■■【短期】5週間集中ダイエット【決戦】■■

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586:551
10/07/20 13:54:50 ZjNcSrga
すみません、>>583の書き込みの名前、511ではなく、551でした！
次回の書き込みから、名前つけて書き込みます。

ごーやさん、361さん、改めてがんばりましょう！
一応私は今日の食事は、炭水化物を増やす期間で、これまでの認識どおりの食事をしていますが、
顔文字さんがもし、最初からやり直した方が良いとおっしゃれば、一時中断しようかとも思っています。
その場合すぐにでも再開したいのですが、
私のような勘違いでこのような食事を続けてしまっていたケースに対して、
仕切りなおすのに何日か日を開けた方が再開するのに望ましいとか、ありますでしょうか？
質問ばかりですみません。

587:361
10/07/20 14:44:16 BRvzFCcJ
551さん

もしやり直すのであれば、一週間くらい普通の食生活に戻してから…とあったように思います。
何にしても顔文字氏の返事待ちですね。
私もきっちり出来ているかわからないのではっきりしたことは言えませんが、
お二方ともリセットしなくてはいけないほど問題があるようには
思えませんよ～。
頑張って行きましょう！

588:ごーや
10/07/20 22:59:14 DJ0X9A+n
>>551さん
551さんは数値も減っているみたいですし、続行もありじゃないかと思いますよ！
うちはもともと食事制限していたのもあって、あまり数字には出てくれません。
リセットして仕切りなおすべきかホント悩みますね。

>>361さん
そうだと良いのですが＾＾；
カロリー計算は結構細かくしていたのもあって、やり直すべきかなぁとも思います。
とりあえず、明日の朝起きて走らないと！

一週間リセット期間をおくにしても、その間も有酸素運動はして良いのでしょうか？
今までのメニューで少しでも身体に良い影響を与えられていたならもったいないし、
運動量はあまり変えずに食事を戻す感じで。

589:(´・ω・｀)
10/07/21 01:47:53 Vi1XbGcw
こんばんは(´・ω・｀)です。

なるほど。。。。結構誤解があるようですね。タダ、そこまで深刻に
なるほどでもありません。

言いたいのは。炭水化物を減らした分だけのカロリーを無理に穴埋めする
必要は無い。と言うことです。的外れで無駄と言うことは無いと思います。

実際、同じカロリーを取るならば、炭水化物の割合が少ないほうが、痩せますから。

前回、書きましたが、これは所謂「炭水化物抜きダイエット」というような物だと思います。

やり直すほどではないと、推測します(´・ω・｀)

もしやり直しを希望するのであれば、普通の食事を一週間以上続けてください。

その間も運動はして構いません。代謝を落とさないためにも、運動はやってください。

>>551さん。　>>自分の基礎代謝を下回らない程度のカロリーを5回に分け、炭水化物の量を
増やす期間減らす期間設けるという・・・。
そのように、それぞれ皆解釈していました･･･。

えーっと、この解釈で合ってます。。。。オカズを増やすとか、そこ等辺は何故でしょう？(´・ω・｀)

1500calを5回で割るって言う話でしょうか？(´・ω・｀)
これは、あくまでも、例でして、、5で割りやすいように1500にしてるだけなんですね。。。。。

一日の、必要摂取カロリーが1500というのは、少なすぎます。。。。。

必要摂取カロリー　－　炭水化物半分＝このメニューのカロリー）です

炭水化物を半分にするだけだと、おそらくカロリー換算では基礎代謝を
下回ることは考えにくいです。
それに、運動面も考慮して、タンパク質を多めにと言っているので、意識して
マイナス分を補わなくても、いいよ(´・ω・｀)　と言う話ですね。

ただし、タンパク質は一度に40gまでしか吸収できません。
それ以上は脂肪になります。

何度も書いてますが、細かいカロリーは気にせず、炭水化物を半分にする。
そして夜は取らないで、朝運動する。

これだけ守るだけでも十分効果はあります！

まとめのほうは、何か補足入れておきます(´・ω・｀)

590:トマト
10/07/21 12:08:25 bGruSgPm
551改めトマトです。
顔文字さん回答ありがとうございました。
ちょっと時間に追われているので、急いで書き込みます・・・
投稿二つに分けます

>オカズを増やすとか、そこ等辺は何故でしょう？(´・ω・｀)

>1500calを5回で割るって言う話でしょうか？(´・ω・｀)
>これは、あくまでも、例でして、、5で割りやすいように1500にしてるだけなんですね。。。。。

↑これの「１５００」という数字についてですが、
私が>>583で書き込んだのは、まとめサイトの『１週目～５週目メニュー』にあった顔文字さんの文章をコピペしただけで、
その数字自体を勘違いしている訳ではないのです。
しかしながら、
基礎代謝を算出してくれるサイトで自分の数値を求めた所、
私の基礎代謝は「1352.8 kcal」と出ました。
それで、「自分の基礎代謝を下回らない程度のカロリーを5回に分ける」事を考えますと、
300kcal前後のカロリーx５で、１４００～１５００当たりを目安にしたら良いかな？と判断したので、
引用元の「１５００」と合致する形になったというだけで、
何を勘違いしているのかを伝えるのにややこしい話になってしまったように思います。

591:トマト
10/07/21 12:09:44 bGruSgPm
続き

そして、その数字を基準にするべく、全ての食材のカロリーを計算して自炊する事にしました。
ご飯50ｇは82.5kcalで、100ｇは165kcal
その他にも玉ねぎは何グラムでいくつだとか、バターはいくつだとか。
そこで、「おかずを増やすという件」についてですが、
単純に、炭水化物を半分にすれば、基礎代謝を下回ってしまうからです・・・。
基礎代謝を下回ってはいけないので、下回らないようにおかずで補充するしかないかと思っていました。

そもそも炭水化物を半分にした状態で基礎代謝を下回らないようにしなければいけなかったということですね？

私と、一緒に始めた他の友人達も含め、目安となる数字があるのだからそれを忠実に守ろうという意識が働いてしまい、
細かなカロリー計算をするというやり方でもって、このダイエットに臨んだわけですが、
それがそもそも混乱の元だったのでしょうか（汗

まとめサイトを読んでいない訳では無い人物が、幾人も同じ勘違いを起こしたので、
この、「基礎代謝を下回らないように」という言葉は、きっとそこがボーダーラインであると同時に
その数字を目安に！という心理が働いてしまうように思えます。

すみません、また書き込みに来ます

592:ごーや
10/07/21 13:29:53 7hTart0j
トマトさんと同じ感じです＾＾
うちも生活強度と年齢等でわかる簡単な調べ方で基礎代謝が1300程度だったので、
それを割らないように…と考えて1500に設定しました。
このメニューを始める前から食事制限で1400～1600にしていたので、
カロリー計算の慣れもあって。

顔文字さんの文章から誤解したというわけではないですよ！
勝手に書いてない部分を自分で解釈してしまったというか…

でも、この機会に詳しく聞けて良かったです。
顔文字さん補足も入れていただいてありがとうございます！

ダイエットにはたくさんの不安があるので、
どうしても目安とする数字が気になってしまうんですよね。
神経質になっても良くないのは理解できていても、誤差の範囲でも
体重が増えると凹むし、できるだけ正確にカロリー計算しないと心配だし。

難しいですが、気にしすぎないように頑張ります！

593:(´・ω・｀)
10/07/21 17:32:26 Vi1XbGcw
こんにちは(´・ω・｀)です。

わかりました。炭水化物を半分にすると、基礎代謝を割ってしまうんですね。。。
すみません。ちょっと意外で気づきませんでした。

のちのち詳しく書こうと思いますが、とりあえず、早いほうが良いと思いますので
要点を書いておきます(´・ω・｀)

･基本は普段の食事のご飯の量を半分。

･基礎代謝以上、必要摂取カロリー未満（炭水化物制限の為）になるようにする。

･炭水化物制限による、マイナス分のカロリーは無理に補わなくともよい。

･高タンパク、低脂肪を心がける。

取り合えず、時間があるとき又詳しく書きたいなと思います。
えーと、ちょっと把握し切れてない部分もあるので、何かありましたら
書いてください。

594:(´・ω・｀)
10/07/21 17:36:48 Vi1XbGcw
(´・ω・｀)あと　みなさんが摂取カロリーをいくつに設定しているか、
教えてください。

595:361
10/07/21 18:41:11 8HX6kZdK
(´・ω・｀)さんこんばんわ。

私はお二人ほど綿密にカロリー計算していませんが、生活強度が高いので1800程度を目安にしています。
以前いくつかのサイトで調べたら、大概必要摂取カロリー2200前後と出ました。

>>362～あたりに昨年の私の書き込みがありますが、今もほぼ同じメニューです。

596:(´・ω・｀)
10/07/22 02:38:05 2DFU2qNz
こんばんは(´・ω・｀)です。

基礎代謝を割ってしまうとのことなので、少し考えてみました(´・ω・｀)

基礎代謝を割り出したら、自分の生活強度を考えて、一日の摂取カロリー
の目安を割り出す必要があります。

一日に必要な摂取カロリーは

基礎代謝＋その人の生活で消費されるカロリー＝一日に必要なカロリーとなります

情報元によって多少、数値のずれはあると思いますが、大体一緒です。

今回はネットの情報で計算します(´・ω・｀)

年齢が分らないので、

20代女性の、生活強度が軽い人の、一日に必要なカロリーを調べます。

1800kcalと出ました。

次に、20代女性の平均的な基礎代謝を調べます。

1201kcal と出ました。

597:(´・ω・｀)
10/07/22 02:40:14 2DFU2qNz
では、炭水化物の量はどれくらいが適切なのでしょうか(´・ω・｀)

摂取カロリーに対して、5~7割が適切とされています。

今回は7割で計算します

1800×0.7＝1260kcal　を炭水化物からとるのが好ましいとされる。と
考えられるわけです。

ご飯一膳のグラムって情報源によってマチマチすぎますね(´・ω・｀)

僕は160gが妥当じゃないかと思っていますが。女性では多いかな？

今回はトマトさんが書いてくれた、100g、165kcalで計算します。

1260÷165＝7.6膳　ということになります(´・ω・｀)

コレを夜は抜きますので、6.6膳、そしてそれを半分にすると3.3膳という
ことになります。

3.3膳のカロリーは、3.3×165=544　となります。

1800－544＝1255kcal　となり、ギリギリでしたが基礎代謝を下回ることは
ありませんでした。

勿論、1255kcal以上タンパク質などではみ出しても構いません。

が無理に1800kaclに近づける必要は無いですということでした。(´・ω・｀)

必要摂取カロリー　－　ご飯半分＝　メニューのカロリーです。

計算あってるか不安だな(´・ω・｀)

598:(´・ω・｀)
10/07/22 06:02:43 2DFU2qNz
おはようございます(´・ω・｀)です。

熱くて睡眠が浅いですねー。寝てたらふと計算ミスに気づいてしました。
申し訳ありません。

まず、7.6善は朝、昼、晩と割りますので2.5となります

晩の分を引きまして、5.1、　さらにこれを2で割りまして2.5というようになりますね。

そして、2.5×165＝412　となります(´・ω・｀)

そしてこれがもっともな間違えでした。

この数値を1800から引くのではなく、約600に足すのが正解でした。

総カロリーの内訳は　（炭水化物＋その他）＝（1200＋600）＝1800
大よそこうなる筈ですね(´・ω・｀)

メニューどおり計算しますと。（炭水化物＋その他）＝（412＋600）＝1000
となり
予定の基礎代謝を割ってしまいます(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞﾝ

炭水化物量が5割だと割らないようなので、調節してください。おそらく
ここら辺の意味で調節ということですね。
僕の勉強不足＋計算不足で不安にさせてすみません(´・ω・｀)

基礎代謝以上のカロリーは摂取してください。

本当にすみません(´・ω・｀)

皆さん熱いけど、夏ばて等気をつけてください。水だけではなく塩分も取って
体のイオンバランスに異常が出ないようにしましょう。

スポーツドリンク等こまめに摂取してください

599:ごーや
10/07/23 18:49:16 vCoi6uon
毎日暑いですね＾＾；

顔文字さん詳しく書いていただいて、ありがとうございます！
参考にしてカロリーの目安を変えてみました。
また質問してしまって申し訳ないのですが、トレーシー30分のあと普通の筋トレとして
クランチ・フットツイスト・ロールバック等（各12×3セット）やっているのですが、
腹筋ばかり集中してやるのは良くないですか？
一番気になる部位なもので…

ランニングのあと無性にスポーツドリンクが飲みたくなります。
常備はしてないので自宅での作り方調べてみようかな。

600:(´・ω・｀)
10/07/24 10:10:12 YXiZrlBJ
こんにちは(´・ω・｀)です。

＞＞ごーやさん。トレーシーっていうのはトレーシーのインナーマッスル
トレーニングであってるかな？

腹筋ばかりと言うことなのですが。他のところもトレーニングしたほうが
いいと思います(´・ω・｀)

そのなかで腹筋を多めにやるというなら、いいのですが、これだけやる！
と言ったようなトレーニングは全身を刺激してあげるものよりも効果が
上がりにくいと言う実験結果が出ています。

これは筋トレの実験なのですが、ムキムキを目指していなくとも、体謝
筋肉量、共にこの理論は当てはまると思います。(´・ω・｀)

それになるべく多くの箇所のグリコーゲンを消費したほうが、後の脂肪燃焼運動
の効果も上がるというものです！

スポーツドリンクは吸収率が高いので、この時期は特に大事ですね！
運動の後はレモンの蜂蜜付けなんてのも、回復にはいいですよ。

みなさんミドルランはどれくらい出来ていますか？

暑い日が続きますが、5本出来ればかなり効果が現れてきます！
熱中症、怪我等に気をつけながら5本をクリアできるように頑張ってみませんか？(´・ω・｀)

もちろん現段階で5本できる人は上を目指しましょう！
水分補給やクールダウン、ストレッチを忘れずに！

夏ばて中の方は無理せず！栄養バランスを見直してみよう！

レバーなんか肝系はお勧めですね(´・ω・｀)ビールはダメよ

601:ごーや
10/07/25 08:22:28 1RXdK6Sk
顔文字さん、回答ただいてありがとうございます！
やっぱりバランスよく鍛えるのが良いんですね。
確かに部活で蜂蜜レモンの差し入れってありました！
ちゃんと意味があったんですね。笑

ミドルランは情けないことに４本のままです。
ランニングには慣れてきてペースを上げたり、距離を伸ばしたりできるように
なってきたのですが…
増やせるように頑張ります！

なかなか体重が減ってくれないのはミドルランが足りないのかも(^_^;)

602:361
10/07/25 18:10:49 R94WNVdt
ごーやさん、頑張ってらっしゃいますね！
私も見習わなくては…。

私もミドルラン増やさないとなあ、と思っていたところです。
長年今の仕事をしているおかげか、体力はある方なのでｗ

一週目、最終日です。
残念ながら運動量少なかったようで、あまり効果上がっていませんorz

仕切直してみようかな…。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 09:02:55 8FXP+fXE

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604:ごーや
10/07/28 17:03:40 7q2z+L+N
>>361さん　もっと頑張らないと、といつも思ってます＾＾；

54.5㎏前後で体重はあまり動いてなかったのですが、今日１㎏増えてました…
気にしすぎてはダメだと思いながらも、やっぱり凹むものは凹みますね。
ちょっと落ち込んでしまいました。
一喜一憂しても仕方ないのですが、うちには一日のカロリー1700程度(に改善してみました)
というのは多すぎなのかもしれないです。
一年半以上、1500に食事制限してたのも関係あるのかも。

…愚痴っぽくなってしまってごめんなさい。
みなさんも頑張ってるんですよね。
今日はがっつり落ち込んで、明日から気合入れなおします。

605:361
10/07/28 21:37:21 nFRX0pAt
＞ごーやさん
あんまり気にしちゃだめですよー。
ダイエットの一番の敵は脂質でも糖質でもなく、ストレスだと
私は思います。

1週終わりまして、
体重　57.4→56.1
体脂肪率　25～27→24.9

実は筋トレがここ何日か全く出来ていないです…orz
筋肉落ちてそう。
私も気合入れ直して頑張ります。

606:ごーや
10/07/30 09:06:33 f4WFLf8L
>>361さん　ありがとうございます！
頭ではわかってるんですけど…難しいですよね。
でも落ち込むだけ落ち込んだので、今日からまた頑張りますよー。

それにしても、いつもミドルランに使っている公園は住宅街にあって、
今の時期夏休みの小学生がたむろしているのでかなり恥ずかしいです。
ダイエット難しいなぁ。