【朝昼】昨日の食事を ..
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/11 14:13:06 8W/FktPJ
２ゲット
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/11 14:25:49 qi2uGTJA
【性別・年齢】女34
【現在】160/45/19%
【目標】維持
【朝】玄米フレーク 低脂肪乳
【昼】自作の生ラーメン キャベツ5枚 葱1/2本入り スープ半分、プチトマト4個、キムチ
【夜】親子丼 鶏胸100g 卵1個 玉葱1/2個、ご飯1/2膳
【間食】MOWバニラ
【飲物】はとむぎ茶1L、低脂肪乳200ml
【備考】筋トレやった
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/11 15:37:52 rjVNomsC
>>3
朝それじゃお腹すきそう
野菜や玉子とか果物追加したら？
夜は野菜を追加
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/12 10:21:33 NL8arKy+
158/67.5/36.8/♀
朝：茶碗一膳牛丼
昼：そば、煮魚少々
夜：砂胆生姜煮、鮭、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
おやつ：とんがりｺｰﾝ少々
ﾁｮｺの挟まったｸｯｷｰ2枚
CCﾚﾓﾝ200mlくらい
サプリ：ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/12 10:35:54 incsYbOs
>>5
食物繊維足りない感じ。便秘してない？
朝に野菜の入った味噌汁も食べて、ポテサラをレタスやトマトのサラダに変えたら？
タンパク質ばっかりなので野菜も食べよう
でもそばや煮魚、砂肝など栄養価高いのに低カロリーのものを選んでて
すごくいいと思う
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 14:01:22 sDFVdYDX
>>6
5です
ズバリ的中なご指摘ありがとうございます。
まさに便秘をしていまして本日、5日ぶりにやっと
出てくれました。
食物繊維、意識して摂りたいと思います。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 18:16:11 OOetgz56
22歳女160/40
朝 ライ麦パン60ｸﾞﾗﾑ サラダ（レタス、キャベツ、トマト半分）いちじく中3つ ヨーグルト
昼 玄米100ｸﾞﾗﾑ サラダ おでん（白滝2、大根2、豆腐）なめこわかめ味噌汁
間食 ライ麦パン
夜 玄米 サラダ なめこわかめ味噌汁 レバニラ炒め オクラおひたし
拒食症から復活中で何を食べればいいかまだわかりません。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 08:15:13 nhgPJGPL
>>8
拒食症大変だったね
今の食事は復活食として最適なムリない感じに見えます
急に高カロリーなものを食べてもお腹もビックリするだろうから
野菜が多い今の食事は良いと思う
タンパク質がレバーと豆腐、ヨーグルトで少なめだけど、
様子を見ながら増やしていけばいいのではないでしょうか
今はとりあえず食べれそうなものを食べてね
あくまでも素人意見ですみません
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 09:35:57 PlQeWjsl
161ｾﾝﾁ41.8ｷﾛ26歳うつ病なのですが回復中だが、最近調子悪くなって運動できない…
朝、サンマの煮付け、鮭フライ、栗ご飯少し
昼、パン、南瓜、柿
夜、味噌汁を薄めて、きな粉
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 10:01:19 sIcIufrC
>>10
痩せたいの？太りたいの？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 10:13:15 1WPqgdet
161/58/体脂肪率26
朝→プロテインドリンク・ゴルフボール大おにぎり
昼→弁当(茶碗一杯位赤飯・豚肉ごぼう巻・ﾁｰｽﾞ入炒り卵・ウインナーひとつ)・納豆・ワカメの味噌汁
おやつ→ハイチュウ３つ
夜→赤飯茶碗半分・かぶの味噌汁・エビ天(小さいエビ7個)・レタス三枚・ゆでほうれん草2/3わ・いかの煮付け(小さめのいかを２はい)
お茶2,5リットル
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 10:43:12 1WPqgdet
>>12の補足。
32♀/目標47キロ(二人子供産むまでの体重)/体脂肪率を20～22にしたい。
毎日20分はや歩きと、ダンベル体操を10分やってます。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 11:31:27 L/5g33xz
アドバイスお願いします。
【性別・年齢】28才女
【現在】165／60
【目標】とりあえずは55kg
【朝】豆乳のコーンスープ、鮭おにぎり(コンビニサイズ)
【昼】小松菜と油揚げの味噌汁、塩鯖80g、ほうれん草のお浸し(小皿山盛り)
ひじき(小皿山盛り)、ご飯150g
【夜】豚バラのしゃぶしゃぶ50g、大根おろし山盛り＋ポン酢
キャベツともやしの蒸し焼き、小松菜と油揚げの味噌汁、ご飯150g
【間食】なし
【飲物】お茶と水で2リットルくらい
【備考】毎日ウォーキング30分～1時間と、コアリズム(元気なときはビリー)やってます。
マルチミネラル＆ビタミンのサプリを飲んでます。
どうでしょうか？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 13:26:28 PlQeWjsl
10です。できれば痩せたいか、維持できたらなぁとは思っていますが、脂肪だらけは嫌なので筋肉つけたいです
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 15:40:18 oY4m+Ks9
>>10
野菜も炭水化物も足りないけど全体にカロリーが足りなくて
筋肉落ちて基礎代謝が悪くなりそう
もしかしてうつで食べれないのなら、今は回復に専念して
ダイエットより、おいしく食べられるものを優先するのは
どうですか？
ダイエットで体重増えた減らないを気に病んだりするより
楽しくなることで気持ちが良くなるのが良いと思います
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 16:04:13 NFJCFmnR
>>8です
>>9ありがとうございます！
食べてはいけないものはないはずなのに脳萎縮のせいで制限してしまっています。
目標は42～45キロをキープ出来れば良いのですが･･･
今日は、朝 ライ麦パン サラダ ヨーグルト いちじく３つ
昼 玄米 サラダ なめこわかめ味噌汁 おでん（大根2、白滝2、豆腐）ゆで卵
夜 玄米 サラダ ほうれん草おひたし 高野豆腐 レバニラ
昨日とほぼ一緒ですが昼と夜タンパク質増やしてみました。
体力がまだないので運動は朝起きてスロトレ15分くらいと買い物程度です。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 16:24:25 9Qt03U4M
【性別・年齢】 30歳女
【現在】 154/55
【目標】 いまんとこ40台目標
【朝】 味噌汁（豆腐、わかめ）、梨四分の一
【昼】 味噌汁（豆腐、わかめ）ごはんお茶碗一杯、納豆一パック
【夜】 手羽元とレンコンの煮物、ほうれんそうのおひたし、
コロッケ一個、餃子三個
【間食】 無
【飲物】 お茶と水で合わせて一リットルくらい
【備考】スロトレやってます
若いころから自分の食べる適量というのがわからないで、
拒過食を繰りかえしていました。
無理なダイエット（絶食など）もやってきて、ちょっとやそっとじゃ
体重が減らなくなりました。
こんな食事でいいでしょうか。
ご意見きかせてください。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 16:57:26 PlQeWjsl
>16さんありがとうございます。うつ病でたべれなくなり落ちた体重なので、代謝は悪いとおもいます…ただ、このまま普通に食べ脂肪が増えていかないか心配でうつになります…運動しなくちゃ…と思いますが体がゆうこときいてくれません。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 17:04:00 Int3kyQq
>>19
無理すんな
脂肪がついたって気持ちが元気になれば
いつでもダイエットはできるさ！
まずは鬱なおせよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 18:16:14 PlQeWjsl
>20さんありがとうございます。こんなあたしにも優しい方がレスしていただけるだけで気持が楽になります。ｽﾚｯﾁすみません。出来るときに運動してあまりきにしないようにして健康を目指していきます
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/15 23:49:11 3IQpOTSH
>>12
朝は果物か野菜などをジュースでもいいので増やしてみたら？
昼はウインナーやめてプチトマトかブロッコリーなど野菜を。
夜は少し全体量を減らした方が脂肪になりにくいので、
野菜は減らさずエビ天かイカのどっちかを昼に回す。
やっぱり野菜が少ないかな。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/16 02:58:28 81SC/Og3
>>4
＞ >>3
＞ 朝それじゃお腹すきそう
＞ 野菜や玉子とか果物追加したら？
＞ 夜は野菜を追加
玉子だらけになるよ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/16 08:39:57 v+DqEgtg
お願いします
朝：なし
昼：ご飯茶碗一膳、ハンバーグ手の平サイズ２個、ポテサラ
夜：置き換えシェイク、白菜、人参、きゅうり、卵入りサラダ（ｺﾞﾏﾄﾞﾚ）、肉３切れ程
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/16 09:30:08 cx+L5+9E
>>22ありがとうございますm(__)m
ウインナーは弁当に入れないようにします。
朝は、野菜たっぷりお味噌汁をプラスでもいいですか？
野菜好きだけど野菜ジュースは苦手で…
お弁当は、きんぴらごぼうとかお浸しを入れるようにしました！
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/17 21:58:07 f4oh/jSx
30 女
160／89kg
開始時9月25日93kg
当面の目標70kg
最終目標58kg
朝・バナナ1本、林檎1／4切、カップヨーグルト1コ
昼・玄米ご飯100g、納豆1パック、野菜スープのような物（キャベツ、玉ねぎ、人参、ピーマン、豆腐をコンソメとケチャップで味付け）お椀2杯程
夜・麦ご飯60g、キムチ鍋（キャベツ、もやし、マイタケ、エノキ、しめじ、ニラ、豆腐、豚ロース脂身捨てて、豆腐、白菜キムチ等をキムチ鍋の素で）どんぶり鉢1杯
間食・無し
運動・犬の散歩30分を朝晩の2回
よろしくお願いします
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/18 00:03:32 YRHVQ0j7
152/48㌔
22歳女
朝：ご飯二杯
サンマの煮付け半尾
昼：半熟卵のビビンバ丼
そば茶
間食：緑茶250㍉㍑
夜：ご飯一
豚の生姜焼きお皿一杯とキャベツ少し
目標体重45キロ
一日目標カロリー1600
今日は朝からご飯二杯食ってしまい、
今日は目標カロリーオーバーしたけど、だいたいこんなもんです。
最近運動はしてません；
栄養面等、色々アドバイスお願いします
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/18 10:13:01 8Jj96qqE
女、２２歳、身長158、体重47
朝、とんかつ４切れ、ご飯一杯、チーズケーキ２切れ、クリーム玄米ブラン１枚
昼、あじフライ一つ、おひたし、かぼちゃサラダ
夜、０カロリーゼリー
昼は給食なので栄養とれてるかな？でもパンやご飯の主食は昼も抜いてます。
朝どか食いしちゃうのがなぁorz
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/18 19:56:00 V9Fcifri
今日の食事です、お願いします。
朝 なし
昼 焼き芋60g プルーン4コ
夜 白米100g ゆで卵1コ ささみ30g 鯛のあら炊き30g 酢の物60g
マルチビタミン服用。毎日ショコ一時間してます。他に何か摂った方がいいでしょうか。。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/18 20:10:00 Os4AJxDr
お願いします｡
【朝】バナナ
【昼】ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ･南瓜の煮物１つ･ｷﾑﾁ
【夜】柿･しらすｷﾑﾁ納豆【間食】梅こぶ茶一杯
ｳｫｰｷﾝｸﾞを二時間してます｡
まだ初めて一週間ですが毎日こんな感じです｡
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/18 21:23:52 SoeLysN5
>>29
もっとたんぱく質を摂った方がいい
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/18 22:14:19 rDj2uC0x
お願いします。
【性別・年齢】女/26
【現在】161/55
【目標】161/52
【朝】オクラ5本、豆腐と白菜の味噌汁、玄米茶碗1杯、柿1つ
【昼】えのきを豚肉で巻いたもの4つ、ブロッコリーチーズ乗せ（4つ）、玄米茶碗1杯
【夜】缶ビール500を2本
【間食】チロルチョコ3つ、豆乳1杯
【飲物】お茶3リットル
【備考】昨夜より1キロ増加orz
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/18 22:22:04 onpwrQPq
朝：りんご、チーズリゾット
昼：ペペロンチーノ
夜：卯の花、ほうれん草の胡麻和え、蓮根とヒジキとこんにゃくの炒め物、サツマイモ半分
間食：かぼちゃ蒸しパン
152/44、22♀です
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/18 22:59:29 CCziCk0n
160/45.8
朝： スパゲッティカルボナーラ、納豆、ごはん少し、味噌汁
昼： 食パン1枚、ウインナー2本、レタス、フルーツグラノーラ20g
夕： ヨーグルト、フルーツグラノーラ20g
約1200kcal
35:34
08/10/18 23:02:28 CCziCk0n
飲み物：緑茶
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/19 02:20:03 yVdC61ai
>>32
＞ お願いします。
＞
＞ 【性別・年齢】女/26
＞ 【現在】161/55
＞ 【目標】161/52
＞ 【朝】オクラ5本、豆腐と白菜の味噌汁、玄米茶碗1杯、柿1つ
＞ 【昼】えのきを豚肉で巻いたもの4つ、ブロッコリーチーズ乗せ（4つ）、玄米茶碗1杯
＞ 【夜】缶ビール500を2本
＞ 【間食】チロルチョコ3つ、豆乳1杯
＞ 【飲物】お茶3リットル
＞ 【備考】昨夜より1キロ増加orz
水太りじゃない？
直ぐに減るでしょ！
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/19 06:58:52 RRxsPe7v
【性別・年齢】♀23
【現在】153/43
【目標】153/42
【朝】湯豆腐、ねぎとわかめのスープ、りんご
【昼】ブルーベリーヨーグルト、たらこパスタ
【夜】炒り豆腐、いんげんの胡麻和え、春雨サラダ、きんぴらごぼう
【間食】飴三つ
【飲物】水、ココア
【備考】ショコ１時間
肉が嫌いなのでタンパク質は大豆や乳製品からなるべく取るようにしてます。
あと１キロの壁が越えられませんorz
５月(ダイエット開始時)は50キロありました。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/19 07:50:17 FVCdqX9n
今日の朝ご飯の判定お願いします。
162センチ
49.8キロ
35歳♀
目標今を維持しつつ出来れば47くらいにはなりたい。
パスコ超熟イングリッシュマフィン半分
（フィラデルフィアのクリームチーズカロリー1／４カットとｱｵﾊﾀブルーベリージャム少々つけて）
ふかしたさつまいもＭサイズ1本
リンゴ1／４個
サツマイモとかぼちゃの煮物少々
おーいお茶玄米茶少々
間食かお昼にキウイかバナナ食べたい
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/19 09:15:09 +011MOrL
>>28
野菜をもっととった方がいい。
朝もチーズケーキじゃなくて野菜を召し上がれ
夜もゼリーだけじゃそのうち体壊すよ
夜に湯豆腐もいいと思う。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/19 11:39:23 tGmhBJjo
朝：ご飯、ウインナー１本、目玉焼き、ヨーグルト、コーヒー
間食：アミノバリュー700cc、パワーバー1/3くらい
昼：蕎麦2合
間食：ビール350cc、ポテチ15g
夜：鮭、小盛りスパゲティ、サラダ、味噌汁、ご飯、ナムル
間食：日本酒１合、ポテチ15g、クラッツ1/2袋、ナムル
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/19 18:22:46 Wrtbkfrp
ダイエット中に飲酒するとか・・・
痩せる気がないとしか思えない
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/19 21:09:37 9YZ7mKrR
【性別・年齢】女 24
【現在】 45.6
【目標】 43
【朝】 シリアル、卵焼き、ハム
【昼】 スパゲッティー(ミートソース)、ウインナー
【夜】 バナナ
【飲物】 お茶
【備考】 1100～1200cal
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/19 22:11:01 1sUcGBKQ
初めてです。
よろしくお願いいたします
『朝』バナナ一本
間食 低脂肪ヨーグルト
『昼』ミートソース大さじ ノンオイルドレッシングのレタス、キュウリ、人参 ワカメスープ グレープフルーツ4分の1
『夜』ポークステーキ切れ 茄子の味噌汁二杯
大根サラダ(マヨネーズ
) レタスサラダ
汁物とサラダでお腹を膨らせています。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 00:06:55 SB1U3/ow
【性別・年齢】♀・１５
【現在】１７０／４４
【目標】半拒食症を治したいです。前みたいに力いっぱい走れるようになりたいです。
【朝】
コーンフレーク４０㌘＋牛乳小匙１／２杯、梨２切れ、柿１切れ
【昼】
お弁当（白米６０㌘程度、ピーマンのおひたし、冷凍のミニグラタン、ひじき、ミニトマト二個）
【夜】
梅雑炊（白米１８０㌘程度＋味付け海苔二枚）、もずく１カップ
よろしくお願いします。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 00:12:28 vgykr0Op
>>42 野菜が足りないから夜に野菜スープでもとるといいよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 00:15:19 Vt/QEdlu
>>44
ちゃんと生理きてる？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 00:16:09 XaQ0p7hR
152㌢47.5㌔
22歳♀
朝：ご飯1.5杯（378）
ウインナー五本（270）
昼：サブウェイのターキーブレスト(オイル＆ビネガー)（268）
そば茶（0）
抹茶ぎゅうひ五個（30？）
夜：ご飯二杯（504）
サーモン刺5切れ（116）
イカ刺一人前（51）
鯖味噌少し（45）
いかがでしょうか？
アドバイスお願いします
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 00:44:11 SB1U3/ow
>>46
三ヶ月程来てません。
産婦人科にも行きましたが便秘薬を貰っただけです。
後いつもは朝食に＋カップのヨーグルト食べてます。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 01:33:08 bCTezNNQ
３５歳♂
１６７／８７→今７３日曜日
朝…ミカン一個とミネラルウォーターコップ一杯
昼…食パン一枚（ジャム）と青汁一杯
夜…ご飯一杯とワカメの味噌汁と焼肉（豚肉３切れ）ともやし炒め
ジョギングは３０分
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 02:12:57 IceNKJFh
>>48
大丈夫？ごはんを食べることは、自分にとって苦痛であるの？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 04:05:04 xV7HoijO
【性別・年齢】15女
【現在】158/50
【目標】 45
【朝と昼】食パン1枚 チョコたっぷり
【夜】白滝200g サラダ サーモンの刺身
【間食】飴が好きで10個程
【飲物】烏龍茶3リットル程
【備考】一昨日から初めて2Kg減りました!
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 07:21:31 w2cSex7r
【年齢性別】24♀
【体重身長】44.5/150
【目標】28
【朝昼】なし
【夜】ズワイ蟹(小ぶり)一匹、トマト、ダイエットビール。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 08:17:42 eJFuYyfI
>>52
目標28キロ？ 目を覚ませ！
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 10:47:32 6hmYvmY2
んだ！28なんて生きる屍…
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 13:07:52 SB1U3/ow
>>50
苦痛ではありません、むしろ大好きです。ランチなどにも出掛けたりします。しかし食事は死なないために摂っているという感じです。
食べる前には必ずカロリー計算をして量をセーブしてしまいます。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 13:17:01 YmGGBu9M
170/61 女
目標 48
昼 ｷﾑﾁﾗｰﾒﾝ少し
ﾊﾟﾝ少し
天ぷら
豆腐
卵キャベツ
ﾁｮｺ3
ﾛｰﾙｹｰｷ
15時 ﾖｰｸﾞﾙﾄ
味噌汁
夜 おにぎり
ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂ
最近高カロリーなものばっかり身近にあって食べてしまう…
かといって何食べたらいいかわからない。
前57まで痩せて、今リバウンドから再スタートです
食事についてアドバイスください
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 13:21:02 YmGGBu9M
>>56です
量が少しってなってるけど、少しじゃないやorz
ﾊﾟﾝはﾗﾝﾁﾊﾟｯｸｻｲｽﾞのを半分、ｷﾑﾁﾗｰﾒﾝはお茶碗ｻｲｽﾞ軽く1杯です。
ﾛｰﾙｹｰｷは薄く1つ
卵キャベツは卵とｷｬﾍﾞﾂ炒めたもので、5口ほど。
豆腐は3分の1丁くらいです
ややこしいですがすみません。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 14:19:30 XHHqgLuO
>>55
あちゃ
やばいね
その調子だとガリガリで体を痛めるかリバになるよ
リバなら、まだいいけど体壊したら一生弱り気味でいきてくことになる
自分が治した方法は
一食だけ好きなものを（セットとかだといい）楽しんで食べるの。カロリーとか考えちゃだめ
その後の二食、食べ過ぎた場合は2日～3日がかりで調整してくの。
調整時の注意点は必ずお皿に一杯ぶんの量（固形）をたべること
具沢山スープでも温野菜でもなんでもいいから
25キロになって、70キロオーバーになって、現在46キロ／162
体は一生不健康で弱り気味、内臓がね一気に年取った
心臓もおかしくなったし、一時期、なにも記憶できなくなった
そんな風になってほしくないよ(´・ω・｀)
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 16:26:51 SB1U3/ow
>>58
解答、アドバイス本当にありがとうございます。
このままではさすがにヤバイと感じています。高校に進学して運動部に入部したいのですが続く自信がありません。
小学校の頃からずっとスポーツを続けていて運動にはかなりの自信がありましたが今は人並み以下の運動力となってしまいました。
笑うことが少なくなったりちょっとしたことでもすぐに怒ってしまったり。
食事改善も三回程試みたんですが全く駄目で。
やはりダイエット前の食事に戻すと確実にリバウンドしますよね？
因みに間食は全くしません。飲み物も水だけです。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 22:12:06 tzMyugYJ
>>41
何で？これでも月に2kgペースで減ってるけど
酒なんて大したカロリーじゃないじゃないか
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 22:36:26 7P9exMDN
>>60
スペックは？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 22:45:00 tzMyugYJ
178/62
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 23:03:29 7P9exMDN
>>62
スペック的には2kg/月の減量ペースなら調度いいと思うが
ダイエット中にわざわざ酒なぞ飲まなくてもいいんじゃないかと
エンプティカロリーって言葉知ってる？
アルコールなんて体脂肪製造するだけだぞ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/20 23:16:52 tzMyugYJ
>>63
エンプティカロリーって酒の中のアルコール分のカロリーは
体に摂取されないっていう妄言のことだろ
第一、ダイエットなんて摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多ければ痩せるんだから
酒飲もうと何だろうと、その原理さえ守ればいい話なのに、何で酒にだけ噛みつくの？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 00:15:38 O6u58xpd
>>64
いやいやエンプティカロリーってそういう意味じゃないよ
カロリーが空っぽなんじゃなくて栄養素が空っぽ
つまりカロリーしかないってこと
ダイエット＝体重減らすことじゃないだろ
まぁ体重減らして体脂肪増やしたいならいいんだけど
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 00:31:50 6GG6w+nd
>>65
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
>まぁ体重減らして体脂肪増やしたいならいいんだけど
体脂肪率も順調に減っていますが何か…
そもそも一日1000kcalとかの極端なダイエットでもしない限り除脂肪体重ばっかり落とすなんて無理だし
どうやってマイナスカロリー状態で体脂肪を増やすんだ？お前は錬金術師か？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 00:35:08 6GG6w+nd
つーか、酒を飲んだら体脂肪がどかどか増えるみたいな
１か０かみたいな考え方しかできないって、もう完全にダイエット脳だよなぁ…
何で中庸な考え方が出来ないんだろう
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 00:50:50 O6u58xpd
>>66
自分に都合の良い記事だけ拾ってくるんだな
アルコール依存症患者は大概ガリガリだが脂肪肝であることが多いんだよ
>>67
酒がどうこうというより、栄養０でカロリーだけあるものを
ダイエット中に摂取することが理解できないだけ
つか食事を判断するスレだから意見書いたんだけど
ダイエット中でさえも止められないってアル中なの？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 00:55:25 O6u58xpd
ひょっとして1000kcal/一日なら
ケーキやアイスクリームだけ食ってても痩せられると思ってる？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 01:04:49 6GG6w+nd
>>69
逆にどうやったら太れるのか教えてくれｗｗｗｗ
ビールに日本酒１合程度でアル中とか、ほんとダイエット脳はヤバイな
炭水化物取らないと脳味噌回らないぞデブ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 01:06:58 6GG6w+nd
アルコール エンプティカロリー
でググった最初の10件に
>カロリーが空っぽなんじゃなくて栄養素が空っぽ
>つまりカロリーしかないってこと
こんな内容の記事は一つもないんだがｗｗ
どっちが都合のいい脳内解釈でレスしてんだよ
ダイエット脳こえー
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 01:20:54 vJOXAs5u
てか>>40の場合、問題はアルコールじゃなく・・・
野菜不足だと思う。その割に、ジャンクFoodが多い所が
典型的なカロリー主義ダイエッターって感じを受ける食事内容。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 01:25:09 vJOXAs5u
後、もしかしたら塩分摂取量過多。将来心配。>>40
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 06:35:52 L240FAeW
【年齢】18
【現在】156/56→50【目標】とりあえず49キロ
【朝】柿1個、振りかけおにぎり１個
【昼】お弁当:振りかけご飯少し、卵焼き2切れ、冷凍トンカツ小1個、竹輪inきゅうり、煮豆4粒
【夕】振りかけご飯、野菜の味噌汁、ハムエッグ(レンジで調理)
【間】なし
最近、味噌汁を１日2杯飲んだり塩分の取り過ぎじゃないかと思うのですがどうでしょうか？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 09:40:06 ENxGwOrj
【性別・年齢】 29 / ♂
【身長】 175cm
【現在】 104キロ
【目標】 結婚式（来年６月）までに 80キロ
【朝】 納豆ご飯（ご飯は0.5合＋納豆１パック）
【昼】 コンビニおにぎり×１、野菜サラダ
【夜】 白菜、ほうれん草、ササミ、魚のすりみを茹でて、青ジソドレッシングで食べる
【間食】 なし
【飲物】 仕事中にブラックコーヒー４～５杯、ヘルシア緑茶、黒ウーロン茶、通常ウーロン茶
【備考】 毎日１時間弱（約4.5km）のウォーキング
基礎代謝が2000kcalくらいで、摂取カロリーが約1000kcal。
その上運動しているので、これで痩せていくと思われるのですが、
いかがでしょうか？
食事面で「こうした方がいい」とかアドバイスお願いいたします。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 11:42:54 gH6J4vR/
カロリーしかないって
カロリーっていつから栄養素の種類の一つになったんだ？
単なる熱量の単位なんだが。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 14:27:13 wE0js09O
>>76
だから栄養素0で言ってるじゃん
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 14:42:21 gH6J4vR/
>>77
じゃあそのカロリーを取る栄養素って何なの？
答えてみ。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 17:55:09 O6u58xpd
>>78
カロリーって代謝に必要な熱量のことじゃないの？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 18:01:35 qgXaZJAb
朝 五穀ヨーグルト バナナ昼 玄米ぞうすい
夜 プチシェイクの予定 どうですかね
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 18:17:23 gH6J4vR/
>>79
回答が滅茶苦茶だ。
じゃああんたの言う「カロリーしかない」
のカロリーが代謝に必要な熱量だとする。
上の弁をそのまま当てはめると「代謝に必要な熱量しかない」となる。
代謝に必要な熱量があるとしたら何かの栄養素があるわけだよな。
それは何？と聞いてるわけだ。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 18:36:10 Xp9HAgWu
エンプティカロリーっって、カロリーゼロのことかと思ってみてたけどどうも違うみたい。
>>65と>>77が正しいみたいだなｗ
みてみれ↓
URLﾘﾝｸ(abcnews.go.com)
URLﾘﾝｸ(en.wikipedia.org)
カロリーがあっても栄養素がゼロ もしくはゼロに等しいor粗悪なものって感じだね。
empty nutritionでいいのにねｗ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 18:50:42 w2rzsM85
>>82
カロリーゼロって釣りか？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 20:33:40 O6u58xpd
>>82
＞代謝に必要な熱量があるとしたら何かの栄養素があるわけだよな。
何で、熱量がある＝栄養素があるなわけ？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 20:44:14 FBOXn+ug
>>84
糖質、脂質、蛋白質はそれぞれ決まった熱量を持っている
0kcalってのは100ｇあたり規定以下の熱量なら0と表示していい決まりがある
厳密には0kcalのものって、無機質で構成された水ぐらい
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 20:48:57 FBOXn+ug
補足
糖質も規定以下なら0と表示してOK（糖質0食品、発泡酒など）
だからエネルギーが発生するときはもとになる栄養素が存在しないとおかしくなる
規定以下なら0表示OKってのがややこしくしてるだけ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 21:18:36 jmF4U6ke
お願いします
【朝】混ぜごはん茶碗1/2 玉子焼き１切 玉葱のソテー20gぐらい
【昼】モスチキン南蛮サラダセット アイスコーヒー（ブラック）
【夕】酢豚1/2人前 白飯茶碗1/3
【間食】茎ワカメ梅味25g
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 21:22:45 4RHQCdJ6
すみません、どなたか>>26の判断をお願いします。
毎日こんな感じの食事です
一応体重は減ってはいるけど栄養バランス等の指摘よろしくです
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 21:27:53 O6u58xpd
>>85
それは知ってるよ
うーん、どう説明すればいいんだろ？
酒は「高カロリーだから」駄目と言いたいわけじゃないんだ
アルコールのカロリーは糖質や脂質よりも先に、最優先で熱として放出されるんだが
そのせいで脂質や糖質が順番待ちになって、燃やされないまま体内に脂肪として蓄えられやすくなる
ちなみに肝臓がアルコールを分解し終わるには6時間ほどかかる
つまり最低でもその間は他の栄養素はエネルギーにならず体内に蓄積だれるわけ
初めっから酒と一緒にポテチ食うのがヤバイって言えば良かった・・・orz
URLﾘﾝｸ(theraband.blog110.fc2.com)
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 21:33:14 O6u58xpd
>>89
×蓄積だれるわけ
○蓄積されるわけ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 22:56:54 DXz7QY5b
>>75の判定おながいします。
このスレ機能してない？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 23:20:00 qgXaZJAb
た
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/21 23:48:51 YQBnXYsU
>91
かなり無茶な摂取カロリーにしてますね。
1000kcalは減らしすぎです。
最初は2500kcalくらいにして徐々に減らしていく方が無理なく体重を減らせるでしょう。
それでも最終月に1800kcalは摂れるでしょう。
体重減少の目安
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
これで見ると、１ヶ月に3%の体重減で目標に達すると出てます。
内容については以下の1 ◆WjhrFpsQeo さんの食事を参考に。
このままじゃ死ぬ。 part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 00:24:09 ISAEbgk4
【性別・年齢】
女･21
【現在】
159 48
【目標】
159 42
【朝】
手作りの飲むヨーグルト
【昼】
70カロリーの雑炊
フリーズドライのふかひれスープ
【夜】
えびフライ･カニクリームコロッケ･スパゲティ･サラダ･漬け物･ごはんの入っているお弁当
【間食】
なし
【飲物】
水とお茶とコーラ
【備考】
アドバイスお願いします
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 06:49:33 pCEBsZrW
>>89
だからそのカロリーって糖質やら脂質なわけでしょ。
カロリーが先に放出されるって何よ？
熱量という意味不明な物質があるわけ？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 10:11:38 TAvyiqc0
>>26
毎日そんな感じだと飽きない？
もっとレパートリー増やして色々食べた方がいいんじゃない？
夜、炭水化物抜いてみたら？
あともう少し体重が減ったら運動量も増やしていいと思う。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 10:16:40 TAvyiqc0
>>91
水分摂りすぎじゃないの？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 10:26:33 lCr/yECx
朝 チーズトースト２枚 目玉焼き ウインナー５本
ポテトサラダ ミルクティー
昼 焼き飯 餃子 から揚げ 野菜炒め 小豆アイス
間食 シュークリーム ミルクティー
夜 ご飯２杯 豚汁 豚のしょうが焼き ポテトサラダ
食べすぎでしょうか？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 11:03:28 lX+EOSzG
>>98
朝 チーズトースト1枚にするか、じゃなかったらポテトサラダをカットする
などでカロリーをスマートにできる余地があるよ
昼 おかず、特に餃子かから揚げどちらかにした方がダイエット向き
夜 ご飯2杯とポテトサラダの組み合わせよりはご飯1杯にしてできれば
ジャガイモ使ったサラダ以外が良好
運動強度を知らないのでなんともいえないけど、ダイエット時のカロリー
に相当させるなら毎食一品減らしたほうがいいかも。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 11:17:57 lX+EOSzG
>ジャガイモ使ったサラダ以外が良好 ×
↓
ジャガイモ以外を使ったサラダ ○
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 12:07:14 VVrYaFAs
朝 ライ麦パン
豆腐ハンバーグ
納豆
間 ﾎﾟｯｷｰ一袋(120ｷﾛｶﾛ)
昼 野菜入りﾊﾟｽﾀ
(ｷｬﾍﾞﾂ玉ねぎほうれん草大根)
食べ過ぎですか？
夜はどういった食事がいいのか、あとこの食事自体へのアドバイスお願いします。
170/61 目標48 女
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 12:44:23 lX+EOSzG
>>101
朝 量、カロリー的には問題ないとおもいます。
豆腐ハンバーグか納豆のどちらかを
夜にまわして代わりにフルーツでビタミンもしくは乳製品でカルシウム
を補うとかもありだとおもいます
たんぱく質を朝に摂られているようですが、昼、夕にかけた方がよりなにかと
都合がいいと思います。
昼にたんぱく質を少しでも取り入れることで取り入れないメニューと同じカロリーであっても
それより腹持ちがよくなります。
夜は良質のたんぱく質のおかずを中心に、海藻や根菜類でミネラルも補給するといいのでは？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 12:53:04 VVrYaFAs
>>102
ありがとうございます。
昼か夜にタンパク質をとるべきでしたね…
次から気をつけます！
ミネラルなどあまり気をつけてなかったので、夜とります。
アドバイスありがとうございました！
量やｶﾛﾘｰ的に大丈夫ときいて安心しました。
頑張ります！
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 13:00:44 D6nhF7L3
たんぱく質は一日の必要量として体重kg×0.01g＝必要量gだから、
61kgなら61gは必要となるので、豆腐ハンバーグに納豆じゃ全然足りてないよ
たんぱく質を含む食品が61gじゃなくて、食品に含まれるたんぱく質の合計が61g以上ないと
筋肉を溶かして肌や内臓の再生に使われてしまうから、追加で牛乳と卵でも採りましょう
それでも少ないと思うからプラスαで肉か魚を
カロリー制限してもたんぱく質は減らしてはいけません
脂質と糖分を減らしましょう
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 13:05:26 lX+EOSzG
>>103
あ、でも朝にたんぱく質摂っちゃいけないわけじゃないですよ
意識的するなら、という感じで
もちろん朝もたんぱく質摂ってください！卵や豆乳、納豆etc.
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 13:38:36 caC1PvLK
>>95
アルコールとアルコール飲料をごっちゃにしてる？
アルコールには糖質・脂質等の栄養素はないよ
アルコール代謝の過程は
アルコール→アセトアルデヒド→酢酸（アセテート）→水＋炭酸ガス なんだが、
この化学反応によって熱エネルギーが出るんだよ
それがアルコールのカロリー（熱量）なわけ
栄養素があろうがなかろうが燃えるということは熱量を持ってるということ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 17:18:57 Z7DKHDZf
>>82です。
前述の訂正 >カロリーがあっても栄養素がゼロ
このゼロは"乏しい"に訂正します。
お菓子ばっか食べてておかんに｢そんな栄養の"ない"ものばっか食べてないで ちゃんとご飯たべなさい｣と言われたと同レベルの意味合いの"栄養のない（ゼロ）"って事で使いました。
>>84へ
んー知らん。 本人に聞いて。
見てて思ったのは、多分"栄養素"って言葉の捕らえ方がなんかアレかなとおもた。
たとえばnutrition factは 直訳すると栄養実情だけど、日本語ではingredientも意味するわけで。
dietは食事療法が直訳だけど、日本語だと一般的に減量・痩せようとする行為自体にも汎用してるみたいな。
・・そういう事の行き違いなんじゃないのかな、真意はわからん憶測すまそ。
個人的には、うまく説明できないけどエンプティカロリーの意味は理解したつもり。
今の時点ではcasual dietary terminologyだということも。
>>1
スレチすまん
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 18:23:29 A3BSGRHZ
スペック、生活習慣、量の記入無しに
「食べ過ぎかどうか」判別は難しいと思うよ。
また、こういったスレの解答はボランティアみたいなものだから
タイミングのツキがある・なしで即答求めるのは難しいし
頃合い見計らって（埋もれて来たら）上の人の様に
繰り返し投げかけてみるといいかも。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 20:19:58 5cjvtcnG
【質問相談】食事内容スレ４【助言批判叩き何でも可】
より。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/07/26(木) 13:39:55 ID:BO8XZ47F
24女 157/52
朝、白米ご飯1膳にとろろ100g+納豆1パック
昼、そば200g＋とろろ100g+ごま 0カロリーゼリー
間食、へルシアウォーター 杏仁豆腐 ミニストップのソフトクリーム…
夜、鶏肉冷しゃぶサラダ、野菜ジュース300ml、バナナ1本
間食が我慢できればなーorz やっぱ基本だよねー…
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/07/26(木) 14:04:57 ID:eZXHPdiB
>>5
甘いものは1日一回一個にしてバナナは朝に回しましょう
野菜ジュースは製造過程の搾りｶｽに大量の栄養素が残るためバランスを気にして採ってるならあまり効果的ではありません
むしろ糖分が多い控えましょう
全体的に野菜の量と種類が足りないような気がします
間食は夜のﾄﾞｶ食いを防ぐのとｽﾄﾚｽ解消にはよいね
あと夜に糖質（炭水化物、砂糖類）を控えて朝摂取するのはｲｲﾈ!
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 21:12:58 ZAVMTZpH
♀162ｾﾝﾁ/48ｷﾛ
朝:サラダ(レタス、プチトマト×2、ささみ30ｸﾞﾗﾑ、コーン20ｸﾞﾗﾑ)
わかめともずくのスープ
ソイジョイ、
干しいちじく1個
昼:お弁当(ご飯70ｸﾞﾗﾑ、えのきの肉巻き1個、プチトマト1個、ブロッコリー1個、その他)
夜:朝と同じサラダ
運動:通学(徒歩約20分)
食べ過ぎでしょうか？
毎日晩御飯や朝御飯に悩み、結局サラダでいいやとなってしまいます。
アドバイスもらえると助かります。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 21:18:43 vnCQUt5R
180/83 19♂
朝 ご飯茶碗一杯、たまこん、菜っぱ汁、りんご半分
昼 ご飯茶碗半分、鳥ササミ焼き2枚、りんご半分、キャベツ4分の1
夜 タラと野菜をアルミホイルに包んで蒸したもの、菜っぱ汁
なんか偏ってる気が…
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 21:39:37 jdv9i+9N
♂176ｾﾝﾁ/62ｷﾛ
【朝】塩キャラメルデニッシュ 納豆
【昼】納豆 ジャムパン
【夜】ジャムパン 鶏肉と大根の煮物
【間食】エクレア ポテトチップス1袋 ビスケット15枚 せんべい5枚 マンゴーミルキー20粒くらい
【飲物】 コーヒー6杯 玄米黒酢500ミリ 森永マミー300ミリ
体重減らねー
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 21:56:55 x6UHEBUP
朝 飲むアロエヨーグルト
昼 お寿司(えび2･いくら1･ネギトロ軍艦1･ネギトロ細巻1本)
間食 バナナ1本
夜 サラダ(レタス･マカロニ･ベビーコーン)、バナナ2本
163/57/♀ 目標50です。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 22:33:29 V+b4EvD1
172cm 55kg♂
朝 うどん(具:人参、煮干、ワカメ)、バナナ、トマト、柿
昼 朝と同じ
夜 朝と同じ
間食 ミカン
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/22 22:58:37 5cuNc7kS
170/86 43♂
朝 吉野家納豆定食 609kcal
昼 小諸そば ミニ山かけ丼セット（冷うどん） 610kcal
夜 発泡酒350ml・マグロ山かけ定食（マグロ山かけ・焼き茄子・カボチャ煮・
白飯・味噌汁）・きんぴらごぼう
寝酒 ウーロンハイ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 06:14:45 mciaUAjC
♀156/47
朝:野菜たっぷり煮込みうどん
シュークリーム1個
バニラプリン1個
昼:低カロリーパン(170kcal)
夜:濁り酒グラス4分の1
干し梅3粒
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 13:06:38 L5aJGMM/
>>110腹持ちが悪いのでソイジョイから手作り米粉パンに変えました。
アドバイスお願いします。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 17:50:39 38ydILzp
>>110
かなり食べすぎです。
夜のサラダもやめましょう。
たんぱく質が少ないところと栄養分の少ない野菜ばかりをなるべく意識して
いるところがなかなかの心がけです。
根気よく続けていけば老化を早める効果がさらに期待できると思いますよ！
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 18:51:08 owllZUjc
>110
４０代ならもうちょっと食べた方が良いってレベル。
１０代、２０代なら少なすぎ。
サラダもどれだけの量なのか分からないけれど、多分野菜の量は少ないと思う。
肉、卵などはもっと欲しいな。
>111
ご飯茶碗一杯って何グラム？
菜っ葉汁の具は何だろうなあ。具だくさんなら結構いけるかも。
もっと食べた方が良い感じだけど、間食してそうだなあ。
年齢からするともっと食べて動いた方が良い。
>112
>113
>114
>116
論外。
>115
独身か？
とりあえず飯を３分の１残せ。
野菜とか海藻の小鉢を１品追加。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 19:52:49 GeFzpYnj
>>96
お礼遅くなってすみません
ご指摘のようにまずレパートリーを増やすように頑張りたいと思います
確かに同じようなメニューで飽きつつありました
それと夜のご飯を減らして朝にちゃんとした食事をしようと思います
運動も怪我したら意味ないので徐々に増やしていきます
ありがとうございました
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 21:06:10 RrNSH22c
朝 アイス一本
昼カップヌードル
夜バターサンド四つ
イカ飯三切れ
梅干し三つ
ホタテの側干物8個
シチュー一人前
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 21:07:21 RrNSH22c
ちなみに体重49 身長154です
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/23 21:35:33 C9CrUGFQ
>>119 ご飯は100グラムくらいです
間食はしてません。
菜っぱは大根の葉っぱとほうれん草です。
筋トレはしてるけどやっぱジョギングとか有酸素しないとだめか…
124:119
08/10/23 22:45:03 mry4KQ3o
>123
１００グラムだと少ないですね。
始めたばかりでしょうか。それとも秤がないとか。
一食１５０グラム程度で大丈夫ですよ。
それと温かい汁物、おかずを三品ほどでパターン化するとバランスをとりやすいと思います。
筋トレをしているなら、まずはそれだけを続ける方がいいです。
あれこれ浮気をすると続かなくなっちゃう可能性が高くなりますから。
体重減少の目安
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
これで２～３％あたりを目安にするといいかもしれませんね。
>121
もっとまともなものを食べるように。
BMI＝49÷1.542＝20.7か。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 00:07:59 T5ep7BCm
22歳女
152/47.5
朝：セブンの牛しゃぶサラダ(142)
鳥団子鍋おわん一杯(170)
間食:おいしいダイエット糖類80%カットコーヒー(34)
昼：重蔵の麻婆豆腐丼(ご飯1/3残す)(630)
お茶缶(0)
間食：かぼちゃの種のおかき一個(50)
夜：ご飯1/2杯（126）
角豚肉と大根の煮物一杯（210）
豚肉と筍とエリンギのオイスターソース炒め1/2杯（174くらい？）
最近運動してません；
栄養バランスや量等アドバイスください。
宜しくお願いします。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 00:13:02 T5ep7BCm
↑ちなみに（）のカロリーは、朝のサラダ以外は
カロリー本を片手に、適当に出した数ですので、
全然違っているかもしれません；
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 01:30:14 HalPbRC4
>125
３食食べてるのはよろしいですね。
ただ、青物がありません。（朝のサラダ程度ではしょぼすぎです）
緑黄色野菜、海藻類などを取り入れましょう。
それと脂肪分が肉からばかりになってるようで。
青魚、クルミなどのナッツも必要です。
この日は肉の日なのかな？
肉と魚は半々程度になるようにした方がいいんじゃないかな。
セブンイレブンだと「セブンミール」って小冊子を毎月出してるので、これを参考にしたらどうでしょう。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 01:47:20 T5ep7BCm
>>127
返答ありがとうございます。
特に「肉の日」と決めてるわけでは無いですが、
今日はメニューに肉が多かったなとは自分でも思いますｗ
いつもは、お刺身が好きで結構色んなお刺身を食べたりしています。
野菜や海草は、ご指摘どおりいつもあまり摂っていません。
やはりコンビニサラダだけではショボすぎますよね。
野菜中心を心がけて明日から頑張りたいと思います。
有り難うございました。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 02:02:52 Qt4YWkVa
160cm49kg♀
今日は休みだったので、昼から夜中までカレー鍋をちょこちょこ食べ続けてました。
カレー鍋の素1袋
もやし200g
キャベツ半玉
野菜Mix(もやし、キャベツ人参等)200g
えのき20g
春雨100g
ご飯1杯
チョコ8粒
ゼロカロリーゼリー4個
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 07:59:23 RkH7YTUW
27才 185/85
朝 納豆ご飯 味噌汁 ゆで卵&トマト&キャベツサラダ 鶏の胸肉3切れ程
昼 ご飯 海苔 味噌汁 豚の生姜焼き キャベツサラダ
夜 ご飯 海苔 鯖 味噌汁
食べすぎですかね？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 08:32:56 62gWotLg
>130
量が書いてないのに分かるわけがない。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 09:53:40 5n8z97nX
カロリーさえ抑えていたら、お菓子と揚げ物以外何食べても大丈夫かな？
もちろん運動もしてる
カレーやシチューが好きでたまに作る
たまに麺類を食べたくなる
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 20:59:52 vHWyhi02
♂176ｾﾝﾁ/63ｷﾛ
今日食ったもの
納豆1パック
バターキャラメルキャンディ20粒 醤油せんべい5枚
ビール350ミリ 食パン8枚切り1袋 イチゴジャム半瓶（400グラム）
ポテチカレー味90グラム1袋 キャベツと大根と鶏肉の煮物どんぶり半分
焼き鳥皮2本 もも1本 20種類の野菜の玄米黒酢300ミリ
アイス1本 グレープゼリー7個
なぜか痩せない
ってか1キロ太った！
なぜだ！！！？？？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 22:26:22 /Btf/9jW
♀29歳
現在＝162 59
目標＝162 54
朝：バナナ１本
水コップ１杯
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
昼：ごはん（80g）
ポークビーンズ（211g）
切り干し大根（50g）
キャベツの千切り（50g）
ミニトマト2個
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
夜：マンナンゴハン＜こんにゃくごはん＞（150g）
タラ、ほたて、えびのホイル焼き＜ポン酢＞
ゆで豚とキュウリのサラダ（65g）
トマト1/2個
パンプキンスープ（150g）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜総カロリー＝955kcal＞
運動：ストレッチ、腹筋、腰まわし
10月からダイエットを初めて3キロ痩せて62キロ→59キロになりました。
空腹感もあまりないし、体調も良いのですが
もう少し食べたほうがよいのでしょうか？
あと、栄養バランス的にもっと何か取った方がよいものはありますか？
アドバイスお願いします。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 23:27:13 BarOzrNV
【性別・年齢】♀30
【現在】53
【目標】48
【朝】 ご飯60g しじみ汁 イカ刺身15g いくら10g 卯の花60g カリフラワー50g プチ納豆
ほうれん草とツナとプチトマトの和え物30g
【昼】 プルーン一個 低脂肪ヨーグルト100g 豆乳200cc 野菜ジュース200cc
【夜】 コーンクリームスープ250g サラダ（レタス・パプリカ・スライス玉ねぎ・えのき・しめじ・きゅうり）
かぶと鶏むね肉のさっぱり煮100g 柿4分の1
【間食】 レアチーズケーキ20g
【飲物】 麦茶1.5リットル～2リットル
【備考】 筋トレ40分を2日に一回 踏み台昇降40分・ウォーキング30分は毎日
クリームチーズ系の間食が辞められない・・
ご飯は朝・夜はとるようにしています
もっとたんぱく質をとった方が良いでしょうか？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/24 23:30:29 vHWyhi02
総カロリー955kcalって
よくそんなんで腹空かないなあ
1日4000カロリー超食ってる俺の4分の1以下だぞｗｗｗｗ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/25 00:03:15 zFbpX+g2
>136さん
カロリー的には低いですが、キノコ類とかこんにゃくとかで
かさまししているので結構、おなかは満たされます。
満腹で苦しい！って感じにはさすがにならないですけどww
こんな私もつい一ヶ月前まではどんぶりご飯を食べてたんですが
小さいお茶碗に変えてから、量が少なくても満足できるようになりました。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/25 00:57:45 vbfT1Yrj
>>134
162 59（BMI22.5）→162 54（〃20.5）
摂取カロリー少ないと思います。
現在BMI19.2の私より遥かに少ないですよ。
体脂肪率はわかりませんが、運動もちゃんと兼ねてらっしゃる様なので
余分な内臓脂肪から徐々に落ちていってると思いますし
摂取＜消費なので早く結果は出せても
恐らく総摂取カロリー（否摂取カロリー）は、基礎代謝割っていると思われるので
このままでは、いつか反動が来ると思います。
もしくは、せっかく運動しているのに代謝自体が落ちてしまうかも。
20代～40代女性で、生活活動レベルが低い人でも
1700カロリー位は食べても太りはしませんよ。
ダイエットなら、総摂取カロリー（運動差し引き分）を1300～1700で充分落とせます。
この範囲は、実際の生活強度等で個人差があるので
ご自身、本やしかるべきサイト等で調べて
実践で、自分の身体のベストを探してみて下さい。
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