【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】 part2
at SHAPEUP
1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 08:47:08 exkz7K6u
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:1
08/09/22 08:47:54 exkz7K6u
立って無いようなので新スレ立ててみました。
テンプレに初心者質問スレ、くだ質スレ等への誘導も考えましたが、とりあえずは前スレの文面のみにしました。
過疎ってますが、次スレまで伸びるようであればテンプレの文面も再考してみても良いかもです。
私も現在進行形で王道中です。同志の皆様マッタソいきましょう。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 12:12:19 qarOWDjs
激しく>>1乙。
一応あげときますね
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 12:21:07 ++23heeX
おつぅ。次スレ立てる前に埋め立てちゃダメだぞっ。
5:1
08/09/22 14:00:22 exkz7K6u
スレ立てた後ですが先程
【食生活改善】王道ダイエット【食事療法】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
なるスレを発見しました。
前スレで告知も出ていませんでしたし、スタンスも若干異なるようですが、上記スレを次スレと認識している方もいらっしゃるようです。
元々過疎気味なスレですので「いくつも似たようなスレ立ててんじゃねぇよｺﾞﾙｧ!」でしたら削除依頼出してきますが如何でしょうか?
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 14:32:36 qarOWDjs
このままで良いと思います。
差し出がましいとは思いましたが、一応こっちのURL貼っておきました。
ダイエット板的に王道＝食事制限+運動で認識されてる以上
このスレは継続したほうがいいと思う。
昨日まで10日もレスがないし、もうあちらの>>1はいないかもしれないですね。
このまま誰も書き込まなければ落ちると思うので
反応がなければ放置して良いかと。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 19:19:29 k5J3T4Uk
>>1乙
自分もこのままでおkに一票
ただ、王道ってもまず食生活の改善がありきなんで、向こうのｽﾀﾝｽも至極真っ当なのは事実なんよね
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 19:31:15 ++23heeX
このままでいこうよ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 22:06:25 9HgzTHGm
みんな頑張るお(`･ω･')
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 22:21:41 FANHac2d
今ジム
ストレッチ→筋トレ→エアロバイクときて、10時30分から〆のボディーコンバット
では！
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 22:42:48 Ey/SNttH
王道で痩せるのが一番だよな、うん。
12:1
08/09/22 23:37:19 exkz7K6u
それなりに伸びてるようですので削除依頼は出さずにこのままにしておきますね。
>>6
誘導㌧でした。
>>7
勝手に変えるのに抵抗があったのですが、本来の王道の意味をふまえると
【食生活改善】王道ダイエット【有酸素+筋トレ】
とでもすればカンペキなのかもしれないですね。
今日は今シーズン初めて鯖を〆てみました。
ゴマ鯖ながら、ぶりっぶりに脂がのっていてとても美味しかったです。
これからの季節魚が美味しくなってきますので、食材の幅が広がり嬉しい限りです。
しっかり食べて（勿論摂取カロリーを考慮して）、しっかり運動して、この先も一生王道続けます。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 01:36:53 o2J6CEbC
鯖はかかせないね。サンマも美味しい季節になってきた。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 09:53:11 BvDQi5he
最終的には、王道であることを意識しなくなることがすなわち王道である。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 11:58:13 9mAR83eQ
>>14
おお・・・素晴らしい台詞。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 14:09:46 tgtAgK9m
つうか・・・
体重が減る仕組みを理解すれば、最終的に王道に落ち着くｗ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 16:10:10 e2HtcPN7
>>16
ですです。
まさに王道の王道たる所以で、イチバン迂遠に思える方法が、イチバン確実かつ効率的なんですよね。
質問者以外でココに書き込でる方達にとっては当たり前のコトなんでしょうけど…
この板見てると遠回りや修行、罰ゲームや我慢大会にしか思えない行為があまりにも多いですね。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 19:46:44 o2J6CEbC
断食ダイエットのスレとかバカとしか思えない。どうせリバウンドする。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 19:53:10 A/qXxHjb
高校時代、王道で5キロ痩せた
(ダンス毎日1時間、ウォーキング毎日2時間、三食きっちり)学校の帰り道や夕飯後を使って楽しく続けてた
大学行きだして太ってきたから断食してみた。短期間に2キロ減ったから調子に乗って一日1食(外食)＋間食にしてたら4年で10キロも太った…。
今、王道でダイエット中。やはり王道がいいね。
1食の時はアトピー大悪化、隈、長期の便秘、にきび、口内炎、生理不順、不正出血、喉や脇やお尻に謎の激痛おでき…トラブルだらけだった
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/24 22:11:16 0yU0tXch
>>19
王道のおかげかわかりませんが、そういえば私も今年は花粉症の症状がほぼ皆無でした。
鼻づまりが特に酷く、今までニ回鼻粘膜下甲介焼灼術を受けたにも関わらず、それでも主治医に「この病院で三指に入る程の症状の悪さ。」とまで言われていたのに…
今レス見て初めて花粉の季節にマスクもせずに毎日ウォーキングしてた事を思い出しました。
栄養バランスを考えて三食自炊にしたのと適度な運動のおかげかと思いますが、痩せて鼻の中の脂肪が無くなったのかもw
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 09:50:01 +LSM206n
私は成人してからなった喘息が全然出なくなったよ。
ダイエット前は運動不足、食事も適当、酒飲みまくり、汚部屋と酷いもんだった。
運動をするようになって、時間の使い方が上手になった気がする。
そんなに頑張ってないのに、部屋はそこそこきれいに保ててるし
ストレス発散に酒ガブ飲みしなくなった。
以前はワイン２本とか平気で飲んでたｗ
動かない→ストレス→暴飲暴食→太る、の負のループが絶てたのは本当によかったと思う。
精神的に不安定だったのも、ずいぶん良くなった。
これからもストレス溜めないように、ずーっと運動続けて行きたいと思う。
適度な運動とまともな食事が一番の安定剤だね。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 23:03:32 IgSnmekE
小児喘息と違って、成人してからの喘息って、殆どがストレスに因るんだよね。
健康って大事だなあ。
ちなみに咳１回（１連、なのかな）で５㌔㌍の消費と聞いたことがある。
本当かどうかはしらん。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 09:17:57 7WL69dQ5
週末はジョグ、平日は軽い筋トレ、摂取カロリー一日1500～1800kで、半年で約10kg落としました。
現在165cm 53.5kg 13.8%の♂です。
体重はもういいので筋肉を増やしたいと思ってます。
筋トレの割合を多くするとして、摂取カロリーは今のままでいいでしょうか？増やした方がいいでしょうか？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 10:58:39 oceQlWXR
>>23
摂取カロリーは増やした方がいいですね。高タンパクを意識して。
筋トレの方も割合を多くするというよりも、ほぼ筋トレのみでいい。
時間を増やすんじゃなくて、負荷を増やすようにして。
有酸素的な運動はアップやクールダウン程度に抑えて。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 12:33:13 0xGkdoWN
>>24
レス有り難うございました！
そうですか、有酸素運動は控えた方がいいですか。
でも10月に10kマラソンに初チャレンジするので、
ジョグを控えるのはそれ以降になりそうです
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 14:25:23 5mpV1+Ao
>>25
マラソン以降は、がっつり食べよう。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 17:27:27 7+2yJUzn
168@72kg体脂肪率21㌫
筋トレやってトレッドミルで150ｋm/月走ってるのに、ほとんど変わらない・・・・
そんなに食ってるつもりは無いんだがなぁ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 17:46:59 wAKMxZn2
>>23
摂取カロリー増やすのも大切だけど最も重要なのは筋肥大を起こすようなトレをする事。
でもその場合でも筋肉と脂肪が同時に増えるので当然体重も増えるから10kmマラソン終わってからにした方がいいよ。
当面は食事を変えずに筋トレを頑張ればいいでしょ。
>27
体重の増減はカロリー収支で決まるからもう少し運動量を増やすか食事を減らすかだね。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 17:49:16 kY29YQqf
>>27
＞ そんなに食ってるつもりは無いんだがなぁ
3ｶ月以上やっててそうなら、食事日記付けてみたら？つもり～って事は、あまりいじってないんでしょ？
打破するには、その辺りを見直すしかない。
面倒ならカロリー計算は後回しでもいい。ただ、飲食の度にメモる。
水一杯、珈琲に砂糖1ｹまで全てを記録する。後回しは×。
暇な時にでも、計算してみるといい。後バランスチェック。何が多くて、何が足りないか。
きっと答は、そこにあるから。
30:27
08/09/26 18:09:48 7+2yJUzn
大体こんな感じ・・・
朝 ヨーグルト500ml+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20g
昼 牛乳+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20ｇ
間食 牛乳+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20g
夜 普通に食事
寝る前 牛乳+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20g
体重はあまり意識してないんだけど、
筋肉増やして体脂肪下げたいんだけどね・・・
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 18:53:27 5mpV1+Ao
ヨーグルトたべすぎだろｗｗ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:12:47 wAKMxZn2
>>30
その食事は無いわー。
筋肉増やすどころか代謝落としまくってると思うよ。
33:27
08/09/26 19:26:21 7+2yJUzn
>>31
ヨーグルト 500ml@250kcal
低脂肪牛乳 1000ml@350kcal
は、計算してるんだけどねぇ・・・
ﾌﾟﾛﾃｲﾝはｿｲ
>>32
では、どうしろと？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:35:57 6BMAJQYD
>>33
一日に何Ｌ牛乳を飲んでるんだい？
まさか、毎回１Ｌの総計３Ｌ？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:36:21 s3pUGNkL
普通に食事の平均メニューを晒して
36:27
08/09/26 19:41:28 7+2yJUzn
>>33
もちろん１日１Ｌ
>>35
ご飯１膳、りんご１個分、味噌汁・おかず２品（野菜多目・魚中心）
腹8分程度バランスはいいんじゃないかと。
37:27
08/09/26 19:44:47 7+2yJUzn
ちなみに酒タバコは一切無し
ノンカロリーコークやウーロン茶は２Ｌほど飲んでるｗ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:47:43 5mpV1+Ao
コーラもないわ。基礎代謝どれくらいあるのよ？
基礎代謝を増やす方向で栄養取った方が良いよ。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:53:52 s3pUGNkL
糖質が足りてないんじゃない？脳に糖が回らないと代謝落ちるよ。
あと、いくらなんでも乳製品のとりすぎだし、足りない栄養成分が多くて、さらに
体にブレーキがかかってるんじゃないかな
ヨーグルトを500も食べるなら、同じカロリーで野菜おじやとかスープパスタとか、温かいものを
バランスよく食べたほうが代謝にはいいよ。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 19:54:56 6BMAJQYD
>>36
不思議だな。
牛乳1L＋ヨーグルト500ml＋プロテイン80gの総計が、約900kcal。
晩飯は600～700kcal程度だと思うから、一日の総摂取カロリーは1600kcal程度に抑えられているようだから、
代謝や運動での消費カロリーに較べて低いようだから、理論的には体重が減りそうなんだがな。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 20:00:42 voGbH05c
>>36
バランスかなり悪いと思いますよ。
糖分が劇的に少ないと思います。
つPFCバランス。
42:27
08/09/26 20:09:34 7+2yJUzn
>>38
酒飲まない分、スイーツは欲しいから、ごまかしで飲んでるわけなんだけど
何か問題でも？
>>39
乳製品の炭水化物で糖分は満たしてるつもりだったんだけど？
>>40
基礎代謝が足りないのかな？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 20:28:14 s3pUGNkL
人工甘味料は飲みすぎると糖の代謝がおかしくなることがあるんだよ。甘いという脳への信号と、
実際の栄養状態がいちじるしく異なるのは体にとっていいことじゃない。
もしあなたが乳糖分解酵素をあまり持っていない体質だと、体が飢餓状態になっている可能性があると思う。
それに三食バランスよくきちんとした食事を食べてたら、総摂取カロリー控えめでもスイーツ欲しくならないよ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 20:34:23 7uMRR1Tg
オレ焼肉大好きで週４食ってたら健康診断でおきまり高脂血とメタボだよ。
でもこれ見ると下手な食事療法とかダイエットよりも効果あったよ。
URLﾘﾝｸ(www.petatv.com)
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 20:57:37 Zs/XOvke
>>26
>>28
がっつり食べて筋トレして筋肉つけて、食べた分余分についた脂肪をジョグで落とすってやり方はありですか？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:06:29 oceQlWXR
>>45
つまり、いったん筋肉も脂肪もつけてから、
後で脂肪だけを落とすってことだよね？
それ、すごく普通のことです。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:10:10 3N0aYM4h
>45
それが標準的な方法ですね。
ポイントはいかに筋肥大を起こさせるような、あるいは維持するようなトレーニングが出来るか。
腕立て100回、腹筋100回とかじゃダメよw
ただ太って終わります。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:31:03 5mpV1+Ao
>>45
うん。王道だな。チョットでも食わなくなると筋肉落ちるぞ。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:36:15 s3pUGNkL
>>>27
ちょっと調べてみたわ。FAらしきものをみつけた。
乳糖は体内の脂肪が分解してできるケトン体の産出を阻害するらしい。
糖質を減らしても、大量の乳糖を摂取してるから、体脂肪が減らない。
また、人工甘味料のとりすぎは、体はカロリーが高いものを食べたと認識したのに
カロリーがやってこないので、そのギャップを埋め合わせるために基礎代謝が落ちる＆食欲増進。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:43:39 2tN2y9LC
>>46
>>47
>>48
それは標準でしたか
筋肉に脂肪が乗った状態は太って見えそうなんで、ジョグも継続してみます
筋トレには参考にクイック&スロートレーニングの本を買ってみました
つけた筋肉を維持するのは確かに大変そうですね
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 21:57:12 G/fOg9JC
>>47
でも毎日何年もそれだけ続けている人がいたけど胸筋がすごかったよ。
腕立てを水平をきちんと保って行えば、かなり引き締まるはず。
理論的には違うかもしれないけど、とにかく適度に栄養をとって続ければよい体にはなるよ。
うんちくよりもまずは続けることだよね。ビルダーなら別だけど。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 11:16:47 spRnF3jh
>>49
別にそれ乳糖に限った話じゃなくて
糖質は全てケトン体産生を阻害するから。
>>39で糖質を増やせと言いながら、
乳糖はケトン体産出を阻害するから摂っちゃダメってのは矛盾してる。
というよりケトン体はあまり産生されないのが普通の状況。
それに乳糖を沢山摂ってるなら糖質を減らしているとは言わない。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 12:16:14 YRTeZIs6
>>47
横レスすいません。
＞腕立て100回、腹筋100回とかじゃダメよw
これって100回も連続でできてしまうほど低付加高回数の筋トレではだめということでしょうか？
それとももっと回数やれということでしょうか？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 12:37:35 C1w1jDih
>>53
前者です。高負荷10reps前後が理想です。
たしかに>>51の言うように長年やっていれば低負荷高回数でも
成果はでますが（体操選手のようにね）、あまりにも遠回りです。
>>50
ジョグは脂肪と同時に筋肉も落ちるので控えめに、
ウォームアップ程度にしといたほうがいいよ。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 16:02:34 iISjoDAq
>>51
>でも毎日何年もそれだけ続けている人がいたけど胸筋がすごかったよ。
腕立てを毎日100回10年間続けている人の大胸筋が凄いかどうかは主観の問題なんだけど
確実に言えるのはその人の大胸筋は10年前と殆ど変わっていないって事だね。
>>53
肥大を起こすには今まで以上の刺激を与える事。
これが大原則なんだけど刺激の種類によっては肥大が起きやすかったり持久力がアップしたりします。
たとえば腕立て100回を200回まで伸ばすような時は主として持久力がアップしてサイズの変化は非常に少ないです。
普通は持久力のアップを「筋肉がつく」とは言わないよね。
まして同じ事を繰り返しているだけでは100年経っても見た目は変わらないです。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 16:05:11 iISjoDAq
>>54
>ジョグは脂肪と同時に筋肉も落ちるので控えめに、
それはないよ。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 16:23:01 QILMiadP
>>56
時間によるよ
２０分以上だと脂肪分解も大きいが筋肉も分解し始める
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 16:42:51 tiBJo2xx
筋トレと有酸素運動てどう違うの？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 17:19:52 QILMiadP
筋繊維を刺激して筋肉を太くするのが筋トレ
脂肪燃焼や持久力をつけるため長くするのが有酸素運動
長く続けられれば筋トレじゃなく有酸素運動
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 17:53:32 iISjoDAq
>57
>２０分以上だと脂肪分解も大きいが筋肉も分解し始める
そんな事はないですよ。
>>58>>59
ある運動に対して運動中のエネルギー代謝（大雑把に言ってエネルギー源だね）が何かという事で
分類するのが「有酸素運動」「無酸素運動」って概念。
それとは別の話として「運動＝筋肉を収縮させる行為」なんだけどその筋収縮が筋肉に対してどんな刺激を与えるかっていう観点で
運動を評価した時に特に筋肉を発達させるようなものを一般的に「筋トレ」と呼びます。
逆に言うと一般的には「筋トレ」と呼ばないような運動、たとえばウォーキングでも筋肉にどんな刺激を与えるかという視点から評価する事は出来るし、
筋トレと思ってやっている運動もそういう視点で評価すると「筋トレ」と呼ぶに値しないなんて事もよくある。
って、ちょっと理屈っぽかった？w
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/27 20:29:48 C1w1jDih
へぇ、有酸素運動って筋肉は減らずに脂肪だけ減るんだ。
すごいね。魔法の運動だね。毎日２時間やったら体脂肪０％になるかなw。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 08:02:48 8678RxxN
筋肉バカってほんと理屈っぽいね。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 10:43:07 RBWYwNkB
残念ながら体が脂肪だけ選んで消費する運動なんて存在しない
なるべく筋肉量維持しながらゆっくりダイエットするのが王道ってことでしょ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 12:06:11 GF1yJxvL
>>56,>>60
お前のせいだ！
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 14:43:18 0LbbxchT
筋肉の減少が 0.1% とかだったらほぼゼロと言っても
間違いじゃないと思うけど。厳密にはゼロじゃないにしてもね。
20分以上やると筋肉の分解量が大きくなる、なんてのは聞いたことが無い。
心拍数が上がると糖質（グルコース or グリコーゲン）の使用率が高まる、
というのと時間が経つにつれて脂肪の利用率が高まる、というのは聞いたことあるけど。
>>57
ソース宜しく
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 14:45:39 mrZ+OSev
餓鬼状態のばあいじゃね？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 15:48:15 0LbbxchT
飢餓状態で筋肉の分解（グルコース・アラニン回路と糖新生）が
活発になるのは正しいけど、それに関しては別に
20分以上有酸素運動したら、とかそういう条件は付かない。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 17:17:37 3AbcRQwJ
>>62
すみませんね。
才能無いし人生の全てを体つくりに費やすわけにもいかないので少しでも効率の良い方法、無駄の無いやり方を採用する
っていうのがモットーなもので。
理屈を知らずテキトーなトレで体を作れる人が羨ましいです。
>>65
>20分以上やると筋肉の分解量が大きくなる、なんてのは聞いたことが無い。
自分も聞いたこと無いんだけどそれは間違ってるからでしょw
有酸素運動自体は脂肪だけじゃなく筋肉を異化する圧力ではあるけれどどの程度までなら大丈夫でどこからがダメっていう
線引きは無いと思いますよ。
沢山やれば筋量を落とすリスクは増えるってだけでしょ。
但しダイエットのためなら一般的なレベルであればあまり気にしなくていいと思うけどね。
ベンチ100kgジョギングキロ6分で1時間程度なら両立できる人が多い。
一般的なダイエッターなら充分なパフォーマンスだと思います。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 21:51:18 +85jNjzr
筋肉落ちることは気にするな。脂肪を落としきってから筋肉のことは
考えればいい。元のレベルまで戻すだけだったら、苦労はないから。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 22:41:59 GF1yJxvL
>>68
結局、有酸素をやりすぎると筋量落とすことは認めてるじゃんw。
おまえ言ってることのわりには>>56ではっきりと否定してるよな。
「やりすぎなければ大丈夫」
そう言えばよかったのにねw。
20分説は俺も聞いたことない。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/28 23:36:03 ijmy/xKL
>>69
>元のレベルまで戻すだけだったら、苦労はないから。
ってのはどの位の期間でどの位の筋量を回復できるものでしょうか？
自分はダイエット初期にカロリーコントロールと有酸素運動だけで減量したんで、筋肉もごっそり落としてしまいました。
今は素人ながら筋肥大のプログラムを組んで、なんとか除脂肪体重の減少を最低限におさえいます。
ただ、初期に落とした筋肉が比較的簡単に戻るなら、目標まで到達した後、更に少し絞り込んで増量させるのも楽しめそうですし、モチも上がりますんで。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 09:00:07 oWnFTB7t
>>70
違う、違う。
有酸素が直接筋量を減らすのではなく他の要素との兼ね合いで筋量が減ってしまうリスクが高まるってだけ。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 09:49:37 BNhuO350
>元のレベルまで戻すだけだったら、苦労はないから。
元以上に肥大させる苦労に比べればね。
でも減量中に維持する苦労に比べればはるかに大変だよ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 12:41:24 qnps/YjP
>>72
だから筋量を爆発的に増やしたい時期には
有酸素を減らした方がいいんでしょ？
自分は思いきってウエイトの前15分しか走らない。
そうしないとウエイトの重量が伸びないことを体感したので。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 12:50:32 m5Ckpkyf
筋肉つけようとは思わないけどこれ以上下げないようにする
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 13:01:43 yWUXbFsw
二の腕をどうにかしようと鍛えてるんですがトレーニング直後ですらぶよぶよです。
他の部分は少なくとも直後や翌日は変化があるんですが・・・。鍛えられてないんでしょうか？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 13:30:55 ODYf6GSa
やり方が間違ってるか、ダンベルの重量が低いんじゃないか。
10㌔カールでも見てくれは良くなるよ。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 13:58:19 b/ZEc/Am
>>74
>有酸素を減らした方がいいんでしょ？
そうだよ。
有酸素運動はたとえばカロリーを消費しちゃうし多少なりとも疲労もするから筋肉を増やす、あるいは維持するってことに対してはマイナス要素ではある。
逆に言えば有酸素運動で消費しちゃったカロリー以上食べて疲労が残らない程度の量だけすれば別に問題ないよ。
>ジョグは脂肪と同時に筋肉も落ちるので控えめに、
>ウォームアップ程度にしといたほうがいいよ。
っていうのはさすがに違うでしょって事ね。
ちなみに筋量を気にするのであれば有酸素の量よりタイミング、つまり筋トレの前にやるのは絶対不利なので逆の方がいいよ。
79:71
08/09/29 14:26:16 w24+H33L
>>73
落ちた分の筋量の回復は比較的簡単と言っても、やっぱり大変なコトにはかわりないんですね。
最近筋トレが楽しいんで、落としてしまった筋量位は取り戻せるようじっくり腰据えて頑張ります。
㌧でした。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 14:38:36 u6/Lm8eT
>>79
俺の例で言えば、
減量開始前：体重81kg胸囲104cm
食事制限を厳しくし過ぎた１ヵ月後：体重73kg胸囲92cm
筋トレをみっちりやり食事にも気を使って、減量開始から３ヶ月半後の現在：体重67kg胸囲98cm
減量前までの胸囲には戻っていないけど、背中の体脂肪が落ちた影響も大きいので、
こんなモノかと思っている。
一般的に筋肉の増量は難しいようだけど、元の筋肉量まで戻るのは比較的早いようだね。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 15:07:53 qnps/YjP
>>78 ﾚｽﾄﾝ。
ゴメン。自分がウエイトの前に走ってるのは、
故障を防ぐためにストレッチと合わせてやっているだけで、
脂肪燃焼を目的とした有酸素運動は現在まったくやってません。
っていうか、大筋群を完全にオールアウトさせてるので、
筋トレ後の有酸素が肉体的に無理なんです。
ある程度大きな体になったらキミのアドバイス通りに
ウエイト（今ほど追い込まずに）の後に走るよ。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 15:10:02 w24+H33L
>>80
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 15:27:52 w24+H33L
↑ミス。
改めて
>>80
減量下での筋肥大ってコトですか？
自分は始めの3ヶ月は筋トレなし食事制限と有酸素運動で100kg→83kg、で週2回筋肥大目的のトレ始めてその後5ヶ月半で83kg→73kgです。
家庭用ながら毎日計測してる体組成計の数値では、筋トレ始めてから5ヶ月半の除脂肪体重の低下は2kg。
胸囲、二の腕のサイズも小さくはなりましたが、残念ながらサイズアップはしていません。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 15:56:10 u6/Lm8eT
>>83
急速に筋肉量が落ちた分が回復しただけど、
結果的には、期間限定で減量しつつ筋肥大した事になるのかな。
但し、減量開始前の筋肉量と比較すると、現在の筋肉量の方が少ないと思う。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 18:50:08 915IToTI
>>81
>筋トレ後の有酸素が肉体的に無理なんです。
合理的な筋トレをしっかりできるレベルの人なら有酸素運動はあまり要らないでしょうね。
食事を絞る事が出来るのであれば減量期でさえやらなくていいくらいですよ。
もちろん他の目的、たとえば長距離を走りたい等の理由があれば別だけど。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 21:16:09 1VfSiYSg
>>85
IToTIって、なんでそんなに泣くんだお～w。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 21:44:58 w24+H33L
>>84
おぉ～。モチ上がりまくりです。
㌧でした。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 23:01:56 0DlhYx3t
筋肉はいったん落ちると筋トレしないと元の筋肉量に戻らない・・
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/29 23:33:11 mSjpu4Xj
>>88
そりゃそうだ。
まだ仮説だけどマッスルメモリーって説があって、
筋肉量が落ちても筋トレすれば（通常に増やすより）元に戻り易いんじゃないかって話でしょ。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 00:16:06 hr6CSF+T
マッスルメモリーは確実にあると思うよ。
オレも経験したし大勢の人がそう言ってます。
サテライト細胞がどうたらこうたらって理論だった気がする。
興味がある人はググって下さい。
ついでにその結果を教えて下さいw
>86
忙しくてジムに行けないんだよー。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 06:19:32 lK/5tKm9
自分もあると思う。特に脇腹とハムストリングスは早く回復したような気がする。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 10:43:31 1x+EKGnS
いったん筋肉を落としてまで痩せる方法を選ぶ人間は「アホ」だな。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 13:44:41 d6pCt8jB
年単位のピリオダイゼーションが必要なスポーツ選手なら当たり前。
普通のダイエット減量とは次元の違う話だが。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/30 15:44:00 ikJkZ1g6
ピリオダイゼーションは痩せるのが目的じゃないし、筋量を減らしていいってわけでもないよ。
結果として減るかもしれないけど。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 08:47:08 cQ/UpkvX
小太りが脂肪を落とすのを目的に適度に筋肉もつけたい場合は
有酸素→筋トレ
筋トレ→有酸素
どっちが良いのでしょうか
初心者ですいません…
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 08:54:04 MkShfkWu
>>95
筋トレ→有酸素
筋トレで脂肪を遊離させて有酸素でそれを消費するという流れになる。
筋トレは 「スロトレ」 が無理なく（キツいけど）始められるのでお勧め。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 12:15:29 wDCXtxJ7
あと筋トレは最初の方の種目の方が効率良いという関係も
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/03 23:44:13 cQ/UpkvX
>>96
ありがとうございます！
ｽﾛｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやってみようと思います。
>>97
？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 03:52:59 4HyDK/yO
質問です。
過去、有酸素運動と食事制限だけでダイエットをしたせいで、
基礎代謝が低くなり、太りやすい体質になってリバウンドしてしまいました。
今度は、有酸素、無酸素運動（筋トレ）、食事改善のダイエットに挑戦しようと考えています。
ここで、ご相談したいのですが、
まずは脂肪を落として、太りにくい体質にするためには
食事、運動量の調整はどのような感じが理想なのですか？
まずは、食事制限＋有酸素運動に力を入れて、脂肪を落とす（軽めの筋トレも入れる）
脂肪が落ちたら、有酸素運動は減らし、食事の量も戻していき、筋トレに力を入れる
という感じでいいんですかね？今度こそはリバウンドしにくい体を手に入れたいです！
回答お待ちしてます！よろしくお願いします。
100:９９
08/10/04 04:19:56 4HyDK/yO
ごめんなさい。考えたんですが、
まずは筋トレに力を入れて、脂肪燃焼しやすい体を作ってから
ダイエットに取り組む方がいいのかな？？
混乱してきました・・・
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 05:11:50 Kx4bnadA
>>99で良いんじゃないの？
筋肉は1kg増やして基礎代謝が 40kcal/日 とかくらいしか上がらないので。
ちなみに同化ステロイド使わないなら、
筋肉はボディビルダーレベルで一年に 2～3kg 増えるか増えないかとかそんな感じみたい。
"レジスタンストレーニングは基礎代謝を本当に上げるか？"
でぐぐったりして自分で判断してちょ。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 14:11:43 aVRtC6S1
一日40kcalでも30日で1200cal。運動せずに。これはデカいと思う。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 15:28:44 Kx4bnadA
それだけ上げるために半年掛かったりするのが問題なわけで、、
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 17:43:18 uezTm+gr
いやいや、筋トレで得た筋肉ってのは筋トレで維持又は増量していかない限り、
あっと言う間に無くなっちゃうんだよ。
運動せずに代謝増えたワーイじゃねえんだよ。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 18:00:38 uGy50tQW
あっという間って具体的にどのくらい？
一日？一週間？一ヶ月？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 18:07:30 xqQhASka
鍛えた期間の２倍の速さらしい
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 20:49:51 HGdfPd1w
カロリー摂取を制限することは別とすると
筋肉量自体は一ヶ月位までは減らないみたいですよ
でも、トレーニングを１０日程度やらないと思い通りに身体が動かないってことは
感じるんじゃないでしょうか
筋肉だけで運動してる訳ではなく脳との神経伝達が密接であるほど
考えた通りに身体が反応することなので、その伝達網の維持も重要だと思います
だから筋肉量より先にそれの方が早く衰えるというか忘れて行くと思いますよ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 01:18:49 wysvvo+9
>>99
>まずは、食事制限＋有酸素運動に力を入れて、脂肪を落とす（軽めの筋トレも入れる）
もし代謝の低下を気にしているのならこの段階からしっかり筋トレしなくちゃダメ。
でも代謝を上げて太りにくい体なんて思っていても失望するだけだから止めた方がいいよ。
理由は101さんが言ってくれている。
太りにくい体をつくりそれを維持する努力は太りにくい生活を維持する努力よりはるかに大変だからね。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 01:49:46 1XXeS7Yh
基礎代謝＋A摂取して、ウォーキングorジョギングをやってるんだが、１ヶ月に1～2キロほどしか減らない。王道ってこんなもんだよね？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 10:09:32 LkcxBrH7
>>109
12ヶ月で12キロじゃないか。十分だろ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 23:48:28 cmQzEBcy
>>108
えええええ
んじゃ迷信みたいなもん？
太りやすい、太りにくいってやっぱ遺伝なのかね
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 07:24:53 muVmc2o+
筋肉を付けたからって何もしないで好きなだけ食っても太らない
ってわけには行かないってことね。
カロリー摂取量と生活・運動強度による消費カロリーに比べれば
安静時代謝の差なんて微々たるもの。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 07:32:54 fCScsty0
>>111
否定的な意見もあるけどしっかりやってる人と、まったくやってない人ではやっぱり違うよ。
総合的に判断すると可能と書いてあるしね。
遺伝じゃなくてその人の生活環境が大きい。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 09:51:11 bUR9eDJY
昨日薬局行ってVAAM買おうかと思ったんだけど隣にZAVASシェイプ＆ビューティーなるもんがあって
その上そっちのが微妙に安価だったから買ってしまった
普段ステッパー運動やってるから長時間疲れを感じづらいVAAMのが良かったんかなぁ・・・？
プロテイン摂取ではここの住人さんはどういうの食べてたり飲んでたりします？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 10:36:38 kGRMlXrv
有酸素運動と筋トレって一日で両方やったほうがいいのかな？
平日ビリー、土日水泳 ってやってるんだけど
ビリーだけの日に＋ウォーキングとかもやったほうがいいのかな
ささやかな変化として通勤を電車→ﾁｬﾘ（５ｋｍ）にはしたけど。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 13:54:41 51ZS6iUp
>>114
ダイエット目的ならサプリとしてのプロテインは要らないよ
>>115
両方やってもいいですがやった方がいいってわけじゃないです。
そもそもビリーは筋トレじゃないです。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 15:00:57 MiH5D/K6
>>115
5kmの自転車よりも1km歩いた方がやせる罠
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 16:36:17 bUR9eDJY
>>116
ありが㌧
買い間違えたか・・・高い買い物だったのにorz
今度から気をつけるよ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 16:43:02 JhPFWp31
ビリーはきつめの有酸素運動ですね。
>>114
VAAMはアミノ酸補給という意味よりも、
ハチの研究でわかった特定のアミノ酸の組合せによる
シグナルを加えることによって脂肪燃焼効果を高める、
とかそういう歌い文句だったと思う。……どこまで本当か知らんが。
SAVASじゃ代替にはならんと思う。
食事制限するときに、タンパク質まで減らないようにプロテインを摂る、
という使い方は出来るけど。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 18:14:23 7nshBCI7
確かに筋トレによる代謝上昇効果は知れたもんだが、
それ以上に、筋トレをするかしないかは、
かなりダイレクトに「体型」に影響してくるので、
シェイプアップも考えているならまず必須。
まあそういう諸々も含めて、最終的に
「当たり前の生活」の中で普通に体重体脂肪率体型を維持できるように持って行くことが
王道の王道たる所以であり、(もちろん基本は抑えた上でだが)十人いれば
十通りの『王道』があると言ってもあながち間違いではない。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 18:34:07 bUR9eDJY
>>119
そっか、SAVASはまぁ買っちまったもんは仕方ない、たんぱく質補充の為に飲む事にするよ
色々教えてくれてありがとう
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 18:35:53 vA6T51Km
>>111
筋量が多い方が代謝も高くて太りにくいのは間違いないですよ。
でもそれだけの筋量を増やす努力とそれを維持する努力っていうのが普通に食事制限＋有酸素＋軽い筋トレのような
ここでいう王道ダイエットの努力に比べてはるかに大変だって事。
スリムな体型を目指すのならわざわざ筋量を増やす努力なんてするよりは今の筋量を維持するように努力しつつダイエットした方が
ずっと簡単って話ですね。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 01:41:58 o0xCSGfy
というか筋トレは効果があるようにするには最低でも
週に一回よりは多く運動しないといけないので、
筋トレ→筋肉が付く→基礎代謝が上がる、という効果よりも
定期的に無酸素運動することによる
筋トレ→筋肉が多少張って相対的に脂肪が少なく見える、とか
筋トレ→カロリーを消費する、という短期的な効果の方が目立つと思う。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 05:57:12 UhoEj/h4
ほうほう
なるほどねー
基礎代謝どうこうというより
カロリー消費や体系維持には必要なのね
ダイエット成功した後も、筋トレは日課にした方がよさそうだね
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/09 15:38:44 H3PUiDSi
上げた基礎代謝の維持の為にも必要だよ。
使わなかったらやがて筋肉は痩せてなくなっていくので。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/12 22:47:36 GMnzPbcg
みんな元気か？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 16:48:31 cneRMuhi
>>126
風邪ひいてもたよ。
かれこれ一週間殆ど運動できてない。
食べれないコトより運動できんコトがストレスになるなんて、一年前の自分じゃ考えられん。
ウォーキングしてぇ～
筋トレしてぇ～
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 17:03:08 3AXUq2aO
カロリー取りすぎて2.5kgも太ってしまったよ。
モチベーションが下がって、運動する日も少なくなってきた…。
きょうはこれから筋トレとプール行ってきます。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/18 16:16:29 CdO0hp2v
１７１－８４，２ー３８％の２４歳の男です
今、食事制限とウォーキングをしてます
今週で４週目で３，４キロへったんですけど体脂肪率が２しか減ってません。
こんなもんでしょうか？
あと、筋トレは何キロに落としてからのほうがいいでしょうか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/18 20:52:04 ztos67vz
>>129
そんなもんです。順調ですよ。
筋トレは今すぐ初めてもかまわないと思うけど。
今なら重たい体を活かして自重トレでも大きな負荷を与えられるしね。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/25 17:09:54 gsSx+suL
オカルトまがいのダイエットスレは良く伸びて、ここが過疎ってるのが
この板のデブ共のデブたる所以を端的に表している。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/25 17:34:19 9fvTGr8x
>>131
実質、初心者とゴザレが王道スレだから
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/25 23:08:34 axJzMgbi
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134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/26 13:08:09 QhPv2qO1
↑いいぞもっとやれ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 17:33:48 2nb/khvE
皆さんダイエットは順調ですか？
自分は体重がココ2ヶ月プラマイ0.5kgでピタッと安定しており、「摂取と消費が完全にバランスしたか？」と思っておりました。
ところがここ1週間、筋トレは普段通りでしたが、有酸素運動の頻度の低下、摂取量の少しの増加にも関わらず、また少しずつ落ちてきました。
ウエストのサイズも明らかに落ちており、「停滞期」の存在自体疑問に思っていましたが、ホント人間の身体はわからんモノだと再認識した次第です。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 17:40:04 EnMvqEfM
体としてはせっかく溜め込んだ脂肪を無くしたくないんだよね
万が一飢餓が起きても生命維持の可能性が高まるから
だからギリギリまで脂肪を減らさないよう抵抗するけど、
それでもダイエットを続けられると遂には根負けしちゃうって感じ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 18:46:52 pFQWp+b4
王道の有酸素運動は何がオススメですか？なるべく早く痩せたいので、ウォーキングは除いて、「ジョギング、縄跳び、ビリー、自転車」
で迷ってます。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 19:12:51 2nb/khvE
>>137
>なるべく早く痩せたい
この考え方してる限りは王道は厳しいと思うよ。
強いて言うなら、基本的な答えは「貴方がいちばん長続きさせることが出来るもの。」
自分は有酸素はほぼウォーキングのみで9ヶ月で-29kg、BMI32.9→23.4。
これが遅いか早いかは人それぞれだと思う。
ただ、いくら有酸素運動頑張っても食生活の改善を疎かにしていたら意味無いよ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 19:28:50 nPMBW4sE
9ヶ月で-29kgって凄いな
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 19:39:23 eNXv3hOD
>>139
１ヶ月で３キロちょっとでしょ？
そんなにきつい減量じゃないよ。
もちろん、標準体重近くだったらきついかもしれないけど。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 20:03:11 cS6ixJEY
縄跳びって実際やるとなると音が気になって出来ないよ。
すごい目立つ、いかにもダイエット目的で縄跳びしてますってアピってるみたいになる。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 20:10:25 nPMBW4sE
単純計算ならそうかもしれないけれど、それでも凄いよ
それだけ体重が減ると心臓への負担は相当軽減されたことが体感できるのかな
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 20:43:46 XANyjqrM
>>142
自分は一年以上かけて同じくらい減量したけど
たしかに心臓への負担は軽減されたように感じるよ。
昔は常に３０キロの重りをしょって生活してたようなものだからね。
さらにその分の脂肪を維持するための心臓への負担もはかりしれない。
それがなくなるんだから。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 20:47:44 pFQWp+b4
>>138
すごく参考になります。 長続きするやつを選びます!
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 20:58:28 XANyjqrM
>>144
君が挙げた中でビリーだけちょっと異質だね。
ビリーは有酸素と筋トレ的なもの両方内包してるから。
純粋に有酸素運動としてみた場合、ビリーは不向き。
宣伝では１週間で痩せる、なんて言ってるが実際は長期やって
結果を出すもの。
ただ痩せるならジョギング、少し時間はかかってもプロポーション
も良くしたいならビリー。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 21:04:36 eNXv3hOD
ビリーって有酸素運動にしては疲れやすいし、
筋トレにしては雑？なような気がする。
なによりDVD用意して読み込んで・・って作業が自分には面倒で続かんかったｗ
ジョギングと筋トレが一番効率がいいと思う。
脂肪燃焼を期待するならLSD（ロングスローディスタンス）がオススメ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/30 21:27:36 ZbWGXf5c
ビリーは有酸素と無酸素両方兼ねてバランスいいから、やる気をしっかり保てるならかなり有効だろうね。
148:138
08/10/30 22:18:18 2nb/khvE
>>144
少し補足。
自分はmax175cm/100.9kgから今朝の計測時点で72.1kgまで落として、今もうっすら減量の方向に持って行ってる。
で、9ヶ月で29kgと書いたけど、始めの3ヶ月はPFCバランス2.5:1.5:6位で2200kcalを目標に摂取して18kg落とした。
この間は週5で1日3時間を目標にウォーキングと雨の時はショコってた。
3ヶ月経った時点で胸板の薄さに驚き悩んでいたところ、初心者スレで筋トレの必要性を知った。
その時点から週2で筋肥大目的の筋トレ1時間を加えて、有酸素運動は週3～4で1時間に減らし、PFCバランス3.5:1:5.5で2000kcalの摂取を目標にした。
その後4ヶ月で10kgしか落ちなかったけど、除脂肪体重の低下は最小限に抑えたと自負してる。
上でも書いたようにココ2ヶ月は体重の低下は殆ど無いけど、筋肉のカットは日に日にはっきりしてきてる感じ。
一応、3ヶ月前からスポクラに通って月1でインボディーでの計測もしてるけど、体脂肪はコンスタントに12%台が出てる。
ま、インボディーもアテにならんので、話半分で精々14%位と思ってるけどw
最終的に今9ヶ月を振り返ると、運動もモチロンだが、3食ほぼ完全に自炊して食生活の管理をしている部分が非常に大きいと思っている。
今でもダイエットが楽しすぎて、今日会社の転属話（給料上がる代わりに拘束時間は増える。カタチ的には一応昇進）を断ってきたw
全く後悔はしていない。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 09:21:33 1C7D5b8G
137はダイエット続けているかな？
運動した日、運動を続けている日って体重に反映しにくいと感じる
3日くらい運動しないで過ごしたほうが体重が減っている
これは運動系のダイエットで挫折する原因の一つだろうな
キツイ運動してもすぐには体重減らないから、
「運動しても痩せない」ってなっちゃうんだろう
キツイ運動している人はちょっと休養とればいいよ
経験上筋肉痛がとれたあたりが一番体重が減ってるな
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 10:00:59 Mn3NMWmL
>>148
>会社の転属話（給料上がる代わりに拘束時間は増える。カタチ的には一応昇進）を断ってきたw
うらやますぃ。こちらは来月から、給料は上がらないのに拘束時間は増える。
一応昇進wと見られているが、断ると降格が待ってるからな．．．
>>137
ジョキング、ウォーキングは着替えて外に出なきゃならんが、ビリーは
室内でできるから雨の日でもOK。
すぐ言い訳する性格の自分には合ってて、半年でゆっくり－６ｋｇ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 14:22:41 Ytp6dzfM
＞経験上筋肉痛がとれたあたりが一番体重が減ってるな
昨日今日がまさにこれだった。雨降ってさぼったら急に減り出した。
筋トレとジョギングでやってるけど、不思議でしょうがない。
水分補給が足りないのでもないみたいだし…
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 15:02:00 1C7D5b8G
>>151
パンプアップ、疲労物質、浮腫み
いろいろな要素があるだろうが、平常時より水分が多くなっているんだろうな
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/08 18:37:45 BAoL1fPv
まあ、筋トレしてるんだから体重が維持されていれば確実に脂肪率は減っ
てるんだけどね。体重を減らすんじゃなくてシェイプをアップするのが目的
なんだから発想の転換がいるのかも。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/12 03:40:05 /jb/vG9W
体力も筋力もないので、
食事制限しながら体力うｐ＋筋トレをしようと思ってるんですけど、
消費カロリーを超えないように摂取カロリーを抑えたような状態で、
筋力ってつくんですかね？やらないよりはマシでしょうが…。
また、こちらのほうが本題なんですが、
筋トレは何をしたらいいでしょうか。これだけやっておけばOKなプログラムってありますか？
もちろん、負荷は自分でコントロールしますが、何をすればいいのかが分からないのです。
体力うｐや体が硬いので、柔軟もしたいんですが、
柔軟体操や、お勧めの体力うｐ運動って何でしょうか？
よろしくお願いします。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/13 01:20:32 Cbnfexv2
>>154
きちんとした方法で筋トレすれば、筋力は減量下でも神経系統の発達である程度までは結構簡単にアップするよ。
自分の場合で3ヶ月でダンベルのプレスが15kg→25kgって感じ。この間で体重は-7kg。
ただ、ある程度以上になると筋力は筋量に依存するので、減量下では目に見えるような筋力アップは難しいと思う。
プログラム的には筋力アップのプログラムが良いかも知れないけど、筋肥大のプログラムでも問題ないと思うよ。
最低ダンベルセット購入して、ネットなり書籍なりで調べて正しい方法で行いましょう。
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