【有酸素】スポーツジムでダイエット★17【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 09:46:04 077dd6DH
>>38
頭の症状は、薬の影響かもしれないから、ここで聞くより医者に聞いた方がいいと思う。
トレは、高血圧だから、強度は高くしないことと、有酸素も1時間まとめてやるより、30分2回とか20分3回とかに分けて、間に休憩を少しはさんで疲労度合いを見ながらやってみては？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/20 09:49:46 WCct2UFk
>>58
とりあえず耳鼻科行った方がいいんじゃないか？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/21 13:27:23 rwGiwVYQ
統合失調症っぽい

62:24
09/03/24 16:00:48 Rhx1TgQk
近所の公営ジム
ワンチケ(２１０円)２時間までなので
試しに２時間１５分過ぎてから受付に会員証取りに行ったら
「次回から２時間以内でおねがいします」
と、やんわり注意された
筋トレだけにして、エアロバイクの有酸素運動は諦めることにした
近所の公営ジムは時間に厳しいみたい

ちょっと遠い８ｋｍ離れた公営ジムは
３時間２１０円なのだが
ダンベルとバーベル無いのが残念
でも、最新型の有酸素マシンが沢山あるのでポイント高い

２つの公営ジム使い分けて、週５回ジムに行くことにした
昔の様な体取り戻して
社会復帰の励みにしたい

うつ病無職の独り言でした
チラ裏すまそ。。。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 16:32:32 chV89h6O
>>62
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 17:31:34 hyWAHN8c
高血圧で運動療法とは立派だが
最初は本当に軽めの散歩から始めて、ウォーキングやジョギングにしていったほうがいいよ
プールあるなら水中ウォーキングもいいかも知れない

いずれにせよ医者とよく相談して、急がずじっくり継続的に取り組むことだね

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 18:39:40 RIuAkSsc
今日は、朝からスポクラに行って来た。
10時から、ストレッチ・筋トレ40分・・・

で、野球が始まってからトレッドミル。
ずっと走って、20km以上走った。
それでも、終わらないから、エアロバイク漕ぎながら最後まで見た。
めちゃくちゃ疲れた・・・orz

今日は、今までの最高運動量・距離を軽くオーバーしたｗ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 18:54:30 +TVGp8D9
スポーツジムには、散々通ったが。
やせるだけが目的なら
スポーツジムに行く前に
生活習慣を見直すことだと思う。主に食習慣。

スタイルを整える場合もなるべく家トレがいい。
スタイル維持のトレなどは、継続が命だからだ。

一生ジムに行くというのなら、それもいいが
そうでないなら。ジムにいって運動の仕方を覚えて
だんだんと、家トレに移項していったほうがいい。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 19:31:05 AAvZjUAP
>>62

ダンベルとバーベルのないジムはちょっとね。
有酸素はジョギングもいいけど、
バイクマシンだとゲームや本を読みながらできるので私は好きです。
（天気の良い土日は河原を走ったりもしています）

頑張れ！！
って言っちゃいけないんだっけ。
まぁお互い気楽にやりましょう。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 20:10:20 4tQPgyLw
子供がいてもいけるジムはないですか？託児ルームとか。ないかな…

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 22:55:54 hmK8JRBE
>>62
210円で週5行っても月20日で4200円でしょ
そんなに金が惜しいなら、有酸素なんて8km離れたジムまで（無理なら途中まで）走ればタダだし

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 23:05:30 /Unn7OyJ
２時間200円だけど、ストレッチ、筋トレ２種目、有酸素９０分くらいやれば
ちょうどいい感じ。
ビビリだから５分前くらいには全て終わらせるようにしてる。
この前バタフライマシンで肩の筋痛めたっぽい…
5kgの負荷でこうなるんなら、家で軽いダンベルとかから始めたほうがいいのかな？
公営ジムの人は、5回3セットでもいいから自分のできる範囲でやって
みたいな事言ってたけど、それでもいいのかな？

71:24
09/03/25 20:14:09 l+pvYn2u
>>67
ありがとう。
気分的にうつっぽい時は、２～３週間くらいヒキってしまうのですが
今は、実質週３～４くらいになってます
いちおう２ヶ月継続
精神科医のカウンセラーが言うには、無理してジム通いしちゃいけないみたいなので
精神的に負担にならないペースにするよう、気をつけてます

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 21:47:23 0ojnY64v
オレの通うジムでは、いまだに
「食事制限なんて不要。食べた以上に動けばいい」って言うヤツが結構多い。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 21:51:25 2sHiNGqN
まあ痩せたいやつばかりじゃないだろうしな。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 21:57:25 s1dHpuqJ
そいだな。
俺も最初はダイエット目的だったが、今はジャンプ力アップトレーニングをこなすためにジム行ってる。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 22:35:36 BpEipuhW
>>63
うつ病の人にがんばれと言ってはいけない。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 22:53:21 Jmu64K6P
ジムに通って10ヶ月・・・
筋トレがイヤになってきた
痩せたから今までの負荷がきつくなりはじめたってのがモチベ低下の原因なんだけど
それに女だからムキムキになりたくないってのもあって・・
でも筋トレはしないと変な体型になっちゃうしモチベあげるにはどうしたらいいんだろう

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 22:56:39 U5/bvs1m
>>76
そんな簡単にムキムキにならない

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 23:09:07 1PiP/rhH
>>76
心配しなくてもムキムキになんかなれないから安心して筋トレやれ。
というレスがおそらく返ってくるかと。

まあ続けるのが一番だから、やりたくないときにはやめて、
楽しいと思う運動をやってればOKじゃない？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 23:17:34 SDixUiw+
>>76
女性でスクワット60kg以上でやってる子を、ジムでたまに見かけるが、
痩せた女性より、余程村々するｗ

男から見ると、女性の筋肉はある程度ついてるほうがいいんだがな。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/25 23:20:29 t9PqaEgY
>>79
女が見た目を気にするのは同姓に対しての優位性を保つためだから。
男の目線は関係ないよ。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 00:24:22 lelBMSBt
ムキムキねぇ…
男と女の見た目基準が明らかに違うから、仕方ないよ。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 00:29:19 +YYkMNPT
>>76
１０ヶ月たって、目標体重には達してないの？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 05:41:57 Sy4LH9hR
>82
目標体重に達するのはゆっくりなペースでぜんぜん構わないと思うし、
そもそもダイエットの目的が体重じゃなくて体型の場合もあるし。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 07:08:40 aZVDAJ6A
ジムに女連れてカップルでちちくりあうのはやめてくれるかな？
わざわざホームレスのたまり場にステーキもってきて食うのと同じくらいいやらしい行為だと思う。
周りの人のことを考えないのだろうか。そういうカップルって必ずといっていいほどイタイ。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 08:25:50 LnxCXz1k
>>84ひがんじゃだめよん♪( ^▽^)σ)￣＞￣）

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 09:22:16 M43g0pAi
ジムに来てるカップルなんて勘違い不細工ばっかだｒｗｗｗ

87:72
09/03/26 18:28:43 ezk2XXvN
>>73
いやダイエット目的で来ているヤツもだよ。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 19:19:37 BPSwX2GI
>>8です
アドバイス通り、タンパク質と炭水化物をとるようにしたら、また体重が減ってきました！
朝は納豆ご飯にして、夕飯はキャベツの千切りと茹でた鶏肉に変えました。
今日は始めてプロテインも飲んでみました。
想像に反してすごく美味しくてびっくりしました(笑)
目標まではまだ遠いけど、頑張れそうです。
アドバイス下さった方々、本当にありがとうございました!

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 19:26:17 m66jXD8o
朝、朝食を食べてから運動するのと
夜、夕飯をたべてから運動するのは
どちらが効果的でしょうか？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 20:15:09 jqcKv3Fq
>>89
なんとなくだけど夜かなぁ。
朝はこれから1日活動するから運動しなくても嫌でもカロリーを消費する。
夕食後はせいぜい風呂入って寝るくらいしかないよね。
そこで運動してカロリー燃焼しきってからっぽで寝るイメージで。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 02:55:08 cGWphavc
朝一で筋トレすると半日ぐらい代謝量がアップするし
数時間は脂肪分解効果があるから
起きて体を動かしてるだけで脂肪燃焼される。
有酸素運動はいつやっても変わらない。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 22:57:26 YJhHPW7a
筋トレすると、どうしても太ってきます。
いったい何がいけないの？？？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 23:16:25 4Nm3qsIN
>>92

意味がわからないのでたぶん
頭が悪いんじゃないですか？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 23:48:47 YJhHPW7a
>>93
あれ？そうなっちゃいます？
筋肉増えずに脂肪が増えてる気がします。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 00:13:53 RNCgtxx+
>>94

あ
筋トレしているつもりなわけね
そりゃ
有酸素しているつもりでも痩せませんよ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 00:14:32 lFur5PBR
負荷が弱すぎるのです。
筋肉痛になるまでやらないとだめです。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 01:36:20 IqMoqP8y
なるほど！
ちゃんと筋トレしてなかったんだ。
スポクラの人に言われた通りやってたんですが
「軽めの負荷で、10～15回×3～5セットくらいやって下さい」
このトレーニングは、どうなるためのトレーニングなのですか？
ホントはどうすれば良いのでしょうか。
ちなみにやってるトレーニングは
チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレス・アブダクター・アダクター
バックエクステンション・クランチ　です。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 03:28:34 oBWwWTvY
>>97
軽めで15回ならそれは筋肉をつけるトレーニングではなく、筋持久力をつけるトレーニングですね
軽めで10回は意味がないですよ。

筋トレ後。有酸素運動は何分ぐらいされているのでしょうね。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 06:58:52 JMVezptJ
>>97
そのスポクラで筋肉付けるの無理だわ。
筋肉つけたいんでしょ？

＞軽めの負荷で、10～15回×3～5セットくらいやって下さい

ホント、でたらめすぎ。ｗそのインスト、ひょろひょろじゃない？
15回できるようなトレーニングでも、正しくできれば筋肥大していくだろうけど
こういうのって、グリコーゲンの枯渇やパンプ狙いのレップメニューだよ。

筋肉つけたいのなら、６～１２RM強度で。
メニューも、変えた方がよさそうだけどねえ・・・

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 09:11:14 /DW5BPQR
>>97
わたしも最初に当たったＩＲには同じ事言われたけど、
巡回中違うＩＲが「こうした方が良いよ」って教えてくれた事実行したら
筋肉痛になったけど体脂肪減ったよー。
ちょっと苦しいカモ…くらいまで回数か負荷を増やした方が良いよ。
あと姿勢とか。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 09:16:59 QUoi5+XW
>>97
本当に筋肥大したいの？それなら、例えばチェストプレスなら
40㎏を8回～10回が精一杯というレベルなら、その強度でやりなさい。
30㎏を軽く15回できるという人は、そればかりやっても筋肉維持に
しかならない。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 09:32:51 wHRSs18Z
筋肉つけるのと脂肪を減らすのを並行して行うのは不可能。脂肪が減れば必ず筋肉が減り、筋肉が増えれば必ず脂肪も増える

筋肉つけたきゃ最初は諦めて太るか、絞ってから太るかどっちかしかない

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 09:36:58 IlPBQxIk
>>97
体重が増えるのはカロリー収支がプラスになっているせいで筋トレの有無とは直接関係が無いよ。
目的がダイエットなら今のメニューはそんなに悪くは無い。
>10～15回×3～5セットくらいやって
１セット目で１５回出来たら次の日は負荷を少しアップするって感じでやればOKです。
ちなみにあまりないと思うけど本気で筋肥大を狙うのならメニューの見直しが必要なんだけど
それは大変な苦労なのでそこまでやる必要はないかもしれない。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 10:33:38 uOpfgRCl
この流れを読んでて疑問が少し消えました。あと、ふくらはぎを細くするには
どんな筋トレやマシンがいいですか？
マシンだと余計に太くなるって人と
そうじゃない人に分かれるみたいだけど
注意することあったら教えていただけませんか？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 10:37:07 hZDi7wo3
>>104
細くする＝痩せる
部分痩せはできない

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 10:45:57 uOpfgRCl
>>105
部分痩せは難しいですか？
クロストレーナーとか始めたら
ふくらはぎが太くなったような気がして。。。
体全体の贅肉を落としたいのですが。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 11:05:21 IlPBQxIk
>>106
脂肪を落とすのはあくまでもカロリーコントロールで。
つまり摂取カロリー<消費カロリーにするって事ね。
筋トレはダイエットの過程でなるべく徐脂肪体重を維持するためにする。
もしカロリー収支のマイナス差分が同じでも徐脂肪体重が維持されればその分より多くの脂肪が減るって事だから。
筋トレっていうのは細くするためにするものではないですね。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 11:10:10 IlPBQxIk
ちなみに筋肉を太くしていこうと思ったら負荷を漸進させる事が絶対条件。
逆に言えば同じ負荷を使う限り筋肉がどんどん太くなるという事は有り得ません。
筋トレ初心者であれば当初は筋力が急増すると思うけどダイエットをしている限り
１～３ヶ月もすれば停滞する。その時点まではもしかしたらほんのちょっぴり筋肥大を起こしているかもしれないけど
それは有利な事なので気にしなくていいです。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 11:54:40 uOpfgRCl
>>107
>>108
有難うございます！
脂肪を落とすにはカロリーコントロールなんですね。
食事もかなり神経使ってて、
実際に効果が出てて楽しくなってるんです。
あとは筋トレしながら体型を綺麗にしたいと思ってまして。
最初の数ヶ月だけなら筋肥大みたいのを我慢して頑張ってみます。
自分的には筋トレが嫌いじゃないのでガッチリにならなければ
筋トレメニュー増やしたいくらいです。
横の腹筋を絞るのをやると凄く気持ち良くて大好きです。
足だけは細～く、他はうっすら筋肉が出てるのが理想的なんですけどね(*^^*)

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 14:27:35 ExPHvsU4
女性の場合は筋肉で太くなることはありえないから。
筋肉と言っていてもほとんど脂肪だと思ったほうが良い。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 17:31:43 JAIs99qP
>>106
＞ふくらはぎが太くなったような気がして。。。

乳酸が溜まってるだけです

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/28 19:34:47 zrExoJ1E
足ヤセならジョギング
筋肉も脂肪も落ちる(締まる)

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 01:50:56 Oyafck3I
>>112
足痩せはジョギングで、上半身は筋肉をつけるﾄﾚした場合は？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 02:16:21 gySycCTV
>>113
上半身の筋肉は維持、下半身は締まる。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 02:38:46 Oyafck3I
>>114
ありがとうございました！

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 09:59:25 f2iM6TFD
バレリーナは足ふくらはぎが太くならないようにするために
レッスン後、寝そべって壁に足を沿わせるように
足上げをすると聞いたことがある

小さい頃何故かその姿勢でテレビを見るのが好きだった私(行儀悪っ)はそのお陰なのか、
それとも階段の上降を爪先でしていた(静かに上降するため)お陰なのか、
椅子に座る時は踵を上げることを心がけた
(雑誌でプチトレーニングと書いてあった&膝を閉じるから見た目良いので)
お陰なのかわからないけれど
友人知人に美脚と言われる
スレチの自分語りｽﾏｿ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 10:06:15 uffCe7aa
>>111
トレーニングの終り頃かストレッチの時に
蜂蜜レモンかお酢のドリンク摂取と、
足に水とお湯のシャワー交互の反復浴で少しは乳酸に効果ありますか？

>>112
筋トレは下半身用のはしないで
歩くだけの有酸素にしばらく徹したほうがいいですか？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 10:09:33 uffCe7aa
あ、>>112さんに関しては答がでてるようですね。
全身バランスよく筋肉付けた方が良いって見かけた事あったので
ちょっと迷ってます。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 10:13:05 uffCe7aa
>>116
なるほど！早速実行してみます！

120:112
09/03/29 20:18:33 iDAsfUrs
有酸素運動は脂肪だけ減らしたくても筋肉も一緒に減っちゃうからね
筋肉の維持となると下半身の筋トレもしっかりやった方がいいよ

上半身→有酸素
下半身→有酸素の日って交互にやってる

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 20:52:15 hhj1Xk7X
>>120
有酸素はいつもどのくらいやってますか？
また理想の体に近づいてますか？
参考までに教えて下さい。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 21:34:56 iDAsfUrs
>>121
基本はジョギング1時間。ゆっくり目で走ってる。
距離で云うと8km～10kmくらいかな。

通い出してからもう１年半になるからね。
筋トレも頑張ったから体重自体は微減だけど、
体脂肪率は17％から11％まで落ちたよ。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 22:47:13 RXD5iRRu
直接ジム使うわけじゃないんだけど、ジムにシャワーとかあるよね
会社の近くにジムあるんだけど、会社まで1時間くらい自転車こいでいって
出社前にジムでシャワーだけ使って着替えて出社、みたいな使い方ってできるかな？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 22:56:12 iDAsfUrs
営業時間内なら問題ないかと
風呂ｼｬﾜｰもジムの一部だよ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 22:59:25 GjENtycA
>>123
正規の会員がその範囲内でどんな使い方しようと自由だろ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 23:08:31 RXD5iRRu
>>124,125
OKなのか、ｔｈｘ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/29 23:42:18 rMq8AbDT
>>123
会社帰りに、家の近くのジムでシャワー浴びて帰るってことをよくしてたよ。
タオルレンタルついてたから、家でタオル洗わなくて済むし
ジムによっては、シャワーとロッカーだけの「ランニング会員」みたいな
会員種別があるね。渋谷Tipnessにはある。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 00:14:01 OW2fgxfA
>>122
ありがとうございました。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 01:02:02 rc7Bd9lc
>>116

こっちで語れ

【細く】太もも痩せ【絞れ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 09:24:24 FaWHEtBj
分かって言ってると思うが、消費カロリー＞摂取カロリーにした場合、ウエイトやっても筋量は落ちるよ｡
筋力も同じ。
ただし、初心者のうちは、筋肉の反応がいいから、いくらか伸びるだろうけどね｡

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 19:48:34 FaWHEtBj
( ´･ω･`)ｱﾚ? 今見たら、誤爆だった。
( ´･ω･`)ｽﾏｿ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 08:19:10 uHLE8ejh
いいってことよ。次からは気をつけろよ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 15:30:55 2NTx4V7x
ジムにおいてあるマシーンのプレートを見ると今自分が使ってるのは全体の３分の２くらい。
初めて行った３ヶ月まえは半分以下だったけどこの調子じゃ負荷足りなくなりませんか？
あまり見ない人でもはじめから半分以上プレートを使ってるように見受けられるしこれでは
多くの人はマシントレする意味がないと思うのですがどこのジムもマシンの最高負荷はそれほど変わらないですよね？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 21:54:49 5nKeo+2a
>>133
ゴールドジムが君にはぴったりだよ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/31 22:10:14 7IevNqK+
マシンが足りない人はフリーウェイトやる

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 18:53:49 FMdApHTg
筋トレ日と有酸素日分けてるんだけど、ジムのレッスンと
うまく合わないんだよな。
仕事の都合もあるし、時間もあるし。
筋トレはともかく、有酸素は一人もくもくと走るよりは
レッスン出たほうが楽しいし。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 07:41:44 45dkSPtp
で？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 08:48:20 kB8KXivS
↑こいつ最高にアホｗ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 09:10:09 0xc5iajw
○んち

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 10:29:39 A6A8j4oW
>>133
>ジムもマシンの最高負荷はそれほど変わらないですよね？
結構差があるみたいだよ。
でもフルスタックで不足って事はあまりないでしょう。
ハードトレーニーがビジターで行ったところがたまたまお洒落系スポクラだったとか。
見た目に比して重い負荷でマシンをやっている人の多くはフォームが良くないような気がする。
反動を使いまくりだったり稼動域が極端に狭かったり。
そこらを意識すればプレートが足りないって事はあまりないかもしれない。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 14:45:24 AVnWZXjy
マシンはあくまでマシンだからな。
レッグプレスマシンで２００ｋｇ動かせても、バーベルスクワット１００ｋｇ
できねーもん。マシンはあくまで補助的なものと捉えて、物足りなくなって
きたらフリーウェイトに挑戦すればいい。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 16:37:17 2W+H6Kc9
機種にもよるかもね
レッグプレス（１８０）やチェストプレス（１２０）はそれなりの錘を用意してるけど
ロータリーヒップ、ヒップアブダクター、アッパーバックなどは６０ｋｇまでしかない。
すぐに最下段まで行ってしまう。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 23:24:59 0uxEdctT
皆さんの例示するマシンがないからよくわからないけどショルダープレスマシンなら何ｋｇまであるのが一般的なの？

ジムの更衣室で何の恥ずかしげもなくペロンってパンツ脱いで全裸になる人はやめてほしい。
俺は集団生活に慣れてないから他人が近くで半裸全裸で歩いてるのは気持ち悪いんだよ。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 23:36:19 FLyyrvuS
>>143
更衣室だから別にマナー違反じゃないので我慢しなさいよ。

マシンは次行った時見てみるわ。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/02 23:40:34 tY854GiS
>>143
うちのジムは全員隠さないぞ。たまにミニタオルを腰にピタっと巻いて歩いてる奴見ると、逆に気持ち悪い。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 01:30:22 g2FrtEyR
>>143
残念だけどお前の理屈は通らんね

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 04:42:29 odcZ37JY
クロストレーナーが若い男性に人気ないのは何故ですか？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 05:54:16 S6U7L8Ow
ヘボいからじゃね？

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 10:49:12 X13GuAHV
風呂場でもこういうわけわからんこと言いそうだな>143

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 12:13:42 6SiWa3Ig
家の風呂しか知らない世間知らずなんだろう。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 14:15:57 PIjsxa2T
>>143
女性でもきもいの？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 15:57:43 OSmFcMJW
ジムに行ってみたんですが自分は他に来てるじじい並みの筋力しかないようです。
ベンチプレスは棒みたいな爺さんのほうが高重量をやってましたｗ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 16:49:32 GRiqBgd4
いい加減なフォームで反動つけまくりの人とかいるから気にすんな。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 17:31:58 dyPlFD3A
>>152
　
他とは比べても意味がない
そもそもダイエットでしょ。
子供じゃなければ我が道を行くだけ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:09:17 VhqG1PLN
上半身、特に背中とか二の腕当たりを落としたいんですがやはり走るのが一番でしょうか？
走るの嫌いなんですよね

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:21:50 GRiqBgd4
>>155
別に有酸素運動しなくても、食事制限がしっかり出来れば落とせるよ。
筋トレはしっかりしないとプヨプヨのままだが。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:38:04 oNMVdrhd
>>152
筋トレのライバルは他人ではなく昨日の自分です。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:53:01 Wgrjiys0
>>157
ったくだ！！

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 21:55:57 gDn+sZF2
>>153そうですね。他の人の目的も異なるだろうしレップ数の設定もわからないですし。
>>154自分は筋肥大を目指してますorz
>>157昨日の自分がだんだん強くなってきて負けそうです。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/03 22:00:10 oNMVdrhd
>>159
停滞もしくは下降しているって事？
そんな時こそモチベーションを保って色々工夫すればいいよ。
そうやって苦労した結果停滞を抜けた時に得られる達成感こそトレーニングの醍醐味。
そんな事を繰り返しているうちにいつの間にか格好良いスタイルになってますよ。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 10:09:24 fT7fxh7V
>>155
スタジオの中で自分に合ったプログラムを探しながら、ぼちぼちやればいいんじゃないの？
できるだけ短期間でなら水泳とか｡

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 17:44:42 2Ak6EkE3
ダイエットプログラムみたいの申し込んでやってる人いる？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 18:04:28 4O5xNwdf
今日、ジムに入会してきた。
で、ジムのヒトに聞くの忘れたんだけど、みんな靴はどんなんはいてるの？
やっぱりジョグスレとかにあるような、ちゃんとした靴？

自分は全くの運動初心者で、BMIはぎり２２のぽっちゃりだから、
ちゃんと高性能な靴買った方が膝痛めなくていいのかなあ。
筋トレも有酸素も満遍なくしたいし。

近所にはショボイ靴屋しかないんだけども。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 21:52:26 QJLtUxz3
女性に聞きたいんだけど
生理でもジム行ってる？
運動中臭いとか大丈夫かなぁって気になるorz
あと生理中でも個室シャワー室使っても大丈夫だろか･･･

下手すると一週間くらい行けないから困ってるのだ。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 21:53:18 abOZVDw8
俺なんかシャワー室でおしっこしてるぜ
ちゃんと流してるよ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 22:00:54 Cks3Dej6
シャワー室でおしっこは常識でしょ？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 22:11:12 v0L3b5Hc
>>162
高いので二の足を踏んでる

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 22:35:53 +kJmCYoI
腹筋の上についた皮下脂肪を落とすにはどんなトレーニングが一番効果的？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 00:04:57 g0Tefi2x
>>168
有酸素運動

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 00:33:02 aq/fjgL6
>>163
ジムのマシンは例えばランニングマシンにしてもとても柔らかい。
だから外でのジョギング用ほど気を使う必要はない。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 00:36:20 XLm0dSH0
>>163
自分は一応、普通のジョギング用のやつ買って使ってる　（4000円くらいの）
買った時にスポーツ用品店で聞いた受け売りだと、
ジムなら、屋内用のシューズ（バスケ、バレー用）　またはジョギング用のやつ
たしかにいい奴は、クッション材が入ってて走りやすいけど、
それより足に合うのを選ぶのが大事　だってさ

うちらが普通に運動するぶんには膝を痛めるなんてないんじゃないかなぁ
自分BMI25だけど、運動しだしたら膝の違和感がむしろ消えた

あと、ジムに行く人は、人がはく靴が何かなんて気にしないよ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 01:18:43 gTSmBzle
>>170　>>171
ありがとうございます。
参考になりました。
１万円くらいの高性能シューズを買わないといけないのかなと悩んでました。
とりあえず、4000円くらいのジョグ用シューズにしてみます。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 02:55:51 tpwHvvfl
>>164
自分はタンポン使ってるから普通にシャワー入ってるし運動もがっつりしてる。
つか適度にナプ交換すりゃ、顔面を股間にでも近付けない限りそんな臭いしないだろうｗｗ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 11:57:28 dmYim+Th
女イントラってどうしてるんだろうねー
休むわけにもいかないし

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 12:07:58 Sf7vECzR
スレ違いだとは思うのだが便乗させてくれ＞＜

タンポンってシャワー浴びても大丈夫なくらい漏れがないんですか？
つけてもさすがにプールは無理なのかなぁ(´･ω･｀)

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 12:21:59 uUZKrxVt
>>175
考えただけで気持ち悪いからプールなんか来ないでくれｗ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 19:07:07 RICW8HKQ
さすがにプールではおしっこはしないしなぁ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 21:19:11 orXi+DRv
マシンばっかでモチベーション下がってきたからスタジオ行こうと思うんだが
初心者がスタジオデビューする上で注意点とかありますか？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 22:09:21 v3HdTj73
ジムのダイエットプログラムに関するスレって有る？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 22:10:42 g0Tefi2x
>>179
そこのジムのスレに行った方がいいんじゃないかな。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/05 22:39:46 v3HdTj73
>>180
レスありがとうございます。
しかしスポクラ板は店舗スレだけで、うちのとこは過疎ってる…

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 00:02:01 zC4ATA17
BMI22でぽっちゃりっだと・・・
27の漏れは、ピザデブだなorz

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 00:53:58 44uWf6Ao
当たり前じゃん

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 01:12:57 dv0YF2Nd
まーね　医学的な標準体重（BMI22.0）って世間では、ぽちゃ扱いだよね・・・

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 01:26:28 oF4YkA2a
通える範囲のフィットネスクラブ見学に行ったら、汚い、感じ悪い、狭くて器具が驚くほど少ないので諦めて公営のトレーニングルームの会員になりました。
ジムに通うならインストラクターさんにメニュー組んでもらえると聞き安心していたのですが、公営なら自分で考えなければならず困っています。
まったく初めてのジム通いです。

スペックは163cm54kg20%♀、目指すのはダイエットと、もう若くないので体力作り、二の腕を引き締めたいです。
運動と呼べるものは特にしていませんが、仕事がパチンコ店なので生活強度は低くないと思います。
どの様なメニューが理想でしょうか？

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 01:43:26 HJ9bk12Q
インスト居るとこ行け
フォームがまともに覚えられたら辞めれ
まともに調べ尽くす気の無い我流なんか怪我のもと

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 02:13:37 dv0YF2Nd
>>185
前はアドバイスくれる人いたんだけどねぇ　最近みかけんな・・

体力作りは、走ったりバイクこいでりゃついてきますよ　続けることが大事
（本読みながら超のんびりだったり、短時間（10分）とかだとどうかなと思いますが…）

ダイエットは難しいんで以下のどれかで・・・
だれかアドバイス待つか、インストラクターいるとこいくか、公営のとこでだれか聞くか、ネットで調べるか

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 02:43:07 oF4YkA2a
>>185です、レスありがとうございます。
本屋で本を探してみたりぐぐったりしましたが、マシンを触ったのも初めてで今一つピンと来なくて、ここで質問すれば何か伺えるかと…。

とりあえずは有酸素系のものから始めて、多少遠くても民間で良いところを探すことも視野に入れてみます。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 03:15:36 dv0YF2Nd
遠くにするのは、あんまりお勧めしないんだよな…
近くで気軽に通えてなんぼな気がする

なんいせよ、とにかく続けてなんぼなんで　がんば

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 03:26:53 9Qaq7Pyx
>>123
わ、同じこと考えてる仲間がいた。
自分はついでに20～30分くらいの筋トレも
やっていこうと思っている。
ダイエットに良いとされる『筋トレ→有酸素』の
流れとは逆になってしまうが、それでも
やっぱりやらないよりはやった方がいいよね。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 05:48:59 9boOEbm7
朝鮮ミサイルへの抗議の演説に対し、反論もできず怒鳴り散らす在日韓国人
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 06:35:54 hjQkkCdE
>>188
＞ここで質問すれば何か伺えるかと…。

だったら「もう若くないので」なんてあいまいな書き方しないで
具体的にいくつなのか書かないと。こんなところで年齢をぼかす
意味なんてないし、もう若くないと感じる年齢は個々人によって違う。
当然、３０前後と４０代、あるいはそれ以上の年代で、それぞれ
アドバイスも違ったものになってくるだろうし。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 07:10:23 xmwUAqZP
公営のジムってフォーム間違ってても多少ならインストラクターは笑って見てるの？

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 07:16:34 PNFiL/pW
>>193
それ以前に、まともな知識があるかどうかも怪しい。
これは公営に限らず、その辺のスポクラでも同じ。

さすがに、まともな知識のある人なら、マズイ状況を見かければ注意や指導は
するだろうけど、そういう人は少ないんじゃない？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 07:23:58 xmwUAqZP
ジムの人って体育大学とか出身じゃないの？
最低でもなんかの競技やっててその競技のためにマシンとかの使い方を教わった人が
ジムの業界団体が作った資格とかを取りつつ教えてるとかだと思ってた。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 07:33:07 r5C4LLGO
法学部卒でバイトしながら司法書士試験合格を目指しているヤツもいるな。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 09:48:09 /1NSJ+QH
>>185
　
こんな本を買って理論とトレーニングメニューを参考にした方がよいです。
その上でこのスレで質問とかするとGood！
下記の2冊は比較的女性でも参考になるトレ内容になってます。
Amazonでもっと女性向けの書籍もあるのでそういったものでも良いでしょう。
ただ、ターザンとか雑誌のトレ内容は抽象的すぎであまり参考にならないです。

体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　
体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング―目指せ-パーフェクトボディ-山本-義徳
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング―目指せ-パーフェクトボディ-山本-義徳/dp/4522410158/ref=pd_sim_b_70

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 09:56:46 v3wxQfS6
うちのとこは知識も何もないバイトがほとんど。
何か聞いても困ったそうな顔されるのであてにするのは辞めた。

最初の日に無料でカウンセリングしてくれるというのでお願いしたんだけど、
無料だからかなめた態度とられたよ。筋トレ以前に社会人としての自覚もない人ばかりだよ。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 12:08:18 /1NSJ+QH
うちのジムもスタッフは大した知識もないし、
各人にあったアドバイスも出来ない。
もちろんパーソナルトレーナーを頼めばよいのだが、
一般スタッフがイマイチなので頼む気にならないのだ。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 13:22:08 ad1ZKvoJ
ジムに入会して今日から行こうと思ったのに…生理になったorz
お腹痛すぎる。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 14:13:12 /hCpPf6G
>>195
お前アホかｗ
ジムの連中なんか居酒屋の店員と変わらんよ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 14:54:17 /1NSJ+QH
>>201

おっしゃるとおり。
昼間のおばちゃんの話相手が主要な仕事ですからね。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 17:20:23 6oOTZ3t9
学生でジム通ってる人いる？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 18:43:25 oF4YkA2a
>>189そうなんですよね。
選んだ公営のは、三時間100円で歩いても通えるところなんです。

>>192年齢入れたつもりが忘れてました、すみません。
38歳です。

>>197とても丁寧にありがとうございます、さっそく探してみます。
ターザンは表紙を見て気になる内容の時に買っていました。

全レスすみませんでした、ROMに戻ります。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 22:27:20 /vgVnPxe
38なんて若いじゃん
体鍛えたら更に若く見えるしいい事尽くめだと思う

自分も頑張って通わねば・・・はー。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 22:46:11 xmwUAqZP
励ましてるつもりだろうけど若くはないだろ。若いって言うのはせいぜい２５まで。
３０代で鍛えて何のためになるの？異性にもてるの？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 23:36:26 vb+aqrnF
>>206
体力作りって書いてあるじゃん。もてるかどうかはともかく、
やらないよりはやってた方が色々と健康的でいいよ。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 23:40:40 6Zbo5nvF
うちのエアロイントラ３６だけど20代中盤にしか見えない

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 00:23:20 u4Tn0oTS
女性って20後半から一気にふけるけど、
30代だけど運動してて20後半ぐらいの容姿を維持してる人いるよね

・・・さすがに30代が10代に見えたことはないが

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 00:25:46 6zGFvkLs
>>209
おばさんか子供か分かんないような人たまにいるじゃん
福原愛みたいな

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 00:43:50 u4Tn0oTS
そういやたまにいるね
声かける気はさらさらないが、何歳だろう…？とすごい困惑する（笑）

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 01:53:52 O/0bGN/k
仕事の後にジムに行くと20時～21時ぐらいに着きます。
メニューは、マシントレ後にトレッドミル。
23時にジムを出て帰宅後プロテインを飲みます。
あっという間に24時前になりますが、
運動をした後なのであまり食欲がなくて、
ビール500m（お約束）＋野菜サラダにお酢のドレッシングをかけて
夜ご飯終了ということが多いんですが、カロリー的にはよいのですが
体全般的にはあまりよろしくないと思うのですが、
夜遅くに食事をする気になれません。
かといって夕方のトレ前に食事をすると、消化されていないので胸焼けするんですよね。
　
ちなみに
朝は　ブラックコーヒー＋食パン＋たまご１ヶ
昼は　普通の定食（できるだけ魚定食にしています）
間食はなし
トレ前に　ブラックコーヒー＋ソイジョイ　

マルチビタミン&ミネラル、トレ前にBCAA、トレ後にグルタミンを摂取しています。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 01:56:47 O/0bGN/k
日本語が変だ。

カロリーが押さえらる点は良いが、
体全体のことを考えると、よいとも思えない。
かといって、
夜遅くに食事をする気になれません。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 08:08:51 rxfZFAH9
三十代後半でも独身で運動の習慣があって
2ちゃんしている人は見た目も若いよ。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 15:55:59 cxjccsPM
>>203
スポーツクラブの板に該当スレがあった筈だよ＼(^o^)／

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 16:58:42 cCUAcDIS
スポクラで40過ぎぐらいのオサーンが、倒れた。
救急車で運ばれていったがどうなったことやら・・・・

運動習慣もないのに、いきなり無理したんだろうな。

漏れも、今でこそミルで1時間程度900kcalいけるが
はじめたとき1時間ぐらい横になってたからわからんこともないがｗ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 17:45:12 iEEwhSYQ
昨年末、肩を骨折して、今もリハビリに通い、腕は４５度くらいしか上がらないのですが、
運動しないしない日々は耐えられないので、ミルで走るようにしています。
以前は、筋トレ系や、格闘技系のクラスに出ていましたが、今は無理です。
エアロとかも、腕上げたりする動きありますよね。
ミルも飽きたので、スタジオ出たいのですが、腕を上げないクラスってなにかありませんか？
ジムは、ゴールドです。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 18:14:26 PuqgqfbY
>>217

知らねえよ
ジム毎に違うんだし、イントラに聞きゃあいいだろ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 19:21:47 QOi9+cth
常に腕上げる動きあるわけじゃないし腕上げなきゃいけないパートはやらなければいいだけじゃね

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/07 23:34:40 O/0bGN/k
>>217

学校じゃないんだから
腕を上げなくても途中で出ていっても誰にも怒られないから

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 01:09:53 Ki5OueHm
ジムに通って２ヶ月目
週に５回で有酸素運動１時間筋トレ３０分やってたんだけど筋肉量が減ってた
測定ミスだと信じたい

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 02:16:58 sHFC+gdl
有酸素やりすぎたら減るに決まってるだろ

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 05:07:47 sOvSwfeT
>>221
インピー式の体脂肪計の数字はアテにならん。

筋肉量が落ちたかどうかってのは、使用重量の変化で確認した方が良い。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 08:00:26 wzzI/mmo
正確さは確かにあてにならんが、毎日測って増減をチェックするくらいなら十二分じゃね

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 08:00:49 7hrR1WKD
160/59のクソピザ（♀）ですけど
有酸素、今は走ってるんだけど脂肪落ちずに筋肉ついて足極太になったりしないよね？
気にするならウォーキングやらクロストレーナーに変えるべき？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 08:28:48 r4eAGmt+
>>225
素人が有酸素運動した程度でつく筋肉はたかがしれてるから、
ガンガンやると良いよ。今まで運動経験が少なければ筋肉も多少はつくだろうが、
脂肪の減り分がずっと多いから見た目は引き締まってくるはず。

227:221
09/04/08 09:58:39 Ki5OueHm
>>222 有酸素運動したら筋肉おちるの？

>>223 始めた頃よりはかなりの重量あげれるようになった。
自分でも触っても筋肉ついたってわかるぐらいだから数値は気にしないことにします

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 10:10:17 YR1o+pHS
初心者の記録が伸びるのは、筋肥大ではなく、神経系とかその他の部分の伸びが大きいよ。
スペックと食生活を見ないと分からないけれど、
>>221のトレ内容でも、筋肉が減る可能性はある。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 11:09:24 c730R3H8
筋トレの種類にもよるけどウェイト系は慣れもあるしね。
初心者もフォームがしっかり安定するだけで２５パーセントは伸びる。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 18:15:45 Wr33T2Qw
てｓｔ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 18:40:22 7hrR1WKD
>>226
ありがとうございます！
たまにだけど歩いてたし、運動部所属してたから体力はまぁまぁなはず。笑
がんがん走ります☆目指せメリハリボディ( ´艸｀)

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 19:26:43 BMxyP7NV
身長166で体重80キロから１ヶ月で74キロまで落としました。ちなみに女です。あと20キロ痩せたいのですが、ジムでどんな運動がオススメですか？

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 19:42:27 b9iBe8VF
>>232
自分が長く続けられる有酸素運動。
肥満だと最初は、水分や便が抜けてドカっと落ちるため
慣れてくるとペースがゆっくりになる。
それにめげずに続けてね。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 20:14:19 /S6uNc6W
あと筋トレも併せてやると良いと思う。
メニューはトレーナーに頼めばＯＫ。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 19:47:19 C8HKwX+y

ジム通いの成果、記念カキコ

●年齢：それなりそこそこ（アラ還が近い）　性別：男
●期間： 1年2ｹ月
●身長：　167ｃｍ
●体重の変化：65->59KG
●体脂肪率の変化：24->18%
●通ｼﾞﾑ頻度： 2～3/週
●ｼﾞﾑでの時間：　約3H
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ:１Ｈ弱　有酸素(エアロ,ステップ等)１．5～2H
ランニングマシンは退屈なのでしない
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし
　
食事は脂っこいものは出来るだけ避ける。
アルコール、ごはん等は気にせず食べる。

ウェストがマイナス6ｃｍが嬉しい。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 21:19:26 dO6I0dY3
質問です。８月末までに20kg痩せようと思うんだけど
今183cm105kg 体脂肪率24.1％で脂肪が25.3kgあるんです

もとは139kgだったんだけど、筋肉の量はこれまで3kgちょいしか減って無くて
脂肪が55kgあったんです。
筋肉維持しながら体重落とそうと思ったら、85kgになったときは体脂肪が7～8kgしか残ってない計算だよね？
85kgで体脂肪8kgって10.6％でしょ？4ヶ月の短期間で落ちるかな・・・

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 21:34:26 C8U3RGj6
体脂肪計の数値は無視の方向で。4ヵ月半で20kgの減量は不可能ではないだろうけど
結構きついでしょうね。ちなみに
>今183cm105kg 体脂肪率24.1％で脂肪が25.3kgあるんです
徐脂肪体重が79.7kgになってしまうのだが。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 21:35:33 +A0xH4Wk
>>236
運動で無理
食事制限しかない

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 21:40:19 dO6I0dY3
>>237
除脂肪体重はそのくらいと測定結果で出てます。

>>238
運動せず食事制限だけで筋肉も一緒に落とせと言うことですか？
一応ジムかよってここまで落として筋肉維持してきたんで
筋肉を減らしたくないんですよね・・・・

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 21:51:51 sZ94VI8r
>>236
増量期終えたボディービルダー並みのボディバランスだけどビルダーならウェイトトレ板いったほうがいいんじゃね

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 21:59:57 dO6I0dY3
>>240
自分はビルダーじゃないです。今まで部活にも入ったこと無いし
ヘルニアでほとんど運動もせず生きてきました。

体の外見はおなかも二の腕もタプタプです。
測定してるのはインボディって言うジムにある体組成計で家庭用のではありません。
ヘルニアでほとんど歩いたり走ったりしてないせいか下半身が弱くこけやすいです。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/09 22:11:34 S/ZoWQew
間食は一切禁止、ジャンク、揚げ物、丼物なども控える
夕食の炭水化物は無し
あとは毎日ウォーキング１時間半

まずは黙って３日、一週間、一ヶ月、三ヶ月続けてみて

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 00:59:08 xmz4r5aB
>>235
おめでとー

自分はジム行きだして2ヶ月　体重変化が-1.3ｋｇと微妙でなやんでたけど
地味に長く続けて頑張ってる人いるって分かると励みになるわ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 09:39:02 CN1YUNa2
>>236
多分ここまでにかけた期間より時間かかるでしょうね。
自分の場合18%切ったあたりからペース落ちた。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/10 09:51:33 pe9V99Mz
ジムさぼって半年・・・・
ああああああの受付から更衣室のあの「またか・・・（ヽ´ω｀）」感を味わうのはもう嫌だけど
そろそろ痩せなきゃいけないしで、もうやだああああああ

ジム鬱っつーか、行くのが億劫でしょうがないんですが、
そういうのを乗り切った経験談とか、コツとか教えてほしいです。

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