☆踏み台昇降DEダイエットPart83☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart83☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 19:59:35 Vhf811ld
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart82☆

ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
基礎知識等は>>2-7くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:00:12 Vhf811ld
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:00:31 Vhf811ld
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:01:09 Vhf811ld
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:01:40 Vhf811ld

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:02:21 Vhf811ld
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:02:54 Vhf811ld
新：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)

旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード　syoko

有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード　syoko

踏み台関連youtube動画
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:08:09 Vhf811ld
テンプレ多過ぎまんどくさいよｗ　皆立てたがらない訳だｗ　　省略しなきゃな。

それではどうぞ！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:11:56 L7onjxBr
前スレ一気に埋めるのはいいがせめて最後にもう一度誘導URL貼るぐらいしてもよかったな

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:12:09 ysNXAVwm
>>1
乙

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:13:57 zHzdQ7nD
【注意】
筋肉番付に粘着して荒らすアンチがいます
ショコの話を一切せずに、筋肉番付を叩くために色々なスレに出現してＩＤを変えて荒らします
このスレでは『筋肉番付』をＮＧＩＤに

942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/02/12(木) 11:48:09 ID:j7QjCx4m
俺もやってるぜい。　以前はジムへかよってたけど今はマッチョは嫌なんで家で自重トレ。

腹筋は2種類。　膝を平行に浮かしす奴と足をそろえて上げ下げする奴、これで腹筋上部と下部をカバー。時にはローラーを使ってる。

腕立ては普通の腕立て　筋肉番付けみたいなインチキ腕立てではなく、　背骨を真っ直ぐ伸ばしなが胸からゆっくりおろして行くやつ。（女性の場合は膝を付いてもいいが背骨を真っ直ぐ伸ばす）

スクワットは遠い椅子に腰をかける感じで尻を突き出し目は正面、膝がつま先より出ないようにゆっくり上げ下げ。　

呼吸は力を入れるときに吐く。

944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/02/12(木) 12:11:44 ID:imwb6Fj9
>>942
やっぱりあの腕立ておかしいよね。同意できる人がいて良かったわ。
どこみても体を真っすぐ保ったままの腕立てを見なかったから。

きちんとした腕立てをするとかなりインナーにもきくよね。その後、立位前屈すると気持ちいいよね。

945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/02/12(木) 13:01:11 ID:8xtYL2gL
正しい腕立て伏せ。　足をクロスさせると更に強度ＵＰ。両足を台などに乗せてやると更に強度ＵＰ　　筋肉番付けのは腹もだら～としてスピードを上げて腕を殆ど曲げずにアゴでボタンを押してるインチキ腕立て。

URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/02/12(木) 19:47:29 ID:8xtYL2gL
妄想が激しいデブが居る様だなｗｗ

950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/02/12(木) 20:06:52 ID:Nqk/9DTX
スレチは終了

ショコの話に戻そう。50分開始！

954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/02/12(木) 21:25:50 ID:Nqk/9DTX
>>951　同意？ハア？　妄想がお好きですな。豚ｗｗ

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:17:51 LxlxmSfY
↑コピペ荒らしはスルー

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:20:55 0VKnPP2o
妄想基地外に注意！

筋肉番付に粘着してるやつがいるけど、筋肉番付のはあくまで筋肉の強さをすばやく早く実技の方法であって
誰もあの方法で筋トレしましょうとは言ってないし思ってない

どうやら子供のころ
「腕立て100回できるよ」
って自慢して筋肉番付のやつをやって失笑をかいいじめられたというトラウマ持ちがいるようだな
心配するな

お前さん以外は誰もが筋肉番付の腕立てでトレーニングなんかしてないからｗ

>>949
必死だなあｗ
スレ違のＵＲＬまで貼って同意を求めたかったんだろうけど
相手にされずに涙目ですなあｗ

可哀想に・・・
おデブちゃんのスポーツ選手コンプレックスのいるスレにお行きｗ

自演失敗で恥ずかしすぎる
自らＩＤ変えて逃げて話を終了させようとしたのに、カッとなってレスして自演失敗
ID:8xtYL2gL＝ID:Nqk/9DTX涙目ｗｗｗ
下のレスを見る限りじゃ、>>942も>>944も同じ人だろうな
可哀想に
一日でＩＤ切り替えて同じ板で４人とかｗｗｗ
さすが引き篭もりの豚

かわいそうなのでageておきます

>>966
お帰りｗｗ
一晩明けて涙はぬぐえましたか自演さんｗ

結局筋肉番付のレスが全部自分ひとりのものだったとわかっちゃいましたね恥ずかしい
スレ違いなので消えてね～

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:27:20 zHzdQ7nD
↑コピペの貼り方もろくにできないｗｗｗ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:28:12 zHzdQ7nD
で、ID:0VKnPP2oさんのまともな反論マダー？
暴言はいて逃げてばっかで恥ずかしいですよｗｗ

ほらほら

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:28:53 0VKnPP2o
所詮妄想カスｗ　適当でＯＫｗ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:29:43 zHzdQ7nD
ほら無理ワロタｗ

適当しか言えないんだねえ可哀想に
このスレから出ておいき
いい子だから

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:29:54 0VKnPP2o
躍れカスｗ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:31:53 zHzdQ7nD
もう止めとこうよ
別のスレで暴れなさい

前スレ>>950と>>954で完全にやらかしちゃったんだからさ

もう無理だよ
このスレでいくら筋肉番付批判しても無駄無駄
しかも君一切ショコの発言してないじゃん

くやしいのはわかるけど、別のスレで筋肉番付批判していらっしゃい

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:32:28 0VKnPP2o
ほらほら尻の肉がプルプル震えてるぞｗｗ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:40:56 0VKnPP2o
次スレにコピペまでしておいてやめとこうは無いよなｗｗ　

まあ　そろそろ飽きてきたから良いやｗ　

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:47:53 zHzdQ7nD
ん？どうした？
まともな反論もできずに逃げるのか？

とりあえず、自演までしてショコスレで筋肉番付の話を出した理由だけでも説明していってくれ
まあ無理だろうけど荒らし君

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:51:00 7vw8YSpI
>>１
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:52:39 I1MQFWDQ
>>1乙
でも立てる前に宣言してね

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:52:47 3VguX6PC
みんなショコ後のマッサージどれくらいやってる？
自分10分くらいダラダラやってるんだけどもっと頑張ってやった方が良いのかな

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:56:14 0VKnPP2o
>>22　妄想基地外まだ居たかｗｗｗ　躍ってろカスｗ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:56:45 T/2ERH4r
してないです。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 20:57:47 XPdxftPL
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 21:00:19 zHzdQ7nD
さて、ショコ2時間

>>26
ごめん。君にまともなレスを期待したのが間違いだったよｗ

ほらほら、もう飽きたんでしょ？
飽きたのに未練たらたらなんて恥ずかしいよ

俺はもとからここの住人だし
飽きたことにしといてあげるから、筋肉番付アンチスレへお帰りｗｗ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 21:01:47 zHzdQ7nD
>>21
よっぽど悔しかったんですねわかります。
ＩＤ変えての自演を見抜かれて可哀想に・・・ｗ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 21:06:26 7vw8YSpI
おｗｗまｗｗえｗｗらｗｗ
顔真っ赤で指動かすんじゃなくて

足　脚　を　動　か　せ　よ　ハ　ナ　ク　ソ　が　ｗｗｗｗ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 21:11:37 4/4cZJHf
>>25
私もそれぐらい
でも太ももは太いからマッサージした気にならないｗ
肉揉んでたらいいのかな？

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 21:18:33 0VKnPP2o
>>29

妄想基地外にまともに相手気無しｗｗ　　だまって踊りつづろカスｗｗｗｗ

＃腹筋ｗｗ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 21:21:34 0VKnPP2o

基地外が住み着いて他の住人が可愛そうだｗｗ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 22:42:30 TwudcV3Y
今日からスロトレ後にショコ始めました。今日は二十分。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 23:40:24 KLo1BSpt
漫画雑誌3冊（8ｃｍ）から4冊（12ｃｍ）に変えただけで
ふくらはぎの筋肉に来るようになった
3冊の時の方が汗が出てた気がする

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 23:46:10 AaOND5M2
149cm/60kg♀です。
今日からスタートしました。
一日30分を目標にがんばります(｀・ω・´)

38:1/20スタート
09/02/14 01:40:25 pSSVZXuU
13 ３０分

ナイトスクープショコ
久々にバーム飲んでみた。

>>1
乙
>>37
頑張って！開始してあと１週間で一月かあ。。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 02:06:30 63D3ipVH
久しぶりに再開しました。
今日は３６分でした。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 03:45:12 9ruwFvD+
最近めちゃくちゃ汗かく…

なんでかなあ。飲む水の量も1日1.5リットルくらいで変わり無しなのに

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 03:59:28 8ncJMULZ
【PSP】ついにあの名作ガンパレードマーチがリメイク決定！【靴下】
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 12:08:50 5gGD/J8D
週3～5ぐらいしか出来ないけどダイエット目的ではじめました。
155cm50kg25%
今ｼｮｺ1時間終了しました!

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 12:30:57 QPWfC3RF
2年ぶりにショコ復活　　　

●年齢・性別：♂
●期間：11日
●体重の変化：65,6⇒64,8
●サイズの変化：サイズは測ってないが全体的に締まってきた。
●昇降頻度：　毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：15ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：腹筋　背筋　腕立て　スクワット　1日おき

11日から体重変化は無いけど。ショコはある日突然落ちるから楽しい。　15ｃｍ1時間でも物足りなくなってきたから台の高さを1ｃｍ上げるか。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 12:43:36 1faBB9Es
>>40
代謝が良くなってきたんじゃない？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 12:53:49 zRhUwjvF
>>40
俺も。
ショコ初めて1週間、最近少しずつ暑くなってきたのもあるかもしれんが、開始20分あたりから汗ばんできて、
終了時間の40分ではダラダラに…。
最初のころはラスト5分で汗ばむ程度だったのに…。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 13:00:16 sd48extk
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 14:35:44 qASdyHVp
>>38
スペックと変化を教えて

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 14:53:11 JAdy6bnT
いつもと同じように30分やっただけで汗ダラッダラ。久しぶりに汗かいたｗ
今日天気いいもんなー。夏とかどんな感じなんだろ。健康的な体にはなりたいけど汗かくの嫌だ。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 15:52:27 UP97GFt/
ドライブと買い物の後の軽めの３０分ショコ終了
また夜飯食って３０分ぐらいしたらショコるよ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 16:00:51 dg4Gp+Lo
>>49
飯食ったあとは1時間くらいおいたほうがいいよ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 16:05:32 49vOQgsE
ショコ終了してから飯作って食べて風呂沸かすとちょうど1時間ぐらいだからそうしてる

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 17:29:52 F993c69f
参加しますお( ﾟДﾟ)

女(１８)
163センチ　51キロ
だらだら生活で太りました。
しょこで痩せたい＞＜！

昨日と今日30分やりました。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 18:02:23 ZxI0ujq/
>>52
顔文字とか色々浮いてるよ

頑張れよ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 18:55:49 34M+j40L
URLﾘﾝｸ(upload.jpn.ph)

無理したらこうなるからショコやりすぎ注意な。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 19:06:59 FpAoKA2v
その場ジョギングのような早いリズムでショコしたら消費カロリー上がる？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 19:13:00 es+Bt4hk
>>54
なるかwwwww

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 19:23:41 du83Q6hJ
ジョギングのリズムでやったら足首おかしくなりそう
それやるならその場足踏みのほうがいいんじゃないの

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 19:24:19 du83Q6hJ
外でできるなら縄跳びやりたいな

59:名無しさん＠お腹いっぱい
09/02/14 19:39:22 RFbu4DTL
ショコ40分終了。
ちょっと速いペースでやったらいつも足首を痛めてしまう…
そしてなぜか足の指が真っ赤になるんだけどなんなんだろ。
しばらくしたらもとに戻るんだけど。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 20:55:39 qASdyHVp
みんなリズムとかペースとかどんなもん？
俺はノーマルショコ（上げ上げ下げ下げで一回）が一分間に25～30回
台の高さは12cm

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 21:05:32 KfqVyLPr
>>60
女だけどペースは同じぐらい
高さは10センチでやってるよ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 21:10:20 9ruwFvD+
皆結構高めでやってるんだね…
私7cmくらいだ。もうちょっと高い方がいいのかな

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 21:53:47 FpAoKA2v
ジョギングバージョンでやったら一分間に62回wwwwwwwwwwふくらはぎ破裂するwww

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 21:54:46 SR/r+zj9
40分終了！
40分くらいになると膝が痛くなる・・・。高さの問題なのかなぁ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 21:59:13 CaR9+trQ
またバカが沸いてるな。
せめてこのスレぐらい>>１から呼んでこいクソッタレ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/14 23:11:25 cwFPHKMF
久しぶりにｼｮｺ再開
10分でしんどくなりました、情けないorz
以前は30分以上できたのに…取りあえず10分×2回しました
頑張ります

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 00:15:44 PzHO+rJG
目標体重まであと4kgと来たのだがここに来て何故か体脂肪率が増えてきている……。
先日まで21前後だったのが最近は24前後。
まぁ心拍数上手く維持しながら時間増やすか。
14kg減らした努力を無駄にはしないぜ！　チラ裏スマソ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 00:27:19 OmwcRXrj
>>67
14kgは何ヶ月かかったんですか？ショコがメインでですか？
良かったら教えてください！

69:1/20スタート
09/02/15 00:42:14 s+zf/v29
14 ３０分

弾丸トラベラショコでした

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 01:52:54 RGDgOEEJ
二日目４０分
赤い糸＋録画のめちゃイケショコ！

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 02:04:56 rV2VHDKb
前スレで教えてもらったロッカールームソックスを履いてやってみた
靴下の時は足裏が痛く、靴だと歩き心地が悪かったのが嘘のような快適な踏み心地だった
教えてくれた人ありがとう

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 02:10:24 5UEsoNcQ
それほどでもﾃﾚﾃﾚ。歩き心地はジョギングシューズのほうが断然いいけど消音ってことなら
断然ロッカールームソックスだよね。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 08:06:49 Lo4eopEc
貴方も私もロッカールーム♪

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 08:54:27 QiEokeRL
体重は変わってないけど、足が細くなってきた。
やっぱりショコ様様だわ。
しばらくやめちゃってごめんね、ショコ。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 09:46:10 VeYl2kCH
ｼｮｺで足細くなった人,太くなったりしないで最初から細くなりました？
まだ初めて４日くらいなんだけど,太くなったような気が。
マッサージたりないのかな。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 10:19:43 W3eUvkaf
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 10:40:19 kawy6ESX
ロッカールームセックスって何なの？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 10:41:48 kawy6ESX
間違った・・・汗
セックスではなくセックスです

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 10:42:25 kawy6ESX
ぬぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ！！
訂正できてねーし！ｗ
ロッカーソックスっす（　;´Д｀）多ﾚｽすまん

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 10:44:04 kawy6ESX
┌┴┐┌┴┐┌┴┐　-┼-　￣Ｔフ￣Ｔフ　＿＿　/ /
　　_ノ　　　_ノ　　　_ノヽ／|　　　ﾉ　　ﾉ　　　　　。。
　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　／ﾉヽ　　　　　　ヽ、
　　　/　⌒''ヽ,,,)ii(,,,ｒ'''''' :::ﾍ
　　　 | ﾝ（○）,ﾝ　<､（○）<::|　　|｀ヽ､
　　　|　｀⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒´ ::l　　|::::ヽl
.　　　ヽ　ヽ iｌ´ﾄｪｪｪｲ｀ｌi　ｒ ;/　 .|:::::ｉ |
　　　／ヽ　 !ｌ |,ｒ-ｒ-| ｌ! 　 /ヽ　 |:::::ｌ |
　　/　　|^|ヽ､｀ﾆﾆ´一／|^|｀,ｒ-|:

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 12:21:11 HPnNo2Lc
ロッカールームセックスとはまたマニアックな

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 12:21:27 vp68n9Rq
>>75
たぶんマッサージが足りてないか
踏み台が高すぎるかじゃない？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 12:46:55 THUOmDxc
>>77
ＩＤが惜しい

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 13:10:20 ONyvw5oM
この流れwww

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 13:22:45 Lo4eopEc
ロッカールームショコ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 13:35:18 Lo4eopEc
セックスではなくセックスです

みつお

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 14:13:32 HPnNo2Lc
昼間の30分おわた

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 14:52:38 KQvfEzUa
ロッカールームセックス
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

※１８禁
豊満な肉体を持つ二人が組んずほぐれつ・・・
これは痩せそうだ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 15:02:18 imFv1rXi
ロッカールームソックス、調べてみたけど良さげだね。でも３千円ぐらいするの？ちょっと考えるな～

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 15:10:17 PzHO+rJG
>>68
●年齢・性別：20♂
●期間：10月～
●身長：179cm
●体重の変化：88kg→74kg
●体脂肪率の変化：28%→23%
●昇降頻度：毎日。時間ない時は開き直ってサボる
●昇降時間：1～2時間
●台の高さ：13cm（マガジン5冊）
●昇降以外にやっていたこと：
・1日の総カロリー1600～1800
・野菜・豆類を積極的に取る
・腕立て・腹筋・背筋を軽く

ショコでやせた……と思いたいｗ　体脂肪があまり減らないのが心配だけど。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 15:27:11 O4eo5qoS
体脂肪計ってあまり

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 16:01:42 OmwcRXrj
>>90
親切にありがとうございますｗ
1～2時間も出来るってすごいですね～
体脂肪5％減ったって結構すごくないですか？ｗ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 16:09:04 0DUYSP0a
>>90
88かける0.05＝4.4……。すごいと思う。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 16:35:54 sjmq7K/T
ちょっとショコの君！ショコ退いてくれたまえ！

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 19:00:43 GWcwUhNz
ショコ始めて一ヶ月。体重もなんかこれといって変化ないし体系も見た感じ変わらないな～
気長に頑張るかと思いながら、ダラダラ続けてたら
昨日久しぶりにあった友達に「細っ！お腹が全然なくなったね～気付かないの？」
って言われて、モチあがった。気楽に頑張るぞ～

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 19:55:37 gU8v2f9L
VAAM飲んで30分そろそろやるか。　スタートレックボイジャーショコ。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 20:19:43 HPnNo2Lc
夜の１時間ショコ終了！
日曜はダイエット三昧だよ
朝はプール
昼も夜もショコショコ
三つあわせて３時間
最近はこんだけやっても月曜の朝全然疲れ残ってないしむしろ以前の自分よりパワフル

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 20:27:07 THUOmDxc
>>93
なんかへんだぞ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 20:52:59 YWrwnpuT
>>93
一瞬考えた
計算間違えてるおｗ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 21:28:02 goVDV4Qx
質問させてください。
身長148㎝で筋肉質にならないくらいの踏み台の高さはどれくらいだと思いますか？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 21:39:53 l7SCNAtG
１ｃｍ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 21:49:56 YWrwnpuT
たまにしかやらないし時間も短いけどとりあえず10分
少しずつでも時間伸ばせたらいいな

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 21:55:44 1UEY8HK+
一週間前から毎日60～90分やってる。
効果が出ると完全に思い込んで、宗教的に考えてる。
毎日体重だけは記録してるけどね。
三ヶ月だまされたと思ってやってみるよ。
めざせ5㌔減。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 22:34:04 GFKtd3g4
本日のショコ50分終了！
やっと筋肉痛が取れてきた。
体重毎日はかるとストレスになるから、ダイエット開始日にはかってあとは1ヶ月体脂肪のみはかる予定なんだけど
やっぱり毎日体重はかったほうがいいのかなぁ・・・。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 22:43:38 OA0gKJE9
>>104
一ヶ月も計らないと
「あんなに頑張ったんだから当然減ってるはず」
みたいに考えちゃうから、せめて週一くらいにしたらどうかな

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 00:16:06 mCXrsFJd
あー・・確かにそうだね・・・。
週一間隔ではかってみる！ありがとうー！

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 00:29:12 zFDmOM3I
今のところ始めて２週間経つけど、体重他
特に変化見られなくて若干モチ下がり気味…
気長にやればいいのかなー

108:1/20スタート
09/02/16 00:29:59 agUg57hM
15 ３０分

黒バラショコ完了。
つまらなかったせいかいつもより長く感じた・・・orz

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 09:05:42 D1nAnRyc
受験の為約半年やってなかったけど、今日から再開!!
久しぶりだぜマイ踏み台

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 09:46:20 ziUMIwHf
1ｇ減った。　

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 10:11:02 ziUMIwHf
ウンチしたら2ｇ減った

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 10:27:43 jm8udTk1
13日経過。1ｋ減。　目標後1ｋ

朝、昼はバランスよく食べ（腹八分目）、夜は炭水化物は極力抜く。（おかずはちゃんと取る）＆カルシュウムリッチプロテイン

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 16:39:13 cX7v+6m1
毎年恒例のショコのシーズンが到来した｡
これから半年気長に体重落とす｡
冬場にやめちゃうからどうしても戻るんだよなｗorz

とりあえず20分から開始｡
ダンベル取り入れてるから汗だくだぜ｡
最近メンヘル化しちゃったから続くか心配だ｡

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 17:02:24 12duh9Lr
30分終了
二週間で1キロ以上やせてたのに、今朝戻ってた。なぜ…。
たべてないのに。
とりあえずショコ頑張る。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 17:59:28 sylhM3Nr
50分ショコ終了～
今日の夕飯はぶり大根！！

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 19:09:53 GFmuuPB+
いつもは30分だけど、今日は75分もできたので記念に初書き込み！
一ヶ月近くやってるが、はじめは筋肉痛がひどくてあまりできなかった。
今は足の付け根とヒップのラインが変わってきた！

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 19:14:30 jpm2h22q
一時間終了
暑くて汗かいた方が頑張った～って感じになってモチベーションあがるんだが
昨日と違って一気に寒くなったせいかあんまりかかなかった

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 19:18:48 Xdn5mycy
>>117
わかるｗ
汗かいたほうが頑張った気分になるよね
心拍数が大事なのはわかってるんだけど

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 19:21:31 lXYQ2L1+
夏場に汗かくのは嫌なくせにｗ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 21:58:12 1equljuX
短パンマン

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 23:29:31 QcC2t484
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
今日はマイコー見ながらショコった～
明日はマドンナで行くぜ！

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 23:30:47 ndkOV4oU
確実に痩せるお米ダイエット5
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

123:1/20スタート
09/02/16 23:38:38 agUg57hM
16 ３０分

お試しショコ完了

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 00:06:58 jamfPU/o
触ってみると完全に,左足より右足の筋肉の方が発達してるんだけど,均等にするにはどうしたらいいかな？
みんなそんなもん？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 00:09:28 WV+5UiK5
>>124
左右の差は誰でもあるんじゃないかとは思うけど
踏み台昇降するとき踏み出す足を変えながらやってる？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 00:17:32 jamfPU/o
>>125

音楽聞きながらやってるから１曲ごとに足は変えながらやってるんだけど、左右の違いは仕方ないのかな。

答えてくれてありがとう！

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 00:28:14 iIiDzgTN
裸足でやるのは効果ないですかね？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 00:29:38 8YUaKhX4
足の裏のツボが刺激されて効果倍増です！

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 00:31:25 iIiDzgTN
>>128
そうなんですか!有難うございます。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 00:32:17 s2S6S4ow
効果がないことはないが膝痛めるぞ

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 00:32:45 feojlEQC
ないわけない

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 00:36:53 +/j6RMnH
二月から始めて毎日一時間1kgのダンベル持ちながらやってるけど体重は1.5kgしか減らなかった
汗はすげーかくんだが特に体に負担かかってる感じもないし全然疲れない
で、今日2時間ジョギング(超スローペースだが)したら汗全然かかなかったのに2kg減った
やっぱ汗の出はあんま関係ねーんだなと実感した
ちなみにソッコー筋肉痛になってワロス、やっぱ運動量が全然違うわ
まぁこれからもショコはジョギングのサブとして一応続けるけどね

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 00:37:41 WV+5UiK5
>>126
気になって自分も確認してみたけど右足の方が発達してた
右と左じゃ機能が違ったはずなのでそれも関係あるかも？
全然正しい知識じゃないかもなので、気になったら自分で調べてみて

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 00:42:07 jamfPU/o
>>133
わざわざありがとう！
やっぱりみんなそうなのかな。
自分だけじゃなくて安心した。
機能が違うのは初めて知った。
ちょっと調べてみます！

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 02:13:25 bbPPRuiH
三日目20分。
四日目32分。

今日はあいのりショコ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 04:37:08 296XFyQR
2月1日から始めて今日体重図ってみた。

1kg減ってたー！！
食事制限とか全然してないし(野菜の量増やした程度)お菓子も前程じゃないけど食べてるし本当に嬉しい！

まだ誤差の範囲かもだけど本当に嬉しかったから書き込みしてみた(*´･ω･)

まだまだ頑張るぞ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 13:18:56 /YwVx4lM
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 16:00:22 XloJKn1v
残念ながら１㌔くらいウンコしたらすぐに減る

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 17:15:31 +PQoQeeO
ウンコする前とあとで測り比べておくといい

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 17:22:40 feojlEQC
じゃあ1kgのウンコの出し方を教えてくれ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 17:31:22 zpsYbrcc
しっかりご飯を食べる
食べるものがなければ出るものもない

言っておくがしっかりとは食べ過ぎることじゃないぞ
3食きちんとって事ね

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 18:35:34 dyXWJ3b/
出張が1週間あって毎晩の飲み食いでヤバかったんで
ホテルのベッドサイドに置いてある
分厚い聖書を踏み台にしてショコった。
隠れキリシタンの踏み絵状態ｗ
キリスト様ごめんなさい。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 19:38:14 C1GA4GJg
天罰として10ｋ増

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 21:48:25 VaAnltWG
天罰ってほんとあるからな>143

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 22:19:02 ANge/pl+
>>142

冗談抜きでそれは最低な行為だと思う
宗教がどうとか言う問題じゃない

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 22:30:26 WV+5UiK5
ジャンプ踏むのとどう違うんだ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 22:35:13 WV+5UiK5
途中送信スマソ

ただ、自分の聖書ならいざしらず
ホテルの聖書でやるのはいかがかと思う

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 23:09:18 C6P0aCCG
子供が体力をつけたいと言ってきたので
この運動をさせようと思うんですが、
中3の子供にでも持久力はつきますか？

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 23:41:39 jamfPU/o
ｼｮｺ続けてたらふくらはぎも細くなるかな？
体重、体脂肪、太ももは減ったのにふくらはぎは太いまま...
ふくらはぎどうにかしたいよ～！

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 23:43:54 0E+DIXog
羨ましい…
膝から下はホッソリしたけど本命の腹～太ももは今一つ。

明日からは腿上げしながらショコしよう。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 23:47:32 dqQ/nA2r
>>149
筋肉付きすぎたの？
ちょっとショコ一時やめてみたら？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 00:02:12 WV+5UiK5
>>149
踏み台の高さを低くしてみるとかは？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 00:21:04 PQkQkmPB
>>149です。
台は6cmくらいだから高すぎってことはないと思うんだけど、筋肉ついたのかなぁ。
力入れるとかたいけど、力抜くと普通にぷよぷよしてます。
ふくらはぎが一番気になってる部分だから何とかしたいよ～。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 00:26:11 bncNgsyu
宮里藍ちゃんみたいなアスリートでもあの太さです。私はあのふくらはぎ大好きです。
あれが日本人の健康的なふくらはぎだと思ってます。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 00:51:49 x4WDxTys
聖書でショコとかクソワロタｗそこに聖書があったのはアガペーのお陰だなｗｗｗ

それにしても人間的に酷いやつだ。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 01:03:32 Quy1kKgE
うちにある聖書は厚さ６㎝だったwww

俺は仏教徒で、この聖書は友人からもらったものだけど、それでも書棚の
しかるべき場所に祭ってある

まぁこれを踏める奴は鹿児島県警の踏み字も平気なんだろうな
親兄弟でも簡単に売れるヤツ　八百万の神様は見てたと思うよ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 01:55:32 FrbYigfW
ただの本なんだから別に踏めるだろ。
今時宗教なんて信じてる方が異常。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 01:59:10 ub7Rmzha
聖書を踏んでその人が幸せになるんならすばらしいことです

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 01:59:17 Cf9QZ8G/
宗教がどうこうじゃなく
ホテルの備品である聖書を踏んづける行為が
人としてどーなんだって話でしょ
まぁどーでもいいけど

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 02:02:20 ub7Rmzha
そうですねマナーの問題ですね。。ホテルでｼｮｺれるほどの聖書に出会ったことはないけど。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 02:37:59 t8jz48PI
踏むなら自分のものでやれってこと

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 04:25:53 pR8P35Mo
天罰が下りますように

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 08:37:53 D6La+G03
ｼｮｺのために聖書を踏んづけようとして、パンを踏んだ娘状態で
地獄に堕ちていったらちょっと笑える

URLﾘﾝｸ(park3.wakwak.com)

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 09:56:06 hcG1rnZG
左右の足のちがいは、
体がしらずしらず左右対称のバランスじゃなくなってるからだよ。
利き手、利き足ってあるでしょ、
どうしたって人はきっちり対称のバランスには努力しなきゃならないんだ。
体をクロスで考えるストレッチとか取り入れると改善はするみたい。
↓
右足と左手をぐーんと上下にのばす、みたいな。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 11:09:24 ceBJU5wH
聖書の話題がまだ続いてるｗ
宗教とかどうでもいい人にとっては
聖書もタウンページも一緒です

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 11:28:24 ptyvF66i
自分も宗教はどうでも良いけど、
色んな人が見ているところで言うべきじゃないわな

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 11:55:01 kKbNsGut
問題は宗教じゃないよ
私物なら好きにすればいいし
問題なのは他の客も利用する備品を足蹴にする行為

ロッカールームソックスは物によって値段違うね
自分が買ったのは送料込みで2525円だった
高い買い物ではあるけど、自分は運動靴持ってないし外じゃ履かないからこれで満足してる

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 12:49:10 HX2kLJW6
流れを変えるために質問をば・・・
ショコは朝やると効率がいいってかんじのを目にしたけど
これは「朝という時間帯にやる」というよりも「起きたらやる」ととらえていいのかな？
仕事の関係で起きるのが夕方なんだよね・・・。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 12:55:13 6x/f1Ag+
>>168
「自分の生活に組み入れやすい時間帯」がベストではないかと。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 13:05:52 go/nw4EA
昼ショコ開始～

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 13:07:57 9Is5Oq6Y
>>168
空腹の時にやるのが、ってこと
血中に当がないから効率よく脂肪燃焼を云々とかいう考え方
強度の高すぎる運動したら、ヘタしたら死ぬ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 13:24:26 6x/f1Ag+
>>171
なんで「運動中に体脂肪が使われる」とかをみんな重視しがちなんだろう。
体脂肪は運動でしか使われないわけではないのに。

急なお買い物を、現金で済ませたとしても
生活資金が足りなくなったら、結局は預金引き出さんといかんだろ？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 13:34:44 HX2kLJW6
レスありがとう！
「朝という時間帯」ではなくて安心・・・。　
1日1回のショコを2回に増やそうとしていて、いつもは>>169の「自分の生活に～」な時間帯だったので
＠1回を効率がよいといわれている「朝」にやろうとおもって質問したのでしたー。
空腹時ってことで寝起き1時間後くらいにやってみます！
ありがとうございましたー！

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 13:43:49 9Is5Oq6Y
空腹時の運動は危険ってつもりで書いたんだけどなー
あんま無理しないようにね

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 13:49:10 6x/f1Ag+
空腹でやっても全然平気で、億劫でもないなら
「効果がある」と信じる時間帯にやったので一向に構わないと思う。

空腹でやるのがしんどかったり、億劫だったりするのなら
別にそんなことにこだわる必要は「全く」ないと思う。

「食前でも食後でも無い時」がいいんだろうけど
そうなるとなかなか生活に組み込みにくい。

長く続けていくためには、生活に組み込みやすく、取り組みやすい時間帯がベストなんじゃないかな。結局は。

「午前４時に空腹でやるのがベスト」って言われたらやんのかよ？それ。って話ね。

176:名無しさん＠お腹いっぱい
09/02/18 14:41:02 Ux/RyK39
最近速いペースでショコするたんびに足首を痛めていたので、
踏み台なしでやってみた。
すると不思議！
かなり速いテンポでも足首痛めないし、
いろんなステップを思いついて飽きないで楽しく出来る。
一人遊びが得意な人にはお勧めです。
なんかすごい発見をしたとおもって嬉しくてコメントしました。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 14:42:12 en+6zZoz
空腹すぎると筋肉消費されちゃうから、食後3時間後ぐらいがベストだなー
間食したり糖類含んだもの飲んだりしたときは、ちょっと空けたりなー。

昔は寝起き1時間やってたけど、空腹すぎるとあとで暴走しちゃうから
やめといたほうがいいかもＭ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 14:43:58 en+6zZoz
>>176
消費カロリー減っちゃわね？その分高速にすればいいのかもしれんけど

179:名無しさん＠お腹いっぱい
09/02/18 14:55:11 Ux/RyK39
>>178
ジョギングペースでやってます。
靴はくのがおっくうで裸足でショコやってるといつも４０分ほどで、
どっか痛めてまう…
踏み台なしだと１時間以上できるようになったよ。
いつまで続くかわからないけど、しばらくは踏み台なしでやってみます。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 15:01:16 HX2kLJW6
朝4時とかだったらやらないかな・・・。その時間に仕事おわって帰ってくるので・・・。
今まで寝起きに(といっても昼過ぎだけど)犬の散歩してたんだけど、犬が死んでしまったのでその時間をショコにーとか思ってみました。
いろいろな危険もあるみたいだし、今までの時間は犬なし散歩のゆるいウォーキングにして、今までどおりショコしてみまっす。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 15:20:54 LZadD/s7
>>179
踏み台が高すぎか、安定してないとかじゃないでしょうか

雑誌とかを踏み台にすると動くので意外と足首痛めやすいです

182:名無しさん＠お腹いっぱい
09/02/18 15:45:41 Ux/RyK39
>>181
踏み台は6センチのと13センチぐらいのを使い分けてます。
雑誌を踏み台にしてるので安定が悪いのかな…
それでも普通の人よりも足が弱いのか、
昇降の仕方が間違っているかよくわからないけど。
ショコを遠慮なく出来る人がうらやましいです。
でも自分は踏み台なしの可能性にかきてみます！

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 18:30:34 UsMaHREV
３０分終了～。本当はもっとやってたいんだけど。
全然疲れなくなったなぁ。最初の頃は５分ともたなかったのに。
体全体が締まってきて嬉しい。オシリがあがってきたのが目に見えてわかる。
あとなんかショコしてる時、凄いオナラが出る。腸が動くのかな？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 19:53:35 TdhvKsed
>>183
うんこも近くなりますよね
腸に刺激が行ってるからなのかも

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 21:06:40 LfDUxHjo
>>100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 21:28:02 ID:goVDV4Qx
質問させてください。
身長148㎝で筋肉質にならないくらいの踏み台の高さはどれくらいだと思いますか？

>>101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 21:39:53 ID:l7SCNAtG
１ｃｍ

吹いたwwwwww

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 21:15:44 jAZdmaGc
あ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 21:47:18 8oHVu9SS
二時間ショコ～。
まずは三日に一度のペースで継続してみよう。
頑張るぞ！

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 21:53:02 pJysm3DT
なんかすごいですね～。
私もやってみようかしら。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 22:03:25 ZnunTJRC
>>187
二時間ショコを週三日よりも
一時間ショコを週六日のほうがいいと思います。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 22:21:31 xZ2aF3rj
空腹時の効率云々を、己でググリまくりもせず、こんなとこで質問とか・・

ググる事もできない程度のおつむとか何やっても一緒ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 22:23:27 HX2kLJW6
台を6cmから13cmにあげたらふくらはぎの横が傷むようになったorz
高すぎたのかしら・・・　

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 22:24:58 xZ2aF3rj
今度は代の高さかよｗｗｗｗｗｗｗ15ｃｍ以上かなｗｗｗもっと高くしたら治るよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 23:23:42 8ihnlGm8
ｗは1個でＯＫ　アホっぽく見えるよ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 23:44:16 xZ2aF3rj
アホこそ至高

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 23:53:07 h7IAIE8n
１週間記念カキコ
体重は変化ないけど下半身が引き締まってきたような…
多分気のせいｗ
最低でも１ヶ月は続けるぞ！(｀・ω・)

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/19 00:43:13 21gX68Gg
●年齢･性別:22歳・女

●期間:1ヶ月

●身長:154

●体重の変化:48→44

●体脂肪率の変化:20→17

●ｻｲｽﾞの変化:ジーンズが2インチ落ちた

●昇降頻度:なるべく毎日、休んでも一日

●昇降時間:30分～1時間

●台の高さ:6センチ

●昇降以外にやっていたこと:ストレッチ、骨盤まわし、リンパマッサージ、軽い半身浴。

日曜日はドカ食いしてました。カロリー気になるものは朝に、夜は腹八分目、おやつが食べたい時は小皿に取り、少量。

目標は40なので、もう少し頑張ります

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