- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:46:32 ID:zna3JGYB]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart71
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236080436/l50
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 22:05:50 ID:J0OiL6ub]
- 日ごろ仕事で体力を使ってるので、家に帰ってきてからの運動は無理な状態です。
体を使わずに痩せれるお勧めの方法って何かありますか？
本気で痩せたいのでうがなかなかうまくいかずにそのままになってしまってます。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 22:06:42 ID:je+ui/oo]
- >>560
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
で、今どんな状態でどうなりたいのよ。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 22:08:59 ID:nQGFnRfQ]
- >>560
日頃仕事で体力を使っているのならば太らない
それで太っているのならば根本的に食生活の問題あり
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 22:11:03 ID:OhtaMlBy]
- >>545です
食事量のムラはあまり悪影響がないということなんでしょうか？
>>549さん
運動はたまにウォーキングをする程度です。ただ、生活強度が低いので1300kcalくらいが妥当かなと……
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 22:11:53 ID:EFh9c0BX]
- >>559
美しく痩せる為には筋肉を維持して脂肪を落とす事が必要です。
筋トレは今の筋肉を保持するためにするものです。
目標体重はどれくらいですか？がんばって。
>>560
そりゃ、食事管理しかないでしょ。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 22:28:34 ID:3yWcBxBX]
- >>564
頑張ってって言っていただけると、すごく頑張れます！ありがとうございます。
目標は…えっと52kg体脂肪20%くらいでして…二年弱くらいかかるかな～と思っております…。
サイトなどに体脂肪の減り＝ダイエットの成功とあったので、体脂肪が減らないとダメなら月0.5減ったのとしても…二年以上！？
…頑張ります!!
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 22:33:29 ID:vRMTZ9dF]
- >>551
水泳とジョグという比較的負荷が強い（結果として強度も高くなりやすい）有酸素種目なんだから
無理して筋トレを頑張る必要は無いよ。
もちろんやった方がいいんだけど今のメニューでは回数を増やしても少なくとも見た目へのインパクトは殆ど無いと思う。
今で充分。やるのならもう少し種目を選んで負荷を漸進させるべき。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 22:39:55 ID:EFh9c0BX]
- >>565
身長が164㎝ですから、55～56kg程度で十分スリムに見えると
思いますけども。がんばって下さい。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 22:47:14 ID:3yWcBxBX]
- >>566
レスありがとうございます。
ただ今の筋トレを続けていくよりも、徐々にメニューを改善したほうがいいのですね。
負荷…ダンベルを持つ、ワン・ハンド・ローイングをプラス。または腹筋をツィスティング・クランチに変更し、スクワットをスプリット・スクワットにする…自宅だとこのくらいしか思い浮かびません…。
しかし、ジムに行って水泳を休むのはあまり良くないかもですし…。
やはり今の有酸素運動を続けながら、自宅で負荷を増やしていくほうがいいかもですね。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 22:57:12 ID:3yWcBxBX]
- >>567
そうなんですか！では54kgを目標とします！
体脂肪はダイエットというか体質改善と思って長く頑張ってみます。
暖かいレスありがとうございました。
きっと達成してみます。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 23:02:41 ID:l1UcIq/c]
- >>545
外食で1000～2000kcal位を食べてるってことでしょ？
調整の日は辛くない？
コースなら残すとか、つつき合うような料理の仕様なら手を出さないとか、対処の仕方はあるでしょ？
勿体無いとか割り勘負けとかの思考は捨てること。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 01:57:21 ID:xsVvvuJX]
- 筋トレ、ウォーキング、食事制限して頑張ってるのに、体脂肪率が減らない。
いつも同じ数字しか出てこない。なぜだ・・・。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 02:11:49 ID:sB2QhdN0]
- 571さん、期間によるでしょ。食事制限してどれくらい？体重は減ってるの？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 04:21:22 ID:+8UdCYoW]
- 食後1時間で寝てしまったやっぱり体脂肪増えてしまうのかな(^_^；)
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 05:39:40 ID:sduh1QFA]
- >>506ですが
2月末まで74kgだったのが今71kgなんですが12月からの朝バナナの成果ですか？
でも足は少し太いし腹はポヨポヨですね。まだ太りすぎなんですね
だけと身長171だから65くらいか
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 09:18:58 ID:I378w9Qn]
- 生理中は体重が変化しないらしいと聞いたのですが、
どんなに運動をしても生理中は全く効果がないということですか？
私はあまり生理痛がひどくないので軽い運動は続けようかと思っているのですが…
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 09:20:57 ID:UDCAbiID]
- 質問させて下さい。
去年の11月半ばから低炭水化物ダイエットを始めて、最初は低炭水化物ならかなり食べていて、それでも順調に体重が減ったのですが、17キロ程減ったら、食べる量が減ったのに体重が増えます。
糖質もかなり制限しているのに、何故体重が増えるのでしょうか？
停滞期でしょうか？それとも低炭水化物ダイエットの限界なのでしょうか？
教えて下さい。
- 577 名前：５７１ mailto:sage [2009/03/22(日) 09:26:59 ID:xsVvvuJX]
- >>572
レスどうも。
だいたい６～７週間くらいです。
体重は７キロくらい減りましたが、体脂肪率がいつも横ばいですね。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 09:49:38 ID:DaWuG9ZC]
- >>575
出にくい、目に見えにくいってだけで身体に響いてないわけじゃない。
運動出来るなら、しても構いません。
具合が悪くなったらすぐやめればよし。
>>576
>>1
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 10:00:18 ID:/eK45yoE]
- >>574
オバサンじゃあるまいし、朝バナナだの何だの言ってないで走ってこい。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 11:21:22 ID:sduh1QFA]
- >>579
1日1時間として1ヵ月で効果出ますかね
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 11:23:03 ID:Ngtea+Q9]
- しつこいやつｗ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 11:33:33 ID:pOjQzpBR]
- >>577
体脂肪率は測り方によって正確に結果が出ないことがあります。
でも7kgも減って体脂肪率が横ばいっていうのは不自然ですね。
食事制限が厳しすぎるのでは？痩せるペースが速すぎます。ちゃんと
蛋白質の必要量を摂取してますか？
>>580
女性（体重50kgと仮定）が一時間ジョギングすれば約400kcal
消費します。一か月で12000kcalですから約2kg痩せますよ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 13:58:30 ID:N8DvK40j]
- >>577
体重を減らすとき、脂肪の他にもどうしても筋肉も減る。
脂肪と筋肉が同じくらい減ってれば、体脂肪率が変わらなくても不自然でもなんでもない。
割とありがちなパターン。
今の体重も体脂肪率も何も書いてないから細かいことは言えないけど
テンプレ>>1とか読んで、ちゃんとその通りに書いてもらえばいろいろ言えると思うよ。
筋トレをちゃんと行って筋肉の減りを抑える(ナンチャッテ筋トレはあまり効果がない)、有酸素運動の
ボリュームを増やして脂肪を多く消費するようにする、とかで脂肪をより多く消費するようにすることで
体脂肪率は下がる。
「試しでガッテン」では、有酸素運動の前にスロトレを行うことで、有酸素運動中に脂肪が消費される
割合が上がるという話もあったし。
逆に、今のペースで行くと「体重は減ったけど体型は変わらない」というパターンになると思うよ。
で、もっと体重下げればいいのかな、と目標体重をどんどん下げていくというよく見かけるパターン。
- 584 名前：576 [2009/03/22(日) 14:14:46 ID:bUFxN+m4]
- >>578
すいません、スペックは161/39 ♀ 28歳です。
普段の食事は、朝晩ミルクティー位で、夜はレタスと低炭水化物のものを300kcal位しか食べていません。
主に、卵とチーズとツナ、ハムなんかです。
運動はあまりしていません。
時間がある時に歩く位です。
痩せ過ぎでしょうか？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 14:23:23 ID:DaWuG9ZC]
- >>584
増えるのは、食べすぎてるから。
それだけだよ。
もっともっともっと、食べるの減らさないと体重減らないよ。
頑張れっ！
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 14:35:57 ID:j64J1pgD]
- >>584
そんなに痩せて何がしたいの？拒食症になりかけてる食生活じゃん。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 14:47:57 ID:AP3jZ/YW]
- >>584
病院行ってきな。
摂食入ってる。
キモガリになんの魅力があるんだ？
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 14:49:16 ID:N8DvK40j]
- >>584
病的に痩せすぎ。
医者に行った方がいいレベル。
ダイエットして何をしたいの？これ以上体重落としたいの？
1日300Kcalしか食べてないのは、低炭水化物じゃなくて低栄養だ。
このままだと普通に栄養失調で倒れるし、普通に餓死できるレベル。
心療内科とかに相談した方がいい。
>>585
変な嫌みを書くと、本気のアドバイスだと受け止める人もいるからやめれ。
本当に食べるの減らしかねないってことが分からない？
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 14:51:33 ID:iXuNNW1H]
- >>584
痩せすぎだよ、鏡見てわからないなら病院言った方がいい。
>>585
ふざけてるんだろうけど、初心者スレではやめてあげて。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 14:55:39 ID:If6paw6p]
- >>584
あんた死にたいの？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 15:25:31 ID:8DDAsx/d]
- >>584
会社にスペックが殆ど同じの人がいる。
本人の危機感のなさまでそっくり。
まじヤバイと思うよ、病院行った方がいい。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 16:04:44 ID:wYgQc1bJ]
- 質問なのですが
このスレでも言われてるようにダイエットでは代謝をなるべく落とさないように筋肉を維持することが大切みたいですが
筋肉1kgあたりの代謝量はどれくらいなのですか？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 16:15:04 ID:wYgQc1bJ]
- ごめんなさい、ググったら自己解決しました
1kgあたりで増える基礎代謝量は15キロカロリー前後、大して増えない
ただしそこで維持した筋肉量5kg（75キロカロリー）だとしても
それを運動で使う事によって消費されるカロリーが変わってくるってことですね
排気量の大きな車が燃費が悪いって感覚ですよね
- 594 名前：ダイエット３年目 [2009/03/22(日) 16:18:54 ID:zv/ZHTF5]
- >>592
筋肉１ｋｇで１００kcal消費するとフィットネス関係のサイトで見た様な気がします。
- 595 名前：ダイエット３年目 [2009/03/22(日) 16:20:53 ID:zv/ZHTF5]
- >>592
>>593
自己解決されたようですね、失礼しました。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 16:25:43 ID:6UFNHthJ]
- >>593
自己解釈したようですね。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 16:33:24 ID:JwqKedi6]
- 身長159
体重47
って太ったほうがいいのか現状維持か
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 16:34:19 ID:DaWuG9ZC]
- >>597
自分はどうしたいですか。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 16:37:39 ID:JwqKedi6]
- >>598
太りたいんです
でも抵抗があるから筋肉で体重増やした方がいいのか
なかなか太らないんで困ってます
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 16:41:50 ID:DaWuG9ZC]
- >>599
食べるもん食べなきゃ増えないな。
筋肉を増やすのはかなり大変だけど、筋肉はいいよ。
ジムに行ってみると何か目覚めるかも。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 16:44:29 ID:JwqKedi6]
- >>600
どもありがとう
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 17:55:13 ID:sduh1QFA]
- 食事は1日1800カロリーくらいでもうすぐ高2男です。
朝→バナナ
昼→ラーメン
夜→ご飯2杯、肉焼いた物
こんな感じです。
1日2100取れますが、最近結構体重減ってます。朝バナナやら踏み台昇降の効果ですかね。1ヵ月で3キロ減りました。気のせいか何故か筋肉がなくなった感じして腹がたるんでます
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 18:05:29 ID:cCipVrNv]
- カロリー気にするだけじゃなくて栄養素も気にした方がいいかと・・・。
野菜とか食べてますか？
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 18:18:41 ID:G9yffwNq]
- >>602
食ってるものが少ないと、使ってないとこからエネルギーに回される
だから筋トレもしとけ
しかし現在のスペックがわからないけど成長期はしっかり食ってバリバリ動いた方が将来幸せかもしれない
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 18:31:53 ID:Cg4uHn04]
- >>602
タンパク質が全然足りない。
まるきり一人暮らしみたいな食生活だけど、ちゃんと家庭で食べてるの？
食事が1800なのか2100なのかどっち？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 18:59:10 ID:WdTNv8Tk]
- >>602
もっと喰え
喰って喰って喰いまくれ
１０代の特権だ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 19:40:23 ID:geM+LTB9]
- 以前どこかのスレで｢林檎とツナ缶ダイエット｣が話題になっていたのですが、どこのスレだったか忘れてしまいました。
もしご存知の方いらっしゃいましたら教えてください。
重ねて、このダイエットを行ったことがある方、ダイエットの経過と減量結果をお聞かせください*
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 19:53:57 ID:G9yffwNq]
- >>607
初耳だったからｇｇったらいいのがあったよ
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1422663059?fr=shopping_search
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 20:04:01 ID:95wcI4lm]
- >953>954 んな物理学を無視したようなこといいなさんな、
体重が違うならありえるけどね、
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 20:12:50 ID:IlkYETa/]
- 運動強度がキツイほうが、消費カロリーは多いですよね
対して脂肪燃焼の割合は少なくなる。
しかし燃焼量は多くなるんですか？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 20:13:28 ID:IZtJ8PFR]
- >>607
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 20:42:10 ID:geM+LTB9]
- >608
マイナスな意見が多いのですね。
わざわざ検索してくださって有難うございます*
>611
確かに置き換えは維持が難しいです。
私は今一日一食で、あとはコーラや野菜ジュースを飲むというダイエットをしています。
これで7キロ減量出来ましたが、停滞期に入ってからは何か食べるとその分の体重が増え、同時に体脂肪率も上がります…。
本当、難しいです。ご忠告有難うございます。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 20:43:31 ID:DaWuG9ZC]
- 砂糖たっぷりの飲料ゴックゴクかい、怖いね。
何でもいいから毎日運動して、しっかり三食とればいいのに。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 20:47:44 ID:geM+LTB9]
- >613
私…ですかね？
ダイエットコーラなのですが、砂糖が入っているのでしょうか？
ラベルには糖質ゼロと記載されていて、ダイエット甘味料使用とも書かれていたので安心していたのですが…。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 20:49:59 ID:l7AsbhJv]
- >>607
それって
このハリウッドスターが役づくりのためにやった超減量法ですね
こんなふうになっちゃうよ
www.myfittribe.com/files/images/Christian%20Bale%20in%20The%20Machinist.jpg
体型は元には戻ったけど
このイケメンが
www.damnimcute.com/wp-content/uploads/2009/02/christian_bale_10.jpg
現在はこう
www.starstore.com/acatalog/christian-bale-im067.jpg
キムタクよりも年下だけどとてもそうは見えません
どう見ても寿命縮みました
合掌
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 20:51:56 ID:+mwSsg95]
- >>610
解答になってなくてすまないけど、
俺は強度が上がりすぎると有酸素運動じゃなくて無酸素運動に近くなって
長時間の運動を続けられなくなるから運動強度の上げすぎは良くないと思ってる。
あとそれと、たしか消費される糖質と脂質の割合が運動強度で変わるんだと思ったけど。
糖質消費の割合が多くなっても、どうせ後で足りなくなった糖質を補うために
脂質も消費されるから、あんまり気にしなくても良いんじゃないかという気がするよ。
適当で悪いけどｗ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 20:54:04 ID:DaWuG9ZC]
- >>614
テンプレでも触れてるね。
結局ジュースはジュース何で、水が一番、水最強。
で、身体ボロボロにする為の努力は早々にやめて、
規則正しい生活を送るようにするといいね。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 20:54:16 ID:geM+LTB9]
- 何故バナナやリンゴがダイエットに用いられるのでしょうか？
テレビ等で話題になったフルーツに置き換えるダイエットでこの二つが多く見受けられるのはそれなりに理由があると思います。
バナナは便通をよくする作用がありますが、他にはどんな作用があるのでしょうか？
林檎の作用も教えてください*
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 20:56:02 ID:KmE00gcp]
- >>607
リンゴダイエットは～のスレじゃない？
アレは不健康すぎる…
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 20:57:55 ID:geM+LTB9]
- >617
体に悪い方法だとはよく分かっているのですが…。
でもやっぱり、改めてよく考えた方が良いですね。
今はそれほど影響は出なくても確実に体は蝕まれているのでしょうから。
ご忠告有難うございます。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 21:04:55 ID:WdTNv8Tk]
- >>612
衰弱したいの？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 21:10:22 ID:hKRaC5sH]
- １５キロ痩せるとお腹の皮たるむんだろうか？
筋トレしながらのダイエットだと防げるのかな
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 21:17:52 ID:kDk7ap7n]
- 今現在
朝：手作りおにぎり1つ
昼：冷凍食品無しの手作り弁当（量は普通）＋野菜
夜：豆乳１杯
という食生活なのですが、夜は豆乳だけより
市販のプロテインダイエットなどを飲んだ方がやせやすいのでしょうか？
思ったように体重が落ちません・・・。
おなか周りの肉が落ちない＞＜
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 21:22:53 ID:WdTNv8Tk]
- >>622
風船が急に萎むようなものだから弛むよ
でも時間が経てば元通りになる
筋トレ云々は関係ない
>>623
>>621
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 21:22:54 ID:G9yffwNq]
- >>623
突っ込みどころは多々だが>>1読んで書き直せ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 21:24:46 ID:4qS2VtAx]
- 食事制限だけで落とすのは相当のデブでない限りきつい。
１ｋｇ減るまでに削るカロリーと自分の基礎代謝を比べれば分かるはず。
プロテインは飲めば痩せる訳じゃなく。トレーニングして筋肉維持しつつ
痩せる人用にカロリーを抑えてあるもの。運動しないなら飲んでも意味なし。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 22:05:41 ID:TQZ/bx79]
- >>593
>>ただしそこで維持した筋肉量5kg（75キロカロリー）だとしても
>それをが変わってくるってことですね
「運動で使う事によって消費されるカロリー」は、筋量の多寡とあまり関係はないｗ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 22:18:35 ID:wYgQc1bJ]
- >>627
そうなんですか？
例えば10キロ減量して、奇跡的に筋肉の減少を0に留めた場合と
筋肉が3キロほど減ってしまった場合との基礎代謝の違いは
たった45キロカロリーしかないのですか？
>「運動で使う事によって消費されるカロリー」は、筋量の多寡とあまり関係はないｗ
すなわち生活代謝も関係ないってことですよね
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 22:21:33 ID:LhRtqr7x]
- >>628
カロリーに差はなくても見た目には結構違いがありそうだけどな。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 22:27:48 ID:Cg4uHn04]
- >>628
627じゃないけど、そうだよ。
生活代謝にしても運動時の消費カロリーにしても筋肉量は関係ない。
基礎代謝も、その程度しか変わらない。
といっても筋肉1Kgが消費するカロリーは資料によってばらつきあるみたいだけどね。
このスレでも100Kcalくらいってレスがあったし。
自分が読んだ事のあるHPでは1日で40～50Kcal/Kgって書いてあった。
いずれにしろ「筋トレで基礎代謝を上げる」とかレスがあるけど、筋肉を増量する苦労と
比べるとあまり効果はないし、現実的ではないと思う。
このスレで筋トレ云々といわれているのは貧弱になりすぎないように体型を整えるとか
ボディメイクとか、今ついている筋肉を落としすぎないように、という文脈で語られることが
多いようだけどね。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 22:41:38 ID:ckNBDZ9w]
- >628
まあそれでも１㎏あたりだから３㎏違えば120～150kcalは違うわけだ。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 22:41:42 ID:j64J1pgD]
- 50kcal×365＝18250kcal
18250kcal÷7200kcal≒2.534kg
単純計算だが一年で脂肪が2.5kg減ることになるぞ。たった50kcalでもあなどるなかれ。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 22:59:09 ID:Cg4uHn04]
- >>632
今ついている筋肉をダイエットで落としすぎないようにするのは重要だと思うけどね。
>単純計算だが一年で脂肪が2.5kg減ることになるぞ。たった50kcalでもあなどるなかれ。
逆に言えば、それだけの筋肉を肥大or維持できる人なら、1日に50Kcal削減するのは
簡単なことだと思うよ。
コンビニおにぎり1/4個程度。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 23:02:36 ID:wYgQc1bJ]
- 皆様どうもありがとうございます
体のラインは確かに違ってきますよね
そこの意味では重要だってことが理解できます
ただ、>>632さんのおっしゃってる計算だと
1日50キロカロリー食べ過ぎて1年間過ごすと1年で2.5キロ太ってしまう計算も成り立つわけですよね
そこはやはり無視してもよさそうな…
とはいえ筋トレ自体を否定するつもりはないので頑張っていきます
ありがとうございました
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 23:23:14 ID:EX0sIBS0]
- まぁ、身をもって知るのが一番だよ
がんばってやってみれ
ただし結果には自分で責任をもつようになっ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/23(月) 01:29:58 ID:wNwNJOhR]
- 質問させて頂きます
過去に軽い拒食症になり、162/37 体脂肪率7％になったことがあります。
(当時16～17歳でした)一日の食事は、
朝 ご飯60グラム 納豆小パック ヨーグルト (大体250kcal)
昼 小さな母の手作り弁当 (大体200kcal)
夜 和食中心で母の手作り (大体400～500kcal)
この様な生活を一年半続けてました。
現在は19歳で、お菓子も食べるようになり162/53 26％まで増加しました。
(ちなみに、過食症にはなってません)
菓子類の食べすぎで最近体がぷよぷよしてきたので運動を中心として少し
体重を落としたいのですが、過去の拒食によって基礎代謝はどれ位減少してしまって
いるのでしょうか？
現在は一日1400kcalを目安に(内100～200kcal程度が間食です)踏み台昇降を60分
やってますが三ヶ月続けても数字に変化が無く今のやり方が正しいのか迷ってます。
どなたかアドバイス下されば幸いです。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 01:41:26 ID:gSr8F7qY]
- >>636
それこそ個人差でここで聞いても分からないのでは？
3ヶ月も数字に変化がないなら食事を減らすか運動を増やすか。
おそらく筋肉がかなり少ないと思われるので太っても良いから
筋トレをして筋肉をつけたほうが良いと思う。
そのあと、余分な脂肪を落とすと・・・。
筋トレについてはまた自分で調べてください。
この板にも該当スレあるし、このスレにも詳しい人がいるようなので。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 01:53:45 ID:+RDnegtB]
- >>636
踏み台昇降って運動として楽しいの?
傍からみると、なんかハムスターの回転車みたいでさ、滑稽に見えるよね。
自分はやりたいなんて到底思わないけど。
3ヶ月継続して、効果ないんだから運動強度も足りないんでしょう
自転車でも乗ったら?
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/23(月) 01:56:36 ID:MCcSgToL]
- 顔だけメタボ。顔は痩せられないのかな。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 02:04:08 ID:s7pV5Ihi]
- 減量によって落ちた基礎代謝を増やすのって
やはり不可能なのでしょうか？
もう一度増量するしかない？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 02:06:31 ID:Mf6NLdmH]
- 体重が増えない程度にタンパク質取って筋トレじゃね
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/23(月) 02:46:19 ID:BuY5zcrM]
- >>604
筋トレって何すればいんですか？
6kgダンベルを50回上げ下げ始めて踏み台昇降20分してます
スペック
171cm 71kg
>>605
たんぱく質足りないですか。ご飯食べてますよ。僕は1800とってます。2100は今の年齢で摂れるカロリーっす
>>606
でもおやつ食べたら太っちゃうし
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/23(月) 03:50:04 ID:S1CRRGB2]
- >>642
ご飯の主な栄養成分は炭水化物だ。タンパク質は含まれているけど、
1日に必要な分をご飯から食べていたら炭水化物過剰になる。
タンパク質は肉とか魚とか、豆や牛乳や卵に多く含まれてる。
「今の年齢で摂れるカロリー」なんて存在しない。同じ年齢でも150cm40Kgと
180cm120Kgでは摂ってもいいカロリーは差は出るでしょ？
筋トレは、回数多すぎ負荷少なすぎ。
ダンベルなら重さを変えられるだろうから、回数を増やすのではなくて重さを
増やしていきなさい。
あと、上げ下げだけじゃなくて色々な部位を鍛えること。
それから今みたいにタンパク質が極めて少ない食生活では筋トレしても
あまり意味がないから栄養を見直すこと。
とりあえずテンプレ>>1～9までを全部読んで、基礎的な知識を身につけること。
特に>>9で紹介されているサイトは一通り読むこと。
最後に、高校生ならこんな時間まで起きてないで寝なさい。
成長ホルモンは寝てるときに分泌される。背が伸びれば体重コントロールも楽だし、
なにより成長ホルモンは脂肪燃焼に関わってくる。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 03:52:36 ID:S1CRRGB2]
- >>640
基本的にガンガン食べてガンガン運動すれば元に戻りやすいといわれている。
ただし、基礎代謝を割るような度を超えた低カロリーをそれなりの期間続けて
基礎代謝が下がってしまったような状態の場合。
普通にダイエットして普通に基礎代謝が下がったなら、別に無理に増やす必要は
ないんじゃない？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 03:53:58 ID:S1CRRGB2]
- >>639
>>7
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 04:03:58 ID:S1CRRGB2]
- >>636
まず、過去の拒食症は決して軽いものではなくて、命に関わるものだったと
認識しましょう。そこまで痩せると後々まで影響出るでしょ。軽く見ない方がいい。
それをふまえて、非常に大雑把にいえば、体温を測ってみて平熱が35℃台だったら
基礎代謝は下がったままと判断していいと思う。36℃台半ばくらいならば、普通に
生活して快復してきている可能性が高い。
とはいえ、基礎代謝の数字自体はあまり意味はないと思うよ。
摂取1400Kcalでショコ90分やってれば体重は減ってはくるはず。
まずは摂取カロリーが正しいかどうか再度チェックして、ショコもだらだらと続けていないか
強度をチェック。
食事をそれ以上落とすのは勧めない。
体がぷよぷよしてきたからダイエット、っていう考え方ももう一度考え直した方が
いいと思うよ。
体重はそれほどでもないのに体型にしまりがない、というのは体脂肪率が高くて筋肉量が
少ない人に典型的な状態。その場合は多くはダイエットしても理想的な体型が得られなくて、
どんどん目標体重を落としていって、ガリガリになって・・・という悪循環に陥りやすい。
特にあなたの場合は過去に拒食症になっていた経験があるから、普通より危ない。
おそらく、病的に細くなったときに筋肉もごっそり落ちて、増量の過程で脂肪だけが増えていって
筋肉はあまり増えてないのではないだろうか。
だとしたら、今後のためにも筋トレで筋肉を鍛える、という方向性にした方が幸せになれると思われ。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/23(月) 04:10:24 ID:S1CRRGB2]
- >>638
あんまり踏み台昇降を悪くいってはいけない。
あれは特別な道具もいらずに、屋内で手軽にできるいい運動だよ。
暇ならテレビ見てればいいし。
端から見ると滑稽に見えるのはたいていの運動で一緒だ。
関係ないけど、踏み台昇降マシーンって作ったら売れるかね。
回数と時間をカウントして、一定のリズムでピッピッって音を出して
タイミングを確認しやすくして、終わったら消費カロリーとか簡単に
計算して表示してくれるの。
表面は簡単なクッションで足裏に優しく、しかも滑り止め効果もあり。
裏面も滑り止めつけてズレにくいようにして、なんなら防音マットと
一体化して音も気にならないようにして。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/23(月) 04:19:43 ID:BuY5zcrM]
- >>643
すみません。ご飯やパンは炭水化物ですね。けど肉ばっか食べて肉食なんですよね。昨日は目玉焼きと鮭2つと納豆だったし。
色々な部位と言っても踏み台昇降なんてダメですよね。今20分やってますが
やはり走るのに切り替えた方がいいですか
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 04:59:33 ID:cpojcNG9]
- >>636
拒食症時代にずいぶん筋肉が落ちたと思われます
筋トレしてください
なんちゃって筋トレじゃなくてきちんと勉強して
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 08:02:53 ID:zgAdy8iN]
- 成人男がダイエットする場合カロリーはどの程度に抑えれば良いでしょうか？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 08:08:18 ID:zaHb4Q7h]
- >650
成人男子とか関係なく、現在の自分の摂取カロリーをチェックしてそこから150～200kcal減らすの。
１ヶ月ごとにこれを見直すといいよ。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/23(月) 08:08:23 ID:AGu0yW85]
- 朝起きてすぐ朝食を食べるのと、起きてから幾らかしてから朝食を食べるのとだと、どちらの方が消化も良く脂肪として蓄積されないのでしょうか？教えてください。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/23(月) 08:29:50 ID:S1CRRGB2]
- >>652
変わらないから好きにお食べ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/23(月) 09:47:16 ID:P/nOv/8E]
- >>648
有酸素運動と無酸素運動って聞いたことある？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 10:24:44 ID:14ZKJq0B]
- ん・・・
優 勝
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金 倉 中 神 光 今 高 報 清 日 福 国 開 慶 箕 大 西 Ｐ 南 前 花 鵡 明 下 富 興 天 早 彦 習 利 掛
光 敷 京 村 星 治 崎 徳 峰 本 知 士 星 応 島 分 条 Ｌ 陽 橋 巻 川 豊 妻 山 南 理 稲 根 志 府 川
大 工 大 学 学 西 商 学 分 山 館 上 学 工 商 東 二 商 川 東 野 西
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美 丘 業
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 10:25:47 ID:14ZKJq0B]
- これで完成！
優 勝
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- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 10:27:42 ID:14ZKJq0B]
- うぎゃあｗｗ
ごめんなさい！！
誤爆！！！
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 10:29:59 ID:HvbvQmDT]
- 二回連続で貼るとは許されざるよ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/23(月) 11:08:46 ID:3AahVD43]
- うちの嫁が体重計での基礎代謝は1000だと言うんですが、そんな低いのありえます？
158cm45kg25％39才です。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/23(月) 11:12:33 ID:RypVNNrZ]
- わたしは155センチ45キロ27％で基礎代謝1100弱だったのでありえると思います
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