【有酸素】スポーツジムでダイエット★17【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 19:20:42 9NNWtgXz
まあウォーキングやってる人間が皆ダイエットしてる訳でもあるまい。

自分はダイエットでウォーキング始めたけどそれは体力なくてジョギング出来なかったから。
ジムに半年以上通った今はやっとジョギングできるようになったけど。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 19:54:11 YenbmVFx
>>612
脂肪燃焼に適した心拍数があるってのはガセ？

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 20:31:52 uTPMkLIi
>>614
人間の身体っていうのはエネルギーのつじつまを合わせるから
運動中のエネルギーが糖質優位でも今度は安静時中のエネルギーを脂質優位に
使うようにする。
なので単純に「消費カロリーが高い運動の方が痩せる」

あと、心拍数云々でとか言うのはその運動中の糖と脂質の燃焼比率がどっち
が高いと言うことから来てるが、その理論に従うと
「もっとも脂質の燃焼比率が高くなるのは寝ている時」

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 21:39:57 Jqx8OLgh
>>614
運動での脂質利用の比率の問題であれば、これはジョギングよりも
ウォーキングの方が脂質の利用比率が高い、という事になる。
人間は安静状態になればなるほど、体脂肪のエネルギー利用比率は利用している
エネルギー中の多くを占める。
これを都合よくツマミ食いしちゃうと、ジョギングするよりも、ウォーキングの方が
脂肪がたくさん使われる、とかいうトンデモになる。

ジョギングとウォーキングでは運動強度では比較にならない。
使われるエネルギー比率での脂質の利用割合だけを見れば、確かにウォーキングという
緩い運動での脂質の利用比率は高いが、運動そのものの強度で換算すればそんなものは
吹っ飛ぶ。

後はその理屈に従えば>>615の言うとおり。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 21:41:53 tU9Yv7Vr
ジョギングしたら胸が揺れて減りそうでウォーキングしか出来ない…
でもランナーズハイとか体験したい

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 22:07:54 rLmlaeHt
>>617
禿同！！
私も胸は残ってもらいたくてウォーキングにしてる。
後プールで歩いたり。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 22:33:05 Ni+0hIKF
ジムってきれいな人いないよね？
男女問わずイケメンは天賦の才だと確信した。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 22:37:49 CsKc53qP
男なので胸は気にならないがジョギングはウォーキングの1/3も保たないので
運動強度の差など吹っ飛ぶ。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 22:54:33 sGJRF6/W
>>619
鏡を見てごらん

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 23:30:41 lzY2d8mP
あ

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 01:48:12 SlObfZ57
>>617
>>618
まーたデブ女の乳自慢か・・・

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 01:51:40 U/rgQuew
走ると乳首がＴシャツとすれて超痛くね？

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 03:06:55 xovUWUSH
胸が小さくならない有酸そうってありますか？ジョギングを半年前からやってますが、胸が小さくなって泣きそうです。けど運動しないと太るし…元々胸は小さいのに、ジョギングで本当に小さくなるなんて。シリコン入れようかな。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 05:26:19 KWFnvIyg
>>615 >>616
なるほど、そういうことか

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 07:51:44 GYKjgN73
>>624
それ用のクリームも売っているけれど、ワセリンでもいいし、絆創膏でもＯＫ。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 09:59:06 l+QpFt1K
>>617 >>618 >>625
有酸素運動で減るんじゃなくて、痩せるから減るんだよ。
胸が痩せるからダイエットしたくな～い、とか言い訳してるようにしか見えない。
揺れると垂れやすくなるのはブラを工夫しな。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 13:33:02 GYKjgN73
そこそこ胸あるけれど、ジョギングで垂れもしないし、胸痩せもしないよ。
アンダーは若干減ったけどさ。
逆に胸が上向きになった気がする。
正直胸が大きいのが嫌なんで、胸がガンガン減ってくれた方がありがたいくらいだ。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 00:11:55 1qGOVTXv
胸が大きいぽっちゃりより、多少胸が小さくてもスタイルの良い女性に魅力を感じます。
あと、トレッドミルで美しいフォームで駆けている女性はより美しく見えます。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 00:12:54 4fcmSXVq
>>630
あるある
後ろ姿に見とれながら走ってたら振り向いてずっこけたりとか

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 00:21:33 1qGOVTXv
>>631
座布団３枚！

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 16:19:34 ejF6bXiy
ジョギング30分ウォーキング15分
筋トレ30分を一日おきにしてるんだけど
体重も変わらないし～
なぜかな～

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 16:31:46 1OsCcs65
そういう時は食事内容も一週間分くらい書けばアドバイスしてくれる人がいると思うよ。
ラットプルダウンとか背中を鍛える系のマシンでどうしても二の腕を使ってしまいます。次の日に筋肉痛に。
うまくやれてる人は背中のみでマシンを動かせるのでしょうか？

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 16:42:09 XtBMfaBT
背中が丸まってるんじゃないか？
背筋をピンとして、胸を張る。
バーを握らないで、親指はひっかける。
広背筋の収縮を意識する。
バーを手で下ろすというより、体に近付けていくイメージ。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 16:52:39 1gAXMcYm
>>634
背中は難しい。
自分もよく分からん。
マッチョなジム友に聞いたら「５年掛かりますねー」と軽く言われましたw
635さんが適切な事を言ってくれている。
ラットなら自分の場合軽めの負荷を使って
１、初動は少し体を振って引く
２、引ききったところで胸をバーに当てに行くようにする
３、そこで一瞬停止
って感じでやると背中意識しやすいかな。
引き手の意識としては腕じゃなく肘を引く感じ。
脇の下の風船をつぶすようなイメージっていうと分かるでしょうか？
背中はラットだけじゃなく前や下から引く種目もやるといいよ。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 19:25:13 vGY5rHpD
>>634
ラットプルで、背中となると上体は背面に寝かせ気味ってことかな。
背中をうまく意識する事からはじめたいのなら、ラットプルに拘らずに
ベントオーバローをやった方が良いんじゃない？
バーのみで良いんで軽い重量で腿をガイド代わりにして、肘をしっかり
ひきつけて胸を張るようなイメージで。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
扱ってる重量がでかすぎてあれだけど、まぁ動き自体は参考にしてもいいんじゃないかと思う。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 22:40:42 F0Qu7qkd
俺も最近知ったんだけど、>>635の言うようにサムレスでやったら腕に
負担がかかんなくなったよ。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 23:55:21 5+42zZi6
>>634
背中の種目は、腕の屈筋も使うから、上腕二頭筋に効いてもおかしくない。
背中と上二を同じ日にトレするのは、ごく一般的なやり方。

背中の種目で上二を意識してトレする必要は無いけど、結果的に上二に効いてしまうことを防ぐ必要も無い。
上二ばかり発達して背中がさっぱりってわけではないよね。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 00:10:04 oTmRZYML
いろいろやりたい種目があって計算したら４回ジムに行かないといけないんですが
２日に分けてさらに一日２回ジムに行ってもいいでしょうか？

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 00:20:25 1s7v7PEG
へー、サムレスってそうゆう効果あったんだ
伊達に注意書きに書いてあったわけじゃないんだな
明日やってみよっと
自分も背中より先に二の腕に限界が来るクチなので・・・

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 04:00:49 BXqP3Ruk
前腕を使わないようにストラップか
パワーグリップがあると尚いいです。
他の種目でも有効です。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 11:00:38 9Vy3Bo5J
うわー昨日、Amazonでリフティンググローブ注文したんだけど失敗かな。
（ラットする度、手のひらが痛くなるのが辛くて耐えられず…）

パワーグリップも、買った方がいいでしょうか？
ちなみに、重量33程度の初心者です

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 11:10:43 dBZO8Ouo
グローブ＋ストラップでok(^-^)

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 12:04:14 9Vy3Bo5J
>>644
ありがとうございます。
ストラップ買い足してみます

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 12:15:30 ckCVOTuO
ストラップ、パワーグリップを使った方が背中は意識しやすいけど握力が向上しないという欠点もあるよ。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 13:01:16 9Vy3Bo5J
ありがとうございます。そのようですね。

でももう手のひら限界なので…。（ラットすると手のひら真っ赤）
握力は捨てて、広背筋を取ろうと思います

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:35:10 C1BAreYt
ラットプルダウンについて質問した者です。参考になるレスばかりで、これらを心掛けてやっていこうと思います！ありがとうございました。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 01:24:33 yIJpBJWr
背中はホント難しいけど頑張ろ！
慣れてない方は肩甲骨をしっかりと動かす意識を。
肩甲骨開く・寄せるはロウイング。上げる・下げるはラット。
ラットはいろいろ使えますますが、
初心者さんは　手幅を肩幅位で顔前までゆっくり引く、で
肩甲骨下げる感じを覚えてくとよいですよ。
慣れたら手幅ワイドで小指効かせて　肩甲骨を寄せ下げてみて下さいね(^-^)

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 02:06:01 b5h/9zmL
肩甲骨の動きか…なるほど。

参考になる。ありがとうございます。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 12:23:53 GsAAShJD
Ｆｕｃｋ　Ｊａｐ【韓国ヒットチャートＮＯ１！！！】
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
韓国で一時期ヒットチャートＮＯ１になった曲です。
日本にはこの情報の事は隠蔽されています。
韓国の捏造された歴史と反日教育の賜物ですね。
流石、戦争で日本が負けた途端に裏切った国のする事は違います。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 12:43:26 /2UynWgw
でっていう

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 15:11:14 AEhqp0zu
ジョギング前に筋トレする時と、ジョギング後に筋トレするのは
やはり効果が違うのですか？

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 17:46:02 S6fQf4x8
家に帰ってからゴハンを食べると寝る前になっちゃう

晩御飯は別に食べなくたっていい

のやりとりを見ますが
晩御飯を食べないことによって
リバウンドしやすくなったりしないですか？

あと、筋トレは数日おきにやってますが、
有酸素だけの日もたんぱく質って多く必要ですか？

食物だけで摂るのはきついのですが
薬局なんかで売ってるプロテインと食物で摂るたんぱく質は何が違いますか？

リバウンドの心配がないのであれば
ジムの日の夕食はミューズリーにプロテインでも入れて済ませてしまいたいと思ってます。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 18:41:28 YnnPVqAI
>>653
筋トレは先にやった方が強度を高く出来る≒効果が高いよ。
逆に言えば後からやる有酸素のパフォーマンスは落ちるわけだけど減量目的なら
時間を少し延ばせば効果は変わらないので問題ないですね。
筋トレを重視していない場合はどちらが先でも変わらないと思う。
>>654
別に寝る前に食べてもいいですよ。むしろ筋トレ後何も食べない方が良くないくらい。
筋肥大を意識するのなら有酸素だけの日もプロテインは必要。意識しないのならプロテイン自体要らないと思う。

656:653
09/05/14 22:46:15 S6fQf4x8
>>654

食べたほうがいいなら喜んで食べる！

有酸素だけでもプロテインとれば筋肉はつくんですか。
たんぱく質は１日２０グラムでしたっけかね。
お昼にお魚を食べるようにはしてますが
魚も肉も豆も摂らない日だってあるし
そんな日は２０グラムなんてとても足りないですよね

ちょっと明日安くてすてきなプロテインを探してきます

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:04:42 HzWUZwUZ
ジムで変なやつが暴れだしたらどうするの？
でかい奴でなんかいつも笑みを浮かべてやたら手を大きく振って歩いたり
そわそわしてる奴がいるんだけどｗ
前に九州かなんかで刃物振り回した事件があったよね？拳銃乱射だっけ？

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:07:17 HzWUZwUZ
ウエイトばっかりやってる強そうな奴がまず押さえるんだよな？

皆さんのジムで些細なことでもいいですが何か事件と言うか騒ぎが起きたことありませんか？

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:12:32 0XNQzle1
有酸素だけでプロテインとって筋肉つくわけないぜ？
プロテインは薬じゃない。
筋トレで破壊された筋肉にたんぱく質を補給して、数日休むことで超回復を起こす。
そして超回復を起こしているときにさらにトレーニングを積み重ねることで、わずかずつ筋肉がつく。
ちなみに必要たんぱく質は20グラムじゃなくて、体重の1.5倍以上な。
普通に三食食べてプロテイン1回飲めば多分到達する。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:21:10 FQ1rHvTk
体重の1.5倍は…。無理だ…。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:30:09 FLUzr7nI
超回復とか
たんぱく質の一回の摂取上限は30gとか
そもそもソースってあるのか？

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:39:07 0XNQzle1
さあ？
ソースなんかないんじゃない？
多くの人の長年の経験の積み重ねじゃない？
知らんけど。
しかし、それが現在のトレーニングの主流で多くのアスリート、ビルダー、ダイエッターが結果出してるなら、それで良いんじゃないかな？

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:49:12 KpvWTkVK
>>656
体重1kgにつき2gくらいはたんぱく質取ると良いみたい。60kgの人なら120g。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 04:15:55 3A03N4U5
>>654
＞有酸素だけの日もたんぱく質って多く必要ですか？
ボリュームと強度による。

＞薬局なんかで売ってるプロテインと食物で摂るたんぱく質は何が違いますか？
ビタミンやミネラルの他、良質の脂質等はプロテインでは摂れない。
ただし、本気でプロテイン摂取を継続していくのであれば、日本のメーカーの
出しているものなんて、アホらしいので、買わない方がいい。

>>661
＞超回復とか
ンナモノナイ。
これは日本だけでしか通用しない。外国のスポーツ生理学では、こんな単語無い。
やった事のある人間なら、分かると思うが、本当に激しい筋肉痛になった時って、２，３日程度
経過したところで、治り切っていない事って、当たり前にある。
筋肉痛が治って、以前よりも、明らかに重い重量が扱えるようになった、、と毎回実感できてる人は
まぁ居ない。筋肉痛がなくても、トレーニングをちゃんとやってりゃ、筋出力はあがるし
筋肥大もする。
よって、巷で言われている超回復ってのは、疑った方がいい。

＞たんぱく質の一回の摂取上限は30gとか

蛋白の大量摂取は、蛋白代謝（異化、同化）を高める。
どっちにしろ、蛋白のみで体内で代謝されるわけではないので、あまりに大量摂取は
代謝に必要な別のミネラルや栄養素が不足する可能性がある。
ただし、上限が３０ｇというのは、間違い。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 09:29:09 /qWkxMN7
「超回復」を否定するのが最近の流行なのか?w
超回復って言うのは一種の概念、仮説みたいなもので実際に確認してものじゃないよ。
ただ筋肥大を説明するのに実態と合っている事が多い（←ここ重要！）ので説明としてよく遣われます。
だから超回復で説明できない事も沢山あるんだけど少なくとも確実に言える事はジムに行って
「超回復なんて日本だけの理論で世界じゃ通用しないですよ」
なんて言ったら失笑されるって事ですね。
ベンチ200とか上げる人は別ね。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 12:00:52 lA1mI5xE
>実態と合っている事が多い

ほとんどの人間が当てはまらない

>なんて言ったら失笑されるって事ですね。

よっぽどのクソジム

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 12:14:36 /qWkxMN7
>>666
じゃあ逆に聞くがキミの通うジムの人の多くはどんな間隔でトレをしようが発達は全く同じなのかい？
胸を週に５回トレしようが２週に１回トレしようが同じように発達すると。
自分の周りの人の殆どは限られた条件下と言う制約の中ではあるけれど試行錯誤しながら伸びやすい間隔を見つけているよ。
「週に何回トレしても発達は同じですよ」なんて言ったらやはり失笑されるわけですがw

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 12:35:54 vd0gww0q
別に超回復という特別な現象があるわけじゃなくて
筋繊維の修復→筋肥大までの過程をそう呼んでるだけなんだったら
多くの人が当てはまるからじゃねえの？
ただ筋肉痛と筋肥大とが無関係という説は興味あるな

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 13:48:52 /qWkxMN7
>>668
その通りなんだよ。
ミクロの現象を詰めた話じゃなくてあくまでも筋肥大の説明のための「仮説」の一つ。
便利だから実際にトレしている人は良く使うわけだよ。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 13:54:44 3ADY1cEn
>>664
なんで筋肉痛と超回復をごっちゃにしてるの？
遠い過去からタイムスリップしたの？

筋肉痛の正体が気になる人は、
八田秀雄「エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング」「乳酸~「運動」「疲労」「健康」との関係は?」
が分かりやすくておすすめ。

理論は古かったり、誤ってたりするけど、
データだけなら、山本正嘉「登山の運動生理学百科」も面白い。

671:670
09/05/15 14:01:16 3ADY1cEn
ちょい言い過ぎた。正体はわからんかな。
まぁ、超回復と関係ないことは分かる。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 14:24:54 lA1mI5xE
>>667
トレの間隔は
・ボリューム
・強度（負荷とは違うよ）
で調整するもの

要は各部位が次のローテまで筋アナボリックに働くような内分泌になるよう
になってりゃいい。

筋損傷と筋萎縮は違う、トレーニング後に筋線維は損傷するが萎縮はしない
対義語として
損傷→修復
萎縮→肥大

損傷と肥大は対義語じゃない

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 14:29:58 sWQfl0kD
※ここは筋トレ理論について議論するスレではありません

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 14:40:14 lA1mI5xE
ああごめん消えるよ
>>667
多くの初心者が勘違いしているが

>試行錯誤しながら伸びやすい間隔を見つけているよ。

間隔を見つけるんじゃなくて、やりたい間隔でトレの内容が決まるんだよ

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 14:47:00 /qWkxMN7
>やりたい間隔でトレの内容が決まるんだよ
ああ、いつもの脳内トレーニーの方でしたか。
またもや脳内である事を確信させる発現をしちゃったよ、あなたw

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 16:24:21 lA1mI5xE
>>675
相変わらず理由を述べない人だね
一度ウエイト板に来て君のトレ理論を述べてごらん
ここだと迷惑らしいから、

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 16:33:30 /qWkxMN7
「やりたい間隔」っていうのはどうやって決めるんだい？

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 16:47:44 lA1mI5xE
>「やりたい間隔」っていうのはどうやって決めるんだい？

社会人なら仕事していたり家庭があるわけだから、スケジュールはその季節や個人の環境による
週の曜日で部位別のトレ日を決めたり、単純に各部位中日決めて回していくやり方がある

また腕とか肩なら胸や背中にあわせて分割したり、他の回復を待っている間に
一回入れられたりする。
こういうときにも、腕肩のボリュームや強度を胸とかの中日に収まるように
調節する必要がある。
肩、腕を分割させる場合は他にも気を使うことはあるが、

だいたい俺２ちゃん以外いろんな筋トレ系サイトに顔出してるが
脳内トレーニーっていわれるの２ちゃんのダイエット板だけだぞ

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 16:52:47 /qWkxMN7
>回復を待っている間
で、この期間はどうやって決めるんだい？
試行錯誤的に決めるんじゃないのか?
その時に非常にラフな概念だけど「超回復」という便宜的な考えを使うんじゃないのか？

>脳内トレーニーっていわれるの２ちゃんのダイエット板だけだぞ
だってあなた「筋トレの消費カロリー（代謝の亢進含む）は初心者ほど大きい」って言ってたじゃん。
経験者なら絶対言わない事だと思うけど。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 17:04:25 lA1mI5xE
>「筋トレの消費カロリー（代謝の亢進含む）は初心者ほど大きい」

これ多分言葉のとり違い、
・同じ仕事量の運動では心拍数が上がる人の方が消費するカロリーは大きい
これはウエイトとはあまり関係なし
・脂肪減少は初心者の方が起こりやすい
・筋トレの効果は初心者の方が顕著に出る
このあたりのアドバイスを脳内で変換しただけでは？

他のサイトどのあたりに投稿してるのかはここでいかに嫌われているかが
良くわかっているので、おっかなくていえない。住人の中にはわかっている
方もいるようだが内緒にしていてくれるようだ。
あなたがダイエットから脱却してトレーニングの勉強をしていけば
いずれどこかで合うかもしれないが、他ではここまで人をおちょくった書き方は
してないので分からない可能性もある。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 17:11:35 /qWkxMN7
>>680
>筋トレの効果は初心者の方が顕著に出る
逆だったでしょうがw
「初心者の方が効果が出やすいのは筋肥大という意味でしょ」って言ったらあんたが
あくまでも「ダイエット効果」と言い張ったんじゃないか。
で、言い出したのが
「同じ仕事量の運動では心拍数が上がる人の方が消費するカロリーは大きい」
でもこれはもはや筋トレの意味目的から外れているよって言ったらそれを理解できなかったんでしょう。
そのやり取りを見て「ああこの人はトレーニングしていないんだな」って思ったんだよ。

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 17:22:55 lA1mI5xE
多分迷惑になってると思うのでもう止めようや、
俺から見るとあなたの方がどうしようも無い初心者なんだけど。
多分あなたの師匠という人にも筋肥大と痩身についてなら教えられるくらい
俺くわしいんだけど、（あっパワーは素人）多分あなたにはそれが分からんよ
多分俺が来るまで初心者と生化学しらん人特有の科学的根拠無しのアドバイスをここでさんざん
行っていて、俺に指摘されたことが気に入らなくて切れてんだろうけど、
この板にはあんたみたいな方が回答者として合ってると思うし。消えるのは
俺だろう
まあクチが悪い書き方でスマンね。いつか俺が書いたことが分かる日が来れば
そのときは身体少し大きくなってると思うよ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 18:05:58 /qWkxMN7
240がオレで252があんただ。
このレスを見てあなたが脳内だと言う確信を持ちました。
そしてもういいです。
あなたも「もうここへは来ない」発言を何度も繰り返しているようなのでそろそろ実行して下さいねw

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/11(土) 09:59:48 (p)ID:mOD4Q9Ss(2)
>>237
だから議論の対象は「筋トレ」だと何度言えばw
「筋トレをダイエット効果、減量効果の視点で評価した場合筋量が少ない人の方が効果は高いのか？」って話でしょ。
個人的にはそういう視点で筋トレを評価する事自体大いに疑問だけど強いて言えば答えは否。むしろ逆。
それを解説したわけですよ。
>同じ重量物を同じ速度で移動させたならば
筋トレにおいてはこの前提が全く無意味だという事です。
筋量、筋力に応じて筋トレで扱う負荷は変わるわけで、筋量が多い人が少ない人と同じ負荷を扱うのであれば
それは筋トレの意味自体が全く違うものになるからね。

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage ：2009/04/11(土) 14:08:41 (p)ID:vZt6fAwt(3)
例えばＡの人は10RM50kg、Ｂの人は100kgとすると
Ｂが10回上げた重量の合計1000kgの仕事量をＡが行ったときのエネルギーを
比較する必要があるの。
そこでのエネルギーは同じだろ？ここまでが物理、でこっからが代謝
代謝エネルギーは酸素消費量だからどの程度の心拍数がどの程度継続する
かで代謝エネルギーの差が出る。VO2MAXが高い人の方が確かに同一時間での
酸素消費を高いレベルに持っていけるから消費カロリーは高くなる。
だけどこれは仕事量の差、仕事量を同じにすると特にエネルギーに違いは
ない。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 18:09:19 lA1mI5xE
ごめん一個追記しておく
これはもともとポストワークアウトドリンクを調査した論文なんだけど
初心者集めて有酸素無しのウエイトをやらせたもの

12週間（2ヶ月半強）のトレーニングで体脂肪率8%減（平均）の効果が出ている
URLﾘﾝｸ(www.jacn.org)
これは初心者特有の現象
じゃ消えるのでごめんなさい

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 18:11:08 PO3P+70f
真昼間から張り付いて、煽って
暇な奴だな

＞ID:lA1mI5xE

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 18:43:45 vd0gww0q
なんだ、もっと聞きたかったのに>>681 >>683で信憑性ゼロになった

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 18:53:20 /qWkxMN7
ちょっとムキになりすぎたw
>684も変だよ。
同じような体脂肪率の上級者と比較しなくちゃ意味は無い。
師匠にしてもジム友のリフター（全日本レベル）にしても10kg弱くらいの減量なら
２ヶ月とかで軽くやってくる。
初心者レベルの自分ならそれは無理か出来ても筋量をがっつり落とすだろうね。
論文調べるのもいいけど実際のジムを見に行く事も大切だよ。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 19:05:47 vd0gww0q
牛乳との比較なんだからそれはしょうがない＞上級者比較
これってコナミのバイオメトリクスをやろうとしてるリバウンダーの
トモダチを止めた方がいいってことか？

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 19:10:52 /qWkxMN7
>>688
いやいや、きちんとした食事の管理と正しい筋トレが出来るのなら有酸素は必須じゃないよ。
パーソナル付けるのは時間的制約があるから有酸素は省いた方が合理的だね。
エアロバイク等なら別に指導なんて必要無いしね。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 19:13:54 vd0gww0q
必須じゃないというのならわかるけど「禁止」と言われると悩むんだよな
>>689ありがとう

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 19:15:36 3A03N4U5
>>687
あまりにも見てられないんで、言っといた方がいいと思うんで、言うが
あんたがさっきから散々絡んでいる人は、間違いなくあんたよりも経験も知識も、扱っている重量も
数段上だと思うが。
分かる人には分かると思うんだが・・・

んで、はっきり言うけど、あんた本当にどうしようもないくらいに「分かってない」
特に>>684読んで、確信したが、本当にどうしようもないくらいに、バカだと思うよ。
そのレベルで、その程度の理解しか出来てないのに、なんでそこまで執拗に食い下がるのか
理解しかねるんだが。なんでだ？

いちいち解説するのも今までの応答見ていると無駄っぽいし鬱陶しいんでやめといたほうが
良いんだろうが・・・

それから>>687もそうだが
＞初心者レベルの自分ならそれは無理か出来ても筋量をがっつり落とすだろうね。

これも訳分からんよ。
こりゃ単にやりかたがわかってないか、自己コントロールができてないだけの話になる。
それなりに経験と知識がある人間なら、こんな事は思わないと思うがな・・・

少なくとも、あそこまで執拗に食い下がるほどに自分の知見と経験に絶対的な
自信を持っているのなら。

もちっと冷静に自分の一連の言動見てみたら？

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 19:16:27 /qWkxMN7
禁止っていうのは有酸素が無い前提でカロリーコントロールするプログラムだからでしょ。
そこに有酸素プラスしちゃうとカロリー収支のマイナス差分が大きくなりすぎるから。
８週だっけ？
プログラムが終わったら食事を少し増やして体重が増えちゃうようなら有酸素入れればいいです。

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 20:03:32 96uRi8TN
質問ですが、減量目的の場合
有酸素運動は、夕食後と前ではどちらに
やるほうがいいでしょうか？

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 20:05:33 /qWkxMN7
>>691
キミたちいつもセットで出てくるねw
で、確かあなたは減量時にトレの分割や逆に小筋群のトレを省く事を勧められて有難がっていたね。
間違いじゃないから特に指摘しなかったけど、少なくともあなたは超初心者ですよね。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 20:11:06 /qWkxMN7
998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 13:21:16 ID:Ib+J73XI
悪い、戻って来ちゃったよ。
>>995
>それよりも、一発目が上げられないとなると、自分の体感では落ちてるな

神経回復か補助のコマイ筋肉の落ちを疑ってみたほうがいい
そういうことが起きたら
・週2～3のインターバルトレーニングを抜いてみる
・腕と肩を分割してるのならここを一回休んでみる
・分割してない場合は逆に分割してみる
・デッド止めて見る
・脚の場合は
スクワット→マシン類アイソレーション種目でやってるのなら
どっちかだけに1回してみる
・中日を1日増やす
あたりを試してみましょう

これだね。それとこのスレの>>5 >>17だね。確かGW中にも質問スレで一緒に出てきてボロクソ言われてたよねw

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 17:08:17 (p)ID:iQobsf/B(2)
で、早速でお無私分けないんだけど・・

前スレの(p)ID:Ib+J73XI(1)氏へ。
アドヴァイス、ありがとうございます。
こういうのは試行錯誤しながらやっていくしかないんですけど、文面から見るに
間違いなく経験豊富な方とお見受けします。
たぶん、(p)ID:Ib+J73XI(1)氏は「あの人」ではないかと思ってますｗ
年齢的な問題もありますし、確かに胸と背中のトレがきつかったので
トレ内容の見直しした方がよさそうな感じですね。
中日増やしてみます。
ありがとうございました。

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage ：2009/03/13(金) 23:17:37 ID:Ib+J73XI
>>5
あっどうも、、、ばれました？（笑）
２ちゃんは、ほとんど書きこむことないし、ましてやダイエット板なんて
覗きもしなかったんですが、数日前にたまたま覗いたら、あまりにも、、、
ということでつい書いちゃいました。（他のスレにも）
まあ確かに私が必要とされる場所じゃないですね。反省です。

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 20:14:18 /qWkxMN7
この板をバカにしながらこの板に執着する意味が分からんがw

>>693
ダイエット目的で有酸素だけなら多分差は出ないと思うよ。
但し食事の直後はきついでしょうね。
時間の都合がつきやすいタイミングでどうぞ。
自分なら食事後有酸素で風呂入るかな。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 20:48:34 96uRi8TN
>>696
ありがとうございます。
食後の方が、カロリー消化してくれるのでいいのかなと思ってました。
確かに、食後はきついので
会社帰りに、行くことにします。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 21:07:38 lA1mI5xE
>>687
ああごめんごめん、中読めなかったのか
俺も10kg程度の減量ならすぐできるよ
「かぎ」は被験者は「ダイエット食じゃなくて普通量の食事を行い」
筋肉を増やしながら脂肪を落とすことで体脂肪率を8%下げたことにある
これは俺にはできないこと。
また体型変化に関してはただ脂肪を落とすのと比べてものすごい違いが出る

初心者は内分泌の関係でたんぱく合成に使う代謝エネルギーをすでについている
脂肪から使えるからね。

>691
ああどうもすみません。援護

>質問スレで一緒に出てきてボロクソ言われてたよねw

ちなみにいつもぼろくそに言われるのはあなたの理論
俺については「空気読め」とか「あっち行け」だけ

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 21:11:39 /qWkxMN7
>>697
ジムで筋トレやってる人も食事はトレ前、トレ後半々くらいですね。
自分は食事してから行くけどね。
食事しない人もプロテインと炭水化物程度は摂ってくるみたいだよ。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 21:25:52 /qWkxMN7
なんか潔くない人がいるような気がするけど気のせいだよねw

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 21:52:21 lA1mI5xE
潔くなくて悪いが、一言言わせてもらう
あんたのような無知で経験の無い人間がどうでもいいような非科学的な
アドバイスをするためにこのダイエット板と言うものは存在するのか？
だからこの板はウエイト板からバカにされるんだよ

単純に自分より詳しい人間を追い出すことでここを仕切りたいだけなんじゃないのか？
少なくとも>>691氏を攻撃する理由はなんだ？
俺はあんたを根っからバカにして、からかい半分で相手にしているので
攻撃するのはまあ理解できるがw

ここまでのことは言いたくなかったが、正直ここに来ている人って
このレベルの人のアドバイスでホントにいいのか？

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 22:37:24 /qWkxMN7
>本当にどうしようもないくらいに、バカだと思うよ。
分割法さえ知らないような奴にこう言われたら言い返す理由としては充分だと思うが。
>だからこの板はウエイト板からバカにされるんだよ
だから何でそうやってウエイト板の一般論のように語るかなあ。
バカにしているのはあなたをはじめてした一部の人だけだよ。
もっと言えばウエイト板の人の多くはダイエット板に興味を持ってないよ。
逆にここに来る人の多くは脳内か雑魚でバカにしに来るんだよ。
オレみたいな軸足がダイエット板とウエイト板半々って奴が珍しいの。
>このレベルの人のアドバイスでホントにいいのか？
初心者のオレだからむしろアドバイスできるって事もある。
ジム友のリフター氏が教えてくれるベンチやスクワットのコツなんて半分以上分からんもん、オレw

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 22:48:51 /qWkxMN7
で、もうキリがないのであなた（仮に博士と呼ばせてもらおうw)へのレスは最後にするけど、
博士語録を記憶を頼りに書いておくよ。
・有酸素と筋トレを同じ日にをやる奴はバカ。むしろ有酸素をやる事自体バカ。
・筋トレ後に有酸素が出来るのならそんな強度の筋トレは無意味
・そこらのスポーツクラブで筋トレは無理
・フリーウエイト以外の筋トレは無意味
・筋トレの消費カロリーは初心者ほど多い。比べるのなら同じウエイト使わなくちゃダメ
・超回復は日本だけの理論で信じる奴はアホ、そんな奴が通うのはクソジム
他にもあった気がするけど思い浮かばんw
どれもこれも博士の理論は高尚過ぎて理解できませんです。
Mr日本の合戸選手でさえ減量時には有酸素をするので博士の才能は合戸選手以上ですね。
ちなみに師匠もジム友のビルダー氏、リフター氏、陸上の元日本記録保持者氏も有酸素をするので
博士は彼らよりも上ですね。どうも自分の通っているジムは博士基準だとクソジムらしいですが個人的にはそれで充分満足です。
そんなハイレベルな博士に僭越ながら一言申し上げます。
「男に二言はない」
あんたのような嫌な奴が我がクソジムにいなくて幸いですわ。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 22:57:04 sWQfl0kD
シャワールームでオナニーしたら駄目ですか？

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 23:26:46 XoxpvaK4
>>704
お前は前の人がオナニーしてたらどう思う？
やるなら堂々と人前でやれ！

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 23:29:09 /qWkxMN7
>>704
うちのジムのシャワーブースの仕切りは足元が開いているタイプなんですよ。
なので隣から泡とか流れてくる。
結論「オレの隣では絶対するな」
でも間違いなくシッコしている奴はいると思うね。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 23:32:05 9/OOvICj
>>741
シャワールームだけでなく、サウナや更衣室でもどうぞ。
いや、どうせならトレッドミルの上でやっておくれ。

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 23:40:45 /qWkxMN7
>>741に大変なリクエストが来ましたヨ
オレは730超えたらレスしないようにしよ。
個人的には博士に踏んでもらいたいw

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 23:55:00 hkxkK4pc
全然関係ないけど、音楽系の団体に所属してたとき、練習しないでずっと
音楽理論を述べていた先輩を思い出した。

理論も大事だけど体動かそうぜ。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 00:31:16 70v+RuJN
今日外人さんが、フットサルのチームわけするときに服の上に着るようなスケスケのやつ一枚でトレーニングしてた。
ランニングのウェアで結構透けるやつあるけど比較にならないくらい乳首は黒かった。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 00:45:43 OLHTMYVi
ビブス

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 03:28:46 7nmW0XUo
>>702
なんだろうなあ。しばらく黙りこくってるから、もしかしてとおもったが、案の定
追跡かけていたのか。本当に小心者というか、言っちゃ悪いがアホじゃなかろうかと思う。
そうやって、プレッシャーかけているつもりにでもなっているのだとしたら「ゴクローサン」
の一言で終わりなのだが・・・ちょっとなぁ。気持ち悪いわ、正直。

アンダーカロリー下で腹筋を50回もさせたりとか、もうできないところまで反復
させるメニューを組むような「無知」な似非トレーナーが当たり前に居るような
スポクラが少なくないのに、その辺のスポクラで効果抜群です、十分ですなんて
無責任にいえるか！それとも自分にか関係ないからどうでもいいってか？
あんた本当にその辺のスポクラの実態分かってて言ってるのか？それとも
分かっているが、俺には関係ない、誰が怪我しようが問題ないって立場でもの書いているのか。

ま、どっちにしたってひどい話であることに変わりはないし、そういう実態を知らないで
発言しているのだとすれば、無知も甚だしいわけなんだが。

分割法すら知らないとか決め込んでいるが、相変わらず、思い込みの激しいところも
変わってない。あんた、相手を見誤ってばかりだな、本当に。発言の内容を吟味する事すら
できんか。相変わらず、冷静さも欠いているし、知見が圧倒的に足りていないのは丸分かりだ。
相手に理論で反論する事すらできんところはかわっとらんのな・・・
金切り声上げてわめく前に、もうちっと理論的に誰でも納得できる形で論拠を述べる事ぐらいしろ、いいかげんに。

＞初心者のオレだからむしろアドバイスできるって事もある。

思い込みが激しすぎるわ。
ちなみに、ジム友がどうだとか、師匠がどうだとか、散々虎の威を借りるのもいいが
あんた自身はそれを半分も理解できてないんだろ？だったらいちいち
「俺の知り合いにはこんなスゲー奴がいるんだぜー」
みたいな幼稚な事言うのはやめとけ、せめて。アホクサイ。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 04:01:10 mNmta8S0
>シッコしている奴

そんなやついたら臭いでわかるぞ

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 05:04:44 wFMc7qaq
ああ、即わかるな、今まで遭遇した事は無いが。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 06:43:29 3eQQOsia
自宅の風呂場で小便することに慣れてる人間だと条件反射でやりそうになるのではｗ

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 08:59:30 0Kc35IZ1
>>713
臭いは分からんが以前怪しいイエロ～な泡が来たんだよー。
全ての会員が良識ある人と信じたいがどうなんでしょ。
>>712
きみは「太鼓持ちこと助手２号」と命名しよう。
１号はオレで担当は突っ込み、２号はゴマすりだw

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 10:07:46 OwOQJQ5q
もうそろそろ空気を読んでほしいんだぜ

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 10:32:48 zE1UlXml
今度初めてジムにいこうとしてるんですがマナーとかってあります？　
使用後は拭き拭きするとか

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 11:20:17 Ww2BM33G
>>718
マシンは使用後にふきふきしような。
風呂は体洗ってかけ湯してから入ろうな。
シャワールームで小便やオナニーは止めような。

個人的に守ってない人が多いマナーをあげてみた。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 12:25:28 ueG4HN+L
サウナから汗だくで出てきてそのまま盛大に水しぶき上げて飛び込むおっさんとかどういう精神構造してるんだろう・・・

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 12:29:21 0Kc35IZ1
すみませんでしたorz

自分が気になるのは器具の占有かな。
混んでる時は「交代でやりますか」とか「あと２セットで終わります」とか言って欲しい。
特にインターバルが長めの人は一声かけるといいと思う。
フリーウエイトを使うようになるともうちょっと気を付けるべき事が増えるだろうね。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 12:30:36 K7nkTtoD
>>720
ホントのサウナと一緒にしてるな

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 12:47:52 LW+2XXqX
>>719
マシンふきふきは分かる。
風呂はうちのジムは無いけれど、
銭湯や温泉で身体を洗ってから入らない奴が多いので分かる。
最後のは、本当にそんな奴いるのか！？

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 13:05:38 Ww2BM33G
>>723
>>704～を読んでくれ。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 13:07:57 GEyo1c0s
>>716
逆、お前に突っ込んでるのが俺。お前の突っ込みはただがなりたてるだけで
理論も経験も伴って無い。

例えば
「地球は回っている」に対して「嘘だ」と言うだけなら突込みでもなんでもない
初心者の筋トレのダイエット効果についても「嘘」というだけでソースださん
とにかくソースだせよ。
1kgのたんぱく同化に必要な代謝カロリー分かっていってんのか？
（簡単に言うと1kgの筋肉を作るために無駄になるカロリー）

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 21:38:11 wO2jHH5z
>>721
自分インターバル1分なんだけど交代したほうがいいのかな?
セッティング変えて10レップやるには短いだろうと思っていつもそのままレストしてるんだけど。

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 23:03:28 0Kc35IZ1
>>726
自分の場合同じマシンが複数台ある場合は原則的に声は掛けませんね。
逆に１台しかない場合は必ず交代で使うか聞きます。
ただ殆どのケースで終わるまで待ちますと言われるけどね。
交代でやる場合問題になるのはインターバルですね。
インターバル時間に大きな差があるとタイミングが合わないよね。
なので自分の場合は「インターバル１分であと２セットやります」とか初めに言っておきます。
自分の感覚ではインターバル１分で３セットくらいなら待っててもそんなに気にならないよ。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 23:33:49 K7nkTtoD
俺は、インターバル1分でも、1分あれば1セットできるんだから、1セットごとにマシンを空けるようにしてる｡
まぁ、うちのジムでは、ホントに少数派だけど｡

ほとんどの人は、3～4セット7～8分は普通に座りっぱなしだね。
そういう時、俺は、同じ部位の違う種目にしている｡

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 23:43:52 7MD0fORz
>>728
むしろ、他の人に取られないように意図的に座り込んでるっぽい人が多いね

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 02:30:30 JDrQD/nv
インターバルは必ずマシンからはなれるように指示されてるよ。公営だからか。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 11:49:00 5ObQjXuN
うち東急だけど離れてくださいと張り紙あるよ

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 13:52:09 h83O67Y9
皮下脂肪はガンガン下がってるのに内臓脂肪が減らない・・・（INBODY測定、男）

トレーニング法で落とす脂肪を選択する事は出来ますか？

733:sage
09/05/17 14:41:43 nTWwiAdE
●年齢：32性別：男
●期間： 3M
●身長： 171
●体重の変化：　　　76.4→67.2
●体脂肪率の変化： 25.7→20.6
●通ｼﾞﾑ頻度：週5
●ｼﾞﾑでの時間：3時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ウエイト、有酸素
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：揚げ物は控える、おかわりしない

体重は-9.2でOKなのだが、体脂肪-5.8㎏、　除脂肪体重-3.4kg
なのが気になります。これはやはり有酸素によって筋肉が消費
されたのでしょうか？？
ウエイトの重量は伸びているのですが…。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 15:14:25 iyeY68Ds
>>733
>ウエイトの重量は伸びているのですが…。

増量や維持からウエイトに入ってきちっと限界を経験したあとの減量なら
筋肉は落ちてない

いきなり減量から入っているのならまったく当てにならない

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 15:14:48 /J/m08yG
２時間30分も運動しまくったのに体重がぴくりとも動かなくてかなり凹んで泣いた。１日だけど。この先食事制限してこんな調子でぴくりとも動かなかったら、グレる

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 15:20:19 t/9njH0V
>>735
変動があったって実際は水分。
その腹を長い年月をかけて育ててきたんだ。
短期間でどうこうやろうとか都合良すぎる思考は捨てろ。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 15:50:31 Lz9aC1MT
>>733
ウエイトを効果的に取り入れて、確実に除脂肪分を確保したいのなら
>>734の言うように、減量に入る前の摂取量でカーボを十分に確保した状態で無いと
適正重量が割り出せない。
減量中にも使用重量が伸びている、という事であれば、神経系の発達の可能性もある。
もう既に減量しちゃってるので、今後は使用重量の低下に気を配りながら
継続するしかない。

現在の除脂肪分は、今の使用重量を落とさない限り、極端に落ちるようなことは無いと思うよ。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 16:19:34 bI3A48DC
>>741だけは踏まないようにしたいw

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 21:23:53 uYgx6Q7I
何で？

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 23:52:48 3ePXRYCD
週5日は毎日欠かさずジムに行って軽いジョギング30分その他フォーキング、バイクなども30分ごと
あと、筋トレこなして、週2回ほどゆっくりのスイミングで1km泳いでいるけど一行に痩せない。。かれこれ4ヶ月目
体に筋肉ついてきているのはわかるけど・・・。

まぁ・・体重も増えてないからいいのかな？

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 23:58:56 t/9njH0V
>>740
消費=摂取になってるんだよ。
痩せないなら食事制限しなきゃ。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 00:22:09 lLHmDBH9
ジムのスタジオ専門のおばちゃんがなんか感じ悪くて
行くの嫌になった私は負け組です。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 10:40:26 Xh2J6eeh

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 10:49:48 2lrEmrNR
違うジムにするとやっぱりストレスたまりますかね？
インターバルのとり方とかで。
マシンの新旧によって同じ名前のマシンでも鍛えられる場所とか違いますか？
ショルダープレスでも前にあげるのと後ろに上げるのもあるそうですが。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 12:50:32 DQ/nFdUB
>>742
ジムのスタジオ専門婆ってぬし面してるのがいるからね。
他のジムの体験行ってみて感じのいい所に移るか、
スタジオすっぱりやめちゃうとかもあるよ。
私もスタジオお婆が苦手なんでスタジオ出てないや。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 14:22:21 wN30sZj9
>>742 >>745
体を鍛えるよりまずハートを鍛えろ

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 14:50:32 lLHmDBH9
>>745
スタジオ一切出ないんですけどね
なんか時々話しかけられたりするのがとてもつかれる。

>>746
まったくおっしゃる通り、気が弱いので鍛えなくてはいけませんね。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 15:37:35 Xu8uP1h1
ホームでも遠征先でも
わざと常連のオババがいる最前列にいきますｗ
悔しそうなオババの表情を見て楽しんでます

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 00:10:23 oLa8QHgh
>>740
運動で消化吸収能力が以前より上がったかもね。
続けていれば、少しずつでも体脂肪率が下がって、体型は良くなっていくと思う。
体重を減らすことが主目的なら、741の通り摂取カロリーを減らす必要がある。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 01:02:44 4zZWHicv
>>747
話しかけられるのがイヤならipodつかえば？
ヘッドホンしてると誰も話しかけてこないよ。
バイクこぐ時は本を読んでる。
私もジムで別に仲良くしたくない（めんどくさい）のでもくもくとやって帰る。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 01:25:20 XE8XTPPJ
ジム後に牛乳飲むと悪い？前ﾀﾝﾊﾟｸ質取るっていいって聞いたし、うまくてやめられん。でも体重が全く減らないのは水分取りすぎかなって。運動はかなりしてるし食事制限もしてる。飲み物くらいかな～こだわってないの

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