ε=ε=走　ジョギング　96km通過　ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング　96km通過　ε=ε=走 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい
08/12/05 15:46:45 6zw0BBZQ
【まとめサイト】 URLﾘﾝｸ(www10.atwiki.jp)
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

前スレ
ε=ε=走　ジョギング　95km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 15:49:58 6zw0BBZQ
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ2007年3月号のLSD特集によると、キロ7～8分で90分以上走れ、とのこと。

・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05　
　ﾒｯﾂ（METｓ）については　>>4参照
　簡易式　体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 15:52:26 6zw0BBZQ
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

・アディダスランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 15:54:05 ZSqSMi5Q
俺の２

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 15:54:42 6zw0BBZQ
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオンキョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・All About ジョギング・マラソン
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

・スポーツナビランニングのすすめ（動画有り、視聴環境が限られるので注意）
　 URLﾘﾝｸ(sportsnavi.yahoo.co.jp)
・小出道場虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ）
　 URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)

・あっとランナー URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・RUNNET URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc URLﾘﾝｸ(www.sports-n.com)
・いい筋肉ネット URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
・ﾒｯﾂ（METｓ）　消費カロリー計算に必要な係数
　URLﾘﾝｸ(yuustar.at.webry.info)
・消費カロリー計算
　 URLﾘﾝｸ(www.caloricdiet.com)

・気象庁レーダー・降水ナウキャスト URLﾘﾝｸ(www.jma.go.jp)
・東京アメッシュ URLﾘﾝｸ(tokyo-ame.jwa.or.jp)
・大阪市建設局降雨情報 URLﾘﾝｸ(www.city.osaka.jp)
・神戸市降雨情報システム URLﾘﾝｸ(wwwa1.city.kobe.jp:8001)
（雨雲の様子が分かる）

・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 URLﾘﾝｸ(www.amy.hi-ho.ne.jp)
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 URLﾘﾝｸ(www.ops.dti.ne.jp)
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
　 URLﾘﾝｸ(www.ascii.co.jp)
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 15:59:03 6zw0BBZQ
【関連スレ】
○ダイエット板
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆6足目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【尻】ｳｫｰｷﾝｸﾞにﾊﾏってしまった人59km【ﾏｯｻｰｼﾞ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット7週目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

★Nike + iPod Sport Kitでジョギング 2★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
au限定 Smart Sports Run＆Walk2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
○身体・健康板
ジョギングしようよ41週目
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○スポーツ板
ジョギング趣味の人いる？33人目
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○その他
サングラス、アイウェアどう選ぶ？2本目
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)
（自転車板のスレだけど、度入り検討中の方にはおすすめ。ランナーの報告もある）

■おまけ　ランニングフォーム（動画）
高木千明選手（美形）がモデルになっている、
初心者向けランニングフォームのアドバイスサイト
URLﾘﾝｸ(www.ozmall.co.jp)
体幹で走る！
（女優）蒲生麻由さんの美しいフォームを金先生が解説します。
URLﾘﾝｸ(moura.jp)

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:01:16 6zw0BBZQ
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:03:28 6zw0BBZQ
テンプレ終了☆

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:25:26 gosoB0wn
乙であります
雨風すごくなってきたー

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:37:06 1Dzeo1ah
>>1乙

俺は前スレの>>1だ
よく覚えていたな！
よくやった！感動した！
お前が痩せること、維持しつづけることを祈ってやるぜ！

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:43:52 6zw0BBZQ
>>10
前回は助かりました。ペコリ。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:43:55 V9nZ9fN+
>>1
乙ｶﾚｰ
昨日は4㌔でバテてしまった。うーむ

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 17:28:16 oPII3k3U
>>1
乙です！

雨がやんで１時間行ってきた＠欧州

14:マムータス ◆D.NIKqrbDM
08/12/05 17:42:08 1Jp+u01Z
つべこべ言わずにさっさと燃やしてしまわんかーい！！！

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 18:30:59 TwvuY3KP
寒いのはいいけど風がすごすぎる…こんな日はちょっとためらってしまうね

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 20:09:12 QgCo+df6
>>6　一部過去スレになってるよ
【関連スレ】
○ダイエット板
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆7足目
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【尻】ｳｫｰｷﾝｸﾞにﾊﾏってしまった人59km【ﾏｯｻｰｼﾞ】
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★Nike + iPod Sport Kitでジョギング 2★
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ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)

○その他
サングラス、アイウェアどう選ぶ？2本目
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)
（自転車板のスレだけど、度入り検討中の方にはおすすめ。ランナーの報告もある）

■おまけ　ランニングフォーム（動画）
高木千明選手（美形）がモデルになっている、
初心者向けランニングフォームのアドバイスサイト
URLﾘﾝｸ(www.ozmall.co.jp)
体幹で走る！
（女優）蒲生麻由さんの美しいフォームを金先生が解説します。
URLﾘﾝｸ(moura.jp)

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 23:47:30 196OEgcU
>>1靴～
明日もジョギングしようぜ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 00:10:29 7gYiAg5b
>>1乙

はちみつ
クエン酸（またはレモン汁）
水
塩少々

上4つ混ぜたらスポドリ出来るよ～
成分もさほど変わらないし格安なのでおすすめだよ～

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 00:12:33 nPwZZkhd
俺は買うからいいや

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 00:24:33 7gYiAg5b
（TｗTｌｌｌ）ガーン

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 00:25:39 EvvDAVgX
今日寒いと言ってもおいらの住むトコは雪降るわけじゃないし走ってくるお。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 00:40:43 CHs0GJO2
前スレ993レスサンクス。タイム設定して距離伸ばしてみるわ。

>>18
塩入れすぎると、足パンパンに膨れあがったりするんだよね。
はじめスクワットのせいでパンプアップしてんのかと思ったよｗ
それ以来飲んでないけど、昆布茶入れると微妙にポカリっぽい味なるらしいよ。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 00:52:40 4Rcxc2uD
走るための筋トレは限界があるな
所詮、上半身鍛えてもストライクゾーンではないと思った
腹筋はそれなりに効果あるけどね
効果的なのはスクワットなんだろうな
誰か知っているなら教えてくれないか、
マラソンするのに効果的な下半身の鍛え方を。
距離、速度をこなして走れってのは無しで、よろしくです。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 00:57:15 4Rcxc2uD
>18
調合するのが、めんどうだよ
定評があるもの飲んだほうが手間がかからなくていい
部屋に掃除機５年もかけてない無精者です

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 01:06:43 7gYiAg5b
掃除しるう

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 01:19:15 eD6exbVf
おっと、乗り遅れた。１乙。心から。
最近なんかスレの流れが良いね。餅上げに効きます。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 01:26:59 A5nLZdh4
寒いけどいってくる

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 01:31:37 CHs0GJO2
こんなに寒いのに今からかよ！？って書き込もうと思ったんだけど
やたら寒いのは、今、冷凍していたバナナとリンゴとニンジンのシェイクを食べたせいだと気付いたｗ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 02:08:20 Nc4lS4Jt
やばい。
明日朝早起きして走ろうと思ったけどもう2時だ。
昼にしよう。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 02:13:43 Iojgn7Dk
このスレで元気もらい毎朝一時間ジョギング（歩く走るの繰り返しだが・・）
して一週間。やる気が出てきて、今日面接行った。
決定ではないがほぼ決まりといわれ、嬉しくて
帰り道、革靴なのに歩いてしまった（１１キロ）
着くころに足の裏がいたいんで、帰宅して見たら
数箇所、皮がめくれて出血していた。消毒は走ること
よりしんどかった。明日痛くて走れそうにない。
馬鹿なことしたもんだ。おもいきり笑ってくれ。
ただ全てに前向きになったのは事実。
おまいらありがとう。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 02:24:31 Q5jLk7fp
うわー痛そう
でもつい嬉しくて歩いたってのは気持ちわかる。
いいよ。明日は休足日だよ。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 02:32:05 rx+D5EQT
まだ走り始めて2週間の巨ピザだけど、段々スタミナがついてきたかも。
毎日4kmくらい走ってるんだけど、最初は2kmで限界！って感じだったのに、
今は4kmがあっという間に感じる。
無理せず続けられる範囲で少しずつ距離伸ばしていこうかな。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 03:09:24 qddVEzz3
みんながんばれ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 04:34:11 4LTVi64S
おはようございます。
関東は寒いですが根性で長距離行って来ます。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 05:41:30 EvvDAVgX
冬でも走ってる最中は汗かきっぱなしなのかと思ったけど最初だけで途中から汗引いちゃって体冷えるね･･･

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 05:50:04 KXeiHG7J
最初は2kmで今は4kmか…

俺も走りはじめて二週間目だけど

2kmが限界…

俺根性ないなぁ…

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 06:00:27 HTExvjXc
>>36
まあ、人それぞれだから焦らずコツコツとやることだね。
それと距離を目標にするとあそこまで走ればってペースが上がりがちだから
今日は何分走ると時間を目標にしてゆっくりのペースで走って
少しずつ時間を延ばしていけばいいよ。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 06:10:41 ylsFSMcq
俺なんて普通に走ったら1.3kmが限界。
1km8分の超ちんたらペースで3.5キロが限界。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 06:29:22 670NrzOO
>>36, 38
ジョギングスレで書くのもなんだけど、
最初はサイクリングやウォーキングがいいよ。
私は、サイクリング(20km)、ウォーキング(5km)から始めて、
どちらも３倍くらいやるようになってからジョギングに入った。
それまでは、走ると膝に来てたからなあ。
今はジョギングばかりで、21kmを２時間弱のペース。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 06:38:13 cLu8FxMJ
ところでみんなどこで走ってる？近所で走ると知り合いが多くて恥ずかしいし車も多いから危ないし。
ジムは道を蹴るのと違うからよくないらしいし…

こんな事言ってるから痩せないのは承知の上なんだけど思春期だし苦しくて死にそうな姿知り合いにみられるのは恥ずかしい;;

今は1時間半くらい歩いてるんだけど走りたいなあって。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 06:55:48 eQR5Dh+I
ジョギングが苦しくて死にそうだ　と断言した>>40は単なる馬鹿

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 06:56:29 AB3Udp0B
おはよ＠徳島

今朝は寒い。言っても始まらないけど寒い。
あったかいもの飲んで１時間いってきます。

>>30
内定もらったんだ。おめでとう。仕事がんばれよ。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 07:11:31 NiQZlvxc
昨日の雨から今雪になってる＠北陸

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 07:15:30 uVjh8bsL
>>40
俺はもういいオヤジだから自宅前からでも平気で走るが、恥ずかしいというならウォームアップ
がてら、自転車でちょっと遠めの公園にでも言ったらどうよ？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 07:17:08 Q8N/w7aI
箱根に出場できるのは幸いだが、東洋大の川嶋伸次監督が引責辞任になってしまったようだな・・
ここまでチームを育ててアグレッシブな駅伝をやって面白くなってきたのに、なんと勿体ない
自分の首を引き換えに出場を認めてもらったのかな

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 07:37:49 4LTVi64S
２時間走って風呂入って朝食食べたら
もの凄く眠くなってきたよ、パトラッシュ。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 07:40:26 670NrzOO
>>46
午前５時じゃ、まだ暗いだろ..

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 08:04:31 ahIVNM/t
>>46
同じ位の時間帯に走ってるよ
走り終わった直後に朝食食べて風呂入るのだとどう？

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 08:15:23 T5Kn6NKe
5時から15キロ／90分行ってきました@京都府下氷点下。
フリースの手袋使ってるんだけど、途中暑くて外してまた冷えてはめて…
3回ぐらい繰り返して煩わしかった。
今のは軽いしポケットに小さく入るのは便利なんだけど、通気性がないようです。
使いやすいオススメの手袋ありませんか？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 08:25:57 Q8N/w7aI
コンビニとか100均で売ってるノビノビ手袋じゃ寒いのかな

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 08:26:53 UaO4Z9t9
１０ｋｍいってきた、やっぱり朝日見ながらジョグは人間らしいよな

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 08:36:29 S5II+Zp4
>>49
軍手であります！
結構使っている人見かけるのであります！
実用性第一であります！大佐！

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 08:49:07 Q8N/w7aI
軍手は重い
ランニング用の手袋も持ってるけどね
ここは種類が多いね
URLﾘﾝｸ(runnet.jp)

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 09:02:56 8zM7LHts
軍手よさげだなぁ
休みだしなんか買ってこようかな

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 09:12:38 g2q4ydzJ
2kmとか4kmしか走れない奴はまず1時間で6-7km歩けるようになってから走れよ

手袋だけど指先第2関節位までフリースで後軍手とかって有ったらいいのにね

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 09:14:43 W0kR/ela
手袋もある程度密な生地じゃないと強い風が吹くと冷たいよ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 09:16:39 T5Kn6NKe
>>50
>>52
>>53
ありがとうございます！
ランニング専用のもあるんですね。色々試してみます。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 09:20:48 SajvGIsV
>>39
同じく。バイクである程度体重を落とした＆何時間も走るのに慣れたので、
毎日のジョギング1時間が楽しくこなせるようになりました。（以前は週2回30分でも辛かった）
もう少し痩せたらもっと走るのが楽になるかもと、最近は手段と目的が逆になってきましたw

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 09:42:18 UyxW4JLO
100均で今いい手袋売ってるよ
普通にホームセンターで799円の素材で100円だった

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:04:13 L2L6IEIW
軍手最高。汗拭きとしても使えるうえに
くたびれたら窓拭きや床拭きで天寿を全うしてもらう。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:15:29 OK1soOvN
みなさん、初めまして。
男　172センチ　62キロ

9月から走り始めて最近は10キロ程度を走っていましたが、先週左ひざが腸脛靭帯炎になって
しまいました。いくつかサイトを見て再発しやすいと言うことなので、1週間トレーニングを休み
ました。そして今日さっき走ってきたのですが、5キロくらいで痛んできたので走るのをやめました。

もう大丈夫だと思っていたので、走れないとなると悲しいです。腸脛靭帯炎になったことのある方は
どのようにして治療しましたか？休む以外に思いつかないので、教えてください。あと予防みたいな
ものってあるんですか？いろいろ質問ばかりですみませんが、お願いします。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:20:59 xPRM+uCY
>>60
そうなんだあ。俺は、軍手ダメなのよ
ゴワゴワチクチクするし、風通すので寒い。逆に暖かい日だとすぐに暑くなるし。汗吸わなくない？
やっぱ専用品だなあ、俺は。薄いのに、甲側で風をブロックして手のひら側で通気、パイル地付きだと汗拭ける。ちょっと高いけど、２セットぐらいあれば、３年は持つし。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:29:26 xPRM+uCY
>>61
整形外科に行って、診断してもらってドクターにいろいろ聞くのが一番だよ。最近の若い先生は、スポーツ療養に詳しい人が多いね。

ちょーけー靭帯のストレッチは、いろいろサイトに出てるから、参考にしたら良いと思うよ
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:41:22 Be7y3+yl
>>61
10㎞程度のジョグでは故障しそうにない体型なのにね

俺も、なった事がある
「シューズはヘタる」ってこと知らずに、ジョギングはじめた時に買ったシューズをずっと履き続けて、傾斜のあるアスファルトの同じコースずっと走ってたらなった

電気治療に通って、ジョグも、痛くなったら歩くという程度まで落としたらそのうち治った
ストレッチするようにしてからはまだ再発してないよ

高橋尚子とか、谷川真理とか、相当走る人しかならないものだとたかをくくってたよ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:44:06 9F332tdd
8月から初めて179ｃｍ88kg→78.5kgになりました。
まだまだﾃﾞﾌﾞだからお前等みたいに10kmをコンスタントには走れないけどがんばるぞー！！

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 12:49:33 QhzHG0uM
走ってきた
家を出たときは寒かったけど
走ってるうちに太陽で背中がぽかぽかしてきて気持ちよかった
太陽の下で走るのはいいなあ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 12:55:19 rLokA899
走ってきた。

５キロ３２分。
高校時代、確かそれほど速くもなくて５キロ２０分くらいのタイムだった気がする。あの頃にちょっとでもいいから近づきたいw

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 13:12:59 cH06B11T
おれも走ってきた。10キロを33分だった。
かなり楽に走れたから、ごはんたべて、もう50キロはしってくる。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 13:19:30 EvvDAVgX
今日寒いって言ってたけど晴天だったからそこまで寒く感じなかったな。しかし今日のジョグは気持ち良かったよ。でも最近、着地時に外側に体重が架かる癖がついてしまったような気がする。

気にしすぎだろうか･･･

70:マムータス ◆D.NIKqrbDM
08/12/06 14:10:06 Lno3xMwx
茹でるとツルッと剥けてキュッと引き締まるんだぜ！！！

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 14:41:59 Wh0Dl6bT
>>40
自分で考えろ！

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 15:16:39 g2q4ydzJ
>>61
治療も大事だけど予防もしないとね
現在履いてる靴がオバプロ用じゃないなら
オバプロ用の靴を履いてみると良いかも
幸い靴が安い時期だしね

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 15:22:50 UyxW4JLO
おれも走ってきた。10キロを13分だった。
かなり楽に走れたから、ごはんビール飲んでぜんざい食って、もう50000キロはしってくる。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 15:26:33 Q8N/w7aI
>>61
確かに若い整形外科医の中には、その医者の名前で検索するとマラソン大会に出場してる人だったりすることがある
そういう人は正解だね

寒くなると筋肉が硬くなるし、ストレッチ不足もありそうな気がするね
見落としがちなのが「おしりの筋肉」が硬く柔軟性が無くなってくる事

>>72は逆
あとはオーバープロネーター向けの靴をそうじゃない人がはくと膝の内側は守るけど、
外側に負担がかかって腸脛靭帯炎になりやすくなる
（こういうことは医者はアドバイスしない）

関係ないけど逆の人もいるなぁ
オーバープロネーターなのに多分自覚してない人
今日もいたな～走っている姿を後ろから見るとわかる

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 15:28:22 fi5ucwsM
アップで２０分歩いてる時が一番寒くて死にそうだった。
走り出したらまだ汗は普通にかく。
でもいきなり走り出したら怪我しそうだし、やだよー歩くのがやだよー。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 15:59:03 EclTyZVs
小中学生の子鹿のような走りを横目に、運動場～農道をゆっくり18km程度走ってきた
ひなたは暖かだったが日陰に入ると寒かった。風も冷たい。
熱い風呂入って念入りにストレッチします

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 16:14:33 BEJMihlQ
9キロ行ってきた
いつも夜だけど昼間走るのはやっぱいいね

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 16:34:01 /5lOPGwu
168/76/20の男（39歳）です。
9月半ばから初めて、約10キロ減量しました。

ところで、ようやく5キロ30分、10キロ62分くらいのペースで走れる
ようになったのですが、もともと内股ということもあるのかもしれませんが、
走っていると右足で左足のかかとを蹴ってしまうことがあります。

足の運びを見ると、着地時に右足のつま先がやや内を向いていますし、
走った後、右足の付け根に若干痛み（筋肉痛のような）があります。

フォームの改善はするとして、こういう痛みを抑えるために
CW-Xみたいなウエアは効果あるでしょうか？
それとも、長時間走るのはあと10キロほど体重を落としてからに
した方がいいでしょうか？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 16:40:07 ahIVNM/t
走っても走っても痩せない。
食っても食わなくても体重の変化はたかが知れている。
いったい、どーなってんだよ。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 16:49:17 S5II+Zp4
>>79
カロリーの高い飲み物飲んでいるとか？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:17:06 4LTVi64S
標準体重付近ならそんなものだと思うよ。
自分もそうだし。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:29:22 WeJ4oi7Q
やればやっただけ脂肪は落ちてくけどな
体脂肪率一桁付近とかだとどうなるかは知らないが。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:32:51 JgJn/BL2
あと5キロ痩せたい。そしたらジョガーから陸上選手になれるような気がする。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:36:13 4LTVi64S
まあ体型にもよるな。
自分は昔やったスポーツの影響で
太ももが普通の人に比べて太過ぎ。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:36:13 pn7smUsK
食っても食わなくても、ってところにトラップが隠されてると思う

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:38:22 eYK61wI2
汗が冷えて寒くて走れません、ユニクロのヒートテックは全然効果なかった。
アンダーアーマーとかかっこいいし効果ありそうなんだけど高すぎて買えません。
お手ごろなの教えて下さい＞＜

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:55:10 KHWdRlgj
♂165cm　45.8kg　
この体重でも走ると落ちていく
距離を減らすか、食べる量を増やさなければならない本末転倒な状況で困っている
太ってた時には、考えられない悩み

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:04:36 JgJn/BL2
>>86
今まで試した中では雨合羽が一番最強でしたね。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:08:37 Yt3JlJz7
>>86
基本的には値段に比例すると思っていい
おれは↓を参考にした

ｽﾚﾘﾝｸ(out板)
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:27:33 JgJn/BL2
>>87
実業団の長距離選手の平均以下まで落ちちゃってますね。
165センチなら49キロとか50キロが平均値だと思われ。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:30:14 Xaa+uohu
靴買ってきた～
走るのが楽しみ～

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:39:50 hbsjiOa5
>>91
何買いましたか？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:00:19 2ZnJgzyw
>>87
ガリ過ぎてキモい
もっと食べたほうがいい

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:08:52 8pHifxwE
今日、パソコン買った。４９８００円。vista core2duo7300 2ギガ　320ギガ　20インチ液晶つき

安いだろ？

最近、ＮＹ買ったんだけど・・あの靴重いよなぁ・・・疲労感が違うww

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:18:01 W0kR/ela
ウールが一度かいた汗をあまり皮膚につけない感じで冷たくない。
だもんでドンキで売ってた2000円程度のメリノウールの薄いセーターを下着代りにしてる。
同じく昔2000円程度で買った化繊のセーターも汗を全く吸わなかったけど汗を戻しもしないので使ってる。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:20:47 2tCdA60m
セーターとかウールとかでまともに走れるの？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:21:51 W0kR/ela
0度前後で走ってるもんで

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:34:11 Xaa+uohu
>>92
URLﾘﾝｸ(newbalancejp.com)
これの赤色です。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:40:40 4LTVi64S
明日の朝は予報では遂に氷点下＠東京西部

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:44:06 W0kR/ela
こっちは明日は-7度＠札幌

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:46:55 S5II+Zp4
>>95
何故か、ノルウェー辺りの漁師が頭に浮かんだ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:50:45 hbsjiOa5
>>98
おー
ニューバランスですね。俺も欲しいメーカーです。RT965とか。

103:39
08/12/06 20:26:19 670NrzOO
>>58
今日は午前中７ｋｍ走ったが、もの足りず、午後も２０ｋｍ走った。
お互い、ダイエットよりも、走ることが楽しくなってきたよね。
悩みは平日、いかに走る時間を確保するかです。
通勤を電車じゃなくてジョギングにしようか、と考え中。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:30:14 EvvDAVgX
スレ違いだと思うのですが靴板でもみつからないのですいませんがここで質問させて頂きます。

リーボックの体幹と言うシューズが気になっているのですが機能的には体幹をうまく使ってジョギングできると言う事ですが見た目重そうな感じするのですが履いてる方いますか？

情報求む。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:36:39 Xaa+uohu
食後1時間半経ったし行ってくるか
おにゅ～の靴ｗ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:08:02 fbFyWlg+
>>104
履いたことないけどWebを見るとTAIKAN KRが215g, NK が250g, IBが260gとある。
ジョギング用としては普通なのでは。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:09:48 UMNSYRIJ
今日食べ放題ツアーに行ったら朝より３㌔プラス明日からまた頑張れよ、俺たまにはこういうのもありだよね

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:11:12 AM6ENcgO
こちら北海道石狩管内

降るならある程度積もってくれないと、スノーランナーで走れないし、
かといって、こんな中途半端に雪が溶けて残ってる状態だと普通のシューズでも走るのが怖い。

今日走るの止めてシャドーボクシングでもしてきます。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:13:29 Q8N/w7aI
TAIKANはなかなか良い靴だよ
・袋縫いで底の面積が狭い
　細く感じるが、それも設計上の計算のうちだろう
　サイドから包み込むようでブレがなく安定する
・踵のフィット感良し
・前傾している
・踵のクッションは硬質で沈まない、反発力が高い
・前部は適当な厚さとしなりがある
・ローリングがしやすいので足が前に前にと出やすい

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:17:02 p9LCWzO9
>>61
ちょいレス遅くなったけど
男　172センチ　55キロ
10月初めのフルマラソンが原因かあなたと同じ腸脛靭帯炎になって今現在
回復したかなと思ってます。
始めの頃はフルの疲れかなと思っていたのですが毎回丁度5キロくらいで痛んで、
走る事が出来ず歩いて帰る。っていうのを何回か繰り返し、何日か休んではその繰り返し。

もう大丈夫かなと思って走るだけに、もう走れない足になってしまったんじゃないかとショックは大きいですよね。
こんな事を1ヶ月位繰り返してた訳ですがWEB検索で腸脛靭帯炎とストレッチの仕方を知り、まずは一週間、
股関節と足のストレッチだけを入念にこなし、勉強しました。
痛みと違和感がなくなってから次の一週間は入念なストレッチと
5キロのハイペースでのウォーキング。ここで我慢出来ずに走っちゃう事が多かったです^^;

まずは勇気がいりますが休む事が第一です。
気持ちは焦りますが万全と思っても1週間休ませて下さい。
第二にストレッチを勉強する事でしょうか。
違和感がある足ではないところに原因があると思います。私の場合、右足の腸脛靭帯炎でしたが左足の前脛骨筋と
ハムストリングのストレッチを入念にする事で全体のバランスがとれてきて結果右足の負担が少なくなって回復した感じです。
毎朝走る前と後にちょうどこのサイトにある様なストレッチをしています。
URLﾘﾝｸ(jin-shinkyu.com)
第三に走った後のアイシングですね。違和感があっても無くてとりあえず患部をアイシングしてます。

今現在は毎朝11キロが日課だった所8キロのショートコースを痛みなく走る事が出来る様になっています。
もう大丈夫ではないかなと走り始めたのは感覚的ですが私の場合足がムズムズする感じと言いましょうか。
力余ってますって足が言う様になった感じと言いましょうか…ここが判断の難しい所です。
まだまだ本調子ではないですが私の場合、走れる様になるまで試行錯誤で2ヶ月近く掛かりました。
体のバランスを考え直す良い機会になったと思っています。

結構回復まで時間がかかりますが、必ず治りますから頑張って完治して下さい。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:21:53 dWmwyCM+
>>104
ジョギング目的で考えるなら軽いほうに入る。
3タイプのうちの真ん中、TAIKAN IBをレース用に持っているが、
キロ5分くらいのペースでないとシューズのよさを活かせない。

エントリーモデルのNKならもう少し遅いペースでもいいはずだが、
それだったら他社のクッションモデルの方が履きやすそうな気がする。

あと、これを履いたから体幹を使えるようになるというよりは、
体幹をうまく使えばこのシューズの持ち味を活かして走れるって感じだと思う。

ほか、何か聞きたいことがあれば、具体的に聞いてくれ。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:50:00 W0kR/ela
>>108
札幌だけど、ちょっと防水機能のあるスニーカーやスノトレで走ってるよ。
なるべく体の真下で接地するようにすればあんま滑らないし。蹴りは滑るけど。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:55:42 6a53eSsf
>>110
それだと3wayストレッチの方がわかりやすくない？
全部モーラしてるし更なる稼働域を提供してくれる。
それに、そのサイト見る限り上半身のストレッチが不足しすぎ。
走る人に見せるためのサイトなら上半身も合わせて公開しなきゃだめだよ。
こっちの方が断然いい
3WayStretch
URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:02:53 Q8N/w7aI
何度か経験してるけど、違う池も言っておきましょう
急性期には走らないのは当然だが、階段を痛みが無く下れるようであれば、
痛みの出ない範囲、腸脛靭帯炎の予兆を感じない範囲であれば様子を見ながらゆっくり走ってよいと思う
2～3kmでも走れないよりはマシで、間に歩きやストレッチを入れれば距離を伸ばすことも出来るだろう
＜例えば2kmジョグ、ストレッチ、500m歩き、これを1セットとして繰り返す＞
のんびり走っているうちに徐々に耐性がついていきますよ
原因はきちんと分析して取り除くこと、これが無いと繰り返し痛むことになります

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:03:30 Q8N/w7aI
うわ、
>何度か経験してるけど、違う池も言っておきましょう
何度か経験してるけど、違う意見も言っておきましょう

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:08:45 k3z4jFZY
ここしばらくお尻と脚の付け根あたりが痛いくらいに凝ってたのでスポーツ整体にいってきました。
坐骨神経痛ではないようなので安心しましたが、ハムストリングスから大臀筋が
ガチガチに凝り固まっってるとのことで、じっくりほぐして貰ったら嘘のように楽になりました。

このくらいガチガチになるとストレッチやお尻を叩くくらいではほぐれないとのことで
逆に、筋トレするような感じのほぐし方でした。
一人でほぐす方法を教えてもらったので、さっそく風呂上りにやってます。
ストレッチは毎日十分やってるつもりでしたが、やっぱ寒くなるとお尻の柔軟性が落ちるようです。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:13:42 S5II+Zp4
>>116
なんか読んでいたら、キン肉マンの
「屁のつっぱりはいらんですよ」
のフレーズが頭に浮かんだ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:30:35 Q8N/w7aI
>>116はPNFでしょ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:52:19 Xaa+uohu
50分走ってきた
靴すげー、どこまでも行けそうｗ
痩せるため嫌々やり始めたんだがジョギング気持ちよくて良いな
時間を忘れるよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 23:01:18 k3z4jFZY
>>118
PNFって言われたわけではないのですが、ぐぐったらどうもそんな感じです。
例えば、脚を閉じた状態で、手で脚を閉じるように抵抗を加えながら
脚は広げるように5秒くらい全力を出し、一気に脱力するようなイメージです。

楽になったので明日は走れそうです。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 23:46:20 Pby3lpax
たった１回、大会のハーフマラソンを完走できただけなのに、なんだか嬉しくなって、
ランネットで年明け以降のハーフマラソン大会を４大会分エントリーしてきた。

練習を積んで全部完走してやるお！

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 00:21:32 z8wDx5R/
質問があるんですが、
筋トレってジョギングの前と後どっちでやったほうが良いですか？
筋肉痛の時は治るまで走るのやめたほうが良いですか？
お願いします。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 00:37:00 JrmfYGen
脂肪燃焼なら筋トレ先のがいい
有酸素は筋肉痛からの回復を助けるというようなことを聞いた気がする

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 01:00:19 IPQEvBUk
<nikki>
体重0.13㌧で、夜3分アスファルトの道走っただけでふくらはぎがカチコチに硬くなって、痛みを発した。
今までの不摂生を少し後悔した瞬間だった。
</nikki>

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 01:14:51 lHklxmEL
>>98
いいなあ
貧乏なので、コウナン（他は知らないけど関西では有名な大工道具とか色んなものが売ってるとこ）で
９８０円のスニーカー今のが色違いの２足目でがんばってる
今日ハーフを１時間４０分自己記録出したけど
いい靴だったら、もっと伸びるかな？

>>94
ニューヨークって高かったでしょ、お金持ちですね
北京やソウルで良いので、クリスマスプレゼントに買って下さい

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 01:15:00 8CSTXinm
>>112
なるほど。参考にさせて頂きますぜ。
本当は走りたいんだがねぇ・・　靴屋行ってくる。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 01:41:44 O/UAI3kV
>>125
あうかあわないかだよ
結局２万近くする靴合わないから靴箱へ
自分はフルマラソンでも3000円のやっすいの履いてる

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 01:55:20 GNs4CQOI
在米なんだけど、雑誌に載ってたアシックス12000円ぐらいが
49ドルだった。
ヤフオクで売ったら誰か買ってくれそうとか思ったけど、
アメリカのサイズしか表記してないんだよな。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 02:35:53 kOfL11LL
で、はしると痩せる？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 02:52:56 1WZxb7wo
そりゃもうビックリするぐらい

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 03:31:45 IxT0XaU+
やっと４年ぶりぐらいの５０キロ台になった

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 03:55:08 JccTq7rE
自分は18年ぶりくらいの40キロ台です。
体調も若いころより断然いい
肌艶はなくなったけど・・・ｗ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 04:00:01 WRRFIL29
喫煙してるくせに体鍛えようとして走ってきたら1kmで死にそうになった・・・。
今もまだなんか耳が痛い。。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 04:03:40 YTAX6Bdg
>>86
アンダーシャツ
URLﾘﾝｸ(webshop.montbell.jp)
アウター
URLﾘﾝｸ(webshop.montbell.jp)

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 04:47:24 tM2qZD/h
おはようございます。
今朝は0℃以下らしいので凍結注意で行ってきます。

ところで摂取カロリーを2日で1000、4000と取った場合と
2500、2500と取った場合ってどうなんでしょうね？
自分は馬鹿みたいに運動するんでマイナスから3500位まで
ばらつくんですが身体には悪いかなぁ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 05:57:07 MpregvYS
おはよ＠徳島

今朝は冷えるね。マジ寒い。休日なので昼前に走ろう。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 06:22:29 6vuKKr5Y
>>136 うわ、いつも早朝走ってる徳島さん見てから
出かけようと思ったら昼からですか～。
関東はようやく明るくなってきたので今からいってきます！

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 06:26:57 nhAl5YtR
>>137
いってらっしゃい～！

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 06:43:38 zk+fjSIP
向い風がつらい＠埼玉
ニット帽と手袋が活躍する気候になってきた

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 06:46:15 dlI9pKyG
17♀です初ランニング行ってきます!!
気にしすぎなのはわかるけどさすがにスッピンは無理って事で眉毛とラインだけ書いたw

がんばるぞ!!

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 07:00:52 tM2qZD/h
行ってきたが氷点下は無かったな。
水溜まりも凍って無いし。
また予報外れたのね・・・

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 07:12:33 okfYWXEB
普段よりもペースを上げて走ったのだけど、途中で脇腹が痛くなりました…
今日のジョギングはまったく楽しくなかった。

脇腹痛くなる原因って何なんでしょう。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 07:29:11 dlI9pKyG
だめだ…
ほんと持久力ないorz
１キロくらいしか走ってない

耳が冷たくて頭がいたくなったんだけどみんなどうしてるの？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 07:40:06 ZFBXosQ7
nitto Bow

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 07:51:43 8mtGCymp
>>143
毎日走れば持久力はつくぞ。まずはゆっくりゆっくり走るが吉。
朝のジョギングには耳当ては必需品よ。ユニクロで安いの売ってるぞ

今日は昼に5km走ります

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