【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart66

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart66 at SHAPEUP

1:1
09/01/16 23:06:04 4sgitIWQ
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart65
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 23:06:36 4sgitIWQ
過去スレ
64 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
63 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
62 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
61 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
60 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
59 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
58 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
57 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
56 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
55 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 23:07:04 4sgitIWQ
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 23:07:29 4sgitIWQ
●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart82☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 23:07:54 4sgitIWQ
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか命の危険すら伴います。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 23:08:21 4sgitIWQ
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 23:08:50 4sgitIWQ
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 23:09:16 4sgitIWQ
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 23:10:38 4sgitIWQ
テンプレ終了。
前スレを使い切ってから移動してください。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart65
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 07:38:41 QTmlvSRx
乳揉みてえ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 10:33:23 bPPc4Rpi
ストレッチは痩せやすいからだになりますか？

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 10:46:31 l2TdM2KW
>>11
その痩せやすい身体ってなに？
理解しないで適当なこと言ってない？

痩せやすい身体なんて都合のいいものはありません

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 10:50:10 N03Q9u4A
　ﾌｯ…　l!
　　|l|　i|ｌi
　　ﾊ,,ﾊ ,　　　　　　＿＿　＿　　ﾆ_ﾊ,,ﾊ
　l（ﾟωﾟ ) :l.　＿＿￣￣￣　　　　/ ﾟωﾟ )
　 !i　　　;li　　　￣￣￣　　　　キ　　　　三
　　i!|　|i　　　　　￣￣　￣　　＝`'ｰ-三‐　―
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,r'⌒＾ヽ,r―一､
　　　　　　　　　　　　　　/　　;　　/　;　　;　　　/:::ノjﾊk::::}'ﾞ¨７::/　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　　　;　　,ﾊ,,ﾊ/　　/　ﾋｭﾝｯ　　　　{!（ﾟωﾟﾘぅ'　〈::::'--'}　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　 / ﾟωﾟ )/　　　　　　　　　　　／　　　＼　　￣￣　　変な勘違いお断りします
　　　　　　　　　　　 |　　/　 i/　　　　　　　　((⊂　ﾍ　　（　つ))
　　　　　　　　　　　//ｰ--/´　　　　　　　　　　　　γ⌒＿）
　　　　　　　　　:　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　{　ｒ　 /
　　　　　　　　　/　　/;　　　　　　　　　　　　　　　　し　ヽ⊃　
　　　　ﾆﾊ,,ﾊ,_
　　　　/ ﾟωﾟ `ヽ　　ﾆ≡　　　　　　　　　　　　;　.:　ダッ
　　　キ　　　三　　　　三　　　　　　　　　　人/!　　,　 ;
　　　＝`'ｰ-三‐　　　　　―＿＿＿＿＿从ノ　　レ,　　、

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 11:44:08 DOmEAolA
体が柔らかい方が痩せやすいみたいだけどね

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 12:11:40 l2TdM2KW
>>14
息を吐くように嘘をつくなとｗ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 12:18:25 +vLekkTZ
でも確かにカチカチだと体の稼働域も狭いし、柔らかいほうがいいよね
毎日ストレッチしてればかわるかな？
運動前後にストレッチしてるけどあんまり変わらない

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 12:30:48 MdkQwEVL
教えてください。

ビール酵母ダイエットでググるとどのページにもヨーグルトに混ぜて食べてと書いてます。
でも私はあの味が苦手です(>_<)

ヨーグルトはヨーグルトで食べてビール酵母はなんか料理に混ぜて食べても効果は変わらないでしょうか？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 15:32:15 JDL8KQla
私は食事制限なし運動柔軟だけで痩せたよ二ヶ月で
162/47→45

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 15:41:44 aT4GYfW9
>>18
俺は食事制限なしで毎日1時間のランニングで
1ヶ月67→64まで落としました。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 16:32:19 J0gDsf6k
>>17
そもそもビール酵母自体に痩せる効果はないから、ヨーグルトに混ぜても
料理に混ぜても、お好きなように。
テンプレ>>4も読むべし。

そもそもダイエットにビール酵母がいい、というのはビール酵母が栄養豊富だから
ダイエットでカロリー制限しても栄養バランスが維持しやすい、という事でしょ。
それを考えれば、あなたの考えてる「効果」って何？という話になるよ。
ヨーグルトに混ぜないとビタミンミネラルはとれないとでも？

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 16:36:37 J0gDsf6k
>>16
体が柔らかいに越したことはないけど、ダイエットに直接関係するものではないよ。
病的に体が固くて椅子にも座れません、という事でない限りウォーキングにも
ジョギングにも水泳にも支障はないよ。
体が柔らかければスポーツをしたときのパフォーマンスはあがるだろうけど、それは
ダイエットレベルでは関係ない話。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 17:36:55 +vLekkTZ
>>21
お、そうなのね。正直エアロバイクとかウォーキングとかそんなレベルだから
あんま関係なかった。
教えてくれてありがとう

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 19:08:02 ACLOEqM0
質問です。
スポーツジムなどのジョギングマシンを使っているのですが傾斜変えられるもので
傾斜をつけたりしていますが、運動強度が表示されるんですが（メッツ）
傾斜をつけないで速度１０キロのジョギングと傾斜をかなりつけて速度５キロの
ウオーキングが大体１０メッツで同じになるんですがダイエットの効果って
どっちがいいのでしょうか？
慣れている人はみんな傾斜をつけないで走っているんですが同じ運動強度
でもやっぱり走る方がいいのでしょうか？
それとも結局心拍数の問題？なのでしょうか

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 19:55:27 RQbTBZil
>>23
ジョギングスレのFAQから
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:2番)

＞・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
＞　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
＞　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
＞　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 20:27:45 wnLS/2YR
>>23
ダイエット目的なら時速10kmのジョグに一票だな。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 20:36:59 l2TdM2KW
>>23
理論上はメッツが同じでも体への刺激が違うんだから
体をどういう風に美しく引き締めるか（鍛えるか）って側面で違いがでるだろうね
ダイエットの効果（笑）で見れば一緒なんじゃね？

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 20:40:53 dqNfCPdq
>>23
体重を入力して正確に測定するタイプだろうから、
メッツの定義から言えば、有酸素運動による消費カロリーは同じだろうね。
但し、メッツは人間の平均値をベースにしているので、個人によっては運動の種類毎に差異が出る。
慣れている運動は、身体の使い方が上手くなるからね。
個人単位で比較したい場合は、推察通り心拍数で判断するのが良いと思う。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 21:24:12 eUhlkUsu
いつも朝9～10時に運動してます
朝食7時・昼12時・夜8時なんですけど
お菓子は何時に食べるのが最適ですか？
運動前にお菓子食べた方がｲｲ！と自分では勝手に思ってて
いつも朝食後すぐにお菓子食べてしまってます…
お菓子を食べないのは、自分にとっては相当辛いことなので…

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 21:34:07 tHfr4gRH
頭がお菓子い

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 21:46:20 bPPc4Rpi
ダイエットするとハイになると聞きましたが必ずはいになるのですか？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 21:46:35 ks1n1Pdw
>>28
何時でも変わらないよ。
好きなときにお食べ。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 21:47:09 ks1n1Pdw
>>30
必ずなるわけではありません

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 22:05:06 i++fyIwC
150cm・45kgの女です。
今月はじめから、食生活・運動は変えていないのにどんどん体重は増えて既にプラス4kgになってしまいました。
それなのに、体脂肪率は5％以上減っています。これはどういうことでしょうか？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 22:12:53 l2TdM2KW
>>33
１　今月末まで見てから考えろ
２　体脂肪の数字なんて、増えたにしろ減ったにしろまったく当てにならん
３　運動をまったく変化なく行うのは人間には無理。同じ時間やっても同じ強度になんてならない。
４　食生活変えてないって同じ材料で同じメニュー食べてると？当てにならないなぁ・・・。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 22:29:01 ks1n1Pdw
>>33
ちゃんと摂取カロリーと消費カロリーを計算して把握すること。
本当に食生活も運動も変えていないのか？どこかでいつもより食べているとか
そういった事はないか？をもう一度考えてみる。
体脂肪計の数字はとりあえず無視の方向で。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 22:32:35 +sfz+x0i
成長期じゃないの？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 22:38:29 i++fyIwC
生活強度は1なので1200kcalで制限しています。
運動は週5回60分(9km/h程度の速さ)のジョギングと毎日60分のウォーキングです。
体脂肪率がアテにならないのは承知しているのですが、ダイエットして半年、こんな事初めてなので何か原因あればと思って書いてみました…。
ちなみに22なので成長期ではないと思いますorz

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 22:55:31 hnJuzgoC
>>37
摂取カロリーを見直して上で、とりあえず一ヶ月やってからまたおいでしょ。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 22:55:57 hnJuzgoC
おいでしょ→おいでよ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 23:04:01 11I9NUbn
前スレまだあるよ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 23:41:48 RwObDi3U
朝晩の体重差が１キロぐらいだったのが、最近２～３キロあります。

基本的には、体としてどういう状態なんですかね？

ちなみに測定時間はほぼ一定、便も出てます。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 23:44:19 vtfKPPkA
>>4

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 23:54:53 zZjgtK1H
>>30
体重が減ってきたらなんとなくヒャッホウ！とか言いたくなる。てか言った

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 00:22:04 K06QbwDj
ごく基本的なことで恐縮ですが･･･
成人男性がダイエットする場合、最低1500kcal～1600kcalは取らないと、
基礎代謝がＵＰせず、脂肪は燃えてくれないと聞きましたが、摂取カロ
リーは低ければ低いほど痩せるような気がするのですが、実際のところ
どうなのでしょう？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 00:29:00 MkQH4eFg
>>44
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 00:29:33 qd0P1ZRT
ケーキお菓子ウインナー食べ過ぎた(>_<)
どうしよう…

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 00:29:58 MkQH4eFg
>>46
チラシの裏　14枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 00:35:15 WiaRRGkG
食事を1600kcalで制限していたのですが、栄養面がやや蔑ろ気味だったので、
注意し始めましたが栄養を考えるとすぐカロリーオーバーしてしまいます

以前ならカロリーだけの計算で1600kcal以内は可能だったのですが…
朝抜きとか昼もおにぎりや肉まんとおまけ程度、とか
今は特にたんぱく質(体重が70kgなので)を70ｇ摂ろうとしていますが、凄く難しいです

朝100kcal、昼800kcal、夜600kcal、＋野菜ジュースで栄養補助＝1600～1800kcal程度
昼と夜は肉や魚、卵や豆腐などを一品は入れますが、たんぱく質は足りず
就寝前にプロテインと牛乳200kcal(30ｇ)、これでたんぱく質はギリギリいけそうですが、
今度はカロリーオーバーです

このジレンマにアドバイス頂けますでしょうか？
昼か夜をプロテインと牛乳オンリーにしてしまえばいいんでしょうか？
…でも今度はたんぱく質以外の栄養が足りなくなりそう

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 00:36:43 guEBugQO
>>48
有酸素運動は？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 00:40:22 WiaRRGkG
>>49
してます
ウォーキングかステッパーを毎日1時間～半程度です

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 00:42:47 MfDANxSI
>>44
接種カロリーをできる限り少なくする→体を維持する栄養素などが足りなくなる→このままでは
生きていけないため生命維持のため筋肉などをリストラ、そのため体重が落ちる↓
やったー体重減った！とか思って食生活を元に戻す→すると体はまた飢餓状態に備えるために
入ってきた栄養を積極的に吸収、脂肪に変換→結果始めた時と同じ体重になっても筋肉が以前よりも
減り、脂肪が増えて次のダイエットの効果がよりでにくくなる

こんな結末になりたいのであれば毎日基礎カロリー以下の食事を心がけてくださいw

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 00:47:26 guEBugQO
>>50
増えたカロリー分、消費すれば見かけ上OKじゃないかな

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 01:32:35 TT8uzesl
すこし前のフェイタスのＣＭでの梅宮辰夫みましたか？
お偉いさん役で、イスに裸で座ってるやつ。
これがさあ、異常に頭というか顔がでかくってさ、
ＣＧかよっ！て思うくらい、体のバランスがおかしいの。

自分も顔が大きくってネ、肩を鍛えようと思ってるんですが、
上手い方法ありませんかね。
自重トレーニングのディップスってやつでいいのかな。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 05:41:52 INwQ6g7E
スポーツ飲料のパウダータイプと通常タイプの値段見てたんだけど大して値段変らないけど、効果は同じだよね？ｗ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 06:13:05 eoKhEWYy
はい、同じです。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 06:19:09 INwQ6g7E
ありがとう

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 08:20:04 b/dSWxZJ
膝痛めてても出来る有酸素運動ってありますか？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 08:37:22 8wpAhRNu
>>57
水泳。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 08:42:25 8wpAhRNu
>>53
ウ板で聞いたほうが速いと思うが・・

ディップスは前傾すれば胸に、垂直なら主に上腕三頭に効くんで、肩は主動筋にはならない。

肩を鍛えたいなら、自重なら逆立ちして腕立てになるかね。
慣れてきたら、プッシュアップバー使って倒立腕立てでもいいだろうけど、多分最初は無理。

普通に考えたら、バックプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、ワイドチンニング
ってとこでない？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 09:46:04 ywosceU0
>>48
たぶんそのカロリー配分だと昼は外食か仕出し弁当かな？
持参弁当にして朝とカロリー配分を均等にすれば栄養補助やプロテインもいらないメニューは作れる

昼をどうしても持参できないのならコンビニで
おにぎり一個、ゆでたまご一個、納豆1個、野菜サラダ(ドレッシングはノンオイル)で
500kcal前後、たんぱく質も充分のメニューになる

それに加えて朝と夜でメインのたんぱく質を逆(肉と魚)にするようにすれば
肉、魚、大豆、卵と各種たんぱく補給が可能だ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 10:23:51 1VBMVC5b
質問です
例えば1日だけ朝、昼食べないで夜10時以降に1500Kcal摂取しても太りますか？
それとも1日ぐらいじゃ変化はないでしょうか？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 10:30:21 BIrldfdW
携帯から失礼します。
質問なんですが、卵はダイエット中に食べても大丈夫でしょうか？
ゆで卵よりも焼いて食べるのが好きなので迷っています。
あと、ご飯は一食につきどのくらい食べたらいいとかありますか？
身長169体重53♀です。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 10:33:29 guEBugQO
>>62
なぜ、玉子が良くないと思われるのでしょうか

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 11:04:45 JI8hlsWi
身長152、体重50、体脂肪率29%の20♀です
食事制限(野菜メインで一日1200kcalに制限)と踏み台昇降30分を一週間ほど続けましたが
体重体脂肪率共にほとんど変化ありませんでした。
これだけでは短期間に痩せるのは難しいでしょうか？

春までに40kgになりたい・・・

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 11:19:03 guEBugQO
1ヶ月続けて体重の変化が無ければ、踏み台昇降の時間を増やす

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 11:30:59 iu602dJP
>>61
ビーマルワン
URLﾘﾝｸ(www.ntv.co.jp)

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 11:31:58 zPlG4wUh
今標準体重なんですけど、ズボンのサイズは７６と７９どちらがいいでしょうか？
ちょっと太ると７６はすぐ履けなくなります

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 11:32:47 9B/0RQAF
>>64
春って事は2ヶ月であと10ｋｇ！？
結構正気の沙汰じゃねーよ
一～二時間走ってやっといくかいかないか程度かな

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 11:33:06 guEBugQO
>>67
ダイエットと関係ありますか？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 11:34:00 9B/0RQAF
>>67
そんなん自分で決めろよ
今後ダイエットする気があるなら、小さいほう
そこで維持するなら大きい方だろ
そしたら履けなくなるのは完全に自己責任だから

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 11:50:28 MfDANxSI
>>64
まずは食事を書いてみて無茶な食事してないかを再確認してみては？
それと体重、体脂肪が一切変わらないならカロリーが食事=基礎代謝+運動になってるので正直もっと動かないと体重は落ちない
とりあえずウォーキング一時間ぐらい追加しないと落ちないと思う
まあそれでもあと1～2ヶ月ぐらいで10kは無理だからもうすこしゆるくして頑張ったほうがいいと思う

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 11:51:04 HSWUoZUN
ご飯がすごく美味しくて苦しくても食べて、胃がぱんぱんで皮膚が痛いくらいまで食べてしまうのですが、過食症なのでしょうか？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 11:53:31 guEBugQO
>>72
つ　病院

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 14:15:07 5BJz+TIl
>>72
自分で答え出してんじゃん

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 14:53:43 Cz99WTFP
>>72
食事の時に胃がパンパンになるほどたくさんの食事を用意しない。
食べ放題の店には行かない。
外食するときは財布に余計なお金を入れておかない。
以上。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 14:54:22 Cz99WTFP
>>67
両方買っておけばいいんじゃね？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 14:55:15 Cz99WTFP
>>64

>>4

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 14:58:23 Cz99WTFP
>>62
「ダイエット中に食べてはいけないもの」なんてありません。
ちゃんとカロリー計算して消費カロリーを越えなければ、アイスだって
チョコだって食べても問題なし。

ご飯は一食当たりどれくらい食べていいのかも、どれくらい運動しているか
どれくらい動きの大きい生活をしているかで違うので、身長体重だけの
情報ではなんともいえない。
まずはテンプレ>>1～>>8を読んで、自分が1日でどれくらいのカロリーを
消費しているのかを把握すべし。
そうすれば自ずと答えは出てくる。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 15:02:22 Cz99WTFP
>>61
あなたが1日に1500Kcal以上消費していれば、どのタイミングで1500Kcalの
食事をしても太らない。1500Kcal以下しか消費してなければ、朝昼晩に
バランス良く合計1500Kcalの食事をしても太る。
つまりタイミングはほとんど関係なくて、総量の問題。

まぁ太ったとしても脂肪が1Kg増えるには7200Kcal必要なので、0.01Kgくらい。
1日でドカッと太ったり痩せたりするのはマンガの中だけだよ。

まずはテンプレ>>1～>>8までを読んで、基礎知識を身につけて自分がどれくらいの
消費カロリーなのかを把握すべし。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 15:04:39 Cz99WTFP
>>57
>58が書いているように水泳は膝の負担は少ないけど、運動はあきらめて
ちゃんと膝を治すことに専念することをおすすめする。
膝をだましだまし運動して、場合によっては膝を悪化させてしまうより、
ちゃんと膝を治してから運動を再開させた方が、遠回りなようでいて実は近道。
どうしても運動したいなら医者に相談すべし。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 16:39:26 BS+aVMv5
ナトリウムはとりすぎてはいけない、などありますか？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 16:39:55 I0pczlqF
>>81
いけない
なんだって摂りすぎたらいけない

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 16:47:11 8wpAhRNu
>>81
そりゃどんなもんでも摂りすぎは毒だろ。
ナトリウムの過剰摂取は、血圧の上昇や水分保持による体重増加、むくみってのがある。

日常的に大量摂取してるとまずいだろな。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 16:50:13 BS+aVMv5
>>81です
ご回答ありがとうございます。
そうなんですか…
気をつけなければいけませんね。
１日あたりどれくらいの摂取ならば大丈夫なんですかね…？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 16:55:08 8wpAhRNu
>>84
ほれ。
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)

まー、現代の食事は味が濃いの多いし、外食が多かったりすると大体は過剰だろな。
いますぐどうこうってわけじゃないだろうけど。

普段から薄味に慣れておく事は無駄にはならんと思うね。

86:84
09/01/18 17:00:36 BS+aVMv5
>>85ありがとうございます。
しかし見れない…

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:05:18 VXtopp8k
153cm/42.3kg/19％の女です。
必要カロリーを計算してくれるサイトで基礎代謝は1000kcalちょっと、生活代謝を含めると1500kcalと出ました。
しかし今拒食症で、多くて900kcal程度しかとってません。
ですが体重はずっと42.3kgで、変動があっても±100g程度です。
これは代謝が落ちて、基礎代謝で消費するカロリー＋生活代謝で消費するカロリーが900kcalになっているという事でしょうか？

拒食症を治して体調を整えるために、せめて基礎代謝以上はとろうと思うのですが
今のこの状態で1200kcalとったら太ってしまうのでしょうか？

これ以上太りたくはないのですが、拒食症は治したい…となるとどうしたらいいかわかりません。
回答よろしくお願いします。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:05:44 8wpAhRNu
>>86
ありゃみえないか。すまん。
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)

後はこれの一番下のPDFファイルとか。
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:10:54 guEBugQO
>>87
病院に通ってないの？
通ってたら医師と相談

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:16:29 8wpAhRNu
>>87
通常の約半分ね・・・
＞これは代謝が落ちて、基礎代謝で消費するカロリー＋生活代謝で消費するカロリーが900kcalになっているという事でしょうか？

普通に考えると、そうなるだろな。
まずは、医師に相談する事だろ。特に甲状腺機能の検査をしてもらったほうが良い。

通常、代謝ってのは食う量を減らせば、落ちる。
代謝ってのはエネルギー交換、体内の化学反応の事だから、外部から入ってくる化学物質（食い物）の量が落ちたら
化学反応（体内での消化、分解、合成）する量も減る。＝代謝が落ちるって事。

食べる量を極端に減らすと、代謝量が最大40％低下したっていう報告もある。
甲状腺機能に問題が無いのなら、ちゃんとバランスよく食えば代謝機能は正常に戻る。

極端に脂質を摂らなかったり、炭水化物を避けていても、これは同じ。
脂質は、ホルモン等を、糖質は即効性のエネルギー源になる。
食い物のなかで一番熱生産が大きいのが蛋白質。

だから、バランスよく食うのが一番大事なわけ。

後は、運動はしてる？やってないならしたほうが良い。
可能なら、筋トレ、できれば筋肥大トレの方ね。
運動は、一時的に代謝を上げる効果がある。
ちゃんとやりこめば、筋肥大トレの代謝亢進の持続時間は、有酸素よりも長い。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:21:31 BS+aVMv5
>>88わざわざありがとうございます。
参考になりました。
とりすぎ注意ですね。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:21:37 hMKXro8v
>>87
背がもうちょっと伸びたらいいのにね

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:31:39 O6svTi/P
おなかのプニプにが気になってます。
コアリズムとスポーツジム、どっちがいいっすか?

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:36:02 guEBugQO
>>93
続けられると思う方で

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:42:14 dq25f8sd
貧血体質なんですが、食事制限しようかと思ってます。
貧血を防止する様な身近な食べ物があったら
どなたか教えて下さい。宜しくお願いします。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:45:01 guEBugQO
>>95
URLﾘﾝｸ(www.selfdoctor.net)
URLﾘﾝｸ(www.selfdoctor.net)

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:50:25 E4EgOeKZ
今筋トレダイエット中なんですが、プロテインを摂取すると太るんでしょうか？
プロテインを飲むか迷ってます

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:50:57 I0pczlqF
>>97
飲んだ分は痩せない

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:56:26 Qqg13IFG
>>91
取りすぎはダメだけどあんまりナイーブになる必要はない。
取らないのもダメだしね。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:56:50 E4EgOeKZ
一日の摂取カロリーを抑えて筋トレ・ウォーキングしてプロテイン飲んでも増える？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 18:59:45 guEBugQO
>>100
あなたが飲むプロテインのカロリーを見たら？
飲む量にも依るでしょ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:01:05 Cz99WTFP
>>100
消費カロリー＞摂取カロリーならば何食べても太ることはない。
ダイエット中に食べてはいけないものなんてないし、食べるだけで太る
食品も存在しない。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:01:38 E4EgOeKZ
今120あるんだけどこのまま筋肉にしていいんですかね？
それともある程度下げてからがいいですか？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:01:48 Cz99WTFP
>>100
テンプレの>>7も良く読むこと

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:02:28 Cz99WTFP
>>103
「このまま筋肉にしていい」って何？
脂肪は筋肉には変換されないよ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:04:37 Qqg13IFG
>>87
ちょっとずつ上げていったらどうでしょうか？
なんで900か1200かという二択しかないのですか？
カロリーを少しずつ時間をかけてゆっくり増やして、きちんと体重その他の変動を
記録しながら調整していけば良いじゃないですか。
反動でドカ食いなんかしないように注意しつつ。
あとは運動してないなら運動しつつね。>>90さんのいうような筋トレを薦めます。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:04:40 guEBugQO
>>103
体重120kg体脂肪率10%以下のムキムキお兄さん？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:06:34 9B/0RQAF
>>103
まったく全然、君の考えているようにはならないと思います
君の認識が１８０度ずれてます。間違ってます。
自分の考えを一度全て否定するところから始めて、素直に毎日動くようにしていきましょう。
君の考えてる屁理屈は全て間違いです。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:07:34 E4EgOeKZ
体重を落としつつ筋肉に変えていけばいいんですか？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:09:17 dq25f8sd
>>96さん有難う
参考にします。

111:87
09/01/18 19:11:44 VXtopp8k
>>89
心療内科に通ってましたが、安定剤をもらってお話するだけなのにお金がすごくかかるし
この体重なら生命の危機はなさそうなので通うのをやめてしまいました…

>>90
5月に検査をした時に、ホルモンが少なくなってるけれど甲状腺機能は問題ないと言われたので大丈夫だと思います。
運動は去年の春に１日600kcalしかとらずに40kgになって、自転車にすら乗れない状態になって以来怖くてやめてしまいました…。
筋肥大トレのやり方について調べてみます。
詳しく教えてくれてありがとうございました。

>>92
身長を伸ばす方法をあれこれ試しましたが、一向に伸びませんでしたorz

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:11:46 Qqg13IFG
>>109
それは不可能。可能としても、まあごく最初のうちだろうねぇ。
少しぐらいなら増えるかもだけど。
減量期の筋トレは筋肉をつけるためじゃなくて筋肉を減らさないために行う。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:12:22 Cz99WTFP
>>109
脂肪は筋肉には変わらないってば。
ついでに体重を落とすような生活ならば筋肉が増えることはまずない。

とりあえずテンプレ>>1～>>8を全部良く読みなさい。
特に>>8で紹介されているサイトを一通り読むこと。
どうにも変な知識ばかり先行して、ちゃんとした知識が全然なさすぎ。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:13:32 E4EgOeKZ
質問に答えてくれた皆さんありがとうございます。

115:87
09/01/18 19:15:17 VXtopp8k
>>106
はい。>>90さんに教えていただいた運動をしつつ、ちょっとずつ上げてみようと思います。

みなさんありがとうございました！

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:16:25 SgQ2yHsg
ポコチンが2ゲットォォォ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:19:58 Cz99WTFP
>>111
もう一度医者に行きなさい。
摂食障害は全然治ってないよ。
筋肥大のトレーニングにしても、タンパク質が足りていなければ筋肥大は起きない。
筋肉を作る材料が足りないんだから当たり前だね。
身長にしても、どれくらい前から摂食障害なのかわからないけど、低栄養ならば
体を大きくする材料・栄養が足りなければ、そりゃチビのまんまだわな。

繰り返す。もう一度医者に行った方がいい。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:23:41 Qqg13IFG
>>111
同じ行くなら別の医者のほうが良いような。
心療内科の場合、相性みたいなものがあるからね。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 19:46:14 8wpAhRNu
>>111
＞5月に検査をした時に、ホルモンが少なくなってるけれど甲状腺機能は問題ないと言われたので大丈夫だと思います。
こりゃ多分脂質不足によるものじゃないかね。

脂質はホルモンの材料になる。
ホルモンは様々だけど、代謝機能に大きくかかわる。痩せるにも太るにも筋肉つけるにも
ホルモンは必要。

後は>>106さんの言うように、ちょっとずつ増やすべし。
その内、適正体重になる。

がんばれ。

120:87
09/01/18 20:38:44 VXtopp8k
>>117->>119
病院には行かずに治そうと思っていました…
でも別の病院を探して受診する事にしようと思います。
きちんと栄養素をとって、完治するまでがんばります。
みなさん本当にアドバイスありがとうございました。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 20:56:53 5eLOj5M5
「自重トレーニング」の「自重」は「じちょう」と読むのですか？　それとも「じじゅう」？　ぐぐりましたが不明です。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 21:02:01 eoKhEWYy
「じじゅう」でしょ。「じちょう」では意味が違ってますから。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 21:05:24 5eLOj5M5
>>122
ですよね、レスありがとう。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 21:07:19 GcRq6VLH
毎日20～30分位ジョギングしてるんだけども
食事の面で気を付けたり効率良く痩せられる点って何かあるでしょうか？
炭水化物って摂ってもいいんだろうか？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 21:31:34 8jfhdCsG
>>124
>食事の面で気を付けたり

効率なんて考えないことｗ
炭水化物は抜いてはいけない。
全てをバランス良く、適度に減らすこと。

あと、テンプレ良く読んで、推奨フォーマットで質問すると、より突っ込んだ回答が出るよ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 21:33:36 guEBugQO
>>124
ジョギングの時間を長くする

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/18 23:04:27 KOZlFSwg
>>59
遅くなったけど、ありがとうございます。
一応、質問する前にウェイト板見て、
ディップスと逆立ちして腕立てが推奨のようだった。
懸垂も含めて、バランスよくやろうって話。

自分では、ボディメイキングってくらいの意識だったから、
他になにかあるかなと思って、ダイエット板で聞いてみました。

しっかし、梅宮すごかったなあ。完全にＣＧだと思ったもの。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 00:15:22 AIFCCgN6
>>124
炭水化物をとっていいかどうかといえば、逆に取らなくちゃダメ。
最近は無駄に炭水化物を避けるのが流行になってるけど、
PFCバランスといって、タンパク質・脂質・炭水化物は理想的な
バランスでとることが重要。
具体的にはそれぞれ2：2：6の割合が理想といわれている。
つまり、摂取カロリーの半分以上は炭水化物から摂ること。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 00:28:46 mmQQ9Asf
炭水化物を減らしたら痩せたってのは
本来六割にも及ぶ炭水化物摂取を控えることで
単に減食になってるってだけなんだよね・・
炭水化物過剰な人は減らす必要はあるけど、普通に食べてる分まで減らすのは
逆効果だったり、リバウンドを呼んだりとろくなことがない

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 00:32:43 mTcBr0+f
幼い頃から、仰向けに寝た状態で足を上げて自転車こぎみたいなのをするのが好きで
今でも寝る前にすることがあります(わかりにくくてすみません)
ダイエット目的ではなく、今はただなんか好きでひたすら漕いでます
でも毎日ではなく時々数分する程度なのですが
これってダイエット効果があるのでしょうか？
ももやふくらはぎが締まってくる可能性はありますか？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 00:46:26 YHyl+EMT
いくつか質問させてください。

158／40～41なんですが、太りも痩せもせずにいる為に1700カロリーはとりすぎですか？
五時間～六時間程バーテンをしており、通勤や買い出しなどでよく歩きはします。
あとは寝起きや入浴中にストレッチをしています。

決めたカロリー内なら息抜きにおやつを食べても問題ないですか？

仕事で夕飯の時間がこのぐらいの時間になってしまうんですが、決めたカロリー内におさまっていてもやっぱり体重に影響されますか？
そのまま食べずに眠って極端に摂取カロリーが低いと健康というか髪の毛抜けたりとかしそうで、それが嫌で食べるんですが…やめた方がいいですか？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 00:53:30 Uv+SsTAa
>>131
>太りも痩せもせずにいる為に1700カロリーはとりすぎですか？

1700kcal摂ってて、太りも痩せもせずにいるなら妥当。
太るなら摂りすぎ、痩せるなら足りない。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 00:55:07 gvUIp8il
僕はまぁまぁのガチムチなんですけど、脂肪をおとして顔や体にカットをつけたい
ので1日500くらいしかカロリーとってません。プロテインは1日一回とってます。筋肉量が減るのは覚悟の上ですがこのダイエットは危険でしょうか？
今は181センチ70キロです。顔と腹と二の腕にカットがほしいです。
目標は63キロです。有酸素運動は2日一回くらい30分バイクを漕いでます。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 01:06:53 VdZLAdqz
>>133
ウェイト板の方が適切じゃね？
1日500kcalは危険。
筋トレは週3位でやってるんだろ？
1500kcal位は食って、気長にやれ。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/19 01:08:53 cLNHErEw
>>133
体脂肪率はどれくらいなの？

次ページ