認知療法:行動療法:論理療法11 -質問回答歓迎-
at UTU
1:優しい名無しさん
09/02/18 23:34:57 bAGq5vLo
■行動や考え方を合理的に変えていくことで
「うつ」や不安、神経症、恐怖症、パニック障害、強迫性障害、摂食障害、
トラウマ、人間関係、人格障害などへの効果が科学的に実証されている精神療法である、認知行動療法・行動療法・論理療法・認知療法について語るスレです。
認知行動療法では『環境』と個人の相互作用、それと個人内での『思考』『感情・気分』『生理・身体反応』『行動』が相互に作用していると考えています。
精神疾患はもちろん、何か困ったときにそれに向き合い
乗り越えていく方法としても注目を浴びています。
このスレはカラム法などの認知行動療法の実践や、
実践の際に生じる質問など、初心者・専門家にかかわらず語る／情報交換する場です 。
■荒らし・煽りは徹底スルーで。頼まれてもいない他人の分析は慎しみましょう。
〈前スレ〉認知行動療法・行動療法・認知療法10 -質問回答歓迎
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
このスレの過去ログ倉庫
URLﾘﾝｸ(cognosco.hp.infoseek.co.jp)
■■〈認知療法スレまとめウィキ〉■■
URLﾘﾝｸ(www.wikihouse.com)
『まず最初に』こちらを見るのもいいでしょう。ＦＡＱ、認知療法のコツ（Tips）、名言集など参考になる情報があります。必見です。
テンプレ目次；
ＦＡＱ、参考リンク・お役立ちツール >>2
認知療法実施機関リスト、関連技法 >>3
参考書籍：セルフヘルプ本 >>4-6
認知行動療法のはじめかた…ある2chの住人たちの意見 >>7
認知療法の例…7コラムってどういうもの？ >>8
認知療法の例…認知の歪みってどんなもの？ >>9
参考：テンプレを編集する場合はこちらへ
→ URLﾘﾝｸ(www.wikihouse.com)
2:優しい名無しさん
09/02/18 23:36:17 bAGq5vLo
【認知（行動）療法についての、よくある質問とその答え】
〈認知療法スレまとめウィキ〉のＦＡＱページ↓にまとめられています。
URLﾘﾝｸ(www.wikihouse.com)
結構すごい量の「質問と答え」ですが、ビビらずお気楽に眺めてみてください。
それでもわからないこと、解決できなかった質問は、
遠慮なくこのスレで問いあわせてみてください。
【認知行動療法参考リンク・お役立ちツール】
○みけにゃんProject〜認知療法で憂うつな気持ちとバイバイするにゃ〜
URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)
やわらかい口調でやさしく認知療法を説明しています。
○アサーティブ・トレーニング URLﾘﾝｸ(www.ask.or.jp)
対人関係スキルのアサーションをアニーメーションとわかりやすい言葉で説明。アサーションて何だろう？という方に。
○「うつ・不安に効く．ｃｏｍ」 URLﾘﾝｸ(cbtjp.net)
携帯電話を通じて｢認知の修正｣の練習ができます。リンク先にQRコードがあるので、すぐに携帯で読み取ってお試しできます。
○認知行動療法・認知療法の道具箱（ナット＆ボルト）. URLﾘﾝｸ(psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp)
PCですぐ使えるエクセルシート（フリーソフトウェア OpenOffice.org リンク先有）や参考図書など役立つ情報満載。
○ＣＢＴセンターの道具箱 URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)
パソコンで使えるエクセルシート。カウンセリングや認知行動療法のホームワークに使用しているものが集められています。
○つかれたアタマの 道具箱 URLﾘﾝｸ(psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp)
認知行動療法やブリーフセラピーなどの心理療法の技法が数多く紹介されています。
○メンタフダイアリー URLﾘﾝｸ(www.mtop.jp)
ネットで出来る認知療法。みんなのダイアリーを見本に使ってもいいでしょう。
さらに認知療法についてのリンクを詳しく知りたい方は〈認知療法スレまとめウィキ〉の「リンク集」のページもご覧ください。
→ URLﾘﾝｸ(www.wikihouse.com)
3:優しい名無しさん
09/02/18 23:37:09 bAGq5vLo
【認知行動療法実施機関リスト】 URLﾘﾝｸ(psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp)
（ただし品質／実施の有無は未保証。各自連絡の上、確認を）
＝すちゃらかCPさんの投稿を一部コピペしておきます。＝
以前から取り沙汰されてる事ですが、補助してくれる所が見つからない
という現状があると思います。CBT（認知行動療法）は治療成績が良い事もあって文献などでお目
にかかることが多いのですが、カウンセラーにおける認知行動療法ユーザーの
シェアは結構少ないです。もっと言えばカウンセラが少ないです(笑)
（略）
そこで認知行動療法の補助を受けられる施設を、じゃんじゃん揚げて頂けません
かね？実際補助を受けている人が、県名、病院・診療所名をずばっと挙げて頂く
というのが嬉しいです。よろしくお願いします。
【 認知行動療法に関連する技法 】
セルフモニタリング、コラム法、エクスポージャー、反応妨害法、問題解決訓練、自己教示訓練、モデリング、コーピング・カード
パブリック・ポスティング、不安管理訓練、ストレス免疫訓練、ソーシャル・スキル・トレーニング（SST）
リラクセーション法（自律訓練法、筋弛緩法、系統的脱感作法）、アサーション・トレーニング、マインドフレネスなどの技法があります。
4:優しい名無しさん
09/02/18 23:37:36 bAGq5vLo
【認知行動療法を行うためのセルフヘルプ本、参考書】
ここでは現在、比較的入手しやすい書籍のみ紹介しています。
それぞれの詳細やその他絶版本などは〈認知療法スレまとめウィキ〉の参考図書のページを参照してください。
URLﾘﾝｸ(www.wikihouse.com)
紀伊国屋書店やアマゾンから古本屋さんの横断検索などのリンクも充実しています。
なお、分厚い本もありますので、事前に図書館･書店等で確認することをお勧めします。
◆児童・若者向け(イラストが多くやさしい言葉で説明。もう子供ではなくなった人にも)
○子どものための認知療法練習帳
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○子どもと若者のための認知行動療法ワークブック -上手に考え、気分はスッキリ-
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
◆認知療法（ベック系）
○いやな気分よ、さようなら 〈増補改訂 第2版〉 -自分で学ぶ「抑うつ」克服法-
URLﾘﾝｸ(amazon.jp) 【定番の本】
○フィーリングGoodハンドブック―気分を変えてすばらしい人生を手に入れる方法
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○自信をもてないあなたへ―自分でできる認知行動療法
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○「うつ」を生かす -うつ病の認知療法-
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○「うつ」と上手につきあう心理学 -自分でできる認知療法入門- ベスト新書
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○心のつぶやきがあなたを変える -認知療法自習マニュアル-
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○不安、ときどき認知療法_のち心は晴れ
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
5:優しい名無しさん
09/02/18 23:42:13 bAGq5vLo
（…前レスの続き…）
◆認知療法（ベック系）の「ワークブックタイプ」
○うつと不安の認知療法練習帳
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
◆第３世代行動療法（マインドフルネスなど、新しい世代の行動療法）
○不安な心の癒し方
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○〈あなた〉の人生をはじめるためのワークブック―「こころ」との新しいつきあい方アクセプタンス&コミットメント
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○10 分間瞑想健康法―日々の不安・うつ・パニックがとけていく!!
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○食も心もマインドフルに―食べ物との素敵な関係を楽しむために
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○自傷行為とつらい感情に悩む人のために―ボーダーラインパーソナリティ障害(BPD)のためのセルフヘルプ・マニュアル
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
◆論理療法（エリス系）
○どんなことがあっても自分をみじめにしないためには―論理療法のすすめ
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○論理療法による3分間セラピー ―考え方しだいで、悩みが消える
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○怒りをコントロールできる人、できない人―理性感情行動療法(REBT)による怒りの解決法
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
6:優しい名無しさん
09/02/18 23:51:37 bAGq5vLo
（…前レスの続き…）
◆症状別
○不安障害の認知行動療法（１）パニック障害と広場恐怖 患者さん向けマニュアル
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○不安障害の認知行動療法（２）社会恐怖 患者さん向けマニュアル
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○不安障害の認知行動療法（３）強迫性障害とPTSD 患者さん向けマニュアル
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○強迫性障害を自宅で治そう!―行動療法専門医がすすめる、自分で治せる「3週間集中プログラム」。
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○バイポーラー(双極性障害)ワークブック―気分の変動をコントロールする方法
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○食べたい!でもやせたい 過食症の認知行動療法 URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○強迫性障害の治療ガイド URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○強迫性障害からの脱出 URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○内気と不安を軽くする練習帳 URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○なぜあなたの勉強は続かないのか? URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
◆リラクセーション関連 アサーション関連
○リラクセーション法の理論と実際―ヘルスケア・ワーカーのための行動療法入門
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○思いやりの人間関係スキル―一人でできるトレーニング
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○アサーショントレーニング―さわやかな「自己表現」のために
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○自己カウンセリングとアサーションのすすめ
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○図解 自分の気持ちをきちんと「伝える」技術―人間関係がラクになる自己カウンセリングのすすめ
URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
7:優しい名無しさん
09/02/18 23:51:57 bAGq5vLo
【認知行動療法のはじめかた…ある2chの住人たちの意見】
『うつからの脱出―プチ認知療法で「自信回復作戦」（日本評論社）』で認知療法が失敗する例として、
「二度と鬱にならない体質にするには考え方を変えなければならない。薬や医者に頼ってばかりいてはだめだ(p35)」といった
「認知療法自体が過酷な励ましになるケース（p37)」になることもあること、「いきなり実生活で試すのは、ボクシングを始めたばかり
の3回戦ボーイが世界チャンピオンに臨むようなもの(P39)」などが指摘されています。
上記の本に載っている方法を含め、そのときの自分に合わせた方法で段階的に少しずつ進めていくといいでしょう。
変化は小さなことから始まります。その小さな変化を無視したり過小評価することが認知の歪みそのものです。
呼吸法や筋弛緩法などリラックスする技法もあります。それらや、肯定的に自分に話しかけたりすること（自己教示、肯定的セルフトーク）や、プラスなイメージを思い浮かべたりすることを織り交ぜて進めるのもいいでしょう。
認知行動療法は、最初に問題とする思考、感情、行動などを観察・記録することからはじまります。
これを、セルフモニタリングといいます。
最初はまずは感情がいつ起こるか、どのくらいの強さなのかを計ったり、自動思考を見つけることから始めてみるといいでしょう。
コラム法も最初は、「出来事、日時」「感情（気分0〜100）」「悪い方向に考えたこと（自動思考）」などの３項目がいいでしょう。
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
重要なのはまず【自動思考】に気づくこと、自動思考を捕まえることです。
慣れてきたら認知を変えていく「反論」「合理思考」などを追加して５コラム、７コラムなどにするといいでしょう。
8:優しい名無しさん
09/02/18 23:53:25 bAGq5vLo
【認知療法の例…7コラムってどういうもの？】
反証をもって合理的思考としては、自己否定になるだけの場合があるので自動思考と反証をたしたものを合理思考としたほうがよいでしょう。
〈まとめウィキ〉のTips 「自働思考」の方の言い分も聞いてやる が参考になるでしょう。
（ＮＨＫ07年4月19日放送きょうの健康 きょうの健康テキスト２００７年４月号の７コラムの例）
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
１．日時・出来事 ・・・○月○日 仕事でトラブルがあった。
上司からは何も声をかけてもらえなかった。
２．感情とその強さ・・・無能感70点、焦り80点
３．自動思考（マイナス思考）・・・トラブルは私のせいかも。
上司は私に腹を立てているに違いない。
４．根拠・・・現にトラブルの後上司は挨拶もしてくれなかった。
５．反論・・・トラブルは外の原因もある。
上司は急いでいたのかもしれないし何か考え事をしていたのかも。
６．合理的思考・・・問題点を整理すればトラブルは解決できると思う。
上司からもアドバイスや助力を得られるはず。解決できるだろう。
７．結果とその強さ・無能感30点 焦り20点
コラムは以上です。その後に「自分をほめる（行動の強化）」 ステップがあっても良いかも。
自分をほめることは最初は違和感あるかもしれませんがじきになれると思います。
（参考）行動を確認するワークシートとは？ URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
9:優しい名無しさん
09/02/18 23:59:07 bAGq5vLo
【認知療法の例…認知の歪みってどんなもの？】
（…いつのまにか、こんな色眼鏡をかけてしまっていませんか？）
URLﾘﾝｸ(www.ncn-k.net)
（※リンク先のサイトは、Back→Homeに戻り最初から読むと認知療法の流れがわかります）
《１.全か無か思考》
ほとんどの問題は, 白か黒かのどちらかに決めることはできず、事実はそれらの中間にあるものですが、
物事を見るときに、「白か黒か」という２つに１つのの見方をしてしまうこと
《２.一般化のしすぎ》
１つの良くない出来事があると，「いつも決まってこうだ」、「うまくいったためしがない」などと考えること
《３.心のフィルター》
１つの良くないことにこだわってくよくよ考え、他のことはすべて無視してしまうこと
《４.マイナス化思考》
単によいことを無視するだけでなく、なんでもないことやよい出来事を悪い出来事にすり替えてしまうこと。
《５.結論の飛躍》
特に確かな理由もないのに悲観的・自分は良くないんだ・悲しいというような結論を出してしまう。
ａ.心の読みすぎ：ある人が自分に悪く反応したと早合点してしまうこと
ｂ.先読みの誤り：今の様子は確実に悪くなると決めつけること
《６.誇大視と過小評価》
自分の短所や失敗を大げさに考え，逆に長所や成功したことをあまり評価しない。「双眼鏡のトリック」とも言う。
《７.感情的決めつけ》
(emotional reasoning)自分の感情が現実をリアルに反映して、事実を証明する証拠であるかのように考えてしまうこと。
《８.すべき思考》
何かやろうとする時に「〜すべき］「〜すべきでない」と考える。
《９.レッテル貼り》
ミスや失敗をした時に，「自分は負けだ」、「なんて間抜けなんだ！」などと自分にネガティブなレッテルを貼ってしまうこと
《１０.自己関連づけ（個人化）と責任の押しつけ》
個人化：何か良くないことが起こった時、自分に責任がないような場合でも自分のせいにしてしまうこと。
責任の押しつけ：自分自身の問題を他の人々や自分の置かれた環境のせいにしてしまうこと。
10:優しい名無しさん
09/02/19 00:10:42 6hLBSETJ
テンプレは以上です。
まとめwikiでテンプレ編集された住人の皆様、毎度ありがとうございます&&おつかれさまです。
今回まとめwikiにあった9レス目候補が{{本文長過ぎ}}で書きこめなかった為、
10スレのテンプレ9レス目をそのまま流用しています。
住人の意向をそのまま反映できなかったことは残念ですが、ご了承ください。
また、今回まとめwikiにあった9レス目候補も{{改行大杉}}で書きこめなかった為、
ちょっと独自に編集しました。悪しからずご了承ください。
まとめwikiでテンプレ編集したときは、書き込みテストを必ず実行していただくと
上記のような事態は発生しないかと。どうぞご留意ください。
たとえば950までレスが届いたらテンプレを検討するとか、
975を踏んだら次スレ立てるとか、ある程度決めといたほうがいいのかも。
11:優しい名無しさん
09/02/19 00:15:56 6hLBSETJ
× また、今回まとめwikiにあった9レス目候補も{{改行大杉}}で書きこめなかった為、
○ また、今回まとめwikiにあった6レス目候補も{{改行大杉}}で書きこめなかった為、
12:優しい名無しさん
09/02/19 00:25:19 ByKd3IBG
1さん乙
つ旦~
13:優しい名無しさん
09/02/19 00:34:33 hh4F0NPS
スレ立て乙です。
９レス目の
＞「認知の歪み」といいますが、必ずしもネガティブな考えが間違っていることを意味するものではありません。
はリーヒイの２冊に書いてあるので入れたいなあ。
14:優しい名無しさん
09/02/19 00:46:14 6hLBSETJ
>>13
入れるのは別に誰も止めないけど、投稿できる文章の長さ内で上手く調節しないと
今回みたいに前スレのままで投稿される可能性が強くなるんじゃないでしょうか。
15:優しい名無しさん
09/02/19 01:11:53 hh4F0NPS
>>14
批判しているわけではないよ。自分以外編集した人には助かってる。
妙案が来ることを期待してｗ
16:優しい名無しさん
09/02/19 14:31:55 yMA0jVAQ
テンプレのテンプレの9レス目の件。
今日の朝の時点の内容をほぼそのまま使えるように、と思って
括弧や句読点を消したり、改行を少なくしてみたんだが「本文長すぎ」
のエラーは消えず。逆に見づらくなってしまったよ…。
このスレの>>9の方が見やすいな。
どこを削って、どこを保持しておけばいいんだろ？
>>9の内容をtxtファイルで保存すると1,879バイト、現時点のまとめwiki版を
txtファイルで保存すると1,933バイト。
個々の認知の歪みの内容も、>>9とまとめwiki版で微妙に違ってるんだよねえ。
どうしましょうか？ 場合によっては>>9の内容に戻した方がいいのかな？
17:優しい名無しさん
09/02/19 16:14:11 f35zIZP6
>>1
乙です
18:優しい名無しさん
09/02/19 17:11:19 VplCAxTr
>>1乙ですよ
この板、もう少しスペースがあるといいのにねー
19:優しい名無しさん
09/02/19 17:59:09 Bx6i381u
いえぇい。また振られたぜ。なきそうだぜ。つらいぜ〜。しねしねしねしね
20:優しい名無しさん
09/02/19 18:51:53 PKikGS9e
>>1乙です
このスレでも過去のイジメとか嫌な経験に苦しまされている人をたまにみますが
小さいことにくよくよするなと言う本を読んでみたらいかがでしょうか？
自分の感情を相手に支配されないなど認知療法的な記述もあります
21:優しい名無しさん
09/02/19 20:14:44 Bx6i381u
他人からしたら人の悩みなんて小さくみえるよな。
22:優しい名無しさん
09/02/19 20:30:02 hh4F0NPS
>>16
件の文は１レスに移してみた。９レスはあとで戻そうか。
23:優しい名無しさん
09/02/19 20:30:40 t549Kexc
たしかに認知療法も、
悩みが大きく見え、自分が小さく見えることを
修正してくれるかもしれない。
24:優しい名無しさん
09/02/19 21:37:52 0bDjDOno
思考に支配されている、自分を外側に立って、他人のように眺める
25:優しい名無しさん
09/02/19 22:01:30 hh4F0NPS
外側に立って、他人のように眺める技法が「認知療法全技法ガイド」にある。
技法：バルコニーからから眺めてみる。
バルコニーから眺めることをイメージして自分と他者との相互関係を第３者視点から検証する。
「現状から少し距離をおいて、自分自身を眺めてみてはどうでしょうか？
ちょうどバルコニーから見下ろすようにです。あなたの目の前には何が見えるでしょうか？
あなたの頭にはどんな考えが浮かぶでしょうか？」
「バルコニーから距離を置いて眺めてみたらそれぞれの状況はどのように見えるでしょうか？
このように別の視点から物事をとらえることにはどのような利益があるでしょうか？」
イメージするのが難しい場合、ゆったりとした呼吸法をしてリラクセーションの練習する。落ち着いたイメージを思い浮かべてから距離を置いてみる。
距離を置いてみるのをイメージするのは、離れたビルから双眼鏡でのぞくみたいなものでもいいんじゃないのかな。
26:優しい名無しさん
09/02/19 22:38:50 6hLBSETJ
>>15
ごめんなさい。
ちょっとテンプレの書き込み失敗が連続して
軽くテンパってた余波で噛みついた感じだったかも。
失礼しました。
>>16,22
作業乙です。
とりあえず現時点の版で試案９レス目の書き込みが成功することは確認しました。
それより現状の版では、試案１レス目が{{改行大杉}}で投稿エラーになります。
> 考え方の癖、思考パターンを見つけるツールを「認知の歪み」といいますが、(以下略)
・・・の下りを、テンプレのどのレスにどう組み込むか、ですね。
いまの状態でも上記の文を、やや強引に１レス目に突っこんだように感じます。
ひょっとしたら９レス目の文章をもっと簡略化した上で
上記の文章を９レス目に組みこむほうが自然なのかも・・・？
でも９レス目はちょっといじりにくいしなぁ。。。
すんません、言い出しっぺなので本来私がもっと率先して以上の問題に
あたった方がいいのでしょうけど、私事がたてこんでいて今日は無理ポです。orz
どなたかのスマートな解決案を期待させてください。
27:天才占い師 善
09/02/19 22:59:53 JQ9ZompU
昔カーネギーというフランスの政治家も言っていた。
『私たちが敵に憎しみを感じると、
むしろ自分自身が敵に支配されることになる』
要するに人を憎めばその時間はいやな気分になり病気になることさえあるかもしれないということ。
敵はそんなあなたを見て小躍りするかもしれない。
わざわざ嫌いな相手のためにそこまでする必要があるのか？
一度みなさんで考えてもらいたい。
敵を許す必要は全くない。ただ考えることをやめるのだ。
28:優しい名無しさん
09/02/19 23:42:23 KOPC3Z5r
>>27
自分の場合もあれこれ試したけど、考えるのをやめるのが一番効いた
29:優しい名無しさん
09/02/19 23:54:33 0bDjDOno
じゃ、どうやって考えるのをやめるのかですね。
考えとは、頭の中の言語やイメージですね。それを考えないようにすると、それをむしろ思い出してしまう。
何でかというと、考えないようにしようとするイメージが、実は考えないようにしようとする対象そのものだからですね。
30:優しい名無しさん
09/02/20 00:36:31 u73D0MvR
自分は対人恐怖や劣等感、失敗に対する恐怖、何をしていても「やらされている」という被害者的な感覚が強く
そういったものがすべてが出てくる「社会で働く」ということに強い恐怖がありました
昨年、就職や将来について真面目に考えたときに
考えただけで恐怖や不安でいっぱいになり、ろくに何もできなくなってしまいました
立ち直るまで一週間くらいかかり、これはどうにかしなくてはと思い、心療内科に通い薬をもらうようになり
さらに自分でも以前から興味があった認知行動療法をやりはじめました
途中副作用で苦しんだりも多かったですが
元々何かをこんこんと考えることは嫌いじゃなかったというか、飽きない性分なので
数ヶ月でいろんなことがかなり楽になりました
それで先日、今なら大丈夫ではないかと考えてもう一度就職や将来について具体的に考えようとしたら
また不安や恐怖にかられてしまいました
それらの内容は一方的な決め付けや極端な考え方や「すべき」思考で
論理的でない、中立的でもない具体性のないものだとはっきりわかっていても
とめどなく湧いてきて自分を苦しめ、困惑させました
「治療したのは意味なかったのか」「治療していること自体に満足していて実際は変わってなかったのだろうか」
などとも思いましたが
しかしながら、冷静に考えて
「以前に恐怖や不安に駆られたときを100にすれば、今は50か60かそのくらいだ、
完全になくなったわけじゃないけれど確実に軽減している」
という事実に気づいたときにすごく楽になり、そして目から鱗が落ちました
31:優しい名無しさん
09/02/20 00:41:17 u73D0MvR
自分にとっては（認知行動療法をやり、その効果を感じながらも）
あまりに小さい頃から不安や恐怖を感じていたので
「恐怖や不安は変えられない、どうしようもない」といった歪んだ認知があって
常にその歪んだ認知の重圧の中で生きてきたのだと気がつきました
それが今回「不安や恐怖は自分の努力で軽減できる、変えられる」ということに気づいて
否定されたことですごく楽になったというか希望が持てるようになりました
そう思うとただただ無根拠に湧いてくる不安や恐怖に対しても
「もうどうにでもしろ、不安になるだけなれ、怖がりたいだけ怖がれ、どうせ意味のある不安でも恐怖でもないんだ」
とやや捨て鉢に開き直れました
そのおかげなのかわかりませんが、しばらくするとそれらはしだいと引いていきました
前回のような長くひきずるような形でもありませんでした
今回、自分で自分の気持ちを変えられるということと
世界の見方を自分がゆがめていたことが改めてはっきり自覚できたことで
なんだかこれから先に起こる不安や恐怖に対しても
けして深刻に受け止めなくていいんだという心構えができましたし
「起こる不安はしょうがない」みたいな不安や恐怖とうまくやっていくための向き合い方も得られたように思えます
認知行動療法をやっていてよかったと思いました
長文失礼しました
32:天才占い師 善
09/02/20 01:28:04 6pRc4iTc
嫌なことを考えるのを止める方法を教えましょう。
ポルトガル人哲学者のカーネギーは言っています。
大義を考えましょうと。
昔の言葉で大義
今の言葉なら夢や自分のやりたいことなどでしょうか。
全てを忘れるぐらい没頭しましょう。
そこには嫌な奴を考える隙は一秒もありません。
もし興味があったら調べてください。
デル・カーネギー 道は開けるに書いてあります。
33:優しい名無しさん
09/02/20 03:02:12 xOhTlGW6
>>32
それが認知療法に何の関係があるのかな。
34:優しい名無しさん
09/02/20 06:59:48 qcRlSDAq
>>32
なにその根性論。
35:優しい名無しさん
09/02/20 09:11:36 Z61nX4a8
>全てを忘れるぐらい没頭しましょう
という部分は「いま、ここ、自分」、マインドフルネスに通じる部分があるとも言える。
カーネギーは参考になること言っているし、合理思考の参考にもなる。使えると思う人は使えってもいい。
まあ、それを伝えるのにもよりよい伝え方があると思う。
「天才占い師」と名乗るくらいだから、どのようにすれば望ましいか占ってみてもいい。
36:優しい名無しさん
09/02/20 09:27:51 pynsUC1w
>>26
"書きこみテスト 専用スレッド"で検索したらメンヘル板のものが見当たらなかった。
書き込みテストに適当な場所ってどの辺りかな？
37:天才占い師 善
09/02/20 09:43:53 6pRc4iTc
イジメに例えましょう。
イジメられた人間は相手を恨み復讐したいと考えます。
当然かもしれません。
これが自動思考です。
しかし、正しく現実を見てください。
復讐を考えるあなたは夜もよく眠れず食欲も落ちていく。
身体的にも悪影響を及ぼしいずれ心の面にも影響を及ぼすでしょう。
逆に相手はどうでしょうか？
まさかあなたがそんなことを考えているとは想像もせず
日々自分のために充実した時間を過ごし
いろいろなものを手にしていくことでしょう。
あなたが何も手にできない間
。
これが現実です。
そう思いませんか？
それでドイツ人物理学者カーネギーは言っています。
復讐を考えるのは止めなさ。
それはあなたの感情が敵に支配されることを意味します。
最高の復讐とは
そんなクソやろうのことは一秒も考えないことだ。
そして自分がやるべきことを淡々とやることである。
そうすれば自ずとあなたはいろいろなものを手に入れ
結果としてそれが復讐になるだろうと。
これがカーネギー、ひいては善の合理的思考です。
わたしのね
38:優しい名無しさん
09/02/20 17:08:43 DujJPg6K
>>37
なんだか面白い人だぬ。
試しに明後日のＧＩ（フェブラリーステークス）を占ってくれまいか。
39:優しい名無しさん
09/02/20 18:15:31 qcRlSDAq
>>37
スリーパーズとか見たら、復習が必ずしも無駄とは思えないな。
人間はもっと個別複雑なもんだよ。単純化しすぎだ。世間知らずの天才君。
40:優しい名無しさん
09/02/20 21:03:15 Cq8cqTfU
ポルトガルなのかドイツなのかUSなのかはっきりとしろ。まずは。
41:優しい名無しさん
09/02/20 21:40:27 Z61nX4a8
実際カーネギーの本はいい本だと思うし、参考になる人も多いと思う。
些細な表現がいらぬ反感を買っているように思える。
「教えましょう。」上から目線に感じる可能性
「しかし、正しく現実を見てください」あなたは間違っていると受け止められる可能性〜してくださいは丁寧語だが命令形として解釈される可能性
「これが現実です。そう思いませんか？」疑問文は思うべきだ、思わなければならないという解釈にもなる。
他にもつっこみ所がある部分など、共感してほしいのか、いじられたいのか目的が今一つ分からない。
42:優しい名無しさん
09/02/21 09:04:59 9Lw0fA0K
必要なければスルーでOK
>>37自身が言っているとおり「一秒も考えないことだ」。
閑話休題。
前スレの終盤で話題に出たNHKの番組（ここが聞きたい！名医にＱ「うつ病」）について。
NHK教育 本日 午後1:00〜午後2:00 先週の再放送
午後8:00〜午後9:00 今週分
ついでに。
NHKスペシャル「うつ病治療 常識が変わる」
NHK総合 2009年 2月22日（日） 午後9:00〜午後10:15（75分）
１００万人を超えたうつ病患者。投与する薬の処方を根本的に見直す治療や、抗うつ薬ではなく
心理療法を治療の中心に据えたイギリスの事例も交えて治療の最前線に迫る。
43:優しい名無しさん
09/02/21 09:14:29 EyYUqLI9
ＮＨＫが受信料を強奪するのでテレビは見ない。
これは白黒思考ではなく、ＮＨＫを受信できるテレビを持っていれば、
その視聴の有無にかかわらず受信契約をする法的義務が生じ、
現実にはテレビそのものをなくす（最低限アンテナ端子を破壊して受信不能にする）
以外に解決策がない。
それと政治家との「圧力」は否定されたが「おもんばかって」番組内容の改変を
したことは最高裁判決で事実認定された。
すなわち政治家との独立を守れない局だ。
どこにそうした歪みが紛れ込んでいるか解らず、世論誘導のリスクを伴う。
見ないことを推奨する。
これは白黒思考だろうか？べき思考だろうか？ネガティブ過大視だろうか？
極端な一般化だろうか？
44:優しい名無しさん
09/02/21 09:17:17 OSneTuNV
うーん、変な形で認知療法が普及しそうでやだな…
テレビって面白おかしくするのが普通だからな…
それに、認知良能が万能であるかのように番組作りされそう
45:優しい名無しさん
09/02/21 13:45:31 7gV7eHR8
上にある小さいことにくよくよするなって本の副題が
全ては小さいことってあるけど
下向き矢印を突き詰めていくと
大概のことは小さいことだなって思いますね。
さすがに命関係までは小さいとは言えないけど。
それとカーネギーちらっと見ました。
二章の技法など具体的で最強じゃないって思いました。
認知行動療法にも通じると思う。
46:優しい名無しさん
09/02/21 14:13:21 SrFmgaZC
先人の皆様、ご教示ください。
認知行動療法歴１ヶ月の輩です。
幼少の頃より、不安を煽る概念的な悩みが耐えません。答えが出ない悩みと言い換えても問題ありません。
例えば、
意志というものは自分には宿っているが、他者には本当に宿っているのか？また、それはどう証明すればいいか？
とか
命はなぜ生まれ、死滅するのか？
といった、いわゆる考えて考えても答えがでない悩みで苦しんでいます。
とは言いつつも、一応、社会で責任ある立場で働いてますが、このような観念にどう対処したらいいのか、いつか気がおかしくなってしまうのかいつも不安でイッパイです
10月から私事ですが父親になります。それもまた不安を煽ります
なんとか皆様、お知恵を授けて頂けませんでしょうか？
何とぞよろしくお願いします
47:優しい名無しさん
09/02/21 17:13:52 eZMlb5Fu
まーたオメデタ君だ…
ったく、中出ししてガキまで作ってんだから
四の五の言わずに病院行けよ！
いい大人のくせに甘ったれんな
48:優しい名無しさん
09/02/21 17:21:18 +tKdLCUX
哲学学んだら良い。
49:優しい名無しさん
09/02/21 17:24:59 9AwDlcs4
>>46
それらのことを考えるメリットとデメリットを考えてみるのはどうだろう？数値を入れるとさらにはっきりすると思う。
矢印法を使ってみる。矢印法は読んでいる本を参考にするといいでしょう。
「『意志というものは自分には宿っているが、他者には本当に宿っているのか』ということを証明できないと、その後どんなことが起こるのか？
それはどのような意味を持つのだろうか？」
（不安になることは分かっているので、感情ではなくどのような意味を持つのか、考えを書く）
参考 矢印法の質問
「なぜそのようなことが、あなたの問題になるのですか？」
「どんなことが、起こるでしょうか？」
「あなたはなぜ、そのようなことについてそんなに悩むのですか？」
「それからどうなりますか？」
「あなたにとって、それはどんなことを意味するのですか？」
「もし『 証明できない 』なら、それは『 A 』ということである。」（『 A 』の文章を考える）
「もし『 A 』なら、それは『 』ということである。」 以下、同じように考える。
50:優しい名無しさん
09/02/21 17:41:49 GqelIKD/
いやな気分よ、さようならを尼で頼んでみた
・・・すごい厚さだね
51:優しい名無しさん
09/02/21 19:34:23 GAHcXaP6
>>50
オイラも最初は分厚さに驚いたもんだ。
こんな分厚い本が売れ筋だというのも不思議だった。
でも実際読んでいくと、内容はあくまで一般読者向けで読みやすいんだよねー。
全体の核である第３章を押さえれば、以降の章も理解しやすい構成になっている。
まずは第３章まで読むことを目標にするといいね。
あと、後半の４割くらいは薬物療法なので、別の本がくっついてると思えばいいよ。
興味がない人は無理して読まなくてＯＫ。
52:優しい名無しさん
09/02/21 19:39:09 VoPEOtcr
いやな気分買う奴はバカ
フィーリング買う人は賢い
53:優しい名無しさん
09/02/21 19:44:07 EyYUqLI9
>>52
レッテル貼り
ポジディブ過大視（躁的傾向）
鬱と躁の両方の可能性があります。
明日朝一で診察をおすすめします。
54:優しい名無しさん
09/02/21 19:46:39 /EDxgQ2r
>>46
とりあえず不安が不安を呼んでる状態みたいだから
心療内科とか精神科にいって不安抑える薬もらって
そこの医者に相談したほうがいい
55:優しい名無しさん
09/02/21 20:08:32 SrFmgaZC
ありがとうございます。
いま心療内科でｿﾗﾅｯｸｽとﾄﾞｸﾞﾏﾁｰﾙをもらって惰性で飲んでます
ちゃんと認知行動療法を専門医で受診してみます
失礼いたしました
56:優しい名無しさん
09/02/21 20:24:02 Jro9DxBb
女に嫌われたぜ。なんでいらつくんだろな。自分のミスに腹が立つのか、相手
の態度に腹が立つのか、あるいはその両方か。自分に欠点があるのはわかる。
直した方がおそらくいいだろう。しかし欠点を認めることはへこむ。自分に対する
自信をなくす、減らすな。
57:優しい名無しさん
09/02/21 20:52:32 9AwDlcs4
>>56
まあ、欠点というものも状況が変わると長所にもなる。欠点は長所の裏返しみたいものじゃないかな。
例えば口がきついは、状況が変われば率直、素直、正直にもなる。
他にも、「怒りっぽい」は「情熱的・率直に表現する」が上手く表れなかった場合使いどころを間違った場合と考えることもできる。
長所欠点は白黒思考ともいえる。上手くいった時は長所になり上手くいかない場合は欠点になる。もちろんその中間は無数にある。
欠点 長所
―――――――――
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
上手くいかない場合 上手くいった場合
そう考えると欠点の数だけ長所があるということにもなるんじゃないかな。
あとはどのようにすれより上手く表れるかを考えてみるといいと思う。
腹が立つことに対しては自動思考をつかみ、考え方の癖を見つけてみてもいい。
58:優しい名無しさん
09/02/21 21:34:07 WnhVJ/pA
お尋ねします。
座った状態で拳をひざの上にのせてグッと力をいれて
スッと力を抜く、肩に力をいれてあげて、スッと力を抜いて
肩を落とす、みたいな方法のリラックス法の正式名称はなんでしょうか？
またそれについてのオススメのサイトや本がありましたら
教えてください。
よろしくお願いします。
59:優しい名無しさん
09/02/21 21:46:21 dF4zy1G2
筋弛緩法みたいの？
ちょっとこのスレとは違うので、適当に検索してください。
60:優しい名無しさん
09/02/21 22:06:14 9AwDlcs4
>>58
漸進的筋弛緩法かな。
認知療法のセルフヘルプ本なら「こころが晴れるノート」に簡略に記載されている。
専門書なら「リラクセーション法の理論と実際」はイラストで説明してわかりやすいい。入門書なので読みやすい。
ともにテンプレにも、まとめwiki参考図書にもある。
サイトは筋弛緩法で検索すれば結構出てくると思う。
個人的にはリラクセーション法ももっとこのスレで語られてもいいと思う。
61:優しい名無しさん
09/02/21 22:25:24 OhodVQf6
この本安くていいかも
リラクセーション 緊張を自分で弛める法
URLﾘﾝｸ(www.7andy.jp)
62:優しい名無しさん
09/02/21 22:40:30 v2QuQ/DC
>>49
>感情ではなくどのような意味を持つのか
自分にとって幸せにならないという意味となります。
すると不安になってきました。
気持ちが楽になる効果があるのでしょうか？
>>58>>59
今日、名医にＱ「うつ病」でやってた
認知療法の坪井先生はその番組でも今日の健康でも
認知療法とペアで教えてる
63:優しい名無しさん
09/02/21 23:24:31 WnhVJ/pA
>>59
>>60
>>61
>>62
ありがとうございます 筋弛緩法ですね！
私も名医を見ていて気になったもので
オススメいただいた本、チェックしてみます
同じくこれもNHKでみたのですが、このリラクセーション法は
とんぷく的なものではなく、毎日こつこつと続けていくなかで
じっくりと効いてくるものらしいです
64:優しい名無しさん
09/02/21 23:29:29 dF4zy1G2
ここは初心者スレと統合したため、初歩的な話から専門書ネタまで発散気味だからなあ。
筋弛緩法だけじゃなく、もしフォーカシングとかそういうのが混じってくると更にややこしくなるし。
ただ、心身一如ではあるから、それぞれの治療法（方法論）個別ではなく
フィジカルな面から見たメンタル改善の総合スレを別に立ててもいいような気もする。
立てるのはいいが、運用にちょっと難儀するのは予測できるけどね。
65:優しい名無しさん
09/02/22 01:02:05 DzVkjHML
>>62
矢印法で思考を掘り下げていくと自動思考を生み出す元となる信念が見つかります。
本によってスキーマ、最終結論、中核信念などと書かれています。
ある程度中・長期的目標となるスキーマに目星をつけておくのもいいと思います。
まとめwiki 中核的な思い込みの低い自己評価−相関マップなどが参考になるかもしれません。
気分を楽にする道具ではなく、悩みの根源とを見つける道具です。
矢印法で出てきた思考には「もし、親しい友人が同じようなことで悩んでいたら、どのようなアドバイスをするのだろう」
と考えてみたり、その考えを信じるメリット・デメリットを考えてみたり、コラム法などで対処してもいいと思います。
不安な気持ちになったら腹式呼吸をしてリラックスするのもいいと思います。
>>64
さすがにフォーカシングは療法的に別だし、独立したスレがあるからスレ違いとは思う。
まあ認知療法と絡めてのにフォーカシングの話ならば構わないと思う。
66:優しい名無しさん
09/02/22 02:00:29 rf+nXL44
>>59
認知療法とリラクセーションは大いに関係が有ると思うよぉ
決してスレ違いじゃないなあ。初歩的にも専門的にもねえ。ペロンペローン
67:優しい名無しさん
09/02/22 05:09:33 QeiMYgn4
煽んな
68:優しい名無しさん
09/02/22 07:26:27 QS+lBjHm
否定してる人は、スレやまとめに自律訓練法が触れられているのをどう説明されるのでしょうか。
69:優しい名無しさん
09/02/22 08:52:29 jXpLtg4N
ある疾患に対する治療法／対処法だからリンケージはあるでしょう。
しかし、定番の本の後半3〜4割が薬理の解説であり、スレでもお薬について触れられている。
よってこのスレでも薬物療法の話を大いにいたしましょう、
っていうのは違うよなあ。
話題が発散するからさあ、CBTに関連づけられた話なら許容範囲だとは思うが
ある程度の線引きは必要でしょう。否定とかゼロサムとか全か無かじゃなくて。
70:優しい名無しさん
09/02/22 09:12:32 1GwL13AB
all or nothing にはならないだろうねえ。適当に聞こえるかもしれんが。
ここよりも詳しいスレがあって、そっちの方がふさわしい場合は、そちらに誘導とか。
はい、リラックス〜
（`・ω・´） 力を入れて〜
（´・ω・｀） 力を抜いて〜
71:優しい名無しさん
09/02/22 09:40:04 jXpLtg4N
自律訓練ならあるんだよなあ。
【一人で】 自律訓練法 【ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ】
ｽﾚﾘﾝｸ(healing板)
72:優しい名無しさん
09/02/22 11:20:48 vSs7BJqP
適宜、「こんなスレも参考になると思いますよ？」みたいに
やんわり提示してもいいかもね。
明確な線引きはよく分からん。臨機応変でいいんじゃない？
73:優しい名無しさん
09/02/22 12:18:33 lcbdhNq9
>>57
場合によってはそれも正しいかも。でも遅刻癖は現代社会では完全な欠点
だし、相手の目を見てしゃべれない、とかも完全な欠点だし、つまらない話に
相槌をうてないとかも欠点というか、生きていくうえで損をすることが多いよね。
遅刻癖はおおらか、神経質ではない、ともいえるかもしれないがでも仕事は
首になるし、学校の単位は落とすよね。
74:優しい名無しさん
09/02/22 12:21:33 lcbdhNq9
要は自分の欠点は、自分の態度（行動）の欠点であって自分自身の（人間としての、存在としての）
欠点ではない、ということを心底理解できるか？ってことだよな
75:優しい名無しさん
09/02/22 12:26:00 lcbdhNq9
自分という存在はこの世でひとつのもっとも貴重な宝石のような存在であって
、どんなミスをしようがその宝石は傷つかない、というイメージはどうだろうか。
76:優しい名無しさん
09/02/22 12:58:22 DzVkjHML
存在と行動を分けるというのはいいね。論理用法のエリスもよく言っていたらしい。存在と行為だったかな。
まあ、色々なと見方で考えるのも面白いと思う。
例えば欠点は単なるスキル不足（コミュニケーションスキル、問題解決スキル）と考えることもできる。
77:優しい名無しさん
09/02/22 18:15:34 nO44wifx
今日、9時NHK、必須やね
78:優しい名無しさん
09/02/22 19:24:44 MtCDILfu
長年に渡って悩みがある場合はどうすればいいのでしょうか？
79:優しい名無しさん
09/02/22 20:20:43 mvea55UB
人生って普通に災難に見舞われますよね
片親だったり障害や病気を持っていたり
本当にいろいろ
災難がない人の方が珍しいよ
だから困難に出会ったからって落ち込むことはない
確かに悲惨なこともあるかも知れない
だけど何の災難も合わない人なんかほとんどいないよ
人生って困難を乗り越えるゲームなんだよ
ね
80:優しい名無しさん
09/02/22 20:23:31 RjvfX75U
週間活動記録表を付けるだけでも意味はありますか？
なかなか時間が無いので、毎日やるとすればこれぐらいしかできなさそうなんです
81:優しい名無しさん
09/02/22 20:31:28 jXpLtg4N
あるよ。手帳に起床やら出勤退勤の時刻をかくだけでもいい。
体調の傾向をつかむのが目的だから、フォーマットはこだわらない。
82:優しい名無しさん
09/02/22 21:05:48 DzVkjHML
>>78
具体的なこと（問題行動や、症状、他人関係のパターンなど）を書かないと答える方も答えにくいじゃないかな。
言いにくいのであれば知人で似たようなことで話してみたり、たとえ話にしてもいいと思う。
>>80
あると思うよ。
まあ自分は「時間が無くて出来ない」という自動思考のコラムはよくやったなあ。
やリたいと思うものからやってもいいんじゃないのかな。
83:優しい名無しさん
09/02/22 21:16:49 QS+lBjHm
週間活動記録表…
某復職施設の日課になっていてつけています。
その前から某サポートグループの日課でもつけていたのですが
復職施設：０（最悪鬱） ５０（中央） １００（躁）
サポートグループ：０−２０（最悪鬱）２０ー４０（鬱）４０−６０（普通）６０ー８０（趣味可能）８０−１００（高揚）１００−１２０（軽躁）
中心は６０
なんて感じなので、双方同じ事を書くのに、気分指数の変換が必要になっているｗ
84:優しい名無しさん
09/02/22 21:33:13 uqJn1ti+
無理なくやってみるってのは大事かもしれないね。
書くこと自体が負担になったら困るもんなあ
85:優しい名無しさん
09/02/22 22:01:14 nO44wifx
イギリスは動きが早い
86:優しい名無しさん
09/02/22 22:04:36 L9CgOpbS
やっぱり知られて無いんだね
87:優しい名無しさん
09/02/22 22:05:08 HfARBUEs
セラピストって逆恨みされる危険性もあるよね
88:優しい名無しさん
09/02/22 22:05:57 y75dQWYr
野村さんはそこですかさず自分が翻訳した本の宣伝すりゃいいのに
89:優しい名無しさん
09/02/22 22:06:28 CKke/7vb
いま番組みて，なるほどなぁと思った．
ちょうど最近になって，カウンセリングを受け始めたので，
これを続けようと思う．
90:優しい名無しさん
09/02/22 22:16:53 HfARBUEs
レポよろ
91:優しい名無しさん
09/02/22 22:16:54 zxhRZEnm
さあ、みなさん、
「NHKの番組見ますた( ＾ω＾)」
の嵐が始まりますよ
92:優しい名無しさん
09/02/22 22:42:31 p2B6OU5g
なんか申し訳ない気持ちになった
心理療法を本当は医師も望ましいと思っているなんてね
コレカラハ迷惑かけないようにしようっと・・・・
93:優しい名無しさん
09/02/23 01:28:53 Pi+vLP3+
瞬間湯沸かし器だから
認知行動療法まにあわないよーだ
94:優しい名無しさん
09/02/23 02:13:20 yyNZDeJq
>>93
認知療法の技法は、事後に反省する際の思考・検討ツールとして適用できませんか？
感情が沸騰した際にも、行動療法のいくつかは利用できるような…。
95:優しい名無しさん
09/02/23 08:21:37 BArscS07
瞬間湯沸かし器になりやすいパターン（どんな状況か、誰がいるときか、
どんな話題のときか、など）を見つけて、自分がどんなときに沸騰しやすいか、
どんな信条をもっているか、その信条に別の見方は無いのか考えてみるとか。
96:優しい名無しさん
09/02/23 12:28:35 XOJrcvN8
瞬間湯沸かし器と考えること自体、そのような反応を強めてしまうかもね。
実際は火山の噴火のようにマグマだまりに段々マクマやらガスなどがたまっていって最後に噴火するのかもしれない。
噴火の瞬間だけみているから瞬間湯沸かしにみえてしまう。
そのように見ることができるとガスを抜いたりすることで噴火までにいかないことがあるかも。
97:優しい名無しさん
09/02/23 14:49:12 PsIJamUf
中核的な思い込み(ｽｷｰﾏ)が無意味になってしまう事の恐れ、突き詰めると死を意味するのかもしれませんが、過剰に恐れているということが、なんとなく分かりました
これをどう対処したらいいか分からないのですが、皆さんならどうしますか？
98:優しい名無しさん
09/02/23 14:51:46 XFRn7ac0
途中で重要な何かを抜かしてるんじゃろ。
99:優しい名無しさん
09/02/23 17:30:05 K5J/xmJF
>>97具体的に全部ここに書いてみて
100:優しい名無しさん
09/02/23 19:08:55 j/T9PXO4
>>91
いい番組だなと思ったけど嵐がこねー('A`)
101:優しい名無しさん
09/02/23 19:51:22 NvbZgWGZ
>>97
変化への恐れ、みたいな感じなんだろうか。
どんな経緯でそういうことが分かったの？
102:優しい名無しさん
09/02/23 20:05:57 /FvBH8Sj
>変化への恐れ
CBTと直接には関係はないが、最近出た新書で、
医者の腹の内がどうのとかいう本に書いてあったなあ。
ひきこもり（およびその家族）も、DVを受けている人も
現状が悪い方向に向かうだけだ、と思ってはいる。しかし
状況の変化に適応できない可能性への恐れが勝ってしまって
ずるずると現状を維持してしまう、という内容の項があった。
103:優しい名無しさん
09/02/23 22:59:16 c4al8Hjk
>>97
現時点において｢恐れ｣が強いようでしたら
まずはコラム等を用いて自動思考に対応されたほうがいいですね。
当面は恐れが緩和されることを目標にしましょう。
スキーマに取り組むのは、そういった｢恐れ｣に対して
相応の対処ができるようになってからのほうがベターですね。
というのも、スキーマは幼少期の悲痛な体験を基にしていることが多く、
取り組む際はそれらと直面することになります。
自動思考に対応する能力が未熟だと、苦悩に圧倒されやすいんですな。
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