【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart68

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart68 at SHAPEUP

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 12:03:32 EbqNyCkE
>>943
体に良くないと言うか負担が大きい。酸欠で吐き気がするのは当然。
筋トレならたとえ嘔吐を覚悟してもその分得るものはあるけどダイエット目的の有酸素なら
意味は無いです。強度を少し下げて時間を少し延ばせばOK

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 12:09:28 EbqNyCkE
>>958
体に負担がかかるけどその分運動後の代謝を高める可能性はある、つまりダイエットには有利に働く可能性はあります。
更に言えば959さんの言うとおりです。
>>964
若い人なら普通、運動していない中年の人なら目立たないオヤジ体型、筋トレしているのなら少し細い。筋トレして絞っている（体脂肪１０％程度）人なら結構強い（筋力が）。

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 12:10:51 l3J8Qm0F
>>974
通常ウォーキングよりジョギングの方が走る速度は高いので消費カロリーが高いし、同じ速さで走る・歩くなら、間違いなく走った方がカロリー消費は高い。
ウォーキングは前に進むだけだが、ジョグだと上にジャンプする動きも加わるから

脂肪が効率よくってのは、そのサイトを見て無いので分からんが
有酸素運動で比較的強度が弱い方が、消費カロリー中脂肪からの消費割合が高くなるって事を言ってるんだと思う
有酸素でも強度が強くなるに従って糖質から消費される割合が増える。ただ全体のカロリーで言えば速く走った方が消費カロリーは間違いなく高い

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 12:13:10 EbqNyCkE
>>965
>基礎代謝分のカロリーを摂った方がいい理由は、
多分誤解している。摂取カロリーの下限として基礎代謝の絶対値を基準にする事は全く意味が無い。
「基礎代謝分は摂らなくちゃダメ」っていうのは「基礎代謝分を摂れば良い」という事とは全く違います。
筋量云々は摂取カロリーの絶対値ではなくカロリー収支と筋肉にどんな刺激を与えたかで決まる。
たとえ基礎代謝の２倍のカロリーを摂っても筋肉がガンガン減る事もあります。
マラソン選手の上半身を見れば分かるよね。

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 12:18:27 VQh1JEHd
>>979
つまりダイエット目的でより多くの脂肪を燃焼させるなら、同じ時間でのウォーキングよりジョギングの方がいいって事だよね？

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 12:22:16 EbqNyCkE
>>974
979さんがこれ以上無い適切なレスをしてくれている。
基本は可能であれば走れです。
>ジョギングするより時速７キロくらいで早歩き
厳密に言うとこの点は微妙。
同じ距離を移動する場合に使うエネルギーは979さんが言うジャンプの分が入るので通常は
「走る＞歩く」なんだけどある程度の速度になると歩く方が効率が悪くなる。つまり「歩く＞走る」になる。
その速度が時速７～８kmとか言われる、当然体格等で変わります。
但しそれはラフに言えば走るより辛い状態で歩く事になるのでダイエット的には殆ど有り得ない。
なので979さんのレスだけを覚えておけばいいです。

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 12:29:07 llSnwuxg
ややこしや～

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 12:31:50 VQh1JEHd
>>982
すいません、俺が見たのはここのテンプレに貼ってあるサイトでした。

つまりこのサイトに書いてあるのは無視して、走ったほうが痩せられるって事？

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 12:33:53 iahoH68a
食べる量を減らすことによる効果に比べたら
微々たるもんだけどな。

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 12:46:32 NNvZBiBz
まあ、週５回１０キロくらい走れば嫌でもやせてくるがな。
マラソン選手なんかありえん量食べるのにガリガリ

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 12:53:44 EbqNyCkE
>>984
一般論として走る方が
・単位時間当たりの消費カロリーが大
・単位距離当たりの消費カロリーが大
・体に負担をかけるため運動後の代謝の亢進の可能性がある
逆にジョギングに対してのウォーキングのメリットは
・低強度な運動なので運動中のエネルギー源として脂質を使う割合が高い
・体への負担が少ないので長時間続けられる。疲労が蓄積し難いので高頻度で出来る

この辺を総合的に検討して考えて下さい。個人的には可能であれば走った方がいいと思う。

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 12:58:32 f4mkCNGb
お菓子のドカ食いがやめられなくて困っています。
なんとか我慢できる日があってもその次に日はどうでもよくなって
大量のお菓子を食べてしまいます。
意思が弱いのはわかっていますが、お菓子を1つでも貰って食べてしまったら
それがきっかけで食べてしまったり
三食しっかり食べてまったくお菓子を食べないようにしても
常に食べることばかり考えてしまって適度に少量食べるということができません。
もうお菓子辞めたいです。
苦しくなるまで食べて後悔してもう絶対にしないとは思うのですが
一週間以内に同じことの繰り返し

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 13:01:21 v08ihfQA
>>968
私もいつもは室内なんですけど、暖かくなったらたまに外でしたいなあと思ったんです。

>>972
やっぱり定番はタオルやバイザーですね。
サンバイザーも今は今はいいのが売られてますよね

>>973
私は別に女子しか紫外線対策していないなんて思い込んでいません。
それこそあなたの思い込みですよ。
なんとなく女子に聞いてみたい気持ちだっただけです。
私はアレルギーで日焼け止め塗れないのでいつも室内運動ですがたまには帽子かぶって外に出てみたいなあと思いました。。

雑談みたいになってしまいましたがありがとうございました。

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 13:09:08 Hkn2VitF
>>988
スルメでもゆっくり食っとけ。（なるべく飲み込むな）
さすがに口の中にスルメがある時はお菓子を食べないだろ？

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 13:09:19 f4mkCNGb
>>988の続きです。

それなのに毎日体重と体脂肪率を測っていて少しでも増えるとイライラしてしまいます。
食べすぎていないのにおなかが重くなったりおなかがぽっこりしたりするのも
体重が増えないか心配になってしまいます。
特に夜は空腹のまま寝ないと心配で仕方ありません。
もう毎日体重を気にするのが嫌になってきました。
でも今のままだと確実にデブだし納得してない自分もいる
自分がほんとに醜いです

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 13:15:53 VQh1JEHd
>>987
どうもありがとうございます
ただジョギングに対してのウォーキングのメリットの脂質消費割合が大きいっていうのがどうもひっかかりまして…

消費カロリーの大きさと脂質消費割合の大きさは毎日継続すればどっちがやせられるんですか？

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 13:16:02 llSnwuxg
>>991
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

情報を小出しにするなって。無駄にレスと時間を消費するだけだからさ。

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 13:29:17 f4mkCNGb
>>993
すみません。
24歳♀・161/48.7/22.5%です。
去年夏からダイエットして56キロから46.5/18%まで体重は落ちたのですが
今年に入ってからドカ食いの頻度が増えて今の体重、体脂肪率に至ります。
一応体脂肪率18％・45キロが目標です。
職業は事務。運動は毎日踏み台昇降、車を使わずにどこへ行くにも歩いていっています。
食事は平日は朝昼たべるのですが、夜は抜いたりヨーグルト食べたりです。
休みの日はドカ食いばっかりしてるかもしれません。
生理も半年止まったままで（病院に行くつもりですが
体重と特に体脂肪率がだんだん落ちなくなってる状態です。

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 13:34:53 2fSMKj7h
頭の悪いバカげた食事制限してると
ドカ食い衝動きやすいよな。

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 13:35:16 llSnwuxg
>>994
URLﾘﾝｸ(www.kousiki.com)
ここでチェックすると、あなたはすでにモデル体重以下になってますよ。
まだ痩せるの？

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/15 13:44:33 sgGLsWjz
18％・45キロってスポーツやってるならともかく、ろくに運動やってない一般人が目指す身体じゃないだろ。