【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart62

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart62 at SHAPEUP

1:1
08/12/03 17:54:20 mY/DrgGb
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-10あたりを読んでください。

用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart61
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 17:55:21 mY/DrgGb
過去スレ
60 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
59 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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50 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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41 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 17:55:54 mY/DrgGb
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 17:56:42 mY/DrgGb
●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart81☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 17:57:22 mY/DrgGb
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか命の危険すら伴います。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 17:58:00 mY/DrgGb
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 17:58:40 mY/DrgGb
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 17:59:24 mY/DrgGb
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 18:00:09 mY/DrgGb
テンプレではないけど、候補として一応。

低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 18:01:02 mY/DrgGb
テンプレ終了。
前スレを使い切ってから移動してください。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart61
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 18:06:34 cvjOS9UX
乳揉みてえ

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/03 19:08:07 F36ssfSE
いち　もつ！

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 00:29:39 t3EWQmzq
前スレ終了age

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 06:50:52 DvalFk6o
一日に食事で摂る総カロリーが同じ場合、
朝７時昼１２時晩２０時
と三回に分けて食べるのと
朝７時晩１８時
と二回に分けて食べるのとでは吸収のされ方に違いはありますか？
やはり二回だと太りやすくなりますか？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 07:33:54 O4Vk7k86
>>14
ほぼ関係ない。
食事時の体温上昇や、代謝向上、睡眠時のホルモン分泌が関係する
脂肪の合成。
どれもこれも、食べた総量をひっくり返すほどの差を出すには難しい。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 09:10:39 zqI8YZ8S
>>14
上に同じ。
一日の総カロリーだけ気にすればいいよ。
何回食べようと、寝る直前に食べようと些細なこと。
そんなことにこだわるなら、食べるもの自体にこだわること。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 10:13:49 T9DRwtSp
>>15,16
そうそうこういう効率うんぬんって話は定量的な比較が抜けてる場合が多い。

WebColumn: 寝る前に食べると
URLﾘﾝｸ(webcolumn.cocolog-nifty.com)

このコラムにあるように、多少の影響があろうが、せんべい一枚で終了ってレベル

ちなみに熱生産に関しちゃ差はないみたいね

An Objective Look at Intermittent Fasting - AlanAragon.com - Fitness Based on Science & Experience
URLﾘﾝｸ(www.alanaragon.com)

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 13:38:35 DvalFk6o
>>15-17
ありがとうございます。安心しました。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:08:38 Ic2c9xzZ
きつい食事制限で１５キロ減量しました。
そろそろ体重的にもダイエットをやめようと思うのですが
やはりいま普通の食事に戻すとリバウンドしますよね…
ちなみに食生活は
朝　おかゆ・お茶
昼　おかゆ・キムチ・お茶
０カロリーゼリー・チロルチョコ２
夜　抜き

こういった生活をしています。
上の食事だけでも一日に１キロ増加してしまい
あせって増えた体重を半身浴で落とすという生活をしています。

どうして良いか分かりません…
アドバイスお願いします。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:11:19 ZXSm4WBx
>>19
まずテンプレ読め
リバウンドするかは摂取消費カロリーの差で決まる
上の食事で一日に増えた１キロなんてのは水分とか体内にとどまってる分に過ぎない
半身浴で減った体重も、水飲めば元に戻る水分でしかない

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:15:24 Ic2c9xzZ
１９です。

じゃあ、増えた１キロは半身浴せずに
どうやったら落ちるのでしょうか……

ちなみに半身浴中・後はまったく水を飲みません。
どんなにのどが渇いても我慢してます；

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:16:49 ED1vao1u
>>21
指の二、三本落とせばいんじゃん？
運動するのが嫌ならそれしかないね。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:16:56 cMrl9bPJ
体重気にするより水分はちゃんと取らないと・・・
リバウンド覚悟でちゃんとした食生活をしないと身体がボロボロになるよ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:20:11 ZXSm4WBx
>>21
普通の食事して、普通に水分補給してるとする。それで50ｋｇとして
あなたの場合、水分等を少なめにする事で49ｋｇでいるに過ぎない
だからむしろ本来のあなたの体重は半身浴前の１キロ多いほうが本物なんだよ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:22:42 Ic2c9xzZ
皆さんのおっしゃる通りですよね…
水分はちゃんと取らないといけないの分かっています…

普通、夜ごはん食べて増えた分は
次の日ちゃんと元通りになってますよね？
私は２００グラム～４００グラムしか減少しません。
だから、半身浴でどうにか体重を落としているんです；

これはどうしたら改善できますでしょうか…
普通の食事がしたいです…

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:23:29 2o2X35rY
>>21
現在のスペックを示せよｗ

半身浴で減った1kgは「痩せた」のではなく、「体重が減った」だけ。
見た目が細る訳でもなく、肌がかさついたりして、全く意味がない。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:25:29 cMrl9bPJ
冷え性改善とかならいいけど
ダイエットとしての半身浴は効果ないよ～。
それよりラジオ体操１０回繰り返してやった方が痩せるよ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:25:37 ED1vao1u
>>25
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/12/04(木) 14:11:19 ID:ZXSm4WBx

まずテンプレ読め

物事正しく把握しないとなんにも出来ないよ。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:29:12 7cKBxwL+
>>25
>>1　
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:42:05 Ic2c9xzZ
テンプレート読んでみましたが
どうして分からないことだらけです…

身長１５６センチ　体重６１→４６まで減量し
性別は女　１７歳です。
運動は半身浴しかできていません…

アドバイスお願いします。
改善したいです…

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:47:22 ED1vao1u
>>30
分からないのは読んでないからです。
>>3-7をよく読む。
>>8-9をよく読む。
理解する。
よろしく。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:47:43 vkVzsobG
>>30
どのくらいの期間で落としたのかな？それは

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:48:03 7cKBxwL+
>>30
まず半身浴は運動ではない。

次に>>9にある
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

を読んで自分がいかに危ないことやってきたか理解すること。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:50:07 ZXSm4WBx
>>30
摂取カロリー＜消費カロリーなら、
一日に１０リットル水を飲もうが、半身浴しまいが太らない

半身浴しないと次の日に増えてるっていっても、カロリーバランスが合ってれば
増え続ける様な事はない。長期的に増え続けるならそもそもカロリーオーバーしてる

水はどんどん飲んで、半身浴は運動としての効果は皆無だからウォーキングなり他のをしなよ
んで試合前のボクサーじゃないし体重を毎日誰かに監視されてる訳でもないんだから、もっと長い目で考えて
半身浴で体重を落とすって考えを捨てな

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:52:27 XD4shPjx
質問です。
165の54キロ28%女です。
現在の基礎代謝が1300くらいで、1日1350～1400くらいを目安に摂取してます。(+水２リットル飲んでます)
運動は一時間歩くかステッパー60分です
あと軽く筋トレもしてます(元々の筋力が少ないので本格的にはまだやれない状態です)
このやり方で少しずつやっていけば
締まった体になれるでしょうか？
いつまでに何%落とす！という目標などは特にないのですが
やり方が合ってるかが心配で…
あと、普通に食事していると摂取カロリーが設定より低くなりがちになってしまいます。
(今までは運動なしでお菓子を沢山食べていて、カロリーオーバーしてました)
野菜中心に食べてるんですが、もっとお肉とか魚も食べても大丈夫なんでしょうか？

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 14:54:12 Ic2c9xzZ
皆様、こんな私のためにすみません；

ダイエット期間は８か月ほどです。
ずっと停滞してて半身浴始めた瞬間ガクンと落ちて
今じゃ病み付きになってしまってます…

これから、一日２，３キロ走って軽い筋トレ、コアリズムを
冬休み毎日しようと思ってます。
それで冬休み中に普通の体に戻そうと思うのですが…
どうでしょうか？

リバウンドは覚悟した方がいいですか？

よろしくお願いします＞＜

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 15:02:08 cMrl9bPJ
>>36
食生活をちゃんとしないと運動してもフラフラになるよ。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 15:06:23 7cKBxwL+
>>36
「急激なダイエット（中身は問わない）で減らすだけ減らしてあとは維持すればいいや」は
まずまちがいなくリバウンド繰り返す羽目になります。まずこの発想自体止めた方がいいです。

リバウンド云々ではなく、カロリーも栄養素も足りてない状態が8ヶ月続いたわけだから
普通の食事をして健康体に戻る過程を通らなきゃいけないので体重だけみれば今より増えます。
食事量を少ない状態では確かに体重は減る。問題はその減った中身が脂肪ならいいのだけれど
筋肉がごそっと減ってます。ダイエットが必要な人が減らしたいのは筋肉じゃなくて脂肪でしょう。

多分今の状態は痩せたのではなくやつれた状態だと思います。
運動もいいですけど必要な栄養とらないで運動すれば更にやつれます。
まずは体を作る栄養素（タンパク質・糖質・脂質）をどれだけ食べる必要があるのか調べてみては？
体重減らすためにダイエットしてるわけじゃないんでしょう？
自動的に痩せたら奇麗になるわけじゃないんだから。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 15:08:07 vkVzsobG
>>35
肉とか魚も食わないとダメ、たんぱく質だから
もちろん素材と調理法は選ばないと脂質が多くなる
必要な栄養は摂ることが絞まった身体になる条件

関係ないけど肉とか魚食わないけど卵とか豆はいいって人居るよね、どっちが脂質多いんだか

>>36
半身浴始めたときは減ったけどそのペースで延々と減り続けてるわけじゃないでしょ
水分
逆に半身浴で失った水分は補充すべきもの
食事を普通に摂ればエネルギーを蓄えるんで体重は若干増える
逆に適正な量を食べてればそのペースで増え続けるわけでもない
その状態が正常な状態なんで、その体重を減らすように頑張るように
その分は車にガソリン入れて重くなるようなもんだから気にしないように
あと食事中にたんぱく質が皆無だしカロリーすら完全に足りてない、栄養が不足してるのになおかつチロルチョコとか意味不明
必要な栄養が足りないと代謝がおちたり筋肉とか骨とかどんどん削ぎ落ちるから
ちゃんと食わないと数年後後悔するよ、まだ成長期なわけだし
栄養失調で入院とか、そうじゃなくても筋肉なくてぶよぶよで肌もカサカサでシミだらけのガリ女になりたいわけじゃないでしょう？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 16:27:50 a/azUYCu
>>25
普通の食事をしたいなら普通に動け。極端な例だがシンクロの選手達は
無理やりにケーキ食ったりして脂肪を維持してるんだぞ。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 16:50:40 KLeaXsOV
>>35
>締まった体になれるでしょうか？
現状では落としたい脂肪があるって事だよね。
どんな人でもなるべく筋肉を残しながら減量するのが原則だけど、あなたのように
BMIは低くなっているのに落としたい脂肪がまだあるって人には特に重要。
そのためには出来る限り筋肉に強い刺激を与えるべきなんだけど、多分筋トレの知識や設備等も
ないはずだからとりあえずウォーキングを出来る限り高速でやりながら5kgぐらい減量してみれば？
そこでもまだ弛んでるようならその時点で作戦を練り直すと。
あと食事がちょっと少なすぎるかもね。
>あと軽く筋トレもしてます(元々の筋力が少ないので本格的にはまだやれない状態です)
そういう筋力が少ない人こそ負荷を正しく設定したウエイトトレをするのがいいんだけどね。
やる気さえあればスタイルは数ヶ月で劇的に変えられるんだけどなあ。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 19:12:56 nemZ7n2j
維持中もカロリー計算ってしますか？
ダイエットしてない人もカロリー計算はしてるのでしょうか？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 19:31:29 5MChF9Ax
>>42
そんなの統計取らないとわからないことだけど、維持できてる人は
食べ過ぎたりしたら、運動や食事制限で調整してるんだろうね。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:12:11 d/1Wz3Q+
>>36
＞これから、一日２，３キロ走って軽い筋トレ、コアリズムを　
＞冬休み毎日しようと思ってます。

いままで極端な食事制限をしてきた上に運動してこなかった人間が
いきなりそんなに運動して大丈夫か？
走るよりも歩くほうが良いんじゃないの？
無理したら足・腰を怪我しちゃうよ。
コアもかなりきついよ。ビリーよりかはマシなようだけど。
最初は無理しないで身体をいたわりながら運動して。
あと「冬休み中に」なんて言わずにずっと運動を続けてね。無理は禁物だけどさ。
焦るとろくなことはないよ。
あと一時的な体重の増加は覚悟しといたほうが良い。
でもそれは健康に美しい体になるために必要なことだから。
きちんと食べてきちんと運動してれば時間はかかっても今よりも綺麗になれるよ。
きちんと食べるっていうのは、ただ多く食べるってことじゃなくて
カロリー計算をして栄養素のことも考えて食べるってこと。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:15:10 d/1Wz3Q+
>>35
それで良いけど慣れてきたら運動の強度を少しずつ上げていくほうが良い。
肉や魚はきちんと取ること。そればっかりじゃダメだけどね。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:22:15 QfxRXbjt
体を引き締めれる感じの方法ないですか？
特に太もも、お腹やりたいです。
いらない物抜いて、いいスタイルになりたいです。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:24:00 ED1vao1u
>>46
食べるもん食べて走れ。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:28:52 ZXSm4WBx
>>46
“引き締め”って言葉に魔法みたいのを期待してるかもしれないが
まず、部分痩せは出来ない

そして体で何とかなる部分は筋肉と体脂肪くらい
有酸素運動で体脂肪を減らすか
筋トレで筋肉を増やして筋肉質にするしか出来ない

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:31:29 d/1Wz3Q+
>>46
このスレのテンプレとリンク先を読んで
カロリーを「消費＞摂取」にする。ただし基礎代謝以下に摂取カロリーはしないこと。
ちょい上ぐらいで。
もちろん栄養のことも考える。まあラフでいいけど。
で運動。３０分から１時間くらいを毎日。忙しいなら２、３日に１回程度で。
有酸素運動中心に筋トレも加える。
あるいはエクササイズDVDが良いだろう。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:36:47 zZgvAcjm
>>42
人それぞれ
ダイエットしてないなら適当でなんとかなる
ようは大きく崩れなければなんでもよくなる

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 20:55:26 ZUB0C8wb
椅子に座ってる時に内腿を鍛えるため本を挟んでます。
こういう場合って辞書みたいに重たくて挟みやすいものと
ノートみたいに薄くてすぐ落ちるものであれば
どちらの方がより一層の効果が得られるでしょうか？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 21:08:21 8oRsHHdU
重たい方

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 21:33:18 sCX+PmQl
俺は現在ダイエット中の男なのだが、毎日
腹周りと体重、体脂肪の３つを記録しています。
計るタイミングは毎日いつも、朝起きてトイレを済ませてからですが、
それでいいのでしょうか？
食事を済ませてからだと多少変化が見られると思うので…

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 21:40:38 XD4shPjx
>>39
やっぱり満遍なく食べるのが一番ですよね
ダイエットを今までしたことがなかったので、何となく肉＝太るみたいな
イメージで、たんぱく質は納豆か豆乳で摂ってました…；
食事内容に気をつけたいと思います。
>>41
腰周り、背中、太ももの部分に脂肪がついてます。
骨盤がゆがんでるので、その周りは特にぶよぶよです…
ウォーキングやってみます！
筋トレは、お察しの通り知識も設備もありません；
ググってみた筋トレのメニューをやってみてる状態です；
食事は、カロリーもう少しとったほうが良いでしょうか？
>>45
今まで食っちゃ寝の生活だったので、少しずつ運動に慣れていけるように
がんばります。運動嫌いなんですが、好きになれたらいいなーと思ってます。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 21:49:24 rBF68Duk
>>53
それでいい
測定条件が一番安定する時間帯だから

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 22:12:40 afeBYy4I
28歳 ♀ 159cm/67kg 37% 見事なピザです。
12月からダイエットを始めようと一念発起しました。

朝：おにぎり・豆乳（200ml）・野菜ジュース(200ml)
昼：弁当や同僚とのランチ等、ある程度自由に。
夜：置き換え用の補助食品+もずくなどの海藻類やサラダ
間食は極力無し。（人様から頂いたお土産は断れないのでそれくらい）

運動：ウォーキング30分、踏み台昇降1時間、腹筋20回

諸事情により、3食をコンビニor外食でダイエットをしなければなりません。
（自炊は不可で、お湯くらいしか自宅では使えません。）
置き換え食は邪道だとわかってはいますが、キッチンの自由が利かないため仕方なく。
自由の利く環境になれば自炊したいと思ってますが現在はこれで頑張りたいと思っています。

昼食は基本は会社の仕出し弁当で、玄米、魚、肉、惣菜などのバランスが良い物で多くても700kcalくらい。
月1、2回は同僚とパスタランチや中華などを食べるような感じです。
運動はあまり時間が取れない＆防犯上できるだけ室内での運動になりますが
休日はウォーキングの時間を長くしようかとも考えています。

初心者なりに自分で色々考えて、このようなメニューにしてみました。
目標体重は50Kgを切るくらいですが
体重よりはスタイルやバランスを重視して気長に頑張ろうと思っています。

色々制限が多くて申し訳ありません。
コンビニや外食を利用するにあたって気をつけることや
運動に関してなど、どんな事でも結構ですので
不慣れですがアドバイスよろしくお願い致します。

57:53
08/12/04 22:36:28 sCX+PmQl
>>55
教えていただき、どうもありがとうございます。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 23:29:18 2o2X35rY
>>56
まぁ、目標体重まで2年くらい掛ける位で、気長にやることだな。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 23:31:57 DYtzJq5T
何にもしてないうちからあれこれ悩んでると疲れるぞ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/04 23:41:20 23XuYn3M
>>56
コンビニのおにぎりは油入ってるから結構カロリー高いからちゃんと表示されてるカロリー見て買ったほうがいいよ。
間違えてもツナマヨは避けるべき。あと野菜ジュースも案外カロリー高いよ。

防犯上って言っても1時間でも朝早く起きてウォーキングできないの？
もしどうしても無理なら移動は極力徒歩で。駅の一つや二つぐらいは歩く覚悟でいたほうがいいよ。
まぁそれでも40台に到達するには>58の言うとおり2年ぐらいはかかるだろうね。

61:56
08/12/05 00:26:48 djn6likV
>>58->>60
お忙しい中レスありがとうございます。
元が重いですし、50kgを切った事が今までないので、長期間かかる事は覚悟しています。

コンビニおにぎりはカロリーを見ると150-200Kcalくらいが多く、主に梅やゆかりを食べてます
いつも飲んでいる豆乳は118kcal、野菜ジュースは66Kcalです。
豆乳は必要ないかもしれませんが好きなので･･･
その日の気分で豆乳と野菜ジュースのどちらか1本にしている日もあります。

ウォーキングですが、帰宅時に会社を出てから2駅分（乗換駅まで）歩いた時間が30分になります。
その後、帰宅してから室内で踏み台昇降という流れです。
自宅付近で歩くのは人通りが少なく、少々治安が悪いので・・・ちょっと難しいです
折角ご提案いただいたのにすみません。（以前襲われかけた事がありましてorz）
通勤に2時間かかるので、朝はちょっと辛いのもありますが
もう少し早起きして、朝も会社手前2駅から歩く時間も頑張って作ってみようと思います。

ご親切にありがとうございました！
まずは50kg台を目指してのんびり年単位で頑張ります。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 00:30:30 GKynjnH6
いきなり意気込み過ぎだって
今まで食べ放題食べてきて
何でそうなるんだよ
出来るわけ無いだろ、極端すぎる

結局典型的な体壊してダイエットやめましたパターンになるよ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 00:31:35 M28NppAf
ジムのクロストレーナーを1時間と、1時間7キロのペースでジョギングするのでは、どちらの方が消費カロリーが高いですか？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 00:39:08 7tu35C6j
クロストレーナーもジョギングも消費カロリーくらい出るだろ？
自分で確かめろよ・・・それぐらいさ。

65:51
08/12/05 01:45:49 0Wxrxqrr
>>52さんお答えありがとうございます。
明日から国語辞典を挟むことにします。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 02:41:57 +HCy4P7K
身長158cm体重62kg 18歳の女です。

健康体重で良いので後どのぐらい痩せれば良いのか教えて下さい。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 05:57:05 q459eJmH
167/56♀19歳です。
全然運動せずに過ごしていて、体がぷにぷにしているので、ダイエットを始めようと決意しました。
目標は40kg台です。

かなりの運動不足な場合、どのようなダイエットが一番効率的ですか？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 06:31:48 gpfYHS4b
今、初クレカを作ろうとネットで申し込みしてるとこなのですが
勤め先の電話番号を入力する欄がありました。
勤め先に電話かかってきたりするのでしょうか？！

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 06:32:23 WJJndx2f
うどんは消化がよくご飯は腹持ちがいいと言われますが、それはなぜなんでしょうか？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 06:38:43 Ukbsgyu9
18歳　男　168cm　
開始69kg　25％くらい
中間67kg　23％

一応ダイエット中です。
目標58　16％
開始11/27～　2月末まで

運動：二日おきに腹筋、夜ジョギング
食事制限：間食はしない。寝る前4時間は何も食べない。時々夜抜き。

正直2月まででこのペースで大丈夫か不安です。
もっと効率いいダイエット法はないでしょうか？運動量は増やすべきでしょうか？
あとダイエット前はよく食べていたので、リバウンドが怖いんですが、
どうすればリバウンドしないようになるかも教えてもらえるとうれしいです。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 06:58:02 Mr45/Ep7
>>70
2月末で9kg減を目指すなら、書いていないから分からないけど、食事内容を
カロリーオーバーになっていないか見直した方がいいです。
リバウンドは目標体重になった後、元の食事内容に戻したら当然します。
目標に到達した後、カロリーが摂取=消費となるよう運動および食事を維持して
いけばリバウンドしません。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:01:12 9QuA76NC
>>68
それはダイエットの質問スレで聞くことか？
誤爆？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:02:04 Ukbsgyu9
>>71
お返事ありがとうございます。
カロリーオーバー・・・ですか。
なにぶん初心者な者で、一日どのくらい摂取していいものか教えていただけるとありがたいです。
後、運動量はこのままで大丈夫でしょうか？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:08:17 9QuA76NC
>>69
大雑把にいえば、うどん(小麦粉)の方が胃の中で消化液に溶けやすいから。

一般的には含水量が多い方が消化が早いし(ご飯よりお粥の方が消化が早い)、
構成分子が複雑で体に使える形にするのに手間がかかる方が消化に時間がかかる
(糖より炭水化物の方が時間がかかる)。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:08:56 9QuA76NC
>>67
ウォーキングやジョギングや水泳やショコやエアロバイクやビリーなどの有酸素運動

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:10:01 9QuA76NC
>>66
googleとかで「標準体重」で検索すればあなたのスペックでの標準体重がすぐに調べられるから、
それを目安にするといい。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:14:13 osz0VXYA
>>74ありがとうございます
うどんは消化いいってことはご飯より太りづらいってことですか？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:14:21 9QuA76NC
>>70
基本的にリバウンドは、運動するしないとかどんなダイエット方法をしていたかに関わらず、
ダイエットを終わらせたと思ったあとに摂取カロリー＞消費カロリーになってしまうと起こる。
維持するなら摂取カロリー＝消費カロリーとすればリバウンドしない。
単純な話。

一般的にはデブよりも痩せている方が消費カロリーは減るから、ダイエット前の消費カロリーよりも
ダイエット後の消費カロリーの方が少ない。
そこでダイエット前の食事に戻せば、以前は摂取カロリー＝消費カロリーとなるような食事量でも
ダイエット後は同じ食事量でも摂取カロリー＜消費カロリーとなって、つまり太ってしまう。
多くの人が陥るリバウンドの罠。
ダイエット後はダイエット後の食事量・内容に生活習慣をセットし直さなければならないわけで、
そういった意味で「ダイエットは一生続く」といわれている。
ただ、新しい食生活を自分の生活習慣として無理なく組み込めれば、ダイエットをしているという
意識はなくなるだろうね。

まずは摂取カロリーと消費カロリーのバランスについて意識すべし。
それが理解できればたいていの事は結論が出る。
夜抜きとか意味がない、とかね。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:15:27 9QuA76NC
>>77
別に。
消化がいい = 太る訳じゃないよ。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:16:37 9QuA76NC
>>73
まずはテンプレ>>1～>>8を読むべし。
特に>>8に書かれているサイトを一通り読めば、たいていの疑問は解決する。
その上で不明な点があれば、また質問すること。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:19:11 osz0VXYA
消化がいい=太りづらいじゃない？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:20:49 Wv0mpOUL
はあ？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:21:08 Ukbsgyu9
>>78
丁寧に教えていただきありがとうございました。
カロリーに気をつけようと思います。

>>79
大変失礼しました。
教えていただきありがとうございました。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:22:01 1Dzeo1ah
>>77
消化に良いってのは胃腸の負担や腹もちの問題であって
食べたものが実になるかどうかとか、チャラになるとか
そんなんじゃないんですが？
誰に騙された？w

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:42:00 +2sP7xmJ
質問失礼します
お尻から脚にかけて痩せたいのですが
どういった方法で痩せれるか教えていただきたいです

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:43:35 77ZRgwid
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:46:39 +2sP7xmJ
>>86様
回答有り難う御座います
　
全体的に体重を落とせば脚とかも
少しは細くなったりするでしょうか…？
何度も質問申し訳御座いません

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 07:57:56 gpfYHS4b
至急！至急！お願いします｡ﾀｲに行った娘がお金ない！
先ほど娘（21才）から電話があり【もうすぐﾀｲに出発するけど持ちあわせ金が少ない（2万円くらい）｡郵便通帳しか持ってない｡でも飛行機に乗る】との事｡あきれた話ですが､助けてください｡

89:ﾀﾞｲｴｯﾄ携帯辞典 ”管理”人
08/12/05 08:03:55 ZTFDMuoc
【脚の部分痩せについて】
参照下さい
URLﾘﾝｸ(x84.peps.jp)
多くの人の場合どなたかが言っておられるように、筋トレすることにより引き締め効果が期待できます。しかし、脚が太くなる原因は様々で、まずその原因をはっきりさせた方がいいと思いますよ！

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 08:08:24 Su9F2Alv
>>88
子持ちなのにそんな馬鹿みたいな文章書けるもんなの？
あなた大人じゃないの？ｗ
至急！至急！だってｗｗｗｗ

ていうかそれどこからのｺﾋﾟﾍﾟ？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 08:25:05 77ZRgwid
>>87
カラダの見た目って筋肉と体脂肪のバランスで決まるから
ジョグ、ウォーク等で全体的に体脂肪を落とすか
筋肉をつけて、締まって見えるようにする(数値的には太くなる)位が出来る事だね

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 08:53:23 Gu8Dpq9Y
>>87
足の太さってのは、大体殆どが、自分の上半身を支えた上で、日常の生活を
送る為に適当な筋肉が付くようになってる。

後は脂肪が付いている量で左右される。

筋肉で太いって事はビルダーでもない限りまずないだろうから、全体的に体脂肪を
落とす事になるだろね。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 08:57:40 +2sP7xmJ
>>89様>>91-92様
回答有り難う御座いました
頑張って筋肉つけます！

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:17:15 iHQqDuJD
>>88
少なくとも相談すべき板くらい選びなさい

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:18:06 AqB3arz6
食事制限のみのダイエットは筋肉量が低下するのでリバウンドすると言われていますが
そういった際に推奨されるのはなぜか脂肪燃焼のための有酸素運動ですよね
有酸素運動は筋肉を増やしたり維持したりするのには不向きだと思うんですが？

食事制限に上乗せ-300kcalで無酸素運動1時間の方が食事制限に有酸素運動1時間より効率的ですか？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:34:33 Wv0mpOUL
無酸素運動１時間は、もはや有酸素運動では？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:35:18 Jvkq2aOh
>>95
有酸素運動は総消費カロリーに対して『運動中』の脂肪の燃焼割合を下げない強度の運動
別に効果がないわけじゃない
慢性的な運動不足のメタボリック体型の場合は維持以上の効果も望める
ただ、イコール筋肉増量ってわけでもない

無酸素運動の方が効果的ではあるけど、しっかり追い込んだ上で栄養管理は徹底しないといけない
減量時はよりストイックな食事が必要だろうから適当にやるだけの無酸素運動と適当な食事制限だと本質的な意味で逆効果になるかも

やり方しだいです

関係ないけど国の何の知識もないメタボリック対策は意図的なのかそうじゃないのか
今の若者から中年層が高齢になったときに生きていられないようにする長期的な高齢化対策じゃないかと疑ってしまう

>>96
筋トレにインターバル挟んだ総時間だと思うっす…

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:36:20 Gu8Dpq9Y
>>95
俺的には正解だと思うよ。
脂肪分解効果としては同等か、それ以上の効果が得られんじゃない？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:41:03 Wv0mpOUL
>>97
休み休みということね。了解。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 09:49:57 i+V1gj3Y
>>95
食事制限と筋トレのみの減量でも問題ないと思うよ。
筋肉量増量による代謝増加も期待出来るし。
但し、有酸素運動は、減量効果だけじゃなく心肺機能向上による血圧低減等の健康面での利点が多い。
コンテストビルダー志向じゃなく健康面も考慮するなら、
食事制限・筋トレ・有酸素をバランス良く行うのが良いと思う。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 10:31:44 3YHANK2h
>>95
>食事制限のみのダイエットは筋肉量が低下するのでリバウンドすると言われていますが

都市伝説つうか論理の飛躍ｗ
正しくは、必要栄養素を摂ろうとすると、ある程度のカロリーになるので、
食事を減らすだけでは限界があるため。

有酸素運動により消費カロリーを増やせば、熱量分だけの不足で済むので(厳密には必要栄養素も若干ふえるが)、
健康的に痩せやすいだけ。

102:95
08/12/05 11:10:21 AqB3arz6
皆さんレス感謝です
ストレッチもかねて有酸素と無酸素を合わせて頑張ります

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 12:24:58 opJndcx5
>>95
代謝が下がる事でリバウンドのリスクは高まるわけですよ。
逆に言えば代謝を下げないような方法で減量するとリバウンドのリスクは低くなるというわけ。
だから本来なら代謝を下げないような運動、つまり筋トレを取り入れるのがベストなんだけど
筋トレはダイエット志向の人にとっては少し取っ付き難いみたいなので有酸素運動が推奨されるみたいだね。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 13:02:56 1Dzeo1ah
>>95
103は間違い
長時間を視野にいれると
筋トレで有酸素運動と同等の消費をだすのが
純粋に体力や身体能力的に難しいので有酸素が推奨されるんです
筋トレは筋肉に負荷をかけるものですから
エネルギーの消費を狙ってやるには、負担が大きすぎるんです
なので筋肉自体が目標になるとき以外は有酸素が推奨されます
筋トレしようが何をしようが、痩せれば代謝は下がります
度合いの違いはあれどもね
リバウンド率をさげるってのは正しいけど、
筋トレで解決ってほど安直に数字にはでてくれません

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 13:41:06 4sRTsbSz
>>103
有酸素運動が推奨されるのは、敷居が低くて
誰でも手軽かつ安全にわりと長時間できるからじゃないかな

強度低くても長時間できれば消費は稼げるからね

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 13:50:14 opJndcx5
>>104
ダイエットにおける有酸素運動の最大の目的はカロリーを消費する事だよね。
結果としてカロリー収支をマイナスにする。
でもそれは食事制限だけでも達成される事なんですよ。
>度合いの違いはあれどもね
リバウンドのリスクを気にするのであればここが最大のポイントなの。
>エネルギーの消費を狙ってやるには、負担が大きすぎるんです
エネルギーを消費するために筋トレをするっていう発想自体が根本的に間違ってると思うよ。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 13:55:21 RzlEnUuh
どっちも適度にやって(慣れてきたら負荷を増やして)
食べ過ぎないようにしたらいいんだよねきっと。

筋トレの今の自分の正しい負荷がわからなくて困ってる。
アドバイスを受けるには、やっぱりジムとか行かないとだめ？
自分で｢お～筋肉に効いてるぽい！｣って思える負荷ならいいのかな。
筋トレ難しいよ。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 14:02:41 Jvkq2aOh
>>107
ウェイト板見てくるか自分で筋トレについて調べるかしてみれば？
正しいトレーニング知識は身に付けて損はないよ
有酸素運動は適度でいいけど、筋トレは適度って言い方が正しいのか…
｢お～筋肉に効いてるぽい！｣ではなく、もうこれ以上動かせないってとこまで追い込むのが適度だから

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/05 14:12:47 RzlEnUuh
>>108
効いてるっぽいじゃダメだったか…
折角やってても正しい方法じゃないと効果でないし調べてみる。
有酸素運動とカロリー計算は問題ないんだけど
筋トレは奥が深そうだね。

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