【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart68

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart68 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/05 23:59:49 ba93GAgy
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart67
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 00:00:26 ba93GAgy
過去スレ
66 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
65 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
64 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
63 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
62 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
61 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
60 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
59 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
58 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
57 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
56 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
55 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 00:00:50 ba93GAgy
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 00:01:14 orZU87n2
●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart82☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 00:01:36 ba93GAgy
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか命の危険すら伴います。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 00:01:57 ba93GAgy
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 00:02:19 ba93GAgy
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 00:02:40 orZU87n2
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 00:03:16 ba93GAgy
テンプレ終了。
前スレを使い切ってから移動してください。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart67
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 02:16:04 jVZ9lUHd
韓国女の整形率は世界一位、ロッテリアで10万円分の整形手術代金プレゼントキャンペーンも・・・
URLﾘﾝｸ(youtube.com)

ELLE Korea：韓国女性 9,324人のうち76.1%は整形手術を受けた
URLﾘﾝｸ(news.naver.com)

朝鮮日報：美容整形:韓国の成人女性、半数以上が経験
URLﾘﾝｸ(www.chosunonline.com)

東亜日報：美容整形は、大学入試合格に対するお祝いのプレゼント
URLﾘﾝｸ(japan.donga.com)

朝鮮日報：「美容整形大国」韓国
URLﾘﾝｸ(www.chosunonline.com)

朝鮮日報：「整形手術で人生勝負」　整形大国の汚名も
URLﾘﾝｸ(www.chosunonline.com)

中央日報：再就職に向けた「生計型整形」が増加
URLﾘﾝｸ(japanese.joins.com)

聯合ニュース：25～29歳女性の６割「整形手術を受けた」
URLﾘﾝｸ(japanese.yna.co.kr)

イギリス：韓国は顔面工事共和国
URLﾘﾝｸ(news.bbc.co.uk)
URLﾘﾝｸ(news.bbc.co.uk)

ニュージーランド：韓国の成形は年間３００万件以上
URLﾘﾝｸ(www.nzherald.co.nz)

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 02:37:35 7eW9ZvaD
１乙！

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 05:49:02 cVeoKXfm
一般的な質問なのですが、少しだけ食べると食べる前より
お腹がグーグー鳴るのはなぜなのでしょうか？

忙しいので昼はおにぎりだけで、って思ってもこのグー鳴りが
気になって少しだけ食べることもためらわれます。。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 06:48:42 5KZVMpRE
　＼＼''|　''フ　　　 --､　　七_　 l__ゝー|ｰ　ｌ　丶丶
　／／⊥（＿i　　（ノ　_）　(乂）　 __）　９　ヽ_ﾉ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,. -─- ､
　　　　　　　　　　　　　　　 ,. -─- ､　　　　　　 l　　感　l
　　　　　　　　　　　　　　　l　　感　 l 　　　　ヽ、謝ノ
　　　　　　　　　　　　　　　ヽ、謝　ノ　　　　　　／　　＼
　　　　 _＿＿_　　　　　／　　　＼　　　　　　| 　　　　|
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　 / 　　　　　　ヽ　　　￣_|　|_￣　　　/　く　　　　 l 　感　 l
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　l 　　　　>>1　　　l　　| ｒ‐──‐┐| 　　 ,､　　　　　／　　　＼
.　ヽ、　　　　　, '　　| |　 >>1乙　 |｜　／└─┐　|　　　　　|
　　　ヽ､　様　／　　　|│ 　　　　　 |│　＼┌─┘　　￣￣￣
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.　 /ｒ──‐､ヽ／ｒｒｒｒｒｒ r r／　　＿＿__ 　　　l　　感　l
　│l　スレ立て｜| ｒｒｒｒｭｒｒ／　　　＼　　く　　　ヽ、謝　ノ
　│| 　　　　　|│========" 　　　　　　ヽヘ. ＼　　／　　＼
　└───‐┘　　　　　　　　　　　　　　　＼ > |＿＿＿＿|

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 07:03:12 a6J5tCpS
>>1乙です。

相談です。11月　150ｃｍ50ｋｇ　→現在　45ｋｇ　女
週3のウォーキング、週2のスロトレをしています。
1月から1200ｋｃａｌ設定の食事をして、最近プラスで週2ジョギングを始めました。
このごろ疲れがなかなか取れないのと、体のだるさを感じ始めました。

そこで摂取カロリーを増やそうかと思ったんですがこれは甘えになるのでしょうか。？
まだお腹の脂肪が残っているのと、あと3ｋｇは痩せたいと思っています。

①ちなみに1400ｋｃａｌにしようかと思うんですがいきなり200ｋｃａｌも増やすのは危険ですか？
「危険」というのはリバウンドに関してです。ちょっと怖いです。
でもこの生活がずっと続くと思うと結構厳しいなと最近思い始めてきたので・・・

誰かよろしくお願いします。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 07:03:31 eZ+J/cHj
携帯からしつれいします。
質問なのですがフルーツグラノーラってダイエットに良いんですか？

16:14
09/02/06 07:05:58 a6J5tCpS
すみません、体脂肪忘れました。
150ｃｍ　50ｋｇ　25.5％　→　45ｋｇ　19.8％　です。
年齢25歳です。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 07:13:44 HGu1Lr7O
>>14
そもそも食事を減らすと栄養バランスがシビアになる
カロリーを増やせばそれで解決かと言えばそうでもない
慣れない運動の疲労ってだけなら必要なのは休息かもしれない
ハッキリ言えばわかるわけないので
まず試して経過を計り、自分の情報を集めるべき
ダイエットは食べることの我慢じゃないんだから
それは甘えじゃなくて自己管理だ
考えるのがめんどくなって投げ出したら甘えっていうんだろうね

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 07:14:27 UeT9LXbz
わかりません

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 07:55:57 O3bbJKdI
>>14
私の経験上ですけど・・・
200カロリー増えたくらいで疲れやだるさは取れないと思います
運動減らすようにして休んだ方が良いと思います
あなたの運動量なら、疲れやだるさ関係なく、1400カロリー取っちゃっても体重に影響ないかと

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 08:30:10 Ph3glz0m
>>15
食いすぎりゃ太る
なんでも一緒

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 09:40:49 72ShtniZ
>>14
目標を体重（数字）にせずに、全身鏡に映る自分の体型の美しさのアップに
した方がいいよ。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 09:43:34 4HJumx1G
>>14
疲れが取れないのなら、まずはしっかり休息をとる＝ジョギングを休む
それで直れば原因は運動。筋力がないか、過大に走っているか。
直らないならカロリーを増やしてみる。運動は継続で。

23:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/02/06 10:07:26 hF96c66x
>>16
わかりません

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 10:41:46 mZsS205R
>>1
乙華麗

>>14
オーバーワークはケガの元ですよ～
文面を読ませて頂いていると、故障してウォーキングすら出来なくなった時に
精神崩壊しそうな感じを受けますね・・・
ダイエットをストレスに感じたら長続きしません
目標体体重に達する事だけがダイエットなのではありません
手に入れた理想体型を恒久的に維持していくのがダイエットなのですよね
焦らずじっくり、お互い頑張りましょう！

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 13:33:08 Tzmw0yxP
148/44.4 27.8% 女です。
朝は寝ています。
昼400カロリー以内
夕方に、ショコ30分、腹筋、腕立て
運動後、少量のたんぱく質と炭水化物、170カロリー位

夜 600～700カロリー位の食事

この様な生活を始めてから、体重が全然減らなくなりました。体脂肪は誤差の範囲で変動してます。
炭水化物は最低限、たんぱく質１日50g位摂取に心がけているのですが、食事を変えた方がいいのでしょうか？
もっと食べる量をへらさなきゃ痩せませんか？

どうしたら、痩せるのか分かりません。。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 13:37:04 HGu1Lr7O
>>25
とりあえず半年～一年は続けてから悩んでください

27:14
09/02/06 13:49:46 UFtb7w1B
みなさんアドバイスありがとう！
今携帯なんで読みにくかったらすみません。
はい、疲れたときはウォーキングなりエアロバイクなりやって様子みたり、
ストレッチだけにしたりという感じで、体調に合わせて休んでみます。
食事はたまにドカ食いしたりもしてたので、正確には1200kcalじゃなかったかもしれない。
1月から計算してたので、1ヶ月分の摂取カロリー合計して平均値出してみます。
一生続けられる生活習慣を作っていきたいと思います。
無理せず頑張ります！

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 13:56:46 +huMyfNj
>>25
絶食時間が長過ぎると、血中糖度が低い状態が長くなり、
身体は飢餓モードに入って痩せ難くなるらしいからね。
一日の摂取カロリーは減らさずに、朝飯を食べた方が良いと思う。
後は、有酸素運動時間を増やして、消費カロリーを増やしてみる。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 14:06:40 AfkXp4uf
昼食としてどうなのか指摘してください。

エクレア、サラダ、SOYJOY二本

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 14:22:24 4HJumx1G
>>25
「このような生活」の前はどうでしたか
「このような生活」はどれくらい続けてますか
本当にそれだけしか食べてませんか？

大幅に大柄・小柄な人の摂取カロリーは一般的な数値で考えては
いけない気がする。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 14:22:50 4HJumx1G
>>29
よくないですね。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 14:39:57 Tzmw0yxP
>28
ありがとうございます。やっぱりちょっと運動が足りないでしょうか。
もう少し頑張ってみます。
>30
以前は運動は全くせず、食事量は気持ち多め？位でした。
今はほんとにこれ位しか食べてません。
１日1200カロリー位ですがこれ以下だと少な過ぎるかな？と思うので、やはりもっと運動を増やしてみます！

33:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/02/06 14:42:19 hF96c66x
>>25
わかりません

>>29
わかりません

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 14:44:34 Tzmw0yxP
あ、すみません。書き忘れました。
この様な生活を始めてまだ二週間位です。
二週間じゃ結果でなくて当然でしょうか…。
それ以前は、食事に気をつけたら、1、2キロはすぐ減っていたので、体重変わらないのがなぜ？と思ってしまいました。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 14:53:44 B5CWxyVB
>>34
加齢や運動不足で以前より
基礎代謝が落ちたからじゃないでしょうか

運動始めたっていってもも
二週間では変化ないのはおかしくない
有酸素運動少ないしね

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 15:02:33 Tzmw0yxP
>35
やっぱり有酸素少ないですか。も少し増やしてみます。ありがとう。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 15:54:14 f6XXzN4q
朝も昼も食欲がなくて食べてないのですが体が飢餓状態になるのが怖いので何か食べようと思うのですが何を食べるべきですかね？
りんごかみかんかソイジョイで迷ってるのですが、ベストな食べ物はどれですか？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 15:59:17 4D97juKf
やっぱ肉でしょ

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 15:59:33 WL0g/7p/
食欲がないなら無理して食べなくても良いんじゃないの？
まあその中からどうしても選択するならソイジョイかな？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 16:02:03 f6XXzN4q
ソイジョイ食べます。
ありがとうございました！

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 16:45:24 IFGg5Bn5
１週間絶食すると、やせますか？不健康とか止めなさいというのは重々承知です。疑問に思いました。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 16:51:44 msI1bRhq
脂肪も筋肉も痩せるに決まってんだろ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 16:51:54 nFuBP4CC
>>41
やせるよ。
体重が維持できたら奇跡だよ。
基礎代謝ゼロなんてありえない。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 16:59:23 wm11poug
よし、わかった。今日は好きな人に会うから食べずにいよう！今から水分取ってショコを少なめにする！
明日の朝ははフルーツあたりを朝ごはんに食べようっと。許してくれる？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 17:02:06 HGu1Lr7O
というか、独力で一週間絶食するのは
もはや人間として正常じゃないだろ
絶食で痩せるって夢物語だよ

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 17:03:47 nFuBP4CC
>>44
そういうその場しのぎの緊急対策なら、サウナで脱水状態になるのが良い。
顔とかスッキリと一回り小さくなるよ。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 17:04:13 iyRWrlnB
お寿司のシャリってだいたい何貫食べるとお米100グラム分になるんだろうか。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 17:18:37 mlBvKPOa
>>45
18世紀の朝鮮王朝で米櫃に閉じこめられて、一週間目で餓死した王族の話を思い出した
戦後まもなく闇米食べるのを拒否した山口判事は何日目で亡くなったかなぁ

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 17:19:08 B5CWxyVB
>>41
痩せるよ
でもタンパク質まで分解されて内臓溶けるよ

50:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/02/06 17:21:45 hF96c66x
>>47
基本的には1貫21g。
でも客の入り具合によってシャリ小とか言ってわざと少な目に握る場合がある(客に空腹感を与えないため)

51:マムータス ◆D.NIKqrbDM
09/02/06 17:22:33 hF96c66x
間違えた。客に満腹感を与えないためにわざと少な目に握る。

52:44
09/02/06 17:23:59 wm11poug
>>46
サウナは水滴が熱すぎて苦手なので、パパイン酵素入り入浴剤使って湯船をとんこつスープにしてきます！
風呂沸くまでその場しのぎダイエット調べまくってみます。スレ違いなのに、ありがとうございました！

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 17:41:35 8wiOPPJN
ウォーキングは毎日しないとやっぱり駄目ですか？
何が駄目か聞かれると分からないのですが…。

ウォーキングしている人はウォーキングしない日を作りますか？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 17:52:01 lHsryIqQ
>>53
「今日は時間がなくて出来ない」
「ちょっとやる気が起きない…」
そんなだったら休んで構わない。
長く続けられるかが重要なんで、あんまり『毎日！毎日！』思いつめなくていい。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 17:58:19 8wiOPPJN
>>54
そうですね､今日は休みます。
なんか安心しました!!また明日からがんばります。
ありがとうございました！

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 18:03:16 iyRWrlnB
>>50
ありがとう！
裏情報までつけてくれて嬉しい。

57:41
09/02/06 19:30:15 IFGg5Bn5
痩せますか｡わかりました。ても色々と弊害があるのですね…うーん

>>45 夢物語とはどういう意味で使ったのですか？教えてくださいm(_ _)m

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 19:41:59 wdTGmtQH
ダイエット中、一日の排便は1回より2回のほうが好ましいのでしょうか
自分はヨーグルト食べるとすぐに出る体質なので、2回したほうがよいなら晩御飯にも低脂肪のミニカップヨーグルトをプラスしようと思っているんですが

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 19:50:32 lHsryIqQ
>>58
出したい時に出しゃいいだろ。そんだけ。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 20:13:38 WL0g/7p/
マムちゃんがまともに答えてる！？
世界が滅びる前兆か？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 20:21:53 HGu1Lr7O
>>57
ありえん

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 21:43:40 IFGg5Bn5
ありえんということですか。ても痩せるんですよね……？！
粘着しません。わかりました(｀・ω・´)

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 21:59:29 f7FafTbh
>>62
リバウンドしてもＯＫなんだよね？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 22:03:37 eC0wK9L5
すいません。質問させてください。

自分のスペック
34才　男
175cm 123Kg
仕事はデスクワーク

という超怒級デブです。
体脂肪率は量ってないです。

今年の正月明けから、食事制限と軽い運動を始めようと思い
実行しているのですが、
このスペック（基本カロリー3000超）で食事制限中としての一日の取得カロリーが1300～1600というのは
少なすぎでしょうか？
（ちなみに、始めてから２週間の参考記録ですが、ほぼ毎日100～500前後減っています。
　飲み会行った日の翌日のみ増加。）

食事内容的には
朝：無し
昼：立ち食いそばの盛りそば大盛＋野菜ジュースorヨーグルトドリンク
夜：インスタントラーメン
　　（サッポロ一番＋調理済み野菜一袋＋卵＋豚肉（小間なんで種類までは不明）70ｇ程度）
他：コーヒー（ブラック）400ml＋お茶（水）600ml程度＋週１で炭酸低カロリージュース
　　飴５～６粒（ノンカロリーのど飴。喉が荒れやすいので・・・）
になります。
また、腹が減ってしょうがない時（週１回限定で）パックごはんでお茶漬け
を食べる場合があります。（夜にラーメンとセットで）

運動は
通勤の徒歩を速歩で総計１時間（15+10+30+10)（１万歩前後）
踏み台昇降30分
９階までの階段昇降２セット
あと、気休めに筋トレが20分前後（腕立て10　Ｖ字腹筋30 スクワット30 等）をしています。

友人にこの話をしたら「体壊すんでない？」と言われたので
ぐぐってみたのですが、食事制限の上限（というか、基礎カロリー数）は見かけるのですが、
下限の考え方が見当たらなかったのでお願いします。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 22:06:57 +Y2IGQ5Q
食事制限の下限か。難しいな。
個人的には基礎代謝+200kｃａｌ程度かと思うが、
理論的な裏づけなど無いしな。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 22:23:09 NsT8WhBG
>>64
それは少なすぎるんじゃない?あなたなら2500kcalぐらいにしても減っていくと思います。
それと、食事制限の上限と下限の使い方が逆のような気がするけど、食事制限する場合
基礎代謝以下にはしない（上限?）は理解してると思いますけど、どこまで食べていいかは
消費カロリーによって決まります。つまり、摂取<消費になっていればどれだけ食べても構いません。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 22:35:18 0ufuQjw9
>>64
2000kcal～くらいでもゴリゴリ減りそうだけどな、運動もしてるし
朝飯も食った方いいよ
あとたんぱく質が不足
(除脂肪体重/1000)ｇくらいは摂りたい…60～80ｇくらいかな？検討もつかん
まともなので豚肉と卵とヨーグルトだから30ｇも摂れてない、麺類とか合わせて50ｇ前後くらいかな
自炊してないんだよね
だと朝に良さそうなのは食パンに牛乳と卵とかか
昼もあまりヘビーじゃない定食とか食えればそれがいいかも
夜はできればインスタント麺は控えた方が
魚とか豆も食った方がいい、適度な良質な脂質は摂りすぎなければプラス要因になる
栄養が心配だからサプリの導入を検討してもいいかも
自重の筋トレはあまり意味無いって言われがちだけどその体重なら効果ありそうだなあ
各、限界回数やって1分休んでもう1～2セットでやってみ
あと動作はゆっくり丁寧に、勢いつけてやると意味ないから
正直その体重で丁寧にフルスクワットとかやったら故障しそうだわ、フォームとやり方調べて慎重にやったほういいよ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 22:50:36 cMonmNoD
>>64
んー・・・１５００～１８００程度の範囲で、暫く様子を見てみればどうかと。
あまり急激に落としても、代謝機能も低下方向に大きく下がるし、精神状態が悪くなるかもしんない。
暫く上記の範囲で様子見て、問題無さそうなら、もう少し落としてみるかな。

んーで、栄養素に関しては、PFCバランスを25：15：60レベルになるように注意しときゃ
そんなに健康を害するような事にはならんでしょ。
どっちかってーとP多めにするかな、俺なら。

後、運動に関しては、その体重なら有酸素はお奨めしない。つか止めといた方が
無難。あんたの体重なら、膝や腰に負担が蓄積する可能性が高い。
最初のほうは、>>64氏の言うように、自重の筋トレでも十分に効果があると思うので
腕立て、スクワット、腹筋、背筋を>>67氏の奨めるレベルでやってみた方がいいだろうね。

で、体重が９０切るくらいになったら、ごく短時間の有酸素を入れる余裕が出てきたら
入れてみれば良いかと。

スクワットはハーフで十分でないかな。これもまた>>64氏とかぶるけど、フルは確かに怖いわ。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 22:51:53 yXO6g12m
食べ過ぎた…これから寝るのと、お腹空くまで起きてるのとどっちが脂肪付きにくいですか。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 22:52:51 lHsryIqQ
>>69
いいから外でも走ってこい。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 22:56:15 SlMtwxcv
今日の夜ドカ食いしてしまいました
明日も昼にケーキなど食べにいくのですが
朝は抜かすべきでしょうか？
それとも、めかぶ＋スープとかにするべきでしょうか？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 22:57:06 0ufuQjw9
>>71
>>70

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 22:57:26 lHsryIqQ
>>71
>>7

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 22:57:52 cMonmNoD
おぉう・・・アンカーミスしまくり・・・
>>66での最初の>>64以外は、全て>>67氏です。

失礼しました。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 22:58:10 yXO6g12m
>>70走りたいけど、女だからこの時間はむりなんだよー。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 22:58:29 lHsryIqQ
>>72
あ、ごめん…

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 23:07:25 Gfj9dIIP
超重量級のデブはダイエットを考えるというより
普通の人と同じ生活を心がけるだけで大分痩せると思うよ・・・。

ラーメン屋行ったにしても常人ならラーメン食って終わりだろうけど
デブは迷わずラーメンと餃子とライスとビール頼むし
しかも帰った後お菓子食べて寝るだろ。

食べるのがラーメンだけならまずふとらん。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 23:09:59 Gfj9dIIP
>>75
確かに女はこの時間に走るべきではないな。
室内で踏み台昇降でもやったらどうだ？

後、お腹空くまでに起きてるとしてもテレビ見ながらただ座ってるだけじゃ寝てるのと大差はないよ。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 23:11:05 WL0g/7p/
>>75
じゃあ部屋の中で足上げ運動でもしてなさい。階段があるならそこで踏み台昇降の真似事とか。
YoutubeなんかでエクササイズDVDのきれっぱしを見ながら運動とかね。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 23:13:11 WL0g/7p/
>>69
普段どおりの時間に寝て良いよ。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 23:15:42 yXO6g12m
>>78 >>79 レスありがとう。私起きてるだけとか甘いこと考えてたなぁ…
運転してねます！

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 23:16:57 yXO6g12m
間違えたっ！運動です＞＜

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 23:22:02 B5CWxyVB
>>81
いつもより早起きして走るという発想はないのか
その方がずっと健康的なのに

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 23:24:56 XlYBnU14
空腹は我慢できるんですが、学生なので授業中にお腹がなるのが怖くてついつい食べてしまいます…何かいい対処法を教えてください。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 23:28:03 Gfj9dIIP
>>84
個人的にはぐーぴたってお菓子結構効くよ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 23:43:28 eC0wK9L5
すばやい返事ありがとうございます。
すいません。まとめての返事になります。

どうも、基礎代謝分を貯蓄（贅肉）でまかなえないかなぁ
とか甘い考えしてました。

基礎代謝分はベースと考えないといけないんですね。
まず、そこから違ってました。
しかし、食事制限しつつ3000って逆に難しすぎる・・・
（昼に定食大盛り、夜に店でラーメン大盛り＋半チャーハン、
　とどめにポテチ＋ジュースの毎日だったからなぁ（汗　）

とりあえず、
昼はセットメニュー（そばトロロ飯セットとか）＋野菜ジュース
夜はうどん＋肉＋野菜＋卵　or
　　　ごはん＋納豆＋豆腐＋なんか野菜系惣菜

これにできれば朝食をプラスして
2000Kcal 前後＋PFCバランスの調整を目指してみます。
（菓子類厳禁ですけど、
　固焼きせんべいは炭水化物取得方法としてどうなんだろう・・・・）

運動ですが、スクワットはハーフです。
ただでさえ、バイク事故で左膝を故障している身なので、フルはきっついです。

実は、運動は基本的にWii Fitでやってます。
最初は、エアジョギング３０分を二日やった直後、膝を曲げ伸ばししたら嫌な音が鳴ったので
ウォーキングに変更した次第です。
腕立ても、膝から下は地べたにつけてます。
それでも１セット１０回が限界ですが・・・・

今まで、有酸素運動＞筋トレでしたが、こちらも
筋トレ主体にして、速歩ではなく普通に多少余計に歩く程度に留めた方が
よさそうですね。

ありがとうございました。
これから、改善してがんばってみます。

って、返事かいてたら
>７７氏がモロに自分の行動あてて吹いた。
店いったら「大盛りで」は自然と口から出る感じですから（笑）。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 23:52:14 Gfj9dIIP
>>86
>>昼はセットメニュー（そばトロロ飯セットとか）＋野菜ジュース
夜はうどん＋肉＋野菜＋卵　or
　　　ごはん＋納豆＋豆腐＋なんか野菜系惣菜
これにできれば朝食をプラスして

この通りに頑張ったらびっくりするくらい痩せると思う。
しかし、あんまり頑張りすぎる必要も無いと思うよ。
ラーメン大盛りを普通盛りにするとか、ジュースを全部お茶に変えるとか
それだけでも大分変わってくると思うよ。ちょっとずつ改善したらどうですか？
我慢のしすぎで反動がきてリバウンドしそうで心配です。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 00:00:03 FyQEBPxH
>>64
>下限の考え方が見当たらなかったのでお願いします。
下限の具体的な数値は無いと思いますよ。
何故なら摂取カロリーは単独で意味を持つものではなく消費カロリーとのバランス、つまりカロリー収支の要素として
意味を持つから。
一般的には摂取カロリーのカットは現状から２割程度まで、体重の減り幅は一ヶ月5%程度までと言われたりするけど絶対的なものではないです。
という事は1300-1600はあまりに少ないでしょう。
結果として炭水化物主体でタンパク質が不足しちゃってます。
体に負担がかかってリバウンドのリスクも高くなるよ。
もっと食べよう。
運動は関節に負担が少ない種目、水泳かバイク（エアロバイク含む）がいいんだけど後者だと体重制限があるかな？
踏み台昇降や階段の昇降はモロ負担になるので危ないと思う。となるとウォーキングしかないかな。
筋トレは良いと思いますがやるのなら正しい方法でしっかりやらないと効果が薄いばかりか怪我のリスクが高い。
いずれにしても極端な食事制限でカロリー収支を急激に大幅にマイナスにすれば確かに減量スピードは速いけど体への負担増、リバウンドのリスク増大
体型のバランスの乱れ等の危険も大きくなるのでそこは一考の余地ありだね。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 00:09:16 SQLMf6MK
172cm80kgの19のキモデブです。
4月の初めまでに健康的にできるだけ体重を落としたいのですがどのようなトレーニング、食事制限がいいのでしょうか？
どうかよろしくお願いします

90:きなこ
09/02/07 00:11:35 BeQLeoEo
最新ダイエット考えました♪
ぜひ遊びに来てください☆
URLﾘﾝｸ(daikakkogon.web.fc2.com)

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 00:17:18 pwCb+PBN
基礎代謝3000てすごいな
…うらやましいがほんとにそうなの？
そこが違うと全部計算狂うのでは？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 00:30:38 ktf9CGBN
>>89
テンプレ嫁

>>91
体重増えると「一般的な体重計に表示される基礎代謝」はモリモリ上がっていくよ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 00:40:16 vB8ee+S/
質問よろしくお願いします

体質なのかどうかは分かりませんが、パンやうどんなどを食べるとお腹が張ってしまい、便秘気味になってしまいます
ご飯食だとそんな事はありません（食べている量には差はないと思います）
ダイエットにはお通じが良いような食事が好ましいでしょうか？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 00:49:40 O1YTlU7e
私18の♂だけど、親に足太いと言われてしまった。

部分痩せはできないってのは承知だが、足を引き締めるにはどうすれば効果的でしょうか。

筋トレ？ストレッチ？
やり方も教えていただけたら幸いです。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 01:05:49 6tL7cObr

現在154cm39kgです

今の食生活は野菜や果物などを中心として炭水化物を殆どとっていません。運動強度は通学で歩くくらいなので低めです
この生活で１ヶ月で6キロ落としました

この体重を維持したいのですが野菜中心の生活が続いたのでどの程度まで炭水化物を食べて良いのかが分かりません

因みに今は１日600カロリー程度の食事です

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 01:13:27 KgkRP8ol
通販でよくやってる、ステッパー(両足乗せて階段昇るみたいな動きをする)みたいのってちゃんとやれば痩せますか？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 01:16:55 HSVO5Lm0
>>84
すごくわかる！
私は学校で午前中にお腹すいたら、休み時間の内にお弁当つまんじゃうよ。おかず１種類とかご飯３分の１とか。
鳴り止めにはなるし摂取カロリーも増えないしお勧めです。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 05:08:27 B3Xm6e9w
>>91
基礎代謝って、概ね体重に比例するよ。

ほんとに測定しようと思うと、呼気測定とかしなくちゃで面倒だけど、一般的には
体重＝基礎代謝で問題ないとおも。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 06:21:59 mlu0cJXL
ホットバーニングジェルというものを買ってきたんですが、
これは塗ったあとどうすればいいんでしょうか？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 06:28:47 pzxsAqXa
>>99
無駄遣いを後悔する

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 06:38:06 4rGTQO6+
>>93
そうですね。キャベツなど食物繊維が多いものを食べるといいです。
>>94
踏み台昇降がお勧めですね。専用サイトがあるんでそちらで詳しくは調べてください。
誰でも手軽にてぎる運動です。大またで歩くとかも効きます。
>>95
炭水化物を取れば当然リバウンドするんで、リバウンド覚悟で普通に食べてくださいとしかいいようがないです。
キツイ食事制限をして維持とか不可能です。
貴方の今の体重があるのは無理な食事制限があったからです。解除すれば当然太ります。
嫌なら一生食事制限を続けるか、運動量を今より遥かに増やしましょう。
>>96
痩せます。私が実証済みなんで保障いたします。
当然アホみたいに食べてれば痩せませんけどね。
>>99
返品できるならしてください。はっきりいって効果はないです。
それでも使いたいならば寝る前に塗るだけです。業者いわくそれだけで激痩せします。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 06:58:57 B3Xm6e9w
>>96
有酸素運動は、消費を増やす運動ですから体重を維持している量を保ったまま
運動をすれば、その運動で消費した量は減っていきます。

ただし、もっと効果的に結果を出すには当然だけど、食べる量を調整するのが一番です。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 07:22:33 KWeyZfY0
>>99
塗った後どうするか？

・取扱説明書をよく読む(普通の人は、他人に聞く前にどんな製品でもそうする)
・消費者センターに「効果がない」と相談する
・メーカーに返金請求する

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 07:24:18 KWeyZfY0
>>96
ちゃんと地道に長期間やってればそれなりの効果は出る。
ただ、食事量にもよるけど、すぐにメリメリ体重が減っていくものではないので
少しやってみて「なんだ体重減らないじゃん」って放置してしまえば痩せない。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 07:25:50 mlu0cJXL
>>100-101>>103
解答ありがとうございます

効果ないんですね・・・
amazonで購入したので、返金出来なさそう・・・。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 07:34:39 KWeyZfY0
>>95
・低体重すぎ。おまけに摂取カロリー低すぎ。健康に害が出てくるよ。
具体的には↓のサイトを参照。
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
たぶん女性だと思うけど、生理も来なくなってるんじゃない？

・1ヶ月で6Kg落ちた大部分は水分と胃腸の未消化の食物。
脂肪は確実にビックリするくらい減ってないよ。1Kgくらい減ってればいい方。
たとえていえば、適量水を含んだスポンジをぎゅっと絞っただけの状態で、
当然食べれば元に戻る。炭水化物だろうとなんだろうと。

・炭水化物をどれくらい食べればいいか？については、摂取カロリーの6割程度。
今の摂取カロリーは生命を維持するにも厳しい位なので参考にならないけど、
おおむね1500Kcal摂取するとして900Kcal分くらいは炭水化物からとること。

・炭水化物カットにしろ600Kcalの摂取カロリーにしろ、とにかく体重減らせばいいや、
という考え方であって、維持まで考えてれば絶対に実行しない方法。だって維持が
ほぼ不可能だから。
とりあえずいったんリセットして、リバウンド覚悟で普通の食事に戻して、もう一度
維持を視野に入れた方法を組み立ててダイエットを実行してください。
ダイエット自体は体に負担をかけるものだから、ちゃんと考えてなんとなくではじめてしまうと
取り返しがつかなくなるよ。なんとなく食べなければ痩せるだろう、炭水化物を抜くと
痩せると聞いたからやってみよう、というのは非常に危険。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 07:37:00 KWeyZfY0
>>94
親に足太いといわれたとして、自己評価とか友達の評価はどうなの？
足以外は太くないの？

普通の体力ならば、普通にダイエットして脂肪をへらしつつ、上半身の筋トレして
バランスとった方がいいと思うよ。
筋トレやストレッチで足の引き締めといっても、ビックリするくらい引き締まる事はないから。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 07:39:18 KWeyZfY0
>>93

>ダイエットにはお通じが良いような食事が好ましいでしょうか？
別にそんな事はないです。

便秘の話は健康系の板で相談してください。

便秘スレ　２６
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 07:42:13 KWeyZfY0
>>89
テンプレを>>1～>>8まで全部読む。
特に>>8で紹介されているサイトを隅から隅まで良く読む。
その上で質問があればまた聞く。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 07:50:07 QpAmurZC
159cm 49.6kg 21歳 ♀です。

2007年12月～2008年8月の間に55kg→47.2kg 19％までダイエットしました
ダイエット内容は1500前後の1日摂取カロリーを守り、
大学のサークル(きつめ)と休みの日にジム通いをして週3、4日の運動をして落としていったのですが

秋になりサークルがオフになった事や少し自分に甘くなったせいもあり
少しずつ49.6kg 21％に戻って今に至ります

現在目標を46キロに設定しダイエットを再始動したのですが、少しも上手くいきません
就活中なので毎日外出するしカロリーも1500～1600程に押さえているのですが全く減らず困っています

カロリーをもう少し抑えようと思いますがどれくらいにまで抑えた方がいいでしょうか？
また何か改善するべき所があったら教えてください
体脂肪率の割に代謝が悪い気がします

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 08:52:33 65b2lAcl
>>110
運動でもすれば？
サークルでしてた運動を止めて体重が増えたんだから、同じくらいの量をする運動を
自主的にすれば良いだけのことでは・・・？
あと君は体重の数字にこだわりすぎてるような気がする。
体脂肪率の数字が正しいかどうか分からないけど、仮に正しいとして、２１％で適正な気がするけど。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 10:19:18 jq29PeZB
エクササイズについてジムに通う時間や暇がないなら家でダンベルトレーニングするのが一番簡単で効果的だと思うけどね
１日30～40分くらいやり続ければ十分だしそれくらいではムキムキにはならんから女性にもおすすめ
目標達成しても続けるのがミソ
食べすぎるくらい食べてもちょっとやそっとじゃ体重増えなくなる

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 10:32:58 SF+drQhB
>>110
運動しないなら1200klまで下げなさい

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/07 11:11:26 OMC2irrI
167cm　59kg　２５歳男です。体脂肪不明、少食。

去年の８月から現在までで63→59に減りました。
腸炎をやってから食事改善をして、肉や脂っこいものを控え
主食を玄米に変え、おかずは煮物や漬物など和風田舎料理？中心に食べています。
たまにカレーとか食べたくなりますが、お腹を壊しそうなので我慢してます。

運動は毎晩食後の二時間後に1時間（10ｋｍくらい）の間ジョギングしているのと
二月から腕立て、腹筋、スクワットなどの自重トレーニングをやってます。
筋トレは少しきついですが、ジョギングのほうは翌日に疲れを持ち越すことはないです。
自分では結構いろいろやってるなあと思いながらも、半年で4ｋｇ減ではペースが遅い気がします。
何か間違ってたり足りないのではないかと思うのですが、これを追加したほうがいいとかあれば
アドバイスよろしくお願いします。

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