【食事制限】筋肉落とさず脂肪落とす 4【筋トレ】

【食事制限】筋肉落とさず脂肪落とす 4【筋トレ】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 21:59:56 VpHe8B87
せっかくダイエットしても筋肉を落としてしまうと、基礎代謝が落ちてしまい太りやすい体になります。
このスレでは筋肉をなるべく落とさず脂肪を落とすダイエットを目指します。
このようなダイエットはボディービルダーなどが実践していますので実際に可能ですし実績もあります。

参考リンク
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
過去ログ：
【食事制限】筋肉落とさず脂肪落とす 3【筋トレ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とす【運動】（part 2）
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット（part 1）
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2: URLﾘﾝｸ(mimizun.com)
1: URLﾘﾝｸ(mimizun.com)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 22:01:36 VpHe8B87
以上スレたて終わり。

脂肪減と筋量増を同時に行う【でもどうやって?】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

は消えていたので、今回は>1には載せませんでした。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 23:17:01 I3IqCr1y
>>1乙!!!!!

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 00:49:33 zT55WJcv
>>1
乙おつオツ

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 01:47:57 P9HgZ+DY
おゆ

6:体脂肪率を正確に測るために
08/10/21 14:55:23 GUi5Gs9H
ダイエットの目的は体重減ではなく体脂肪減です。
このうち、身長は実測値が即、正確な測定値となり、また体重もまたそうですが
（ただし一時的な消化管、腸内容物及び体水分量の変動を含む）
身長、体重と生体インピーダンスから体脂肪率を推定する家庭用体重計は
体脂肪率の測定精度が必ずしも高くないことが良く知られています。

インピーダンスとは交流電流における直流の場合の電気抵抗に相当する量です。
筋細胞では水分が多く電流が流れやすいが、脂肪細胞では脂質が多く
電流が流れにくいことを利用し、抵抗から体内の水分量を推定することで、
体脂肪量を計算しています。ところが体水分の分布状態は
日間変動及び日内変動が意外と大きい事が知られています。

日間変動の主な原因としては
・暴飲暴食による体水分の増加（体脂肪率推定値↑）、
・運動やサウナによる発汗、アルコールや利尿剤などによる脱水（推定値↓）
があります。

一方日内変動に関して、生体インピーダンスは
就寝中低下し（推定値↑）、
活動中は上昇（推定値↓）する
ことが知られており、これは細胞外液が就寝中には
末梢の手足から体幹に移動することが原因で起きます。
起床後、運動をせずにエスカレーターや車を使って通勤した場合などには、
体脂肪率推定値は高いまま推移します。
運動後の変化（インピーダンス↑、推定値は↓）の程度は
運動強度によって様々で、一定ではありません。

7:体脂肪率を正確に測るために
08/10/21 14:55:53 GUi5Gs9H
従って、一般的な生体インピーダンス法による体脂肪測定を行う場合には、
・起床後三時間以上経った状態で
・食後三時間以上経過した状態で
・強度の高い運動後十二時間以上経った状態で
・排尿後
・一日の中の一定の時間帯に（当然入浴なども大きく影響します）
測定することが推奨されます。

タニタのTVF-310・410では、回帰式を設定の条件は以下の通り。
・直前十二時間のアルコール摂取禁止
・直前十二時間の過度な運動禁止
・前日の過度の摂水摂食禁止
・直前三時間の節水摂食禁止
・直前に排尿
・女性は月経時を避ける

　　　参考：タニタ TVF-310、TBF410 テクニカルノート

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 15:01:47 GUi5Gs9H
訂正
誤：
就寝中低下し（推定値↑）、
活動中は上昇（推定値↓）する
運動後の変化（インピーダンス↑、推定値は↓）の程度は

正：
就寝中上昇し（推定値↑）、
活動中は低下（推定値↓）する
運動後の変化（インピーダンス↓、推定値↓）の程度は

間違えまくった、、インピーダンスと体脂肪率推定値は正の相関にありますね

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 01:14:36 wWDDkt7K
つまり体脂肪計は使えないってことか

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 11:52:47 7RjW86Y2
ちょっとすみません
現在175cm 70kgの22歳♂大学生水泳部所属 50fr 27"60

06.4/11 88kg パンツサイズ34
07.3/28 84kg
08.4/4 78kg 体脂肪20.3％
08.8/15 74kg 体脂肪16.5％パンツサイズ32
08.10/22 70kg 体脂肪13.7％パンツサイズ31

といったかんじで一応着々と落ちてはいるんですが、この時期週3 2500～3500mを泳いでいた部活がoffになり
自宅での筋トレと週一度の水泳に切り替えて、現在腹筋30×3、腕立20×3、スクワット50 30×2を毎晩寝る一時間前に行っています。筋肉痛は来ません

食事メニューはあまり気にせず
朝カロリーメイトカフェオレ 300kcal
昼大学定食 600～1000kcal
夜好きなもの 800kcal
１日摂取蛋白は多分70～80位だと思うのですが

体重は落ちてるのですが筋肉まで落ちてそうで…夏場に水泳で鍛えた分を減らしたくありません。どのようなトレーニングが効果的でしょうか？
ちなみに夏場はプロテインとアミノバイタルプロを泳いだ後摂取していました。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 12:45:17 LMswafE3
うーん、ダイエット板じゃなくてウェイトトレ板か水泳板で相談した方が良いかも。。

除脂肪体重は 4/4 で 62.2、8/15 で 61.8、10/22 で 60.4 だから
たぶん多少減ってますね。でも半年で 10kg 近く脂肪を減らしたにしては
維持できてる方なのかもしれないけど。

＞１日摂取蛋白は多分70～80位だと思うのですが
（減量中で、なるべく筋量を減らしたくないのなら）ちょっと少ないと思う。
運動週刊のあまりない人も含めた同程度の体重の人の平均くらいしかない。
130 ～ 150g/日くらいなら摂っても全然無駄じゃない、
というか摂ったほうが筋量減は抑えられますよ。

基本的にプロテイン（プロテインパウダーでなくてもタンパク質なら何でも良いですが）は
有酸素運動後よりも無酸素運動後に呑んだ方が良いんじゃないかな。
無酸素運動→有酸素運動と続けてやる場合は全部終わった後だけど。
あと寝る前。それからそのメニューだと昼飯前までが
カロリー枯渇気味なので起床直後にも呑んだ方が良いかも知れない。

自宅での筋トレってのはたぶんスクワットも含めて器具をほぼ使わないで
自重でやってるんだよね。それだと負荷が小さいから筋肉痛は来ないでしょうね。
大学だったらトレーニング室とか無いですか？あるところも結構多いと思うけど。
水泳で筋トレが良いのか悪いのかは良く知らんけど、
結構有名選手で本格的にやってる人も居た気がする。
あと筋を減らさない、という目的ならやった方が良い気がする。

筋トレに関してはウェイトトレ板、水泳に適した体作り、何が必要で何が無駄な筋肉かとか
そういうことに関しては水泳板とかで聞きましょう。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 12:49:21 6+0J50vp
>>10

部活では全力で泳いでたんですよね？
流してたなら別ですが、
自重トレでその程度の回数・セット数じゃ
2500～3500泳ぐのに到底及ばないですよ。
自重が手軽で良いと思うなら、限界×３セットにしたら？

13:10
08/10/22 13:35:28 7RjW86Y2
>>11
分析ありがとうございます。
仰るように筋トレは自重での事です、そして大学に筋トレルームもあります。やっぱりマシーンの方が効率的ですかね…
授業の関係で7時まで教室に縛られるので足を伸ばすのに躊躇していましたが考えたいと思います。3日置き位でいいかな…
プロテインは夏に飲んでたDNSが多少残っているので朝飲もうと思います。無くなったらホエイ止めてソイの方がいいですかね？腹の持ち的には。

>>12
水泳は元々はダイエットと体力作りで始めたので本気でやってたか怪しいですね…練習で手を抜く癖があるみたいですし
ただインターバル長めで一時間半位で3200位は泳いでました。距離短めを何本も、って感じだったので有酸素では無いかも…
正直、泳ぐ速さ距離と筋肉量はそこまで相関関係があるとは思えないかなぁ…細いのに俺より早い女子がいますし。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 15:29:02 GWhXtNIR
★筋トレ一切なしで有酸素で落とした時(5？月)

ダイエット前の体重：75kg
前の体脂肪率：21%
ダイエット前の体脂肪量：15.75kg
ダイエット前の除脂肪量：59.25kg

ダイエット後の体重：67kg
ダイエット後の体脂肪率：15%
ダイエット後の体脂肪量：10.05kg
ダイエット後の除脂肪量：56.95kg

【計算結果】
↓↓
■体重の変化：67－75＝－8kg
■体脂肪量の変化：10.05－15.75＝－5.7kg
■除脂肪量の変化：56.95－59.25＝－2.3kg
(除脂肪量＝体重－体脂肪量。体水分量・筋肉量・骨量等が含まれます)

体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は71.25％です。
かなり良い感じでダイエット出来ていると思います。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 15:31:10 GWhXtNIR
※有酸素の頻度そのままで、スロトレを2日おきに実施した時(8月？現在)

ダイエット前の体重：67kg
ダイエット前の体脂肪率：15%
ダイエット前の体脂肪量：10.05kg
ダイエット前の除脂肪量：56.95kg

ダイエット後の体重：62.5kg
ダイエット後の体脂肪率：10%
ダイエット後の体脂肪量：6.25kg
ダイエット後の除脂肪量：56.25kg

【計算結果】
↓↓
■体重の変化：62.5－67＝－4.5kg
■体脂肪量の変化：6.25－10.05＝－3.8kg
■除脂肪量の変化：56.25－56.95＝－0.7kg
(除脂肪量＝体重－体脂肪量。体水分量・筋肉量・骨量等が含まれます)

体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は84.44％です。
大変素晴らしい結果だと思います。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 15:34:20 FQJ1Q8Xf
文字化けしたので補足。

>>14は今年の5月から8月、
>>15は8月から今日までの数値。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 16:21:17 aKYNwTSD
>>15は素晴らしい結果ですね。
「筋肉落とさず脂肪落とす」の限界に近い結果だと思います。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 19:15:26 D8JcUVi/
>>16
何か気を付けていたことはある？
食事とか有酸素運動の時間とか。

参考に教えて下さい。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 00:52:43 mDrfFEK6
>14-15
俺もそのサイト使ってるわ
9月～2ヶ月弱。まだダイエット途中だけどね。
あと5㎏脂肪を落としたい

★軽い筋トレ＋有酸素＋食事制限

ﾀﾞｲｴｯﾄ前の体重：83kg
ﾀﾞｲｴｯﾄ前の体脂肪率：27%
ﾀﾞｲｴｯﾄ前の体脂肪量：22.41kg
ﾀﾞｲｴｯﾄ前の除脂肪量：60.59kg

ﾀﾞｲｴｯﾄ後の体重：73kg
ﾀﾞｲｴｯﾄ後の体脂肪率：20%
ﾀﾞｲｴｯﾄ後の体脂肪量：14.6kg
ﾀﾞｲｴｯﾄ後の除脂肪量：58.4kg

【計算結果】
↓↓
■体重の変化：73－83＝－10kg
■体脂肪量の変化：14.6－22.41＝－7.81kg
■除脂肪量の変化：58.4－60.59＝－2.19kg
(除脂肪量＝体重－体脂肪量。体水分量・筋肉量・骨量等が含まれます)

体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は78.1％です。
かなり良い感じでダイエット出来ていると思います。

20:16
08/10/24 00:53:36 87YRtP4k
>>18
摂取カロリーは1900前後にしてました(基礎代謝は1600弱)。

揚げ物とかの摂取は若干控えて、蛋白質は60g/日位。
野菜はそれなりに食べた感じです。
お酒は結構飲んでたかも。(つまみは食べなかった)

有酸素は週3～4、1回1時間位のLSDをまったりと。

参考になるか分からんけどこんな感じです。

21:16
08/10/24 00:57:53 87YRtP4k
連書きスマン。
>>20の摂取カロリー1900前後に酒のカロリーは入れてません。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 08:53:20 RkH7YTUW
体脂肪を計るのってどうすればいいのでしょうか？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 14:17:09 1Q/Z0BE6
>>22
体脂肪計に乗るんだよ。
そうすると中の人が全く当てにならない数字を表示してくれます。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 14:23:21 WwEZsvnM
クレアチンのんで水ガバガバ飲んでたら五日で60から65キロになってた。
一般人がやるもんじゃなかった。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 14:27:59 1Q/Z0BE6
>>24
そりゃ水分だから気にしないでOK

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/27 15:06:51 ejOVHMrb
7月と9月の平均値を入力。

ﾀﾞｲｴｯﾄ前の体重：50.0kg
ﾀﾞｲｴｯﾄ前の体脂肪率：14.4%
ﾀﾞｲｴｯﾄ前の体脂肪量：7.2kg
ﾀﾞｲｴｯﾄ前の除脂肪量：42.8kg

ﾀﾞｲｴｯﾄ後の体重：47.3kg
ﾀﾞｲｴｯﾄ後の体脂肪率：10.2%
ﾀﾞｲｴｯﾄ後の体脂肪量：4.8246kg
ﾀﾞｲｴｯﾄ後の除脂肪量：42.4754kg

【計算結果】
↓↓
■体重の変化：47.3－50.0＝－2.7kg
■体脂肪量の変化：4.8246－7.2＝－2.3754kg
■除脂肪量の変化：42.4754－42.8＝－0.3246kg
(除脂肪量＝体重－体脂肪量。体水分量・筋肉量・骨量等が含まれます)

体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は87.98％です。
大変素晴らしい結果だと思います。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/29 12:33:32 h9YTH6Vg
ダイエットでさ、脂肪がおちた分だけ重りを装着していくのよ、
そうすると体は体重が変化してないから筋肉を維持しつづけるだろ？
目標に届いたところで重りをはずせばムキムキ完成じゃね？
あれ？とんでもないこと発明しちゃった？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/29 15:55:17 wa05dG2a
>>27
とりあえずやってみて実際に出来たらもう一度書き込んでくれw

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/29 15:57:36 Beb0U0Fl
重りを脂肪と同じように全身に薄く装着できればな

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 11:25:27 Z97Drz96
>>29
つ釣り用ベストのようにポケットたくさん付いた、鉛糸全身タイツ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/31 00:57:23 fwC7Mbh+
>>29
忍者が着てるヤツを製作する。五円玉をつないでベストを作ったらいいよ。
槍で突かれても大丈夫だし、銃で撃たれても心臓は守れるよ。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/31 02:34:19 yiEVyqeN
>>27
最強

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/31 02:38:37 KT3r0y6S
>>31
帷子ですな
イギリスで売ってるみたいっすよ
URLﾘﾝｸ(www.kanshin.com)

ある意味ハイレベルなファッションとも言えるｗ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/31 10:43:15 TYQoDbhD
>>33
これ、腹筋や腕立ての負荷として、普通に欲しかったりするｗ。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/31 19:11:18 ycXW8u4O
・美容体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２０
・理想体脂肪率の下限＝１４％
・筋トレ、ジョギングしてる人のタンパク質必要量
　＝美容体重から脂肪量を引いた筋肉体重で1kgあたり１．５ｇ

意外とタンパク質は少なくて済む。美容体重が６０ｋｇ、体脂肪率１４％
の人ならタンパク質は７７ｇでいい。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/03 18:08:45 5LUTRq27
筋トレの効果を高くするためには
標準体重（BMI 22.4の重量）×2g/体重1kgくらいは摂ったほうが良いって言われてるけどね。
まあタンパク質なんかよりは運動強度とかフォームとかセット数のほうが重要なわけだけど。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/07 00:28:47 hVgpxF2S
毎日腹筋しているのですが、なかなかかっこいいウエストになりません。
うっすらわれる細いウエスト希望ですが、腹筋だけでは無理なんでしょうか？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/07 00:36:48 pYFizffb
腹筋いくらしたって脂肪は大して落ちないよ
脂肪が落ちなければ貴方の望みは叶わない

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/07 00:41:58 SGrVFL/1
>>27

重りをとるとスーパーサイヤ人になるんですね！

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/12 18:11:01 yKNpyAwf
メディゲートという体組成測定をしてみました。

26才女
身長151.4、体重52KG

体水分27.5L
タンパク質10.0KG
骨量2.3KG
体脂肪量12.2KG
筋肉量37.5KG
体脂肪率23.5KG
★部位別筋肉量★
左腕1.7キロ、右腕1.9キロ
胴体16.8キロ
左足5.6キロ、右足5.6キロ
★部位別体脂肪量★
左腕0.7キロ、右腕0.6キロ
胴体7.2キロ（この部位のみ脂肪多め）
左足1.9キロ、右足1.8キロ

こういったデーターなのですが、三ヶ月前のデーターとほとんどかわらず、トレーニング効果があまりみられません。
トレーニングはレッスン（有酸素）、筋トレ、プールとバランスよくこなしています。週５くらいでｼﾞﾑにいき、休みの日は一日ｼﾞﾑにいます。
筋肉質よりの適性という結果ですが、二の腕は太いですしウエストは75センチ位あります。
見た目的にもウエストがでていて、適性というよりぽっちゃりしています。
どなたかアドバイス頂ければと思います。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/12 19:55:16 MC4d5dlM
どうでもいい数字は書いてあるけど肝心のことはまるで書いてないな

>>40
運動量(種目・時間・距離など詳細なデータ)と食事量は？
あと、ほとんどかわらないってことは少しは変化した部分はあるんだよな
それは何？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/12 20:32:24 OfAeD7Rz
>41
同意

筋トレの種目・重量とセット数がないよね。
同じなのか？

43:40です
08/11/12 21:03:46 yKNpyAwf
変化は、誤差程度の数字の変化で、まったくかわってないといっていいと思います。

運動量ですが、

月曜日
●45分中級ｴｱﾛレッスン

●リトモス（ダンスレッスン）
●筋トレ（クランチ21キロ20回3セット、3キロサイドベンド15回3セット、ロータリートルソー軽め負荷20回3セット）
●ストレッチ
●30分初級ｴｱﾛ
●プールレッスン
●プールクロール1キロ
●自転車15分、25分、10分

火曜日
●自転車20分×2
●自体重腹筋100回
●ストレッチ

水曜日
●ストレッチ
●プールクロール1300メートル
●ｴｱﾛレッスン60分

木曜日
●ストレッチ
●中級ｴｱﾛレッスン
●筋トレ（月曜と同じ）
●プールクロール1300M
●ダンス教室

金曜日
●上級ｴｱﾛレッスン60分
●インターロック（インナーマッスルにきくダンスレッスン）
●ストレッチ
●初級ｴｱﾛレッスン30分
●ダンベル使ったレッスン
●自転車15分×4
●中級ｴｱﾛレッスン45分
●プールレッスン
●プールクロール525M

土曜日
仕事が忙しく休息日

日曜日
●インナーマッスル系レッスン
●フラダンスレッスン
●中級ｴｱﾛレッスン60分
●ストレッチ
●筋トレ（サイドベンド）
●クロストレーナー（10分）

こんな感じです。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/14 09:29:01 frqvkdTU
骨太なんじゃね？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/14 15:22:15 fMDpAcd3
>>40
>>43
食事量　←　これ重要な
ダンベル使ったレッスン　←　これの内容も重要な

とりあえず
ダンベル使ったレッスンとアブベンチの腹直筋以外は遅筋メインの有酸素運動なので
衰えた筋力を取り戻す初期段階を過ぎたら筋肉は肥大しません。
運動で消費したした分をそのまま食ってりゃ脂肪も筋肉も変動しないのは当然ですな。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/14 17:00:16 VJb+YS6S
>>43
ぱっと見脂肪燃焼を期待している有酸素運動(自転車、クロストレーナー)が
1回辺りの時間が短すぎて効果がほとんど出てないように思う
エアロも強度によってはあんまり効果がでてないかもしれない
水泳くらいが唯一まともな感じ
あとは最重要の食事に関する内容が書いてないので憶測だがかなり多いのでないかと思う
言い換えると運動量に見合った量やバランス(PFC)ではないということ
運動で消費するカロリーなんてたかがしれてる

あとは種目の多さが気になる
レクリエーションっつーか気分転換に体動かしてますっていうのならこういうとっちらかった
メニューもいいとは思うけど思いっきり整理して実効が出そうなメニューを組むのがいいんじゃないかな

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/14 17:11:03 LB9+fvkW
鍛えた身体で一見ポチャに見えるというと
五輪の三宅選手みたいなカンジ？

48:４７
08/11/14 17:12:27 LB9+fvkW
重量挙げのお譲さんのことです

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/14 17:24:42 WQ8+kAZQ
>>40 >>43です。
食事量、確かに多めです。少しずつ減らします。
また、クロストレーナーや自転車は60分くらいすると筋肉がへるときいたので、細切れにしていました。今度から30分はしてみます。
ちなみに、鍛えてはいるがぽちゃというのは、見習いプロレスラーやレスリング選手みたいな感じの見た目です。筋肉もあるが、脂肪もある、みたいな感じです。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/14 18:03:48 LB9+fvkW
>>49
で、どうなりたいのかな。
食事をしっかり摂って>43のような運動量じゃレスリング選手の見た目も納得。
たぶん、ほどほどに筋肉がついた華奢な身体になりたいんだよね？やりすぎじゃない？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/14 23:17:02 WQ8+kAZQ
なりたい見た目は、
現在のプロレスラー・レスリング選手状態から脂肪を除いた状態で、テニスの選手や新体操・体操の選手などが希望です。
筋肉は落とさず、現状維持か、もともとは42キロの筋肉量だったのに37キロに減少した状態なので、筋肉量40キロ位に戻したいです。
また、お腹がぷるんぷるん（筋肉もあるにはあるのですが、ほかと比べ脂肪の量が凄い）ので、とにかくお腹の脂肪を減少させたいです。
そのために、ロータリートルソー・クランチ・サイドベンド・自重腹筋を頑張っているのですが、なかなか効果がでません。
サーキットトレーニングを取り入れているのですが、いまいちです。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/15 00:24:34 b2SG4thf
たんぱん

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/15 15:52:01 crJ7HDb3
>>51
これはたしかにどっちつかずの何が目的かわからんメニューになるわな
筋肉と脂肪減少両方追いかけてるがどっちも中途半端で効果がでない
でも一番問題なのはたぶん食事だと思う
できれば一日の平均的な食事(内容、摂取時間)が知りたいが

あと部分やせはできないからな
クランチやろうが腹筋やろうが腹の脂肪は一切減らない

・有酸素と筋トレで完全に日を分ける
・有酸素の種目を水泳だけとかに絞る(その方が効果測定しやすい)
・筋トレの負荷を上げる
・食事は高たんぱく質を維持しつつ炭水化物を減らすことで全体のカロリーを下げる

これで少しは変化が出るだろう

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/15 23:44:39 ClrVeq4s
減量期のトレと食事Part9 - ウエイトトレ板＠2ch
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/16 13:40:00 kZJHN3/Z
理想体型はノアの三沢光晴選手です

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 21:18:49 VUgvpcZz
一日に最低これだけはやれって
メニューはなんでしょうか？
19歳男
身長169
体重68
現在カロ計算一か月
週４で片道30分のチャリ通学
って感じの毎日です
一か月カロ計算出来たんで明日から
筋トレも取り入れていこうかと思っているんです
アドバイスお願いします

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 21:50:44 zjMu03Rj
>週４で片道30分のチャリ通学
この位じゃ有酸素したうちに入らないな

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 22:35:53 dHfmEosL
>>57やらんよりはマシかと

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 23:00:11 1UcFfro1
私もきになった。
有酸素メニューは30分ではﾀﾞﾒだという事？
有酸素は15分から脂肪燃焼、60分以上で筋肉まで燃焼だと思ってた。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 23:23:43 kt1wUlgv
ちょっと前のﾆｭｰｽﾞｳｨｰｸに、30分の有酸素運動では現状維持がせいぜいで、今の体重を落としたい人は週4(5だったかもしれん)で１日60分以上の運動がいるんだとさ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/20 23:32:55 AWn46QEq
エアロバイクは一定速度で止まらずに30分として
チャリ30分は信号があったり、混んでたら漕がずに流し運転もあるってことだろ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 00:21:30 Ef1Sj7mx
何をエネルギーに使われるかは長さよりも強度のが関係ありそうだけどね。60分で筋肉燃焼はちょい違うと思う。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 02:25:52 f4reymiO
>>60運動だけならそうかもね。食事制限、管理もやはりいるんでしょ。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 05:51:30 0nrXxMvF
何を根拠に>>59みたいなことを思うようになったんだろう

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 07:24:04 CYLZQNKt
ハーフマラソン以上じゃないと筋肉は減らないよ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 08:43:26 k1RwztW9
絞りたけりゃ60分以上の有酸素運動しなきゃ
自転車なんぞ2時間乗っても筋肉はへらないさ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 10:43:56 A0yWXeg3
30分の有酸素運動で消費されるカロリーは
種目や強度によるけど150kcalくらいじゃない？
こんなのをもし週2-3回しかやらんとしたらまさに焼け石に水だわな

60分以上やれ、というか300kcal以上は消費しろという表現なら
なんとなく納得できなくもない
あと>>61に同意。エアロバイクと街中でチャリ乗るのは違うよね

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 14:07:36 k3u+lP7D
>>67
ウォーキングとかエアロバイクでゆっくりやってそのぐらいだろ
ジョギングとか水泳、自転車で負荷かければ倍以上は軽くいく
有酸素やるなら心拍数計って一定以上の負荷を一定時間以上維持しないと何の意味もないよ

69:まんか
08/11/22 19:50:20 T8/FWQXW
>>65ハーフマラソン以上ってどういうこと？
ジョギングなら筋肉減らないってことですか？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 20:08:57 Dthsx2cM
半年位、筋トレを頑張っていました。女子ですが、わずかに筋肉量がふえ喜んでいました。
栄養をつけてトレーニングという日課なのですが、本日食中毒のような現象になりまして・・・。
食べると下痢と激しい痛みに、水をとっても痛みがあります。
この場合、２、３日栄養らしい栄養をとれないかと思うのですが、筋肉量は著しく減りますでしょうか？
また、みなさんはこういった時どんな対策をしていますか？
寝れたらいいのですが、周期的にくる痛みで眠れません。せっかく頑張っていたのに、とへこみまくりです。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 22:01:48 gHajD/pN
>>70
あなたがどの程度の筋トレをしたのかを書いてくれないと回答は難しいです。
また、年齢、身長、体重、体脂肪率も書いた方がいいと思います。

そんな状況なので適当なことしか言えませんが
その程度なら、おそらく一週間ほどで元に戻ると思いますよ。
もし病院に言っていないのならば早めの通院をお勧めします。
お大事に…

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/23 01:36:26 W0lpgS0h
>>69
20km以上をタイム決めてがっつり走る人以外は筋肉減る心配はしなくていいってこと。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/23 07:30:52 cji2/h/9
>>72ありがとう。安心して走ることができます。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/23 10:24:33 oJVNge6j
体重をそのままにして、筋肉を付けたいのですが、このスレで質問して良いですか？
他の板にそういうスレはありますか？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 13:39:25 oNFnggic
>>74それなら筋トレなんでも質問スレへ行け。

掲示板で筋トレでググればすぐででくる。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/24 16:57:12 hV+oC97t
>>74
筋肉が付けば体重は増えるのが普通ですよ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/29 23:46:43 DU+Y92XR
筋トレで筋肉痛…

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/30 10:05:30 2UUPZ3+w
SEXしすぎで腰痛

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/30 21:12:24 MsN0Ei67
二十代、女、現在、体脂肪率20～23％をいったりきたり、体重48～49キロのものです。
三年がかりで体脂肪率を40％から23％にしました。
病み上がりで、ﾄﾚがあまりできず（ストレッチ位）
食欲もあまりありません（下痢、胃痛のため）。

朝●牛乳、カントリーマアム、バームクーヘン（一口）
昼●おこわ（少なめ）、牛乳、チキチキボンボン（２）、シュークリーム、りんごジュース（少）
夜●牛乳

こんな食事メニューです。
あまり食べれない、筋トレできる気力がない状態なので減量期にしようと思っています。
アドバイス頂けるとうれしいです。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/30 21:50:13 YQGyL3AG
圧倒的に野菜が足りないし炭水化物・脂肪をお菓子で取ってるのな

つかまずは病気(精神的にしろ肉体的にしろ)を治すことに
専念したほうがいいような状況だろ
増量・減量いうようなレベルじゃない

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/30 22:28:28 KyL591Bf
>>79
一度そのメニューの成分を自分で調べることを勧める。
その上で栄養素の不足分をサプリで補う。
言ってる意味が分からないのなら、マイクロとかの置き換え系を飲んどけ。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/30 22:40:04 6/fbS6Ba
お菓子だけで生きてるね…
何の病気だったのか知らないけど
まずは食べられる体を作ることが先決に見える
脂肪筋肉いってる場合じゃないな
ダイエットってのは健康であること、健康になることが何より大事だから

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/30 23:30:43 N43WuML6
７１ｋｇ１８％上腕３６から筋トレして4ヶ月で７７ｋｇ２３％になった
そこで減量して今７１ｋｇ１９％上腕３５，５なんだが・・
ウエイトの使用重量は上がってるのに何がいけなかったのか

減量中もたんぱく質摂取してたし無理な食事制限はしてないのに
かなり鬱だ・・

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/30 23:55:59 MsN0Ei67
皆さん、ﾚｽありがとうございました。
自分でも落ち着いてもう一度メニューをみましたが、罵倒されても仕方ないメニューでした。
それなのに、丁寧にアドバイスありがとうございました。感謝感激です。
>>80さん
弱りきっていて、そんな事（野菜不足）さえ気付きませんでした。
明日の朝はゆでブロッコリーを食べたいと思います。
野菜嫌いを治さねば。
ストレスで肉体的にも精神的にも病気のような状態でした。
皆さんの暖かいﾚｽをみて、改善しなくてわと思いました。
>>81さん
サプリを摂取してみました。
はっとさせられ、明日からバランスを考えた食事を心がけたいと思いました。
食べれない状態をラッキーだと安易に考えていました。改めます。
>>82さん
病気は心因性の胃腸炎でした。ずっと痛いのを我慢していたのですが、しばらく治療（？）につとめたいと思います。
とはいうものの、一週間くらいは治療に集中して体を休ませているので、筋肉は減少し脂肪は増えたのではと落ち込みます。
ﾄﾚーニングができないのはつらいですね。とほほ。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/01 00:46:04 oRtb+Mhv
>>83
脂肪除脂肪の増減比を見る限り
減量時は芳しくはないが許容範囲としても
増量時は明らかに失敗だよね
上腕囲にしか興味がないようだから2頭3頭以外の種目をサボりがちだったんじゃない?
でもって上腕36という数値もパンプ時だったとか。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/01 17:13:58 axDybSHn
>>85上腕だけというわけではないんですが
確かにトレーニングは上半身しかしてません。
細かく言うと背中はチンニング、ワンロー
胸はディップス、ダンベルフライやベンチを
家でローテーションしてます。

そうですよね。増量は数値的に見ても失敗です。
実際、その時は使用重量もほぼ変わらなかったし・・
増量時の食事のコツってあるんでしょうか？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/01 17:20:49 lWav/NnN
みんなは休みの日とか朝昼晩食う毎に必ず筋トレとかしてるの？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/01 20:45:36 TXZDaSIT
>>86
単純に負荷が軽いんじゃないの
普通のダンベルセットだとワンロー50キロくらいが限界だろうし

上半身だけのホームトレでもバーベル、10キロ以上のプレート、ディッピングベルト
あたりは用意した方がいいと思うよ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/02 11:33:43 EfJWGahn
毎日の緩めな家トレと２日に一回目安のギチギチな筋トレだとどっちが効果ありますかー？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/02 12:35:32 0E81bNCb
>>89
スレタイに沿ったやり方なら後記。
しっかり追い込んでるなら回復が間に合わないから
一日目上半身→２日目下半身→休み
みたいな感じがいい。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/02 15:27:17 EfJWGahn
>>90
ありがとう
早速市営ジムの回数券を買ってきました。
1日目上半身２日目下半身３日目は休息日にしてガッチリ鍛えたいと思います！

あ、３日目の休息日ですが、柔軟体操か軽い有酸素程度はしたほうがいいですよね、それとも超回復の為になにもしないで半身浴のみとかのがいいですか？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/08 14:46:16 aKtCdFeB
172/52のガリです。
まずはスポーツする前の段階の「基礎体力の向上」も兼ねて下半身をガッチリさせたいんですが、とりあえず走ればよいでしょうか。それともスクワット？今は遊びでWii-fitやってる段階です。
それから筋トレ本とか読んでると、「引き締め」とか「シェイプアップ」とかって解説されてるんですが、自分引き締まらなくていいから、太く・ガッチリさせたいんです。元ガリの場合同じメニューでも引き締めじゃなくちゃんと太くなりますかね。シロート質問でスマソ…

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/08 15:04:17 a4w3HirT
>>92
太くするなら筋肥大トレーニングだね。
最初のセットが、８～１２回が限界になる負荷ですると肥大効果がある。
足のトレは、自重だと負荷掛けるのが、難しいからジム行くことをオススメする。

それ以外にも、筋肉を増やすには太らないと増えない。
たんぱく質が豊富な食材を良く食べてあと１０ｋｇ増やそう。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/08 15:30:22 xFfqZidi
>>92
がんがんバーベル担いで、たらふく飯食って、たっぷり寝ろ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/09 17:22:17 pK7kjs6o
92です。㌧です。筋肥大ですね。金銭的にジムは難しいんでとりあえずダンベル買って、今流行のスロトレってのやってみます。ありがとう

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 17:14:22 WPsUFqhp
膝を横に寝かせて腹筋を行い、わき腹を鍛えようと思います。
わき腹の筋肉は腹筋と同じように毎日鍛えて大丈夫でしょうか？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/13 22:11:53 XEB0FI+Z
大丈夫です

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 12:25:02 L3GTqCX9
顔に肉つくの嫌だからなるだけ太りたくないんだけど、筋トレして筋肉で体重増やせば顔は太らない？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 12:41:01 ET63K032
>>98
筋肉を増やすには筋トレももちろん必要だが、食わないと筋肉は付かない。
筋肉がつくと同時に、必ず脂肪も付いてくる。
脂肪は全身に均等に付くので、顔だけ付かないようにするというのは無理。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 12:42:01 wm5u1QF9
>>98
無理。
脂肪と筋肉を両方付けるつもりで太るしかない。
筋肉だけ増量なんてムシが良すぎる。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 14:51:03 I0cBSsKg
相変わらず、脂肪を肉と言い換えるピザがいるなｗ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 17:48:13 MEImJBdk
減量しようと思いますが筋肥大は期待出来ないので6回未満で限界になる負荷でトレーニングしようと思います。
そうすれば神経系が発達してベンチの重量が伸びることはありますか？
伸びが期待できないなら今まで通り6-10回で限界になる負荷でトレーニングします

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 18:18:41 CA8etNNW
身長172ｃｍ
体重５７㌔
体脂肪率9％
骨格均率38％
体重増えたけど体脂肪減った!!って言っても、まだこの体重じゃガリですかね??

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 18:29:00 Fu5wVFTS
>>102
減量期に神経系のトレをするのは無謀＆無意味。
止めた方がいいよ。
>>103
ガリかどうかは見た目で判断して下さい。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 19:06:16 XDpDXWGy
158センチ♀です。
三ヶ月かけて体重59キロ→54キロ、体脂肪率29%→24%まで減らしました。
やってたダイエット内容は夜に炭水化物抜きとスクワット、腹筋、腕立て伏せを
それぞれ20回2セットとストレッチです。
最近、体重の降下が止まりものすごい勢いの食欲が襲ってくるようになりました。
アパート住まいな上、介護対象がいるためジョギングやショコも難しい状態です。

なんとか体脂肪率を20%まで落としたいのですが、何かメニューにアドバイスを
いただけませんでしょうか？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 19:18:42 wm5u1QF9
>>105
炭水化物を抜くとこういったドカ食いの弊害が起きやすい。
多少は停滞、または増える覚悟で食事を戻す。
一時的に体重が減っても、普通の食事に戻せば元に戻るだけなので
最初から一生続ける食生活に取り組むこと。

運動は有酸素運動が手っ取り早いけど、できないならダンベルを買うのがオススメ。
時間は掛かるけど、有酸素運動をしなくても食事制限＋筋トレでもキレイに痩せられます。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 21:21:52 TxvisKhC
会社から帰ってきて、そのままジムいくのですが、
VAAMゼリーの糖質(14g)で足りてますかね？
朝はがっつり、昼はおにぎり一個か食べかったりです。
やっぱりおにぎり一個位食べた方がいいでしょうか？

それと、糖質取らなくても、BCAAでｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝの代用に成りうるでしょうか？

宜しくお願いしますm(__)m

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 21:31:10 ET63K032
>>105
週に一回ぐらいチート日を作れ。筋トレ休み、大食いの日のことな。
そうしないとストレスで続かん。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/15 21:32:16 ET63K032
>>107
3食必ず食え。
１食抜くと飢餓状態になってカロリーを吸収しやすくなり太りやすい体質になる。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/16 01:19:09 WvpKJJMV
あ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/16 02:36:47 kfG1ERIS
>>109
ありがとうございます。
三食食べるようにしますm(__)m

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/16 15:31:05 fpna22D1
>>99-100
返答ありがと。
もちろん、顔0・身体100ってのは無理だと思うけど、20・80とかあり得ないかなって。
だってアスリート選手や筋肉質の人って基本、顔シャープですよね？
朝原や室伏はもちろん、高橋克則とか伊藤英明とか。それに中山きんにくん、品庄の庄司とかもそうだし。
あれって一旦筋肉ムキムキにつけてから体重落としてるのかな？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/16 16:55:06 1AE6XA5p
肩幅が広いから相対的に小さく見えるだけじゃね？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/16 20:47:38 WvpKJJMV
基礎代謝が1510(インボディ測定)で体脂肪を４キロほど落とそうと思いますが１ヶ月半ではきついでしょうか？
生活強度は大学で二時間くらい授業受けるくらいで軽いので筋トレしてなかったら多分摂取カロリー1800くらいで現状維持だと思います。
筋トレをやり始めてから来月で４ヶ月になり体脂肪が増えてきたのでそろそろ減量しようかと思います。
筋トレを週２やって、
たんぱく質を体重１キロあたり2gとっても有酸素をやればけっこう筋肉減ってしまいますかね？
ベンチMax72ですがなんとか少し記録が下がる程度になるよう減量したいですが。ちなみに２週間毎日15キロくらい走り減量したことありますがインボディで計測しましたが筋肉はほとんど落ちませんでした。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/16 21:52:01 zQxFfaws
腕に異様に力がなくて腕立て伏せがまったくできないorz
手を置く位置を高くすれば楽になるだろうけど自宅だから手を置く場所がない…

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/16 22:02:02 rcV43aDD
膝つけてやれ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/17 00:04:12 uVLIq9Py
あ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/17 05:31:27 3iC/bvFt
>>115
ちゃんとした腕立て伏せは腕の力なんて使いませんよ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/17 11:37:54 tX48cPWR
手を置く幅によって使う筋肉違うでしょう。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/17 11:58:01 opW3fNby
>>113
顔の大きさではなく、スポーツマンの方って顔に肉（筋肉＆脂肪）がついていない感じがするのですが…
体脂肪が少ないとか関係あるんですかね

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/17 13:01:09 gZYDpNb6
>>120
スポーツマンに限った話ではないでしょ。
顔に付きにくい、付きやすいがあるだけで。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/17 13:02:34 bMIdD2lv
体脂肪率が関係してるでしょ
まぁ体脂肪率だけじゃなくて個人差もあるけど体脂肪率が低い人は顔にも脂肪ついてない
当たり前だわな

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/17 13:34:07 tX48cPWR
食いしばって険しい顔をするから、顔に筋肉が付きやすいとか？
関係ないかな？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/17 19:58:45 S84d8hpk
松井とかアスリートだって顔でかいやつはでかいだろーが。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/17 22:46:25 AagE5Zj6
何で言葉を荒げてんだよｗ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/17 23:37:20 6Usvhdf9
サッカー選手は総じて顔が引き締まってるから
やっぱ運動量じゃね

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/18 00:09:12 OBEVaYI3
パンパン

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/18 14:06:36 M/mxcUKC
体質・体脂肪率・運動量とみんな色んな意見サンクス。やっぱ色んな要素が絡み合っての結果なのかなあ。
ってかレス反応みて、皆、自分ほど感じてない（気にしていない）んですかね…、俺すごく気になるんですけど…

>>124
松井（ゴジラ）は確かに顔デカだけど顔の脂肪量はフツー。メジャーリーガーでいうなら、
松井（稼頭央） → 顔骨格サイズ＝やや大、顔脂肪＝少ない
岩村 → 顔骨格サイズ＝大、顔脂肪＝やや多め
黒田 → 顔骨格サイズ＝小、顔脂肪＝多い
松坂 → 顔骨格サイズ＝標準、顔脂肪＝多過ぎ
岡島 → 顔骨格サイズ＝小、顔脂肪＝多い
イチロー → 顔骨格サイズ＝小、顔脂肪＝標準（若い頃はやや少なめ）
井口 → 顔骨格サイズ＝大、顔脂肪＝多い
城島 → 顔骨格サイズ＝標準、顔脂肪＝標準
ってな感じになると思います。（骨格サイズは身長に対する割合です。）

こうやってみると野球選手はそうでもないですね。運動量の多いサッカー選手とは違うってことですね。
自分的にはマッチョな人に特に多い気がします。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/18 14:50:23 p59VSOEi
俺は体脂肪2０%オーバーから、ジョギングして半年で10%ぐらいに減らしたけど、
パンパンになってた顔の大きさが2/3ぐらいになったよ。
始めの三ヶ月ぐらいは変わんなくて、体の部分では最後に減っていった気がする.
もともとは顔が小さかったから、社会人になって、
少しずつ脂肪で膨れていたんだと思う。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/20 21:53:39 vdVikJVm
マラソン選手は頬が痩けてシャープな顔してるね
かなり体脂肪少なそう

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/21 11:28:02 OzEiZwds
>>130
走る距離は半端ないからな。
それだけ速筋も少なそう。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/21 12:12:55 1EGVTdVI
やっぱ体脂肪率は重要な要素なんですね。確かにランナーやマッチョな人って体脂肪率低いからそれに
比例して当然顔の脂肪も少なくなる→シャープな顔立ち。でも同じスポーツマンでも、筋肉量は多いが
体脂肪率も高そうな人は、顔にも脂肪ついてる気がする（例：松坂）
でも疑問？もあって、イチローや中村俊輔なんかは体脂肪率10％以下（だった気がする）が、それほど
でもない、どちらかと言えばノーマルな部類。ってことは体脂肪率というより皮下脂肪率が要因な気が
するんですがどうなんだろう？　頬こけてる人って身体の皮下脂肪もない気がする。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/21 13:40:04 vzlZ+bWN
体脂肪って皮下脂肪以外にはほぼ内臓脂肪しか無いけど。
基本的には内臓脂肪の方が先に落ちるから、
アスリートの場合体脂肪のほとんどは皮下脂肪のはずだけど。

>>131
速筋と遅筋の比率はトレーニングによって変わることはほとんど無いから
生れつきマラソン向きの筋の組成なんじゃないかな。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/06 11:11:50 leorhQpY
女子の場合、生理中だと筋肉がつきやすい・つきにくいとかあるんですかね？
生理前後はイライラして食べて太るとかあるのですが、それ以前に筋肉のつきにくい日とかあるのかなと。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/07 19:15:15 vm5/kclR
>>134
つきやすいです。
が、
筋肉の付きやすい時間帯から始まり
生理サイクル、果ては四季まで持ち出して
サボる理由を作ってしまうのが人間ですので
やれる時にやったほうがいいよ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/09 09:53:17 TinI3dcs
わかりました。ありがとうございます。
生理中は筋肉つきやすいなら、ｼﾞﾑにいけなくても家ででも自重筋ﾄﾚしたいと思います。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 03:11:58 tpeOFGbb
あげ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 06:41:13 gHOYsedw
肉大好きで普通に取ってるはずなのに
インボディではいつもたんぱく質不足とでる
だめ押しにプロテインバーとかおやつがわりに食べてみたけどやっぱ不足
体脂肪も減らしたいがたんぱく質不足は困る
さてどうしたもんか…
炭水化物を減らしてたんぱく質もっととるべき？
でもなぜかいつも胃がおかしくなるからプロテインを飲む選択肢は取れないし
というかインボディでなんでたんぱく質が不足とか分かるんだろう？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 14:35:23 dszmquDT
>>138
タンパク質不足＝筋肉内のタンパク質比率が標準範囲を下回っている
ということ。

ナトリウム過剰→細胞外液増加→筋肉内水分比率増加→筋肉内タンパク質比率低下
という流れじゃないかな。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 01:29:14 pQbpcoH/
↑

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 01:46:26 4HFDveNR
ここの書き込みで体重等のデーター
を出すが、体重の誤差が少ない程体脂肪が減れば
筋肉は減らずにしている状態のはずなんだが
10キロも減れば筋肉もかなり落ちているはずなんだけど
不思議だ？
筋肉付けている人は市販の体脂肪ではかると
体脂肪率は高いから、

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 01:57:06 jM3bYpGN
>>141
日本語でおｋ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 02:38:39 XGiccFXY
ここまで醜いのも珍しいｗ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 23:31:57 CEtyGbKa
で、どうやったら「筋肉落とさずに脂肪落とす」ことができるんですか？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 23:53:43 KCcp/Tyd
僕も気になる。筋トレでは脂肪が落ちず、有酸素運動では筋肉が落ちる可能性がある、と理解しつつ、
下記を読んで、各食事の摂取カロリーを制限中です。
僕は、もう少し体重・体脂肪率落としてから、筋トレを増やそうかと考えています。
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
高タンパク低脂肪の食品は自分なりに探していて、豆乳とか、魚肉ソーセージとかもいいかな、と調査中。
脳の働きも考えて、朝昼は炭水化物をちゃんととり、夕食ではたんぱくを意識して取るのがいいのだろう
かと。
色々検討するのに、この歴代のスレは参考となりました。先人方、有り難うございます。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 23:55:53 YTijyJ0M
CKD

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 09:21:23 HXV5wAVP
>>144
ＨＩＩＴやれ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 16:08:05 7ZE+u5pk
過去レスに「デブはまず体脂肪落としてから。運動はそれから」ってあったから
まずは食事制限に徹した。で、
消費カロリー＞摂取カロリー守ってんのに一ミリも痩せないんだが…
やっぱり有酸素くらいはしないと無理なんじゃないのこれ…

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 16:14:33 IMFYkS0e
ほうほう、お前さんは物理法則を捩じ曲げることが出来ると、そう言いたい訳か？

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 16:38:55 HXV5wAVP
どうせ一ヶ月もやってないんだろ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 16:43:16 xhzqM6Ga
自分に都合のいいレスしか信じないデブ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/29 20:22:10 1lJnk8Rj
確かに３日で結論出すのは早いか、有難う。だがﾓｳｺﾈｰﾖ!ｳﾜｱｱｱﾝ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 01:34:40 WA3BgqUw
149は『１ミリも痩せない』って言ってんだぜ
ミリだぞミリ。単位で書くと『mm』
そら例え１００ｋｇ減っても１ミリも痩せんわ・・・。
いくら２ｃｈとは言え・・・・。

そうか!一休さんのとんちなんだw

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 08:22:16 nlA0jtYe
すごい高精度の腹囲計をもっているのかな。欲しいな。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/30 09:50:51 h5gh7eX/
>>152
三日とか舐めてんのか？

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