【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart62

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart62 at SHAPEUP

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:34:48 ldaaT6oE
>>190
代謝というものをどう捉えているかによるが・・・
脂肪を落としたいと考えている場合は、脂質代謝、回転速度の事になるだろう。
摂取量を落とし、減量しているときには、糖質、脂質、共に不足して、安静時代謝は落ちる傾向になる。
これを戻したり、押し上げるのが１０RM強度の筋トレなのだが。
摂取量が足りていなければ、通常筋肥大はしない。

基礎代謝というものは、体重でほぼ決定される。筋肉量は関係ない。
筋肉と脂肪の安静時代謝も、眼をむくほどの差は無い。
従って、同じ体重であれば、筋肉質だろうが、肥満だろうが、基礎代謝はあまり変わらない。
筋肉が多い人間は、その筋肉量を維持する運動をしているから、摂取量が多いだけの話。
（生活習慣、運動習慣）

日常生活における100kcal程度の摂取量は誤差の範囲と言える。

＞脂肪を減らしたいなら運動のメインは有酸素だよ。

運動時に分解できる脂肪など知れている。
有酸素運動は、その運動するためのエネルギー基質として、脂質を選択して
行える運動であると言うだけの話。
私が言っているのは、日常生活での脂質代謝UPの話。

＞筋トレは筋肉を発達させたいと思った人だけがやればいいと思います。

先述したが、アンダーカロリー時には、例外を除いて筋肥大はしない。
最大限筋肉を残す措置（脂肪の狙い撃ち）＆摂取量が足りずに下がった脂質代謝を押し上げる
対抗策と考えた方が良い。

有酸素運動は、比較的楽で安全に行える運動だし、間口も広く、とっつきやすい。
ただ、そこに筋トレを入れるのであれば、それこそ、可能であれば合理的に取り組むべきだろう。

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