【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問83【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 12:13:10 2dOePaMF
１６０ｃｍ
５６ｋｇ
３５．８％

です。間食しない、夜控えめに３食食べる、朝コアリズム４０分をしていますがなかなか体脂肪、体重が落ちません。体脂肪を２０％台にしたいのですが何か他にした方がいい事はありますか？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 12:17:30 Utqfe6gh
>>159
どれぐらい続けてるの？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 12:18:18 Utqfe6gh
>>157
骨格を越えて小さくなることは出来ないけれど
見た目の印象を変えることは出来ると思うよ。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 12:29:08 2dOePaMF
159
>>160
すみませんまだ１０日です。でも全く変動がないので何か足りないのかと思って。カロリーは、多分前の半分位にしてます。前は食べたいだけ食べてたので…

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 12:31:49 Utqfe6gh
>>162
10日は目に見える結果を望める期間ではないよ。

極端なことをやる→結果が見えない→挫折

そんなこと今までもやってない？

目に見える結果が出るには時間がかかるよ。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 12:38:35 taQiyPoA
>>163
＞目に見える結果が出るには時間がかかるよ。

本当にその通り！しかしそれがわからない人が多すぎる。
ダイエットは長いスパンで見なきゃいかんのだがね～。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 12:42:48 Utqfe6gh
自分のやってることが信じられず
目に見える結果がないと安心できない。
その気持ちはよくわかる。

でも、目に見える結果が出るには時間がかかる。
その間、どうしても不安なら、それはもう理詰めで納得させるしかない。

ダイエットはお前を裏切らない。
裏切るのはいつもお前の方だったじゃないか。

あきらめたらそこでゲームセットですよ(AAry

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 12:49:13 2dOePaMF
>>162 >>163
ありがとうございます！今まで運動系のダイエットした事なくて焦ってました。しばらくこのまま続けます。この内容で数字減りそうですか？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 12:52:11 2dOePaMF
>>165
私、痩せたいです

ありがとう、このまま続けてみます。

168:154
09/03/15 12:52:43 IUSHvizw
>>155さん
生理前ではないです…

>>156
体脂肪率は20%前後です

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 12:52:58 zfng5X7W
食いモン控えめが本当に控えめなら余裕。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 13:02:41 Uptt/d07
>>168
体脂肪はそれほど増えてないってことか

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 13:17:52 CTnrVpAB
>>159
1日の消費カロリーはどれくらいですか？出来れば運動量を
増やした方がいいと思いますよ。そのスペックなら2ヶ月経てば
かなり体重は減ると思います。

>>168
女性の168cmなら標準体重は57～58㎏でしょ？54㎏なら十分スリム
ですし体脂肪率20％も理想的です。これ以上減らす必要はないのでは？
むしろあなたの適正値が168cm54㎏20％という数字なのかも。
特に食事量を増やしている訳ではないのですよね？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 13:19:14 4zVqIwAe
はじめまして。
私、見た目はスラーっとしてると言われてきましたが、何年か振りに体脂肪率を計ったら…30％もありました。大好きなｹｰｷや甘い物を良く食べているからでしょうか…。
先週からジムに通って肉体改造に励んでます!!!
30％ある人ってなかなかいないですよね…。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 13:22:32 CTnrVpAB
>>172
身長体重はどれくらいですか？ジムで何をやっている？
女性で見た目がスラッとしていて、体脂肪率が高いという人は
いますよ。体脂肪率は体質や骨格によりますから。ただ30％以上は
高すぎるので、25%前後までは頑張りましょう。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 13:32:41 4zVqIwAe
>>173
返事ありがとうございます。
157cm46㎏です。

ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰの方にﾌﾟﾗﾝﾆﾝｸﾞをしてもらい、体脂肪を減らし筋肉を増やす様に励んでます!!!

体脂肪率が多いと糖尿病に繋がるのかな？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 13:33:19 58aPyiu1
>>172
要するに、体脂肪は30%あるけど、人にはスラーっとしていると言われるし、ジムにも通っているんだから、
自分はあくまでもOKだと、セーフだと、そう言いたいのか？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 13:38:40 CTnrVpAB
>>174
身長体重は平均的ですね。下半身の骨格が結構ガッシリしてる
タイプの方でしょうか？糖尿病というか高脂血症等ですね。

それから筋肉を増やしながら体脂肪を減少させる事は非常に
難しいので、おそらく有酸素中心で筋肉維持の筋トレという形の
指導をさせると思います。頑張って下さい。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 13:40:22 4zVqIwAe
>>175

いやいや逆です逆。
体脂肪率が30％あるから
健康上に問題あるかなと。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 13:49:01 4zVqIwAe
>>176
正解です。下半身がしっかりしているタイプです。
有酸素運動は重要ですね。アドバイスありがとうございました☆

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 13:57:24 mNUuV0lZ
初心者質問スレから誘導されてきました。
くだらない質問ですが良かったら聞いてください。

糖質、脂質、タンパク質はどれも取り過ぎれば脂肪になって蓄積されるといいますが、あるサイトで

タンパク質はアミノ酸に分解しにくいという特質をもっており、
またアミノ酸を体脂肪にするためには多くのエネルギーを必要とするため、
取り過ぎて余ったアミノ酸は体脂肪にかわる前に尿中に排出される。

という文を目にしました。

もしこれが本当なのであれば、1日ササミや卵白だけの食事をしていれば
摂取カロリー＞消費カロリー
であっても太ることはないのでしょうか?
（健康面や、やるやらないは別として）

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 14:03:06 CTnrVpAB
>>178
是非継続して目標達成して下さい。
だいたい貴方の場合、脂肪だけを効率的に減らして
43㎏で体脂肪率25%前後になりますね。

>>179
これは結論が難しいのです。そういう説があるのも
知られています。「現段階では」その説は懐疑的だと思ってください。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 14:34:20 2dOePaMF
>>171
ありがとうございます摂取カロリーははっきりわからないのですが、炭水化物は朝にパン１枚昼ご飯半膳です。夜は豆腐や海藻等食べてます。
運動増やしてみますね。夜もコアリズムを増やしてみます。

高脂血症か、私もあぶないですね。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 14:45:40 IUSHvizw
>>171
食事の量は増やしました、でも摂取カロリー的には変わっていません…

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 14:57:42 CTnrVpAB
>>181
それはちょっと少なすぎですね。ご存知だと思いますが、炭水化物の
摂取不足は減量の弊害になります。元々標準体重を超えている訳
ですから1日の摂取カロリーを1900kcal程度取っても、運動によって
50㎏程度までは順調に減らせます。出来れば消費カロリー摂取カロリーを
算定して、計画的にダイエットを行ってください。

>>182
といいますと？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 15:47:15 Xc0bm9Kq
>>179
偏った食事を続けるという時点で、太るとかどうとか以前の問題。
「余ったたんぱく質は体脂肪にならず排出されるのか？」という質問にしといた方が。

まあこっちに誘導されるわなぁ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 15:55:19 Xc0bm9Kq
たんぱく質を摂りすぎると、蓄積どうこう以前に、腎臓に大きな負担をかけるから、仮定の話しとはいえ無理ありすぎ。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 16:26:00 IUSHvizw
>>183
高カロリーのものを食べないようにして、コンニャクやおからなどに置き換え、食事の嵩を増したということです。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 16:37:25 aIMkicBi
>>186
体内に物があるときはその分の重さは加わる…とはいってもう○こ出てて3kg増えるのは微妙か
ちなみに食事内容と味付けはどんな感じ？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 16:44:51 W78VrDoq
>>157
>１０キロ以上の減量をしたら、少しは体の大きさもダウンするのでしょうか？
なるに決まってますよw
サイズの殆どは脂肪のせいで筋肉が多すぎて困るなんて事は通常有り得ませんから。
ちなみに骨格は変えられないので骨格の分の肩幅や腰の大きさは減量しても限界はある。
でも肩や腰が大きい方が脂肪を落とした時は女性らしいセクシーなラインになるのでそれは有利な事なんだよ。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 17:06:01 PrfZwLRQ
>>179
アミノ酸は尿中に排出されているけれど、ごくごく微量。
１日で１～３ｇ程度だったと思う。
また、余ったからという理由で排出されるものではないので、
大量の蛋白質を取ったからといって、その分排出されるものではない。

というのが私の認識。
>>180さんによると何かあるみたいだけど。

タンパク質、糖質、脂質による食事誘発性体熱産生の違いの方が、現実的な数字だと思う。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 17:40:41 mSIkOVdM
>>189
余ったたんぱく質がアミノ酸のまま出てくと思ってるのか？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 18:18:10 wrtGB62P
>>179
「タンパク質はアミノ酸に分解しにくい」？？
阿呆か。もう一回栄養勉強しろ。糞サイトの文章を鵜呑みにするな。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 18:55:17 PrfZwLRQ
>>190
ん？なんでそういう話になるんだ？
余ったという理由で排出されるわけではないと記載してるし、
尿中にアミノ酸は含まれるでしょ。

適当なソース。

＞一方,健常人では尿中に1日約80～200mg/dlのアミノ酸が排泄されていると言われ
URLﾘﾝｸ(www.srl.info)

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 19:00:50 blUhDjal
１８６さん。摂取ｶﾛﾘｰが同じなら何か生活のパターンは変わってない？

まあ端的に言えば、蛋白質だけを食べても消費ｶﾛﾘｰ以上食べれば体重は増える。

194:192
09/03/15 19:14:11 PrfZwLRQ
>>190
タンパク質→脂肪→ケトン体→尿のことをいってるの？
>>179の質問はそれと別じゃないの？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 19:21:10 IUSHvizw
>>187

朝はバナナ一本
昼はその日によって違い大体300～400キロカロリーくらい
夜はブロッコリーと牛肉の炒め物、おからとひじきと切り干し大根の煮物、ワカメスープです

味付けはほとんどしてません。かなり薄味です。
間食は大体100キロカロリーくらいで、豆腐などを使って自作しています

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 19:28:13 blUhDjal
↑あんたそれ炭水化物不足による体質変化だよ。もっと食べなきゃ脂肪だけ増えるよ。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 19:41:50 mSIkOVdM
>>192
あなたがどれくらい代謝学に詳しいかがつかみにくい、レベルによって
言っていることは理解可能だが、ひょっとするととんでもないことを言っている
可能性もある。
余ったアミノ酸のアミノ基分解による窒素化合物をあくまでもたんぱく質代謝
の産生物でたんぱく質じゃないよ～と釣っている場合、
たんぱく代謝が根本的に理解できてない場合
どっちだ？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 20:20:40 IUSHvizw
>>193さん
水を飲むようになったこと、酢を飲むようになったことぐらいです…
あと、朝食を食べるようになりました。一日の総カロリーは変えてませんが…

>>195さん
昼が大体ライ麦や米粉などで作ったパン類などの炭水化物が多いのですが、やはり不足してますかね…

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 20:36:43 +qR7dJW6
URLﾘﾝｸ(www.amerikaya.jp)
これってどうなんですか？
調べるといいみたいですけど捏造の可能性も有り得るんで試した方いらっしゃったら結果など教えてください
ちなみに代引きで簡単に買えるそうですよ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 20:55:29 c6Uy4Eac
>>199
あのさ、もし本当ならとっくにマスコミ大注目されてると思わない？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 20:56:26 7EUwbBds
>>198
だいたい1日の総カロリーはどれくらいでしょうか？
あなたの体重は54㎏ですが普通に考えれば1800kcalは
摂取しないと。
炭水化物は女性1日最低200ｇ～250ｇ程度必要ですが、その
食生活では達して無いでしょう。

生理前でもなく、排便も順調。摂取カロリーは以前と変わらないのに
体重が増加するというのは体が飢餓状態陥っている可能性有りです。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 21:16:49 PrfZwLRQ
>>197
後者なので、馬鹿な私に分かるようお願いします。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 22:00:16 mSIkOVdM
>馬鹿な私に分かるようお願いします。

勘弁して下さい、、、、、

でもまあ数行なら

たんぱく質は身体に入りアミノ酸→たんぱく再合成と回転しますが
このときに余ったたんぱく質は異化（代謝）に回されます
代謝には窒素代謝と炭素骨格代謝があります
アミノ酸はまず窒素代謝によりアミノ基がはずされ
α-ケトグルタル酸に移され窒素はグルタミン酸へ運ばれます。
こうしてアミノ酸はケト酸となり、炭素骨格代謝を経て糖原生アミノ酸
ケト原生アミノ酸それぞれのエネルギー代謝へ回されます。
グルタミン酸に運ばれた窒素は尿素となりおしっこ汗などで排泄されます

かなりはしょってます

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 23:51:09 blUhDjal
198さん。
基礎代謝とれてないじゃない？栄養バランスは良くても、それでは健康害するよ。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 03:29:51 RM9JMH6L
奇跡のジェルエナジール使ってる人いますか？効果ありますか？

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 04:00:57 uTm1bMTo
>>205
効果があるなら、今頃マスコミが飛びついて大ブームの真っ最中でしょう。
その手の怪しいジェルとかに、実際に痩せたり脂肪を燃やしたり細くしたりする効果は
一切ない。
逆に、もし効果があるなら確実にビリーどころじゃないブームになるから、それから
試してみても遅くはあるまい。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 06:10:23 0B0mXK+j
寝る前はすごい腹減ってるのに起きたら全然空腹感がないのは何故ですか
今正にその状態

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 09:23:47 9sJz6fb2
>>207
たまたま。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 10:48:37 eOhodxeR
下半身デブで上半身がガリガリなんですが
どうやったら上半身に肉をつけられますか？
ちなみに女です。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 11:44:01 yt0diKi+
先生方、教えてください。

ネギって食べた方が良いですか？
インスタントの味噌汁に入っているのですが、あまり好きではなくて・・・
これっぽっち、食べても食べなくても一緒でしょうか。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 12:03:51 ejW1I7Ga
>>209
どこか一部分に脂肪を付けたりとったりすることはできない。
筋肉をつけたいなら上半身の筋トレをすればいい。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 13:04:39 eOhodxeR
>>211
ありがとうございます。
なんで上半身に肉がつかないのか…
筋肉つけたらあばら目立たなくなるかなぁ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:18:28 3XreZxjy
普通体型女 17
ビリーをやろうかなと思ってるんだけど、ムキムキになっちゃうかな
陸上の経験があるからか力入れると足がモリッてなってるんだけど、ビリーやると悪化する？

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 14:19:42 zpUuaM1F
>>213
ならないよ

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 15:11:23 NCF5Qkbr
>>207
足りない時に筋肉を糖に変えて補うアレが、関係しているとかなんとか以前この板で言ってたな
よく見なかったからハッキリと覚えてない

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 18:33:21 Sz5CXBPh
>>213
陸上部で鍛えた筋肉がビリー程度で太くなる事は無いよ。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 22:36:28 YS1Lsarn
>>212
経験上だが、筋肉は脂肪になる。つまり…胸筋増やしたあとにバストアップ系やれば良いんじゃね？
弓道はやり方によるのかもしれんが、増えてた。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 22:39:04 YS1Lsarn
>>213
女性はビリーよりコアリズム系のダンス類が良い。マッチョにはならないから。
ビリーは元が兵隊向けだし、簡単に言えば筋トレだから太い筋肉が付いて…。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 22:50:32 57Q45DaT
ビリーは筋トレじゃなくて有酸素運動よりだとさんざんこのスレや初心者スレで言われているけど
筋肥大なんて女でそうそうできるわけないじゃん
なに適当言ってんの

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:13:56 YS1Lsarn
>>219
有酸素寄りであっても動かす部分と負荷の問題的に、女性はダンス類が良いと言っているだけなのよーう。
大体、あんだけの運動を真面目にやればマッチョにくらいなる。

あと、マッチョ＝筋肥大じゃなく
筋肉達磨＝筋肥大なイメージなんだが…マッチョのイメージが違うのかしら。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:23:56 LtZsCmbf
>>220
見掛けがちょっとムキってなっただけでマッチョとか言わないでくれよ。
ありゃあ、締まった身体と表現した方がいいんでないか？
まぁそれだけ、日本の女性が筋トレに縁がなく、
誤解してるってことでもあるな。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:33:01 Av6R2BJV
携帯からすみません。
ダイエット中の社会人♀です。
昼休みにお菓子を強引に勧めてくる先輩を華麗に交わすセリフ
何かないでしょうか。(ダイエット中というのはできれば表に出さずに)

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:41:13 nAjWFFNZ
>>220
一回、どっかの陸上部に参加してみ、ビリーがいかに生ぬるいか良くわかるから

>あんだけの運動を真面目にやればマッチョにくらいなる

体育会出身の連中はこんな風に感じないから、そう思うということは
いかに筋肉がついてない人かがわかるよ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/16 23:42:21 ejW1I7Ga
>>222
「宗教上禁止されてまして…」

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 00:02:09 +WRJ7Tq2
>>223
ウホッ…wwww

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 01:59:09 PHkRUrd8
>>222
牛乳、バター、小麦粉等のアレルギーでドクターストップが
かかってると。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:10:23 bxHMLvWr
>>222
やっぱそれは、同僚をのダイエットを成功させまいとする
いじめの一種なんだろうなあ。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:16:20 uwd/4iQQ
>>222
やっぱ「健康上の理由」か「宗教上の理由」だろうね。

でもどっちも怪しいから「ダイエット中」のほうがはるかにマシかと。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:34:59 bxHMLvWr
みのもんたかマチャアキが、
「昼にお菓子を食うと血液どろどろ、食わなきゃさらさら」とかなんとか言ってたとかなんとか言っときゃ
いいんじゃね

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:56:34 kkHgUgAv
>>222
痩せるためでなく、美肌のためと言えばｲｲ!
宗教上とかはいずれﾎﾞﾛが出る気がする。
お菓子が肌に悪いかは良くわからんが…。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 09:59:40 /Tu3ixfs
>>222
花粉症だっつってマスクかけてりゃいんじゃね？

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:20:45 ACfWAQBL
>>222
◎お昼たくさん食べたので入らない。
◎結構です。
◎微笑みでごまかす。

いちいち他人に聞くことではない。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 10:53:13 uwd/4iQQ
「自分が欲しいから、他の人も欲しいに違いない」

とシンプルに考えてるだけ、って解釈でいいんでね？
悪意に取ってればキリがないし虚しいだけ。
（たとえ本当に悪意だとしても。）

自分の都合のいいように解釈して、妙にひねらず
「おなかいっぱい」「今は欲しくない」とか普通に対応するのがいいんじゃなかろうか。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 11:00:29 hsxrA6Bg
虫歯の治療中なんで！止めときます！

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 11:10:51 GumFYAqX
ありがとうって笑って頂いておいて
こっそり捨てる

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 11:33:22 2WMAJUTK
食べてすぐ寝ると太るって本当？
夜勤務で朝方寝て夕方起きるんだけど
いつもこういう時間に一度目が覚めちゃって何時間か起きてるんだけど
もう一度寝るつもりだから食べないようにしてるけど起きてるとおなか空くし
長時間食事抜いたことになって体に悪いなって思って食べるようになったんだけど
食べるとすぐ寝つけるただ起きたとき胃はモタレてる

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 11:51:21 ETq30Hae
>>236
大して変わらんよ。
腹が減って眠れないってんなら、胃もたれしない程度に軽く食べればいい。
なんともないってんなら、無理に食う必要もないでしょ。
食べる事で眠れるてんなら、バナナ半分とかで食べればいいんじゃない？

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 12:38:13 uwd/4iQQ
>>236
「いつ食べるか？」よりも
「何を、どれだけ食べるか？」のほうがはるかに重要。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 12:57:54 cekTh/Zs
健康を考えると寝る前は食うな。太るかどうかは意見が別れる。

個人的にはあまり変わらないと思うけど(‘o‘)ノ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 13:10:52 X4185egz
朝…バナナ、低脂肪乳
昼…野菜スープ、トマト丸かじり
夜…ごはん、納豆、野菜か海藻中心のおかず
間…麦茶、シュガーレスの飴

減量を始めてからこんな感じの食生活なのですが、
栄養的に足りないものがあればアドバイスお願いします

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 13:18:49 cekTh/Zs
まあバランス取れてますが。炭水化物と蛋白質質が少し足りないかな。全体の摂取ｶﾛﾘｰ少ないなー

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 13:32:30 X4185egz
>>241
レスありがとう。
現在怪我の為に運動できないので、低カロリーを心掛けているのですが…
１日にごはん一膳だけなのはやはり空腹感で辛いです。
見直してみます。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 13:35:45 VFIt5yoz
>>240
三大栄養素を摂らないと肌や筋肉、骨、内蔵がボロッボロになりますよ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 13:36:44 mzpsKIuC
>>242
ご飯と魚肉増やそう
朝と昼少なすぎ
辛いと感じてるならリバウンド率高くなるよ
ちょっと空腹くらいが一番いい

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 13:44:11 X4185egz
>>243 >>244
レスありがとう。
そうですよね。
せっかく痩せるなら健康的に、きれいに痩せたいです。
運動できるようになれば、もう少し食べたいと思います。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:00:19 mzpsKIuC
>>245
基本的に考え方が間違ってるな
運動してなかろうがもうちょっと食べないとだめ
痩せるのに適度なカロリーがわからなきゃリバウンドするだけだぞ
それずっと続けたら満腹中枢狂ってくるから
そうなったら腹ぱんぱんになるまで食いまくるようになるぞ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:13:28 X4185egz
>>246
なるほど…、とても勉強になります。
まずは、食べなければ痩せる、という思い込みを捨てなければいけませんね。
叱咤激励ありがとうございます。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:20:24 2KhVTCfu
ウエトレ板で聞こうかとも思いましたが、何か敷居が高そうだったのでこちらで質問させてください。維持程度のカロリー摂取しながら筋トレしても、あんまり効果はないんでしょうか？
筋量を増やしたいのですが、女性の場合体重増やして筋トレしたら、体脂肪も増えやすい気がするので…
折角減らした体脂肪をまた増やすのには抵抗があります。
上半身がガリガリで、腰から下に肉がついてるので、
有酸素で下半身の脂肪を無くしたいのですが、上半身ばかりがガリガリになってしまいます。
165/51/22.4%です。1900kcalくらいで維持しています。
アドバイスお願いします。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:30:13 kev6COsu
ダイエットの質問というか、顔の質問なんですがよろしくお願いします。
太っていて顔もパンパンです。しかし肉で目が潰れている訳ではなく二重で瞼も開いてる方なんですが、非常に目のフレーム（ふち？）が薄いんです。それで目がぼやけていて顔立ちがハッキリしません。
アイラインを引いただけで劇的に顔が変わります。

これってデブなせいなんでしょうか？
痩せた事で、目がハッキリしたと言うレスを見ますが、だいたい二重になったり瞼が開いた事による効果だと思います

上記の効果を除いたケースで、痩せて「目が濃くなる」みたいな事は、ありえますか？

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:39:51 /wE2QA8y
痩せて目が濃くなるんじゃなくて、
痩せて余計な肉が無くなって目鼻立ちが良くなったり、奥二重が二重になった結果、
顔が濃く見えるんじゃないの？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:40:51 vfWf7zfY
>>248
男女関係なく、筋肉（筋量）を増やすと否応なしに脂肪も増える。
減らす方も同様。
だからビルダーは増量と減量を繰り返して脂肪率を下げていく。

これ踏まえると、
・体重増加覚悟で摂取カロリー増やして筋トレ。
　その後今までどおりの有酸素。
が王道なんだろうけど、素人には難しい気がする。
気長に有酸素続けるほうがいいんじゃないかな？食べる量を少し増やして。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:42:21 vfWf7zfY
>>249
痩せてみるしかない。

・・・としかいえないなｗ

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:45:43 PHkRUrd8
>>249
痩せると顔の面積：目の面積率が小さくなるからだと思いますよ。
お相撲さんほど太っていれば、あなたの言うところの“瞼が開く”
ということも考えられますが。。。

と、アイラインを引いただけで劇的に変わるのは、ただそんな顔って
ことだと思います、俗にいう化粧だちのする顔。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:47:19 ETq30Hae
>>248
んー・・・
まぁ結論から言えば、脂肪がある程度つくくらいに熱量摂ってトレーニング
した方が、筋肥大も早いし、怪我もしにくいっていうのが本当のところ。
栄養やトレーニングの知識や経験があれば、脂肪の増える量を限定しながら
筋肉付ける事は可能だろうけど、こりゃすごく難しい。
怪我を防ぎながら、上半身の筋肥大を目指すのなら、ある程度栄養過多の状態に
しておく事がベスト。

納得行く筋肉量が増えたとか、ちょっと脂肪が増えすぎたかな、と思えば
出来るだけ筋肉量を残しながらトレーニングをする。
この場合、摂取量は抑え、負荷を維持することを目指してトレーニングする。

＞酸素で下半身の脂肪を無くしたいのですが、上半身ばかりがガリガリになってしまいます

こういう勘違いはよくあるんだけど、有酸素だけでは決してバランスの良いスタイルには
なれないね。特に、体重レベルの負荷のかかる脚はある程度筋肉量維持できても、負荷の
掛からない上半身はガリガリになるっていうのは、至極当然。

とりあえず、最初は摂取量を現在から蛋白質を若干増やす感じから様子見てみたら
どうだろうか。
ちなみに、トレーニング知識や経験が無いなら、その辺のスポクラじゃなくて
フリーウエイト中心のジムに行く事を奨める。
その辺のスポクラのインストは、ほぼ間違いなく知識の無い人が多いので。
15rm３setとか奨めるようなジムなら、行く価値はないね。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:49:10 kev6COsu
>>250
一般的にはそうですよね。私の場合、鼻も高く目も開きはデカイ方で平行二重なんですが、顔がすごく薄く見えるんですよね。だからデブだからかなぁ？と思っていたんですが…
痩せても変わらない根本的な顔立ちの問題かもしれませんね
うーん

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 14:52:26 kev6COsu
>>253
例えば貴乃花って、現役時代は顔がパンパンで、目自体はくりくりしていたけど何となく薄かったですよね？
引退して痩せたら、かなり目が濃くなった印象を受けます。

顔の面積や目の開き具合の違いだとは、あまり考えられないのですが、どうでしょう？

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 15:09:35 2KhVTCfu
>>251
やっぱりその手順が王道ですよね。
でも私もできるかどうか不安です。ただのデブに戻ってしまうような気が…
減量は結構簡単に出来たのですが、やはり納得のいく体型ではありませんでした。
下半身に比べて上半身がボリュームなさすぎて…
有酸素は減量以前に楽しいので、これからも続けようかなと思っています！

>>254
今は公営のジムでマシントレしているんですが（県内にスポクラ以外の本格的なジムがないのです）
今は一番軽い負荷（5ｋｇ）もマトモに扱えないような筋力です。
ダンベルカールしていると手首が折れそうと係員の人に言われてしまいます。
非力すぎて情けない次第です。
有酸素で上半身ガリになる理由がわかりました。全身から均一に脂肪がなくなる＝全身バランスよく細くなる
だと勘違いしていました…。
減量時は1300制限で蛋白質も足りなかったと思います。今は維持しながら
タンパク質多めに接種して筋トレしながら様子を見たいと思います。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 15:13:26 ETq30Hae
>>257
２ｃｈではまともなアドヴァイスを得るのも難しい。
gooのフィットネス板の過去ログを辿ればその手の情報は、かなり良いものがあるよ。
あの掲示板には女性トレーニーも多いし、結果も出せてる。
本気で取り組みたいなら、一度調べ上げた方が良いよ。

特に特定のIDで検索かけると、幸せになれる可能性が高くなるかもね。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 15:18:18 2KhVTCfu
>>258
そんな所があったとは知りませんでした！
ウエトレ板を一通り見てみたのですが、男性トレーニーの書き込みが多くて
（しかもある程度の負荷のトレーニングが既にできてる人が多いし）
後ずさりしていたのですが、そちらの方を見てみます。
ありがとうございます！

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 15:21:16 ETq30Hae
>>259
あー。。。どうせなら、もうひとつ。
「肉漢」で検索かけてみよう。この掲示板にも女性トレーニーがたくさん集まって情報交換してるから
一度見てみれば良いよ。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 15:23:23 2KhVTCfu
>>260
重ね重ねありがとうございます！
調べてみます～！

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 15:27:24 wwuGAC5M
>>261 あそこは過去の質問を良く読まずに質問を立てると詳しい人間はレスして
くれずにピラニアのような知ったかぶり人間どもが集まってくるよ
まずしばらくＲＯＭに徹するほうが良いかもね

263:262
09/03/17 15:30:01 wwuGAC5M
今言ったのは教えてgooのほうネ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 15:30:25 2KhVTCfu
>>262
そ、そうなんですね…
今ちょうどROMっている所です。しばらく有用な情報を集めることに集中します。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 15:38:22 ETq30Hae
>>262
ｗ確かにそうだね。

まぁねぇ・・・gooの場合は、基本的には質問者が回答を選ぶわけだけど、そらもう
とんでもない回答が良回答に選ばれたりしちゃうからねえ。
ある程度、回答する側が回答する相手を選ぼうとするのは仕方ないと思うよ。
だから、回答者はよーく選ぶ必要があるね。
はっきりって、その辺のスポクラのイントラなんぞ吹き飛ぶような経験と知識を
持ってる人がたくさんいるから。
ま、その辺も回答を詠んでいれば、絞れてくるよ。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 16:02:41 J9d/5xiV
>>257
>下半身に比べて上半身がボリュームなさすぎて…
ダイエットの過程で体型のバランスに不満を持つようになる人は少ないないですね。
具体的には
１、ある部分の脂肪が過剰
２、ある部位の脂肪、または筋肉が不足
という状態になる事だね。
狙った部位の脂肪の増減は原則不可なので対応策としては
１に対しては「減量する事で過剰な脂肪を落とす」
２に対しては「狙った部位の筋肉を増やす」
これを同時に進行させるのは他の人も言ってるように非常に難しいのでより気になる方から攻めていく事になります。
そしてこれが非常に重要な事なんだけど脂肪を落とす事に比べて筋量を増加させる事は桁違いに難しいです。
この板の人なら恐らくは１を重視するだろうから「これ以上筋肉を減らさない」という前提条件を付けた上で「減量する事で過剰な脂肪を落とす」を目標にした方がいいよ。
少なくともある程度のトレーニングのスキルが身について神経系の発達も落ち着いて筋力アップが頭打ちになってから考えた方がいい。
いきなり増量期を設けても失敗の危険、つまりただデブるだけっていう危険が高すぎると思うよ。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 16:05:20 J9d/5xiV
>>254
>15rm３setとか奨めるようなジムなら、行く価値はないね。
なんでさw
それがベストかどうかは意見が分かれるだろうけど少なくとも減量時の非常に一般的な不可の設定だと思うけど。
ほとんどのジムが行く価値なくなっちゃうよw

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 16:12:40 ETq30Hae
>>267
本当に筋肉をつけることを知ってる人間なら、１５ＲＭなんていう設定は
しないから。
減量時であろうが、筋肥大を狙う場合であろうが、筋肥大のプロトコルにおいて
６～１２ＲＭというのが、通常であるはずだが・・？

減量時においても筋肥大レベルの負荷が筋量維持にはもっとも適している。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 16:25:50 J9d/5xiV
12RMでは筋肥大が起きて15RMでは肥大が起きないとw
人の体はそんなに精密機械のようじゃないですよ。
減量時ならなおさら。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 16:42:48 ETq30Hae
減量時に筋肥大は原則起こらんと思うのだが・・・
部位やトレーニングの組み立て方でＲＥＰ数やセット数を増やしたり
負荷のかけ方を変えるってのは当然だけど、それはある程度経験を積んで
自分にあう方法を模索していく以外ないのでは？
１５ＲＭでも、今までよりも負荷が強く、栄養が足りていれば筋肥大は起こる。

特に減量時の様なアンダーカロリー時においては、負荷を下げないという事が
筋量維持の原則なのだが、なにゆえ１５ＲＭ？
アンダーカロリー時での高回数トレは避けるのが普通だと思うのだが・・？

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 16:42:56 et2BFcXC
少しフォローに入りますか、、、、、
15RMってのは非常につかみにくい重量なわけですよ
初心者の15RMってのはまず重量設定がきちんとされてない
・15RMはエネルギーの糖代謝での枯渇を狙ったもの
・10RM以下と15RMでは稼動する筋線維の種類が違うし神経系への働きかけも
違う、（typeⅡaとtypeⅡab、typeⅡb、typeⅡc）
・10RM以下と15RMではCP代謝が違う
・15RMはフォームが悪く補助筋と主動筋のバランスが悪くても行えてしまう
関節負荷が回数により増えて特に減量時に故障が起こりやすい
・高RMでは同一負荷でも女性はロイシン酸化を起こしにくい

というか、根本的に初心者は15RMの負荷設定が向いてない、15RMは
その日の状況によってかなりレップが食い違う

教えてgooの悪いところは、知ったか回答が入っても反論できないとこ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 16:56:52 J9d/5xiV
えーとですね。
ダイエット目的の女性にとって15RMの負荷の設定というのは筋トレをやりにジムに「行く価値はない」ほど間違っているかどうかって話だよね。
15RM3ｾｯﾄなら１５－１２－９回とかになるわけですがそれじゃやる価値ゼロの無意味な筋トレであると。
自分はその意見には全く同意できませんけど、まあ考え方は人それぞれなのでいいんじゃないですか。
これを読んだ人、あるいは実際にジムに通っている人なら周りの人、スタイルがいい人を見て判断すればいいと思いますね。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 16:57:14 ETq30Hae
>>271
あっ、またお逢いしましたね。
またまたフォローされてしまいました・・・（汗）

あそこは指摘回答禁止ですからね・・・つまらん事ですが・・

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 16:58:32 J9d/5xiV
>>271
あなた「自称ビルダーさん」でしょ？
よく会うねw
そして相変わらずのレスだ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 16:59:11 ETq30Hae
>272
ダイエット･･というか。この場合の質問者はボディメイクを念頭においてるわけだし
そこで15ＲＭのメニューを組むようなイントラなら、そういう知識は無いと
私は言ってるんですが。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 16:59:13 J9d/5xiV
>>273
そしてあなたは「ビルダーは極端に足が遅い」って言った人かな？w

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:00:14 2KhVTCfu
>>266
画像を貼るのはスレチかもしれないのですが
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
胸の下の骨がボッコリ出てることに加え、腰周りから太ももの肉が残っているので
これをどうにかしたいといった感じです。同時に対処するのは無理だと思うので、
筋トレで残り少ない筋肉を維持しながら、体脂肪を落とすというのがベストでしょうか？
以前初心者スレで極端に筋肉が少ない場合、軽いトレでも筋肉が増えるというカキコを
見たのですが、甘いでしょうか？
確かに無知な人間がいきなりオーバーカロリーにしても
ダイエット前に戻るだけですね…。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:05:35 ETq30Hae
>>276？
は？訳がわからん・・・
そういう憶測でモノを言うのはどうかと思うが・・・

ビルダーは少し訓練をすれば、短距離なら相当早いと思うが・・・
ちなみに、筋肉量が多い為に酸素消費量が多く、持久力が落ちるのは仕方が無いが
筋量に比較して筋力も相当にあるのがビルダーでは？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:09:15 et2BFcXC
>>274
?自称っていうか、オレ、ビルダーじゃないよ、ただの趣味トレーニー
ジムが15RMを勧める理由を考えればそのジムに行く価値はないんじゃない？
その理由がわからないようじゃどうしようもない。

どうでも良いが理論的なことに感情で噛み付くのは良くないよ
理論には理論で返し、経験には経験で返す。でないと発展した会話が出来ない
わね。
少なくとも根本的には>>275の言うとおり
・15RMのトレーニング自体を否定してるのではない
・15RMのトレーニングを薦めるジムがタコといっている
・15RMの負荷設定は難しくて初心者が効果的に行えるようなものではない
だな

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:13:14 ETq30Hae
・・えーっと、ちょうどいいところにでてこられたんで・・ｗ
>>248さんへ
gooの過去ログを辿る中でもID:et2BFcXC氏の様な回答をする人を追っかけた方が
良いです。多分、目から鱗な内容がてんこ盛りです。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:18:29 bxHMLvWr
目から鱗ねえ．．．

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:26:08 VFIt5yoz
流れが素晴らしすぎて〇からウ〇コ出た

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 17:59:33 zZP24iQE
感動のあまり鼻汁が止まらない

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 18:08:57 J9d/5xiV
>>278
すみません、人違いでした。
謝ります。
>>279
同じくすみませんでした。
以前思い込みが激しく間違った事を強硬に主張される自称ビルダーさんがいたもので。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 18:23:33 J9d/5xiV
>>277
画像を拝見しましたがあなたの場合骨格的に腰のボリュームがあるんだと思う。
そしてご自身が思っているほど下半身の脂肪は多くないと思います。
なので更に減量をするという方針はベストじゃないかもしれない。
可能であれば筋肥大目的の最も効率が高いとされるトレーニングを標準にしてしばらくやってみるといいです。
その場合でも無理に体重を増やす必要はないよ。
減らないように気をつけながら筋力アップを目標に数ヶ月続けていけば自ずと体重も増えます。
増量っていうのは筋肥大を伴う筋力アップに対して必要なので闇雲に食べる必要はないです。
筋力アップの停滞が続くようならそこで食べる量を増やせばいいです。
胸と背中、余裕があれば肩のトレを頑張って下さい。
URLﾘﾝｸ(www.madonavi.com)
ちなみにこの人だって足は細くないけど格好いいスタイルだと思う。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 18:47:54 e/2huyLe
すみません。質問なんですけど。

イマ、自分は多分成長期？の高１男子なんですけど。
本気で、ダイエットしようと思ってます。

でも前、ダイエットだからといって食事の量を減らして
２週間ぐらいがんばってる時がありました。
そしたら、はじめてから１６日目ぐらいのとき
朝起きたら、腹痛と空腹の間みたいな感じで
すごい気持ち悪かったので、多量に食事を摂ってしまって
リバウンドしたんですよ。

だから、食事の量をなるべく多めに摂れて痩せられる
ダイエットとかないですかね？

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 18:55:57 2KhVTCfu
>>285
レスありがとうございます。
自分でもほかの人の画像と比べてみて、腰が随分張ってるなぁとは思っていました。
骨盤が開いているせいかとも思い、骨盤矯正体操などもしていたのですが
思うような結果は今のところ現われていません＿|￣|○
アドバイス頂いたとおり、実践してみます。
写真の女性は健康美！って感じですね。私はここまでヒップが上がっていないので
そこも鍛えたいと思います。

288:279
09/03/17 20:20:58 et2BFcXC
>>284
いや、こないだもそれ（自称ビルダー）言われたんだけど、、、、、
良くわかんないからスルーしたが、

謝ってもらってこういうこと言うのちょっと失礼だけど
もし>>275の言うことがわかんないようなら、あなた経験値が低いよ
初心者が15RMで
> 15RM3ｾｯﾄなら１５－１２－９回
こんなきれいなセット組めないから、ましてや減量と組んで

大抵は
１５－１５－１５
とか
１２－１５－１２
とか
１２－１６－１５
とかこんな風になるから（全部理由説明できるが）

こないだ絡んできた人があなたなら、その人の言ってることもあながち
間違いじゃないかもよ、詳しい人間や経験豊富な人間の言ってることって
その辺の筋トレサイトで勉強している人には理解できないことが多いから
（他の掲示板でその辺は良くわかってる）
経験者どおしだと言ってることわかるんだけど、一般の人はどうも感覚が
ずれるから

289:279
09/03/17 20:28:34 et2BFcXC
>>287

たとえば貼り付けた斉藤さんがどれぐらい増量時に脂肪つけてたか知らないでしょ
まあ今はフィギアに転向してるから増減量幅は昔ほどじゃないけど
以前つけた筋肉に余裕があるからそういうことができるんだけどね

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 20:32:20 2w9xsBII
>>286
食べた分以上に運動すればいい。
走れ。走れなければ歩け。とにかくどんどん体を動かすのだ。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 20:37:34 zZP24iQE
>>286
開始時から食事の量を減らして2週間で5kg減って
ドカ食いして4kg戻ったとかそんな感じだろ
それはリバウンドじゃなくて1kgしか減ってなかったんだ
二週間ごときで結果求めんな
食事の量減らすなら死ぬまで減らすつもりで量を決めろ
成長期にアホな減量してんじゃねえっつーの
しっかり食って鍛えろ
>食事の量をなるべく多めに摂れて痩せられるダイエットとかないですかね？
ねーよ、さっさと走って来いピザ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 20:43:27 MXakXBmt
>>288
15RMの負荷だと２セット目は１セット目よりレップ数が少なくなる事は有り得ないという事ですか。
初心者だからなんてアホな事は言わないでよ。
もはや想像を絶する話なので着いていけません。
自分が通うジムは有り得ない体質の人の巣窟のようなので参考にならないかもね。
ここにいる人の中にも
>大抵は
>とかこんな風になるから
こうならない特異体質の人が少しは、いやそれなりに、いやかなりいるんじゃないでしょうか。
自称ビルダーさんじゃないとすれば思い込みの激しい人が少なくとも二人はいるって事かw

あ、そうそう円さんの知り合いならサイン貰っておいて下さいw

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 21:16:21 Y4YQrHOd
15RMの負荷で2set目で16RM出来るってことは20RM位の負荷の重量設定
そもそも15RMの負荷で16RM出来るのであれば最低でも16RMの負荷のはずだが？

294:279
09/03/17 21:23:06 et2BFcXC
>>292
きちんと15RMの重量設定が出来ている人はある程度やりこんだ人
またやりこんでいても減量中は15RMは結構ぶれる
後半になるほどね
思い込みが激しいって、、、オレの方が頭が柔軟な気がするが、、、

この辺がわからないからみんなに突っ込まれるんだよ
結局前回どこのスレだか覚えてないが、理論的な説明を理解できなかったのは
キミだけのようだったが、、、
もう少し自分の経験不足を理解した方が良い、

少し筋トレ経験あれば
初心者がクソジムに行ってこんなレップ数になる理由がわかると思うよ
＞大抵は
１５－１５－１５
とか
１２－１５－１２
とか
１２－１６－１５

295:279
09/03/17 21:25:42 et2BFcXC
>>293
その通り、クソジムに行くと本来の15RM設定がわからずにトレすることになる
それがいいたい。

296:279
09/03/17 21:34:52 et2BFcXC
RMは大きくなるほど神経や筋線維の疲労でなく乳酸耐性やエネルギー状態の
問題になる、したがってアップの入れ方その日の状態に非常に左右されやすい
また初心者だと腕引き肩上げが多くメインがオールアウトできる前に
コマイ筋肉が疲れて続かなくなる。

純粋に筋力から来る15RMを抑えて、きちんとしたフォームを習得して、アップも
15RMに対して適性に行われているのなら、きちんときれいにレップ数は
セットごとに減る

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 21:50:41 ysCe7I7g
朝起きた後に運動するのですが、運動前にバナナと水を摂取してもいいですか？
運動してる間にお腹が空きすぎると辛いので…
運動の後は普通に朝ご飯を食べます

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 22:13:45 sgcehZXX
適度な量だったらいいんじゃないでしょうか

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/17 22:24:06 Y4YQrHOd
>>279
分かってて嫌味で言ってると思うんだけど・・・

・15RMのトレーニングを薦めるジムがタコといっている→客商売だから知識云々よりサービス業だから知識や実績がなくてもいいし、間違っても女性客に鬼の形相になる様な重量設定にはしない。
　
　15RMの負荷→15RM狙いの負荷

訳すとこんな感じ？

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