☆踏み台昇降DEダイエットPart80☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart80☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 07:52:18 lN1x6XGl
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart79☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

基礎知識等は>>2-7くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 07:52:54 lN1x6XGl
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 07:53:51 lN1x6XGl
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 07:54:35 lN1x6XGl
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 07:55:07 lN1x6XGl
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 07:55:48 lN1x6XGl
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 07:57:08 lN1x6XGl
有志作成お役立ちソフト
踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード　syoko

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 08:00:41 lN1x6XGl
間違えました。すいません。正しくはこちら↓。

有志作成お役立ちソフト
踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード　syoko

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 09:38:17 8M+Zg9eL
１時間終了！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 11:53:55 yrCn5Mya
>>1 乙～

>>7 が新版で >>8 が旧版だな

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 13:11:28 C2Po0G2U
みんな60分とか70分とか凄いよね

初級の今は30分が限界　つまんないし

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 13:22:50 T7o9NLm7
>>11

うんうん、みんな凄い。
私も２日目で30分がせいぜい。楽しいけどさ。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 13:52:42 UsbCsk7N
ヨウツベに踏み台昇降の動画があった
次からテンプレに入れとけば初心者の参考になるかも
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 13:56:37 8M+Zg9eL
河川敷は市の物
部落民が不法占拠

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 14:24:42 zZY/66m4
>>1
激しく乙

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 14:45:04 t5mAC5lj
このスレ久しぶりだわあ
(´・ω・｀)
最近太り始めてきたのでショコ再開。

17:１１
08/10/05 16:03:30 C2Po0G2U
ジャマ入ったから途中で辞めたけど60分やってみた

つらくなかった　ただ腰が少々・・・

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 16:29:45 B6xt9k6V
ショコ用の台って売ってんのかなと思って調べたら高すぎてﾜﾛﾀ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 18:20:25 TQi9u+Hw
>>7
って最新の奴ですよね。
既にファイル無いみたいなんですが…

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 18:33:58 S/N8y21S
前スレ梅てちょ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 20:04:37 FFx/dS13
短パンいて書き込めないじゃんか

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 20:07:35 yrCn5Mya
>>19
こっちだな

929 名前： 639 [sage] 投稿日： 2008/09/28(日) 12:49:51 ID:ScD5+uc0
>>925 氏に指摘いただきました終了ボタンのエラー回避版です

ショコタイマーVer3.01
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード　syoko

変更点は２度目の終了ボタンでアプリを終了できるようにしました。
これに伴いVer3.00は消去いたしました。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 20:30:25 yoFTbBEo
>>1
乙

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 20:32:02 6mwWaz5/
>>1
乙

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 21:13:27 Y6MQJT2U
>>1
乙です！

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 21:51:35 tiD424jZ
コアリズムと腹筋とショコをセットで始めて10日
胴回りパツンパツンで前が止められなかった細身のシャツジャケが着れた～（・∀・）

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 22:20:03 lN5Q7U5j
ショコ始めてから体力付いてライブ2連荘二日目のアンコールの曲でも跳べた自分に
驚いたｗ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 02:20:48 bAcOSsBD
あ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 03:08:13 V2yIOup+
>>1
はげおつ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 08:11:58 mO1wWM9o
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　 ε　⌒ ﾍ ⌒ヽﾌ　　　ブヒ。
　（　　 ( 　・ω・）
　　しーし─Ｊ　　　　

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 10:05:11 eFMumE73
ステッパーでガンバってた日々がバカみたい
今日から毎日踏み台

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 11:40:56 gTbS0zYF
ステッパーも有酸素運動には変わりないわけで。
>>31がなんで否定しているわけがわからないわけで。
踏み台もそのうち「バカみたい」とか言いだしゃしないかwktkなわけでage

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 11:49:15 6A/lyWJo
レスがしょーもないのでsage

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 11:54:00 NDbWGz2W
ステッパーでガンバってた日々がカバみたい
今日から毎日踏み台ﾊﾟｵｰﾝ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 13:33:16 4d2IJzgf
ショコったら体がやっと
温まった

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 15:10:04 nCIBnknn
　　　　　　　　　　　 ∧　 ∧
　　　　　　　　　　　 |1/　|1/
　　　　　　　　　／￣￣￣｀ヽ、
　　　　　　　　 /　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　　/　 ⌒　 ⌒　　　 |
　　　　　　　　|　（● 　（●　　 | ステッパーでガンバってた日々がカバみたい
　　　　　　　 /　　　　　　　　　　|
　　　　　　 /　　　　　　　　　　　|
　　　　　　（　　　　　　　　　　＿ |
　　　　　　（ヽ、　　　　　　　/ 　）|
　　　　　　 |　｀`ー―‐''"|　　ヽ|
　　　　　　ゝ　ノ　　　　　ヽ　ノ
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　　　　　　　　　　 ∧　 ∧
　　　　　　　　　　　　　　　　 |1/　|1/
　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣｀ヽ、+
　　　ｍｎ　_∩　　　　　　/　　　　　　　　ヽ　　　+　　∩_　ｎｍ
　　⊂二⌒　__）　　+　　/　 ⌒　 ⌒　　　 |+　　　（　_⌒二⊃
　　　　　＼　＼　　　　 | （●）,　､（●）　 |　　　　／／
　　　　　　＼　＼　　 /　　　　　　　　　　|　　／　／
　　　　　　　　＼　＼ /　　,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　　| ／　／
　　　　　　　　　＼　（　　　ﾄｪｪｪｲ｀　　　 |　／今日から毎日踏み台ﾊﾟｵｰﾝ!!!!!
　　　　　　　　　　　＼＼　　|,ｒ-ｒ-|　　　／／
　　　　　　　　　　　　＼｀ｰ｀ﾆﾆ´‐―´／
　　　　　　　　　　　　　/　　　　　　　/

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 15:19:36 eZC1EW31
>>13
踏み台してる人、いつかページを開いてしまうんでないかとｵﾓﾀｗｗｗ

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 15:34:57 kdcV28Ze
足踏みでもいい？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 16:04:24 jC+KaYCk
>>38
勝手にやれ
ただし昇降と足踏みは違う

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 16:10:46 eFMumE73
>>32

ステッパーより、数倍汗出るし効果あるって意味だよ
正確には昨日から始めてるわけだがな

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 16:53:40 9JcSzP4t
50分終了。
やる前寒かったけど暑くなった。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 19:54:30 rD5uLpwG
こちらもどうぞ
【屋内】エアジョギング・その場ジョギングスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 22:33:35 8ql7LVjT
とりあえずダンボール箱に新聞を一枚一枚突っ込んで布テープはって自家製ショコ台を…
新聞が埋まるまでは部屋の段差でやる(´･ω･`)

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 23:16:11 QGd11sXd
新聞や段ボールはやめとけ、体重かけて踏み込むとまだらにヘタって体を支えられないよ。
ニッセンとかのブ厚いカタログを重ねた方が安定性がいい。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 23:57:08 zPnuFsaW
ドンキに売ってるエアーの踏み台みたいなのは効果あるの？
あと左右に足ふみするステッパーみたいなやつとか
ああいうのってショコと同じ効果なんだろうか

もしそうなら最近台の昇り降りが飽きてきたんで
あのドンキのやつを買ってみたいんだが

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 02:31:43 LM7vUooy
>>45
昔ステッパー使ってたけど、ショコの方が効果あったよ。
しかも買わなくてもいいから経済的ｗ

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 03:53:51 3JLp8BIm
ｷｬﾝﾄﾞｳに行ったら、風呂用の桶がすごい売れてます！という表示つきで
置いてあった。
自分も風呂用の桶を使ってたけど、同じようｊに使ってる人も多いのかも。
ステッパー買っちゃったので最近はちょっとショコはさぼり気味。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 09:21:20 P1951PCi
テンプレ見てないのかな。
ダンボールも風呂桶も安定わるくて危ないって書いてあるのに。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 09:33:21 cCa25D9G
最近報告ないね。モチ上がるから誰かしてくれないかな。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 10:07:37 6qGnm8gP
報告

２年前にショコ初めて半年で１０ｋｇ減ったんだけど
それから１年半サボってたら見事にリバウンドしました
以前よりも腹が出てます

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 11:31:24 02QZV4EH
ニコニコでプレイ実況見ながらやってます
１つの動画が10～20分くらいなので、次の実況に移る時に足を左右入れ替えたり
疲れたら腹筋したり
一時間があっと言う間

体がすごいあったまって汗かきました～

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 12:22:32 ikZgQaMK
踏み台を13㎝から20㎝にしたら汗のかきかたが全然違う。
これからは20㎝で続けてみる。

ちなみに3ヶ月13㎝でやって身長158㎝56kg→53kgになりました。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 13:07:41 tcP89RTC
あんまり台高すぎると膝痛めるから要注意

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 13:17:23 LRFLK8O1
自分も１１㌢→１５㌢に変えたら膝に違和感を感じる様になった
低くしてペース上げて歩幅を広くしてやるようにしてる

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 13:34:38 Ax7weNpz
身長168センチ、体重77．６キロ、体脂肪24．６％♂
１週間のうち３日１時間弱やったが効果ありませんな。
焼肉２回行ったのがまずかったか？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 13:47:24 9dYIF2Us
>>55
>>3

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 14:11:47 E6+wMnlR
60分ショコ終了

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 17:30:13 cCa25D9G
>>55
脳脂肪決定

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 18:00:04 f678D6QP
たかが三日やったくらいで効果なし、って・・・
男のピザはこれだから

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 18:13:38 Kbi6Jhmu
風邪ひいて熱が多少あるから今日はできんorz
とても残念だ・・・

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 18:16:16 E6+wMnlR
>>60
無理しないほうがいいですよ
体力気力あってのショコです
暖かくして休んでください
お大事に。。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 18:23:10 Cdx0KjuM
成人式までに少しは痩せたいと思って2週間前から始めたけど汗かくって気持ちいいなー
まだ効果は現れないけどこれなら続けられそうだ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 19:03:03 +EgMMc7v
毎日30分、高さ8センチで半年で8キロ減量。物足りなくなって12センチにしたら、見事に腰故障。たまたま過食も重なり5キロ増量。高すぎる台は危険だぞ！

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 20:15:09 5NtzSkA0
高すぎる台っても、それは身長次第じゃない？
つーか、台を高くして膝が痛くなるのなら分かるけど、腰に来るものなのかね。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 20:25:26 LRFLK8O1
腰の筋肉が足りてなかったとか姿勢も悪かったとか？
>>63
お大事に

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 20:33:42 5NtzSkA0
あーなるほど。
だったら腹筋をやると、一石二鳥で良いね。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 20:36:45 tEzwshWV
自分は身長164.5cmで約9.5cmの台を使ってる
テンプレには10cm以上は足に筋肉つきやすくなるみたいなこと書いてあったけど、みんな意外に高い台なんだね

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 20:51:12 y6j1TZ8U
俺は最初２０ｃｍだったが、心拍数を上げる為に３６ｃｍに変更した。
最初の内はふくらはぎがパンパンになったけど、心拍数は１０程上がった。
脚にかかる負荷は間違いなく増えているので膝が心配だったけど、
現状問題はなさそう。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 20:56:08 QdjyQTsC
３６センチってタフだな！ちなみに身長は？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 21:14:23 y6j1TZ8U
168cm。
ちなみに前は、20cmと40cmの台を２つ使って２段ショコでやっていた。
こっちの方が膝・ふくらはぎの負担が小さく、心拍数も36cmより若干高めに出来たんだが、
40cmの方が単なる椅子ですぐにズレルので、ポジション修正が面倒で、１段に切り替えた。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 21:16:55 5NtzSkA0
36てｗ
本当に凄いなｗ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 22:18:37 2Ofabz15
俺約25センチの台つかってたんだがやっぱ高かったのか
道理で疲れるわけだ・・・　ちなみに身長は173ですよ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 00:18:13 JZ0M4em5
ショコやり始めてそろそろ一ヶ月
体重はわからないけど確実に身体はサイズダウンしてて嬉しい！
久々に会った人には痩せたね！とかも言われたし
それに前よりカラオケで声がのびる、大きく腹から声が出せるようになった
歌うのが前より楽しい！
ショコ様様だ本当に

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 00:35:54 ay+9S/ml
ショコ初めてそろそろ４ヶ月。急に心拍数上がらなくなってきたからそろそろ台の高さ
変える頃かな。160cmで9cm使ってたから雑誌数冊増やそう。
みんなどれくらいで台の高さ変えた？理由はやっぱり心拍数？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 00:50:59 QQkzkibP
>>74
私も心拍数上がらないので10→13に高くしました
ペースを上げるとかもしてみたけど、DVD見ながらだからどうしてもペースが落ちちゃって心拍数が上がらず

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 02:17:49 KGF+RLt7
私5cmで心拍数120だったのに
10cmにしたら動きがゆっくりになったのか108になっちゃったよ…
身長は173cmです

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 08:07:26 6RV1FRLb
身長180です
最初25cmでやってたけど足だけがすぐ疲れてかえって心拍数が落ちた
今は15cmですが、腕の振りを工夫したりカフェインとったりで
心拍数130はキープしてます

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 09:15:44 DtJTU1os
早く結果がほしいんでコアリズム買ってしまった。
これからはコアリズム、ステッパーでがんばる。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 10:08:03 H2G2HWIk
>78
ここに書き込む意味がわからんな

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 11:29:01 0XIU7pYB
>>78
早く結果がほしいならフルマラソンでもやれ
コアもステも長期間やらないと
楽してたら痩せない

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 11:50:54 UVhv8wfU
>>78
そんなモン買う金持ってるならエアロバイクが最強でしょ。
楽な上に他の有酸素運動と比べ圧倒的に効率良いとのウワサ。

わたしはショコの方がやってる感あって好きですけどね。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 11:51:09 GMuQ4vKZ
ステッパーって何でショコより効果低いの？
ステッパーの方が結構力いるし足疲れるのに

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 12:00:50 DtJTU1os
>>81
ｴｱﾛﾊﾞｲｸも買ったけどお尻が痛くてとてもだめだった。
ほとんど使ってない。ほんと尻が痛い。ある程度やせてからじゃないときついかも。
これから届いたコアリズムをやるところ。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 12:12:56 GMuQ4vKZ
>>81
マジで？
でもエアロバイクって何万円もするんでしょ？
ショコの単調運動に飽きてきたから欲しいけど高すぎる・・・

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 12:30:11 3kX8fxBM
つニッセン

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 13:25:08 8HOIPXU2
尻が痛いのか…＞エアロバイク

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 13:32:01 v3aUsADb
エアロバイクの尻痛は、フォームの工夫と慣れである程度は克服できるよ。
あと時々下りて休むとか。
まあ、克服できない人もたまにはいるみたいだけど。

流れ的に一言言ってしまったがスレ違いご容赦。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 13:32:47 PnZx1p7I
自転車用のクッションあるよ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 13:35:16 QQkzkibP
>>81
なんで尻が痛くなるんですか？筋肉痛？

尻の贅肉落としたいけどお金も無いしエアロバイク置くスペースも無いから
やっぱショコが省マネー省スペースだなぁ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 13:37:56 UVhv8wfU
>>89
尻が痛くなるのは知らんかったよ。
だからお答えできないわ、ごめんね。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 13:40:52 PnZx1p7I
ジムにあるエアロバイクはサドルの幅が大きくてフカフカしてるけど
友人宅にあった家庭用の廉価版はサドルが硬めで小さい気がした
家庭用のは使ったこと無いけどそういう点で痛くなるのかもね
ジムでも長時間乗る人はクッション持参の人いるよ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 13:44:18 GMuQ4vKZ
エアロバイクは３０分以上連続で使用しちゃダメらしいから
エアロ３０分＋ショコ３０分とかにしたいんだよなー
そしたら飽きないだろなー
ショコだけ１時間は飽きちゃうんだよな

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 13:53:19 v3aUsADb
>>92
> エアロバイクは３０分以上連続で使用しちゃダメらしいから

機種によりますよ。

もしもエアロバイクに本格的に興味のある方がいらっしゃれば
エアロバイク・スレでお待ちしています。

エアロバイク　11台目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 14:00:11 QQkzkibP
あ、>>89のレスリンクは>>83さん宛てでした;
>>90さんごめんなさいありがとう
>>91
サドル自体が固いのか
元々とくに家庭用は長時間トレーニングする設定じゃないとかもあるのかな‥

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 14:23:57 DtJTU1os
>>89
体重が重いからじゃないかなと思うが。
前は体重が軽かったときは痛くなることはなかった。
デブならではの苦しみだよ。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 14:24:47 xiQb/0Di
>>94
エアロバイクスレにお行きなさい

いい加減スレ違いですよ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 17:38:52 a0fysnja
最近気分が乗らなかったので今日はAV見てやってみた。
新鮮で良かったです。皆さんもたまにはいかが？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 17:54:18 30UVkDcC
ageるスレが落ちてもうた　orz　励みにしてたのに・・・

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 18:05:19 MFZAa4eS
13cmの台でやってます

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 21:53:28 YfVhqErP
巨ピザだったとき15センチでやって、最初の一月で一気に四キロ落として自信付けてから
13センチ→9センチと減らしてきた
２年で15キロ落ちたが、死ぬまでショコ続行したいから
膝の状態にはとても気をつけている

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 22:59:42 UK9cQ2Qe
短パン

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 23:21:28 qBAKrnbv
下半身鍛えるために今日もショコショコ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 23:40:46 IT5o5Jpu
ショコの消費ｶﾛﾘｰがイマイチよくわからん

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 00:41:57 HrAOiy7z
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　 ε　⌒ ﾍ ⌒ヽﾌ　　　ブヒ。
　（　　 ( 　・ω・）
　　しーし─Ｊ　　　　

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 01:10:10 yClBc6PW
9㎝程度の台で毎晩大体40～50分程ショコっているのですが、
やり始めた当初から、それほど心拍数が上がりません。
27歳、女で普段の心拍数が50～55くらいなのが、やり終えた直後に80～90になっているぐらいで…。
割と一歩一歩を大きめに、そしてスピードを上げて踏み出すようにしたり、
両手に700グラムのダンベル持ってやったりしているのにも係わらずです。
120ぐらいまで心拍数が上がる方がいいんですよね？
そうするためには、他にどうすればいいでしょうか？
膝があまり強くないため、昇降台を高くするのは避けたいのですが…

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 01:39:47 HcVRXXXG
騎上位で腰を浮かしてガンガンに振れば心拍数140くらい軽く行くべ。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 01:56:59 RcCJjLKQ
>>104
軍板のスレにもクルンテープ見かけたな

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 03:06:57 HrAOiy7z
>>107
食板へどぞぉ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 03:10:24 hS8fmczy
久しぶりにスレ読んで昇降と出会えて肥満と決別できたこと、思い出した！

義務感で辛くなってきてたけど、
これを生活の一部に組み込むことで
脱肥満人生歩めるんだった！
忘れかけてた。
昇降に出会えて感謝

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 06:20:33 qq98OCXX
>>105
安静時心拍数が低い事から、高い心肺機能を有していると推察します。
ショコはウォーキング程度の軽い運動強度ですから、心拍数120は結構ハードルが高いと思います。
台の高さを変えずに運動強度を上げる手段としては、ピッチを上げる・ショコを２段にする・腿を上げる動作を入れる
・ステップを変える・腕の運動動作も取り入れる・重石を入れたザックを背負う、等いろんな手法がありますので、
前スレを参照してみて下さい。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 07:19:20 QuYkuXxQ
>>105
安静時心拍数の計り方や計算式が載っているよ。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

自分の場合、腕を前後にではなく横に振って体を捻るようにすると心拍数が上がる。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 10:47:20 58yISo5E
三日ぶりにショコった～
今日は先に15分かけ足して体を温めてから
20分ショコ
久しぶりの滝汗

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 11:39:48 +9u6ZI6J
毎日北斗の拳見ながらショコ
OP歌いながらショコるとテンション上がるお＾＾

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 14:05:00 pLxsMC5K
1ヶ月ちょっと続けて2.6キロ減った。
体脂肪は3～4％くらい減。
初めの1週間は30分毎日。
今は50分ほぼ毎日。
たまにすごく体がダルかったりするので、そんな日は無理しないでショコは休んで腹筋と腕立て伏せだけしてる。
翌日はすっきりしてまた楽しくショコってる。
2週間くらいは全然体重も体脂肪も変化無くて辛かったけど、3週間目からスルスル落ちだした。
食事のカロリーや栄養素も気を付けるようになったのもあるけど、ちょっとの食べ過ぎは気にならなくなってきた。
もちろん後日の食事は調整してるけど。
目標まであと2.5キロ楽しくショコで落としたい。
目標達成しても下半身強化とスタイル作りに、ショコは続けるつもり。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 14:11:07 oSvfiHja
60分ショコ終了
ダルダルだけどがんばった('A`)

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 14:17:28 FPDjhZOQ
ダルビッシュｷﾀﾜｧ*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･* !!!!!

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 14:33:02 MNyodU6M
20分ショコ終了(＾ω＾)

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 15:58:31 PX0S9bfM
約4ヶ月、週に5～6日、夜に1時間やっていて、
46キロ→42.5キロまで落ちたんだけど、食欲の秋のせいか
最近食べすぎで、今朝量ったら44キロになってたorz

今日から1時間半頑張る。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 17:54:41 2d1ycD7m
>>98
鯖移転だよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 18:25:04 +MR5tE0A
ショコはやりたいんけど、その後のマッサージがすごい苦痛で
アキレス腱伸ばすくらいしかやってない。
このままやってても太くなるだけかな？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 20:30:37 NfRAKbyT
>>120
準備運動してる？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 00:51:28 HmOVbWEP
以前毎日１時間やっていたらふくらはぎの肉離れをおこしてしまい
それ以来速いスピードで昇降することが出来なくなってしまいました。

台の高低に関係なくスローペースでないと痛みがはしるのですが
そうなると心拍数は勿論上がりません。
12cmの台でゆっくり30分やっていますが、ペースが遅い場合どのように
昇降すれば効果的なのでしょうか。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 04:16:36 c0DDjAmU
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

朝ショコ終了。(^ω^)

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 06:25:43 0LGhuncM
>>114
すごい羨ましい
一か月で結果はでないって>>1に書いてるけど体重計ると減ってなくて(むしろ増えてた)鬱だ('A`)
でも頑張ろう

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 08:56:07 QmVERAlh
>>124
基礎の筋肉が出来てるから体重増えたんだよ！
痩せやすいからだになってきてるから一週間後には間違えなく落ちるよ！
諦めないでね！

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 10:48:13 iBb93KyP
今日からショコ始めます！体重より見た目重視なので体重はあまり計りません。食欲の秋で膨らんだお腹が凹むといいなー！

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 10:54:41 zWoLTP0d
皆さんショコやるときゆっくり昇り降りするんですか？
ショコ初めてやるのでどうしたらいいのかと思いまして；
台はうちにあるジャンプを２冊にしようと思ってます。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 11:02:27 JXoeWLPT
>>127
人それぞれ。私は駆け足程度でやってます。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 12:12:02 Co5M8LXY
30分ショコ終了
やっぱりダルダルなので今日は半分にしてみた
明日は60分がんばりたい

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 14:26:31 0LGhuncM
>>125
ありがとう！やる気出てきたよ！

>>127
自分はKANの愛は勝つを少しテンポ落としたくらいの速さだな～
でもあまり心拍数とか気にしてないよ
筋肉痛に気をつけてね

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 16:36:23 siLfG3Tb
ショコ始めて20日、太もものサイズ測ってみたけど変わってなかった・・・

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 18:01:16 Co5M8LXY
>>131
体質変えるには時間がかかります
まずは１ヶ月がんばってみましょう！

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 18:53:06 S0rmYE2z
>>121
>>120です。
準備運動も屈伸と足首回すのとアキレス腱伸ばすくらいでショコ開始。
ショコ自体は全く苦にならないのにな･･･。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 19:05:51 awIdUx/u
>>133
テンプレにあるような入念なマッサージを行っている人は少ないんじゃないかな？
ショコ後のマッサージは、ふくらはぎに溜まった老廃物・乳酸を早期に除去して、
血行不良による浮腫み・しこりに効果があるのは判るけど、
面倒なんで俺はストレッチのみ。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 19:16:21 UzsKkdhm
>124
遅くなってもう見てないかもしれませんが、>114です。
｢変化無し｣とは書きましたが、実は私もやりはじめてすぐに体重が増えたんです。
｢もうやらない!!｣とキレかけましたが、撮り溜めしていた番組をショコの間だけ観ると決めていたのでショコを続けていたら、
そのうちショコが義務感からじゃなく続けられるようになって、毎日しているうちに減ってきた感じです。
気が付いたら減り始めてた!とそのうち124さんもなるはずですから、お互い頑張りましょう!!
ちなみに私はショコ前に5分間のストレッチと腹筋･腕立て伏せをしてから50分ショコ。
そのあともう一度5分間のストレッチ(足中心)と腹筋をやってます。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 19:31:46 36UWUsOP
自分はこれ参考にマッサージをやってる
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/10 23:16:18 stNtMWEH
>>133です。

>>134 >>136
㌧。足太いから浮腫みかどうかワカンネｗ
明日からはショコ前後に体育の授業みたいな簡単な準備運動にして
マッサージは気が向いたらやる程度にしてみるよ。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/11 06:38:18 O66h0WgI
朝ショコ終了！

♪　∧,＿∧
　　 (´･ω･`) ))
　(( (　つ　ヽ、　　　♪
　　　〉とノ　)))
　　（__ノ^(＿)

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/11 15:37:59 HBM6iAYM
前スレでも報告したけど更に体重減りました。
8月157/48→46.6→今朝45.8
１日30分ショコ＆腹筋30～60
久々に45kg代！太もも・ウエストが細くなりました。
あとはお尻の境目？あたりの肉を減らしたいです。
年内に45.0目指して頑張ります。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/11 19:21:50 pjnKTc+u
>>135 ｼｮｺは有酸素運動だからｼｮｺした後に筋トレの方がいいよ。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/11 20:22:19 zqIBLOiP
>140
有酸素運動筋トレ順番　でググると
筋トレ→有酸素運動の方が一般的みたいだよ
自分もそうしてる

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/11 21:02:26 Ul+bcbHC
>135です。
ストレッチ→腹筋･腕立て伏せ→ショコの順番にしていたのは
まずストレッチで体をほぐす
→腹筋･腕立て伏せをしながら｢これから頑張っちゃうぞ!!｣と言うテンションを上げる目的だったのが、いつの間にか回数が増えていた
→ショコでさらに盛り上がる
→｢腹筋もまたやっちゃうぞ!!｣で追加の腹筋
→疲れたが気分爽快!!
こんな流れからで特に意味はありませんでした。
>140･141さんのレスに便乗
どちらが先の方が効果があるんでしょうね?

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/11 21:27:17 8CZrQNm+
>>399
オメ！
その体重からでも更に減るんだね～すごい
やっぱり食事とかにも気を使ったりしてたんですか？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/11 21:28:48 8CZrQNm+
安価ミスすまん
>>139
です

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/11 21:29:28 lZBwORAg
>>142
スロトレで有名な石井の説によると、筋トレ→有酸素運動のパターンが効率的らしいな。
筋トレ後しばらくは成長ホルモンの分泌が活発になり、成長ホルモンの働きで脂肪分解酵素活性化→
血中脂肪酸の濃度上昇→脂肪酸が増える事により有酸素運動に適した状態になる。
という説明だったと思う。
但し、筋トレの筋肉疲労を嫌って有酸素運動を先に行う人もいるから、最終的に決めるのは自分自身。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/11 21:47:10 Ul+bcbHC
>145
早々のレスありがとうございます!!
なるほど～
自分では単なるテンション上がりやすくする目的でしたが、｢効果がある｣ことも踏まえつつこれからも頑張りたいと思います。

147:139
08/10/11 23:16:31 HBM6iAYM
>>143
ありがとうございます。食事はいつも通りたべていますが、
寝る前にお菓子や夜食を食べる習慣を変え、夕食後なるべく食べないようにしてます。
あとは毎日のおやつをなるべく100kcl以内に抑える。
それだけで結構違うので今までの食生活を反省です。
あまり参考にならずすみません。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/12 11:18:31 PBZltTbN
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

(^ω^)y-~~

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/12 16:44:27 SJ5KfKuA
140です。皆さん、無知でスマソ<(_ _)>

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/12 17:03:34 bJ/o12v0
ショコ開始(^ω^)

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/12 17:33:18 /m2QumoT
みんな一時間ぶっとおしショコとか凄いな…
私は途中3分休憩2回取って50分ショコがやっとだ
続ければ一時間ぶっとおしできるようになるのかな

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/12 18:34:37 etAjfyw2
携帯から失礼

初めて2時間ショコった！
骨盤がゆがんでるから矯正ベルトをつけてやったら、
辛くなかったし終わってからも足がだるくないので
ビックリした。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/12 18:56:06 bJ/o12v0
私も20、30分が限界。
前は1時間できたのに…。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/12 19:14:13 opi2z40W
40分過ぎると腰がピキピキいってきて
怖くてやめる・・
矯正ベルトしてやってみようかな

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/12 21:28:36 NL8arKy+
>>152
２時間凄いな
自分は体力も持たないだろうし恐らく飽きる

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/12 23:20:28 J2/DjAC5
今日は20分！

・・・え、筋トレ先って手も有効なのか。
気分転換に次回はそうしてみようかな。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/12 23:37:33 PBZltTbN
夜ショコ終了！

`∧＿∧
(´･ω･)
( つc■O
と_＿)_)

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 02:55:22 H2qM+T7H
今日のショコ終了
はじめて3日目です

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 12:39:53 oLlSVNSI
80分ショコ終了
昨日サボったから20分プラス(;´∀｀)

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 13:02:47 dAAX9U8/
ショコ始めて2ヶ月、ほぼ毎日30分～60分。
体重は変わらないけど
体脂肪率だけ2％減った。
これから体重も減るのかな～

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 17:56:51 qLXf9KcN
昨日ショコ２日目で今日めちゃめちゃふくらはぎが筋肉痛で痛い…
今日は腹筋、腕立て伏せするか

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 18:17:10 mg67/I55
私も2日目。
1時間ショコ終了です
夕飯前にやったらお腹空いてきたw

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 18:18:13 eWnTkkh+
>>160
体重減るより体脂肪減るほうが断然うれしい

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 19:34:24 WDesNAFK
ショコ初めは気持ち体重が増えない？
こんな短期間で筋肉がつくわけはないけど、体の反応で増える気がする。
順調な場合は1～2週間続けると少しずつ減ってくる。
2年ぶりにショコ再開したけど、前回減らした分から+3㌔なので
当面はその分を減らす目標で、食事制限は気をつけるくらいで頑張ります。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 21:15:10 4ZW1HNG3
ショコして2日目。今日のお昼に下の階の住人に会ったら。
「最近、運動しています？足音が結構響くんですよ…」と
笑いながら言われてしまいました。
マットをひいても168/90のピザにはショコの足音が厳しかったようで。
うぁぁぁぁぁーーん(>_<)。隣の人の発声練習には何も言わないのに。
俺の足音は発声練習や洗濯機以上だったらしい。
明日からウォーキングに変えて、体重が減ったらショコに移行します。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 21:22:20 C79uDlGT
声には耐えられても振動は辛かったから言ったんだろうな。
笑いながら言ってくれた階下の住人に感謝した方がいい。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 22:33:35 GHCrEo1F
>>166
だねｗ
でも>>165には是非ともがんばって欲しいところ。
ウォーキングである程度落ちたら、またこのスレに戻ってきて欲しい。
ウォーキングだろうとショコだろうと、やると決めた以上、やれば絶対体重落ちるから。
がんがれ。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 22:36:55 Se4QWXBd
俺４年前の２９歳の時は余裕で１時間とかショコれたんだけど
３３歳になった今ショコやるとかなりしんどい
体力が落ちたのかも・・・

３０代半ばでショコしてる人辛くない？
２０代の体に戻りたいや・・

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 22:51:35 GHCrEo1F
>>168
>167です。今、35歳の主婦だけど、全然へっちゃら。日によっては、マラソン＋ショコやってる。
柔軟体操とかストレッチやってる？食事偏ってない？それか、何かストレス溜めて疲れているとか？
33歳なら、まだ全然いけるはずなんだけどな…。
本当に体力落ち始めるのは35過ぎてからだから。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 22:54:00 GHCrEo1F
柔軟体操とストレッチって…同じこと書いちゃった。すまそ。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 22:56:13 ljgG5csS
URLﾘﾝｸ(www2.imgup.org)

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 22:57:02 MfGnzl/Z
自分は年齢的なことよりも、時期によって体力やモチベーションが変わる

その人の年齢や体力に応じてできる範囲で習慣にすればいいんじゃない？
無理やり一時間やるよりも、二十分でも三十分でもいいと思う

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 23:00:50 C79uDlGT
>>168
自分も3年前と比べると、時間を減らしてるのに疲れが残るようになったよ。
たまには他の運動でもして、違う筋肉使ってリフレッシュするといいのかもな。
いつも使っている筋肉を休ませる意味でも。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 06:23:22 cis1Q9uA
はじめてだいたい３ヶ月だけど太股が４８→４４・５になった
まだまだがんばります

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 07:07:59 XHY5HZif
踏み台昇降って結構効きそうなんですな。
でも、居間でやってると床が痛まないか気にならない？
毎日一時間とか、同じ場所でやってると・・・
テレビ見ながらとかだとあまり場所も移せないだろうし。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 07:10:40 UVoiuP+R
カーペットだし気にしたことないなあ
床がいたむって、踏み台で？自分の足で？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 07:14:43 XHY5HZif
>>176
いや、ドシドシやってて床そのものが・・・
畳だから何か敷いてもすれてきそうでそれも怖い。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 07:19:24 hIwVzFnV
畳の上にヨガマットを敷いて、その上に台とバスマット敷いてやってる。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 09:45:55 hgRB/9An
>>174
台の高さ何センチくらいでやってますか？
私は15㌢で毎日一時間、もうすぐ始めて三ヶ月になるけど、
太ももはあんまり変わらない（´・ω・｀）

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 09:58:40 brv2AX6p
ヨガマットっていいんだ
ホムセンで売ってた500円のペラいのでもいいかな

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 10:53:00 +FcjwLCk
庭でやってる私は勝ち組

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 11:19:20 cis1Q9uA
>>179
10センチです
台は高くするほど足が太くなるってまとめにあったんで
身長は１６８だけど低めにしました

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 11:49:21 a/2e2n1B
65分ショコ終了

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 12:04:00 hgRB/9An
>>182
レス㌧です
10㌢ですかー、もしかしたらものすごい高い台でやってるのかな…とか思ってましたｗ
始めて二ヶ月くらいまでは割と頻繁にサイズ測ってたんだけど、
ほぼ変化なし＆モチダダ下がりｗで最近は怖くてサイズ計ってなかったんだけど、
久しぶりにさっき計ってみたら52→49㌢になってた！！
まだまだ目標には遠いけど頑張ろう(`･ω･´)

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 12:56:17 1HaJutF6
運動まったくしたことがないから若いときはどうだったかとは分からないな。
太ってからも運動が続いたことはないな。
ただ、筋トレは少し続いたことはあり。有酸素運動はウォーキングも続いたことがない。
１０年くらい前にスカイウォークみたいなのがはやって買ったけど、
うるさくてすぐにやめた。
当時はステッパーもまだできたばかりっていう感じだったけどともかく音がうるさかったし、
エアロバイクもうるさかった。
ウォーキングはやせたくて歩いてんのかと思われるのが嫌でどうしても続かなかった。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 13:11:54 4ezLfuqF
>>185
脂肪脳

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 21:36:20 3tvu891m
>>181
雨の日はどうしてるの？
カッパ着用？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 22:48:48 8VzUN6ab
>>181
人目につかない庭ってことか
羨ましいなw

って (ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 23:37:00 O+ib8kC/
●年齢・性別： 34才・女性
●期間： 4週間(ヒザに違和感が出て、間に休みを1週間はさみました)
●身長： 146cm
●体重の変化： 61kg→59kg
●体脂肪率の変化：？(朝と夜で10%近く変わるので、変化がつかみにくい)
●サイズの変化：計測せず
●昇降頻度：週に5～6日
●昇降時間：平均30分
●台の高さ： 5cm、両手に500gのダンベルをもって腕を振ってます
●昇降以外にやっていたこと：なし

マメグラフというダイエットブログをつけながら頑張っています。
体重よりも、太ももにうっすら筋肉の線みたいなのが出現したり、
両脇腹がへこんできたりの変化がうれしいです。
ちびデブなので低めの台でやってますが、それでも一時ヒザがやばかったです。
今はサポーターを装着してやってます。
なんだかこのダイエットは続けられそうな予感！

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