【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】 part2

【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】 part2 at SHAPEUP

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 14:15:49 7fFhG7Go
>>967
運動強度の話はしていないわけだがw
逆に聞きたいけどタンパク質の摂取量と運動強度について明確な指標ってありますか？

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 14:34:59 jtyUeHJ2
>>969
誘導先としてなら良いかも知れんが、そのスレと統一しろってのは乱暴過ぎんか？

話題がどうしても運動に偏りがちだけど、ダイエット(特に王道と呼ばれるモノ)は基本栄養バランスの取れた食事ありきでしょ

もう一方のもっと過疎ってる王道スレとの統一ならわからんでもないけど…

>>966
と言うわけで>>970に同意の上、誘導先として>>969の上げたスレ加えてみては？

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 14:47:45 V9K9mKZY
自治厨乙

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 15:08:37 D5yRKuHo
>>967
手が滑ったんだと思うけど、脂質摂取じゃなくて糖質摂取な。
脂質は余分な糖質から自分で合成するので、必ずしも直接摂る必要はない。

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 15:21:39 /zff3IBa
>>969
そこはジムに関する話題だろ。
こっちはジムに限らない。

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 15:22:03 yP/wNf58
>>971
>タンパク質の摂取量と運動強度について明確な指標ってありますか？

えーと、あなたは>965さんじゃないわけですね？
もしそうなら「高強度」の定義自体がわかってないと思うし、
この辺の文章から

>ただ最も必要なのは筋肥大を期待する局面、特に筋繊維の損傷を伴う局面

筋肥大などの生理のメカニズムも理解不足と推測されるので説明は困難と思います
基本的には有酸素系運動での明確な指標はありません。
有酸素には筋量を維持に働かせる生理がないからです。
逆にPFCバランスで必要以上にＰが高くなるとエネルギー代謝はPに傾くと
思わます。
参考では

・ウエイトトレーニングを日常で行うアスリートなどの減量では体重の1.8まで落としてもパフォーマンス落ちはないという
実験はある

・運動に使うエネルギーの種類には性差が存在する
Gender differences in the regulation of amino acid metabolism
Linda S. Lamont,1 Arthur J. McCullough,2 and Satish C. Kalhan2
J Appl Physiol 95: 1259-1265, 2003. First published June 13, 2003; doi:10.1152/japplphysiol.01028.2002
URLﾘﾝｸ(jap.physiology.org)
要約
・最大酸素摂取50%強度の運動1時間
・ βアドレナリン受容体ブロック下において男性は呼吸商が上昇
女性は遊離脂肪酸循環が増大
・βアドレナリン受容体ブロック下において男性はロイシンとリジンの酸化が増加、女性には変化なし

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 15:34:18 +vyVawq2
筋トレ１時間→ランニング（１２km/h）→ホエイ系のプロテイン
を飲んでます。
週２～週３の戸レーニングをやる予定にしてますが、これでなるべく筋肉を
落とさないでダイエットは可能でしょうか？

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 15:39:15 /zff3IBa
>>977
現時点の身長・体重・体脂肪率・年齢によると思いませんか？
筋肉が少なく脂肪が多い場合は、脂肪を落としつつ筋肉が増えることだってありうる訳で。
さらにランニング12km/hで15分の場合と60分の場合でも異なるし。
それらを全く書かないで、まともな答えが得られるとでも思っているんですか？

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 15:42:34 TRTIOUiv
>>977
筋トレの強度によります。
筋肥大強度でないのなら、アンダーカロリー下で筋肉を残す運動としては
弱すぎます。
後、私なら筋トレ後のランニングはしないです。

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 16:20:04 +vyVawq2
>>現時点の身長・体重・体脂肪率・年齢によると思いませんか？
　１７１cm・６５k・２３％・33です

>>さらにランニング12km/hで15分の場合と60分の場合でも異なるし。
　ランニングは２０～３０分くらいで

>>筋トレの強度によります
　筋トレの強度は翌日に軽く筋肉痛が残るくらい。

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 16:39:23 jSMrkS/S
165cm、75→63kg体脂肪は14～13%
半年くらい1500カロリーをだいたいの目安として食事制限
たまに有酸素、ストレッチと筋トレを各部位を4日くらいにわけながら毎日やってました。
今>>930のような体型なんですがこの体型をスッキリさせるにはどうしたらいいでしょうか？

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 17:04:11 TRTIOUiv
>>980
たぶん強度が足りてません。
６～１２RM強度のトレーニングが、筋量維持、脂肪分解、どっちにも最適です。

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 17:22:41 7fFhG7Go
>>976
自分が聞きたかったのは
>タンパク質の摂取量を増やしたいっていうのは単純に負荷が大きい場面だけじゃなく、今言ったような
>広義の高強度トレの際にも必要って事ね。
１、これが間違っているのかどうか。
２、間違っている場合はタンパク質の摂取量を増やすべきボーダーは何か。
って事です。
ある程度明確なボーダーがないと実際上は助言として役に立たないからね。
海外論文を色々と見ているみたいだからそこから総合的に考えた結論を教えてくれると自分も含めた読んでる人の
参考になると思いますよ。

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 17:32:30 54e1Fplo
ｽﾚﾘﾝｸ(cafe30板)l50

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 17:37:13 yP/wNf58
>>983
>ある程度明確なボーダーがないと実際上は助言として役に立たないからね。
>海外論文を色々と見ているみたいだからそこから総合的に考えた結論を教えてくれると自分も含めた読んでる人の
>参考になると思いますよ。

?????
既に書いているが？

>976
>逆にPFCバランスで必要以上にＰが高くなるとエネルギー代謝はPに傾くと
思わます。

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 18:24:22 8GkZdy6D
>既に書いているが？
スマン、自分の読解力が無いせいなのでもう一度二つの質問に簡潔に答えてくれると助かる。

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 19:00:54 ByKLqcKk
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット【食事管理】
はどうだろう。

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 19:08:56 yP/wNf58
>>986
だから、これがそうだって
→>逆にPFCバランスで必要以上にＰが高くなるとエネルギー代謝はPに傾くと
思わます

これの意味（言葉の意味自体はわかるだろうが、それによる影響）が分からないとなると
おそろしい長文が必要になるのでカンベンして欲しい
でもまあ簡単に書くと
・安静時エネルギーが脂質代謝よりも、たんぱく代謝よりになる。
（脂質代謝を停滞させるほか、ミネラル類の不足や筋異化を招きやすい）
・強度不足（長時間の運動は強度が高いとは言わない、一部エンドルフィン
反応をどう捉えるかだが）の運動はたんぱく同化ではなく異化を進ませる
その他いろいろあって結果「脂質代謝を低下させる」可能性がある
特に貼り付けた「エネルギーの性差」の通り女性は体組成分のたんぱく質は
必須として、ゆるい運動ではFat摂取の方を良く考えないとヤバイ

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 19:22:47 yP/wNf58
そうそう、ＶＡＡＭだっけ？飲んで脂肪燃焼とか言う、
これがなんで全く代謝回路の違うスズメバチの話を持ち出して人に対しての
実験結果を出さないか分かりますか？

スポーツ栄養学、運動生理学の常識だが、人間のエネルギー代謝は摂った栄養の
ＰＦＣバランスに左右される。
バームのエネルギーは大部分がカーボだから、人間で実験すりゃ摂取直後の
エネルギーは炭水化物になるのは十分推測できるよ

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 19:41:18 /aOzGSOi
有酸素のトレッドミルとクロストレーナーなら、
どっちが消費カロリー高いんだろ？
トレーナーはトレッドミルって言う人と
クロストレーナーだって言う人両方いるんだけど？
それとも膝や関節の頑丈さで選択するもの？

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/04 19:53:52 yP/wNf58
>トレーナーはトレッドミルって言う人と
クロストレーナーだって言う人両方いるんだけど？

強度と時間に左右されるものでどちらとも言えないというまともなトレーナーは
いないの？そんなジムやめちまえ！