- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 19:39:36.14 ID:oMB3wcm/]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 12:46:24.37 ID:hnMzIpaG]
- 俺は５分ごととかに変えるな～。
テレビみながらやってるから三角昇降だとなんとなく頭がこんがらがりそうになるのと（鍛えるにはいいかも）
三角昇降やった方が何となく足音が大きくなる傾向があるような気がするから。
うちは４階だからな～。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 12:54:42.60 ID:fwoPojPX]
- 確かに三角昇降は慣れの問題かもだけどﾎﾞｹｰっとTVダラ見してると訳解らなくなるｗ
俺はもう少しこまめに、でもいい加減で２～３分おきに変えてる感じｗ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:01:24.05 ID:eeps+T3S]
- 5分とか時間で決めると忘れるから音楽聴きながら1曲ごとに変えてるわ
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:11:58.86 ID:hnMzIpaG]
- 何となく時間決めないと右足（利き足）がどうしても勝っちゃう気がして時間均等になるように気を使ってる。
でも多分気を使ってもあまり意味ないだろうから曲ごとに変えるってのもアリだよね。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:22:22.71 ID:qFj4h4wx]
- 三角はなんか強度落ちるような感じがする。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:49:58.65 ID:y1Tp7fkI]
- 三角だと全然疲れないよね
片脚づつ時間決めてやった方が効く気がする
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:54:40.02 ID:4BO/Rnty]
- >>49
同感。
昇り降りの頻度が落ちる分、心拍数が下がる気がするので、
適当なタイミングで左右入れ替えてる。
まあ、もっと高くすれば三角でもいいのかな。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 14:29:18.66 ID:eeps+T3S]
- アンクルウェイトはめてやってみ
氏ねるよ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 15:24:09.71 ID:hGWe2+Zk]
- 音楽聴いていると大体4拍子だから
三角はどうにも合わなかったです。
効き目に若干違いがあるというのは初耳だった。
そういう体験談はとってもありがたい
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 16:45:57.77 ID:qFj4h4wx]
- >>52
アンクルはめた時は三角昇降じゃないと恐ろしいかも。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 18:36:14.32 ID:w9X5v/SF]
- 最近疲れないなぁと思ってたら踏み台が9cmないくらいになっていた
今日から13cmでまた頑張ります
食事制限も軽くしてみよう
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 19:10:12.01 ID:Y4KNLRmm]
- 足を動かしまくるからしもやけがすごい痒くなる
血行がよくなってるんだなー
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 19:12:41.48 ID:qFj4h4wx]
- 消費カロリーっどのくらいなのかな？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 19:14:57.19 ID:hnMzIpaG]
- 実は大したことないだろうねw
でも体を動かすこと自体に意味があると思ってる。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 19:15:43.74 ID:wMv9a6GM]
- やっぱ体冷えてるのにがんばってやると足首とかいたくなるね 気をつけよう
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 19:37:33.05 ID:eeps+T3S]
- 消費カロリーは高さ時間速度体重で大きく違ってくるよ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 19:53:13.28 ID:YZHY5hnz]
- ショコやり始めてから歩いても息切れしなくなったり、疲れにくくなった
心肺機能が強くなるのがいいね
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 20:42:37.46 ID:JGbA9myk]
- なんか久しぶりに飢えたわ
この感覚なつかしー
ワイン買いにいったとき柿Pみて食べたい衝動にかられた
これがないと痩せないんだよなぁ
痩せると思うと飢えるのさえ嬉しくなるわー
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 20:51:42.26 ID:OAoPCxta]
- ドラマ見ながらだとあっという間だね。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 21:20:11.56 ID:joNY7YZ3]
- 週に2回とか、おつまみ食える日みたいに設定した方がいいと思う
一回、完全に絶って、ガマンできずに食べた時に物凄い罪悪感と失望感で余計食べて失敗してしまった
自分の意思が弱いのもあるだろうけどｗ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 21:28:51.51 ID:D0na4mf2]
- >>64
弱いとこがあってもいいんよ。
そりゃ食わなきゃ痩せることだけはできるけど
それを長期間維持できるかどうかって考えたら
弱さを理解して受け入れて
自分なりのダイエットのやり方を考えていった方が
リバウンドしにくい人になれると思う。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:58:53.33 ID:XI90fbWv]
- 踏み台昇降始めようかなと思っているんだけど
>2で書いている階段はダメってのはなぜ？何か良くない理由があるんだろうか？
とりあえず手軽に階段で始めるつもりでここを見たらダメって書いていて気になったので
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 00:34:29.32 ID:yjUSEvhj]
- 高すぎるとか？10～15cm程度の段だったら問題ないと思うけど
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 00:42:08.13 ID:0imh2a0n]
- くだりが足に負担をかけるからでなかった?
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 01:47:40.07 ID:qHZ528bH]
- 今日は食べ過ぎたから２時間ウォーキングして、踏み台昇降１時間やった。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 02:02:57.09 ID:fh9cENFe]
- 高さとしてはやっぱそのくらいが理想なのかー、階段がダメな理由がちょっとはっきりわからんけど
とりあえず雑誌などを10cmほどの高さで縛ってそれでためしてみまっす
レスありが㌧
- 71 名前：ザップ ◆PAswcKwRLs mailto:sage [2012/02/04(土) 02:53:25.83 ID:90n3saiO]
- >>69
バカみたい。
こんなに無理しても無意味だって。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 05:01:39.85 ID:pw4ES3gj]
- 生理中ショコやめてたけどイライラして過食してしまった
5日連続限界まで食べて2キロ位太ってしまった
リバウンドして13キロ太ったことになるね
食べた直後は後悔してるのに食べ物の事しか考えられない自分が嫌だ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 05:50:17.26 ID:FjaXN7nq]
- >>72
また今日から頑張ればいいさ！
運動はやればやっただけ効果は出るから。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 08:28:43.40 ID:mQrVsHnd]
- >>70
昔言われてた階段がダメな主な理由は
段差が高いことと
テレビなどヒマつぶしオカズが近くに無いことだったと思う。
段差が20ｃｍ以上あっても気にしない人で
オカズ無しや音楽だけで飽きずにショコできる人なら階段でもいいと思うけどね。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 08:55:01.60 ID:pGA2h7gq]
- 昔20㎝強の階段で毎日30分やってたら、大量に汗かいて美肌になり体重もグングン落ちてったけど、太腿が競輪選手みたいに極太のムッキムキになったよ
あまりお勧めしない
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 09:52:15.42 ID:0qDt06vw]
- やっぱ階段ではチョット高すぎなのか、ありが㌧
踏み台昇降やってみたけど足踏みペースも無理に早くなくゆっくりでも
最初はなるべく長時間出来るように維持するのが良いんだよね？
今回はとりあえず10分くらいでした
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 10:46:23.94 ID:itB01fuy]
- 長時間長期間が全て
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:29:53.88 ID:y1iWxIQl]
- ショコ半年続けて165cm/62kg→54kgになった
3ヶ月目位から体重は落ちるけど、なかなか太ももが痩せないから
足指にテーピングしてショコってたら内モモに隙間できまくりで
スキニーもぶかぶかになったｗ
親指の上に人差し指乗せてテーピングするだけ
百均にもダイエットコーナーにシリコンで出来た
「足指にはめて歩くだけで普段使わない筋肉に意識が行くから
足ほっそりになるよ」的な商品見たことある
ただショコるより効果的だし、オススメ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:43:43.53 ID:B8ql6Ng1]
- >>78
スペック全く一緒でモチ上がりました！！
食事制限とかは何かしてましたか？
太もものサイズが知りたい！
私も半年でそのくらいになる予定だったんだけどなぁ…ｗ
数キロ減っただけで食べちゃってリバウンド、振り出しに戻りましたorz
また頑張ります
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 12:01:05.72 ID:2VN+7pRp]
- 一昨日からインフルエンザになってショコ出来なくて辛い…
早くショコりたいよー
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 12:22:42.69 ID:ZO826htv]
- >>80
お大事に
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 13:02:31.88 ID:shVpQ7EQ]
- >>78
親指の上に人差し指のせてテーピングしたら靴履けなくないですか？
効き目あるならやってみたいけど…
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 13:16:10.92 ID:pGA2h7gq]
- >>79
自分もちょっと解りづらい
バランス崩さない?
よければ写メ欲しいです
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 13:17:07.75 ID:pGA2h7gq]
- >>83
安価ミス>>78宛てでした
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:09:13.99 ID:y1iWxIQl]
- >>79
ショコ以外してません
食べちゃったらその分ショコればいいって気楽に考えて、気付いたら痩せてたよ
靴は履けません、滑り止め防止付きの靴下でやってます
様は、内側加重を意識出来れば良いので、指を重ねなくても
親指と人差し指を引っ付けてテープで巻けばＯＫ
自然と内側太ももに意識が行って、猫背昇降も直るし、
意識しなくても膝をすり合わせてショコれるよ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:21:17.12 ID:Za/Rf9DH]
- 正直リバウンドしたとかドカ食いしたとかネガティブねたはモチベ下がるだけだから勘弁して欲しい
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:01:05.47 ID:B8ql6Ng1]
- >>85
レスありがとう！
食事制限しなくてもスルスル落ちるなんて若いのかな？
ショコより最近は食事制限がつらくて週末にドカ食いしちゃうorz
私は靴履かないと足が痛くなるから
指くっ付けてやってみようかな
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:09:26.76 ID:tpmHCf+H]
- ショコ始めてから食べる量減ったよ
前は足りなく感じてただろう量でも充分になった
ただ甘いものが欲しくなることが多くなったのが気になる
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:26:49.44 ID:y1iWxIQl]
- >>87
もうすぐ40歳ですｗ
太もも測ってみました。脚の付け根から5cm下が一番太くて47cmでした。
足首は17cmでした。
食事制限つらく感じたら、ゆっくり良く噛んで食べると少量でも満足しますよ
↓のスレが有効かも
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265059016/
お互いがんばりましょう～
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 17:30:29.93 ID:pGA2h7gq]
- さっそくテーピングしてやってみた
明らかにいつもより疲れてる！
アンクルウェイト買おうと思ってたけど暫くはこれでいってみよう
スレチかもしれないけどこれ日常生活でもやってたら足に悪いかな？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 17:31:58.59 ID:fO3MS7sK]
- >>88
自分は逆だ。
甘い物食べなくなって普通の食事ガッツリになった
体重減るより下半身が引き締まればいいなと思ってたのでテーピング情報ありがたい
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 19:45:53.74 ID:y1iWxIQl]
- >>90
これ自己流ではなくて、10年位前テレビで見た方法です
日常的にやってもいいみたいだけど、夕方にはテープずれてきちゃうし、
気になって取っちゃうｗ
テーピングはググれば沢山方法が出てきますよ
それとアンクルウェイトは有酸素運動には効果的だけど、
ショコみたいな20分以上やる有酸素運動には
関節を痛めるから不向きだって前に通ってたジムで言われた
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 19:47:22.40 ID:y1iWxIQl]
- ↑間違え失礼
×有酸素運動には効果的
○無酸素運動には効果的
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 23:24:46.01 ID:I4AiHrhg]
- 60分続けてやるのと30分2回に分けてやるのも 効果はおなじですかね？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 01:14:27.60 ID:NL7LpIzP]
- >>81
遅レスだけどレスサンクス
早く治してショコ頑張る
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 01:41:04.25 ID:zAG69Rus]
- >>94
一年間続ければどちらでも効果ある
細かいこと気にせず頑張れ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 06:50:37.85 ID:NHbO6zT5]
- 30分やった。
BGM
「Hello」「やさしい蒼」絢香「じょいふる」「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐
168cm 60.7kg 15.1％
1ヶ月経つけど、数値は全く変化ないが腹筋がよくなってきた。筋力トレーニングも儲けてるために。
これ以上、体重は減らしたくないが、維持のためにやるよ。
がんばるぞ～
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 07:06:23.90 ID:4q4AKUfU]
- >>89
またまたありがとう
足細い！
年齢聞いてますますモチあがりましたｗ
ご飯をよくｶﾐｶﾐ…
なかなかできないorz
意識して食べてみます
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 07:10:38.43 ID:EH61UIca]
- >>98
一回の食事を最低20分かけて食べるように見積もるとゆっくり噛んで食べる習慣ついたよ
- 100 名前：sage [2012/02/05(日) 09:03:01.56 ID:zY8a//Bc]
- 男性の方には申し訳ないネタなんだけど、生理前で夜中に過食してしまったorz
体重増えてしまったけど思ったより増えて無かった。
普段ショコってるからそれのおかげかな？反省して60分ショコしました。
数日かけて体重元に戻そう･･･
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 09:07:19.47 ID:5xIzdjT6]
- ご報告！
書庫始めて早一ヶ月、ふともも2㎝ふくらはぎ1㎝のサイズダウンしてました！
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 09:44:10.07 ID:TLw2uM4p]
- >>101
おめでとう！
ショコは足全体が引き締まっていいね
あと体力もつくし痩せて体も軽い
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 11:06:33.92 ID:NHbO6zT5]
- >>100
そんなことじゃダイエットは続かないと思う。
一喜一憂してては駄目だ。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 13:32:45.22 ID:C1GRS/JO]
- ショコのおかげでヒールのある靴でもあんまり辛くなくなった
思わぬ効用があるね
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 13:48:11.31 ID:qqrMy4FY]
- >>104
ヒールよく履く人は足首や足指の関節が固まりやすく脚全体の
筋肉も硬くなりやすいから、ショコはそういう状態を改善する効果
はあると思うね
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 13:54:16.85 ID:C1GRS/JO]
- >>105
ヒール全くはかない人でたまに履くとすぐに足が痛くなって辛かったんだ
ショコで足全体が鍛えられたのかなと思ってるけどどうなんだろね
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 14:28:01.99 ID:zfhXfl79]
- この流れに便乗
ヒールも含めおしゃれ靴全般が長時間履くのが辛くて今まで敬遠してたんだけど
ショコで痩せて体重が減って来たら足の裏にかかる負荷が軽くなったのか
一日中履いてても耐えられる様になって嬉しいよ
痛みが全く無い訳じゃないけど世の中の女の子達が余裕でアレを
履きこなせてた理由がやっとわかったｗ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 18:50:32.87 ID:qqrMy4FY]
- >>106
特に足裏の細かい筋肉も鍛えられてきてアーチが保持されやすくなったのもあると思うよ。
ヒール履くと足のアーチがつぶれやすくなって骨とか筋肉に負担かかるから痛くなる
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:24:44.25 ID:PVKTjhcU]
- デブってた時にその足裏にかかってた負荷は、
腰、股関節、膝、足首にもかかってたわけだから、
そりゃマズい罠
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:06:53.82 ID:JzO6gOYu]
- ショコ始めてからどれくらいの期間で体重減りはじめましたか？
まだ始めたばかり(半月)だけど体重微動だにしなくて泣きそうです
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:15:28.60 ID:PVKTjhcU]
- ショコしてもその分食べたら当然痩せないよ。
摂取と消費の差を480kcal/日にすると2kg/月痩せるはず。
15cmのショコ台だと5METsだから、体重60㎏だと1時間やって
5METs×1時間×60㎏＝300kcalだね。
あと女性は食事制限するとすぐ基礎代謝が落ちる人が多い
みたいだから、ショコ前にスロトレやって代謝刺激すると
良いと思う。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:21:37.68 ID:N1IvgGKc]
- >>111
ごめん、一応聞きたいんだけどその場合だと一日に摂取していいカロリーはいくら？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:23:44.91 ID:PVKTjhcU]
- 性別、年齢、身長、体重、おおよその職業を書いてくれないと分からん。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:27:44.57 ID:N1IvgGKc]
- 男・17歳・166cm・79kg・学生です
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:33:39.13 ID:PVKTjhcU]
- 基礎代謝＝1863kcal/日
学生で運動部じゃないなら身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）は1.5くらいかな。
なら総消費＝2795kcal/日
2kg/月痩せるとすると480kcal/日のカロリー不足にすれば良いから、摂取2315kcal/日だね。
もちろん個人差が大きいからこの計算通りに行くとは限らないけどね。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:38:49.83 ID:N1IvgGKc]
- ありがとうございます！
そんだけ摂って良かったのかぁ、なんとか頑張れそうだ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:07:50.84 ID:Z8fNbsiR]
- 男子学生うらやましい…一日1400kcalでないと痩せない低身長・20代後半・事務職・女orz
それでもローペースでしか落ちないだろうなー
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:23:04.31 ID:mlDoOhOX]
- これから挑戦しようと思っているのですが、
二の腕には腕を振るのと、>>3に書いてあるように
バンザイの様にするのどちらが効果あるでしょうか？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:25:44.49 ID:fTuVmLfn]
- 12月から食事制限＋ショコ始めて５kg落ちた
でも、最近ちょっとサボり気味なんでモチベ維持頑張る
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:33:00.94 ID:PVKTjhcU]
- 体脂肪の部分痩せのノウハウは現在無いから、
全身の体脂肪を落とす中で二の腕も落とすしかない。
ただある程度筋肉が付くとラインは綺麗になる。
脂肪は重力に負けて垂れ下がるだけだけど、
筋肉は骨に固定された構造体だから。
チカラコブの反対側鍛えるのは逆さ腕立て伏せですね。
ショコやりながらなら、百均で売ってるリストウエイト
はめて腕を後ろに振る時に肘を伸ばすようにすれば効くと思う。
後ろから来た痴漢のキン○マにパンチ食らわす感じでw
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:53:53.59 ID:5GSYwbUf]
- 二の腕って言わないで上腕三頭筋って言えよ。
意味分かんないじゃないかよ。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 23:25:49.13 ID:mlDoOhOX]
- >>120
部分的に効果を求めるのは確かに難しそうですね。
全身の肉と一緒に減ってくれたらうれしいので
後ろに引くときに伸ばすのを意識しながらやってみたいと思います。
逆さ腕立ても取り入れます！
レスありがとうございます
>>121
きちんと筋肉の名前を調べずに質問をしてすみませんでした。
これからは気をつけます
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 23:35:15.73 ID:Iz3qtJ9L]
- 食事制限と、
筋トレやってからのショコが一番よさげだね
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 23:38:09.09 ID:rrK14FZU]
- 1時間で300kcalなんて書かれちゃうと、なんか逆にモチベ下がる
何でだ？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:00:10.31 ID:y5w+oF4N]
- ヒール履きたかったからモチベあがった！
ゆるめの食事制限とウォーキング20分で一月で1.2kg減ったけど、プラスしてショコも増やしてみる。
目標はマイナス5kg
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:02:10.32 ID:62LvBZES]
- 有酸素運動におけるカロリー消費と心拍数は直線的に対応してる。
15cmのショコ台で普通にショコった場合が5METs。
ちなみに5km/時のスロージョグも5METsだから、けっこうな運動強度だけどね。
ショコの運動強度をさらに上げたければ、
ショコ台を高くする。
テンポを速くする。
腿を高く上げる。
ショコ台との距離をとる。
腕をぶん回す。
腕に百均で売ってるリストウエイト巻く。
百均で売ってるチューブを引っ張りながらやる。
とか工夫して心拍数を高くすれば、それだけ消費カロリーは増えるよ。
- 127 名前：名無しんぼ＠お腹いっぱい [2012/02/06(月) 00:35:18.87 ID:VUMeEWsW]
- これやると腹回りも痩せるの？
毎日時間なくて３０分しかできないけど効果出る？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:41:43.40 ID:62LvBZES]
- 15cmのショコ台で体重60㎏の人が0.5時間だと
5METs×0.5時間×60㎏＝150kcal
コンビニ梅オニギリ1個弱だね。
部分痩せについての説明は>>120
ただ腹囲は腹筋鍛えると減少しやすいしラインも綺麗になる。
これは腹回りの脂肪が落ちるからではなく
腹筋の張力が増しコルセット効果を生むから。
ドローインがオススメ。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:43:19.28 ID:62LvBZES]
- 思い出したけど、ウオーキングではドローインしながら
やると1METsぐらい運動強度が増す。
多分ショコでも同様かと思う。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 03:57:51.05 ID:tH3Y7Jlu]
- >>126,128-129
スゴく参考になる！
ありがとう
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 04:39:33.02 ID:qkgKFIVR]
- 「Good night」「メロディ」「Hello」「Its only love」「桜坂」福山雅治
「Hello」「キミへ」「笑顔のキャンパス」絢香
31分
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 07:01:37.35 ID:70HuF7Fx]
- 10代とか20代の男の人って良いよねｗ代謝が凄いからドンドン痩せるらしいし・・・ハァ・・・
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 13:37:09.22 ID:62LvBZES]
- 老若の基礎代謝の違いってのは細胞分裂の頻度が関係するけど、
男女の違いってのは除脂肪体重の違いなんだよね。
基礎代謝≒18.5kcal×除脂肪体重
女性は体重が軽く、そして骨格筋量が少ない。
さらに無理なダイエット→リバウンドを繰り返してたりだから
さらに骨格筋量が減ってる。
それなりに本格的な筋トレ導入しないとこの悪循環から解脱できない。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:03:32.13 ID:b9MJ2MHh]
- >>133
悟り開かなきゃダメ？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:09:38.27 ID:nJUFdRnq]
- でも代謝だけに頼って若い頃に暴飲暴食してた人は中年になって苦労してるじゃないか
「今までは平気だったから」ってのが口癖
長年の習慣と意識を低代謝モードに切り替えるのは難しい
そして若い時と同じような調子で激しい運動しようとして挫折、とかね
ショコは老後まで続けられそうだから今のうちに習慣にしておきたい
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:14:08.58 ID:ggDpZyTJ]
- 確かにショコはなんか続けられるわ。習慣として無理なく。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:40:10.35 ID:62LvBZES]
- スロトレ＆ショコが高齢化に向けての最強コンビだと思う。
どっちもためしてガッテンの受け売りだけどw
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:49:42.25 ID:UzfKz3F7]
- 自分の体力筋力に合わせて高さと速さを決めてマイペースで出来る。
しかも屋内で手軽ときたもんだｗ冗談抜きで爺になっても日課にしたいと思ってる
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:49:55.14 ID:l/5b6+GP]
- >>114
便乗ですみません
私にも摂取カロリー教えてくださいませんか。
女・40歳・160cm・82kg・専業主婦です。
ショコ台は10～12センチで30～45分してます。
主にはウォーキングを40～70分週3～4回でやらない時ショコしてます。
摂取カロリーは1500前後にしてます。
年末3キロリバったので年始からダイエット始め3週間強です。
初期の巨でもあるので減り方が妥当かはわかりませんが－3.5です。
とりあえず今後10キロは減らしていきたいです。
アドバイスお願いします。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:51:29.85 ID:l/5b6+GP]
- >>139ですが間違いました>>113さん宛てでした。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:59:18.08 ID:ggDpZyTJ]
- 俺の場合スロトレは筋力なさ過ぎてきつくてたまらないので続かないかも。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 18:07:02.55 ID:62LvBZES]
- >>141
筋トレは何でもそうだけど、最初はキツくても1週間続けてると
とたんに楽になる。これは筋が太くなったのではなく、
100本ある筋繊維のうち30本しか覚醒してなかったのが100本覚醒
した結果と言われている。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 18:33:05.96 ID:Dw6xYN+5]
- 家の階段でショコってるんだけどこの時期寒くて体が暖まるまでしんどい
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 18:37:40.64 ID:jJSUeE5i]
- 「Hello」絢香「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐「バラ色の人生」プリンセスプリンセス
「素敵な日曜日」芦田愛菜ちゃん「シェリー」尾崎豊「メロディ」福山雅治
40分やりました。
尾崎さんの曲の時「俺はまだ終わってねーんだよ！」と叫びました。
なんかすっきり！168cm60.7kg14.7％とこれ以上は減りも増やしもしたくない。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 18:45:27.47 ID:62LvBZES]
- >>139
基礎代謝はいろんなサイトで計算してくれるんですよ。例えば
keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?id=system/2006/1161228736
ここでいうと貴方の基礎代謝は1444kcal
身体活動レベルってのは1日に基礎代謝の何倍消費してるかの値で、
生活や職業によって違いますが、例えばここ
help.eatsmart.jp/2010/09/post-3672.html
過体重の専業主婦だと1.5くらいかな（それだけ運動習慣があると1.6位になるかも）
1日の総消費＝基礎代謝×身体活動レベル＝1444kcal×1.5＝2166kcal
これと同じだけ摂取してたら体重は横ばい。480kcal/日カロリー不足
にすると2kg/月の減量になります。食事制限だけで痩せるとすると
2166kcal－480kcal＝1686kcal
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