1200キロカロリーの食事part2

1200キロカロリーの食事part2 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 08:12:22 9WSCgGoW
前にあったのですが落ちたようなので立てました。

前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

1200キロカロリーでバランスのいいメニューなどの情報交換が出来たらいいなと思っています。

※1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 08:15:52 2KX+e6Ix
２ｹﾞﾄ

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 11:00:22 TM/xvqWv
3ｹﾞﾄ

基礎代謝がちょうど1200くらいの私。毎日食べたもの書いてカロリー計算してる。
1200とるのもためらってる…
いいメニューがあったら教えてほしい。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 13:33:01 cPyyk1CN
たんぱん

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 16:23:13 sUWYV2yN
URLﾘﾝｸ(mixi.jp)

カロリーは関係ない 2009年01月18日09:05
１、日ごろから根菜類や発酵食品をしっかり食べて、内蔵を鍛えておけば、少々のカロリー超過も心配ない（肥満しない）。

２、それに、香辛料や香味野菜をうまく使って食べれば、食事誘発性熱量産生を高め、どんどん消費できる（燃焼させる）ので、規定カロリー（？）の倍を食べても肥満しないし、健康を維持できる。

３、１と２の相乗作用で、健康長寿を維持できる。

ただし、グルメを自称して、偏食や過食を常習している者には「無理」な話。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 10:41:32 WQhyI2TB
なるほど。
多少は私もあるかもしれない・・・
過食も拒食も経験あるし。

今は朝に800kalくらい食べる。
ほんで、バイトの休憩時間におやつ。
基本昼夜は食べないが、場合にもよる。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 10:52:34 VndI1pZ0
>>5
あんた論理飛躍しすぎ。
内臓は鍛えれないし、かりに内臓が丈夫になったからといって太りにくいわけじゃない。

なんなんだ、こいつ・・

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/21 18:43:56 lEWFBUsq
一日一食がっつり食って(揚げ物とかもおｋ）
あとはゼロカロリー飲み物とサラダ食ってたらまぁ1300以内には納まる。
俺は昼にがっつり食って夜は抑える。これはまじでお勧め。

9:８
09/01/21 18:49:36 lEWFBUsq
付け加えるとがっつり食った２－３時間後くらいまでには
walkingか水泳をする。夜寝るまでにはある程度清算する感覚で。

夜がっつり食うと減りにくいと思う。（俺はそうだった）

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/21 18:57:21 OKUa0s48
明日からまた始めようと思うんだが、しばらく続くんだけど
結局カロリー高いのドカ食いしてしまいリバしてしまうんだよなぁ

偏食してるつもりはなく野菜１日350グラム以上、豆類も乳製品も
ご飯は100グラム以下

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/21 20:09:06 I2id0l3d
俺はだいたい400kcalを３食均等に使う形だったな
運動は特にやらずとも１年間で１０７kg→７１kgまで来てる。
１０日に１ｋｇずつ減っていくんだよな、見事に

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/21 20:14:47 TM96MKXG
それで？

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/21 20:47:10 hAXwgDtx
ﾀﾝﾊﾟﾝｶﾞ、ﾁｭｷﾀﾞｶﾗ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/21 23:41:34 /6YJKtkb
吸収するしないがあるよね。
同じもの食べてても太る人、どんどんエネルギーになっていく人。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/21 23:42:56 7YGn1qb5
山本山のことか？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/23 00:14:46 VSdVj5FH
>>15
ワロタwww

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 06:38:15 nhYG2A3w
あわわ・・・

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/08 12:07:59 oq9n0CXL
朝300
昼200
夜700
の生活に仕事の関係でどうしてもなってしまうんだがこれでもいいんか

19:霧 ◆/kiri/z5FE
09/02/08 12:43:35 NbXbOQRr
だめです

って言ったらどうするんだと小一時間(ry

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/08 14:42:17 oq9n0CXL
いや真剣に頼む
教えてください

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/08 14:46:30 PKawq60N
夜へらすべき

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/08 15:08:21 5NgOSyKw
>>18
朝200昼200夜800で10kgの減量に成功しずっとリバウンドなしだから大丈夫

>>21
可能なら減らした方が良いが絶対ではない

23:22
09/02/08 15:09:48 5NgOSyKw
尚、今は大体1800
夜1000ぐらい摂ってる

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/08 15:26:06 WyAabXjD
>>18
俺は昼４００カロリー、夜１２００カロリーで
173ｃｍ67キロから60キロまで減らせたから大丈夫だと思う。
夜食べると太るとか、寝る前に食べると太るとか言われてるけど
所詮摂取カロリーが消費カロリー超えない限り大丈夫だと思いました。
ちなみに夜勤労働者だから朝は食べてないってかおきてないです。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/09 23:05:53 JduA64ca
＞18

つカロリーメイト

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/10 22:01:50 5kgmjZXg
１ヶ月に１回ぐらい２０００kcal食べちゃうけど
順調に減ってます。
たまにいっぱい食べるといいらしいね。
翌日は運動をいつも以上に頑張るよ。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/10 22:22:50 GLGmvWlh
>>26
いいらしいってｗ
食べても前後で調整すればいいという話であって、
食べるといいわけじゃないんだよ。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/10 23:36:25 aj1LKUux
朝バナナ入りブルガリアヨーグルト200カロリー
昼薄皮つぶあんぱん二個250カロリー
夜普通800カロリー程度

これでは飢餓状態になるんじゃないかと心配になってきた

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/11 00:31:20 dGZ1M24B
俺は男で1600kcal未満で1年近くやってたんだが、じゃがいも辺りがいいんじゃない？

よく、「ジャガイモは高GI値でダイエットには向かない」って言うけど、そもそものカロリーが
白米の半分ぐらいだから、GI云々以前に、絶対的な炭水化物量で体重が増えにくいと
思うんだけど…（事実、俺も普通にじゃがいも食ってたけど体重減ったし）

じゃがいも200g+脂肪分少ないコンビーフをあわせたマッシュポテトとかって、食いきれない量の
マッシュポテトになるのに、300kcal未満だからな…

個人的には医学的な根拠じゃなくて単なる経験則的な感想なんだけど、GI値は同じカロリーを取るなら
低いほうがいい、ぐらいであって、基本的にはカロリー重視の方がダイエットって成功すると思う。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/11 00:43:41 SnzHEycT
ほうThanks

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/11 20:38:55 s0QNuwSm
1200キロカロリー。大食いの自分には到底無理だｗ
ちなみにガリ。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/11 20:59:42 8y05DInr
でって言うｗ
このダイエットって、いかに野菜とうまくつきあうか、も重要な気がする。
無農薬有機野菜を食べるようになったら、体が肉を欲っさなくなったよ。
市販の野菜スティックはきゅうりくらいしか食べられなかったけど、
本当に美味しい野菜って何もつけないで生で齧れるものなんだね。感動。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/11 21:54:29 StKx8IA/
野菜は大の苦手だけど、低炭水化物1200kcalダイエットは無事成功
今はカロリーも炭水化物も増やしたけど全くリバウンドしてない

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/11 22:15:09 wdWRwOqN
さばの味噌煮のカロリーが知りたい…
調べたが見当たらない。
誰か親切な方教えて下さい。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/11 22:35:48 maWNV6Vb
>>34

サバ100ｇで257kcalだって。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/11 22:43:07 l9h5rxIE
誕

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/11 22:54:20 l9h5rxIE
あ

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/11 22:56:09 l9h5rxIE
リバウンドとか飢餓とか気にしないんですか

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/11 23:17:18 8y05DInr
>>38
どうして？運動していない女性なら1200キロカロリーは飢餓防止の範囲だと思うよ。
運動してる女性や男性なら最低1800は摂るべきだと思うけどね。あ、勿論未成年は論外で。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/11 23:21:29 SnzHEycT
じゃあ糖質やたんぱく質が不足した食事で1200カロリー摂っても飢餓にはならんということか

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/11 23:41:58 8y05DInr
勿論制限食であるからにはバランスが最重要ポイントだと思うよ。
そこらへんは各自考えてやってるんじゃないの？
自分的には、米抜きでやってる人はちょっとどうかと思うけどね。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 00:00:50 alPBey6y
1200は楽でしょ。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 00:18:55 du/kGOmy
体脂肪計で基礎代謝が1000そこそこだったら、1200kcalで全然無問題
要は基礎代謝を下回らないように日々カロリーを計算して食べる事

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 18:05:09 3hJyGM68
朝バナナかシリアル
昼おにぎり
夜栄養を考えた食事800カロリー程度

これで飢餓になったりするんでしょうか

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 18:11:36 B+/KuUJe
>>44
ならないと思うけど、夜までにお腹がすきすぎてドカ食いしそうな気配だな。
何事もバランスが大事だよ。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 18:19:50 3hJyGM68
>>45解答ありがとうございます

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 18:28:20 cBZczb/x
朝無し
昼700
夜800

昼減らすかぁ…
昼200、夜1000の時があったなぁ～
じきに昼が増えてってリバった…

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 18:32:41 TAUovOHR
月曜　１２００キロカロリー
火曜　１６００キロカロリー
水曜　１６００キロカロリー
木曜　１２００キロカロリー
金曜　１４００キロカロリー
土曜　１２００キロカロリー
日曜　１６００キロカロリー

１５８センチ　５５キロ　♀ですがアドバイスお願いします

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 18:46:24 7dtmXUTp
>>48
アドバイスって何を求めてるの？
消費カロリーは基礎代謝や生活強度、年令によって変わるもの。
人それぞれ違うから何も言えないよ。
最低、基礎代謝だけは下回らないように自分で試行錯誤しながらやればいいと思うよ？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/12 20:03:30 gkdPH675
(´｀）

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 13:28:47 RqPuE7Hz
カロリー計算をしたいんですけど
食品毎のカロリー情報が一番多い本、またはサイトってどれですか？
ご存知の方教えていただけるとありがたいです

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 13:49:28 5ftcjdLh
ググればいくらでも出てくるよ
質問スレのテンプレにも参考サイトがある

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/16 15:24:31 /V++VXrx
>>51
食品成分表

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/05 04:53:18 gTgPV1lh
食品交換表とか食品成分表を見てやった方がいいんですか？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 02:56:15 FbpHITnr
今ダイエットのために、一日1200カロリー目安の食事にしてます。

朝→暖かいお茶、チョコ三つ

昼→ご飯、焼き鮭、ほうれん草胡麻和え、野菜ハム入り卵焼き

夜→レタスサラダ、ほうれん草胡麻和え、ウィンナー4本(マヨ)、ビール500一本

寝る前のストレッチ30分、犬の散歩5分
こんな食事であっという間に1200いっちゃうんだねぇ
162/48
体重だけ見ると軽いように思えるけど脂肪だらけみたいで実際の見た目はﾎﾟﾁｬっとしてる。
45キロになりたい

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/18 03:07:42 PGVgDHrX
チョコ（笑）
ビール（笑）

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 02:39:36 Pc7PY9rH
>>55
今日は

朝→ハムエッグ(卵一つ)、千切りキャベツ、葱納豆、おしんこ、 15十五殻米ご飯(お茶碗少なめ)

間食→ホワイトチョコ三つ

夜→手作りフライドチキン、エビチリ、冷奴、ビール二本

すとれっち
162/
46キロちょっと… ！
ビール飲みながらもちゃんと痩せました！

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/27 14:07:29 N/z+rXWY
内臓脂肪やばそ。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 00:49:51 VWGjNsSb
うむ。
たるんだだらしない痩せ方しそうだな。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/30 01:56:34 3JORP8td
昨夜計ったら体脂肪率19％で、見た目もたるんでないつもりなんですけど。でも内臓に脂肪ついちゃってるのかな…？チョコとビール、今日は止めておきました…。

162/46.7/体脂肪18.9
朝→薄いパンのピザトースト、玉ねぎとレタスサラダ、コーンスープ

昼→雑穀米の小さな焼きおにぎり二つ、小さなお団子入りスープ、

夜→鍋(葱、えのきﾀﾞｹ、白菜、椎茸、絹豆腐、鶏肉)

＋すとれっち(腹筋100回など…)、30分ウォーキング。
今日はもしかして1200越したかも…

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 00:17:32 vy2CQFmQ
なにこの日記スレ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 05:38:54 VrVeIzPE
ブログにでもかけ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 07:44:18 vnPwOHjS
>>55
どうせなら、携帯で体の写真取って毎週うぷすればいいんじゃね。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 11:14:14 ReAEQJeJ
ほんと、日記になってる
yahooダイエットダイアリーにでも書けばああ？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 13:04:23 oQ/ASNc1
>>55典型的な脳脂肪ピザですな。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/01 13:46:57 +u4qlDNG
朝食 280kcal
ごはん（90ｇ）151kcal
味噌汁（玉葱）　63kcal
ほうれん草の巣ごもり玉子　118kcal
干し大根の漬け物　11kcal

昼食 278kcal
ねこまんま（青じそ　長葱　鰹節）178kcal
味噌汁（玉葱）　63kcal
みかん　37kcal

間食 199kcal
コーヒー（ミルク　砂糖）　40kcal
イチゴのショートケーキ　159kcal

夕食 421kcal
ごはん　151kcal
味噌汁（じゃが芋　人参　豆腐　昆布　煮干し　干し椎茸）　88kcal
サラダ（とりはむ　キャベツ　人参　ジャガ芋　ブロッコリー）　167kcal
塩昆布　3kcal
梅酒の梅　3kcal

和食中心で、ご飯を一回９０グラムにすれば結構食べれる。
味噌汁でお野菜をたくさんとっている感じ。
糖尿病だった祖母の食事を作っていたのが役に立っているようだ。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 00:59:39 nliTah29
結婚式までに痩せたいので、自分チビなのでこのスレで頑張ります。
152/51.8
目標は43キロぐらいかな。一年後に式なので頑張ります！

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/08 14:59:38 AchM5CzL
>>67
無理せず頑張れ。
あと、あめでとう。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 20:21:41 /HYOcRpj
１日1200カロリー以内に気をつけて食事してたら、初めは痩せなかったけど、２ヶ月位したら、するすると体重落ちてきた。
モチベーション上がって、無駄な間食も我慢できるようになった。
目標体重まであと1キロ！頑張るぞ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 00:55:53 jqCoLe4H
>>67さん
おめでとう！

私も秋に結婚式なのに仕事をやめて太ってしまいました（汗）久し振りにダラダラして…悲しいことに(笑)

158 45ｋ体脂肪17%
→50ｋ →23% とりあえず毎日運動して今月中に3キロ減が目標です！
頑張りましょう！

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 21:58:35 Xv8zs50e
ゼロチョコ食べてるけど1本47キロカロリーか。
しかも６本で200円だからちょっとたかいな。

ダイエット中に付き一日1本で我慢しております。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 19:42:27 B401c4C0
一年半1200目安で食事制限してたけど、ご飯に蒟蒻米混ぜるのが一番効いたよ
多少味というか食感が残念なことになるけど、量はしっかり食べられるからストレスもさほどなかったし。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/21 06:47:54 0ZOCGKzG
それって食う量減ってないってことだよね
蒟蒻米やめたら元通り？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 09:57:18 lJHARIp8
28歳♀、身長154cm、体重48kg、体脂肪率27％

ダイエット期間約10ヶ月で、58kg→48kgまで減らしましたが
毎日平均800～1200kcalしか摂取していないのに
ここからどうやっても体重＆体脂肪がが減りません

この先どうすればいいですか
食事制限だけでこれ以上痩せるのは無理ですか
（運動はWiiFit程度しかしてません）

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 11:10:54 LVo5MJWn
ふひぃ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 11:18:59 X/8YYjQb
1200kcal食べて1200kcalスポーツしたら体重はどんなふうに変化するのでしょうか？
やつれてしまいますか？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 12:28:35 LQ01pxwo
>>76
以前それやったら一ヶ月で8kgくらい一気に体重落ちたけど回りからはやつれたって言われた、あとやたら立ちくらみするからあまりおすすめはできない。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 12:42:42 X/8YYjQb
>>77
そうなんですか
体調戻りましたか？
やつれたのは1200って設定が低いからでしょうか
それとも1800食べて1800スポーツでも同じなのかな…

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 14:47:48 R/jjXkJM
>>74さん
身長同じ154㎝、体重39～40㌔、体脂肪16～18%
昔、体重50㌔最高で54㌔、体脂肪29～30%のデブでした。
私も昔は1200ｷﾛｶﾛﾘｰくらいの食事続けてたけど、中々痩せず、運動を加えたら1200ｷﾛｶﾛﾘｰ以上の食事しても太らなくなりましたよ。
運動を加えたらぐんと体重、体脂肪共に減り、今は痩せ型の体型になりました。やはり、運動を加えたら良いと思います。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 16:26:16 lJHARIp8
>>79
やっぱり運動しなきゃダメですか…

食事制限だけで痩せるのには限界がありますね
体脂肪率が異様に高くて筋肉ほとんどない身体になっただけでorz

ちなみに、どれぐらいの運動をどれぐらい続けて
79さんはその体重をキープされてるのですか？
79さんのスペックが目標体重なので、参考にさせてください

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 16:59:55 WiqP/qUt
いかん
焼肉のたれがうまい

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 17:58:33 R/jjXkJM
>>80さん　
痩せ体型になってからは、かれこれ2年半くらいｽﾘﾑな体型を維持してます。(まだ痩せたいと思い、今も継続中なのですが…。)
体重、体脂肪減少が目立つようになったのは、運動始めてから、確か約半年から8ヶ月くらいだったかと思います。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 18:00:39 R/jjXkJM
>>79です。>>80さん、続きです。
始めはﾀｰﾎﾞｼﾞｬﾑを始め、そのうち体を動かす事が楽しくなったのとﾀｰﾎﾞに飽きてきて、話題のｴｸｻｻｲｽﾞDVDをあれこれ集めて、その日の気分によって使い分け、ほぼ毎日20分～30分くらいやってました。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/25 18:09:22 lrHOVrrC
朝生姜紅茶
昼ごはん納豆鮭浅漬
3時ミニケーキ1
夕飯麻婆春雨ウィンナー一本トマトレタスサラダ
23歳♀ 161 48
夏までに3キロ痩せたい！
1000kcalに抑えるようにしてる少しｵｰﾊﾞｰしても大丈夫なように。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 01:07:17 MCJpx7B5
みんなどうしても腹減ったときってどうしてる？
なんか低カロリーのもの食ってごまかす？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 01:15:48 nH1PfbZB
ストイックにきっちりやってた時は０ゼリーとかｲﾄｺﾝとか泣きそうになりながら食ってたｗｗｗ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 01:22:44 qUC1WpgN
>>85
昼間＝小さいおにぎり、100kcal程度ならお菓子もおｋにしてる。
夜は基本的に我慢だけど限界の場合、60kcal程度のヨーグルト、納豆、レンジチンしたキャベツをおかか＋醤油で。
水分ならトマトジュース、野菜ジュースなどなど。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 08:15:11 3KCuKO9Q
朝→「大]orじゃがいも「大]２個,豚肉ﾛｰｽ100g,かぼちゃ

昼→ご飯大盛り,秋刀魚の塩焼き,かぼちゃとアサリの味噌汁

夜→野菜炒めか野菜スープ(具はごぼう,人参,玉葱,かぼちゃ],白身魚のムニエル

89:85
09/04/26 10:41:34 MCJpx7B5
ありがと

キツキツにし過ぎるのも良くないんだな

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 12:39:14 nH1PfbZB
糸こんにゃくスパうまー！とまらん・・・

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 15:31:50 mlYd5dHi
みんなバカだな
こんなやり方じゃ１００％リバウンド

しっかり食って走れば痩せる

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 17:15:58 m5hLZ8h7
痩せる近道は

１野菜食べる
２運動する
３水分補給はお茶にする
だな。
食事だけのカロリ～計画は必ず失敗する。
野菜とお茶で水分採って汗をかき、体脂肪を燃やせ。
筋肉を多少つけないと基礎代謝が増えないから
サウナで汗かいてもあまり効果は無い。
1日30分からの有酸素運動を始めよう。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 17:34:41 mlYd5dHi
運動しないと筋肉もどんどん落ちて基礎代謝が下がり、太りやすくなる

>>92の言う通り30分の有酸素運動をするだけで十分

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 17:38:04 95RpvzI/
説教どうもうありがとう。
お帰りはあちら

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/26 19:43:01 MCJpx7B5
引越先の近くの業務用スーパーで大好きなキュウリが１０本１９８円で俺歓喜
できればトマトも欲しかったが…

まぁ時期がダメだししょうがないか

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 06:10:36 R/Phhyij
どういう運動してどういう食生活にするか
具体的に何をするのか、明確な計画をにちゃんと立てることが大前提
減量に限らず何事に対しても言えることだけど
「こんなもんだろ」とか感覚でやると失敗するよ。

なぜそれをやると痩せるのか理解することが大事。
なぜそれをやるのか、自問してすぐ答えが出てこないなら理解してない証拠。
人に説明できるぐらいの勢いで、減量の理屈を学ぶことが何より大事。

その辺りの知識とかウェイトトレ系のサイトのが、科学的＆合理的な方法が充実してるんで
本気で減量したいならよくわからん○○法とか書いてるサイトよか
断然こっちをおすすめするね

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 14:48:49 NEDYR7VM
語りはじめちゃったけど
どうする?

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 21:26:16 2vPnVV5p
ジャスコのレディーミールという冷凍食品でダイエットしようかと。
一食400kcal以下なので。。

今朝おかゆとさわらの西京焼きセット184kcal
昼　しょうが焼きと枝豆ご飯セット384kcal

夕方6時頃、急に全身から大量の冷や汗が。。。

以前もカロリー制限やった初日に同じ症状がでて、低血糖かと思って、病院の先生にそのこと言ったら、
糖尿病でインシュリンとか血糖降下剤飲んでる人じゃないと、低血糖にはならないっていわれたんだけど、
同じように冷や汗出た人いますか？？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/27 22:25:11 NEDYR7VM
更年期障害じゃないか?

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 01:24:44 7F1OYu04
俺はもともと低血圧だから冷や汗とかはよくある

101:98
09/04/28 06:42:12 TRvwbyFU
更年期って年ではないのですが・・・

低血圧はないけど、貧血気味（血液検査でいつもひっかかるが、薬飲むほどではないです）なんだけど、
それで冷や汗関係あるかな・・・

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 01:38:52 FNRT4/Lf
>>101
なんだろ？栄養が足りないとか？
試しに1日の食事書いてみてよ。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 01:58:59 FNRT4/Lf
そのレディーミールとやらじゃなくて普段どんなものを食べているか、ってことね。

104:98
09/04/29 08:32:34 vCKf1CNk
毎日食べるのもは違うので、よくあるメニューあげてみます。

朝　コーンフレーク・低脂肪乳・バナナ　または　サンマルクカフェにて菓子パン1つとカフェオレ

昼　ｺﾝﾋﾞﾆのおにぎり・めかぶサラダ（またはサラスパ）

夕方　チョコ菓子・またはポンパドールのクロワッサンアマンド3ケ・カフェオレ

夜　豚しゃぶ、つけ麺　または回転寿司4.5皿

間食の多さが肥満の大きな原因だと思う。

某大学病院肥満外来に2ヶ月に1回通っていて、そこでは一日1600kcal指示されています。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 12:51:44 gIfh88Yj
間食もさることながら
栄養のバランス考えてないんじゃね?
野菜が少なすぎだと思うが。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 13:10:13 aSaNcY3q
>>104
食いすぎだろ・・・
夕方と夜ってなんなんだ？
4食くってんのかよ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 16:06:22 S5dZhbmw
>>104
痩せる気無さそうなメニューだね
カフェ行くなら菓子パン系じゃなく野菜の入った物選ぶとか夕方って謎の間食止めるとか‥‥しなよ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/29 20:25:25 sduMUYTH
　朝
　　コーンフレーク　40g　152カロリー
　　低脂肪牛乳　200ml　97カロリー
　　バナナ　１本　77カロリー

　昼
　　ファミリーマート　おにぎり（和風ツナマヨネーズ）　218カロリー　
　　ファミリーマート　オクラとめかぶのネバネバサラダ　33カロリー　

　夕方
　　クロワッサンアマンド　315カロリー×３個＝945カロリー
　　カフェオレ　101カロリー

お店やメーカーによって多少の上下はあるかもしれないが、
だいたいこんな感じ。夕方の時点で1623カロリーになっている。
夜食は食べなくてよさそうだ。

ちなみに、豚しゃぶ、つけ麺、お寿司は具体的な具がわからないので計算できないが、
バーミヤン(東新宿)の特製つけ麺は821カロリーあるし、
日清のチルド麺（具なし）でさえ500カロリー以上あります。

どう考えても食べ過ぎで、しかも栄養バランスもめちゃくちゃ。
野菜と豆・豆製品が不足していませんか？

109:98
09/04/29 21:08:40 vCKf1CNk
>>104
はい、ダイエットする前のメニューを書いてって言われて書いたので、まだ痩せる気がそんなに無い時のメニューです。

>>108
カロリー調べるの大変だったですよね？？ありがとうございます。
昼のおにぎりはマヨネーズが苦手なのでこんぶです。

栄養士にお寿司の内容いったら500kcalと判断されました。つけ麺は表示みたら450kcal。
さっぱりしてるからつい食べてしまってました。

栄養士さんも、一日300ｇ（毎食100ｇ）野菜をとってください。納豆または豆腐も80ｇと指導してくれました。

これから地道にがんばって行きます。ありがとうございます。。。

　
・・・冷や汗が出る人はいなそうですね。。。

110:98
09/04/29 21:33:42 vCKf1CNk
連続すみません。
肥満外来行ってからの食事は

朝　ミニパン2個　190kcal
　　　サラダ　　　　30
　　　バナナ　　　　80

昼　明太子おにぎり　166
　　雌株サラダ　　　　65

夜　マンナン入りおにぎり　　113
　　　野菜炒め　　　　　　　　　

コアリズム　週4.5回20分　　　

だいたい一日1500kcal平均にして、1ヶ月で75kg→70ｋｇ　あとは維持できてるだけ。

でも栄養士さんに食べなすぎって怒られました。。。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 02:47:00 RuVcEcGl
それダイエットじゃなくてやつれただけじゃん

他のスレ行けば？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 07:13:58 VDcBmW2Y
いきなり少食になったことによるストレスか、やっぱ低血糖じゃないの？

ストレスに関してはどう症状がでるか人に寄るだろうから、冷や汗って形で出てもおかしくないとオモ

低血糖に関しては、これは実体験だけどカロ制限ダイエット始めた１、２週間、
めまいや手足が若干震える感じが、特に食事時間前の空腹なときに出てた。
ドクターが言ってる低血糖ってのは臨床検査値の基準値的な意味での「低血糖」なのでは。
この低血糖はこれはドクターが言うとおり、インシュリン多目にしたり、
何か疾患がないとたどり着けない数値のはず。

体が慣れてる普段の血糖値を下回ってると低血糖の症状に近いものが
出るものだと手前勝手に納得してるんだけど、>98はこれじゃないかな？

あと本気で痩せたいなら知識不足すぎ。ここでも読めば。
URLﾘﾝｸ(kota.to)
医者にかかる時間もお金もあるなら勉強する時間ぐらい捻出できるよね

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 14:15:20 frhz9yAC
1200キロカロリーって本当にちょっとしか食べられませんね
たまには焼きそばを食べたいと思って店に行ったら袋入り乾麺でさえ550キロカロリーもあったので泣く泣くあきらめました

皆さんはラーメンやらカレーなど単品で高カロリー食を食べたくなったらどうしていますか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 14:36:31 KHcRPLys
>>113
自分で計算して少量で作るよ。
低カロリーレシピとかもあるでしょ。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 20:19:52 CR9jaD5D
焼きそばなら
マルちゃんの3食入り焼きそばが一人前280kcal(ソース込み)なので
キャベツ+もやしで大増量してサラダ油小さじ一杯(40kcal)使っても320kcal
副食で80kcalも食えるやんか

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 20:24:14 CR9jaD5D
低カロリーレシピを極めるとカロリー足りなくて焦るよ
100kcalの春雨スープを調整用によく食べます

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/06 20:02:26 YTXYmrBW
とにかく脂質をカットすればそれなりに食いであるものは作れるよな
ダイエット食とか食って空腹に苦しんでる人みると情弱(´・ω・｀)ｶﾜｲｿｽ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/06 20:27:19 vjwltIlU
油はマジでつかわなくなったｗ
使うとしても、油を噴霧するやつかったら
ほとんど使うことなくなったｗ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/06 21:49:02 OOBK5HmK
明日明後日の予定。
ケーキ400kcal
クッキー菓子200kcal x2
チョコレート300kcal
もやし400g 56kcal＋コンソメ8kcal x2
いただき物を色々と(´･ω･`)
チョコレートは1週間くらい続きそうだ。だが無駄にはしない(｀･ω･´)

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/06 22:51:17 vjwltIlU
URLﾘﾝｸ(cgi2.nhk.or.jp)
これいいな。

ためしてガッテンはあるあるとかおもいっきりＴＶとかと違って
しがらみがないから正しい情報だとおもう。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/06 23:24:04 HXhnDVaG
>>115
おお、それうちの近所のスーパーには無いのでヨソで探してみますありがとう
腹一杯食べられそうですね

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 20:09:58 4HPonD4E
>>120
ホメオスタシスって知ってる？

あと、ガッテンのその放送に関しては、こんな記事のもあるけどね
URLﾘﾝｸ(castela.blog104.fc2.com)

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 20:42:02 eNlh4r7X
>>122
ホメオスタシスなんて小学校で習うだろｗ

炭水化物抜きダイエット的なことしてたからねｗ
あれやると頭痛してたし、やっぱバランスが大事だということはよくわかったよ。
でも、実際にやってみないと分からないからね。分かっててもね。

あと糖質とりすぎて糖尿になってどっか体の部位を切断したり
透析とかしなければならなくなったら嫌だからね。

ガッテンの場合、実戦編見たら分かるけど、
結構、分量は適当なのは分かるでしょ。バランスをとれという意味にしか取れないよ。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/07 21:33:42 IahDvK+r
>>122
それローカーボ主義者のブログじゃん
あれも原理主義者が多いからな～

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 04:17:50 GwTgJY+F
>>123
糖質の取りすぎは、透析にもなるんだ
こわ

食事って大事だね
益々気を付けよう。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 11:33:29 pOIegGSC
>>125
足が壊死して切断した人とかもいるからね。糖尿って怖いよ。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 18:44:01 oMSbldWm
例えば２０００キロカロリー摂取しても運動して８００キロカロリー消費すればいいの？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 19:24:49 wkJMIcZJ
朝
スキムミルクヨーグルト(80)
りんご(120)

昼
十六穀米120g(200)
卵焼き(80)
お魚ソーセージ炒め(80)
ひじき煮(30)

夜
十六穀米120g(200)
高野豆腐と椎茸の煮物(110)
ちくわと玉ねぎ炒め(80)
わかめと油揚げのお味噌汁(50)

今日はこんな食事
バランスもそんな悪いとは思わないけど、どうなんだろう…？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 20:40:00 n0tbBpx5
最近の定番

朝・ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾊﾞﾅﾅ、ｵﾚﾝｼﾞ、200ｶﾛﾘｰ

昼・豆腐ﾄﾏﾄｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、150ｶﾛﾘｰ

夜・湯豆腐、味噌汁、180ｶﾛﾘｰ

間食・ﾁｮｺ、飴、100ｶﾛﾘｰ

少ないですか？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 20:56:26 pOIegGSC
>>129
少ないと思うｗ
夜にご飯一杯くらいたべたほうがいいんじゃないの？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 01:47:54 r3Sxw/W7
>>112のサイトの内容ってすごくまともで正しいと思う
ただ、そのサイトの管理人さんの9年間の記録（グラフ）を見ると
なんだかなぁ…と思ってしまう
URLﾘﾝｸ(kota.to)

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/09 22:21:24 XdqNi/la
一人暮らし
今までダイエットとか考えた事もなかったけど、最近始めた
今まで食べ放題だったのでいきなり減らすのは厳しいと判断
一日1200kcalを目安に、野菜中心でおなかいっぱいになるよう料理
玄米とマンナン合わせて炊いて150グラム量って冷凍

これ続けてて、前は二合炊いた米なんかジャーに保存で二日もあればなくなってたのに
冷凍庫で一週間持つ事に驚いた
どんだけ食ってたんだ私

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 16:34:59 hF3Uh1i+
1200kcal以下に押さえると１食分が少なくて挫折しそう…
夜ご飯抜いて、朝とお昼にがっつり食べようかな

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 20:11:49 7jF5S9v1
何で食事だけで痩せようとするの？バカなの？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 21:07:54 p94g5nOV
がっつり
という言葉が下品で嫌いだ。馬鹿じゃないのと思う。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 21:13:33 40RJy2Bw
>>133
以前、夜抜きのダイエットやってたけど、３ヶ月で18ｋｇ落ちましたよ。
ただし、、、①夜に活動する気が失せる。
②あまりカロリーを気にしない（夜さえ抜きゃいいから）から、減った後、元通り夜食べるようにするとたちまちリバウンド。
とまぁ、おすすめできませんな。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 23:18:02 JcwoWP2B
ﾀﾝ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 23:28:55 JcwoWP2B
おいすー

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 00:40:11 aSeY+vza
み

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 01:06:33 6WApnPbT
>>135
なに上品ぶってるのｗｗ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 01:25:55 vHgnPeFF
朝→ﾀﾏｺﾞと野菜のｻﾝﾄﾞｲｯﾁ(256kcal)、全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙ(200kcal)、りんごﾖｰｸﾞﾙﾄ(52kcal)

昼→明太子ﾊﾟｽﾀｻﾗﾀﾞ(284kcal)、ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ1個(138kcal)、ほうれん草の胡麻和え(58kcal)

間食→ﾁﾛﾙﾁｮｺ1個(53kcal)

夜→ﾘｴｰﾀｼﾘｱﾙﾊﾞｰ(50kcal)、きのこｻﾗﾀﾞ(80kcal前後)、ｺﾗｰｹﾞﾝﾄﾞﾘﾝｸ(50kcal)

去年の夏にﾀﾞｲｴｯﾄ始めた時は900kcal以下で制限してたけど、徐々に増やしていって今は1300kcal以下で制限してます
運動は筋トレ、水泳、自転車など何かしら毎日やってます
9ｶ月で28kg落ちまして目標まであと5kgです

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 15:49:39 1d395ZTL
朝→ヨーグルトバナナ(200kcal)

昼→回転寿司１５皿(1800kcal)

夜→カレーライス(800kcal)

夕方にマラソン25km

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 20:29:25 4lG7Vy17
まずは2000を目標に

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 22:53:21 /lhp1ptQ
失礼します

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 07:28:42 wx6NRUI3
上に「明太子おにぎり　166kcal」ってかいてあるけど
ご飯ってもっとカロリー高いんじゃないのか・・

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 10:40:26 PzvPnfkv
キムチ鍋にミックス野菜と鶏のムネ肉いれて食べて
小腹がすいたらダイエットコーラ飲んでたらえらい痩せた。
カロリーどのくらいだろ、キムチ鍋って

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 10:57:16 K5IDtJcI
>>145
おにぎりはご飯の量による。

URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
↑サイトだと、飯100gで183kcal

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 12:46:52 wx6NRUI3
>>147
そのサイト知ってたけどそういう使い方もできるんだなあ
どうもありがとう

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 15:01:29 c+jNALXy
>>147
決定ボタン押して戻ったら・・・w
麻婆豆腐、えのきと揚げの煮物、ゆで卵１／２と水菜たまねぎはサラダかな？
たまねぎスライス８０ｇはボリュームあるね。
今日の食事ですか？

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 22:52:49 ypB0whIx
1200じゃ体重減らない俺ｗ
また900くらいに戻すかな・・・
週末に太るイベントがあるし・・・

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 12:57:33 nqHA85iI
げっだん！

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/26 12:33:25 aMDQRnu2
友達が引っ越すと言うから冷蔵庫整理に付き合ってしまった。。。
無駄にお菓子や冷凍食品などを買いだめする子で久々に1200上回って泣いた。
私の冷蔵庫とか、加工食品の類は一切入ってないからびっくりした。
マジで野菜と果物と納豆と肉と魚と卵と。。。みたいなｗ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 06:14:50 eCHCyPjy
ここにいる人ってやっぱレコーディングダイエットも併用してるんだよな？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 07:01:39 SbLLZpBA
一週間で1.5キロ落ちたんだけど、ジムで温泉に入ったら倒れたw
みんなはそんなカロリーで生活してけてるの？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 08:30:25 2fKZIxQf
男なら2000・女なら1500で十分痩せる

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 10:08:08 dbkwP05C
>>154
食べ方が悪いか強度にあってない
私は朝250、昼450、夕方200、（この時間帯に運動）、夜300見当で食べてる
夕方200食べないで運動してたら、たぶん私も倒れるよ
夕方は低GIの炭水化物。夜はヨーグルト、シリアル、納豆、温泉卵、サプリ。この二食はほぼ固定かな。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 13:32:29 JRkYraQY
>>135
同意だが実際馬鹿が使ってる言葉だから馬鹿に思えるのは当然というか

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 13:46:59 QA5ylt/1
薩摩芋スレ見てから朝昼晩蒸かし芋300gにした
きっちり1200カロリーで体重体脂肪ともに確実に落ちてきるし便通がすごい

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 14:51:05 kei//LuC
>>158
そのうち飽きそう
しかもバランス悪すぎ

160:154
09/05/29 15:40:49 SbLLZpBA
>>156
私は食べ方が悪いのかも
5時500(仕事)14時400(この間にジム)19時300、21時頃睡眠
睡眠時間はとれてる
朝が夫婦揃って食べれる唯一の時間だから朝しっかり
昼は朝の残り
夜はおにぎり食べるくらいか、疲れて寝ちゃうかって感じ

とりあえず、豆乳買ってきたから栄養しっかり取る努力するよ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 23:12:25 QA5ylt/1
>>159
準完全食だからバランスは悪くないはずだけど、プロテインでタンパク質とその他サプリメントでも増やすかな
カロリーと腹持ちの良さに加え糖質十分摂れてるから菓子類食わなくても仕事の集中力上がったし糖尿病予防にもなるやらでしばらく続けて記録してみようと思う

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 23:54:28 RdUN5dLs
朝が早くてお昼まで時間があるから授業中にお腹鳴るのがいやで
朝ごはんかなりいっぱい食べちゃう
夜はサラダとかにしてるけどやっぱ朝ご飯減らさなきゃ痩せないかなあ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 01:37:50 FsPa54PD
>>29
遅レスだけど、じゃがいも徹底的に避ける生活をしてたよ。
今度それ取り入れてやってみる。
幸い馬の挽肉が大量にあるし。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 03:31:49 YmghHeXp
ジャガイモは確かに高ＧＩだから、低インシュリンを意識してる人は避けがちかと思うけど
ジャガイモには満腹中枢刺激物質が含まれてて腹持ちが良く、カリウムで塩分摂り過ぎによる浮腫み解消効果もある
カロリーは米の半分だから、糖質源として積極的に摂る意味は十分あると思う
ポテチやフライドポテトみたいな調理法にしなければねｗ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 04:10:58 Xuvmw2k6
高GI低カロリー（ジャガイモ）とか、低GI高カロリー（ナッツ類）とかは
扱いに困るよなぁ。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 18:16:33 0aB2nIS4
1200キロカロリー内におさめてるのに全然痩せない人いる？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 19:01:31 hg1o0cSb
朝→なしor青汁豆乳orバナナ
昼→なんでも好きなもの
夜→なしor野菜スープ

昼になんでも食えるから殆どストレスないしけっこう楽勝で1200～1500に収まるが
やっぱり栄養なんにも考えてないのはだめなのかな
あくまで痩せるという観点に於いて

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 20:26:01 H+XUP9qA
入院したら嫌でも病院食だから寝たきりでも生きていくカロリー＆メニューが解る。
（自分の入院体験は摂食障害ではない）病院食にポテトチップス１袋だのチョコレート１箱だの
追加しただけで太ってくる。間食は恐ろしいな。おかげでポテチやチョコは嫌いになった。
前の日に１２００キロカロリーのメニューを作っておいて次の日それのみ食べるを
繰り返す。カロリーと栄養を脳内にきざみつける。
青汁は野菜不足には良いと思う。（自分は高くて買えないが）カロリーが収まるなら好きなものを
食べるのも有りでは。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 23:00:30 v8cJ6Hbl
私はカロリーと栄養だったら栄養優先にしてるかなぁ
具体的には運動でなくなるくらいの炭水化物と、筋肉育てるタンパク質やアミノ酸は必須にしてる
それと、1200kcalで完璧なバランスとか無理だから、ビタミンミネラルサプリは使ってる
女だけどいまのところ週１kg減ペースで、筋肉はむしろ増えてるよ
ちなみにおすすめは筋トレする人たちのダイエット関連スレ
彼らの筋肉落とさない、つまり代謝をさげないためのノウハウはものすごく参考になります！

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 17:56:24 tkRcIEy1
痩せねぇ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 19:22:30 LHYZJlSO
>>168
同意！間食は恐い
適度にしないと体脂肪率にもくるぞｗ

お～こわｗｗｗ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 23:57:46 tkRcIEy1
うｐ

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 11:47:31 n1/n6RwN
今仕事してないから低カロリーでも生活できるけど
仕事始まったら、昼食が外食で８００くらいいくだろうし。
電車に乗るのって疲れるよね、それで夜もしっかり食べるし
また太っていくんだろうな、、。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 12:34:44 nPD3pHp7
コンビニで買って食べれば？
でかいサラダ＋おにぎり一個の400kcalか、ミニサラダ＋おにぎり二個の500kcal
欠点はオフィス弁当より金がかかること

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 13:43:11 cN8wN/EN
2週間くらいずっと維持してたのに、
生理前でもうﾀﾞﾒﾎﾟ。もうこのスレにこれない涙

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 20:55:16 qWfGNduS
今からウォーキングだけど体がフラフラするwwwwwwwwwwwwwww

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 21:13:14 mqFmndDI
サイダーアイス2本　
豚汁3杯
ご飯1杯と半分
コーラ200mｌ
アイスティー150ｍｌ
チョコレートパフェ
野菜炒め少々
焼き鳥少々

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:26:16 U6gYaht3
朝　雑炊茶碗一杯（米0.2合くらい？豆腐とえのきと人参と玉子などで嵩増し）
　　卯の花茶わん4分の1くらい　
昼　食パン5枚切の半分＋アプリコットジャム　卯の花（人参とちくわとねぎ）
　　プチトマト　キャベツの千切り　カップスープ
夕　雑炊マグカップ一杯　卯の花茶わん4分の1くらい　キャベツの千切り
　　サンマの煮付け10分の1匹位　豆腐とねぎの味噌汁

卯の花大量に作りすぎて毎食になってるｗ　満腹感でるけど栄養どうなんだか；　
しかし自作とはいえカロリーが不明。1200キロでおさまってるのかなあ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 01:16:53 mocRopmG
あは

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 16:45:41 wErBaK4j
最近の食事

朝：オートミール30g（114kcal）、納豆1パック（100kcal）、もやし1袋（70kcal）、計284kcal
昼：オートミール60g（224kcal）、コンビニ総菜（250kcal）、計474kcal
晩：オートミール30g（114kcal）、納豆1パック（100kcal）、もやし1袋（70kcal）、計284kcal
あと、腹減ったときは飴ちゃんをなめてる
一日合計＝大体1200kcalを目安にしてる。

オートミールは水多めにいれて、レンジでチン。結構腹持ちがいい。
もやしもチンして、ポン酢＆ごま油少々かけて食べてる。
あとは、毎日自転車で10～16キロ＆週末50～100キロ走ってる。
初めてまだ２週間程度だけど、3キロ弱体重が減った。

オートミールは結構お勧めです。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 16:50:16 rZCK3md7
たんぱく質少なすぎます。
そのダイエット法だと、げっそりした痩せ方になりますね。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 17:30:11 wErBaK4j
アドバイスthx
ささみ、シーチキンなどのタンパク質をもう少し食事に取り入れたいと思います。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 18:33:46 X0ZKF7Ed
>>181はただのネタだ。
たんぱく質が少なすぎるってことだけは絶対にない。
オートミールだけで、一日に必要なたんぱく質の36％
納豆で34％、もやしで20％取ってるんだ。
総計90％も取ってりゃダイエット中には十分だろう。

ｺﾝﾋﾞﾆ惣菜の内容が分からないが、
たんぱく質なんかより、カルシウムとビタミンの類が明らかに不足。
ささみやシーチキンでもそれらのいくつかを補えるが、
それでもカルシウムとビタミンＣ不足。

結論としては納豆の代わりにささみかシーチキンで
たんぱく質と同時に別の栄養素を補いつつ、
何らかの果物を摂取することをお勧めする。
他にも足りないものはいくつかあるが、
一日に必要な全栄養素を1200カロリーで毎日補うのは、元々無理な話だから仕方がない。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 18:53:14 7hZEB2Qd
>>183
↑
稀に見るバカ発見＾＾

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 18:58:42 4NK2g0TK
デブで馬鹿が煽ってると思うと笑えるww

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 20:49:10 LMeu2zR6
腹へったよ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 20:50:09 4+KJ0jpj
ビタミンＣやカルシウムはサプリメントで摂ればカロリー低くていいんじゃない？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 21:12:36 7CHpv5KN
お腹すいたらチーかま食べてる
一本39kcalで意外とカロリー低いのがいい

>>187
1200kcal＋サプリメントして、さらにたまにチートDay作ってあえて多めに食べてるよ
体がローカロリー生活に慣れて、ダイエット終わったあとで太りやすくなるのが怖い

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 21:52:58 lTDb4Ll2
1食当たり400kcalに収まらない。
それではお腹空き過ぎる・・・。
「ぐーぴた」とか、本当に空腹が抑えられる？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 22:00:00 4NK2g0TK
だいたい慣れるまで１週間くらいだけど
まあ、慣れるまではカロリー意識しつつ
腹減ったら空腹感がなくなったなーっていうところまで
好きに食べたらいいと思う。
お腹いっぱいとかは食べない方がいいよ。
ちゃんとカロリーは記録してね。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 23:50:21 vksJyU5Q
植物性のタンパク質は、アミノ酸スコアが悪いことが多いぇ

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 00:36:18 OQyBRjAS
納豆か豆腐か忘れたけど、スコアは１００
ただ植物性だから吸収率は低い

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 00:47:27 oWGIkB0T
おい。
腹一杯食いすぎた挙句カロリー計ったら
230kcalしかないだと？ふざけるな

うれしいいいいいいいｎ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 03:18:12 Dk4Q+ivJ
>>193
メニュープリーズ
ちなみに今日は私もなかなかやりました
鶏つみれ鍋ゆず胡椒風味を作って、おなかいっぱい300kcal

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 14:50:59 wi06XPLb
同じカロリーでも丼より定食のが腹持ちいいよなーバランス大事だわー

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 16:24:48 inrTF2fr
>>180-185
しかし>>181のたんぱく質を計算したらほんとに約48g+αとなったぞ
（納豆1パックは50g、もやしはカロリーからだいずもやし200gと推測、
+αはコンビニ惣菜のぶん）
同じものばかりでバランスが悪そうとか、植物性ばかりというのはともかく、
体重1kgあたり1gを目安にするなら、量的には妥当ではないだろうか

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 16:25:46 inrTF2fr
訂正　>>180ね

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 17:37:24 FZqcfI6U
>>196
そもそも>>180は体重を全く書いてないわけだが。
70kgあるなら仮に50gの摂取でも少なすぎるだろ？

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