過食（嘔吐無し）を卒業します！パート２
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450:優しい名無しさん 04/04/12 02:08 FOZkz9q/ >>449 どんな筋トレしてるんですか 451:優しい名無しさん 04/04/12 08:37 5iinpRWH ４４７タン ありがとう！！ 「食べたものは、自分で責任とって消化しないとだめだ」 これ、何だかガツンと心に来ました。 スポクラは辞めようと思います。私の場合、明らかに悪循環だったから。 嘔吐無しになって、本当に恐ろしい肥満になったけど、 カショしないですむようになるよう頑張ります。 今日も天気いいし、少しでもいいから歩いてみます。 本当にありがとうございました。 452:優しい名無しさん 04/04/12 10:29 1TPFAof6 >>450 499です。大きい筋肉を鍛えてます。 腹筋、下腹筋？（仰向けに寝て、両足を伸ばしたまま足を上げ下げする。）、 背筋（エビ反り）、スクワット（普通に上下運動＋大股広げて上下運動） 胸筋（肩幅より手の位置を広くとり、腕立てをする。） 逆腕立て（仰向けになって腕立て） です。 ゆっくりやること。回数は自分が辛いと思えるくらい×２セット 大きい筋肉は回復に時間がかかり毎日やると逆効果なので、毎日やらなくていいです。 私は、一日１〜２部分の筋トレをやるようにしてるよ。 筋肉量を増やしたいのなら週２〜３日。 筋肉量を維持したいのなら、１０日に一回鍛えるだけでいいそうです。 気が向いた時だけやればいいのです。 筋トレ用の本とか見ると色々乗ってますよ＾＾
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