【運動】ダイエット日記【食事内容】

【運動】ダイエット日記【食事内容】 at SHAPEUP

951: ◆DgcC95pT4o
09/10/08 00:53:17 rn1WgSxt
10/7
68.6kg
朝：豆腐、サラダ、味噌汁
昼：おにぎり1個、ミルクティー
夜：飲み（カツオたたき４枚、ニジマス塩焼き1本、刺身6枚、天ぷら3個、茶碗蒸し、
　　すし3貫、ティラミス、ビール1杯、カシスウーロン3杯）
間食：ガム、0コーラ
運動：徒歩1時間

コース料理は仕方ない。明日からまた頑張る。

952: ◆DgcC95pT4o
09/10/09 00:40:33 dFAnauAJ
10/8
69.8kg
朝：サラダ、味噌汁
昼：おにぎり2個、せんべい2個
夜：せんべい6個、アメ3個、チキンナゲット、アップルティー
間食：アイスティー、ガム、練り梅
運動：徒歩30分、腹筋側筋40回

今週はジム行けなさそうだな・・・仕事しながらダイエットする方法ないだろうか

953:すば
09/10/09 12:45:10 kPpFfDP8
>>952
オリゴ糖入りホット珈琲で便通を良くするとか、座るとき両膝に力入れてくっつけて足痩せとか。夜６時以降食わない＆早寝早起きも結構効くよ。俺はそれで７㎏痩せました。

朝…寝坊して無し

昼…菓子パン３つ食べた、って何それ…。

夜に挽回します。

最近好きな人と毎日いちゃつけてましたが、今日は相手が忙しく無理みたいなんで、狂ったように仕事して寂しさを紛らわせます。

954: ◆DgcC95pT4o
09/10/10 05:02:06 Ode51DiM
10/9
69.3kg
朝：冷奴、サラダ、味噌汁
昼：おにぎり2個、アイスティー
夜：おにぎり1個、パンプキンスープ、クッキー2個、アメ2個
　　飲み（カシスウーロン４杯、やきそば少々、浅漬け、つくね串1本他）
運動：徒歩30分

終電まで仕事した後オール。思い切り働き、思い切り遊ぶ。少し食いすぎたが充実した１日だった。
>>953
両膝くっつけると足痩せできるのかー。会社で実践してみます。ｔｈｘ

955:すばる
09/10/10 09:09:46 p4lEqRu2
昨日は挽回するとか言いつつ俺も飲んでました。一人でヤケ酒です。

ハイボール、蓮根明太サラダ、カロリーメイトメープル味、海老ピラフ…を夜中に食べました。

好きな人が好き過ぎて態度に一喜一憂したり意味もなくムシャクシャしたり完全ラリってます。気分によって過食したりするしね。

ヤル気になりたいな。
ヤル気になるプランを今日立てたいと思います。

956:すばる＠強化期間中
09/10/10 21:10:23 p4lEqRu2
《強化期間中テンプレ》
①夜６時以降食べない
②１日水２Ｌ&ビタミン剤
③毎日掃除ダイエット。暇があったらストレッチ、もっと暇があったらビリーかステッパー
④笑顔
⑤社内ニートなので週に１回は特別な用事で出掛ける。

明日からスタート！

957: ◆DgcC95pT4o
09/10/10 22:53:50 Ode51DiM
10/10
70.2kg
朝：なし（朝から睡眠）
昼：なし
夜：酢豚、味噌汁、イカ刺身、サラダ
間食：アメ10個、ガム、0コーラ
運動：なし

起きたら夜８時だった・・・連休は怠惰になりがち。これから勉強しよう。

958:すばる＠強化期間中
09/10/11 09:32:01 OwO0wQwS
朝…海老スープカレー納豆ブロッコリーほうれん草乗せ(ミニ)、生キャベツ塩ダレで、大根味噌汁(ミニ)、栗トリュフ１つ、スイートポテトパン半分

朝一、台所掃除終了

959:すばる
09/10/11 16:37:52 OwO0wQwS
昼はこだわり鶏カレー

床掃除終了
洗濯終了
ステッパー300kcal終了

街に出掛けます。

960:すばる＠強化期間中
09/10/12 05:15:52 VQ/g6ogr
昨日は、>>956のテンプレ達成。

昼以降食べなかった。夜８時頃食べたメカブはカウントしない。

昨日は沢山本を買ったので一日一冊読んでいこうと思う。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 05:45:55 PngkMPQv
昔少しウエイトトレかじってた素人ですが、たんぱく質は体重の2倍摂取だった気がしますが、炭水化物は体重の何倍摂取か忘れました。
どなたか教えてください。

962: ◆YsomnAZ8yo
09/10/12 11:38:18 HJNuaOky
今日からお世話になります身長体重の割りに高い体脂肪を落とすのが目的

168/50.8/25%

朝：豆乳、トマトジュース、具たくさん味噌汁、インゲンの胡麻和え、ほうれん草、納豆、辣韮
間食：珈琲デカカップ1杯

わんこの散歩45分
家事1時間
ヨガ40分
腹筋20回腕立て伏せ10回

さてお昼は何食べようかな

963: ◆YsomnAZ8yo
09/10/12 13:08:04 HJNuaOky
昼：ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、寒天（黒蜜）、ふかし芋1本、インゲンの胡麻和え、ほうれん草

964: ◆YsomnAZ8yo
09/10/12 18:37:30 HJNuaOky
夜：メカブ、ぶり大根、白米、青のりの佃煮、林檎とさつまいもを白ワインとザラメで煮たもの、ナスの煮物、寒天（黒蜜）、烏骨鶏卵

家事1時間
ヨガ30分
農作業1時間30分

965:すば＠強化期間中
09/10/12 21:52:13 VQ/g6ogr
>>956のテンプレ達成。

他、本２冊読んだ。仕事も頑張った。夕方５時以降何も食べてません。長風呂もした。

明日は特に笑顔を頑張ろう。
おやすみノ

966: ◆YsomnAZ8yo
09/10/13 07:28:20 +DfT0VmO
おはようございます

朝：豆乳、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、具たくさん味噌汁、林檎とさつまいもを白ワインとザラメで煮たもの、棗

わんこの散歩45分
農作業10分

産んでくれた烏骨鶏の卵1個

967: ◆YsomnAZ8yo
09/10/13 12:26:07 +DfT0VmO
間食：珈琲デカカップ2杯
昼：トマトジュース、寒天（黒蜜）、林檎とさつまいもを白ワインとザラメで煮たもの、ナスの煮物、ふかし芋1本

ヨガ40分
家事40分
腹筋30回腕立て伏せ10回

烏骨鶏卵の収穫数1個→朝晩の冷え込みでうこちゃんも朝寝坊気味…

968: ◆YsomnAZ8yo
09/10/13 17:49:28 +DfT0VmO
168/50.75/24.3%

夜：さつまいも、メカブ、烏骨鶏卵の卵かけご飯、もずく酢（かぼすも搾った）、福豆10g、あさりの酒蒸し

ヨガ30分
腹筋30回
家事1時間

体重はさほど変わらず体脂肪率が下がった！
筋肉量も増えていた！
理想的な減り方だ
これからも体脂肪率だけを落とせるように気をつけていきたい

969:すば＠強化期間
09/10/13 19:49:26 Ku41uHjK
>>956テンプレやや達成。
６時半に食べ終った。

今日は好きな人が元気なかったよ…。
つられてこっちも元気出ないんですが…。

970: ◆YsomnAZ8yo
09/10/14 07:44:30 TXR5vqJY
おはようございます

朝：豆乳、ヨーグルト（かぼすと蜂蜜）、福豆10g、具たくさん味噌汁、さつまいも、棗、ナスの煮物、白米、青のりの佃煮、納豆、辣韮

わんこの散歩45分
腹筋50回
腕立て伏せ10回
農作業10分

収穫した烏骨鶏卵の数→1個

971: ◆YsomnAZ8yo
09/10/14 12:33:05 TXR5vqJY
間食：珈琲デカカップ2杯
昼：ふかし芋1本、寒天（黒蜜）、生アーモンド＆クルミ20g、棗

ヨガ40分
腕立て伏せ10回
家事1時間

烏骨鶏卵の収穫数→1個

烏骨鶏の雛が16羽届いた
ピヨピヨ可愛い
昔からいる子たちと喧嘩しないようにちゃんと馴染むように気をつけたい