【有酸素】スポーツジムでダイエット★17【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 14:06:55 /H4U+Vr2
田舎に帰った時くらい硬い事考えずに気持ちよく体を動かしてくればいいよ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 14:46:58 JNXbRLco
今日からジョギング開始です。
とりあえず、毎日8km/h走ろうと思っています。
これで8kgやせるでしょうか？
162cm、66kg、31歳、女です。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 14:59:31 N/uLOUh4
>>523

66kgになるまで食うような食生活なら8kgも痩せない

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 15:25:16 xOG3xSMc
毎日8ｋｍ/ｈ　　←単位が時速だけど、8ｋｍ/ｈで一時間で8ｋｍ走るって解釈でええんかの？
いきなりだと結構きついけど、とにかく続けてなんぼなんでがんばってください
あと期間が不明　1ヶ月で8ｋgは難しいよ。　半年くらいが無難かと

なによりやっぱ食事変えないとどうにもならないよ
ジョギングやることはもちろん良い事だけど、
その分食事量を増やすようでは論外、これまで通り食べてて現状維持、
食事を考えて減らしてやっと痩せてくる感じです

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 16:08:15 vcj/VDMF
>523
時速にこだわるより心拍数の調整と継続時間のほうが大事だと思うけど
トレッドミルで走るんでしょ？
そこらへんはイントラにきいたほうが早いよ。

上の人もいっているけどそれだけ減量するには根気が必要。
その体重だと1ヶ月で2キロ前後を目標にすれば
ストレスもたまらないのではないかと。

えらそうに講釈している私のスペック
年齢：34　性別：女
●期間： 3ヶ月（今年の2月入会）
●身長： 167
●体重の変化：なし（自力で80→58まで減量成功現在は63）
●体脂肪率の変化：-3% （自力で40%→25%→現在は22%）
●通ｼﾞﾑ頻度：週平均3～4
●ｼﾞﾑでの時間：そのとき次第
●ｼﾞﾑで主にやったこと：フリーウェイト、エアロビ以外一通り
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：たまにコアリズム

正月で増量した5kgを減らそうと入会。
自己流にもマンネリしてたし。
毎日結構な量食べてるから体重は減らないけど
見た目は変わってきたよ。
尻はあがってきたし、背中がスッキリ。二の腕も振袖から留袖w
洋服も1サイズ小さくなった。
ジムにある体組成計で測ったら筋肉量が順調に増加してるんで
これでいいかなと。
美容体重が目標でもないから。

最近は好きな物を食べるために一生懸命運動してる感じw

　

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 16:15:50 EKgcKvlb
180で体重60のくせに肉がつまめる・・
てっとり早いのはやっぱランニングですかね？

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 16:21:35 +0GEDo06
>>527
筋肉つけろよ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 17:52:20 cdpJxHuJ
>>527
ホントに早いだけでいいなら、食事量を減らすことだろう。

見た目も気になるならトレが必要だけど、180で60だと筋肉量が元々少なく、かつ太れないタイプの可能性がある｡
その場合、ウエイトトレやっても結果がついてくるまで時間がかかるから、手っ取り早くとはいかない。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 18:59:12 /H4U+Vr2
おっさん浴槽に入る時はかけ湯してから入ってくれ・・・

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 19:20:51 GoK4HuEJ
出来ればチンコと肛門を念入りに洗ってからにしてほしいね

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 19:50:14 UoECBCoT
全身洗ってから入るのがマナーだな。
たまに自宅感覚で湯につかるオッサンがいるから困る。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 19:51:39 HWVbjiuT
>>527
筋量無さ過ぎる。その体重でプヨじゃ悲しいな。
太っても筋肉付けたほうがいいじゃない。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 23:10:02 QaO1gY6N
>>527
アンガールズみたいな体型か？
１８７ｃｍの５８ｋgの体脂肪率5%だからなぁ・・・

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 23:22:43 huqch+U9
ガリ、ガリって馬鹿にするし本人も気にしてるけどがりの方がよっぽどマシ。
ガリなんて俺より使用重量１０ｋｇも少ないのに腕とかマッチョに見える。
太ってる人間は筋肉がまったく見えない。周りは何か部活やってそうな人ばっかりで
あんまり鍛えられてない体でもサッカーやってそうな体型とウエア着てればそれなりに見えるし。
太ってる人を探してみても太ってても腕は結構太いからそれなりに言い訳が付くし。
俺だけだよ・・・orz

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 00:06:32 3LzUFUZI
風呂に入っている時のマナーもそうだが、上がる時に足を拭かない人が少なくない｡
脱衣所どころかロッカールームの床まで水を垂らしたままの人もいる。
あの人達は、自宅では、どうしてんだろ？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 01:40:15 WVB1LZ0F
スポクラも家も出てすぐの所に足拭き用のマットあるから水浸しってのは無いけど、
家での習慣がそのまま出ちゃう人もいるから人にっては気になるだろうね。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 16:07:02 GqDYwu1U
>>512
夏プールからあがると更衣室寒いよ

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 18:53:01 KjbFteyI
質問です

メタボ対策でスポーツジムに通い始めてようやく一週間ほど、
エアロバイク30分と軽～い負荷の筋トレを数種類トレーナーさんに組んでもらってますが
背中の筋肉が張るんですよね
マッサージ（指圧）してもらってもいいものでしょうか？
（以前から肩～背中が張って時々マッサージに行ってました）

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 22:39:44 qCMfVLfN
>>539
それダイエットに関係ない質問だろ。
張ってるならマッサージくらい問題ないっしょ。

つか、かる～い負荷の筋トレなんてやるだけ無駄だから、
十回ニセットできたら次の重さにステップアップすること。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 08:49:51 +znhD997
軽い強度でもヤバいって思われたぐらいに身体が固まってた、という可能性も。
運動習慣なくなった人って、マジで肩甲骨も自由に動かせなくなってるし(自分では精一杯動かせてるつもり)。
へんに筋違える前に、マッサージでもなんでもやっておくべきかと。
一番有効なのは筋トレの倍の時間かけてストレッチなんじゃない？

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 12:13:09 upyNjJV3
仕事帰りにジムへ通われている方に質問です。
晩御飯ってどのタイミングで食べてますか？
空腹時や満腹時の運動は避けるべきだということはわかっているのですが、仕事が終わって晩御飯を食べて休憩してからジムへ行こうとすると、かなり時間が遅くなってしまいますよね。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 18:06:16 LTls69/Z
>>542
晩飯食ってからジム行ってるよ
ジム行った後晩飯だと、遅くなりすぎて太りそうだし
晩飯食う前に運動する気力体力もないし
まあ一番の理由は会社の食堂で食べるのがラクで安いってのなんだけどね

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 20:57:13 upyNjJV3
>543
社食がある会社って羨ましいです。
でも、そうですよね。せっかく運動しても、寝る前に食事ってなったら太りやすそうですもんね。
面倒でも１回家帰って食事してからジム行くのが、健康的にベストなのかなぁ。
ありがとうございました。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:13:48 xyh7n3Ss
>>544
ｼﾞﾑ行く30分前におにぎり食べればいいと思うよ。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:19:09 DCDXNMAw
>>544
スレチだけど、自分の勤務先だと社食はカロリー高いメニュー多いよ。特に夜は脂物ばっか。そのせいかメタボ率が平均より上。

547:♀
09/05/05 21:25:53 Vb9FBq3t
ジム到着2時間前くらいにゆで卵と豆乳かバームゼリー摂って、
トレ後は全く食べない飲まない。
水分は随時採ってる。今後はトレ後に黒酢ドリンクだけ飲もうかと考え中。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:27:28 Vb9FBq3t
あ、バームゼリーの時はジム到着1時間くらい前に飲んでる。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:30:13 upyNjJV3
544です。皆さん、アドバイスありがとうございます。
やっぱり、運動前に軽く食べるっていうのが主流みたいですね。
幸い、自宅～ジムが電車で１駅くらいで行ける距離なので、会社→自宅（軽く夕食）→ジムの順番で通おうかと思います。
ありがとうございました。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:38:46 5XazkVrZ
トレーニングの主目的がウエイトダウンなのか筋肥大なのかによっても変わってくるんじゃね？
俺の場合はどっちかってえと筋肥大がメインだから、仕事終わる→コンビニで軽食→帰宅して食べる→寝る
だけど、ウエイトダウンがメインなら帰ってから食べるのは避けたい気はするな。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:46:39 upyNjJV3
>550
目的はダイエットですね。
ちなみに、スイミング中心のメニューを考えてます。
なので、あまり運動前にガッツリ食べちゃうのは色々怖いので、バナナやオニギリなど軽く食べてから運動しようと思います。
運動後の食事はひたすら我慢ということで…

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:50:41 5XazkVrZ
>>551
それが正解っぽいね。
で、朝は腹減ってるだろうからきっちり食べるのが吉かと。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:59:19 zfpAvf+z
>>551
運動後は筋肉の修復と糖分の補給に使われるから、適量なら食べても問題ないよ。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 22:08:32 5EKO1/wH
もともと105キロの俺が、筋トレと食生活の見直しで4月だけで99キロまで落とした。
このくらい太ってると食事の量を一般人並みにするだけで痩せてくね。
それプラス筋トレだから週に1キロも痩せた。
とりあえず7月までに90キロ。
それからが本当のダイエットだ。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 22:17:33 hslhAf+c
そのペースだとホメオスタシスになりませんか？

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 22:54:03 xyh7n3Ss
>>555
それだけ体重があれば、贅肉以上に落ちるものがあるから極めて普通。
初期ボーナスみたいなもので、標準に近くにつれペースが極端に落ちるよ。
そしたらまた見直せばいい。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 01:33:02 O9K9Djc9
>>556
最初の１ヶ月はボーナスだからな
1ヶ月に何キロ落とせたかよりも
少なくてもどれだけ継続できるかに成否はかかっているからね

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 20:50:36 gzmk+dAL
私はリーヴに通っているんだけど、毎週金曜休みっていうのが困る。
いつも週末にやる気が出るのに・・・

ジムに3日連続でいっても全然やせないのに、
次の日休んだらやせてるってなんなの？

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 21:10:07 r83aV0r/
>>558
一日単位で一喜一憂してたらキリないよ。
一ヶ月単位で見るがヨロシ。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 21:53:36 B/iPNwfV
>>558
前週の平均と今週の平均を見て計るとか、そういう風にしないと。

そのうちに「行っても意味無い！！」みたいなデブ独特の行かない言い訳に
進化するぞ。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 21:59:08 kgaar/7H
今週の土日には一回行ってこよう・・・
土日は自分には難関そうだ、やっぱ混んでるかなぁ

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 23:07:37 z5GIwHQJ
やっぱりトレーニングってきつい時ありますよね？
一番きついのは自分は重量が伸びない時。そういう時はバーンも何もないしなにやってんだかorzと思う。
あとフォームを守らないで回数をこなした時は空しいですよね？

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 00:52:51 nut68vow
フォームも守れず回数こなせるなら重量が軽い。
バーンが起きなくなってプラトーに陥るなら種目へらしてパワートレーニングに切り替えればいい。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 08:25:06 +E+zOWgU
筋トレメインでジムに行こうと思うんですが週３回は多すぎでしょうか？
ちなみに一回のトレーニングは１時間です。全身鍛えるのに３時間かかるのでそれを１日に３回です。
みなさんは週何日くらい通ってますか？毎日通うって言うのは老人とか有酸素の人だけですか？

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 09:22:30 KzjS5HBX
>>564

1日１ｈ×３回×週に３回＝毎週９回ジム

ですか？

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 09:27:27 +E+zOWgU
そうです。やりすぎですか？

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 09:40:38 KzjS5HBX
やりたいならやればいいと思います。

が、
　
3時間で全身を鍛えるというのは、
プログラム内容に無理がある（盛りだくさん過ぎ）と思います。
＆
オーバートレにならないように、
筋肉痛が引くまではその部位のトレをやらないように注意すべきですね。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 12:37:09 W9WBbH+H
>>564
一日に2回、3回と部位を分けてトレーニングする方法はあるにはあるんだけど
それは体力がある上級者向けだよ。
ましてそれを週３でやるのは無理だと思う。
これからダイエットしようと思う初心者なら筋トレと有酸素を組み合わせたオーソドックスな方法の方がいいと思うけど。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 13:33:34 11WgGOFw
163cm、63kg、21歳女です。
最近スポクラに行き始めて、体脂肪を測ったら20％で驚きました。
60kgで20％と40kgで30％って、身に付けてる脂肪量は同じですか？
私の体型で20％ってありえますか？

だとしたら運動(バレーボール)をずっと続けている、
細くて色っぽい体の友人が体脂肪率30％あると言っていたのが信じがたいのですが、
機械が違うために大きな誤差が出たと考えるべきでしょうか。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 13:51:23 W9WBbH+H
>>569
体脂肪計の数値は無視して下さい。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 14:53:03 9ue1aeLQ
釣りとかじゃありません。
真剣なんですが、バイクで１０分程するとマンコが痛いんです。
３０分もキツイなって
でもこれはなかなか汗がじんわりｋるしいいと思うのですが
この痛さはどうすればいいのでしょうか？
真剣です。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 15:02:22 wDDBde2S
>>571
男もチンコ痛いです。
終わった後は股間周辺が痺れてますｗ
対策としては、１０分おきに降りて１分ほど休憩しましょう。
脂肪燃焼効果とかカロリー消費は全くといっていいほど変わりませんので。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 15:05:30 9ue1aeLQ
>>572さん
ありがとうございます。
今日からジム本格的に始めたのですが想像以上に
痛いので、ちょっと億劫になりかけました。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 15:54:36 ySLSy83/
>>573
バイクやめて走ったらいいんじゃないかな？
あたしテレビ見ながら走ってる。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 16:15:27 HorEn5uU
リカンベントバイクなら痛くないんじゃない？

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 19:45:20 a+orjrhQ
今日昼間にプール行ってみたら
上級者コース、中級者コース、初心者コース全部にまたがって
爺婆がサロン形成してた・・・

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 21:22:04 DX773gWJ
>>571
ちょっとマンコうｐしてみて

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 22:56:44 +E+zOWgU
じゃあ毎日のようにジムに行ってる人は何しに行ってるの？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 23:08:49 oqUeLnsc
>>578
何がじゃあ～なの？
レスアンカーつけないと意味不明だぞ。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 00:00:10 jTq6PCpA
>>571
男性女性関係なく、自転車は股間周辺を圧迫して、血行が悪くなるから、長時間乗らないほうがいい、って何かに書いてあったなぁ。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 00:17:07 yrmDYppK
>>571
自分は股よりお尻がかなり痛くなるので、背もたれ？がある自転車でしてます。
痛みが無いので楽に長時間出来ますよ。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 01:19:28 h8nlOtd8
自分はバイクこいでたら痔になってた orz

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 01:26:47 VgAixCKO
THE　END

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 01:30:31 PfamVTbQ
一時間マシーンで200カロリーを消費しそのあとプールで一時間水中ウォーキングをして約200カロリーくらい消費？して帰り歩いて40カロリー消費してますこんな感じを週４日やってますなかなか痩せないんだけど、、、アドバイス下さい

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 01:54:57 RekGWaw9
食いすぎ。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 02:04:27 h8nlOtd8
まー　運動しててもまったく痩せないってのなら　疑うのはまず食生活ですね

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 06:47:30 qEgqHg6w
あと一ヶ月もやってないとか

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 07:39:05 3xUd/2T9
消費カロリーも怪しい

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 09:37:09 aA4LMLts
体重入力するミルの消費カロリーもあやしい？？
信じて心の支えにしてんだけど。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 09:57:32 3xUd/2T9
ごめん、『キロ』カロリーじゃないか？って言うツッコミのつもりだったんだ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 11:58:37 gMAowu0P
走り方とかでも変わってくるしだいたいの目安で捉えてた方がいいよね。水泳も。
アームカールで利き腕と逆の腕とで限界の回数変わってきちゃったんだけどどうしたもんかなぁ

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 15:11:55 qEgqHg6w
>>591
つダンベル

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 17:20:10 QPzjk05l
>>591
バーベル使う。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 23:32:22 jTq6PCpA
>>591
ボディビルが目的なら、弱い方の腕に合わせる。
ボディビル関係ないなら、気にしなくていいんじゃない。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 00:35:42 UySiMx5t
(´；ω;)缶切り……

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 03:26:03 Ro1tLvmg
そう。有酸素だけでやせようと思ったら食事制限は必須。
とにかく
摂取カロリー＜消費カロリー
が大前提だから、有酸素だけじゃ痩せるのは難しい。
泳いだ分なんてご飯食べればチャラなので...

筋トレもおやりなさいな☆もしくはHIITできればけっこう脂肪落ちるよ

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 04:41:09 367VUL/E
季節柄かユル～いハーフパンツみたいなのを着てる方多いじゃないですか
あれのせいかストレッチやるエリアに陰毛落ちてる度が高い
視界に入ると｢ふ～ッ｣と吹いて追いやってますがアレどうにかなりませんかね？
トランクス派の男性のだと思いますが
トレ中だけでも毛の落ちないような下着はいて欲しいです
きっとフロアにも相当落ちてるんだろうなぁ…

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 08:34:02 NtxDY9iv
俺そんなん落ちてるの一回も見たこと無いが・・

気づいてないだけかな？

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 08:46:06 9NNWtgXz
実際いっぱい落ちてると思うけど、イントラのねーちゃんがストレッチエリアとか空いてるとすぐにマット拭いてるし
フロアもコロコロ頻繁に掛けてるから気にならないなぁ。スタジオは私は使わないので知らんけど。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 08:49:24 MxFbfhKI
うちのジムの利用者は皆マットやマシン使用後は備え付けの雑巾で
念入りに拭いてるから特に毛が載ってるのは見たことない。
皆マナーいいよ。迷惑かける人なんて全く見たことがない。
会話の声がでかくてうるさいなっておばちゃんくらいだ。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 09:05:23 rPAZ05Gh
>>600
備え付けの雑巾、臭くない？
濡れたまま置いてあるのであまり清潔そうでもなく。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 09:19:24 MxFbfhKI
>>601
うちのところは乾いた状態でおいてあるしいつも新品みたいに真っ白。
二時間に1回交換してるらしい。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 10:00:05 MkT4ct4H
>>602
うらやましい。
うちんとこは、雑巾置いてあるのに拭かない人が大半だ。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 10:09:00 srucPI2w
>>603

それ最低ですね
でも他人は無視して嫌みも含めて丁寧に拭きましょう
そのうちに気づいた人がまねしますよ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 14:11:57 dSXiNGLW
ジム４日目なんですが、全然体重減りません。
まだはじめたばかりなのでバイク３０分ウォーキング３０分
他筋トレしてます。
初心者なので教えてください。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 14:27:34 1wctZoxv
>>605
何を教えてほしいのですか？
貴方の年齢も性別も体重も何がしたいのかも分からないのですが。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 14:56:21 nwvzUa/b
>>604
たかが四日で減れば誰も苦労しないよ。
ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリーにすることによっての、日々の積み重ねです。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 14:57:19 3QYD057f
>>605
４日ｗ

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 17:59:38 V86ZpuAb
ウォーキングって確かに有酸素運動だけど消費カロリーは低いよね。
毎日一生懸命やっている人見かけるけど、それだったら少しくらい
ジョギングすればいいのに、と思う今日この頃です。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 18:09:32 YenbmVFx
>>609
ヒント：心拍数

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 18:21:55 /yFlkuqN
>>609
( ^▽^)σ)￣＞￣）

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 18:25:13 uTPMkLIi
>>610
当たり前だが心拍数が高いほど痩せるぞww

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 19:20:42 9NNWtgXz
まあウォーキングやってる人間が皆ダイエットしてる訳でもあるまい。

自分はダイエットでウォーキング始めたけどそれは体力なくてジョギング出来なかったから。
ジムに半年以上通った今はやっとジョギングできるようになったけど。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 19:54:11 YenbmVFx
>>612
脂肪燃焼に適した心拍数があるってのはガセ？

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 20:31:52 uTPMkLIi
>>614
人間の身体っていうのはエネルギーのつじつまを合わせるから
運動中のエネルギーが糖質優位でも今度は安静時中のエネルギーを脂質優位に
使うようにする。
なので単純に「消費カロリーが高い運動の方が痩せる」

あと、心拍数云々でとか言うのはその運動中の糖と脂質の燃焼比率がどっち
が高いと言うことから来てるが、その理論に従うと
「もっとも脂質の燃焼比率が高くなるのは寝ている時」

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 21:39:57 Jqx8OLgh
>>614
運動での脂質利用の比率の問題であれば、これはジョギングよりも
ウォーキングの方が脂質の利用比率が高い、という事になる。
人間は安静状態になればなるほど、体脂肪のエネルギー利用比率は利用している
エネルギー中の多くを占める。
これを都合よくツマミ食いしちゃうと、ジョギングするよりも、ウォーキングの方が
脂肪がたくさん使われる、とかいうトンデモになる。

ジョギングとウォーキングでは運動強度では比較にならない。
使われるエネルギー比率での脂質の利用割合だけを見れば、確かにウォーキングという
緩い運動での脂質の利用比率は高いが、運動そのものの強度で換算すればそんなものは
吹っ飛ぶ。

後はその理屈に従えば>>615の言うとおり。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 21:41:53 tU9Yv7Vr
ジョギングしたら胸が揺れて減りそうでウォーキングしか出来ない…
でもランナーズハイとか体験したい

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 22:07:54 rLmlaeHt
>>617
禿同！！
私も胸は残ってもらいたくてウォーキングにしてる。
後プールで歩いたり。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 22:33:05 Ni+0hIKF
ジムってきれいな人いないよね？
男女問わずイケメンは天賦の才だと確信した。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 22:37:49 CsKc53qP
男なので胸は気にならないがジョギングはウォーキングの1/3も保たないので
運動強度の差など吹っ飛ぶ。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 22:54:33 sGJRF6/W
>>619
鏡を見てごらん

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 23:30:41 lzY2d8mP
あ

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 01:48:12 SlObfZ57
>>617
>>618
まーたデブ女の乳自慢か・・・

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 01:51:40 U/rgQuew
走ると乳首がＴシャツとすれて超痛くね？

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 03:06:55 xovUWUSH
胸が小さくならない有酸そうってありますか？ジョギングを半年前からやってますが、胸が小さくなって泣きそうです。けど運動しないと太るし…元々胸は小さいのに、ジョギングで本当に小さくなるなんて。シリコン入れようかな。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 05:26:19 KWFnvIyg
>>615 >>616
なるほど、そういうことか

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 07:51:44 GYKjgN73
>>624
それ用のクリームも売っているけれど、ワセリンでもいいし、絆創膏でもＯＫ。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 09:59:06 l+QpFt1K
>>617 >>618 >>625
有酸素運動で減るんじゃなくて、痩せるから減るんだよ。
胸が痩せるからダイエットしたくな～い、とか言い訳してるようにしか見えない。
揺れると垂れやすくなるのはブラを工夫しな。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 13:33:02 GYKjgN73
そこそこ胸あるけれど、ジョギングで垂れもしないし、胸痩せもしないよ。
アンダーは若干減ったけどさ。
逆に胸が上向きになった気がする。
正直胸が大きいのが嫌なんで、胸がガンガン減ってくれた方がありがたいくらいだ。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 00:11:55 1qGOVTXv
胸が大きいぽっちゃりより、多少胸が小さくてもスタイルの良い女性に魅力を感じます。
あと、トレッドミルで美しいフォームで駆けている女性はより美しく見えます。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 00:12:54 4fcmSXVq
>>630
あるある
後ろ姿に見とれながら走ってたら振り向いてずっこけたりとか

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 00:21:33 1qGOVTXv
>>631
座布団３枚！

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 16:19:34 ejF6bXiy
ジョギング30分ウォーキング15分
筋トレ30分を一日おきにしてるんだけど
体重も変わらないし～
なぜかな～

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 16:31:46 1OsCcs65
そういう時は食事内容も一週間分くらい書けばアドバイスしてくれる人がいると思うよ。
ラットプルダウンとか背中を鍛える系のマシンでどうしても二の腕を使ってしまいます。次の日に筋肉痛に。
うまくやれてる人は背中のみでマシンを動かせるのでしょうか？

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 16:42:09 XtBMfaBT
背中が丸まってるんじゃないか？
背筋をピンとして、胸を張る。
バーを握らないで、親指はひっかける。
広背筋の収縮を意識する。
バーを手で下ろすというより、体に近付けていくイメージ。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 16:52:39 1gAXMcYm
>>634
背中は難しい。
自分もよく分からん。
マッチョなジム友に聞いたら「５年掛かりますねー」と軽く言われましたw
635さんが適切な事を言ってくれている。
ラットなら自分の場合軽めの負荷を使って
１、初動は少し体を振って引く
２、引ききったところで胸をバーに当てに行くようにする
３、そこで一瞬停止
って感じでやると背中意識しやすいかな。
引き手の意識としては腕じゃなく肘を引く感じ。
脇の下の風船をつぶすようなイメージっていうと分かるでしょうか？
背中はラットだけじゃなく前や下から引く種目もやるといいよ。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 19:25:13 vGY5rHpD
>>634
ラットプルで、背中となると上体は背面に寝かせ気味ってことかな。
背中をうまく意識する事からはじめたいのなら、ラットプルに拘らずに
ベントオーバローをやった方が良いんじゃない？
バーのみで良いんで軽い重量で腿をガイド代わりにして、肘をしっかり
ひきつけて胸を張るようなイメージで。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
扱ってる重量がでかすぎてあれだけど、まぁ動き自体は参考にしてもいいんじゃないかと思う。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 22:40:42 F0Qu7qkd
俺も最近知ったんだけど、>>635の言うようにサムレスでやったら腕に
負担がかかんなくなったよ。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 23:55:21 5+42zZi6
>>634
背中の種目は、腕の屈筋も使うから、上腕二頭筋に効いてもおかしくない。
背中と上二を同じ日にトレするのは、ごく一般的なやり方。

背中の種目で上二を意識してトレする必要は無いけど、結果的に上二に効いてしまうことを防ぐ必要も無い。
上二ばかり発達して背中がさっぱりってわけではないよね。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 00:10:04 oTmRZYML
いろいろやりたい種目があって計算したら４回ジムに行かないといけないんですが
２日に分けてさらに一日２回ジムに行ってもいいでしょうか？

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 00:20:25 1s7v7PEG
へー、サムレスってそうゆう効果あったんだ
伊達に注意書きに書いてあったわけじゃないんだな
明日やってみよっと
自分も背中より先に二の腕に限界が来るクチなので・・・

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 04:00:49 BXqP3Ruk
前腕を使わないようにストラップか
パワーグリップがあると尚いいです。
他の種目でも有効です。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 11:00:38 9Vy3Bo5J
うわー昨日、Amazonでリフティンググローブ注文したんだけど失敗かな。
（ラットする度、手のひらが痛くなるのが辛くて耐えられず…）

パワーグリップも、買った方がいいでしょうか？
ちなみに、重量33程度の初心者です

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 11:10:43 dBZO8Ouo
グローブ＋ストラップでok(^-^)

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 12:04:14 9Vy3Bo5J
>>644
ありがとうございます。
ストラップ買い足してみます

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 12:15:30 ckCVOTuO
ストラップ、パワーグリップを使った方が背中は意識しやすいけど握力が向上しないという欠点もあるよ。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 13:01:16 9Vy3Bo5J
ありがとうございます。そのようですね。

でももう手のひら限界なので…。（ラットすると手のひら真っ赤）
握力は捨てて、広背筋を取ろうと思います

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:35:10 C1BAreYt
ラットプルダウンについて質問した者です。参考になるレスばかりで、これらを心掛けてやっていこうと思います！ありがとうございました。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 01:24:33 yIJpBJWr
背中はホント難しいけど頑張ろ！
慣れてない方は肩甲骨をしっかりと動かす意識を。
肩甲骨開く・寄せるはロウイング。上げる・下げるはラット。
ラットはいろいろ使えますますが、
初心者さんは　手幅を肩幅位で顔前までゆっくり引く、で
肩甲骨下げる感じを覚えてくとよいですよ。
慣れたら手幅ワイドで小指効かせて　肩甲骨を寄せ下げてみて下さいね(^-^)

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 02:06:01 b5h/9zmL
肩甲骨の動きか…なるほど。

参考になる。ありがとうございます。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 12:23:53 GsAAShJD
Ｆｕｃｋ　Ｊａｐ【韓国ヒットチャートＮＯ１！！！】
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
韓国で一時期ヒットチャートＮＯ１になった曲です。
日本にはこの情報の事は隠蔽されています。
韓国の捏造された歴史と反日教育の賜物ですね。
流石、戦争で日本が負けた途端に裏切った国のする事は違います。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 12:43:26 /2UynWgw
でっていう

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 15:11:14 AEhqp0zu
ジョギング前に筋トレする時と、ジョギング後に筋トレするのは
やはり効果が違うのですか？

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 17:46:02 S6fQf4x8
家に帰ってからゴハンを食べると寝る前になっちゃう

晩御飯は別に食べなくたっていい

のやりとりを見ますが
晩御飯を食べないことによって
リバウンドしやすくなったりしないですか？

あと、筋トレは数日おきにやってますが、
有酸素だけの日もたんぱく質って多く必要ですか？

食物だけで摂るのはきついのですが
薬局なんかで売ってるプロテインと食物で摂るたんぱく質は何が違いますか？

リバウンドの心配がないのであれば
ジムの日の夕食はミューズリーにプロテインでも入れて済ませてしまいたいと思ってます。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 18:41:28 YnnPVqAI
>>653
筋トレは先にやった方が強度を高く出来る≒効果が高いよ。
逆に言えば後からやる有酸素のパフォーマンスは落ちるわけだけど減量目的なら
時間を少し延ばせば効果は変わらないので問題ないですね。
筋トレを重視していない場合はどちらが先でも変わらないと思う。
>>654
別に寝る前に食べてもいいですよ。むしろ筋トレ後何も食べない方が良くないくらい。
筋肥大を意識するのなら有酸素だけの日もプロテインは必要。意識しないのならプロテイン自体要らないと思う。

656:653
09/05/14 22:46:15 S6fQf4x8
>>654

食べたほうがいいなら喜んで食べる！

有酸素だけでもプロテインとれば筋肉はつくんですか。
たんぱく質は１日２０グラムでしたっけかね。
お昼にお魚を食べるようにはしてますが
魚も肉も豆も摂らない日だってあるし
そんな日は２０グラムなんてとても足りないですよね

ちょっと明日安くてすてきなプロテインを探してきます

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:04:42 HzWUZwUZ
ジムで変なやつが暴れだしたらどうするの？
でかい奴でなんかいつも笑みを浮かべてやたら手を大きく振って歩いたり
そわそわしてる奴がいるんだけどｗ
前に九州かなんかで刃物振り回した事件があったよね？拳銃乱射だっけ？

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:07:17 HzWUZwUZ
ウエイトばっかりやってる強そうな奴がまず押さえるんだよな？

皆さんのジムで些細なことでもいいですが何か事件と言うか騒ぎが起きたことありませんか？

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:12:32 0XNQzle1
有酸素だけでプロテインとって筋肉つくわけないぜ？
プロテインは薬じゃない。
筋トレで破壊された筋肉にたんぱく質を補給して、数日休むことで超回復を起こす。
そして超回復を起こしているときにさらにトレーニングを積み重ねることで、わずかずつ筋肉がつく。
ちなみに必要たんぱく質は20グラムじゃなくて、体重の1.5倍以上な。
普通に三食食べてプロテイン1回飲めば多分到達する。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:21:10 FQ1rHvTk
体重の1.5倍は…。無理だ…。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:30:09 FLUzr7nI
超回復とか
たんぱく質の一回の摂取上限は30gとか
そもそもソースってあるのか？

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:39:07 0XNQzle1
さあ？
ソースなんかないんじゃない？
多くの人の長年の経験の積み重ねじゃない？
知らんけど。
しかし、それが現在のトレーニングの主流で多くのアスリート、ビルダー、ダイエッターが結果出してるなら、それで良いんじゃないかな？

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:49:12 KpvWTkVK
>>656
体重1kgにつき2gくらいはたんぱく質取ると良いみたい。60kgの人なら120g。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 04:15:55 3A03N4U5
>>654
＞有酸素だけの日もたんぱく質って多く必要ですか？
ボリュームと強度による。

＞薬局なんかで売ってるプロテインと食物で摂るたんぱく質は何が違いますか？
ビタミンやミネラルの他、良質の脂質等はプロテインでは摂れない。
ただし、本気でプロテイン摂取を継続していくのであれば、日本のメーカーの
出しているものなんて、アホらしいので、買わない方がいい。

>>661
＞超回復とか
ンナモノナイ。
これは日本だけでしか通用しない。外国のスポーツ生理学では、こんな単語無い。
やった事のある人間なら、分かると思うが、本当に激しい筋肉痛になった時って、２，３日程度
経過したところで、治り切っていない事って、当たり前にある。
筋肉痛が治って、以前よりも、明らかに重い重量が扱えるようになった、、と毎回実感できてる人は
まぁ居ない。筋肉痛がなくても、トレーニングをちゃんとやってりゃ、筋出力はあがるし
筋肥大もする。
よって、巷で言われている超回復ってのは、疑った方がいい。

＞たんぱく質の一回の摂取上限は30gとか

蛋白の大量摂取は、蛋白代謝（異化、同化）を高める。
どっちにしろ、蛋白のみで体内で代謝されるわけではないので、あまりに大量摂取は
代謝に必要な別のミネラルや栄養素が不足する可能性がある。
ただし、上限が３０ｇというのは、間違い。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 09:29:09 /qWkxMN7
「超回復」を否定するのが最近の流行なのか?w
超回復って言うのは一種の概念、仮説みたいなもので実際に確認してものじゃないよ。
ただ筋肥大を説明するのに実態と合っている事が多い（←ここ重要！）ので説明としてよく遣われます。
だから超回復で説明できない事も沢山あるんだけど少なくとも確実に言える事はジムに行って
「超回復なんて日本だけの理論で世界じゃ通用しないですよ」
なんて言ったら失笑されるって事ですね。
ベンチ200とか上げる人は別ね。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 12:00:52 lA1mI5xE
>実態と合っている事が多い

ほとんどの人間が当てはまらない

>なんて言ったら失笑されるって事ですね。

よっぽどのクソジム

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 12:14:36 /qWkxMN7
>>666
じゃあ逆に聞くがキミの通うジムの人の多くはどんな間隔でトレをしようが発達は全く同じなのかい？
胸を週に５回トレしようが２週に１回トレしようが同じように発達すると。
自分の周りの人の殆どは限られた条件下と言う制約の中ではあるけれど試行錯誤しながら伸びやすい間隔を見つけているよ。
「週に何回トレしても発達は同じですよ」なんて言ったらやはり失笑されるわけですがw

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 12:35:54 vd0gww0q
別に超回復という特別な現象があるわけじゃなくて
筋繊維の修復→筋肥大までの過程をそう呼んでるだけなんだったら
多くの人が当てはまるからじゃねえの？
ただ筋肉痛と筋肥大とが無関係という説は興味あるな

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 13:48:52 /qWkxMN7
>>668
その通りなんだよ。
ミクロの現象を詰めた話じゃなくてあくまでも筋肥大の説明のための「仮説」の一つ。
便利だから実際にトレしている人は良く使うわけだよ。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 13:54:44 3ADY1cEn
>>664
なんで筋肉痛と超回復をごっちゃにしてるの？
遠い過去からタイムスリップしたの？

筋肉痛の正体が気になる人は、
八田秀雄「エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング」「乳酸~「運動」「疲労」「健康」との関係は?」
が分かりやすくておすすめ。

理論は古かったり、誤ってたりするけど、
データだけなら、山本正嘉「登山の運動生理学百科」も面白い。

671:670
09/05/15 14:01:16 3ADY1cEn
ちょい言い過ぎた。正体はわからんかな。
まぁ、超回復と関係ないことは分かる。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 14:24:54 lA1mI5xE
>>667
トレの間隔は
・ボリューム
・強度（負荷とは違うよ）
で調整するもの

要は各部位が次のローテまで筋アナボリックに働くような内分泌になるよう
になってりゃいい。

筋損傷と筋萎縮は違う、トレーニング後に筋線維は損傷するが萎縮はしない
対義語として
損傷→修復
萎縮→肥大

損傷と肥大は対義語じゃない

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 14:29:58 sWQfl0kD
※ここは筋トレ理論について議論するスレではありません

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 14:40:14 lA1mI5xE
ああごめん消えるよ
>>667
多くの初心者が勘違いしているが

>試行錯誤しながら伸びやすい間隔を見つけているよ。

間隔を見つけるんじゃなくて、やりたい間隔でトレの内容が決まるんだよ

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 14:47:00 /qWkxMN7
>やりたい間隔でトレの内容が決まるんだよ
ああ、いつもの脳内トレーニーの方でしたか。
またもや脳内である事を確信させる発現をしちゃったよ、あなたw

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 16:24:21 lA1mI5xE
>>675
相変わらず理由を述べない人だね
一度ウエイト板に来て君のトレ理論を述べてごらん
ここだと迷惑らしいから、

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 16:33:30 /qWkxMN7
「やりたい間隔」っていうのはどうやって決めるんだい？

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 16:47:44 lA1mI5xE
>「やりたい間隔」っていうのはどうやって決めるんだい？

社会人なら仕事していたり家庭があるわけだから、スケジュールはその季節や個人の環境による
週の曜日で部位別のトレ日を決めたり、単純に各部位中日決めて回していくやり方がある

また腕とか肩なら胸や背中にあわせて分割したり、他の回復を待っている間に
一回入れられたりする。
こういうときにも、腕肩のボリュームや強度を胸とかの中日に収まるように
調節する必要がある。
肩、腕を分割させる場合は他にも気を使うことはあるが、

だいたい俺２ちゃん以外いろんな筋トレ系サイトに顔出してるが
脳内トレーニーっていわれるの２ちゃんのダイエット板だけだぞ

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 16:52:47 /qWkxMN7
>回復を待っている間
で、この期間はどうやって決めるんだい？
試行錯誤的に決めるんじゃないのか?
その時に非常にラフな概念だけど「超回復」という便宜的な考えを使うんじゃないのか？

>脳内トレーニーっていわれるの２ちゃんのダイエット板だけだぞ
だってあなた「筋トレの消費カロリー（代謝の亢進含む）は初心者ほど大きい」って言ってたじゃん。
経験者なら絶対言わない事だと思うけど。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 17:04:25 lA1mI5xE
>「筋トレの消費カロリー（代謝の亢進含む）は初心者ほど大きい」

これ多分言葉のとり違い、
・同じ仕事量の運動では心拍数が上がる人の方が消費するカロリーは大きい
これはウエイトとはあまり関係なし
・脂肪減少は初心者の方が起こりやすい
・筋トレの効果は初心者の方が顕著に出る
このあたりのアドバイスを脳内で変換しただけでは？

他のサイトどのあたりに投稿してるのかはここでいかに嫌われているかが
良くわかっているので、おっかなくていえない。住人の中にはわかっている
方もいるようだが内緒にしていてくれるようだ。
あなたがダイエットから脱却してトレーニングの勉強をしていけば
いずれどこかで合うかもしれないが、他ではここまで人をおちょくった書き方は
してないので分からない可能性もある。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 17:11:35 /qWkxMN7
>>680
>筋トレの効果は初心者の方が顕著に出る
逆だったでしょうがw
「初心者の方が効果が出やすいのは筋肥大という意味でしょ」って言ったらあんたが
あくまでも「ダイエット効果」と言い張ったんじゃないか。
で、言い出したのが
「同じ仕事量の運動では心拍数が上がる人の方が消費するカロリーは大きい」
でもこれはもはや筋トレの意味目的から外れているよって言ったらそれを理解できなかったんでしょう。
そのやり取りを見て「ああこの人はトレーニングしていないんだな」って思ったんだよ。

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 17:22:55 lA1mI5xE
多分迷惑になってると思うのでもう止めようや、
俺から見るとあなたの方がどうしようも無い初心者なんだけど。
多分あなたの師匠という人にも筋肥大と痩身についてなら教えられるくらい
俺くわしいんだけど、（あっパワーは素人）多分あなたにはそれが分からんよ
多分俺が来るまで初心者と生化学しらん人特有の科学的根拠無しのアドバイスをここでさんざん
行っていて、俺に指摘されたことが気に入らなくて切れてんだろうけど、
この板にはあんたみたいな方が回答者として合ってると思うし。消えるのは
俺だろう
まあクチが悪い書き方でスマンね。いつか俺が書いたことが分かる日が来れば
そのときは身体少し大きくなってると思うよ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 18:05:58 /qWkxMN7
240がオレで252があんただ。
このレスを見てあなたが脳内だと言う確信を持ちました。
そしてもういいです。
あなたも「もうここへは来ない」発言を何度も繰り返しているようなのでそろそろ実行して下さいねw

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/11(土) 09:59:48 (p)ID:mOD4Q9Ss(2)
>>237
だから議論の対象は「筋トレ」だと何度言えばw
「筋トレをダイエット効果、減量効果の視点で評価した場合筋量が少ない人の方が効果は高いのか？」って話でしょ。
個人的にはそういう視点で筋トレを評価する事自体大いに疑問だけど強いて言えば答えは否。むしろ逆。
それを解説したわけですよ。
>同じ重量物を同じ速度で移動させたならば
筋トレにおいてはこの前提が全く無意味だという事です。
筋量、筋力に応じて筋トレで扱う負荷は変わるわけで、筋量が多い人が少ない人と同じ負荷を扱うのであれば
それは筋トレの意味自体が全く違うものになるからね。

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage ：2009/04/11(土) 14:08:41 (p)ID:vZt6fAwt(3)
例えばＡの人は10RM50kg、Ｂの人は100kgとすると
Ｂが10回上げた重量の合計1000kgの仕事量をＡが行ったときのエネルギーを
比較する必要があるの。
そこでのエネルギーは同じだろ？ここまでが物理、でこっからが代謝
代謝エネルギーは酸素消費量だからどの程度の心拍数がどの程度継続する
かで代謝エネルギーの差が出る。VO2MAXが高い人の方が確かに同一時間での
酸素消費を高いレベルに持っていけるから消費カロリーは高くなる。
だけどこれは仕事量の差、仕事量を同じにすると特にエネルギーに違いは
ない。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 18:09:19 lA1mI5xE
ごめん一個追記しておく
これはもともとポストワークアウトドリンクを調査した論文なんだけど
初心者集めて有酸素無しのウエイトをやらせたもの

12週間（2ヶ月半強）のトレーニングで体脂肪率8%減（平均）の効果が出ている
URLﾘﾝｸ(www.jacn.org)
これは初心者特有の現象
じゃ消えるのでごめんなさい

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 18:11:08 PO3P+70f
真昼間から張り付いて、煽って
暇な奴だな

＞ID:lA1mI5xE

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 18:43:45 vd0gww0q
なんだ、もっと聞きたかったのに>>681 >>683で信憑性ゼロになった

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 18:53:20 /qWkxMN7
ちょっとムキになりすぎたw
>684も変だよ。
同じような体脂肪率の上級者と比較しなくちゃ意味は無い。
師匠にしてもジム友のリフター（全日本レベル）にしても10kg弱くらいの減量なら
２ヶ月とかで軽くやってくる。
初心者レベルの自分ならそれは無理か出来ても筋量をがっつり落とすだろうね。
論文調べるのもいいけど実際のジムを見に行く事も大切だよ。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 19:05:47 vd0gww0q
牛乳との比較なんだからそれはしょうがない＞上級者比較
これってコナミのバイオメトリクスをやろうとしてるリバウンダーの
トモダチを止めた方がいいってことか？

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 19:10:52 /qWkxMN7
>>688
いやいや、きちんとした食事の管理と正しい筋トレが出来るのなら有酸素は必須じゃないよ。
パーソナル付けるのは時間的制約があるから有酸素は省いた方が合理的だね。
エアロバイク等なら別に指導なんて必要無いしね。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 19:13:54 vd0gww0q
必須じゃないというのならわかるけど「禁止」と言われると悩むんだよな
>>689ありがとう

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 19:15:36 3A03N4U5
>>687
あまりにも見てられないんで、言っといた方がいいと思うんで、言うが
あんたがさっきから散々絡んでいる人は、間違いなくあんたよりも経験も知識も、扱っている重量も
数段上だと思うが。
分かる人には分かると思うんだが・・・

んで、はっきり言うけど、あんた本当にどうしようもないくらいに「分かってない」
特に>>684読んで、確信したが、本当にどうしようもないくらいに、バカだと思うよ。
そのレベルで、その程度の理解しか出来てないのに、なんでそこまで執拗に食い下がるのか
理解しかねるんだが。なんでだ？

いちいち解説するのも今までの応答見ていると無駄っぽいし鬱陶しいんでやめといたほうが
良いんだろうが・・・

それから>>687もそうだが
＞初心者レベルの自分ならそれは無理か出来ても筋量をがっつり落とすだろうね。

これも訳分からんよ。
こりゃ単にやりかたがわかってないか、自己コントロールができてないだけの話になる。
それなりに経験と知識がある人間なら、こんな事は思わないと思うがな・・・

少なくとも、あそこまで執拗に食い下がるほどに自分の知見と経験に絶対的な
自信を持っているのなら。

もちっと冷静に自分の一連の言動見てみたら？

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