【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問129【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 23:27:44.77 hfc6MNmp
>>744
冷え性になって代謝も下がるだろ

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 00:09:56.71 WwOlByAA
>>749
先に食事制限とか筋トレで痩せてから歩いたら？

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 03:16:13.08 DfaPEEmA
女性が、下着がMからLになったって言ってたんだけど
ウエストどのくらい増えてるのだろう？

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 08:08:37.34 y1KoWuFl
>>749
ググると膝丈のハーフタイツにもXLやXXLで100kg以上対応のあるようだよ
俺も20km以上走ると股ずれになるけどハーフタイツ（縫い目が出てない、もしくは裏返しで履く）でよくなった

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 10:10:30.45 9WwszXEy
>>749
ラップを巻く

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 11:23:15.23 v3k0/OM8
>>749
プールで水中ウォーキング
水が潤滑油かわりになって擦れないんじゃないかな

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 12:42:29.50 AEleChLs
いくらたべても満腹感がこない時があります

何たりてませんか？

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 13:34:03.64 4FY7BJGq
>>757
理性

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 13:50:07.22 WwOlByAA
>>757
ミネラル類とか

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 14:10:07.50 QA0tUYNo
>>757
満腹感？そんなこと言ってたら痩せないが。
というか通常の食事量、食事内容、回数あたりがないと分からん。
あと“満腹感”ってのがお腹がはち切れそうとかそういうのかもしれないしなあ。

あ、太ってる人って、のどが渇いてるのを空腹と間違えたりするそうなんだって。
で、基本は「満腹になるまで食べない」なんだけどねえ。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 14:14:06.12 i7xWR8t0
極端な話なのですが

【コンニャクなどカロリーのないものだけを食べて生活する】のと【断食する】
だと、どちらが痩せるのですか？

食べ物を消化するのにもカロリーを使うから前者ともとれる気がするのですが
空腹状態である方が脂肪燃焼の効率がいいともいいますし…
単に素朴な疑問ですが！

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 14:20:13.07 AEleChLs
>>760
のどがかわいてるかんじはあります

>>759
黒糖とかとったほうがいいのあｋな

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 14:25:08.73 hGpU+0tq
よく噛む。食事時間をなるべく長くする。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 15:23:04.77 TgT3zmr0
>>761
どちらも変わらない。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 15:29:14.02 TgT3zmr0
>>757
何を食べてるのかがわからないと。
栄養のバランス的に何か足りないものがあるのかも。

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 15:57:25.02 4FY7BJGq
>>762
おい

煽りじゃないぞ
苦しい現実から目を逸らすな

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 16:49:49.99 YJtS90KI
ここ２、３日前から家の中で運動をし始めたんですが、
筋肉痛でふくらはぎがパンパンで痛いんですけど、
これって、痛みがあってもそのまま運動し続けても良いのでしょうか？
痩せにくくなるとかっていうのはありますか？

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 17:57:35.14 4FY7BJGq
>>767
痛みと言っても程度が有るから
一概に言えないけど痛いときは休むのも手
軽い筋肉痛なら動いてる内に良くなってる場合もあるけど
運動経験の無いピザはそこで無理して
「やっぱデブは運動すべきじゃねーわ」ってなることも多い
無理しないのと楽する事の線引きって難しいよね

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 18:54:56.44 Um0Q7Uoy
>>767
まったく運動してない人が運動を始めると、
最初はほんのちょっとの運動量でも筋肉痛がくる。
筋肉痛がなくなるまで2～3日休んでまた運動、を数回やると
そのうち筋肉痛にならなくなる。それから運動量増やしていけばいいよ。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 19:14:50.95 YJtS90KI
>>768-769
休むのがもったいないなぁ、と思っていたんですが、やはりあまり無理はしない方がいいんですね
ありがとうございました

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 19:54:36.12 /qSz1c+1
食事制限かけてます

本日の食事です

朝に梅干1個
昼に冷奴(しょうが、醤油、きざみねぎ)
夜に昆布おにぎり1個、豚の味噌焼き1枚、納豆1個(からし、タレ、きざみねぎ)、春巻き1個、野菜炒め、豚汁1杯

飲み物はお茶か水だけですが制限はかけてません

運動はジムで早歩きのペースで1時間と自転車で1時間です

30歳163㎝91㎏
基本代謝1600

ダイエット4日目で運動3日目の昨日の時点で最大93.6→89.70まで落ちました
今日の運動はこれから行きます

自分では本日の食事もそれなりに制限したつもりですが食べすぎでしょうか？
食事制限3日目の昨日までは納豆と冷奴と梅干1個と昆布おにぎり1個で我慢してました

意見お願いします
1ヶ月で10㎏ペースで計28㎏の減量が目標です

今日の食事でも問題ないのであれば満腹感も得られていいと思ったんですが

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:00:03.98 ecVkJbXf
>>771
もっと考えてやらないと10㎏減あたりから確実に停滞するだろうし、120％リバウンドしますよ

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:08:47.99 /qSz1c+1
>>772
ではどうすれば良いですか？
休職中なんで運動は2時間じゃなくても大丈夫です

でも長続きするために2時間にしてます
運動を全然してなかったので正直2時間で疲れます

改善するとこや追加などアドバイスお願いします

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:27:46.47 3pI0hdIU
>>773
９１ｋｇで基礎代謝１６００は少ない気がします。僕はいま６４ｋｇですが１５７０ｋｃａｌの基礎代謝あります。
プロテインを摂取してみてはどうでしょうか。
筋肉がつくと、体重はなかなか減りませんが、リバウンドはしにくく、スタイルもきれいになります。
自転車ダイエットは、基礎代謝を上げながらのダイエットにとってもいいような気がします。

僕は水泳で、４月から７３→６４です。ウエストも１０ｃｍ減りました。
食事制限で炭水化物と脂質は極力カットしましたが、他の栄養をきちんと取るために
プロテインのほかに、マルチビタミンミネラルを摂取しています。
プロテインはピュアホエイアイソレート、栄養剤はＶＩＶＯというのを使っています。
参考になれば幸いです。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:35:03.91 Um0Q7Uoy
>>771
3ヶ月で28kgというスケジュールが絶対なら、妥当かもしれない。
そうじゃないなら、食事制限はもっと緩くした方がよさそう。

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:53:58.50 3pI0hdIU
>>771
質問にも答えてみます。
＞自分では本日の食事もそれなりに制限したつもりですが食べすぎでしょうか？
夜の料理は調理法がよくないと思います。
揚げ物や炒め物をやめていたら、200kcalは減るのではないでしょうか。

適当なサイトから引用しました。量が不明なので多少、多く見積もっています。
朝
梅干し・・・３ｋｃａｌ
昼
冷奴　・・・１００ｋｃａｌ
夜
昆布おにぎり1個・・・１８０ｋｃａｌ
豚の味噌焼き・・・２５０ｋｃａｌ？
納豆　　　　　　・・・１００ｋｃａｌ
春巻き　　　　　・・・３００ｋｃａｌ？
野菜炒め　　　・・・２００ｋｃａｌ？
豚汁　　　　　　・・・１２０ｋｃａｌ

全部で１３００ｋｃａｌぐらいなので、今日の食事で運動しなくても体重は減ります。
春巻きは揚げ物なのでやめる、野菜は炒めるのではなく、煮たり生で食べる方がいいと思います
豚肉を焼く時も、魚焼きグリルなどのように、油をきちんと落とせるもので焼くといいと思います。
ぱさぱさにはなりますが、タンパク質だけをちゃんと取れていいと思います。
僕は、雑炊が好きです。ご飯０．５合と、ササミと卵とネギで作ります。汁物で量が増えて、満腹感高いです。
プロテインを飲んでから、食事すると、より満腹感を感じます。

＞1ヶ月で10㎏ペースで計28㎏の減量が目標です
理想ですが、筋肉落とさず、脂肪だけで10kg落とすとした場合。72000kcalの消費が必要です。（脂肪1kg7200kcal）
基礎代謝1600kcalなので、ひと月分の30日かけても、48000kcalにしかなりません。
一日2400kcalを消費して、摂取カロリーを０にすると可能ですが、不可能なのでやめましょう。
実際は、運動しても減量中は筋肉も落ちるので、
脂肪分だけの減少量に近いぐらい筋肉も落ち、脂肪減少だけの計算より早く体重は減ると思います。
これは知識のあるボディービルダーでもそうみたいなので、仕方ないことと思います。
でもその落ち幅は運動とタンパク質の摂取で減らせます。

ダイエットでは停滞期がきます。
僕にも来て、一週間まともに食事もせず、一日４０００ｍ泳いでも、まったく減りませんでした。
そういう時期があるので、減らす量に目的を設定すべきではないと思います。モチベーションが下がります。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 20:58:58.36 /qSz1c+1
>>774
筋力数値は両腕両足体幹と標準以上にあるんです
学生時代に軟式野球とボクシングやっていてその名残だと思います
自分でも隠れ筋肉はあると思ってたので基礎代謝1600しか無かったことは驚きでした

でも筋トレはある程度痩せてからにしようと思ってます
まずは有酸素運動オンリーで20㎏ぐらい痩せてからライン作りに入ろうと思ってます

>>775
では食事は本日の量でも問題ないということでしょうか？
日曜日だけ多めに食べようと決めたので明日からはまた減らす予定です
本当はダイエット食品のドリンクだけにしようと思ってたのですが絶対に我慢出来ないと思いそれは諦めました

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 21:08:20.94 /qSz1c+1
>>776
春巻きやっぱりカロリー高いんですね
さきほどジム行ったら日曜日は19時までで運動できませんでした
これから軽くランニングするつもりです

さきほどもレスしたとおり今日は日曜なので多めに食べました
月から土まで頑張れば日曜の夕食は多めに食べれるっていう自分なりの考えたモチベ維持の方法です

停滞期ってのは肥満体質でも早々に訪れますか？
落ちるものが過剰に身についてるので普通の体系の人の減量よりは楽かなって思ってるんですが

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 21:19:06.97 3pI0hdIU
>>778
体型には関係なく訪れると思います
ただ、体重の何％の変動、ということで停滞期のスイッチが入るとすると、
停滞期突入までに減らせる重量は、60kgの人に比べると多いでしょうね。
いつ来るか、どれぐらいの期間続くかは、人によって違うみたいです。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 21:23:01.90 hGpU+0tq
春巻き→焼き魚
豚汁→豆腐味噌汁
野菜炒め→野菜サラダ

にした方がいいような。豚肉はいいけど、脂身は取り除いて。
朝昼が少なすぎです。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 21:23:24.51 m295VQcC
>>778
春巻きは揚げないでトースターで焼くといいよ。
エビな生野菜タップリ入れた生春巻きもヘルシーで美味しいよ。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 21:47:08.12 +v6mfFGz
夜食べないのでお腹がすいて寝れません。今まで動かないのに大食いしていたので体がびっくりしています。次の日仕事に響いてしまいますので、どうしたらよいですか？

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 21:49:36.86 OLW11zrZ
>>750、>>752、>>754、>>755、>>756
回答ありがとう。
パンツを裏返して履いたら、縫い目部分が減って、若干軽減されたよ。
、

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 22:03:45.79 QA0tUYNo
>>771
冷や奴とか納豆に何かけるかよりも野菜炒めの量の方が…
基礎代謝の数字は当てにならないので無視でいいか。
月１０㎏ペースってのは無茶だなあ。
前月の体重の３％とかのペースの方が無理なくていいと思うけどね。

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 22:07:24.21 nqHT7bLF
昨日あった世界一受けたいテレビの「スロージョギングダイエット」はどうですか？今まで有酸素運転を２０分しないと脂肪が燃えないと言われていたそうですが、これは半歩の幅で軽く小走りするだけで、隙間時間で痩せるそうですか。
体育系大学の教授の発表です。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 22:40:07.38 mlC3Lf95
>>771
一月に１０キロ落とすと皮余りが凄いぞ
対策法を考えてんの?

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 23:07:26.52 TgT3zmr0
こま切れ運動は、運動量の把握や管理が難しいと思う。
多くのダイエッターは運動を過大評価、食事を過小評価するから。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 23:32:40.08 RpaN05o6
飽きずにランニング続ける良い方法ありますか？日数ではなく走ってる最中の話です。
ジムのマシンにはテレビ搭載されてるんですが日中はつまらなくて、走ってる途中で飽きてしまいます。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 23:40:25.90 OLW11zrZ
日中は走らない、という選択肢はないの？(´・ω・｀)
マシンでテレビを見れるのは、安全が担保されてるから注意をむけられるのであって、
外でやったら、事故る。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 23:50:32.01 /ujMH/oB
>>787
上段と下段って話の関連なくね？

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 00:22:44.47 U47A3EmN
ポテトチップ、牛肉に、ソーセージ、白いご飯、炊き込みご飯、焼き立てのパン
おなかいっぱい食べたい食べたい・・・

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 00:42:25.08 dJscfG7u
呼んだだけで胃もたれした俺はたぶん痩せれる

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 01:11:43.39 b4+83Dn7
ポテチ以外全てに反応した私は要努力

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 01:38:59.82 RdSLxQ8W
>>784
野菜大嫌いなので野菜炒めはほんの少しです

月10㎏は無茶ですかね・・・

>>786
そうなんですか？
何も考えて無かったです

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 05:22:47.27 fCg8hozq
>>786
１ヶ月で１０ｋｇ減らすと皮ダルダルで、３ヶ月で１０ｋｇ減なら皮たるみは無しですか

仮に１ヶ月で皮ダルダルになった場合、そのままの体重で２ヶ月維持できれば、
皮が吸収されるから、３カ月がかりで１０ｋｇ落としたときと、同じゴール状態になるんですか？なるんですよね

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 05:47:41.83 HjJLjixC
>>795
皮は1年でだいたい約2cm縮むんだ

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 09:36:24.73 NAqwB07Y
>>771
お、ほぼ同スペックだわｗ
最初の1ヶ月の10kgは行けそうだけどな
運動もしてるみたいだし
自分は8ヶ月で90→64にしたけど

90→81→75→72→70→69→67→66→64

って感じだった
ペースが落ちてからの
モチベーションの維持が大変かもね

皮あまりに関しては意識したことないからわからんな

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 11:47:22.52 PX1HoI5+
>>797
スゲー理想的な減り方ですね

まだ続けて減らすんですか？それともすでに維持されてます？

その落ち方だと維持するのも大変そうだなぁ

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 12:20:05.47 cztRKTEl
>>797
今が8カ月目ということですか？
それともそこから維持されてますか？

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 12:21:33.27 3xZoqxXx
最初の１ヶ月の１０ｋｇって急過ぎない？　カラダが飢餓になってリバウンドスイッチがオンになりそう

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 12:33:16.28 WDvay1Ns
>>791
牛肉なら食っていいと思うぞ(´ω｀)
脂身はずして、ハラミステーキを塩胡椒のみでな

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 12:41:52.90 NAqwB07Y
>>799 >>798
減量→増量→減量
で筋増量を目論んでて
今減量２周目です

>>800
自分の場合は狙って１０kg減らしたわけじゃなく
やることやったら10kg落ちました

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 14:33:36.44 UyeEcU4U
アメ舐めながらジョギングしてるんですけど、脂肪が燃えるのが遅くなったり減ったりしませんか？
糖質から先に使われると聞いたので

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 14:56:37.83 cmF4wPQd
有酸素運動の運動強度が筋トレの運動強度を上回って筋トレした意味が無くなることってないの？
増量期と減量期の意味をそのままの意味でとらえた上でそう考えたんだけど

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 15:02:07.37 WWwZaxz/
175cmで118kgあったんだけど、この20日で6kgやせた。
１日に1時間のウォーキング×2と1900kcalまでの食事制限で。
体脂肪も46%から38%に落ちてるし、問題無いはず。
ちょっとペース早いかな？
１ヶ月で体重の5%以上の減量は危険だっけ？

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 15:24:45.03 cztRKTEl
>>803
脂肪云々関係なく、物を口に入れて走るのは止めた方がいいと思う。

>>804
それを気にするなら、有酸素運動がどうの、じゃなくエネルギー収支の方じゃない？

>>805
開始直後はそんなもん。
今から減りすぎ心配する必要なし。どうせそのうち落ちなくなる。
3ヶ月で15%以上減ってから心配したのでいい。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 15:27:18.13 E340iPKJ
>>804
日本語でお願い

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 15:56:26.79 y16xzuQV
ジョギングでもウォーキングでも、
全く同じスペックで10km/h走るとして、
心拍数120の人と、心拍数140の人の消費カロリーって同じ？

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 16:08:24.57 cztRKTEl
>>808
他が全く同じと仮定するなら、140の方が消費カロリーは多いんじゃないかな。

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 16:09:22.25 SvRrUcR9
サプリならハレオが品質良いよな！

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 16:16:50.74 6Pq6nQWP
>>809
心拍数が少ないオレ、涙目かもしれん

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 16:21:00.86 oYP2HS5o
最近昼、夕と運動する時間とれなくて、仕方なく寝る１時間前に運動してたんだけど
体重の減りが早くなった

実は寝る直前の運動のが脂肪燃やす効果があるんだろうか？

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 16:25:25.03 cztRKTEl
>>811
「他が全く同じと仮定するなら」だから。他人と比べてもしょうがないでしょ？
運動強度は心拍数に比例する、と考えて差し支えないから。

トレーニング理論
URLﾘﾝｸ(www-user.yokohama-cu.ac.jp)

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 16:33:56.38 qVPOcY+B
>>803
ハンガーノックの予防としてアメを持ってるのは正しい。
舐めながらはだめだけど。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 17:41:11.91 WWwZaxz/
>>806
なるほど。っていうか減らなくなっていくのねｗｗ
とりあえず今の方法で、気長に、確実にやります！

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 18:08:19.94 VOsT2v0N
酵素ダイエットしてます。
昼に玄米を少し食べて、酵素を１日４杯～飲むんですが、自分は玄米取らず酵素のみで生活して25日になりました。
そろそろ停滞期に入り筋トレする体力も無くなってきたし、多少のタンパク質を取らないと脂肪も燃焼しないので何か摂取しようと思ってます。
少量のタンパク質を１日１回とるならば、朝か昼どちらがより良いですか？

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 18:12:14.37 cztRKTEl
>>816
夜。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 18:15:19.13 tVG4K3Id
22歳学生男
175cm/74kg 体脂肪率22％

早朝　6時　一時間ほどジョギング
朝食　8時　学食にて、ご飯大盛、おかず450グラム面に肉類
昼　　なし(朝飯が腹に残ってる)
夜　　16時　サラダ大盛、豆腐一丁

腹が減るため早めに寝る
次の日空腹で目が覚める

だいたいこういう生活なのですが大丈夫でしょうか？
休日はボルタリングをします。
見直すべきところがあったら教えてください。

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 18:21:35.22 NR3aoE+4
>>808
ジョグなど続けていくと同じ速度では心拍数があがらなくなってくる。
例えばアスリートのジョグは一般人の徒歩レベルの運動強度。
自身の運動能力に合わせ運動強度をあげていくか
食事のコントロールを適正に行わないと結果は出にくい。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 18:23:34.53 cztRKTEl
>>818
全般、大盛りを止めていろんな種類の物を食べるよう努力する。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 19:11:49.70 6Pq6nQWP
>>819
俺の場合は生まれつきかもしれん、キロ５分ペースで１２０回は少ない。脚力と体重のせいでキロ４分が限界。
カロリー消費には不利か
スポクラ入会時にプログラム作ってもらうために、重いエアロバイク漕いで心拍測られた時も、
ちゃんと漕いでました？って疑われたし、
学生の頃の踏み台昇降も、早見表に自分の心拍数が載って無くて、計算で出してた記憶がある

水泳でもやってみようか、基本かなづちなので、心拍数が無意味に上がりそうだ

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 19:39:39.63 1MhNkrzN
>>821
ジム入会時の体力測定、エアロバイクが強制終了寸前でピーピー音なってたわ…
インストラクターが横ではい深呼吸して深呼吸してってずっと言ってた。
余計緊張して上がるわw

測定結果:1←最低レベル

平常時でも100超えてるんだからしゃーないやん…

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 19:48:52.33 6Pq6nQWP
>>822
家族親族はどう？
自分は家族みんなその傾向で、健康診断で平常時50回以下の徐脈傾向っていうコメントを家族中が良くもらってくる

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 21:24:06.14 vxHuZyVQ
キロ4分ペースで走れるデブって居んの？

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 21:32:43.51 VC9TksRF
27歳男
168cm

ダイエット前（4月初旬）→現在
体重：64kg→55kg
朝食：菓子パン→バナナ2本
昼食：一般的な弁当→蒟蒻畑ララクラッシュ1袋
夕食：平均的な一般成人男性の夕食→同じ
間食：ほぼ毎日→2.3日に1回
運動：軽度の筋トレ→毎晩10kmを50分のペースでランニング及び軽度の筋トレ

上記のように食事と運動を変えてある程度痩せたのでダイエットはもういいかなーと思ったのですけども、
リバウンドが怖くて止めるに止められません

ダイエットは減らすより維持する方が大変というのは理解してるのですけども
やはりリバウンドを避けるなら現状維持を徹底した方がいいのでしょうか

忙しいのでランニングを週2程度に抑えられたらなーとは思ってます

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 22:18:56.65 RdSLxQ8W
今日もウォーキング1時間と自転車1時間の運動を行いました
帰宅後に納豆1パックと梅干1個と昆布少量と豚汁1杯を食べました

お茶はたくさん飲みました

帰宅直後の体重は89.80だったのが今は91.45です

今日で食事制限6日目で運動5日目ですが思ったより減ってなくて落ち込みました
水分の取りすぎなんですかね

今日に起きてすぐに測ったら90.90でした
また同じようになる気がしてます

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 22:28:41.64 fjnp15wa
質問です
実家からレトルト系の食料が２週間分ぐらい送られてきて家にあるとついつい夜とかに食べてしまいそうなので早いうちに処理しとこうと　ここ１週間

丼物とかカレーとかばっかり食べてるんですが消費＞摂取だったら痩せるんですよね？　マルチビタミン＆ミネラルのサプリメントも摂ってますし

１日の摂取カロリーが１５００ｋカロリーを上回ることはありません。　毎日ジムで有酸素運動１時間４０分　筋トレも時々してます。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 22:28:59.29 N6PXItPd
１５７/６７/２０代女ジョギングをしたら膝を痛めました。１０ｋｇは食事制限で痩せるべきですか？

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 22:35:59.07 VOsT2v0N
>>817
なぜ夜？一般的には朝か昼じゃない？

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 22:41:06.09 Sv4N/gK6
>>828
いきなり無理をし過ぎかと
少しやすんで
水泳、チャリ、エアロバイク何かがいいかと
ウォーキングもやりすぎない程度で

>>827
そうです
でも基礎代謝とかも所詮平均値に過ぎないんで
増えるようであれば
見直しの必要ありかと

>>826
質問スレなんで
定期報告はちょっと

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 22:56:41.44 ZEu9PsPo
>>826
まあ「脱水」で減った体重は水分摂れば戻るよ。
脱水状態を続けると脂肪は減らないし健康状態は悪くなるけどね。
ということで水分は摂りましょう。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:09:33.55 tW11KJKx
その場ジョギングを始めたばかりなんですが、
これって、ほとんど効果がないって聞いたんですけど本当ですか？
実際やってみたら、ふくらはぎはパンパンで痛くなりましたし、汗もかなり出るので、
外で走るのまではいかないにしても、まぁまぁ効果はあるのかな、と期待はしているのですが...

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:09:54.77 RdSLxQ8W
>>831
そうですか
体重が戻ると頑張ってるのになぁ・・・ってなるんです

やっぱりダイエットは相当な根気が必要みたいですね

食事制限して水かお茶しか飲まず運動もしてとやってることは間違ってはないと思うので頑張ってみます

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:17:27.36 MOBr+WEu
どれだけ制限してるかによるよな
運動がまともに継続できる程度のカロリーは摂取しないといけない

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:32:02.84 Cl4aB0S6
>>833
頑張り方が、間違ってるんだよ。
今までグータラな生活してて巨デブになったヤツが、急に極端な食事制限して長時間運動して２カ月で何十キロも痩せるような計画立てたって、続かないか体壊して中断するだけだ。
もっと現実的な計画を立てるんだな。
あと定期報告はスレ違いだから、よそのスレにしてくれ。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:32:32.95 stKkjOFy
>>833
リバウンドデブじゃなければ食事量を普通にしただけでも減っていく
1日2日の体重の変化をイチイチ気にしてたら禿げるよ
もうちょい長い目で見てみよう

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:40:19.71 qVPOcY+B
>>832
効果ないわけない。運動していればなんらかの効果はあります。
散歩が2.5METs ジョギングが7METsだから4METsくらい？
URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)
から似たような運動を探してください。多すぎてわかりませんｗ
足踏みジョギングが仮に4METsだとすると、あなたの体重を
65キロとして 65*1.05*4*1=273kcalも1時間に消費しています。
ただ、時間を半分にしてジョギングした方が長続きするようにも思えます。
あなた次第です。

838:837
13/05/27 23:46:05.62 qVPOcY+B
よく見たらその場ジョギングありました。8METsで普通の
ジョギングとほとんど変わらないようです。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 00:06:41.55 qVPOcY+B
>>833
結果を直ぐに求めすぎ。一ヶ月一キロくらいの気持ちでやりましょう。
とにかく苦しむダイエットは即リバウンドです。苦しみを解消する
ために体重減の喜びが欲しくて無理に減らそうとするけど、
１００グラムの脂肪がどれほどカロリーがあるか知ってますか？
900くらいあります。あたなの体重でそれだけのカロリーを
ジョギングで消費するには1時間半くらいかかります。
でも水を一杯200ml飲めば増えてもおかしくないです。
水やお茶を飲むなとか、そういう問題ではないです。

90キロの人がジョギングを1時間半するのは非常に苦しいです。
ダイエット失敗の原因は、苦しむ割に消費が少ないからいやになって
しまうのです。無理しない、極端な食事制限をしない、体重1キロは
誤差の範囲、毎日体重を測るけど、長いスパンで傾向を見ましょう。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 00:20:34.08 snqhBRsB
>>837-838
効果あるんですね
ありがとうございました
毎日続けたいと思います

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 02:16:11.87 JfITEU/W
>>833
いや、いろいろ間違ってると思うよ。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 05:01:42.79 cLsJgL9G
116kgから2ヶ月で15落としました。
このペースは普通、早い、遅いのどの辺りになりますか？
自分は年が年なので、痩せると皮とまだ落ちてない脂肪がだるだる弛むみやすいのは仕方ないのですが、ゆっくり落とせば少しはマシなんでしょうか。

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 06:41:14.87 +PaalZWO
ヴァームとか、ブラックコーヒーとか、運動前に飲むと脂肪燃焼にイイとされる飲みモノ、
運動の何分前に飲むのがいいのだろ？

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 07:33:30.93 JfITEU/W
>>842
普通。今から落とし過ぎを心配しなくていいと思うよ。そのうち落ちにくくなる。

>>843
VAAMの場合
URLﾘﾝｸ(www.vaam.jp)

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 08:19:28.08 K295DwP0
>>842
月ごとに体重の何パーセント落ちたかで判断します。
最初の月は大きく落ちたりもするので当てになりませんが。
５％だとかなり早いペース。まあ３％が目安。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 08:26:10.63 WfWDMnih
27歳女です
ダイエットのためジムに通いだしたんですが、筋トレしても筋肉痛にすらなりません
マシーンにつける重さは男性の初級より一段階重めです(腹筋なら22.5ｷﾛのふか)
回数は15回３セットです
この場合回数は変えず負荷を増やす方が良いのか
重さは変えず回数を増やすべきか
それなりに筋肉をつけて痩せたいのですがどっちがいいのでしょうか？

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 09:32:39.80 K295DwP0
>>846
多分力が逃げてる。
やるべきは軽い負荷でのフォーム見直し。
「ストリクト」でググるといいだろうな。

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 09:53:47.88 WfWDMnih
>>847
ぐぐってみましたありがとうございます
なるべく反動つかわないようにしていましたがもう一度見直してみます

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 09:58:17.21 agqIAuue
>>846
ジムのインストラクターにきちんと出来てるか見てみてもらっては？

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 10:07:55.16 TKmW8oxn
困った時はゴールドジムだな！

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:02:08.82 gKK0rEof
去年の夏に60kg→54kgまで落としたんですけど、戻ってしまいました。リバウンドデブは痩せにくいと聞いたんですが、どうしたらいいでしょうか。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:02:28.93 nWck6KSt
>>846
筋肉をつけたい場合は負荷を増やす、持久力を向上させたい場合は回数を増やすのが原則ですね。
ちなみに筋肉痛は別に必須じゃないよ。
負荷を少しずつ増やせるのなら筋肉痛出なくても全然問題ないです。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:08:11.04 agqIAuue
>>851
ご自分では戻った原因はなんだと思いますか？
「太る原因」そのものを取り除かないと、維持は出来ませんよ。
雨漏りを受けるバケツは、雨漏りを塞がない限りは、何度捨てても一杯になります。

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:26:59.94 yhlPCA9w
>>846
31歳女だけど腹筋マシンの負荷は40㎏で100回
ちなみにイモトは50㎏だってｗ
もうちょい負荷増やして頑張ろ

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 12:03:25.69 TKmW8oxn
>>854
ん？何だお前は？頑張れ！！

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 12:06:17.71 nWck6KSt
ちなみになんだけど腹筋が肥大すれば当然ウエストサイズは太くなるよ。
その場合上半身やお尻が薄いと見た目メリハリ無くなります。
ジム行っているのなら大きな筋肉をバランス良く鍛えた上で腹筋のトレーニングも加えるといいと思うよ。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 12:10:49.11 iMHsvCg7
下半身の筋肉が70%

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 12:25:58.24 6qcKuJsx
>>856
歩いて走って腰の筋肉付けてヒップアップ
ついでに有酸素運動で脂肪も燃えてウエストすっきり
あとは、肩周りや背中の筋肉を少しつけてみたら、めりはりボディの出来あがり

あれ、腹筋特化の運動がいらねーや

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 14:13:21.15 x6LOM95K
ダイエットに間食は絶対ダメという意見について

お菓子やパン等を間食に食べるのがダメというのはもちろんわかるんですが、例えばトマトや千切りキャベツなどをお腹が空いた時に間食するのもNGなのでしょうか？

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 14:21:39.68 agqIAuue
>>859
間食自体が絶対にダメとまでは思わない。
しかし、間食を取り入れるなら、規則正しい食生活に組み入れるべきで
（例えば、夕食が遅い場合、夕方に軽く何か食べる、とか）
「お腹が空いた時に間食する」というのは、あまりよくないと思う。

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 14:30:20.69 SLFIo1oU
>>859
基本的に間食がお菓子なんかを
適当に摘んだりする事を前提に「間食は駄目」って
いってるに過ぎない
ダイエット中の食事方に関しては
１日一回のものから数回に分ける物まで色々有るわけだから
カロリーオーバーしなければいい
お腹すいたときに
ローカロリーの物を食って誤魔化すのも有り

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 14:32:31.91 SLFIo1oU
ただ
毎回空腹になるようなら
そもそもの計画が無茶な可能性も有るから
そもそもの食事の見直しも考えたらよいかと

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 15:45:39.39 2PK8U9NY
サランラップ腹に巻いてみたんだけど、こんな事して腹の脂肪が減りますかね。

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 16:05:56.49 9g66wr0g
あせもができますよ

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 16:35:13.91 agqIAuue
>>863
ふやけてしわしわになると思います。
ダイエット的にはほとんど意味がないのではないかと。

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 17:30:41.59 umd6kU7k
>>863
減りませんｗ　サウナスーツも意味なし。
お腹にプルプル振動させる奴も無意味。

呼吸が早くなるものでないと全て効果なし。

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 17:47:40.79 2PK8U9NY
863です。
やっぱり、そんな簡単な事では無理なのですねorz

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:16:40.26 9eB1wvSm
筋肉をピクピクさせる奴は効果あるよ
明らかに痩せるサプリもあるよ
でもね、
それを一生続けられるの？
それで痩せたんだから止めたら太るよ
日常生活で適切な食事と適度な運動を一生続けたほうがよくない？

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 21:01:16.92 umd6kU7k
>>868
痩せるサプリ、ピクピクが効果あるってのは生理学的に
どういうふうに脂肪を落とすんですかね。いわゆる
「燃焼」させるのでしょうか？　もし燃焼させてるなら
熱が発生するので、振動による摩擦熱ではなく脂肪を
熱エネルギーに変えたことによる体温上昇があるはずです。
その熱を冷却するため、発汗があるはずです。
それから燃焼させたなら酸素を通常より必要なため、
呼吸が早くなるはずです。

仮に血液中に勝手に脂肪が解け出したなら危険じゃないでしょうか？
血液中の中性脂肪が増えると危険なのは周知のこと。それに
血液中の脂肪は尿や便として排泄されるわけではないので
結局運動により熱エネルギーに変えるしかないと思うのですが。

生理学には無知なのでご教授ください。

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 21:29:08.74 JfITEU/W
>>868
> 筋肉をピクピクさせる奴は効果あるよ

痛い、腹が立つ、がっかりする、といった効果は期待できそう。

> 明らかに痩せるサプリもあるよ

それはもうサプリの域じゃない。薬事法の適用範囲。

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 22:02:55.05 K295DwP0
>>869
前段はまあ間違ってはいないね。

>仮に血液中に勝手に脂肪が解け出したなら危険じゃないでしょうか？
あー危険ですね。
脂肪は水に溶けないし。
じゃあ血中ではどういう形態で存在するか、調べてみましょう。
キーワードは「リポタンパク」「カイロミクロン」
「ＶＬＤＬ」
「ＬＤＬ」
「ＨＤＬ」

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:30:50.19 D0DP6GF+
身長166cmの30歳代♀です。
5月7日時点で66kgからダイエットを始めて、現在62.5kgです。
毎回、ダイエットすると62kgあたりで停滞期に入り、そこで挫折して65kg前後に戻ってしまいます。
停滞期を早く脱出したいのですが、何を行えばよいでしょうか。
ダイエット方法は毎日ジムで運動と食事制限です。

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:37:02.97 pYNZCJV3
だらしないからやろ
まずそのだらしない性格を治せや

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 01:13:24.19 Ud2ddHRk
筋肉のカタボリック（減少）はどれくらい筋トレしなかったり栄養不足だと起きるものなんでしょうか

ここ最近　毎日有酸素運動してるのに代謝が悪いのか体脂肪の減りが悪いし見た目もだらしなく見えてきました　カロリー制限もレコーディングしてきちんと１５００ｋ以下に計算してます

２日に１回の筋トレを４日に１回にしたのが原因なのか　ここ最近　金欠でタンパク質を全然摂ってなかったからなのか
単純に負荷が足りないのかわからないんですが筋肉が落ちて代謝が悪くなってるような気がします・・・　筋トレする時は太もも→胸→広背筋→腹筋→背筋とまんべんなく

軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。

ダイエットでの筋肉維持程度なら２週間で１回でもいいという意見やそれほど高負荷でやらなくてもいいという意見もあったので問題はないと思うんですがどうなんですかね・・・

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 01:42:46.10 tsdGiuZZ
>>872
停滞期からのダイエットは難しいですよ。筋肉を減らさずに
脂肪を減らすのは結構難しそうです。巨デブの減量は
それほど難しくないんですがね。

URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)

URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)

ここをひと通り読んでください。このサイトのソフトを
使うのもいいかも。フリーで使えるみたいです。
ステマじゃないので、念のためｗ

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 09:48:57.76 Sj2wXvGD
>>874
体重60kgなら60gのたんぱく質を一日に30g未満づつ摂取しとけばそう簡単に筋肉落ちないはず

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 10:06:47.85 +WfJMziM
>>876
カロリー＝エネルギー収支がアンダーの状態でも？

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 11:18:30.12 thnCW+Ix
タンパク質摂取する事にそんなに金かかるか？

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 11:24:02.37 Sj2wXvGD
>>877
アンダーになったら無理

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 11:56:18.38 q84Cxj7p
>>874
>筋肉のカタボリック（減少）はどれくらい筋トレしなかったり栄養不足だと起きるものなんでしょうか
減量中なら多少落ちるのは仕方ないと思うよ。
トレの頻度なら2週に一回くらいで維持は可能でしょう。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:10:50.98 6Auvr6gh
二週に一回ならもう少し強度あげた方が良くね？

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:16:12.10 q84Cxj7p
強度と言うか内容については適正である事が大前提ですね。
たとえば強度が低ければ毎日やってもダメだし。
>>874さんなら
>軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。
これは強度がちょっと低いかもね。
きちんと限界まで出力していればいいけど、15回3セットでそれをやるのはきつすぎるでしょ。
1セットくらいはもう少し負荷を上げて回数を少なくするセットがあった方がいいと思うよ。

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:35:15.59 Bs2Xeijj
>>874
自分的にはしまりの無い身体と思ってるかもしれないが、一般人の目から見たら、
キモいほどに筋肉ムキムキになってるのかもしれないよ

一度、画像をアップしてみたらどうでしょうか

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:04:42.46 6Auvr6gh
>>882
いや、全部限界まででしょ。
3セットでいいから。

>>883んなことないだろー

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:10:45.36 q84Cxj7p
>>884
15RMで限界まで3セットはきついんだって。
維持目的であってももう少し大きな負荷、例えば6RMくらいのセットを入れた方がいいよ。

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 16:56:45.26 HTUWnwv5
加圧パンツをウォーキング時に使用するか検討しています。
少し前のレスに外からの摩擦などは殆ど影響しないとありましたが
こういった製品も効果は微々たるものなんでしょうか？

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 17:42:43.69 6Auvr6gh
>>885
よく読めよｗｗｗ
くだんの相談者は、少しキツイのくらいのを15REP3セットだよ。
15RMなんて言ってないだろｗｗｗ
6RM以下のウエイトを使ったセットを入れるかどうかはひとによる気もするけどね。
時期によって分ける方法もあるよね。

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:00:41.39 +WfJMziM
>>886
効果は「あなた自身のモチベーションのプラスになるかもしれない」程度ですかね。

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:13:49.65 fBImulpk
ダ板で15RMも6RM無意味では。
きっちりＲＭこなせるのは不可能な気がするよ。
自身のＭＡＸも日替わり状態だろうし。

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:38:18.99 q84Cxj7p
>>887
だからですね、すでに言いましたが「きちんと限界まで出力していればいいけど」そうじゃないなら少し強度が低いと思いますよ。
だからと言うって15RMで3セットはきつすぎる。
なので余力を残した15回3セットでもいいから、他に6RMくらいのセットを入れた方がいいでしょって事ね。
まあ実際は維持目的だと多少余力は残しちゃうと思うけど、それくらいは誤差でしょ。
>>889
そこまで細かい事は気にしなくていいんじゃないかなあ。
自分の場合脚は細すぎない程度、お尻は垂れないようにって感じで維持目的のトレなので１～２週に一度スクワットを5セットくらいしかやらない。
しかも限界まではやらない。
でも5RMのい重量はほとんど変わらないので維持目的ならそれで十分かと思いますよ。

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:33:54.35 6Auvr6gh
>>890
だから、質問者も俺も15RMなんて言ってないだろってこと。
勝手に持ち出した15RMで他人に絡んでくるなよ、文盲かよめんどくせーな。

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:48:53.67 q84Cxj7p
>いや、全部限界まででしょ。
これあなたが言ったんだよ。
これだと15RMで3セットやれって話になるよ。
正直あなたが何を言ってるのかはもちろん、何を言いたいかさえ分からないのだがw
自分でも分かってないでしょw

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:55:08.37 q84Cxj7p
もう一度整理して言いますが
最初の質問者は
>軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。
なので、少し強度が低いかもしれないと言ってます。
>全部限界まで
だとちょっときつい。
となると15発でそろえるなら余力を残している可能性が高いので、もう少し高負荷のセットを入れた方がいいんじゃないかって事ね。
例として自分の場合は、スクワットなら５～６セットのうち5RMくらいのセットを一つ入れてる。
他のセットは多少余力残しちゃってると思うけど、5RMの重量が変わらないのなら維持できてるっていう判断です。
これで分かってもらえるかなあw

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 20:05:42.35 q84Cxj7p
もう寝ちゃうので最後に。
筋量については見た目、サイズ、そして何より最大筋力で推察するのが一般的。
とは言え毎回MAX重量持つわけにもいかないので、セット重量から推察するのが普通だね。
その場合10RM以下の重量だとブレが大きいのでもう少し重い重量を使う。
それに加えてある程度重い重量を使い続ける事で筋力を維持したいって事もあるし。
理屈から言えば15RMくらいの重量でセット組んで、それを死守するっていうのでもいいんだろうけど、実際にやってみるとなかなかきつい。
なのでもう少し重いセットも入れるのが一般的だと思うよ。
って、ダイエット板っぽくないかw

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:27:13.10 FB5XQyWC
運動時のエネルギー源は
糖質→タンパク質→脂肪の順で消費されていくっていうの見たんですが
運動して脂肪を燃やしたい場合は、スポーツドリンクはもちろん、トレーニング前のプロテインやアミノ酸系の飲料なども飲まずに
水分補給は水のみにした方が良いんでしょうか？

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:39:17.07 Y/vCbCo+
フリーウェイトコーナーの人たちって、なんで背の低い人が多いの
身長や手足が短い方が、筋肉をつけるには有利なのですか

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 00:13:01.19 Cwagjgal
URLﾘﾝｸ(archive.2ch-ranking.net)

　　　　　　　　←　負け組み　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝ち組　→

　　　　　　　　　　　　ウドガリ　　　　低身長デブ・ガリ　　　　ウドマッチョ　　　　低身長マッチョ
　　　　　　　　　　　　　　┝━━━━┿━━━━┿━━━━┥
　　　 ∩＿＿＿∩　　　/)
　　　 | ノ　　　　　ヽ　 ( i )))
　　　/　　●　　　● | /　/　　　　ウエイトに有利で見た目も比較的簡単にマッチョになれて
　　 |　　　　( _●_)　 |ﾉ　/　　　　スポーツでも活躍すれば高く評価される低身長マッチョは勝ち組。
　　彡､　　　|∪|　　　　,/　　　　　実は最底辺は、低身長マッチョに筋肉や筋力で負けた悔しさから
　／＿＿　ヽノ　　 /´　　　　　　身長で対抗するという情けない手段に出ちゃった奴！！！
　(＿＿＿）　　　　 /

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 01:27:26.95 ykVkqYOy
暴飲暴食時の1日の摂取カロリー計算したら平均6000前後kcalだった
そりゃ日に日に太るわけや

ほぼ2ヶ月で73㎏→90㎏になったのも納得した

糖尿病が気になって今は800kcal以下に食事制限かけてる
もうすぐ1週間だがマクドのフライドポテトLが無性に食べたい
でも571kcalは手が出せない・・・

ダイエットを決意するまでは食べて食べて食べてだった
マクドで1回に買ってたのを計算したら2482kcalだった
でも幸せだった
無職でタバコ買いに行くか食事買いに行くときしか動かずで全部蓄積してたわけだが・・・

今は2時間運動して食事制限してと健康的だが若干イライラしてきた

どうすればこのイライラを抑えるのか教えてくれ

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:36:08.98 K5bMDCoD
>>898
いきなり締め付けすぎなんじゃないですかね・・・？
あまり極端に走ると失敗もしやすいですし

低カロリー食を続けると
体温の低下など代謝が下がるということも
有るそうですし

もうちょっとカロリー制限を緩めにしてみるとか
週一程度の開放日（ある程度好きなものを食う日チートデイとも呼ばれる）
を設定してみるとか
ノンフライ系チップスを食うとか

やり方は有ると思うので頑張ってみてください

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:39:33.95 oFP4d0V7
1800の打ち間違いでしょ？破綻確定ですよそれ。
リバウンドしたいとしか思えない。

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