【初心者】ダイエット ..
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 10:29:05 CnSbjmiX
>>155
様子見
体重を落とすことがダイエットじゃないことがわかったんじゃない？
今の暮らしを身体に馴染ませてから次に進めばいいと思うよ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:04:59 hMC1k6kl
>>153
レスありがとうございます。
確かにその通りですね。
言い訳の下地を作っているつもりではありませんが、自分のやり方や考えに自信がなかったので…
目標に到達するまで真面目に気長にコツコツ励もうと思います。
ありがとうございました。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:08:14 wXyJyW4W
>>155
そこまで親身になってくれて、しかも専門知識も持ってる友人がいるのであれば、
ここで相談するよりその友人に相談した方がいいと思うよ。
ネット上の文章のやりとりだけじゃあなたに対する細かい情報はわからないわけだし、
回答者レベルもピンキリだし。
体重の減りが停滞している事も含めて見直しの相談をするといい。
まぁ一般的な話をすれば、86Kgの人と68Kgの人では1日に必要なカロリーはかなり変わって
くるはずだから、摂取カロリーの見直しはしてもいいかも。
でも、病院で相談できる環境ならば、自己流で調整せずに病院でちゃんと相談して決めること。
摂取カロリーが変わったなら、栄養士の友人にメニューの相談をした方がいい。
後は、運動を増やすのもアリだとは思う。体に問題ないなら、ウォーキングじゃなくてジョギング
にするとか、時間を増やすより強度を増やした方が体力は付く。ただし、これも病院で相談
できるなら病院で相談した上で決めた方がいい。
ただ、1700Kcalのバランスのとれた食事でそれだけ運動してれば、普通はまだ痩せていっても
いいと思うけどね。
どこかに見落とし・勘違いがあるのかもしれない。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:12:49 wXyJyW4W
>>151
一番いいのはどこか抜く事じゃなくて、三食ちゃんと食べることだけどね。
夜抜くっていうのは意味ないし、朝だろうが夜だろうが昼だろうが変に食事を
抜くのはドカ食いの温床。
三食食べて、全体の量を減らすのがいい。
半身浴はダイエット効果はまったくないから、そんな時間があったらウォーキング
でもしていた方がはるかに効果が高い。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:16:13 wXyJyW4W
>>149
まぁそれなりに続ければ痩せると思う。
ただ、今でもBMI18.9と非常に痩せているので、体重を減らすより
筋トレしてボディメイクを考えた方が幸せになれると思う。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:20:14 wXyJyW4W
>>137
自分の事をデブ女と言ってみたり、腕を霜降りと表現したり、骨太とか
医者のお墨付き！と紹介してみたり、そういう自己評価が低すぎる人は
何やってもうまくいかないよ。
今の自分をちゃんと受け入れることがすべての第一歩じゃないかな。
まだ見てるかどうかわからないけど。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:31:10 tESAdp4O
>>156
>>144だけど自分が言いたかった事を>>148さんが言ってくれたんだけどどこか誤解ありますか？
筋肉に刺激を与えずに急激に減量すれば太りやすい体質になるのは常識だと思ってたんだけど。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 11:34:15 tESAdp4O
>>155
摂取カロリーを見直してもいいような気がするけどそこは専門家の判断に従った方がいいと思う。
運動は週に４時間有酸素運動をしているのならこれ以上時間を増やすのはお勧めしない。
筋トレを組み入れるといいと思うけど無理しない方がいいんじゃないかなあ。
やるのならせめてダンベルセット程度は用意した方が安全だよ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 12:42:24 WeJ4oi7Q
>>155
まだまだデブだからまともな体脂肪率になるまでは有酸素重視でいいと思う
運動は慣れていないものの方がカロリーを消費する
やり方変えるとか違うことをするとかしたらいい
筋トレも並行してやった方がいい、今は体重がある分自重でもかなりいい負荷になる
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 13:02:25 ldaaT6oE
>>165
減量時に別段運動は入れなくても問題は無い。
ただし、これは落とすものを選択しない、もしくは放棄した方法。
よって、目標体重にどうにかこうにかなった時の体型の方は、やはりそれなり・・・
以上になる事はほぼ無い。
別に筋トレを取り入れず、体脂肪が多くても目標体重にさえなれれば良いのなら
その状態で摂取量を維持すれば良い。
脂肪で重かろうが、筋肉で重かろうが、その体を維持するための摂取量は、そんなに
眼をむくほどは無い。
ただし、筋肉で重い体ってのは、その筋肉量を維持する運動を定期的にしていないと出来ない。
従って、太りやすい、太りにくいは筋肉量の有無に関わらず、運動習慣、生活習慣に左右される。
減量時の筋トレは、一時的な代謝UP（ちゃんと１０RMの強度で行なう）による脂肪燃焼の効率化と
スタイル維持のためと、脂肪を狙い撃ちにするためのものって考えるのが妥当だと思う。
その後の痩せやすい、太りやすいは、後の生活習慣によるだろね。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 13:45:31 WeJ4oi7Q
一生太らないからだの作り方とか本がいろいろあるけど、ミスリーディングだよな
結局、どういう習慣を選択するかって話だもんな
ゴールとして完全無欠の体が存在しているかのように謳うのはいかにも商業主義だね
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 13:48:28 hMC1k6kl
>>162
アドバイスありがとうございます。
抜く事自体が駄目なんですね。
やはり基本に忠実に「３食きっちり量は控え目に」を守った方が良いんですね。
そうします。
半身浴も時間の無駄遣いでしたか……
確かに運動してカロリー消費しながら、筋肉鍛えて代謝もアップした方が効率的ですね。
ウォーキングに切り替えてみようと思います。
ありがとうございました。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 14:30:28 jVXR5QvX
>>169
読んでもないくせに・・・
アホだね。
もし読んでそういうこといっえるなら・・・
さらにアホだね。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 14:36:14 zLUl+4Gw
>>155
ビリーはいつからやってる？
あと体重は横ばいらしいけど、体脂肪率は？
やはり横ばいなのか、それとも体脂肪率は落ちてるのか知りたい。
対策は基本的に様子見をしたほうが良いと思うけど
せっかくだからビリーをバンドなしで応用や他のプログラムをやってみるとか
基本プログラムをバンドありで挑戦してみるとかしてみては？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 14:47:23 zLUl+4Gw
>>149
君はもう十分痩せてるので体重ではなく
体脂肪率やサイズ、プロポーションを気にするべき。
プロポーションを良くするのが本当の目的で、
体重を減らすはそのための手段の一つなはず。
デブが運動すると急激に痩せていくことができるけど
もともと痩せてる人であまり運動してない人なら
一時的に体重が増えることはある。
そのうち体重は減ると思うし、仮に減らなくともプロポーションは
良くなっていくはずだよ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 15:01:26 UcpkHddo
>>171
そんな凄い本なんだ？気になるな
一生太らないってことは現状以上に筋肉も脂肪も一切合成せずに食べた分から必要な分の吸収が取捨選択が可能な体質ってこと？
人外魔境だな
生活習慣が一切関わってないんだろ？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 15:03:39 BieVwQXK
まぁピザでも食って落ち着け
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 16:08:18 GvnYCIFt
>>174
どっちかってーと
生活習慣と食事習慣と運動の習慣と全てを総合した理想的な生活というものを
洗脳するみたいに刷り込むって類の本だと思うんだ
ほら、人格矯正セミナーとか宗教とかあるっしょ？
あれの本バージョン
やばいのは本当にやばいよ
九○の会や創●学会やオ○ムとかもなんだかんだで末端信者は紙媒体で洗脳してるし
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 16:13:45 ldaaT6oE
>>169
この手のダイエット関連の書籍って、どういう切り口であれ、ある種商業主義的な匂いは
消せないね。つか、そういうのが無いと、注目を集められないのかもね。
でもまぁ、石井センセの本は、そんな滅茶苦茶なデタラメは書いてないし
一生太らない身体の造り方っていっても、内容的には筋肉つけて、それを維持して食い物に気をつけましょうって
内容だったりするしｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 16:24:15 pXAyNwPq
一生太らないからだの作り方
石井直方
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 16:28:08 iTt2rU6b
ほぼ食事療法だけで10キロ痩せたのとウォーキング＆食事療法で10キロ痩せたのを比べるたら血圧、血液検査したらだいたい同じ数値になるんでしょうか？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:18:28 NnUK0q5V
♂30代175cm75kg脂肪率17%なんだけどダイエット続けた方がいいのかな？90kgからやったんで健康体になるという目標は達成したんだが
どうせなら標準体重も目指した方がいいのかと。どう思いますか？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:26:31 GvnYCIFt
>>180
君はもう標準では？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:42:43 pXAyNwPq
↑
｢君｣だってｗｗｗ
死ね
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:45:49 NnUK0q5V
>>181
標準は68kgらしいのですがね。人それぞれってことで気にしなくていいのかなｗ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 17:52:13 a3sNgjqA
159センチ55ｷﾛ女ですが、夜ご飯を抜くダイエットをしてるのですが、朝と昼の時点で1700カロリーとってたらやっぱり意味ないですかね。太りますかね。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:14:23 /QFMR4hs
>>184
個人的には、朝昼晩の合計が1700kcalよりは、効果あると思うよ。
夜食べた後は運動量が無いから、吸収される率は高いと思う。
でも、できれば朝昼で1200kcalにして夕食を抜く生活のほうが、当然効果あるけど・・。
186:154
08/12/06 18:22:40 MS1RK57Q
皆さんレスありがとうございました。
友人からは
「これ以上摂取カロリーを減らしたらあんたは怠けて運動しないに決まってる。
1700取ってきちんと運動した方が適正体重になった時に肌や髪も荒れなくて
体のラインも良くなるし健康でリバウンドしにくい。
今後も無理なく続けられる食生活でストレスをためないようにした方がいい」
と言われ、主治医は
「血液検査の結果がもう異常ないから後は自分のやりたいようにしていい。
高い山登ったり海の中潜ったりはダメだけどしっかり運動するように」
と私に丸投げです。
>>172
初ビリーは70キロ台に突入した5月23日ですが最初の15分で脱落したので
『これはビリーじゃなくて柔軟だ。自転車乗ってくる』とメモってました。
二回目は25分で脱落、三回目は30分で脱落、四回目は38分ですが五回目は20分で脱落。
ビリーだけでは一時間運動出来ないのでその後でウォーキングかサイクリングをしていました。
夏頃は水泳が多くビリーは小休止状態でした。
10月からは体重も体脂肪も誤差程度の変動しかありませんが
ようやく基本になんとかついて行けるようになったので(高速腹筋除)冬の運動は
ビリーをメインにする予定です。バンドありや応用にも挑戦してみます。
他の方もありがとうございました。
摂取カロリーは現状維持で調理等に勘違いがないか見直して
有酸素をメインに筋トレも体調と見合わせて併用していきたいと思います。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:47:45 wXyJyW4W
>>184
一番いいのはどこか抜く事じゃなくて、三食ちゃんと食べることだけどね。
夜抜くっていうのは意味ないし、朝だろうが夜だろうが昼だろうが変に食事を
抜くのはドカ食いの温床。
三食食べて、全体の量を減らすのがいい。
「夜食べた後は運動量が無いから、吸収される率は高い」というのはまったくの迷信なので
気にしない方がいい。
1200Kcalという根拠のない数字も忘れた方がいい。
1700Kcalで太るかどうかは、あなたの生活次第。
単純に摂取カロリー ＞ 消費カロリーであれば太るし、摂取カロリー ＜ 消費カロリーであれば
痩せるし、摂取カロリー ＝ 消費カロリーであれば維持になる。
いずれにしろ、摂取と消費の関係が一番重要であって、摂取や消費のタイミングとか取り方は
それほど意味はない(摂取カロリーの中身は大きく関係してくるけど、それは次のステップ)。
変に空腹の時間を長くしてドカ食いの危険を招くより、三食食べた方がいいよ。
とりあえずテンプレ>>8を読めば、自分がどれくらいのカロリーを消費しているのかの推定値が
計算できるから、それを目安にすると良い。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:49:41 wXyJyW4W
>>180
無理なく続けられるなら続ければいいんじゃね？
人に聞くようなことでもないよ。
まぁ目安としてはBMIで22くらいを目指せばちょうどいいんじゃないかと。
服脱いだときにそれなりの体つきになりたいなら、そろそろ筋トレを。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:50:51 wXyJyW4W
>>179
人によるからなんとも。
10Kgっていう数字も根拠不明だし。
まぁ一般的には運動を組み込んだ方が健康にはよろしい。ダイエットとは別次元で。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:58:08 tVJWaYn8
>>168
>従って、太りやすい、太りにくいは筋肉量の有無に関わらず、運動習慣、生活習慣に左右される。
「太りやすい運動習慣」「太りやすい生活習慣」がある事には異論はないけど代謝が落ちた「太りやすい体質」がある事も間違いないと思うけど。
基礎代謝が100kcal低ければそれは太りやすい体質だと思うけどね。
>減量時の筋トレは、一時的な代謝UP（ちゃんと１０RMの強度で行なう）による脂肪燃焼の効率化と
>スタイル維持のためと、脂肪を狙い撃ちにするためのものって考えるのが妥当だと思う。
少なくとも自分の周りには代謝アップや脂肪燃焼を目的として80%1RMの負荷を持つような奴はいないんだけど。
脂肪を減らしたいなら運動のメインは有酸素だよ。
筋トレは筋肉を発達させたいと思った人だけがやればいいと思います。
で、やるのなら正しく合理的な方法で。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 18:59:08 l5ON9/e0
>>183
いや、肥満だ。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:04:45 HTExvjXc
>>183
ダイエットを止めるというのはどういうことを指してるの? 始める前の
食生活や生活態度に戻すなら太ってしまうよ。これまでは体重を減らすための
ダイエットだったけど、これからは体重を維持するためのダイエットを続けて
行くことだね。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:07:50 tVJWaYn8
>>183
目標は見た目を主観で評価して決めようよw
自分のジム友にはあなたより10cm背が低くて体重は同じでも見た目痩せてる人もいるし。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:30:53 2pXMQVQ3
>183
そう。骨格や筋肉のつき具合で目標値は変わる。
体脂肪率１６％あたりで維持するのがお勧め。
BMI23〜24で体脂肪１６％未満あたりを目標、ってのもありだと思う。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:38:15 15YCvxzS
ここに去年書き込みをして、回答者の意見信じて
本当に地味に運動して食事してました。
１５９ｃｍ７５ｋｇ→４９ｋｇ
信じてよかったー!!!!!
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:55:25 pXAyNwPq
>>187
>「夜食べた後は運動量が無いから、吸収される率は高い」というのはまったくの迷信なので
気にしない方がいい。
迷信じゃねーよ
夜は実際太りやすいんだよ
そんなのもしらずにレスするな、ボケ！
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 19:59:37 I38rHAXq
>>195
1年以上続けられたなら、どういう食生活がいけないとか
どの程度の運動頻度でどれほどの効果があるか等
把握出来てそうだな
それなら多少の増減はあっても急なリバウンドはしないだろうし
もう維持に入ってしばらく経つのかもしれんが
その生活習慣を続けられるといいな
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:12:36 15YCvxzS
>>197
太る前は、お腹が空いてなくても食べてたことが理解できた。
後、正しい食事してるとドカ食いしてるときより美味しさが倍増とかね。
食べてないのに太るって人はやっぱり食べてるよ。
運動に関しては・・・・始めは腹筋５回しかできなくて・・
でもそれでもやらないよりはいいからと筋トレは毎日した。
それを書き込みの日から今日の今も毎日してたんだけど（ルールのない筋トレね）
効果はありました。
ケーキとかマックとかも食べちゃう日もあったけど確実に今、
２９ｋｇ痩せてることにウハウハですｗｗｗ
一年前に派遣社員してた職場に明後日から戻るからさ。
皆の反応楽しみ☆自分に乾杯☆
今から犬の散歩兼ジョギングだ〜。
失礼しましたm( )m
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:24:50 rNWjwzVS
>>198
おめでとう
今度は回答者になれるよ。
無茶なダイエットを試みようとしてる人を見かけたら
実体験を元にとめてあげて。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:34:48 ldaaT6oE
>>190
代謝というものをどう捉えているかによるが・・・
脂肪を落としたいと考えている場合は、脂質代謝、回転速度の事になるだろう。
摂取量を落とし、減量しているときには、糖質、脂質、共に不足して、安静時代謝は落ちる傾向になる。
これを戻したり、押し上げるのが１０RM強度の筋トレなのだが。
摂取量が足りていなければ、通常筋肥大はしない。
基礎代謝というものは、体重でほぼ決定される。筋肉量は関係ない。
筋肉と脂肪の安静時代謝も、眼をむくほどの差は無い。
従って、同じ体重であれば、筋肉質だろうが、肥満だろうが、基礎代謝はあまり変わらない。
筋肉が多い人間は、その筋肉量を維持する運動をしているから、摂取量が多いだけの話。
（生活習慣、運動習慣）
日常生活における100kcal程度の摂取量は誤差の範囲と言える。
＞脂肪を減らしたいなら運動のメインは有酸素だよ。
運動時に分解できる脂肪など知れている。
有酸素運動は、その運動するためのエネルギー基質として、脂質を選択して
行える運動であると言うだけの話。
私が言っているのは、日常生活での脂質代謝UPの話。
＞筋トレは筋肉を発達させたいと思った人だけがやればいいと思います。
先述したが、アンダーカロリー時には、例外を除いて筋肥大はしない。
最大限筋肉を残す措置（脂肪の狙い撃ち）＆摂取量が足りずに下がった脂質代謝を押し上げる
対抗策と考えた方が良い。
有酸素運動は、比較的楽で安全に行える運動だし、間口も広く、とっつきやすい。
ただ、そこに筋トレを入れるのであれば、それこそ、可能であれば合理的に取り組むべきだろう。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:35:40 Y2RLczEA
ここの商品でかなり痩せれたんで、ためしてみて☆
URLﾘﾝｸ(mypage.odn.ne.jp)
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:40:46 ldaaT6oE
>>184
>>187と同じく、サイクルや食事回数がどうであれ、総摂取量を上回るほどに
ホルモン等の影響を受けて、脂肪の合成が進むとは思えない。
従って、食べる総量を気にするべき。
後は自分の生活サイクルに合わせて無理が無ければ問題は無いかと。
一日2食でも、１食でもそれで必要な栄養素が摂取できて、問題が無いのなら、だが。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:41:16 EBBvE1yS
↑
営業乙
うさんくささ、この上ない
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:49:53 RUKhmud+
毎日走る習慣がある人ってトレーニングウェアや下着、タオル等々どれ位持ってるの？
朝・晩走る人の洗濯事情とかも聞きたい。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:51:21 rRkXjlMY
3着は持ってる
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:51:36 a3sNgjqA
みなさん、レスどうもありがとうございます。みなさんの言う通りやっぱり三食調度良く食べた方がいいですよね、実際夜抜くと悪循環で次の日朝昼ドカ食いしてしまい、食べ過ぎたと思いまた夜を抜くハメになっていました。もっと意志強く持って頑張ります。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:55:13 RUKhmud+
>>205
形（衣料・用具）から入るのも大事なのかなぁ。洗濯を理由付けにして走らない自分がいる。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 20:57:03 15YCvxzS
>>206
ウザくてごめんだけど、元過食デブのアドバイスだけど
試しに５０回噛んで食べてみて。
そんなに食べずに済むはずです。
応援してる!
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:07:17 a3sNgjqA
いえ全然うざくないです、自分でも分かってて最低でも30回は噛もうと思って今までやってたんですが、元々が噛まない早食い大食いだったので、全然噛む事に慣れなかったんですケド、これから30回〜50回を目標に頑張ってみます！
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:23:45 bmKC4Yy4
>>200
論点もずれてるし何より
>基礎代謝というものは、体重でほぼ決定される。筋肉量は関係ない。
この程度の認識であればこれ以上議論する価値は無いのでもういいですw
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:24:31 p32zdz6s
はやくこの体型から脱出したい。
URLﾘﾝｸ(up2.viploader.net)
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:33:53 ldaaT6oE
>>210
ほう。このスレッドでは筋肉量が基礎代謝を決定するというのが通説なのかね？
それとも、それ以外の重要なファクターがあるのかな？
こりゃまた驚いたな。初めて聞いたが。
出来れば後学の為にその根拠を教えて欲しいのだが。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:37:04 XeXu0pXa
１５６センチ 体重６０→４５まで減量しました。
性別は女 年齢は１８です。
激しい食事制限で半年ほどで１５キロ減量しました。
その時の食事です↓
朝 水や果物のみ
昼 小さなお弁当
夜 無し
（週に２度ぐらいお菓子などのドカ食いの日がありました）
あと、水分をまったくとらずに半身浴をしました。
４５でもう維持しようと思ってるんですけど
普通に食事するとリバウンドしてしまいますよね…
何かお勧めの食事方法はありますでしょうか？
運動もこれからします。
どなたかアドバイスお願いします。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:45:12 cofHgh6c
>>213
減量時と同じ食事を一生続ける。
ハイ、問題解決。
次の方どうぞ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:49:25 pXAyNwPq
↑
と、デブがほざいてます。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:50:32 cofHgh6c
>>215
日本語読めないのか？基地外ｗ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:51:50 8e/dyLMX
↑
と、デブがほざいてます。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:52:41 bcd1JRT6
１５３センチ５８キロの１６歳♀です
一週間で３キロ以上減量なんて無理ですよね…？
あと、一日水４リットル飲むのって効果ありますか？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:53:17 cofHgh6c
↑
と、基地外はほざいてます
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:53:33 NnUK0q5V
>>188
最近下げ止まっているのでここでキープしようかと甘い考えがｗBMI22ですねわかりました。
>>191
工エエェェ(´д｀)ェェエエ工
>>192
前の食生活ではなくて今の体重に合った食生活にしようかと・・・
>>193
下っ腹は腹筋に思いっきり力を入れれば分かりませんｗ
>>194
体脂肪１６％程度ということはもう少しで(`･ω･´)がんばります。筋トレも。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:56:34 l5ON9/e0
>>213
>普通に食事するとリバウンドしてしまいますよね…
減量前の「普通に」ではなく、少し減らした「普通に」なら維持できるよ。
まぁ半身浴で水増しされた減量だから多少は戻るがな。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:57:16 bcd1JRT6
>>219
(´･ω･｀)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:58:37 ldaaT6oE
>>213
＞週に２度ぐらいお菓子などのドカ食いの日がありました
この量によりますが・・・
概算だけど、その身長、体重であれば、基礎代謝が1100〜1300程度。
生活強度を、特に運動をしていない学生レベルとしても、1600Kcal程度。
とりあえず、通常通り脂質を控えめにした食事をしていけば、これくらいの摂取量にはなるだろう。
URLﾘﾝｸ(www.city.kobe.jp)
URLﾘﾝｸ(www3.ocn.ne.jp)
とりあえず、この辺りが参考になるのでは？
後は、栄養や調理の勉強をして自分でも選んだり調理できるようになれば
もっと良いとは思うが。
お菓子のドカ食いは、普段の食事を極端に抑えていた反動ではないかな。
これは当然止めた方がいいだろうね。
工夫すれば、カロリーを抑えたおやつなんかも作れるはず。
運動に関しては、自分の生活リズムに支障の無いレベルで継続していれば、その分は
余計に摂取する事が出来る。
何事も継続できなければ意味が無いので、無理な組み立てはしない方が無難。
一般的にはジョギングなんかの軽い運動がとっつきやすいんじゃない？
スタイルを良くしたいと思うのであれば、有酸素だけでは無理だけど。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:59:49 Vv+xm9bz
ID:cofHgh6c
かわいそうな人
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 21:59:51 XeXu0pXa
２１３です。
皆様、私の書き込み見て呆れられましたよね…
自分でもバカな事をしたなと思っています。
いつも体重の１００グラム単位の増加に病んでいます。
とりあえず、腹６分目ぐらいの３食の食事と運動を
続けていこうと思うのですが…どうでしょうか？
慣れたらちょっとずつ増やそうと思ってます。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:02:03 ldaaT6oE
>>213
あぁ、それから半身浴は発汗作用はあっても、脂肪を落とす効果は殆ど無い。
特に水分も摂らずに発汗だけを続けていると重大な事態を招く恐れがあるので、絶対にしないように。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:02:04 bmKC4Yy4
>>212
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
「これらのことから、骨格筋は基礎代謝のうちの約30％を担っていると推測されます。」
自分の主張は体重が同じでも筋量（その他の要素で）代謝量は変わるというものだから「太りやすい体質」があると考えます。
だから減量時になるべく代謝を落とさないような意識を持った方がいいとも考える。
それに対してあなたの主張は「体重が同じなら代謝量も同じ」ですよね。
だから太りやすい体質なんて無いっていう考え方になるわけですよね。
それゆえ減量中の筋トレについても脂肪燃焼の効率を高めるだけしか価値が無いと言っている。
でも自分の考えは減量中でも代謝を維持するために筋トレをなるべくした方がいいっていうもので、もし脂肪燃焼だけを考えるのであれば
むしろ有酸素にエネルギーを注いだ方がいいでしょって考え。
あとは読んだ人が判断してよ。
紹興酒１本飲んで酔っ払っちゃったから今日はもうレスしないよ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:02:24 3YwMWSds
>>222
過激なダイエットするなら３キロは余裕だけど、その分反動も大きいし維持も難しくなる事を踏まえて実行するといいよ
水４リットルとかは知らんがな
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:10:13 bmKC4Yy4
あ、それと
>日常生活における100kcal程度の摂取量は誤差の範囲と言える。
これを誤差と考えるか否かは意見が分かれると思うけど３ヶ月で脂肪1kg以上落とすインパクトっていうのは
筋量を意識する人にとっては無視できないレベルだと思うけど。
筋量意識しない人にはどうでもいいのかな。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:47:43 l5ON9/e0
>>229
アンカー付けろよｗ
>これを誤差と考えるか否かは意見が分かれると思うけど３ヶ月で脂肪1kg以上落とすインパクトっていうのは
100kcal/日に相当する筋量って、どれくらい？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 22:50:03 ldaaT6oE
>>227
なるほど。
しかし実際問題、基礎代謝の算出に筋肉量は考慮されていない。
これは実際には医療機関や研究機関が実験して測定した基礎代謝量を元にして
計算されたものだから。
実際に基礎代謝は最近の方法ではエネルギー代謝室という呼気の計測や体温などを管理できる
部屋にいて、その上昇量や温度変化、ガス濃度によって計測される。
これには、筋肉量は一切考慮に入っていない。
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
日常生活においても、脂肪は常に分解と合成を繰り返している。
当然、酸素消費量が多ければ多いほど、脂質代謝も進んでいる。
呼気を測定するのは、どれほど酸素を消費しているかを測定するため。
「エネルギー・蛋白質の必要量 FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告」
この報告書で、臓器別の安静時代謝が実験で導き出されたが、それによれば
脳19％、肝臓27％、腎臓10％、心臓7％、筋肉18％、その他19％
という代謝量になっている。
骨格筋が担うのは、実質代謝であって、安静時代謝ではない。
体重が重ければ、肥満だろうが筋肉質だろうが、移動には同じエネルギーが必要になる。
使われるエネルギーは同じ重量なら、変わらない。
筋肉さえ付いていれば太らないというのであれば、引退したアスリートに肥満体がいてはおかしい。
＞それゆえ減量中の筋トレについても脂肪燃焼の効率を高めるだけしか価値が無いと言っている
私は、できるだけ筋肉を残すための措置であるとも言っているはずですが。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 23:12:54 ldaaT6oE
>>229
海外の研究結果によれば、筋肉組織と脂肪細胞の安静時代謝は12〜15kcal/4〜6kcal。
筋肉を１０K増量し、脂肪を１０K落としても、そこで出てくる安静時代謝の差は最大でも
110kcal未満。コンビニのおにぎり1個にも満たない。
筋肉さえつければ痩せられるというのは間違いを導きやすい。
筋肉をつけるだけで痩せられるのなら、OFF期のビルダーがコンテストに向けて絞る必要が
出てくるはずも無い。
筋肉をつけたとしても、それを使って運動しなければ意味が無い。
それを維持するような運動をしていなければ、いずれ廃用性萎縮を起こして筋肉は減少する。
100kcal程度など、毎日全く同じ動作で体温で同じ行動を繰り返していない限り、再現等
不可能。だから誤差範囲と申し上げたまで。
私には、3ヶ月で脂肪１ｋ落とすよりも、筋肉を１ｋ増量させる事の方がはるかに
難しいと思えますが。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 23:18:59 gGxOAe9g
なんだっけあれ、詭弁のガイドラインだっけ？思い出した。
個人的には経験的に強度のキントレは体脂肪の減量に有効だと感じるけどな
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 23:26:57 ldaaT6oE
>>233
出来る人を選ぶからね、こればっかりは・・・
実際にはちゃんと学術的に証明は出来てるのですけどもね。
お手軽で誰にでも出来て指導に特別な知識のイラナイ有酸素運動を
奨めるジムのトレーナーが殆どではないかな。
勿論、有酸素運動には有酸素運動の効果があるわけだけども。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 23:28:00 l5ON9/e0
>>233
>強度のキントレは体脂肪の減量に有効だと感じるけどな
そこの論理構成ﾖﾛ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 23:51:07 wXyJyW4W
>>213
基本的にリバウンドは、運動するしないとかどんなダイエット方法をしていたかに関わらず、
ダイエットを終わらせたと思ったあとに摂取カロリー ＞ 消費カロリーになってしまうと起こる。
維持するなら摂取カロリー ＝ 消費カロリーとすればリバウンドしない。
単純な話。
一般的にはデブよりも痩せている方が消費カロリーは減るから、ダイエット前の消費カロリーよりも
ダイエット後の消費カロリーの方が少ない。
そこでダイエット前の食事に戻せば、以前は摂取カロリー ＝ 消費カロリーとなるような食事量でも
ダイエット後は同じ食事量でも摂取カロリー ＜ 消費カロリーとなって、つまり太ってしまう。
多くの人が陥るリバウンドの罠。
ダイエット後はダイエット後の食事量・内容に生活習慣をセットし直さなければならないわけで、
そういった意味で「ダイエットは一生続く」といわれている。
ただ、新しい食生活を自分の生活習慣として無理なく組み込めれば、ダイエットをしているという
意識はなくなるだろうね。
まずは摂取カロリーと消費カロリーのバランスについて意識すべし。
それが理解できればたいていの事は結論が出る。
半身浴で体重を調整するのはやめること。脂肪燃焼には意味ないし、水分とらずに半身浴するのは
健康上良くない。
今のあなたは水分が抜けている状態で、たとえればからからに乾いたスポンジと同じ。
実際の体重は45Kgよりはるかに重いよ。
水分をしっかりとることで多少体重は重くなるけど、太った訳じゃなくて本当の体重に戻るだけなので、
気にしないように。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/06 23:56:17 RUKhmud+
毎日朝晩走る人の生活
朝走る→ウェア・下着・靴下を洗濯→シャワー・風呂→仕事・学校→
夜走る→ウェア・下着・靴下を洗濯→シャワー・風呂→ねる
っていう生活なのかい？
238:地味ー
08/12/07 00:02:21 4u12IBSy
顔がたるんでるのですが、良い解決法はありませんか？ お金はかけたくないのです。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 00:04:15 u5d5IRma
>>238
それをダイエット板に聞きに来るか？
美容板とかで聞くべき問題じゃないか？
240:地味ー
08/12/07 00:11:01 4u12IBSy
検索してみましたが、少々危ないような気がするのですが……
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 00:15:41 zfbzeujg
>>240
チラシの裏 13枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
こっちへどうぞ。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 00:18:29 34XG/2jf
くだらない質問なんだけど、ふと疑問に思ったので元巨の人教えてください。
痩せすぎると生理止まるのはよく知られてるけど、
逆に、ものすごいデブの人が肥満が原因で生理止まることってあるんですか？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 00:19:04 kHUHTWn3
>>238
顔の写真アップしてみて
見ないとなんともいえないから
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 00:38:36 4Wg+4ula
>242
元巨じゃないけど。
肥満も生理不順の原因として知られています。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 00:41:55 9mwRL1+y
筋力トレーニング
ランニング
サイクルマシン
同じ時間を運動するならどれが一番ダイエットに効果的ですか？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 00:45:53 zfbzeujg
>>245
全部やる。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 00:58:49 9mwRL1+y
組み合わせてやれってことですね？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 01:00:29 zfbzeujg
>>247
そうだ。
頑張れ。
249:あ
08/12/07 01:30:00 /NlxWy0F
>>242
出血が酷くなるよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 01:46:07 RI9QRRDR
先月から、ウォーキングはじめた
体重８２キロ、２００キロ歩いた
３キロ痩せた
今月から、ジョギングはじめた
体重７９キロ、６０キロ走った
１キロ増えた
なぜ？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 01:49:08 34XG/2jf
>>242
やっぱり。来たり来なかったりするんですね。
>>249
へぇー。栄養がたんまりあるからそういう風になるんですかね。
サイクルが狂うだけで痩せ型の人のように完全に止まっちゃうことはないんですか？しつこくてすいません。
252:あ
08/12/07 01:52:07 /NlxWy0F
>>251
巨じゃないから知らない
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 02:22:44 u5d5IRma
>>250
なぞなぞ？
まぁ食い過ぎじゃね。
詳しいことが一切書いてないからそれ以上はなんとも。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 02:29:18 h48FhV1V
王道ダイエット中の学生です｡
1日に1時間程のウォーキングを目標にしているのですが
タイミングがいまいち掴めません｡
学生や会社員で毎日運動している方の生活ﾘｽﾞﾑが知りたいです｡
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 02:39:41 0pchoEAP
おなかが減って眠れない(´･ω･`)
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 03:23:36 r0VOj7Zj
>>254
朝か晩
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 05:03:52 dlI9pKyG
>>254
学生です
まあ毎日じゃないけど自転車通学だから朝は交通機関使って帰り歩いてるよ！
だいたい３キロだから遠回りしつつ５キロくらい歩いたりしてる。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 05:52:35 QtQhJDJb
>>235
強度の高い筋トレでも脂肪は燃える。
その強度は、６RM〜１２RMという、筋肥大に適した強度が必要。
理由は２つある。
ひとつは、運動後に出る成長ホルモンによるもの。
これは脂肪燃焼に大きな効果のあるホルモンで、筋肥大トレーニングレベルの
強さ、負荷で運動しないと、大量に出てこない。
加圧トレーニングで脂肪燃焼しましょうっていうのと、原理は同じ。
後は基礎代謝の向上。
無酸素運動を行うと、無酸素借（酸素負債）の状態になる。
運動中に酸素が足りなくなると、乳酸が発生するけど、この乳酸の解消には
酸素が多く使われる。
酸素消費量が多いという事は、それだけガス交換が活発に行われている
という事で、日常生活でのエネルギーはその半分程度が脂肪だから、脂肪も
より多く燃えているという原理になる。
EPOC（運動後の過剰酸素摂取）は有酸素運動でも発生するが、その持続時間は
30分程度といわれており、持続時間は無酸素運動の方が長い。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 05:54:25 QtQhJDJb
>>255
あったかいお茶とか、コーヒーが好きなら、あったかいブラックなんかでも
飲めば、ある程度ごまかせる。
･･･もう遅いかもしれんがｗ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 05:57:02 QtQhJDJb
>>235
ごめ、追記。
つまり、有酸素運動は運動している間にしか有意で脂肪が燃やせないけど
無酸素運動での脂肪燃焼は、その後の日常生活で何もしていない時に燃やしている
と考えたらおｋ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 06:03:42 rBO+VwB6
>>255
もれも眠れなかったから起きてることにしたお
朝から菓子パンと唐揚げとスイートポテト食べちゃったm(´･ω･`)
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 07:27:25 qCXbUpSx
上記のテンプレサイトにて、基礎代謝1500kcalで生活代謝2300kcalとでました。
そこで摂取カロリーを1800〜1900に設定し、２ヶ月で10kg体重を落としました。
しかしその後体重の減少がピタリと止まり二週間程になります。
現在のスペックでもう一度基礎代謝を調べたところ基礎代謝1400kcal生活代謝は2200kcalとなりました。
現在体重が動かないのは摂取と消費が釣り合ってる為と考え摂取カロリーをもう少し下げた方がよいでしょうか？
以前1600kcalに設定したところ体温が下がってきたためにあわてて1800に戻した経緯があります。
運動は踏み台昇降を週に4回40分程やってましたが、膝を痛めてしまいここ一週間は何もやっていません。ボーナスがでましたらエアロバイクを購入しようと思ってます。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 07:35:11 dlI9pKyG
>>213
まさに私がいる
目標体重になったら、減ったら増やして増えたら減らすのを続けようと思ってたんだけどそれだと１日1000カロリーの生活は元にもどせないのかな
昨日とか500カロリーしか摂ってないけど
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 07:37:59 QtQhJDJb
>>262
現在、釣り合いが取れているのなら、それがあんたの摂取量でおｋ。
体重が落ちれば、基礎代謝も下がるんで、調整していく必要はあり。
飯食う量を落としていると、体温は下がり気味、もしくは下がる傾向になる。
（これがホントの代謝の一時的な低下）
運動して一時的に代謝を上げるとか（強度の強い筋トレが可能なら、そっちの方が持続は長い）
もしくはちょいと食べる量を増やしてみるか。
＞動は踏み台昇降を週に4回40分程やってましたが、膝を痛めてしまい
ん〜・・・
1回筋トレに挑戦してみたら？無理にとは言わんけどさ。
低負荷、高回数の運動って、何気に疲労溜めやすいし。
後は、スロトレなんかもいいかもね、お手軽だし。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 08:00:06 u5d5IRma
>>263
基本的にリバウンドは、運動するしないとかどんなダイエット方法をしていたかに関わらず、
ダイエットを終わらせたと思ったあとに摂取カロリー ＞ 消費カロリーになってしまうと起こる。
維持するなら摂取カロリー ＝ 消費カロリーとすればリバウンドしない。
単純な話。
一般的にはデブよりも痩せている方が消費カロリーは減るから、ダイエット前の消費カロリーよりも
ダイエット後の消費カロリーの方が少ない。
そこでダイエット前の食事に戻せば、以前は摂取カロリー ＝ 消費カロリーとなるような食事量でも
ダイエット後は同じ食事量でも摂取カロリー ＜ 消費カロリーとなって、つまり太ってしまう。
多くの人が陥るリバウンドの罠。
ダイエット後はダイエット後の食事量・内容に生活習慣をセットし直さなければならないわけで、
そういった意味で「ダイエットは一生続く」といわれている。
ただ、新しい食生活を自分の生活習慣として無理なく組み込めれば、ダイエットをしているという
意識はなくなるだろうね。
まずは摂取カロリーと消費カロリーのバランスについて意識すべし。
それが理解できればたいていの事は結論が出る。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 08:01:33 u5d5IRma
>>263
スペックが何も書いてないからなんともいえないけど、1000Kcalで増減なしならば、つまり今の
消費カロリー = 摂取カロリーなんだろうね。だったら単純に摂取カロリーを増やせば体重も増えるし、
もし1000Kcalで減り続けているならば消費カロリー ＞ 摂取カロリーだから、もっと増やしても大丈夫。
1000Kcalの食事が辛いようであれば、それはあなたにとって過度なダイエットだった、という事。
という前提の上で、一日1000Kcalしか消費していないというのは小学生か老人レベルなので、
普通はもっと増やしても大丈夫だけどね。
っていうか1000Kcalしか食べてないっていうのは基礎代謝を下回ってる可能性が高い。
基礎代謝というのは、いろいろな言い方はあるけど「生命維持に最低限必要な摂取カロリー」なので、
これを下回ると健康に被害が出てくる。
500Kcalしか食べてないのは論外。続けていると、女性なら生理がとまるレベル。
テンプレ>>8のサイトを読んで、自分の基礎代謝と消費カロリーがどれくらいなのかを計算して把握すべし。
あと、下記のサイトも参照。
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 08:19:08 u5d5IRma
>>262
>>1を読んで、細かいスペックと生活内容(職業とか日常生活でどれくらい動いているか)
を書いてみて。
計算通りの生活代謝2300Kcalならば、1800Kcalに毎日制限したとしても、1日のマイナス分は
2300 - 1800 = 500Kcal。
これを2ヶ月分続けたとして500 × 60 = 30000Kcal。
脂肪1Kg燃焼するには7200Kcalだから、30000 / 7200 = 約4.2Kg。
ダイエットの初期にはドカンと体重が減る時期が現れることが多いけど、それでも計算上は
10Kgは減りすぎ。
おそらく、実際は計算値の2300Kcalよりも多くのカロリーを消費しているのだろうね。
サイトの計算値はあくまで推測値であって、目安にはなるけどそれほど正確ではない。
それと同じように、今現在の基礎代謝と生活代謝の計算値も、正確にあなたの現在の数字を
表しているわけではない。
もしかしたら以前と今では生活スタイルがかなり変わってしまって、以前は計算値よりも多かった
生活代謝が計算値よりも低くなってしまっているのかもしれないし。
そういった点を判断するためにも、細かいスペックが必要。
10Kg減った件についても、100Kg超の体重ならば不思議はないしね。
まぁ単純に、運動ができないならば消費カロリーも下がっているから、単純に摂取も下げないと
以前のようには減らない。
膝の状態がどれくらいかわからないけど、ひとまずはダイエットを忘れて治療に専念した方が、
遠回りなようでいて実は近道だろうね。
エアロバイクにしても、膝の負担は軽いけどゼロではないしね。
きちんと治して、不安なく思い切り運動した方がいいよ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 08:27:12 u5d5IRma
>>254
中学生はそんな時間に起きて2ちゃんしてないで、寝なさい。
成長ホルモンは寝てる間に放出されるぞ。
寝る子は育つというのは本当で、中学生ならばちゃんと夜は寝るべきだし、
成長ホルモンは脂肪燃焼にも関わってくるからダイエット的にも有利。
という前提で、ウォーキングのタイミングは別にいつでもいい。
あなたの空いている時間で。
できれば夜は早く寝て、早起きして学校行く前にやった方がいいね。生活リズムの
改善も含めて。
っていうか中学生ならウォーキングとかいってないで走りなさい。
まだ体力余ってる年代だから。
それから「王道ダイエット」って、実際にはどんな事やってるの？
親とか先生にやり方を指導されてやってる？自己流？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 08:54:08 qCXbUpSx
>>264、268
早速のお返事ありがとうございます。
30代♀163cm89kg→79kg
仕事は介護職で一日中立ち仕事です。週に一回は丸一日25人位の介助入浴などをしておりますものですから、摂取カロリーをあまりギリギリにしてしまうと体力が低下しないかが少し不安です。
膝の痛みは階段を登ったり、しゃがんだりすると痛む程度なので、現在はサポーターをはめ様子をみている状態です。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 08:57:02 qCXbUpSx
すいません、267でした。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 08:59:33 dlI9pKyG
>>265>>266
わざわざ詳しくありがとうございますm(__)m
17♀ 160 51→46､5
食事制限と共にウォーキング1時間したり今日は１キロ程だけどランニングしてきました。
プラス半身浴、1000カロリー未満、18時以降食べないのを心がけてます。
ダイエット始めて半月くらいですが、今停滞期なので以前よりハードにしてます^^;
今日は朝ごはん400カロリー取りました。このあと歩いて夕方からバイトしてきます。
最近は食べない事が苦になってないから大丈夫なんですけどね…
運動量増やせばいいのかな？
もう少しカロリー摂ることにします
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 09:14:09 QtQhJDJb
>>269
お仕事ご苦労さん。
俺的には、介助の仕事してる人とか頭が下がる。
そういう肉体労働をしているのなら、極端に食う量を落とすのはまずいね。
自分の健康状態も大事だけど、仕事上で介助している人に問題が起こったらまずいもんね。
とりあえず、食う内容としては基本だけど脂質は控えめにしつつ、仕事中に空腹感が強くなったり
こうなるのは避けるべきだけど、めまいとか感じたら、糖質由来の飴(黒飴とか）とか舐めてしのげば結構もつよ。
ただし、当然ながら食いすぎは厳禁だけど。
膝の痛みに関しては、多分にその体重も要因のひとつじゃないかと思う。
体重が軽くなればマシになるとは思うけど・・・
肩こりなんかもそうだけど、生活習慣や仕事上で繰り返される単純な軽作業、反復運動は知らず知らずの内に疲労を溜めやすい。
しかも、かかる負荷は軽い、もしくは慣れも手伝って、自覚のないうちに疲労が蓄積して、ある日突然変調を来たす
なんて事は、実はよくあるパターン。
あまりにも痛みが続く様なら、一度医師の診断を仰いだ方がいいだろな。
後は、腰を曲げたりって言う作業を繰り返すとき、介助する時の姿勢や持ち上げ方に
無理は無いかい？無理な姿勢だったり、腹圧を意識していないと、故障しやすい。
膝部分が熱を持っているのなら、サポーターよりも、マメにアイシングを
した方がいいかもね。
暖めて楽になるなら、そっちの方が良い。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/07 09:17:29 l+0D7D6W
>>271
半月で停滞期って・・・
停滞期って２ヶ月は続けないとないとおもうんだけど。
停滞期＝体重および体脂肪率が２週間以上増減がないこと。
結論を早く求めすぎじゃないのかな
半年から１年目標にがんばってね。
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