【朝昼】昨日の食事を判断してもらうスレ【晩】

【朝昼】昨日の食事を判断してもらうスレ【晩】 at SHAPEUP

960:959
09/07/13 22:54:54 9JGheIVy
ごめん、ちょっと訂正。
肉魚が加工食品のみっていうのはあまり上手くないです。
時間がない時など、補助的に取り入れるなら有り。
因みにベーコンならショルダーベーコン、缶詰ならさんまより鮭の中骨水煮、
ノンオイルツナ缶がオススメです。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 23:54:07 /8rTaf+e
【性別・年齢】男、２３歳
【現在】６３ｋｇ
【目標】６０ｋｇ
【朝】黒砂糖スプーン１杯orバナナ１本
【昼】ご飯茶碗１杯、焼鮭、卵焼き（卵２つ、油使用せず）、チルドのチキンハンバーグ（１１８kcal）、サラダ（トマト、レタス、
　　　きゅうり）
【夜】ご飯茶碗２杯、鳥の胸肉orささみを焼いたもの、納豆１パック、ほうれん草のお浸し、味噌汁（豆腐、玉葱、にんじん）、サラダ（トマト、
　　　レタス、きゅうり）
【間食】アイスコーヒー２杯
【飲物】ミネラルウォーター２リットル
【備考】運動は週２で２時間ほどウォーキングしています。あと、ウォーキングとは別の日に週２で石井直方先生のスロートレーニング（男性
　　　　向けの体脂肪が落ちるトレーニングという本のトレ）をしています。
　　　　運動は夕方か夜にやります。ジムでウェイトとかはしてなくて、サプリも摂っていません。体重はこの食事量で変わらずというところです
　　　　が、あと３キロだけ落としたいです。
　　　　しかし、どうしてもお腹が空いてしまいます（自分ではこれでも抑えてる方なんですが・・・）。運動を増やすべきでしょうか？あと栄養面
　　　　等も何かアドバイスありましたらお願いします。

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 00:52:39 PWkA6gh9
↑すみません書き忘れました、身長は１６９ｃｍです。

963:952
09/07/17 01:09:06 iJeiM5ci
>>961
身長が書いてないので体格が分かりませんねえ。
あと、ここは食事スレだよ。
朝はご飯を食べた方がいいね。お腹が空くならね。
海藻類がないし油抜きしすぎじゃないかな。
サラダはドレッシング掛けてる？何をどれくらい？
野菜の量は？
アイスコーヒーにガムシロ入れてる？一杯は何ミリリットル？
もし入れてるなら止めて豆乳あたりに替えた方がいいかも。
少量のナッツ類はあえて摂った方が良い。
魚は頭から食べられる小魚とか青魚、刺身などでもある。
あ、飲み物は常温でね。
ご飯は茶碗の大きさしだいで量が大きく変わるからグラムで把握しましょう。
体重がが軽いから３食摂るとして１食１５０グラム弱くらいで。
運動はスロトレをしっかり、プロトコルに守って。
ウォーキングはその程度なら万歩計買って毎日８０００歩以上日常生活で歩く方がいい。

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 01:14:28 iJeiM5ci
なんだゆっくり書いてたら身長後出しか。
その身長ならそもそもガリだな。

若いんだし、ダンベル買ってレジスタンストレーニングとジョギングした方がいいよ。
もっとしっかり食べてね。

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 01:23:57 iJeiM5ci
>>963

> 体重がが軽いから３食摂るとして１食１５０グラム弱くらいで。×
体重が軽いから３食摂るとして１食１５０グラム弱くらいで。○

> 運動はスロトレをしっかり、プロトコルに守って。×
運動はスロトレをしっかり、プロトコルを守って。○

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 01:36:03 PWkA6gh9
>>963,964
後出しすみませんｗ
サラダはドレッシングなしでそのままですが、量は小皿１皿分です。アイスコーヒーにガムシロップ入れてましたｗ
スロトレを１年ほどやってきましたが（元々は体重が９０くらいありました）、他のも気になってきてたのでレジスタンストレ調べて挑戦してみます。
もっとしっかりトレして食べることにします。
アドバイスありがとうございました！

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 02:18:20 iJeiM5ci
>>966
約１年で３０キロか。
なかなかの成果ですねえ。
それで気になるところがあるのなら、それは「皮あまり」かもね。

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968:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 23:15:50 PWkA6gh9
>>967
そうなんです、あまり極端な食事制限はせずにある程度運動もやりながら落としたのでまだマシな方だとは思うんですが、
体重の割には（腹筋トレもやってきたわりには）腹周りが気になるというか、なんか伸びるのでもう少しだけ体重落としてみようかと考えてました。
リンク先のスレがかな～りタイムリーで参考になります！どうもです！

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/20 19:37:18 eVx+ePZb

【性別・年齢】　女　３１
【現在】　４１．６ｋｇ
【目標】　４０　ｋｇ
【朝】　睡眠中
【昼】８枚切トースト１枚に少量のバターかマヨネーズにきゅうりとハムとチーズはさんだもの。プロテイン１４ｇのドリンク
【夜】　ごはん軽く一膳、納豆、焼き鮭、ポテトサラダ、マルチビタミン＆ミネラル１錠
【間食】みかんゼリー
【飲物】麦茶
【備考】一日１１００カロリー以下で食べています。
基礎代謝が１０００もなく、特に運動もせず、あまり動かないので。
栄養バランスで、足りないものは何でしょうか？

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/20 22:29:20 AMmZ5gdf
>>969
テンプレの関係で知りたい情報がかなり漏れるなあ。
最近の体重の増減はどうなのかな？
バター、マヨネーズは「少量」ではなく何グラムかで把握しましょう。
まあ、野菜、特に緑黄色野菜は不足してますね。
繊維質が足りません。発酵食品も納豆以外に摂りましょう。

ベーシックなやり方としては朝も食べての一日三食。
一汁三菜も基本。
ビタミン、ミネラルのサプリも何が不足してるか分かる人が使うべき物。
基本があっての応用編だと思って下さい。

量は体重の増減を指標として加減しましょう。
大体１週間の平均値の変化あたりがいいでしょう。

調理のいらないものばかりなのでその辺にウィークポイントがありそう。
それから動かないってのはうまくないですね。何でも良いので身体を動かしましょう。

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/20 23:03:33 eVx+ePZb
>>970
体重は、毎日２００ｇづつ減ったり、増えたりを繰り返しています。
トータル的には、若干減りつつあるという感じです。
やはり、野菜不足ですね。。発酵食品も取り入れてみます。
一汁三菜も目指してみます。
あとは、やはり運動ですね。少しづつ頑張ってみます。
どうもありがとうございました。

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 12:29:16 soyZBv54
【性別・年齢】女・21
【現在】 158センチ/52キロ/22、5％
【目標】 46キロ/20％
【朝】ニンジンりんごジュース（ニンジン1/2とりんご1/2をミキサーでジュースにしたもの）
　　　こんにゃくニンジン入り玄米炊き込みご飯200グラム　
【昼】玄米炊き込みご飯100グラム
　　　　納豆
　　　　豚ヒレ肉（100グラム）とニンジン玉ねぎのマリネ
【夜】豆乳スープ（豆乳200cc・ツナ缶・ブロッコリー・キャベツ・玉ねぎ・エリンギ）
　　　ベビーリーフのサラダ少々
　　　なめたけ少し
【間食】梅干し１こ
【飲物】しょうが紅茶３杯＆水
【備考】 4月から週2～3ジムに通い（筋トレ＆有酸素運動1時間）61キロ30，5％から減らしました。
　　　　食事は1300カロリー目安にとっています。
　　　　ここ1カ月位体重が減りません…。
　　　　足りない栄養素などありましたらアドバイスお願いします<m(__)m>

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 13:18:47 smW84fcS
【性別・年齢】女22歳
【現在】 51，3
【目標】 48，0
【朝】デスクの朝食140
【昼】ほうれん草一袋と卵二ことべーグル400ソフトクッキー300
【夜】豆腐そうめんと卵200飴沢山100
【間食】
【飲物】アサイージュース120×２デトックスドリンク？

【備考】えー・・今引きこもりで、朝も昼も夜もない生活です。
これらを長い睡眠後、21日の朝から22日の昼位までで食しました
この後睡眠に入り、恐らく今日の深夜か明日の朝まで寝ています
すごく控えたつもりでも案外カロリー取りますね。
明日からは外に出ます

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 18:31:17 HmrXHbsg
女20
体重42
目標40
朝キウイフルーツ1個、ヨーグルト46カロリー、菓子パン260カロリー
昼素うどん、惣菜(マカロニサラダ、切り干し大根、漬物)少量何gか分からない
夜サラダ、サツマイモ半分、ビスコ106カロリー、牛乳1杯、惣菜コロッケ1コトマト1コ、市販みそ汁

食事偏りすぎているのは分かっているけど何を食べればいいか分からないorz

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 22:29:09 qIS+uWYL
【性別・年齢】女/28
【現在】 154/55kg
【目標】 47kg
【朝】オールブラン40g/低脂肪乳200ml/目玉焼き/野菜スープ（キャベツ人参玉ねぎブロッコリーささみ各30g）/オレンジ1個
【昼】炊き込みご飯80g（鮭ひじき昆布人参ちくわ）/かぼちゃとサツマイモの煮物40g/えびときゅうりのサラダ50g/わかめと大根の味噌汁
【夜】ざるそば50g/味噌汁（しめじ大根キャベツ各40g、卵1個）/さんまといわしの刺身各30g、大根つま50g
冷奴1/4丁（薬味はみょうがしょうがねぎ）/トマト120g
【間食】パイナップル50g程度？職場でもらったので正確な分量は分かりません
【飲物】麦茶1.5L/コーヒー2杯
【備考】朝はいつも同じメニューです。
運動は有酸素運動を中心に、1日500kcal程度消費を目安にしています。

1ヶ月に1～2kgずつ減らして、半年で11kg減程度です。
この先同じような食生活でも健全に減っていくものかどうか、アドバイスがありましたらお願いいたします。

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 00:30:24 UCfwlUfP
１６９/２１歳/♂
現在/６５キロ
目標/５９キロ

朝：ゼロカロリーゼリー/ビタミン入りグミ/豆乳
昼:ゆで卵/サラダ
夜:ゼロカロリーゼリー/冷や奴/納豆/サラダ/お中元のハム１人前/焼きそば１人前

飲み物/ブラックコーヒー２杯/お茶１Ｌ

間食/なし

備考/週末に立て続けに付き合いの飲み会が有るから、なるべく軽めに

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 00:42:37 LzJzSTcS
【性別・年齢】男/20
【現在】 163/72kg
【目標】 63kg
【朝】ご飯軽く一膳/大根と油揚げの味噌汁一杯/オクラの天ぷら4つ/唐揚げ2つ(弁当の余りもの)
【昼】生醤油うどん1.5玉
【夜】ご飯一膳/豚肉の冷しゃぶ100g/レタス1/4個分くらい/玉子どうふ100g/きゅうり1/2本文
【間食】無し
【飲物】麦茶1.5L/水2L
【備考】食後1時間後から40分くらいの筋トレ、ジョギングで10Kmを1時間くらいで走ってます

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 11:20:26 JHg+t9J3
>>974
このスレでの推奨はここまでの過去ログ読めば分かります。
一冊本を買って読みましょうね。

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 11:32:37 JHg+t9J3
>>975
あまり問題はないように思えます。
あえて言うとナッツ類、アーモンドとかクルミとかを少量摂るともっといいでしょう。
松の実や胡麻でもＯＫです。

減り具合については、まあどっかに壁があるでしょうね。
多分50㎏あたりかなあ。
そのあたりになったら、体重よりもボディメイクを重視したやり方にシフトしていった方が
良い感じになると思います。

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 16:54:21 QBDoT2FL
【性別・年齢】女19歳
【現在】 157/48
【目標】 45
【朝】メロン1/6,ご飯2杯
【昼】蕎麦1人分
【夜】きゅうり1/3本,プチトマト8個,ブロッコリー少々
【間食】なし
【備考】運動はしてません・・・。