでしょうか？
加減がいまいちわかりません。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 20:07:37 /7nJ36tc
>>316
>加減がいまいちわかりません。
筋トレの原則は力を出し切る事なので回数によらず「もう動作できない」って回数までやるべきです。
スクワットならもう一回しゃがんだら立ち上がれないってところまでね。
その上で可能であればその限界回数が多くとも１５回程度になるように負荷を設定する。
自重の場合はしゃがむ深さと動作速度だろうね。
リンク先の動画を参考にして強度を上げる方法を言えば
・しゃがみをもっと（あと5cm程度）深く
・前傾しすぎなのでもっと胸を張って
・トップで休まない
くらい気をつければいいですね。

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