H.I.I.Tによるダイエット

H.I.I.Tによるダイエット at SHAPEUP

365:357
10/07/11 15:39:06 3lmOUjRD
アドバイスありがとうございます。
皆さんがおっしゃったように、エアロバイクでいつもの強めの負荷で15/45秒を行いました。
これをしばらく続けてみようと思います。
ところで、皆さんHIITをするときの汗の量はどれほどですか？
私自身そこまで汗をかかないので、他の方がどれほど汗をかいているのか気になっています。

英語のHIITサイトやフォーラムでは経験者が、汗が止まらないとコメントしているのをみて
またもや不安になってきてますorz

366:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:22:23 4iHjuelM
HIITの利点は筋量と代謝の低下を抑制するって事。
でもだったら筋トレやった方が100万倍効果的だよ。
筋トレをしっかりやりつつ、時間が無いからHIITとかなら分かるけどHIITオンリーとか
あまりに効率が悪いので見直したほうがいいよ。

367:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:51:43 FHAs+j1I
HIITを有酸素と間違えてないか？HIITは純然たる無酸素、つまり筋トレだぞ
15sec/45secというのはまだ体ができていないからであって、
体が順応するに従ってどんどん負荷を強めて休憩時間を短くしていくんだからな
仮に>357が筋トレをやっても重量としては軽いものになるかもしれないけど、それでも無酸素であることに変わりはない

汗が云々という話が出ているが、オレの場合は終わってから20分くらいは出続ける感じかな
ドッとは出ないけどダラダラといつまでも出てる

368:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:58:02 4iHjuelM
>>367
HIITを有酸素、無酸素で区切るのは難しいわけだけど基本は有酸素運動だよ。
筋トレ出来る環境なら筋トレした方がいいし、その上でHIITやるならそれも意味はある。
逆に筋トレ出来ない環境ならHIITに頼るしかないけど筋量維持の効果は激減だし、だったらあえてHIITじゃなく
通常の有酸素を最大効率でやる方が有利な人が大半だと思うよ。

369:357
10/07/11 17:08:57 3lmOUjRD
普段HIITの前に筋トレをしているのですが、他の有酸素運動も取り組むべきでしょうか？
ただ、ジョギングを毎日していたころ鎖骨やあばらが見えてきたのでやめました。
引き締まった体からは程遠い体だったので、今度ダイエットするときはHIITで
筋肉を保持しながら体脂肪を減らそうと思いました。

今のダイエットメニューは
筋トレ+HIITエアロバイク２０分（ウォームアップとクールダウン込）です

370:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 20:16:16 4iHjuelM
筋トレをしっかりしているのならHIITの筋量維持効果は誤差程度なので普通の有酸素でもいいし、
時間が無い人ならHIITでもいいと思うよ。結果はそう変わらんでしょう。

371:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 21:07:53 1sxgMUoN
hiitは脂肪燃焼よりは心肺向上が要じゃないかなぁ｡
それと筋力が低い時は勿論､筋力上昇ってことで｡
ダイエットで使うにしては慣れない間はきつすぎて､
他の有酸素できなくなったりするね｡難しい｡

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 00:53:27 Kg2yhZwq
>>369
大前提として食事面、栄養面は大丈夫？
炭水化物＋タンパク質、脂質のバランス考えて食わなきゃ筋肉もつかないし脂肪量の増減もコントロールできないよ
運動なんてあくまでも体を作る一部でしかない
有酸素運動なんて一切しないで体脂肪率一桁にしてるボディビルダーもいっぱいいる

373:357
10/07/12 08:38:31 kC3fVu41
>>372 さん。　今のところ高タンパク低炭水化物、脂質の食事をとっています。
補助として一応マルチビタミンミネラルも朝食後とっています。
有酸素運動なしで体脂肪率一桁もいるんですか！？かなり驚いています。。。
カロリーは１２００カロリー前後で抑えているのですが、まだ体重の増減は見られません。

今朝、朝食前に軽い筋トレのあとエアロバイクで２０分HIITをしました。
途中意識が朦朧としたりするので私にはエアロバイクが良さそうです。

>>371 さん。　HIITで脂肪燃焼はあまり期待できないのでしょうか？
英語のサイトでは普通の有酸素運動より脂肪燃焼効果があると記載されていたのですが。。。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 22:53:28 Kg2yhZwq
すんません！すっかり男の筋トレかと思って書いてましたけど女性だったんすえ！
運動量が上がれば筋肉量も増えるので体重の数値より体脂肪率を気にしないと大変かと思います
しかし暴食しなければ筋肉の増える量は知れてます

炭水化物、脂質、たんぱく質の理想割合は
6　:　2.5　:　1.5
くらいがいいと言われてます。意外と脂質多目です
で、脂質の質を動物性ではなくシソ油やアマニ油やえごま油なんかを摂取すると
体内で固まりにくい脂質なので良いとされてるようです

運動での脂肪燃焼は本当にたかが知れてるから食事内容を改善した方がずっと効率的と思いますよー

375:357
10/07/18 04:01:11 Ses7OAHe
皆さんのおかげで体重が５２キロにまでなりました。
ところが肝心のエアロバイクが壊れてしまったのですorz
階段でhiitをしようかと検討中なのですが、スプリントの際は
昇降ではなくて負荷がかかるように階段を上がるだけに絞るほうがいいのでしょうか？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:26:08 p75aTWeA
階段とか怪我するぞ｡
あくまでHIITにこだわるなら､坂道ダッシュかますといい｡

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 14:11:56 L/gg+lqA
ローカーボ食で運動に励んでも筋肉が削ぎ落ちてガリガリ化が進むだけだぞ
念のため書いとくが
運動量にも寄るがカーボは一日400g～は必要

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:40:37 qv+Bee+X
ところでHIITって何て読むの？
ひーと？
えいちあいあいてぃー？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 07:39:02 2AUvUJJv
エイチアイアイティー

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 18:47:17 wW9CSOAr
つべの動画あたりのアメリカ人は、ヒットと発音しているケースが多い気がする。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 20:44:30 Nelr07Fy
人と話す時はインターバルトレって言ってる
脳内では>>379

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:31:43 0lOZ4WWJ
あげ

383:351
10/07/30 22:57:53 WiwGj9gv
HIITを始めて一ヶ月半ですが、かなり効果が出てきました。

ランニングと筋トレ中心のメニューで停滞していた体脂肪率がHIITを導入してから、
12-3%→9-11％になりました。

体重は65kgのままです。
前に書き忘れましたが、31歳♂です。

HIITのメニューは、10秒ダッシュ→30秒ジョグでまだ8セットが限界です。
早く10セットできるようになりたいです。

HIITはすばらしいですね。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:36:15 VIBM/uu1
ロードバイク乗ってるけど、ロードバイクなんかよりHIITのほうがずっと短期間にずっと大きい成果がでたわ
今まで持続するのが少しきつかった速度域でもスローペースで鼻歌歌えるくらいに息が上がらん
これからも、どれだけ忙しくてもHIITだけはやりこむわ

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:37:03 r0JKsX9f
それでケガする人多いみたいだから気をつけて