【有酸素】スポーツジムでダイエット★17【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 22:00:25 HAcZ2ATQ
>>465
お腹ポッコリは腹筋でも、腹横筋を鍛えるといいよ。
内臓を抑え込む腹筋ね。

腕立て伏せの姿勢で肩甲骨寄せて肘を付ける。
んで前を見て腹を背中に付けるようなイメージで絞り込んで３０秒×２回。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 00:41:14 lMwqBdmj
>>465
筋肉痛にこだわる必要はないよ。

そのかわり運動中は「きちんと効かせて」、「きっついなあ」と十分
感じられるところまでやること。

筋肉が動いているイメージを運動中に頭に描きつつ、丁寧に刺激を
与えてやる。

腹直筋なら、それはまな板のような筋肉なんだけど、その筋肉をきち
んと収縮運動させてやる。

普通の腹筋運動、シットアップでもそれをやるかいなかで効き方は大違い。

それと継続が大切。一日二日じゃ筋肉は強くならない。わが子を育てるよ
うな厳しさと愛情をもって。

成果は必ず出る。

＞前傾で走ったところ、時速9キロまで行きました。

すごいね。まだまだ伸びしろはありそうだ。楽しみだね

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 01:02:48 XLv+xMe5
俺もお腹ポッコリなのとわき腹から背中にかけての脂肪が気になるから
最近サイドベントしてるんだけど、これって腹横筋にも効果あんのかな

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 10:58:01 MV76Mnc7
>>468
サイドベントは腹斜筋だよ。
腹横筋は腹筋のコルセットみたいなもん。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 11:25:31 yh/uDm8m
ドローインは腹を引っ込めることで腹横筋などの筋肉に刺激を与え、腹を引き締める最強のメソッド

URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)秒ドローイン-腹を凹ます最強メソッド-植森美緒/dp/4471143077

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 15:34:01 5USzMBOb
腹横筋を鍛えるには目いっぱい腹を引っ込める
そして、それをずっと維持し続けるｗ

息を吸って腹を引っ込め、息を吐いてさらに引っ込める

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 19:53:25 GYs4azXK
>>471
美へそダイエット？

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 20:24:57 Hl/1IcrK
ジョギングしてるときPerfume聞きながら走っているんだけど、
他にいい曲しりませんか？あきてきた・・・。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 21:12:35 T2SHysNy
好きな曲聴けよｗ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 22:24:50 TC1zBH/A
民謡でもサブちゃんでも走ろうと思えば走れるんじゃね？

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 22:57:36 amt2WWS5
ちなみに、きみまろだと飽きなくていいよ（マジで）。
難点は何回か聞いてすっかりオチを覚えてしまうことかな。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 06:51:52 3UZhBD55
ピストン西沢のミックスでも聴いておけよ

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 09:27:53 tvwGaBts
トレッドミルって、同じ傾斜で同じ速度なら、誰が乗っても、消費カロリーの表示は一緒なんですか？
体重を感知して、それぞれの消費カロリーを算出してくれているってことはないですか？

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 09:44:04 PLu+lLkn
>>478
最初にそれを入力してから始めたような・・・

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 10:13:22 tvwGaBts
>>479
そっか。
うちのジムのミルは、そういう機能は付いてないっぽいなあ。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 12:32:54 YXlpsK/2
ブラックアウトって、糖質が枯渇したからなるんですか？
それとも全体の栄養のアンバランス？
どんな事を続けてるとそうなるのですか？
それと予兆はありますか？

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:04:41 4LPW7ezd
>>481
ブラックアウトは心配機能が不足、脳貧血
投資粒の区は、ハンガーノック、シャリばて
だとお持ちテル

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:09:19 4LPW7ezd
ブラックアウトは心肺機能が不足、脳貧血
等質不足は、ハンガーノック、シャリばて
だとお持ちテル
ごめん訂正

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:10:47 bLqH7T+M
ブラック企業に勤める新入社員です。会社で上司にいびられて毎日ウツでも
ジムで運動して汗流すと１日の嫌な事全て忘れられる。
単純な性格で良かったｗコンバットで脳内上司をフルボッコ。
ジムには本当感謝してる。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:21:16 CDpxjYum
コンバットやっても別に喧嘩強くはならんから、あくまで脳内のみでなｗ

やっぱ運動して汗かくと気持ちいいよね

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:23:57 uLuDR8z1
今日は休日で
スタジオプログラムで、出たいのが無いわ。
大きいスタジオは有料プログラム（前売り）だし、小さいスタジオの
エアロは私のレベルにあわない…

２時半には家をでてそこらへん歩いてこようかな。代官山でも行ってみるか。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 15:45:30 CBGXWtPO
ビリーは毎日でも大丈夫と言う事ですが、
ボディーコンバットやボディーパンプも毎日で大丈夫でしょうか？

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 16:40:14 FUOogf6J
>>487
翌日になって倦怠感や疲労感があったら休めばいい。
自分の身体で判断してください。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 17:29:22 RWIxOBou
ビリーが大阪に住んでてワロタｗ

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 19:26:47 YXlpsK/2
>>482 >>483
有難うございました！
自分的にはハンガーノックの心配した方がいいみたいですね。
勉強してみます。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 00:31:25 6zeA/zBQ
>>466-467
ありがとうございました。
アドバイスをもらえたので、今日は腹筋をゆっくりやり、
ミルで10キロ走りました。
なかなか腹回りは凹まないけど、やる気がでてきました。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 19:39:50 38BrSaRh
餃子24個食べちゃった・・・

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 20:55:52 4qxs6tPK
>>492
おっ偶然。私も餃子20個食べちゃった。
で？なわけだが。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 05:15:08 vMCyPvn/
ベンチプレスで何故か左胸ばっかり効いてて、右が中々効かせられん。

上半身のバランスの問題？
右利きだが、左腕もそれほど差がないんだがなぁ。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 11:25:30 52R8gbVv
>>494

フォームがおかしいか
体が歪んでいるんでしょう

整体行くかフォームチェックをしてもらえば？

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 12:15:10 xJaxmJIs
最近ジム内が暑くて困る。
筋トレもいつもより限界が早く来るしバイクも息が切れるのが早い。
ふいてもふいても汗が出て目に入って痛いぐらい。
クーラーをつけると寒がる人がいるので送風のみらしい。
去年の夏に買った首元ひんやりグッズを使おうかな。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 12:47:33 qzy0N64C
>>495
レスサンクス。
歪んでるのは間違いなさそうだが、先にフォーム見てもらうことにするよ。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 19:55:58 QloxogJk
ジム行きだして４ヶ月なんだけど最近、モチベーションがあがらない

ファッション誌やターザンの雑誌見たりしたらあがってたんだけどやべー

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 20:22:10 Ft1oY6fK
>>497
俺、右手の方が若干長いんで意識してやら無いと多少偏るね。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 20:51:30 sP2/h3zC
>>498
減量の停滞期だし、いろいろ新しいことやってみたら？
トレーナーに新しいトレーニングプログラムを作ってもらうとか
参加したことないスタジオに挑戦するとか

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 22:39:12 jnvcg0za
>>498

メニューを変えた方がいいですよ
私はちょうど4ヶ月目ぐらいに停滞しちゃって体重が全然減らなくなってしまったです。
で、
次の月は筋トレを軽くして、その分をミルにまわしてムキになって走りまくりましたよ。
（会社が終わってからなのでMAXで2時間程度しか時間がとれない）

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:24:28 Xu1rTnXP
あとターザンはやんわりウソ書いてる事あるからよまなくて正解。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:25:33 +ulJ041d
>>502
それを言ったらこのスレッドはｗ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:44:56 58YQZP1b
アー、自分もジム行くの億劫になってきた。全然マッチョになりません。
腕は太くなったけどそれは前に激太りしたときもなったと思う。
太ったときは気にしてないから今の腕の太さとは比較できないが洋服の腕の部分が
その時より今の方がゆとりがあるから激太りのほうが贅肉であろうと腕が太いということだorz
めいっぱい力入れた時にようやく少し筋肉のラインが見える。何が３ヶ月やり続ければ手に取るように変わるだよ。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:56:26 ZGdtVLsk
ターザンってのは、同じことローテーションで書いてるだけじゃないか？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:02:19 8TkGgb2A
１年以上継続して読む人向けじゃないからいいんじゃね

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:30:16 EFKzKV4y
>>504
筋肥大を目標にすると道が余りに険しいのでとりあえずはもっと客観的で効果が確実に把握できる
筋力を目標にした方がいいよ。
腕が太くなるなんていうのは後から着いてくる話だけど、それでもたとえば上腕囲35cmなんて肥満の人ならザラ、
絞った人なら実は結構厳しかったりするから。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:33:11 ZkkEJe/z
>>496
運動する上では暑い方が危険だと思うんだが。
誰か熱中症で倒れたらどうすんだろうね。
寒いなら動けよ、って言いたくなるね。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:56:09 C1fmr2Yw
>>505
「昔、ターザンになんか記事あったなぁ・・」
→　再度特集　　うほ！　これこれ！

とか、忘れた頃に読むと　地味に嬉しかったりする
たまーに買って楽しんでますｗ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 01:18:01 iB8eh2t4
>>504
マッチョ目的なら最低三年は頑張れよ、それでやっと下地ができる程度だが、
3ヶ月じゃ引き締まった程度だな、たしかに違いはわかるけど見た目じゃさほど変わらんよ。。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 03:17:09 XN5cW7pH
Tarzanは1/10ぐらいが参考になります
　
あの自重トレを続けてもモデルさんのようにはなりませぬｗ
だって
ジムにも行かない
トレーニング機器も買わない
ましてやトレーナーのアドバイスも受けないで
あのような体型になりたいというものぐさな人があこがれで”見る”本です

というのが、
ジムに通って、トレの成果を出すためにネットや本を読んで、
自分でできる範囲で試した成果です。

だって記事を書いている人が、
ただの運動好き（学校時代からの一生懸命やるだけの運動）か
トレ初心者かのどちらかなんですよね。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 04:18:53 crgYXSOR
>>496
>クーラーをつけると寒がる人がいる
爺婆だろうね。奴らプールの温度にもキチガイの様にうるさい。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 10:53:43 UR4YJlny
sage

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 11:34:56 hkV+boRG
>>512
平日の昼間のプールって、まるで老人ホームだよね。
自前の浮き輪を腹に巻きつけた婆が多くてうんざり。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 22:23:35 aNVEJl/z
>>514
多分、向こうも君の事を右在とおもっているよ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 23:02:46 J9t5S/re
プールってウザイってほど人いたこと無いな。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 23:54:36 7gcSEbD0
>>504
多分ガリ体質なんだと思うが、ガリはピザより筋肉つけにくいから、気長に｡
ピザは脂肪落とすのキツいじゃねぇかと言っても、体質に関係なく筋肉は脂肪と一緒に体重を増やしてから、減量で筋肉を何とか残そうとあがきつつ脂肪を落とす、だからなあ。

スレの趣旨と違うけど、金ある人は、美容整形行ってヒト成長ホルモン入手したほうが早くて効果も高い。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 00:58:03 zmTbiMBg
>>516
いいな。うちは６０才以上のシニア割引あるから年寄り鈴なり。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 11:30:05 EyH7JqgN
今日から帰省でスポクラいけない。
すごく田舎なのでジムなど無い。広い敷地と、山や川にいったり
天体観測してがんばる！
とりあえず、歩くことを意識する（車が無いとどこにもいけない）

…とりあえず家では腹筋とランジぐらいやっとけばいいでしょうかね？

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 13:55:24 cdpJxHuJ
>>519
せいぜい一週間ぐらいなんだから、ウエイトトレは気にしなくていいと思う。
山が近いなら、山歩きで有酸素は十分だろうし。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 13:57:36 gYDM/zQd
>>519
ストレッチをかかさずに

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 14:06:55 /H4U+Vr2
田舎に帰った時くらい硬い事考えずに気持ちよく体を動かしてくればいいよ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 14:46:58 JNXbRLco
今日からジョギング開始です。
とりあえず、毎日8km/h走ろうと思っています。
これで8kgやせるでしょうか？
162cm、66kg、31歳、女です。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 14:59:31 N/uLOUh4
>>523

66kgになるまで食うような食生活なら8kgも痩せない

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 15:25:16 xOG3xSMc
毎日8ｋｍ/ｈ　　←単位が時速だけど、8ｋｍ/ｈで一時間で8ｋｍ走るって解釈でええんかの？
いきなりだと結構きついけど、とにかく続けてなんぼなんでがんばってください
あと期間が不明　1ヶ月で8ｋgは難しいよ。　半年くらいが無難かと

なによりやっぱ食事変えないとどうにもならないよ
ジョギングやることはもちろん良い事だけど、
その分食事量を増やすようでは論外、これまで通り食べてて現状維持、
食事を考えて減らしてやっと痩せてくる感じです

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 16:08:15 vcj/VDMF
>523
時速にこだわるより心拍数の調整と継続時間のほうが大事だと思うけど
トレッドミルで走るんでしょ？
そこらへんはイントラにきいたほうが早いよ。

上の人もいっているけどそれだけ減量するには根気が必要。
その体重だと1ヶ月で2キロ前後を目標にすれば
ストレスもたまらないのではないかと。

えらそうに講釈している私のスペック
年齢：34　性別：女
●期間： 3ヶ月（今年の2月入会）
●身長： 167
●体重の変化：なし（自力で80→58まで減量成功現在は63）
●体脂肪率の変化：-3% （自力で40%→25%→現在は22%）
●通ｼﾞﾑ頻度：週平均3～4
●ｼﾞﾑでの時間：そのとき次第
●ｼﾞﾑで主にやったこと：フリーウェイト、エアロビ以外一通り
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：たまにコアリズム

正月で増量した5kgを減らそうと入会。
自己流にもマンネリしてたし。
毎日結構な量食べてるから体重は減らないけど
見た目は変わってきたよ。
尻はあがってきたし、背中がスッキリ。二の腕も振袖から留袖w
洋服も1サイズ小さくなった。
ジムにある体組成計で測ったら筋肉量が順調に増加してるんで
これでいいかなと。
美容体重が目標でもないから。

最近は好きな物を食べるために一生懸命運動してる感じw

　

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 16:15:50 EKgcKvlb
180で体重60のくせに肉がつまめる・・
てっとり早いのはやっぱランニングですかね？

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 16:21:35 +0GEDo06
>>527
筋肉つけろよ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 17:52:20 cdpJxHuJ
>>527
ホントに早いだけでいいなら、食事量を減らすことだろう。

見た目も気になるならトレが必要だけど、180で60だと筋肉量が元々少なく、かつ太れないタイプの可能性がある｡
その場合、ウエイトトレやっても結果がついてくるまで時間がかかるから、手っ取り早くとはいかない。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 18:59:12 /H4U+Vr2
おっさん浴槽に入る時はかけ湯してから入ってくれ・・・

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 19:20:51 GoK4HuEJ
出来ればチンコと肛門を念入りに洗ってからにしてほしいね

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 19:50:14 UoECBCoT
全身洗ってから入るのがマナーだな。
たまに自宅感覚で湯につかるオッサンがいるから困る。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 19:51:39 HWVbjiuT
>>527
筋量無さ過ぎる。その体重でプヨじゃ悲しいな。
太っても筋肉付けたほうがいいじゃない。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 23:10:02 QaO1gY6N
>>527
アンガールズみたいな体型か？
１８７ｃｍの５８ｋgの体脂肪率5%だからなぁ・・・

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 23:22:43 huqch+U9
ガリ、ガリって馬鹿にするし本人も気にしてるけどがりの方がよっぽどマシ。
ガリなんて俺より使用重量１０ｋｇも少ないのに腕とかマッチョに見える。
太ってる人間は筋肉がまったく見えない。周りは何か部活やってそうな人ばっかりで
あんまり鍛えられてない体でもサッカーやってそうな体型とウエア着てればそれなりに見えるし。
太ってる人を探してみても太ってても腕は結構太いからそれなりに言い訳が付くし。
俺だけだよ・・・orz

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 00:06:32 3LzUFUZI
風呂に入っている時のマナーもそうだが、上がる時に足を拭かない人が少なくない｡
脱衣所どころかロッカールームの床まで水を垂らしたままの人もいる。
あの人達は、自宅では、どうしてんだろ？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 01:40:15 WVB1LZ0F
スポクラも家も出てすぐの所に足拭き用のマットあるから水浸しってのは無いけど、
家での習慣がそのまま出ちゃう人もいるから人にっては気になるだろうね。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 16:07:02 GqDYwu1U
>>512
夏プールからあがると更衣室寒いよ

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 18:53:01 KjbFteyI
質問です

メタボ対策でスポーツジムに通い始めてようやく一週間ほど、
エアロバイク30分と軽～い負荷の筋トレを数種類トレーナーさんに組んでもらってますが
背中の筋肉が張るんですよね
マッサージ（指圧）してもらってもいいものでしょうか？
（以前から肩～背中が張って時々マッサージに行ってました）

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 22:39:44 qCMfVLfN
>>539
それダイエットに関係ない質問だろ。
張ってるならマッサージくらい問題ないっしょ。

つか、かる～い負荷の筋トレなんてやるだけ無駄だから、
十回ニセットできたら次の重さにステップアップすること。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 08:49:51 +znhD997
軽い強度でもヤバいって思われたぐらいに身体が固まってた、という可能性も。
運動習慣なくなった人って、マジで肩甲骨も自由に動かせなくなってるし(自分では精一杯動かせてるつもり)。
へんに筋違える前に、マッサージでもなんでもやっておくべきかと。
一番有効なのは筋トレの倍の時間かけてストレッチなんじゃない？

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 12:13:09 upyNjJV3
仕事帰りにジムへ通われている方に質問です。
晩御飯ってどのタイミングで食べてますか？
空腹時や満腹時の運動は避けるべきだということはわかっているのですが、仕事が終わって晩御飯を食べて休憩してからジムへ行こうとすると、かなり時間が遅くなってしまいますよね。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 18:06:16 LTls69/Z
>>542
晩飯食ってからジム行ってるよ
ジム行った後晩飯だと、遅くなりすぎて太りそうだし
晩飯食う前に運動する気力体力もないし
まあ一番の理由は会社の食堂で食べるのがラクで安いってのなんだけどね

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 20:57:13 upyNjJV3
>543
社食がある会社って羨ましいです。
でも、そうですよね。せっかく運動しても、寝る前に食事ってなったら太りやすそうですもんね。
面倒でも１回家帰って食事してからジム行くのが、健康的にベストなのかなぁ。
ありがとうございました。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:13:48 xyh7n3Ss
>>544
ｼﾞﾑ行く30分前におにぎり食べればいいと思うよ。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:19:09 DCDXNMAw
>>544
スレチだけど、自分の勤務先だと社食はカロリー高いメニュー多いよ。特に夜は脂物ばっか。そのせいかメタボ率が平均より上。

547:♀
09/05/05 21:25:53 Vb9FBq3t
ジム到着2時間前くらいにゆで卵と豆乳かバームゼリー摂って、
トレ後は全く食べない飲まない。
水分は随時採ってる。今後はトレ後に黒酢ドリンクだけ飲もうかと考え中。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:27:28 Vb9FBq3t
あ、バームゼリーの時はジム到着1時間くらい前に飲んでる。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:30:13 upyNjJV3
544です。皆さん、アドバイスありがとうございます。
やっぱり、運動前に軽く食べるっていうのが主流みたいですね。
幸い、自宅～ジムが電車で１駅くらいで行ける距離なので、会社→自宅（軽く夕食）→ジムの順番で通おうかと思います。
ありがとうございました。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:38:46 5XazkVrZ
トレーニングの主目的がウエイトダウンなのか筋肥大なのかによっても変わってくるんじゃね？
俺の場合はどっちかってえと筋肥大がメインだから、仕事終わる→コンビニで軽食→帰宅して食べる→寝る
だけど、ウエイトダウンがメインなら帰ってから食べるのは避けたい気はするな。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:46:39 upyNjJV3
>550
目的はダイエットですね。
ちなみに、スイミング中心のメニューを考えてます。
なので、あまり運動前にガッツリ食べちゃうのは色々怖いので、バナナやオニギリなど軽く食べてから運動しようと思います。
運動後の食事はひたすら我慢ということで…

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:50:41 5XazkVrZ
>>551
それが正解っぽいね。
で、朝は腹減ってるだろうからきっちり食べるのが吉かと。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:59:19 zfpAvf+z
>>551
運動後は筋肉の修復と糖分の補給に使われるから、適量なら食べても問題ないよ。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 22:08:32 5EKO1/wH
もともと105キロの俺が、筋トレと食生活の見直しで4月だけで99キロまで落とした。
このくらい太ってると食事の量を一般人並みにするだけで痩せてくね。
それプラス筋トレだから週に1キロも痩せた。
とりあえず7月までに90キロ。
それからが本当のダイエットだ。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 22:17:33 hslhAf+c
そのペースだとホメオスタシスになりませんか？

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 22:54:03 xyh7n3Ss
>>555
それだけ体重があれば、贅肉以上に落ちるものがあるから極めて普通。
初期ボーナスみたいなもので、標準に近くにつれペースが極端に落ちるよ。
そしたらまた見直せばいい。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 01:33:02 O9K9Djc9
>>556
最初の１ヶ月はボーナスだからな
1ヶ月に何キロ落とせたかよりも
少なくてもどれだけ継続できるかに成否はかかっているからね

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 20:50:36 gzmk+dAL
私はリーヴに通っているんだけど、毎週金曜休みっていうのが困る。
いつも週末にやる気が出るのに・・・

ジムに3日連続でいっても全然やせないのに、
次の日休んだらやせてるってなんなの？

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 21:10:07 r83aV0r/
>>558
一日単位で一喜一憂してたらキリないよ。
一ヶ月単位で見るがヨロシ。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 21:53:36 B/iPNwfV
>>558
前週の平均と今週の平均を見て計るとか、そういう風にしないと。

そのうちに「行っても意味無い！！」みたいなデブ独特の行かない言い訳に
進化するぞ。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 21:59:08 kgaar/7H
今週の土日には一回行ってこよう・・・
土日は自分には難関そうだ、やっぱ混んでるかなぁ

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 23:07:37 z5GIwHQJ
やっぱりトレーニングってきつい時ありますよね？
一番きついのは自分は重量が伸びない時。そういう時はバーンも何もないしなにやってんだかorzと思う。
あとフォームを守らないで回数をこなした時は空しいですよね？

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 00:52:51 nut68vow
フォームも守れず回数こなせるなら重量が軽い。
バーンが起きなくなってプラトーに陥るなら種目へらしてパワートレーニングに切り替えればいい。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 08:25:06 +E+zOWgU
筋トレメインでジムに行こうと思うんですが週３回は多すぎでしょうか？
ちなみに一回のトレーニングは１時間です。全身鍛えるのに３時間かかるのでそれを１日に３回です。
みなさんは週何日くらい通ってますか？毎日通うって言うのは老人とか有酸素の人だけですか？

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 09:22:30 KzjS5HBX
>>564

1日１ｈ×３回×週に３回＝毎週９回ジム

ですか？

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 09:27:27 +E+zOWgU
そうです。やりすぎですか？

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 09:40:38 KzjS5HBX
やりたいならやればいいと思います。

が、
　
3時間で全身を鍛えるというのは、
プログラム内容に無理がある（盛りだくさん過ぎ）と思います。
＆
オーバートレにならないように、
筋肉痛が引くまではその部位のトレをやらないように注意すべきですね。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 12:37:09 W9WBbH+H
>>564
一日に2回、3回と部位を分けてトレーニングする方法はあるにはあるんだけど
それは体力がある上級者向けだよ。
ましてそれを週３でやるのは無理だと思う。
これからダイエットしようと思う初心者なら筋トレと有酸素を組み合わせたオーソドックスな方法の方がいいと思うけど。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 13:33:34 11WgGOFw
163cm、63kg、21歳女です。
最近スポクラに行き始めて、体脂肪を測ったら20％で驚きました。
60kgで20％と40kgで30％って、身に付けてる脂肪量は同じですか？
私の体型で20％ってありえますか？

だとしたら運動(バレーボール)をずっと続けている、
細くて色っぽい体の友人が体脂肪率30％あると言っていたのが信じがたいのですが、
機械が違うために大きな誤差が出たと考えるべきでしょうか。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 13:51:23 W9WBbH+H
>>569
体脂肪計の数値は無視して下さい。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 14:53:03 9ue1aeLQ
釣りとかじゃありません。
真剣なんですが、バイクで１０分程するとマンコが痛いんです。
３０分もキツイなって
でもこれはなかなか汗がじんわりｋるしいいと思うのですが
この痛さはどうすればいいのでしょうか？
真剣です。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 15:02:22 wDDBde2S
>>571
男もチンコ痛いです。
終わった後は股間周辺が痺れてますｗ
対策としては、１０分おきに降りて１分ほど休憩しましょう。
脂肪燃焼効果とかカロリー消費は全くといっていいほど変わりませんので。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 15:05:30 9ue1aeLQ
>>572さん
ありがとうございます。
今日からジム本格的に始めたのですが想像以上に
痛いので、ちょっと億劫になりかけました。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 15:54:36 ySLSy83/
>>573
バイクやめて走ったらいいんじゃないかな？
あたしテレビ見ながら走ってる。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 16:15:27 HorEn5uU
リカンベントバイクなら痛くないんじゃない？

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 19:45:20 a+orjrhQ
今日昼間にプール行ってみたら
上級者コース、中級者コース、初心者コース全部にまたがって
爺婆がサロン形成してた・・・

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 21:22:04 DX773gWJ
>>571
ちょっとマンコうｐしてみて

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 22:56:44 +E+zOWgU
じゃあ毎日のようにジムに行ってる人は何しに行ってるの？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 23:08:49 oqUeLnsc
>>578
何がじゃあ～なの？
レスアンカーつけないと意味不明だぞ。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 00:00:10 jTq6PCpA
>>571
男性女性関係なく、自転車は股間周辺を圧迫して、血行が悪くなるから、長時間乗らないほうがいい、って何かに書いてあったなぁ。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 00:17:07 yrmDYppK
>>571
自分は股よりお尻がかなり痛くなるので、背もたれ？がある自転車でしてます。
痛みが無いので楽に長時間出来ますよ。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 01:19:28 h8nlOtd8
自分はバイクこいでたら痔になってた orz

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 01:26:47 VgAixCKO
THE　END

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 01:30:31 PfamVTbQ
一時間マシーンで200カロリーを消費しそのあとプールで一時間水中ウォーキングをして約200カロリーくらい消費？して帰り歩いて40カロリー消費してますこんな感じを週４日やってますなかなか痩せないんだけど、、、アドバイス下さい

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 01:54:57 RekGWaw9
食いすぎ。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 02:04:27 h8nlOtd8
まー　運動しててもまったく痩せないってのなら　疑うのはまず食生活ですね

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 06:47:30 qEgqHg6w
あと一ヶ月もやってないとか

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 07:39:05 3xUd/2T9
消費カロリーも怪しい

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 09:37:09 aA4LMLts
体重入力するミルの消費カロリーもあやしい？？
信じて心の支えにしてんだけど。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 09:57:32 3xUd/2T9
ごめん、『キロ』カロリーじゃないか？って言うツッコミのつもりだったんだ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 11:58:37 gMAowu0P
走り方とかでも変わってくるしだいたいの目安で捉えてた方がいいよね。水泳も。
アームカールで利き腕と逆の腕とで限界の回数変わってきちゃったんだけどどうしたもんかなぁ

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 15:11:55 qEgqHg6w
>>591
つダンベル

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 17:20:10 QPzjk05l
>>591
バーベル使う。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 23:32:22 jTq6PCpA
>>591
ボディビルが目的なら、弱い方の腕に合わせる。
ボディビル関係ないなら、気にしなくていいんじゃない。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 00:35:42 UySiMx5t
(´；ω;)缶切り……

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 03:26:03 Ro1tLvmg
そう。有酸素だけでやせようと思ったら食事制限は必須。
とにかく
摂取カロリー＜消費カロリー
が大前提だから、有酸素だけじゃ痩せるのは難しい。
泳いだ分なんてご飯食べればチャラなので...

筋トレもおやりなさいな☆もしくはHIITできればけっこう脂肪落ちるよ

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 04:41:09 367VUL/E
季節柄かユル～いハーフパンツみたいなのを着てる方多いじゃないですか
あれのせいかストレッチやるエリアに陰毛落ちてる度が高い
視界に入ると｢ふ～ッ｣と吹いて追いやってますがアレどうにかなりませんかね？
トランクス派の男性のだと思いますが
トレ中だけでも毛の落ちないような下着はいて欲しいです
きっとフロアにも相当落ちてるんだろうなぁ…

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 08:34:02 NtxDY9iv
俺そんなん落ちてるの一回も見たこと無いが・・

気づいてないだけかな？

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 08:46:06 9NNWtgXz
実際いっぱい落ちてると思うけど、イントラのねーちゃんがストレッチエリアとか空いてるとすぐにマット拭いてるし
フロアもコロコロ頻繁に掛けてるから気にならないなぁ。スタジオは私は使わないので知らんけど。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 08:49:24 MxFbfhKI
うちのジムの利用者は皆マットやマシン使用後は備え付けの雑巾で
念入りに拭いてるから特に毛が載ってるのは見たことない。
皆マナーいいよ。迷惑かける人なんて全く見たことがない。
会話の声がでかくてうるさいなっておばちゃんくらいだ。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 09:05:23 rPAZ05Gh
>>600
備え付けの雑巾、臭くない？
濡れたまま置いてあるのであまり清潔そうでもなく。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 09:19:24 MxFbfhKI
>>601
うちのところは乾いた状態でおいてあるしいつも新品みたいに真っ白。
二時間に1回交換してるらしい。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 10:00:05 MkT4ct4H
>>602
うらやましい。
うちんとこは、雑巾置いてあるのに拭かない人が大半だ。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 10:09:00 srucPI2w
>>603

それ最低ですね
でも他人は無視して嫌みも含めて丁寧に拭きましょう
そのうちに気づいた人がまねしますよ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 14:11:57 dSXiNGLW
ジム４日目なんですが、全然体重減りません。
まだはじめたばかりなのでバイク３０分ウォーキング３０分
他筋トレしてます。
初心者なので教えてください。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 14:27:34 1wctZoxv
>>605
何を教えてほしいのですか？
貴方の年齢も性別も体重も何がしたいのかも分からないのですが。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 14:56:21 nwvzUa/b
>>604
たかが四日で減れば誰も苦労しないよ。
ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリーにすることによっての、日々の積み重ねです。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 14:57:19 3QYD057f
>>605
４日ｗ

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 17:59:38 V86ZpuAb
ウォーキングって確かに有酸素運動だけど消費カロリーは低いよね。
毎日一生懸命やっている人見かけるけど、それだったら少しくらい
ジョギングすればいいのに、と思う今日この頃です。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 18:09:32 YenbmVFx
>>609
ヒント：心拍数

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 18:21:55 /yFlkuqN
>>609
( ^▽^)σ)￣＞￣）

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 18:25:13 uTPMkLIi
>>610
当たり前だが心拍数が高いほど痩せるぞww

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 19:20:42 9NNWtgXz
まあウォーキングやってる人間が皆ダイエットしてる訳でもあるまい。

自分はダイエットでウォーキング始めたけどそれは体力なくてジョギング出来なかったから。
ジムに半年以上通った今はやっとジョギングできるようになったけど。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 19:54:11 YenbmVFx
>>612
脂肪燃焼に適した心拍数があるってのはガセ？

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 20:31:52 uTPMkLIi
>>614
人間の身体っていうのはエネルギーのつじつまを合わせるから
運動中のエネルギーが糖質優位でも今度は安静時中のエネルギーを脂質優位に
使うようにする。
なので単純に「消費カロリーが高い運動の方が痩せる」

あと、心拍数云々でとか言うのはその運動中の糖と脂質の燃焼比率がどっち
が高いと言うことから来てるが、その理論に従うと
「もっとも脂質の燃焼比率が高くなるのは寝ている時」

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 21:39:57 Jqx8OLgh
>>614
運動での脂質利用の比率の問題であれば、これはジョギングよりも
ウォーキングの方が脂質の利用比率が高い、という事になる。
人間は安静状態になればなるほど、体脂肪のエネルギー利用比率は利用している
エネルギー中の多くを占める。
これを都合よくツマミ食いしちゃうと、ジョギングするよりも、ウォーキングの方が
脂肪がたくさん使われる、とかいうトンデモになる。

ジョギングとウォーキングでは運動強度では比較にならない。
使われるエネルギー比率での脂質の利用割合だけを見れば、確かにウォーキングという
緩い運動での脂質の利用比率は高いが、運動そのものの強度で換算すればそんなものは
吹っ飛ぶ。

後はその理屈に従えば>>615の言うとおり。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 21:41:53 tU9Yv7Vr
ジョギングしたら胸が揺れて減りそうでウォーキングしか出来ない…
でもランナーズハイとか体験したい

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 22:07:54 rLmlaeHt
>>617
禿同！！
私も胸は残ってもらいたくてウォーキングにしてる。
後プールで歩いたり。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 22:33:05 Ni+0hIKF
ジムってきれいな人いないよね？
男女問わずイケメンは天賦の才だと確信した。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 22:37:49 CsKc53qP
男なので胸は気にならないがジョギングはウォーキングの1/3も保たないので
運動強度の差など吹っ飛ぶ。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 22:54:33 sGJRF6/W
>>619
鏡を見てごらん

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 23:30:41 lzY2d8mP
あ

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 01:48:12 SlObfZ57
>>617
>>618
まーたデブ女の乳自慢か・・・

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 01:51:40 U/rgQuew
走ると乳首がＴシャツとすれて超痛くね？

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 03:06:55 xovUWUSH
胸が小さくならない有酸そうってありますか？ジョギングを半年前からやってますが、胸が小さくなって泣きそうです。けど運動しないと太るし…元々胸は小さいのに、ジョギングで本当に小さくなるなんて。シリコン入れようかな。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 05:26:19 KWFnvIyg
>>615 >>616
なるほど、そういうことか

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 07:51:44 GYKjgN73
>>624
それ用のクリームも売っているけれど、ワセリンでもいいし、絆創膏でもＯＫ。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 09:59:06 l+QpFt1K
>>617 >>618 >>625
有酸素運動で減るんじゃなくて、痩せるから減るんだよ。
胸が痩せるからダイエットしたくな～い、とか言い訳してるようにしか見えない。
揺れると垂れやすくなるのはブラを工夫しな。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 13:33:02 GYKjgN73
そこそこ胸あるけれど、ジョギングで垂れもしないし、胸痩せもしないよ。
アンダーは若干減ったけどさ。
逆に胸が上向きになった気がする。
正直胸が大きいのが嫌なんで、胸がガンガン減ってくれた方がありがたいくらいだ。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 00:11:55 1qGOVTXv
胸が大きいぽっちゃりより、多少胸が小さくてもスタイルの良い女性に魅力を感じます。
あと、トレッドミルで美しいフォームで駆けている女性はより美しく見えます。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 00:12:54 4fcmSXVq
>>630
あるある
後ろ姿に見とれながら走ってたら振り向いてずっこけたりとか

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 00:21:33 1qGOVTXv
>>631
座布団３枚！

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 16:19:34 ejF6bXiy
ジョギング30分ウォーキング15分
筋トレ30分を一日おきにしてるんだけど
体重も変わらないし～
なぜかな～

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 16:31:46 1OsCcs65
そういう時は食事内容も一週間分くらい書けばアドバイスしてくれる人がいると思うよ。
ラットプルダウンとか背中を鍛える系のマシンでどうしても二の腕を使ってしまいます。次の日に筋肉痛に。
うまくやれてる人は背中のみでマシンを動かせるのでしょうか？

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 16:42:09 XtBMfaBT
背中が丸まってるんじゃないか？
背筋をピンとして、胸を張る。
バーを握らないで、親指はひっかける。
広背筋の収縮を意識する。
バーを手で下ろすというより、体に近付けていくイメージ。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 16:52:39 1gAXMcYm
>>634
背中は難しい。
自分もよく分からん。
マッチョなジム友に聞いたら「５年掛かりますねー」と軽く言われましたw
635さんが適切な事を言ってくれている。
ラットなら自分の場合軽めの負荷を使って
１、初動は少し体を振って引く
２、引ききったところで胸をバーに当てに行くようにする
３、そこで一瞬停止
って感じでやると背中意識しやすいかな。
引き手の意識としては腕じゃなく肘を引く感じ。
脇の下の風船をつぶすようなイメージっていうと分かるでしょうか？
背中はラットだけじゃなく前や下から引く種目もやるといいよ。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 19:25:13 vGY5rHpD
>>634
ラットプルで、背中となると上体は背面に寝かせ気味ってことかな。
背中をうまく意識する事からはじめたいのなら、ラットプルに拘らずに
ベントオーバローをやった方が良いんじゃない？
バーのみで良いんで軽い重量で腿をガイド代わりにして、肘をしっかり
ひきつけて胸を張るようなイメージで。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
扱ってる重量がでかすぎてあれだけど、まぁ動き自体は参考にしてもいいんじゃないかと思う。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 22:40:42 F0Qu7qkd
俺も最近知ったんだけど、>>635の言うようにサムレスでやったら腕に
負担がかかんなくなったよ。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 23:55:21 5+42zZi6
>>634
背中の種目は、腕の屈筋も使うから、上腕二頭筋に効いてもおかしくない。
背中と上二を同じ日にトレするのは、ごく一般的なやり方。

背中の種目で上二を意識してトレする必要は無いけど、結果的に上二に効いてしまうことを防ぐ必要も無い。
上二ばかり発達して背中がさっぱりってわけではないよね。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 00:10:04 oTmRZYML
いろいろやりたい種目があって計算したら４回ジムに行かないといけないんですが
２日に分けてさらに一日２回ジムに行ってもいいでしょうか？

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 00:20:25 1s7v7PEG
へー、サムレスってそうゆう効果あったんだ
伊達に注意書きに書いてあったわけじゃないんだな
明日やってみよっと
自分も背中より先に二の腕に限界が来るクチなので・・・

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 04:00:49 BXqP3Ruk
前腕を使わないようにストラップか
パワーグリップがあると尚いいです。
他の種目でも有効です。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 11:00:38 9Vy3Bo5J
うわー昨日、Amazonでリフティンググローブ注文したんだけど失敗かな。
（ラットする度、手のひらが痛くなるのが辛くて耐えられず…）

パワーグリップも、買った方がいいでしょうか？
ちなみに、重量33程度の初心者です

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 11:10:43 dBZO8Ouo
グローブ＋ストラップでok(^-^)

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 12:04:14 9Vy3Bo5J
>>644
ありがとうございます。
ストラップ買い足してみます

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 12:15:30 ckCVOTuO
ストラップ、パワーグリップを使った方が背中は意識しやすいけど握力が向上しないという欠点もあるよ。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/13 13:01:16 9Vy3Bo5J
ありがとうございます。そのようですね。

でももう手のひら限界なので…。（ラットすると手のひら真っ赤）
握力は捨てて、広背筋を取ろうと思います

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:35:10 C1BAreYt
ラットプルダウンについて質問した者です。参考になるレスばかりで、これらを心掛けてやっていこうと思います！ありがとうございました。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 01:24:33 yIJpBJWr
背中はホント難しいけど頑張ろ！
慣れてない方は肩甲骨をしっかりと動かす意識を。
肩甲骨開く・寄せるはロウイング。上げる・下げるはラット。
ラットはいろいろ使えますますが、
初心者さんは　手幅を肩幅位で顔前までゆっくり引く、で
肩甲骨下げる感じを覚えてくとよいですよ。
慣れたら手幅ワイドで小指効かせて　肩甲骨を寄せ下げてみて下さいね(^-^)

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 02:06:01 b5h/9zmL
肩甲骨の動きか…なるほど。

参考になる。ありがとうございます。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 12:23:53 GsAAShJD
Ｆｕｃｋ　Ｊａｐ【韓国ヒットチャートＮＯ１！！！】
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
韓国で一時期ヒットチャートＮＯ１になった曲です。
日本にはこの情報の事は隠蔽されています。
韓国の捏造された歴史と反日教育の賜物ですね。
流石、戦争で日本が負けた途端に裏切った国のする事は違います。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 12:43:26 /2UynWgw
でっていう

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 15:11:14 AEhqp0zu
ジョギング前に筋トレする時と、ジョギング後に筋トレするのは
やはり効果が違うのですか？

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 17:46:02 S6fQf4x8
家に帰ってからゴハンを食べると寝る前になっちゃう

晩御飯は別に食べなくたっていい

のやりとりを見ますが
晩御飯を食べないことによって
リバウンドしやすくなったりしないですか？

あと、筋トレは数日おきにやってますが、
有酸素だけの日もたんぱく質って多く必要ですか？

食物だけで摂るのはきついのですが
薬局なんかで売ってるプロテインと食物で摂るたんぱく質は何が違いますか？

リバウンドの心配がないのであれば
ジムの日の夕食はミューズリーにプロテインでも入れて済ませてしまいたいと思ってます。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 18:41:28 YnnPVqAI
>>653
筋トレは先にやった方が強度を高く出来る≒効果が高いよ。
逆に言えば後からやる有酸素のパフォーマンスは落ちるわけだけど減量目的なら
時間を少し延ばせば効果は変わらないので問題ないですね。
筋トレを重視していない場合はどちらが先でも変わらないと思う。
>>654
別に寝る前に食べてもいいですよ。むしろ筋トレ後何も食べない方が良くないくらい。
筋肥大を意識するのなら有酸素だけの日もプロテインは必要。意識しないのならプロテイン自体要らないと思う。

656:653
09/05/14 22:46:15 S6fQf4x8
>>654

食べたほうがいいなら喜んで食べる！

有酸素だけでもプロテインとれば筋肉はつくんですか。
たんぱく質は１日２０グラムでしたっけかね。
お昼にお魚を食べるようにはしてますが
魚も肉も豆も摂らない日だってあるし
そんな日は２０グラムなんてとても足りないですよね

ちょっと明日安くてすてきなプロテインを探してきます

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:04:42 HzWUZwUZ
ジムで変なやつが暴れだしたらどうするの？
でかい奴でなんかいつも笑みを浮かべてやたら手を大きく振って歩いたり
そわそわしてる奴がいるんだけどｗ
前に九州かなんかで刃物振り回した事件があったよね？拳銃乱射だっけ？

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:07:17 HzWUZwUZ
ウエイトばっかりやってる強そうな奴がまず押さえるんだよな？

皆さんのジムで些細なことでもいいですが何か事件と言うか騒ぎが起きたことありませんか？

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 23:12:32 0XNQzle1
有酸素だけでプロテインとって筋肉つくわけないぜ？
プロテインは薬じゃない。
筋トレで破壊された筋肉にたんぱく質を補給して、数日休むことで超回復を起こす。
そして超回復を起こしているときにさらにトレーニングを積み重ねることで、わずかずつ筋肉がつく。
ちなみに必要たんぱく質は20グラムじゃなくて、体重の1.5倍以上な。
普通に三食食べてプロテイン1回飲めば多分到達する。

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