【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart56

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart56 at SHAPEUP

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 13:56:19 C2C+6u4A
>>980
テンプレ、場所分かる？テンプレ、>>1からずっと書いてあるやつ。
あれと、参考サイト、全部読んで、ゆっくり考えような。

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 13:56:50 z0njEtDd
>>980
グデグデ言ってねーで、とりあえず１ヶ月毎日２・３時間泳ぐか、２・３時間走ってこい
３食美味く感じるし、太らないし怖くない
以上

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 13:57:28 G+kxK4iB
>>941-943
遅レスすみません！
ありがとうございます！バッキバキに割りたい希望はあります！

ですが最後の最後にお腹にプヨプヨが残っちゃってそれをなくしたいんですよね

ちょっと腹筋スレ行ってみます
アドバイスありがとうございました！！

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 14:00:08 wBMKkjCP
>>978
そりゃ、馴れ合いやﾏﾀｰﾘ進行だったらそうだが。
常駐してるなら知ってると思うがほとんどage進行だぞ、ここ。
まあ、スレ汚しｽﾏｿ。
では、いつも通り質問どうぞ↓

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 14:14:24 TLg0g8UF
>>977
晩御飯はたべないほうがいいの？

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 14:18:24 ptWIJ7Pp
>>979
>>979
炭水化物（糖質）に比重がありすぎて、蛋白質・各種ミネラル・ビタミンなどとのバランスが悪いのは指摘されている通り。

この摂食状況下ではインスリンホルモン分泌の急上昇を招き、また過去の摂食障害から来る自律神経恒常性の乱れや
各種ホルモン分泌能の異常が出ているかも知れない。
インスリン偏重分泌は筋での糖エネルギーの有効活用だけでなく脂肪細胞の肥大化を促し、
栄養素バランスの欠損は反応性低血糖症を起こしやすい条件になる。
低血糖を起こすと身体は血糖値上昇ホルモンを分泌させ対応するが、中でも副腎髄質由来のカテコールアミン
（俗に言うアドレナリン系）が増量した分だけ、それに拮抗させるため脳内でのセロトニンをさらに要求することになる。
セロトニンを作り出すためにはアミノ酸のトリプトファン・ビタミンＢ6・亜鉛・マグネシウムなど必要になるので、
何度も言うように栄養素バランスの面からも食材には考慮する必要があります。

カテコールアミンに対するセロトニンが不足すれば、拮抗できずカテコールアミンによる副作用に支配されてしまう。
アドレナリン＝攻撃性／ノルアドレナリン＝不安・悲観的性質
摂食障害と鬱との関連性は割合に高く、どちらのアドレナリンに反応するかにより症状が変わる（個人差異あり）

糖質は過重にならないよう、摂るなら適度に。
さらに炭水化物の分解吸収で使われるV.B1も補助的利用すれば、インスリン代謝過剰対策＝低血糖防止に向ける
ことが期待できます。（B1活性により消費されるB2や、Cなども組み合わせると効力倍増）

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 14:21:07 zVW98vwd
>>980
食事を抜いて我慢が限界にきたところでお菓子の暴食というのは最悪のパターン。
これを防ぐには三食食べて急激な飢餓感がくるのを止めましょう（止めるために飴舐めたっていい）。

で、毎日どれくらい食べるか、というと156cm54kgだと基礎代謝はだいたい1300kcalくらい。
この基礎代謝は何もしていなくても生きていくのに必要なカロリーのことで、これが一応下限。
これを下回って生活してると筋肉削ったり臓器に負担かけて体は帳尻を合わせるようになるので危険。
その他に生活で使うカロリーを考えて基礎代謝+300kcalとして1600kcalは食べても大丈夫。
今より栄養があって美味しいもの食べても太ることはないです。

ただ、半年あまり低栄養状態を続けていたので体が「健康体」に戻るために体重が戻ることはあるでしょう。
今の体は骨や筋肉や臓器に負担かけてきたわけですし、髪や肌にも悪影響がありそうです。

運動はウォーキング１時間・コアリズムの他に筋トレを入れるのをオススメします。
体重減とともに筋肉も減るわけですが、それを緩和できます。
また半身浴はやってもいいけど痩身効果はないですので過度の期待はしないように。

1回リセットするつもりで一日の総摂取カロリー目標を立てて、三食食べて（間食ナシね）
有酸素運動と筋トレで運動を始めてはどうでしょう。
奇麗になるためにダイエットしてるなら、目標は体重じゃなくて「奇麗になった自分」でしょうから
数字だけ追って醜く痩せていくのはやめましょうよ。

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 15:24:57 TIWpmcS3
>>980
ウォーキング1hなんて意味ない。泳げ。

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 15:30:50 vY7E1VOg
>>980
文面から拒食の気が見えてるな
医者行け

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 15:32:03 5z9TZFzs
>>980
色々突っ込みどころはあるけどさ
別に食べればスープで野菜やら水分やらで1kgくらい増えてもおかしくない
何皿食ったの？
それから吸収されて血肉になる分を除けばあとでトイレで出るよ
毎日1kg増えてたら大変だろう

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 16:21:25 RqyzHg0l
９８０です。

みなさん、アドバイスありがとうございます。
スープは一杯（少なめ）
梨は一つと決めています。

ただこれにプラス煎餅過食や
アイス過食はしています……
自己険悪になり、泣くこともあります。

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 16:24:52 C2C+6u4A
>>991
続きはチラ裏で！

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 17:08:14 jsBl3PqX
>>594です
>>598,599さんありがとう。暗い気持ち抱えずに行ってこれました。
体重計れない、コアリズムできない、ビッフェ多くてレコーディングできない、
お酒断れないという状況でしたが、瞬間的に体重増えてたとしても
1年に一度しかない社員旅行だし、食事制限は一生続けて行くと考えて
またきっちりダイエット生活に戻れそうです。

994:941
08/10/09 17:18:32 gsH7FYUQ
>>983
なんか回答してるつもりでトレーニーさんとの絡みでｽﾚ汚しみたくなってｽﾏﾝかったね。
良識ある質問者で、自分の姿勢も大人気無かったと反省してる。

とにかく、自分で調べる事のできる人のようなんで、自分に合った方法を模索してみて。

頑張ってね。

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 17:25:09 V0KC/07D
間違いがあれば、ご指導願います。
９月はじめから減量を開始。１８１ｃｍ　男　

食事は、朝　シリアル＋牛乳ｏｒ納豆。
昼は弁当持参。米１合＋おかず（肉＋卵＋野菜）
夜は、米抜きでおかずのみ。
朝夕食後にマルチビタミンミネラル。
１日平均２０００kcal
週に一度だけ。好きなものを好きなだけ・・・焼き肉etc

ジムで有酸素運動週６日（軽いジョグorクロストレーナ）
筋トレした日は３０分。筋トレしない日は６０分。

筋トレは、上半身、休、休、下半身、休、の５日ローテ。

このメニューで現在約３ｋｇ減量（７８kg→７５ｋｇ）、体脂肪率４％減（２５％→２１％）しました。

体重が７０ｋｇなるまでこのメニューで減量しその後有酸素運動のみ頻度を減らし、
筋増量を行いたいと考えています。

体重が落ちているので当然基礎代謝量も、１７００kcal以下（体重計測定）に落ちてきていますが
基礎代謝量を落とさない減量とは、筋肉量を落とさない減量ということでしょうか？
（基礎代謝が落ちてくるのは、筋トレ強度が低いということでしょうか？）

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 17:48:25 A+GxOtHK
>>995
1 ちゃんと運動してるなら、そこまで神経質に減食するべきではない
2 痩せたあと、食事を増やそうと思ってない？
痩せた後に戻す減食はありえないからね
一生、食べていく量に自分を慣らすこと。これが減食の基本。
3 基礎代謝が増えるの減るのっていうのは
「計算した基礎代謝とは別に」それに加えてﾌﾟﾗｽﾏｲﾅｽって話だよ
痩せれば基礎代謝が減るのは当たり前
あれは身長と体重から大体で算出してるんだからね？

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 17:48:47 mxqRbkV1
21歳160センチ57キロです。
今までダイエットとは無縁だったのですが仕事の都合で痩せなければならなくなりました。
お聞きしたいのですが頬の肉を落とさずに他だけ痩せることはできませんでしょうか？上記の身長体重を見てもらえば分かるように太っているのに、頬だけには全く肉が付かなくて、そげていて美しくないんです。

肩がブヨブヨで服が似合わないし仕事で都合が悪いので痩せたいのは痩せたいんですが…今太っていても無い頬の肉がダイエットで更に減ったら本末転倒です…

胸は元より貧乳だし、これ以上痩せても全然構いません。ただ頬だけは減らさず(むしろ頬だけは増やしたい)痩せたいです。アドバイスお願い致します。

参考に食生活です↓

甘いものは嫌い、食べない
野菜は苦手、少ししか食べられない
炭水化物(特にご飯)大好き、丼ぶりで何杯も食べてしまう
肉はまあまあ好き
大好物の鮪を食べ過ぎているがやめられない

あと、運動が大嫌いです汗

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 17:55:18 XRIxd+6j
つーかさぁ　こんなところで書いてるよりも少しでも動いたほうがいいんじゃないかぁ？？

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 17:56:48 A+GxOtHK
>>997
運動しろ
本当にそれしかない
終了

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 17:58:43 K1oVpEC7
わがままだなあー
大嫌いだろうが野菜は食わないといけないし、炭水化物は程々に。
魚っていっても鮪ばかりじゃダメ。

運動しないと美しくは痩せないよ。
仕事の都合ってことはキレイに痩せなきゃならんってことでしょ？
続きそうな運動探してがんばれ。

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