ε=ε=走　ジョギング　92km通過　ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング　92km通過　ε=ε=走 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/04 23:05:57 5/O7tvqV
【まとめサイト】 URLﾘﾝｸ(www10.atwiki.jp)
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

前スレ
ε=ε=走　ジョギング　91km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

次スレは>>950が立てる。無理なら他の人よろしく。

テンプレは>>2-7ぐらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/04 23:06:37 5/O7tvqV
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ2007年3月号のLSD特集によると、キロ7～8分で90分以上走れ、とのこと。

・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？

　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　計算方法の一つは体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー（kcal）
　URLﾘﾝｸ(www.dietcorn.com)
　いろいろあるから、詳しく知りたい人はGoogleで検索して探そう。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/04 23:07:20 5/O7tvqV
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

・アディダスランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/04 23:09:26 5/O7tvqV
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオンキョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・All About ジョギング・マラソン
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

・スポーツナビランニングのすすめ（動画有り、視聴環境が限られるので注意）
　 URLﾘﾝｸ(sportsnavi.yahoo.co.jp)
・小出道場虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ）
　 URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)

・あっとランナー URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・RUNNET URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc URLﾘﾝｸ(www.sports-n.com)
・いい筋肉ネット URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
・Exercise Energy Calculator（エクササイズで消費されるカロリーを計算；目安として使う）
　 URLﾘﾝｸ(www.caloricdiet.com)

・気象庁レーダー・降水ナウキャスト URLﾘﾝｸ(www.jma.go.jp)
・東京アメッシュ URLﾘﾝｸ(tokyo-ame.jwa.or.jp)
・大阪市建設局降雨情報 URLﾘﾝｸ(www.city.osaka.jp)
・神戸市降雨情報システム URLﾘﾝｸ(wwwa1.city.kobe.jp:8001)
（雨雲の様子が分かる）

・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 URLﾘﾝｸ(www.amy.hi-ho.ne.jp)
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 URLﾘﾝｸ(www.ops.dti.ne.jp)
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
　 URLﾘﾝｸ(www.ascii.co.jp)
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/04 23:10:26 5/O7tvqV
【関連スレ】
○ダイエット板
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆6足目
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【秋到来】ｳｫｰｷﾝｸﾞにﾊﾏってしまった人58km
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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット7週目
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★Nike + iPod Sport Kitでジョギング 2★
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au限定 Smart Sports Run＆Walk2
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○身体・健康板
ジョギングしようよ40週目
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○スポーツ板
ジョギング趣味の人いる？32人目
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○陸上競技板
【なぜ】マラソン初心者質問スレ１０【なに】
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【心拍計】ハートレートモニタ【ポラール・スント】
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【膝】故障と回復【シンスプリント】
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ランニングシューズ批評スレ11
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)

○その他
サングラス、アイウェアどう選ぶ？2本目
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)
（自転車板のスレだけど、度入り検討中の方にはおすすめ。ランナーの報告もある）

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/04 23:11:15 5/O7tvqV
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 00:13:52 95mbrdlp
7なら>>8-1000はリバウンドする

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 00:16:53 vwTkbWHl
8なら7は無効

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 00:18:31 vwTkbWHl
８なら７は無効

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 00:35:05 rMS6SfrW
10なら７は有効

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 07:08:23 QMsPhHGx
11なら7は無効。
11ならこれ以下の>>7-11に対するレスは無効。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 07:17:05 ClsLu0f0
前ｽﾚで臭いの話題が出てたけど
土日の公園のバーベキューの煙と臭いが嫌い。
ものすごい臭い。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 07:48:42 +/P8iOls
>>7->>11
お前ら、なに遊んでんだw

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 07:55:35 CQGVZ2mV
今朝は5時～6時迄走った。
まだまだ、半袖にハーフパンツで問題なしだな。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 08:00:05 cDjqnqs/
初めて朝ジョグ行ったら腹痛くなってすぐかえってきちゃった。
腹痛いの我慢しながら走るとやたら疲れる気がする。
寝起きに冷たい飲むヨーグルトのんでからジョグしたのが失敗だったな…orz
朝ジョグ派の人は何飲んでから走ってますか？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 08:09:12 oQc59EMG
>>15それはね・・・・内緒。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 08:24:35 LHDrafcx
>>15
起き抜けに水コップ一杯と、
暖かいミルクティ（砂糖少量入り）を小さなカップに一杯飲んでからいくよ
飲み終えたあとにウェアに着替えたり色々準備したりして、
ちょうどいい感じに胃を落ち着かせてます

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 08:28:21 y6HEKbro
ウワー
キロ4分半で走ってたのに、猫に抜かされた
暫くしてシーズに追いかけられた
さすがにシーズは遅かった

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 08:38:06 OkFkIXta
>>15
ゼリー飲料を少しずつ口の中で温めながら飲んでる。それと水を一杯。
朝だし寒い季節だし、入念にストレッチして、その間におなかも落ち着けるつもりで。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 08:58:21 RlFzdlZf
>>1
乙です。

>>15
俺は、白湯か紅茶です。あったかいものがいい。血糖値を上げるためにも砂糖入り紅茶はおすすめ。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 09:00:21 cDjqnqs/
>>17 >>19
どうもです！参考にさせてもらうます。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 09:01:37 XSrUvgjt
>>975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 00:36:36 ID:9XAe9GqO
>>走りには直接関係ないけど、ダイエット関連で
寒くなってきたら、ジャスコで鍋の食材、道具が目について
これからの季節は野菜鍋はアリかもってことで、カセットコンロ、ガス缶、土鍋（１～２人用）買ってきたけど
走るのに効果的で、おいしくて、ダイエットにもなる野菜、ダシが分からないと意味がないです
アドバイスよろしくお願いします

この方、出汁を知る前に、日本語学校行った方が宜しいかと思います。
以上です。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 09:27:17 Ka+8m3p+
帰って来てからなら必ず低脂肪牛乳と酢ドリンク飲んでるな。
出る時はかなり適当。水とキャラメル１つ食べる時が多い。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 09:43:23 if7ah3Cu
皆、少しは筋トレしてるの？

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 09:52:41 Ka+8m3p+
毎日30分くらいは

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 09:59:53 q7fGrejO
>>24
痩せたい部分の筋トレだけしてるよ。
私は腹筋。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 10:00:48 sb8d9jXY
>>15
　自分はVAAM缶の一択。
　　寒くなってきたのでＶＡＡＭ暖めて飲んでみるかｗ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 10:07:44 YlRe7eAY
１日休むと、次の日は嘘みたいに楽に走れるなぁ。
今まで休むとなまる！と思ってくたくたで走ってたけど、適度に休みいれた方が自分には効率よさそうなきがした。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 10:10:23 jLX9xz3x
>>24
クランチしてたけど今コロコロ
コロコロすごい、神

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 10:10:42 kqNDnz8J
>>23
お腹大丈夫？
別々だと牛乳と酢は健康に良さそうですが、一緒に飲むとお腹で科学反応おきそう

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 10:18:50 sEeL5njs
天気いいし1時間いってくるかなー

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 10:28:59 16APaw/U
>>24
ベンチプレスとチンニングは週２～３回やってる

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 10:32:21 5QzouCV/
>>29コロコロ？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 10:52:29 oE+SeKa3
>>32
ダイエット的にはそれ最強
>>26
筋トレは痩せたい部分をするんじゃないよ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 10:55:19 jLX9xz3x
>>33
友人が半年これとプロテイン続けて気持ち悪いぐらい横からみて凸って出るぐらい腹筋うｐさせてた
大胸筋にも効く、腹筋界のカリスマ
クランチだけだと飽きるのでこれも混ぜてます
URLﾘﾝｸ(www.bodymaker.jp)

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 11:12:02 lc6Pl2Gk
おまえらがジャージジャージうるさいから俺も買いに行ったらザバスアクアにソイがでてた！
買っちゃったよ！

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 11:45:52 5QzouCV/
>>35
おぉ！サンクス！
これは確かに効きそう。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 11:56:05 QY4QYkK1
ジョギング始める時にクラウチングスタートするのはおいらだけでつか(>_<)

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 13:09:23 if7ah3Cu
コロコロは身体のどこに効く？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 13:20:14 n2an3rkS
>>39

腹と腕かも

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 13:55:12 i2Quo3aO
ＧＥＬ１１４０　１２月発売。
URLﾘﾝｸ(www.asics.co.jp)

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 13:56:32 i2Quo3aO
ＧＥＬ１１４０　SW　１２月発売。
URLﾘﾝｸ(www.asics.co.jp)

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 13:57:41 i2Quo3aO
カヤノ１５　１２月発売
URLﾘﾝｸ(www.asics.co.jp)

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 13:58:19 i2Quo3aO
カヤノ１５　SW 　１２月発売
URLﾘﾝｸ(www.asics.co.jp)

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 14:12:06 cX6ZgoIa
すげえ晴天だね
こんな日の昼間に走れたら幸せなんだろうけど今日も冷え始める6時以降になりそうだ
足痛めて二日休んだから今日はがんばろう

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 14:15:43 fIiikg2X
>>45
昨日はすごい晴天だったけど、午前中～昼間は風が冷たく強く走るには厳しかった
むしろ風がやんだ夜の方が楽だったよ

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 14:20:34 OGrqHN/3
今日も夜間の部がんばろう

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 14:45:41 f3kNx4VW
10キロ行ってきて今ストレッチ終わったところ。
無性に眠たい。おやすみなさい

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 14:58:05 RJbfAW6h
>>36
半年近く前から有るだろ。
WHEYに比べると粉っぽい。
オレンジマズイ。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 15:43:23 snA1cVL4
筋トレして10km行ってきた。
しかし、たまの平日休みでも運動しかしない俺って客観的に見るとなんか凹む。
嫁には痩せすぎって怒られてるんだけど、毎日運動しないと調子悪いんだよなあ。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 15:44:57 H9HUyvmZ
ジョギングし始めて２ヶ月で４キロ近く痩せた。
そしたら、なんだか気持ち的にも前向きになれてきた。
んで、今日昼間のジョギングをお休みして、部屋の掃除をしてみた。

綺麗になった部屋をみて、
太ってた（まだ太いけどｗ）自分がどれだけジメーっとした生活してたかわかったよ・・・

運動して痩せると、気持ちも明るくなるからいいね。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 15:48:36 GTNIvwNs
>>51
お酒もおいしくなっちゃってさ、プラスマイナスゼロなんだわこれがｗ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 16:03:26 H9HUyvmZ
>>52
自分は酒飲まないからそこは平気。

でも、飲んでも運動すればチャラさ。
（プラマイゼロってことかｗ）

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 16:17:11 u86/5QJp
>>52
ダイエット的にはプラマイゼロでも、
お酒がおいしくなったとかで
楽しい毎日が過ごせてるんだったら、
人生的にプラスだね

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 16:38:00 OXqc67p/
ソイアクア外れだった
不味すぎる　こんなの飲んだの初めて　

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 16:40:05 sJnffu8V
ここ最近ずっと足に変な痛みがあったんだけど
豆腐、納豆、炒り大豆、肉がっつり採って寝たらおさまった。なんなんだ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 17:38:47 zZ70Xc/n
>>56
私も走った後、大豆や肉を食事に取り入れてる
体が求めてるし、ウマイ
ダイエットジョガーと一般人じゃ微妙に環境が違って食事についていろいろ難しいと思うが
スレ違いだと言って必ず追い出したがる人が出てくるね
テンプレにすら食生活のリンクがあるのに
たいして運動していない人か食事について全く興味がないひとなんだろうね

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 17:41:57 H9HUyvmZ
>>57
言いたいことがよくわかんないんだけど

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 17:58:34 XIXKpw3R
最近ジョギングを始めたんですが、１０～１５分走るのがやっとです。
３０分以上走らないと意味が無いって本当でしょうか？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 17:59:40 trS/+Dth
女性や若い子ならよいものの
いい歳こいたおっさんが上下セットのジャージで
ジョギングなんて想像できなくて
なかなかジャージで走りだせない！！

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 18:03:05 +Um+RIBh
>>59
こたつでせんべい食べながらテレビ見てるよりはまし

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 18:04:51 i2Quo3aO
>>60
まだ真冬じゃないから、そう思うんじゃないの？

真冬だったら、みんな厚着だし、気にならないんじゃないかなぁ・・

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 18:05:32 jLX9xz3x
>>59
最初だと誰もがそんなもの
意味がないことはない
多ければ多いほど効果が大きい
長く続けることが大事で続けるコツは
記録を取る＝進捗・目標確認、無理しない＝飽きを防ぐ、ストレッチする＝故障対策

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 18:07:30 f3kNx4VW
4キロ走ってきた。昼間の１０キロと合わせて１４キロ。
ほんとは走るつもりはさらさらなかったんだけど
シューズのインソールが合わなくてさ、明日のジョギングのために
試行錯誤やりながら走って調整してたら１４キロになってた。
マジでちょっとばてた。明日は休む。
でもインソールの感じはいまんとこ１００％馴染んでる。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 18:11:19 SfPH8a5q
なんか喉が痛い。
昨日もすこしイガイガしたけど走ったら少し悪化したようだ。
休みたくないよう…

でも休んだほうがいいんだよな…

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 18:11:38 f3kNx4VW
インソールでみんなに伝えたいことがあるんだけど
新品のシューズも走りこむうちに底部のクッションが圧縮して固くなってくると
思うんだけど、そういう時は１００円ショップに売ってるような中敷きをカットして
入れたらシューズが生まれ変わるよ！！足にも優しいのでアスファルトでも
なんてことない。河川敷を走ってるような感じだよ。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 18:11:55 A4HBvA71
>>前スレでイヤホン探していた人

耳掛けタイプだけど

KOSS KSC75オススメ。

ジョグ、ロックとの相性最高。
難点はせっかくのオープンタイプなのに気持ち良すぎてボリュームを上げすぎてしまうこと。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 18:15:34 O2PfqQ8Z
>>59
最初は10分走って20分歩けばいいじゃない
ちなみに私も最初は5分も続けて走れなかったから
3分走って1分歩くを40分ぐらい続けてから帰宅って感じにしてた
そんなでも今は15ｷﾛ走ってるよ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 18:16:48 VNJ8xJwQ
北海道で走ってる人いますか？
今年から走り始めて初めての冬で、「サウナスーツなら暖かいし風も防ぐしいいだろ」と思って買ったら
汗をかかなくてもそんなに暖かくない上に、汗をかいたら内側に水滴としてたまって、今度はそれが冷えて寒い。
そこそこ高かったのに・・・

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 18:23:12 ibIcyhnc
奮発して４，５００円の中敷かった

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 18:27:36 OXqc67p/
いってこよう　アップいれると時計が欲しくなってくるなあ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 19:23:50 xHSGZv8t
ロンドンスポーツ行ってきた
本当に安かったが、セットアップで買うのは難しい
店内のBGMが小室メドレーで笑ったｗ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 19:27:42 hniYdJvq
ロンスポ安いよね
俺は良さそうな組み合わせ探すのに疲れて、ダサいセット物を買っちゃった

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 19:33:25 Zq8MU+Rg
走ってるとテンション上がり過ぎちゃってダッシュしてたら膝が＼(^o^)／
走るとずきんずきんするお　　プロテイン飲んで寝る

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 19:46:30 if7ah3Cu
90分走ってきたよ！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 19:57:38 i7572MCk
>>60
まぁ　誰もそんな事気にしてないよ
汗だくスーツ姿で走ってるオッサンの方がよっぽどおかしいからｗ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:01:11 9gXKFeKR
>>69
北海道も北海道。
寒い釧路でも毎日走ってるよ。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:01:44 dAqsI4tI
>>57
ひじき大豆や卯の花やらオカズの話は肯定されてますよ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:03:39 rqmi747n
>>77
２ﾁｬﾝで有名なｼジャスコまで１００ｋのあの釧路か！！

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:04:39 jLX9xz3x
>>60
大きな公園とかスポーツジムとかマラソン大会に出てみたらそんなのわんさかいる
それも会社にいるような脂ぎったオデブな上司系（笑）じゃなく日焼けして体絞った
かっけぇおっさんどもがｗ
ありゃクラブ行ってもモテそうだな・・・と思う

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:05:19 kXdZyMdm
>>77
雪降ってんだよな。乙です。

こっちは雪でも積もった日にゃニュースです＠徳島

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:09:47 9gXKFeKR
>>79
たしかジャスコの近くにはサイクリングロードがあって、ジョギングには最適なはず。

>>81
寒いと、最初手がかじかむよな

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:19:18 bNGx3agx
>>69
北海道札幌。ジャージで十分寒さしのげるよ。
それよりも雪が積もった時に走れなくなりそうなのが心配だ…。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:34:48 GgnPLAfy
　 /＼＿＿_／＼
／　／　　　ヽ ::: ＼
|　（●）,　、（●）、　| 　　／￣￣￣￣￣￣￣
|　　,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 | 　＜　ま～た始まった
|　　　,;‐＝‐ヽ　 .:::::| 　　＼＿＿＿＿＿＿＿
＼　　｀ニニ´　 .:::／
／｀ー‐--‐‐―´´＼

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:35:01 b9qnVNe5
走り始めたら楽しくて、お気に入りのウェアを買いにいったら
そのまま外食→腹一杯になっちゃった…orz
今夜は止めて明日の朝走る！

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:35:55 GgnPLAfy
ごめん、誤爆した

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:36:01 kXdZyMdm
北国の人寒いけどめげずに走ってください。

それでは明日も５時おきで６時から１時間ジョグの予定なので落ちます。お先です。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:43:41 A9u8dEv/
ずいぶん早寝だな～

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:46:10 i7572MCk
月曜日に数年ぶりにBBQして1kgは食ってるのに体重増えず体脂肪減って筋肉増えてるｗｗｗｗ
12%から10%・・・俺の体に何が起こったんだ
つか1kgも食えた事にも驚きだけど・・・

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:46:10 mG3wQzK+
ジョギングと筋トレどちらが効果でやすいですか？効果とは成果が見られるかということです。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:49:06 Ga697gOU
>>89
測定器の誤差だろ
安心してね

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:53:35 hFl7BRsm
>>90
なんの成果？
減量の？
だとしたらジョグでしょう

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:54:47 ICLEIM00
>>90
ジョギングをおすすめする。

理由？ここはジョギングスレだから。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 20:57:20 i2Quo3aO
>>90
なんの効果？
チンコの増大に関して？
だとしたら金トレでしょう

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 21:04:57 LcH5XU2S
効果なんて言ってる奴にジョギング薦めるなよ
こんなこと言う奴が走る距離なんてしれてるし、運動で消費できるカロリーなんて少ない
効果なんか出ないから

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 21:08:00 z9MoNY7e
真昼間から走りまくれる身分の人が羨ましい

専業主婦や大学生、フリーターみたいな方たちかな？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 21:12:12 Ka+8m3p+
夜働く人も沢山居るわけだが・・・

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 21:14:02 VQqO3V8i
なんの効果？って聞いてる奴はアフォ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 21:19:48 kqNDnz8J
今日は帰りの通勤ジョギングを辞めて、電車で帰ってきた。
すると俺の前のジジイが鼻くそをほじってはそこらに撒いてやがります。
こんなジジイがいるから、電車は嫌なんだ！明日こそは通勤ジョギングだ！

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 21:29:44 3LWF4rc2
通勤ジョギングは俺も一時考えたが、荷物背負ってジョギングすると腰やられそうでなあ
しかも行きは絶対無理

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 21:30:37 i7572MCk
>>91
そそ誤差誤差
あんだけ肉食っても太らない上に贅肉にならないなんて凄いわぁ
カロリー調べたら3000kcal以上はあったので今週はしっかり走って取り返そう♪

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 21:46:08 kqNDnz8J
>>100
残念だね、うちはシャワールームもあるし、基本的に服は自由。
（会議やお客様と会う時は別）
徹夜組の為にコインランドリーもある。
だから、バックには着替えだけ入れてる。
俺からしたら、昼間皇居で毎日ジョギングしてる奴は、何の仕事しているのか知りたい

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 21:50:27 172fRIxE
>>90
釣りと知ってていうが

効果　＝　ある働きかけによって現れる、望ましい結果。
成果　＝　あることをして得られたよい結果。

日本語分かってるのか？
釣りなら餌も考えろ！馬鹿なの？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 21:51:17 bNGx3agx
>>102
別に何の仕事してるとかどうでもよくね？
自分の生活の中で時間を見つけて、ジョギングを続けてるだけの話。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 22:02:24 Ka+8m3p+
サービス業の人は土日働いてるように人それぞれ。
昼走ってる人は君の夜帰りの電車の運転士かも知れないぞ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 22:05:34 i2Quo3aO
仕事しなくても生活していける人もいるだろうしね。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 22:12:40 9I1PQ/Oq
世の中、労働者＝サラリーマンだけではないのよ
自活して食っている人は自分で時間作ってんのさ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 22:14:24 Ka+8m3p+
酒出す飲食店関係者とかほとんど夜型だろうしね。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 22:16:35 SfPH8a5q
結局大事をとって休んだ。久しぶりにウェストはかったら、9月末から5ｾﾝﾁ減ってた。
体重がなかなか落ちなくてテンション下がりかけてたけど、テンションあがった！
明日からまた頑張ってはしろう。
がんばれ、俺！

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 22:25:51 xhjac+AA
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ始めて1年だけど、

ちょっとずつｽﾀﾐﾅがついていって、ますます走れるようになるのが楽しいね
そしてちょっとずつ減っていく体重、
ちょっとずつ変わっていく体型、

学生の頃、部活で強制的に走らされてたけど、その時はちっとも楽しくなかった。
社会人になって、自分の意志で走るようになって
今、楽しくてしかたないｗ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 22:49:34 mG3wQzK+
なんか荒らしちゃったみたいでスイマセンデシタ。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 22:54:24 OkFkIXta
>>110
わかるなあ。俺は継続できることが喜びになってる。「だって三日続けて5kmも走ってるんだよ！」みたいな。
走ることを教えるのと同時に、走る喜びについてもきちんと教育したらいいのにな。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 23:03:02 sb8d9jXY
>>110
わかるわー　部活の時はキツかった事しかのこってない。

それと、ジョギングって手軽に出来るのがいい
基本１人だから、自分の好きな時間、格好、コースを設定出来るし
走っていくと目標が変わっていくのもいいな。

まだジョグ５ケ月目だけど　自分も楽しいわｗ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 23:06:19 H9HUyvmZ
ストレスがたまってても、その時だけは忘れられるし、
物事へのとらえ方もプラス思考になってきた。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/05 23:51:09 hFl7BRsm
>ストレスがたまってても、その時だけは忘れられるし、

同意！
ありゃなんでなの？
脳内のなんだか快感物質的なものがでているのだろうか？
よく「ストレス解消」って言われるけど実は俺あんまりピンとこなかった。
だってストレスの原因である悩み事が消えてなくなるわけじゃないじゃん。

そんな中でひとつすっきりしたなぁと感じるのは泣いたとき。
あれはかなりすっきりするストレス解消法だと思う。
そして最近発見したのがジョギング。
これは泣くことよりは劣るけど相当なすっきり感がある。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 00:18:06 Yfq/1IDw
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 09:01:37 ID:XSrUvgjt
>>975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/05(水) 00:36:36 ID:9XAe9GqO
>>走りには直接関係ないけど、ダイエット関連で
寒くなってきたら、ジャスコで鍋の食材、道具が目について
これからの季節は野菜鍋はアリかもってことで、カセットコンロ、ガス缶、土鍋（１～２人用）買ってきたけど
走るのに効果的で、おいしくて、ダイエットにもなる野菜、ダシが分からないと意味がないです
アドバイスよろしくお願いします

この方、出汁を知る前に、日本語学校行った方が宜しいかと思います。
以上です。

の張本人ですけど
前スレで消えてなくなるハズだったけど取り上げられるとは人気者になったな、自画自賛

今日、ジャスコで１～２人用のちゃんこ鍋用のダシ買ってきて
ごく普通のよせ鍋に入れる野菜だけで、ナベやってみた
本当は、ブタのダシってコストパフォーマンス的にはいいんだけど
どう考えてもブタのアブラはランナー向きとは思えないので絶対入れたくないから
一言、薄味（野菜がいっぱい食べれるだけで良しとするか）

決め手はダシと思うけど
お前らは、どうよ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 00:21:45 NNElXKtM
>>115
わかるなあ。「ま、それはそれでいいか」って気持ちになれる。
適正に言語化されず解消できなかった感情や記憶は、体に出るそうだよ。
その反対に、運動することでメンタルにも影響がある、らしい。
ジョギングの距離や速さは自分が気持ちよければいい、ってのもそういうことかね。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 00:24:21 ZgaaD7KS
速く走らないでいい、とかゆっくり走ったほうが効率よく痩せることができる、
って言っているバカいるよね。

単に、速く走れない言い訳だから。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 00:27:39 V3WVtwjH
また病気の自称アスリートのニートが出てきたｗ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 00:28:36 TlubHjDj
自分はひたすら痩せろー痩せろーととなえて走ってるよ
目標達成したらさっさとｼﾞｮｸﾞやめたい！

でもｼﾞﾑ通いやﾋﾞﾘｰなんかよりずっと続いてるし
体重はともかく高血圧は正常値まで戻せたし
しばらく間あいてしまってもちゃんと再開できるから不思議

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 00:29:30 Yfq/1IDw
今日もトゲトゲしくなってるな
スルーしてもう寝よっと

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 00:31:31 i55RLTBV
>>118
バカでいいもーん
遅くても長く走れば効果はあるんだ
まいったか

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 00:40:47 6nWFW6Ve
まいった。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 00:45:41 SfzvUdO8
>>76
エスパーすぎて意味がわからない

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 00:47:29 V3WVtwjH
そんなに罵倒しなくても、筋トレとジョギングとどっちが簡単に痩せられるかってことじゃないの？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 00:50:18 TlE7UqVg
あれ？リロードしてなかったっけ？
って思うほど同じ話題をループさせてる
人が居るんですが。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 00:52:40 6BBLgdF0
速く走れるなら、速く走った方が時間がない時はいいね。
増田明美の番組で言ってたスキップを意識してたら、ピッチ走法から
ストライド走法ぎみに変化しちゃってキロ当たり30秒も上がったのに楽だ。
テンプレにあるような本に興味なかったけど、速い人のアドバイスってためになるかもと思った。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 00:53:04 HFdq983V
>>115
エシディシさん乙

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 01:50:24 PldJiVt6
何キロとか何分とか所詮自己申告…

余り意味無いと思います。

自分のペースで良いんだよ。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 01:58:55 hUsK3tqz
ダイエットにジョギングって運動するのが目的なんだから。
記録を伸ばすこととか考えるのはもっと先でおｋ

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 01:59:15 6jheOKug
　　　　　　　　　_,,..,,,,_ . ＿
　　　　　　　　./ ,' 3 ／　ヽ--、　今日もジョギングさぼります
　　　　　　　　l　　 / 　　　　　　ヽ、
　　　　　　／`'ｰ/＿＿＿＿＿／
　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 02:01:34 XfNRHkwd
>>129
意味ないことはない

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 02:08:46 V3WVtwjH
関節や筋肉は半年らそこらではできてこない。
減量してからでないとスピード追求は百害あって一利無し

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 02:10:59 PldJiVt6
>>132

＞ >>129
＞意味ないことはない
自己満足で良いと思う

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 02:14:45 XfNRHkwd
そのとおり。自己満足でいいんだよ。
カキコすることによって、モチが上がる人もいるってことさw

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 02:17:10 4FDwoVmg
982-986

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 02:28:18 V3WVtwjH
そういう自己満足は迷惑なので他でやってほしいな。。。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 02:46:15 vBhGFkjc
>>137
そんな無理して荒らさないでいいから＾＾；

今日は早起きしすぎた。６時くらいから早朝ラン行ってくるか

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 02:52:55 Z8jYNhY3
ジョギングってなんだかんだで膝とかに負担かかりませんか
女が50キロとかでダイエットしようかなとかなら
もとが50キロと軽いので問題ないでしょうけど
男で78キロあるんでちょっと怖い。
歩くわ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 02:57:14 XfNRHkwd
>>139
シューズのセレクト重要ですよ。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 03:35:59 +9y592Lu
ただいま禁煙５日目。
口さびしくて食べる→満腹→吸いたくなるの繰り返し。
ジョギングしても追いつかねーよ。
でも頑張る。体重は１時期増えてもジョギングさえ続けていけば
禁煙もダイエットも成功するはず！

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 03:54:53 fjL+pTAr
自制できない言い訳ですね、分かります。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 04:33:14 PUlbEden
おはよう
さあ今日も一走りだ
このスレの誰かもどこかで今走ってるのかと思うと励みになる(´∀｀)

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 04:42:29 6jheOKug
さむくね？
みんなはウィンドブレーカーとかきてんの？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 05:22:39 1Q9Yc2Kt
おはよ

今朝も10km1時間　ジョグってきます。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 05:24:23 +JMQxMb7
真っ暗だー、寒そうだー。でも頑張って行ってきます(｀･ω･´)

皆さんも頑張って！

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 06:27:54 vBhGFkjc
>>141
自分は禁煙して2年くらいになるけどそれまでは17年くらい吸ってたかな。
禁煙して半年くらいはどうかあるけど2年も吸わないでいると
タバコのことを考えることが格段に減るね。
健康にもいいしそのまま禁煙頑張って！

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 07:10:24 bCnvYBrr
>>141
考えたら黙って実行だ！
人に言うのは半年くらいたってからが、かっこいいぜ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 07:23:06 GqGfMnqe
昨日走ってて膝痛くなったんだけど今日起きたら治ってた！　嬉しい！

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 08:05:06 RNLZo4QC
>>139
脚筋力の差だよ。筋骨量を落として身体から水分が抜けてる人の身体って
一目で解るよ。歩く事は出来ても走れない、走れても低速でしか走れない。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 08:13:48 5kivw/vA
>>139
それも大事だが、姿勢、股関節・肩関節の柔らかさ、腹筋が走り始めに大事だと思うな
姿勢が悪いと、結果として膝に負担のかかる悪いフォームが当たり前になる

ゆっくりでも良いフォームなら良い印象だけど、ゆっくりで崩れてると・・・

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 08:19:30 b0VwG/40
>>139
いいんじゃねーか。俺なんて90Kgもあんぜー。(T_T)
それでも、ジョギングシューズはいて、膝に注意して今日も走るぜ。
マイペースに５Ｋｍ歩き→８Ｋｍジョグまできたよ～（ここまで１０日）
体重減らぬが、ガンバレ>>1->>999～ガンバレ俺～ドス!ドス！ドス!!

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 08:20:26 RNLZo4QC
>>118
それ、病気で入院していた人の
退院後のリハビリレベルの話でしょうよ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 08:32:56 GqGfMnqe
俺はﾏﾝﾏ>>151みたいな感じなんだろうな

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 09:08:07 xSKGrQq/
>>152
・・・・・お前というかお前の膝がんばれ！！！！！
冷やかしでなくってまじでまじで
そんだけ走れるって事は身体能力高いんだろうから、楽しくなって本格的に
取り組む前に膝をやってしまわないか心配
身長がわからないからあれだけど、せめてもう１０ｋｇ痩せてから走ってはどうか
とか気をもむおせっかい

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 09:13:58 Vkw1MbcJ
なんだか昨日は5キロでもつらかったわ…（凹
この程度でも毎日続けていけば変わるよね？
変わる事ができるよね？
停滞期なのか、餅下がり気味なので誰か喝頼む_orz

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 09:21:00 RhR7/1V/
>>156
機械じゃないんだからそんな時もあるよ。変に自分にプレッシャーをかけないほうがいいよ。

休めばまた見違えるように走れるよ。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 09:33:48 Vkw1MbcJ
>>157
ありが㌧
どうもペースが安定していないっぽいんだ
信号待ちが待ち遠しかったりしてなぁ

細く長く続けてみるわ。㌧

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 09:35:20 ry2xTZgI
>>156
調子が悪い時は休む。
毎日走り続けてたら疲労がたまる一方だよ。
週に１日でも２日でもいいから走らない日を作った方がいいよ。

でもさ、ダイエット目的なんだから走る距離なんて関係なくない？
もちろん、それ以上走れたらカロリー消費も多くなるんだろうけど、
５キロも走れば、十分カロリーは消費してると思うけどな。
なぜそこまで距離にこだわるの？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 09:47:36 xV9GIRSj
「絶対に毎日走る！疲れようが足が痛かろうが嵐だろうが！」
「ペースを落とさない！」
「距離を落とさない！」
「歩かない！どんなに辛くても途中で絶対に歩かない！」
と、無意識に思ってチビで80kgあんのに走ってたら、2ヶ月目で疲労骨折（前スレの人とは別です）

辛い時は
・休む
・ペースを落とす
・距離を落とす
・歩く
のは大事だと思いました

特にエクササイズウォーキングを併用するとジョグであまり使わない筋を使ったり
ジョグのフォームの矯正や怪我防止に役立ちそうな感じです。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 09:49:26 R++cgjxG
最近プロに転向した石井も毎日最低20ｷﾛ走ってるんだってね。毎日の日課で三度の飯と一緒だってさ。

最初20ｷﾛ走るって聞いた時は驚いたな。

それと松村ってﾌﾙﾏﾗｿﾝ完走歴あるんだね。

これも俺にとってはﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝがあがるﾆｭｰｽだわ。

ﾔﾂでも走れるんだから俺ができないわけないって気持ちでさｗｗｗ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 10:12:49 i55RLTBV
５キロが精一杯の私はこのスレ見てるとモチが上がるんだか下がるんだかわかんなくなってきた
１０キロ当たり前に走ってる人ばっかな気がして､気が焦ってる自分がわかる
焦っちゃだめだって言い聞かせても焦るんだよね
オーバートレーニングになって故障する予感…

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 10:16:53 hJzyxUUM
>160
自分の思いつきでガンバったら故障してしまうよ
故障して気づいたようだね
心拍数、ストレッチ、インターバル走について調べるといい

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 10:20:58 w7T+NBpD
>>156
辛かったのは脚？それとも心肺？
信号待ちが待てないって事は心肺の方かな
もうちょっとゆっくり走った方が良いかも？
調子悪い時は知らず知らずにペース上がっちゃったりしてる時あるからね
自分は片足だけ着地したら1カウントしてそれを10までカウントして走ってます
そうすると次のカウントまでに1拍開くせいか呼吸がゆっくり出来て楽に走れたりする。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 10:23:53 ry2xTZgI
>>162
自分なんて最近やっとＬＳＤで４キロ走れるようになったところだよ。
走り始めて２ヶ月。

ここは、ダイエットなんだか本格的なジョガーなのかよくわからない人が多いけど、
気にせず頑張ればいいんじゃないかな？

走ることで距離やペースが成長したって話ならいいけど、
距離をのばしたり、ペースをアップする方法をここで議論するのはちょっとスレ違いだよね・・

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/06 10:25:06 lLpWUQFZ
学生時以来になるが、牛乳を毎日飲むようになった
黒ゴマ入りきな粉を混ぜたりして
一応低脂肪乳を選んでるけど、銘柄によって生乳100%、加工乳だの
いろいろ風味や濃さが違って、おもしろいね

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