停滞期Part5　ホメオスタシス・恒常性

停滞期Part5　ホメオスタシス・恒常性 at SHAPEUP

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 22:29:02 PjKWTvq+
一回食事増やしてまた戻すのって難しいぜ

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/15 22:48:24 I6H8cKAL
重量当りのカロリーが高いもん食えばいいんだよ
ナッツとか脂とか
食べるものの体積を増やすと胃の許容量が増えて
また小食に慣れるのに時間がかかるからさ

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 01:00:15 BEhm9PZ9
パターンを変えてみるなら
摂取カロリーそのままで
運動を控えめにするとかでいいんじゃない。
目的なく歩き回るのは疲れるだろうしな。

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 01:06:22 dIj++2Lt
自分ならそうするかな
食事っていうのは習慣だから一度崩したら戻しにくいからな
カロリー増やして停滞期終わる保証はないからね
とりあえず運動しすぎな感じなんで休養したほうがよろしいかと

970:940
09/04/16 11:22:16 RgPsWa3U
>>964読んでもらうとわかると思うのですが、
パターンを変えるのが目的ではなくて、エンジンを効率よく回せてない
って実感したので、一回食べることにします。

運動を少なくして停滞期が去るっていう保障もないですよね。
２ヶ月半全く動かないっていうのは、ちょっと停滞期とは
違うのかなって思いました。

964の人のレスを読んで、あてはまったことがカナリ多いので、
一度これをやってみようと思います。

>>967
なるほど～
ちょっとナッツ買ってくる！

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 14:38:13 ri04DS+h
>>970
いつまでも雑談すんなよ

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 15:04:29 dOVHxtgH
半年前までは48キロ前後でしたが、今54キロです。
というのも、食べないダイエットを一年ばかりしていて、最低のときは44キロでした。
生理が一年止まって、3食生活に変えたら、あっという間に体重増えました。
これは代謝が割れたと解釈して良いのでしょうか？

また、その事もあって、運動を兼ねて5時間ばかり掃除のバイトをするようにしたんですけど、
まったく痩せません。筋肉はついたんですけど、脂肪も沢山つきました。
前着ていた服が着れなくて、そればかりでもつらいのに、
ここ一月54キロと53キロを行ったりきたりしています。
これは、停滞期でしょうか？

最後に、バイトのある日は、体重の大きな変化はないのですが、バイトのない日
にはバイトの日と同じ食生活をすると、体重が1～1.5キロ増えます。
正直つらいです。

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 15:33:07 7/w0/LOg
今はホルモンバランス的にも代謝的にも混乱してる時期なんじゃないかな
複合的な要因があるだけに理論どおり行かないことも多いと思う

落着いて栄養バランスに優れた食事を多少セーブ気味に食べて、
毎日きびきび働いていればじょじょに健康に減ってくると思うよ
一度バランスが崩れると元に戻るのはすごく時間のかかることだから
焦って結果を求めないで気長に待つしかないと思う
あんまりマメに体重はかるのもストレスならあえてやめてみては？

体重の差は運動で汗かいたりして体内の水分が出てるのでは

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 15:36:38 BEhm9PZ9
>>972
（摂取カロリー）＜（消費カロリー）で１ヶ月以上体重も体脂肪も
落ちていなければ停滞だよ。３食生活といっても、１日の消費カロリー未満に
抑えていれば全く太らんよ。漠然とした悩み抱えるんだったら
気合入れてカロリー計算すべし。案外食ってたりするもんだよ。

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 21:11:31 dOVHxtgH
＞973
丁寧なコメントありがとうございます。
少し気分が楽になりました。
もうちょっと頑張ってみようと思います。

＞974
的確なコメントありがとうございます。
そうですね、まず、カロリー計算からやり直してみる事にします。

お二方ともありがとうございました。

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/16 23:14:53 ssBBQwYy
>>972
飯を食わないときってのは、体の中の塩分量がとにかく少なくなりがちなんだよ。すると必然的に体の水分量が減る
その状態から食事をもとに戻すと、体内の塩分濃度を一定に保つために水分を貯える様になる
それで体重が増える
食事制限のきついﾀﾞｲｴｯﾄ後に体重が戻るのは、当たり前の事
ちなみに運動した日としてないときで１kg違うなんて余裕である。
んなものはほぼ水分とうんこ
お肉（筋肉であれ脂肪であれ）で1kg増やそうと思ったら、8000kcalも摂取超過しなきゃいけない。んな事出来るわけない
だから１日の増減は気にするな

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 22:27:29 Z4ARO1By
154/♀/67→61.3と60.8あたりをうろうろ

1月半ばから始めて最初は落ちていったけど、2月3月…と今に致まで変化がない…orz
今月頭にﾗｲﾌﾞ行って暴れてそれでやっと1kg減。
しかしそれ以降も変化がありません。

朝→ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾊﾞﾅﾅ1本、ｺｯﾌﾟ1杯のきなこ牛乳
昼→おにぎり1個（十六雑穀米）、ｺﾝﾋﾞﾆｻﾗﾀﾞ（1日の野菜摂取量の1/2とれるとゆうもの）
夜→ご飯の代わりに豆腐に千切りｷｬﾍﾞﾂ、夕食にでてくるおかず

ｳｫｰｷﾝｸﾞも毎日1時間、お風呂上がりに筋ﾄﾚ10分、適当にﾀﾞﾝｽｗを20分以上して体動かして汗かいてます。
もっと運動量を増やさないといけないのでしょうか…？
一応、ｱﾐﾉ酸ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾞﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙとゆうｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄも買ってみました。
停滞期にしては長すぎな気がします…
体重はなかなか減らないし、今日生理がくるわで心が折れそうです…orz
そしてｽﾚﾁだったらさーせん…

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/17 22:44:12 N1cc+ARF
夕食にどんなオカズをどんだけ食ってるかだよな
サラダもドレッシングとかかけてんだろ？
何度もいうようだが、基礎代謝+活動して消費するカロリー＜摂取カロリー
だと減らねーから。
しかし、こういう似たような悩みを抱えている人が多いのを
見るにつけ基礎代謝含めた消費カロリーにはかなりのバラツキが
あるのかもな。同じ体型、年齢のやつが同じ運動しても
消費するカロリーに結構違いがあるのかもしれんな。
しらんけど。

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/18 19:11:29 q3DvNQgE
関西人は自信満々で決めウチ発言をした後で『しらんけど』を付記すると全て許されると思ってるんだ。
しらんけど。

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 00:42:18 44/mt1oN
たんぱん

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 04:12:59 HJ8A1gLt
>>978
それは思った。
自分も食事制限して運動も増やしたけどまったく減らない。
運動では汗もかくしさわやかなので満足だけど、
恐らく基礎代謝が相当低いんじゃないかと。
筋肉はついてきたけど、全体の代謝が上がるまでは時間がかかるのかも。
平日なんだかんだぐったりなので休日は運動しないようにして調整してるけど

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 07:02:05 +/GaIucy
減りが鈍っているのでチートデイ取り入れることにした
みんなもやらないか
効果のほうはわからないがビルダーはやってる人多いそうだ

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 11:44:34 zjLhj5up
とりあえず一日で食ったもの

ご飯５杯　エビチリ大盛り　チャーシュー　揚げ物２つ
大学芋　ウインナ-３本　玉子　コーヒー２杯　みかん

どの程度かわからんが３０００kcal以上はあるかな
体重は７２．８→７４．４
さて何日で戻るのかな

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 12:16:26 gxDDGVDu
>>983
量わからんけど、たとえば3000kcalとしてだね
オマエの基礎代謝と生活強度がわからんので何ともいえんが
超過なんて1000kcalもオーバーしてねーだろ？
増加分はすぐ減るよ

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 14:14:05 fhIxJP/p
まぁ３，４日くらいで戻るとは思うがそこから先なんだよね
今のところ平均して一日３０ｇペースになってるから
一週間後に72.6以下になるかどうか
チートデイについてはあまり書籍で調べても載ってない
ビルダーの雑誌にはチートデイ設けるようにとは書かれていたが

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/19 22:16:48 MbZe9MSl
>>985
なんで同じ日の書き込みなのに３つともＩＤ違うの？