【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart64
at SHAPEUP
1:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/24 23:56:13 J3WUT6Lo
のような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-10あたりを読んでください。
用語についての質問は
URLリンク(www.google.co.jp)
URLリンク(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度(職業)+運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart62
スレリンク(shapeup板)
2:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/24 23:58:18 J3WUT6Lo
過去スレ
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3:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/24 23:59:23 J3WUT6Lo
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳<ジョギング<踏み台昇降(ショコ)<ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか?】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか?】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか?】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう
4:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/24 23:59:29 4CnophyH
乳揉みてえ
5:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 00:00:27 J3WUT6Lo
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか?(○○は主に食べ物名)】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1kg〜3kg、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は2〜3kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○%増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか?】
☆踏み台昇降DEダイエットPart81☆
スレリンク(shapeup板)
6:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 00:01:31 gnoYzd1x
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか?】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか?】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて!goo サウナスーツ
URLリンク(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて!goo 汗とダイエットについて
URLリンク(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。
7:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 00:02:50 gnoYzd1x
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当?】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの?】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。
【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか?】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな?
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。
8:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 00:04:52 gnoYzd1x
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか?明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】
運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。
【胸だけ残して痩せる方法は?】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
【××を食べると太りますか?】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか?ではなく、
どのくらい食べるか?とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです
9:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 00:06:42 gnoYzd1x
参考サイト
ダイエットコラム・Q&A
URLリンク(diet.089.jp)
◆◇医師が教える! 1分ダイエット◇◆
URLリンク(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLリンク(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLリンク(hfnet.nih.go.jp)
10:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 00:07:58 gnoYzd1x
テンプレではないけど、候補として一応。
低カロリーの影響
URLリンク(www.biwa.ne.jp)
11:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 00:11:45 gnoYzd1x
テンプレ以上。
携帯からのスレ立てで、コピペはともかく
編集が困難だったから、過去スレのあたりが
そのままになってしまった。
次スレ立てる人は修正よろしく。
12:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 00:15:52 Qh1Q5ibP
おつです
13:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 00:18:57 UQsGOJ2Y
157cm、59kg、31.5%、女です。
2ヶ月かけて63kg→59kgにしました。
運動は、毎日2〜3キロ程度のジョギング、筋トレ(腹筋、背筋、二の腕、内もも)、ストレッチ。
食事は正確にカロリー計算はしていませんが、夜だけ腹八分目にしているくらいです。
今も順調に体重が減っていて、体調もよく問題はないのですが、
体脂肪率が63kgの時も現在も31.5%でかわらないんです。
体重差が4キロあるので脂肪量としては減ってるんだと思うのですが、
やはり率を減らさないとダメですよね。
14:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 00:20:43 JvtrldEs
半年、一年後に期待。
15:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 00:38:42 i6i2bhHf
余った皮がたるんでしまったんだが…
これは徐々に改善されていくのだろうか。
16:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 01:02:01 IYm5XfVt
>>13
体重体脂肪率をグラフにつけていると
体重が減ってる時に意外と体脂肪率が減らなくて、ちょっとリバ気味の時に減ったりもする
ただもっと長い期間でみると、体重が減っていけばちゃんと体脂肪率も減っていく
蛋白質等もそれなりに獲れているなら、気にせず続けて行っていいと思うよ
17:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 01:06:58 V1rdbFHq
痩せる時って大体どこから痩せてきますか?
男、175cm、70kgで丁度一ヶ月くらい前にダイエットを始めて67kgになりました。
顔、首回りが少しすっきりしてきたような気がします。
腹はどのくらいの順番でへっこんできますでしょうか?
18:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 01:32:18 om2lT2ap
体重が85キロです
学校が休みなので、今日から2週間、1日バナナ7本と水でダイエットします
ウォーキングを合計で210キロしたら
体重が80キロきる計算になるんですが
何か注意点があれば、教えてください
19:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 01:33:54 Epk9kYcH
>>17
本当に最後の最後です
あばらが浮く位ウエスト絞っても
まだヘソ周りの下腹がプヨってるなんて人も多いです
ただしそれは皮下脂肪
内臓脂肪は真っ先に落ちるし
ウエスト周りの筋肉きたえれば
筋肉が天然ガードルになってある程度は短期で引き締しめることは可能
20:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 01:45:35 IYm5XfVt
>>18
ひとつ挙げるとすれば、そんなダイエットは止めとけ
どうしてもやるんであれば、バナナだけでは蛋白質やビタミンミネラルの諸要素、脂質が足りないので
プロテインやサプリ等で補ったほうが良い
2週間なら病院行きにはならないと思うけど、ただやっぱり、やるのはお勧めできないなぁ
21:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 01:57:53 V1rdbFHq
>>19
なるほど、レスサンクス。
よくテレビ通販で売ってるお腹をブルブルさせる機械って効き目ありますかね?
22:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 05:45:53 qFl3Oy3x
>>21
無い。
23:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 09:11:37 7SyoyQgS
>>18
注意点はなんといってもそのデタラメな食事だわな。
腹が減ってドカ食い → なんかもういいやって気になってダイエット終了 というのが予想される流れ。
2週間続いたとしても、普通の食事に戻したとたんにリバウンドだろうね。
減らした体重を維持することについて考えてる?
食事は普通の食事にして、量だけ少し減らすのがベスト。
ダイエットとは期間限定のイベントではなくて、これから一生続く生活習慣の見直しだよ。
24:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 09:52:21 Y0ClriuF
>>17
どこから痩せるなんてものはなくて全身が痩せる。
特定の部位だけ脂肪を減らすのは不可能。
ただ、ある程度は部位によって脂肪が減るスピードに差がある。
で、それは個人の体質により違う。
顔のまわりが痩せやすい人と痩せにくい人とか。
お腹は太るときは最初に脂肪がつき、痩せるときは最後に落ちる。特に下腹。
あと、部分痩せは無理でも、引き締めは可能。腹筋を鍛えればサイズダウンが期待できる。
25:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 10:15:00 chGARvw4
同じ生活を続けてるとして、冬と夏だと消費カロリーって違いますか?
26:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 10:21:00 7SyoyQgS
>>25
ミクロのレベルで見れば夏冬で消費カロリーが変わるようないろいろな要素もあるけど、ほぼ一緒。
計算に組み込むレベルじゃない。
27:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 10:25:43 27zmFdpj
>>25
どっちもどっち。
外気温が下がるから、皮下脂肪を付ける、という人もいるし
外気温が下がる事で、体温維持の為に消費熱量が増えるって人もいる。
どっちも殆ど主観の相違みたいなもので、あんまり有意に差を生み出せるかどうか疑問。
28:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 10:39:09 1Hw818Zr
過食症?ぎみなのって自分の意志の強さで治せますか?夏から153/44〜153/46〜48くらいになりました。
29:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 10:41:33 AhtgavPH
>>28
誰かに、口に食べ物を無理やり押し込まれているの?
30:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 10:49:56 1Hw818Zr
>>29
違います。3日に1回くらいかなり口につみこんじゃうんです
31:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 10:53:23 AhtgavPH
>>30
誰にされているの?
32:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 10:54:32 1Hw818Zr
自分でですけどww
33:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 11:06:04 AhtgavPH
>>32
誰かに力ずくでされているのでもない。無理強いされているのでもない。
自分でやりたくないと思っているのにやってしまう。
自分でやめられない。やめられるかどうかさえわからない。
心療内科のあるお医者さんに行って相談すると良いアドバイスもらえるよ。
34:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 11:08:10 Y0ClriuF
>>18
それはダイエット?
俺には何かのイベントか遊びとしか思えないな。
TVのバラエティ番組でやってる1ヶ月無人島生活とかと同じ類の。
>>23さんのいう
「ダイエットとは期間限定のイベントではなくて、これから一生続く生活習慣の見直しだよ」
っていうことを肝に命じて。
俺は2週間で85キロを80キロにすることは案外簡単だと思う。
でもその後の維持が大変。
リバウンドするか、普段の生活が犠牲になっちゃうよ。
このスレのテンプレとリンク先をよく読んで、現実的で持続可能なダイエットを実践するようにしてください。
35:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 11:21:12 goi7nOi8
とりあえず、来年からダイエットしようと思うのですが
腹回りだけ脂肪を落としたいです
ケーブルクランチ、ハンギングレッグレイズでもやっときゃいいよね?
21歳 男 175センチ 73キロ 体脂肪11%です
36:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 11:28:13 VpPdPRPM
>>35
釣りだよねw
37:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 11:30:27 Y0ClriuF
>>30
普段どういう内容のダイエットしてるの?
普段、無理な食事制限をしてるからドカ食いするのでは?
38:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 11:34:43 Y0ClriuF
>>35
そのスペックから判断するに普段から運動して鍛えてるよね?
ここじゃなくてウエイトトレ板などで聞いたほうが早いんじゃ?
それかダイエット板にも筋トレのスレあるし。
まあ摂取カロリーちょっと減らすぐらいで良いんじゃないでしょうかね。
それか有酸素運動するとか。
39:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 11:37:59 7SyoyQgS
>>28
意志の力でなんとかできる場合もあるし、摂食障害などでどうにもならない場合もある。
摂食障害以外でも、普段の食事量が少なすぎて定期的に食欲が爆発することもあるし、
栄養バランスが滅茶苦茶だったりするとドカ食い衝動もおきやすい。特に炭水化物が
足りてない場合。
ネットで摂食障害について検索してみて、客観的に自分に当てはまるなと思ったら、
素直に医者に行った方がいいよ。
まずは今の食生活の見直しが先だけど。
40:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 11:42:13 7SyoyQgS
>>35
テンプレに書いてあるように「腹周りだけ」脂肪を落とすことは無理なので、
やることは有酸素運動で全身の脂肪を削っていくこと。
ただ、体脂肪率11%ならば削る脂肪もあまり残っていないので、やっぱり>>38さんのいうとおり
ウェイトトレ板で腹以外に筋肉を付ける事を意識した方がいいのでは?
11%まで脂肪を落としたら、それがあなたの今現在の体型だよ。
単純に脂肪を削っても満足できる体型になる可能性は低いから、脂肪を削る方向じゃなくて
貧弱な部分をプラスする方向の方が幸せになれると思う。いわゆるボディメイクの考え方。
41:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 11:58:27 1Hw818Zr
普段は朝昼食べて夜は白米だけ抜いてます。ダイエットもたべて運動で1年で8キロ痩せました。17で親に相談できずになやんでます
42:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 12:06:46 QWKnfzOr
>>25-27
冬の方が消費カロリーは多いだろw
43:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 12:07:40 VpPdPRPM
だから>>35は釣りだってw
44:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 12:10:48 g0RWD/qz
相変わらず精神病っぽいのが多いよなぁ、ここ
45:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 12:12:55 7SyoyQgS
>>41
摂取カロリーはどれくらい?
そのスペックで1年で8Kg痩せたとすると、結構少なそうだけど。
とりあえず153cmで44Kgは17歳女性としては痩せすぎ。数字の上では
今くらいがちょうどいいくらい。
46:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 12:15:30 7SyoyQgS
>>42
具体的に冬の方がどれくらい増えるの?
>>26も>>27も冬に増えること自体は否定してないよ。あてにするほど多くはないだろうって事。
0.1%でも多くなればいいのであれば冬は増えるという結論でいいと思うけど、それじゃ意味無いよね。
47:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 12:18:15 QWKnfzOr
>>46
>具体的に冬の方がどれくらい増えるの?
状況に依るだろww
>>25の大雑把な質問には>>42で十分なんだよ。
48:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 12:31:23 1Hw818Zr
朝は主食にサラダ、軽いおかず、スープ 昼は親の作る2段弁当、夜は家族と同じ(白米抜き
ほんとに食べてダイエットしたので減りはおそかったです、6月54〜5月46くらいに痩せました
急に過食衝動が止められなくなりました
49:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 12:49:58 ctyVltbf
>>48
日記は自分のblogにお願いします。
50:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 12:59:53 xPXwvFpk
とにかく腹の肉を落としたいのですがどんな運動が有効でしょう
中年なのでいきなり激しい事は無理なのですが
51:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 13:32:22 gvzD2SIl
>>48
お腹空いてるんでしょう
総カロリーがわからないけどとりあえず毎食の栄養バランスを見直しなさい
食べてる物の情報が少ないので詳しくは書けません
>>50
ウォーキングあたりやったら?
あと食いすぎてればどんなに頑張っても落ちないから食生活見直すようにどうぞ
ご飯が好きでいっぱい食べるとかお酒が大好きとかジュースお菓子類をよく食べるとかないですか?
52:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 13:37:18 Wsot1L8f
昨夜〜数時間前の間に
5号のケーキ食べ切りました。
どうすればいいですか。
53:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 13:41:28 IYm5XfVt
>>52
反省したらいい。
ただ、目標の体重を達成するのが数日遅れる位だから気にスンナ
54:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 15:15:39 u4EpayVs
>>50
普通に有酸素運動。
ウォーキングやジョギングやショコやエアロバイクや水泳など。
いきなり激しく運動できなくても、続けていけばそれなりに体力は付くので、
焦らずに続けていけば腹の肉に限らず全身すっきりするし、メタボ知らずの
健康体になれる。
最初からすぐに結果を出そうとせずに、続けやすい事からはじめて継続していくことが大事。
体力が付いたら徐々に運動量を多くする。
55:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 15:48:53 Y0ClriuF
>>50
腹の肉だけ落とすことは不可能。
他の人が言ってるように食事制限と運動を地道に続けてください。
ダイエットに必要なことは激しいことをすることじゃなくて続けること。
56:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 15:52:24 Y0ClriuF
>>48
運動は何をどれくらいしてるの?
57:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 16:04:40 goi7nOi8
>>38
ずっと格闘技やってます
フリーウェイトも厨房のころからやってる
カロリー減らして有酸素すりゃ腹肉減るの?
筋肉落ちるだけだとおもうが
>>40
腹筋も8つに割れてるし大胸筋・三角筋にはストリエーションでるし
バックにはクリスマスツリーもあるんだが
腹の肉がなぜかある
というか腹の肉だけがある
ていうか、ここまで書いといてなんだけどやっぱ板ちがいだな
58:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 16:37:17 u4EpayVs
>>57
そうだね、板違いだね。
そこまで鍛えてる人を指導できるくらいの知識の人はここにはいないよw
っていうかそういう人がここで相談してくるとも想定してないし。
>>38さんも自分もガリガリ君の相談かと思ってた。
59:38
08/12/25 16:53:01 Y0ClriuF
>>57
ああ、やっぱり結構、鍛えてるのね。
60:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 17:13:20 EZxqoxXF
食事制限してると必ず過食に走りだす時が来るのでしょうか?
61:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 17:19:18 AVWXI8ox
>>60
その人の体質や内容によって変わってくるので「必ず」とはいえない。
ただ、基礎代謝程度や基礎代謝を下回るような過激な食事制限や、炭水化物抜きとか
栄養バランスを無視した食事制限を続けていると、過食衝動がおきやすいと
いわれている。
逆に言えば適切な栄養バランスで、制限する量も程々にしておけば過食衝動はおきにくい。
62:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 17:30:09 EZxqoxXF
>>61 ご丁寧に回答ありがとうございます。参考にさせていただきます。
63:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 17:49:34 2+YpxpVW
>>61
すみません、便乗させてください
基礎代謝+100〜200kcalも危険でしょうか?
今は維持を考えています
最近過食衝動みたいなのがあり、落ち込んでいます。
64:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 17:51:26 onsiU8Bo
だから最初から言ってるけど35は釣りなんだってw
スペックも本当かどうか分からんし、逆にもし本当であればダイエット板で質問するようなレベルの人じゃない。
いずれにしても本気で質問しているわけじゃないよ。
65:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 17:53:38 /z/yCU88
165/53/25.9 女です
先月から王道でダイエットしており、55キロ29%から今の状態になりました
質問ですが、運動はジムでトレッドミルかエアロバイクをしているのですが
最近膝に少し痛みを感じるようになりました。屈伸するとかすかに痛いです。
エアロバイクだとあまり膝の曲げ伸ばしもないし、続けても大丈夫でしょうか。
運動をしはじめたとき股関節が痛くなったんですがじきに治ったので、
膝も次第に治るかななんて思ってるのですが…
66:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 18:09:27 Y0ClriuF
>>65
エアロバイク 14台目
スレリンク(shapeup板)l50
専用スレで聞いたほうがいいと思う。
67:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 18:13:04 Y0ClriuF
>>63
>>6のサイトで摂取カロリーを計算してみてください。
68:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 18:13:48 Y0ClriuF
>>63
ごめん
>>9だった。
69:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 18:19:44 2+YpxpVW
>>68
ありがとうございます
ダイエット中はこれで計算されたカロリーより低くしなければならないということでしょうか?
70:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 18:33:38 Y0ClriuF
>>69
うん、ダイエット中はね。
維持なら同じカロリーで。
ダイエット中でも基礎代謝以下にはなるべくしないように。
ただ、この計算はあくまでも目安なので妄信しないように注意してください。
生活強度も日々違うし、基礎代謝もね。
体重を記録して増減があったら調整・修正していくと。
71:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 18:36:34 AVWXI8ox
>>69
サイトでは基礎代謝と1日の消費カロリーが計算できるけど、参考にするのは
1日の消費カロリーの方ね。二つ出てくる計算値の大きい方。
そこから200〜300Kcal程度引いた数値を目安にカロリーを設定する。
「基礎代謝」として出てくる数値以下にしては絶対に駄目。
スペックによって変わってくるけど、基礎代謝+100〜200っていうのは過激なカロリー制限の
部類に入ると思うよ。
1日の消費カロリーっていうのは、特にウォーキングやジョギングなどの特別な運動しなくても
普通に生活しているだけでこれだけ消費してますよ、という数字。
だから1日の消費カロリーぴったりになっていれば維持になる。
基礎代謝+100〜200Kcalというのは健康を無視して急激なダイエットを望む人が設定するカロリーで、
少なくとも維持を考えてる人が設定するものではない。
単純に摂取カロリー = 消費カロリーならば維持になって、摂取カロリー > 消費カロリーならば痩せるし、
摂取カロリー < 消費カロリーならば太る。
まぁサイトで計算される数値は概算値でそれほど信用できるものではないけど、目安にはなる。
維持を考えてるなら、とりあえずサイトで計算されたカロリーに摂取を設定してみて、しばらく体重の変化を
見てみることだね。
変動がほとんどなければそれが維持するカロリーだし、減っていくようならもう少し増やして様子を見て、
増えていくようなら少し減らして様子を見る。
もちろん痩せたからといって二度と太らない魔法の体を手に入れたわけではないから、その状態で何年過ごしても
単純に摂取カロリー = 消費カロリーならば維持になって、摂取カロリー > 消費カロリーならば痩せるし、
摂取カロリー < 消費カロリーならば太る。
つまり一生「摂取カロリー = 消費カロリー」にする必要があるわけで、早めに維持の生活習慣に慣れた方が
いいだろうね。
「目標に達したから元の食事に戻す」とか考えてると、すぐにリバウンドする。
72:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 18:40:00 AVWXI8ox
>>65
さすがにネットで質問しても「大丈夫」なんて保証してくれる人はいないと思うよ。
「大丈夫、ガンガン続けてOK」なんていわれたとしても、真に受けて運動続けて膝が故障しても
だれも責任取れないでしょ?
しばらく続けてみて痛みが引かなかったり不安だったら医者に行ってください、くらいしか
いえない。
73:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 18:46:23 /z/yCU88
>>66>>72
レス有難うございます!
そうですよね、暫く軽い負荷で様子見て、
ダメだと思ったら医者に診てもらおうと思います。
74:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 18:49:08 onsiU8Bo
>>63
>基礎代謝+100〜200kcalも危険でしょうか?
問題は摂取カロリーの絶対値ではなくむしろカロリー収支の差分ですよ。
摂取カロリーを極端に制限していなくても消費カロリーをあまりに大きくすれば当然体には負担がかかっちゃうよ。
75:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 18:59:21 G8/ZU/UY
標準体重ってみっともないでしょうか?
76:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 19:09:48 2+YpxpVW
>>63です
みなさん、本当に丁寧にありがとうございます…!
摂取カロリーが1400弱と案外低く少しショックでしたが、これを目安に体重の変化をみていきたいと思います。
ありがとうございました!!
77:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 19:18:51 Y0ClriuF
>>75
性別、年齢、身長、体重、体脂肪率による。
78:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 19:32:38 Wsot1L8f
>>53
ありがとうございまス!
79:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/25 20:25:37 DidIcsgQ
よっぽど鍛えてる人は締まって見える
けど通常の体脂肪率の範囲内なら小デブに見えると思う…
80:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 00:12:21 BsBQhwLd
167/63/20 男です。
3週間ほど前から摂取カロリーの平均が>>9で計測した基礎代謝量+200kcal程度に
なるよう食事を調節しています。
今のところ体重および体脂肪率に目立った変化はありません。
そのため、これからもう少し摂取カロリーを制限しようかと思うのですが、
もう少し様子を見てからの方がよいでしょうか?
上のレスをみると過度にカロリーを落とすのが不安で……。
カロリー調節が体重に影響を与えるまで、一般的にはどの程度の期間を要するのでしょう?
81:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 00:17:02 YFo61RHA
>>80
運動は?
あと、>>9のやつはあくまで目安なので貴方の実際の基礎代謝はもっと低いのかもしれない。
それか摂取カロリーの計算にミスや見落としがあるかも。
取りあえず、もうしばらく様子見で良いとおもう。
すぐに痩せる人もいれば、3ヶ月ぐらいたって痩せ始めてその後は順調に痩せる人もいるので。
82:sanorex2008@やふぅどっとしーおーどっとじぇーぴぃ
08/12/26 00:24:00 pE8z9CsP
サノたくさんあまってるから欲しい人いたら押しますよ
需要ある?
83:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 00:31:03 VFkBD0m/
携帯アプリとかでダイエットにつかえるアプリありませんか??
体重や体脂肪をグラフにしたり手軽なのが嬉しいんですが
84:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 01:12:07 mYqvBr+m
質問です。
ダイエットの結果たるんでしまった皮は自然に縮んでくれますか?
それとも手術で切除するほかないですか?
85:80
08/12/26 01:26:57 BsBQhwLd
>>81
運動は週に五日、二時間程度合気道をしております。
わかりました。
もうしばらく様子を見てみて、変化がなかったら食事の量を変えてみます。
ありがとうございました。
86:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 02:42:13 h8+HNPR2
ジムに入会したのですが、
デブなので恥ずかしくて中々行けません。
デブ必死だなwとか思われてそうで…。
デブでもジムに通ってもいいのでしょうか?
変な質問ですいません。
87:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 02:47:54 sPPJF1X7
>>86
入会を断られるほどのデブじゃなけりゃ通ったっていいっしょ
デブ必死だなwwとかは思われてる。確実に。
でもデブもガリもマッチョもそれぞれの目的があってジムで必死にトレーニングしてる訳で
必死なのを恥じる必要はないよ
88:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 02:58:52 h8+HNPR2
>>87
レスありがとう。
やっぱり思われてますよね。
でも何か勇気出ました。
デブ必死に頑張ってきたいと思います!
明日行ってみます。
89:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 03:07:51 KNeGMN1E
質問です
ダイエット成功者の中には、体重が目標に達した時点ではなく
それから1〜数ヶ月経過した時点で他人から「痩せた」と言われた
そんな話を聞きます
外見が数値に追いつくには少し時間がかかるものなんでしょうか?
90:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 07:58:18 9rHZwybT
>>89
言わん言わん
目標の設定が甘すぎか、元が痩せてて
わかりにくいんだろうよ
91:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 09:13:41 YFo61RHA
>>86
人に見られるのが恥ずかしいなら家で運動すれば?
正直、運動しない言い訳をしてるようにしか感じないよ。
92:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 09:16:56 YFo61RHA
>>89
人って、見てないようでも見てるし、
見てるようでも見てない。
単に気づくのが遅いだけ。
他人の体型は気になっても、いつもいつもジロジロ見てるわけじゃなし。
93:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 09:33:51 NVjXjOkm
>>86
>デブ必死だなwとか思われてそうで…。
別に良いんじゃね?
事実、必死なんだろ?
現実逃避してたら、一生痩せないぞw
94:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 09:37:23 B+MFPEAU
>>83
サイトなら無料から有料までいろいろあるけど、アプリは自分は知らないです。
「ダイエット 管理」とかで適当に検索して下さい。
>>84
年齢や弛み具合によりますが段々と縮んでいきます。
ただ、個人差が大きいので絶対とも言い切れないです。
95:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 10:45:41 4QHv/0Un
390:名無しさん@お腹いっぱい。 2008/12/23(火) 17:10:24 ID:/34pGmzE[sage]
薩摩いもの糖質は蓄積しないから太らないよ。てか、むしろ痩せる。
これマジですか?夜の果糖とか糖質は鉛って表現される位ダイエットとか健康に悪いって聞いたんですけど;
96:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 11:29:35 9rHZwybT
>>95
むしろ痩せる。の一文が気になる
これは質問が悪いんじゃないのか?
97:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 11:56:51 dbLHVPHg
>>86
>デブでもジムに通ってもいいのでしょうか?
ジムには太った人も沢山います。止めちゃう人が多いけど常連でも太ったままって人も少なくないよ。
>>95
どこでどう間違ったかw
ちなみに夜の糖質が必ずしも悪いってわけでもないです。
98:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 12:14:15 9rHZwybT
>>86
「今」がどうあれ目的のために努力することを選んだ連中だぞ?
挫折したなら笑うだろうが、努力してるやつを笑うわけがない
お前と一緒にすんなw
99:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 12:32:20 bzGzciIi
夜摂取した糖質は体内で脂質に変わり、皮下脂肪として貯えられます。
なので、食後に運動しない人はなるべく糖質は摂らない方がいいのですよ。
100:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 12:38:00 dbLHVPHg
>>99
それは間違いじゃないんだけど逆に夕食から朝食までの時間が長くなるっていうデメリットもある。
少し長いスパンで考えた時にそれらの要素がダイエットにどれくらい影響を与えるかと言えば個人的には
無視していいレベルだと思ってます。
でもまあわざわざ寝る前に食べる必要は一部の人達以外はないけどね。
101:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 13:07:31 9kAyDEeY
グリコーゲン補充する分は食っていいと思うんだ
午後に筋トレして有酸素運動して夕食で糖質抜くとかありがちだろうけど
最悪のリバウンドコースだし
102:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 13:13:59 ZOUtb7IR
>>99
皮下脂肪として蓄えられるだろうけど、摂取 > 消費になっている限り
すぐに消費されるよ。
脂肪は一回付いたら二度と取れない訳じゃない。
「脂肪になる」という事に対して神経質になりすぎな人が多すぎると思うよ。
103:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 13:14:31 h+CYIcoy
>>86
デブが来るのは問題ない、というかむしろ応援したくなる。
逆に3ヶ月と経たずに見なくなる場合とかだと、そんなんだからデブのままなんだよw、と罵りたくなる。
104:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 13:31:03 2DDAlMAd
さつまいもの話は他の糖質に比べて、ダイエット向きってだけの流れだったような。
ごはんと置き換えたり、ケーキ食べるよりは…みたいなこと。
低GI、ビタミンC、食物繊維でおなかすっきりには定評ある。
105:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 13:36:52 ZOUtb7IR
>>104
どんなダイエット方法でも目標体重に達したあとは食生活をその体重を
維持する生活に変えないといけないわけで、そういった点でサツマイモだろうが
なんだろうが、一生食べ続けるわけにはいかない置き換え食はなんであろうと
ダイエット向きではないと思うよ。
強いていえば、ダイエット後にも続けられる「普通の食事」こそがダイエット向きの食事。
量だけ調整すればいいわけだから。
106:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 13:38:00 dDNGCNaL
175CMの20代男なのですが、2ヶ月前は体重65キロ体脂肪18%だったのですが、
運動しないで食事を少し戻したら体重68キロ体脂肪25%になりました。
体重はしかたないとして、体脂肪の表示が驚くのですが、こういうことって
あるのでしょうか?オムロンの1万円くらいの体脂肪計で計算しました。
ちなみに昔から体脂肪はなかなか20%以下になったことがないのですが、
体質的なものと考えてよろしいのでしょうか?
あまり体脂肪率は気にするものじゃないでしょうか?身長に対しての体重だけ
気にしてればいいと。
107:86
08/12/26 13:41:46 h8+HNPR2
>>86です。
レスくれた方ありがとう。
今日、朝から行ってきました。
だからデブのままなんだよと言われないよう
頑張って続けて、人間に戻りたいと思います。
108:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 13:50:41 tLA+xIk5
デブってなんで力強いの?
俺自身ピザだけど、誰にも負けたことのない腕力は気に入ってるんだ。
痩せたら腕力も落ちるのかな?
109:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 13:54:33 9kAyDEeY
>>106
>体質的なものと考えてよろしいのでしょうか?
いいえ、脂肪です
まあ体質なら仕方ないよね、一生そのままでいいならそういうことで
>身長に対しての体重だけ 気にしてればいいと。
身長175cm85kgで体脂肪率が5%だったらムキムキのマッチョアニキ
身長175cm75kgで体脂肪率が30%だったらぶよぶよのメタボピザ
>2ヶ月前は体重65キロ体脂肪18%だったのですが、 運動しないで食事を少し戻したら体重68キロ体脂肪25%になりました
運動直後は普通低く出るから、もし以前そのタイミングで測ってたなら計測方法に問題がある
あと普段でも5%前後は普通に変動するんで、できるだけ同じ条件で測定するといい
>>108
基本的に落ちる
食う量が減れば肉も減る
筋トレと食事を徹底して筋量の低下をできるだけ防ぐことは可能
デブが力強いのはいっぱい食ってるから
身体が重いからそれを動かしたり支えたりするのに無駄に筋力が付いてるから
鍛えてるデブは超強い
110:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 13:54:41 70AGwGIZ
>106
体重さえも気にしなくて良い。
最終的にはどれだけ身体のラインが好ましくなるか、だと思う。
数字は参考にしたりするのには便利だけど、それを絶対視するとおかしくなるよ。
111:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 13:56:55 dbLHVPHg
>>106
>体脂肪率は気にするものじゃないでしょうか?身長に対しての体重だけ気にしてればいいと。
体脂肪率は気にすべきなんだけど体脂肪計の数値は無視していいです。
見た目、触った感じ等を参考に。
>>108
>痩せたら腕力も落ちるのかな?
普通はそうだろうね。その落ち幅を少しでも減らすために筋トレをすると。
>俺自身ピザだけど、誰にも負けたことのない腕力は気に入ってるんだ。
ジムに行くとその自信は一気に失せちゃうわけだがw
112:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 13:59:51 dbLHVPHg
>>110
いや体重とその推移は気にした方がいいと思うぞ。
というか最も基本的な指標だ。
113:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 14:01:17 YFo61RHA
>>106
>あまり体脂肪率は気にするものじゃないでしょうか?身長に対しての体重だけ
>気にしてればいいと。
逆。
体重なんか気にする必要はない。
体脂肪率を大いに気にするべき。
男なら特に。
運動はするように。
114:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 14:02:52 u/Vs+cS2
食べ過ぎた次の日はカロリーどれくらいに抑えてますか?
115:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 14:08:58 YFo61RHA
>>108
筋肉の量は落ちるよ。
だから、それを抑えるために筋トレをすべきだと言われている。
でも筋力は分からないな。
細くても力ある人はいるからね。
もともと筋トレしてない人なら、痩せながらでも筋トレして少しだけは力が上がるかもしれない。
でもその場合でも筋肉の量は増えないだろうね。
116:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 14:09:43 YFo61RHA
>>114
普段どおり。
117:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 14:49:55 sXgGKsDu
野菜嫌いな人はどんなものを食べてるのでしょうか
サラダとかはドレッシングかければ食べられるのですが逆に太りそうで・・・
118:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 14:50:37 9rHZwybT
>>114
怠けを無茶でとりもどそうって発想はダメなやつの発想
119:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 14:52:50 9rHZwybT
>>117
全ての野菜が嫌いなんてオールマイティーな人は珍しいだろう
質問的にありえないw
120:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 15:08:19 8/K3HeJ9
165cm/68kgなのでダイエット中です。
数年前から血液検査をすると、中性脂肪(TG)だけが基準値以下です。
このことで、ダイエット中何か気をつけることや心掛けるべき点はありますでしょうか?
121:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 15:16:26 70AGwGIZ
>117
お浸し。野菜の煮物。お漬け物。野菜の鍋やみそ汁もいい。
ようするに和食はいいぞ、ってこと。
122:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 15:26:22 vEKoQWFU
>>120
偏食しすぎじゃね?
緑黄色野菜嫌いだろ?
とりあえず、サプリでいいから摂った方がいいな
123:120
08/12/26 15:40:38 8/K3HeJ9
>>122
野菜は大好きでよく食べています。
…というより野菜に限らず、肉魚など嫌いなものはほとんどありません。
サプリはどの種類がいいのですか?
124:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 15:48:51 vEKoQWFU
>>123
そうなんだ
ビタミンA、D、E、Kが足りないかと思った
でも過剰に摂る事のデメリットのほうがでかいから
とるならマルチビタミンミネラルがよいとおもうよ
1タブレットのものより1日に数錠飲むタイプのものを少し飲む感じでもいいかもね
でも肝臓に異常ないなら全然きにすることないよ
ご飯ちゃんと食ってるならサプリもいらないしね
125:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 18:15:51 tLA+xIk5
一日に勝手に消費するカロリーって決まってますよね?
だったら、例えば一日に1500`i処理できる体で、一日に1000`iしか採らなかったら500`i分痩せるってことですか?
126:名無しさん@お腹いっぱい。
08/12/26 18:24:02 NVjXjOkm
>>125
まぁ、そうだ。
で、そんな食事だと必要な栄養素が不足しがちだとの弊害が出てくるから、
そこそこ食って運動しろ、と言われる。
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