【有酸素】スポーツジムでダイエット★17【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 09:40:15 c8B/MbH6
>>399

素禁ずとかアンダーアーマーとかね
そいつはホモだｗ

URLﾘﾝｸ(undooya.com)
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402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 09:58:28 FN01zbFZ
>>398

URLﾘﾝｸ(yotaro37.hp.infoseek.co.jp)

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 13:48:54 XZYqo83S
ココアみたいで美味しいよね

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 16:18:01 rGvkeCE/
週３ペースでジム通ってるが、仕事の都合で時間帯はバラバラ
もちろん曜日も決まっていない。

なのに行くと必ず居る奴がいる。
あいつは毎日来てるのか？何時間居座ってるんだ？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 16:58:24 c8B/MbH6
俺も週3ペースでジム通っている、授業の都合で曜日も決まっていない。
なのに行くと必ず同じオッサンがいる。

それが404だといまわかったｗ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 17:15:48 ALxNtmrs
>>403 >>404
お前ら運命の赤い糸で結ばれてんだよｗ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 17:29:17 rGvkeCE/
>>405
そうかお前か。
んじゃ今日声かけるからよろしくなｗ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 17:47:20 qAhKVLvl
ウホッ！

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 01:19:29 tBMTyDDC
ひきこもってたら町内にジムができたらしい・・・
明日行ってみる・・・ドキドキ
でも田舎だからジムまで行くのに歩いて１時間なんだよね・・・バテないか心配

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 11:03:13 Gi/xUkB4
ジムまで歩いて一時間とは
往復するだけでいい運動になるじゃないか
がんばれ！

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 12:25:21 pANUuLLW
>>409
自転車買え
さすがに往復２時間かかってたら続かないだろう。
そんな条件なら頻繁に通う漏れでさえ躊躇する。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 13:37:37 2ZIkcJBK
>>157
>筋トレのライバルは他人ではなく昨日の自分です。

テンプレに入れよう

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 14:10:59 g+kk6pkZ
そうでもない。
自分に甘い俺様のような人は棒切れじじいと比べて奮起した方がよい
>>409
国内の話をしてるのか？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 14:32:04 6sbBmSbF
>>409

チャリがいいよ
自宅からジムまでを急いでいくとちょうどいいアップになるしね。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 15:20:28 e/ZuewO7
むしろ歩いて1時間以内にジムあるなら田舎じゃなくね？

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 16:12:24 +O7nxqXB
歩いて1時間なら約5km
こんな短い距離なら走っても自転車乗ってもすぐだろ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 16:26:18 pDe75ZLF
ジムまで車で来る奴って何なんだろう
遠くから来たのなら分かるけど、せっかく体動かすんだから
チャリやランニングで行けばアップ代わりになるのに

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 16:54:35 tBMTyDDC
>>409
歩いていってみたら1時間6分でついた。帰りも歩くつもりだったんだけど疲れ果てて、仕事終わりの親に迎えに来てもらた

走っていきたいんだけど靴やらタオルやら着替えやら入れたリュックしょって走るのはうざくないか？
チャリは持ってないし、買うなら歩いていこうと思う・・・まぁ2時間に1本くらいバスも通ってるしなんとかなるはず

ジム自体は綺麗だったし人があまりいなかったんでやりやすかったｗｗ
ジムのおっさんがずっとつきっきりで教えてくれたよ。がんばって1日おきくらいで通ってみようと思う

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 17:14:50 qcq+QR3n
荷物があるから、自転車でも結構しんどい
帰りがかなり億劫になりそう
といいつつ自分はこれから自転車通いになるだろうけど
荷物多くてめんどくせー

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 19:30:24 85gPBSvC
バイクとランニングってどっちがカロリー消費するの？

ランニングの方が消費されてるって言われてるような気がするんだけどバイクの方が尋常に汗かくんですけど

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 19:57:47 TbDoNPWa
>>418
自転車買いなよw
ロッカーをレンタルしないと結構大荷物だと思うよ。
>>420
強度次第です。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 20:03:54 so2N75yc
>>420
421の言うとおりだけどランニングは腕も振るし
全身を使うのでランニングをおすすめしたい

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 20:10:49 s5/9NnW1
週5で、ミルで30分ジョギング、30分ウォーキングを始めて1ヶ月。
いつも、ふくらはぎだけが筋肉痛になり、今日は、始めて、ふくらはぎに違和感を感じ、走るのを断念。
なんか、ふくらはぎで走って、骨盤や太ももから走ってないってことなのかな？
ちなみに、160cmの63kg♀なので、体重が重いのも原因なのかなあ？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 20:11:06 TbDoNPWa
同じ強度でもミルの方が体に掛かる負担が大きいからダイエット効果は大きいと言えるんだけど
それは言い換えると疲労等の問題が生じやすいという事でもあるね。
逆に言えばバイクの方が体の負担が少ないので疲労し難い代わりに体への刺激が不足しやすいとも言える。
まあ一長一短って事だね。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 20:38:48 sxvrtXV6
チャリで20分で通ってるけど、やっぱり荷物が邪魔だねぇ。
いいアップにはなってるけど、これからの季節は帰りにまた汗かくのが嫌。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 22:04:45 mmpvf8qT
>>425
ジムに貸しロッカーないの？
靴とお風呂セットを置いておけばそんなに荷物いらなよ。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 01:08:51 c3PPEYN5
ジム行ったら後は帰るだけなんで、終わったらそのままスーツに着替えて帰ってるんだが
やっぱ、変な風に見られてるもんすかね・・？

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 01:15:10 DGb5GqsB
35歳の男
仕事帰りに週4日通って1日のカロリーを1000ｋｃａｌ未満にして一ヶ月半
身長165ｃｍ　体重73kg→63kg　体脂肪率27？→20
ジムでは水泳を1時間（1000～1500ｍ泳いで水中歩行500～700ｍ）
バイクや筋トレ、クールダウンのウォーキングを計1時間
あとは日常生活で動くことを心がけできるだけ階段を使い最寄り駅は使わず一駅歩いて乗り降りしている
その他ナイシトールと黒烏龍茶飲んでる（気休め）

一ヶ月くらいでみるみる体重が落ちたが最近はぱったり、噂の停滞期ってやつか？
もう少しで標準体重の60ｋｇなのに・・・、もっと通う日数を増やした方がいいんだろうか

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 08:13:06 80O9Rq2N
>>428
カロリーが少なすぎる

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 08:27:17 9hvxC3wS
>>429
同意。
リバウンドしそうだ。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 08:30:38 kWn+ncdm
あとたんぱく質とか炭水化物とかちゃんと摂ってるのかね？
無茶なダイエットって身体ボロボロになって反動がくるよね。
1000キロカロリー以下つう事は、身体が飢餓から守ろうとして、消費カロリーを抑えてるんだろうね。
大体健康的なダイエットって一ヶ月に落とす体重は、現在の総体重の５％未満じゃね？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 10:14:49 YrAP/dJZ
>>321
そうか？俺はミルで12km/ｈは楽すぎなんで13km-15kmぐらいでやってる
外で走ると車や自転車、人をよけたり信号でのスタートアンドストップもあるから1時間で12km走れないよ。
ま、Garminで停止時に計測を止めているので実際には12kmを55分ぐらいで走ってる（ペース4分40秒弱）
んだけども実際に掛かる時間は1時間を余裕で超えるな。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 11:14:09 XZgJqOlK
>>432
そのレベルだと、ハーフやフルのタイムはどの程度？
漏れは、ミルの12km/hを1時間だとギリギリなんだが、
いずれはレースにも出てみたい。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 20:10:11 /WLlXaqD
>>428
すげー！俺も体脂肪率が24から20まで減ったんだけど428さんはズボン新調したりしますか？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 21:46:17 Hsws/tuR
>>428
無謀なダイエットは反動がくるよ
摂取カロリーが余りにも少なすぎる
そのうち病院送りになる

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 22:50:34 VgWMkiGF
ダイエットしようと思うのですが、ジョギング8k/hで2時間ってかなり大変でしょうか？
夏までに10kgやせたいんです。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 23:02:31 VgWMkiGF
ジョギングのカロリーってミルによって違うんですが、
時速8kmで1時間って何キロカロリーくらいなんですか？

438:428
09/04/25 23:09:15 DGb5GqsB
皆さんありがとうございます、食事を見直してみます
以前はデブにありがちな、栄養はきちんと取らないとｺﾌ、急に減らすのは健康に悪いｺﾌ、と言い訳ばかりだったので思い切って減らしてみたんだけど頑張りすぎたか
運動はこれくらいでいいのかな？
>>434
ズボンはぶかぶか、ベルトでずり落ちないようにしている状態（それまではベルトいらない状態）
これから体形がどう変化するかわからないからしばらくこのままかな

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 23:11:36 fCEEBywe
167、62♀です。
４月からスポーツジム通い始めました。
仕事終わりに週３で、
バイク10分～筋トレ色々30分～バイク20分やってます。
ここの人に比べてだいぶぬるめです。

体重が劇的に減ったとかはないんですが、
ふくらはぎやお腹が多少締まってきたかな～と思います。
ダイエット以上に段々筋トレで負荷をあげたり、
バイクや普段の生活で疲れなくなったりするのが
楽しくなってきましたｗ
アスリートなアテクシを気取ってテンションあげるのが
自分には合っていたらしい…

55キロ目指してがんばります。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 23:11:57 f96+5Mer
>>436
>ジョギング8k/hで2時間ってかなり大変でしょうか？
大変です　　肉体的にも時間的にも
人によって、これまで運動していたかどうか、普段の生活の差などあるので
ここで聞くよりも試しに30分くらいやってみてはどうでしょうか？

>夏までに10kgやせたい

やっぱ　夏まで＝7月初旬までですよね・・
1ヶ月約5キロは結構大変
スレ見てれば結構いるから簡単と思いがちかもしれけどむずかしいよ

一日2ｈ走っても栄養やカロリー考えて食事しないと全然痩せないしねぇ・・
運動することはもちろん、食事もこれから夏まで本当にきっちりすればできるかも？　って感じかと

つーか　今何キロか書いてないとなんとも
170ｃｍ70ｋｇが10ｋｇ　と　170ｃｍ100ｋｇが10ｋｇじゃあ　100ｋｇ→90ｋｇのほうがねぇ・・

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 23:16:32 VgWMkiGF
>>440
時間はたっぷりあるのですが、体力的にもつかどうか迷います。
今165cm/65kgです。8/1までに10kgやせたいんです。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 00:03:55 GZI7fmLB
>>441
♂か♀か？165cm/65kgなら
無理して痩せなきゃならんほどの体重でもないだろ？
筋トレやって基礎代謝増やす方が先だね。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 00:14:56 9ETZpZxD
10ｋｇとかリバの為に体重落とすのなんてやめて
スロトレと腹筋やれば見た目は絞れるよ
勿論有酸素運動と栄養管理と摂取カロリーの管理は必須だけど

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 00:48:01 ErJdHoZa
つうかなんで今から夏まで痩せたいとかいうのかね？
２～３ヶ月で１０㎏減とかアホかと。
だったら去年の夏から始めやがれ！と思う。
そんなに思うように体重は減らないし（自分は体重が落ちるまで時間がかかった）
減らないとイヤになってやけ食いに走る奴が多い。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 01:25:17 LQHMAyJm
年齢とか環境によって違うから何とも言えないけど、
１，２ヶ月で○○kgも痩せた人もたまにいる。　ということだと思う。

私は43歳♂ですが、
半年で体重では4kg程度、体脂肪率は25%→18%です。
　
ジム通いを始めた頃は、
もっと早く腹の皮下脂肪がとれると思っていました。
いまは
地道にコツコツという感じでやってます。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 09:52:57 SiyrQ0ej
>>441
一口に10kgって言ってもなあ
俺の場合、
88kgから80kg切るまではあっという間だったな。2ヶ月掛からなかった。
80kgから73kgぐらいまでは3ヶ月ぐらいかかりペースが悪いなと思い始めた。
そこからは時間が掛かって70kg切るのに3ヶ月近く掛かった。
でも、そこから2年近く掛かって最近になってやっとなんとなく納得できる体型になったなぁ
2年前の70kgの頃は胸筋の上に女の胸のような脂肪がまとわりついていたのが
最近は胸をピクピクと筋肉をつかって動かしてみせることが可能になった。

男でもダイエットって健康のためだけでなく見た目をよくしたいってどこかで思って始めると思うんだけど
思い描いた自分に近づくのってスッゲー時間掛かるもんなんだよな

8/1に10kgって数値だけが大事なの？
それなら無茶すればなんとかなるけど綺麗な身体になりたいのなら10kgなんて数値に拘るのは損だよ
俺は序盤に食事制限しすぎてしまったことを反省してるもん。
今は3000kcal以上食う日も多いけど順調に体脂肪率とかは低下していってる（ゆっくりだけど）

>>445の言うとおりで地道にやるしかないと思う

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 10:02:54 eXCKKl6h
>>441
約2ヶ月で10kgは無謀｡
たとえ達成できても、リバウンドする可能性激高｡
半分の5kgでも、これまで運動経験が少ない場合はキツいだろう。
とはいえ、決して続けられないレベルではない。
それに、前レスにもあるように、単に食事量を減らすダイエットと違って、運動で痩せた場合は体重以上に見た目、体型が変わる。
まずは、少しでも体を動かすことから始めてみては？

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 10:07:35 SiyrQ0ej
>>433
大して速くないよ、月に100km-150kmぐらしいか走らないし
2007年秋に膝の手術してるんで大会は昨年冬にハーフに1本出ただけだし
1時間40分以上掛かりました（笑）、俺なんかそんなもんです。

スイムがメインなんでランの大会はそれほど調べてなかったのもありますが
今年の冬あたりからフルにも出たいなあと脚作りを始めてますが。

ミルで12km/h1時間がギリギリなのはまだ身体が長時間の運動に慣れてないからだけと思います
俺も4年前は100m走っただけで死にそうだったし、2年前でもまだ1時間連続がきつかったんだけど
ダイエットのための運動も継続すると負荷も量も増えてしまって、気づくといくらでもOKじゃないかと
思えるようになってしまいます。自転車なら200kmでも行けちゃうし、スイムなら1m/1秒で1時間とか
年単位で良化するんで気長にやりましょう

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 11:12:05 n2al8zhz
>446
>胸筋の上に女の胸のような脂肪がまとわりついていた

俺もだ・・　この偽おっぱいいつになったら取れるのやらｗ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 12:52:07 C+sLDfDq
>>437
体重６０ｋｇの人が８ｋｍ走って
消費カロリーは約４８０kcal、体脂肪に換算して約６８ｇ
１０ｋｇ痩せるには１４７０時間、１１７６５ｋｍのジョギングが必要です。
あと７０日として、一日あたり２１時間、１６８ｋｍです。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 13:47:26 vWezzNbB
>>450
計算が・・・

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 21:29:49 pmRmoBYN
>>441
運動をチョイスして、体重と時間を入力すると消費カロリー計算してくれるよ(・ω・)つURLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)

1kgの脂肪を減らすのに必要な消費カロリーは7000kcaloだっけ？
てことは、10kg減らすには70000kcaloか…
90日で割ったら1日あたり777kcaloじゃない?
コツコツやればいける気がする。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 21:50:17 ErJdHoZa
>>452
停滞期とかもあるからそんなに簡単にはいかんよ。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 00:14:38 6QA627Js
ミル好きなのだが、8km/hが限界。
ミルでなんとか体重は落ちたけど、腹回りだけは今だにぽっこりでてる。
どうやって引き締めるのだろうか。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 01:17:59 /a+7T12t
>>454
体重落ちたのにぽっこりか・・・

腹筋弱くて胃が垂れてるんじゃない？

ランニングフォーム、のけぞり気味とかない？

長距離、短距離問わず足速いやつは腹筋自慢多し。
背筋との均衡が高い位置でとれてるんだな。

体幹強くなるとフォームもよくなるし速度も上がるよ。

心当たりあったら、腹筋の強化だな。正しいフォーム
で走ると腹筋にも効くけどね。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 10:53:04 mTo5nXmR
ジム経験ない上に、体脂肪30％越えなんちゃってしている女だけど、
そんなのがスタジオメインじゃなくて、筋トレメインでジム通いするのって変かなあ。
スタジオ系は興味ないのに、説明のお兄さんははじめっからスタジオやプールについては
詳しく説明してくれるのに、
それ以外はなおざりな説明……。
実際にやろうということになって、マシンの前でいろいろ聞いても、やっぱりなおざり……。

あとで見たら、ちゃんと身体できてるっぽい人には専門的な話をしてたから、
どうせ詳しく言っても分からないし、続かないと思われたのかな。

有酸素系プログラムはウォーキングしてるから必要性を感じてない。
運動経験ないから筋トレのやり方が分からないからこそ入会したんだけど。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 12:05:07 PFcG5M2l
じゃあそれメインでやりたいって言うしかないですね

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 12:36:43 U+KK5NN8
>>456
全然変じゃないよ。
ただ運動経験が無い肥満気味の人なら最初は有酸素に力を入れた方がいいと思う。
心肺機能や有酸素的な代謝活動を底上げして体力アップしてからじゃないと筋トレの効果は出難いからね。
それと筋トレはある程度自分で勉強した方がいいよ。
疑問点をインストラクターに尋ねるって形にした方が効果が高い。
プラス実際にやってみてっていう事もあるから。
慌てないで下さい。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 13:06:17 9+2pgfKI
＞456

4月から通いだしたブタ♀だけど、筋トレメインで行ってるよ～。
最初にカウンセリングみたいなのがあったので、
「有酸素運動を長時間するための筋力と持久力が欲しい」って言ったら、
それなら、っつて簡単なメニューも考えてくれたよ。

自分もウォーキングを別でやってるんだけど、
ジムの人に筋トレした後に有酸素運動して帰ったらより効果UPですよ、とか言われて、
たまにジムでも有酸素運動もするようになったしｗ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 15:24:01 59YczToi
ブタ♀で３ヶ月続いたやつ見たことない

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 16:34:20 4PnUNNZi
>>456
なおざりじゃなくておざなりじゃね？

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 17:13:27 9BRb0Uct
>>456
まさしくジム通いする前の私と同じです。全然ヘンじゃないよ。
私も初めはスタジオに出るのが恥ずかしくて、ずっとマシンばっかりやってた。
でも、マシン→スタジオのストレッチ・ボール体操などデビューのおかげで
体力が付いて、今ではボディパンプばっかりやってますｗ

私は>>454さんと逆で、おなかから尻、足はスリムになったのに体重は54kgのままという・・・
服のサイズもブラのアンダーも小さくなったから、間違いなく痩せてるはずなのに。
だからといって筋肉も体脂肪も大きく変わってない（せいぜい500g？）

通いだして半年過ぎたし、そろそろ体重も減らしたいんだけどねえ。食いすぎ？ｗ

463:456
09/04/27 20:32:38 mTo5nXmR
みなさんありがとうございます。
体験談も含めてすごく参考になります。
ウォーキングと食事管理で160cm64kg（37％)から54kg（31％)まで半年で痩せたんですが、
いまだブヨブヨの身体に嫌気がさしてジムに入ることにしました。

もうちょっと勇気だして、具体的に筋トレがしたい旨を伝えたいと思います。

>460
まさにそう思われているのかなーと思って。

>461
失礼。
「なおざり」という程じゃないですね。
確かに「おざなり」ぐらいかな。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 21:15:48 6CM1V+5c
アウトレット行って、ナイキのTシャツとランニングシューズ買ってきた。
なんだかそれだけでやる気UP↑

465:454
09/04/27 21:45:43 6QA627Js
>>455
なるほど、ありがとう。
腹筋の鍛え方が甘いのか。
筋肉痛になるまでやるべきなんでしょうか。

ご指摘のとおり、フォームは前傾じゃなかったので、
前傾で走ったところ、時速9キロまで行きました。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 22:00:25 HAcZ2ATQ
>>465
お腹ポッコリは腹筋でも、腹横筋を鍛えるといいよ。
内臓を抑え込む腹筋ね。

腕立て伏せの姿勢で肩甲骨寄せて肘を付ける。
んで前を見て腹を背中に付けるようなイメージで絞り込んで３０秒×２回。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 00:41:14 lMwqBdmj
>>465
筋肉痛にこだわる必要はないよ。

そのかわり運動中は「きちんと効かせて」、「きっついなあ」と十分
感じられるところまでやること。

筋肉が動いているイメージを運動中に頭に描きつつ、丁寧に刺激を
与えてやる。

腹直筋なら、それはまな板のような筋肉なんだけど、その筋肉をきち
んと収縮運動させてやる。

普通の腹筋運動、シットアップでもそれをやるかいなかで効き方は大違い。

それと継続が大切。一日二日じゃ筋肉は強くならない。わが子を育てるよ
うな厳しさと愛情をもって。

成果は必ず出る。

＞前傾で走ったところ、時速9キロまで行きました。

すごいね。まだまだ伸びしろはありそうだ。楽しみだね

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 01:02:48 XLv+xMe5
俺もお腹ポッコリなのとわき腹から背中にかけての脂肪が気になるから
最近サイドベントしてるんだけど、これって腹横筋にも効果あんのかな

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 10:58:01 MV76Mnc7
>>468
サイドベントは腹斜筋だよ。
腹横筋は腹筋のコルセットみたいなもん。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 11:25:31 yh/uDm8m
ドローインは腹を引っ込めることで腹横筋などの筋肉に刺激を与え、腹を引き締める最強のメソッド

URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)秒ドローイン-腹を凹ます最強メソッド-植森美緒/dp/4471143077

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 15:34:01 5USzMBOb
腹横筋を鍛えるには目いっぱい腹を引っ込める
そして、それをずっと維持し続けるｗ

息を吸って腹を引っ込め、息を吐いてさらに引っ込める

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 19:53:25 GYs4azXK
>>471
美へそダイエット？

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 20:24:57 Hl/1IcrK
ジョギングしてるときPerfume聞きながら走っているんだけど、
他にいい曲しりませんか？あきてきた・・・。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 21:12:35 T2SHysNy
好きな曲聴けよｗ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 22:24:50 TC1zBH/A
民謡でもサブちゃんでも走ろうと思えば走れるんじゃね？

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 22:57:36 amt2WWS5
ちなみに、きみまろだと飽きなくていいよ（マジで）。
難点は何回か聞いてすっかりオチを覚えてしまうことかな。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 06:51:52 3UZhBD55
ピストン西沢のミックスでも聴いておけよ

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 09:27:53 tvwGaBts
トレッドミルって、同じ傾斜で同じ速度なら、誰が乗っても、消費カロリーの表示は一緒なんですか？
体重を感知して、それぞれの消費カロリーを算出してくれているってことはないですか？

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 09:44:04 PLu+lLkn
>>478
最初にそれを入力してから始めたような・・・

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 10:13:22 tvwGaBts
>>479
そっか。
うちのジムのミルは、そういう機能は付いてないっぽいなあ。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 12:32:54 YXlpsK/2
ブラックアウトって、糖質が枯渇したからなるんですか？
それとも全体の栄養のアンバランス？
どんな事を続けてるとそうなるのですか？
それと予兆はありますか？

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:04:41 4LPW7ezd
>>481
ブラックアウトは心配機能が不足、脳貧血
投資粒の区は、ハンガーノック、シャリばて
だとお持ちテル

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:09:19 4LPW7ezd
ブラックアウトは心肺機能が不足、脳貧血
等質不足は、ハンガーノック、シャリばて
だとお持ちテル
ごめん訂正

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:10:47 bLqH7T+M
ブラック企業に勤める新入社員です。会社で上司にいびられて毎日ウツでも
ジムで運動して汗流すと１日の嫌な事全て忘れられる。
単純な性格で良かったｗコンバットで脳内上司をフルボッコ。
ジムには本当感謝してる。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:21:16 CDpxjYum
コンバットやっても別に喧嘩強くはならんから、あくまで脳内のみでなｗ

やっぱ運動して汗かくと気持ちいいよね

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 14:23:57 uLuDR8z1
今日は休日で
スタジオプログラムで、出たいのが無いわ。
大きいスタジオは有料プログラム（前売り）だし、小さいスタジオの
エアロは私のレベルにあわない…

２時半には家をでてそこらへん歩いてこようかな。代官山でも行ってみるか。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 15:45:30 CBGXWtPO
ビリーは毎日でも大丈夫と言う事ですが、
ボディーコンバットやボディーパンプも毎日で大丈夫でしょうか？

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 16:40:14 FUOogf6J
>>487
翌日になって倦怠感や疲労感があったら休めばいい。
自分の身体で判断してください。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 17:29:22 RWIxOBou
ビリーが大阪に住んでてワロタｗ

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 19:26:47 YXlpsK/2
>>482 >>483
有難うございました！
自分的にはハンガーノックの心配した方がいいみたいですね。
勉強してみます。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 00:31:25 6zeA/zBQ
>>466-467
ありがとうございました。
アドバイスをもらえたので、今日は腹筋をゆっくりやり、
ミルで10キロ走りました。
なかなか腹回りは凹まないけど、やる気がでてきました。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 19:39:50 38BrSaRh
餃子24個食べちゃった・・・

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 20:55:52 4qxs6tPK
>>492
おっ偶然。私も餃子20個食べちゃった。
で？なわけだが。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 05:15:08 vMCyPvn/
ベンチプレスで何故か左胸ばっかり効いてて、右が中々効かせられん。

上半身のバランスの問題？
右利きだが、左腕もそれほど差がないんだがなぁ。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 11:25:30 52R8gbVv
>>494

フォームがおかしいか
体が歪んでいるんでしょう

整体行くかフォームチェックをしてもらえば？

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 12:15:10 xJaxmJIs
最近ジム内が暑くて困る。
筋トレもいつもより限界が早く来るしバイクも息が切れるのが早い。
ふいてもふいても汗が出て目に入って痛いぐらい。
クーラーをつけると寒がる人がいるので送風のみらしい。
去年の夏に買った首元ひんやりグッズを使おうかな。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 12:47:33 qzy0N64C
>>495
レスサンクス。
歪んでるのは間違いなさそうだが、先にフォーム見てもらうことにするよ。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 19:55:58 QloxogJk
ジム行きだして４ヶ月なんだけど最近、モチベーションがあがらない

ファッション誌やターザンの雑誌見たりしたらあがってたんだけどやべー

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 20:22:10 Ft1oY6fK
>>497
俺、右手の方が若干長いんで意識してやら無いと多少偏るね。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 20:51:30 sP2/h3zC
>>498
減量の停滞期だし、いろいろ新しいことやってみたら？
トレーナーに新しいトレーニングプログラムを作ってもらうとか
参加したことないスタジオに挑戦するとか

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 22:39:12 jnvcg0za
>>498

メニューを変えた方がいいですよ
私はちょうど4ヶ月目ぐらいに停滞しちゃって体重が全然減らなくなってしまったです。
で、
次の月は筋トレを軽くして、その分をミルにまわしてムキになって走りまくりましたよ。
（会社が終わってからなのでMAXで2時間程度しか時間がとれない）

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:24:28 Xu1rTnXP
あとターザンはやんわりウソ書いてる事あるからよまなくて正解。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:25:33 +ulJ041d
>>502
それを言ったらこのスレッドはｗ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:44:56 58YQZP1b
アー、自分もジム行くの億劫になってきた。全然マッチョになりません。
腕は太くなったけどそれは前に激太りしたときもなったと思う。
太ったときは気にしてないから今の腕の太さとは比較できないが洋服の腕の部分が
その時より今の方がゆとりがあるから激太りのほうが贅肉であろうと腕が太いということだorz
めいっぱい力入れた時にようやく少し筋肉のラインが見える。何が３ヶ月やり続ければ手に取るように変わるだよ。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 23:56:26 ZGdtVLsk
ターザンってのは、同じことローテーションで書いてるだけじゃないか？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:02:19 8TkGgb2A
１年以上継続して読む人向けじゃないからいいんじゃね

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:30:16 EFKzKV4y
>>504
筋肥大を目標にすると道が余りに険しいのでとりあえずはもっと客観的で効果が確実に把握できる
筋力を目標にした方がいいよ。
腕が太くなるなんていうのは後から着いてくる話だけど、それでもたとえば上腕囲35cmなんて肥満の人ならザラ、
絞った人なら実は結構厳しかったりするから。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:33:11 ZkkEJe/z
>>496
運動する上では暑い方が危険だと思うんだが。
誰か熱中症で倒れたらどうすんだろうね。
寒いなら動けよ、って言いたくなるね。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:56:09 C1fmr2Yw
>>505
「昔、ターザンになんか記事あったなぁ・・」
→　再度特集　　うほ！　これこれ！

とか、忘れた頃に読むと　地味に嬉しかったりする
たまーに買って楽しんでますｗ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 01:18:01 iB8eh2t4
>>504
マッチョ目的なら最低三年は頑張れよ、それでやっと下地ができる程度だが、
3ヶ月じゃ引き締まった程度だな、たしかに違いはわかるけど見た目じゃさほど変わらんよ。。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 03:17:09 XN5cW7pH
Tarzanは1/10ぐらいが参考になります
　
あの自重トレを続けてもモデルさんのようにはなりませぬｗ
だって
ジムにも行かない
トレーニング機器も買わない
ましてやトレーナーのアドバイスも受けないで
あのような体型になりたいというものぐさな人があこがれで”見る”本です

というのが、
ジムに通って、トレの成果を出すためにネットや本を読んで、
自分でできる範囲で試した成果です。

だって記事を書いている人が、
ただの運動好き（学校時代からの一生懸命やるだけの運動）か
トレ初心者かのどちらかなんですよね。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 04:18:53 crgYXSOR
>>496
>クーラーをつけると寒がる人がいる
爺婆だろうね。奴らプールの温度にもキチガイの様にうるさい。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 10:53:43 UR4YJlny
sage

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 11:34:56 hkV+boRG
>>512
平日の昼間のプールって、まるで老人ホームだよね。
自前の浮き輪を腹に巻きつけた婆が多くてうんざり。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 22:23:35 aNVEJl/z
>>514
多分、向こうも君の事を右在とおもっているよ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 23:02:46 J9t5S/re
プールってウザイってほど人いたこと無いな。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 23:54:36 7gcSEbD0
>>504
多分ガリ体質なんだと思うが、ガリはピザより筋肉つけにくいから、気長に｡
ピザは脂肪落とすのキツいじゃねぇかと言っても、体質に関係なく筋肉は脂肪と一緒に体重を増やしてから、減量で筋肉を何とか残そうとあがきつつ脂肪を落とす、だからなあ。

スレの趣旨と違うけど、金ある人は、美容整形行ってヒト成長ホルモン入手したほうが早くて効果も高い。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 00:58:03 zmTbiMBg
>>516
いいな。うちは６０才以上のシニア割引あるから年寄り鈴なり。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 11:30:05 EyH7JqgN
今日から帰省でスポクラいけない。
すごく田舎なのでジムなど無い。広い敷地と、山や川にいったり
天体観測してがんばる！
とりあえず、歩くことを意識する（車が無いとどこにもいけない）

…とりあえず家では腹筋とランジぐらいやっとけばいいでしょうかね？

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 13:55:24 cdpJxHuJ
>>519
せいぜい一週間ぐらいなんだから、ウエイトトレは気にしなくていいと思う。
山が近いなら、山歩きで有酸素は十分だろうし。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 13:57:36 gYDM/zQd
>>519
ストレッチをかかさずに

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 14:06:55 /H4U+Vr2
田舎に帰った時くらい硬い事考えずに気持ちよく体を動かしてくればいいよ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 14:46:58 JNXbRLco
今日からジョギング開始です。
とりあえず、毎日8km/h走ろうと思っています。
これで8kgやせるでしょうか？
162cm、66kg、31歳、女です。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 14:59:31 N/uLOUh4
>>523

66kgになるまで食うような食生活なら8kgも痩せない

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 15:25:16 xOG3xSMc
毎日8ｋｍ/ｈ　　←単位が時速だけど、8ｋｍ/ｈで一時間で8ｋｍ走るって解釈でええんかの？
いきなりだと結構きついけど、とにかく続けてなんぼなんでがんばってください
あと期間が不明　1ヶ月で8ｋgは難しいよ。　半年くらいが無難かと

なによりやっぱ食事変えないとどうにもならないよ
ジョギングやることはもちろん良い事だけど、
その分食事量を増やすようでは論外、これまで通り食べてて現状維持、
食事を考えて減らしてやっと痩せてくる感じです

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 16:08:15 vcj/VDMF
>523
時速にこだわるより心拍数の調整と継続時間のほうが大事だと思うけど
トレッドミルで走るんでしょ？
そこらへんはイントラにきいたほうが早いよ。

上の人もいっているけどそれだけ減量するには根気が必要。
その体重だと1ヶ月で2キロ前後を目標にすれば
ストレスもたまらないのではないかと。

えらそうに講釈している私のスペック
年齢：34　性別：女
●期間： 3ヶ月（今年の2月入会）
●身長： 167
●体重の変化：なし（自力で80→58まで減量成功現在は63）
●体脂肪率の変化：-3% （自力で40%→25%→現在は22%）
●通ｼﾞﾑ頻度：週平均3～4
●ｼﾞﾑでの時間：そのとき次第
●ｼﾞﾑで主にやったこと：フリーウェイト、エアロビ以外一通り
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：たまにコアリズム

正月で増量した5kgを減らそうと入会。
自己流にもマンネリしてたし。
毎日結構な量食べてるから体重は減らないけど
見た目は変わってきたよ。
尻はあがってきたし、背中がスッキリ。二の腕も振袖から留袖w
洋服も1サイズ小さくなった。
ジムにある体組成計で測ったら筋肉量が順調に増加してるんで
これでいいかなと。
美容体重が目標でもないから。

最近は好きな物を食べるために一生懸命運動してる感じw

　

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 16:15:50 EKgcKvlb
180で体重60のくせに肉がつまめる・・
てっとり早いのはやっぱランニングですかね？

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 16:21:35 +0GEDo06
>>527
筋肉つけろよ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 17:52:20 cdpJxHuJ
>>527
ホントに早いだけでいいなら、食事量を減らすことだろう。

見た目も気になるならトレが必要だけど、180で60だと筋肉量が元々少なく、かつ太れないタイプの可能性がある｡
その場合、ウエイトトレやっても結果がついてくるまで時間がかかるから、手っ取り早くとはいかない。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 18:59:12 /H4U+Vr2
おっさん浴槽に入る時はかけ湯してから入ってくれ・・・

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 19:20:51 GoK4HuEJ
出来ればチンコと肛門を念入りに洗ってからにしてほしいね

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 19:50:14 UoECBCoT
全身洗ってから入るのがマナーだな。
たまに自宅感覚で湯につかるオッサンがいるから困る。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 19:51:39 HWVbjiuT
>>527
筋量無さ過ぎる。その体重でプヨじゃ悲しいな。
太っても筋肉付けたほうがいいじゃない。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 23:10:02 QaO1gY6N
>>527
アンガールズみたいな体型か？
１８７ｃｍの５８ｋgの体脂肪率5%だからなぁ・・・

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/03 23:22:43 huqch+U9
ガリ、ガリって馬鹿にするし本人も気にしてるけどがりの方がよっぽどマシ。
ガリなんて俺より使用重量１０ｋｇも少ないのに腕とかマッチョに見える。
太ってる人間は筋肉がまったく見えない。周りは何か部活やってそうな人ばっかりで
あんまり鍛えられてない体でもサッカーやってそうな体型とウエア着てればそれなりに見えるし。
太ってる人を探してみても太ってても腕は結構太いからそれなりに言い訳が付くし。
俺だけだよ・・・orz

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 00:06:32 3LzUFUZI
風呂に入っている時のマナーもそうだが、上がる時に足を拭かない人が少なくない｡
脱衣所どころかロッカールームの床まで水を垂らしたままの人もいる。
あの人達は、自宅では、どうしてんだろ？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 01:40:15 WVB1LZ0F
スポクラも家も出てすぐの所に足拭き用のマットあるから水浸しってのは無いけど、
家での習慣がそのまま出ちゃう人もいるから人にっては気になるだろうね。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 16:07:02 GqDYwu1U
>>512
夏プールからあがると更衣室寒いよ

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 18:53:01 KjbFteyI
質問です

メタボ対策でスポーツジムに通い始めてようやく一週間ほど、
エアロバイク30分と軽～い負荷の筋トレを数種類トレーナーさんに組んでもらってますが
背中の筋肉が張るんですよね
マッサージ（指圧）してもらってもいいものでしょうか？
（以前から肩～背中が張って時々マッサージに行ってました）

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 22:39:44 qCMfVLfN
>>539
それダイエットに関係ない質問だろ。
張ってるならマッサージくらい問題ないっしょ。

つか、かる～い負荷の筋トレなんてやるだけ無駄だから、
十回ニセットできたら次の重さにステップアップすること。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 08:49:51 +znhD997
軽い強度でもヤバいって思われたぐらいに身体が固まってた、という可能性も。
運動習慣なくなった人って、マジで肩甲骨も自由に動かせなくなってるし(自分では精一杯動かせてるつもり)。
へんに筋違える前に、マッサージでもなんでもやっておくべきかと。
一番有効なのは筋トレの倍の時間かけてストレッチなんじゃない？

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 12:13:09 upyNjJV3
仕事帰りにジムへ通われている方に質問です。
晩御飯ってどのタイミングで食べてますか？
空腹時や満腹時の運動は避けるべきだということはわかっているのですが、仕事が終わって晩御飯を食べて休憩してからジムへ行こうとすると、かなり時間が遅くなってしまいますよね。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 18:06:16 LTls69/Z
>>542
晩飯食ってからジム行ってるよ
ジム行った後晩飯だと、遅くなりすぎて太りそうだし
晩飯食う前に運動する気力体力もないし
まあ一番の理由は会社の食堂で食べるのがラクで安いってのなんだけどね

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 20:57:13 upyNjJV3
>543
社食がある会社って羨ましいです。
でも、そうですよね。せっかく運動しても、寝る前に食事ってなったら太りやすそうですもんね。
面倒でも１回家帰って食事してからジム行くのが、健康的にベストなのかなぁ。
ありがとうございました。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:13:48 xyh7n3Ss
>>544
ｼﾞﾑ行く30分前におにぎり食べればいいと思うよ。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:19:09 DCDXNMAw
>>544
スレチだけど、自分の勤務先だと社食はカロリー高いメニュー多いよ。特に夜は脂物ばっか。そのせいかメタボ率が平均より上。

547:♀
09/05/05 21:25:53 Vb9FBq3t
ジム到着2時間前くらいにゆで卵と豆乳かバームゼリー摂って、
トレ後は全く食べない飲まない。
水分は随時採ってる。今後はトレ後に黒酢ドリンクだけ飲もうかと考え中。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:27:28 Vb9FBq3t
あ、バームゼリーの時はジム到着1時間くらい前に飲んでる。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:30:13 upyNjJV3
544です。皆さん、アドバイスありがとうございます。
やっぱり、運動前に軽く食べるっていうのが主流みたいですね。
幸い、自宅～ジムが電車で１駅くらいで行ける距離なので、会社→自宅（軽く夕食）→ジムの順番で通おうかと思います。
ありがとうございました。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:38:46 5XazkVrZ
トレーニングの主目的がウエイトダウンなのか筋肥大なのかによっても変わってくるんじゃね？
俺の場合はどっちかってえと筋肥大がメインだから、仕事終わる→コンビニで軽食→帰宅して食べる→寝る
だけど、ウエイトダウンがメインなら帰ってから食べるのは避けたい気はするな。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:46:39 upyNjJV3
>550
目的はダイエットですね。
ちなみに、スイミング中心のメニューを考えてます。
なので、あまり運動前にガッツリ食べちゃうのは色々怖いので、バナナやオニギリなど軽く食べてから運動しようと思います。
運動後の食事はひたすら我慢ということで…

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:50:41 5XazkVrZ
>>551
それが正解っぽいね。
で、朝は腹減ってるだろうからきっちり食べるのが吉かと。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 21:59:19 zfpAvf+z
>>551
運動後は筋肉の修復と糖分の補給に使われるから、適量なら食べても問題ないよ。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 22:08:32 5EKO1/wH
もともと105キロの俺が、筋トレと食生活の見直しで4月だけで99キロまで落とした。
このくらい太ってると食事の量を一般人並みにするだけで痩せてくね。
それプラス筋トレだから週に1キロも痩せた。
とりあえず7月までに90キロ。
それからが本当のダイエットだ。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 22:17:33 hslhAf+c
そのペースだとホメオスタシスになりませんか？

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 22:54:03 xyh7n3Ss
>>555
それだけ体重があれば、贅肉以上に落ちるものがあるから極めて普通。
初期ボーナスみたいなもので、標準に近くにつれペースが極端に落ちるよ。
そしたらまた見直せばいい。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 01:33:02 O9K9Djc9
>>556
最初の１ヶ月はボーナスだからな
1ヶ月に何キロ落とせたかよりも
少なくてもどれだけ継続できるかに成否はかかっているからね

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 20:50:36 gzmk+dAL
私はリーヴに通っているんだけど、毎週金曜休みっていうのが困る。
いつも週末にやる気が出るのに・・・

ジムに3日連続でいっても全然やせないのに、
次の日休んだらやせてるってなんなの？

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 21:10:07 r83aV0r/
>>558
一日単位で一喜一憂してたらキリないよ。
一ヶ月単位で見るがヨロシ。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 21:53:36 B/iPNwfV
>>558
前週の平均と今週の平均を見て計るとか、そういう風にしないと。

そのうちに「行っても意味無い！！」みたいなデブ独特の行かない言い訳に
進化するぞ。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 21:59:08 kgaar/7H
今週の土日には一回行ってこよう・・・
土日は自分には難関そうだ、やっぱ混んでるかなぁ

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 23:07:37 z5GIwHQJ
やっぱりトレーニングってきつい時ありますよね？
一番きついのは自分は重量が伸びない時。そういう時はバーンも何もないしなにやってんだかorzと思う。
あとフォームを守らないで回数をこなした時は空しいですよね？

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 00:52:51 nut68vow
フォームも守れず回数こなせるなら重量が軽い。
バーンが起きなくなってプラトーに陥るなら種目へらしてパワートレーニングに切り替えればいい。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 08:25:06 +E+zOWgU
筋トレメインでジムに行こうと思うんですが週３回は多すぎでしょうか？
ちなみに一回のトレーニングは１時間です。全身鍛えるのに３時間かかるのでそれを１日に３回です。
みなさんは週何日くらい通ってますか？毎日通うって言うのは老人とか有酸素の人だけですか？

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 09:22:30 KzjS5HBX
>>564

1日１ｈ×３回×週に３回＝毎週９回ジム

ですか？

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 09:27:27 +E+zOWgU
そうです。やりすぎですか？

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 09:40:38 KzjS5HBX
やりたいならやればいいと思います。

が、
　
3時間で全身を鍛えるというのは、
プログラム内容に無理がある（盛りだくさん過ぎ）と思います。
＆
オーバートレにならないように、
筋肉痛が引くまではその部位のトレをやらないように注意すべきですね。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 12:37:09 W9WBbH+H
>>564
一日に2回、3回と部位を分けてトレーニングする方法はあるにはあるんだけど
それは体力がある上級者向けだよ。
ましてそれを週３でやるのは無理だと思う。
これからダイエットしようと思う初心者なら筋トレと有酸素を組み合わせたオーソドックスな方法の方がいいと思うけど。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 13:33:34 11WgGOFw
163cm、63kg、21歳女です。
最近スポクラに行き始めて、体脂肪を測ったら20％で驚きました。
60kgで20％と40kgで30％って、身に付けてる脂肪量は同じですか？
私の体型で20％ってありえますか？

だとしたら運動(バレーボール)をずっと続けている、
細くて色っぽい体の友人が体脂肪率30％あると言っていたのが信じがたいのですが、
機械が違うために大きな誤差が出たと考えるべきでしょうか。

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