【初心者】ダイエット ..
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 15:08:07 vkVzsobG
>>35
肉とか魚も食わないとダメ、たんぱく質だから
もちろん素材と調理法は選ばないと脂質が多くなる
必要な栄養は摂ることが絞まった身体になる条件
関係ないけど肉とか魚食わないけど卵とか豆はいいって人居るよね、どっちが脂質多いんだか
>>36
半身浴始めたときは減ったけどそのペースで延々と減り続けてるわけじゃないでしょ
水分
逆に半身浴で失った水分は補充すべきもの
食事を普通に摂ればエネルギーを蓄えるんで体重は若干増える
逆に適正な量を食べてればそのペースで増え続けるわけでもない
その状態が正常な状態なんで、その体重を減らすように頑張るように
その分は車にガソリン入れて重くなるようなもんだから気にしないように
あと食事中にたんぱく質が皆無だしカロリーすら完全に足りてない、栄養が不足してるのになおかつチロルチョコとか意味不明
必要な栄養が足りないと代謝がおちたり筋肉とか骨とかどんどん削ぎ落ちるから
ちゃんと食わないと数年後後悔するよ、まだ成長期なわけだし
栄養失調で入院とか、そうじゃなくても筋肉なくてぶよぶよで肌もカサカサでシミだらけのガリ女になりたいわけじゃないでしょう？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 16:27:50 a/azUYCu
>>25
普通の食事をしたいなら普通に動け。極端な例だがシンクロの選手達は
無理やりにケーキ食ったりして脂肪を維持してるんだぞ。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 16:50:40 KLeaXsOV
>>35
>締まった体になれるでしょうか？
現状では落としたい脂肪があるって事だよね。
どんな人でもなるべく筋肉を残しながら減量するのが原則だけど、あなたのように
BMIは低くなっているのに落としたい脂肪がまだあるって人には特に重要。
そのためには出来る限り筋肉に強い刺激を与えるべきなんだけど、多分筋トレの知識や設備等も
ないはずだからとりあえずウォーキングを出来る限り高速でやりながら5kgぐらい減量してみれば？
そこでもまだ弛んでるようならその時点で作戦を練り直すと。
あと食事がちょっと少なすぎるかもね。
>あと軽く筋トレもしてます(元々の筋力が少ないので本格的にはまだやれない状態です)
そういう筋力が少ない人こそ負荷を正しく設定したウエイトトレをするのがいいんだけどね。
やる気さえあればスタイルは数ヶ月で劇的に変えられるんだけどなあ。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 19:12:56 nemZ7n2j
維持中もカロリー計算ってしますか？
ダイエットしてない人もカロリー計算はしてるのでしょうか？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 19:31:29 5MChF9Ax
>>42
そんなの統計取らないとわからないことだけど、維持できてる人は
食べ過ぎたりしたら、運動や食事制限で調整してるんだろうね。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:12:11 d/1Wz3Q+
>>36
＞これから、一日２，３キロ走って軽い筋トレ、コアリズムを
＞冬休み毎日しようと思ってます。
いままで極端な食事制限をしてきた上に運動してこなかった人間が
いきなりそんなに運動して大丈夫か？
走るよりも歩くほうが良いんじゃないの？
無理したら足・腰を怪我しちゃうよ。
コアもかなりきついよ。ビリーよりかはマシなようだけど。
最初は無理しないで身体をいたわりながら運動して。
あと「冬休み中に」なんて言わずにずっと運動を続けてね。無理は禁物だけどさ。
焦るとろくなことはないよ。
あと一時的な体重の増加は覚悟しといたほうが良い。
でもそれは健康に美しい体になるために必要なことだから。
きちんと食べてきちんと運動してれば時間はかかっても今よりも綺麗になれるよ。
きちんと食べるっていうのは、ただ多く食べるってことじゃなくて
カロリー計算をして栄養素のことも考えて食べるってこと。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:15:10 d/1Wz3Q+
>>35
それで良いけど慣れてきたら運動の強度を少しずつ上げていくほうが良い。
肉や魚はきちんと取ること。そればっかりじゃダメだけどね。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:22:15 QfxRXbjt
体を引き締めれる感じの方法ないですか？
特に太もも、お腹やりたいです。
いらない物抜いて、いいスタイルになりたいです。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:24:00 ED1vao1u
>>46
食べるもん食べて走れ。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:28:52 ZXSm4WBx
>>46
“引き締め”って言葉に魔法みたいのを期待してるかもしれないが
まず、部分痩せは出来ない
そして体で何とかなる部分は筋肉と体脂肪くらい
有酸素運動で体脂肪を減らすか
筋トレで筋肉を増やして筋肉質にするしか出来ない
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:31:29 d/1Wz3Q+
>>46
このスレのテンプレとリンク先を読んで
カロリーを「消費＞摂取」にする。ただし基礎代謝以下に摂取カロリーはしないこと。
ちょい上ぐらいで。
もちろん栄養のことも考える。まあラフでいいけど。
で運動。３０分から１時間くらいを毎日。忙しいなら２、３日に１回程度で。
有酸素運動中心に筋トレも加える。
あるいはエクササイズDVDが良いだろう。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:36:47 zZgvAcjm
>>42
人それぞれ
ダイエットしてないなら適当でなんとかなる
ようは大きく崩れなければなんでもよくなる
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:55:26 ZUB0C8wb
椅子に座ってる時に内腿を鍛えるため本を挟んでます。
こういう場合って辞書みたいに重たくて挟みやすいものと
ノートみたいに薄くてすぐ落ちるものであれば
どちらの方がより一層の効果が得られるでしょうか？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 21:08:21 8oRsHHdU
重たい方
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 21:33:18 sCX+PmQl
俺は現在ダイエット中の男なのだが、毎日
腹周りと体重、体脂肪の３つを記録しています。
計るタイミングは毎日いつも、朝起きてトイレを済ませてからですが、
それでいいのでしょうか？
食事を済ませてからだと多少変化が見られると思うので…
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 21:40:38 XD4shPjx
>>39
やっぱり満遍なく食べるのが一番ですよね
ダイエットを今までしたことがなかったので、何となく肉＝太るみたいな
イメージで、たんぱく質は納豆か豆乳で摂ってました…；
食事内容に気をつけたいと思います。
>>41
腰周り、背中、太ももの部分に脂肪がついてます。
骨盤がゆがんでるので、その周りは特にぶよぶよです…
ウォーキングやってみます！
筋トレは、お察しの通り知識も設備もありません；
ググってみた筋トレのメニューをやってみてる状態です；
食事は、カロリーもう少しとったほうが良いでしょうか？
>>45
今まで食っちゃ寝の生活だったので、少しずつ運動に慣れていけるように
がんばります。運動嫌いなんですが、好きになれたらいいなーと思ってます。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 21:49:24 rBF68Duk
>>53
それでいい
測定条件が一番安定する時間帯だから
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 22:12:40 afeBYy4I
28歳 ♀ 159cm/67kg 37% 見事なピザです。
12月からダイエットを始めようと一念発起しました。
朝：おにぎり・豆乳（200ml）・野菜ジュース(200ml)
昼：弁当や同僚とのランチ等、ある程度自由に。
夜：置き換え用の補助食品+もずくなどの海藻類やサラダ
間食は極力無し。（人様から頂いたお土産は断れないのでそれくらい）
運動：ウォーキング30分、踏み台昇降1時間、腹筋20回
諸事情により、3食をコンビニor外食でダイエットをしなければなりません。
（自炊は不可で、お湯くらいしか自宅では使えません。）
置き換え食は邪道だとわかってはいますが、キッチンの自由が利かないため仕方なく。
自由の利く環境になれば自炊したいと思ってますが現在はこれで頑張りたいと思っています。
昼食は基本は会社の仕出し弁当で、玄米、魚、肉、惣菜などのバランスが良い物で多くても700kcalくらい。
月1、2回は同僚とパスタランチや中華などを食べるような感じです。
運動はあまり時間が取れない＆防犯上できるだけ室内での運動になりますが
休日はウォーキングの時間を長くしようかとも考えています。
初心者なりに自分で色々考えて、このようなメニューにしてみました。
目標体重は50Kgを切るくらいですが
体重よりはスタイルやバランスを重視して気長に頑張ろうと思っています。
色々制限が多くて申し訳ありません。
コンビニや外食を利用するにあたって気をつけることや
運動に関してなど、どんな事でも結構ですので
不慣れですがアドバイスよろしくお願い致します。
57:53
08/12/04 22:36:28 sCX+PmQl
>>55
教えていただき、どうもありがとうございます。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 23:29:18 2o2X35rY
>>56
まぁ、目標体重まで2年くらい掛ける位で、気長にやることだな。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 23:31:57 DYtzJq5T
何にもしてないうちからあれこれ悩んでると疲れるぞ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 23:41:20 23XuYn3M
>>56
コンビニのおにぎりは油入ってるから結構カロリー高いからちゃんと表示されてるカロリー見て買ったほうがいいよ。
間違えてもツナマヨは避けるべき。あと野菜ジュースも案外カロリー高いよ。
防犯上って言っても1時間でも朝早く起きてウォーキングできないの？
もしどうしても無理なら移動は極力徒歩で。駅の一つや二つぐらいは歩く覚悟でいたほうがいいよ。
まぁそれでも40台に到達するには>58の言うとおり2年ぐらいはかかるだろうね。
61:56
08/12/05 00:26:48 djn6likV
>>58->>60
お忙しい中レスありがとうございます。
元が重いですし、50kgを切った事が今までないので、長期間かかる事は覚悟しています。
コンビニおにぎりはカロリーを見ると150-200Kcalくらいが多く、主に梅やゆかりを食べてます
いつも飲んでいる豆乳は118kcal、野菜ジュースは66Kcalです。
豆乳は必要ないかもしれませんが好きなので･･･
その日の気分で豆乳と野菜ジュースのどちらか1本にしている日もあります。
ウォーキングですが、帰宅時に会社を出てから2駅分（乗換駅まで）歩いた時間が30分になります。
その後、帰宅してから室内で踏み台昇降という流れです。
自宅付近で歩くのは人通りが少なく、少々治安が悪いので・・・ちょっと難しいです
折角ご提案いただいたのにすみません。（以前襲われかけた事がありましてorz）
通勤に2時間かかるので、朝はちょっと辛いのもありますが
もう少し早起きして、朝も会社手前2駅から歩く時間も頑張って作ってみようと思います。
ご親切にありがとうございました！
まずは50kg台を目指してのんびり年単位で頑張ります。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 00:30:30 GKynjnH6
いきなり意気込み過ぎだって
今まで食べ放題食べてきて
何でそうなるんだよ
出来るわけ無いだろ、極端すぎる
結局典型的な体壊してダイエットやめましたパターンになるよ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 00:31:35 M28NppAf
ジムのクロストレーナーを1時間と、1時間7キロのペースでジョギングするのでは、どちらの方が消費カロリーが高いですか？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 00:39:08 7tu35C6j
クロストレーナーもジョギングも消費カロリーくらい出るだろ？
自分で確かめろよ・・・それぐらいさ。
65:51
08/12/05 01:45:49 0Wxrxqrr
>>52さんお答えありがとうございます。
明日から国語辞典を挟むことにします。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 02:41:57 +HCy4P7K
身長158cm体重62kg 18歳の女です。
健康体重で良いので後どのぐらい痩せれば良いのか教えて下さい。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 05:57:05 q459eJmH
167/56♀19歳です。
全然運動せずに過ごしていて、体がぷにぷにしているので、ダイエットを始めようと決意しました。
目標は40kg台です。
かなりの運動不足な場合、どのようなダイエットが一番効率的ですか？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 06:31:48 gpfYHS4b
今、初クレカを作ろうとネットで申し込みしてるとこなのですが
勤め先の電話番号を入力する欄がありました。
勤め先に電話かかってきたりするのでしょうか？！
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 06:32:23 WJJndx2f
うどんは消化がよくご飯は腹持ちがいいと言われますが、それはなぜなんでしょうか？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 06:38:43 Ukbsgyu9
18歳 男 168cm
開始69kg 25％くらい
中間67kg 23％
一応ダイエット中です。
目標58 16％
開始11/27～ 2月末まで
運動：二日おきに腹筋、夜ジョギング
食事制限：間食はしない。寝る前4時間は何も食べない。時々夜抜き。
正直2月まででこのペースで大丈夫か不安です。
もっと効率いいダイエット法はないでしょうか？運動量は増やすべきでしょうか？
あとダイエット前はよく食べていたので、リバウンドが怖いんですが、
どうすればリバウンドしないようになるかも教えてもらえるとうれしいです。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 06:58:02 Mr45/Ep7
>>70
2月末で9kg減を目指すなら、書いていないから分からないけど、食事内容を
カロリーオーバーになっていないか見直した方がいいです。
リバウンドは目標体重になった後、元の食事内容に戻したら当然します。
目標に到達した後、カロリーが摂取=消費となるよう運動および食事を維持して
いけばリバウンドしません。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:01:12 9QuA76NC
>>68
それはダイエットの質問スレで聞くことか？
誤爆？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:02:04 Ukbsgyu9
>>71
お返事ありがとうございます。
カロリーオーバー・・・ですか。
なにぶん初心者な者で、一日どのくらい摂取していいものか教えていただけるとありがたいです。
後、運動量はこのままで大丈夫でしょうか？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:08:17 9QuA76NC
>>69
大雑把にいえば、うどん(小麦粉)の方が胃の中で消化液に溶けやすいから。
一般的には含水量が多い方が消化が早いし(ご飯よりお粥の方が消化が早い)、
構成分子が複雑で体に使える形にするのに手間がかかる方が消化に時間がかかる
(糖より炭水化物の方が時間がかかる)。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:08:56 9QuA76NC
>>67
ウォーキングやジョギングや水泳やショコやエアロバイクやビリーなどの有酸素運動
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:10:01 9QuA76NC
>>66
googleとかで「標準体重」で検索すればあなたのスペックでの標準体重がすぐに調べられるから、
それを目安にするといい。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:14:13 osz0VXYA
>>74ありがとうございます
うどんは消化いいってことはご飯より太りづらいってことですか？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:14:21 9QuA76NC
>>70
基本的にリバウンドは、運動するしないとかどんなダイエット方法をしていたかに関わらず、
ダイエットを終わらせたと思ったあとに摂取カロリー ＞ 消費カロリーになってしまうと起こる。
維持するなら摂取カロリー ＝ 消費カロリーとすればリバウンドしない。
単純な話。
一般的にはデブよりも痩せている方が消費カロリーは減るから、ダイエット前の消費カロリーよりも
ダイエット後の消費カロリーの方が少ない。
そこでダイエット前の食事に戻せば、以前は摂取カロリー ＝ 消費カロリーとなるような食事量でも
ダイエット後は同じ食事量でも摂取カロリー ＜ 消費カロリーとなって、つまり太ってしまう。
多くの人が陥るリバウンドの罠。
ダイエット後はダイエット後の食事量・内容に生活習慣をセットし直さなければならないわけで、
そういった意味で「ダイエットは一生続く」といわれている。
ただ、新しい食生活を自分の生活習慣として無理なく組み込めれば、ダイエットをしているという
意識はなくなるだろうね。
まずは摂取カロリーと消費カロリーのバランスについて意識すべし。
それが理解できればたいていの事は結論が出る。
夜抜きとか意味がない、とかね。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:15:27 9QuA76NC
>>77
別に。
消化がいい = 太る訳じゃないよ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:16:37 9QuA76NC
>>73
まずはテンプレ>>1～>>8を読むべし。
特に>>8に書かれているサイトを一通り読めば、たいていの疑問は解決する。
その上で不明な点があれば、また質問すること。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:19:11 osz0VXYA
消化がいい=太りづらいじゃない？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:20:49 Wv0mpOUL
はあ？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:21:08 Ukbsgyu9
>>78
丁寧に教えていただきありがとうございました。
カロリーに気をつけようと思います。
>>79
大変失礼しました。
教えていただきありがとうございました。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:22:01 1Dzeo1ah
>>77
消化に良いってのは胃腸の負担や腹もちの問題であって
食べたものが実になるかどうかとか、チャラになるとか
そんなんじゃないんですが？
誰に騙された？w
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:42:00 +2sP7xmJ
質問失礼します
お尻から脚にかけて痩せたいのですが
どういった方法で痩せれるか教えていただきたいです
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:43:35 77ZRgwid
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:46:39 +2sP7xmJ
>>86様
回答有り難う御座います
全体的に体重を落とせば脚とかも
少しは細くなったりするでしょうか…？
何度も質問申し訳御座いません
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:57:56 gpfYHS4b
至急！ 至急！ お願いします｡ﾀｲに行った娘がお金ない！
先ほど娘（21才）から電話があり【もうすぐﾀｲに出発するけど持ちあわせ金が少ない（2万円くらい）｡郵便通帳しか持ってない｡でも飛行機に乗る】との事｡あきれた話ですが､助けてください｡
89:ﾀﾞｲｴｯﾄ携帯辞典 ”管理”人
08/12/05 08:03:55 ZTFDMuoc
【脚の部分痩せについて】
参照下さい
URLﾘﾝｸ(x84.peps.jp)
多くの人の場合どなたかが言っておられるように、筋トレすることにより引き締め効果が期待できます。しかし、脚が太くなる原因は様々で、まずその原因をはっきりさせた方がいいと思いますよ！
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 08:08:24 Su9F2Alv
>>88
子持ちなのにそんな馬鹿みたいな文章書けるもんなの？
あなた大人じゃないの？ｗ
至急！至急！だってｗｗｗｗ
ていうかそれどこからのｺﾋﾟﾍﾟ？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 08:25:05 77ZRgwid
>>87
カラダの見た目って筋肉と体脂肪のバランスで決まるから
ジョグ、ウォーク等で全体的に体脂肪を落とすか
筋肉をつけて、締まって見えるようにする(数値的には太くなる)位が出来る事だね
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 08:53:23 Gu8Dpq9Y
>>87
足の太さってのは、大体殆どが、自分の上半身を支えた上で、日常の生活を
送る為に適当な筋肉が付くようになってる。
後は脂肪が付いている量で左右される。
筋肉で太いって事はビルダーでもない限りまずないだろうから、全体的に体脂肪を
落とす事になるだろね。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 08:57:40 +2sP7xmJ
>>89様>>91-92様
回答有り難う御座いました
頑張って筋肉つけます！
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:17:15 iHQqDuJD
>>88
少なくとも相談すべき板くらい選びなさい
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:18:06 AqB3arz6
食事制限のみのダイエットは筋肉量が低下するのでリバウンドすると言われていますが
そういった際に推奨されるのはなぜか脂肪燃焼のための有酸素運動ですよね
有酸素運動は筋肉を増やしたり維持したりするのには不向きだと思うんですが？
食事制限に上乗せ-300kcalで無酸素運動1時間の方が食事制限に有酸素運動1時間より効率的ですか？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:34:33 Wv0mpOUL
無酸素運動１時間は、もはや有酸素運動では？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:35:18 Jvkq2aOh
>>95
有酸素運動は総消費カロリーに対して『運動中』の脂肪の燃焼割合を下げない強度の運動
別に効果がないわけじゃない
慢性的な運動不足のメタボリック体型の場合は維持以上の効果も望める
ただ、イコール筋肉増量ってわけでもない
無酸素運動の方が効果的ではあるけど、しっかり追い込んだ上で栄養管理は徹底しないといけない
減量時はよりストイックな食事が必要だろうから適当にやるだけの無酸素運動と適当な食事制限だと本質的な意味で逆効果になるかも
やり方しだいです
関係ないけど国の何の知識もないメタボリック対策は意図的なのかそうじゃないのか
今の若者から中年層が高齢になったときに生きていられないようにする長期的な高齢化対策じゃないかと疑ってしまう
>>96
筋トレにインターバル挟んだ総時間だと思うっす…
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:36:20 Gu8Dpq9Y
>>95
俺的には正解だと思うよ。
脂肪分解効果としては同等か、それ以上の効果が得られんじゃない？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:41:03 Wv0mpOUL
>>97
休み休みということね。了解。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:49:57 i+V1gj3Y
>>95
食事制限と筋トレのみの減量でも問題ないと思うよ。
筋肉量増量による代謝増加も期待出来るし。
但し、有酸素運動は、減量効果だけじゃなく心肺機能向上による血圧低減等の健康面での利点が多い。
コンテストビルダー志向じゃなく健康面も考慮するなら、
食事制限・筋トレ・有酸素をバランス良く行うのが良いと思う。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 10:31:44 3YHANK2h
>>95
>食事制限のみのダイエットは筋肉量が低下するのでリバウンドすると言われていますが
都市伝説つうか論理の飛躍ｗ
正しくは、必要栄養素を摂ろうとすると、ある程度のカロリーになるので、
食事を減らすだけでは限界があるため。
有酸素運動により消費カロリーを増やせば、熱量分だけの不足で済むので(厳密には必要栄養素も若干ふえるが)、
健康的に痩せやすいだけ。
102:95
08/12/05 11:10:21 AqB3arz6
皆さんレス感謝です
ストレッチもかねて有酸素と無酸素を合わせて頑張ります
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 12:24:58 opJndcx5
>>95
代謝が下がる事でリバウンドのリスクは高まるわけですよ。
逆に言えば代謝を下げないような方法で減量するとリバウンドのリスクは低くなるというわけ。
だから本来なら代謝を下げないような運動、つまり筋トレを取り入れるのがベストなんだけど
筋トレはダイエット志向の人にとっては少し取っ付き難いみたいなので有酸素運動が推奨されるみたいだね。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 13:02:56 1Dzeo1ah
>>95
103は間違い
長時間を視野にいれると
筋トレで有酸素運動と同等の消費をだすのが
純粋に体力や身体能力的に難しいので有酸素が推奨されるんです
筋トレは筋肉に負荷をかけるものですから
エネルギーの消費を狙ってやるには、負担が大きすぎるんです
なので筋肉自体が目標になるとき以外は有酸素が推奨されます
筋トレしようが何をしようが、痩せれば代謝は下がります
度合いの違いはあれどもね
リバウンド率をさげるってのは正しいけど、
筋トレで解決ってほど安直に数字にはでてくれません
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 13:41:06 4sRTsbSz
>>103
有酸素運動が推奨されるのは、敷居が低くて
誰でも手軽かつ安全にわりと長時間できるからじゃないかな
強度低くても長時間できれば消費は稼げるからね
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 13:50:14 opJndcx5
>>104
ダイエットにおける有酸素運動の最大の目的はカロリーを消費する事だよね。
結果としてカロリー収支をマイナスにする。
でもそれは食事制限だけでも達成される事なんですよ。
>度合いの違いはあれどもね
リバウンドのリスクを気にするのであればここが最大のポイントなの。
>エネルギーの消費を狙ってやるには、負担が大きすぎるんです
エネルギーを消費するために筋トレをするっていう発想自体が根本的に間違ってると思うよ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 13:55:21 RzlEnUuh
どっちも適度にやって(慣れてきたら負荷を増やして)
食べ過ぎないようにしたらいいんだよねきっと。
筋トレの今の自分の正しい負荷がわからなくて困ってる。
アドバイスを受けるには、やっぱりジムとか行かないとだめ？
自分で｢お～筋肉に効いてるぽい！｣って思える負荷ならいいのかな。
筋トレ難しいよ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 14:02:41 Jvkq2aOh
>>107
ウェイト板見てくるか自分で筋トレについて調べるかしてみれば？
正しいトレーニング知識は身に付けて損はないよ
有酸素運動は適度でいいけど、筋トレは適度って言い方が正しいのか…
｢お～筋肉に効いてるぽい！｣ではなく、もうこれ以上動かせないってとこまで追い込むのが適度だから
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 14:12:47 RzlEnUuh
>>108
効いてるっぽいじゃダメだったか…
折角やってても正しい方法じゃないと効果でないし調べてみる。
有酸素運動とカロリー計算は問題ないんだけど
筋トレは奥が深そうだね。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 14:21:56 bvZbOZvj
うでにお肉が気になったので
ダイエットねらいで、こんにゃく麺のカップめんを食べてます
うでのお肉は体質だから落ちないけどおちたらいいなー
運動は無酸素がいいみたいですね
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 14:29:48 1Dzeo1ah
>>106
筋トレでリバウンドのリスクを下げるには
並大抵の努力では無理だと思う
エネルギー消費のために筋トレが根本的に間違ってるからこそ
筋トレより有酸素が有利とされるわけです
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 14:54:31 APi9LHGZ
ちょっと気になったのですが、例えば毎日1300カロリーの食事をするとしたら、
どれくらいの運動をすればいいんでしょうか？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 15:08:21 4sRTsbSz
>>112
>>1
性別、年齢、身長、体重、生活強度によって大きく異なるので答えようがない
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 15:16:47 3YHANK2h
>>112
(摂取カロリー)-(運動以外の消費カロリー)-(狙うカロリー収支)
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 15:24:03 opJndcx5
>>107
>筋トレ難しいよ。
本当はそんな事無いんだよ。
原則は
「目的にあった負荷を使って反復出来なくなるまで動作する」
細かい事を言えば色々あるんだけど原則はこれだけです。
となるとポイントは
「適切な負荷を使う事」
これに尽きる。
だから重量の調整が出来るウエイトを使うのが最も簡単で最も効果が高いという事になります。
ちなみに目的が筋量維持なら週一回程度やれば充分。時間は１０～２０分かな。
それをきついと感じるか否かは主観の問題なので何とも言えないけど効果を考えればやる価値は絶大だと思うけどね。
ちなみに１０分の筋トレでは大したカロリーは消費しないので筋トレして痩せるっていう発想はダメだよ。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 15:53:35 9tlwDKDg
ＢＯＷＳってどうなの？前流行ったけど今どこで買えるの？
使ったことある人いたら痩せたか教えてクリ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:00:17 xwDrVj3N
維持期間に入ってから１日夜勤までに三時間ずつ一食300カロリーの食事を四回に分けてとって空腹しのぐダイエットをしてるんですが、
逆効果ですか？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:08:02 RzlEnUuh
>>115
判り易い説明有難うございます！
自分は基礎代謝を上げたいのと、二の腕やお腹の脂肪が気になっていて
ウエイトトレしようと思った次第です。
もともとの筋量は多分一般の人より低いハズ
（腕立て伏せも出来ないし、腹筋も、クランチをやるのが精一杯です）
なので、筋量アップもできたらいいなと思っています。
有酸素運動も、並行してやっていきたいと思います。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:21:39 CSVWqF5U
ラパルレのエステってほんとに効くの?
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:29:22 QOl8TmlR
Ｙahooのすっぴんランキングｗｗｗｗワロスw
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:31:44 Jvkq2aOh
>>117
栄養バランスを考えて食べてるなら別に食事を分けても問題ない
ただ個人差はあるけど普通の生活してる人ならもうちょっと食っても減る
基礎代謝くらいしか食ってないとかじゃないよね？
それに維持って、一生それで空腹をしのぎ続けるわけ？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 16:33:39 SOHJkexO
一時期カプサイシンは脂肪燃焼にいいと言われていたと思います。
何にでも唐辛子をかける、激辛ダイエットは効果あるのでしょうか？
もちろん低カロリー食品を少量が前提です
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 18:03:35 iHXAdAKa
>>122
誤差。
○○ダイエットから脱却する知識を身につけられるといいね。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 18:28:25 LNOvBPmt
19歳 男 173cm56キロ 運動→通学（往復１時間）軽い腹筋、ダンベル
1日の食事が朝 ヨーグルト 昼コンビニ おにぎり２個 チロルチョコ１個
夕 サトウのごはん（200ｸﾞﾗﾑ）、かれいの姿煮、切干大根、サラダ
これは今日の食べたものなんですが、カロリーや栄養面からみるとどうでしょうか？
いつも朝、昼はほぼ同じで、夜はけっこう多めにいつも食べます。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 18:33:46 3YHANK2h
>>117
同カロリーならあまり差違はないが、回数を増やした方が良いことは良い。
飢餓感を抑えて、ドカ食いを避ける効果を考えれば、回数を増やすのはお薦め。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 18:42:09 3YHANK2h
>>124
痩せ過ぎ、食べなさ過ぎｗ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 18:58:43 cgE5921g
胃が小さいのに消化早いです。助けてください。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:04:27 nJohxu/n
>>127
何か問題でも？
ダイエットには関係ない話だ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:05:07 cgE5921g
そのせいで後でなにか食べたくなるです。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:07:19 dEy1q24E
便秘に利く食材や習慣などあったら教えて下さい。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:14:58 Jvkq2aOh
>>129
普段は何食ってんの？
>>130
バランスのいい食事と適度な運動
食物繊維、乳酸菌、脂質
蒟蒻、寒天、フルーツ、ヨーグルト、オリーブオイルなど
煙草が腸を刺激するって話もあるけどこれは健康上推奨しない
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:15:18 fG+5rADR
>>130
それはダイエットについての質問か？
健康いたの便秘スレあたりで聞いた方が早くて確実で、しかもスレ違いじゃないだろ。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:18:13 fG+5rADR
>>129
とりあえず>>1を読んで、必要な情報を書くように。
そんな漠然とした話で、意味のあるやりとりができる訳がない。
まぁ胃が小さいとか消化が早いとか、この手の相談者が自己判断で決めつけてることは
デタラメな勘違いが多いから、まずはそこから疑うべきだな。
質問者の自己申告はあまり信用しない方が早く正解にたどり着けるという法則。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:18:29 opJndcx5
>>118
>もともとの筋量は多分一般の人より低いハズ
そういう人こそウエイトトレがいいんだよね。
あと女性も。
筋力が少ない人や筋肉が付きにくい人こそ効率的な方法を選ぶのが良いに決まってる。
どうせやるなら結果が出てこないと飽きちゃうもんね。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 19:21:23 fG+5rADR
>>124
カロリーや栄養面から見れば、内容がデタラメすぎだし量も少なすぎ。
生活習慣病になることを目的とした食生活という感じだね。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 20:30:58 Dfpi3aHk
あらら
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 21:23:21 IOGRwfB2
身長１６１ｃｍ体重７１ｋｇのデブ女です。
２年前に６３ｋｇまで落としてリバウンドしています。
運動しないけど、腕の力を使う飲食の仕事してたせいか
二の腕が霜降り状態の３９ｃｍです。
骨太体質とガタイ自体が大きいので（医者からのお墨付き）
今の身長で５４ｋｇの時は「凄い痩せてる」と言われてました。
こんな私ですが質問です。
①やり方次第で半年くらいで５４ｋｇになれますか？
②腕のトレーニングはしても大丈夫ですか？
③有酸素運動にコアリズムを考えていますが良いでしょうか？
今のところ食事制限で（一日２０１７カロリー）７５ｋｇを７１ｋｇに
した状態です。運動は今はしていません。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 21:25:27 GKynjnH6
何でリバウンドしたのか反省しないと
また痩せたとしてもリバウンドすると思わない？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 21:28:42 IOGRwfB2
>>138
そうですね、言い忘れてました。
リバウンドしたのは、お菓子解禁した日が始まりです。
長い間当分をたって久しぶりに食べたお菓子が止まらなくなり
それからだらだらと７１ｋｇに。。。。。。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 21:40:44 3YHANK2h
>>137
①不可能じゃないが貴方にはムリと言っておく
②何が大丈夫か分からんが大丈夫ｗ
③何が(ry．．．、良い
>運動は今はしていません。
そんなんだからムリなんだよｗ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 21:51:13 Pr6/wzln
>>137
①なれることはなれるだろうな。でもその後の維持が大変そう。
目標体重に達したらそれで終わりだと思ってない？
②すれば？ 筋肉はそう簡単にはつかない。減量してるなら特に。
君は自分の腕にたくさん筋肉が付いてると思ってるんだろうけど、それ贅肉だから。
③良いんじゃないの？ 別に他の運動でも良いようには思うけど。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 21:59:40 QHi+TgGr
何もしてないうちから結果だけ求めてたら一生無理ｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 22:17:24 FTXEgzwE
骨太体質だとか霜降りだとか
言い訳ばっかりの性格が行間ににじみ出てるから、
皆に叩かれるんだよなー
過去がどうあれ今はただのデブってことを素直に受け入れないとね。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 00:20:10 FVFjsFDz
>>137
１、半年で17kgは厳しい。というか体重を落とすだけなら可能（それでも結構きつい）だろうけど
恐らく以前のようなスタイルには程遠くなると思います。逆に代謝をなるべく維持するような最大の努力を払うのであれば
時間が足りないだろうね。
２、全く問題ないです。むしろガンガンやるべき。女性は二の腕のたるみを振袖とか言って嫌うからね。
３、筋トレ無しで急激な減量では後々大変だと思うけど。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 00:52:00 U+/GFLtk
>>144
>筋トレ無しで急激な減量では後々大変だと思うけど。
そのこころは？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 02:06:31 td+3dlKA
晩御飯食べて、２時間後に寝ます
運動量が同じで、晩御飯前に運動するのと、晩御飯後に運動するのは
どちらが、やせますか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 02:54:11 jzm7GsWg
>>146
食事の内容や運動の内容によりますが
微々たる差ですので自分にとって楽な方を選ぶといいです。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 08:21:09 qSRDnYDW
>>145
体重落とせば脂肪と共に筋肉も相当量落ちる。
そのため、筋肉に刺激を与えてきるだけ維持するようにしないと、太りやすい体質になる。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 08:31:31 +XW/Lm2s
ここ３週間くらい食べる量は以前と変えず、週３～４でジムでクロストレーナー１時間(600ｷﾛｶﾛﾘｰ消費)と軽く筋トレしてますが、１キロ増えました。
めげずに続けたら痩せますよね？
ちなみに166/52/21%です。今年に入って４ｷﾛ太ったので、せめて2ｷﾛは戻したいです。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 08:42:17 +XW/Lm2s
↑>>149です。
食べる量は以前と変えずと言うのは４ｷﾛ太る前と、という意味です。
夏から秋にかけて食べ過ぎてたので。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 08:45:31 hMC1k6kl
26歳専業主婦、子供はいません。
ダイエットを開始して１週間経過、今２kg落ちた所です。
現在153cm、50kg、26％
目標は45kg(出来れば43kg)
運動はコアリズムの39分プログラムを１日に１回と、起床時・就寝前のストレッチと軽めの筋トレです。
(＋半身浴)
元々間食はしない方です。朝ご飯があまり食べられないので、朝抜き、昼＜＜夜という感じで摂っていましたが、
これでは効果が薄いかもと思い、一昨日から頑張って朝・昼をしっかりめに、
夜は抜くという方法を試しています。
夜を抜くようにしてから、少しだけ下腹がスッキリしましたが、
この方法は後でドカ食い衝動が来たりしないでしょうか？
その為に栄養バランス・量を考えたり、時々は好きな物を少量なら我慢しないなど、
なるべく身体に飢餓感とストレスを覚えさせないようにと考えているのですが…。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 09:28:24 KaQabZgc
半身欲は運動じゃないと何度言っ（ｒｙ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 09:37:21 FurHb4q8
>この方法は後でドカ食い衝動が来たりしないでしょうか？
それはあなたしだいでしょ
あなたが自分で抑制できるかできないかなんて誰もわからないってｗ
もういまから痩せられなかった時の言い訳の下地作ってるの？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 10:10:23 MS1RK57Q
32歳女身長165です
今年春に喘息と脱水症で入院、血液検査で脂肪肝や中性脂肪
コレスレロールの数値が平均値を越えていてこのままだと
他の病気になるから痩せなさいと言われました。
退院してからも『どうせ痩せないよ』と、まだ真剣に取り組む気になってなかったのですが
軽い気持ちで栄養士の友人に健康食のメニューを頼んだらファイルに物凄く丁寧に作ってくれました。
栄養学に無知な私でも理解出来るようにイラスト入りで各栄養素の説明を数ページに渡り
分かりやすく書いてくれて一週間のメニューを朝昼晩、塩分も計算してくれてました。
そのノートを見た時、いい加減な気持ちで頼んだ自分を猛省し3月から一念発起。
食事は病院で計算してもらった1700を目標に昨日のメニューは
朝 ご飯150ｇ チンゲンサイとえのきの味噌汁 納豆のおろしみつばあえ 小松菜のごまびたし
昼 ご飯150ｇ たらとじゃがいものトマト煮 カリフラワーとブロッコリーのチーズあえ ひじきとごぼうのきんぴら
夜 ご飯150ｇ 豚の生姜焼き たけのことしいたけの煮物 セロリとにんじんの中華あえ わかめの酢の物
間食で果物。お茶と水は1日で3～4リットルは飲んでます(脱水対策)。
お菓子が好きですが出来るだけ控えてます。が、どうしても欲しくなったら豆乳ときな粉で蒸しパン作ってます。
ケーキも買わずに作るようになりました。大好物のチーズケーキのバターと砂糖と生クリームの量に絶望しました。
お菓子作りは月1～2回と決めてます。
運動は喘息と脱水がなければ制限されていないのでウォーキング、サイクリング、水泳を
体調と天気とその日の気分と相談しながら一時間ずつ週4くらいやってました。
最近は寒いので部屋でビリーの基本をバンドなしでやってます。高速腹筋はまだ出来ません。…あれ出来る人すごい
11月末で
体重86→68
体脂肪45→33
今は脂肪肝も治り、中性脂肪等の数値も平均値になりました。
155:154
08/12/06 10:13:53 MS1RK57Q
ただ、今までは月2～3キロペースで落ちてたのが10月からほぼ横ばいになりました。
これが噂に聞く停滞期なのかと思い様子を見ていましたが二ヶ月近く変動がないので
見直しをする時期なのかと思うようになりました。
体重が減った分摂取カロリーを減らすべきかと思ったのですが友人から
『病院の指示カロリーは取れ。あんたの身長ならそれくらいは必要』
と言われます。なら運動を増やそうかと思ったら姉から
『もっと長い目で見なさい。これ以上減らそうとせずにちょっと体重戻る覚悟で体力作ったら？』
と言われました。
どちらの言う話も頷けるので迷っています。
現状維持でもうしばらく様子見をした方がいいでしょうか。
摂取カロリーを見直すべきでしょうか。
運動を増やすべきでしょうか。その場合有酸素と筋トレどちらを増やすべきでしょうか。
目標はBMI22の59キロと体脂肪20パーセント台です
目標期間は特にありません。
現在も病院に通っていますが喘息も脱水も全く心配ない状態ですので運動制限はありません。
どうかよろしくお願いします
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 10:16:43 U+/GFLtk
>>148
>太りやすい体質になる。
それは、誤解だってｗ
157:154
08/12/06 10:19:16 MS1RK57Q
訂正
誤 バターと砂糖と生クリームの量
正 クリームチーズととバターと砂糖と生クリームの総カロリー量
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 10:25:42 BieVwQXK
>>155
大雑把な話、一月に1ｋｇ体脂肪減らしたいなら、摂取カロリー-消費カロリー＝7200kcalにする必要がある
月2ｋｇならその倍。当然摂取も消費も厳密には測れないけど、摂取カロリーをチェックしてるみたいだから、
消費カロリーもどれくらいか計算して、結果を元に摂取か消費を調節したらどうかな
体力的に余裕があるなら有酸素運動の時間を増やすことをオススメするが
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 10:29:05 CnSbjmiX
>>155
様子見
体重を落とすことがダイエットじゃないことがわかったんじゃない？
今の暮らしを身体に馴染ませてから次に進めばいいと思うよ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:04:59 hMC1k6kl
>>153
レスありがとうございます。
確かにその通りですね。
言い訳の下地を作っているつもりではありませんが、自分のやり方や考えに自信がなかったので…
目標に到達するまで真面目に気長にコツコツ励もうと思います。
ありがとうございました。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:08:14 wXyJyW4W
>>155
そこまで親身になってくれて、しかも専門知識も持ってる友人がいるのであれば、
ここで相談するよりその友人に相談した方がいいと思うよ。
ネット上の文章のやりとりだけじゃあなたに対する細かい情報はわからないわけだし、
回答者レベルもピンキリだし。
体重の減りが停滞している事も含めて見直しの相談をするといい。
まぁ一般的な話をすれば、86Kgの人と68Kgの人では1日に必要なカロリーはかなり変わって
くるはずだから、摂取カロリーの見直しはしてもいいかも。
でも、病院で相談できる環境ならば、自己流で調整せずに病院でちゃんと相談して決めること。
摂取カロリーが変わったなら、栄養士の友人にメニューの相談をした方がいい。
後は、運動を増やすのもアリだとは思う。体に問題ないなら、ウォーキングじゃなくてジョギング
にするとか、時間を増やすより強度を増やした方が体力は付く。ただし、これも病院で相談
できるなら病院で相談した上で決めた方がいい。
ただ、1700Kcalのバランスのとれた食事でそれだけ運動してれば、普通はまだ痩せていっても
いいと思うけどね。
どこかに見落とし・勘違いがあるのかもしれない。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:12:49 wXyJyW4W
>>151
一番いいのはどこか抜く事じゃなくて、三食ちゃんと食べることだけどね。
夜抜くっていうのは意味ないし、朝だろうが夜だろうが昼だろうが変に食事を
抜くのはドカ食いの温床。
三食食べて、全体の量を減らすのがいい。
半身浴はダイエット効果はまったくないから、そんな時間があったらウォーキング
でもしていた方がはるかに効果が高い。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:16:13 wXyJyW4W
>>149
まぁそれなりに続ければ痩せると思う。
ただ、今でもBMI18.9と非常に痩せているので、体重を減らすより
筋トレしてボディメイクを考えた方が幸せになれると思う。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:20:14 wXyJyW4W
>>137
自分の事をデブ女と言ってみたり、腕を霜降りと表現したり、骨太とか
医者のお墨付き！と紹介してみたり、そういう自己評価が低すぎる人は
何やってもうまくいかないよ。
今の自分をちゃんと受け入れることがすべての第一歩じゃないかな。
まだ見てるかどうかわからないけど。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:31:10 tESAdp4O
>>156
>>144だけど自分が言いたかった事を>>148さんが言ってくれたんだけどどこか誤解ありますか？
筋肉に刺激を与えずに急激に減量すれば太りやすい体質になるのは常識だと思ってたんだけど。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:34:15 tESAdp4O
>>155
摂取カロリーを見直してもいいような気がするけどそこは専門家の判断に従った方がいいと思う。
運動は週に４時間有酸素運動をしているのならこれ以上時間を増やすのはお勧めしない。
筋トレを組み入れるといいと思うけど無理しない方がいいんじゃないかなあ。
やるのならせめてダンベルセット程度は用意した方が安全だよ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 12:42:24 WeJ4oi7Q
>>155
まだまだデブだからまともな体脂肪率になるまでは有酸素重視でいいと思う
運動は慣れていないものの方がカロリーを消費する
やり方変えるとか違うことをするとかしたらいい
筋トレも並行してやった方がいい、今は体重がある分自重でもかなりいい負荷になる
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 13:02:25 ldaaT6oE
>>165
減量時に別段運動は入れなくても問題は無い。
ただし、これは落とすものを選択しない、もしくは放棄した方法。
よって、目標体重にどうにかこうにかなった時の体型の方は、やはりそれなり・・・
以上になる事はほぼ無い。
別に筋トレを取り入れず、体脂肪が多くても目標体重にさえなれれば良いのなら
その状態で摂取量を維持すれば良い。
脂肪で重かろうが、筋肉で重かろうが、その体を維持するための摂取量は、そんなに
眼をむくほどは無い。
ただし、筋肉で重い体ってのは、その筋肉量を維持する運動を定期的にしていないと出来ない。
従って、太りやすい、太りにくいは筋肉量の有無に関わらず、運動習慣、生活習慣に左右される。
減量時の筋トレは、一時的な代謝UP（ちゃんと１０RMの強度で行なう）による脂肪燃焼の効率化と
スタイル維持のためと、脂肪を狙い撃ちにするためのものって考えるのが妥当だと思う。
その後の痩せやすい、太りやすいは、後の生活習慣によるだろね。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 13:45:31 WeJ4oi7Q
一生太らないからだの作り方とか本がいろいろあるけど、ミスリーディングだよな
結局、どういう習慣を選択するかって話だもんな
ゴールとして完全無欠の体が存在しているかのように謳うのはいかにも商業主義だね
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 13:48:28 hMC1k6kl
>>162
アドバイスありがとうございます。
抜く事自体が駄目なんですね。
やはり基本に忠実に「３食きっちり量は控え目に」を守った方が良いんですね。
そうします。
半身浴も時間の無駄遣いでしたか……
確かに運動してカロリー消費しながら、筋肉鍛えて代謝もアップした方が効率的ですね。
ウォーキングに切り替えてみようと思います。
ありがとうございました。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 14:30:28 jVXR5QvX
>>169
読んでもないくせに・・・
アホだね。
もし読んでそういうこといっえるなら・・・
さらにアホだね。
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