過食（嘔吐無し）を卒 ..
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677:552 04/05/16 20:23 +LmuJA6H 『エアロはもうあきちゃったのでダンベルとウォーキング〜』 できると思うよ。 ダンベルを使ったエクササイズは大きい部位を中心にやると効果的。 http://www.icofit.net/gym/resistance/items/index.html 筋力トレーニングが終わった直後は筋肉が栄養を必要としてるからそのときに 一番カロリーが高い食事をするといい。そのときなら脂肪を多くとっても筋肉の 修復に当てられるためにそれほど太らない。 ウォーキングはできるなら朝起きてすぐに。朝起きたばっかりのときは低血糖になっているから より脂肪をエネルギーにしやすい。他の時間帯にするにしても空腹時にやるのがいい。 同じく脂肪をエネルギーにしやすいから。後有酸素をやる４５分ぐらい前にコーヒーを飲むといい。 カフェインは脂肪を優位的に使うようにしてくれる。もちろん、ブラックコーヒー。 とりあえずそんなところ。細かく言えばかなりあるけどおそらく重荷になってくると思うから。 大体リバウンドしないダイエットは月に体重の５パーセント程度落とすのが理想といわれてる。 だから、７５キロなら月に３〜４キロペースで落とすのが理想。 『過食を卒業するっていうことは、痩せることではなく過食欲求から 解放されることが最大の目標なはずです』 過食に悩んでる人って太ることを一番悩んでるんじゃないの？スレ違いってほどじゃないと思うけど。 ダイエットでストレスがたまって過食に突入してる人もいるわけだし。 最大の目標はやめることにあるだろうけど、体重がちゃんと落ちていく事で 過食も収まることもあるんじゃないの？別に俺が言ってるのはストレスがかかるような 厳格なダイエットじゃないし。
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