【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart72

【初心者】ダイエット ..

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 19:52:17 blUhDjal
一週間では結果でないよ。元の体重は？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 19:55:30 1zICEd8p
>>83
163/51女です。３ヶ月前は47kgだったのに、油断してたらあっという間に50kg台。
以前は１週間も断酒、節食、運動すれば２kgは軽く減らす事が出来てたんです。
痩せにくい体、脂肪を落としにくい体になったって事でしょうか？？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 19:58:34 bXfSrilQ
>>84
>163/51女です。３ヶ月前は47kgだったのに、

元が痩せすぎなんだよｗ
健康的な生活にしたら、正常に近付いたんだろ。

朝昼の食もすすんでるんだろ？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 20:01:27 blUhDjal
８２さん。体脂肪率は？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 21:02:05 7EUwbBds
>>84
摂取カロリーが少な過ぎると、体が省エネモードになって痩せにくい
体質になる事があります。期間を考えると、その可能性も薄いですが。
とりあえず1ヶ月運動を続けてみては？夜完全に抜くのは賛成できないです。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 21:26:25 HjkVotKI
>>84
春の暖かさと運動で血行が良くなって血管が拡張したり筋肉もほぐれて体内の水分が増えた可能性もある。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 23:02:49 vao6l0Oq
>>60
THX
ちょっと私の書き方が悪かったです。
直接作用する、と書かずに脂肪の消費に優位に作用すると書けばよかったのです。
クロロゲン酸については私のほうでも調べてみます。ありがとうございます。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 23:15:55 JuAxH4UR
>>83
生理前は何やってもなかなか痩せないよ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 23:43:31 CoHpkyzu
>>83
私の場合、そういうときはがっつり食べるのが効果テキメンでした。
気が狂ったようなドカ食いじゃなく、いつもより
プラス500～800kcalくらいお肉とかご飯を食べる。
そうすると不思議と翌日からスルスル減り始めます。
これ、私はほぼ100％効きます。どういう原理か知りませんが。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 00:19:06 sYHRa5bx
運動を毎日継続していて体重が落ちない停滞期に入る。
1日休むと何故か体重が落ちることがある。一時的な物ではなくそのままキープ。自律神経？回復したから？　不思議です。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 00:29:30 jZ+0mmYe
きんぐりこーげんは
てきどに
ほじゅうすべし

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 00:30:15 aE69oSyC
30代前半男子です。
ボクササイズで4ヶ月で25kg落としましたが、まだまだ豚です。
男のくせにオッパイがかなりでかく(巨乳に近い)みっともないのでペシャンコにしたいのですが、ボクシングの練習の過程でどの科目に力をいれれば、効果ありますか？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 00:32:17 fDPKjWxT
>>91は>>84さんへのレスでした。すみません。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 00:51:38 24jBXOkL
>>94
全部

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 01:35:32 aE69oSyC
>>96
集中的に胸の脂肪落としたいんですけど

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 01:41:13 Rzr7c8JE
>>97
落としたい場所は指定できません

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 02:32:23 OvMvdg7L
>>97
まだまだ太ってるならもっとボクササイズを頑張れば良いじゃん。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 03:58:54 uTm1bMTo
>>97
テンプレくらい読みなさい。
>>4参照。
胸の脂肪を狙って落とすのは無理、全身の脂肪を削っていけば胸も落ちる。
っていうか、ジムに通ってるならトレーナーに相談すればいいのに。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 06:35:09 8vS5CvoX
お前ら、ジムに通ってるわけ無いだろｗ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 07:22:22 8yprRnzd
82/84です。

遅くなりましたが、カキコ下さった方ありがとう。
体脂肪は計った事がないので分かりません。
摂取カロリーが少なすぎる、省エネモード．．そうかもしれません。
チートダイエットやってみました。思い切り豚肉を食べてみました。
結果は？　体重変わらずでした。　
諦めず、１ヶ月位様子を見ようかと思います。
ありがとうございました。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 08:24:04 lcaTukTV
携帯から失礼します。
生理後が痩せやすいと色んなところで
書いてありますが浮腫が取れるとは別に
体脂肪が減りやすいって事なんでしょうか？
痩せ期って存在するんでしょうか？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 08:54:17 24jBXOkL
>>103
そんなのどうでもいい話だよ
しょせんただのバイオリズムの曲線グラフの上か下かって話
生理前に体重が変動しにくいって話の反意にすぎないんだからさ
痩せ期にダイエットして
痩せ期以外にダイエットしないなんて馬鹿な話にはならない

単に数値にでにくいってだけで
いつでもダイエットをする成果はちゃんとある

というかもし痩せ期なんてものがあるなら、
それ以外はがんばらないと太る期間だということになる
結局、痩せ期があろうがなかろうが
ずっとがんばるしか手はない

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 10:43:08 lcaTukTV
>>104
私自身は痩せ期を信じてないのですが
あまりにも色んなところで痩せ期痩せ期と
目にするので気になっただけなんで｡

回答ありがとうございました｡

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 11:47:15 kWhhbBQV
朝、昼は何も食べず夕方に一気に食べたら太りますか？
摂取するカロリーは基礎代謝より少し多い程度で、日中は立ち仕事をしてます

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 11:53:46 qW/BxGWa
正しいダイエットの食事を教えてください。
痩せてダイエットやめてから、ありえないくらい食べる→次の日食べないみたいな感じでキープしてるんですけど、抜け出したいです。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 12:13:20 aE69oSyC
>>101
通ってんだよ、バカヤロウ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 12:20:40 xC8kZSkI
>>107
全く一緒！
食べても次の日で調整できること分かってから食生活が超不規則。
こんなの嫌…

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 12:25:05 X07IWxqA
食わなきゃいいんだよｗｗ　

飯は朝昼腹八分目、間食無し。晩御飯は腹5分目ｗで、ご飯はお茶碗半分。19時までにすませて、毎日1時間の有酸素運動。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 12:26:46 vjKbLgsb
私じゃなく旦那なんですが質問です。
177cm50kg体脂肪8%です。甘い物大好きだし夜中に肉も食べまくりです。なのに太りません。本人ももっと太りたいらしいんですが、いっぱい食べさせたら逆に痩せてしまいます。
どうしたらもっと体重が増えますか？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 12:28:33 AKhxE7/E
ジムいって筋肉つければ体重ＵＰ。たんぱく質も大量に。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 13:02:25 V6qawDHA
ここのがレスが早いかと思うのでこちらで聞きたいんですが、
ジムの筋トレ器具の使用についての質問で、
セット間に1分くらい休憩を入れるときって
器具のとこで休んでてもいいんでしょうか？
他に使いたい人にとっては迷惑なのかな？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 13:13:56 xC8kZSkI
>>110
ですよね。
目が覚めました。

ダイエット時を思い出して、まずは腹八分目に食べることを絶対条件にします。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 13:27:51 J0ckpMZY
特別な場合は抜きにしてダイエットに例外は無いんだよね。　

シンプルに、カロリー管理と運動量。この2点

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:13:12 Sz5CXBPh
>>94
>ボクササイズで4ヶ月で25kg落としましたが、まだまだ豚です。
とりあえず体重を落とす事ですね。
胸の脂肪は落ちやすいよ。
むしろ胸の筋肉を維持するために筋トレをした方がいいと思う。
>>113
1分ならよほど混んでいる時以外はそのままでOK
後ろに並ばれた時はインターバル時間とあと何セットやるかを言って「交代で使いますか？」と聞けばいいです。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:23:04 V6qawDHA
>>116
レスありがとうございます。
20×2くらいしかまだできないし、普段からあんまり混んでないので
器具のとこでインターバルとることにします！

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:30:17 CpvF8YoC
受験生です。59kg165cmを一年かけて40kg代にしたいです。
過度な食事制限するのは勉強に悪影響なので出来たらさけたいです。オススメの運動とかあったら教えてください(´ω`)
キラキラの大学生になりたいお(･ω･`)

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:30:48 8yprRnzd
おしゃべりも出来る程度のジョギングと
おしゃべりなんてとんでもない真面目なジョギングでは、どちらが有酸素運動として効力があるでしょうか？
体脂肪を減らしたいもので．．．
心拍数１３０を心がけていますが、これだときっついんですよね。
運動した！！！って、感じです。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:44:04 OvMvdg7L
>>118
受験しながらならウォーキングとか踏み台昇降とかかな？
踏み台昇降なら英語の単語帳とか見ながらでも出来そうｗ
まあ理想は受験期にはダイエットを控えて、合格してから始めるのが良いと思うけどね。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:44:06 PmIoC+M6
>>118
テンプレと参考サイトよく読んで頑張って下さい。

>>119
何をするとかよりも、長く続けられるものを選んでやって下さい。
「Aの方がよい」つっても、それが三日と続けられなかったら意味無いので。
あと食事内容、生活態度も見直しよろしく。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:44:47 OvMvdg7L
>>119
脂肪を燃焼しやすいのは前者と聞いたけど・・・
そこまで気にしなくても良いんじゃないの？
長く続けられるほうで。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 15:09:28 dwH4Qdis
毎日、腕立て、背筋、腹筋１００回って筋トレとしての意味あるんですか？
有酸素運動としての価値しかないのでしょうか？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 15:11:56 PmIoC+M6
>>123
しっかり筋トレしたいなら、本をかうなりしてしっかり調べてどうぞ。
それだと筋トレとしての意味は薄く、ほぼ有酸素運動寄りす。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 15:25:53 dwH4Qdis
本は大分読んでるんで大体理解しているつもりです。
ただ部活動で毎日やらされるので、どうかなと・・・。
顧問の知力の無さを訴えて、ボイコットすることにします。ありがとうございました。
もう少し効率的な練習が出来るように頑張ります。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 15:42:37 NHuQgsAJ
>>125
ちなみに何部？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 15:44:24 dwH4Qdis
>>126
バスケ部です。筋トレとしての意味はないんじゃないか？って指摘したんですけど全然駄目でした。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 15:52:32 /2TeLnh5
>>127
筋肥大効果はないと思うが、持久力アップにはいいんじゃまいか。
部活としては妥当な気ガス

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:06:46 qL80rdsQ
>>127
腹筋背筋はやる目的によるよ。
バスケ部で筋肥大するようなトレーニングが必要とは思えないし、練習内容としては妥当でしょ。
腕立て100回にしろ腹筋100回にしろ、筋トレ要素がゼロではないし、おそらく
筋肥大を目的とはしてないでしょ。
ボディビルダーは効率的な筋トレをやっているけど、脚はとても遅いよ。

で、君の考える効率的な練習って何よ？
顧問の指導をボイコットしてまで提示するほどのレベルのもの？
っていうか、これはダイエットの質問？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:14:01 hy/t/2V4
質問です
毎日30～60分のランニングで（食事制限なし）
一ヶ月で3キロの減量を考えているのですが、可能でしょうか
また、ランニングはどの時間帯が効果ありますか？
ちなみに身長170　体重69ｷﾛです。
よろしくお願いします

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:18:01 PmIoC+M6
>毎日30～60分のランニングで（食事制限なし）
運動した以上に食べてったら意味無いな。

>一ヶ月で3キロの減量を考えているのですが、可能でしょうか
食事内容と生活態度をきっちりとしろな。
それで月三キロにおっつかなくても気にせずに。
やれる事を無理なくやった結果を素直に受け止めて続けていこう。

時間帯は>>7読もうな。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:21:52 hy/t/2V4
時間帯とは朝か夜どちらが効果的かということです。
飯の前後の事ではありません

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:25:26 qL80rdsQ
>>132
どちらでも差はない。
自分のやりやすい時間でどうぞ。

「食事制限なし」というのが具体的にどれくらいの摂取カロリーなのか書いてないけど、
今体重変動がない程度なら、3Kgは難しいんじゃない？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:25:33 PmIoC+M6
>>132
自分が出来る時間帯でいいのですよ。
毎日同じ時間取れるか、その日その日で違うか分からないけれど、
想像してるほど違いはないのですよ。

始める前はあれこれ考えがちだけど、とにかく始める、長く続けるのが一番なので
どうぞ頑張って続けていって下さいね。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:27:25 hy/t/2V4
がんばります。
ちなみに体脂肪率は12％です。
学生なので飯は親が作ったものを食べているのでｶﾛﾘｰはわからないです

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:28:06 zocnEe+A
「どっちが効果的」とかアホか…。微々たる差なのに何を皮算用してんだか。
この系統の質問は「くだらない質問スレ」に逝け。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:34:32 1wUMPKnX
微々たる差ということも分からなければ
別に不思議じゃないでしょ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:42:12 /2TeLnh5
>>135
身長170体重69ｷﾛで体脂肪１２％が本当なら、そこから減量する意味がわからない。
下手に走ると筋肉だけが減ってく気がする。

まぁ俺は体脂肪計が壊れている（狂っている）方にスーパーvaam１ケース賭けるがｗ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:45:10 hy/t/2V4
柔道で66ｷﾛ級にでるんです。
大会が一ヶ月後なのでなんとしても減量しなければいけません・・・

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:46:05 PmIoC+M6
なに、今頃。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:48:34 qL80rdsQ
>>139
もっと早く準備しろｗ
そして最初からそれを言えｗ

まぁ大会が目的で、そのときだけ3Kg減らすだけなら、走って汗かいて水分抜けばすぐでしょ。
もし前日計量だけで当日計量がないなら、なおさら水分で調整した方が有利。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:50:35 hy/t/2V4
一ヶ月前から徐々に減量開始して二ｷﾛ落しました、、、

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:54:52 hy/t/2V4
たしか軽量は当日なんで、前日の夜や当日の朝に飯を食べれないのはきついです。。。
試合に影響がでてしまいます

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:55:48 PmIoC+M6
>>143
いいから外でも走ってこい。
出来れば今から明け方まで。な。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 16:57:27 hy/t/2V4
明け方までですか、、、体がもたないです。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:01:15 qL80rdsQ
>>145
ネットやってる暇があったら走ってこい。30～60分と言わず、限界まで走ってこい。
あまりスピードをあげずに、多少ゆっくりでいいから長い時間を走るがいい。
走り込みで足腰を鍛えるのは基本だし、それで3Kgくらいなら痩せていける。
考える前に走れ。
心配する前に走れ。
うだうだいう前に走れ。
30～60分なんて変な制限付けずに限界まで走れ。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:02:42 hy/t/2V4
朝、昼、だけ食べて、夜をぬいて　夜走るを一ヶ月毎日つづければ3ｷﾛ脂肪でおとせますかね。。。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:06:01 8bBL6R7u
痩せるかもしれないけど、止めて今の生活に戻したら戻っちゃうんじゃないの？

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:09:51 jey++7pE
もうしてるかもだけどそういうことだったら親にも話して食事制限の協力をしてもらったほうがいいと思う

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:16:04 hy/t/2V4
実際どれくらい食べればいいのかわからないです、、、
具体的に朝、昼、夜の食事についておしえてください

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:22:00 Sz5CXBPh
>>119
>どちらが有酸素運動として効力があるでしょうか？
ダイエット目的のジョギングなら速度によらず距離が同じなら効果もほぼ同じですね。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:30:11 PmIoC+M6
>>150
いつまでもしつこいよ。
テンプレと参考サイトよく読めば知りたい事ほぼ全部わかる。
自分で考える事を放棄すんな。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:31:48 Sz5CXBPh
>>123
>毎日、腕立て、背筋、腹筋１００回って筋トレとしての意味あるんですか？
持久力アップとしての意味が大きい。
スポーツの補助としての筋トレなら大いにありでしょ。ただそれだけでいいかと言えば微妙かも。
バスケに特化した筋トレっていうのなら詳しくは無いけど、とりあえず瞬発力を向上させたいのなら筋力アップのための
筋肥大トレもした方がいいでしょうし、プライオメトリックなトレーニングも非常に有効。
バスケなら下半身のパワーが必要だろうから肥大目的のスクワットとスプリットジャンプあたりがいいような気がする。
とにかく大切な事は筋トレの目的をはっきり自覚する事。
たとえばダッシュの切れをよくしたいなんて事なら筋肥大目的のスクワットが非常に有効だったりするから。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:39:14 cEjUpmxz
ここで質問してる人って、答えてる人は専門家じゃなく素人だってわかってる？
もちろん中には的確なアドバイスしてくれてる人もいるんだろうけど、あまり鵜呑みにしすぎない方がいいよ。
どれくらい食べたらいいとかどれくらいの運動が効果的とかは個人差あるんだし。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:51:34 UXDbFfY2
すいませんすいません

女で身長161cm体重52.4キロなんですけど体脂肪率31％ってありえます…？

久しぶりに体脂肪測ってみたらこんな結果に…

ショック過ぎてもう何が何だか＼(^O^)／

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 17:55:29 XJOsEjqw
>>155
で？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:05:01 UXDbFfY2
>>156
だからありえるかどうか聞いてるんですよｗｗｗ

体重計が壊れてるのを願うけどありえるなら事実を受け止めようかと

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:09:54 cgjqlA7v
>>157
首から下の写真をウプしてもらえば壊れてるか太ってるか
判断してあげましょう

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:11:27 ejW1I7Ga
>>157
ありえる。現にお前がいるじゃん。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:22:57 UXDbFfY2
>>158
それはちょっと…

>>159
ありえますか
ありがとうございますorz

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:24:00 Sz5CXBPh
>>130
>一ヶ月で3キロの減量を考えているのですが、可能でしょうか
激しくネタ臭いんだけど一応マジレスw
コーチや先輩に聞くのが一番でしょう。
まあ3kgなら少しずつ食事を絞れば余裕でしょ。
ギリなら直前に水抜きをすればいいし。
まあ減量スキルも実力のうちって事で。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:34:37 Sz5CXBPh
>>129
>ボディビルダーは効率的な筋トレをやっているけど、脚はとても遅いよ。
これはビルダーが聞いたら怒ると思うぞw

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:55:41 lFWKyQL7
160センチ52キロ
必要摂取カロリー1400前後と計算されました
最低限これだけは取ってるんですが、これって生体維持に必要な分ですよね？
基礎代謝以外に1000キロカロリーくらい運動で消費すてるんですが、生体維持に支障をきたさないんでしょうか？
基礎代謝は食事から
運動の分は体内から燃焼されるなら問題ないんですが

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:58:14 PmIoC+M6
>>163
まあ一つの目安だから、特に具合の悪い個所がないならそれで。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 19:01:44 V6qawDHA
今日公営ジムのスタッフさんと話してたんですが、
脂肪の燃えやすい人は、筋肉（脂肪）もつきにくいっていうのは本当でしょうか？
私は3か月ほど食事制限と有酸素運動で体脂肪が29⇒22になったのですが
その旨を話したところ、燃えやすいんですね～
そういう人は筋肉をつけるのに普通の人より時間がかかるかもしれないです…
と言われたんですが…

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 19:02:15 XJOsEjqw
>>163
＞運動の分は体内から燃焼されるなら問題ないんですが

筋肉も燃料になってますが。。。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 19:03:12 qL80rdsQ
>>162
まぁ100%足が遅いって訳じゃないだろうけどｗ
ビルダーって走れないし泳げないでしょ。平均的に。
ソース思い出せないから、偏見だったらごめんなさい、という事でｗ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 19:10:00 jZ+0mmYe
>>165
脂肪が燃えやすい
→エネルギーをよく使う生活or節度ある食生活
→摂取カロリー＜消費カロリーになりやすい
→肉がつきづらい

ちゃんと食えば付きます
苦労は多いかもしれません

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 19:29:22 V6qawDHA
>>168
レスありがとうございます。なるほどそういう理由なんですね。
じゃあ私はもともと燃えやすい体質じゃなくて、
燃えやすいように努力してただけだって事がわかりました。

今週4で有酸素1時間、週2でマシン筋トレを始めたばかりです。
筋肉を増やしたい場合、具体的に現在の体重から何キロくらい増やせばいいんでしょうか？
体重も増えると体脂肪も増えると思うんですが、筋トレで体脂肪は燃えないですよね？
でも有酸素やるとアンダーカロリーになってしまう気が…
有酸素を減らしたほうがいいでしょうか？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:03:32 EspwLqG0
1年で20kg落しました、けして無理な方法ではなく、むしろ以前より
バランスの取れた食事と適度な運動で、体も軽くなったのですが

なんか最近毛が薄くなったような気がします･･･

ダイエット前のほうが毛には悪い食事だったと思うのですが
ダイエットの影響かな？今更元の生活に戻すわけにもいかないし
なにか気をつけることないですかね？

48歳男です

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:04:31 PmIoC+M6
年じゃね？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:08:27 XJOsEjqw
>>170
毛根をトレーニングして下さい

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:10:40 jZ+0mmYe
>>169
わたしの場合なので必要に応じて読みかえて下さい

体重で平均して一日0.1kg増えていくような感じで食べます
1000kcalくらい多く食べてる感じでも大抵は思うようにいかず停滞したり食事を増やしたりして一ヶ月あたり2kgくらい増やします
脂肪も増えます、それは避けようがありません
どの程度の割合で筋肉が増えるかはトレーニングの質と食事の質にかかってます
必要な栄養が摂れないと筋肉は付かないし、筋肉を付ける必要のないレベルのトレーニングなら脂肪ばかり増えます
無駄に食べすぎた分は脂肪にもなるので、バランスよくオーバーカロリーを続ける必要があります
有酸素運動は目的によりますが筋肥大という限定的な状況下では必要ありません
増やすか減らすか、どっちか選んだほうが効率的です
維持カロリー程度で地味に頑張っててもそのうち筋肉は付くかもしれません
でも付かないかもしれません
そんなのは嫌だったんで自分は増量する選択を選びました
デブになる勇気は必要です
また絞る自信がなくて、特に拘りがないならやめるべきです
現状で特に不満がないならそこまですることもないと思います
実行するなら、効率的なトレーニングを安全に行うための知識や手段も必要です

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:15:26 EspwLqG0
>>171-172
冷たいなｗｗｗ

若い人はいいよね、毛の心配なんかしなくてもいいんだから･･･

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:17:36 1wUMPKnX
>>174
してる俺に謝れ
若い人は良いよねってお前も若い時あっただろ
それと一緒

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:19:58 PmIoC+M6
>>174
私にもあやまんなさい。
髪のトラブルは尽きないよ…

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:21:29 m9FNJHWF
たんぱく質は足りてますか？
ビタミン、ミネラルも十分ですか？
加齢による部分もありえますが、その辺も見直してみてはいかがでしょう

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:24:32 V6qawDHA
>>173
バランスよくオーバーカロリーを保つっていうのはなかなか難しそうですね…
自分の場合、食事制限と有酸素運動でガリになってしまったので
せめて並の筋肉量になりたいと思っています。
（今は5ｋｇのウエイトでも凄くきつい状態です）
デブになるのには抵抗がありますが、ガリでアバラが浮いているほうが嫌です。
体重に振り回されてガリから摂食になるのも嫌です。

減量するのは簡単なのに、筋肉をつけるのは難しいんですね…

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:25:45 EspwLqG0
>>175-176
ごめんごめん、そんなに怒んないで
20代ぐらいの人かと思ったもんで

>>177
ありがとう、ちょっと調べて見直してみる

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:30:13 1wUMPKnX
>>179
ハッハッハ
それより若いけど、気にしてるよ

ダイエットで食生活自体は改善されてるみたいなら
>>177の人がいう栄養素が足りてないのかな？
これは予防だけど、やっぱり髪に使うシャンプー･リンス選びは大事だと思う
風呂入った後しっかり乾かすとかもまた。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:30:49 Sz5CXBPh
>>178
身長、体重はどれくらいですか？
体脂肪率が22％もあって筋トレ初心者なら増量は止めた方がいいと思うけど。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 20:49:41 V6qawDHA
164/50です、女です。
今まで運動歴はなく、去年の12月からダイエットに伴って
運動を始めたという感じです。もちろん筋トレもやったことありません。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 21:08:50 jZ+0mmYe
>>178
簡単に言えばたんぱく質と脂質とビタミンミネラル食物繊維を必要な分摂ってご飯をたくさん食べるって感じなんで特に難しくないです
突き詰めれば食事回数を分けたりサプリを使ったりとかありますけどそれはおいといて
自分の場合は曖昧に維持してるより増やすか減らすかはっきりしてた方が楽です
デブが嫌になったり目標をクリアしたり痩せたい時期になったら絞ればいいだけなので
本気でやるならネットの有意なサイトとかウ板あたり見てきて必要な情報を読み取れるといいかもしれないです

これ以上はｽﾚﾁなので
頑張って下さい　ノ

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 21:11:41 V6qawDHA
>>183
ありがとうございます！バランスよく、量多めを心がけたらいいんですかね。
長々と質問に答えてくださり助かりました。
色々自分でも調べてみます。

185:163
09/03/16 21:16:54 lFWKyQL7
回答ありがとうございました
気にせずに続けてみます

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 22:47:23 YS1Lsarn
聞きたいのですが
男で177/65ってデブの部類ですか？

ピザから抜けたくて運動したら177/85の筋肉達磨になって、せっかくここまで落としたのに…
服のサイズがないとかorz

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 22:49:15 PmIoC+M6
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/05(木) 13:57:17 ID:B5Chrvq7
数字だけで主観を問うのは止めにしなよ。
気になるならうｐスレに行くとかさ。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 22:59:22 iO+5v2qO
食べてすぐ寝ると太る神話ってのは結局のところどうなの？
疲れから夕食後1時間でウトウト寝ちゃうんだけど…

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:02:10 PmIoC+M6
>>188
で、太ってきてますか？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:02:24 lq9aM5HM
>>188
実践しているあなたはどうなの?太った?

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:08:35 iAT/2iRb
バナナダイエットを始めたんだけどなかなか痩せません。
てか微増してます

朝はバナナを３～４本、+ヨーグルトか+クラッカーて感じ
あとの昼夜は普段と変わらないのにorz

２週間続けてます。

体重は170ｃｍ84ｋｇです。
助けてください

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:08:44 1wUMPKnX
消化が早くなるとは聞いたけど
消化が早くなる＝腹が減る＆吸収が早い
とかになるんかね？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:13:15 XJOsEjqw
>>191
助けられません
ただ単に、（摂取カロリー）＞（消費カロリー）なのでしょう

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:17:26 j6hpHosK
私はバナナだめだ。すぐうんこでて腹も減るし、なぜか異常な食欲が湧く。
母がやってるけど、体重も減ったし腹持ちもいいし、朝楽だし気に入ってるみたい。
人それぞれだと思うよ。違うフルーツに変えてみては？林檎とかグレープフルーツ。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:23:52 WuoQJsCU
朝バナナダイエットなんて、栄養学を学んだ人からすると
不健康で、痩せにくい食事法ｗ

ほぼ糖質のみ（低たんぱく低脂肪）の食事のデメリットを理解した方がいい。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:26:42 Wqols6ze
>>191
とりあえず、バナナ4本にヨーグルトも、クラッカーも、って
何の冗談だ？
朝飯のくせにカロリー高すぎ。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:28:03 PmIoC+M6
デブルール炸裂ですな。
何でもまんべんなく適量食べて、何か運動をしろ。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:37:43 5dnIWD00
森貴美子が7kg痩せたってのは、それは7kgウンコしたってだけ

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 00:23:39 Q24wVxbY
>>194
バナナ→いきなりウンコかよw

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 00:32:23 wayQ3O7V
えーでもそれで痩せるってバナナダイエットの本とかテレビではやってたのにorz

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 01:00:49 zZP24iQE
>>200
実行して結果が出てるのに何を悩む
崖から飛び降りても死なないって言われたら飛ぶか？
死なないって言われたのに？

空でも飛んでこいよｗ

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 01:08:30 wayQ3O7V
でもバナナ美味しくてついｗｗｗ
食べちゃう

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 01:13:03 R0iyw8XW
>>202
つまり、痩せる気がないってことですね

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 01:21:48 uO2bWBCE
>>155
そういう体型の女性は結構いますよ。
体質ですから。仕方なし。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 04:53:25 TiDkROU9
男　19歳　学生
175cm 89kg

来年までには70kgをきりたいです。

一人暮らしの家でダイエットしたいと考えています。
できればジムでしたいのですが、通う時間と特にお金がかかるので・・・
ちなみに２階に住んでいるため、１階の方に迷惑にならないような運動方法ってないでしょうか？
よろしくお願いします。

206:205
09/03/17 04:56:14 TiDkROU9
あと、家でダイエットしたいのです。
運動をするとすぐ顔が真っ赤になって汗も尋常じゃないくらいでるので
人に見られたくないのです。ジムだと平気ですが・・・（運動する場所なので）

家でダイエットする方法お願いします。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 05:21:33 RnC73rwz
１９歳１５４ｾﾝﾁ５５ｷﾛの女です。

人生で初めてﾀﾞｲｴｯﾄをします。
運動は全くしていません。
食事も好きなものばかり食べてます。
それでも１年以上ずっとこの数値は変わりません。
どんなに食べ過ぎが続いても５６ｷﾛ以上にはなったことがありません。

これが意味することを教えて頂きたいですm(_ _)m
あと、ﾀﾞｲｴｯﾄ方法がありすぎてわかりません(>_<)
ホントにどうしたらいいでしょうか…

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 07:04:01 VFIt5yoz
>>205
その体重で室内で運動したら何やっても下に響く。
唯一可能性のあるのはマグネット式のエアロバイクだけど、かなり場所をとるし、
部屋の間取りによっては不可能。

つか夜にウォーキングやジョグすればいいじゃん。ジョグしてる人はたいてい汗だくだし、
誰もあなたが汗かいてたって注目しません。

まあまずは食事制限と自重筋トレからやってみたら？動かしやすい体になったら
次第に運動も楽しくなるし、脂汗も少なくなるでしょ。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 07:07:43 q0Cg3VvD
30♀、160cm74㎏、基礎代謝1400です。
摂取ｶﾛﾘｰを1400～1600にし、ほぼ毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞを90分しています。
最初はお腹がすいて体重も3㎏するっと落ちたのですが、最近はずっと満腹感がありあまり食欲がないです。体重は少しずつ増えていっています。
これはただの胃の不調でしょうか？
あと基礎体温が35℃台なのですが、代謝が悪くなっているのでしょうか？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 07:42:07 RHhgZ7Bh
>>207
今のところ、つり合いが取れてる、って事だろう。
何をしたらいいか分からない、そんなあなたに。
【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】 part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
参考までにどうぞ。

>>209
心配なら医者にでも行って聞いてみましょう。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 07:59:11 1aAb0jj8
世間的に中村獅童って細マッチョなの?ただのガリだよね?

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 08:55:48 qnGSAm1c
>>211
知るか。
スレタイ10000000000回読み直してから出直せ。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:15:43 bxHMLvWr
>>209
たぶん、摂取カロリーが低い。生活強度にあわせて、消費しきる分も取ること
あと、炭水化物をあまり取っていないんじゃないか。
摂取する全カロリー中の50%は炭水化物から取ること。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:19:03 qnGSAm1c
>>209
胃の不調も考えられるし、血糖値のコントロールが乱れてる可能性もある。
自律神経が不調の可能性もある。
とりあえずもっと食え。

体温が35度台ってのは基礎代謝が落ちてると思われ。
あと300～400Kcalくらい余計に食べてその分どかどか運動すれば回復する
可能性が高いから、基礎代謝相当なんて変なカロリー制限はやめた方がいい。

体重が3Kg減ったのは、どれくらいの期間かかいてないけど、おそらくただ水分や
未排泄の胃腸の内容物が減っただけ。いわゆる初期ボーナスという奴で、
いままでダイエットを何もしていなかった人がダイエットするとするっと減る分。
忘れなさい。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:21:44 hSWGB4v3
体重が40ｷﾛで体脂肪率が30％だと、体の約12ｷﾛは脂肪でできてるということですか？！

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:22:45 7C0wSJgW
【技術】まるでファッションモデル…実物そっくりの美女ロボ（画像あり）★３
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)

「人体寸法データベース」の１９～２９歳女性の平均値を参考に
身長は１５８センチ、体重は４３キロに設計した。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:24:08 hSWGB4v3
連投すみません、あと基礎代謝1220は低いですか？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:32:41 gYiOnarz
>>215
家庭用のもので測定してるなら、正確な数字はでないのでそういう計算は無意味。
メーカー同士の誤差が５％以上あるので、他人と比較するのも無意味。
中～長期の変動のみ気にすればいい。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:35:55 qnGSAm1c
>>217
身長どれくらいよ？
あと、どうやって測定したの？
体重40Kgに体脂肪率30%とか、それで基礎代謝1220とか、かなり滅茶苦茶な
数字だけど。
体脂肪率の測定値は誤差が大きいとはいえ、40Kg30%は筋肉なさすぎ。
無茶な断食ダイエットとかしてない？

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:39:16 R83+1Qpu
身長170cm、体重81kg、18歳男です。

色々ありまして、5月6月までに体重を10kg以上落としたいんですが、
それを実現する事は可能なんでしょうか？
また、出来るとしたらどんな方法が有効でしょうか？

諸事情で余り出費は出来ません。
宜しくお願いします。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:43:04 RHhgZ7Bh
>>220
そのどうしようもない体重になるもととなった食べ過ぎを適量にし、
歩くのでも走るのでも何でも自由に運動を始めろ。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:43:15 qnGSAm1c
>>220
あと1ヶ月半くらいでしょ？
無理。
体重を落とすだけならひょっとしたら可能かもしれないけど、10Kg以上は多すぎな上に
期間短すぎだし、すぐに元に戻るし、健康に問題が出てくる。
目標か期間を妥協すべし。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:44:06 XdHKf9Ji
そんだけデブなら10kgくらいは大丈夫。
食事を2000kcalくらいにして、
毎日2時間、時速6kmくらいで歩くか、
毎日1時間走ればいけると思う。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:48:26 R83+1Qpu
>>221-223
なるほど。分かりました。
とりあえず、期間は考えず、食事の内容を改め運動する事から始めます。
ありがとうございました。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:57:37 /Tu3ixfs
>>220
三ヶ月で10ｋｇなら可能だろ
一日1500～1800kcalくらいに抑えて水飲んで歩け
若いから運動経験ありゃ走れればなお良い
室内ならエアロバイクかステッパー、いずれも最低一日一時間は
有酸素運動で身体動かせ
週2～3回筋トレ
野菜中心の和食メニューなら金かからんだろ
一人暮らしなら米とタマゴ、牛乳、キャベツで自炊

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:09:40 hSWGB4v3
217ですが身長152です。家の体重計で今朝は体重40.2ｷﾛ、体脂肪率29.8、基礎代謝1220でした。ここ2ヶ月ほどは同じような数値です。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:10:34 hSWGB4v3
ｹｰﾀｲからですみません。続き
運動はｳｫｰｷﾝｸﾞしてますが体力ないのかすぐ動悸や目眩がするので中断する日がほとんどです。体脂肪減らしたいのと基礎代謝あげるにはどうすれば効果的ですか？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:14:33 RHhgZ7Bh
>>227
しっかり食べてしっかり運動、これが一番なので、
現在の食事内容と生活態度の見直しから
まず始めて下さい。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:14:34 ACfWAQBL
まあ、それが出来ないからデブになったんだがな（笑）
人間は変われるんだが、なかなか変わろうとしない。
若いうちは、やる人間とやらない人間の差はわずかだが、月日が経てばその違いは圧巻。
やるなら今日からだよ。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:16:03 hSWGB4v3
>>219無茶な制限はしてないんですが、少量で満腹になるのにすばらくしたらすぐお腹空くので1日5～6食の普通食です。何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽもらえると嬉しいです。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:17:44 hSWGB4v3
>>228、>>229ありがとうございます！

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 12:15:12 q0Cg3VvD
>>210 >>213 >>214
ありがとうございます!
もう少し食べる量を増やしたいと思います。胃の不調が続くようなら病院に行ってきます。
生理も遅れてるので、ストレスのせいかもしれません。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 12:15:28 gafneKDr
もりくみ見たいな巨でも朝バナナだけでは痩せないとブログで書いてる。　カメラの見えないところで努力してるぜ。
楽して痩せるなんて無理だし。食事制限だけで痩せてもリバウンド確実

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 12:16:43 gafneKDr
スマン。リロードせずに書き込んだら数時間で凄い書き込み数がｗ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 12:30:14 zZP24iQE
>>230
食事内容をできるだけ細かくどうぞ

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:00:24 dMdsSEfD
あ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:09:16 dMdsSEfD
40㎏体脂肪30㌫の子びっくりしちゃった。
私基本161/42㎏で体脂肪15%ぐらい…。食べ物の脂質少しは減らしたほうがいいよ。でも適度にね！女の子は減らしすぎもよくないよ(>_<)

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:13:29 RHhgZ7Bh
ガリガリ乙

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:15:07 0X/1Z+pW
女性でウォーキングやジョギングしてる方に質問です。
防犯対策ってしてますか？
今さっきウォーキングしてきたんですが、車に乗ったオジサンに先周りされて２、３度、写メ撮られたようなんです。大学もあるし、車道に沿って歩いているので人通りが少ないわけではないんですが、何かあったら怖いなぁと思って。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:31:32 e6hRr0fy
>>237
アンタはガリガリすぎる。
生理止まってね？

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:35:35 Y/6Y3XVB
>>239
ｳｫｵｵｵｵｵｵｵｵｵｵｵｵｵ
て大声を出して相手を脅す

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:57:56 zZP24iQE
>>239
ナンバー覚えて通報汁

243:>>239
09/03/17 18:01:29 0X/1Z+pW
>>241
なるほど。ありがとうございます。
>>242
ナンバー覚えて、遠くからですが、写メ撮りました。近くの交番で対応してもらいます。
ありがとうございます。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 19:07:10 Xc1SU6hI
質問です
朝ご飯が８時半で
昼ご飯が15時で(バイトが終り後)
17時くらいに豆乳ときな粉ヨーグルトを食べて18時に夕飯です。
すぐにお腹が空くんですが満腹センサーがおかしいんでしょうか??
因みに朝はお皿いっぱいの海鮮サラダと紅茶二杯
昼はご飯、南瓜サラダ、おかず二品くらい、林檎です。
夕飯は500カロリーくらいに抑えて、一日の摂取量は1400カロリーくらいです。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 19:19:05 RHhgZ7Bh
>>244
自分の現在の身長、体重と、毎日食べてるものが
本当に栄養釣り合ってるかどうかもう一度確認を。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 21:11:30 5O6oEf6L
隠れ肥満の人間で毎日お菓子を食べている人間がいたとして
その人がお菓子食べるのを辞めれば、大して運動しなくても体脂肪率は落ちると思いますか？

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 21:21:20 /G6mCN5L
テンプレ

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 21:25:54 KJZXxInb
>>244
一日1400kcalにしてどれくらい経つの？

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 21:37:17 2w9xsBII
>>246
食べてたお菓子の量によるなぁ。毎日ポテチ1枚なら変わらんだろうし、
30袋食べてたなら減るかも知んない。ただ、体脂肪率ってことなら
やってみなけりゃ分かんない。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 21:39:42 RHhgZ7Bh
>>246
質問したい事があるなら、他スレみたいに小出しブツ切れにしないで
きちんとまとめて書いた方がいいよ。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 21:42:50 5O6oEf6L
>>249
1袋はあるかもですが、30袋はさすがにないですね。
ジム通うことも考えてがんばって見ます。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:10:18 yfxaPNS7
質問です。
マイクロダイエットに頼って15日で3･9kg落としたのですが
明日からマイクロは取らず、自炊して一日12000～1400カロリーの和食にするつもりです。
ダイエット前は基礎摂取量2070に対して、2500～3000取ってましたが
161cm68kgの私では無理がありますか？
マイクロダイエットで胃は小さくなりました
1200カロリーくらいなら我慢出来て頭痛もしないくらいになりました

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:11:07 yfxaPNS7
12000×
1200○

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:11:52 RHhgZ7Bh
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日： 2009/03/14(土) 12:49:05 ID:zna3JGYB
●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日： 2009/03/14(土) 12:51:50 ID:zna3JGYB
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:23:01 v54LkQpi
>>252
大体1500くらいかな？って感じのアバウトな計算でちょうど良い感じになりそうじゃない？
たぶんちょっとオーバーするだろうけど、それくらいでちょうど良い

>>254
置き換えやめて和食にするって書いてるじゃない
テンプレばっか貼って威張ってないで答えなよ
あんたのストレス発散の場所じゃないよ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:27:25 RHhgZ7Bh
>>255
テンプレで事足りるので、テンプレで済ませました。
あんまりカリカリするのはやめにしましょう。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:37:27 vKtd4bj5
>>256
>あんまりカリカリするのはやめにしましょう。

空腹は腹の立つものｗ

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 23:38:11 ayxtS1iN
36♀おばちゃん訳あって人生初のダイエット開始2週間目です。

158センチ48キロから現在45キロ、家庭用体重器での体脂肪26～28％です。
毎日の食事＝朝食：おかゆ
　　　　　　昼食：ごはんorゆで卵、温野菜、サプリ（ビタミンと鉄分）
　　　　　　夕食：魚、野菜ジュース。
ソフト筋トレ（膝つき腕立て伏せ100回他腕運動、
　　　　　　ウエスト回転・膝曲げ腹筋100回他腹運動、
　　　　　　ヒップアップ運動、柔軟、その他）を毎晩20～30分。
あとお風呂1時間、そこで粗塩マッサージもやってます。
最初の1週間で3キロ痩せたのですが、ここ1週間体重に変化がありません。
若い頃運動部だったせいか、早くも腹筋は少し割れてきたのですが・・・
朝早くから夜遅くまで会社勤めのため、ジョギングや水泳などの有酸素運動を
じっくりできないのがだめなのでしょうか。
目標はGWまでに40キロです。
中年ともなると痩せにくい→夕食抜きにするべきでしょうか？

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