☆踏み台昇降DEダイエットPart84☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart84☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 08:45:35 o3wWESfU
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart83☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

基礎知識等は>>2-7くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 08:49:21 o3wWESfU
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 08:50:37 o3wWESfU
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 08:51:25 o3wWESfU
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 08:52:11 o3wWESfU
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 08:52:52 o3wWESfU
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 08:53:46 o3wWESfU
新：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)

旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード　syoko

有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード　syoko

踏み台関連youtube動画
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 08:54:28 o3wWESfU
それではどぞー！！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 10:57:31 vP4kj86e
乙です！

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 11:55:48 0QpEDzbd
>>1
乙華麗♪

早々に質問なのですが
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
のフリー版ってもう無くなってますか？見つからないです…

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 12:00:53 tRFcywhL
乙！
昇降やってから筋トレと
筋トレやってから昇降

どっちがいいんだ？

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 12:10:34 4Z+XHTdE
筋トレしてから

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 12:28:35 0QpEDzbd
そうなの？
私いつもショコ終わってから筋トレしてた…

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 14:27:04 JLl6mDoE
(´･∀･｀)ﾉｼ{ｹﾞﾄ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 14:31:34 Csddxf4d
自分も未だにどっちが先なのかわからん！から前後にしてる。びっくりするほどマジダルイ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 14:46:05 Nki5uEBJ
突然すみません、自分は去年５ヵ月ショコして24kg痩せたのに油断して10kgも体重を
増やしてしまったので、また始めようと思ったのに、来年度から一人暮らしでアパー
トに住むんです。　やはりアパートでやると音がうるさいでしょうか？

実際にやっている人とかいたら、アドバイスください。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 14:49:45 21YLecN2
5か月で24kg痩せて10kg増えただと…？
ってことは巨の人か。だったら、歩くだけでうるさいだろ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 14:51:14 Nki5uEBJ
>>17
180cmの最初92kgでした。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 14:56:10 0QpEDzbd
テンプレにショコの後に筋トレ(スクワット等)すると効果的とありました
女はスクワットはまずいですよね？足が太くなりそうなイメージ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 15:00:44 21YLecN2
あのねえ、踏み台昇降＋スクワットなんかで脚太くなるわけないでしょ…。
そんなに簡単に筋肉で太くなるなんてことはないから…。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 15:02:48 2WZQXXK/
●年齢・性別：39♀
●期間：08年3月～（8～1月休止）
●身長：167
●体重の変化：64→56
●昇降頻度：平日のみ
●昇降時間：60分
●台の高さ：7cm
●昇降以外にやっていたこと：なし

脂肪が落ちた順
お尻、背中、腰、脚、胸、腕
二の腕は落ちづらい

あと2キロは落としたい
欲をいえば52キロが目標です。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 15:03:28 rQ2d4iLj
ぶよぶよ太い脚よりは、筋肉ついた方がずっとまし

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 15:08:22 2UhEglMY
足裏が痛くなったという書き込みがチョコチョコあるけど、何故？　相当デブなんですか？

純粋に気になります。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 15:19:04 0QpEDzbd
>>20
そうなの？子持ちシシャモ足がスクワットしても大丈夫かな？
夕方ショコから取り入れてみます

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 15:28:25 21YLecN2
シシャモ脚なら太くすればいいじゃん。
わけわからん

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 15:31:16 uMDh8TS3
過去幾度となく質問されてきた事だ、自重スクワット程度で筋肉付くか豚が！　どうせ継続できないんだから聞くだけ無駄！　

週に4回。　一回に付き3セット、インターバル一分。　3ヶ月継続できたら謝ってやる。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 16:17:57 1HsRTswF
>>24

【それは】ふくらはぎ太もも6【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 16:28:08 VbE4zO+V
アニメ2本分終了(；´Д`)ﾊｧﾊｧ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 17:14:21 gNc6YeEA
●年齢・性別：17♀
●期間：2008年8月～
●身長：155
●体重の変化：50→43
●体脂肪率の変化：未測定
●サイズの変化：未測定
●昇降頻度：毎日→週5、6
●昇降時間：60分
●台の高さ：15センチ以上
●昇降以外にやっていたこと：カロリー計算(レコーディングダイエット)、腹筋と背筋

カロリー制限は目標体重に達してからやめました。今は食べ過ぎないようにする程度に気をつけてます。

高さも計らず適当にさがしてきたダンボールでショコってましたが、半年たったころに初めて15センチ以上あることに気付いたｗ
たしかに前ももあたりに筋肉ついたかなあというかんじですがまわりから足細いね！と言われるほどになれたので満足です。ショコ万歳。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 17:56:03 0QpEDzbd
>>27
ありがとう
頑張ればなおるんですね

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 20:13:17 QORwRAk8
>>15筋肉つけたい人は、有酸素運動→筋トレ
脂肪を減らしたい人は、筋トレ→有酸素運動
とwiifitスレにあったから自分は筋トレを先にしてるよ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 20:41:46 0TVsXwTh
チョコレート７００kcalドカ食いしてしまった。

死ぬ気でショコらねば・・。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 09:59:42 f2hqL2oc
>>32
頑張って３時間くらいショコるんだ
私>>7のショコタイマーを使ってショコタイムとカロリーを測ってるんだけど
私の場合６０分で約２５０カロリーの消費でした

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 10:09:15 f2hqL2oc
質問です
私は女なので筋肉はあまりつけたくないけど
お腹や腰回り足を引き締めヒップアップもしたいです
その場合この順番で大丈夫でしょうか？

腹筋５０回
膝つき腕立て５０回
背筋５０回
スクワット３０回
踏み台昇降６０分
腹筋５０回
膝つき腕立て５０回
背筋５０回
スクワット３０回
美腰エクササイズ
美脚エクササイズ
スクワット３０回

他に何かした方が良いことはありますか？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 10:16:59 c2UGD9RW
毎日それができたら大したもんだ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 10:24:19 f2hqL2oc
質問です
私は女なので筋肉はあまりつけたくないけど
お腹や腰回り足を引き締めヒップアップもしたいです
その場合この順番で大丈夫でしょうか？

ストレッチ
腹筋５０回
膝つき腕立て５０回
背筋５０回
スクワット３０回
踏み台昇降６０分
腹筋５０回
膝つき腕立て５０回
背筋５０回
スクワット３０回
美腰エクササイズ
美脚エクササイズ
スクワット３０回
足のマッサージ

他に何かした方が良いことはありますか？

身長１５７ｃｍ
体重４２(１年前)→３８(半年前)→４５(３ヶ月前)→５２(３/５)
何日か前からショコ始めて現在４８ｋｇ
体脂肪率２３％

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 10:25:53 c2UGD9RW
体重の変動が激しすぎない？
何か食事制限系のダイエットしてるとか？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 10:38:21 f2hqL2oc
途中送信すみません…

>>35
ショコ始めてからは一応一通り毎日やってます( `・ω・´)

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 10:43:31 f2hqL2oc
>>37
ダイエットは今回のショコが人生初ダイエットです
理由は入る服がなくなったから…
体重はよく昔から１０キロ単位で変動してます
最終目標は
体重４０ｋｇ
体脂肪率１８％

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 10:51:30 c2UGD9RW
よく分からんけど、女で体脂肪率10%代って相当厳しいんじゃない？
今のままのエクササイズでも十分だと思うよ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 10:56:18 yetoi/Rc
病んでますな

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 11:05:48 f2hqL2oc
>>40
ありがとう
今のままのエクササイズで大丈夫ですか(・∀・)
体脂肪率は４２ｋｇの時に１８％で凄く体が動きやすかったので
それくらいがいいのかなと思ってました
でも女は２０％以下はよくないといいますよね…

>>41
病んでますか？摂食障害とかはないはずなんですが…

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 13:00:21 /o33oKSd
心拍計とか万歩計ってみんな使ってる？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 13:24:57 4/7R3TRy
>>43
心拍系は使ってませんが、万歩計は気分で使ってます!
何か運動した気になれるしｗ

それにしてもショコタイマー・・・そんな便利なものがあったとは!!

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 17:23:25 9py6NgAH
>>42　　筋トレと有酸素はそのままで良いんじゃないか？　　ただ、10㌔単位で変動するのは食生活に問題がありそうだな。

俺は、朝昼は腹八分目で好きな物を食べる。　夜は19時までに和食を中心に少量（腹5分目）食べてる。　間食は一切無し　　2ケ月で4.5㌔減　で61㌔

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 18:43:35 f2hqL2oc
>>45
偏食はあると思います
今回の激太りは１月に自分が実家に戻って来て
夕飯が夜の１１時頃にこってりしたものを沢山
という生活になっていたからだと思います
母が作ってくれるので残せなくて
その前の変動は仕事で食べれたり食べれなかったりが
激しかったからだと思います
今回母にダイエット宣言をしたのですが理解してもらえません
今は朝はバナナ昼は抜き夜１１時には本当は食べたくないのだけれど
お粥とカロリーの低くそうなオカズを食べています

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 19:12:00 9dhdTBj6
踏み台ですが高さはテンプレにありますが
踏み出す距離はどうなるのでしょいか
歩く歩幅がより有効なのかそれとももも上げの方が効果あるのでしょうか

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 19:32:07 AlrYVYX4
踏み込む歩幅と台の高さは重要ですよ。　目安となるのが心拍数。　汗の量とか息切れとかはあてにならない。　120～130を60分キープ出来る程度の負担で調整してみな？

心拍計があるとリアルタイムでチェック出来て便利だよ。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 20:09:10 G/yVoyWt
今日も終了♪

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 20:12:21 G/yVoyWt
質問です。
心拍計は皆さんどのような物を使っておられますでしょうか？
オススメ等あれば教えてください。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 20:23:42 k9EMVjeD

信用性が高くて値段も手ごろなpolarのFS2c 。　楽天の安いところで￥8000程度
＞target zone（ターゲットゾーン）＊運動をする前に予め目標心拍数を設定できます。運動中に設定した心拍数を上回ったり、下回ったりした場合、警告音で知らせます
URLﾘﾝｸ(www.polar.jp)

URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 20:26:20 k9EMVjeD
因みに心拍計に関する特許はほとんどポラールが取得しています

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 20:32:57 G/yVoyWt
>>51-52
即レスありがとうございます！
早速、購入を検討してみたいと思います。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 21:32:59 V3fqduDF
風邪で鼻水すげぇ出てショコしてる間むっちゃ苦しいｗ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 01:19:18 LYBu7ybs
>>51-52
早速注文しました！
ありがとう

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 05:26:48 IhGQ8rB1
朝ショコ終了～

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 07:57:19 4+HVVeGc
生理が近いと体脂肪率って増えますか？
体重は少しずつ落ちているのですが昨日から体脂肪率が増え始めました
生理予定日は次の月曜日です
筋トレもショコも食生活もいつも通りにしているのですが

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 07:58:41 4+HVVeGc
一昨日迄は体脂肪率も少しずつ減っていたので余計に不思議です

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 08:17:45 ilpcRcSP
ショコたん

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 11:20:18 eAX4Enmv
デブですが運動不足なので運動したく今具具っています
室内でできるこれに興味がでて来ましたが
高血圧で平常時すでに血圧150脈拍100越えてます

こんな場合はどのていどの目安にしたらいいのでしょうか
過去エアロバイクやりましたが半年後でも効果なく
今はバナナダイエット始めた所です

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 14:46:39 xeXoN6x2
>>60
病院で相談できないの？
ショコ関係なくて悪いけど、近所の公営ジムでは平時脈拍100越えでは、
設備を使わせてもらえません。　運動して大丈夫なの？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 15:55:07 bJ4cZutD
血圧がおかしい人に素人がアドバイス出来ません。

まずは病院でみてもらって、どの程度の運動なら可能かアドバイスをもらってください。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 15:59:46 gIq7h8Ht
ランニングショコぱねぇ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 18:46:50 D/kgAdMS
蜂鳥みたいだ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 18:48:38 TPVpZTdH
もうすぐ６ヶ月だ。当初のダイエット目的から逸脱しつつあるが頑張る。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 19:48:14 eRI5gJXY
質問です。
細切れも連続も有酸素運動には変わりないと聞きますが、５分×４セット計２０分でも有酸素運動になるでしょうか？
教えてください。
集中力がないために長時間続かないんです。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 20:30:35 kThbBRpO
歌と自分が好きなら、姿見おいてCDにあわせて歌いながらするといいよ。(ボリュームはミュートect)
テレビ類は、画面にも翔子にも集中できない
私

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 20:33:28 S/pyGD1P
1年　殆ど毎日30分2セットやってきたが、2ｋｇしか落ちない・・・何故だ・・・
ちなみに62-60になっただけ。やはり食生活だろうか・・

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 21:39:17 ghqLs4Kd
くいすぎ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 21:41:27 zpGye0By
1時間終了～

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 21:53:37 4+HVVeGc
ショコタイマーって一秒に一歩だけど
これだと少し高い踏み台の方がいいんですか？
１０センチで一秒一歩だとものたりない気がして

ショコタイマーを使っている人がいたら参考までに質問させて下さい
①１回の時間
②踏み台の高さ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 22:18:33 zpGye0By
>>71
んなもん人それぞれのスペックによるだろｗ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 01:49:49 3tElPpzz
マッサージをサボるとかなりの確率でこむら返りをおこす
この間寝てたら右足、左足と攣った時はどうしようかと思った

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 01:56:51 G93UkWkK
結局、５分×４セットは有酸素運動効果あるのですか？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 02:11:48 xRCTDkNB
半年つづけりゃわかる

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 02:43:12 Vz4AmmXA
一々細切れ云々考える意識改革をまず行うべき。
そんな心構えでダイエット続くと思う？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 08:05:22 EsGzf6dD
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 09:15:17 L7Gdj1M6
ゴムマットかコルクマットって100均に売ってますか？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 09:20:13 ndgMMpRM
>74
そうやって逃げ道ばっかり考えてるからデブなんだよ！

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 09:42:02 5ci4yv95
>>74
「有酸素運動効果」ってなに？

なんにしろその程度＝20分相当だけで、体感できるようなダイエット効果を望むのは難しいと思うよ。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 09:43:44 brqUI0xR
>>72
私のスペックを晒せば適切な高さと時間がわかりますか？
わかれば教えて下さいm(__)m

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 10:13:30 0ED8WTOZ
20分すら続かないのに、効果出るまでなんてｼｮｺ自体続かないんじゃないか？
ｼｮｺなんてただでさえ長期戦なんだし。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 10:19:38 FqxOd+oE
>>77
いい加減やめて！

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 12:15:15 1uIA8wDz
うん、そうなんだよね。
ウチは週5日ぐらいの頻度でだいたい一日60分やってる。
いまで二ヶ月になるけど、3キロ落ちたぐらいかな。
数字より見た目ですっきりしてきた感があるけど。
これでも成果でてる方だと自分では思うよ。
ショコと常識的な食事量にしてるだけだけど、継続してなんぼでしょ。
半年スパンで5キロ落とすの目標にしてるから焦りもなし。
短期で落とした体重はリバウンドしやすいし、長い目でコツコツ。
続けていけば必ず成果は出るんだから。
一日20分とかでどのぐらい消費カロリーがあるか考えればわかるけど
ちょっとした間食で一気におじゃんだよ。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 13:50:29 thZWO9cX
心拍数測ってる方に質問です。
昇降中は心拍数どのくらいでしていますか？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 14:21:04 NCCcjIeD
>>85
だいたい120台くらいをキープしてます

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 14:21:22 Usorzx0A
>>85
とりあえず、テンプレ読んでから質問すれば？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 16:29:02 2edhhWTy
アニメ２本分終了(；´Д`)ﾊｧﾊｧ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 16:48:17 ve/4m7Yk
よう豚ども

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 17:09:22 t+X+lM6O
　　　　　　 ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ
　　　　　　（　　( 　・ω・）
　　　　 ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ⌒ヽﾌ
　　　　（　　( 　・ω・） ω・）
　　ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ⌒ﾍ⌒ヽﾌ⌒ヽﾌ
　　（　　( 　・ω・） ( 　・ω・）ω・）
　 ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ⌒ﾍ⌒ヽﾌﾍ⌒ヽﾌ⌒ヽﾌ
　（　　( 　・ω・） ( 　・ω・）・ω・）ω・）
　　しーし─Ｊしーし─Ｊし─Ｊ　─Ｊ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 17:17:31 8A32uxzQ
二年ぶりにショコ再開して三日目。
３０分ショコ終了。
キツくなったパンツを余裕で履けるようになるまで頑張る

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 17:39:53 yeTlKnvK
>>86
ありがと

>>87
すまそ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 19:37:55 YfqHRglE
膝蓋骨の下が時々ずきっと痛む。ナンだろうな？痛かったり痛くなかったりわけわかめ。
この年でオスグットか？なわけねーか。さてｼｮｺるぞ。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 19:51:38 yeTlKnvK
120キープするのって結構ハードですた・・
自分がいかにピザか思い知らされますた

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 20:06:11 JiJxvjeR
９時からクローズ見ながらｼｮｺるぞ!!

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 23:24:27 XaAm5Sid
ピストルで撃たれて海に落ちた人が、途中で意識回復した瞬間、びっくりしてショコとまってしまった＾＾；

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 10:20:50 CJ0/V/We
ジョギングしてクルンテープ！

　　　／|∧_∧|
　　　||. (･ω･`|
　　　||oと.　Ｕ|
　　　||　|（__）Ｊ|
　　　||／彡￣ｶﾞﾁｬ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 12:48:33 Y8u4oVeO
春だなぁ～

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 18:27:17 g3KyDFek
今まで1日一時間で満足してたけど、
今日から空き時間は少しでもｼｮｺすることにした

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 18:31:14 K/svERtU
>>99
素晴らしい…

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 18:39:23 p/g5helj
>>99
過ぎたるは及ばざるが如し

膝壊さないようにな

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 18:43:26 rl9oW10A
みなさんは踏み台ダイエットしてる時間ってどれぐらいでしょうか？

自分は最近始めたばかりなので1日20分。でやっております。
最近ようやく足も筋肉痛にならなくなったので

もうちょっと時間増やそうと思っているのですが...

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 20:07:04 udHdrHqP
自分は毎日１時間

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 20:54:06 NwzYC7HP
ショコ30分終了ー

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 21:00:49 vFyyi8fx
私は30分×2だなー

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 21:04:23 rClCLRqy
今アド街始まった。散策してるつもりでショコるぜ
１時間２０分。休憩有り、行ってきま～す

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 21:16:14 ZnbUgfev
最近開始１０分ぐらいから急に手の甲の血管がボコボコッと浮き出てくるんだけど
別に異常ないよね？普通の事だよね？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 21:19:05 RRv2QfBG
２時間以上続けてもほとんど疲れてないんだけど、効いてるのかな？

台は13センチ
ショコは初めてで体力に自信あるわけではないんだけど

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 21:25:49 p/g5helj
>>108
心拍数どのくらいで？
ダラダラ続けるなら２時間くらい誰でも余裕だと思うんだが

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 21:44:32 9wMcAQBG
150センチで６１キロ、女です。年は３８、今年３９です。
この体重になってから5年。太りだしてから10年は経ちました。
最終的には元の体重（42キロ）は無理でも
50キロくらいにはなりたいと思います。
今は太ってますが胸がやせてる頃よりも大きくなったのには満足しています。
1日どのくらいやればやせれますでしょうか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 21:51:26 udHdrHqP
よーし今からモノノ怪見ながらｼｮｺるぞー！

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 21:53:07 9eZjc9Q6
>>110
そんなもん人による
何も食べなきゃ10分でも痩せていくだろうし

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 21:57:46 p/g5helj
>>112
無茶言うなｗ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 21:58:40 NwzYC7HP
>>110
きっとその胸は脂肪だ…
同じパターンorz

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 22:01:34 9eZjc9Q6
>>113
現実的じゃないのはわかってるよｗ
でも体重だけ書かれて「どのくらい？」って聞かれても
答えようがないだろｗ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 22:03:06 p/g5helj
>>115
だなｗ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 23:01:15 0yCuoWyl
心拍数は計ってない
１秒に２歩程度でやってたけど、もっと早く踏んでみる

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 23:27:44 jWFgpVei
>>117
測れよｗ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 23:35:05 m62Y2vk9
今、テレビ見ながらやってる。
自分のテンポがチューボーですよ！のオープニング曲にピッタリだということを知った。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 23:35:27 9wMcAQBG
>>114
脂肪っていうのは分かってるんですがやせてたときよりも男性から
いやらしい目で見られるのが少し嬉しかったりします。
やせてた頃はまったくそういうことはありませんでしたので。
でもウエストはしぼりたいんです。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 23:44:04 x9Aa9itf
おばちゃん自重しる

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 00:09:26 nHNFxgYg
>>120
ﾃﾞﾌﾞの巨乳自慢はきもいっす

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 01:29:01 y5dJyn7S
>>120
麦茶吹いたじゃないか

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 03:21:10 7SSbm2Hk
いやらしい目ってｗｗｗ勘違いだろｗｗｗ
40近いおばちゃんが胸あってもねえ
中年太りにしか見えない

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 05:46:07 +FgFsF6A
>>124
コンビニで横にいた若い男の子が私を意識してじろじろ見るんです。
少し立ち読みしていたらすごい熱い熱気がきたんです。体が興奮して燃えてたんでしょう。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 06:38:48 vh0w4CxO
釣れますか？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 08:00:35 DrP+v5g6
若い男の子(このババアさっきから俺を見る、超ウザイ、ちびデブが!!!!)だと思う。
熱気はコンビニの暖房吹き出し口か、あなた自身の興奮のせい。
普通に考えて150の61スペック+39歳なんか眼中にない。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 08:09:37 PFthw3pb
いい加減にしろ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 08:13:51 0W4RJvnk
俺は20歳の男子大学生だけど、オバサンには興味ありません

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 09:26:29 owE6u3J3
朝ショコ終了！

自室でやってたんだが、20分あたりから窓がくもってきてビックリしたw
どんだけ熱発してんだ自分...

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 12:24:04 Xds2tZDh
ショコ始めてから一ヶ月になるんだけど、最近左足の甲にズキズキした痛みが走るようになってきた
衝撃のせいかな、それとも単純に疲労してるんだろうか・・・

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 12:41:27 /Gx4mYYB
>>131
剥離骨折したとき足の甲がズキズキ痛かったよ
バスケばりばりやってる頃だったから、ショコでもそんなふうになるのかは知らないけど、
続くようなら医者に行くのが吉

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 12:43:47 VxYataYA
急に運動したとかじゃないか？
足に負担かかったんではないだろうかね

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 13:57:58 D7LacWLP
あのコーヒーとかお茶のカフェインって消化(?)にいいと書いてあるのですが
インスタントコーヒーでもいいのでしょうか？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 15:10:17 axLN+R+B
運動する前後はストレッチしないと怪我を負いやすくなるよ。

有酸素･無酸素運動よりも先にストレッチを重点的にしっかりと時間かけたほうがいい。参考までに
URLﾘﾝｸ(korehaii.biz)

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 15:28:26 +FgFsF6A
>>127
自分がまったく相手にされないからってちょっと見苦しいですよ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 15:35:44 +FgFsF6A
もてない人がひがんでて見苦しいようですが・・・
ウエストをしぼってさらにスタイルがよくなったら鼻血が出て前が膨らませてしまうから
我慢してましたが、これから少しスタイルよくしてみようかと思ってます。
魅惑の女になってこれ以上嫉妬されたらどうしましょう・・・
すでに発狂してる人もいるし怖いわぁ。おほほ
あんまり魅力的すぎるって苦情がくるかもしれない。どうしましょう。いやん

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 15:37:11 MItuxn6G
順番的に
ストレッチ→筋トレ→ショコ→ストレッチ
がいいのかね？
いつも癖でショコのあとにストレッチ→筋トレをしてしまうんだ…

あれ？無限ループじゃね？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 15:45:09 nrXTWdkD
軽くショコ→動的ストレッチ→筋トレ→ショコ→静的ストレッチ+（揉み揉み）

これで桶

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 19:22:16 dUSlF9Fy
動的ストレッチとはなんぞや

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 19:28:20 Mw18w4fq
今日、階段降りる時にヒザ痛めちゃった・・・
我慢して昇降したら悪化するかな・・

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 19:30:52 Mw18w4fq
口マンコだな

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 19:31:32 Mw18w4fq
すみません・・誤爆しました

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 20:10:03 DUQkfAXi
キャラ変わりすぎｗ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 20:56:14 XVj40RxY
今日のｼｮｺのおかずは相棒

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 21:25:25 +t00cVRn
ニノが頑張ってるから、ショコ一時間頑張ってみる
目から汗も流す予定

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 21:43:48 vUPpfNIS
ショコ毎日１時間してるんですが汗かけません；
テンポが遅いんですかね？(´･ω･`)

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 21:56:02 VxYataYA
１０分で汗かきはじめるお(´･ω･`)

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 21:58:34 9EOrEP8E
>>147
ずっと運動不足だったら汗をかけるようになるまで時間がかかるよ
続けてるとそのうち汗だくになれるから心配なし

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 22:01:48 vQp5VChh
シトルリン入りのサプリをのめば汗でるよ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 22:06:46 2ltF9NPc
運動前に暖かいもの飲んだら汗かくの早くなったよ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 22:09:09 t/n3cBah
だいぶ内臓脂肪が少なくなってきた感じなので
プールダイエットをメインからサブに切り替えて
昨日からこっちをメインにしました。
最初の頃は１時間やると目がまわりそうなぐらいクタクタだったけど
今は全然物足りない感じ。

だったんで１００円ショップで２５０グラムのウエイトリストバンドとレッグバンド（両手両足で計１キロ）
１キロのダンベル２つ買って
それでショコりました。これはかなりきくわぁ。
終わってダンベルおいてバンド外したときの足の軽さとか素晴らしかった。
これが楽になったら今度は台を１０ｃｍからもうちょっと高くするかな。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 22:10:07 XVj40RxY
とりあえず一時間終了

ｼｮｺ始めて1ヶ月だけど、なんか今日は初日並に太ももにｷた

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 22:16:43 vUPpfNIS
>>149
もうショコして３ヵ月くらいになるんですがまだまだ慣れないと汗かけるようにならないんですかね？；

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 22:40:47 YBtdwVmk
>>154
負荷が足りないのか体質なのか・・・
ショコ中の心拍数が120ほどであれば気に悩まんでもいいのでは？
まあ汗かくと運動したって気分には浸れるよね

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 22:51:33 DUhtAgiA
最近汗かけるようになったのは春になってきたからなのか体質が変わってきたのか謎

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 23:13:15 5Co+Jf14
自分は最初っから汗ダラダラだったなあ
汗かくのは気持ちいいけどその後のシャワーが面倒くさいんだよね

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 00:52:26 Xo9TY8ew
シャワーが面倒くさいって。。汗云々以前に運動したらシャワー浴びるだろｗ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 02:51:40 KUswCgtx
最近また寒くなって６～７タランティーノぐらいしか汗かかない。やっぱ気温に左右されるのはBigest
あしたもがんばりま昇降

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 03:04:16 0tx7+Bbw
眠れないからショコやった！
映画見ながらやるといつの間にか時間経つなぁ～

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 05:15:44 cTXWah0P
ショコやると腰が痛くなる…姿勢が悪いのかな？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 06:52:19 635dzC0q
歩くとすごい胸がゆれるんですが。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 09:07:07 hIFvbdUb
テンプレ嫁あほ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 09:46:51 1CtwCXsE
昨日ドカったから朝からショコ
朝の運動は気持ちいいね

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 10:02:23 hIFvbdUb
昼ドカルなよｗｗｗ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 10:04:01 14EjAqrX
ドカルカナルタカ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 10:22:48 8wk9+bal
●年齢・性別：35♂
●期間：６ヶ月
●身長：170cm
●体重の変化： 77.6→70.4
●体脂肪率の変化： 24.6→18.9
●サイズの変化：計測してません
●昇降頻度：週３回
●昇降時間： 50分程度
●台の高さ： 18→20cm
●昇降以外にやっていたこと：

～３ヶ月
週２回ウェイトトレーニング

３ヶ月～
週３回ウェイトトレーニング
週２回ビリーザブートキャンプタエボ＋サーキットトレーニング
週５回表情筋のトレーニング

３ヶ月間ほぼ変化がなかったのでクリスマスプレゼントにビリーを買ってもらい
やり始めました。後晩ご飯後の飲酒や唐揚げ、ラーメンを週３程度→週１に減らし
ました。これが一番効果的だったかも。全体の食事量は増えました。補助食に
プロテインやBCAA＋Gを使用。今週はオフにして花見（バーベＱ）等堪能してきます。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 11:11:05 U0q2o8pH
体脂肪が気になるんだけどすっごい減ってるね
今日も頑張ろう

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 11:53:56 8XzMriwy
まじめに
足が細くなった…

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 12:19:35 Qn255PvN
最近ふくらはぎパンパンで肩がガタガタになるまでショコっても翌日全快してるようになった

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 12:51:52 6L1sz4EP
足きれいに痩せるよね。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 12:53:36 jNonwwY6
がんばる

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 15:16:59 R3UDhqf6
始めて1ヶ月ちょいだけど、確実に足細くなってる
最初が象みたいな足首ない足だったからまだまだ太いけど、履いてたブーツに隙間が開いたから、モチベ上がった

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 15:38:32 635dzC0q
これって腰をいやらしく振りながらやると効果が高いよね。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 15:44:10 ydqz1wMP
>>174
いやらしい振り方は何通りもあるんだが、どの振り方をすればいいんだ？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 15:54:07 635dzC0q
腰を左右に色気を出しながらあんあんって言いながらやってる。
そっちのほうが効果が高いし。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 15:56:26 ydqz1wMP

　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　|　　('A`)　　　　　　　　　　　ｷﾞｼｷﾞｼ
　　　／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣　　　　　　　　ｱﾝｱﾝ／

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 16:10:41 635dzC0q
>>177
ワロタｗ
すぐにそういうAA作れるって天才だねぇ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 16:38:19 ydqz1wMP
>>178
俺が初めてこのAA見たの2003年だぞｗ

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 16:39:15 YpYIqub6
>>179
こいつに構うなよ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 17:46:24 uhswIdKt
>>176
俺ん家来てやってくれ！

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 20:16:18 b6L8D5td
１時間おわた！

　　　　　　 ∧＿∧　∧＿∧
　　　　　　（ ´･ω･）（・∀・　）　～♪
　　　　　Ｏ^ｿ⌒とＯ^ｿ⌒とヽ
　　　　　（_（＿ﾉ､_（_（＿ﾉ､_ソ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 20:17:06 q4R1aWE0
兄のダンベル借りて負荷つけたら汗だく…
これはｲｲ

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 20:50:10 LES3tk6X
20分ショコ終了
ショコのすぐ後に、風呂に入ってしまったオワタ／(＾0＾)＼

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 20:51:20 Wn2GNXW7
>>184
もう1回やってもいいんじゃよ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 21:03:05 LES3tk6X
おぉ!その手があったか!
んじゃ、もうちょいやってくるかな

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 21:05:12 ydqz1wMP
>>186
指摘されないとわかんない事なのか？ｗ
まあ、頑張れ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 21:05:34 Wn2GNXW7
>>186
2回目終わったあとすぐにシャワー浴びないようにねｗ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 21:38:41 oLl5nU+L
昨日からｗｉｉ fitのながら昇降ってのでｼｮｺやってます。
高さは3cmくらいか？ふくらはぎﾊﾟﾝﾊﾟﾝになりました。

心拍数は上がってるが走ってるのとは違って汗かかないし息も上がらない…
筋肉痛にはしっかりなってますが、はじめのうちはこんなものでよろしいのでしょうか？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 23:16:51 vwaI0n2V
半月やってるがまったく足の太さ変わんない…
継続がんばろ。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 23:18:52 i/HFkJqw
テンプレやまとめサイトも読まないアホは放置だからな。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 23:20:16 tSOFur5d
そのとおり

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 23:37:23 s48dcrU5
ショコ初めて２週間。
昨日さぼっちゃったけど1．1キロ減った。この調子で明日からも頑張ろ。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 14:03:49 A1Ax0Ru8
６日で６１、４Kg→５９、１Kg

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 16:59:27 uARyKypy
70分終了
ショコ中に着地する足を見ようと思ってちょっと下向いたら
思いっきり降ってる手が眉間に激突した

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 17:23:56 rEutsyn+
アニメ1本分終了(；´Д`)ﾊｧﾊｧ
久々に色々測ったら太もも3cm、ウエスト2cm減ってた！！！
モチベうｐ！！もっとがんばるぞおおおおおおおおおおおおおおお

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 18:01:13 BUlIGMVs
>>196
おめー!
俺もモチ上がったわ
ありがと

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 18:35:57 2DGcJRWl
25分終了。もっとやるつもりだったけど旦那が帰って来ちゃった。
2週間で１．８㌔減だったけど温泉旅行に行ってご馳走たらふく食べたら５００ｇ増えたorz
また頑張ります。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 18:38:15 nirL1PsP
うおおおおお
今日からショコ始めたいんだが勇気なくてウエスト計れねえええええ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 19:07:06 Mh6pFjWp
なんでみんなそんなに痩せてんの？
やり方でも悪いんだろうか…

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 19:19:34 WRxzOOox
一歩を踏み出すペースがわからない…一秒に二歩くらい？一秒にトントンみたいな？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 19:29:07 gP1ScSVX
毎日30分やってるんだけど…
今日は筋肉痛で30分歩いていられなかった…

1週間で500ｇ減
>>200じゃないがなんでみんなそんなに痩せてるの？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 19:36:30 Yu/ZQSq4
テンプレやまとめサイトをちゃんと読んでるからでしょ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 19:44:32 gP1ScSVX
>>203
ちゃんと読んでるつもりだったが…
もっかい読んでくる

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 19:52:09 Yu/ZQSq4
体質もあるだろうし、ショコ時間、食事制限、他の運動で変わってくるしね
自分はそんなに長時間やってないし1ヶ月-1kgのペースだけど
1年続けば-12kgになると思って頑張ってる
急激に痩せるよりはゆっくりの方がリバウンドもしなくて安心だよ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 20:13:17 7oCtM3Gz
生理終わったから１ヶ月ぶりに体重計ったら１キロ減ってるううう

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 20:13:29 4AP5hMXk
＞＞２０４いきおいよくやりすぎてんじゃないの？
心拍数とか気にしながらやるとやせにくいよ。反対に筋肉が増えて体重増加。
心拍数１２０とか嘘だよ。むしろゆっくりやったほうが脂肪は燃焼する感じ。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 20:49:32 9CEGOTnL
心拍数120てフル昇降状態でも届かないんだが・・
心拍計で測ってるけど、110がいいとこだ

負荷かけて頑張って120に持っていくしかないのかorz

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 20:51:35 gP1ScSVX
>>205
人それぞれかー1週間だし1ヶ月は続けてから文句言おうと思いますｗ

>>207
30分で大体3500歩以上のﾍﾟｰｽかなぁ
明日から少しﾍﾟｰｽ落してやってみる

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 23:35:43 F0D/+Gbc
今日はバイトハードで疲れたからショコする元気ないorz
ショコって今日と明日1時間ずつやるのと明日2時間やるのって効果変わるかな？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 23:38:27 ZDfGJ20m
先延ばしはいろいろダメだ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 23:42:52 5e41efME
>>210
んじゃ逆に聞くけど、毎日１時間するのと週末に７時間するのと、どっちが効果あると思うんだよｗ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 23:47:16 VJ2sqg8Z
あ

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 02:36:52 2qvHOUt/
ここの住民って馬鹿女ばっかだな。
運動後風呂入ってしまったとか、旅行行ったら５００ｇ増えたとか。
女はどうせ婆になるんだし、いくら痩せても意味ねえよ。相手にされんよ。
男性は年取ってももてるけどな。
クズ女共消えろ！馴れ合ってるんじゃねーよ！キモイんだよ。外見でしか判断できねえ偏見者！
一生引き篭もって踏み台昇降してろや！

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