【有酸素】スポーツジムでダイエット★13【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジムでダイエット★13【筋ﾄﾚ】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 23:40:29 dJymai70
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

【有酸素】スポーツジムでダイエット★12【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 23:41:58 dJymai70
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 23:44:07 dJymai70
＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 23:47:47 dJymai70
役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)

ダイエットに関する正しい知識
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

有酸素運動に関する基礎知識
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)

ストレッチの基礎
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)

自重トレやストレッチの動画
URLﾘﾝｸ(www.ietore.co.jp)

パーソナルトレーナーによる質疑応答
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.sc.fukuoka-u.ac.jp)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 23:55:10 RktVP50k
>>2
最初の一か月で効果なかったら三ヶ月やっても一緒だろ
最初の一か月が一番体が変わるんだから

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 23:57:58 dJymai70
うあああｺﾞﾒｿ　このスレは実質14ですね。

13（実質14）ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
12（実質13）　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
11（実質12）　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10（実質11）　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
9（実質10）　URLﾘﾝｸ(life9.2ch.net)
8（実質9）　URLﾘﾝｸ(life9.2ch.net)
7（実質8）　URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
7 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
6 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
5 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
4 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
3 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
2 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)
1 URLﾘﾝｸ(life8.2ch.net)

次に立てるときは１５でおながい
新スレ立てる前に埋めるのやめてね

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 00:04:39 ++23heeX
>>6
ワロタ　またかｗｗ

8:トール ◆BlY1RS5LeI
08/09/23 00:21:58 s+b4Z+WO
きついよ・・・

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 00:33:56 OlNJzo56
>>1さん乙です。これからも世話になります。
最近ミルで走るとき傾斜１５％つけてます。もちろん時速7km位しか
出せませんが、いつもの３０分よりキツさが段違いに高まります。
太ももの裏からお尻にかけてかなり効いてる感じがするので、筋トレ
の効果が出るのかな、と思っておりますが、なんか間違ってます？
ダイエット的にはこのまま続けても意味ありますか？
識者のアドバイスを求む。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 01:05:05 mVL9S92h
わすの行ってる時間帯誰もいなくて、ﾐﾙしてるのをｽﾀｯﾌ3人がじっと見てる。逆に人来てくれよーと思う。気まずい。2時間位してるから、まだいるよｱｲﾂ早く帰れよ的な目で見られてるんだろな。と妄想してた

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 01:25:11 mRyIaHdJ
足の筋肉は細くなりづらいだろうね。
でも効率悪いから筋トレと有酸素は分けて考えた方がいいよ。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 01:27:53 B3zqTGu3
>>10
わかるｗ
人いないとスタッフと目が合いまくって気まずい…
マシンをゆっくり使えるのはいいんだけど

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 01:31:03 0vdLMdIS
うちのジムスタッフが無駄に多い
もっと減らせばいいのに最近また入ったし

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 01:31:54 ZY5v7ecY
>>9
この前テレビでトレッキング（山登り）で例えば２ｋｍ歩いたら、
ジョギング２ｋｍと同じと言ってたような気がする

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 02:33:20 OlNJzo56
>>9です。>>11さま >>14さま回答ありがとうございます。
ジョグスレで「脚を作る」という表現があって、これにシビレました。
速い脚でなくて力強い脚って大事かも、ということで、坂路調教みたいな
ことを思い立ったわけです。確かに細い脚にはなりそうも無いですが、
スタミナのある脚（何だその抽象的な脚ｗ）になればいいかな、という
ことで、しばらくコレ続けてみます。また後日報告に来ますね。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 03:48:43 ZY5v7ecY
>>15
山登り２ｋｍはジョギング４ｋｍ（倍）だったかも。

17:トール ◆BlY1RS5LeI
08/09/23 07:30:23 s+b4Z+WO
痛いよ・・・・

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 09:53:35 DCTT8U+M
ここ数日、腰と膝の調子がよくない。オーバーワークだったらしいorz過信しすぎた
皆んなも気を付けてね。休息も大事。程々に

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 17:18:56 GsEsEEo9
>>10
うちのジムは本格的なウェィトが置いてあるスペースがそんなに広くなくて
それなのにマッチョ率が多いジム

なので平日の夜行くとめちゃ混みでなかなか台が空かない
先日昼いったら誰もいなくて貸し切り状態。嬉しかったよ

「このウェイトは全部俺のモノだ!」みたいな感じだった

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 17:33:14 hh45CxFV
>>15
ジョグで使うのは持久的な脚で見た目にはあまり反映しないよ。
力強い脚（と尻）は筋トレで作る方が遥かに効果的です。
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 22:22:07 mVL9S92h
>>12そう。分かってくれた？>>19みたいに嬉しいなんて人もいるんだ～まぁ台が空いてないよりゃﾏｼなんだろうけど。
>>13わすんとこも、ｽﾀｯﾌ多すぎ。入れかえも激しいし。そんなにいらないぢゃ～ん受付も3～4人もいらないよね。貸し切り状態の空気嫌い。何も考えずに集中してやるべきだと思うが

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 23:31:23 T5rhSAca
>>21
そんなジムで経営成り立ってるのか？
幽霊会員ばかりというわけでもないだろう。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 12:57:54 GIxoN+Cs
>>19
私のジムもこっちの方。よ～くわかる～その気持ちｗ
計画通りトレ出来るなんて、今日は最高！って。
うちはさながら老人ホーム状態で
台数少ない＆マシンにインターバルじゃなく「休憩中」のお年寄りが多数（苦笑）
てか、長年鍛えてる様な人なら未だしも
初心者お年寄りの健康維持目的の筋トレなら、
もっと違う分野を奨めた方がいいんじゃないかと思うんだなぁ・・・

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 13:39:20 S2tzTcy1
あんまり混みすぎてもやだけどすきすぎてもねー
トレーナーからめっちゃ見られるし

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 21:00:39 mflT//GN
ワンハンドのダンベルローイングってベントオーバーローイングの代わりになりますか？
ベントオーバーローイングとかってなんか難しいじゃないですか、色々
フォーム違うよ、とか駆け寄られてきても恥ずかしいし
ダンベルローイングだったら割りと安定したフォームで出来るんで
代わりになればいいかな、とか思ってるんですけど、どうなんでしょうか

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 00:11:33 lb05iOqL
>>25
代わりってわけじゃないけど同じような部位を発達させる事は出来ますよ。

27:25
08/09/25 10:39:05 Qoupmceu
>>26
ありがとうございます！
背中を鍛えたいんですが（背中に限れば）部位は大体同じなんですよね！

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 10:45:43 OQuSjn8t
>>27
背中はついつい腕やら、他の筋肉でひっぱっちゃうことが多いから
なかなか上手く効かせるのが難しいと思う
マシンによる、というよりやる人の意識の仕方でかなり変わると思う

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 19:35:41 KxBpN36p
背中むずかしいよね。ラットプルダウンでフォームをしっかりしないと、上腕三頭筋で引っ張っちゃう。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 20:39:15 5MxZoSsV
逆に考えると背中を鍛えれば腕や肩も鍛えられるわけだね
時間が無いときは背中中心のﾒﾆｭｰだけもありか

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 21:41:05 KxBpN36p
そうだね。マシンやってれば補助的に上腕三頭筋もつく。でかい筋肉から鍛えるのが基本。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 22:06:28 u8H0uLkL
ﾀﾞｲｴｯﾄ中なんだが、週5って通いすぎ？少ない時は週4だけど。80分くらい有酸素中心でやってる。みんなどれくらいなんだろ？行けない日も、多少なり運動しなきゃ気がすまない。動かないで食べると、すぐ太る体質だからさ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 23:11:29 rP2A7nlz
>>32
オーバーワークになってなくて有酸素中心なら大丈夫じゃないかな

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 12:07:56 N6IeO57n
>>32
体力なんて個人差あるから、多いも少ないもその人次第だよ。
オーバーワークだと、毎日疲労感があったり（抜けなかったり）
ちょくちょくどこかしら故障したりするから
自分でわかると思う。加減が分からない時の自分がそうだった。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 20:06:14 IMrqrVQA
ジム通い始めたんだけどオシャレなウェアの着てる人意外と多いんだね

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 21:22:48 v3C9GKy3
最近は、私服よりジムできるウェアの方に金掛けるようになった

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 21:27:29 B8yy0kV7
ジムでおしゃれかー
自分はユニクロで買った適当なやつだけど髪型はちゃんとセットしていくよ
服より髪型のほうが大事
どうせウェアなんて誰も見てない

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 22:37:19 8ROewdvI
いやいや、結構見てるもんだって。
特に女性はオシャレなモノがあるから気に入ったモノを探して使った方がやる気が出ていいと思うよ。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 22:42:39 B8yy0kV7
着眼点の違いですね
自分は服は変じゃなければどうでもいいやって感じなので。
髪型にはすごい気をつけます
髪セットしてない人ってちゃんとすればいいのにって思っちゃう

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 22:57:33 qZ0ly5nJ
痩せて体の線の出るモノ着たくなったので
昨日ちょっとお洒落していったら
いつも誰も話しかけてこないのに
男の人にいきなりいろいろ話しかけられてきて困った。
やっぱりオッサンジャージに戻ろ。。。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 00:11:23 kExcGoWL
>>38

オマエだけだろ、マジマジと人のウエア覗き込んでるのなんて。
女が女の格好なんて見ないww見るとしたら余程嫌なヤツか目標にしたい系統の人間。
ふっつーうな人のウエアなんて、変じゃなきゃ誰も見とらんわ。
男漁りにいく訳じゃあるまいし金かける必要なし

あ、お金かけたい人はいいと思います
かけなくて、ユニクロでもいいって言う人に
いや、人は他人のウエアはよく見てるなんて不安煽るのはよくないんじゃないの？

自分もウエアについて入会前非常に悩んだが、
実際は色んな服装の人がいるし、ある程度慣れたら自分に集中して他人なんてどーでもよくなった。
だいたいジムの人間によく見せて何の利益があるの？ダサいと思われて何の不利益があるの？
好きなウエアでモチあがるとかならまだしも
髪型気にしたい人にウエアをごり押ししてどーしたいんだか。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 00:35:13 poKLHu7a
ナニ過剰反応してんの？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 01:34:14 hgbr/kKI
ウェアよりシューズに金かける方がいいや。
ミル用のシューズとスタジオ用のシューズの2タイプ使い分けで。
膝は大切にしないとね。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 02:24:06 pc2fhAPD
すげー長文にﾌｲﾀｗ

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 06:10:21 7mAd/zos
今時綿のTシャツ着て汗で重たそうになってるの見ると(ry

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 10:31:19 1/nA0Qn8
>>43
あまり詳しくないんでお伺いしたいんですが、
スタジオ用シューズって、どんな物が向いてるんでしょうか？
私、マシンもスタジオも常に同じの（MIZUNOのWave Elixir）使ってるんですが
長い目でみたら、使い分けた方がいい？

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 14:58:10 5Ktnl8oE
>>46
横レス失礼。
トレッドミルで結構長時間走られるのでしたら、それ用のシューズを用意してもいいかもしれませんが
普通は同じでいいと思います。私が通ってるジムで見た限りでは、シューズを履き替えたらてる方は、極わずかです。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 15:07:35 +85jNjzr
シューズなんて1足でも荷物になるから
持ち歩きたくないのに、2足使い分けるなんて。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 17:57:41 pZILVwJi
最近ミルで走りはじめたんですが、鼻水がとまりません。呼吸法でなにかコツがあったら教えて。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 19:22:42 7mAd/zos
いや…鼻から吸って、口から吐けばいいんじゃね？素人考えでw

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 23:11:59 OFT5Sah9
先日、ランニングの白い下着にトランクスみたいなパンツはいた太鼓腹のおじさんがジムに来たんだけど
まさに「裸の大将」そのものみたいな格好だった

Tシャツでもなんでも良いけど、さすがに下着はないぺ
下に履いていたのはでっかい短パンだと思うが……

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 23:22:00 SdVMjwFM
超ミニのショートパンツはいてる中年太りのおばはんと
背中に「エバラ黄金の味」とロゴの入ったTシャツ着用の爺さんは
吹いてしまうのでやめてほしい

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 23:24:21 SdVMjwFM
いつもいる下着みたいなパンツはいて走ってる中年太りのおばはんと
背中に「エバラ黄金の味」とロゴの入ったTシャツ着てるヨボヨボの爺さんは
見ると吹いてしまう

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 23:25:39 SdVMjwFM
大事なことなのでニュアンス変えて二度言いました

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 00:39:11 Alu1L58f
外ジョギングで履いてるシューズでミルでも走りたいけど、綺麗に洗うのが難しいから
適当に選んだバドミントンシューズで走ってしまってるわー。
外で使ってるのを拭いたりして毎回ジムに持ち込んでる人っていんのかな。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 00:59:26 gXzeRsWT
女で毎回ジャラジャラしたピアスつけてるのが
いつも入るスタジオで大抵前にいるんだがアレは何なんだろ。
気になるし、そういう女に限って運痴みたいで常に音楽が前ノリすぎて合ってないからつられる。
つられる自分もまだまだなんだが。
ジム通いですらファッションなんだろうなスイーツ(笑)

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 01:09:02 cL+8FJQo
音楽の早取りに釣られちゃだめだろう。音楽に耳を傾けるんだ！
でもさ、チャラい男も女も1ヶ月経ちゃーいなくなるじゃん。だいたいね。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 02:07:22 NiIcAKEq
>>47
レスありがとうございます。そうですね・・・私の周りも、履き変えてる人はあまり見かけない。
ただ、最近自分がちょうど
膝に軽い違和感（今まで経験ない）あった所で
気になるレスだったんで、その見解を聞いて見たくなって。
普段はミルかクロス1時間、マシン筋トレ、レッスン2～3本（トータル1～2時間）くらいです。
走り込み、という程ではないので
このままで行こうと思います。ありがとうございました。
話し変わって
>>52さんの「エバラ黄金の味」Ｔシャツのお爺さん、見てみたいｗ
きっと、視線釘づけになってしまう

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 03:54:17 JggaHSaX
有酸素運動で体重を5kg落としたのに体脂肪が5%も上がるのはなぜだ？
体重計がおかしいのか？
因みに食事制限は無し

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 05:33:00 vj1RMyrm
脂肪と一緒に筋肉も落ちたんでしょ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 09:15:05 0gBWekQh
有酸素しかしてないなら筋肉も落ちて当然
筋肉は無酸素でつけるんだよ
トレーナーに習わなかったのかよ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 09:18:31 bZBDXg5U
雨で憂鬱だけどいこう・・・とここに宣言を書き込めば行ける

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 09:35:20 eG2H00Id
車の人が羨ましい
雨の時も自転車で２０分かけて行くからかなり根性がいる

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 09:50:10 cL+8FJQo
根性も鍛えられて良いじゃないか。でも今朝は寒いね。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 09:51:39 yFp3oGib
>>52
俺が前に行ってたコナミは背中に縦書きで

高　長
倉　渕
健　剛

って書いたＴシャツ着てるやついてた＞＜；

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 09:52:31 yFp3oGib
>>55
普通と言うか常識的に考えて室内用と室外用は
わけるべき！！

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 11:45:17 rlgNgXQZ
今日マジで寒いな
Tシャツの上に長袖パーカー羽織って出かけるか

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 14:24:11 NiIcAKEq
>>65
男前だね～ｗ

　エ
　ド
　晴
　美

でミル走ってみようかなｗ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 16:29:29 CJKC/yBe
>>68
それをやるなら24時間テレビのTシャツだろ
でもって音楽プレーヤーに「負けないで」と「サライ」は標準装備

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 16:32:19 YeFEqBQ0
「エバラ黄金の味」Ｔシャツを着ていたということは、スターボウリングに出場していた可能性あり

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 16:38:57 Zfpma8xV
うちが通ってるジムには
そんなオモローな人いないから
つまらないな～
人間ウォッチング楽しそう。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 16:44:34 YeFEqBQ0
うちのジムには頭がスダレのおじさん（よれよれＴシャツ）は
いつもボーっとした表情でウロウロしてて、座り系のマシンを見つけると
ただそこに座ってずっとボーっと休んでる
「使わないなら他の方に譲ってください」とインストラクターに注意されると
また違うマシンへフラフラと・・
彼は毎週いるけど出歩いて大丈夫なのか？と思う

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 16:53:27 5wuQhGZl
出歩いちゃだめだめな人っているよ
昔ルネサンスで
統合失調症でひどい妄想の独り言みたいな人の隣で
ミルで走るのすげー怖かった
ジムの人に言ってもいつもあの人はそうなんです
別に害はないですっていうけど。すげー怖くてやめちゃった。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 17:20:20 P+oUJe9Z
市販タバコは違法毒物です。
喫煙者は、歩きタバコとタバコのポイ捨てしか出来ない毒ゴキブリです。
喫煙者は、本物の毒ゴキブリです。
日本中がタバコ臭い毒ゴキブリだらけで汚いです。
日本の喫煙者は、猛毒です。
駆除して下さい。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 19:36:34 hQURvV4G
ミルで走りながら携帯メール確認している人多い。

そんなに気になるんかい? と思う。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 20:08:42 mMrnF8+Y
スタジオ内でも休憩入った瞬間、汗も拭かず水分も補給せずにメールチェックしてる人いるよ。
たった１時間くらい我慢しろよって思うわ。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 20:35:06 rlgNgXQZ
うちの行ってるジムでは
携帯はロッカールームしか使用を認められてない

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 21:17:55 gXzeRsWT
うちはロッカーでも禁止。
マシンエリアやスタジオにまで携帯持ってきていじってる奴は今まで一度しか見たことない。
みんなマナーいい。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 22:17:41 hQURvV4G
ロッカーでも携帯使用可能のところってあるのか。
盗撮の関係でどこも禁止だと思ってた。

自分の通ってるジムは、通話だけなら決められたエリアでのみ可
になってるけどね。
でも、インストラクターが注意しないので、実質どこでも
使用している人がいる状態。

今度、お客様の声で意見しとくか。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 22:38:17 cL+8FJQo
俺んとこもロッカーでも携帯禁止。
マナー守らずにロッカーで携帯使ってるのはいつも50代のオッサン

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 01:13:35 P0qrSKlO
>>80
やはり50代・・・
いや、実際見掛けるマナー違反する人達って
かなりな高確率で、50代位なんだよね。
爺ちゃん婆ちゃんはまぁ、子供返り？（って言ったか？老化現象の一つ）なのかもと
まだ諦め切れるんだけど、50代なんてまだ意識もはっきりしてる訳でしょ？
何でなんだろう。馬鹿なの？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 01:22:09 y55i/TZp
人間歳取れば大雑把になる人もいるさ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 11:36:45 3L4WmuQu
>>80-81
禿げしく同意。チェストプレスなんかで最後「ガーン」と響き渡らせるのも50代
オーバー。さらに、汗腺の機能が落ちていることを自覚してるのか、使用後は
汗を拭き取らない。
自分のトコは風呂付きなんだけど、サウナ後に水風呂ダイレクトで入る
のもオッサンばかりだな。

こういうヤツに限って、風呂上りのロッカーでジムから貸し出しのタオルを
自分の足元に敷いて着替えをしてる。
本当にタチが悪い。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 12:19:50 Dt2xuXL7
俺、急に仕事の呼び出しとかあるので一応常に
携帯はもってます。いちいち確認はしないけど。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 12:50:10 SjfaXSCQ
社会のルール守れなくて周囲に迷惑かけてるのて、だいたい50代以上だよね。
特にｵﾊﾞﾊﾝはひどい。
どこにでも出没するし・・・・。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 16:05:26 yi2DENQs
俺もマッサージチェアに座ってたらババアが
あんな若いのにマッサージ必要あるの？とか言ってて馬鹿だろって思った
同じ金払ってんだ！死ね！

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 16:34:19 T8qBJNGn
意外とさ、若い奴ほどしっかりした奴多いと思うんだよな。20代とかさ。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 16:37:26 yD0Z8ugU
若いってだけで少ししっかりすれば
よく見えちゃうところはあるけどね
若いやつにもマナーが滅茶苦茶なやついるし
オバチャンも滅茶苦茶な人もいるししっかり使うひともいる。

一定数は人のこと考えない自己中心型の奴がいるってことだよ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 18:00:50 Rca6+Aad
風呂上がった後、洗面台の前に座ったら流し周辺に抜け毛だらけ。
抜け毛放置すんなよくそ親父が。

絶対数が多いからどうしても５０代以上のマナーの悪さが目に付くよね。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 19:05:36 KadBeyIt
ちょっとの日曜の夕方にジム行ったら、日にちと時間帯のせいか
年寄りが多かった。

で、運動を終えて、サウナに入ったら、やっぱり高年齢の爺さんが
多かったんだが、備え付けのテレビは「コードギアス」を映してた。
仕方ないから見ている爺さん方の雰囲気がシュールだったなw

あの時間帯は無難にＮＨＫにしときゃいいのにと思った。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 19:26:09 jWcyBVtP
自分に優しく（そのために太ったw）他人に厳しいデブの集まりw

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 19:58:48 yRKfQiX3
そろそろスレチになってない？まあ、ジム行ってたら愚痴の言いたい事の一つや二つ出てくるだろうけどね。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 20:25:10 T8qBJNGn
話題あんなら提供すりゃ良いじゃん。なきゃ雑談だろ。

94:25
08/09/30 23:18:30 5/u+0hWq
最近気が付いたんだけど、体脂肪率の数字って体重が増えたときに下がるよね

あと、これから寒くなるけど、やっぱ体が脂肪を溜め込みやすくなるのかな
まあ寒くなる分、運動量も増やせそうだけど

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 23:43:46 KadBeyIt
>>94
室外に限っては、これから寒くなっていく季節の方が
減量には向いているらしい。

外気の寒さに対抗しようと体が抵抗する分、エネルギーを
消費するとのことだけど、室内運動なら夏も冬も変わらんわなw

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 23:50:52 Rca6+Aad
つかほんとに微々たるものだからきにするレベルじゃないよな

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 00:06:35 Y0j+oId8
スポクラ板からここにしばらく移住してきたもんだ
よろしくな

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 00:14:08 oAk8J2Er
夏と冬ならどっちのが混みますか？
自分は今まで市民プールしか経験がないのですが、プールだと真冬はガラガラです。
冬は外で運動してた人達がジムに移動するのかな？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 00:36:55 K4L3aU7n
ジムの場合は夏も冬もそんなに変わらないと思うけどな。
仕事帰りに寄る人も多いから、時間帯によって混むとか空くとかは
あるけど、季節で混むとかいう実感はないね。

プールは、俺が通っているジムがスイミングスクールに力入れてる
からかも知れないけど、冬でも全然変わらない。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 00:41:46 XzBLo+kL
>>99
月会費制だとそうだけど、公営の日払い制だと違ってくるよ。
真夏や真冬、悪天候の日はウォーキングやジョギングのかわりに使う人がやって来る。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 00:42:02 djW2p8Hb
痩せると、普通顔も痩せてくるよね？2ｷﾛ痩せたのに、顔が前より巨顔になってる。おかしいな

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 00:42:56 Y0j+oId8
>>101
２キロが微妙だからじゃね？
８キロ痩せたらはっきり顔も痩せるよ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 02:11:49 vwT0GlC8
>>101
10キロ痩せたらイントラに「顔半分くらいになった感じですね」と言われましたよ。
ま、元々がデカかったとは言え、半分になるわけない。
けど、引き締まると印象は変わるよね。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 02:54:15 dAmZ3IGQ
今78kgなんだけど、92kgの時に入会したジムの会員証の写真を見ると
すげー笑えるw　誰この豚w

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 07:11:23 oAk8J2Er
すごくわかります。1年前に作った免許証は短冊切りにしたいもん。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 08:24:10 aPhHHEtt
いつから長袖ウエアにチェンジしようかなあ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 08:49:46 izYu9oBu
ジム内は温度一定だから今まで通りで充分だわ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 09:47:27 uCF4AX4+
でもロッカールーム異常に暑くないか？

109:名無しさん＠お腹いっぱい
08/10/01 11:23:39 3AvPDlko
教えてほしいんだけど・・・

スポーツジムでダイエットし始めたんだけど、

＊ドレッドミル　10分（心拍数120）
＊クロスウォーク　10分（心拍数120）
＊エアロビ（初級）
＊マシン筋トレ（普通の負荷で20回＋ちょっと重めの負荷で10回＋普通の負荷で10回）

をやりはじめて、しかも家で調子にのって
コアリズムしたら腹筋が痛くて筋肉痛・・・2日目
他の部分は全然筋肉痛になってないんだけど･･･

今日は用事があってスポーツクラブいけないんだけど
それじゃ痩せない・・・とｶﾞｸﾌﾞﾙになってます。

ダイエットが目的の人でも１日休んでも大丈夫ですか？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 11:41:24 izYu9oBu
>>109
行けないなら２～３日に分割して今日の分を頑張ってやればいいじゃない
走るのを１０分づつ増やしたりね

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 13:24:22 BqZec7vG
スポクラに行くのが目的なんじゃなくて、運動するのが本来の目的なんだから
自宅でもできることはあるはず。スポクラ中心に考えちゃうと、行けない時に
どうしていいかわからなくなっちゃうし、運動の習慣もつけにくいのでは！
ながら運動や踏み台昇降など、できることをかんがえよー。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 14:27:04 gqOId6Ti
その脂肪はたった１日でついたのではないはず。
よってトレも１日でどうなるって訳でもないです。
正しい方法で気長に継続できれば必ず痩せる。
ジムに行けない日はゴハンを茶碗3分の1だけ減らすとかのマイルールを作るなどメンタル的な努力をやってみては？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 14:46:39 c+FYYUrr
そもそも私はジム行くの週３日だ。１日休んだからどうこうって私からしたら信じられん…

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 15:27:23 49lY0EtG
そういやジムには毎日行かないと「元」が取れないという考えの人いたよｗ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 18:06:34 pk9EoEWU
でも元がとれないっていうのすごいわかるｗｗ
貧乏性だからジムの広いお風呂に入って
ザプザプ洗わないと気が済まなかったんだけど…

ある日お風呂入らないでそのまま帰ったら楽でありえなかったｗ
どうせ帰りの自転車でも汗かくしさ。
オバチャン達のｶﾞｰﾙｽﾞﾄｰｸを聞かなくてすむし
荷物も最小限で済むし良いことずくめでした。
ただ帰りのエレベーターの中で汗くさいから周りの人に迷惑かも

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 18:11:45 A9wtzH/v
ミル中心に使いたいのに、見学に行ったミルが時間制限つきで、しかも予約制って他探した方がいいかなあ
それともそれなりに設備整っている所はこんなものなのかなあ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 18:32:57 K4L3aU7n
ミルが予約制なんて初めて聞いた。
歯医者みたいだなw
他あたった方がいいんじゃないか?

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 18:51:47 49lY0EtG
>>116
設備の内容うんぬんじゃなくて、設備の規模に会員数が見合ってないから
宣伝やキャンペーンに力入れてるところはよくあるよ
会員を入れられるだけ入れちゃう

119:名無しさん＠お腹いっぱい
08/10/01 20:45:04 3AvPDlko
>109 です。回答ありがとうございます。

なんか、腹筋以外は筋肉痛にもなっていなくて、
仕事で期限が決まっているダイエットをしなくてはいけなくて
とてもテンパっている状況で・・・冷静な質問ではなく申し訳ありませんでした。

もともと運動が苦手で、まさに、習慣をつけるのが今の自分の課題なので
（そのくせ間食は多い・・・ミックスナッツ食べちゃった・・・）
出来ることからはじめたいと思います。

今日はジムいけなかったかわりに、家エアロビと、ストレッチ、コアリズムをやります。
筋トレはスロトレのページを見つけたので、ちょっと挑戦してみます。

スポーツクラブ中心に考えていて、まさに自分で家でできることを考えていなかったので
このままじゃスポーツクラブいけなくなったときにリバウンドしそうで、本当に心配です。

頑張ります。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 21:30:10 Y0j+oId8
>>109
俺はスポクラでダイエットの計算してもらったんだけど、
プロは一週間単位で考えてたよ。
週３で、１回２００～２５０キロカロリーくらい有酸素の運動する。
（トレッドミル４５分くらい）。なら一週間で６００～７５０キロカロリー消費。
毎日６０キロカロリー我慢すると一週間で４００キロカロリーくらい減。
これで、計算上、３か月で３キロくらい体脂肪が減ると。
だから、週３っていうのを目安に通った。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 21:37:33 aTzLsuKc
やっぱり体を引き締めるっていうのは筋トレしかないのかな？？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 21:47:40 c+FYYUrr
>>119
>>仕事で期限が決まっているダイエットをしなくてはいけなくて
スレ違いだけどこれに興味ある。何なんだろう？

短期間で体重を落とすなら運動より食事制限だよ、健康的に美しく痩せるなら運動は欠かせないけど
期限を切るもんじゃない。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 23:28:17 djW2p8Hb
週5って通いすぎ？本当は6くらい通いたいんだけど疲れるから。有酸素中心で二週間ちょいで2ｷﾛ減った。顔がﾃﾞｶｲんだけどやっぱ10ｷﾛも落とせば小顔なるかな？今162の58なんだけど、丸顔巨顔のせいで､ﾃﾞﾌﾞﾏﾝｼﾞｭｳ言われる

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 23:36:20 izYu9oBu
>>123
骨格もあるからなぁ
痩せて必ずしも顔が小さくなるとは言い切れないよ
脂肪は取れても顔の造りで巨顔に見えてしまうのはどうにもならん

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 23:42:28 GA/v2qyz
自分は体調が悪いときいがいは週６行ってるよ
自分は顔から痩せていくタイプで肩も割とがっしりしてるからバランスいいけど
痩せると肩周りの肉も落ちていくから相対的に顔がでかく見える人もいるね
これは骨格の問題だけど

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/01 23:48:19 k0It2Ory
ぶっちゃけ顔は掴めるとこしか変わらん。９８＞７６でも
「あ、細い！体は！」みたいな反応だったぜ、へへ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 00:48:23 ICvCGLK3
>>123
全然問題ない。
減量目的なら間が開けばあくほど、効果が落ちるから、１回の運動量を
多少減らしてでもなるべく連続して通ったほうがいい。

体脂肪は全身からまんべんなく減っていくから、2キロじゃまだ
顔に変化はないと思う。
10キロ痩せれば、大抵の人は変化に気づくはず。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 00:54:09 h2F9zn0T
小さいときから太ってる人って、体の骨格が重い体重を支えるために太くガッチリするけど
それに伴って顔の骨格まで大きくなっちゃっうみたいね
大人になってから太った人と、子供のときからピザの人って骨格見れば大体見分けがつく

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 02:26:36 nSCU5j5j
ジムのスタッフがしょっちゅう話しかけてきてうざいんだけど、何とかわだかまりなく話しかけられないようにする方法はないですかね
ミルで歩いてる時にも話しかけてきて正直迷惑

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 02:49:06 ICvCGLK3
>>129
偽装ヘッドホン付けて、音楽聴いてるフリするとかw

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 03:25:22 nSCU5j5j
>>130
それがヘッドフォンしてても「何聞いてるんすかｗ」とか話しかけてきて…

安くていいジムだったのにそのスタッフの相手するのが億劫になって足が遠のいちゃったよ
スタッフがフレンドリーすぎるのも考えものだね

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 06:58:33 RjEaBbId
私なら『運動中は集中したいので話しかけないでくれますか』とハッキリ言うけどな。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 07:54:01 o0kAoKWD
なんだっけ？
「汗すごいっすね」って話しかけられて、その夜には口説かれて「汁すごいっすね」って言われた奴いたよな。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 08:10:21 Qo9QasOY
筋肉量37.6て少ない？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 09:15:33 GksyKB+z
運動が習慣になるとジムに行かないと気が済まなくなる。本当に習慣は怖いね。
週３～４回は筋トレ＆有酸素で通っている。さすがに自宅で高重量の筋トレ器具は置けない
からジムで鍛えてる。1年前は１２０ｋｇあったピザデブだったけど、今は９５ｋｇまで落ちて
格闘技とかも趣味で始めた。体を動かすのが楽しくて堪らない。ジムが生活の一部として定着
してるよ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 09:56:34 Nd1tXC9n
自分は晩御飯を食べた後に有酸素運動しないと気持ち悪いですね
あと汗だく状態になってないと、シャワーを浴びるときに違和感を感じます

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 14:11:48 9jT9YXoX
スタジオでエアロビクスについてけず涙目ｗｗｗ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 14:32:44 zUjEoO76
>>137
大丈夫。最初みんな、そんなもん。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 14:33:38 EXvMVwUy
Q＆Aの部分で質問なのですが

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

ダイエット目的で週５プールに行ってます。
プラス引き締めの為に自重でｼｯﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁを使った腹筋毎日100回。
鉄棒での懸垂を10回×5ｾｯﾄ。
この程度の軽負荷の自重筋トレの場合でも休息日は必要でしょうか？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 14:54:36 9jT9YXoX
>>138いつか慣れると信じて頑張るよ…フニャフニャな踊りが鏡に写って恥ずかしいｗｗ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 15:16:16 05SB4A6q
>>139
筋肥大のためならある程度回復期間をとらないといけないです。
というか
>鉄棒での懸垂を10回×5ｾｯﾄ。
もし正しいフォームならこれは結構な上級者。
ちなみにオレはできませんw

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 15:32:27 1HQUmDB/
ジムってお値段どのくらいかかるんですか？
興味はあるんですが、お金持ちがいくイメージがあって・・・。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 15:50:56 zUjEoO76
>>140
始めからキマる人なんていないし
地蔵の一つや二つ、なんて事ない。皆が経験してるはず。だから少しも恥ずかしい事なんてないから
目標目指してガンガレ。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 15:53:32 tSYXHXhM
>>142
会費は自分の住んでいる地区とスポーツクラブでググった方が早い。
同じ系列でも店舗によって設備や会費は違うので注意。

自分の場合は、月1万で週一定休、10時から24時まで好きな時間利用可能な
コースだけど、最初は高いと思ったけど、運動しなくても銭湯代わりに
サウナ利用できるので、まぁ満足している。
以前は7000円夜間帯だけのコースだったけど、仕事とか用事が絡むと
慌しいので変更したよ。

まぁ、興味があるなら最寄のクラブに出向いてみれば?
見学させてくれるから。

>>お金持ちがいくイメージがあって・・・
いや、ジジババが多くて、高齢化社会を実感させられるよw
どっちかというと健康ランドに近い。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 16:05:17 EXvMVwUy
>>141
ありがとうございました。
ほどほどに休みます。
水泳もスクールでもなし、懸垂は近くの公園で独自にやってるので
正しいフォームではないと思いますし、連続ではなく休み休みです。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 16:15:29 bewg9uJc
>>145
効率悪いから筋肥大トレに切り替えたら？
自重でもゆっくり正しいフォームでやれば効くよ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 16:40:58 zbVZdXS5
>>145
懸垂は上（あごの辺り）まであがて降りるとき完全に腕が伸びる状態まで
おりないとかなり効果半減だおー

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 17:23:09 Jrbzwjjj
>>144
返答ありがとうございます。
しらべてみたら近くの大きな公園に区営のスポーツジムが安くありました。
出向いてみようとおもいます。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 19:15:08 7Y183P0n
流れ豚切りますが、助言お願いします。

●年齢：25　性別：女
●期間：今年6月上旬～
●身長： 161cm
●体重の変化：51.8（6/7）→50.8（6/19）→49.1（10/1）
●体脂肪率の変化： 26.9→25.1→24.4
●通ｼﾞﾑ頻度：週4
●ｼﾞﾑでの時間：大体2時間前後
ストレッチ（前後各10分）、筋トレ(30分)、有酸素（60分）
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
筋トレ：上下肢・体幹それぞれ大体15回×2セット
有酸素：ウォーキング6.5km/h×60分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし。

体脂肪量の推移。
13.9→12.8→12.0
筋肉量の推移。
35.7→35.8→34.9
3ヶ月ぶり位にインボディで測ったら、筋肉減っててびっくりしました。
有酸素だけでなく、筋トレもしていたのですが…
考えられる原因って何があるでしょうか？
どなたか助言・意見お願いします。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 19:23:09 7Ym0VXV4
>>149
で、食事は？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 19:25:57 Qn5z3qN2
今日はミルで表示される食べ物がかつ丼で打ち止めという事実に失望したそんな日でした。
最新のやつだともっと献立増えるんかなー？食べ物表示するミル自体過去のものになってたりして・・・。

152:149
08/10/02 19:26:47 7Y183P0n
>>150
レスありがとうございます。
食事は全く気を使っておらず、
ご飯・卵・野菜・乳製品がメインで、
肉・魚・豆類のようなタンパク質が多分足りてないと思います。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 19:38:25 iaeahLr3
今日ついに体脂肪19％台に突入しました。
ちなみに女子。
このまましぼっていく道を歩むかキープしていくかそこはかとなく迷い中。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 19:40:42 pSOYJJYK
意外とキープが一番難しかったりする

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 20:00:45 iaeahLr3
>>154
なるほど。
確かにキープだと思うと気が緩んで後退しがちな感じもする。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 20:06:43 nihw4FS4
今週からジム通い始めたんですが
ダイエット目的の場合
有酸素運動と筋トレはどっちを先にやったほうが効率いいのかな？
今の所、有酸素一時間半やってから、筋トレ30分やってますが

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/02 21:18:39 OQES++BW
>>156
このｽﾚ最初から読み直したら？

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 00:24:17 HEElQMzZ
>>156

筋トレ⇒有酸素の順で。

筋トレは基本糖質しか使わないので、先に有酸素運動をして糖質を使ってしまうと、怪我をするリスクが高まるのが一つと
筋トレをやり始めると、成長ホルモンの分泌が促進されて、血中有利脂肪酸が増えるので、その後有酸素運動をすると効
率よく脂肪が燃えるというのが、よく言われてる順番の理由です。

でも、大事なのは継続することなので、自分のモチベーションが保ちやすいほうでやるのが、結局は一番なのかもしれませんね。

159:158
08/10/03 00:25:19 HEElQMzZ
血中有利⇒血中遊離

訂正です。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 09:40:25 ux2kRGru
トレの休憩がてらにエアロバイクでテレビ見ながら漕いでたらテレビから目が離せない展開に…。
気が付けば2時間半も漕いでたよ。
足がパンパンで今朝靴下を履こうとしてコケた！

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 09:41:59 SSL7acUw
遅ればせながら>>149
体脂肪が-1.9kgで、筋肉が-0.8だろ？
それなら減量成功だ。
筋肉減らさずに脂肪だけ減らすなんてことは素人には無理。
もちろん、脂肪付けずに筋肉だけ増やすなんてのも不可能。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 10:59:37 WnoU5+Y/
>>149
痩せると筋肉は落ちます
太ると筋肉は増えます
例外を除いてそれは当たり前のことです

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 12:34:38 j/mQxO7I
体は痩せてきてるけど筋トレの重量はあがっていくから
自分は筋肉ついてるんだろうね

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 12:41:14 6cxZ6HvU
>>163
そんなことないと思うよ。
筋トレしてれば(方法にもよるが)、筋肉減っても筋力は上がる。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 13:40:39 WnoU5+Y/
>>163
貴方が例外なのではなく、筋量と筋力の解釈が違うからです。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 21:26:48 jJTM860P
>>161
便乗してすいません。
そうすると、５ヶ月で体脂肪量9.0g減、筋肉量0.2g減だと上出来ですか？
（女性　体脂肪率20％）
筋肉量が少ないので、これから増やさなければと思っているのですが、
脂肪を増やさず筋肉量を増やすためには、どういった食事内容が
いいのでしょう。

167:149
08/10/03 21:36:44 pD6hczGl
>>161-162
脂肪と共に、ある程度筋肉が落ちるのは普通なんですね。
この数ヶ月のジム通いが無駄だったのか、と不安になってましたが、
原因も分かって安心できました。
このまま続けて頑張っていこうと思います。
レスありがとうございました。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 09:22:34 wHFBVoDS
149さんに便乗して

●年齢：26　性別：女
●ジム通い開始：今年6月21日～
●身長： 158cm
●体重　　　　65.0（6/21）→62.9（7/19）→60.6（8/23）→59.3(9/20)
●体脂肪率： 37.3％　　　→34.8％　　　→32.0％　　　→32.1％
●筋肉量：　　38.3kg　　　→38.5kg　　　→38.7kg　　　→37.9kg
●BMI：　　　 25.7　　　 →24.9　　　　→24.0　　　 →23.4

●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4
●ｼﾞﾑでの時間： 1.5～2時間
ストレッチ（前後各10分）、筋トレ(20分ぐらい、しないこともあり)、スタジオレッスンの有酸素（45分)
●内容：
筋トレ：胸、背中、ウエスト、腹筋を20回×1セット程度
有酸素：ボディコンバット（格闘プログラム）、スピニング（自転車漕ぎ）いずれかのプログラムが
あるときに（いずれも1回/45分）

食事はジム通い前と全く変わらず、朝昼晩しっかり摂っております。
野菜・魚をあまり摂っていないです。ただ、家での間食(袋菓子)をやめました。

本題ですが、スタジオレッスンが楽しいあまり、ひとりで黙々とのキントレがつまらなく感じて続かなくなっています。
元の体重がかなり有るので体重・体脂肪率減がいちいち嬉しいんですが、筋トレにもっと力を入れたほうがいいでしょうか。
あと、自分の減り方順調だと思うんですが、これから気をつけるべきことについて教えてください。
ご教示よろしくお願いします。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 10:49:00 aX1qTVny
20歳/女
週5/ダイエット目的
8月1日
160/55
体脂肪26%.筋肉量35
10月1日
160/50
体脂肪22%.筋肉量38
有酸素運動(バイク45分ミル30分その他20分)
筋トレ1セットずつ
体脂肪に対して筋肉量はおかしいですか？
ふくらはぎがひらめ足になってしまい。
ちなみに体脂肪20%.体重48が目標です！

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