☆踏み台昇降DEダイエットPart82☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart82☆ at SHAPEUP

1:テンプレ
09/01/01 13:43:52 F7B3KlMF
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart81☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

基礎知識等は>>2-7くらい

2:テンプレ
09/01/01 13:44:24 F7B3KlMF
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:テンプレ
09/01/01 13:44:48 F7B3KlMF
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4:テンプレ
09/01/01 13:45:10 F7B3KlMF
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5:テンプレ
09/01/01 13:45:37 F7B3KlMF
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:テンプレ
09/01/01 13:46:23 F7B3KlMF
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7:テンプレ？
09/01/01 13:47:01 F7B3KlMF
新：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)

旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード　syoko

有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード　syoko

踏み台関連youtube動画
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/01 13:49:43 S/BNzZQL
>>１
あけましておめでとうございます。乙カレー。

9: 【大吉】【1786円】
09/01/01 16:09:11 VxKwl2zO
>>1
乙
あけおめ

10: 【豚】【46円】
09/01/01 18:59:24 0FQGzxRy
>>1
乙

11: 【大吉】【1398円】
09/01/01 19:51:50 AJnrUW0X
>>1
乙です。

あけましておめでとうございます。
ショコ初めて約2ヶ月、最近周りから痩せた？と言われるようになりました。
ぽっこり出た下っ腹も7㎝くらい減ったし、
あと、肩の辺りがスッキリしてきたのが自分でもわかるようになってきた。

今年も頑張ろう。
一年のショコは元旦にありー！

12: 【だん吉】【163円】
09/01/01 21:11:35 1njYVZdk
>>1
おせーよ乙

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/01 21:52:01 sMgSK3qG
>>1乙です
特番見ながらショコ初め１２０分
おせちとお雑煮で肉々しい身体になりそうなのでスタートは頑張ったｗ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/01 22:07:07 CSzNTnlT
>>1
激乙

前スレ埋めてたクルンテープ史ね

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/01 23:45:04 UCPJA0E7
>1乙

今日はレッドカーペットのおかげで150分ｼｮｺ
明日はヘキサゴンSPだから３時間できるなｗ

16:1/1スタート
09/01/02 02:13:21 9SpsWK64
本日30分

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/02 11:46:17 5AD1EqMh
10日くらいしてない･･･Orz
今日からまた頑張る

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/02 12:07:12 21KsXDx2
2009年ショコ始め
60分ショコ終了

今年も頑張るぞ！！！！！

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/02 13:15:56 W+L7QyGz
>>1乙

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/02 14:29:22 G18dk5G9
60分終了～

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/02 16:09:45 cRWFoZfS
ショコ３ヶ月で12kgの減量に成功したものの、その後３ヶ月程サボっていた。
当然のことながら1kgリバウンド。
美容体重に向けてあと8kg落としたいので、またショコにお世話になります

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/02 16:29:49 5hoihihD
新年早々肉離れ…。
なんてこった…。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/02 18:10:13 Qf+rxYcu
銀河鉄道見ながらがんばんべ～

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/02 19:34:53 W+L7QyGz
>>14

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/02 20:38:14 gaQSg5xy
私はｇｙａｏでＥＲ見ながらやるだ。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/02 21:47:02 G18dk5G9
じゃあ俺はとらドラ観ながら

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/03 12:08:03 hcDs0TYg
年末年始で、なんかムチムチになったから
久しぶりにショコします！
箱根見ながらやると、モチあがるー！

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/03 12:48:57 ULz8/3W7
正月から二日連続でドカ食いしてしまったから今日からまたショコ頑張る！

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/03 14:12:30 Z5sgNPbY
ライブDVD見ながら2時間15分完了
手がむくんだ・・・疲れた・・・
ほんとはぶっ通し5時間やりたかったけど無理ぽ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/03 18:51:59 Z5sgNPbY
よし、やるぞ
なんか適当にアニメでも見ながらやるかな

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/03 20:33:57 n3vB7IKa
25分ショコおわた～

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/03 21:56:36 7vhM42tA
20分ショコ終了
短い分朝と夜2回ショコ頑張ります！

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/04 12:10:49 oPU+sDef
ただ今、ショコ前のコーヒータイム
誰か一緒にやらんか～？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/04 12:15:26 JKI2wgF0
残念、さっき飯食っちまったわ。
腹ごなしに一時間置いてからする予定。
お先にどうぞ～。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/04 14:13:23 3tk1096N
昼ショコ開始～
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/04 14:34:51 aWWgCL+f
年末年始で５日ぐらいサボっちゃったから今日から再開！

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/04 14:48:57 bvHSbvak
自分も今日から開始。
何度も挫折してるし今日は２０分だけど続けるよ。。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/04 15:18:34 PW6s6juu
今日はめんどくさいなぁとりあえず３０分だけ・・・
↓
盛り上がってまいりましたああああああああああああああ
俺はやるぜ俺はやるぜ俺はやるぜ！！！！！！！！！！１１１１１

まあ自分は1時間が限界なんですけどね＾＾

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/04 16:28:32 /K8VGEj8
昇る時ももを高くあげた方がいいのかな？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/04 16:49:17 nXTh+4BW
40分ショコ終了

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/04 17:04:00 lt5JzDhX
午前中に３０分ショコ終了したけど、夕飯前と寝る前に各３０分ずつが残ってるので、
今から夕飯前ショコ３０分やる！

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/04 19:48:19 qG71sxsj
>>39
それ自分も思ってた
自分は普通にショコってるけど
みんなは腿上げみたいに高く上げてる？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/04 20:35:52 +67U5c4/
45分ショコおわた！

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/04 20:43:26 XXiuLiFI
>>39
昇る時も降りる時も高くあげてます。
ももあげると心拍数が少し上がる感じ。
もも細くなるかと思ってやってるｗ
ｽｹﾞﾂｶﾚﾙ(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/04 22:24:34 lt5JzDhX
40分ショコ終了！

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 09:51:36 5XZNxUD2
３０日からいままで１日一時間以上してきたけど正月過食おわるから毎日30分でがんばるぞ(≧∇≦)

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 10:49:19 LIAAU5ZY
おもいっきり腕振ってｼｮｺったら胸が筋肉痛になったんだけど、
腕振りｼｮｺでﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟした人いない??

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 11:30:43 jGs6WAbm
こっちだった。今日から本気で始動するつもり。あくまでつもりだが一応晒しとく。
170ｃｍ、79.6㎏、23.4％♂

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 15:06:11 FNpKk3gD
昨日から始めたけど、20分が限界…
もっとがんばらないと

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 15:31:21 fpVKhX4G
私も正月サボリ気味で久しぶりに今朝やったけど、
20分で超きつかった・・・
でも普段でも30分で限界なんですけどねｗ
しかし5ヶ月以上やってるのにちっとも楽になんないなー
体重は減ったからいいけどｗ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 15:51:41 5XZNxUD2
みんな30分で汗かく？自分はかくときはかくし出ないときもある…なんでだろ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 16:19:27 SI+zHXlG
>>51
代替10分くらいから温まってくるよ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 17:05:08 ERQAl0XP
>>51
汗かきだから１０分もしないうちにびっしょりだわ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 17:12:34 5XZNxUD2
そっかあ～汗かけばいいてことではないですしね
サウナなら汗かきますが(笑)

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 21:00:07 rHGYUi/m
深イイ話みながらショコ～
きのうは母に邪魔されて40分しかできなかったからそれ取り返すつもりで頑張る

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 21:11:33 T29X39HS
汗かく人に質問させてください
着こんでますか？エアコンとか暖房使ってますか？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 21:58:45 unWazg1z
着こんでないし、暖房も一切使ってない。
ショコる前に水分補給と、ショコ中は鼻呼吸を心がけてる。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 22:19:29 IvjkNgTy
スロトレ後、1時間経過！
プリンスのライブ観ながら1時間ショコるぜ！！

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 22:37:20 yQVEhGfk
25分ショコラティエ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 23:11:11 0Kk3vtlo
>>58
ちなみにどこのライブですか？
じゃ自分は明日「Rave Un2 The Year 2000」見ながらショコります

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 23:23:31 T0mUf9Y0
ショコ30分終了
ショコ後初めてカーフレイズやってみたんだけど
何コレ超気持ちいいいいいいいいいいいい

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/05 23:33:41 IvjkNgTy
ライブショコ終了。
>>60
パレードツアーのバースデーライブ（TV放映版のブート）です。
プリンスの動きがキレまくっている時代の60分なので、全くダレることなく終了。
「Rave」133分と長いけど、華麗に頑張って下さい！

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/06 00:35:36 bURhmF3u
ショコ４５分終了。
今からスクワットと土ストレッチやってくる

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/06 01:20:52 fTWw7wXO
82!

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/06 01:41:02 4dQb0ZH0
あーたまのなかはいーつもひとりのじゅーんじょうプレパレード♪

大好きな人のために頑張る！！！１

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/06 01:54:59 odf/jkzJ
おまいらのショコ報告はもういらんｗ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/06 06:33:53 cYmZFz9P
>>319
そうなんですか!
ありがとうございました。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/06 06:34:43 cYmZFz9P
>>67
すみません
間違えました；；

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/06 08:45:45 jt0Jc0dn
派遣村のニュースみながらｼｮｺ一時間
不況だなあ…そんなあたしも派遣切りされましたわｗｗ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/06 10:48:07 VE829UFM
昨日半年振りくらいにｼｮｺったら
ふくらはぎが人生で一番ってくらいの筋肉痛になりました｡
今日も続けるべきですか??
あと,ももの裏～おしりに効かせるようなｼｮｺり方のｺﾂがあれば
伝授して下さい!!

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/06 11:08:51 ak5el+hO
>70
テンプレ読もうね

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/06 12:43:28 VE829UFM
うわあああｽｸﾜｯﾄしてくる!
でもありがとう>>71

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/06 22:52:35 hQ1Jjd7D
ショコ45分終了
太ももと脹ら脛がヒクヒクいってるｗ

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/06 23:02:01 hieDSxUp
（　・∀・）＜ｴﾛいな

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/07 00:41:33 JmPYCX7r
日課のショコ終了。寒いけど汗かくと気持ちいー！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/07 00:42:05 dbX6VIYe
正月に食前食後で体重が１．５ｋｇ増えるほど食べてしまった・・・
結局現在正月前より2kgアップ、頑張って取り戻すぞー。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/07 12:25:44 vX8QhpPK
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/07 13:05:38 K/trTvjm
サボってたら体重が2キロ
リバウンドしてしまった＞＜

今日からまた頑張ろう
30分でも意味はあるかな?

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/07 13:21:09 THnn/9MJ
続けることが大切

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/07 14:47:34 4QMDxGPE
初めてのショコ終了。
音楽聴きながら６０分やったら、いい感じに汗かいた。
頑張って毎日続けるぞ(｀・ω・´)

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/07 16:14:27 2hEbjjGQ
マイペースに！
20分終了～

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/07 17:40:52 sZf+SyqG
朝に一時間
さっき３０分
ｼｮｺ頑張ったー

脈拍みんな図ってる？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/07 17:43:29 K/trTvjm
飽きちゃって20分しか
できなかった(´・ω・｀)

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/07 20:14:16 r/vrbcz9
踏み台昇降30分と、歩き30分のどちらがダイエットに効果的？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/07 20:46:15 BVSPSRWz
歩く速度とかにもよるんじゃね
目安が知りたければキョリ測なんかで30分のコースと自分の性別年齢体重入力したのと、
踏み台昇降の消費カロリーの計算式に自分の体重年齢当てはめたのと比べてみれば？

URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.muuum.com)

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/07 21:47:19 qVoLf0IU
今日は寒いしどうしようと思ってたとこに仰天ニュース。
即効スイッチ入った。今待機中、早くショコりたい

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/07 22:21:52 tKhPn251
まだ３日目なのに誓い破ってしまった。焼肉＆ビールのおいしいことおいしいこと。
今日はやけに人が多かった。みんな正月明け焼肉＆ビールを欲してたのね。

88:O
09/01/07 22:46:29 RRO0e1hF
>>85さん親切だね。
いい人だ。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/08 00:07:25 8R/ppY7r
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

90:1/1スタート
09/01/08 10:35:08 ocaHr/MG
2日30分
3～6風邪でダウン
7日30分

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/08 14:32:25 2YcYkx5h
ダイエット始めたくて、色々見てたらここに行き着きました。
とりあえず、踏み台は作った。今日から頑張る

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/08 16:28:02 OuYfnN2y
地獄の生理前1週間。
朝はラーメン、昼はバタージャムたっぷりの食パン食べてもたorz

スイッチ入らずダラダラと40分しかしてない

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/08 17:06:12 2lNtnWJS
今日は10分だけ。
寒いけど、自転車で出掛けてきた～。
夜は腹筋頑張るぞ！

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/08 19:05:45 g4k2utDq
12月5日から始めて
1日30分やってるが効果が
まだでない(´・ω・｀)

まだ気長にやるべきだよね?
時間が足りないのかな

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/08 19:25:51 igl6KYJu
っ食べ過ぎ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/08 20:18:18 WrOGcwki
昼30分したから、夜も30分頑張るぞ！

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/08 20:21:32 0rX78nj2
>>94
あんさん踏み台昇降は長期戦でっせ
一ヶ月で目立った結果なんか出まへんがな
一ヶ月で効果出したいなら筋トレにジョギングでもしなはれ
それも嫌なら知らん

98:ジュゴン
09/01/08 21:45:13 ZYpTQnmq
今日からやるー！ダイソーで踏み台買いました400円15cm

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/09 03:23:04 OYzpL8kQ
age

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/09 10:41:38 egyGmBb4
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｼｭﾀｼｭﾀ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/09 20:26:09 0mmt2HLB
Mステ観ながらDEATH NOTEまでショコします

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/09 23:48:23 ZUeDLnyg
皆さん踏み出す足は何分ぐらいで交代してますか？
説明に３分ずつと書いてあったのですが、時間を気にしながらすると、どうしても３０分ぐらいでも長く感じてしまい、気持ちが疲れてしまいます…。
片足ずつ３０分交代、計６０分では変な筋肉が付いてしまうんでしょうか？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/09 23:52:40 O9PEZx0y
三角昇降オススメ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 00:02:29 ENq3b5mn
三角症候って負担軽くならない？
自分が正しいやりかた知らないだけかな

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 00:12:21 qn8eL15x
3分ごとに交代って結構楽じゃね？
この３分乗り越えたら踏み出す足変わるから…みたいな
小さなチェックポイントを積み重ねていくかんじで。
テレビの時間を表示させてそこ見てれば番組観てる間に
するする終わるしな。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 00:47:07 EExlMkv+
>>104
負担軽くなるんだったら良くないか

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 01:13:42 qn8eL15x
>104の言いたいのは負荷が軽くなりすぎて
心拍数が上がらないんじゃねって事なんじゃない？
あんまかわらんと思うけど

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 02:04:01 UsU9ry6u
分かりやすく5分交代でやってる

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 07:52:18 djyBKMzn
私も５分で変えてるな～

体脂肪は減ったけど体重が全然変わらないのでイマイチ盛り上がらん…
ウエストは７３→６５になったし、アンダーが引き締まったのか
バストがＤ→Ｅになったけど、体重が４７kgとか…orz

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 08:00:52 xwQuopHr
>>109
47kgでウエスト75cmってすごいな
そのうち体重も落ちていくさ。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 09:29:48 CjTDlVh6
ショコ始めて2ヶ月経過。週4～5、毎日20～30分やってるけど体重に変化なし。
テンプレ通り、ウエスト位置がなんとなく高くなったような気もするが、
自分ではよくわからない…。
食事も毎日1400kcalくらいにはおさえているんだけどなあ。
ログ見てると2か月たてば結構体重減ってるケースが多いのでちょっとへこむ。
2ヶ月変化なくて、その後減った！　って人いますか？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 11:06:21 THSMpjvC
60分ショコ終了

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 14:47:00 P1fG32VF
>>111
今、3ヶ月目。何一つ減らないorz

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 15:40:38 qUXVJgMd
120分ショコ終了

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 15:47:53 rB1xHQz3
踏み台にのったときに3回足踏みして
降りて2回足踏みすると
両方の足平等にステップできるよ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 18:00:14 sIBWFwes
順調に続けてたけど妊娠発覚
出産後また来ます(｀・ω・´)

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 18:13:53 bUvxQkZC
>>116
無事生まれるといいね！

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 18:50:27 Tg0DGi5p
>>116　おめでと！！暖かい家族を作ってあげてな

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 20:33:23 CjcoWr8L
>>116
つ安産祈願

出産後はなかなか時間的にショコれないかもしれないけど
待ってるよー

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 21:01:01 WpbOfm6a
ショコ60分終了
今、お風呂汲んでる

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/10 22:47:25 FJur28s+
今日は50分頑張った！
この時期寒くて始めるまでが大変だ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 00:56:56 ShtZUSyA
あ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 01:03:46 dKTt+W+Y
60分おわたぜ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 10:44:04 zccvokhq
今日からとりあえず40分！
夜も時間とれたらやるぞー
10キロ…10キロ痩せるんだあぁああ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 11:10:49 WhJytIsA
40分ショコ終了

>>124
ようこそショコワールドへ
共に頑張りやしょう

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 13:20:21 cOOBmb79
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

(^ω^)

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 13:40:21 oSN3Ajy7
>>116
無事元気な子を産んでね^^

ところでみんなは1日合計何時間くらいショコってる？
自分は大体1時間半～2時間なんだけど少ないかな

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 15:00:25 No1ci7Rg
腕をまっすぐに伸ばしてぶんぶん振ってますがやはり曲げたほうがいいんか

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 17:47:23 KpLKYw1W
>>111
一度基礎代謝計算しなおしてみたらどうだろう
1400calっていったら、自分の年齢で言ったら、70kg位の男性の基礎代謝だよ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 17:49:15 KpLKYw1W
calじゃなくてkalだごめん

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 18:16:03 XC2dPOW5
>>130はおっちょこちょいだな

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 18:56:38 a0M6wmX4
おっちょこちょいってか頭悪い。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 19:01:57 4tK1jQ+n
>>132は性格が悪い

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 19:50:58 XtX6dgUg
111です。
>>129
基礎代謝量は1250kcal程度のようです。
1200を目指しつつ、結局1400くらい食べてしまっているのが現状なので
やはりあと200セーブする努力が必要だよなと反省中。
>>113
お互い頑張ろう…！！

体重はまだ減らないけど腕振るせいか肩こり楽になったのでショコは大好きだ。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 22:21:17 ad+YIgl7
ショコ60分ｵﾜﾀ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/11 23:17:05 4tHrH4b9
あげ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 01:00:34 7MxopcTI
部屋でＤＶＤ見ながらショコろうと思い、居間からブラウン管テレビ運び込んでたら床に落としてフローリングにめり込んだ…
脚も強打して今日は結局１分もできんかった
°･(ノД`)･°･

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 01:07:36 dH2C+GsT
1時間と40分終了～

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 03:11:18 hXUaDVNv
●年齢・性別：23 男
●期間：9月頭から
●身長：170cm
●体重の変化：94→78kg
●体脂肪率の変化：34→約26％
●サイズの変化：ズボンのサイズが10cmくらい下がった
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：１：３０
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：1800kcal程度に食事を抑える。

目標の半分まで来たので書き込み。
一応10月から体重増減表をつけてるので置きます。
URLﾘﾝｸ(kissho.xii.jp)
しかし意外なほどに体脂肪率が下がらない・・・
あと正月から復帰できてない、頑張らなくては！！

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 09:24:29 5zHvVgJY
3日ほど前から始めてみたので決意表明。
14歳/156.7/60/BMI24.5
目標は-15kg
1日一時間半＋軽い筋トレ。
絶対諦めません！

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 14:47:15 OulR6wuW
母がショコ運動で7kg痩せたので、私も今日から始めることにしました!!

16歳♀/170cm/56.4kg

汗をかきにくい体質だったので
そこから改善されていったらいいな…(´･ω･｀)
とりあえず1日30分×3セットを目標に
1ヶ月続けたいと思います！

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 16:25:38 Lqm70foa
２ヶ月くらい続けたら、まとめに書いてある通りに
ウエストが高い位置でくびれて、便秘がよくなり、汗をかきやすくなってワロタｗ
ショコって体重より見た目が変わるね

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 19:18:18 ifA7HWXI
初心者ですが、
ショコってる時、
心拍数が、９０程度（最大心拍数の５０％）
までしかあがらないんだが、こんなのでほんとに
効果あるのかね。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 20:00:43 zF7P9D5G
>143
何もしないよりは効果あるだろうけどもうちょっと負荷上げないと効率悪そうだね
心拍数上げたい時自分はちょっと歩調早めにして腕を振り上げたりする動きをプラスしてる。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 21:13:44 vehsGiH1
>144
歩調はかなり早いと思うよ、これ以上あげると長時間続けられないくらい。
初心者なので、まったくわからないが、やっている感じでは
そもそも、ショコで心拍数１１０とか、クリアできるのか疑問だ。
それとも、みんなこれで続けて成果だしてるのかな？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 21:33:49 T7MwqGkn
心拍数計るにはどうすれば…？
心拍計買ってくればいいの？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 21:54:18 zF7P9D5G
>145
それは普段からもっと強度の高い有酸素運動してるとかじゃなくて？
とりあえず>5を見て工夫してみればどうだろう
それでも心拍数上がらないようなら踏み台昇降等ではビクともしないアスリートなんだろう

>146
脈を10秒間数えてみてそれを6倍すればいい

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 22:24:37 6BwsTzwm
1時間

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 22:49:22 7MxopcTI
映画見て泣きながら一時間終了

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 23:16:53 dmcnrZwp
>>145
私も昇降のみの時はそうだった。
500のペットボトル持って大げさに手の振りを加えるようにしたら心拍数上がったよ。
同じ30分でも汗の量が半端なく違った。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/12 23:20:43 5TybxUwq
>>146
時計を見ながら10秒間計って、6倍してる

152:146
09/01/12 23:44:28 YVJw6n4N
>>147
>>151
あ、そうか。
無知ですんません…。計ってみます。
ありがとう。

153:モフモフ
09/01/13 04:59:13 xfweYm1O
今日から始めます！！

朝に１時間程と、バイトが無い日は夕方か夜にも30分～１時間。

152センチ52キロです。
体重よりも、体型に悩んでます…。
一番嫌なのは二重顎！
あと全身のセルライト。ショコでセルライトが無くなるかは解らないけど、運動不足と冷えと食生活が原因と思われるので、頑張ってこのだらしない体を改善したいです(゜∇゜)

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 05:38:59 Yfaqcvj5
うちの中に代用出来るものがない。
100均でオススメのショコ代用品を教えてくれませんか？
近所の100均は小さいからか、昇降台どころか代用品も見当たらんかった

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 07:44:55 lQX9W92m
>>154
ニッセンをもらってくる→ガムテでぐるぐる→タダ(ﾟ∀ﾟ)

ダンボールもらってくる→ニッセン詰める→タダ(ﾟ∀ﾟ)！

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 08:13:49 lVDTFwkn
誰かに寝てもらうといいよ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 11:17:55 Yfaqcvj5
>>155さん　おう～素晴らしい、ありがとさんです！！
>>156さん　・・・

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 12:43:35 lQX9W92m
ショコの前に筋肉を暖めようとコタツに入ったら寝てしまった…2時間ｗ

コーヒー飲んで脂肪燃焼効果あげて今から開始！

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 14:05:32 MWNWA34r
12時からDVD見つつ今までやってたんだけど
テレビから2メートルは離れてやってたはずが
いつの間にか1メートルほどの距離にまで近づいてた

バウアーの顔がどんどん大きくなってる訳が分かったよ

みんな滑り止めとか付けてんのか？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 14:21:37 lQX9W92m
60分終了
今日は手から湯気が出るほど汗かいた。

>>159なるなるｗさらに体が歪んでるのかすぐ右に傾いてく…
玄関マットとかの下に敷くゴムのやつ欲しいな

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 15:27:16 RezPP4tb
映画スリーハンドレッド観ながら２時間ｼｮｺ終了～
このDVD観るとアドレナリン出まくりｗ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 16:14:43 f6EheX0O
(^ω^)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 16:16:22 IUuTTjXJ
みんな頑張ってるなあ
ショコを続けている日々の中でドカ食いしちゃったりすることない？
自分は生理付近やら気持ちが落ちたりするとすぐやってしまうんだけどorz

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 16:27:31 0P7WqaX3
ドカってほどじゃないけど脂っこいもの食べたり炭水化物たっぷり食べたりってのは時々やってしまう
その上ショコやる気も起きずだらだら

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 16:33:25 IUuTTjXJ
>>164
そうそう。自分もいつも
食べる→やる気喪失→ショコやらず→orzになって酷い時はそれがループする。
他にもいるのかなー
食べ過ぎると「ショコ何時間やっても挽回できないや・・・」となってしまうのがナサケナイ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 16:36:22 0P7WqaX3
かと言ってショコやめたらどうにもならないからね
せめて現状維持出来る程度にがんばろう

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 17:09:17 5B7sjJ1v
アメリカンヒーローｼｮｺも今日でおしまい。次から何見ながらやろうかなぁ。
ちょっと頑張って映画にしてみようか。さよならラルフ、ビル、パムﾉｼ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 18:36:48 NyFOpCSw
>>165
挽回しよう、取り戻そう、とかいう考えは出来るだけ無くした方がいいと思う。
やった分は確実に意味があるんだからやろう、という精神で。
例えば結果的に1kg太ってしまったとしても、
実はそれが本来2kg太っていたところをショコのおかげで1kgで済んだのなら意味がある訳で。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 19:53:00 hpApsb6Q
前は胃が痛くてあんまりたべれなかったのに
ショコ＋サプリで健康的になったのか
食欲倍増・・・・なんか心なしか体重増
嬉しいけど悲しい
でも一応続ける

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 20:10:51 IUuTTjXJ
>>166
そうだよね。続けていて損はないよね。
せめて増やさないようにがんばろう。

>>168
なるほど、すげー！と唸ってしまった
いつも後悔にとらわれてばっかで、そんな前向きな方向には考えたことなかった
ありがとう。明日から乱れた生活も整えてまたショコがんばる気力湧いてきた。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 22:21:27 Ow7qrcRm
>>167
映画でショコるならアクション系とかにしとけシリアスなのやホラーは足が止まる
セガールとかシュワ、スタローンなんかの抱腹絶倒アクションオススメ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 22:51:59 CVvQPTMM
あ

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 23:06:47 gP8svE3u
勢いつけすぎたらショコ台ごとくるんっと180度回転して一瞬で景色が後ろになった

猫背が気になるので背筋をピシッとして
元気良く手を振るとちゃんと効いてる感じがする

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/13 23:51:04 bYMq1Art
そういやショコって一番良かったのは、猫背の私の背筋がピンと伸びたことだったな。
体重やサイズは他に食事や筋トレやってるから、何が効いたかわからんが
猫背が直ったのはショコのおかげだ！

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/14 00:05:40 CVvQPTMM
ギャグマンガ日和のDVD観ながらだと、左右5分おきにできて良い！

176:都内大学生♂ ◆p9GipySMGk
09/01/14 00:14:04 Uy0lj/ba
写メURLﾘﾝｸ(sony.squares.net)

俺は太ってないけど彼女欲しい・・・
最低45～最大79kgまでの人で

177:都内大学生♂ ◆p9GipySMGk
09/01/14 00:14:44 Uy0lj/ba
写メURLﾘﾝｸ(sony.squares.net)

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/14 01:22:02 Ki49iqsX
頑張る

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/14 01:34:49 lr+JoP0N
一時間終了～

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/14 15:36:55 j5iaRBav
体重減ってないのに
痩せたね？とか言われた!!

効果でてきたかな?
まだ1ヶ月しか
してないんだがwww

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/14 16:32:44 v0qS1hBu
テンプレの生理中云々、
薬飲んで出来る人はショコやりましょう。
に変えた方がよくない？
じっとしてても薬飲まなきゃただ痛いだけだし。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/14 16:56:36 v+o3JCcY
週2,3日ほど６キロほどランニングしてたんだけど最近忙しくてそれすらできない。
運動やめたら少し体がだらけてきたんだけど、
そこで昇降やろうかと思ったのですが、1日30分って効果ありますかね？
週2,3日程度の６キロランニングのほうがダイエットには効果あるでしょうか？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/14 17:21:58 pfru7AA2
自分で消費カロリー計算してみて有効だと思う方やったらどうでしょうか。
計算法はググったらすぐに出てきますので目の前の便利な箱をもっと使ってあげてください。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/14 17:33:32 Uietl6Zv
フローリング→絨毯→踏み台
でやってるけど、ドスドスうるさいし床に響く
絨毯の上にヨガマットでしてる人いる？
あと、踏み台するのにヨガマットって長くないか？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/14 18:10:09 lU9QQRNz
フローリング→厚さ１cmのエバマット→裏がゴムのタイルカーペット→こたつの敷布団→ヨガマット→毛布→２ｃｍのエバマット
ひいてやってる。下に響いているかどうかは不明。うちのヨガマットは長さ160ｃｍあるよ。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/14 18:23:58 aGBW1sbo
>>181
別にやりましょうと強要する必要はないと思う
痛みの程度も個人差あるし、自分の場合今日は痛くないからとやってみたらそこから腰痛くなった事もあるし
薬だって飲まないで痛みが我慢出来るなら飲まないに越した事はないと思うけど

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/14 20:43:51 6YxXrMDK
強要というか…薬飲んだ場合、もしできるようならやりましょうって感じかとオモタ
でも「辛いなら休みましょう、ショコの為だけに薬飲む必要はありません」で良いと思う

日常生活程度なら薬飲まないって人も居るだろうし…

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 03:52:34 vGjgIF3o
　　　 ―　[] []　　　　　　　　　　　　　＞
　　　| ｌ￣ | |　　　　　　　　　　　　　　　　ﾉ　　頑
　　　|_| 匚. |　　　　　　　　　　　　　　　＼　　張
＼＼　　　| |　　　　　　　　　　　　　　　ノ　　っ
　　＼＼ |_|　　　,,,,,＿　　　　　　　　　＼　　て
　　　　＼＼ﾊ川川ヾ　　　　　　　　　 <　　痩
　[] []　,-,　　//=◎＝◎、　　　　　　　　）　せ
　　／／　（ゞ∴：）３(：/'　　　　　,.r-､／　　な
　匚／　／⌒＞ーーﾆヾ￣＼　　P{三）￣ヽ　く
　　　　/ 　　| 　　　　　　＼　＼/＼ﾉ　ノ　　っ
　　　 /ヽ/＾y　　　　　　　|ヽ　　　 /　＼　　ち
＼　 (､､J　 |　　　　　　　　 | ＼＿／　　＜　ゃ
　＼＼　　 |　　　　　　　　　|　　　　　　ノ　　っ
　　　＼＼　|　　　　　　　　　|　＿―￣　　　！
＼　　　＼/￣￣￣"ｰ―７　　￣ー＿
从从　　　（　　　　　　　　 /　　　　　　　ν、
Σ　ヽ、　へ　　　　ヾ／　　　　　　　　　V⌒
Σ　 /　￣　　＼　　　　　＼
Σ_ノ　＼､＿_ ／＼　　　　ヽ
　＼＼　＼＼　　　＼　　　　〉
￣＼＼＼￣|　＼＼　 //　　/
￣￣＼＼＼￣＼　＼//　 /
￣￣￣＼＼＼￣|　 //　/
￣￣￣￣＼＼＼￣＼二フ
￣￣￣￣￣＼＼＼￣|＿
￣￣￣￣￣￣＼＼＼　　＼

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 08:40:00 5M34GBwk
生理中や生理前はダイエットしても無駄だよね
体重変動しない

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 09:08:46 QAW1dO/u
出来ない理由や言い訳はいくらでも思いつくよね

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 09:29:22 9Vn8CPPL
無理は禁物でも無駄ってことはない。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 12:16:38 L7B+prGt
携帯から失礼しまっす!!
今日でｼｮｺ始めてちょうど1年たったので記念ﾊﾟﾋﾟｺ

159cm♀
62kg→46kg
体脂肪は計ってないです。
ひとまわり小さくなったとみんなに言われます。

平日ほぼ毎日1時間。
夜は少なめにして、間食はしない。
それでも飲み会行ったりちょこちょこおかしつまんだりしてましたが…
休日は食事制限もなしでﾌﾘｰﾀﾞﾑﾃﾞｲ!!

無理なくきれいに痩せれました。
ﾀﾞｲｴｯﾄなんて3日も続かない自分が、ｼｮｺは合ってたみたいでとても楽しいです!!

ぷにぷに好きの彼氏からｽﾄｯﾌﾟがかかったので、
今日からは食事制限なしでｼｮｺします。
たぶんこれからの現状維持が大変だろうけどがんばります!!

みんなもがんばろうね( ´∀｀)

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 12:17:18 AdCWnE09
っけ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 13:01:00 19MbVF1H
>>192
あなた、なんかキラキラして見えるぞ・・・
羨ましいから自分も頑張るよ
いや本当羨ましさ通り越して恨めしいわｗｗ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 13:34:01 6mN/Bk+o
>>192
おめ！
継続は力なりはまさにこのことですねｗ
短期間で痩せようとすると失敗しがちですし
自分も頑張ろう・・・目指せ1か月に1㌔!!

みなさんはショコ時、手どうしてます？
腕組みショコって効くのかな？

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 14:01:43 LwbK/xtd
それだけ痩せると一年前のスカートとかジーパン履いたらブカブカだろうね
自分も頑張らねば！やる気出てきたよありがとう

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 14:33:58 b2qtxRWr
>>192
すごいね！おめ！自分も頑張る。

腕は胸を支えたり後ろに振ったりペットボトル持ったり
ペットボトルの変換でペヤング出てきた自分死亡

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 19:57:46 6KEfE+3a
あげ

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 21:11:27 TRBUb3N3
>>195
ショコの時にはしっかり腕を振って（引いて？）やってるよ
手をぶらーんと下ろしてたらやる気が出ないｗ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 21:50:16 ZfDUiHOI
>195
私も腕は大きく振るようにしてる
飽きて来たら台に上がる時に上に振り上げてみたりとか
前に突き出してぶらぶら揺らしてみたりとか
腕だらっと落としてるよりそっちのがキツめで息が切れるから
いいかなーっと思ってさ。
腕組みショコって聞いた事無いけど何か効果あんの？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 23:00:38 IvQaxHoI
>>195
最近、丁度目の前に蛍光灯のヒモがあるから
ボクシングまがいのパンチをしながらショコってるｗ
腕を大きく振った方が絶対いいのだろうが
降りる際にドスン、となりやすいから、下の人を考えるとどうも振りにくい。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 23:43:19 CStXnwOy
馴れ合いしてるんじゃねーよ、ボケが。
おめって本心じゃないくせに。
嫉妬してんだろw

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 00:08:30 E246keUN
他人の成功談みて悔しがる人は最初からこのスレ見ないんじゃない？
ショコのやり方さえ覚えたらあとは経過報告読んだり書いたりの話題が多いんだし。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 01:09:36 24ubsFzY
人の成功を見て羨ましがりながらショコ心を燃やしている
そしていつかはここで成果を報告するのが目標だ

しかし本当にショコを知れて良かったと思うわ
ショコが無かったらこんな順調にダイエット出来てない

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 01:20:35 PuwiSKrW
どこに嫉妬するんだ？
モチ上がるじゃん！！

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 03:13:59 bTXS8OLB
TOEI LIGHT(トーエイライト) エアロビックステップ H7207
価格：￥ 5,040 国内配送料無料

商品説明
「エアロビックステップ H-7207」は、踏み台運動で脚力(大腰筋)を
鍛えるステッパーです。体力レベルや運動メニューによって3段階の
高さが選べます。(高さ10・ 15・20cm)。シェイプアップのための
エクササイズの他、介護予防トレーニングにもどうぞ。体重制限80kg。

これってどうよ？持ってる居る？買おうか迷っているがレビューがないから
ここで聞いてみた。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 03:43:36 cgJzbg31
>>206
高さをその都度変えられるのとバラしてしまえるくらいしかメリットはない
後お手製ショコ台と違って壊れた時に新しいものに買い換えるにはちょっと高い金額

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 05:47:38 oHB/IaNR
>>206
コレを見ると、結構でかくない？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 08:42:02 i5MYrdWd
ショコを1日30分やって
1ヶ月たつんだが
まだ効果がひとつもでない

食べたあとにすぐに
横になるからかな?(´・ω・｀)

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 09:02:08 nflENP4P
>>209
体型とかによるんじゃね。

即効性があるわけじゃないから気長に待たないと。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 09:14:20 cHQ4WYhj
ｼｮｺの消費カロリー＝1.05×5.5mets×0.5時間×あなたの体重だそうだ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 09:40:09 EpoRRA2+
>>211
5.5metsってどっから出てきた数値？
そんなにあるとはちょっと思えないんだが。あ。これ↓か。

踏み台昇降ダイエットについて - Yahoo!知恵袋
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)

>踏み台昇降の運動強度を5.5メッツ（階段を上がる：8メッツ、階段を下りる3メッツの平均）とすると、

これはあまりに乱暴すぎ。
↓とか見ると2.5～4あたりみたいな感じ。

理学療法科学: (1997), pp.-
URLﾘﾝｸ(www.journalarchive.jst.go.jp)

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 09:50:15 cHQ4WYhj
>>212
確かにそういわれればそうだね。のぼりはいいとしてくだりかたが違うからね。
実際に調べてみてください。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 11:44:13 I+cF541U
70分ショコ終了

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 13:10:07 xnolpN7T
30分しょこ終わった～！

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