【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/08/09(木) 21:43:52.50 ID:3e49EoCV0.net] テンプレ 【カロリー摂取量】 kcal/day 【カロリー消費量】 kcal/day 【タンパク質】 g/day 【食物繊維】 ｇ/day 【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 【体温】度 【睡眠時間】 【一日何時間座ってる？】 【年齢】　　　 【性別】男・女 【身長】�p 【体重】kg 【ダイエットはいつから？いつまで？】 【ダイエット開始時の体重】 【目標体重】 【疑問点】 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1 スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください - VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ※前スレ 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216 rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/12/25(火) 13:38:03.63 ID:9oQQm5VKM.net] 朝食の6枚切り2枚が多すぎると思う これを多いと感じないのであれば、他の食事量も自然と多くなってると思われる 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/12/25(火) 19:55:51.99 ID:PAEMLF3i0.net] >>466 食わないとその巨体維持できないでしょう 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/12/25(火) 20:15:04.72 ID:pWMW1ZBvp.net] ちょっと食べても運動すればオケ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/12/26(水) 11:04:34.93 ID:sEIgAe1x0.net] >>492 2枚は食べろと糖尿病療養指導士に指摘されたことある… 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/12/26(水) 11:38:57.03 ID:V+tiZEQ70.net] さすがに病気の人は例外でしょ 医者に相談しろとしか言えないわ 後出しで病気だからとか言うのはスレの無駄だから 「持病がある人は医者に聞け」ってテンプレに入れて欲しい 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/12/26(水) 12:45:21.88 ID:OY7r3gwkp.net] 朝から２枚も食う気にならんわ 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/12/26(水) 13:48:52.65 ID:9AkAIOmtF.net] 外食のモーニングですら1枚でしょ 多いよ 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2018/12/26(水) 18:52:16.29 ID:mJ8BV2/PM.net] 目標値1900kclで9か月、20キロ減量。　痩せた。 現在自分の目標摂取量は2100ｋｃｌ 朝食、約450kcal 定番は小さいロールパン二個160kclにむね肉の鳥ハム７０ｇ位100kcalはさんでトースト。 そこにレタス、トマト挟んで塩コショウ、うまし。 あと小さいバナナとコーヒー、　　場合によってゆで卵追加で 夜、およそ1100ｋｃｌ コメ２５０ｇ４２０ｋｃｌ　　 日替わりでムネ肉（皮は取る）、ささみ、カツオ、鮭、他をメインに野菜で量増しつつ油使わず調理、500kcl弱 あと白菜やキャベツ、キノコ類、モヤシ他を温野菜で又は葉物のおひたし等大量に、ドレシングは使わず塩のみ150kcl弱 大根等の味噌汁３０ｋｃｌ ここまで合計1550kcl　　 あと500kcl強は昼、ヤバそうなときにバナナやコンビニおにぎり、納豆、海苔、サラダチキンなど臨機応変に それでも余った分は夜におやつで適当に　とにかくきっちり計算して一杯までく食う これでもまだ体重減ってしまうのでキープのため少し増やしたりして様子見てる 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/12/27(木) 01:55:07.88 ID:ZiCfdZ880.net] >>499 すごいね 男かな？ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2018/12/27(木) 08:45:48.12 ID:07wC8O7cp.net] 朝は納豆とネギと卵 海苔にご飯一膳。 それに豆腐と揚げとネギの味噌汁 京都の奈良漬け 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/02/04(月) 10:58:07.32 ID:qNjE7HKEM.net] すみません、ご相談です。 ぽっこりお腹に悩んでいて、改善したいと考えてます。 身長170cm、体重55kg、30代半ばの男です。 タニタの体脂肪計のデータでは体脂肪率13%、内臓脂肪レベル3くらい。 筋肉量が足りないのかなと自分としては考えてるのですが、何をしたら改善するのでしょうか。 皆さまのお知恵を借りたいです。 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/04(月) 11:07:41.26 ID:F/LJTOmhd.net] >>502 運動歴と普段の仕事や生活習慣はどんな感じですか？ あと、平均的な平日と休日の１日の食事はどんな内容でどのくらい食べてますか？ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/04(月) 13:03:15.52 ID:VerfzFy3a.net] 姿勢もあるんじゃないかな？ 猫背だったり、骨盤下がってたりしない？ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/02/04(月) 22:09:22.44 ID:DfYp0bq5a.net] 501です。諸々ありがとうござます！ 運動歴は一昨年くらいから、週1〜2ペースでブラジリアン柔術。隔週くらいでジムでウェイトやってます。 それ以前は典型的な運動不足です。 普段の食事は 朝→玄米フレーク（お茶碗一杯くらい）＋牛乳＋（たまにプロテイン＋フィッシュオイル） 昼→外食（カツオ丼、牛丼、蕎麦、チキンソテー定食などなど、量は普通盛り） 夜→レトルトの玄米＋卵＋納豆＋お味噌汁＋（たまにマルチビタミン&ミネラル） または適当なところで外食 また週に1〜2回、生の果物食べるようにしてます。 猫背・骨盤 猫背と骨盤の歪みがあって、整体通ってます。 姿勢を保つための深層筋が上手く機能してないと言わてます。。。これですかね。 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/04(月) 23:11:30.63 ID:dVE4Mf3od.net] >>505 ジムが隔週なのはもったいない気がする。 でも、柔術を週2ならまぁいいのかぁ。 その食事、運動量、体重でぽっこりお腹ってのが全く想像できない。 半年位、ジムと柔術の量を逆にしてみたら？ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/02/05(火) 17:48:54.12 ID:38vwlIyfa.net] >>506 ありがとうござます！ ジム増やしてみます！ 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/15(金) 01:32:59.63 ID:NjX3rgAid.net] >>502 こういった腰痛ベルトとかが効くよ(´・ω・`) https://www.amazon.co.jp/Z-Tactical-お医者さんが作った腰痛ベルト-腰サポーター-腰椎固定や保護にも-お腹の引き締めに効果抜群/ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/15(金) 01:38:45.60 ID:NjX3rgAid.net] 下がっている内臓は自分では簡単には引き上げられないが 腰痛ベルトみたいな物で腹を圧迫したら簡単に引き上がる便秘にも効く(´・ω・`) 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2019/02/19(火) 05:31:16.90 ID:9ocPsZ+vd.net] コーヒーをがぶ飲みしてむくみが取れたら体重が落ちた(´・ω・`) 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/02/21(木) 11:48:51.28 ID:YiYTX908a.net] ぜんぜん、痩せなくなってきた。 https://i.imgur.com/VFLgxUC.png https://i.imgur.com/j2C2dV9.png 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/02/23(土) 10:13:33.94 ID:m9HRwAPQd.net] >>509 マジですか？自分は落下腸と言って骨盤の中に大腸の一部が落ちている状態で他の箇所のねじれ腸もあり毎日１０回以上の下痢で 医者も薬も散々変えて効果なし そのベルトはどこで売ってますか？ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/24(日) 06:34:39.49 ID:ehg5Txxq0.net] 【カロリー摂取量】 1200~1500kcal/day 【カロリー消費量】 kcal/day 【タンパク質】 140~180g/day 【食物繊維】 ｇ/day 【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 マルチビタミンミネラル、ビタミンD剤を摂取 【体温】36.6度 【睡眠時間】 7〜8時間 【一日何時間座ってる？】12時間〜 【年齢】　　　 30 【性別】男 【身長】169�p 【体重】74kg /体脂肪率22% 【ダイエットはいつから？いつまで？】 去年の6月 【ダイエット開始時の体重】 85 【目標体重】 65 【疑問点】 8月までで75kgまで落としてから一切体重が変動しない、ジムの体組成計も変化無し ウェスト、見た目は10日ごとに写真を記録してるがすべて変化無し 代謝が落ちているのではと9月から10月までは2000〜2500kcalで生活して 11月、12月を1800kcalで生活してみたが変化無し PFCバランスはタンパク質を140以上、脂質30以下で残りが炭水化物って感じでした。 1月に一週間ビタミンサプリと水のみで生活したところ72まで落ちましたが、 1600kcal前後の食事に戻した途端75に復帰、見た目も変化無し 今月は一日1200~1400kcalで生活 この一週間の食事メニュー パスタ100g(塩のみ) プロテイン60g 煮干し50g 卵2個 ビーフジャーキー50g 玉ねぎ50g ファミマのサラダチキン２個 以上を少量ずつ一日かけて食べています。 運動は週5〜6でジムでフリーウェイトを3〜5種目 2日に一回HIITを8分行っています。 結構頑張ってるはずなのに、ウェストは不動の90cmでもうわけわからん状態です。 正直、もう何やっても減らない気がします。何か致命的なことを見逃しているんでしょうか。 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/24(日) 06:44:10.26 ID:XtF9jCIz0.net] それが君の適正値だってことだよ どんな人間もモデル体型が適正値とは限らないことになぜ多くの人間が気づかないんだろうね 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/24(日) 08:34:26.97 ID:ehg5Txxq0.net] >>514 そうですか…これは体質なんですね、残念です。 これ以上のダイエットはあきめます。 っなわけねーだろ、アバズレが シャチやクジラじゃねーんだぞ お前が言ってんのは空中から石油取り出しますって言ってるようなもんなんだよアホ女 原因がわからねーのに知ったかぶってデタラメ吹いてんじゃねーぞボケ 「気づかないんだろうね」じゃねーだろ、「原因はわかりません知ったかぶってすいませんでした」だろ 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/24(日) 09:23:25.68 ID:0zaV1tkEd.net] >>513 塩分の取り過ぎな気がする あすけんみたいなの使って塩分計算してみて 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/02/24(日) 10:39:56.92 ID:IVXDdZ7Y0.net] >>513 仮に俺と同じような低代謝だったとしたら、 > 運動は週5〜6でジムでフリーウェイトを3〜5種目 > 2日に一回HIITを8分行っています。 このくらいのカロリー消費で毎日1500kcal摂取だと停滞すると思うわ 筋トレの効率が落ちるけど、有酸素で消費増やすしかないんじゃね 俺の場合、食事制限1500kcal＋毎日ジムで筋トレ有酸素で500kcal消費で やっと1月あたり1〜2kgほど体脂肪量落ちてく状態 あとファミマのサラダチキンだけど、 表示より重量たくさん入ってたりするからな www.family.co.jp/goods/sidedishes/2230191.html 例えばこれとか、裏には成分表示で1個75gとして出てるけど、 小さい個体でも最低75gは入ってますよ、ってだけで 今まで買った中での最大は個体は130g強あった サラダチキンに限らず、この手の商品重量はぶれがある中の最低重量を書いてるはず 実際より少ないと問題になるからな 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/24(日) 11:33:49.40 ID:X1qdG52Sd.net] >>512 そんな病気で腹を締めたら危ないのでは？ 大学病院とかに行った方が良い(´・ω・`) 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/24(日) 11:40:35.57 ID:X1qdG52Sd.net] >>513 腰痛ベルトを締めてウォーキングをやりなされ そうしたら少しづつ体脂肪率は落ちる 体重は浮腫みとかで簡単に増えるから落ちるかは知らん(´・ω・`) 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/02/24(日) 12:23:30.12 ID:KBKsxV7b0.net] >>515 勢いにワロタ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/24(日) 12:39:42.00 ID:JM5XkT0a0.net] デブ発狂 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/24(日) 14:21:49.75 ID:vk8Cq053p.net] >>513 それで痩せない訳がないから 多分カロリー計算間違ってるんじゃね？ あと俺もフリーウェイト含め筋トレ色々やってるけど 筋トレだけだとまず間違いなく痩せない 体重落とすなら有酸素運動必須だと思う 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/24(日) 22:31:04.20 ID:JM5XkT0a0.net] >513 減らないというなら、これくらい食ってそう h　ttps://www.kintore.info/kisotaisya_mass/ 体重維持エネルギー2744.0 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合） 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/02/25(月) 00:52:35.10 ID:gIJrke4J0.net] ヤセ菌サプリ痩せない？ https://et-irodori.com/w/daieto/1968 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/25(月) 12:25:31.91 ID:q+pn9uLm0.net] >>524 飲んで痩せる履いて痩せるは嘘 あとこれだけ食べるダイエットも一生続けられないから無駄 結局満遍なく少しずつ食べて栄養をしっかり取りつつ量の制限して 週3時間くらいは運動すること 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/25(月) 22:28:51.01 ID:m59bbhqp0.net] みなとがいないってのは良いな 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/03/10(日) 01:25:19.39 ID:eOxDjN96d.net] ミナトがいないと快適(´・ω・`) 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/10(日) 10:27:21.69 ID:mxvab2sSd.net] ただIPあると、人の出入りが少ないのが難点。ヒロユキの頃の運営なら個別にアク禁してくれてたけど、今の奴らじゃダメだなぁ。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/03/19(火) 19:05:36.81 ID:5+kVjWJMa.net] 運動でカロリー消費して筋力つけて 食事を見直して摂取カロリーをコントロールすればまず痩せる 話はそれからだぞ！ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/19(火) 19:55:42.12 ID:rw8uf1cZ0.net] 書くだけなら誰だってできる 実践するのが難しすぎるのが問題なんだよ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/23(土) 07:50:07.04 ID:ESkC+IZr0.net] 食事だけでok 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/23(土) 09:33:49.72 ID:0jOV61GMd.net] 食事で体の六割は決まる これは断言できる 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/23(土) 09:56:35.06 ID:1qi5CTtC0.net] 実施するかしないかは自分次第 本気で痩せたいと思うなら実施するしかない ﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃだといつまでたっても痩せられない 534 名前：先輩 mailto:sage [2019/03/25(月) 15:52:14.18 ID:FVAyXmLHp.net] うーっし こっちにはあのキチガイは居ないみたいやな 安心第一 あのハゲが居るとみんな心地よく無いからたまらんでな^_^ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/25(月) 22:52:38.78 ID:5+SwMYCr0.net] あのキチガイが晒した画像これだからな 偉そうにして体がこれ https://i.imgur.com/7BFr983.jpg 536 名前：先輩 mailto:sage [2019/03/25(月) 22:57:55.13 ID:FVAyXmLHp.net] まぁでも悔しいけど今の俺よりも良い体や それは確かや でもな、アイツの言論がマジでキモ過ぎる 何故か上から目線 自分が全て正しいと思っている 他人に厳しい 自分には甘い 禿げているのに禿げてないと誤魔化す 野球実況スレを開くも誰も来ず アイツがこっちに来ない事を祈るわ（笑） 537 名前：先輩 mailto:sage [2019/03/25(月) 22:59:37.41 ID:FVAyXmLHp.net] >>535 あと、それが本人の画像かどうかを俺は知らん ほんで、そんな誰かもわからん奴の画像は保存すんな ほんまにあのハゲのおっさんの画像やったらゲロ吐くで 今直ぐ消去しろ 俺は誰かも分からん奴の裸画像なんて絶対に保存したくない（笑） 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/25(月) 23:01:15.17 ID:5+SwMYCr0.net] あいつはIP有だとヘタレてこないから大丈夫だwww そうだなこんな汚いオッサンの画像は見る価値もないなwww 539 名前：先輩 mailto:sage [2019/03/25(月) 23:45:37.55 ID:FVAyXmLHp.net] そんなことよりも俺は昨日 今日と1食で過ごしてる 一昨日 1食 夜 春雨スープ サラダ チキン 昨日 断食 今日 1食 朝 目玉焼き 炒めた肉 ブロッコリー 炭水化物は食ってない 明日は断食やな 我慢出来なかったらコンビニで春雨スープとサラダとチキン買って食べる 取り敢えず早く仕事終わらせて帰って寝たい 明日明後日明々後日と朝5:45起き 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/26(火) 12:22:17.49 ID:4mC+TG8Fa.net] >>539 必要な栄養素は取った方がいいと思うよ 余計なお世話だったらごめんね 541 名前：先輩 mailto:sage [2019/03/26(火) 15:06:03.19 ID:QqZg05JVp.net] >>540 その通りやで ちなみに今から昨日の朝振りにご飯食べます セブイレの 卵スープ チキン サラダ SAVASドリンク 以上 さっきコンビニの鏡で映った自分の姿がいつもより細く見えた 空腹でめまいを起こしてるのかも 取り敢えず食べます 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/26(火) 18:07:38.33 ID:4mC+TG8Fa.net] >>541 ちょっとだけお節介を… 塩分取りすぎ それだけで多分5g近いぞ あとコンビニのサラダは完全にNG カットした後次亜塩素酸ソーダと水で洗うから 栄養素はほとんど残ってない 野菜を自分で切るかサプリの方がまだマシ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/03/26(火) 19:11:43.26 ID:NbKo4AaYd.net] いや糖質を減らすと身体の水分保持力が落ちるからそれを塩分で補わないと水分不足でふらついたりやる気を失ったりする。 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/26(火) 19:14:07.60 ID:3phgxQha0.net] >>542 次亜塩素酸ナトリウムと水で洗うと栄養素がほとんどなくなる仕組みを教えて また、ほとんどとは具体的に何%？ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/03/26(火) 19:16:20.67 ID:NbKo4AaYd.net] あっ！ 顔文字を忘れていた(´・ω・`) 546 名前：先輩 mailto:sage [2019/03/26(火) 19:26:11.25 ID:QqZg05JVp.net] >>542 マジ？ 取り敢えず今日はもう何も食わん 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/26(火) 20:48:08.23 ID:T0d93TJQM.net] おい先輩、春雨スープって書いてあるが、春雨は炭水化物だからな！ 548 名前：先輩 mailto:sage [2019/03/26(火) 20:57:37.22 ID:QqZg05JVp.net] 春雨って炭水化物なん？ たしかに麺やけど春雨はOKやろ？ 50kclくらいやで 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/26(火) 21:01:04.99 ID:rLORHgEi0.net] 小麦で作ったうどん、ラーメン、パスタ、やそばと大差ないぞ、 乾麺状態で100gあたり350kcalくらい 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/26(火) 21:04:07.53 ID:lCxY1JuD0.net] 春雨は糖質多めで低GI食品 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/26(火) 23:14:26.53 ID:528YADJ/d.net] カット野菜本当に栄養ないの？ボディビルダーとかフィットネスビキニの人、たくさん食事で活用してるよ 552 名前：先輩 mailto:sage [2019/03/26(火) 23:33:47.47 ID:18+qsxc30.net] 今、帰宅 俺、サラダにはドレッシングかけない派やねん だからいつも味が無い ドレッシングが嫌いだていうのとマヨネーズも大嫌いやねん 食われへん ほなまた明日 カロリーメイト買ったから明日の飯にする 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/26(火) 23:58:52.53 ID:XZimMBpf0.net] ドレッシングの代わりにオリーブオイルかけてみたら？ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/27(水) 09:59:29.15 ID:kx2iSnP6M.net] 関西弁て本当にうざい 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/27(水) 10:00:38.04 ID:50RiNlX4p.net] >>542 いまだにこんなアホな話信じてる奴いるんだな 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/27(水) 17:02:22.74 ID:XojrsHUar.net] 水溶性のビタミンが無くなるとか無くならないとか(笑) 557 名前：543 mailto:sage [2019/03/27(水) 17:37:47.56 ID:r+UwhEdB0.net] 案の定逃げたか 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/27(水) 18:37:14.78 ID:ahaspIxFM.net] ザバスウェストダウンってダイエット系と考えていいの？ 脂肪燃焼したいって事ならソイプロテインよりいいの？ 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/27(水) 19:17:27.57 ID:YwpjsCQ20.net] >>558 どっちもただのソイプロテインだし ホエイプロテイン飲んで運動した方がよっぽど痩せるよ 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/27(水) 21:41:03.63 ID:w4pmzEgX0.net] 脂肪を落としたくて有酸素運動＋筋トレをしてるんだけどホエイのがいいのかしら？ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/27(水) 22:14:15.61 ID:GOuGKadyd.net] >>555 個人的に常識だと思う 何を信じるかはその人次第 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/28(木) 08:13:04.33 ID:OnHenlY7p.net] >>560 筋肉をつけたい&落としたくないなら吸収率の高いホエイ一択 ソイは吸収がゆっくり 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/28(木) 08:34:14.99 ID:dOas04bQM.net] >>562 素人ですんません。 まずは体脂肪を落としたいんですけどホエイでいいですか？ 当方筋肉ありません... 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/28(木) 08:36:56.19 ID:dOas04bQM.net] ちなみにタニタでは体重64筋肉量50体脂肪15.5です 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/28(木) 09:02:43.90 ID:sSljx8xZd.net] 体脂肪を落とすにしても筋肉付けんといけないからホエイプロテインをオススメしたい 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/28(木) 09:29:35.77 ID:3XhTs9yJp.net] >>561 信じると薬品の作用機序が変わるのか？ アホか 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/28(木) 09:58:55.41 ID:OnHenlY7p.net] >>563 プロテイン自体には体脂肪を落とす効果は無いよ 筋肉をつけた方が代謝が上がり体脂肪を消費しやすくなるので筋トレ後にホエイを摂取するのは有効だと思います ソイは乳製品から出来てるホエイに比べて原料が大豆なので吸収されにくく、どちらかと言うとあまり筋肉つけたくない人向け 再度言うとウエイトダウンプロテイン（ソイプロテイン）飲んだだけでは痩せないよ ダイエット中に不足しやすい栄養素のサポート食品と考えてね 筋肉つけて痩せやすい体質にしたいなら迷わずホエイを 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/28(木) 10:17:16.87 ID:sSljx8xZd.net] ウェイトダウンプロテイン糞不味いよな ヨーグルト味貰ったけどバサバサしてるし不味すぎて放置してるわ 飲みやすさでもホエイプロテイン オススメ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/28(木) 11:22:05.35 ID:ma2vte5P0.net] >>568 バサバサって？粉っぽいってことかな？自分はその糞マズイの飲んでるけどバサバサ感したことないな 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/28(木) 11:25:52.16 ID:Sa6YasPVd.net] >>569 そうそう粉っぽくて飲みにくいんだわ 好みの問題だろうけど俺はこれ苦手だわ 美味しい飲み方教えて欲しいレベル 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/28(木) 11:45:34.17 ID:ma2vte5P0.net] >>570 あの粉っぽさは仕方ないと割り切ってる 自分は水で割って飲んでるけど低脂肪牛乳とかで 割ってみたら？ 自分は何も考えず「無」で薬飲む感覚で飲んでるw 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/28(木) 11:52:27.53 ID:Idr8YpHtM.net] みなさん教えていただいてありがとうございます！ プロテイン自体を飲むのが今回初めてだったんでダイエット目的にあってるのか不安でした。 今飲んでるザバスソイプロテインがなくなったらホエイに挑戦して筋トレをします！ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/28(木) 12:22:02.30 ID:W6DOoeZf0.net] 地雷プロテインのあまり、どうしてる？ 自分はだいたいホットケーキミックスにぶち込んで焼いてる 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/28(木) 12:32:40.63 ID:OnHenlY7p.net] >>573 どんだけマズくても普通にトレ後に飲むよ 味なんかオマケみたいなもの 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/03/29(金) 00:43:02.88 ID:P9fnb9Kkp.net] どんなにマズプロテインでもコーヒーか紅茶で割ればだいたい美味しく飲める 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/31(日) 22:35:46.78 ID:TSzKvHss0.net] 【カロリー摂取量】 1800~2000kcal/day 【年齢】35 【性別】男 【身長】170�p 【体重】89kg こんな感じで腹と太ももを細くしたく二週間前からジムに通いだし 大体週3回筋トレマシン後トレッドミルで40分ほどジョギングが基本メニュー BCAAは安いのあったので飲んでるんだけどプロテインも持ち込んだ方がいいだろうか･･･ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/31(日) 22:46:59.46 ID:/Oyn6g9d0.net] ヤセ目的だとしたら プロテインなんて摂取カロリー増やすだけ。 食う量減らすだけでいいですよ 171cm54kg 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/01(月) 00:30:12.71 ID:XTZKqVAx0.net] まずは1500キロカロリー位にしてみたらどうだろうか 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/01(月) 09:17:35.93 ID:oO3wAz6gd.net] >>576 食事の内容が分からないと答えるの難しいかな。 カーボはとって、油分少なめ、残りをタンパク質って心掛ければとりあえずOKじゃね？ 580 名前：先輩 mailto:sage [2019/04/01(月) 09:42:08.26 ID:Iyib5hclp.net] 最近、お菓子ばっか食ってる 普通に なのに何故か痩せたww お菓子は太るとか言ってるクソサイトは撲滅しろ 普通にサッポロポテト毎日1袋 アイス食ってんぞボケ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/01(月) 10:56:01.37 ID:fAqOnwjy0.net] >>580 お菓子をやめるスレで日記を書いているキチガイに言って欲しい 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/01(月) 21:20:37.79 ID:w0U9h4lgF.net] カロリーがオーバーしてなければ痩せる。 ただ、自分の場合は塩分取りすぎになるからスナック系はやめてる。 アイスは適量でカロリー範囲内なら毎日でもいいんじゃない？ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/04/02(火) 07:59:44.81 ID:LgwwVhpqp.net] いつもどうりの食生活と水分摂取で便秘でもないのに体重が増える理由はなんなのでしょうか? 今日で2週間目です https://i.imgur.com/oIHWddX.jpg 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/02(火) 08:42:12.91 ID:IHOvUV0e0.net] いつも通りの食生活がどんなものか分からないけど 運動とかやってないの？ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/04/02(火) 08:46:10.40 ID:LgwwVhpqp.net] >>584 基本的に糖質制限をしており、運動は社内で歩く程度です 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/02(火) 08:48:00.57 ID:K33ILOCL0.net] その体重のそれくらいの上下なんて誤差程度じゃ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/02(火) 08:54:43.70 ID:IHOvUV0e0.net] >>585 それならこんなもんじゃない？ その時の排泄状況とかでも変わってるだけだと思う 糖質制限だけしてそれ以外は何食べてもいいってやつやってるの？ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/02(火) 09:00:27.17 ID:K33ILOCL0.net] 体重は上がったり下がったりグラフギザギザになりながら下限がは下がってくもんだから、まだ2週間なら気を長く持ってやった方がいいよ 人間の身体は機械じゃないからねー 太るようなことしてなければ気にすることないよ まだまだダイエット先は長いんだから 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/02(火) 09:02:18.09 ID:K33ILOCL0.net] >>587 そーだね 総カロリーわからないとなんとも言えんねw 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/04/02(火) 09:07:37.72 ID:LgwwVhpqp.net] >>587 一応カロリー計算はしてるはずなのですが… 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/02(火) 09:09:31.28 ID:IHOvUV0e0.net] >>590 計算してどれくらいに抑えてるの？ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/02(火) 09:19:22.78 ID:K33ILOCL0.net] まだ2週間ならとりあえず黙ってグラフをひと月付け続けてみたらいいよ そんで食べる量や運動を調整 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/02(火) 09:21:41.79 ID:K33ILOCL0.net] >>588 これにレスないってことはピンと来てないんだろーな でもこの人がちゃんと数ヶ月ダイエットが続いたらこれを実感できると思う 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/04/02(火) 09:29:54.08 ID:LgwwVhpqp.net] >>591 大体1600前後でやっています 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/02(火) 09:39:26.92 ID:K33ILOCL0.net] >>594 その体重で少な過ぎだね 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/02(火) 10:18:55.18 ID:IHOvUV0e0.net] >>594 それだけ制限してたら痩せてくね 途中停滞期は来ると思うけど もう少し長い目で見るといいよ 597 名前：先輩 mailto:sage [2019/04/02(火) 11:31:08.54 ID:tRuf7U4pp.net] 明らかに顔が痩せた！！！ あれだけ顔がパンパンやったのに… マジで嬉しい 継続は力なり 俺の場合はいくらダイエットしても痩せないんじゃ無いか？ と勘ぐってしまった 腹はまだ全然出てる 最近、調子乗ってお菓子食ってたし昨日なんて久々にラーメン食ってしまった 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/03(水) 15:25:26.79 ID:KGOGPZZqM.net] やっぱり塩分量で身体の水分量が違うと思いますよ その体重ならもう少しカロリーとってもいいから、塩分を控えてみてはどうでしょう 水分は控えてはダメですよ スープや味噌汁をダシとキノコだけで味付けやめてみるなどです あとは貧血になるとむくみやすくなるので鉄分など要注意です 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/03(水) 18:43:09.04 ID:YJq9gC3r0.net] >>597 水は飲んでますか？1日に体重×40ccぐらい飲む ことをおすすめします 600 名前：先輩 mailto:sage [2019/04/03(水) 20:37:32.24 ID:b99KTNE50.net] >>599 朝から晩まで飲まない事が多々ありますよ 今日も朝から今さっきまで飲まなかったw 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/03(水) 22:20:27.41 ID:YJq9gC3r0.net] >>600 水は飲んだ方が良いですよ メリットとしては、空腹を抑える、肝臓の脂肪 代謝を高める、便秘予防などがあります どうしてもダイエット中は食事量が減るので 食事に含まれる水分もおのずと減り水分不足に なる傾向があります 水分が不足するとむくみやけが疲れを感じやすく なることもあるので意識的に水を飲むと良いです 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/08(月) 09:27:01.96 ID:Mw0ssw+50.net] 塩分取ってるのに水飲まないとかそりゃむくむわ むくむ人ほど水を飲め 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/10(水) 23:02:04.93 ID:pKxfKZ3J0.net] 水摂るの大事ってお茶でもいいんですか？ 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/10(水) 23:10:48.99 ID:/BfqjG030.net] 利尿作用がないほうじ茶か麦茶とかなら 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/10(水) 23:34:54.49 ID:15yNoZbE0.net] ↑のお茶でもいいがなるべく水を飲むように した方が良い 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/10(水) 23:51:31.30 ID:pKxfKZ3J0.net] >>605 やっぱり利尿作用的なことですかね？ 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/10(水) 23:52:48.22 ID:/BfqjG030.net] 水なら間違いない 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/10(水) 23:55:32.09 ID:pKxfKZ3J0.net] >>607 そうですね。せっかくなんで飲んでも流れてちゃ意味ないですもんね。ありがとうございました！ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/11(木) 22:20:09.59 ID:Su28Uwzz0.net] 健康っぽい雰囲気出してる手のひらサイズの食パンみたいやつが ３枚入りで税抜きで１５０円とか…あれ普通の食パンを半分んして食べたらいいのに 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/11(木) 22:20:31.01 ID:Su28Uwzz0.net] すみません誤爆(´Д｀) 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/12(金) 00:12:36.47 ID:8l6vOd4d0.net] ルイボスティーは駄目なのかな 独特の味が割とすきなんだけど 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/12(金) 00:15:06.76 ID:bsNuGvxK0.net] >>611 まぁ適量飲む分にはいいんじゃない？ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/12(金) 09:21:08.72 ID:EeSmKHwjp.net] トクホの茶は注意な。カフェイン多すぎだし、濃いと腎臓や肝臓に負担かけるかや 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2019/04/13(土) 10:32:15.82 ID:Ud95+2r9d.net] ルイボスティーは合う人と合わない人がいるよ 何とか毒が入っているがそれを分解できる人なら大量に飲んでも問題ない まあコーヒーやお茶でもカフェインを分解できない人が飲むとカフェインが毒になるから何でも同じだが 俺は海外通販で安いルイボスティーを大量に買ったから毎日ルイボスティーだけを大量に飲んでいたがある日軽い頭痛が来て気分が悪くなる様になり今はルイボスティーを飲んだら次はコーヒーでその次は緑茶や紅茶にしている だがまだまだダンボールにルイボスティーが詰まっているから少しずつ飲んで減らしている(´・ω・`) 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/13(土) 10:47:01.80 ID:JdTQhfs+0.net] やっぱり水だな 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/13(土) 17:24:33.65 ID:XChkjpPv0.net] ググって最初に出てきたのがネイバーまとめなんで話1/10くらいで聞いてほしいんだが、 水銀が混じってる、ポロリジジンアルカロイド類という毒素が入ってる ということらしいな 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/15(月) 00:42:38.82 ID:yDPtLLNK0.net] 有難うございます 618 名前：有難う御座います mailto:sage [2019/04/15(月) 00:43:13.24 ID:yDPtLLNK0.net] テスト 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/04/15(月) 01:14:48.15 ID:TGdhrrxc0.net] 試験 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/20(土) 02:37:39.41 ID:NAc5+4zy0.net] 骨の重さって体脂肪とかには関係ない？骨に水分は無いのかな 骨格筋率は単純に筋肉のみの数値って事でいいのか？ 家族の火葬した時に祖母も祖父も親も皆、骨がしっかりそのまま残って火葬場の人が驚いてテンション上がる位骨みっちり家系なんだけどやっぱ自分の骨も重いのかな 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/04/20(土) 12:53:02.55 ID:cVFYchc/0.net] >>620 おおいに関係あるでしょう。外国人が一見デブ に見えても骨格が良かったりするよね。 ボクサーやレスラー、柔道のウエイト制も 骨で適正階級が決まってくるね。 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/20(土) 17:49:27.20 ID:l/wNuyia0.net] お前らが言う外国人はほぼすべてが白人 たまに黒人 アジア人が入ることはまずない 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/04/23(火) 16:02:34.17 ID:tWi7wvoX0.net] そんなことない アリソンの身体能力とスタイル憧れてる 腸腰筋の強さが白人が日本人の2倍、黒人が日本人の3倍 なれるはずもないけど 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/06/05(水) 22:36:38.55 ID:2P4mgJ2A0.net] 基礎代謝が2090、生活合わせると3670程あるのですがとあるアプリでダイエット計画を立てると一日の摂取カロリーが1774でやるべきと出ました。 基礎代謝以下のカロリーでも大丈夫なのでしょうか? 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/06/05(水) 22:54:41.15 ID:4qQ2iUUS0.net] >>624 とりあえずそれでしばらくやってみれば？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/06/05(水) 23:24:52.58 ID:/oNmnQZbM.net] >>624 計画が大丈夫じゃない（目標設定が無謀）なんじゃないの？ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/06/06(木) 05:03:24.45 ID:HHWpLuAs0.net] 毎日体重が増えたり減ったり どの体重が本当の体重か分からない 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/06/06(木) 05:17:50.61 ID:mEB+OJzZ0.net] サウナ後と夕食後とでは2キロ違うぞ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/06/06(木) 18:42:12.28 ID:aF6RALIx0.net] 肉割れが出来たのでダイエットして、ある程度痩せました。 まだ少し太り気味です。 肉割れがえぐれててる感じなんですが、ここからもっと体脂肪落としていくと、白い線になるんですかね？ 肉割れの皮膚を引き延ばしたときみたいな、白い線になれば、見た目のグロさも落ち着くんですが 167センチ男で89から71まで痩せました 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/06/06(木) 19:18:25.06 ID:SHRvf01R0.net] >>624 大丈夫です 筋量を落とさないようにタンパク質多めのPFCマクロでやりましょう デフォだと炭水化物脂質多すぎでタンパク質ぜんぜん足りませんよ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/06/07(金) 09:47:49.84 ID:cZKXf+kId.net] ちまたには色んなダイエット情報が氾濫していますが、糖質制限は短期限定にしたほうがリスクは少ないことは確かです。 精製された糖質は食べすぎない。ﾃﾝｶﾌﾞﾂはなるべく避ける程度がよいのでしょう。 （面白い動画でした） https://youtu.be/DKxkP7JmB0g 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/06/07(金) 12:36:38.48 ID:gxMALaSLM.net] >>627 長時間入浴後は水分抜けているから体重軽い 食後は食べたものの重量分体重重くなる 毎日何度も体重計乗ってグラフ作り そのグラフのジグザグの中点が大体の目安 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/06/07(金) 12:45:36.39 ID:gxMALaSLM.net] 食べる量は減らし栄養価の高いもの食べれば良いんだけどね ジャンクや菓子、調理パン、果糖飲料や酒止めるだけでスルスル落ちていくよ あとは簡単でいいので毎日運動 運動強度よりとにかく習慣に出来るもの スクワット10回を１日3回に分ける程度で十分 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/06/26(水) 06:57:58.82 ID:kxgmwd60p.net] >>627 それは簡単 一番重いであろう夜寝る前 これを基準にすれば間違いない 朝飯前に測ると一番軽いけどこれは幻 ダイエットは全てにおいて【甘え】は敵 記録しているのなら尚更で自分を騙すような事はしたくないクセになって何してるのか分からんようになる 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/06/27(木) 17:07:30.02 ID:JiP3rQJhp.net] 基礎代謝2000と出たんですが本当に基礎代謝以下のカロリー制限したらダメなんでしょうか？ 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/06/27(木) 18:01:53.48 ID:sz/tOgL9M.net] ええよ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/06/28(金) 10:59:48.74 ID:Eq7fyJajM.net] >>635 基礎代謝2000超でダイエットってかなりのデブだから、基礎代謝とか気にするレベルじゃないやろw BMI30以上あるんだから、食事制限したらガンガン落ちる。基礎体重はBMI25くらいになって、体重が下げとまって、次のステージに行く奴が考えること。 義務教育中の奴が、司法試験受かるか心配ですって言ってのと同じ。 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/06/28(金) 11:19:09.18 ID:gXbS5Ffwp.net] >>637 ありがとうございます！競技やってるのでもし筋肉から落ちたらどうしようかと考えちゃってました 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/06/28(金) 12:21:06.51 ID:fB1ZlrGkd.net] >>638 競技とか病気とか、ダイエットよりも重要度が高いものは先に書いておこうぜ。 真面目に競技やってるなら、目標にする体重の2倍以上のタンパク質でとる。 日々のトレーニングで必要なカロリーを糖質でとる。それで2000Kcalに届かない分を脂質で補う。 マルチビタミン、ミネラルもちゃんととる。 運動パフォーマンスがあがらなかったり、脂肪が必要な競技をやってるならトレーナーに相談しろ。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/06/28(金) 17:31:53.88 ID:vFJcvAoKp.net] 走るのに慣れたらチンタラしてるつもりはないけど走るのに比べて辛くもなく進まないから チンタラ歩くのかったりーってなって走ってしまう 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/06/28(金) 18:54:50.31 ID:x4/7LxMEp.net] >>639 ありがとうございます！ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/06/30(日) 09:10:40.29 ID:TUPl47gd0.net] 助けてください…157cm64キロです。 5月からジムとエステに通い始め、ジムは頑張っていたのですがだんだんモチベーションが落ちてしまい、家では食事制限すること無く炭水化物を中心に食べてしまいます。 頭では痩せなきゃ、食べないようにしなきゃ、と考えているのですが自制できず食べてしまいます。我慢ができないんです。 食欲が抑えられません。 お茶をトクホにしたり、食事前にツムラの防風通聖散を服用しています。どうにか食欲を減らして痩せたいです。最終手段はないでしょうか… 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/06/30(日) 09:16:13.99 ID:xitJTVjv0.net] >>642 ちゃんとバランスの取れた食事しないと足りない栄養素を摂ろうと脳が食べるように指示を出して暴飲暴食になる 普段の食事から不足してる栄養素を積極的に摂るのがコツ 手っ取り早いジャンクや炭水化物じゃなく炭水化物以外温かい食事をよく噛んで食べる固めのものを 汁物は必ず摂るように心がけたらいいんじゃないか 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/06/30(日) 11:03:07.29 ID:/pVbnGE70.net] >>642 ダイエットは食事制限と筋肉を落とさないために多少運動も必要 食事管理アプリのあすけんなどを使って1日の摂取カロリーと消費カロリーを把握する 食べなさ過ぎももちろんダメ PFCバランス考えた食事を1日に摂る 何か食べたくなったら水を飲んだりストレッチしたりスクワットしたり動くと食欲が抑えられるよ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/01(月) 04:00:29.33 ID:2bAh8/010.net] ダイエットをすると体脂肪と筋肉が3:1の割合で減っていくとググったら出てきたんですが これは本当ですか？ 筋トレと有酸素運動でダイエットしてて記録をつけてますが 測定した体脂肪率を元に計算してみると体脂肪とそれ以外がだいたい1:1で落ちていってるんですが 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/04(木) 23:46:58.41 ID:Rku5RfhY0.net] 人工甘味料は太ります。なるだけカロリーゼロとかに惑わされずに、人工甘味料なしの生活をしましょう。早い話、それも添加物です。腎臓に負担かかります。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/05(金) 01:11:12.33 ID:M3AGBHHH0.net] 男性は痛風になりやすいから腎臓に負担かかるのは避けた方がいいけど 女性は痛風患者の9割が男性で１割は閉経した女性と子宮全摘などの女性ホルモンの分泌に問題がある女性、性別の問題で男性ホルモンを打っている女性だと考えると腎臓はそこまで気にしなくていい筈 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/05(金) 01:21:19.71 ID:W8JS8tLh0.net] >>645 20kg減量 そのうち 脂肪12kg減 筋肉2kg減だった 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/05(金) 09:26:45.74 ID:nIE6KX0Qp.net] 井上和香… 痩せても俺たちが抱けるわけじゃなし。しかしダイエットすれば乳がしぼみハリがなくなるよね。意外と乳首黒そうなんだが… 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/05(金) 21:30:03.47 ID:rVdpY3/j0.net] 乳に関しては完全母乳授乳の結果じゃないかな しかしちょっと痩せさせすぎって巷では不評だね 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/06(土) 14:58:19.12 ID:lExyPHrQM.net] 内臓のどこに負担かかるかは、材料によって違うから一概に悪いというのも変 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2019/07/09(火) 21:21:45.33 ID:C64LqhGCd.net] 和香パイがが(´・ω・`) 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/07/10(水) 08:20:58.25 ID:fsMrGVEd0.net] ダイエットと筋トレ始めて3ヶ月のビギナーなんだけど毎日同じ食事メニューで 朝食プロテイン1杯バナナ1本ギリシャヨーグルト1個。 昼飯オートミール80gと鶏胸180gとブロッコリー半分と卵白4個分。 夜飯卵白4個分とアスパラ、ピーマン、ブロッコリー等の適当な野菜とギリシャヨーグルト1個 間食はトレ後のプロテイン1杯のみ このメニューで週4でフリーウェイトトレと週1社会人サッカーしてんのに3か月で体重＋0.4kg。 どうしたらええんや ちな184/101 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/10(水) 09:07:34.35 ID:PL+jyNnkp.net] ゴリマッチョになりたいことやってんじゃねそれ？ 痩せたいならまずウエイトぐんと控えて有酸素運動 痩せてから鍛えたら？違うのか？ 君とほぼ同体型から5年かけて今74kgだよ メシは一日1500カロリーを目安に プロテインもオートミールもやってないし筋トレは自重のみ その辺に手を出すとやめられないでしょ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/10(水) 09:48:46.58 ID:/CPkMnem0.net] >>653 フリーウェイトの後に30分有酸素を足してみれば？ 後、減量のタイミングではプロテインをとらないトレーニーも多いみたいですよ。 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/07/10(水) 10:19:41.05 ID:fsMrGVEd0.net] >>654 有酸素はもちろんいいと思うけど元々骨格でかくて力仕事の為筋量も多いから筋肉も無くなっていいからとにかく体重だけ落とすぜって感じじゃなくて筋肉の減少最小限で体脂肪率メインで落としたいんや。言葉足らずですまん。 プロテインは単純にタンパク質を不足ながら少しでも取る為でオートミールは低GIの糖質源ってより定量作るのがレンチンで楽だからなんだ ちな上で書いた食事の総カロリーは700程度だけど羅列してみたら少なすぎて逆に代謝落としてそうやな >>655 ウェイト後の有酸素は鉄板ってわかってたけど妥協してたわ、がんばってみます。 減量時にプロテインを控える理由ってなんなんでしょう？食事での肉魚卵を増やして人工甘味料を少しでも取らないって徹底なんでしょうか。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/10(水) 10:44:02.30 ID:sb0ptki+d.net] >>656 減量の時はすでに筋肉が発達している人はそこまで成長しないからタンパク質の量を本人の感覚で筋肉が減らないギリギリの量まで摂って余計なカロリーを入れないって考えみたい。 あとは飢餓感を少しでも減らす為に固体でタンパク質を入れて内臓を動かす為らしい。 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/10(水) 11:15:54.30 ID:nwPA2oiYp.net] >>656 ダイエットのやり方も色々あって難しいもんで 有酸素運動なんて無駄そんな時間あるなら筋トレやれ派もいるからなぁその逆も然り 君の求めてる筋力減らさずにってのはトレーナーさんの助言もらってそのメニューこなしてってやらないと難しいんじゃないの？ 我流で何が辛いかってやってる事が無駄とは言わんけど効率よく鍛えてたり痩せてたりしてない事 という俺も我流だから 肩から胸にかけてスッキリし過ぎてぬりかべみたいになってしまったw 有酸素運動から筋トレメインにシフトしてるけど正直言ってどっちもやりたくないww 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/07/10(水) 11:53:58.59 ID:vaJS3MhC0.net] 通常の脂質ありヨーグルトと、脂質ゼロヨーグルト、どっちがいいと思う？ 体脂肪減らしたいなら。運動と食事は出来てるとして。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/07/10(水) 11:55:00.73 ID:fsMrGVEd0.net] >>657 ほえーそこまでの感覚まだわからないから難しそうだなー。今後の参考にします、さんがつ！ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/07/10(水) 12:01:13.40 ID:fsMrGVEd0.net] >>658 敷居下げるために控えめに書いたけどもうちょい筋トレ歴あってベンチ125のパワーラックホームトレーニーで記録は伸ばせてるからトレメニュー自体はそうおかしくないと思うんだ。 去年まではケトジェニックで絞ってたんだけど寿命を縮めるって論が通説になりだしたからカロリー制限に切り替えたら結果出なくてアドバイス欲しかったんだ 悩んで苦肉の作って感じで初めて5ch来たけどもっと世紀末だと思ってたわw カロリー制限まだ3か月だし書き出したら修正点も見えてきたしもうちょい気長にがんばってみる！ さんがつ！！ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/10(水) 12:20:25.53 ID:DOjxAZD50.net] >>661 自宅にパワーラック組むヤツと3ヵ月のビギナーとでは、必要なアドバイスが全然違うだろぅ。 考えてアドバイス書き込んで損した気分だぜ。 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/07/10(水) 15:53:42.27 ID:YDU0gVxO0.net] >>659 これ私も気になる 単純に考えたらカロリーの低い脂質ゼロなんだろうけど 脂肪の燃焼には脂も必要という意見も見て混乱してる 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/10(水) 21:07:03.55 ID:V/hpPmCM0.net] LDLコレステロール高めなら無脂肪、低めなら気にしなくていいんじゃない 脂質はクルミやオリーブオイルでとればいいし 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/10(水) 22:06:40.45 ID:o+5fCLPL0.net] 脂肪分が少ないと糖質高くなりませんかね？ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/11(木) 06:36:54.49 ID:kyYydU/gp.net] 詳しいことは知らんが低脂肪低糖よか ごく普通のプレーンなやつの方が身体は反応する(便通w 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/12(金) 05:40:34.91 ID:g5XtQ9Kp0.net] >>648 てことは自分の減り方もあながち間違いじゃないってことですかね？ 家庭用の簡素なものなので筋肉の量がどうこうは見えないんですよね どうもありがとう 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/12(金) 08:16:08.71 ID:KqY5e1lep.net] >>667 自分に都合のいいレスだけ参考にするのは良くない習慣だぞ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/12(金) 18:13:28.09 ID:NF7pckRKp.net] 人工甘味料はやめよう。太るし溜まるよ 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/12(金) 18:58:22.42 ID:22G2i8DM0.net] >>669 そうなの？何かソースある？ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/12(金) 19:37:40.69 ID:DLAaLmjf0.net] 人工甘味料が太る https://www.dailyshincho.jp/article/2018/06100801/?all=1&page=2 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/12(金) 21:02:14.79 ID:uUuztg71F.net] >>671 なるほどありがとう。 https://dd-coffee.com/437 こんな記事もあるので、自分で納得したものを考えて摂ろうってことだな。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/12(金) 21:18:04.02 ID:2E6Xr2860.net] ttps://juntan.net/blog/2015/11/18/post_383/ 自分はこれからも目的に合わせて適宜人工甘味料とっていくつもり 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/07/12(金) 22:02:34.52 ID:vmfWOKNQ0.net] 運動すればちょっとの糖分なんてどうでもよくね？ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/12(金) 23:01:42.44 ID:DLAaLmjf0.net] >>674 その通り！ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/14(日) 12:24:27.60 ID:nKmfkJEDp.net] 人工甘味料は糖分じゃねえし… 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/14(日) 13:29:10.34 ID:lS0a2YNXa.net] インスリンが分泌されるやつなら一緒だよ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/14(日) 15:36:21.61 ID:nKmfkJEDp.net] それは違うよ。身体が騙されてるだけ。糖はエネルギーや脂肪になるが、人工甘味料は腎臓や肝臓に蓄積されて体外に排出されない。まったく別物だよ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/14(日) 18:59:47.20 ID:0USYVj4bd.net] >>678 物質によっても体内での代謝が違うしな。ひとくくりにはできないよな。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/07/18(木) 11:00:23.41 ID:dBZryF2Ua.net] 巨漢婆は急に元気になったけど、何かあったのか？ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/07/20(土) 23:13:30.40 ID:cYgKoe8I0.net] 京都の放火犯はデブでしたが、 犯罪者はなんとなくデブが多い感じがするんですが、 犯罪者は平均より肥満率が高いとかの統計はないですか？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/21(日) 06:22:42.09 ID:llREYz4n0.net] >>680 ケンシロウに倒されただろ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/07/21(日) 06:57:55.63 ID:602p1/gn0.net] >>671 週刊新潮の「食べてはいけない」とかって、一日摂取許容量(ADI)を無視して情弱なじいさんばあさんを騙す詐欺記事だって批判されてるやつじゃないか。 https://www.fsc.go.jp/fsciis/attachedFile/download?retrievalId=kai20160204ki2&fileId=140 www.foocom.net/column/takou/17192/ 情弱が詐欺記事信じて不自由な食生活をするのは勝手にしろと思うけど、拡散するなんてのは詐欺に加担するのと同じことだよ。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/08/16(金) 06:43:54.62 ID:sn9p7CvL0.net] >>678 蓄積？ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/15(日) 08:20:50.25 ID:xJ/7MY8+0.net] 禁煙して専業主婦になってからぶくぶく太って痩せずにいるのでアドバイスください 7月終わり頃からトレーニングルームでトレッドミル30〜50分 エアロバイク20分 器具を使って色々な筋トレ20〜30分 を初めの頃は二日〜三日置きにやって今はほぼ一日置きたまに連日やってます 食事は玄米ご飯を80gでカロリー計算はしてないですがバランス良く腹八分目にして夜だけ米抜き 間食はほぼせず飲み物は朝無糖のカフェオレを1杯飲むだけで他は麦茶がメイン お酒は毎日晩酌してたのを週1にしました 身長は155 体重54〜55から始めて今体重が平均54キロなので少し減ったのかなーという感じです 一昔前だったら同じ内容でスルスル体重が落ちたのですが全然減らない体重にモチベーションが上がらずにいます 他に改善した方がいいところありますか？ それともこのまま続けていれば痩せていきますかね（´・ω・｀） 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/15(日) 12:31:11.05 ID:e9VG7kTfp.net] 贅沢病だから。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/09/15(日) 12:34:23.51 ID:7f87A9k/a.net] >>685 体重はどうでもいい 3ヶ月続けて見た目全く変化しなかったらまた聞きに来て 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/15(日) 20:10:25.77 ID:0laGcrjH0.net] >>687 3ヶ月頑張ってみます（　ﾟДﾟ） 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/15(日) 20:15:57.13 ID:Yt3R4R0M0.net] >>685 食事制限するならあすけんとか自分が使いやすいカロリー把握できるアプリを使用して管理した方がいいよ 腹八分目と言っても少な過ぎたり多すぎたり意外と調味料でカロリー摂ってたりすることがあるからね １日の摂取カロリーがどのくらいなのか？運動でどのくらいカロリーが消費されているのか？が把握できるよ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/15(日) 22:55:30.16 ID:4+L9gZ1fa.net] >>689 なるほどーカロリー計算もちゃんとしてみようと思います（｀・ω・´） 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/16(月) 12:35:25.08 ID:G9fi/eke0.net] 魚の脂質は良質なので摂っても大丈夫とは言え、刺身(トロ)だけで1日の平均摂取量より脂質30g程オーバーしても良いものなのでしょうか。 多少摂りすぎても数日調整すれば良いのかもしれませんが、あくまでも1日の値としてお聞きしたいです。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/18(水) 20:11:22.94 ID:EaguuYdq0.net] 薬の副作用で太った40代女性です。 薬は半年前にやめたので、ダイエット始めました。 まだ半月ですが週5でプールに通い筋トレもそこそこやってます。 食事制限は腹八分目を心がける程度。 最近、全身の脂肪がプヨプヨというかふにゃふにゃになってきました。 二の腕とお腹は特にひどいですが、調べてみると悪いことではなさそうで…。 このままプールも筋トレも少しの食事制限も続けるつもりなんですが、脂肪がふにゃふにゃになってる今はもう少しハードにダイエットした方がいいのでしょうか？ 今は泳ぐ前に筋トレ20分ほど、30分泳いで30分は水中ウォーキングをしてます。 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/18(水) 20:23:35.89 ID:kQ/Tnigd0.net] 女の腹なんてふにゃふにゃが普通 オリンピック選手みたいに締まってるのは例外的な存在だよ 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/18(水) 21:57:58.79 ID:7EocQrv40.net] >>692 ×　薬の副作用で ○　食い過ぎで >食事制限は腹八分目を心がける程度。 デブの考える八分目は多い カロリー計算した方がいいですよ。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/20(金) 12:55:04.84 ID:RT5F4Gdx0.net] 皮が余ってきたんじゃね？ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/20(金) 17:41:38.80 ID:KiUT+0J3p.net] 女が自分より絞ったいい腹してたら立場ねーわ 程よくぽにってるくらいでいい 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/23(月) 22:29:27.07 ID:aQ4Dzh0o0.net] 35歳女、146センチ58キロ、体脂肪率38%です。 1ヶ月半後までに少しでも見映えよくなりたいです。 今度こそと決意して一週間、朝食はバターコーヒーにして、夜は糖質制限の食事にしてます。 お菓子も甘いカフェオレもやめました。 でもまだ何も変化ないですね。 元々お酒もタバコもやらず、暴飲暴食もそんなにしてなかったので、まだ全然辛くもないです。 これだけではこのまま続けても意味ないでしょうか。 運動は全くしてません。家事はしてないし、仕事は車で行ってデスクワークです。 田舎なためジムもなく、外を歩くのは怖いので難しいです。 家でできる、ダンスDVD、簡単ストレッチ、スクワット、体幹リセットなどなど 歴代のグッズは揃ってるのですが…どれでもいいから手をつけるって感覚でいいですか？ やらないよりはやる方がいいのは分かるのですが、 今、効率がいいとされてる運動って何でしょうか。 甘いこと言ってるのは自覚してます。すみません。 勉強するにしても何を参考にすればいいのかヒントを頂けたらと思います。 698 名前：シェパード mailto:sage [2019/09/23(月) 22:37:19.31 ID:9FEvDniDa.net] >>697 そのうち痩せて行くとは思うけど、痩せた時にスタイル良く仕上げたいならスクワット一択だね。 下半身の筋肉は全体の7割くらいを占める大きな筋肉だから、鍛えると痩せるし、お尻も引き締まって引き上がって太もももスマートになる効果あるよ。 最初いきなり頑張ると筋肉痛で死ぬから、徐々に慣らしていく感じでやり始めるといいよ。 最初の体重落ちやすい一週間で変化無しってのは違和感だね。食事管理を極めないと痩せないよ。 699 名前：シェパード mailto:sage [2019/09/23(月) 22:38:25.56 ID:9FEvDniDa.net] 勉強するならYouTubeで「スクワット　女」とかで調べればいいんじゃない 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/23(月) 23:01:19.96 ID:aQ4Dzh0o0.net] >>698-699 丁寧にありがとうございます。 スクワットですね！ お風呂でYouTube見ながらほぼ裸でやってみます。 ちょうど今お風呂なんですが、裸ヤバいですね。 痩せます！頑張ります！ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/23(月) 23:38:41.76 ID:lfBY9JaF0.net] >>700 自分も女だけどお風呂でスクワットやってるよw もうルーティーンみたいな感じで毎日お風呂入る→スクワットになってるからやり忘れることもないしね 702 名前：シェパード mailto:sage [2019/09/24(火) 00:07:05.32 ID:2eZeEaqPa.net] スクワットも、太ももに効かせるスクワットと、お尻に効かせるスクワットがあるからな。 ただ立ち上がればいいってわけじゃない。 お尻に効かせるスクワットは、お尻の筋肉を収縮させるように立ち上がるといい。お尻を収縮することで立ち上がるイメージだ。 立ち上がる時にお尻で割り箸を挟む感覚だ。 重心はうしろな、踵に乗せて行う。 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/24(火) 18:13:41.36 ID:oO+OHj140.net] >>697 まだまだ食べ過ぎなんですよ 細い人って食べてる量が少ないだけですよ。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/28(土) 23:59:34.25 ID:xuWK2RHr0.net] 凄い極論だけど有酸素、食事制限せずに筋トレしまくるとレスラー 筋トレせずに有酸素、食事制限するとマラソン選手 みたいな体になるって認識で合ってる？ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/29(日) 03:10:56.25 ID:LrLFyD1l0.net] >>704 世間一般にそういうイメージで合意が形成されている。 実際には人それぞれ持っている才能(体質)が違うから、運動量・食事量が同じでもその人によって結果が違う。 あと、実際にはレスラーも持久的トレーニングはやってるし、マラソン選手の食事量はかなり多い。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/29(日) 11:12:13.29 ID:S3y1zEMl0.net] オカダカズチカとか棚橋内藤飯伏辺りの今時体型のレスラーは有酸素やってると思う、というか内藤がやってるのは知ってるけど、石井ジェフコブみたいなアンコ型レスラーもやってんのかな まあやってないとあれだけ動ける体力身につかんとは思うが 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/29(日) 17:28:05.96 ID:d2caDy5vp.net] なんでプロレス好きのガチホモ召てんの 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/30(月) 15:39:58.65 ID:u0RbYPpC0.net] ミナトがとあるアスリートの欠点を適当にほざいてる時に根拠や説明を求められて逃げまくった末に放ったレス ｢プロのミナトさんにはわかる。馬鹿にはわからない。｣ 毎回ホントこれだよなwwwwww 困ったらプロだからわかるの全知全能設定を出すwww 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/10/04(金) 22:35:47.17 ID:1wu1FoXh0.net] ねえミナト、お前が言う24が1/3で5になる数式教えてよwww 教えて欲しけりゃお願いしろってコピペいらないから答えろよwww 答えれなかったらまたお前逃げたことになるね〜www 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/10/04(金) 23:32:17.06 ID:1cmRFyqMd.net] ゴミナトは算数までチーティングしてんのか？w 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/01/03(金) 00:53:26.08 ID:IyFBjKtf0.net] ダイエットしてたときの方が 朝も早く目覚めてたし 体の調子が良かった 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/01/03(金) 07:38:12.60 ID:TtRyrdUvp.net] >>711 あさから雑煮餅三個入れて食べました。元旦から20キロ走ってるからそれでも微減。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/01/08(水) 20:13:24.98 ID:m6hTAWxQp.net] 食わなければ体重は増えないお金も減らない 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/01/10(金) 02:58:52.05 ID:IGlKtTnw0.net] 始めまして。体重50�s体脂肪30%、30歳女です。BMI19~20目標です。 以前糖質制限で大幅に減量しましたがリバウンド、異常に甘いものを欲するようになってしまったのでバランスよくダイエットしたいです。 お米を中心にささみや鮭かお豆腐に納豆などのおかず、具沢山の味噌汁。甘いものが欲しいときはプロテインやさつまいも、かぼちゃ、果物。サプリで鉄とマルチビタミンミネラル。というような食事を考えています。運動はヨガと筋トレを自宅で行っています。 なにか追加したほうがいいことや変えた方がいいことはあるでしょうか？ご教示いただけると幸いです。よろしくお願いします。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/01/10(金) 22:53:24.70 ID:Tp2vQGkS0.net] 質問させて下さい。 1カ月糖質制限(60g／日）と週2ジムしてきたのですが、1週間で2〜3kgしか減らずそこから変化がありません また、これから1日1200カロリー制限でさらに運動量を増やすのですが問題ないでしょうか。 29歳男78kgです 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/01/10(金) 23:19:06.55 ID:D11qxnhP0.net] 減らすのは月1〜2kgまでにしておく方がいい 急速に体重を落としてるから、たぶん筋肉も落ちてる 筋トレはしてるようだから筋肉の落ちるペースは小さいと思うけど、筋肉減ると代謝も落ちるから、結果的にダイエットの効率は落ちると思う 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d93-rzMw [14.8.22.128]) mailto:sage [2020/01/21(火) 08:53:59 ID:pqkk96tc0.net] >>715 カロリー制限前の摂取カロリーは？ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5530-6kQr [14.3.39.179]) mailto:sage [2020/01/23(木) 18:56:48 ID:BJkqlULh0.net] 腹凹ますためにドローインっていうは効果あります？ ドローインの腹凹ます時って、 小学生の時とかにふざけて限界まで腹引っ込めて骸骨とか言って遊んでたように意識して筋肉使って凹ますの？ それとも限界まで息を吐き続けた結果腹が凹むような感じでやるの？ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5593-iT0W [14.8.22.128]) mailto:sage [2020/01/24(金) 00:54:23 ID:IC4Cu5zQ0.net] >>718 前者。 その状態を意識しながら様々な動作を行うのが、本来の目的。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5530-6kQr [14.3.39.179]) mailto:sage [2020/01/25(土) 05:17:19 ID:q8+1Rlhw0.net] >>719 youtubeのいくつかの動画では後者に見えるんだけどあれはただの腹式呼吸？ 前に整骨院行った時に腹筋弱いからそういう風にやって腹筋少し強くしろって言われたことある。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/03/20(金) 06:22:38.85 ID:WlxfWEmZH.net] みなさん食事何食べてますか？ 直近1週間のものを教えてください 参考にしたい 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-1gbF [49.98.141.16]) mailto:sage [2020/05/22(金) 18:26:32 ID:lTSQX5Smd.net] >>721 朝は食べずに昼はサラダとおにぎり1個で夜は特に何も気にせずなんでも食べる。 頑張っても1食で1000カロリー超えれないから一日の摂取が約1300kcalで1ヶ月マイナス3kgペースで落ちてる。 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-t/q/ [126.199.30.102]) mailto:sage [2020/05/24(日) 10:20:19 ID:Wy5aFPF8p.net] 朝食べないとダメですよ(笑) 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-2I7h [49.98.149.229]) mailto:sage [2020/07/17(金) 11:20:15 ID:lWecoLhFd.net] >>722 駄目典型じゃないか 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d01-R1YZ [180.199.96.6]) mailto:sage [2020/07/17(金) 19:57:13 ID:27dRAj2s0.net] 食欲コントロールダイエット いいよ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/07/28(火) 17:19:43.26 ID:T7W20i0s0.net] ダイエット遺伝子検査した。結果は高カロリー嗜好過食傾向の混合型らしい。 脂質、糖質の摂りすぎるタイプ。他の人より200kal消化エネルギーが低いらしい。 デブ体質だと、 現在は美容体重でこれ以上痩せる必要無いらしいけど有酸素ベースに筋トレする事とか今もやってるけどやっぱりなーて感じ。 生理前でお腹空くのに結果見たもんだから食べられない。 結果知れたの良いけど見るタイミング間違えた 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/02(日) 17:17:32.08 ID:xiyNlaA50.net] グリコのsunaoアイス美味しい ストロベリー&ラズベリーがお気に入り これで80kal 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/01(火) 00:09:27.82 ID:sJQ00VR+d.net] きょう、自転車で150キロほど走ったんですが(計算上は約3000キロカロリー消費)通常2000キロカロリーぐらいで維持の基礎代謝の場合、何キロカロリーくらい取るべきでしょうか？ 取り敢えずタンパク質と脂質の量はいつも通りで炭水化物多めで3000キロカロリー摂取したんですがもっと取るべき？ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/14(水) 22:52:52.33 ID:cokFX4UB0.net] 無印良品のチョコリングのカロリーについて パッケージの表記ではタンパク質4.2g、脂質5.2g、炭水化物15.2g＝106kcalとなっていますが、タンパク質・炭水化物4kcal/1g、脂質9kcal/1gで計算すると124kcalと結構違いがあります これはどうしてなのでしょうか？ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 09:02:43.54 ID:LduNs4sMd.net] 長くなりますすみません 上にまとめてた方がいたのでいただいた自分もこれが基本かなと ・適度な食事制限（ブロッコリーやチキン中心） ・マルチビタミンの摂取 ・ホエイプロテイン ・筋トレ→有酸素運動 プラス充分な睡眠と１日3Lの水分補給かな ダイエット初心者 40代女　身長157　体重66　体脂肪わからない　事務職で普段運動しないので普通の中年デブ それまで好きに食べて間食も夜食もあり ただし爆食いまではしない 仕事忙しいのと職場遠いので夕飯は22時前後 慢性睡眠不足 ここ1カ月ほど日にトータル5キロの通勤ウォーキング 糖質制限で甘いもの控え玄米に変え量も控えた おかずも夕飯は野菜中心ダイエット本料理にして21時前に食べ終えるようにした 睡眠は改善なし けど1キロも落ちなかった緩いのは認めるけど最初はちょっと見かけだけでも体重落ちると思ってたからがっかりした 飽き性なので長く続かないから厳しくても短期間で痩せたい ブログの馬の人が1.5カ月で10キロ落として腹引っ込めたの見て同じことすれば10キロ落とすまでは出来なくても腹の浮き輪はなんとかなるのではとメニュー見たら腕立て100とか腹筋300とかで既に死んだ そもそも腕立て伏せができない体か持ち上がらない 腹筋も厳しいが腕立ては足つきながら腹筋も足押さえ補助入れながら時間かけて回数だけはこなす予定 あとはやせ筋トレの本買ったから曜日によって鍛えるとこローテする筋肉は毎日より数日おいたほうが効率的だとのことなので 腹筋は毎日やってもOKらしいから300できるかはわからないが数こなす 睡眠確保のため職場に近いとこにマンスリー二ヶ月契約したのでその期間に痩せたい 食事は仕事定時後すぐに済ませることにして18時前夕食という昔からの方法をとることにする 通勤ウォーキングできるだけジョギングか早歩きで今より距離を伸ばして行きたい あとテキ村式読んでプロテインとBCAAなるものを購入しようと思うが彼おすすめの2018年版の海外プロテインが高いので躊躇しているが2020もっといいものは出ていないだろうか おすすめあれば教えて欲しい それと上のやり方でおかしいところやアドバイスあればご指摘お願いします 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 10:51:48.44 ID:t+JbXFmiK.net] たくさん書きたくなるね ・たんぱく質を食事で摂取出来るならプロテインやBCAAは必要ないです。 ・腹筋300は腰壊すからやめた方がいいです。そもそもダイエットに腹筋は無意味です。 ・66kgで５km歩行だとざっくり350kcal弱くらいの消費。ひと月だと約10000kcal、ざっくり1.5kg減くらいです。あくまで机上論ですけどね ・40代だと身体の回復に難があるから短期間で痩せるのは無理があります。確実に生活の質が落ちます ・現状はダイエット向きの身体でもダイエットに耐えられる身体でもないと思われます。半年くらいかけて身体作った方が健康にいいはず。その過程でそれなりに痩せます。それから本格的にダイエットしたらいいと思います 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 13:37:37.49 ID:NKZF7jPM0.net] 有酸素と筋トレって同じ日(連続)でした方が良いのかな。 昨日筋トレして今日ウォーキングとかダメなのかな。 有酸素は筋肉落ちるとか聞くけど 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 16:05:14.93 ID:AlcEPKdx0.net] 運動では痩せない 空腹になってから腹八分の食事をするのがベスト 急な食事制限はリバウンドします、間違いなく 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/03(火) 16:29:43.29 ID:frwitMUJ0.net] >>733基礎代謝1300kcal活動代謝2000kcalくらいなんだけど今まで二食で1000も行ってなくて1300食べるって結構しんどいし太りそうで怖い 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 08:42:13.96 ID:t4/5fP5Qd.net] >>731 アドバイス細かくありがとうございます とりあえずプロテインなどはまだ早いということですね １日3食のうち2食プロテインと栄養剤でもいいくらい必要と聞いていたのでメニュー考えなくて楽だなと思ったんですが 短期間で身体細くするってやはり非現実的なんですかね とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 09:31:47.55 ID:J6habioSM.net] >>735 1日のタンパク質量を把握しているか それでプロテインパウダーの必要性は分かるはず 個人的にはダイエッターも体重1kg当たり1.5gは摂った方が良いと思ってる >とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました 1日15kmのウォーキングを毎日続けたら脚を壊すリスクが出てくるから勧められない 1日8000歩とか、60分とか、明確な数字決めて集中的にやることと、全く運動しない休養日を設定した方が継続性は高い それから有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまうから、出来る範囲で筋トレもちゃんとやった方が良い 食事管理＋筋トレ＋有酸素運動 これ以外で痩せる方法はないと知るべし 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 13:24:56.98 ID:CTy2OZPvK.net] >>735 ＞１日3食のうち2食プロテインと栄養剤でもいいくらい必要と聞いていた それは階級スポーツで減量間に合わないような場合だけでしょう 40代女性事務職肥満体型がやるには無理があると思います ＞短期間で身体細くするってやはり非現実的なんですかね 短期間は部屋借りた２ヶ月として、身体細くするというのは最低限50kgくらいですか？ 20代くらいならともかくかなり無理だと思います ＞とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました この発想が少しズレてると思うのです。今まで５km歩いていたのにいきなり３倍に増やすとか無理がないですか？身体の回復のことなど視野に入れてますか？回復のためにはある程度食べないといけないのですよ 他にも例えば>>730で ＞好きに食べて間食も夜食もあり ただし爆食いまではしない 爆食いの基準がズレてるんです 同じ身長で体型維持してる人から見たら好きに食べて間食も夜食もあるなら爆食いしてるのです 厳しい言い方しましたがハードダイエットから身体や精神壊す人は多いです 健康は取り返しつきませんので慎重に 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 16:25:56.98 ID:LUgEJOxya.net] >>730 ブログ見てきたけど、この人のダイエットは真似しない方がいいよ 極端なカロリー制限と糖質制限になってるはずだから、落ちた体重は水分と筋肉も含まれている あと代謝もかなり下がる 確実に痩せたいならカロリー計算 2週間〜1ヶ月維持カロリー分食べる（代謝の回復と維持カロリーの確認） 維持カロリーについてはググって　除脂肪体重から算出するなど カロリー制限も基礎代謝を絶対に下回らないで、 減らすとしても維持カロリー-150〜250くらいであとは運動がいい ちゃんとしたダイエットしてる人を参考にしてね 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 16:28:17.49 ID:LUgEJOxya.net] >>738 言葉が足りずにすみません 維持カロリー食べろと言ったのは、 今までの間違ったダイエットで代謝がおかしくなってるかもしれないから それのリセットと維持カロリーを探るために 2週間以上は助走期間をもうけたほうがいいということ そのあとちゃんと無理のないダイエットをはじめるといいよ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 18:57:31.13 ID:3uWf88szd.net] >>730です 重ね重ねアドバイスありがとうございます 全然厳しくないですとても参考になります 1カ月のダイエットも書いた通り緩いものなので身体悪くするほどの制限はまだしてないです ウォーキングは様子を見ながら量を増やします カロリー計算が苦手なんですがやはり必要ですかね 体重目標は二ヶ月で4キロくらいを目標にします とりあえず何かしらの変化がないと家に帰るとき辛いんで 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/04(水) 23:15:57.68 ID:LUgEJOxya.net] カロリー計算は無理にとは言わないけど （ストレスが溜まってダイエットが続けられないレベルなら） ダイエットに成功したければやったほうが絶対にいいです もし自分が友人のダイエットを手伝うなら必ずカロリー記録をつけてもらう 理由�@食べている量がが把握できた方が精神衛生上いい →体重がへらなくてもちゃんとカロリー管理できていれば体脂肪は減っているはず（減らない体重は水分など体脂肪以外 理由�A自分はヘルシーな生活をしているつもりでも、記録をつけると意外と食べている 一生続けなくてもいいから、ダイエットが軌道にのって減りだすまではやった方がいいかと思います 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/13(金) 14:15:20.23 ID:ETzwjzZo0.net] 女160cm20代後半 8月下旬に77.5kgからダイエット開始して2ヶ月半経過 ここ3週間くらい70.5〜71.5kgをうろうろしているので打開したい 停滞してから体脂肪は37%→35%と微減 【食事】 朝→ヨーグルトと果物とソイプロテイン 昼→サラダチキンとキャベツorたまに好きなもの 夜→普通のおかずを炭水化物抜き 3食であすけんが推奨摂取カロリーとして提示する1800kcalに少し欠けるくらい 週2でテレワークやってる日は活動量が減るので昼食抜きなど控えめにすることが多い 寒くなるにつれ生野菜を食べるのが辛くなってきたのと もう少し糖質を取っても大丈夫そうなためオートミールを食べ始めた 水は2リットル以上飲むようにしてる 【運動】 1〜2日に1回、リングフィット10分→ジャストダンス20〜30分 週3日は通勤で5キロほど歩く 【その他】 月曜断食を最初の1ヶ月やってた この生活は一生は続けられないし食事量を減らしすぎるのもよくないので空腹でも大丈夫と思えるようになった頃やめた その流れでテレワーク日の食事量を減らすに至った 1年で30キロ痩せた人のブログを見たら有酸素運動を毎日2時間ほどやっているようだった 運動時間は増やしたいものの今の生活だと平日に2時間は難しい 例えば平日は習慣が途切れない程度に、週末に少し長めに運動するなどでもいいのだろうか 書き出してみると最近はよく噛んで食べてないとか寒くて生野菜食べる頻度が減ってベジファーストできてないとか気の緩みが見えてきた 野菜の摂り方を鍋物や味噌汁に変えてみようかな 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/13(金) 20:33:18.20 ID:C+GfKA8u0.net] >>742 まだまだ食い過ぎなだけ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/13(金) 21:49:43.16 ID:HbeZHUxFK.net] >>742 そんなもんでしょ 食事管理出来てるし痩せる方向に日常生活向いてるみたいだけど、それでスルスル落ちるわけじゃないから 停滞突破にハード筋トレや毎日10km歩くとか出来ないだろうし気長に頑張れ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/14(土) 08:52:46.38 ID:sRuudEQ40.net] >>744 アドバイスありがとう 方向性は間違ってないようだし習慣付いてきたからこのまま地道に続けてみる 食事量減らしてもストレスになって失敗するから 今回は時間かけて結果出していくことにするよ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/28(月) 12:28:35.43 ID:k2JT4C5Zd.net] 傷付いたよ🥺 1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d15-5o1I [58.138.34.250]) sage 2020/12/28(月) 11:52:42.99 ID:oadNuqdw0 >>999 だから太るんでしょ 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/12/28(月) 15:53:42.49 ID:qloEP51Hd.net] 244でカロリーを信じてないと書いていた人ですね カロリーを信じてないならどういうダイエットを信じておられるので？ またそのダイエットはどういう理屈で体重が減ると考えておられます？ 「何かしらの工夫で体に吸収される栄養の量を少なくする」タイプのダイエットは全てまやかしなのですが、まさかその類ではありませんよね？ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/12(火) 01:14:10.60 ID:YXtr6G1t0.net BE:297593549-2BP(1000)] https://img.5ch.net/ico/nida.gif 豆乳におからパウダーを入れて飲むのは被るからダメなのかな？ かさましにしたいのだけど 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/14(木) 22:25:47.45 ID:9ahSwhUd0.net] https://camp-fire.jp/projects/view/353581 こういうやつなら多少食べすぎてもいいんじゃね？ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/30(土) 21:57:17.69 ID:IWRxvWvh0.net] 【カロリー摂取量】約 1600kcal/day 【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 ビタミンBC サプリメント BCAA 【体温】36.6度位 【睡眠時間】6時間 【一日何時間座ってる？】8時間 【年齢】35 【性別】女 【身長】158�p 【体重】58kg 【ダイエットはいつから？いつまで？】2020年5月〜 【ダイエット開始時の体重】70kg 【目標体重】49kg 【疑問点】 去年から食事と運動(有酸素＋筋トレ)で12kgほど痩せ、体調も良くなっているのですが、先日の健康診断の結果、今まで引っかかったことがない腎機能と脂質(コレステロール)が基準範囲を少し超えてました。 ダイエットはじめてから毎日摂取してるものは、プロテイン1杯(低脂肪牛乳・豆乳・アーモンドミルクのどれかに入れてます)、BCAA、ビタミン剤です。 プロテインとBCAAのおかげで甘いものの欲求や空腹感が減り、筋肉もついてきて順調にダイエットしていたのですが、摂取しているものを再度見直した方がよいのか悩んでいます。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/31(日) 03:23:21.16 ID:1CSSun2Q0.net] >>750 腎臓とかコレステロールならダイエット板より 医者や医療板やで 専門家でもないので無責任なアドバイスは出来ないわな 体調が悪くなったらとかな 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/31(日) 06:57:23.48 ID:MR/Ht4Z10.net] >>751 ほんとこれ。 こんなとこの書き込みだけ読んで、断言調の回答するような無責任なのがごろごろしているからな。てかホントに心配なら医者いけ。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/31(日) 11:12:30.42 ID:t7xVhMDh0.net] >>751 >>752 ありがとうございます！ そうですよね 一度病院に行ってみます 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/31(日) 20:16:05.91 ID:0VvRa0NA0.net] 痩せだしたらほうれい線がひどい ブルドックみたいでマスク取れん 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/31(日) 22:24:34.35 ID:Ar1tsQpo0.net] バランス良く栄養素を満遍なく取ろうと意識して小鉢を沢山付けると、結果的にカロリーがすごい事になるが（米を抜いても） PFCバランスは完璧になるが、栄養無視で単純にカロリー抑えた方が痩せるんだろうけどリバウンドとかを考えたらどうなのだろうかと葛藤中 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/31(日) 22:47:27.84 ID:h36MM7x30.net] 痩せすぎたら風邪ひきやすくなる？太ってる人の方が風邪ひいてるイメージだけど 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/31(日) 22:48:46.34 ID:1CSSun2Q0.net] >>755 其に少し運動すると痩せる １日に１０分でも週に70分 サボると少し腹が出てくるぞ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/31(日) 23:21:07.29 ID:Ar1tsQpo0.net] >>757 うん…そうだよね 少しでも運動しよう 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/02(火) 17:10:52.79 ID:rvxbsOHHd.net] チーズ好きなんですがやめた方がいいですか？ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/02(火) 23:04:13.01 ID:uDAp62WE0.net] 一切れならいいんじゃないの 押さえつけ過ぎると反動しちまう チョコレートも一粒ならいい 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/13(土) 10:23:42.73 ID:Vhv0Q8kbr.net] 質問です 糖質や脂質を食べる前にサラダなどを食べた方が良い、とあります 主食を8、サラダや鶏胸肉を2、の割合で普段食事をするとします 主食が10ではなく8に減らす事によって糖質や脂質、カロリーを削ることが出来ます で、外食の話ですが、例えばカツ丼を食べるとします カツ丼だけで腹一杯になるので10です この10にサラダを2を足す意味ってあるんでしょうか？ サラダを食べたからといっても、カツ丼の量は変わりません トータルで12ですね それでも、カツ丼を食べる前にサラダを食べた方がダイエットには良いのですか？ トータルの糖質・脂質・カロリーはかわりませんよね？ むしろカロリーは増えます どう考えたら良いのでしょうか？ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/13(土) 10:37:11.85 ID:61RzE+fP0.net] >>761 必要な栄養素を摂るのには必要なんじゃない？ 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/13(土) 10:40:41.68 ID:61RzE+fP0.net] 途中送信ごめん >>762です だからカロリー気にするなら白米を残すかな 残すのが嫌なら少なめによそってもらう 白米はただの糖質だから純粋な白米は極力食べないようにしてるよ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/13(土) 10:57:37.67 ID:bW8ouZ4rK.net] >>761 子供の躾なら「食事は残すな」 ダイエッターなら「食事は残せ」 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/13(土) 21:07:28.49 ID:2ASxTlvRd.net] >>761 先にサラダ食べたらいいというのは自分の知ってる限り以下の理屈です 1.ローカロリーなサラダで腹を満たしてハイカロリーな食いものを食べる余地をなくす 大皿から好きなモノを取り分けて食べるような形式のときに有効 2.血糖値の上昇を緩やかにする よく誤解されているが、体重の増減にはまったく関係ない。健康的な意味でなら多少は有意？ なので一定のカロリーを摂ることを前提とした場合、追加でサラダを食べることの利点はほぼないです 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 09:40:37.95 ID:RB4AYR2Or.net] >>765 レスありがとうございます 疑問が解けました これで、気にすることなくたまには外食できます 牛丼一杯でいいのに、余計なサラダを頼む必要はないんですね 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 14:22:35.65 ID:dnEMYavk0.net] これは痩せんわ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/14(日) 14:44:51.03 ID:wV9Ik6bmK.net] その余計なサラダを頼んで牛丼を半分食べて、あとは残せよ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/18(木) 09:14:00.49 ID:pErv+/0OM.net] 牛丼なんて5年くらい食ってないや 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 09:41:24.48 ID:91djEyzFp.net] セブンの牛丼に玉ねぎのスライスを1/4玉分乗せて食べてる なんか効きそうなきがして 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/18(木) 22:38:53.29 ID:JFbgvoQG0.net] >>770 玉ねぎって糖質高いから取りすぎない方が良いよ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/20(土) 03:27:13.95 ID:/b16XH8f0.net] 夜勤民でダイエットしてる人居る？ 自分の場合、世間と完全に12時間 逆転なので夜8時に始業。12時間勤務。 帰ってくるのは朝9時頃。 休みになれば朝帰ってきてから 飯食って風呂はいって寝るので 起きるのはまあ早くても夜7時か8時。 いつも12時間勤務で疲れきってるからね。 そこからジョギングするなりダイエット活動するのにどうしたらいいのか さっぱり分からん。 アドバイス下さい。 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 05:43:52.18 ID:otUd9vDMr.net] >>772 寝る前にやれ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 07:12:39.62 ID:35qvAJnp0.net] >>772 私は夜勤じゃないけど同じく1日の終わりに体動かす気になれないから朝一でやってる 夕方5時くらいに起きてやってみるのはどうだろう？ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/20(土) 20:09:20.88 ID:Va1XpDcid.net] >>772 オーソドックスに食事制限と筋トレのダイエットすればいいぞ 消費カロリーを増やすための運動は必ずやらなければいけないわけではない 脂肪を減らす過程で一緒に落ちてしまう筋肉をトレーニングによって減らないようにしつつ、食事制限でカロリー収支を負にして体重を減らせばええのです シフトがわからんから細かい調整がいるけど、仕事大変ならこんな感じの戦略でどうだろ ・空腹感で仕事の効率を損なわないようにするため、平日は維持か微減程度を目標にしてそこそこ食べる ・トレーニングは、休暇の前日、仕事終わってから就寝するまでの間にやる。仕事と運動の疲れを休日でリフレッシュして、平日の業務に支障を来さないようにすることが目的なので、翌日が休暇でない日は運動しない ・休日は、疲労回復のため極力疲れることをせずに過ごす ・休日なら（おそらく）空腹感で集中力が低下しようが問題ないので、ここできつめの食事制限をして週単位、月単位で見たときのカロリー収支がマイナスに傾くようにする 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 13:26:14.03 ID:H1OdKUxJ0.net] 横からですまんが >脂肪を減らす過程で一緒に落ちてしまう筋肉をトレーニングによって減らないようにしつつ 糖質制限（たんぱく質や野菜に置き換え。もちろん糖質も体には必要なんで食べる） だけで1ヶ月で3kg落としたけど、筋トレしないと筋力落ちちゃう？ 障害を抱えていて、日頃運動するのが難しいから、食事で肥満に対応しようと思って実行してるんだけど、ダメかな？ 筋力は上げる必要はないけど、下げたくはないです 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 13:54:05.88 ID:fmp6HWwip.net] >>776 必要だよ！！ 使わない筋肉はお荷物だから脂肪より先に分解されちゃうよ！ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 14:03:25.20 ID:SeqlHdOfd.net] >>776 脂肪という天然の重りが体からとれる分、今まで体に掛かっていた負荷が軽くなくなるので何かしらの外部負荷を体にかけないと筋肉が減ることを防ぐのは難しいかなと ただ、肥満体から標準体にする程度の減量なら問題にならない程度の筋量ダウンだとは思う ダイエット中、それとダイエット終わった後の体型維持のための食事管理は、筋トレ有りの人に比べてちょっぴりシビアになりそう 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 14:05:22.41 ID:SeqlHdOfd.net] フリックミス失礼 軽くなくなる→軽くなる 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 15:41:44.43 ID:H1OdKUxJ0.net] >>777-778 なるほど。運動は厳しいなぁ。 ジプレキサっていう薬飲んでるから太ってしょうがないんです 身長170cmジャストで糖質制限前が76kgで今が73kg とりあえず70kgは切りたいんだけど、ガリになろうとは思ってないです 67kgくらいになればいいかな、って感じです たんぱく質は取るように努力はしているのですが、それでも筋トレは必須なのかなぁ？ 平日はおからパウダーを35g程度と、サラダの付け合わせに、鶏胸肉の茹でた物を一日に130gは食べています あとは昼食と夕食に主菜として、なにがしろの肉（鶏・豚・魚）類は食べています 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 16:15:00.06 ID:SeqlHdOfd.net] >>780 > ジプレキサって薬飲んでる ちょっとー！　それ事前情報としてめちゃくちゃ大事なことじゃないですかやだー 副作用が絡んでくるダイエットは詳しないからちょっと答えかねるわ ごめんな 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 16:23:55.99 ID:H1OdKUxJ0.net] >>781 後だしでごめんなさいね ただ、主治医は糖質制限してもよいとはいってくれてるから 薬に関しては問題ないと思います ただ減るペースがちょっと早いから、リバウンドには気を付けて、とアドバイスされましたが 薬局の薬剤師さんも無問題と ただ、この薬のむと太るのは確かです 代謝が落ちる上に、食欲が増します 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 17:56:09.83 ID:qAKoVaB6a.net] ？？？結局何が訊きたいの？ 食事制限すれば筋肉も落ちるのは仕方ないし、 運動しなかったら余計筋肉は落ちる これは薬を飲んでようが飲んでいまいが同じ 運動できないんだったら、食事制限で減量してから 運動できるようになってから筋肉つければいい 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 18:12:14.91 ID:H1OdKUxJ0.net] >>783 筋トレも検討してみます、すみません 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 21:08:20.70 ID:H1OdKUxJ0.net] もう書き込みは控えようと思ったのですが、糖質制限の事を調べたら怖くなってきたのでちょっと書きます >>780の追加で、糖質制限する前までは、平日は米を2.5合から2.7合を食べてました それを1.2合程度に抑え、空腹をサラダ（おもにキャベツ）とたんぱく質に置き換えておりました 朝食はおからヨーグルトとサラダに鶏胸肉で糖質はなし 週末に飲酒するんで（主に金曜日と土曜日）、飲酒した次の日は、米は0.7合も食べないで、朝はおからヨーグルト、昼は多めの野菜炒めだけを食べ、夜に米を0.7合です したがって土曜日は夜に酒で米はほぼ0です 糖質制限前の週末は酒+米2合くらい食べてました（米は麺の時もあり、麺だとパスタなどでは1.7人前くらいを一回に摂取。おもに昼食で） 聞いてばかりで申し訳ないのですが、私がやっているダイエットは、危険なのでしょうか？ 安易に糖質の代わりに、野菜とたんぱく質に頼るやり方（欲が出て、空腹気味でもある程度は我慢）は悪手でしょうか？ 今日、糖質制限のデメリットを調べる前までは、完全に糖質を取らないのはヤバいけど、1/3くらい食べていたらオッケー、と勝手に思っていたのですが 調べていたら、筋トレ云々抜きで怖くなってきました… 1ヶ月で3kg減らせたので喜んでいたのですが… 危ないでしょうか？ しかし、170cmで76kgは明らかにデブでなんとかしないと、思って始めてしまったんですが（腹は醜いものでした） すみません、不安なので現状況を書きました 明日からまた仕事なんで寝ます もし、ご忠告を頂けても返信は明日以降になるので申し訳ないです うざったいと思われた方、すみません。スルーしてください 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/21(日) 22:08:21.36 ID:B49fkcrjK.net] >>785 それ糖質制限というよりカロリー制限だ どちらかというとあなたは書き込み制限した方がいいぞ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/22(月) 00:20:22.59 ID:7BdPN803a.net] う〜ん、一体何が不安なんだろう？ 体重が落ちてるなら問題ないのでは？ (ちゃんと基礎代謝(＋生活代謝)分カロリーを摂っている前提で) ただ、持病とか基礎疾患に関しては考慮できないけど 最初の1ヶ月とかは特に糖質を控えると水分が抜けるから体重は落ちやすいです 3kg減っても体脂肪が3kg落ちたわけではないと思う 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/22(月) 01:04:57.63 ID:DXc0BX4W0.net] >>785 まず文書をダイエットだね 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/22(月) 04:44:39.27 ID:uDdg6lnir.net] 糖質制限でググると危ないと書いてるサイトがあって不安になるよね 糖質制限を是とする人と否とする人がいるよね 一日にご飯を1.2合はちょっと少ないような気もするがどうなんだろう？ 米1合分のカロリーは約537kcalらしいので、成人男性なら一日に2合くらいは食べた方がよくないか？ 炭水化物を抜きすぎると確かに体重は落ちるが正しい減量なのかは逆に俺も知りたいくらい 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/22(月) 07:19:04.07 ID:uTJgm/sud.net] >>789 この世には良い糖質制限と悪い糖質制限があるぞ 本来は、過剰摂取気味の糖質（超早で消化され腹持ち悪い）を減らし、相対的にタンパク質（腹持ちが良い）の摂取量を増やすことで空腹感が緩和されて「総摂取カロリーが減る」から痩せるというカロリー制限の一種なの それが人伝に広がる間に細部が改悪されてって「糖質を減らせば痩せられる」「糖質さえ摂らなければ他は自由に食べて良い（際限なく食べていいとは言ってない）」「糖質以外を好きなだけ食べていい」「糖質は悪」みたいな亜種が無数に生まれてしまったぞ 危険だと言われて否定されてるのは後者の方だね 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/22(月) 09:52:37.07 ID:HjLJBkKE0.net] 糖質制限って、もって1ヶ月だったな 短期集中的に減量するなら良い手段だろうけど、エネルギー不足で倦怠感やら集中力低下やらで物凄くストレスだった 脂質制限の方が続くな 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/22(月) 13:01:08.11 ID:8xhqrSRv0.net] そこで沼ですよ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/22(月) 22:00:10.73 ID:mJ80bq1Rd.net] 某スレッドにお邪魔したら､コチラへ案内されました｡(キチガイや荒らしが多いらしく…) 初めましてこんにちは！ ここ10年で体重が15KGも増加し､ダイエットをしてるんですが､ほとんど痩せません｡ 学生時代から朝は食べてなくて､ここ一年は平日の昼も食べていません｡ 一ヶ月に２KGペース痩せるにはどうすればいいのでしょう？ 職場の人には10?ぐらいまで､規則正しい生活と､暴飲暴食を止めたら良いよ！と言われました｡ ちな運動は苦手です｡ 長文になりすみません｡ 身長は146cm 体重は57KG〜57KGあります｡ 未婚､子無し､30代後半です｡ 生理痛も無いに等しいです｡ 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/22(月) 22:02:07.17 ID:mJ80bq1Rd.net] 誤字 10KGぐらいまでなら規則正しい生活と暴飲暴食を止める｡です KGはキログラムが文字化けする為 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/22(月) 22:16:03.26 ID:yGr3gsRf0.net] >>793 1日1食なら普通は太ることはないけどその1食でどれだけ食べてるの？ その1食の内容に問題ないなら間食とかお菓子をたらふく食べてないと1日1食で太ること無いんだけどね 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/22(月) 22:46:18.47 ID:mJ80bq1Rd.net] >>795 恥ずかしながら一食には波がありまして…汗 とある平日の食事 朝→食べない(食べれない) 10時/3時休憩→缶コーヒー(基本ブラックたまに微糖)どちらかをトイレに行って飲まなかったりするので日に2〜3缶で家でほとんど飲みません｡ 昼→缶コーヒーのみ 夜→お茶碗2杯の白米か､丼飯←お代わりしない為に お刺身←大好きなので2パック10〜15切れ 茶碗蒸し､水分は基本的にほうじ茶 21時以降は食べない 飲酒は週末または休日(土日祝)に缶酎ハイを1〜2缶程度で21時以降もポテチ等を食べてしまいます 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/22(月) 22:49:14.13 ID:mJ80bq1Rd.net] >>796 追加で汁物に味噌汁か副菜で母親が作った白和えか､切り干し大根の煮物(薄味家系)等を一品足します｡ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/22(月) 22:53:39.21 ID:mJ80bq1Rd.net] >>797 度々すみません… ジュースは濃縮還元よりストレートが好きなので､りんごジュースを１瓶(パック)を週に1〜2本か､月末で安く抑えたい時は､果糖タイプのジュースを飲むこともあります｡缶にして月に3〜5缶程度飲用します 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/22(月) 23:19:50.38 ID:yGr3gsRf0.net] >>796 1日1回ドカッとカロリーとか気にせず食べても太ることは経験上無かったけど 運動もせずにお菓子やジュースも食べて飲んでしたら増えてくと思いますわ。 運動苦手でも有酸素と筋トレをしてお菓子やジュースやめてせめて2食にした方がいいよ。 1日に必要な栄養素を1食で食べるのかなり難しいから。 夜遅くに食べたりするのもやめた方がいい 今は省エネモードのような状態になってるから痩せないし徐々に増えてってる気がする 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/22(月) 23:33:16.22 ID:awpSXnH80.net] ジムに行った際、基礎代謝に活動係数（×1.4）が日常生活下の消費カロリーと言われ、そこを基準に減量計画立てますとのこと 色んなダ情報見ても、基礎代謝ばかりで活動係数に触れてるところが殆どないのは何故でしょうか？ ちなみに 167cm114kg基礎代謝2100活動代謝2800程度 毎月3kg減らしたいと伝えたら1日あたり100g減らす（720カロリー）ペースなので 2800-720=2080/１日最低摂取カロリーとのことです ここに運動を取り入れて進めるとのことですが、運動しない場合は体重増減せず、運動した場合はそのまま減という理解で良いでしょうか？ たまに基礎代謝2100-720のような計算見かけますが、必要な栄養を取らない危険な減量ということでしょうか？ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 00:03:34.86 ID:y95keKIEa.net] 生活強度に触れてる情報はたくさんあるよ というより厚生労働省も触れてる ttps://www.mhlw.go.jp/www1/shingi/s9906/s0628-1_11.html 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/23(火) 01:27:55.15 ID:oCgTuFR/d.net] >>799 平日は翌日を考え夜更しても間食しないんですが次の日休みだと､どうしてもポテチを食べてしまいます｡マックでもハンバーガーは苦手なので一切食べないのですが､ポテトはᏞサイズをペロリと食べてしまいます｡ ナゲットも10個食べる事があります｡ といっても月一の週末です｡ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/23(火) 02:56:13.19 ID:d9cPjLK20.net] >>802 毒ばっか食ってて草 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 04:45:23.22 ID:+Yi824nj0.net] >>802 ダイエットするなら平日休日関係なく節制しなくちゃダメだよ。 痩せるために食べない方がいいもんかなり食べてるようだからジャンクフードもお菓子もジュースもダイエット期間中はやめた方がいい。 毎日通勤くらいしか体動かす事してないなら尚更 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 06:34:55.68 ID:utrs1AijK.net] これは逸材だな 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 08:51:36.30 ID:7SNtPFHpM.net] 自分は活動係数1.5をベースに歩数分（12000〜15000。出勤のない土日は歩く代わりにジョギング）のカロリーを乗せて、それを超えないようにしています。 2200から2500を上限として実際に取るのは2000から2200位。今9ヶ月目。途中2ヶ月くらい停滞しましたけれど、月1kgくらいずつ落として50kg代前半で落ち着きそうです。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 08:54:57.53 ID:7SNtPFHpM.net] 自分の場合ですが、主食を削るのには慣れないです。間食削るのは最初きつかった割に意外と慣れました。 ポテチやめるのは禁煙したときの感覚に近かったかも。 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/23(火) 10:21:48.45 ID:1AMNxlZ90.net] >>804 どうして休日はラーメンやポテチ､炭水化物が止められないんです｡ どうにかして止めないといけないとは思ってるんですけど… ミンティアやガム､スルメイカに変更するだけでも感触を防ぐことの防止になりませんかね？ 平日は夜の一食だけなので､少しは痩せれないかなぁと〜期待してましが､一向に痩せる気配がありません｡ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 10:37:48.73 ID:+Yi824nj0.net] >>808 自分の摂取してる一日のカロリーをキチンと知った方がいいよ 運動できない気を付けてるけどどれくらい一日カロリー摂取してるかわからないじゃやりようないでしょ 間食防ぐ為にスルメ食べるのも十分な間食だよ 我慢するメリハリ付けないと 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 10:40:14.74 ID:utrs1AijK.net] 30後半にもなってジャンクフード好きなんて安い舌してる底辺は一生痩せられないよ こういう人はアドバイスが欲しいわけじゃないからね この手のマゾはダメな自分を適度に叩いて欲しいんだよ 小出しにデブ特有のダメエピソード出してくるから楽しいよ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/23(火) 10:41:46.31 ID:1AMNxlZ90.net] >>809 おおまかに計算したら 平均は1500カロリーぐらいです 平日1000以下 土日祝1700以下 運動は徒歩で15分弱の歩きでした カットされたスルメやガムぐらいなら…と思ったんですがダイエットってなかなか難しそうですね 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 11:08:23.33 ID:+Yi824nj0.net] >>811 カウントされてないカロリーも結構あるように感じる。 ちょっとつまんだり食べたうちに入らないって思ってるカロリーが多いんでないかね？ 徒歩15分は運動って考えない方がいい。 実体験で1番早く結果が出た運動は週3回2時間の水泳と毎日30分の太ももをメインにした筋トレだね これに食事制限したら1ヶ月で2〜5kgは簡単に減ると思うわ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/23(火) 14:10:18.44 ID:oCgTuFR/d.net] かなり安い舌であります｡ このままだと年内に60KGになりますよね… 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/23(火) 14:42:15.25 ID:UplZjNVw0.net] らあ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 14:57:24.22 ID:2DDWFcaBd.net] ま、若い時はどんな生活してたのかわからないけど 年を重ねて、1年半、その生活して痩せなかった事実があり ググれば、いろんな情報を得られる環境下 その中から、取捨選択は自身で、できるお年な訳で 寂しいなら、彼氏でも作った方が、減量にも本気になれるのではなかろうか 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/23(火) 15:43:53.30 ID:mDCWOfDE0.net] 現在ロカボダイエット中です。 ロカボを調べると大体のサイトで、カロリー制限はしなくていいとなっています。 今2週間継続しており、ふと疑問に思ったのですが消費カロリーを超える量のカロリーを摂取していたら痩せないですよね？ やはり痩せたいのであればカロリーも気にした方がいいのでしょうか？ 暴飲暴食はしていないのでカロリーの過剰摂取はしていないと思いますが、事務職で毎日10分程度の運動しかしていないので、オーバーカロリーをしていては痩せないのでしょうか？ 糖質制限やロカボに詳しい方がいたら教えていただけると助かります。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/23(火) 15:43:53.33 ID:mDCWOfDE0.net] 現在ロカボダイエット中です。 ロカボを調べると大体のサイトで、カロリー制限はしなくていいとなっています。 今2週間継続しており、ふと疑問に思ったのですが消費カロリーを超える量のカロリーを摂取していたら痩せないですよね？ やはり痩せたいのであればカロリーも気にした方がいいのでしょうか？ 暴飲暴食はしていないのでカロリーの過剰摂取はしていないと思いますが、事務職で毎日10分程度の運動しかしていないので、オーバーカロリーをしていては痩せないのでしょうか？ 糖質制限やロカボに詳しい方がいたら教えていただけると助かります。 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 15:56:44.21 ID:6R4oRwAOd.net] >>816 >>790を読んでどうぞ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 16:11:02.60 ID:UxKcTUak0.net] 摂取カロリー＜消費カロリー これが真理だということに何故気付けないのか 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/23(火) 16:19:34.01 ID:mDCWOfDE0.net] >>818 ありがとうございます 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 17:40:41.11 ID:D2QEc0Zed.net] >>819 根本はそれだけどある程度痩せて体の防衛反応が稼働するとそうもいかなくなるんだよな 消費カロリーは人によっても体の状態によっても変わるから正確な数字はわからないし 防衛反応が働いてる時に運動してて食事も制限してるのに痩せないとかよくある そんな時に消費カロリー>摂取カロリー理論でダイエットし続けてるといつまでも減らないからね 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/23(火) 19:48:30.99 ID:oCgTuFR/d.net] 40手前にもなると片思いでもするか､ちょい下の後輩がおデフちゃんなので､お互いに励まし合いながら痩せていこうと思います｡ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 21:52:59.37 ID:nF37kZ4w0.net] 科学無視して宗教に走る人も一定数います 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/23(火) 22:32:36.36 ID:SYwHt7Bm0.net] >>817 摂取カロリーを全て吸収出来るもんでも無いぞ 体調にもよるし 例えばとうもろこしを食べて噛まないと皮が消化されないからほとんどそのままうんちになるし 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/23(火) 22:44:49.47 ID:6R4oRwAOd.net] >>824 いやそれトウモロコシに含まれてる消化されにくい成分が排出されてるだけで栄養になる部分はきちんと分解吸収されとるぞ 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/24(水) 01:45:33.91 ID:ldhOugVN0.net] >>810 これ やめられない食べ物なんて無い 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/26(金) 02:33:09.83 ID:jTRmVraqd.net] 体重計乗る場所を20〜30センチずらしただけで最大で1.7キロも誤差が…(泣) どの数値が正解なのか分からなくなりました｡(泣) 体重計はオムロンの１万ぐらいで買ったやつです 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/02/26(金) 10:32:14.62 ID:N5j/YUwP0.net] >>827 また他の場所に置いてはかってみたら？ さすがに毎回違わないでしょう 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/26(金) 10:49:04.01 ID:ITGfQWfeK.net] 煽りぬきで言葉の普通の意味で低IQが住み着いたな 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/26(金) 11:58:03.52 ID:8wrjViRs0.net] ｶﾞﾗﾌﾟｰが言うと重みが違うな 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/27(土) 08:26:30.62 ID:LJvf5AVIM.net] >>827 床が平行でなかったり、フローリングだったりしないか？一度玄関に置いてはかってみ？ 秤は使い方次第で使う人を選ぶぞ。 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/02/28(日) 16:00:57.05 ID:Wl9qPzCu0.net] 質問です 仕事がデスクワークのため、ながらでもできる足上げやかかと上げで 少しでも運動をしていますが、もっと効率を上げたいと考えています 着圧ソックスかタイツ(レギンス)を使おうと思うのですが これはいいという物があれば教えていただきたいです 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/02(火) 14:22:22.14 ID:wFJJ4Rn1K.net] 質問来てるぞ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/02(火) 14:32:58.23 ID:BBv/RVhGd.net] >>828 そうしてみます！ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/02(火) 14:33:43.68 ID:BBv/RVhGd.net] >>831 自室は畳なので､階段の踊り場に置いてます

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