【有酸素】スポーツジムでダイエット★17【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 00:25:38 4cDKF1+W
だいたいいつも似たような時間にいくと、　だいたいいつも同じ人いるしなぁ
話しはしないけど、顔やいつも何をやってるかは知ってるっての多そうだｗ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 00:54:04 4YAm8YJ3
>>263
だいたい顔ぶれ同じだよね。
たまに御新規さんを見かけるが、３ヵ月以上の定着率って２割程度かな。
デブは2ヶ月も持たないのがほとんど。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 00:56:00 VG+QTvJh
エアロビとかやってるのにずっと痩せてない人たちを見ると不思議
自分は運動したらすぐ痩せたタイプなんで

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 00:57:38 7fD1ebVH
俺が入会した夏ごろにはすでにいたのに全然痩せない奴いるな。
この間、お腹の脂肪にドライヤー当てててマジで吹いた。
そんなことしても脂肪燃えねえよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 09:14:27 gU+yEE9d
>>265
エアロビに出てるだけでちゃんと動いてないとかでは。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 09:34:40 HUmw1PJC
>>265
エアロビとジム帰りのビールがセットだから

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 11:34:46 VG+QTvJh
>>267
動きはいいよｗｗｗ
私よりずっと上手いし
>>268
まぁそういうことだろうね

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 12:49:24 jzEH8H5d
>>249さんのように怠け癖あったものです。

ジムに通い始めて7ヶ月。155cm・54kg・36歳女
通う頻度：月3回～5回
内容：ボディパンプ、マシンジム、たまにヨガ
体重：54kg→51kg
メリット：腰痛解消、駅の階段が辛くなくなった、結果以前より動くようになった。
力仕事が苦痛じゃない、ごはんがおいしい、面倒なジムに行くことにより
「ちゃんとジム行ってきたぞ、よくやった」という自己肯定感。
少々ウツ気味だったんだけど、脳が元気になってきた感じ。

体重は51kg、たった3kgしか落ちて無いのに服のサイズが変わった！（L→M）
ちなみに食事制限で痩せてた頃は、51kgでもLサイズでした。

お金払って運動する人の気が知れないと思うホド運動オンチだったんだけど、
ジムにお金を払うことによって「行かねば」と思えましたｗ
体力が付いてくると、次第に「ここでサボったらせっかくの筋力が落ちる！」って感じで
「行かないと落ち着かない」感じにもなってきましたｗ

今は正会員をやめて回数券や優待券を使っていってます。（不況が憎いｗ）
回数券も期限が決まっているので、ムダにしたく無い人なら頑張って行けると思います。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 16:51:46 3rG7zos5
一人黙々派なのでジムで他の人を意識したことないけど
このスレ見て皆以外と周りを見てる事を知ったので
痩せてブカブカになったヨガパンツでいつも露出気味な自分が急に恥ずかしくなった

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 20:27:40 C1gufqL/
私は公営行ってるけど、民間だと色々派閥ありそうで怖い。
１人で走ったりバイクやってるほうが良いな。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 20:32:02 vLdeHYO1
むしろ一人になるためにジムに行く。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 20:36:45 I0IHPXMY
>>271
汚いもの見せないで下さいね・・。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 23:13:22 JxHdPIAF
>>272
イヤホンしてたら一切他人と関わることはないよ。
なんだか人間関係複雑そうなおばさん集団とかはいるけど、
ipodとか持ってイヤホンつけてる人たち（私も含む）は
誰とも関わらず黙々と運動してる。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 00:24:17 /riJ/u1o
エアロビおばちゃんって、年も周りも気にせずに
露出の激しい服着て運動しているけれど正直見たくない。
いくら鍛えていても勘弁してくださいて思う（大概顔も微妙だし）

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 02:32:20 khDLhSOj
>>276
　
たいがいアウトでしょｗ

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 02:52:47 LfKb9Ax3
なぜか年配の人は露出増えるよね
自分がジムで女性の年齢判断する基準は露出の具合だｗ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 07:18:12 vWdKZH0c
有酸素運動（バイク）についてなんですけどジムのトレーナーの人に教わったとおり
心拍数を120-140に保ってても汗ばむぐらいの汗しか書かないんだけど効果あるの？

時間は毎回2ｈ、目的は脂肪燃焼です

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 09:28:06 ZLKeKWTu
汗かき信仰って、なんでいつまでもなくならないんだ？
279の安静心拍数が100とかじゃない限り、効果あり

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 10:10:59 p7X2QYaE
>>279
年齢は？
200-年齢が上限心拍数といわれてるから、20歳なら心拍数180
30歳なら170まではあげても平気だってことになる。
もちろん上限近くで2時間保つのは逆効果だろうけど、140～150くらいならいけるんじゃないかな

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 11:03:37 ImxICcZK
>>279

１，トレーナーに聞くべし
　
２，脂肪燃焼に適した心拍数というのがある。
　　運動強度をコントロールして脂肪燃焼に最適な心拍数を維持し、
　　効果的・効率的に脂肪燃焼を行うトレーニング

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 20:50:20 ZVMHUE+M
＞140～150くらいならいけるんじゃないかな
こいつはどちらかとういと心肺機能を向上させる為の範囲では？

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 22:05:47 LSb9xSK4
ジムとか初めてなんだけどトレーナーってもっと普通の人より知識あるんだと思っていたけど、そ～でもないって言うか結構テキトーなんだね。

ただマシーンの使い方教えてくれる人って感じでちょっとガッカリすた。

まぁ、頑張るのは自分だし…て思って途中から話し半分に聞いて次回からメニューも変えてやってみます

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 23:35:18 87LnKRHV
>>284
インストラクターもピンキリだよ。
アルバイトで、使い方程度しか知らないのもいれば、
パーソナルトレーナーやレッスンを受け持ってて、実戦と知識が豊富な人もいる。
女性インストラクターに、フリーウェイトのフォーム等を聞いても殆どわかんねぇしなw

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 01:34:45 FNvKzkGy
>>284
インストラクターとちょこっと話したんだけど、　
「ジムのマシンで痩せるぜー」　って人の大概がすぐに来なくなるらしいからね
最初に来た人にこと細かにいろいろ教えるのも飽きてるのかもね？
（だからといって無愛想でOKって訳でもないですがね）

長く続くのは、スタジオでエアロビみたいなのやってる人、
フリーウェイト（バーベルとか使うやつ）でがっちり鍛える人だそうだ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 02:05:20 ip7HZgvX
ジムのマシンで有酸素で頑張って一年経つかな
続かないと思ってたけど案外楽しくて良かった
大きなお風呂があったからスーパー銭湯気分で来れたのも良かった

でも４月からすごい人数が入ってきて大混乱でうんざりしてる
まあ自分もその集団にいたんだろうけど
はやく半分ぐらいの人辞めてくれないかな～ｗ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 08:40:43 UDgnp/aA
ミルでウォーキング6.6/ｈを40分
↓
筋トレ
↓
バイク心拍数125維持で40分

あと前後にストレッチ。
これを週4でﾌﾞﾖﾌﾞﾖな体をひきしめることは出来ますか？
運動量足りないでしょうか？
二週間目で筋肉痛にはならなくなってきました。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 09:01:44 gRrDDkDc
最初の有酸素は10分ぐらいにして、筋トレ→有酸素１時間の方がいいかな

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 09:27:08 AYqiF87B
>>288

289のいうとおりに、筋トレ→有酸素にすべき
　
それから
筋肉痛にならなくなったなら筋トレの重量を上げてみるべし

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 09:29:52 rQdtBa4s
>>288
食事次第ですな。
筋肉痛になりたいなら筋トレの重さを増やせば良いのでは

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 13:45:39 eQGeFMXm
脂肪燃焼目的でも筋肉痛になってないと効果ないんでしょうか？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 13:57:24 AYqiF87B
>>292

脂肪燃焼目的なら低負荷×高回数でやればよい
　
筋肉痛は関係ないけど288が物足りなさそうな書き方だったので

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 16:00:29 9CJ3sXX4
>>293
筋肉が減るのを防ぐなら、高負荷が良いんでは？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 16:40:21 0t9ENbeb
> 脂肪燃焼目的なら低負荷×高回数でやればよい
低負荷×高回数で脂肪燃焼だと…？？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 17:19:17 pPucm6Jv
脂肪燃焼を狙うなら、素直に有酸素したらいいんじゃないのかな。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 18:20:06 6rB1ygnv
160cm60kg体脂肪26%前後20代後半メタボ予備軍♀
通い出して約1年
週1～2程度しか行けないのとたべすぎのせいで全く体重減ってない…
食事減らせば痩せるかな？
今はウォーキングやバイク・クロストレーナーをメインにやっていて、
エアロビやヨガは出てません

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 18:34:40 dvNA2pwV
ジムいけるやつすげえな
人前に出るのがすごい怖いからジム二回行ったきりいってないわ
筋トレやるときは家んいある買ったやつ使うし走るときは夜になって人がいなくなってからしか走れない

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 18:41:59 yHQm0flA
そこらのスポクラなんて普通のおっさん、おばさんしかいないぞｗ
たまに完璧超人がいるけどむしろそっちの方が浮いてるくらい。

まあ通いだすまではビビって半年ぐらい踏み出せなかったけどｗ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 18:44:10 EIZFUNAP
>>298

別にジムに行けるやつがすごいわけではないが、
ここはスポーツジムでダイエット　というスレなのでよろしくお願いします。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 20:01:02 pQsARtln
>>298
週4日以上夜中心に行ってるけど、ちら見するやつはうざく感じる。
挨拶交わすようにならないよう気をつけてる。
一人きりで黙々とやりたいからね。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 20:11:35 0j04WeI1
>>298
むしろジムに行かないで運動できる方が凄いと思う。

私は無理してお金払ってジム行かないと、家ではダラダラしてしまう

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 22:36:17 Oz0Vah6A
>>302
同じく。そのうち走りにでよ～とか思っていても結局気分次第になってしまう。
ジムでは設備と「やる気」に金払ってるようなもんだ。
ジム行くと皆頑張ってるからね。自分も頑張るぞと言う気になる。
交流する気はサラサラないが。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 22:51:52 MQSRGSTr
ジムでしかできないことをやりに行くからこそ、やる気がでる、そう考えるんだ。
バイクやミルは外でもできるからね。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 23:18:37 9CJ3sXX4
>>304
バイクは自転車のことを言ってる？
下り坂やスピードがついたらこぐのやめたり、
信号で止まるから、バイクと同じにはならんよ。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/14 23:22:48 +vawgrmd
>>305
ミルだってそうだな。
ただ、どちらがいいとかは言えない。
とりあえず、月額制のジムは俺のような貧乏性だと行かないと落ち着かなくなるというのが
最大のメリット。

307:288
09/04/15 00:01:47 OaBVMDIN
皆様助言ありがとうございます。
今日はバイク10分⇒筋トレ負荷うｐ⇒ミルでウォーキング6.6/ｈを70分にしてみました。
食事制限のほうは間食・夜食を止めて一日1500～1600kcalで
無理なくゆっくりやせていきたいと思ってます。
（30手前女162/58、目標50kg）

筋肉痛はやっぱり「やってやった！」という気持ちのために欲しいですね。

この数日で急に新規会員が増えてちょっと混雑してきたみたいだけど
マシンの数が結構あるし、新規の中にマナーの悪い人もいないので一安心。
いいジムに出会えてよかったです。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 00:03:28 r60CO9R+
>>303
わかる！ビリーも家ヨガも続かなかった。
別にジムが好きなわけじゃないんだけれど、行くと仕方なく２時間走ってくる
家で運動できる人を尊敬するよ。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 00:44:21 zb32/Eh4
去年の10月から通い始めたが、
4月になって急に会員が増えました。
環境の変化や4月だからという理由
雑誌のダイエット特集（夏に向けてのダイエット）の
影響のようですが、
通っているジムのスレによると夏までに脱落するようですｗ
　
とりあえずこのスレの皆さんで各人頑張りませう

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 07:00:39 BgE63omY
ランでもバイクでも実走にかなうものなし。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 08:36:22 0FSCW9pW
マシンだと実際に走るのとは違って踏み込まないので、踏み込む力が付かない
って聞くけどどうなんやろ？

バイクは効果云々より、ジムの方が手軽で安全なのでジムがいいと思うけどね

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 08:37:34 1Lrn7Zyx
今はどこのジムもキャンペーン中だな

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 09:03:59 7H+H8lA1
>>311
「踏み込まない」より「後ろへ蹴らない」ので、実際のランニングやウォーキングの方が運動量が多いと聞いたのですが？

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 09:06:24 H8vBQRy6
トレッドミルはそこそこ角度付けないと駄目だな。
むしろクロストレーナーの方が効く。
実走が一番なのはもっともなんだが、環境とかに
左右されるからなぁ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 09:43:08 ysThWDNy
実走の方が運動量は多いが
トレッドミルか実走かごちゃごちゃ言ってないで走るべし
　
ダイエットに関しては
それぞれに利点があるのでどちらが優位とは言えませんよ
続けられる方が優位なので人によって違うのですよ

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 09:52:55 MvbD63mT
ダイエットじゃないなら、ミル、室内バイクはあくまでも補助だからな～

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 14:52:48 QGF/kj8h
この前初めて実走したんだが、ミルなら8ｋｍ走れるのに
実際の道路だと半分くらいしか走れなかったよ。
でも景色が流れてるのはやっぱ飽きないしいいね。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 15:15:24 CpQfT+Yk
外なんて走ったらすぐ膝おかしくなりそう

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 15:15:37 X1QJTtq5
ミルを使ってる人で傾斜を付けてるのは２割もいない希ガス
ジムのトレーナーさんに使い方教えてもらったときは
２～３％の傾斜を付けると実際に走る付加に近くなりますって言ってたのに
やっぱ速くなった気がするからかな？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 16:07:09 QGF/kj8h
うちのジムだと傾斜付けてる人一人しか見たことない。しかもかなりのご高齢。
じいちゃんかっこいいよじいちゃん。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 16:40:34 2l1AaHxG
外なら1時間で12kmはまあ余裕なんだが、
ミルの12km/hはマジ速すぎてつらい。
外の方が明らかに楽。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 16:44:12 r60CO9R+
>>320
黙々とやっているならかっこいい爺さんだ。
うちん所の爺’Ｓは、でかい声でベチャベチャしゃべってうるさいし、
お気に入りの場所のバイクをタオル置いてキープしてるし最悪。
禿爺三人並んでトレッドミルやっていると「ここは老人ホームかよ？」って思う位。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 20:54:40 IiE7+Lzf
>>322
そんなの"忘れ物です"っていってトレーナーに渡せばいいじゃん。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 22:46:15 Tnkg+H65
うちのジムの爺婆は、ミルに強烈な傾斜をつけて、傾斜と垂直な体勢で
歩くために、心拍バーにつかまってのけぞりながらウォーキングしてる。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 23:31:25 lnvckJw2
ミルを登坂かっｗて思うほどはげしく角度つけてやってる主婦はいるな、
膝的にクロスしかやってないが、外は無理だなー、
考えずに走れる全天候型の河川敷でもあればいけそうだけど、自分的にながらに勝るものなし。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 00:00:34 0FSCW9pW
夏場だったら外でも汗でて気持ちいいんだけど、
冬は寒くて寒くてとても走る気になれん・・

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 00:17:54 knAtatUA
冬って走ってると耳と鼻がツーーーンとするから嫌だね。
>>322
一匹狼的な存在で、頭にいつもねじり鉢巻きをしているんだ。
ちょっと憧れ。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 10:20:54 ahyHAS5x
じいちゃんｶｯｺﾖｽ

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 13:24:06 ZX9VuHQm
やっぱり友達の輪とか、広がりますか？

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 18:17:17 Qv9qFgW+
>>329

一人でマシンとミル（最近はバイク）のメニューを決めてやってます
スタジオには参加してませんね

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 18:47:58 4rXRYQvP
同じスタジオに出ると顔見知りが出来るんじゃない？
私は、逆に仲良くしたくない（結構めんどくさそうなんで）のでスタジオには出ない。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 20:52:09 2SW8FhZm
横浜辺りで年齢層高めのジムってありますか？

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 20:53:25 c9xlDtbp
平日の昼間なら大抵どこもおばちゃんおじいちゃんばっかり

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 20:59:34 2SW8FhZm
6時過ぎとか休日だと、どんな感じですか？
やっぱ若い人多かったりするんですか…(´・ω・｀)

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 21:23:24 vskaDAEj
六時過ぎはアスリート系の兄ちゃんもいれば、
ビルダーの兄貴もいるし、若い女の人もいる。
運動不足解消目的のリーマンも多い。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 21:25:17 vskaDAEj
でも、おじちゃん、おばちゃんもいる。
みんなそれぞれ目的をもって黙々とやってる

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 23:12:25 6OqQBC32
今日ジムに白人が来たらみんなものすごい勢いで注目してたぞ！
まるで浦賀に黒船が来た時みたいだったｗ

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 23:43:45 okmF5hBZ
転校生がきたような感じなんだろうな
自分は音楽聞いてるから、スルーして
もくもくと自分との戦い。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 23:47:45 XT54U7Vx
自分のとこは自分が行く時間帯だけで、
白人、東ヨーロッパぽい人（トルコとかそんな感じ？）、黒人女性　といるんでもうなんとも思わね

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 23:49:12 oRyfxHXs
老若男女も白人も黒人も唐突に奇声張り上げる後見人付き障害者も居る公営ジムに通ってます。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 23:57:54 J4byjUtQ
俺んとこもフリーウエイトのところがブラジル人に占拠されるほか、イタリア人、アラブ系、中国人っぽいのと
いろいろいるな。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 01:51:37 8r/qenfY
>>332
まさに横浜だけど。
どこも年齢高いと思う。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 03:23:10 WbTaSDFC
ルネサンスは年齢層高い
何でだろう？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 11:39:50 nAG51pcI
会費が高いから？
近所のルネサンスに見学に行ったけれど、
ミルは待つ事があるので、予約ができますよってインストに言われた時びっくりした。
それまで行っていた所は、ミル待ちなんてなかったから。
人気があるのかもしれないけれど、待ってまで運動したかねぇーなって思った。
うちの町、スポクラい５つ位あるから他の所にしたわ。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 12:46:48 JTF7z8Ym
ルネサンスにチケットで参加してみたんだけど、どこの店舗もびみょーに
駅から遠い＆近場のルネが全部同じ曜日に休館日になってるので使いにくい・・・

せっかく今日ヒマなのになー。近場でパンプ60やってないかなー('A`)

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 18:43:20 ks8MrIKi
ｽﾎﾟｸﾗに行きたいのに遊びの誘いが入ると気が滅入りませんか？
飲みにいったらカロリーが…運動しなかったら罪悪感が…と。
定休日以外ｽﾎﾟｸﾗに行かない日があると落ち着かないです。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 21:17:32 aCweqd8O
遊びの誘いが入ったら行く前に軽くやってくるな。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 21:38:45 +STp7+n3
カラオケなど真剣に歌うときは、トレッドミルとサウナは欠かせんなｗ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 02:26:39 xNgegRLb
バイクをこぎ続けて2ヶ月　気分転換にミルで走ってみた

・・・全然走れねぇ
やっぱ使う筋肉使う場所が違うんだねー

トライアスロンやる人はマジで鉄人なんだとおもた

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 03:33:12 /uZTE6WB
スポクラ行くまでは一人飲みも含めてほとんど飲んでいたのに
今やジム通いが日課みたいになりました。
　
休日は飲みに行く前にジム行ってます。
　
ジムでマッサージの人が月一で1週間来るんですが、
「すごいですねー毎日ですね－」と言われて、
運動しないと罪悪感があるんだよなー　と気づきましたよ。

351:米っ子
09/04/18 09:00:50 LDqsNwvq
健康のことを考えると・・・玄米食に興味が湧いてきました。

玄米食って？・・・どんな栄養素があるんだろう？
いろんな疑問が湧いてきて・・・調べていくうちに
玄米についてきちんと詳しく書いてあるホームページを
見つけました。

玄米食は健康のための最良の方法！？
栄養に優れ、ダイエットにも役立つ玄米食とは何か。
はたまたマクロビオティックって何？
玄米のメリット・デメリットなど様々な効果を教えてくれます。

一度覗いてませんか。あなたの健康のために・・・

URLﾘﾝｸ(genmaicheck.web.fc2.com)

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 09:38:08 GkdZfweC
ルネサンス入りたいんだが、ベンチプレスあるかな？
今入っているところがベンチプレスがないので。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 09:51:49 4IAHJPsG
無料で見学できるから行っておいで

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 10:36:06 w0HpYmVC
昨日ジムでおばさんがかがんだ時に胸チラしたのをみたらそのババアの干し葡萄みたいな乳首見ちまったorz
きちんと乳バンドに収めておけや！

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 14:43:33 axUqPMb4
>>354
> 昨日ジムでおばさんがかがんだ時に胸チラしたのをみたら

見んなや

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 15:14:12 O3nwPhXS
>胸チラしたのをみる

男の悲しい宿命ですね・・

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 16:03:32 /uZTE6WB
ついみちゃうね

あとパンティーラインとか

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 16:49:54 Y4MNt5oD
エアロビ婆とか肌の露出激しいから見たくなくても目に入る。
婆は長袖、長いジャージズボンでも履いてろ！
婆の浅黒いシワシワ肌なんて見たくもない（露出の激しい婆は色黒シワシワがセットが多い）

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 17:31:50 jtMnAL0c
みなさん週何回通ってますか？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 20:18:19 5DYR89v7
市のスポーツジムに土曜のAMに必ずくる
4人組のおっさんがいるんだが、
1時間ぐらいずっと立ち話してる。
挙句に話している内容が、ジムに来ている人の悪口ばかりｗ
ウザイからどっか行ってほしい。
俺が時間帯移動するしかないのかな。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 20:23:43 ZsEUP1iv
ジムに通い始めて、1ヶ月。
週6でジョギング&ウォーキング1時間、1日おきに筋トレ、最近、エアロビクスもたまに参加し始めました。
ただ、まったく体重が減らないので悩んでいたのですが、母や父、そして、今日は祖母に痩せたわねえと言われ、1ヶ月がんばった甲斐があったと喜んでいます。
この調子で、がんばったら、体重も、そのうち減るかな？

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 20:39:39 FuEh8g5g
1ヶ月目はまだ痩せないんだよね
自分は3ヶ月目くらいから痩せだしたかなぁ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 21:00:20 ErnMzwj0
>>352
ベンチの有無だけじゃなくマシン等の設備も店舗によって違うよ。
見学に行くのが最良。

街中だったら確実アウトっていうような格好の人が珍しくないのがスポクラだね。
チ○コの形が丸分かりのおっさんとかいるしw

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 21:02:37 ZsEUP1iv
>>362
そういえば、立ち読みしたジョギングの本にも、ダイエットの効果は3ヶ月はみてくださいって書いてました。
あんまり焦らず、気長にがんばります。
食事制限も軽くはしてるのですが、禁煙とスポーツで、ごはんがおいしくて。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 21:47:44 BbdJEu1e
>>362
停滞期ってやっぱり何回かありましたか？
なにかアドバイスがあれば教えてきださいっ！！

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 21:58:30 nm/32DSJ
>>365停滞期をのりこえてやせていく。
停滞期中は、体重が減らなくていらいらするだろうけど、耐えるんだ。
俺はいらいらを運動にぶつけて乗り越えてた。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 22:07:16 FuEh8g5g
>>365
停滞期は今だね
去年の6月からジム行ってて半年で10キロ痩せたけど
12月から体重変わってないよ
まぁ食欲が増えて食べまくってるからだろうけど

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 22:12:21 KaRYisBg
>>363
俺の見た強烈なやつだと、
ランニングシャツ、Ｇ短パン（ふともも丸出し）、頭にバンダナという４０～５０くらいのおっさん。
昭和のジャニーズっすかｗ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 22:30:50 w0HpYmVC
営業の仕事の人（特に外回り）は自由にジムに行けてるの？
電話が頻繁にかかってきて電話に出たらジムの音楽がまる聞こえとかないですか？

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 22:45:22 Xmwj5IyX
スラリとしたおばーちゃんがショーパン穿いてて
すごい格好良かったんだけど、後ろ向いたら
裾からビローンとおしりの皮が垂れ下がってた。
ダイエットで皮が余っちゃったのかなんなのか
とにかくグロかったです。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 22:53:06 y6jhjZCe
つるつるの美脚を誇る短パン、かなり短いのを
履いてる。Tバックのライン丸見え…この男が
ゲイのカップルで来てて、いつも彼氏といちゃいちゃ

キモチ悪い。どっちもおっさんだし。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 23:32:44 w0HpYmVC
ジムに若い女の子がいる時とそうでない時に客のトレーニングの質はどのくらい違うのだろうか？

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 00:15:04 Qz8GPXjh
指の打撲で包帯しているんだけど、スポクラ行きたい。
行ったらかえって迷惑かな？
ステップやエアロやりたいんだけど。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 00:38:36 J/pR4eYo
>>373
好きなだけ行けばいい

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 03:08:50 8eWHPF4l
>>363

うちのジムにはブルマのおばさん（推定年齢50台）がいる。
　
運動するときはブルマという固定概念が抜けないのかわからんが
見ていて気持ち悪い

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 11:24:04 g/gq53Rt
朝飯抜いて、ジムに行ったら、めまいがした
血圧も帰るときは上が９６しかなかった
いつもは１３０ちょいなのに。
やばかったのかな？

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 12:12:39 JkBrrGUO
>>376
空腹での運動はすべきじゃないです。
下手すりゃ、ハンガーノック起こしたり、ブラックアウトになったりします。
空腹で無いと、脂肪が使われないとか、空腹での運動が脂肪燃焼効果を高めるとか
嘘っぱちです。
それよりも、極端なガス欠で運動強度が落ちたり、持続時間が落ちる方が可能性としては
高く、問題があります。

脂肪が割合として一番使われているのって、実は安静時だったりします。
ですから、きちんと食べて、しっかり運動した方が身体にも精神衛生上も良いです。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 13:19:15 g/gq53Rt
太りすぎで、中性脂肪・コレステロール・尿酸値高く
急遽、痩せたいのです
ただいま、９７キロ・はやく９０キロ切りたいです
効果的に痩せるには、荒療治でも半断食しかないと思うのです。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 13:20:14 8Mj9r4oe
朝食抜きはありえん
食欲無くてもバナナ１本食べないと倒れるよ

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 14:23:58 g/gq53Rt
空腹に耐えかねて、チャーハン食ってしまった。
やはりデブだけあって、「自分に甘い」

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 15:45:21 8eWHPF4l
>>378

>中性脂肪・コレステロール・尿酸値高く急遽、痩せたい

身長がわからないけど病院に行ってみましょう

肥満診療、ダイエット外来
URLﾘﾝｸ(www.r-dietetics.com)

空腹感が強いようならそれを抑えるお薬もあります

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 00:55:03 qMesG9xY
最近急激にジムに人が増えて、いつでも半分くらいあいてたミルが
一番混む時間は満員。混む時間よりちょっと前に行ってるから
使えないことはないんだけど、満員（並んだり予約したりはない。
ていうかこんな混雑初めてだから予約制なんてなさそう）になると
長時間使ったら悪い気がして一時間やりたいのに
30分くらいで気まずくてついやめてしまう。
筋トレとかして少し時間を空けて、あいてたらまた使うんだけど
早く前のようなまったりした空気に戻ってくれないかなーと思う。

他のマシンもあるけどミルが一番好きなんだ。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 01:10:30 3TlnwOE8
ジムでミルだけして帰る人を見るともったいなーって思っちゃう
もちろん外で走るのが危険とかメリットはあるけど

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 01:24:50 wxpFewOC
分かる
ミル空いてないとき、エアロバイクとか使ったりするけど、
なんかシックリ来なくて１分ほどで止めてしまう
もうミルしか愛せない

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 02:06:39 ubMIlakK
>>382

春はダイエット開始シーズンなので混むようです
雑誌を見てもダイエット特集ばかりですしね
夏に向けてスリムを目指す人も
一月ほどすると息切れしてこなくなるようですよ
　
私もipodで距離を測って記録していたのでミルを使ってましたが、
記録をとるのも止めたので
最近は比較的空いているバイクに変えちゃいました

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 02:23:47 QzdswEEH
スタジオプログラムの中で痩せやすそうなプログラムって何でしょうか？

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 07:25:13 gQiMOOfw
>>386
お前のジムのことなんか誰も知るかよ。
もう少し常識で考えような。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 12:20:00 2ZcbTGy4
通い始めて7ヶ月、体重も体脂肪もほとんど変わっていないのに
服のサイズが変わった！疲れにくくなったし、とても健康的にひきしまったけど、
ここからもう少し痩せるためには食事制限するしか無いんでしょうかね～^^;
（155cm、54kg→52kgなんだけど、服はLからMになった！ズボンのウエストは67→61に）

動いてるとゴハンがおいしいし、食べるの好きだから制限したくないコフ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 15:02:50 4j/5DlJ5
ガッツリ筋トレしたり運動量を増やすよろし

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/20 16:35:52 EnBezP89
私も半年行って体重そんなに変わらないけれど、服がサイズダウンしたよ。
一番嬉しいのが背中肉が取れた事。
ブラをしての背中段々（ブラの上や下に肉が余る）が消滅した！

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/21 02:23:57 omex2bgb
>>390

体重じゃなくて体型ですよね
引き締まった体がよいです

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/21 06:13:13 j7tSaPUN
通い出して半年ぶりに体組成計ったんだけど、腕の筋肉とか100gしか増えてねーｗ
脚の筋肉は、筋トレかなり適当にやってるくせに300gくらい増えてた。全体的に2.5kg筋肉量増えてたけど各腕の脂肪率も1%くらい増してた。
大体1時間筋トレして1時間バイクこぐかミルって内容で週3だけど、体重は62kgから66kgに増えてた。身長は171㎝。体脂肪率は15～17
脂肪の増量に絶望したんだけどカロリーとりすぎなんかな？主に筋肉つけるために通ってるけど、脂肪つきすぎですよね…。
一人で黙々と通ってやってるけど、こういう時だけ友達と見比べたりできる人達がうらやましくなりました。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/21 07:30:48 YEYiWigA
体重が増えたとか脂肪率が増えたとかどうでもいいだろ。
大事なのは見た目がどうか。
筋トレなら、扱える重量が増えたかどうか。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/21 08:44:20 cnaAnNXW
>>393
見た目はだしかに大事。
でも他の人にハッタリかますには数字も大事。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/21 09:49:11 ybG/JFNn
>>392

増量４ｋｇのうち2.5kgが筋肉なら62.5%でよいんじゃないでしょうか。
　
・カロリーはレコーディングダイエットじゃないですが、
　やっぱりきちんと記録しないと実際にいくら摂取しているかわかりにくいですよ。

・蛋白同化率を高めるために、
　アシュワガンダやトリビュラスなどのサプリを摂取するのがよいようです

・1時間のミルやバイクが多いと思いますが、
　毎月こまめに測定してメニューを変えればよいと思います。

私の場合は食事を変えない場合
有酸素の時間を減らせば増量モードです。

ところで、
友達と見比べるのだけは全く意味がないと思いますよ。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/21 11:09:40 gDxDZyVw
>>392
脂肪より筋肉の方が重いから体重はUPしちゃうよね。
私は脂肪落ちたけど筋肉量がUPしたので、体重UPしてる。
スタッフに聞いたら「良い痩せ方」と言われたから、まっいっか…って感じ。

個人的には足が痩せたい…！

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/21 13:15:01 JEJ7NWmi
>>392
体重4kg増、内に筋肉2,5kgなら大成功ですよ。
脂肪も大して付いてないし。
それだけ付いたのも、初期ボーナスみたいなもの。
今後はもっと緩やかになっていくので頑張って。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 04:45:05 6uY7zQWJ
ミルってなんですか？

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 07:26:00 eC1Zxv1g
ピタッとしたウエアを着てる人は多いけどどういうメリットがあるのですか？

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 09:16:56 VPpkR0MU
>>398
トレッドミル

>>399
体のラインが出る→俺SUGEEEEEEEEE！

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 09:40:15 c8B/MbH6
>>399

素禁ずとかアンダーアーマーとかね
そいつはホモだｗ

URLﾘﾝｸ(undooya.com)
キンズは、スポーツ医学が進んでいるオーストラリアで生まれた「テクニカルコンプレッションアンダーウエア」ブランドです。
健康を考える一般の方からスポーツアスリートまで幅広く愛用されています。
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これらの効果の組み合わせによって、よりパフォーマンス性が高い運動が可能になります。
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スキンマッスル
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筋肉の振動を劇的に減少させ、筋肉の損傷を軽減しさらに筋肉の集中力を高めます。
筋肉を包み込み、本来動きたい方向へ導く設計。足を軽くし、腕の動きを助けます。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 09:58:28 FN01zbFZ
>>398

URLﾘﾝｸ(yotaro37.hp.infoseek.co.jp)

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 13:48:54 XZYqo83S
ココアみたいで美味しいよね

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 16:18:01 rGvkeCE/
週３ペースでジム通ってるが、仕事の都合で時間帯はバラバラ
もちろん曜日も決まっていない。

なのに行くと必ず居る奴がいる。
あいつは毎日来てるのか？何時間居座ってるんだ？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 16:58:24 c8B/MbH6
俺も週3ペースでジム通っている、授業の都合で曜日も決まっていない。
なのに行くと必ず同じオッサンがいる。

それが404だといまわかったｗ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 17:15:48 ALxNtmrs
>>403 >>404
お前ら運命の赤い糸で結ばれてんだよｗ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 17:29:17 rGvkeCE/
>>405
そうかお前か。
んじゃ今日声かけるからよろしくなｗ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/22 17:47:20 qAhKVLvl
ウホッ！

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 01:19:29 tBMTyDDC
ひきこもってたら町内にジムができたらしい・・・
明日行ってみる・・・ドキドキ
でも田舎だからジムまで行くのに歩いて１時間なんだよね・・・バテないか心配

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 11:03:13 Gi/xUkB4
ジムまで歩いて一時間とは
往復するだけでいい運動になるじゃないか
がんばれ！

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 12:25:21 pANUuLLW
>>409
自転車買え
さすがに往復２時間かかってたら続かないだろう。
そんな条件なら頻繁に通う漏れでさえ躊躇する。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 13:37:37 2ZIkcJBK
>>157
>筋トレのライバルは他人ではなく昨日の自分です。

テンプレに入れよう

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 14:10:59 g+kk6pkZ
そうでもない。
自分に甘い俺様のような人は棒切れじじいと比べて奮起した方がよい
>>409
国内の話をしてるのか？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 14:32:04 6sbBmSbF
>>409

チャリがいいよ
自宅からジムまでを急いでいくとちょうどいいアップになるしね。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 15:20:28 e/ZuewO7
むしろ歩いて1時間以内にジムあるなら田舎じゃなくね？

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 16:12:24 +O7nxqXB
歩いて1時間なら約5km
こんな短い距離なら走っても自転車乗ってもすぐだろ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 16:26:18 pDe75ZLF
ジムまで車で来る奴って何なんだろう
遠くから来たのなら分かるけど、せっかく体動かすんだから
チャリやランニングで行けばアップ代わりになるのに

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 16:54:35 tBMTyDDC
>>409
歩いていってみたら1時間6分でついた。帰りも歩くつもりだったんだけど疲れ果てて、仕事終わりの親に迎えに来てもらた

走っていきたいんだけど靴やらタオルやら着替えやら入れたリュックしょって走るのはうざくないか？
チャリは持ってないし、買うなら歩いていこうと思う・・・まぁ2時間に1本くらいバスも通ってるしなんとかなるはず

ジム自体は綺麗だったし人があまりいなかったんでやりやすかったｗｗ
ジムのおっさんがずっとつきっきりで教えてくれたよ。がんばって1日おきくらいで通ってみようと思う

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 17:14:50 qcq+QR3n
荷物があるから、自転車でも結構しんどい
帰りがかなり億劫になりそう
といいつつ自分はこれから自転車通いになるだろうけど
荷物多くてめんどくせー

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 19:30:24 85gPBSvC
バイクとランニングってどっちがカロリー消費するの？

ランニングの方が消費されてるって言われてるような気がするんだけどバイクの方が尋常に汗かくんですけど

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 19:57:47 TbDoNPWa
>>418
自転車買いなよw
ロッカーをレンタルしないと結構大荷物だと思うよ。
>>420
強度次第です。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 20:03:54 so2N75yc
>>420
421の言うとおりだけどランニングは腕も振るし
全身を使うのでランニングをおすすめしたい

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 20:10:49 s5/9NnW1
週5で、ミルで30分ジョギング、30分ウォーキングを始めて1ヶ月。
いつも、ふくらはぎだけが筋肉痛になり、今日は、始めて、ふくらはぎに違和感を感じ、走るのを断念。
なんか、ふくらはぎで走って、骨盤や太ももから走ってないってことなのかな？
ちなみに、160cmの63kg♀なので、体重が重いのも原因なのかなあ？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 20:11:06 TbDoNPWa
同じ強度でもミルの方が体に掛かる負担が大きいからダイエット効果は大きいと言えるんだけど
それは言い換えると疲労等の問題が生じやすいという事でもあるね。
逆に言えばバイクの方が体の負担が少ないので疲労し難い代わりに体への刺激が不足しやすいとも言える。
まあ一長一短って事だね。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 20:38:48 sxvrtXV6
チャリで20分で通ってるけど、やっぱり荷物が邪魔だねぇ。
いいアップにはなってるけど、これからの季節は帰りにまた汗かくのが嫌。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/24 22:04:45 mmpvf8qT
>>425
ジムに貸しロッカーないの？
靴とお風呂セットを置いておけばそんなに荷物いらなよ。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 01:08:51 c3PPEYN5
ジム行ったら後は帰るだけなんで、終わったらそのままスーツに着替えて帰ってるんだが
やっぱ、変な風に見られてるもんすかね・・？

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 01:15:10 DGb5GqsB
35歳の男
仕事帰りに週4日通って1日のカロリーを1000ｋｃａｌ未満にして一ヶ月半
身長165ｃｍ　体重73kg→63kg　体脂肪率27？→20
ジムでは水泳を1時間（1000～1500ｍ泳いで水中歩行500～700ｍ）
バイクや筋トレ、クールダウンのウォーキングを計1時間
あとは日常生活で動くことを心がけできるだけ階段を使い最寄り駅は使わず一駅歩いて乗り降りしている
その他ナイシトールと黒烏龍茶飲んでる（気休め）

一ヶ月くらいでみるみる体重が落ちたが最近はぱったり、噂の停滞期ってやつか？
もう少しで標準体重の60ｋｇなのに・・・、もっと通う日数を増やした方がいいんだろうか

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 08:13:06 80O9Rq2N
>>428
カロリーが少なすぎる

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 08:27:17 9hvxC3wS
>>429
同意。
リバウンドしそうだ。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 08:30:38 kWn+ncdm
あとたんぱく質とか炭水化物とかちゃんと摂ってるのかね？
無茶なダイエットって身体ボロボロになって反動がくるよね。
1000キロカロリー以下つう事は、身体が飢餓から守ろうとして、消費カロリーを抑えてるんだろうね。
大体健康的なダイエットって一ヶ月に落とす体重は、現在の総体重の５％未満じゃね？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 10:14:49 YrAP/dJZ
>>321
そうか？俺はミルで12km/ｈは楽すぎなんで13km-15kmぐらいでやってる
外で走ると車や自転車、人をよけたり信号でのスタートアンドストップもあるから1時間で12km走れないよ。
ま、Garminで停止時に計測を止めているので実際には12kmを55分ぐらいで走ってる（ペース4分40秒弱）
んだけども実際に掛かる時間は1時間を余裕で超えるな。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 11:14:09 XZgJqOlK
>>432
そのレベルだと、ハーフやフルのタイムはどの程度？
漏れは、ミルの12km/hを1時間だとギリギリなんだが、
いずれはレースにも出てみたい。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 20:10:11 /WLlXaqD
>>428
すげー！俺も体脂肪率が24から20まで減ったんだけど428さんはズボン新調したりしますか？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 21:46:17 Hsws/tuR
>>428
無謀なダイエットは反動がくるよ
摂取カロリーが余りにも少なすぎる
そのうち病院送りになる

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 22:50:34 VgWMkiGF
ダイエットしようと思うのですが、ジョギング8k/hで2時間ってかなり大変でしょうか？
夏までに10kgやせたいんです。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 23:02:31 VgWMkiGF
ジョギングのカロリーってミルによって違うんですが、
時速8kmで1時間って何キロカロリーくらいなんですか？

438:428
09/04/25 23:09:15 DGb5GqsB
皆さんありがとうございます、食事を見直してみます
以前はデブにありがちな、栄養はきちんと取らないとｺﾌ、急に減らすのは健康に悪いｺﾌ、と言い訳ばかりだったので思い切って減らしてみたんだけど頑張りすぎたか
運動はこれくらいでいいのかな？
>>434
ズボンはぶかぶか、ベルトでずり落ちないようにしている状態（それまではベルトいらない状態）
これから体形がどう変化するかわからないからしばらくこのままかな

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 23:11:36 fCEEBywe
167、62♀です。
４月からスポーツジム通い始めました。
仕事終わりに週３で、
バイク10分～筋トレ色々30分～バイク20分やってます。
ここの人に比べてだいぶぬるめです。

体重が劇的に減ったとかはないんですが、
ふくらはぎやお腹が多少締まってきたかな～と思います。
ダイエット以上に段々筋トレで負荷をあげたり、
バイクや普段の生活で疲れなくなったりするのが
楽しくなってきましたｗ
アスリートなアテクシを気取ってテンションあげるのが
自分には合っていたらしい…

55キロ目指してがんばります。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 23:11:57 f96+5Mer
>>436
>ジョギング8k/hで2時間ってかなり大変でしょうか？
大変です　　肉体的にも時間的にも
人によって、これまで運動していたかどうか、普段の生活の差などあるので
ここで聞くよりも試しに30分くらいやってみてはどうでしょうか？

>夏までに10kgやせたい

やっぱ　夏まで＝7月初旬までですよね・・
1ヶ月約5キロは結構大変
スレ見てれば結構いるから簡単と思いがちかもしれけどむずかしいよ

一日2ｈ走っても栄養やカロリー考えて食事しないと全然痩せないしねぇ・・
運動することはもちろん、食事もこれから夏まで本当にきっちりすればできるかも？　って感じかと

つーか　今何キロか書いてないとなんとも
170ｃｍ70ｋｇが10ｋｇ　と　170ｃｍ100ｋｇが10ｋｇじゃあ　100ｋｇ→90ｋｇのほうがねぇ・・

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 23:16:32 VgWMkiGF
>>440
時間はたっぷりあるのですが、体力的にもつかどうか迷います。
今165cm/65kgです。8/1までに10kgやせたいんです。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 00:03:55 GZI7fmLB
>>441
♂か♀か？165cm/65kgなら
無理して痩せなきゃならんほどの体重でもないだろ？
筋トレやって基礎代謝増やす方が先だね。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 00:14:56 9ETZpZxD
10ｋｇとかリバの為に体重落とすのなんてやめて
スロトレと腹筋やれば見た目は絞れるよ
勿論有酸素運動と栄養管理と摂取カロリーの管理は必須だけど

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 00:48:01 ErJdHoZa
つうかなんで今から夏まで痩せたいとかいうのかね？
２～３ヶ月で１０㎏減とかアホかと。
だったら去年の夏から始めやがれ！と思う。
そんなに思うように体重は減らないし（自分は体重が落ちるまで時間がかかった）
減らないとイヤになってやけ食いに走る奴が多い。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 01:25:17 LQHMAyJm
年齢とか環境によって違うから何とも言えないけど、
１，２ヶ月で○○kgも痩せた人もたまにいる。　ということだと思う。

私は43歳♂ですが、
半年で体重では4kg程度、体脂肪率は25%→18%です。
　
ジム通いを始めた頃は、
もっと早く腹の皮下脂肪がとれると思っていました。
いまは
地道にコツコツという感じでやってます。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 09:52:57 SiyrQ0ej
>>441
一口に10kgって言ってもなあ
俺の場合、
88kgから80kg切るまではあっという間だったな。2ヶ月掛からなかった。
80kgから73kgぐらいまでは3ヶ月ぐらいかかりペースが悪いなと思い始めた。
そこからは時間が掛かって70kg切るのに3ヶ月近く掛かった。
でも、そこから2年近く掛かって最近になってやっとなんとなく納得できる体型になったなぁ
2年前の70kgの頃は胸筋の上に女の胸のような脂肪がまとわりついていたのが
最近は胸をピクピクと筋肉をつかって動かしてみせることが可能になった。

男でもダイエットって健康のためだけでなく見た目をよくしたいってどこかで思って始めると思うんだけど
思い描いた自分に近づくのってスッゲー時間掛かるもんなんだよな

8/1に10kgって数値だけが大事なの？
それなら無茶すればなんとかなるけど綺麗な身体になりたいのなら10kgなんて数値に拘るのは損だよ
俺は序盤に食事制限しすぎてしまったことを反省してるもん。
今は3000kcal以上食う日も多いけど順調に体脂肪率とかは低下していってる（ゆっくりだけど）

>>445の言うとおりで地道にやるしかないと思う

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